Teisingas vaikų susodinimas prie savo darbo stalo. Teisinga sėdėjimas prie stalo. Svarbu žinoti!! Tinkamas stalas vaikui

Didžiąją savo mokyklinio gyvenimo dalį vaikas praleidžia prie savo stalo, o tai kartais neigiamai veikia jo sveikatą. Žinoma, mokytojai periodiškai primena apie taisyklingą laikyseną, tačiau jų rekomendacijų ne visada laikomasi. Todėl svarbu namuose įskiepyti šį naudingą įprotį sėdėti prie stalo, kad mokykloje vaikas automatiškai išlaikytų laikyseną.

Kodėl tai būtina?

Stuburas yra viso kūno atrama .

Viena vertus, nuo jo sveikatos priklauso vidaus organų veikla. Išlenktą stuburą turintys žmonės sunkiai sportuoja, lavina ištvermę, todėl negali atlaikyti užsitęsusio streso ir gyventi visavertį gyvenimą. Deja, dauguma žmonių suvokia situacijos tragiškumą, kai jau būna vėlu, o laikysena jau būna sutrikusi.

Kita vertus, pačiam stuburui reikalinga atrama, kurią teikia stuburo raumenys. Todėl juos reikia vystyti, kas vyksta judant. Tačiau moksleiviai dažniausiai gyvena sėslų gyvenimo būdą, juda tik per trumpas pertraukas. O grįžę namo vėl sėda prie stalo atlikti namų darbų.

Periodinės kūno kultūros pamokos (in geriausiu atveju– sporto klubai ir sekcijos) nesumažina žalos dėl netinkamos padėties ir neleidžia tinkamai vystytis raumenims. Štai kodėl svarbu išmokyti mokinį taisyklingai sėdėti, kad būtų išvengta galimų problemų ir sveikatos problemų .

Kaip turėtum sėdėti?

Būtina pratinti save prie teisingos padėties su ankstyva vaikystė . Tokiu atveju laikysenos įgūdis bus automatizuotas jam įėjus į mokyklą ir mokiniui nereikės nuolatinio stebėjimo.

Kaip teisingai sėdėti prie stalo:

1. Atgal: lygus, stuburas vertikalus. Jei reikia šiek tiek pasilenkti, darykite tai visu kūnu, laikydami stuburą tiesiai.
2. Pečiai: esantis tiesioje horizontalioje linijoje.
3. Atstumas nuo krūtinės iki stalo: lygus atviram delnui.
4. Rankos: guli ant stalo, sulenktas per alkūnes.
5. Kojos: yra greta, keliai sulenkti, pėdos pilnai liečiasi su grindimis, o tai leidžia tolygiai paskirstyti apkrovą sėdmenims.

Sėdėdami prie stalo, turite laikytis „Trijų stačių kampų“ taisyklės: sulenkti keliai, klubų linija ir nugara, sulenktos rankos.

Išsaugoti teisinga laikysena Rašant ir skaitant būtina reguliuoti stalviršio pasvirimą.

Sėdėdami prie stalo negalite:

1. Palieskite stalą krūtine, pasilenkite, atsigulkite – sutrinka tiesi stuburo padėtis.
2. Nuimkite ranką nuo stalo – nutrūkusi pečių linija.
3. Nuleiskite abi rankas – stuburas pasilenks į priekį, jį išlaikyti vertikaliai bus labai sunku.
4. Sėdėkite sukryžiavę kojas, galvą remkitės delnais, pasilenkite į šonus – visa tai veda prie stuburo deformacijos ir nugaros raumenų susilpnėjimo.
5. Atsiremkite nugara ant nugaros – jei tikrai norite šiek tiek pailsėti, tuomet reikia liesti visą stuburą, o ne atskiras jo dalis.

Patartina laikytis taisyklių, kai:

Jei baldai neatitiks vaiko ūgio, jam bus sunku išlaikyti laikyseną, nes vieną ar kelias sąlygas bus sunku įvykdyti.

Kėdė turi būti plokščia arba šiek tiek pakreipta nugara . Tai būtina trumpalaikiam poilsiui ir stuburui palaikyti tinkamoje padėtyje. Moksleiviui nerekomenduojama sėdėti ant taburetės: pavargus raumenims nebus kur atsiremti, o vaikas atsirems į stalą, o tai nerekomenduojama.

Įrengdami darbo vietą namuose, pirmenybę galite teikti reguliuojamo ilgio stalui – tada nereikės jo keisti, jei vaikas paaugs.

Vaikams nepatartina pirkti kėdžių su ratukais: jos apsunkina stabilios laikysenos išlaikymą sėdint.

Kaip išmokyti vaiką taisyklingai sėdėti prie stalo?

Nuolat išlaikyti stuburą tiesiai yra labai sunku, ypač vaikui.

Todėl svarbu atsižvelgti į keletą punktų, kurie leis jums sukurti naudingą įprotį išlaikyti laikyseną:

1. Kas 15-25 minutes reikia atlikti nedidelius fizinius pratimus , nesikeliant: patraukite rankas aukštyn, judinkite pečius, pasukite galvą į kairę ir į dešinę. „Pailsėję“ raumenys galės lengviau toliau dirbti, kad išlaikytų taisyklingą laikyseną, o atsikūrusi kraujotaka pagerins smegenų veiklą.
2. Poilsio metu naudinga ištiesti kojas , visiškai ištraukdamas juos po stalu.
3. Susitarkite su mokytoju, kad vaikai būtų periodiškai judinami , kad vaikas prisitaikytų prie skirtingų vietų ir nepriprastų sėdėti vienu kampu į lentą.
4. Dirbdami su kompiuteriu būkite atsargūs , kad monitoriaus centras būtų tiesiai prieš mokinio akis maždaug pusės metro atstumu.

Pradinių klasių mokiniams neturėtų būti leista sėdėti namuose nesikėlus ilgiau nei pusvalandį . Vaikams iki 16 metų vystosi raumenų ir kaulų sistema, kurios sutrikimai gali sukelti padidėjusį nuovargį, osteochondrozę, galvos skausmą ir kitus nemalonius netikėtumus.

Vienas is labiausiai veiksmingi būdai Stuburo deformacijos prevencija – sportas . Į kasdienę rutiną įtraukiami žaidimai lauke grynas oras, pasivaikščiojimai, nuolatinis priminimas apie būtinybę išlaikyti taisyklingą laikyseną ir, žinoma, asmeninis pavyzdys – tai trys „stulpai“, ant kurių laikosi toks naudingas įprotis – gebėjimas taisyklingai sėdėti prie stalo.

Taisyklingos laikysenos formavimas moksleiviams yra viena iš pagrindinių tėvų ir mokytojų užduočių. Vaikas prie stalo turi sėdėti taisyklingai, kad išvengtų stuburo, nugaros raumenų ir vidaus organų raidos sutrikimų. Remiantis medicinine statistika, tarp vaikų, sergančių įvairių tipų Stuburo kreivumo atvejais dažniau susergama kvėpavimo sistemos ligomis (pneumonija, astma, bronchitu), virškinamojo trakto (gastritu, cholecistitu, pilvo diegliais, vidurių užkietėjimu) ir centrinės nervų sistemos ligomis (dėmesio ir atminties sutrikimais).

Šiame straipsnyje kalbėsime apie moksleivių laikysenos sutrikimų prevenciją ir tai, kaip vaikas turėtų taisyklingai sėdėti.

Kaip moksleivis turėtų sėdėti prie stalo?

Taisyklinga laikysena prie stalo ne tik neleidžia vystytis stuburo išlinkimams, bet ir didina darbingumą, taip pat teigiamai veikia protinės veiklos kokybę bei dėmesingumą.

Kaip teisingai sėdėti prie stalo moksleiviui:

• jūsų keliai po stalu turi būti sulenkti stačiu kampu;
• nugaros ir klubų linija taip pat turėtų sudaryti stačią kampą;
• alkūnės turi visiškai gulėti ant stalo;
• kojos turi būti visiškai ant grindų (arba ant specialaus stovo);
• ant kėdės atlošo turi būti specialus išsikišimas (juosmens atrama);
• nugara turi būti tiesi, neįtempta;
• Stalo aukštis turi atitikti vaiko ūgį. Taigi mokiniui nereikės slampinėti ar per aukštai kelti alkūnių;
• Sėdėdami nepalenkite galvos į priekį ir nelenkite nugaros. Kaklas turi būti tiesus, o nugara liesti kėdės atlošą.

Kaip išsirinkti tinkamą stalą?

Taisyklinga laikysena labai priklauso nuo tinkamai sutvarkyto ir kokybiško stalo bei kėdės. Visą gyvenimą, vaikui augant, baldai turėtų „augti“ kartu su juo. Norėdami tai padaryti, galite reguliariai pirkti naujus stalus ir kėdes arba iš pradžių pasirinkti modelius su galimybe reguliuoti aukštį, pasvirimo kampą ir kitas charakteristikas.

Taip pat svarbu prisiminti, kad per šviesus ar šviesūs baldai atspindi daug šviesos spindulių, o per tamsus rašomasis stalas sugeria šviesą. Abu sukelia greitą vaiko akių nuovargį. Geriausia rinktis neutralias stalviršių spalvas (pastelines arba natūralaus medžio atspalvius).

Vaikų laikysenos sutrikimų prevencija

Sportas yra puikus būdas išvengti blogos laikysenos. Reguliarus vidutinio sunkumo fiziniai pratimai padėti palaikyti nugaros ir pilvo raumenų tonusą, o tai žymiai sumažina stuburo išlinkimo riziką. Žinoma, labiausiai svarbus elementas taisyklingos laikysenos formavimas – tai sąmoningas taisyklingos kūno padėties kontrolė, kai sėdimas darbas. Ne tik patys vaikai, bet ir tėvai turi nuolat stebėti taisyklingą laikyseną, stengtis visada sėdėti tiesiai, nesilenkiant ir nesilenkiant.

Mokslo metai - ilgas segmentas gyvenimą. Per šį laiką spėjame ne tik užaugti, įgyti vidurinį išsilavinimą ir pasijusti savarankišku žmogumi, bet ir įgyti sveikatos problemų. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių pažeidimų, kurį dauguma žmonių sulaukia baigę 11 klasę kartu su mokyklos pažymėjimu, yra netaisyklinga laikysena. Ir viskas todėl, kad retai kuris iš tėvų susimąstė, kaip jų vaikas turėtų teisingai sėdėti prie stalo. Prioritetas buvo geri pažymiai, egzaminai, ilgai lauktos atostogos... O klasėje diena iš dienos stuburas gavo laipsnišką kreivumą. Ir net jei mokytojai karts nuo karto primindavo, kaip taisyklingai sėdėti prie stalo, norint išlaikyti laikyseną, retas kuris klausydavo jų patarimų. Kad nekartotų savo klaidų, išmokykite vaiką taisyklingai sėdėti prie stalo.

Kaip sėdėjimas prie stalo veikia nugarą?
Stuburas yra viso kūno atrama. Kai kuriuose praeities medicinos šaltiniuose vis dar galite rasti šiek tiek apgailėtiną metaforą: stuburas vadinamas „sveikatos ramsčiu“. Nors, pažvelgus į tai, tai nėra toks stiprus perdėjimas. Juk priklauso ne tik stuburo sveikata išvaizda asmuo (o tai labai svarbu, ypač jaunystėje!), bet ir visų organų sistemų darbas. Jau nekalbant apie nugaros skausmus, kurie lydi stuburo išlinkimą. Išlenktas stuburas apsunkina užsiimti tam tikromis sporto šakomis, atlaiko didelius krūvius ir džiaugiasi visaverčiu gyvenimu. O šių rimtų sunkumų šaknys slypi paprasčiausiose, net elementariose, gyvenimo situacijose. Tikriausiai todėl mes jiems nekreipiame pakankamai dėmesio. O kartais tai suvokiame per vėlai, kai stuburas jau deformuotas.

Tačiau faktas yra tas, kad ne tik stuburas palaiko kūną. Jam, savo ruožtu, reikia ir nugaros raumenų teikiamos paramos. Jie reikalauja treniruočių, kad būtų pakankamai stiprūs. Ir tai ne tik ir ne tiek apie sportą, bet ir būtina augančiam organizmui. Tačiau bendras veiklos režimas tiesiogiai veikia nugaros raumenų ir stuburo būklę. Dėl tinkamas vystymasis Mokinys turi aktyviai judėti, bėgioti, vaikščioti, stovėti ant abiejų kojų. Užtat mokyklinio amžiaus vaikai ir paaugliai kelias valandas vienu metu sėdi prie darbo stalo, blaškosi tik per trumpas pertraukėles (ir net tada ne visi). Vakare grįžę namo (kur mes ten patekome sėdėdami autobuse ar tėčio automobilyje), jie susėda atlikti namų darbų arba prie stalo prie kompiuterio (kas, tiesą sakant, nelabai skiriasi nuo stalo mokykloje). Ir taip diena iš dienos, metai iš metų. Šį nejudrumą atskiedžia porą kartų per savaitę vykstančios kūno kultūros pamokos, geriausiu atveju – užsiėmimai sporto skyriuje. Bet jie nesumažina žalos sveikatai, kurią sveikatai sukelia nesugebėjimas taisyklingai sėdėti prie stalo.

Kaip sėdėti prie stalo – laikysenos palaikymo taisyklės
Norėdami sumažinti sėslaus gyvenimo būdo žalą, turite nuo vaikystės mokyti vaiką teisingai sėdėti prie stalo ar kito stalo. Be to, svarbu, kad jis laikytųsi jūsų rekomendacijų ne tik prižiūrimas, bet ir tada, kai jūsų nėra šalia, kad primintų apie būtinybę teisinga padėtis. Vienintelė galimybė – paaiškinti, pademonstruoti ir automatizuoti šią kūno padėtį prie stalo nuo vaikystės:

1. Nugara turi būti tiesi, stuburas nukreiptas vertikaliai. Leidžiamas tik nedidelis pasilenkimas į priekį, o tada tik su sąlyga, kad stuburas laikomas tiesus, tai yra, jei reikia, pakreipimas atliekamas visu kūnu.
   
2. Pečiai visą laiką turi likti tame pačiame lygyje ir sudaryti horizontalią liniją, nepakrypdami. Tai įvyks savaime, jei bus įvykdytas pirmojo punkto reikalavimas.
   
3. Būtinai palikite tarpą tarp krūtinės ir stalo. Vidutiniškai jis turėtų būti toks, kad tilptų atviras delnas, nukreiptas į viršų išilgai stalo krašto. Gulėti ant stalo ar spausti krūtinę prie jo griežtai draudžiama – tai pažeidžia vertikali padėtis nugara ir stuburo tiesumas.
   
4. Rankos turi gulėti ant stalo, o sulenkus per alkūnes susidaro maždaug stačias kampas. Jei vaikas pripras vieną ranką nuleisti po stalu, pečiai nebus horizontalūs. Jei abi rankos nukrenta, pečiai slenka, nugara suapvalėja ir „kūpuoja“.
   
5. Pėdos turi būti tvirtai ant grindų, viena šalia kitos. Abi pėdos turi visiškai liestis su grindimis, nuo kulno iki kojų pirštų. Abiejų sėdmenų apkrova vienoda.
   
6. Draudžiama sukryžiuoti kojas. Kojos turi būti lygiagrečios viena kitai ir sulenktos per kelius taip, kad šlaunys ir blauzdos sudarytų stačią kampą (arba kuo arčiau jo).
   
7. Draudžiama viena ar dviem rankomis atremti galvą, alkūnėmis remtis į stalą, išsitiesti bet kuria kryptimi, pažastimis liečiant stalo kraštą.
   
8. Taip pat nereikėtų atsiremti į kėdės atlošą. Jis skirtas lengvam prilaikymui ir laikinam poilsiui. Jei liečiate nugarą, tada visu stuburu, o ne tik juosmeniu ar kitomis dalimis.
   

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad visos šios taisyklės reiškia, kad pats stalas atitinka standartus. Kadaise mokyklose stalas buvo ne tik stalas klasėje, o tvirta konstrukcija, susidedanti iš stalo ir prie jo sujungto suolo. IN modernios mokyklos Dažniausiai kėdės ir stalai nėra sujungti vienas su kitu. Taip susidaro situacijos, kai tiesiog neįmanoma teisingai sėdėti prie stalo. Kad išvengtumėte klaidų, atsiminkite tinkamo stalo ženklus:

• Stalo dydis priklauso nuo vaiko ūgio. Atitinkamai jaunesniosiose ir vyresniosiose klasėse negali būti vienodo aukščio stalų ir kėdžių.
  
• Jei rašomojo stalo ir kėdės aukštis parinktas teisingai, išlaikyti taisyklingą laikyseną nėra sunku. Priešingu atveju bus neįmanoma pastatyti visų pėdų ant grindų ir tuo pačiu metu sulenkti kelius stačiu kampu.
  
• Stalo ir kėdės aukščio atitikimą lemia galimybė ant stalo padėti rankas, sulenktas per alkūnes stačiu kampu. Jei kėdė per žema, lenkimo kampas bus staigus. Jei stalo aukštis yra nepakankamas, rankos nenatūraliai sulinks, todėl gali išsivystyti vadinamasis riešo kanalo sindromas.
  
• Negalite sėdėti ant taburetės prie savo stalo; kėdė turi turėti atlošą. Kėdės atlošas nukreiptas vertikaliai arba su šiek tiek reguliuojamu pasvirimu.
  
• Kėdės su ratukais apsunkina stabilios laikysenos išlaikymą sėdint prie rašomojo stalo, todėl jos yra mažiau pageidaujamos nei paprastos kėdės su keturiomis stabiliomis kojomis.
  

Jei nėra galimybės ar noro pirkti reguliariai nauji baldai, pirkite stalą su reguliuojamas aukštis. Tai leidžia koreguoti savo laikyseną atsižvelgiant į skirtingų aukščių vaikai klasėje. Namas toks apgalvotas darbo vieta užtikrina, kad aktyvus augimas nesukels vaikui diskomforto, o jūs būsite tikri, kad jis teisingai sėdės prie stalo.

Kaip išmokyti vaiką taisyklingai sėdėti prie stalo
Daugelis tėvų labai mielai saugotų savo vaikų sveikatą ir atidžiai stebėtų jų laikyseną namuose. Tačiau mokykloje prie stalo sėdinčio mokinio kūno padėtis priklauso tik nuo jo paties ir mokytojo rūpesčio. Štai keletas praktines rekomendacijas, kurie padidina tikimybę, kad paauglys prisimins, kaip teisingai sėdėti prie stalo:

1. Reguliariai (kas 15-25 minutes) reikia bent šiek tiek judėti. Neatsikėlus nuo stalo užtenka pasitempti, ištiesti pečius, pasukti galvą į vieną ar kitą pusę, pasukti kaklą ir t.t. Tai atkurs kraujotaką, privers sulaužyti sustingusią pozą ir apskritai bus naudinga ir fizinė sveikata ir protinę veiklą.
   
2. Jeigu mes kalbame apie apie mokyklinius suolus, atstumas tarp jų turėtų būti toks, kad galėtumėte visiškai ištiesinti kojas po stalu. Tai suteiks galimybę atlikti ankstesnės pastraipos pratimus ir jaustis patogiai sėdint prie stalo.
   
3. Klasėje taip pat karts nuo karto reikia perkelti vaikus nuo vieno stalo prie kito. Tai būtina, kad vaikas atsidurtų skirtingos vietos apie lentą, mokytoją, praėjimą tarp stalų eilių. Atitinkamai, neišvengiami nukrypimai nuo tolygios laikysenos taip pat pasikeis ir bus iš dalies subalansuoti.
   
4. Jei ant stalo yra kompiuterio monitorius, jo centras turi būti tiksliai priešais mokinio akis, tame pačiame lygyje. Šiuo atveju optimalus atstumas nuo ekrano iki sėdinčio žmogaus akių yra apie 50 centimetrų.
   
5. Vienas iš sunkiausiai įgyvendinamų, bet nepaprastai svarbias taisykles– nesukryžiuokite kojų po stalu. Kad šis įprotis būtų lengviau formuojamas, rinkitės savo mokiniui stalą, kuriame yra stalčius, lentyna ar juosta, ribojanti tuščią erdvę.
   

Teisingai sėdėti prie stalo reiškia, be kūno padėties, nesėdėti prie stalo per ilgai. Prieš pat 16 metų aktyviai formuojasi raumenų ir kaulų sistema. O visi šiuo metu nustatyti trūkumai bėgant metams gali „sugrįžti“ į polinkį į migreną, nuovargį, ankstyvą osteochondrozę ir kitas bėdas. Stuburo apkrovą galima didinti tik palaipsniui. Vaikai iki 10 metų turėtų pakilti nuo stalo ir judėti kas pusvalandį. Tuo tarpu pamokos pradinė mokykla trunka mažiausiai 40 minučių. Todėl bent jau namuose stebėkite vaiko laikyseną, kad jis įprastų taisyklingai sėdėti prie stalo net ir be priežiūros.

Laikysenos sutrikimų prevencija.

Mokantis ugdymo įstaigose išryškėja poreikis išlaikyti statinę laikyseną ilgai sėdint prie stalo (rašomojo stalo). Vaikai prie stalo praleidžia nuo 4 iki 6 valandų, o mokykloje – nuo ​​6 iki 10. Tuo pačiu metu vaikų ir paauglių statinė ištvermė yra maža, o kūno nuovargis vystosi gana greitai (tai nulemia su amžiumi susijusių ypatybių). variklio analizatorius). Taigi pirmokų po 5-7 min., o antrokų po 9-10 min., susitraukę raumenys iš įtampos būsenos pereina į atsipalaidavimo būseną. Išoriškai tai pasireiškia laikysenos pasikeitimu ir motoriniu neramumu.

Stovėti vietoje taip pat yra sunki užduotis vaikams. Vaikai (net ir pradinėse klasėse) negali stovėti ilgiau nei 5-7 minutes.

Didelė statinė apkrova dar labiau padidėja, jei vaikas sėdi už netinkamos konstrukcijos baldų arba kurių išmatavimai neatitinka kūno ilgio ir proporcijų. Tokiais atvejais vaikas negali išlaikyti taisyklingos darbinės pozos, todėl jo laikysena būna bloga.

Todėl norint išvengti laikysenos sutrikimų, labai svarbu:

1. Teisingas pasirinkimas baldai.
2. Mokyti vaikus taisyklingai sėdėti.
3. Mokyti vaikus teisingai laikyti savo kūną.
4. Užtikrinti pakankamą fizinį aktyvumą, reguliarų veiklos keitimą, naudotis kūno kultūros užsiėmimais.

Baldų pasirinkimas.

Baldai turi atitikti vaiko ūgį.

Kėdė turi atitikti kūno proporcijas ir turėti nugarą. Kėdės atlošas ir sėdynė turi būti standžios, profiliuotos (nugara stuburo linkių formos, sėdynė profiliuota sėdmenų ir klubų formos). Sėdynės gylis turi būti bent 2/3 - 3/4 šlaunies ilgio, kad nebūtų suspaustos papėdės kraujagyslės ir nervai.

Kėdės sėdynės aukštis virš grindų turi būti lygus sėdimosios kojos ilgiui su pėda (nuo papėdės ertmės) + 5-10 mm kulnui. Tokiu atveju vaiko kojos turi būti sulenktos visuose sąnariuose (klubo, kelio ir čiurnos) stačiu kampu.

Lentelė parenkamas tokiu būdu: sėdimoje padėtyje dilbiai turi laisvai remtis į stalviršį, o vaiko pečiai nenuleisti ar pakelti. Stalo užvalkalas turi būti 2-3 cm virš nuleistos rankos alkūnės. Stovėdamas vaikas visu delnu turi remtis į stalviršį, o pečiai – simetriškai. lygiagrečiai stalviršiui.

Jei moksleiviai sėdi prie aukštesnių stalų, nei reikalauja jų ūgis, tai netaisyklinga kūno padėtis ir pečių asimetrija pastebima 44% atvejų. Sėdint prie žemesnių stalų, pečių asimetrija fiksuojama 70 % mokinių. Be to, šiais atvejais buvo gauti duomenys, rodantys didelę nugaros ir liemens raumenų įtampą, ryškią dešinės ir kairės kūno pusės stuburo ir kaklo raumenų asimetriją bei aktyvumą. Tie patys pokyčiai pastebimi naudojant kėdę tiesia nugara, pasvirusią sėdynę ar sutrumpintą sėdynę.

Norėdami išlaikyti tinkamą sodinimą ir užkirsti kelią pažeidimams, turite laikytis tam tikrų stalo ir kėdės santykis:

1). Atstumas atgal– atstumas (horizontaliai) nuo kėdės atlošo iki stalo krašto. Jis turi būti lygus priekiniam-užpakaliniam krūtinės skersmeniui + 3-5 cm (dėl krūtinės pakitimų kvėpuojant).

2). Sėdynės atstumas– atstumas (horizontaliai) tarp priekinio stalo krašto ir kėdės krašto.

Sėdynės atstumas turi būti neigiamas, t.y. kėdės kraštas turi išsikišti 4-5 cm po staltiesiu.

Nulinis ir ypač teigiamas atstumas neleidžia vaikui išlaikyti tinkamos sėdynės prie stalo. Su jais vaikas stipriai pasilenkia į priekį, todėl padidėja nugaros ir kaklo raumenų apkrova, atsiranda nuovargis.

Sėdynės atstumas:

1 - nulis; 2 – neigiamas; 3 – teigiamas.

Atstumas nuo nugaros ir sėdynės yra vienas nuo kito priklausomi rodikliai. Jų teisingumą galima nustatyti taip: tarp priekinio stalo krašto ir krūtinė Vaiko delnas (arba kumštis) turi praeiti pro.

3). Diferencijavimas– stalo aukštis virš kėdės sėdynės. Ji turėtų leisti sėdinčiam asmeniui laisvai padėti rankas ant stalo, nepakeliant ir nenuleidžiant pečių. Su dideliu diferencialu vaikas pakelia pečius (ypač dešinįjį), su mažu diferencialu lenkia, susikūprina, žemai lenkia galvą. Tai lemia asimetrinę kūno padėtį ir stuburo išlinkimą, taip pat sumažina atstumą nuo akių iki stalo.

Optimali diferenciacija nustatoma taip: stalviršio lygis turi būti 2-3 cm virš sėdinčio žmogaus nuleistos rankos alkūnės.

Kiekvienam vaikui duodamas stalas ir kėdė pagal jo ūgį. Remiantis vaikų ir paauglių tyrimais, buvo priimta aukščio skalė su 15 cm intervalu, kurios pagrindu buvo sukurti 6 kambarių edukacinių baldų standartai pagal GOST standartus (su atitinkamu spalvų žymėjimu).

Pažymėti vienodo dydžio kėdės ir stalai, t.y. yra pažymėti tam tikra spalva. Tai būtina, kad vaikas galėtų savarankiškai rasti jam reikalingą stalą ir kėdę. Kiekvienoje grupėje (klasėje) baldų turi būti ne mažiau tris grupes(skaičiai). Tik tokiu atveju kiekvienam vaikui gali būti suteikta jo augimui tinkama darbo vieta.

Teisingas prigludimas vaikas prie stalo.

Mankštinantis prie stalo (stalo) atsiranda statinė nugaros, kaklo, pilvo ir galūnių raumenų įtampa. Vaikai turi ilgą laiką išlaikyti darbinę laikyseną, o vaikai mažai ištveria statines jėgas. Ilgas priverstinis sėdėjimas vienoje padėtyje prisideda prie prastos laikysenos. Todėl būtina išmokyti vaikus taisyklingai sėdėti prie stalo.

Tinkamas sėdėjimas užtikrina nuolatinį pasirodymą pamokos metu. Tinkamai sėdint, mokiniui sudaromos geriausios fiziologinės ir higieninės sąlygos dirbti prie savo stalo: normalus regėjimo suvokimas, laisvas kvėpavimas, normali kraujotaka.

Stabiliausias ir mažiausiai varginantis yra tiesus nusileidimas, šiek tiek pakreipus kūną į priekį. Tuo pačiu, norint sumažinti raumenų įtampą, svarbu padidinti atramos taškų skaičių. Taigi mažute privalo:

· sėdėti ant visos sėdynės;

· atsiremkite nugara (juosmens-kryžmens dalimi) į kėdės atlošą;

· dilbiai – ant stalviršio (dilbiai turi laisvai gulėti ant stalviršio, sukuriant papildomą atramą ir mažinant raumenų įtampą);

· remkitės kojomis į grindis arba stovėkite. Šiuo atveju kojos sulenktos klubo ir kelio sąnariuose 90 kampu;

· skaitydami ir rašydami laikykite kūną tiesiai, tik šiek tiek pakreipkite galvą ir liemenį į priekį ( optimalus kampas kūno krūtinės dalies polinkis yra 170. Šiek tiek pasvirusi kūno padėtis yra racionalesnė nei ištiesinta, ji palengvina raiščių-raumenų sistemos ir centrinės nervų sistemos apkrovą. Tačiau fiziologiškiausiu laikomas gebėjimas pereiti iš tiesios į šiek tiek pasvirusią padėtį, galimybė laisvai keisti kūno kampą ir rankų padėtį.

· tarp korpuso ir stalo krašto turi būti laisva vieta– 4-5 cm (šis atstumas atitinka vaiko delno ar kumščio plotį). Taip užtikrinamas laisvas kvėpavimas, nesuspaudžiama krūtinė ir pilvas.

· Pečiai turi būti tame pačiame lygyje ir lygiagrečiai stalviršiui;

· Atstumas nuo akių iki knygos (sąsiuvinio) turi būti ne mažesnis kaip 30 cm (lygus dilbio ir plaštakos ilgiui ištiestais pirštais). Tai tikrinama taip: Jei uždedate ranką ant alkūnės, akys turi būti lygiai nykštys rankas.

Tinkamas pritaikymas įmanomas tik tuo atveju, jei baldai atitinka vaiko ūgį.

©2015-2019 svetainė
Visos teisės priklauso jų autoriams. Ši svetainė nepretenduoja į autorystę, tačiau suteikia galimybę nemokamai naudotis.
Puslapio sukūrimo data: 2017-06-11

Sulenkta nugara ir netaisyklinga laikysena yra visų moksleivių rykštė. Sėdėdamas prie rašomojo stalo ar rašomasis stalas viso kūno svoris spaudžia juosmeninę stuburo dalį. Tai sukelia nuovargį ir nuovargį, taip pat blogą laikyseną, skoliozę ir kitas ligas. Nuo pirmos mokyklos laikai Vaikas gana daug laiko praleidžia sėdėdamas: klasėje ir namuose.

Norint nesugadinti pirmoko laikysenos, ruošiant namų darbus ir mokantis svarbu stebėti mokinio padėtį prie stalo. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip teisingai sėdėti prie stalo ir užkirsti kelią stuburo problemoms nuo ankstyvos vaikystės.

Kodėl turėtumėte nerimauti

Tinkamas sėdėjimas vaikui būtinas ne tik dėl estetinio grožio. Tiesi nugara leidžia išvengti stuburo deformacijų, raumenų korseto ir problemų su Vidaus organai. Aktyvaus augimo laikotarpiu (nuo 5 iki 12 metų) labai svarbu formuoti taisyklingą vaiko laikyseną. Tai yra, būtent tuo metu, kai kūdikis pradeda eiti į mokyklą ir išmoksta teisingai sėdėti prie stalo.

Stuburo problemos yra ne tik išorinės, bet ir kelia grėsmę:

• padidėjęs nuovargis;
• vidaus organų deformacija;
• sutrikusi kraujotaka ir kvėpavimas;
• ligų, tokių kaip tarpslankstelinė išvarža, raumenų sukibimas, atsiradimas;
• periodiniai galvos skausmai.

Todėl nuo pirmųjų mokyklos dienų svarbu vaikui paaiškinti, kaip teisingai sėdėti prie stalo. Išvystyta laikysena prie stalo neleidžia vystytis stuburo kreivumui, padeda pagerinti darbingumą, teigiamai veikia protinės veiklos ir dėmesio stimuliavimą.

Teisinga mokinio padėtis prie stalo

Daugumoje šiuolaikinių švietimo įstaigų Visi rašomieji stalai yra vienodo tipo, jie nėra skirti vaikų ūgio skirtumams. Idealus variantas būtų savo vaiko klasėje įrengti transformuojamus stalus, kuriuos būtų galima lengvai priderinti prie kiekvieno mokinio kūno tipo. Bet kokiu atveju, aiškindami vaikui, kaip teisingai sėdėti prie stalo mokykloje, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

• keliai sulenkti ir sudaro stačią kampą;
• kaklas tiesus, neištemptas į priekį ir nepalenktas žemyn;
• alkūnės yra visiškai ant stalo paviršiaus;
• nugaros ir klubų kampas yra 90 laipsnių;
• kojos stovi ant grindų arba atramos visu pėdų paviršiumi;
• nugara tiesi, bet neįtempta, liečianti kėdės atlošą;
• atstumas nuo darbinis paviršius iki akių yra 30-35 cm atstumu.

Dirbdamas prie stalo, kūdikis turėtų remtis į penkis taškus: rankas, kojas, sėdmenis. Taip pat prevencinė priemonė Periodiškai bus keičiama vaiko vieta klasėje lentos atžvilgiu.

Darbo vietos organizavimo namuose ypatybės

Namų darbams ruošti vaikas turi turėti patogią studijų erdvę. Verta rinktis stalą ir kėdutę, kuri bus pritaikyta prie kūdikio ūgio. Įsitikinkite, kad rašydami tarpas tarp jūsų kūno ir stalo krašto yra jūsų delno ar vaiko kumščio pločio. Dirbant kompiuteriu svarbu, kad atstumas nuo akių iki monitoriaus būtų ne mažesnis kaip 50 cm, o žvilgsnis būtų nukreiptas į centrą arba 2/3 ekrano aukščio.

Taip pat turėtumėte prisiminti apie teisingą šviesos šaltinio vietą virš stalo. Kaip geresnis apšvietimas, tie mažesnis vaikui teks pasilenkti prie stalo. Geriausia lempą dėti kairėje, jei kūdikis dešiniarankis, ir atvirkščiai. Kad apkrova stuburą būtų kuo mažesnė, kas 45 sėdėjimo minutes reikėtų duoti vaikui pailsėti. Pertraukos metu naudinga atlikti nesudėtingus fizinius pratimus, apšilti. Tai leis mokiniui pailsėti nuo psichinės įtampos.