നിതംബത്തിലെ ചെവികൾ എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം. കൌണ്ടർവെയ്റ്റ് ഉള്ള ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റ്. തുടയിലെ ചെവികൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഡയറ്റ്

നിങ്ങളുടെ നിതംബം പമ്പ് ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതാണ്, നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ തുടയിലെ ചെവികൾ ഇപ്പോഴും പോകുന്നില്ലേ? അപ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ സമുച്ചയം നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്! ഇടുപ്പിനും നിതംബത്തിനും വേണ്ടി ഞങ്ങൾ ഒരു ഹോട്ട് വർക്ക്ഔട്ട് തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട് “ഏറ്റവും മികച്ച 10 ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ"ഒപ്പം 100% ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉറപ്പുനൽകുന്നു. അതിനിടയിൽ ഒരു ചെറിയ സിദ്ധാന്തം...

തുടയിൽ ചെവികൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഇടുപ്പിലെ ചെവികൾ, ഫോട്ടോ

ഈ ആകർഷകമല്ലാത്ത ചിത്രത്തെ തുട ലഗ്ഗുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ത്രികോണങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ പുറം, അകത്തെ തുടകളിലെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ ഇറുകിയ സ്ട്രിപ്പുകൾ. സാധാരണയായി ഈ കണക്ക് ന്യൂനത സെല്ലുലൈറ്റിനൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്നു. ഫോട്ടോയിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം കാണുകയാണെങ്കിൽ, അസ്വസ്ഥരാകരുത് - വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ ചെവികൾ എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും! ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനുള്ള കാരണങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നമുക്ക് കണ്ടെത്താം:

• അമിതഭാരം, രണ്ടാം ഡിഗ്രി പൊണ്ണത്തടി;
• ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ;
• സിരകളുടെ രക്തചംക്രമണം, താഴത്തെ മൂലകളിൽ ലിംഫ് ഒഴുക്ക് എന്നിവയുടെ ലംഘനം;
• മോശം പോഷകാഹാരം - കൊഴുപ്പ്, അന്നജം, മധുരം, പുകവലി, കാർബണേറ്റഡ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അധികഭാഗം;
• പ്രസവശേഷം അവസ്ഥ;
• ശരീര തരം - പിയർ;
• ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി.

നിന്ന് മോശം പോഷകാഹാരംശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം, ഏറ്റവും ഭയാനകമായ രൂപം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു - മെലിഞ്ഞ-കൊഴുപ്പ്, കൈകളും കാലുകളും നേർത്തതാണെങ്കിൽ, വസ്ത്രത്തിൻ്റെ വലുപ്പം 40-42 ആണ്, കൊഴുപ്പ് തുടയിലും അടിവയറ്റിലും തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. അതാകട്ടെ, പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ശരീരം പരിശീലനത്തിന് വളരെ വഴക്കമുള്ളതാണ്, അതിനാൽ ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം അമിതഭാരം അലസതയുടെ യഥാർത്ഥ പ്രകടനമാണ്. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ അനാവശ്യമായ മടക്കുകൾ തുടയിൽ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലുടനീളം രൂപം കൊള്ളുന്നു. പിയർ രൂപമുള്ള പെൺകുട്ടികൾ മാത്രമാണ് കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടത്.

നിങ്ങളുടെ തുടയിലെ മുഴകൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം: ഭക്ഷണക്രമം

വ്യായാമം തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ തുടകളിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും, എന്നാൽ കലോറി കുറവില്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ തുടകളിലെ ചെവികളോട് പെട്ടെന്ന് വിടപറയുമെന്ന് സ്വപ്നം കാണരുത്. ആദ്യത്തെ വ്യായാമത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് സംഭവിക്കുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർബന്ധിക്കുന്നു:

1. പഞ്ചസാര, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, വറുത്ത പീസ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മറക്കുക;
2. റഫ്രിജറേറ്ററിൽ നിന്ന് കെച്ചപ്പ്, മയോന്നൈസ്, സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങിയ സോസുകൾ എന്നിവ വലിച്ചെറിയുക;
3. ഭക്ഷണം വറുക്കരുത്;
4. ആവി, പായസം, ചുടേണം, ഗ്രിൽ ഭക്ഷണം;
5. ധാരാളം പച്ചക്കറികളും ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം/മാംസവും കഴിക്കുക;
6. പ്രാതലിന് ധാന്യങ്ങൾപാൽ ഉപയോഗിച്ച് പാചകം ചെയ്യുന്നതിന് (ശ്രദ്ധിക്കുക! "അധിക" അടരുകളിൽ നാരുകൾ ഇല്ല, അവ ആരോഗ്യകരമല്ല);
7. അത്താഴത്തിന് കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ / റിയാസാങ്ക എന്നിവ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു;
8. പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക (ഗ്രീൻ ടീ, മധുരമില്ലാത്ത ഹെർബൽ ടീ, പച്ച വെള്ളം). സോഡ ഇല്ല;
9. കഞ്ഞി, സൂപ്പ് എന്നിവ വേവിക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹിപ്പോപ്പൊട്ടാമസായി മാറാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ സോസേജ് സാൻഡ്‌വിച്ചുകളിൽ ലഘുഭക്ഷണം നിർത്തുക;
10. നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും സ്നേഹിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലെ ചെവികൾ ഇംഗ്ലീഷിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകും!

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം, “അമ്മേ, ഇത് അസാധ്യമാണ്. ഇത് രുചികരമല്ല, എനിക്കുള്ളതല്ല. തുടർന്ന് കൊഴുപ്പ് നേടുന്നത് തുടരുക, ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള പെൺകുട്ടികളോടൊപ്പം ഞങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള പരിശീലനത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. നന്നായി ചൂടാക്കി കുറച്ച് വെള്ളം എടുക്കുക - അത് ചൂടായിരിക്കും!

തുടയിൽ ചെവികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, വീഡിയോ

സമുച്ചയം 2 സമീപനങ്ങൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ നടത്തുക

വ്യായാമം നമ്പർ 1. കസേര ഉയർത്തുന്നു - 30 തവണ

തറയിൽ ചലിക്കാത്തതും നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിൽ നിന്ന് പൊട്ടാത്തതുമായ ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള കസേര ഞങ്ങൾ എടുക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ അതിനെ മുന്നിൽ വെച്ചു, അതിൽ ചവിട്ടി എഴുന്നേൽക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഒരു കാൽ സീറ്റിൽ നിൽക്കുന്നു, മറ്റൊന്ന് തള്ളി വായുവിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ കാലുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുന്നു, അങ്ങനെ ലിഫ്റ്റുകളുടെ ആകെ തുക 30 മടങ്ങാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനല്ലെങ്കിൽ, വെയ്റ്റിംഗിനായി ഒരു ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുപ്പി മണൽ എടുക്കുക.

വ്യായാമം നമ്പർ 2 ഭാരമുള്ള ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ - 20-25 തവണ

ഞങ്ങൾ പാദങ്ങൾ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, കാൽവിരലുകൾ അകറ്റി. താഴ്ത്തിയ കൈകളിൽ ഞങ്ങൾ ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ തറയിൽ സമാന്തര തലത്തിലേക്ക് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുകയും ഉയരുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. സ്ക്വാറ്റ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ പോകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ നിതംബം പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ തുടയിലെയും നിതംബത്തിലെയും പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ ഒരു ചെറിയ കമാനം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക.

വ്യായാമം നമ്പർ 3 തറയിൽ ചരിഞ്ഞ ലെഗ് സ്വിംഗ് - ഓരോ കാലിനും 25 തവണ

കൊള്ളാം, നിങ്ങളുടെ നിതംബം പൊട്ടിത്തെറിക്കുകയും അകത്തെ തുടകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അതേ വ്യായാമം! ഞങ്ങൾ നാലുകാലിൽ കയറി ഒരു കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും ചരിഞ്ഞ സ്വിംഗുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, മധ്യഭാഗത്ത് കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നും തന്നെയില്ല, പക്ഷേ ഇത് തുടയുടെ പേശികൾക്ക് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. ശരിയായ സാങ്കേതികതയ്ക്കായി വീഡിയോ കാണുക.

വ്യായാമത്തിൻ്റെ സങ്കീർണ്ണത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ കണങ്കാലിൽ ഭാരം ഇടുന്നു - ഇത് തുടയിൽ ലോഡ് നൽകും. കാൽമുട്ടിന് മുകളിലുള്ള ഭാരം നിങ്ങൾ ശരിയാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിതംബത്തിൻ്റെ പമ്പിംഗ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

വ്യായാമം നമ്പർ 4 സൈഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ - 20 തവണ

തുടകളും നിതംബവും പൂർണ്ണമായും കൊല്ലാൻ, ഞങ്ങൾ സൈഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നു. ശ്വാസകോശങ്ങളുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകരുത്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, വശത്തേക്ക് ഒരു ചുവട് വയ്ക്കുക. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് ചുവടുവെക്കുക.

സ്ക്വാറ്റിംഗിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യക്തമായി ശരിയാക്കുക, വശത്തേക്ക് ചാഞ്ഞ് അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും നീന്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഞങ്ങൾ ഒരു റോബോട്ടിനെപ്പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

വ്യായാമം നമ്പർ 5 കത്രിക - 1-2 മിനിറ്റ്

നമുക്ക് ഒരു കല്ലുകൊണ്ട് രണ്ട് പക്ഷികളെ കൊല്ലാം: നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന വയറുകളും കാലുകളും പമ്പ് ചെയ്യുക. ഞങ്ങൾ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ 45 ഡിഗ്രി ഉയർത്തി വായു മുറിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നേരായ കാലുകളാണ് പ്രധാന സവിശേഷത. നിങ്ങൾ അവയെ നേരെയാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ വശത്തുമുള്ള എല്ലാ തുടയുടെ പേശികളും പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, കാൽമുട്ടുകളിൽ വളയരുത്.

തുടയിൽ ചെവികൾ എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം, സമഗ്രമായ പരിശീലനം

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ ചെവികൾ എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം എന്ന ചോദ്യത്തിൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വിദഗ്ദ്ധനാണ്. ഇനി അത് നിങ്ങളുടെ ധൈര്യത്തിലാണ്. പെൺകുട്ടികളേ, അലസതയെ പരാജയപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആശംസകൾ നേരുന്നു!

മുകളിലെ കാലുകളുടെ പുറം ഉപരിതലത്തെ ആക്രമിച്ച അധിക കൊഴുപ്പിൻ്റെ അനസ്തെറ്റിക് പ്രകടനത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഒരു തെളിയിക്കപ്പെട്ട രീതി തുടയിലെ ചെവികളിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമമാണ്. സജീവമായ ചലനങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആകൃതി വൃത്തിയുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രൂപീകരണ പ്രവർത്തനങ്ങളാണെങ്കിലും തികഞ്ഞ ശരീരംനീണ്ടതും കഠിനവുമായ, പുറം തുടയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ ശരീരത്തെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഫലപ്രദമാണ്.

തുട ചെവികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മുകളിലെ കാലുകളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത്, നിതംബത്തിൻ്റെ പുറം രേഖയ്‌ക്കൊപ്പം വീർക്കുന്നതിനെ ചെവികൾ, "ലൈഫ്ബോയ്" അല്ലെങ്കിൽ റൈഡിംഗ് ബ്രീച്ചുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അവയുടെ രൂപീകരണത്തിനുള്ള കാരണങ്ങൾ പല ഘടകങ്ങളാണ്: ജനിതക മുൻകരുതൽ, നിഷ്ക്രിയ ജീവിതശൈലി, അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം. ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുക വ്യത്യസ്ത വഴികൾപോരായ്മ നേരിടുക: ഭക്ഷണക്രമം, സൗന്ദര്യവർദ്ധക നടപടിക്രമങ്ങൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ ഉത്ഭവം സ്വഭാവസവിശേഷതകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു സ്ത്രീ ശരീരം. ഈസ്ട്രജൻ എന്ന ഹോർമോണിൻ്റെ ഉത്പാദനത്തിന് ആഴത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ 13 വയസ്സ് മുതൽ ശരീരത്തിൻ്റെ ഈ ഭാഗത്ത് ഒരു കരുതൽ പാളി രൂപം കൊള്ളുന്നു. 20 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം നഷ്ടപ്പെടും, പക്ഷേ ശരീരം അതിൻ്റെ കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള തിരക്കിലല്ല. പാളി കട്ടിയാകുന്നു, നേർത്ത ടിഷ്യു കൊണ്ട് മൂടുന്നു, പലരും വെറുക്കുന്ന ചെവികൾ കാലുകളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

എന്ത് വ്യായാമങ്ങളാണ് ഇടുപ്പിലെ ചെവികൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നത്

അത്തരം കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രക്രിയ. ഒരു സ്ത്രീക്ക് അവളുടെ രൂപം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ, ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ പതിവ് പരിശീലനം വേണ്ടിവരും. വ്യായാമങ്ങൾ തുടയിലെ ബൾഗുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളെ പേശി ടിഷ്യുവാക്കി മാറ്റുന്നു. പുറത്തുനിന്നുള്ള അപൂർണത ഇല്ലാതാക്കാൻ സംരക്ഷിത ഫിലിം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ പ്രശ്നത്തിന് ഒരു ആന്തരിക സമീപനം കണ്ടെത്തുക. കൊഴുപ്പിൻ്റെ പാളിക്ക് കീഴിലുള്ള പേശികളുടെ വളർച്ച സജീവമാക്കുക. തത്ഫലമായി, രൂപീകരണത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ പേശി പിണ്ഡം, അടുത്തുള്ള ഒരു സോണിൽ നിന്ന് കഴിക്കും - വെറുക്കപ്പെട്ട കൊഴുപ്പ് വൃത്തം.

ഹിപ് ബ്രീച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക:

• പ്രാദേശിക പരിശീലനത്തിൽ മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കുക;
• ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 5 വരെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നടത്തുന്നത് ഉചിതമാണ്;
• ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് സ്വഭാവമുള്ള ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, പോസിലുള്ള "ഫ്രീസിംഗ്" 20 സെക്കൻഡ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഇടുപ്പിലെ ചെവികൾക്കുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ബോഡി തിരുത്തലിന് എപ്പോഴും മണിക്കൂറുകളുടെ പരിശീലനം ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്താതെ നിങ്ങളുടെ ചിത്രത്തിലെ അപൂർണതകൾ തിരുത്താൻ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക. ഇടുപ്പിലെ ചെവികളിൽ നിന്നുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ, എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ബിസിനസ് മീറ്റിംഗിൽ, അല്ലെങ്കിൽ സബ്വേയിൽ കിടക്കയിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ നിതംബം മാറിമാറി പിരിമുറുക്കുക. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിൻ്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ വേഗത്തിലാക്കാനും വശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഉറപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ നടത്തം, ഓട്ടം, എലിവേറ്ററിന് മുകളിലൂടെ പടികൾ കയറൽ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ലിസ്റ്റുചെയ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ മനോഹരമായ ശരീര അനുപാതത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

തുടയിലെ ചെവികൾക്കുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

റൈഡിംഗ് ബ്രീച്ചുകൾ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നമായി മാറിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, തുടയിലെ ചെവികൾക്കുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും; അവ വിരസവും മടുപ്പും ഉണ്ടാക്കേണ്ടതില്ല. ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നല്ല മാനസികാവസ്ഥവോളിയം നഷ്ടപ്പെടുകയും, ഇനിപ്പറയുന്ന സ്പോർട്സ് ഉപയോഗിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• ഹുല ഹൂപ്പ് - അരക്കെട്ടിൻ്റെ വലുപ്പവും അതിനടിയിലുള്ള വൃത്തവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വള;
• ട്രാംപോളിൻ - ജമ്പിംഗ്, ഇത് വശത്തെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കത്തിലാക്കുകയും എബിസിന് അധിക ശക്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു;
• ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് - പൊതുവായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും ഈ കൊഴുപ്പ് ശേഖരത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും.

ജിമ്മിൽ തുടകളിൽ ചെവിയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പ്രശ്‌നകരമായ റൈഡിംഗ് ബ്രീച്ചുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ മാർഗം ജിമ്മിലെ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകൻ്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിലാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നം കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രൂപം വേഗത്തിൽ രൂപപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇൻസ്ട്രക്ടർക്ക് കഴിയും. തികഞ്ഞ ക്രമം. ഇടുപ്പിലെ ചെവികളിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ജിംഇനിപ്പറയുന്നവ പലപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു:

• തൂക്കമുള്ള ശ്വാസകോശങ്ങൾ;
• ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടുന്നു;
• സ്ക്വാറ്റുകൾ.

വീട്ടിൽ ഇടുപ്പിൽ ചെവികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ നിങ്ങൾ ഗൗരവമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, വീട്ടിലെ ഇടുപ്പിലെ ചെവികളിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തീർച്ചയായും രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. സുന്ദരമായ ശരീരം. തുടയുടെ ലൂപ്പിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ, വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, അടിസ്ഥാന സമുച്ചയം ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക. ഒരു വശം കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുക്കുക. താഴെയുള്ള കാൽ ചെറുതായി വളയട്ടെ. മുകളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന കാൽ ഉപയോഗിച്ച്, ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് മുകളിലേക്ക് സ്വിംഗ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരാതെ 30 ആവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം, തുടർന്ന് മറുവശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് രണ്ടാമത്തെ കാലിനും അതേ നമ്പർ ചെയ്യുക.
2. സ്ക്വാറ്റുകൾ. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെ വയ്ക്കുക, കൈകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, 30 തവണ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചേർത്ത് 30 തവണ കൂടി സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക.
3. ശ്വാസകോശം. നിങ്ങൾ ചലനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൊണ്ട് ശ്വാസം മുട്ടിക്കുക, അത് നേരെ വയ്ക്കുക. മറ്റേ കാൽ വളച്ച്, കാൽമുട്ട് മറ്റേ കാലിൻ്റെ കുതികാൽ മുകളിൽ വയ്ക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക. ഓരോ കാലിനും 30 തവണ ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.

നതാലിയ ഗോവോറോവ

വായന സമയം: 7 മിനിറ്റ്

എ എ

ഇടുപ്പിലെ "ചെവി" യുടെ പ്രശ്നം മിക്കവാറും എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും പരിചിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ രക്ഷപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന വളരെ ഫലപ്രദമായ നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഫലം വേഗത്തിൽ ശ്രദ്ധേയമാകുന്നതിന്, ഭക്ഷണക്രമവും മസാജും ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

തുടയുടെ ചെവികൾക്കായി ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ 10 വ്യായാമങ്ങൾ

1. ഏറ്റവും സാധാരണ സ്ക്വാറ്റുകൾനിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും നിതംബവും ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. അവ ശരിയായി ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തരുത്.
   
   
2. നടത്തം- നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമം. വെറും 15 മിനിറ്റ്. ഒരു ദിവസം നടക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും തുടകളിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുക.നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ക്ലാസുകളുടെ വേഗത നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും സ്വതന്ത്രമായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
3. സ്ക്വാറ്റുകൾആഴത്തിലുള്ള ലുങ്കി ഉപയോഗിച്ച് "ചെവികൾ" ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഞങ്ങൾ ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുകയും 10 ആഴത്തിലുള്ള ലങ്കുകൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ മറ്റൊരു കാൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാൽ ഉണ്ടാക്കി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
   
   
4. രണ്ട് കൈകളും ചുമരിൽ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് പിടിക്കുക, ഓരോ കാലിലും 20 സ്വിംഗ് മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചെയ്യുക.
   
   
5. ചെവികൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ് തറയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ.കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പുറകിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിനൊപ്പം വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ചാരി, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും ശക്തമാക്കുക, 3-5 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.പിന്നെ ഞങ്ങൾ ഇറങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രദ്ധയും പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിങ്ങൾ പതുക്കെ ഉയരുകയും വീഴുകയും വേണം.
   
   
6. ഗംഭീരം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് ചാട്ടം.ആദ്യം രണ്ട് കാലുകളിൽ ചാടുക, തുടർന്ന് ഒന്നിൽ. ക്രമേണ വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ജമ്പുകൾ എളുപ്പവും ലാൻഡിംഗ് മൃദുവും ആയിരിക്കണം.
7. ഒരു ബെഞ്ചിലോ കിടക്കയിലോ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുക. ചെയ്യുക നിങ്ങളുടെ നേരായ കാൽ മുകളിൽ നിന്നും തറയിലേക്കും ആക്കുക.നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പരിശീലനം ആരംഭിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഓരോ കാലിലും 10-15 സ്വിംഗുകൾ ചെയ്താൽ മതിയാകും, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
   
   
8. ക്രഞ്ചുകൾചെവിപ്പുഴുക്കൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിലും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറകിൽ തറയിൽ ഇരിക്കുക. ചെറുതായി വശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറിമാറി വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ച് ശരീരത്തിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭാരത്തിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.ആദ്യം, ഓരോ ദിശയിലും 10 തവണ ഈ വ്യായാമം ചെയ്താൽ മതി.
   
   
9. ഹുല ഹപ്പ്,കുട്ടിക്കാലം മുതൽ നമുക്ക് പരിചിതമായ വ്യായാമ യന്ത്രം ഇടുപ്പിലെ “ചെവികൾ” പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നു. ദിവസേന അര മണിക്കൂർ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിൻ്റെ ഫലം നിങ്ങൾ കാണും.
   
   
10. ഒരു ട്രാംപോളിനുമേൽ ചാടുന്നുനിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെയും തുടകളുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. ഒരു ചെറിയ ട്രാംപോളിൻ ഇപ്പോൾ ഏത് സ്പോർട്സ് സാധനങ്ങളുടെ സ്റ്റോറിലും വാങ്ങാം. തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് പരിശീലിക്കാം.തുടർന്ന്, പരിശീലന സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ഡംബെല്ലുകളുള്ള ഒരു ട്രാംപോളിൻ ചാടി നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
    
    

    വീഡിയോ: ഇടുപ്പിലെ ചെവികൾ എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം

നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം ഇഷ്ടപ്പെടുകയും ഈ വിഷയത്തിൽ എന്തെങ്കിലും ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുമായി പങ്കിടുക. നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം അറിയേണ്ടത് ഞങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്!

ശരീരപ്രകൃതിയും ഭക്ഷണക്രമവും പരിഗണിക്കാതെ തുടയിൽ മുഴകൾ ഏതൊരു പെൺകുട്ടിയിലും ഉണ്ടാകാം. ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് ഒരിടത്ത് കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും, അത് നീക്കം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്. ഇത് തുടയിൽ ചെവികൾ രൂപപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. ഈ പ്രതിഭാസം കാഴ്ചയിൽ വൃത്തികെട്ടതായി മാത്രമല്ല, അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഒരു പ്രശ്നം നേരിടുന്ന ഒരു പെൺകുട്ടി അവളുടെ വശത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ വേദന അനുഭവപ്പെടാം. ഇത് ഫാഷനിസ്റ്റയെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങും വീട്ടിൽ തുടയിൽ ചെവികൾ എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം.

പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങൾ സോണിനെ ബാധിക്കില്ല, ഭക്ഷണക്രമം എല്ലായ്പ്പോഴും ഫലപ്രദമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഫലം നേടാൻ സ്ഥിരോത്സാഹം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇന്ന്, ഇഫക്റ്റുകളുടെ ഒരു സമുച്ചയം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, അത് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം നിലവിലുള്ള കുറവ് വേഗത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും. സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ഷോക്ക് വേവ് തെറാപ്പിയും സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ ഉറപ്പുനൽകുന്നു, ഇത് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കില്ല. ചെവികൾ അകത്തേക്ക് പ്രശ്ന മേഖലരണ്ട് സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം കുറയും. നടത്തവും മസാജും പോലും പ്രശ്നം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, സ്വാധീനത്തിൻ്റെ എല്ലാ രീതികളും ശരിയായി നടപ്പിലാക്കണം. ഇടുപ്പ് ശരിയാക്കാൻ എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച്, ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ രീതികൾനീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും അധിക ഭാരം, നമുക്ക് കൂടുതൽ സംസാരിക്കാം.

പിന്നിലെ തുടകളിൽ ചെവികൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്ന ചോദ്യം ഷോർട്ട് ടേം, സ്ത്രീകൾ മാത്രമായി ചോദിച്ചു. പുരുഷന്മാർ പ്രായോഗികമായി ഒരിക്കലും ഈ പ്രശ്നം നേരിടുന്നില്ല. ചെവികൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ, ഏതെങ്കിലും അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു രണ്ട് തരത്തിലാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കണം - സബ്ക്യുട്ടേനിയസ്, റിസർവ്. 1 തരം വേഗത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, അത് വേഗത്തിൽ കഴിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് പകൽ സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കാൻ സമയമില്ലാത്ത അധിക കലോറികൾ ലഭിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് രൂപപ്പെടുന്നത്.

കുറിപ്പ്! മിക്ക ഡയറ്റുകളും സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും വശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, തുണിയുടെ തരം ചെവികളുടെ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകില്ല. ഇക്കാരണത്താൽ, പ്രശ്നം ഉപയോഗിച്ച് പോരാടുക ക്ലാസിക്കൽ സ്കീമുകൾഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല.

തുടയിലെ ചെവികൾ റിസർവ് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിൽ നിന്നാണ് രൂപപ്പെടുന്നത്. പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ശരീരം അതിൻ്റെ കരുതൽ ശേഖരം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ടിഷ്യൂകളുടെ ആന്തരിക ഭാഗത്ത് ടിഷ്യു കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് ഈസ്ട്രജൻ്റെ ഉത്പാദനത്തിന് ആവശ്യമാണ്. പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, കരുതൽ ടിഷ്യു ഇനി ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരം അത് നീക്കം ചെയ്യാൻ തിടുക്കം കാട്ടുന്നില്ല. അവ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി വിഭവങ്ങൾ പാഴാക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിലവിലുള്ള കരുതൽ ശേഖരം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് അദ്ദേഹത്തിന് എളുപ്പമാണ്. ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഫലം ചെവികളുടെ രൂപവത്കരണമാണ്.

തുടകളിലെ ബൾഗുകൾക്കെതിരെ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, മിക്ക രീതികളും പ്രശ്നം ഇല്ലാതാക്കുന്നില്ലെന്ന് പെൺകുട്ടി മനസ്സിലാക്കും. ക്രമേണ കരുതൽ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു പടർന്ന് പിടിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത സംരക്ഷിത ഫിലിം. ഇത് നിക്ഷേപങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും അവയുടെ ഫലപ്രദമായ ജ്വലനം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. അവളുടെ വശങ്ങൾ ശരിയാക്കാൻ തീരുമാനിച്ച ശേഷം, ആന്തരിക കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് അപ്രത്യക്ഷമാകില്ലെന്ന് ഒരു പെൺകുട്ടി ഓർക്കണം. ഒരു ഫാഷനിസ്റ്റ ബാഹ്യ നിക്ഷേപങ്ങളുമായി പോരാടിയാൽ സംഭവിക്കുന്നതുപോലെ അവ ദ്രാവകത്തോടൊപ്പം പുറത്തുവരില്ല. നിന്ന് പരിസ്ഥിതികരുതൽ ശേഖരം ഒരു സംരക്ഷിത ഷെൽ ഉപയോഗിച്ച് വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു. പേശികളുടെ വളർച്ചയെ സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് അവളുടെ ചെവികൾ നേരിടാൻ കഴിയൂ. വളരുന്ന പേശികൾ പ്രക്രിയയ്ക്ക് ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള പോഷകങ്ങളുടെ വിതരണം ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങും.

വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ തുടയിൽ ചെവികൾ തിരുത്തൽ

തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഒരുപോലെ ഫലപ്രദമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, വിദഗ്ധർ ഒരു കൂട്ടം സ്വാധീനങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സ്ത്രീക്ക് അധിക സെ.മീ മുക്തി നേടാനുള്ള പ്രക്രിയ സജീവമാക്കാൻ കഴിയും.

തുടയുടെ വീക്കത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നടത്തം. പ്രഭാവം ശ്രദ്ധേയമാകാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യണം. പെൺകുട്ടിക്ക് സ്വന്തം നടത്തം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വ്യായാമം ഇടുപ്പിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയെ മൊത്തത്തിൽ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യും. വയർ ചുരുങ്ങും.
• സ്ക്വാറ്റുകൾ. വ്യായാമം പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശം ശരിയാക്കാൻ മാത്രമല്ല, കാലുകളുടെയും നിതംബത്തിൻ്റെയും പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കും. സ്ക്വാറ്റുകൾ ഫലപ്രദമാകണമെങ്കിൽ, വ്യായാമം ശരിയായി നടത്തണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തരുത്. ഈ രീതി പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കുകയും പ്രശ്നമേഖലയിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യും.
• തറയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ. അവ നടപ്പിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ പുറകിൽ കിടന്ന് വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിനൊപ്പം വയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എപ്പോൾ പ്രാരംഭ സ്ഥാനംഅംഗീകരിക്കപ്പെടും, നിങ്ങൾ അവയിൽ ചാരി നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിതംബത്തിൻ്റെ എല്ലാ പേശികളെയും ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് മരവിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 3-5 സെക്കൻഡുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ പതുക്കെ താഴേക്ക് പോകേണ്ടതുണ്ട്.
• ചാടുന്നു. നിങ്ങൾ അളന്ന വേഗതയിൽ വ്യായാമം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രവർത്തനം 2 കാലുകളിലാണ് നടത്തുന്നത്. ലോഡ് കഠിനമായ ക്ഷീണം കൊണ്ടുവരുന്നില്ലെന്ന് പെൺകുട്ടിക്ക് തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു കാലിൽ ചാടാൻ വിദഗ്ധർ സ്പോർട്സ് ഫാഷനിസ്റ്റുകളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. പ്രക്രിയയ്ക്കിടെ, പ്രവർത്തനം ശരിയായി നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ജമ്പുകൾ എളുപ്പവും ലാൻഡിംഗ് മൃദുവും ആയിരിക്കണം.
• വളയം. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു കായിക ഉപകരണം പ്രശ്നം ഫലപ്രദമായി ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു പെൺകുട്ടി ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്താൽ, ഫലം ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ശ്രദ്ധേയമാകും, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ പെൺകുട്ടിക്ക് അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയും. മനോഹരമായ രൂപം. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനം പതിവായിരിക്കണം.

പ്രകടനം ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾഅധികം സമയം എടുക്കില്ല. തങ്ങൾക്കായി ഒരു മിനിറ്റ് പോലും ഒഴിവു സമയം നീക്കിവയ്ക്കാൻ കഴിയാത്ത തിരക്കുള്ള ഫാഷനിസ്റ്റുകൾ ദൈനംദിന ചുമതലകൾ നിർവഹിക്കുമ്പോൾ പ്രശ്നമേഖലയെ ബാധിക്കും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നിതംബത്തിൻ്റെ പേശികളെ മാറിമാറി ബുദ്ധിമുട്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് തന്നെ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല. താമസിയാതെ ഓപ്പറേഷൻ ഒരു ശീലമായി മാറും, പെൺകുട്ടി അത് ശ്രദ്ധിക്കും രൂപംപ്രശ്ന മേഖലയായി മാറാൻ തുടങ്ങി മെച്ചപ്പെട്ട വശം. വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഹിപ് ഏരിയയിലെ ചെവികളുടെ തിരുത്തൽ ഓട്ടവും നടത്തവും വഴി സുഗമമാക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ജോഗിംഗിന് പോകാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ആർക്കും കാൽനടയായി സഞ്ചരിക്കേണ്ട ദൂരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

കുറിപ്പ്! ഹിപ് ബമ്പുകൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ പടികൾ കയറുന്നത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ഒരു പെൺകുട്ടി മുകളിലത്തെ നിലകളിലൊന്നിൽ താമസിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ബഹുനില കെട്ടിടം, എലിവേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാൻ അവൾ വിസമ്മതിക്കുകയും എല്ലാ ദിവസവും ആവശ്യമുള്ള ദൂരം സ്വന്തമായി മറികടക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. നടപടിക്രമം ഭാഗികമായി പരിശീലനം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. ഉടൻ തന്നെ ഫാഷനിസ്റ്റ ഒരു നല്ല ഫലം ശ്രദ്ധിക്കും. ചെവികൾ അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ തുടങ്ങും.

ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പെൺകുട്ടിക്ക് ആദ്യം ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, ഉടൻ അസുഖകരമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾപോകും, ​​ഫാഷനിസ്റ്റയ്ക്ക് സ്വന്തം സന്തോഷത്തിനായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഓവർലോഡ് ചെയ്യരുത്. അമിതമായ പരിശ്രമം ദോഷം മാത്രമേ വരുത്തൂ. തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമത്തിൻ്റെ ചെറിയ എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കണം. ശരീരം ലോഡുമായി പൊരുത്തപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ മാത്രമേ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയൂ.

തുടയിലെ ചെവികളെ ചെറുക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

പെൺകുട്ടി അവളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഫലം കൊണ്ടുവരില്ല. ചെവിയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടതില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കുക,
• ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാവ് ഒഴിവാക്കുക,
• വറുത്ത മാംസം ഉപേക്ഷിക്കുക
• മദ്യപാനം നിർത്തുക,
• ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക ജങ്ക് ഫുഡ്ഉപ്പിലിട്ട മീനും.

ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ ലക്ഷ്യം അവളുടെ ഇടുപ്പ് ശരിയാക്കാൻ മാത്രമാണെങ്കിൽ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ശുപാർശകൾ നൽകുന്നു. ദിവസേനയുള്ള മുഴുവൻ ഭക്ഷണവും നിരവധി ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് കുറഞ്ഞത് 3-4 മണിക്കൂറെങ്കിലും കഴിക്കാൻ അവർ ഉപദേശിക്കുന്നു. മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും, ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. വെള്ളം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം ഗ്രീൻ ടീപഞ്ചസാരയില്ലാത്ത. ക്ലാസിക് ശുപാർശകൾ പിന്തുടരുന്നതിനു പുറമേ, ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് സൌമ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലെ ചെവികൾ ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രമല്ല, അധിക ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നീക്കം ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ചെവി തിരുത്താനുള്ള ഇതര രീതികൾ

തുടയിലെ ചെവികൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ മറ്റ് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഇനിപ്പറയുന്നവ സഹായിക്കും:

• മസാജ്,
• ഷോക്ക് വേവ് തെറാപ്പി,
• നടക്കുന്നു.

മസാജ് ഫിറ്റ്നസ് പൂർത്തീകരിക്കും. സാധ്യമാണെങ്കിലും വീട്ടിൽ ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വേഗത്തിലുള്ള ഫലം നേടാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പെൺകുട്ടി സ്വയം പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവൾക്ക് അധിക ഫണ്ട് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

കുറിപ്പ്! മസാജ് കൊണ്ട് എല്ലാവർക്കും പ്രയോജനമില്ല. നിരവധി വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്. നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നടപടിക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കണം.

ചെവികൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുക അവശ്യ എണ്ണകൾനാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ റോസ്മേരി. അവ നീല കളിമണ്ണുമായി കലർത്തി പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ പ്രയോഗിക്കാം. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പിണ്ഡം പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് തടവണം. നിങ്ങൾ കഠിനമായി അമർത്തേണ്ടതില്ല. ലൈറ്റ് ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നത്. പിണ്ഡം പ്രയോഗിച്ച ശേഷം, തുടകൾ ഒരു തൂവാലയിലോ ഫിലിമിലോ പൊതിയണം. മിശ്രിതം പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലത്ത് 2 മണിക്കൂർ വയ്ക്കണം, തുടർന്ന് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക.

ഷോക്ക് വേവ് തെറാപ്പി ആണ് മറ്റൊന്ന് ഫലപ്രദമായ രീതിചെവികൾക്കെതിരെ പോരാടുക. ഈ നടപടിക്രമം മറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിൽ ഫാഷനിസ്റ്റയുടെ ഭാഗത്ത് പരിശ്രമം ആവശ്യമില്ല. ശബ്ദ തരംഗങ്ങൾ ടിഷ്യുവിനെ ബാധിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നടപടിക്രമം നടപ്പിലാക്കാൻ തയ്യാറായ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ അത് നിരുപദ്രവകരമാണെന്ന് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. മാത്രമല്ല, ആവർത്തിച്ചുള്ള ഷോക്ക് വേവ് തെറാപ്പിക്ക് ശേഷം ഫലം ശ്രദ്ധേയമാകും. ചെവികൾ 2-5 സെൻ്റീമീറ്റർ ചുരുങ്ങാം, നടപടിക്രമം അവരുടെ മേഖലയിലെ വിദഗ്ധരെ മാത്രം ഏൽപ്പിക്കണം. അവർ മാത്രമേ വേദന കൂടാതെ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ ഓപ്പറേഷൻ നടത്തുകയുള്ളൂ. രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പെൺകുട്ടിയെ മാത്രം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അവൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്ന രീതി പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, സ്ഥിരമായ നിർവ്വഹണത്തിന് ശേഷം മാത്രമേ ഏത് ആഘാതത്തിനും ഫലമുണ്ടാകൂ എന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. സ്ഥിരോത്സാഹവും സഹിഷ്ണുതയും മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ തുടകളിലെ ബൾഗുകൾ നീക്കം ചെയ്യാനും കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിൽ പാപം ചെയ്യുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാ സ്ത്രീകളെയും കാലുകളിലെ ചെവികൾ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള അധിക കലോറികൾ പ്രാഥമികമായി ഹോർമോൺ "ഡിപ്പോകളിൽ" നിക്ഷേപിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് തുടകളുടെ മെലിഞ്ഞതയെ വികലമാക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ചെവികൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്, അവ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ വിശപ്പ് കാരണം മാത്രമല്ല ചെവികൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്:

1. തുടയിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള പ്രവണത;
2. പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയുടെ തടസ്സം (കൊഴുപ്പ് അരക്കെട്ടിന് താഴെയായി നിക്ഷേപിക്കുന്നു);
3. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി.

പെൺകുട്ടികൾ മസാജ് ഉപയോഗിച്ച് മുക്തി നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്ന കാലുകളിലെ ചെവികളുടെ പ്രശ്നം സങ്കീർണ്ണമായ രീതിയിൽ പരിഹരിക്കുന്നു: ചലനവും ശരിയായ പോഷകാഹാരവും. കൊഴുപ്പ് പ്രാദേശികമായി കത്തിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ഇടുപ്പിലെ ശേഖരണം മാത്രം നീക്കംചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമാണ്.

മുഴുവൻ ശരീരവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും, "ചെവികൾ" അവസാനമായി പ്രക്രിയയ്ക്ക് കീഴടങ്ങും, കാരണം അവ ഒരു നിശ്ചലമായ പ്രക്രിയയുടെ ഫലമായി മാറിയിരിക്കുന്നു.

തുടയിൽ ചെവികൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്:

1. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ അമിതമായ ഉപഭോഗം;
2. ഈസ്ട്രജൻ ആധിപത്യവും വിഷബാധയും.

പഞ്ചസാര, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, അന്നജം തുടങ്ങിയ മോശം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് തുടയിലും വയറിലും കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവ് വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സങ്കീർണ്ണവും ആരോഗ്യകരവുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: കഞ്ഞി (അരിയും റവയും ഒഴികെ), മുഴുവൻ ധാന്യവും റൈ ബ്രെഡ്, ഫുൾമീൽ പാസ്ത, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വിട്ടുനിൽക്കണം വെളുത്ത അപ്പം, പഞ്ചസാര, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വെള്ള അരിഒരു പ്രധാന സൈഡ് വിഭവമായി ഉരുളക്കിഴങ്ങും (എന്നാൽ സൂപ്പുകളിൽ ചേർക്കാം).

ഈസ്ട്രജൻ്റെ ആധിപത്യം സ്ത്രീകളിൽ മാത്രമല്ല അടിവയറ്റിലും തുടയിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിൽ നീർവീക്കം, അടിവയറ്റിൽ നിറയുന്ന ഒരു തോന്നൽ, ക്ഷീണം, മെറ്റബോളിസം എന്നിവയുണ്ട്. അധിക ഈസ്ട്രജൻ്റെ കാരണങ്ങൾ സമ്മർദ്ദവും പ്രൊജസ്ട്രോൺ ഹോർമോണിൻ്റെ കുറവുമാണ്. പിന്നീടുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ, ഹോർമോൺ തെറാപ്പി കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കാതെ, ചെവികൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

കാലുകളിൽ ചെവികൾക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഇടുപ്പുകളിൽ ഡസൻ കണക്കിന് പേശികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ ബന്ധിത ടിഷ്യുവിൻ്റെയും സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് ഫാറ്റി ടിഷ്യുവിൻ്റെയും പാളികളിലേക്ക് രക്തചംക്രമണം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും അധിക കരുതൽ ശേഖരം പുറന്തള്ളുന്നതിനും വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

തുടക്കക്കാർക്ക് നാല് വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, അത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ നടത്തണം.

• കപ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ.അവ ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ചാണ് നടത്തുന്നത്, അത് നെഞ്ചിൻ്റെ തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ പിടിക്കണം, വിശാലമായ ഭാഗം നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ കൊണ്ട് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഒരു "കപ്പ്" പോലെ. കുനിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം ഉള്ളിൽ തുടരും ലംബ സ്ഥാനം, കാൽമുട്ടുകൾ പരന്നുകിടക്കുന്നു. സ്ക്വാറ്റുകളുടെ ആഴം നേരായ പിൻഭാഗം നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. താഴത്തെ സ്ഥാനത്ത് സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും അതിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റുനിൽക്കുമ്പോൾ താഴ്ന്ന കസേരയിൽ കുതിക്കുകയും ചെയ്യാം;
• ഒരു കാലിൽ വളയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വലതു കാലിലേക്ക് മാറ്റുക, ഇടത് കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുക. മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. നേരെയാക്കുക, ഓരോ കാലിലും ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം തവണ ചലനം ആവർത്തിക്കുക;
• ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഊന്നൽ നൽകി പെൽവിക് ഉയർത്തുന്നു.ഒരു ബെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കിടക്കുക (സോഫ, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ). നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. ഇടുപ്പ് താഴേക്ക് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് എല്ലുകളിൽ ഒരു ഡംബെൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിതംബം തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് സമാന്തരമായി ഉയർത്തുക, ഹിപ് ജോയിൻ്റിൽ വിപുലീകരണം നടത്തുക;
• ബാക്ക് ലുങ്കുകളും ഫോർവേഡ് കിക്കുകളും. ചെറിയ സ്ഥിരതയുള്ള പേശികൾ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ലെഗ് പേശികളെയും വ്യായാമം തികച്ചും ലോഡ് ചെയ്യുന്നു, ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു. ചെയ്യുക വലത്തെ പാദംവിശാലമായ ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോകുക, കുനിഞ്ഞിരിക്കുക, എഴുന്നേറ്റ് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുന്നിലെ വായുവിൽ ചവിട്ടുക.

നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ചെവികൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി, സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പർസെറ്റുകൾ രൂപത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഓരോന്നിൻ്റെയും പത്ത് ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, ആദ്യത്തേതിൽ നിന്ന് നാലാമത്തേതിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, അങ്ങനെ മൂന്നോ നാലോ സർക്കിളുകൾ പൂർത്തിയാക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ജോഡികളായി വിഭജിക്കാം, അവയിൽ ഓരോന്നും മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കാം: പത്ത് സ്ക്വാറ്റുകളുടെ മൂന്ന് സർക്കിളുകളും ഓരോ കാലിലും പത്ത് വളവുകളും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് പെൽവിക് ലിഫ്റ്റുകളുടെയും ശ്വാസകോശങ്ങളുടെയും മൂന്ന് സർക്കിളുകൾ. ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. സ്വയം അലസനാകാൻ അനുവദിക്കരുത് - പരിശീലനം തീവ്രമായിരിക്കണം. വിശ്രമം കുറവ്വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ, സർക്കിളുകൾക്കിടയിൽ ഒരു മിനിറ്റ് ഇടവേള.

മെലിഞ്ഞ അകത്തെ തുടകൾ

അകത്തെ തുടകളിൽ ഒരു കൂട്ടം അഡക്‌ടർ മസിലുകളോ അഡക്‌ടറുകളോ ഉണ്ട്, പക്ഷേ ഒരു തലയിണ ഞെക്കിയോ അല്ലെങ്കിൽ മെഷീനിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഞെക്കിയോ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമല്ല. കൂട്ടത്തിൽ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾഇടുപ്പിന്, സ്ക്വാറ്റുകൾ വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ കാലുകളുടെ വിശാലമായ നിലപാടും വശത്തേക്ക് ശ്വാസകോശങ്ങളും മാത്രം, ഇത് അധിക അഡക്റ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അതിന് മുകളിൽ ചെവികൾ വളരുന്നു.

ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ പട്ടിക തുടരാം, സ്ഥലത്തുനിന്നും അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും, വശങ്ങളിലേക്കും, കാൽ മുതൽ കാൽ വരെ. പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാനുള്ള രഹസ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ഒരു പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം?

കാലുകളിൽ ചെവികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ മാത്രം കൊണ്ടുപോകുന്നത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമഗ്ര സമീപനം ആവശ്യമാണ്:

1. ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക്, ട്രെഡ്മിൽ, എലിപ്റ്റിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെപ്പ് മെഷീനിൽ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണ 30-40 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ ചെയ്യുക;
2. ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ 30 മിനിറ്റ് നേരം പതിവുള്ളതും വൺ-ലെഗ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, ജമ്പുകൾ, ബാക്ക്, സൈഡ് ലംഗുകൾ എന്നിവ നടത്തുക, എന്നാൽ ശരീരത്തിൻ്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ലെഗ് പരിശീലനത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക.

എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, തുടകൾ ടോൺ ചെയ്യുകയും കാലുകൾക്കിടയിൽ ചെവികൾ വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് രക്തം ശരിയായി ചിതറിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കും.