ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലത്ത് നിന്ന് ഞങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് പാളി നീക്കംചെയ്യുന്നു - അടിവയർ. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

നമ്മുടെ ശരീരം അടിവയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, അത് വൃത്തികെട്ടതായി മാറുന്നു, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കണം. ശരീരശാസ്ത്രം ഒരു കാര്യമാണ്, എന്നാൽ ശരീരത്തിൻ്റെ ആകൃതിയെയും ഫിറ്റിനെയും നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിൻ്റെയും വ്യായാമത്തിൻ്റെയും അഭാവം തികച്ചും മറ്റൊന്നാണ്.

വാസ്തവത്തിൽ, വയറ്റിൽ ഒരു കൊഴുപ്പ് പാളി രൂപപ്പെടുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തി ചിലപ്പോൾ അടിവയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങുന്നു:

• ജനിതകപരമായി പൊണ്ണത്തടി;
• ഗുരുതരമായ നാഡീ ഞെട്ടൽ അനുഭവിക്കുകയും ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്തു, ഇത് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമായി;
• ശരീരത്തിൽ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടായിരുന്നു.

ഈ പ്രായത്തിൽ, ചർമ്മത്തിന് കോശങ്ങളെ വേഗത്തിൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഇലാസ്തികത നിലനിർത്താനുമുള്ള ചുമതലയെ നേരിടാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ശരീരശാസ്ത്രം മൂലമാണ്. നാം പ്രസവിക്കുന്ന പ്രായത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, ഭാവിയിലെ കുട്ടികൾക്ക് അവരുടെ ഗർഭാശയ വികസന സമയത്ത് അനുയോജ്യമായ സുഖപ്രദമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ നമ്മുടെ ശരീരം ശ്രമിക്കുന്നു.

ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് കുഞ്ഞിന് ഊഷ്മളതയും സംരക്ഷണവും നൽകുന്ന അതേ കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് പാളി subcutaneous സ്പേസിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു.

പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം സ്ഥിതി വ്യത്യസ്തമാണ്. അവയിൽ, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, ഇത് ശരീര വ്യവസ്ഥകളുടെ സമൂലമായ പുനർനിർമ്മാണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ കൊഴുപ്പ് ഹോർമോൺ സജീവമാണ്, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ വളർച്ചയ്ക്കും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ കംപ്രഷൻ, അവയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, 94 സെൻ്റിമീറ്ററോ അതിൽ കൂടുതലോ വയറുള്ള പുരുഷന്മാർ അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, എല്ലാം അത്ര നിർണായകമല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് 80 സെൻ്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം എന്ന ചോദ്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടായിരിക്കണം. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരുമിച്ച് വലിച്ച് ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകണം. പ്രധാന ചോദ്യം, എന്തുകൊണ്ടാണ് കൊഴുപ്പ് വയറ്റിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത്, അതിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിഗത കോംപ്ലക്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

സ്ത്രീ ശരീരത്തിൽ അരയ്ക്ക് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് ഒരു ശാരീരിക പ്രക്രിയയാണ്. പ്രസവിക്കുന്ന പ്രായത്തിൽ, ഒരു കുട്ടിയെ പ്രസവിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ സുഖപ്രദമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ശരീരം ശ്രമിക്കുന്നു. പ്രകൃതി തന്നെ ഒരു സ്ത്രീയെ അവളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാലഘട്ടത്തിലേക്ക് ഒരുക്കുന്നു, അതിനാൽ അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല.

പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം സ്ഥിതി വ്യത്യസ്തമാണ്. അധിക അളവിൻ്റെ രൂപം ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, മോശം ഭക്ഷണക്രമം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പൊതുവേ, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്:

• ജനിതക മുൻകരുതൽ. അമിതഭാരമുള്ള പ്രവണത പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെട്ട ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ വളരെ സെലക്ടീവും സ്പോർട്സിൽ സജീവവും ആയിരിക്കണം;
• പതിവ് സമ്മർദ്ദം. നാഡീ ആവേശം കാരണം, വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയും ശരീരം അമിതമായ അളവിൽ ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ഉത്കണ്ഠയെ അടിച്ചമർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും വിശപ്പിൻ്റെ വികാരം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു;
• ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കഴിയുന്നത്ര സമീകൃതമാണെങ്കിലും ശരീരഭാരം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുക;
• ആർത്തവവിരാമം. ഈ കാലയളവിൽ, ശരീരം ഇൻകമിംഗ് കലോറികൾ കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ ശേഖരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അധിക പൗണ്ട് ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്. അവ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലും ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകും.

പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ വശങ്ങളിലും വയറിലും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒന്നാമതായി, സ്ത്രീ ശരീരത്തിൻ്റെ ബന്ധിത ടിഷ്യു ഇഴചേർന്ന നാരുകളാൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു. അവർ സ്ത്രീകളുടെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ വലയം ചെയ്യുന്നു, അവ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ വലുതാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ബന്ധിത ടിഷ്യുവിൻ്റെ ഈ ഘടന പ്രധാനമാണ്, കാരണം അത് ശക്തവും ഇലാസ്റ്റിക്തുമാണ്, നന്നായി നീട്ടുന്നു. അതേ സമയം, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ അതിൽ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നു.

കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ എണ്ണവും അവയുടെ സ്ഥാനവും ജനിതകപരമായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾപ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു.

സ്ത്രീകൾ അടിവയറ്റിലും തുടയിലും നിതംബത്തിലും അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യണം. കൂടാതെ, പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും അടിവയറ്റിലെ അറയിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.

കുടലിനെ പിന്നിലേക്ക് ഘടിപ്പിക്കുന്ന ലിഗമെൻ്റുകൾക്കിടയിലുള്ള ഇടങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം രൂപം കൊള്ളുന്നു. ഈ ലിഗമെൻ്റുകൾ കുടൽ കുരുങ്ങുന്നത് തടയുന്നു. അധിക കൊഴുപ്പ് കംപ്രഷൻ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

പുരുഷന്മാരിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് പ്രധാനമായും സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് പാളിയിലല്ല, മറിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ഉള്ളിലാണ്, ആമാശയം വലുതും ആകൃതിയില്ലാത്തതുമായി കാണപ്പെടുന്നു.

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, പേശികളിലെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ തുടയിലെ ചർമ്മത്തിന് കീഴിൽ ഇത് കുറയുന്നു.

ശരീരത്തിന് മിതമായ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്. അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജ കരുതൽ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതേസമയം, ആധുനിക ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന വിഷ ലവണങ്ങളും വിവിധ വിഷ വസ്തുക്കളും അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. ഒപ്പം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുന്തോറും ശരീരത്തിൽ വിഷാംശം കൂടും. അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിലേക്ക് വിഷം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ശരീരം ഹൃദയത്തെയും തലച്ചോറിനെയും മറ്റ് പ്രധാന അവയവങ്ങളെയും അവയുടെ വിനാശകരമായ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

അധിക വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനുള്ള കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1. നിങ്ങൾക്ക് പാരമ്പര്യമോ ജനിതക മുൻകരുതലുകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും ശ്രമിക്കുക;
2. കഠിനമായ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നാഡീ ആവേശവും ഉത്കണ്ഠയും, വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതിനാലാണ് അവൻ്റെ വയറു വർദ്ധിക്കുന്നത്. വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ജോഗിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശുദ്ധ വായുഅല്ലെങ്കിൽ ഒരു കായിക സൗകര്യത്തിൽ;
3. ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പലപ്പോഴും പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റിലേക്ക് ആവശ്യമായ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ ചികിത്സിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു;
4. ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത്, ശരീരത്തിൽ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ക്രമരഹിതമായി പുനർവിതരണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു, അവയിൽ മിക്കതും അടിവയറ്റിലെ പ്രദേശത്ത് അവസാനിക്കുന്നു.

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഒരു ഫാറ്റി പാളി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനുള്ള മേൽപ്പറഞ്ഞ കാരണങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, കഴിയുന്നത്ര വേഗം അത് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവും ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.

അധിക കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് മെലിഞ്ഞ ആളുകളിൽ, അങ്ങനെയല്ല - മറിച്ച് ശരീരത്തിൻ്റെ അനുചിതമായ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സൂചനയായി. കൊഴുപ്പ് മിക്കപ്പോഴും ആമാശയത്തിലും വശങ്ങളിലും അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, ഇത് വൃത്തികെട്ട "പാളി" സൃഷ്ടിക്കുന്നു - സ്ത്രീകൾ മാത്രമല്ല, പുരുഷന്മാരും ഇതിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നു. കൊഴുപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് എന്ത് കാരണങ്ങൾ കാരണമാകും?

ഒന്നാമതായി, ഇതാണ് ഫലം മോശം പോഷകാഹാരം. പകൽ സമയത്ത് ക്രമരഹിതമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഉപവാസങ്ങളും, അമിതമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, രാത്രിയിലെ കനത്ത അത്താഴം, ഉണങ്ങിയ ഭക്ഷണം - ഇതെല്ലാം വയറിലും വശങ്ങളിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയ തകരാറിലാകുന്നു, കൊഴുപ്പുകളുടെ തകർച്ചയും നീക്കം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയും മന്ദഗതിയിലാകുന്നു.

കൂടാതെ, കൊഴുപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് തെറ്റായ ജീവിതശൈലി മൂലമാണ് - തടസ്സപ്പെട്ട ദൈനംദിന ദിനചര്യ, അപൂർവ നടത്തം, വ്യായാമത്തിൻ്റെ അഭാവം, വളരെയധികം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് ഉറക്കം. സാരാംശത്തിൽ, ശരീരം ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ജൈവ സംവിധാനമാണ്, വ്യക്തവും സ്ഥിരവുമായ ഒരു പതിവ് ഉള്ളപ്പോൾ അത് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, അതിൽ സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ പ്രക്രിയകളും മന്ദഗതിയിലാകുന്നു - ഇത് ആരോഗ്യത്തെയും രൂപത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ, ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സംയോജിത സമീപനവും ധാരണയും കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

ഒടുവിൽ, പ്രസവശേഷം സ്ത്രീകളിൽ അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഇവിടെ കാരണം ശരീരത്തിൻ്റെ തകരാറുകളിൽ മാത്രമല്ല, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഒരു സ്ത്രീ ഒരു കുട്ടിയെ മുലയൂട്ടുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലും - അതിനാൽ ശരീരം കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നു.

ഒരു സ്ത്രീക്ക് വളരെ പരന്ന വയറില്ല, പക്ഷേ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വയറുമായി അവൾ ആകർഷകമായി കാണപ്പെടുന്നില്ല. ചെറുതായി കുത്തനെയുള്ള സ്ത്രീ വയറ് സെക്സിയും പിക്വൻ്റുമായി കാണപ്പെടുന്നു. വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നതിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ:

1. പാരമ്പര്യ പ്രവണത. നിങ്ങളുടെ ഉടനടിയുള്ള സ്ത്രീ ബന്ധുക്കൾ അമിതവണ്ണത്തിന് സാധ്യതയുള്ളവരാണെങ്കിൽ, മിക്കവാറും നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.
2. സമ്മർദ്ദം. വിഷാദാവസ്ഥകൾ നാഡീ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലമായി ആദ്യം അടിവയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു.
3. കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിച്ചു. ഇത് കൊഴുപ്പ് കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കാത്ത ഒരു ഹോർമോണാണ്, ഇത് ഇടുപ്പിലും വയറിലും അരയിലും അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു.
4. ആർത്തവവിരാമം. ഈ പ്രക്രിയയ്ക്കിടെ, ശരീരത്തിൻ്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് മുമ്പ് വിതരണം ചെയ്തിരുന്ന കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ വയറിലെ പ്രദേശത്തേക്ക് പുനർവിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
5. പിയർ ആകൃതിയിലുള്ള സ്ത്രീ രൂപം. അത്തരമൊരു രൂപമുള്ള മെലിഞ്ഞ സ്ത്രീകൾ പോലും കാലക്രമേണ അരക്കെട്ട്, നിതംബം, ഇടുപ്പ് എന്നിവയിൽ വോളിയം നേടുന്നു.

സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് പാളികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിൻ്റെ കരുതൽ ശേഖരമാണ് സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ്. അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിലും, പട്ടിണിയിലും, തണുപ്പുള്ളപ്പോൾ ചൂടിലും അവ ആവശ്യമാണ്.

ഈ കരുതൽ നിക്ഷേപങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉദ്ദേശിച്ച ആവശ്യത്തിനായി വളരെക്കാലമായി ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ല, പക്ഷേ അവ വലിയ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ പൊണ്ണത്തടിയുടെ ഭീഷണിയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആകെ ഭാരത്തിൻ്റെ ശതമാനമായാണ് സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്.

ഈ ശതമാനം കൂടുന്തോറും ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കൂടുതൽ കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശോധന നടത്താൻ വ്യത്യസ്ത മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

ഉദാഹരണത്തിന്, അത്ലറ്റുകൾ ഒരു കാലിപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്ട്രോണിക് ആയി ഒരു ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൊഴുപ്പിൻ്റെയും മറ്റ് ടിഷ്യൂകളുടെയും പ്രതിരോധത്തിലെ വ്യത്യാസം നിർണ്ണയിക്കുകയും അധികമായി കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഉപകരണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവിടുന്ന കറൻ്റ് ഉപയോഗിച്ചാണ് അളവുകൾ നടത്തുന്നത്.വീട്ടിൽ, ഒരു കാലിപ്പർ ഉപയോഗിച്ചാണ് അളവുകൾ നടത്തുന്നത്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് കൊഴുപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് - കാരണങ്ങൾ

പൊണ്ണത്തടി ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. ആധുനിക മനുഷ്യർഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ മണിക്കൂറുകളോളം വേട്ടയാടേണ്ടതില്ല. ഭക്ഷണങ്ങൾ തന്നെ കലോറിയിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്, അവ അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

പലരും രുചികരവും എന്നാൽ അനാരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നു. എന്നാൽ അമിതഭാരം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമ്പോൾ, ആളുകൾ അവരുടെ ജീവിതശൈലി പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യണമെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് വിസറൽ കൊഴുപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്, അതിൻ്റെ അപകടം എന്താണ്, അധിക നിക്ഷേപം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

വിസറൽ കൊഴുപ്പ്

വിസറൽ കൊഴുപ്പ് സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ് - ഇത് ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, ഇത് സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് പോലെ അനുഭവപ്പെടില്ല. ഈ നിക്ഷേപങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യ അപകടമായി മാറുന്നു:

• ഹൃദ്രോഗത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുക;
• കാരണമാണ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം;
• അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത തകരാറിലാകുന്നു, ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് കാരണമാകുന്നു; സ്ത്രീകളാണ് ഇതിന് ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ളത്;
• ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഉണ്ടാകുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുക - അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു;
• അമിതമായ കൊഴുപ്പ് കാരണം രാത്രി ശ്വാസംമുട്ടലും (ആപ്നിയ) സംഭവിക്കാം.

അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിൽ സജീവമാണ്, ക്യാൻസർ കോശങ്ങളുടെ രൂപം ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഈ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, അടിവയറ്റിലെ വൃത്തികെട്ട മടക്കുകൾ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പ്രശ്നമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വയറിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്:

• ഉറക്കക്കുറവ് - എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും സിസ്റ്റങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു; വിശ്രമത്തിൻ്റെ അഭാവം അവയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, അധികമായി കത്തിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവ് ഉൾപ്പെടെ;
• സമ്മർദ്ദം - ഉത്കണ്ഠയും ശേഖരണവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് അധിക ഭാരം;
• പൂരിത കൊഴുപ്പുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും അമിതമായ ഉപഭോഗം;
• ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി - കൂടെ ഉദാസീനമായ ജോലിവളരെ കുറച്ച് കലോറി ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ അവയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുകയും പരിശീലന സമയത്ത് അവ ചെലവഴിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അധികമായി അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങും;
• പുകവലി, മദ്യത്തോടുള്ള അഭിനിവേശം - ലഹരിപാനീയങ്ങളിൽ ഗണ്യമായ അളവിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ലിബേഷനുകൾ സാധാരണയായി ഹൃദ്യമായ ലഘുഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമുണ്ട്;
• ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, പാരമ്പര്യം;
• അമിതഭക്ഷണം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം. അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറി എന്നിവയുടെ അഭാവം അമിതഭാരത്തിലേക്കുള്ള ഒരു നേരിട്ടുള്ള പാതയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ.

വിസറൽ അമിതവണ്ണത്തിൽ, വിവിധ ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു - മാനസികാവസ്ഥ, വർദ്ധിച്ച വിയർപ്പ്, ക്ഷീണം, ശ്വാസം മുട്ടൽ. പുരുഷന്മാരിൽ, സ്ത്രീകളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. ബിയർ കുടിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ് - ഈ പാനീയം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിൻ്റെ അളവ് കുറയാൻ കാരണമാകുന്നു, പകരം സ്ത്രീ ഹോർമോണുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

40 വയസ്സിനു ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക്, മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്ന ഒരു സമയം വരുന്നു. പിന്നെ അവർക്കും പുറത്തേക്ക് തള്ളി നിൽക്കുന്ന വയറുണ്ട്. അവരുടെ രൂപത്തിലേക്ക് തിരികെ വരാൻ അവർ കൂടുതൽ പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അധിക ഭാരത്തിനെതിരായ പോരാട്ടം ഇന്ന് വളരെ പ്രസക്തമായ ഒരു വിഷയമാണ്, അത് മിക്കവാറും എല്ലാവരും സംസാരിക്കുകയും എഴുതുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ചോദ്യം സൗന്ദര്യശാസ്ത്രത്തെ മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു, കാരണം കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിൽ വളരെയധികം ഉണ്ടെങ്കിൽ, മിക്കവാറും എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വൈവിധ്യമാർന്ന രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം, ശരീരത്തിൽ അതിൻ്റെ ശതമാനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാം? ഈ പ്രശ്നം സമഗ്രമായി സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

"സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ്" എന്ന വാചകം ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കും. അത് എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് വ്യത്യസ്ത ഭാഗങ്ങൾശരീരങ്ങളും വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങളും. അടിവയർ, വശങ്ങൾ, തുടകൾ എന്നിവയിലെ മടക്കുകളുടെ രൂപത്തിൽ ചർമ്മത്തിന് കീഴിൽ നേരിട്ട് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന കൊഴുപ്പാണ് സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ്. ആന്തരിക കൊഴുപ്പും ഉണ്ട്, അത് അവയവങ്ങൾക്കും പാത്രങ്ങൾക്കും അടുത്തും അവയുടെ ഉള്ളിലും സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. ഇതിനെ വിസറൽ എന്നും വിളിക്കുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് അധികമുണ്ടെങ്കിലും ആന്തരിക കൊഴുപ്പ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നമുക്ക് അവനെ ഭാഗ്യവാനായി കണക്കാക്കാം, കാരണം രണ്ടാമത്തേതിൻ്റെ അധികമാണ് ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമായത്. വിസറൽ കൊഴുപ്പ് കാണാൻ കഴിയില്ല; ഇത് ക്രമേണ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ അറകളിൽ പേശി നാരുകളുടെ ഇടങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം നിറയ്ക്കുകയും രക്തചംക്രമണ തകരാറുകൾ, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് അപകടകരമല്ല. അതിൻ്റെ പ്രധാന ദോഷം രൂപത്തിൻ്റെ വികലതയും മൊത്തത്തിലുള്ള നമ്മുടെ രൂപവുമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനും എളുപ്പമാണ്, മാത്രമല്ല അദൃശ്യമായ വിസറൽ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, ഇത് വളരെ അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ശരീരത്തിലെ വിസറൽ കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവ് മൊത്തം കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ 10-15% കവിയാൻ പാടില്ല. പൊതുവായ കാര്യത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, സ്ത്രീകളുടെ മാനദണ്ഡം പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ഉയർന്നതാണ്.

സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൻ്റെ സവിശേഷതകൾ

സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും അമൂർത്തമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കരുതെന്നും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. അധിക കൊഴുപ്പിൻ്റെ കാരണം ഭക്ഷണത്തിലെ പിശകുകൾ മൂലമാണെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു, വാസ്തവത്തിൽ, പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ അഭാവം വളരെ മോശമാണ്.

ഭക്ഷണക്രമം പാലിച്ചാൽ മാത്രം സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഇതിൽ നിന്ന് വ്യക്തമാണ്. ഇത് തീർച്ചയായും ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, എന്നാൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത്ര പ്രധാനമല്ല. ഉപവസിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും പേശി കോശങ്ങളും നഷ്ടപ്പെടും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നത് ഒരു മെലിഞ്ഞതും എന്നാൽ വൃത്തികെട്ടതും വൃത്തികെട്ടതും അനുയോജ്യമല്ലാത്തതുമായ ശരീരമാണ്.

അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനൊപ്പം പേശികളെ സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഇതിന് ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സംയോജിത സമീപനം ആവശ്യമാണ്. മസിൽ ടോൺ നിലനിർത്താനും ഭാവിയിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാനും വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. പേശി ടിഷ്യു ധാരാളം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയാണ് രണ്ടാമത്തേത് ഉറപ്പാക്കുന്നത്. അതായത്, പരിശീലനം ലഭിച്ച ശരീരത്തിൻ്റെ ഉടമകൾ ഇല്ലാതെ പ്രത്യേക ശ്രമംവ്യായാമം ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവരേക്കാൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം ഇനിപ്പറയുന്നവ പരിഗണിക്കുക: പൊതുവായ ശുപാർശകൾ:

• തിരക്കുകൂട്ടേണ്ട കാര്യമില്ല. എല്ലാവരും കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ അമിതമായ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് വ്യക്തമാണ്, എന്നാൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് സുരക്ഷിതമല്ല. ആഴ്ചയിൽ ഒരു കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. ആഴ്ചയിൽ മൈനസ് 10 കിലോ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന വിവിധ ഫാഷനബിൾ കർശനമായ ഭക്ഷണരീതികൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ വേഗത്തിലുള്ളതും ഹ്രസ്വകാലവുമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു, മാത്രമല്ല സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ, കാരണം ശരീരം ഭാവിയിൽ കൊഴുപ്പ് ശേഖരം സജീവമായി ശേഖരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനെതിരെ പോരാടുക.
• പോഷകാഹാരം ശരിയായതും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവും സമതുലിതവുമായിരിക്കണം.ഈ പ്രശ്നം ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശദമായി ചുവടെ പരിഗണിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമില്ല, മറിച്ച് പോഷകസമൃദ്ധമായ പോഷകാഹാരം നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതിയായി മാറും.
• ഇതിനകം പറഞ്ഞതുപോലെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്മാത്രമല്ല, കാർഡിയോ ലോഡുകളും ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
• പോലുള്ള വിവിധ നടപടിക്രമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയും മസാജ്, പൊതിയുന്നു.അത് കൂടാതെ പ്രത്യേക മരുന്നുകൾ, ഈ വിഷയത്തിൽ സഹായിക്കും.

പോഷകാഹാര സവിശേഷതകൾ

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമാണ്. ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും അതിൽ പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നതിനും ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇതിന് നന്ദി, പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുമ്പോൾ ശരീരം കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നതായിരിക്കണം:

• സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കുകയോ കലോറികൾ കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്., അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാവുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണക്രമം കുറഞ്ഞത് 1200-1500 കിലോ കലോറി ആയിരിക്കണം.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക വിറ്റാമിൻ സി കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ.പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനു പുറമേ, ഇത് ഒരു സ്വാഭാവിക രാസവിനിമയ ഉത്തേജകമാണ്. സരസഫലങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, വിവിധ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, കാബേജ് എന്നിവയാണ് ഇതിൻ്റെ ഉറവിടങ്ങൾ.
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമാണ്. ഇവയിൽ പ്രോട്ടീനും കാൽസ്യവും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് എല്ലുകളും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• കൊഴുപ്പുകൾഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാനാവില്ല, പക്ഷേ അവയുടെ ഉറവിടങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കണം.മത്സ്യം, മുട്ട, പരിപ്പ്, അവോക്കാഡോകൾ, സസ്യ എണ്ണകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് "വലത്" കൊഴുപ്പ് എടുക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പകുതിയോളം പ്രോട്ടീൻ ആയിരിക്കണം.പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, സീഫുഡ്, മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയാണ് അവരുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പുകളുടെയും അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക.കാരണം അവർ അനാവശ്യമായ സമ്പാദ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നവരാണ്.
• ചെറിയ, ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക- ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും. ഈ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വേദനാജനകമായ വിശപ്പ് തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• നിർബന്ധമായും പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഇത് വളരെ പ്രധാനപെട്ടതാണ്. അവസാന ഭക്ഷണം ഉറക്കസമയം 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ആയിരിക്കണം.
• ആവശ്യത്തിന് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് മാലിന്യങ്ങളുടെയും വിഷവസ്തുക്കളുടെയും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയകളെ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്താതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം നിയന്ത്രിക്കുക, അതായത്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ അവയുടെ ഉപയോഗം പരമാവധി കുറയ്ക്കുക:

• കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം;
• മയോന്നൈസ് മറ്റ് ഫാറ്റി സോസുകൾ;
• ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം, അച്ചാറുകൾ;
• ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്;
• വെളുത്ത അപ്പം, പേസ്ട്രികൾ;
• മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പഞ്ചസാര;
• വിവിധ ചിപ്സ്, പടക്കം, മറ്റ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ;
• തിളങ്ങുന്ന വെള്ളം, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ജ്യൂസുകൾ, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ.

പുതിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കെട്ടിപ്പടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിൽ ആവശ്യത്തിന് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കണം. ഹോൾ ഗ്രെയിൻ ബ്രെഡും ഗുണം ചെയ്യും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം:

• വെളുത്ത മാംസം;
• മത്സ്യവും കടൽ ഭക്ഷണവും;
• ധാന്യങ്ങൾ;
• മുട്ടകൾ;
• പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ (പരിമിതമായ അളവിൽ);
• മുട്ടകൾ;
• ഹാർഡ് ചീസ്.

വെള്ളത്തിന് പുറമേ, അതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് പച്ചയും കുടിക്കാം ഹെർബൽ ടീ. ബ്ലാക്ക് കോഫി മിതമായ അളവിൽ ഗുണം ചെയ്യും.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലുള്ള ഒരു ഘടകം കൂടാതെ, subcutaneous കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഏതൊരു കായിക വിനോദവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു; കാർഡിയോ പരിശീലനവും ശക്തി പരിശീലനവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ആദ്യത്തേത് നേരിട്ട് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തേത് ശരീരത്തെ ശക്തമാക്കുകയും പേശികളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഓട്ടം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ ഉചിതമായ വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിൽ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബെൻഡുകൾ തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലും ജിമ്മിലും ഫലപ്രദമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം ക്രമമാണ്. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണയെങ്കിലും പരിശീലനത്തിനായി നീക്കിവയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏറ്റവും പ്രശ്നകരമായ പ്രദേശം ആമാശയമാണ്. അവൻ്റെ ശാരീരിക രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മസാജ് ബോളുകളുള്ള കൂൾ ഹുല ഹൂപ്പ്, അതുപോലെ "വാക്വം" വ്യായാമം. ഒപ്പം ക്ലാസിക് വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

അധിക രീതികൾ

കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും പേശികളുടെ നിർവചനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഫലപ്രദമായ മരുന്നുകൾ ഉണ്ട്. ഇവ വ്യത്യസ്തമാണ് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നവർ, ഇത് കൊഴുപ്പ് തന്മാത്രകളുടെ നാശം അല്ലെങ്കിൽ തകർച്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും പൂർത്തീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നവർക്ക് ഫാറ്റ് ബർണറുകൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ് - അവ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിനെ തകർക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ വിഭവങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ് ആധുനിക ഫാറ്റ് ബർണർ മരുന്നുകൾ. അവയിലെ സജീവ ഘടകങ്ങൾ എൽ-കാർനിറ്റൈൻ, യോഹിംബിൻ, കഫീൻ, ക്ലെൻബുട്ടറോൾ തുടങ്ങിയവയാണ്. അത്തരം മരുന്നുകൾ കൃത്യമായ ഡോസേജിലും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൻ്റെ ശുപാർശയ്ക്ക് ശേഷവും ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം അവയ്ക്ക് നിരവധി വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുണ്ട്, മാത്രമല്ല അവ ശരീരത്തിൽ നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അത് വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, കോഴ്സ് നിർത്തുക.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നവർക്കിടയിൽ ജനപ്രിയമായ മറ്റൊരു സപ്ലിമെൻ്റ് പ്രോട്ടീൻ, അതായത്, പ്രോട്ടീൻ. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഇത് ലഭിക്കും, പക്ഷേ പലപ്പോഴും തുക മതിയാകില്ല, അതിനാൽ പ്രോട്ടീൻ പൊടി ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കോക്ടെയിലുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുകയും നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കഴിച്ചാൽ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾശരിയായ അളവിൽ, ഇല്ല പാർശ്വ ഫലങ്ങൾആയിരിക്കില്ല.

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്തമായ സപ്ലിമെൻ്റുകളും ഉണ്ട്. ഇവ വ്യത്യസ്തമാണ് കഫീൻ അടങ്ങിയ സസ്യങ്ങൾ.പ്രകൃതിദത്തവും ഉപയോഗപ്രദമാണ് ഗ്രീൻ ടീ,സ്ഥിരമായ അവസ്ഥയിൽ പോലും ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നവ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ: ചുവന്ന കുരുമുളക്, കറുവപ്പട്ട, ഇഞ്ചി.

സ്വതന്ത്രമായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നടത്തുന്ന മസാജ്, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചർമ്മത്തിന് കീഴിലുള്ള ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ വേഗത്തിലാക്കാനും ചർമ്മത്തിൻ്റെ നിറം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ആകാം ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള മസാജ് ഉപയോഗപ്രദമാണ്:

• വാട്ടർ മസാജ്. ഒരു തണുത്ത ഷവർ സ്ട്രീമിലേക്ക് ചർമ്മത്തെ എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
• പിഞ്ച് മസാജ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചർമ്മം നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഘടികാരദിശയിൽ പിഞ്ച് ചെയ്യുന്നു.
• ടിന്നിലടച്ചത്. ചർമ്മത്തിലും ചലനത്തിലും ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന സിലിക്കൺ കപ്പുകളുടെ ഉപയോഗം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• തേന്. തേൻ ചർമ്മത്തിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു, തുടർന്ന് താളാത്മകമായ പാറ്റിംഗ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
• മാനുവൽ മസാജ്, ഇത് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തമായി നടത്താം.

കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങൾക്കിടയിൽ, പുറംതൊലിയും പൊതിയുന്നു, വീട് അല്ലെങ്കിൽ സലൂൺ. എന്നാൽ ഇത് ഓർക്കുക അധിക നടപടികൾ, പ്രധാനമായവയല്ല, അവ നിങ്ങളെ സ്പോർട്സും ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കില്ല.

ഇവ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾഅധിക സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായും കാര്യക്ഷമമായും കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ശരിയായ ജീവിതശൈലിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പോരാടേണ്ടിവരില്ല.

അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് പലപ്പോഴും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം ഇത് തികച്ചും "ശാഠ്യമുള്ളതും" പരിശീലനത്തിലൂടെ ശരിയാക്കാൻ പ്രയാസവുമാണ്. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച് പ്രത്യേക വിദഗ്ധരെ സഹായത്തിനായി വിളിച്ച് ഈ പ്രശ്നം സമഗ്രമായി പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സൗന്ദര്യവർദ്ധക ഉപകരണങ്ങൾഅടിവയറ്റിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രം പ്രത്യേക ഭക്ഷണമൊന്നുമില്ലെന്ന് നാം ഉടനടി വ്യക്തമാക്കണം. അരക്കെട്ടിൻ്റെ ചുറ്റളവ് 80 സെൻ്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതലുള്ള സ്ത്രീകളും 95 സെൻ്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതലുള്ള പുരുഷന്മാരും അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം പൂർണ്ണമായും പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, "ഫാസ്റ്റ്" ഭക്ഷണം, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ്, മസാലകൾ, ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുക. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മൈദ, ഉപ്പ് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഭക്ഷണം ആവിയിൽ വേവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചുടേണം. ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക - ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ, പക്ഷേ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും പട്ടിണി, പക്ഷേ കൂടുതൽ തവണ ലഘുഭക്ഷണം, പക്ഷേ ഇതിന് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിക്കുക, സാൻഡ്‌വിച്ചുകളല്ല. നിങ്ങൾ ഈ ശുപാർശകൾ പാലിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ദിവസവും 1.5 ലിറ്റർ ദ്രാവകം കഴിക്കുകയും ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിച്ച ശേഷം ഉറങ്ങാൻ പോകുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് സാവധാനത്തിൽ പക്ഷേ തീർച്ചയായും ഉരുകാൻ തുടങ്ങും.

ഒരു സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങാനോ വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കാനോ കഴിയുന്ന പ്രത്യേക സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കൾ ഈ കാലയളവിൽ സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് തടയാനും ചർമ്മത്തിൻ്റെ നിറം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. കളിമണ്ണ്, തേൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പൊതിയുന്നു, കടൽപ്പായൽ, ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ കൂടാതെ അവശ്യ എണ്ണകൾ. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് ഫലം വരാൻ അധികനാളില്ല.

റാപ്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ബാത്ത് തൊലി നീരാവി, ഒരു സ്ക്രബ് ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കുക.

എന്നാൽ മിക്കതും ഫലപ്രദമായ രീതിയിൽവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അകറ്റാൻ വ്യായാമം മാത്രമാണ് ഏക പോംവഴി. പതിവ് സൈഡ് ബെൻഡുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ആദ്യം, ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിൽ കൈകൊണ്ട് നടത്താം, പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് വാങ്ങാം. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഒരു സർക്കിളിൽ തിരിക്കുന്നത് പോലെ ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും 10 മിനിറ്റ് ചെയ്താൽ നല്ല ഫലം ലഭിക്കും.

നീക്കം ചെയ്യാവുന്ന ഡിസ്കുകളുള്ള ഡംബെൽസ് വാങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് നിയന്ത്രിക്കാനാകും.

ജമ്പിംഗ്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ വലിക്കുക, പരിചിതമായ "കത്രിക" വ്യായാമം പോലെ നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന എബിഎസ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രധാന വ്യവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തരുത് എന്നതാണ്. സൈക്കിൾ അതിൻ്റെ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര താഴ്ന്ന് ഓടിക്കുന്നത് അനുകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - അങ്ങനെ താഴത്തെ എബിസിൻ്റെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു. താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും: ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കുക. "ഒന്ന്" എന്ന എണ്ണത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക, "രണ്ട്" എന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക, ഈ സമയമത്രയും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കരുത്, പക്ഷേ അവയെ സസ്പെൻഡ് ചെയ്യുക.

പ്ലാങ്ക് വ്യായാമം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ലഭ്യമായ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അതിനാൽ അമിതവണ്ണത്തിന് സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചുരുക്കം ചില വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. തറയിൽ മുഖം താഴ്ത്തി കിടക്കുക. "ഒന്ന്" എന്ന കണക്കിൽ, കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുക, കൈകളും കാൽവിരലുകളും കൈമുട്ടിൽ വളച്ച് തറയിൽ ചാരി. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. പ്രകടമായ ലാളിത്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, കുറഞ്ഞത് ഒരു മിനിറ്റെങ്കിലും ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിച്ചുനിൽക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു നേരായ കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാം.

ഞങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു കൊഴുപ്പ് പാളിഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശത്ത് നിന്ന് - അടിവയർ

തുടകളും കൈകളും നേർത്തതായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഒരു പ്രശ്നം അവശേഷിക്കുന്നു - വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പാളി. ബിക്കിനി സീസണിൻ്റെയും താഴ്ന്ന ജീൻസിൻ്റെയും നിത്യ ശത്രുവിനെ എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം? ക്രഞ്ചുകളെ കുറിച്ച് മറന്ന് കാർഡിയോ ചെയ്യുക!

ഒരു വാക്യത്തിൽ ഉത്തരം പൂർത്തിയാക്കാതിരിക്കാൻ, പ്രാദേശികമായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അടിവയറിലോ തുടയിലോ ഉള്ള കൊഴുപ്പ് പാളിയിൽ ധാരാളം ഹോർമോൺ ഈസ്ട്രജൻ റിസപ്റ്ററുകൾ ഉണ്ട്, അതിനാലാണ് സ്ത്രീകളുടെ കരുതൽ ആദ്യം അവിടെ നയിക്കുന്നത്. അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, കാരണം ഇത് വിശപ്പ്, തണുപ്പ് എന്നിവയിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന സമ്മർദ്ദകരമായ, അടിയന്തിര റിസർവാണ്.

അതിനാൽ, മൂന്ന് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തലച്ചോറിനെ ബോധ്യപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്:

1. ഭക്ഷണം പതിവായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു, വിശപ്പ് ഉണ്ടാകില്ല;
2. വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല, എല്ലാം ശരിയാണ്, ചാടി ഓടേണ്ട ആവശ്യമില്ല;
3. നിങ്ങളുടെ ആസക്തികളെ കണ്ണിൽ നോക്കുക: അതെ, മിഠായി കഴിക്കുന്നത് ഞാനാണ്, കൊഴുപ്പിന് ഞാൻ മാത്രമാണ് ഉത്തരവാദി.

സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ചുള്ള പൂർണ്ണമായ അവബോധം മാത്രം അനാവശ്യമായ മടക്കുകൾ നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു സ്ത്രീയുടെ മാനദണ്ഡം 19-22% ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പാണ്. പൊക്കിളിനോട് ഒരു സെൻ്റീമീറ്റർ അടുത്ത് രണ്ട് വിരലുകൾ കൊണ്ട് ഇലിയത്തിന് മുകളിൽ തൊലി നുള്ളിയെടുത്ത് അളക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രദേശത്ത് 8-11 മില്ലിമീറ്റർ ചർമ്മത്തിൻ്റെ മടക്കിനോട് ഈ ശതമാനം യോജിക്കുന്നു.

ഒരു ഭരണാധികാരി ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. വയറ്റിലും ശരീരത്തിൻ്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളക്കാൻ കാലിപെറോമീറ്റർ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ വെൽനസ് കൺസൾട്ടൻ്റുകൾ പരിശോധനയ്ക്കിടെ അളക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്ന നിർണായക സൂചകമാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് മടക്കുകൾ.

അത് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

അത്ലറ്റുകൾ ഉണക്കൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇല്ല, ഇത് തീവ്രമായ പരിശീലനത്തോടൊപ്പം സാധാരണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണമല്ല. റിയൽ ഡ്രൈയിംഗ് എന്നത് ഒരു മികച്ച കായികതാരം സ്റ്റേജിൽ കയറുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണത്തിലെ ദ്രാവകം കുറയ്ക്കുകയും, ആശ്വാസം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനായി സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സാധാരണ ജനങ്ങൾക്ക്താൽക്കാലിക രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സ്ഥിരമായും സുരക്ഷിതമായും കുറയ്ക്കുന്നത് അസാധ്യമായതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കണം.

പരിശീലനത്തിൻ്റെയും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെയും സംയോജനത്തിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെവിടെയും പോലെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കഴിയൂ. മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ കലോറി, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അളവ് മാത്രമല്ല കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അളവിലും ഗുണപരമായും കണക്കാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് പച്ചനിറത്തിലുള്ളവ - 50%, പിന്നെ ധാന്യങ്ങളായ ബാർലി, ഉരുട്ടിയ ഓട്സ് (വേഗത്തിലുള്ള ധാന്യമല്ല), മില്ലറ്റ്, റൈ, ധാന്യ റൊട്ടി, പാസ്ത ഡുറം ഇനങ്ങൾഗോതമ്പ് - 35%, തുടർന്ന് പഴങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, തേൻ, അരി, വെളുത്ത അപ്പം, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ടേൺ വരുന്നു - അവ പ്രതിദിനം മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ ഘടനയിൽ 15% മാത്രമായിരിക്കണം. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കഴിക്കാമെന്നും കുറയ്ക്കാമെന്നും ഇത് ലളിതമാണ്: പ്രതിദിനം രണ്ട് സെർവിംഗ് ധാന്യങ്ങൾ, ഇരട്ടി പച്ചക്കറികൾ, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് - ധാന്യത്തിൻ്റെ പകുതി അല്ലെങ്കിൽ സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കണം? മൊത്തം ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഏകദേശം 30-35%, എന്നാൽ ശരീരഭാരം ഒരു കിലോഗ്രാമിന് 2 ഗ്രാമിൽ കുറയാത്തതാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം ശരീരത്തിന് ജീവിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ഉണ്ടാകില്ല.

മുമ്പ് പരിശീലിച്ചിട്ടില്ലാത്ത അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം നേടിയെങ്കിലും ആഗ്രഹിച്ച ഫലം കൈവരിക്കാത്ത ആളുകൾ ശിൽപമായ എബിസിനായി പോരാടാൻ വരുന്നു.

കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മൂന്ന് പരിശീലന രീതികളുണ്ട്:

1. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ശക്തി പരിശീലന സെഷനുകളും 2 നീണ്ട മിതമായ കാർഡിയോ സെഷനുകളും (ജോഗിംഗ്, സ്റ്റെപ്പ്, നൃത്തം);
2. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ശക്തിയുടെയും രണ്ട് കാർഡിയോ-സ്‌ട്രെംഗ് വർക്കൗട്ടുകളുടെയും സംയോജനം;
3. നാല് കാർഡിയോ സ്‌ട്രെങ്ത് വർക്കൗട്ടുകളും ഒരു മണിക്കൂറിന് ഒരു ദീർഘകാല മിതമായ കാർഡിയോയും.

പരിശീലന അനുഭവവും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ക്രമത്തിലാണ് പ്രോഗ്രാമുകൾ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്. ആദ്യ ഓപ്ഷൻ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് പേശികളുടെ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കാനും ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് ക്രമേണ കത്തിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, അടിവയറ്റിലെ താഴത്തെ ഭാഗം ഉൾപ്പെടെ.

ആറ് മാസമോ ഒരു വർഷമോ ഇതിനകം ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുന്നവർക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാനും കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം ഒഴിവാക്കാനും തീവ്രമായ പരിശീലന വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് മതിയായ കാർഡിയോ ശ്വസന സഹിഷ്ണുത ഉള്ളവർക്കും രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ അനുയോജ്യമാണ്.

മൂന്നാമത്തെ ഓപ്ഷൻ ഒന്നോ രണ്ടോ മാസത്തിനുള്ളിൽ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. കനത്ത ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വിശ്രമത്തിനായി കാർഡിയോ-സ്ട്രെംഗ് വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് മാറുകയും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, വൻതോതിലുള്ള വർദ്ധനവിൻ്റെ കാലയളവിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യാൻ ഒരേസമയം പരിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ലോഡുകളുടെ പീരിയഡൈസേഷൻ പ്രോഗ്രാമിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഒരു പരന്ന വയറിനൊപ്പം മിക്കവാറും എല്ലാ ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ട്: സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലംഗുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, സ്റ്റാൻഡിംഗ് പ്രസ്സുകൾ, ത്രസ്റ്ററുകൾ - ഈ ചലനങ്ങളെല്ലാം ഭാരം ഉയർത്താൻ വയറിലെ പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നു. എന്നാൽ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശം പ്രവർത്തിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പ്രത്യേക ലോഡുകളുണ്ട്.

വയറിനുള്ള വ്യായാമം മാത്രം ചെയ്താൽ തടി കളയാൻ പറ്റുമോ? ശരീരം മുഴുവനും അവയിൽ പങ്കെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർ തിരശ്ചീന വയറിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ അത് സാധ്യമാണ്.

പലക. ഞങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തോളിനു കീഴിലും കാൽമുട്ടുകൾക്കു കീഴിലുമായി ഞങ്ങൾ നാല് കാലുകളിലും ഒരു പോസിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു ഹിപ് സന്ധികൾ. ഞങ്ങൾ കാൽവിരലുകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുകയും കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുകയും, വാൽഭാഗം പൊക്കിളിലേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ലെവൽ ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ ആണ്, അതിലും ബുദ്ധിമുട്ടാണ് കൈമുട്ടിലേക്കോ കൈത്തണ്ടയിലെ പലകകളിലേക്കോ താഴ്ത്തുന്നത്. കഴിയുന്നത്ര കാലം ഞങ്ങൾ അത് സൂക്ഷിക്കുന്നു.

മുട്ട് ടക്ക് പുഷ്-അപ്പുകൾ. മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും സംയോജിത ലോഡ് - കൂടുതൽ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നതിനാൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, കാൽമുട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ വളയ്ക്കുക, കൈമുട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക പ്രാരംഭ സ്ഥാനം, മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, മറ്റേ കാൽമുട്ട് കൈമുട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.

കാർഡിയോ പ്ലാങ്ക്. നിവർന്നു നിൽക്കുക, കിടന്നുറങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ വാൽഭാഗം പൊക്കിളിനു നേരെ വയ്ക്കുക, നിതംബം പിരിമുറുക്കുക.

10-20 സെൻ്റീമീറ്റർ റീബൗണ്ട് ഉപയോഗിച്ച് ചാടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക - പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച്. തുടക്കക്കാർ ചാടുന്നതിനുപകരം വലതും ഇടതും കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചുവടുകൾ എടുക്കുന്നു.

റിവേഴ്സ് പ്ലാങ്ക് ക്ലൈമ്പർ. തറയിൽ ഇരിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക, വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, തറയ്ക്ക് മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ഉയർത്തുക.

കാൽമുട്ടിൽ ഒരു കാൽ നേരെയാക്കുക, കാൽവിരൽ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടി, ഒരു ചാട്ടത്തിൽ കാലുകൾ മാറ്റുക. തുടക്കക്കാർക്ക് ചാടാതെ തന്നെ കാലുകൾ മാറ്റാം.

ലുങ്കിയിൽ മരംവെട്ടുകാരൻ. നിവർന്നു നിൽക്കുക, രണ്ട് കൈകളിലും ഡംബെൽ പിടിച്ച്, ലുങ്കി വലതു കാൽ, വലത്തോട്ട് തിരിഞ്ഞ് ഡംബെൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക, അത് ഡയഗണലായി താഴേക്കും ഇടത്തോട്ടും താഴ്ത്തുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാലിലേക്ക് തിരിഞ്ഞ് ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

ഒരു പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് ഒരു ഡംബെൽ വലിച്ചിടുക. ഒരു പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയുടെ വശത്ത് ഡംബെൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തേക്ക് ഡംബെൽ വലിക്കുക. ചലനം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നിഷ്പക്ഷമായി സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ടെയിൽബോൺ ഒതുക്കി നിർത്തുക.

കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടിവരും. ഇടവേളകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഇൻ്റർവെൽ മോഡിൽ നിർമ്മിക്കുക: 30/40/50 സെക്കൻഡ് ജോലിയും 10 സെക്കൻഡ് ഇടവേളയും.

ഒരു വ്യായാമത്തിലെ വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം 5-6 വരെയും സർക്കിളുകളുടെ എണ്ണം - 3-4 വരെയും ആകാം. പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യം ഇരട്ടിയാണ്:

1. വിശ്രമവേളയിൽ കൂടുതൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക;
2. ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമ വേളയിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുക.

അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് പാളി പൂർണ്ണമായും നീക്കംചെയ്യുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല, ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു ബന്ധിത ടിഷ്യുവുമായി സംയോജിക്കുന്നു, ഇത് ദുർബലമാവുകയും ഇലാസ്തികതയും സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിൻ്റെ പാളികൾ നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവും നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ശരീരഭാരം കുറച്ചാൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധേയമാകും, കൂടാതെ വയറ്റിൽ ഒരു ഫാറ്റി പാളി ഉള്ള അധിക ചർമ്മം ശരിയാക്കാൻ കഴിയില്ല.

പ്രാദേശിക രക്തചംക്രമണം വേഗത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മസാജ് ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പരിശീലന പരിചയമുണ്ടെങ്കിൽ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം ഇറുകിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, മിക്കവാറും പ്രശ്നം കൊളാജൻ്റെ താഴ്ന്ന നില, ബന്ധിത ടിഷ്യു ചട്ടക്കൂട് ദുർബലപ്പെടുത്തൽ, അടിവയറ്റിലെ ചർമ്മം എന്നിവയാണ്.

അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും അത് കുറയ്ക്കാനും എങ്ങനെ കഴിയും?

ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ വഴികളിൽ സ്വന്തം മിനിമം എത്തിയ ശേഷം, പല കായികതാരങ്ങളും തകരുന്നു, ഭാരവും കൊഴുപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, വീണ്ടും ഫാർമക്കോളജിയിലേക്ക് തിരിയുന്നു, കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തിൽ അവസാനിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പിൻ്റെ വളരെ കുറഞ്ഞ ശതമാനം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്, കൊഴുപ്പ് എന്നെന്നേക്കുമായി ഒഴിവാക്കുന്നത് പോലെ. അടിവയർ നിരന്തരമായ താൽപ്പര്യമുള്ള ഒരു മേഖലയാണ്.

അതിനായി, ചില ഫിറ്റ്‌നസ് ആളുകൾ ധാന്യങ്ങൾ, മുഴുവൻ ധാന്യം ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ നിരസിക്കുന്നു, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം മാത്രം അവ കഴിക്കുന്നു, അവർ കലോറിക്ക് അർഹരാണെന്ന മട്ടിൽ.

നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിപരമായി അത്തരമൊരു ജീവിതം ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് ചിന്തിക്കുക? സ്വയം യുദ്ധം ചെയ്യരുത്. പരിശീലനം ഒരു ശീലമാക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഒരു ജീവിതരീതിയാക്കുക. ശരീരം വർഷങ്ങളായി അതിൻ്റെ മികച്ച വശം കാണിക്കും.

സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വലിയ അളവിൽ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും നശിപ്പിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ആധുനിക ജീവിതത്തിലെ പല ഘടകങ്ങളും അതിൻ്റെ ശേഖരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഈ പ്രശ്നം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. നിങ്ങൾ പ്രശ്നത്തെ സമഗ്രമായി സമീപിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്താൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ

മനുഷ്യശരീരം യോജിപ്പോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനമാണ്, അതിലുള്ളതെല്ലാം എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമാണ്. ഇത് കൊഴുപ്പിനും ബാധകമാണ്. അതിൻ്റെ സാന്നിധ്യം തികച്ചും സാധാരണമായ ഒരു പ്രതിഭാസമാണ് പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ. സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ ശരീരം ശേഖരിക്കുന്ന കരുതൽ ശേഖരങ്ങളാണിവ. ശരീരം വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഒരു കരുതൽ കൊഴുപ്പായി ഉപയോഗിക്കും. കൂടാതെ, വിവിധ നാശനഷ്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് അവരെ സംരക്ഷിക്കുന്ന സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിൽ വളരെയധികം കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് രൂപത്തിൻ്റെ അപചയം മാത്രമല്ല, വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു: ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ, വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത. അതിനാൽ, അധിക നിക്ഷേപങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം മുൻകൂട്ടി നിർണ്ണയിക്കുകയും സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ച്. സ്ത്രീകളിൽ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ ശതമാനം എപ്പോഴും കൂടുതലാണെന്ന് കണക്കിലെടുക്കണം, കാരണം അവരുടെ അസ്ഥികൂടം ചെറുതും കൂടുതൽ സംരക്ഷണം ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രസവിക്കുന്നതിനും പ്രസവിക്കുന്നതിനും സ്ത്രീകൾക്ക് സാധനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് ഒരു പുരുഷനെക്കാൾ ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

പുരുഷന്മാരിൽ, സാധാരണ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം 10-15% ആണ്. സ്ത്രീകൾക്ക് - 17-22%. ഈ കണക്ക് കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം നിർണ്ണയിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാം, അത് നിങ്ങൾ നൽകുന്ന ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി എല്ലാം തന്നെ കണക്കാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾകൂടാതെ സ്കെയിലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമായ സൂചകങ്ങൾ കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കുന്ന പരീക്ഷകൾ നടത്തുക.

ശരീരത്തിൽ, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിനൊപ്പം, ആന്തരിക കൊഴുപ്പും ഉണ്ട്, വിസെറൽ അല്ലെങ്കിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ്. ഇത് ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് തൊട്ടടുത്തായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, അവയുടെ സംരക്ഷണം നൽകുന്നു. ഈ കൊഴുപ്പ് അധികമായാൽ, അവയവങ്ങളും സിസ്റ്റങ്ങളും മോശമായേക്കാം. അതിൻ്റെ ഒപ്റ്റിമൽ തുക എല്ലാ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെയും 10-15% ൽ കൂടുതലാകരുത്. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ, വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഇത് സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിനൊപ്പം പോകുന്നു.

ആമാശയവും അരക്കെട്ടുമാണ് രണ്ട് ലിംഗക്കാർക്കും ഏറ്റവും പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കുന്ന മേഖലകൾ. ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അധികമാകുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, അത് അമിതഭക്ഷണവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവവുമാണ്. കൂടാതെ, ശരീരത്തിലെ ചില ക്രമക്കേടുകളും ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും അധിക കൊഴുപ്പിന് കാരണമാകും.

ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായത് നോക്കാം അധിക വയറിലെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ കാരണങ്ങൾകൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾ:

• പാരമ്പര്യ ഘടകം.ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം. ബന്ധുക്കൾ അമിതവണ്ണത്തിന് സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും നിങ്ങൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കണം.
• പോഷകാഹാരം. ജീവിതത്തിൻ്റെ ആധുനിക താളം പലരെയും ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അഭാവം, ഹൃദ്യമായ അത്താഴം, യാത്രയ്ക്കിടെ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കൽ - ഇതെല്ലാം അടിവയറ്റിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു. പുരുഷന്മാരിൽ, വയറു നിറഞ്ഞതിൻ്റെ കാരണം പലപ്പോഴും ലഹരിപാനീയങ്ങളുടെ, പ്രത്യേകിച്ച് ബിയറിൻ്റെ ദുരുപയോഗമാണ്.
• പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ അഭാവം.അധിക കൊഴുപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് ഇത് വളരെ അനുകൂലമായ ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയാണ്, കാരണം ശരീരം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന കലോറികൾ പാഴാക്കുന്നില്ല, പ്രാഥമികമായി വയറ്റിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു.
• സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥകൾ. സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ശരീരം കൂടുതൽ ഊർജ്ജം സ്വീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈ അവസ്ഥ കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണിൻ്റെ ഉത്പാദനത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുകയും ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ.ഹോർമോൺ ബാലൻസ് തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ, ശരീരം സജീവമായി കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, കൗമാരം, ആർത്തവവിരാമം, എൻഡോക്രൈൻ ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നു.

ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ, അതിൻ്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അവലോകനം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താനും മതിയാകും. നിങ്ങൾ ഒരു കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് ശരീരം അധിക കൊഴുപ്പ് കരുതൽ വലിച്ചെടുക്കും.

അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം: ഭക്ഷണ സവിശേഷതകൾ

അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ പരിമിതമായ കലോറികളുള്ള ശരിയായ പോഷകാഹാരം. ഓരോ വ്യക്തിഗത കേസിലും, അധിക കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവ് അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണക്രമം വ്യത്യാസപ്പെടാം വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾജീവി, എന്നാൽ ഉണ്ട് പൊതു നിയമങ്ങൾനിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത്:

• പേസ്ട്രികളും മധുരപലഹാരങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
• അന്നജം (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വാഴപ്പഴം മുതലായവ) കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളും മാംസവും മെലിഞ്ഞവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ മാംസങ്ങളിൽ ചിക്കൻ, ടർക്കി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക. കോഴി, മത്സ്യം, സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഇതിൻ്റെ ഉറവിടങ്ങൾ.
• പാലിനേക്കാൾ വെള്ളത്തിൽ കഞ്ഞി വേവിക്കുക - ഈ രീതിയിൽ അവരുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറവായിരിക്കും. പഴം അല്ലെങ്കിൽ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് പഞ്ചസാര മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• ആവശ്യത്തിന് പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക. അവയിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നാരുകളും.
• കൊഴുപ്പിൻ്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടങ്ങൾ സസ്യ എണ്ണകളാണ്.
• സോസേജുകൾ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, മസാലകൾ, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക.
• ഒഴിവാക്കുക വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ. വറുത്തതിന് പകരം തിളപ്പിക്കുകയോ പായസിക്കുകയോ ആവിയിൽ വേവിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
• പലപ്പോഴും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുക. സ്വയം വിശന്നിരിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്, കാരണം സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ ശരീരം കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ തുടങ്ങും.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ആപ്പിൾ, കാബേജ്, സെലറി, ഇഞ്ചി, പൈനാപ്പിൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കറുവപ്പട്ട, കുരുമുളക്, മറ്റ് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൊഴുപ്പുകളുടെ തകർച്ച വേഗത്തിലാക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

ആവശ്യത്തിന് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക - ഇത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ വേഗത്തിലാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ഭക്ഷണക്രമം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടും, കൊഴുപ്പല്ല, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധകാർഡിയോ പരിശീലനത്തിനായി സമർപ്പിക്കുക - ഇതാണ് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത്. വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്തതിന് ശേഷം അവ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നാൽ പൊതുവേ, ഒപ്റ്റിമൽ പ്രോഗ്രാം ശക്തിയുടെയും കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിൻ്റെയും സംയോജനമാണ്.

ഏറ്റവും മികച്ച വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ പല തരംക്രഞ്ചുകൾ, സൈക്കിൾ, ലെഗ് ഉയർത്തൽ, സ്ക്വാറ്റുകൾ.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ശരിയാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷൻ - ഒരു മസാജ് ഹുല ഹൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച്. ഒരു മസാജ് ഇഫക്റ്റിനൊപ്പം ക്ലാസിക്കൽ പരിശീലനം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നവർക്ക് ഇത് നല്ലതാണ്. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റെങ്കിലും വളയം കറക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടും ചെയ്യാം ജിം, വീട്ടിലും. പ്രധാന കാര്യം സ്ഥിരതയും ഉത്സാഹവുമാണ്.

സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കത്തിക്കാം: മറ്റ് വഴികൾ

പലപ്പോഴും, അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം എന്നതിനെ നേരിടാൻ കഴിയാത്ത അല്ലെങ്കിൽ അതിനെതിരെ ദീർഘകാല സമഗ്രമായ പോരാട്ടത്തിന് സമയമില്ലാത്ത സ്ത്രീകൾ അവലംബിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ലിപ്പോസക്ഷൻ. പമ്പിംഗിലൂടെ ഒരു സമയം കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ ഈ നടപടിക്രമം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. തത്വത്തിൽ, ഇത് അതിൻ്റെ ജോലി നന്നായി ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടില്ലെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ശരിയായ ജീവിതശൈലി പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾക്കിടയിൽ മറ്റൊരു ജനപ്രിയ നടപടിക്രമം പൊതിയുന്നുക്ളിംഗ് ഫിലിം, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രഭാവം ഉള്ള മിശ്രിതങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്. അവ ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, ഫലങ്ങളുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും, കൊഴുപ്പ് തന്നെ കത്തിച്ചിട്ടില്ല: അധിക ദ്രാവകം, മാലിന്യങ്ങൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ എന്നിവ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ചർമ്മം കൂടുതൽ നിറമുള്ളതും മിനുസമാർന്നതും ഇലാസ്റ്റിക് ആകുന്നതുമാണ്. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഒരു പ്രയോജനകരമായ പ്രഭാവം. എന്നാൽ റാപ്പുകൾ പ്രധാന അളവുകോലായിരിക്കരുത് എന്നത് ഓർമ്മിക്കുക - അവ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലത്ത് രക്തചംക്രമണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും അധിക കൊഴുപ്പിനെതിരെ പോരാടുകയും ചെയ്യുന്ന മസാജും നല്ല ഫലം നൽകും.

സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം: ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ

അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും അത് വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് തടയാനും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി അവലോകനം ചെയ്യുക, പ്രത്യേകിച്ച്, പോഷകാഹാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അത് കാലാകാലങ്ങളിൽ അല്ല, എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായിരിക്കണം. ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക:

• സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക. അവ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിച്ച് ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം "കഴിക്കുന്ന" ഒരു ശീലമുണ്ടെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്ര വേഗം അത് ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നോൺ-ഫുഡ് റിലാക്സേഷൻ രീതി കണ്ടെത്തുക.
• ലഹരിപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക- അവ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ, ഈ കലോറികൾ ശൂന്യമാണെങ്കിലും അവയിൽ തന്നെ കലോറി വളരെ ഉയർന്നതാണ്. ബിയറിന് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്, പലരും വലിയ അളവിൽ കുടിക്കുന്നത് പതിവാണ്.
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകഅത് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ഉണ്ടായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
• ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നെന്നേക്കുമായി ഉപേക്ഷിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പരന്ന വയറു കാണില്ല.
• ഒരു സാഹചര്യത്തിലും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്- ഇത് ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ്.

നിർദ്ദിഷ്ട നടപടികൾ പെൺകുട്ടികളെയും പുരുഷന്മാരെയും അധിക വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആദ്യ മേഖലകളിൽ ഒന്നാണ് ആമാശയം എങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര വേഗത്തിൽ ഫലം കാണാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. പ്രധാന കാര്യം ഉപേക്ഷിക്കുകയും ശരിയായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യരുത് - അപ്പോൾ subcutaneous കൊഴുപ്പിന് അവസരമുണ്ടാകില്ല.

സ്ത്രീകളുടെ ശരീരം അവരുടേതായ രീതിയിൽ കൊഴുപ്പ് ശേഖരം വിതരണം ചെയ്യുന്നു. ചില പെൺകുട്ടികളിൽ, ഏറ്റവും കൂടുതൽ നിക്ഷേപങ്ങൾ നിതംബത്തിലും ഇടുപ്പിലും കാണാം, മറ്റുള്ളവയിൽ - അരക്കെട്ടിലും വയറിലും വശങ്ങളിലും, മറ്റുള്ളവയിൽ - കൊഴുപ്പ് പാളിയുടെ കനം ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും തുല്യമാണ്.

നേടാൻ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽപ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നേരിട്ട്, നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിൻ്റെ ഈ സവിശേഷതകൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീര തരം അനുസരിച്ച് അനാവശ്യ നിക്ഷേപങ്ങളുടെ വിതരണം എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ തരം അനുസരിച്ച് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്ന് ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും.

ശരീരത്തിൻ്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന 3 പ്രധാന തരം സ്ത്രീ രൂപങ്ങളുണ്ട്.

"ആപ്പിൾ" എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന ആൻഡ്രോയിഡ് ബോഡി ടൈപ്പ് ഉള്ള പെൺകുട്ടികൾ മിക്ക കേസുകളിലും ഉണ്ട് മെലിഞ്ഞ കാലുകൾകൈകളും വിശാലമായ തോളുകളും ഇടുങ്ങിയ ഇടുപ്പുകളും:

• മിക്കവാറും എല്ലാ കൊഴുപ്പും അവരുടെ വയറ്റിൽ നിക്ഷേപിക്കപ്പെടുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലമായി അരക്കെട്ട് പലപ്പോഴും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു;
• വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഇത്തരത്തിലുള്ള രൂപമുള്ള ഒരു സ്ത്രീ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ കഴിക്കണം;
• കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, ക്രീം, കിട്ടട്ടെ കൂടാതെ വെണ്ണ, അതുപോലെ എല്ലാ മധുരവും മാവും വിഭവങ്ങൾ. ചുവന്ന മത്സ്യവും സീഫുഡും, മുന്തിരിയും വാഴപ്പഴവും ഒഴികെയുള്ള പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, നേരെമറിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീയുടെ ദൈനംദിന മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം;
• കൂടാതെ, ശരീരത്തിന് നിരന്തരം ദ്രാവകം ലഭിക്കണം - സാധാരണ നിശ്ചലമായ വെള്ളം, അതുപോലെ പച്ച, ഹെർബൽ ടീ;
• മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, അത്തരം പെൺകുട്ടികൾക്ക് തീർച്ചയായും പതിവ് എയറോബിക് വ്യായാമം ആവശ്യമാണ് - നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, വിവിധതരം സജീവ കായിക വിനോദങ്ങൾ.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ സ്ത്രീ രൂപങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ "പിയർ" ആണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്, അതിൽ എല്ലാ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളും നിതംബം, തുടകൾ, വശങ്ങൾ, അടിവയർ എന്നിവയിൽ വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു:

• അത്തരമൊരു പെൺകുട്ടിക്ക് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ അവൾ അവളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്;
• സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യണം, അതുപോലെ അന്നജം - ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അരി, വാഴപ്പഴം;
• എല്ലാ ദിവസവും ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് സസ്യാഹാരം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു പച്ചക്കറി സൂപ്പ്സ്വാഭാവിക പഴങ്ങളും പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകളും പതിവായി കുടിക്കുക;
• അത്താഴം അത്യാവശ്യമാണ് ലഘുഭക്ഷണംരാത്രി 19 മണിക്ക് ശേഷം. ഇത്തരത്തിലുള്ള രൂപമുള്ള പെൺകുട്ടികൾക്ക് ശക്തി പരിശീലനത്തിൻ്റെ സഹായത്തോടെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം നഷ്ടപ്പെടുന്ന സമയം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും - വയറിലെ ക്രഞ്ചുകൾ, ബൈസെപ്സ് ചുരുളുകൾ, ഡംബെല്ലുകളുള്ള ശ്വാസകോശങ്ങൾ, ബാർബെൽ പ്രസ്സുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ.

അവസാനമായി, മിക്സഡ് തരം ആദ്യ രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ഘടകങ്ങളെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം അത്തരം പെൺകുട്ടികളിലെ കൊഴുപ്പ് പാളി ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും തുല്യമാണ്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു സ്ത്രീ വളരെ തടിച്ചിട്ടില്ലാത്തപ്പോൾ, അവളുടെ കൊഴുപ്പ് മറ്റുള്ളവർക്ക് അദൃശ്യമായിരിക്കാം, എന്നാൽ അതേ സമയം തന്നെ കോംപ്ലക്സുകളും അവളുടെ രൂപത്തിലുള്ള അതൃപ്തിയും അവൾ തന്നെ അടിച്ചേൽപ്പിക്കുന്നു.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ഫലപ്രദമായി അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിലെയും ശരീരത്തിൻ്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലെയും കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

കലോറി എങ്ങനെ കണക്കാക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലളിതമായ ഫോർമുല ഉപയോഗിക്കാം - ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ, പ്രതിദിനം ഒരു കിലോഗ്രാം ഭാരത്തിന് 24 കിലോ കലോറി ലഭിക്കണം. മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ച മുതൽ, കലോറി ഉപഭോഗം ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം 22 കിലോ കലോറി ആയി കുറയ്ക്കണം.

ഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഘടകം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളായിരിക്കണം. അതേസമയം, ശരീരത്തിന് പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പും ലഭിക്കണം. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ സാധാരണ നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ധാരാളം ദ്രാവകം ചെലവഴിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരത്തിന് അതിൻ്റെ അഭാവം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട തത്വം, അതിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി ഉറപ്പാക്കുന്നു, കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ഈ മൂലകങ്ങളുടെ അഭാവം കെറ്റോൺ ബോഡികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കരളിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും തലച്ചോറിന് സുപ്രധാന ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മെനു കഴിയുന്നത്ര വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മാംസം, പന്നിയിറച്ചി, ഗോമാംസം എന്നിവ കൂടാതെ, കോഴി, മത്സ്യം, സീഫുഡ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പാലുൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത് - ഇതിൽ പുതിയ പാൽ, ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ, മറ്റ് പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പകൽ സമയത്ത് ചിക്കൻ മുട്ടകൾ കഴിക്കുന്നതും ഉപയോഗപ്രദമാണ് - അവ വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയും മതിയായ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 4-5 തവണ കഴിക്കണം. വേണമെങ്കിൽ, ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും നൽകാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കഷണം ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ കുക്കുമ്പർ. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ആകെ ദൈർഘ്യം 3-4 ആഴ്ചയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സ്വാഭാവിക പ്രവണതയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് വർഷത്തിൽ 1-2 തവണ ആവർത്തിക്കേണ്ടിവരും.

സാധാരണയായി, മിക്ക ആളുകളും തിങ്കളാഴ്ച മുതൽ അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നു.

ഈ ദിവസം മുതൽ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രതിദിന പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് മെനു നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

തിങ്കളാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ 4 വേവിച്ച മുട്ടകൾ, വറുത്തതോ വേവിച്ചതോ ആയ 2 കഷ്ണങ്ങൾ, പകുതി കഴിക്കണം. മണി കുരുമുളക്ഒരു കഷണം ചീസ്;
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഏകദേശം 170 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി, ഉള്ളി എന്നിവയുടെ സാലഡിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം, താളിച്ചത് കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു. സസ്യ എണ്ണ, അതുപോലെ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കശുവണ്ടിപ്പരിപ്പ്;
• നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണം ഇതുപോലെ കാണപ്പെടും: സാൽമൺ - 200 ഗ്രാം, ഒലിവ് ഓയിൽ ശതാവരി സാലഡ്, 50 ഗ്രാം പുതിയ റാസ്ബെറി;
• അവസാനമായി, അത്താഴം ഇതുപോലെയാകാം: 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് പുതിയ സ്ട്രോബെറി (4 സരസഫലങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ്) കൂടാതെ ചെറിയ അളവിൽ ക്രീമും.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - 4 മുട്ടകൾ, മൃദുവായ വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ്-വേവിച്ച, ഒരു കഷ്ണം ചീസ്, കുറച്ച് പുതിയ പച്ചമരുന്നുകൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - വേവിച്ച ഗോമാംസം, ബ്രോക്കോളി, ഉള്ളി എന്നിവയുടെ സാലഡ്, സസ്യ എണ്ണയിൽ താളിക്കുക;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - വറുത്ത ചിക്കൻ ലെഗ്, ചീര, പുതിയ പാൽ ഒരു മഗ്;

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - 4 വേവിച്ച മുട്ട, ഒരു കഷ്ണം ചീസ്, ബ്രോക്കോളി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ചിക്കൻ ലെഗ്, വറ്റല് ചീസ് തളിച്ചു അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടു, ഒലിവ് ഓയിൽ പുതിയ കാരറ്റ് സാലഡ്, ടിന്നിലടച്ച ഗ്രീൻ പീസ് 100 ഗ്രാം;
• ഈ ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാം;
• അത്താഴം - ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ, അര തക്കാളി, 100 ഗ്രാം വറുത്ത ചാമ്പിനോൺ.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഹാം 2 കഷണങ്ങൾ, 4 ചിക്കൻ മുട്ടകൾ, ഒരു കപ്പ് പുതിയ പാൽ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ഒരു കാൻ ട്യൂണ, അതുപോലെ തക്കാളി, വെള്ളരി, ഉള്ളി എന്നിവയുടെ സാലഡ്, സസ്യ എണ്ണയിൽ താളിക്കുക;
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം - വറുത്ത ബീഫ്, കുറച്ച് ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ;
• അത്താഴം - കുറച്ച് പുതിയ ബ്ലൂബെറിയും 25 ഗ്രാം കശുവണ്ടിയും.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - 200 ഗ്രാം സ്വാഭാവിക തൈര്, ചെറിയ അളവിൽ പുതിയ റാസ്ബെറി, കശുവണ്ടിപ്പരിപ്പ്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് വറുത്ത ചിക്കൻ ലെഗ് ഉള്ളിവെണ്ണയിൽ, 2 പുതിയ സ്ട്രോബെറി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 50 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, കുറച്ച് കശുവണ്ടിപ്പരിപ്പ്, 1 ടാംഗറിൻ;
• അത്താഴം - 200 ഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു കഷണം വറുത്ത ഗോമാംസം, ഒലിവ് ഓയിൽ ധരിച്ച കുരുമുളക്, ഉള്ളി എന്നിവയുടെ സാലഡ്.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - 4 മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ടകൾ, ഉള്ളിയിൽ വറുത്ത 100 ഗ്രാം ചാമ്പിനോൺ, ഒരു കഷണം ചീസ്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 200 ഗ്രാം വേവിച്ച കോഴി, പകുതി അവോക്കാഡോ, 4 ചീര ഇലകൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം, സാലഡ്, വെള്ളരി, തക്കാളി, ഉള്ളി, സസ്യ എണ്ണയിൽ താളിക്കുക, ചീസ് 2 കഷണങ്ങൾ;
• അത്താഴം - 25 ഗ്രാം കശുവണ്ടിയും അതേ അളവും പുതിയ സരസഫലങ്ങൾബ്ലൂബെറി

ഞായറാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - പാലിനൊപ്പം ഒരു കപ്പ് കാപ്പി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 200 ഗ്രാം തൂക്കമുള്ള വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത പന്നിയിറച്ചി, പുതിയ പൈനാപ്പിൾ നാലിലൊന്ന്;
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം - വേവിച്ച കോഴിയുടെ നെഞ്ച്- 200 ഗ്രാം, ഒലിവ് ഓയിൽ കോളിഫ്ലവർ, ബ്രോക്കോളി സാലഡ്, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വറുത്ത ബദാം;
• അത്താഴം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

തീർച്ചയായും, നിർദ്ദിഷ്ട മെനു കർശനമായി പാലിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. പ്രധാന കാര്യം, ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം നിർമ്മിച്ച തത്വം മനസിലാക്കുക, ആവശ്യമുള്ളതും ആവശ്യവുമാണെങ്കിൽ, അതിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക.

കൂടുതൽ സുപ്രധാന ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, മറ്റേതൊരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണവും നിങ്ങളുടെ ശരീര തരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം.

സാധാരണയായി അമിതഭാരമുള്ളവരിൽ പോലും ഇത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, അടിവയറ്റിൽ നിന്നും വശങ്ങളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം? ഇത് ശരിയാണ് - നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതി മാത്രമല്ല, ഒരു സംയോജിത സമീപനമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ. വളരെയധികം നിയന്ത്രണങ്ങളും പരിശ്രമവും കൂടാതെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്ന് ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ വിശദമായി വിവരിക്കും.

• എന്തുകൊണ്ടാണ് കൊഴുപ്പ് വയറ്റിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത്?
• കൊഴുപ്പ് ശേഖരം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം - അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ;
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം;
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ - നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്;
• ബെൽറ്റുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?
• ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ;
• കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

വയറിലും വശങ്ങളിലും കൊഴുപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

അധിക കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് മെലിഞ്ഞ ആളുകളിൽ, അങ്ങനെയല്ല - മറിച്ച് ശരീരത്തിൻ്റെ അനുചിതമായ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സൂചനയായി. കൊഴുപ്പ് മിക്കപ്പോഴും ആമാശയത്തിലും വശങ്ങളിലും അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, ഇത് വൃത്തികെട്ട "പാളി" സൃഷ്ടിക്കുന്നു - സ്ത്രീകൾ മാത്രമല്ല, പുരുഷന്മാരും ഇതിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നു. കൊഴുപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് എന്ത് കാരണങ്ങൾ കാരണമാകും?

ഒന്നാമതായി, ഇത് മോശം പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ ഫലമാണ്. പകൽ സമയത്ത് ക്രമരഹിതമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഉപവാസങ്ങളും, അമിതമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, രാത്രിയിലെ കനത്ത അത്താഴം, ഉണങ്ങിയ ഭക്ഷണം - ഇതെല്ലാം വയറിലും വശങ്ങളിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയ തകരാറിലാകുന്നു, കൊഴുപ്പുകളുടെ തകർച്ചയും നീക്കം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയും മന്ദഗതിയിലാകുന്നു.

ആമാശയത്തിലെയും വശങ്ങളിലെയും കൊഴുപ്പ് പാളി അധിക മാലിന്യത്തിൽ നിന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. മദ്യം, പുകവലി, പരമ്പരാഗത, ഹോർമോൺ മരുന്നുകൾ കഴിക്കൽ - ഇതെല്ലാം രക്തചംക്രമണത്തിൻ്റെ വേഗതയെ ബാധിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ദോഷകരമായ പദാർത്ഥങ്ങളും കൊഴുപ്പുകളും നീക്കം ചെയ്യുന്ന വേഗതയാണ്.

കൂടാതെ, കൊഴുപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് തെറ്റായ ജീവിതശൈലി മൂലമാണ് - തടസ്സപ്പെട്ട ദൈനംദിന ദിനചര്യ, അപൂർവ നടത്തം, വ്യായാമത്തിൻ്റെ അഭാവം, വളരെയധികം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് ഉറക്കം. സാരാംശത്തിൽ, ശരീരം ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ജൈവ സംവിധാനമാണ്, വ്യക്തവും സ്ഥിരവുമായ ഒരു പതിവ് ഉള്ളപ്പോൾ അത് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, അതിൽ സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ പ്രക്രിയകളും മന്ദഗതിയിലാകുന്നു - ഇത് ആരോഗ്യത്തെയും രൂപത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ, ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സംയോജിത സമീപനവും ധാരണയും കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

ഒടുവിൽ, പ്രസവശേഷം സ്ത്രീകളിൽ അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഇവിടെ കാരണം ശരീരത്തിൻ്റെ തകരാറുകളിൽ മാത്രമല്ല, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഒരു സ്ത്രീ ഒരു കുട്ടിയെ മുലയൂട്ടുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലും - അതിനാൽ ശരീരം കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, അടുത്തിടെ പ്രസവിച്ച സ്ത്രീകൾ തീവ്രമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല- ഇത് കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് കണക്ക് തിരികെ നൽകാനുള്ള ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു.

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ

ആമാശയത്തിലും വശങ്ങളിലും അധിക കൊഴുപ്പ് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടതിനാൽ, പലരും അത് ലക്ഷ്യത്തോടെ പോരാടാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു - കൂടാതെ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കൊഴുപ്പ് അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ തിരക്കില്ല. വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് പാളിയിൽ യാതൊരു സ്വാധീനവുമില്ലെന്ന് ഡോക്ടർമാരും സ്പോർട്സ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളും പണ്ടേ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് എന്നതാണ് വസ്തുത. അതെ, തീവ്രമായ ജോലി സമയത്ത്, വയറിലെ പേശികൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കൊഴുപ്പ് പാളിയിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം വലിച്ചെടുക്കുന്നു- എന്നാൽ കത്തിച്ച കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവ് വളരെ നിസ്സാരമാണ്, പരിശീലന സമയത്ത് ചെലവഴിച്ച “റിസർവ്” ഏതാണ്ട് തൽക്ഷണം നിറയും.

മാത്രമല്ല, അവലോകനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നതുപോലെ, പത്രങ്ങളിൽ വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദം വിപരീത ഫലവും നൽകും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വയറിലെ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വലുപ്പത്തിൽ ചെറുതായി വർദ്ധിക്കാനും തുടങ്ങുകയും അവയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള കൊഴുപ്പ് പാളി നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് വിശാലമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി ഒഴിവാക്കാൻ, സമതുലിതമായ, സമഗ്രമായ സമീപനം ആവശ്യമാണ്. ഈ ആശയം ഉൾപ്പെടുന്നു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, വ്യക്തമായി സ്ഥാപിതമായ ദിനചര്യ, ശുദ്ധവായുയിൽ പതിവ് നടത്തം, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം. തീർച്ചയായും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ - എന്നാൽ അതിൽ ഒരു പരിധി വരെഒരേ പേശി ഗ്രൂപ്പിൻ്റെ ഏകതാനമായ "പമ്പിംഗ്" എന്നതിനേക്കാൾ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം - വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ "മൂലക്കല്ല്" ശരിയായ പോഷകാഹാരമാണ്. എന്നാൽ പലരും ഈ പദം തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്നു - കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ, അവർ ഏറ്റവും നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് തെറ്റായ സമീപനമാണ്.

ഒന്നാമതായി, ഭക്ഷണക്രമം കാരണം, ഇത് വളരെ കൊഴുപ്പല്ല, മറിച്ച് ദ്രാവകവും ഉപയോഗപ്രദവുമാണ് പേശി പിണ്ഡം. രണ്ടാമതായി, മിക്ക ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും സമ്മർദ്ദത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ തൽഫലമായി, മെറ്റബോളിസം കൂടുതൽ തടസ്സപ്പെടുന്നു- ഭക്ഷണക്രമം അവസാനിച്ചാലുടൻ, നഷ്ടപ്പെട്ടതെല്ലാം ഇരട്ടി വോളിയത്തിൽ മടങ്ങുന്നു, കൊഴുപ്പ് പാളി കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ വളരാൻ തുടങ്ങുന്നു. പൂർണ്ണമായും എന്നെന്നേക്കുമായി അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മാനദണ്ഡത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരേണ്ടതുണ്ട്. അതായത്, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമായിരിക്കണം, നിങ്ങൾ മെനുവിൽ നിന്ന് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കണം, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം പ്രഭാതഭക്ഷണവും അത്താഴവും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ നിയമം സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ബാധകമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എന്ന ആശയത്തിൽ ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ സമീകൃത അളവ് ലഭിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലും വശങ്ങളിലും കൊഴുപ്പില്ലാതെ മെലിഞ്ഞ രൂപം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ രണ്ട് ഭക്ഷണ പട്ടികകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. അവയിൽ ആദ്യത്തേത് പോഷകാഹാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഉപഭോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, രണ്ടാമത്തേത് - തത്വത്തിൽ, ഉപഭോഗത്തിന് സ്വീകാര്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ.

വലിയ അളവിൽ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും (പുതിയതും പായസവും)
• പച്ചപ്പ്
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
• വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ മാംസം
• പാൽ പാകം ചെയ്ത കഞ്ഞി
• ചൂടുള്ള സൂപ്പുകൾ
• ഗ്രീൻ ടീ

കുറയ്ക്കേണ്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:

• ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്
• വറുത്തതും കൊഴുപ്പുള്ളതും മസാലകൾ നിറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
• മാവും മിഠായി ഉൽപ്പന്നങ്ങളും
• മധുരപലഹാരങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും
• ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര
• സോഡ

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ഭക്ഷണക്രമവും തമ്മിലുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യത്യാസം അത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പ്രായോഗികമായി ഒന്നും ഒഴിവാക്കുന്നില്ല എന്നത് മാത്രമല്ല. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് കുത്തനെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച്, പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിയുന്നത്ര പൂരിതമായിരിക്കണം, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ചൂടുള്ള സൂപ്പ് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, മൊത്തത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം നാലോ അഞ്ചോ തവണ കഴിക്കണം, “യാത്രയിൽ” ലഘുഭക്ഷണങ്ങളൊന്നും കഴിക്കരുത്.

ഉറക്കസമയം 4 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും അത്താഴം അവസാനിപ്പിക്കണം. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട് - വെള്ളം (മിക്കപ്പോഴും), ജ്യൂസുകൾ, ഗ്രീൻ ടീ.

കായികാഭ്യാസം

ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സമഗ്രമായിരിക്കണം. കൂടാതെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ഇല്ലാതാക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ, വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് അവ മിതമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിലും ചെയ്യണം - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടിയല്ല, മസിൽ ടോൺ നിലനിർത്താൻ.

വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അടിവയറ്റിൽ നിന്നും വശങ്ങളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇവ കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയാണ് - ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ചലിപ്പിക്കുന്നു, ഹൃദയ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതോടൊപ്പം ഉപാപചയവും. മാത്രമല്ല, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ സിമുലേറ്ററുകളിലും അവ കൂടാതെയും നടത്താം. വെറും സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്താലും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് സംഭവിക്കും, കാരണം... ശരീരം "കരുതലുകളിൽ" നിന്ന് കൃത്യമായി ഊർജ്ജം വലിച്ചെടുക്കുന്നു.

ഒന്നാമതായി, ഓട്ടം കൊഴുപ്പിനെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും.. ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, പ്രത്യേകിച്ച് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ആവശ്യങ്ങൾക്കായി, വിദഗ്ധർ സായാഹ്ന ജോഗിംഗ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - ഈ സമയത്ത് ശരീരം വിഷവസ്തുക്കളെ പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമായി നീക്കം ചെയ്യുകയും ലോഡ് നന്നായി സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഓട്ടം സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രാവിലെ ജോഗിംഗ് ഉപേക്ഷിക്കരുത്.

നിങ്ങൾ 15-20 മിനിറ്റ് ചെറിയ റണ്ണുകളിൽ തുടങ്ങണം, ക്രമേണ ഈ സമയം 40 മിനിറ്റ് വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ലോഡ് ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റണം - വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം വിശ്രമിക്കുന്ന ജോഗിംഗ് വിഭജിക്കണം.

ഈ സമീപനം ശരീരത്തെ ലോഡുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ അനുവദിക്കില്ല, മാത്രമല്ല കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. വഴിയിൽ, ഒന്നിടവിട്ട വേഗതയിൽ ജോഗിംഗിന് ശേഷം, ശരീരത്തിന് മറ്റൊരു ആറ് മണിക്കൂർ കൂടി വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നു!

നീന്തലും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത - രക്തചംക്രമണത്തിൽ തണുത്ത വെള്ളത്തിൻ്റെ പ്രഭാവം കാരണം. എന്നാൽ തീർച്ചയായും, ഒരു നല്ല ഫലത്തിനായി, വെള്ളത്തിൽ ഒഴുകിയാൽ മാത്രം പോരാ - നിങ്ങൾ നീന്തേണ്ടതുണ്ട്. മാത്രമല്ല, മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് ഒന്നിടവിട്ട നീന്തൽ ശൈലികളിൽ നിന്നാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും, ബട്ടർഫ്ലൈ ശൈലിയിൽ നീന്തുമ്പോൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, പിന്നിൽ നീന്തുന്നത് പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ ഏറ്റവും പൂർണ്ണമായ ലോഡ് നൽകുന്നു - വശങ്ങളും വയറും. അടുത്തിടെ പ്രസവിച്ച സ്ത്രീകൾക്കും പൊതുവെ മോശം ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്കും നീന്തൽ അനുയോജ്യമാണ്.

• 15 മിനിറ്റ് കയർ ചാടുക - ഇത് പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് പേശികളെ ചൂടാക്കാനും രക്തത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും ഉപാപചയ പ്രക്രിയ സജീവമാക്കാനും സഹായിക്കും;
• 10 മിനിറ്റ് വളയം വളച്ചൊടിക്കുക, തുടർന്ന് നിരവധി സമീപനങ്ങളിൽ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക - ഇത് വയറിലെ പേശികളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയും അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും;
• നിങ്ങളുടെ ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികളിൽ പ്രത്യേകമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ, വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് വളയുക - മുന്നോട്ട്, പിന്നോട്ട്, ഇടത്, വലത്. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഡംബെൽസ് എടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കാതെ, നീട്ടിയ കൈകളാൽ വളയ്ക്കുക, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ വലത്തോട്ടും പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ ഇടതുകാലിലേയ്ക്കും.
• "സൈക്കിൾ" വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, ഒരേസമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരവും കാലുകളും തറയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ചെറുതായി വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ വളച്ച് കാൽമുട്ടുകൊണ്ട് ഇടത് കൈമുട്ടിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക. തുടർന്ന് വ്യായാമം മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. വയറിലെ പേശികളുടെ മിക്കവാറും എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കാൻ "സൈക്കിൾ" സഹായിക്കുന്നു - മുകളിലെ, താഴ്ന്ന, ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികൾ.

ലോഡ് മിതമായതായിരിക്കണം - നിങ്ങൾ നാൽപ്പത് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യരുത്. നൽകിയിരിക്കുന്ന സമുച്ചയത്തിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ "പമ്പ് അപ്പ്" ചെയ്യുകയല്ല, മറിച്ച് അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചർമ്മത്തിൻ്റെ ടോൺ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

വീട്ടിലും ജിമ്മിലും നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളും അയൽ പ്രദേശങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും - എന്നാൽ തീർച്ചയായും, വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പരിശീലനം കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കും, കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ഷെഡ്യൂളിനൊപ്പം ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

വയറു കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ബെൽറ്റുകൾ - അവ സഹായിക്കുമോ?

ബഹുഭൂരിപക്ഷം ആളുകളും ദിവസവും ഒരു ശ്രമം നടത്താനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ തത്വങ്ങൾ പിന്തുടരാനും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ, ഫലങ്ങൾ ഇതുവരെ വളരെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാത്തപ്പോൾ, ധാരാളം പരിശ്രമങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ബെല്ലി സ്ലിമ്മിംഗ് ബെൽറ്റുകൾ വളരെ ആകർഷകമായി കാണപ്പെടുന്നത് - എല്ലാത്തിനുമുപരി, "പശ്ചാത്തലത്തിൽ" യാതൊരു ശ്രമവുമില്ലാതെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ബെൽറ്റ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുമെന്ന് നിർമ്മാതാവ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഈ വാഗ്ദാനങ്ങൾ വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുമോ?

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ശരീരത്തിൽ തീവ്രമായ രാസവിനിമയം ആരംഭിക്കുകയും രക്തയോട്ടം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമാണ് കൊഴുപ്പ് തകരുന്നതും കത്തുന്നതും സംഭവിക്കുന്നത് - കൂടാതെ രക്തത്തോടൊപ്പം കൊഴുപ്പും ശരീരത്തിലുടനീളം കൊണ്ടുപോകുകയും കോശങ്ങൾക്ക് energy ർജ്ജ സ്രോതസ്സായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു ഇറുകിയ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ബെൽറ്റ്, നേരെമറിച്ച്, അടിവയറ്റിലെ രക്തചംക്രമണം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, അഭാവത്തിൽ തീവ്രമായ മെറ്റബോളിസത്തെക്കുറിച്ച് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾചോദ്യത്തിന് പുറത്ത്. ബെല്ലി സ്ലിമ്മിംഗ് ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ സ്കെയിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതായി ചിലർ വാദിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതുകൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് ദ്രാവക നഷ്ടം മൂലമാണ് - ഇത് നീരാവിക്കുളത്തിൻ്റെ ഫലത്തിലൂടെ കൃത്യമായി കൈവരിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, വിഷവസ്തുക്കൾ വിയർപ്പിനൊപ്പം പുറത്തുവരുന്നു - എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, അത്തരം ഉപകരണങ്ങളുടെ പ്രഭാവം വളരെ നിസ്സാരമാണ്.

നിർഭാഗ്യവശാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഭാഗ്യവശാൽ, കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം ഇപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവുമാണ്.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

നന്നായി സ്ഥാപിതമായ ഭക്ഷണക്രമം, ഓട്ടം, നീന്തൽ എന്നിവയ്ക്ക് പുറമേ, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ശരിയായ ശ്വസനം. ഇത് ആശ്ചര്യകരമാണെന്ന് തോന്നുന്നു - എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ ഇത് തികച്ചും യുക്തിസഹമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരീരത്തിലേക്ക് ഓക്സിജൻ കഴിക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൊഴുപ്പുകളുടെ തകർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ആൽക്കലൈൻ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനും പോഷകങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നാല് ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അവ വളരെ ലളിതമാണ്:

1. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, കഴിയുന്നത്ര ആഴത്തിലും വേഗത്തിലും ശ്വാസം എടുക്കുക - ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം കഴിയുന്നത്ര നിറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കും.
2. ശ്വാസം പുറത്തുവിടാതെ, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുകയും അവയെ അകത്തേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുക. പത്ത് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
3. ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചായുക, നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ ശക്തമാക്കുക, മറ്റൊരു പത്ത് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
4. സാവധാനത്തിൽ ശ്വാസം വിടുക - തോളിൽ ആയാസപ്പെടാതെ, എന്നാൽ അടിവയറ്റിലെയും നിതംബത്തിലെയും പേശികളെ പിരിമുറുക്കത്തിലാക്കുക.

നിങ്ങൾ ദിവസവും പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഫലം വരാൻ അധികനാളില്ല. വഴിയിൽ, നടപടിക്രമത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന നേട്ടം, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ പ്രത്യേക സമയമൊന്നും അനുവദിക്കേണ്ടതില്ല എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഏത് സമയത്തും എവിടെയും ശരിയായ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പരിശീലിക്കാം - ജോലിസ്ഥലത്ത്, വീട്ടിൽ, ഗതാഗതത്തിൽ പോലും.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ തത്വം ഭക്ഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് കൂടുതൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾമെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പും വിഷവസ്തുക്കളും അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവരെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രത്യേകിച്ച് കൊഴുപ്പിൻ്റെ തകർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.

ഒന്നാമതായി, തവിട് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധിയായി കണക്കാക്കാം. വലിയ അളവിൽ അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ കുടലിൻ്റെ വർദ്ധിച്ച പ്രവർത്തനത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ വേഗത്തിൽ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ശരീരത്തെ നന്നായി പൂരിതമാക്കുകയും വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

മറ്റുള്ളവർക്ക് സമാനമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട് ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ- സാധാരണ, കടൽപ്പായൽ, അതുപോലെ സെലറി. വെള്ളരിക്കയും പടിപ്പുരക്കതകും കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും - അവയിൽ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വെള്ളം-ഉപ്പ് ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, കൂടാതെ വിഷവസ്തുക്കളെ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പഴങ്ങളിൽ, പൈനാപ്പിൾ, മുന്തിരിപ്പഴം എന്നിവ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആസിഡുകൾ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അധിക കൊഴുപ്പ് അകറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പഴങ്ങളിൽ വളരെ കുറച്ച് പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ അതേ സമയം ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗിച്ച് രക്തത്തെ സജീവമായി പൂരിതമാക്കുന്നു. മുന്തിരിപ്പഴം, പൈനാപ്പിൾ എന്നിവയ്ക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തമായ ഫലമുണ്ട് - എന്നാൽ തത്വത്തിൽ, ഏതെങ്കിലും സിട്രസ് പഴം ഗുണം ചെയ്യും.

ഉപസംഹാരമായി, കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നത് തികച്ചും സാധ്യമാണെന്ന് ഒരിക്കൽ കൂടി ഓർമ്മിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അളന്ന ജീവിതശൈലി എന്നിവ ഒരു കൂട്ടം നടപടികളായിരിക്കണം. അപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ രൂപം മെലിഞ്ഞതിലേക്ക് വേഗത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയൂ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, വളരെക്കാലം.

നിറമുള്ള വയറും മനോഹരമായ അരക്കെട്ടും പലരുടെയും സ്വപ്നമായി അവശേഷിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ചില രീതികൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത ജീവിതം

നിങ്ങൾ ബോഡി കോണ്ടറിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏതെങ്കിലും രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും മുമ്പ്, ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ കോർട്ടിസോൾ വയറിൻ്റെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഒരു വ്യക്തിക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് അടിവയറ്റിലും അരക്കെട്ടിലും കൊഴുപ്പ് വളരാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ആധുനിക ലോകത്ത് ആകുലതകളും ആകുലതകളും ഇല്ലാതെ ജീവിക്കുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്. ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ ഉചിതമായ രീതികളും മാർഗങ്ങളും എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - മദർവോർട്ട്, വലേറിയൻ എന്നിവയുടെ കഷായങ്ങൾ കുടിക്കുക, യാന്ത്രിക പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ പ്രക്രിയയിൽ, ഈ നടപടികൾ ഒട്ടും അമിതമല്ല. വിഷമിക്കേണ്ടെന്നും ജീവിതം ആസ്വദിക്കണമെന്നും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ എല്ലാവരേയും ഉപദേശിക്കുന്നു. അപ്പോൾ ചിത്രത്തിൻ്റെ അനുയോജ്യമായ രൂപം നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കില്ല.

അടിവയറ്റിൽ നിന്നും വശങ്ങളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഞങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഭക്ഷണത്തിന് മാത്രമല്ല, മദ്യപാനത്തിനും ബാധകമാണ്. വൈൻ, ബിയർ എന്നിവയിൽ ധാരാളം ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ വയറിൻ്റെ രൂപത്തിന് കാരണമാകുന്നു. അപൂർവ്വമായി മദ്യം കഴിക്കുന്നത് പോലും കോർട്ടിസോളിൻ്റെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് അരക്കെട്ടിന് കാരണമാകുന്നു. മറ്റെല്ലാ ദിവസവും രണ്ട് ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ജീൻസുമായി യോജിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണെന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ലഭിച്ച ഫലങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും മദ്യം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തേണ്ടിവരും.

ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വീട്ടിൽ വയറും വശങ്ങളും എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം? തീർച്ചയായും, ഒരു നിശ്ചിത ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം മെറ്റബോളിസത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന കലോറിയും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ മെനുവിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു. വലിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണം കൊണ്ട്, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കണം. അതിനാൽ, ഒന്നുകിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുകയോ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയോ വേണം. അല്ലെങ്കിൽ, അധിക പൗണ്ടുകളുടെ രൂപം അനിവാര്യമാണ്.

വയറും വശങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടണം:

1. വലിയ അളവിൽ ചുവപ്പും പച്ചയും പച്ചക്കറികൾ. അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ കൊഴുപ്പിൻ്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള തകർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നാരുകൾ അതിൻ്റെ നാരുകളാൽ ആമാശയത്തെ നന്നായി പൂരിതമാക്കുകയും വളരെക്കാലം വിശപ്പ് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ല.

2. ഭക്ഷണത്തിൽ അരി, അതുപോലെ മെലിഞ്ഞ ഇനം മത്സ്യം, മാംസം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വ്യത്യസ്തമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

3. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ പഴങ്ങളുടെ ഉപയോഗം മിതമായിരിക്കണം.

4. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം. ഇത് പാലിലും അതിൻ്റെ ഡെറിവേറ്റീവുകളിലും വലിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ വിറ്റാമിൻ തികച്ചും അരക്കെട്ടിലെ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. ചീസുകളിലും തൈരുകളിലും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ സജീവമായി ആക്രമിക്കുകയും അവയെ തകർക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

5. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഏകദേശം 2 ലിറ്റർ. ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങളും ദോഷകരമായ വിഷവസ്തുക്കളും പൂർണ്ണമായും നീക്കംചെയ്യുന്നു. ജലം ശരീരത്തിൻ്റെ സംവിധാനങ്ങളെ സ്വാഭാവികമായി ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ജല-ഉപ്പ് ബാലൻസ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

മോശം മെറ്റബോളിസത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും അസാധ്യമാണ്. ചില പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യാൻ വിവിധ ഡൈയൂററ്റിക്സ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ കെമിക്കൽ ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ മുഴുവൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രക്രിയയും നിർമ്മിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം വിരുദ്ധമാണ്ദഹനസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ, ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ, വയറ്റിലെ അൾസർ, കുടൽ തകരാറുകൾ, പ്രമേഹം. ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും താനിന്നു ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, തലച്ചോറിൻ്റെ തീവ്രമായ ജോലി.

കൊഴുപ്പ് ബർണറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു

ദിവസവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കോക്‌ടെയിലുകൾ കുടിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ വയറിലും വശങ്ങളിലും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാം. ശക്തമായ കൊഴുപ്പ് ബർണറുകൾ നിങ്ങളുടെ ചിത്രം ശരിയാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു ആവശ്യമായ ഫോമുകൾ. സിന്തറ്റിക്, പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് കൊഴുപ്പ് ബർണറിൻ്റെ പ്രധാന ഫലം. കൊഴുപ്പ് അരയിൽ നിക്ഷേപിക്കാൻ സമയമില്ല, അത് ഊർജ്ജമായി മാറുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കോക്ടെയിലുകളുടെ രൂപത്തിൽ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം കൂടാതെ ഉപഭോഗത്തിന് ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. അതായത്, നിങ്ങൾ ഒരു കോക്ടെയ്ൽ കുടിച്ച് സോഫയിൽ കിടക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഫലപ്രദമാകില്ല. ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. കോക്ക്ടെയിലുകളുടെ ഉപയോഗത്തിന് പതിവ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ, കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ജോഗിംഗ് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.

കോക്ക്ടെയിലിൽ കഫീൻ, എഫെഡ്രിൻ, ബ്രോമെലൈൻ, ഗ്വാറാന എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ ഉപാപചയത്തെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കോക്ടെയിലുകളുടെ അശ്രദ്ധമായ ഉപഭോഗം നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു വലിയ പ്രശ്നങ്ങൾആരോഗ്യത്തോടെ. വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിയർപ്പ്, കൈകാലുകളുടെ വിറയൽ, ക്ഷോഭം തുടങ്ങിയ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാം. മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കർശനമായ ശുപാർശകൾ പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, അനന്തരഫലങ്ങൾ ഏറ്റവും അപ്രതീക്ഷിതമായിരിക്കാം. കഠിനമായ അലർജികൾ, വിശപ്പില്ലായ്മ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഛർദ്ദി എന്നിവ പലപ്പോഴും വികസിക്കുന്നു. കോക്ടെയ്ൽ അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ ശരീരം അത് സ്വീകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉൽപ്പന്നം നിരസിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സിന്തറ്റിക് ഫാറ്റ് ബർണറുകളുടെ (ലിപ്പോട്രോപിക്സും തെർമോജെനിക്സും) ഉപയോഗത്തിനുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ ഇവയാണ്:

ഹൃദയത്തിൻ്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും രോഗങ്ങൾ;

പ്രമേഹം;

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം;

പ്രോസ്റ്റാറ്റിറ്റിസ്.

രാത്രിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കോക്ടെയ്ൽ കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഉല്ലാസവും ആവേശഭരിതമായ അവസ്ഥയും സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഡയറ്ററി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ അനിയന്ത്രിതമായും ഒരു ഡോക്ടറുമായി മുൻകൂർ കൂടിയാലോചന കൂടാതെയും കഴിക്കരുത്.

സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പ് ബർണറുകൾ ആരോഗ്യത്തിന് സുരക്ഷിതമാണ്. ഇവ എല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്ന സാധാരണ ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്. അവയെ ദഹിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം ധാരാളം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപിക്കപ്പെടുന്നില്ല. മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു കൂട്ടം ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉണ്ട്.

കാബേജ്, സെലറി, മുന്തിരിപ്പഴം, പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ, പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും ശക്തമായ പ്രകൃതിദത്ത കോക്ടെയിലുകൾ ഉണ്ടാക്കാം. ദിവസവും കിവി കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അന്നജം അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത എല്ലാ പച്ചക്കറികളും കൊഴുപ്പ് നന്നായി കത്തിക്കുന്നു. പഴങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മുന്തിരിയും വാഴപ്പഴവും കഴിക്കരുത്.

അടിവയറ്റിൽ നിന്നും വശങ്ങളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ ലിപ്പോളിറ്റിക്സ് ഉപയോഗം

ശരീരത്തിന് ലിപൊളിറ്റിക്സ് - മതി ഫലപ്രദമായ രീതിഭാരം കുറയുന്നു. പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിലെ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിലേക്ക് മരുന്നുകൾ കുത്തിവയ്ക്കുന്നതാണ് ഈ രീതി. ലിപൊളിറ്റിക്സ് അധിക കൊഴുപ്പിനെ ഊർജമാക്കി മാറ്റുന്നു, ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. അഡ്മിനിസ്ട്രേഷന് ശേഷം, മരുന്ന് അധിക കൊഴുപ്പ് ദ്രാവകമാക്കി മാറ്റുന്നു, അത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുന്നു.

അമിതവണ്ണത്തിൻ്റെ പ്രധാന കാരണം ഉയർന്ന ലിപിഡ് അളവ് ആണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അരക്കെട്ടിലും ഇടുപ്പിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ സജീവമായി തകർക്കുന്ന സ്വാഭാവിക സോയ എൻസൈമുകളാണ് (ലെസിതിൻ) ലിപൊളിറ്റിക്സ്. ശരീരത്തിൽ, കരളാണ് ലെസിത്തിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ലഭ്യമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ ചർമ്മത്തെ നശിപ്പിക്കുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ വിവിധ അധിക പദാർത്ഥങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു.

മയക്കുമരുന്ന് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, രോഗിയെ അഭിമുഖം നടത്തുകയും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾ പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ലിപ്പോസിസിനുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ ഇവയാണ്:

സൈക്കോസോമാറ്റിക് ഡിസോർഡേഴ്സ്;

അലർജി പ്രതികരണം;

അപര്യാപ്തമായ രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ;

പ്രമേഹം;

കോളിലിത്തിയാസിസ്;

പകർച്ചവ്യാധികളും കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളും;

ഗർഭധാരണം;

മുലയൂട്ടൽ;

അപസ്മാരം;

കാൻസർ മുഴകൾ;

പനിപിടിച്ച അവസ്ഥ.

മരുന്ന് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ നടപടിക്രമം ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. ഒരു നേർത്ത സൂചി ഉപയോഗിച്ചാണ് കുത്തിവയ്പ്പ് നടത്തുന്നത് - മരുന്ന് 12 മില്ലീമീറ്റർ ആഴത്തിൽ കുത്തിവയ്ക്കുന്നു. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഒരു കൂളിംഗ് ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ ലിഡോകൈൻ ഉപയോഗിച്ച് അനസ്തേഷ്യ നടത്തുന്നു. 1 സെഷനിൽ, മരുന്നിൻ്റെ 1-3 ആംപ്യൂളുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. അടിസ്ഥാനപരമായി, Dermastabilon, Aqualix, Revital Celluform, മറ്റ് lipolytic കോംപ്ലക്സുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ് തകർക്കുന്ന ഏജൻ്റ് അരക്കെട്ടിലും വശങ്ങളിലും മാത്രമല്ല, നിതംബം, കണ്പോളകൾ, താടി, കവിൾ, കഴുത്ത് എന്നിവയിലേക്ക് കുത്തിവയ്ക്കാം. ഉദരവും ഇരട്ട താടിയും ഇല്ലാതാക്കാൻ ലിപൊളിറ്റിക്സ് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ലിപ്പോളിസിസ് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം മാത്രമല്ല, തുടകളിലെ സെല്ലുലൈറ്റും ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

ഈ രീതിയുടെ പോരായ്മ ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളുടെ സാധ്യതയാണ്. സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് നോഡുകൾ പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, അവ നീക്കംചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്. ചർമ്മത്തിൻ്റെ ചുവപ്പ്, ചൊറിച്ചിൽ, ഹെമറ്റോമുകൾ എന്നിവയും വികസിക്കുന്നു. സാധ്യമായ ടിഷ്യു കേടുപാടുകൾ. ലിപ്പോളിസിസ് ഒരു യോഗ്യതയുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നടത്തണം, അല്ലാത്തപക്ഷം ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാം - സ്കിൻ നെക്രോസിസ്, അൾസർ, ത്രോംബോസിസ്.

വയറുവേദന

പ്രത്യേക ത്രെഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നോൺ-സർജിക്കൽ അരക്കെട്ട് തിരുത്തൽ സാധ്യമാണ്. ഗർഭധാരണത്തിനും ലിപ്പോസക്ഷനും ശേഷം വയറ് ഒഴിവാക്കാൻ നടപടിക്രമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. നീട്ടിയ ചർമ്മത്തിന് ഇലാസ്തികതയില്ല. ത്രെഡുകളുള്ള ഒരു വയർ ടക്ക് ചർമ്മത്തെ അതിൻ്റെ പഴയ ഇലാസ്റ്റിക് അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുകയും തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതും വൃത്തികെട്ട മടക്കുകളും ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും. ചെറുതായി തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ചർമ്മത്തിന്, ത്രെഡ് ലിഫ്റ്റിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ത്രെഡ് ലിഫ്റ്റിംഗ് താരതമ്യേന സുരക്ഷിതമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, അത് ചർമ്മത്തിന് ഗുരുതരമായ പരിക്കേൽക്കുന്നില്ല. തൊലി ഒരു ത്രെഡ് ഫ്രെയിം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. നടപടിക്രമത്തിൻ്റെ ഫലം ഉടനടി ശ്രദ്ധേയമാവുകയും കുറച്ച് വർഷങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ രീതിക്ക് കുറച്ച് വൈരുദ്ധ്യങ്ങളും സങ്കീർണതകളുടെ കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതകളും ഉണ്ട്. ത്രെഡ് വയറു ഉയർത്തുന്നത് ഓപ്പറേറ്റിംഗ് റൂമിൽ മാത്രമാണ് നടത്തുന്നത്. ആവശ്യമെങ്കിൽ, പ്രാദേശിക അനസ്തെറ്റിക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇടപെടലിന് മുമ്പ്, രോഗിയെ ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് സർജനെ സമീപിക്കുന്നു. നടപടിക്രമത്തെക്കുറിച്ചും വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിനെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടർ വിശദമായി സംസാരിക്കുന്നു.

അടിവയറ്റിൽ ത്രെഡുകൾ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്തിട്ടുണ്ട് വ്യത്യസ്ത ദിശ. ഒരു ലാറ്റിസ് ഫ്രെയിം ഉണ്ടാക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ത്രെഡുകൾ വശത്ത് നിന്ന് മധ്യഭാഗത്തേക്ക് സ്ഥാപിക്കാം. വൈകല്യത്തിൻ്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച് പ്ലാസ്റ്റിക് സർജൻ ദിശ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. നടപടിക്രമം ഏറ്റവും പുതിയ തലമുറയുടെ വളരെ ഇലാസ്റ്റിക് ത്രെഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിലെ ചെറിയ മുറിവുകളിൽ അവ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ത്രെഡുകൾ കോസ്മെറ്റിക് തുന്നലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശക്തമാക്കിയിരിക്കുന്നു, അവ പിന്നീട് അദൃശ്യമാണ്. വലിയ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളോ അടിവയറ്റിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന മടക്കുകളോ ഇല്ലെങ്കിൽ ഈ രീതി വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. അടിസ്ഥാനപരമായി, പ്രസവശേഷം വയറു മുറുക്കാനാണ് ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

രീതിയുടെ വിപരീതഫലങ്ങൾ ഇവയാണ്:

ഓങ്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ;

സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾ;

മോശം രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ;

അലർജി;

പ്രമേഹം.

കുറഞ്ഞത് ഒരു വിപരീതഫലമെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ത്രെഡ് ലിഫ്റ്റിംഗ് രീതി ഉപയോഗിക്കില്ല. അരയിൽ വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ രീതി ഫലപ്രദമല്ല.

ത്രെഡ് ലിഫ്റ്റിംഗ് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നടപടിക്രമം ഒരു യോഗ്യതയുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നടത്തണം. ഒരു ത്രെഡ് ടമ്മി ടക്ക് നടത്തിയ ശേഷം, സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാം - ഒരു ഹെമറ്റോമ അല്ലെങ്കിൽ ചർമ്മത്തിൻ്റെ വീക്കം. വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്. ഡോക്ടർ ഒരു നല്ല ഫലം ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല - ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ അസമമിതി ശ്രദ്ധിക്കാം.

ഒരു മുഖംമൂടിക്ക് ശേഷം ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സോളാരിയം, നീരാവിക്കുളി അല്ലെങ്കിൽ റഷ്യൻ ബാത്ത് സന്ദർശിക്കരുത്. ചൂടുള്ള നീരാവി കൊണ്ട് ചർമ്മത്തിന് പരിക്കേൽക്കരുത്. വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. നടപടിക്രമത്തിൻ്റെ ഫലം ഏകദേശം 2-3 വർഷം നീണ്ടുനിൽക്കും.

ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ വയറിലെയും വശങ്ങളിലെയും കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം

മറ്റ് രീതികൾ വേണ്ടത്ര ഫലം നൽകാത്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തുന്നു. ശസ്ത്രക്രിയയെ അബ്ഡോമിനോപ്ലാസ്റ്റി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് ജനറൽ അനസ്തേഷ്യയ്ക്ക് കീഴിലാണ് നടത്തുന്നത്, ഇത് വയറിലെ ശസ്ത്രക്രിയയാണ്. ഇടപെടൽ പലപ്പോഴും ലിപ്പോസക്ഷൻ കൂടിച്ചേർന്നതാണ് - കൊഴുപ്പ് നീക്കം. വലിയ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപമുള്ള രോഗികൾ മാത്രമേ പ്ലാസ്റ്റിക് സർജൻ്റെ തലയോട്ടിയിൽ വീഴുകയുള്ളൂ. അത്തരമൊരു സമൂലമായ രീതി ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, വയറുവേദന ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പ്രവർത്തനത്തിന് ഒരു തയ്യാറെടുപ്പ് കാലയളവ് ആവശ്യമാണ്. പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറിയിലെ സങ്കീർണ്ണമായ ശസ്ത്രക്രിയയാണ് അബ്ഡോമിനോപ്ലാസ്റ്റി. അരക്കെട്ടിൻ്റെ അനുപാതം പൂർണ്ണമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഇടപെടൽ സഹായിക്കുന്നു, വയറിലെ മതിലിൻ്റെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, നാഭിക്ക് സമീപമുള്ള ബൾഗുകൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള പ്രധാന സൂചനകൾ:

റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ് പേശികളുടെ നീട്ടലും വേർപിരിയലും;

പൊക്കിൾ വളയത്തിൻ്റെ ഹെർണിയ;

സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് ടിഷ്യുവിൻ്റെ കഠിനമായ ആധിക്യം;

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുമ്പത്തെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ആക്രമണാത്മക രീതികളുടെ നിഷ്ഫലത;

അടിവയറ്റിലെ ചർമ്മത്തിൻ്റെ തളർച്ച;

തൊലി-കൊഴുപ്പ് "ആപ്രോൺ";

സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകളുടെ ഒരു വലിയ എണ്ണം;

അടിവയറ്റിലെ പരുക്കൻ ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര പാടുകൾ;

ടിഷ്യൂകളുടെ കൊളാജൻ ഗുണങ്ങൾ കുറയുന്നു.

മറ്റ് രീതികൾ പോസിറ്റീവ് ഫലം നൽകാത്തപ്പോൾ ഓപ്പറേഷൻ നടത്തുന്നു. ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഇലാസ്തികത കുറയുകയാണെങ്കിൽ, ലിപ്പോസക്ഷൻ ഫലപ്രദമല്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സമൂലമായ ശസ്ത്രക്രിയ ഇടപെടൽ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടൽ ചില തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

എൻഡോസ്കോപ്പിക് അബ്ഡോമിനോപ്ലാസ്റ്റി;

മിനി അബ്ഡോമിനോപ്ലാസ്റ്റി;

ക്ലാസിക് അബ്ഡോമിനോപ്ലാസ്റ്റി;

ലംബ, ലാറ്ററൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

എൻഡോസ്കോപ്പിക് സർജറിയിൽ, അടിവയറ്റിൽ ഒരു മടക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഹെർണിയ ഇല്ലെങ്കിൽ എക്സിഷൻ നടത്തുന്നു. ഓപ്പറേഷൻ കുറഞ്ഞ ട്രോമാറ്റിക് ആണ്. എൻഡോസ്കോപ്പിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ജനറൽ അനസ്തേഷ്യയിലോ ലോക്കൽ അനസ്തേഷ്യയിലോ ആണ് ഇത് നടത്തുന്നത്. ശസ്ത്രക്രിയ ഇടപെടൽ സമയം ഏകദേശം 1 മണിക്കൂറാണ്.

അടിവയറ്റിലെ പേശികളുടെ ഡയസ്റ്റാസിസിന് ക്ലാസിക് അബ്ഡോമിനോപ്ലാസ്റ്റി സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു മുറിവുണ്ടാക്കി കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഒരു ഹെർണിയ അല്ലെങ്കിൽ പേശി വ്യതിചലനം ഇല്ലാതാക്കുന്നു. വയറിലെ ടിഷ്യുകൾ ഒരു പുതിയ സ്ഥാനത്ത് നീട്ടി, അവ തുന്നിക്കെട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഓപ്പറേഷൻ ആഘാതകരമാണ്, ഇടപെടലിനുശേഷം ദീർഘകാല വീണ്ടെടുക്കൽ ആവശ്യമാണ്. ലംബവും ലാറ്ററൽ രീതികളും - ഇനങ്ങൾ ക്ലാസിക്കൽ പ്ലാസ്റ്റിക്വയറ്.

ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ:

പ്രമേഹം;

വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ്;

ബന്ധിത ടിഷ്യു രോഗങ്ങൾ;

അസ്ഥിരമായ മനസ്സ്;

മോശം രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ;

തൈറോയ്ഡ് രോഗങ്ങൾ;

കാർഡിയാക് ഇസ്കെമിയ;

ഹൃദയത്തിൻ്റെയും വൃക്കകളുടെയും പരാജയം;

ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ.

ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം, അപകടകരമായ സങ്കീർണതകൾ വികസിപ്പിച്ചേക്കാം. ഹെമറ്റോമുകളും രക്തസ്രാവവും, തുന്നിക്കെട്ടൽ, ടിഷ്യു അരികുകളുടെ necrosis എന്നിവ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്. ആന്തരിക അവയവങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം തടസ്സപ്പെട്ടേക്കാം, സപ്പുറേഷൻ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കാം. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നു - നെക്രോറ്റിക് ഏരിയയുടെ എക്സിഷൻ.

വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിൽ, രോഗിക്ക് ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര ന്യുമോണിയ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന പരാജയം അനുഭവപ്പെടുന്നു. അടിവയറ്റിലെ ടിഷ്യു നീക്കം ചെയ്യലും അതിൻ്റെ അളവിലുള്ള കുറവുമാണ് ഇതിന് കാരണം. പൾമണറി എംബോളിസം പലപ്പോഴും വികസിക്കുന്നു. ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് സർജൻ്റെ ഉയർന്ന പ്രൊഫഷണലിസം പോലും, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാം.

വയറിലെയും വശങ്ങളിലെയും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി വാക്വം മസാജ്

സമാനമായ ഒരു രീതി - സുരക്ഷിതമായ രീതിനിങ്ങളുടെ ചിത്രം ശരിയാക്കുക. ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഇലാസ്തികത, മുൻ ഇലാസ്തികത എന്നിവ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ആമാശയം ശക്തമാക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. മസാജ് രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും അധിക പൗണ്ടിനെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ടെക്നിക് വയറിലെ പേശികളുടെ ടോൺ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. നടപടിക്രമം നിരവധി സെഷനുകളിലാണ് നടത്തുന്നത്.

ചെയ്തത് ഈ രീതിശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, റാപ്പുകളും വാക്വം ജാറുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവയുടെ ഉപയോഗം രക്തയോട്ടം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു, ചർമ്മം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് ഇല്ലാതാക്കുന്നു. വാക്വം മസാജിൻ്റെ പ്രഭാവം ശരാശരിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കപ്പിംഗിൻ്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, ടിഷ്യൂകളും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള അധിക പൗണ്ടുകൾ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സെല്ലുലൈറ്റ് ഇല്ലാതാക്കാനും വീട്ടിൽ മസാജ് നടത്താം.

വാക്വം മസാജിനായി, സിലിക്കൺ, ഗ്ലാസ്, പ്ലാസ്റ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ റബ്ബർ ജാറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ആമാശയം ഒരു ആൻ്റി-സെല്ലുലൈറ്റ് ഏജൻ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുന്നു. അടിവയറ്റിലെ ഭാഗം ചൂടുള്ള ഷവർ ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി ചൂടാക്കുന്നു, തുടർന്ന് എണ്ണ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടുകയും ജാറുകൾ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവയുടെ അറ്റങ്ങൾ നിർബന്ധമായും ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുന്നു. അടിവയറ്റിലെ തൊലി അവയിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്നു. ബാങ്കുകൾ വശങ്ങളിലും വയറിലും ചലിപ്പിക്കണം. ഒരു നല്ല ഫലം നേടുന്നതിന്, നടപടിക്രമം ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നടത്തുന്നു.

നടപടിക്രമം contraindicated ആണ്പ്രമേഹം, ഉദര ഹെർണിയ, ഗർഭം, ഗൈനക്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ, ആർത്തവം എന്നിവയ്ക്ക്. കൂടാതെ, മുൻകാലങ്ങളിൽ ഓങ്കോളജി നിരീക്ഷിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കാറില്ല.

മസാജിന് ശേഷം ചർമ്മത്തിന് ചുവപ്പും ചതവും ഉണ്ടാകാം. കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഹെമറ്റോമുകൾ അപ്രത്യക്ഷമാകും. കപ്പുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു

ജിമ്മിൽ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് വിജയകരമായി ക്രമീകരിക്കാം. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങൾ ഏതാണ്? അരക്കെട്ട് ഒടുവിൽ ആസ്പൻ ആകുന്നതിന്, പേശികളിൽ ലോഡ് വീഴുന്ന വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

വയറ് ഇല്ലാതാക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉപയോഗിക്കുന്നു:

സ്റ്റെപ്പർ;

വ്യായാമം ബൈക്ക്;

തുഴച്ചിൽ യന്ത്രം;

എലിപ്റ്റിക്കൽ മോഡൽ;

ട്രെഡ്മിൽ;

ബ്ലോക്ക് സിമുലേറ്റർ;

ഉദര ബെഞ്ച്;

"റൈഡർ".

ഈ വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങളെല്ലാം അരക്കെട്ടിലും ഇടുപ്പിലും നിതംബത്തിലും ആവശ്യമായ ഭാരം നൽകുന്നു. ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ആമാശയം മുറുക്കാനും അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാനും അത്യുത്തമമാണ്. ഡിസൈനുകൾ ഭാരത്തിൻ്റെ അളവും ഭാരത്തിൻ്റെ അളവും ക്രമീകരിക്കുന്നു, കൂടാതെ കൈകൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ഹാൻഡിലുകളും ഉണ്ട്. പരിശീലന സമയത്ത്, എല്ലാ വയറിലെയും പുറകിലെയും പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം.

ഒരു ഹുല ഹൂപ്പ്, ഒരു വലിയ പന്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പിന്നിംഗ് ഡിസ്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാം. ഈ ഉപകരണങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് രൂപപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് ചാടുമ്പോൾ കുഷ്യനിംഗ് വയറിലെ പേശികളിൽ ആവശ്യമായ ഭാരം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ജിം സന്ദർശിക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതല്ല. ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾ ശക്തി സ്പോർട്സ് ഉപേക്ഷിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ സൌമ്യമായ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും വേണം.

പ്രധാന വിപരീതഫലങ്ങൾസിമുലേറ്ററുകളിലെ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

സമീപകാല ജനനം;

ഗർഭധാരണം;

രക്താതിമർദ്ദം;

ഹെമറോയ്ഡുകൾ;

കാഴ്ച വൈകല്യം;

ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ.

ഓരോ സിമുലേറ്ററിൻ്റെയും പ്രവർത്തനം ഒരു പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്. അതിനാൽ, ഒരു സിമുലേറ്ററിൻ്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ശരീരത്തിൻ്റെ സവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

സിമുലേറ്ററുകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഹൃദയ വേദന, ഓക്കാനം, ബലഹീനത, തലകറക്കം, ശ്വാസം മുട്ടൽ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ പ്രവർത്തനം നിർത്തണം. നിങ്ങൾ ജനൽ തുറന്ന് നിശബ്ദമായി കിടക്കണം. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ വിളിക്കുക.

വയറിനുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ അമിത ഭാരം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത നിരവധി കോംപ്ലക്സുകൾ ഉണ്ട്. ദിവസവും ദീർഘനേരം വ്യായാമം ചെയ്താൽ മെലിഞ്ഞ രൂപം ലഭിക്കും. പരിശീലനത്തിൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നും ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറിനെ മുറുക്കാനും അരക്കെട്ട് കനംകുറഞ്ഞതാക്കാനും എബിഎസ് ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. മനോഹരമായ, പരിശീലനം ലഭിച്ച ശരീരമാണ് ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ താക്കോൽ.

ഏതൊരു പരിശീലനവും ഒരു സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നു. വരാനിരിക്കുന്ന ലോഡിനായി ഇത് ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടാക്കാൻ, വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് വളവുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെയും കൈകളുടെയും സ്വിംഗ് എന്നിവ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ജമ്പിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് സന്നാഹം പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് പോകുക:

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു ചെറിയ കോണിൽ ഉയർത്തുക. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുമ്പോൾ, പ്രധാന ശ്രമങ്ങൾ വയറിലേക്ക് നയിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴ്ത്തി, നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക.

2. ഈ വ്യായാമം വയറിൻ്റെ മുകളിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ പുറകിൽ കിടക്കുകയും കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് കൈകാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേത്രങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക, ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പുറം തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 15 തവണ നടത്തുക.

3. സൈഡ് ക്രഞ്ചുകൾ നടത്തുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അനങ്ങാതെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽമുട്ടിലേക്ക് എത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ തല മറ്റേ കാൽമുട്ടിലേക്ക് വലിക്കുക. 15 തവണ നടത്തുക.

4. കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നേരായ കാലുകൾ ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിലുടനീളം നീട്ടി നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പായയിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ കൈകാലുകൾ താഴ്ത്തുക. 15 തവണ നടത്തുക.

5. അടുത്ത ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ചെറുതായി ഉയർത്തണം, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലും കൈത്തണ്ടകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ശരീരം ഒരു വരിയിൽ നീളമേറിയതാണ്. നിങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് തറയിൽ കിടക്കുക. വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

6. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച്, തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൊണ്ട് കുതികാൽ പിടിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, തറയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും ഉയർത്താതെ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ഉയർത്തുക. ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് തുടക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. സാവധാനം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുക, 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

7. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ അടച്ചു. അവയെ തറയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തി അറിയപ്പെടുന്ന “കത്രിക” നടത്തുക - താഴത്തെ കൈകാലുകളുടെ ഇതര ക്രോസിംഗ്.

8. കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് നേരെ വലിക്കുക നെഞ്ച്. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക, ഇടത് കാൽ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. 15 തവണ നടത്തുക.

ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന സെറ്റ് ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. അപ്പോൾ മാത്രമേ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്ത് രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, ഫലം ശ്രദ്ധേയമാകും. ദൈനംദിന കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകളും പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കണം. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ചേർന്ന് ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ വിപരീതഫലമാണ്ഹൃദയസ്തംഭനം, ഉയർന്നതോ താഴ്ന്നതോ ആയ രക്തസമ്മർദ്ദം, ഗുരുതരമായ രക്തം, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക്. നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയ വൈകല്യമോ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതോ ഉണ്ടെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കഴിയില്ല. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഹൃദയപേശികളിൽ ഒരു നിശ്ചിത സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, അതിനാൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരു സാധാരണ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. ഇത് സാധ്യമായ സങ്കീർണതകൾ ഒഴിവാക്കും - മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ, സ്ട്രോക്ക്, വാസോസ്പാസ്ം. അമിതഭാരത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സവിശേഷതകളും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ടാഗുകൾ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ

മാർക്കറ്റ് അനലിറ്റിക്സ്

• 2017 ലെ ആഗോള സൗന്ദര്യവർദ്ധക വിപണി - എല്ലാ വിഭാഗങ്ങളിലും സുസ്ഥിരമായ വികസനം
• സൗന്ദര്യ വ്യവസായത്തിൽ 2017: വിപണി വാർത്തകളും ഈ വർഷത്തെ പ്രധാന കണ്ടുപിടുത്തങ്ങളും
• ആഗോള സോളാരിയം മാർക്കറ്റ്: ചരിത്രം, രസകരമായ വസ്തുതകൾ, പ്രവചനങ്ങൾ

ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിലെ ഏറ്റവും പുതിയ ഫോറം വിഷയങ്ങൾ

• അധ്യാപകൻ / മുഖത്തെ പുനരുജ്ജീവന രീതികളിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ട്.
• ലൂസിയ / ആരാണ് വീട്ടിൽ ആൻ്റി-ഏജിംഗ് മാസ്കുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നത്?
• ടിറ്റ് / വരണ്ട മുടിക്ക് ഉണ്ടാക്കാൻ പറ്റിയ മാസ്ക് ഏതാണ്?
• Ruslana / ഇളം ചർമ്മത്തിന് പോഷിപ്പിക്കുന്ന മാസ്കുകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് ഞാൻ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു?
• നതാലിയ / ഒരു ജെലാറ്റിൻ മാസ്ക് എങ്ങനെ ശരിയായി നിർമ്മിക്കാം?

സുന്ദരവും മെലിഞ്ഞതുമായ ശരീരത്തിനുള്ള ഫാഷൻ ഏതാണ്ട് മുഴുവൻ ഗ്രഹത്തെയും സ്വീകരിച്ചു, എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ആളുകളും അല്ല. ചില ആളുകൾ തങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവരുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചും ഒന്നും മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, മറ്റുള്ളവർക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അമിത ഭാരം ആണ് വിവിധ രോഗങ്ങൾ, ശ്വാസം മുട്ടൽ, വെറുപ്പുളവാക്കുന്ന ശാരീരിക രൂപം. ഭക്ഷണക്രമം, വിശപ്പ്, തകർച്ച, അങ്ങനെ ഒരു സർക്കിളിൽ, എന്നാൽ ഈ നശിച്ച സെൻ്റീമീറ്ററുകൾ ഇപ്പോഴും പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. എന്താണ് കാര്യം? അതെ, എല്ലാം ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തോന്നുന്നത്ര ലളിതമല്ല എന്നതാണ് വസ്തുത. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നുവെന്നും ഇതിന് എന്താണ് വേണ്ടതെന്നും നിങ്ങൾ അൽപ്പമെങ്കിലും അറിയുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും വേണം.

ഏത് തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പാണ് ഉള്ളത്?

തടി കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ആദ്യം ചോദിക്കേണ്ട ചോദ്യമാണിത്. ഇത് വ്യത്യസ്തമാകുമെന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് ആളുകൾ ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടാകില്ലെങ്കിലും. ചിലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് ഒരു വെളിപാടായിരുന്നു, വിശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യൂകളും ഒരുപോലെയല്ല. അപ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഏത് തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പാണ് ഉള്ളത്? രണ്ട് തരം ഉണ്ട്:

• സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് (വശങ്ങൾ, നിതംബം, ഉദരം മുതലായവ).
• വിസെറൽ അല്ലെങ്കിൽ ആന്തരിക (ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ "വലയുന്നു").

ഇപ്പോൾ ഓരോന്നിനെയും കുറിച്ച് ക്രമത്തിൽ.

സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ്

സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ്, അത് കാണാൻ കഴിയുന്നിടത്ത് നിക്ഷേപിക്കപ്പെടുന്നു: മുഖം, കാലുകൾ, കൈകൾ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തെല്ലാം. ഇത് ചർമ്മത്തിന് താഴെയുള്ളതുപോലെയാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്?അധിക കലോറിയിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, അധികമായി പ്രധാനമായും ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിലും "ഹാനികരമായ" കൊഴുപ്പുകളിലും നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിലെ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ്, അത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്: കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക (മതഭ്രാന്ത് കൂടാതെ) ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കുക.

അടുത്തിടെ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ അടിവയറ്റിലെയും വശങ്ങളിലെയും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളെ പ്രശ്‌നകരമായി തരംതിരിക്കുന്നു. ലൈംഗിക ഹോർമോണുകൾ മൂലമാണ് കൊഴുപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു - പുരുഷന്മാരിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, സ്ത്രീകളിൽ ഈസ്ട്രജൻ. അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, കാരണം നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ കാർഡിയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യും (ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ).

ശരീരത്തിന് ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം കത്തിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട് (സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാതെ), അതിനാലാണ് കലോറിയിൽ വലിയ കുറവും കഠിനമായ മൂന്ന് മണിക്കൂർ വ്യായാമവും ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം നിങ്ങളുടെ മാനദണ്ഡത്തിൽ നിന്ന് പ്രതിദിനം 500 കിലോ കലോറി കുറയ്ക്കാൻ മതിയാകും. സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് ക്രമേണയായിരിക്കണം, അങ്ങനെ ശരീരം ഒരു സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ അവസാനിക്കുന്നില്ല.

• ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? വിശപ്പിന് നോ പറയൂ! ഓരോ 2.5-3 മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, പക്ഷേ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ മാത്രം (200-250 ഗ്രാം). അങ്ങനെ, ശരീരം വഞ്ചിക്കപ്പെടാം, ഭക്ഷണം പലപ്പോഴും വരുന്നുവെന്ന് അത് മനസ്സിലാക്കുന്നു, അതിനർത്ഥം മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, എല്ലാം ശരിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കലോറിയുടെ കുറവ് കാരണം ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.
• വിറ്റാമിനുകൾ. നിങ്ങൾ അവരെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്; ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മിഠായിക്ക് പകരം ഒരു ആപ്പിളോ ഓറഞ്ചോ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ: കെഫീർ, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ, കോട്ടേജ് ചീസ്. അവയ്ക്ക് ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്, ഫലത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഇല്ല - നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് മാത്രം.
• കൊഴുപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കാനാവില്ല! നിങ്ങൾ ദോഷകരമായവ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്: അധികമൂല്യ, വെണ്ണ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് (കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും മാത്രം, ആരോഗ്യകരമായ ഒന്നും). പകരം: പരിപ്പ്, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, ലിൻസീഡ് ഓയിൽ(ന്യായമായ ഉള്ളിൽ).
• പ്രോട്ടീനുകൾ - ഒരു കിലോ ഭാരത്തിന് ഏകദേശം 1.5−2 ഗ്രാം കഴിക്കുക. അവ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല, കാരണം അളവ് കുറയ്ക്കുകയല്ല, കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുകയും പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല.

ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം? നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ പ്രശ്നത്തെ മാന്ത്രികമായി ഇല്ലാതാക്കുന്ന ഗുളികകളോ മരുന്നോ ഇല്ല. ആന്തരിക നിക്ഷേപങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് നിക്ഷേപങ്ങൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിലെ അതേ നിയമങ്ങൾ ബാധകമാണ്. ശരിയായ പോഷകാഹാരംഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കും, എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ട നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്:

• ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴിവാക്കുക.
• ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുക.
• പഞ്ചസാരയെക്കുറിച്ച് മറക്കുക.
• പ്രതിദിനം 1800 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുത്.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നൃത്തമോ നടത്തമോ (കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും) മതിയാകും. ഏതൊരു ചലനാത്മകതയും സ്വാഗതാർഹമാണ്, അത് അമിതമായിരിക്കില്ല.
• ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം, കുറഞ്ഞത് 6 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പലരുടെയും പ്രശ്നമാണ്, അത് പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വലിയ അളവിലുള്ള ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മദ്യം, അനാരോഗ്യകരമായ, ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന നിഷ്‌ക്രിയമായ ജീവിതശൈലി കാരണം ആളുകൾ ഭക്ഷണത്തിന് അടിമകളായി. ഒരു മിഠായി തിന്നുമ്പോഴുള്ള ആനന്ദം നമ്മുടെ വായിൽ ഉള്ളിടത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അടുത്തത് എന്താണ്? നൈമിഷിക സുഖത്തിനു വേണ്ടി ശരീരത്തെയും ശരീരത്തെയും ഇങ്ങനെ ദുരുപയോഗം ചെയ്യാൻ പറ്റുമോ? എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, അരക്കെട്ടിലും ഇടുപ്പിലും അധിക സെൻ്റീമീറ്ററുകളില്ലാതെ കണ്ണാടിയിൽ ഒരു ടോൺ ബോഡി കാണുന്നത് ഒരു മിനിറ്റ് ജങ്ക് ഫുഡ് ആസ്വദിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ മനോഹരമാണ്.