നക്ഷത്ര വാർത്ത
മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കുക. സമ്മർദപൂരിതമായ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള തൽക്ഷണ രീതികൾ. ഒരു പ്രകടനത്തിന് മുമ്പുള്ള അസ്വസ്ഥത
"വിശ്രമമില്ലാത്ത ഞരമ്പുകൾ", "തകർന്ന ഞരമ്പുകൾ", "ഞരമ്പുകൾ വികൃതിയാണ്", "ഞരമ്പുകളുടെ മങ്ങൽ", "നരകത്തിലേക്കുള്ള ഞരമ്പുകൾ" തുടങ്ങിയ പദപ്രയോഗങ്ങൾ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വളരെക്കാലമായി കടന്നുവന്ന് പരിചിതമായി. ഒരു വ്യക്തിക്ക് തൻ്റെ വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളപ്പോൾ, ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിൽ നിന്നുള്ള ഉത്തേജനങ്ങളോട് സംയമനത്തോടെയും വേണ്ടത്രയും പ്രതികരിക്കാൻ അവയെല്ലാം അമിതമായ ആവേശത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയെ വിവരിക്കുന്നു.
പലപ്പോഴും അമിത ആവേശം നാഡീവ്യൂഹംദൈനംദിന ബോധത്തിൽ ഇത് ഇതിനകം തന്നെ ഒരു മാനദണ്ഡമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം സമ്മർദ്ദം പുരോഗതിയോടൊപ്പം വികസിക്കുന്നു, ഇന്നത്തെ ആളുകൾ അവരെ കൂടുതൽ തവണ കണ്ടുമുട്ടുകയും ഈ പ്രശ്നം കുറച്ച് തവണ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ, ഈ അവസ്ഥ വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറുന്നു, നെഗറ്റീവ് പെരുമാറ്റ ശീലങ്ങൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു: പ്രിയപ്പെട്ടവരോടും സഹപ്രവർത്തകരോടും ദേഷ്യം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു, കഫീൻ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, സിഗരറ്റ്, മദ്യം എന്നിവയാൽ വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ നികത്തപ്പെടുന്നു.
കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച്: ഞരമ്പുകൾ എങ്ങനെ അയവാകുന്നു?
നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ ഇടപെടേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് ചിന്ത വരുമ്പോൾ നാഡീവ്യൂഹം, അപ്പോൾ ഏറ്റവും ഉത്തരവാദിത്തമുള്ളവർ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെ തിരയുന്നു, ഏറ്റവും പ്രായോഗികമായവർ മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സയെ അവലംബിക്കുന്നു, ഭൂരിപക്ഷവും പ്രശ്നം സ്വയം മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും "ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം" എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം തേടുകയും ചെയ്യുന്നു? എവിടെ തുടങ്ങണം? ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള കാരണം കണ്ടെത്തുക.
മുഴുവൻ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും ഏകോപിത പ്രവർത്തനത്തിന് അടിവരയിടുന്ന രണ്ട് അചഞ്ചലമായ അവസ്ഥകളുണ്ട് - സ്വപ്നംഒപ്പം പോഷകാഹാരം:
- ശക്തമായ ഞരമ്പുകളുടെ താക്കോലാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം
ആഴത്തിലുള്ള 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം പകൽ സമയത്ത് കഠിനാധ്വാനം ചെയ്ത എല്ലാ അവയവങ്ങളിലും സിസ്റ്റങ്ങളിലും ഒരു പുനഃസ്ഥാപന പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ പ്രവർത്തനത്തെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.
- പോഷകാഹാരം: ശക്തമായ ഞരമ്പുകൾക്കുള്ള മെനു
നാഡീകോശങ്ങളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്ന അടിസ്ഥാനം അവശ്യ മൈക്രോലെമെൻ്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും.അവയെല്ലാം അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു: അവ മസിൽ ടോൺ കുറയ്ക്കുന്നു, ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഞരമ്പുകളിൽ പ്രേരണകൾ സ്വീകരിക്കുകയും കൈമാറ്റം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, പേശികളും ഞരമ്പുകളും തമ്മിലുള്ള ഇടപെടൽ സ്ഥാപിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധവും പ്രകടനവും നിലനിർത്തുന്നു, ഉറക്കം സാധാരണമാക്കുന്നു, ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ആൻറി-സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ മുതലായവ. അതിനാൽ, ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ സാക്ഷരതയുള്ളതായിരിക്കണം. ആരോഗ്യകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: ധാന്യങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മാംസം, സീഫുഡ്, മത്സ്യം, പലതരം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പരിപ്പ്, മുട്ട. അപ്പോൾ ശരീരം നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളാൽ പൂരിതമാകും: മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, അയോഡിൻ, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ എ, ബി, സി, ഇ.
അസ്വസ്ഥമായ ഞരമ്പുകളുടെ കാരണങ്ങൾ
- നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടായിരിക്കുക(ഒരു പ്രത്യേക കാരണം അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരികാവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന വ്യക്തി). കണ്ടെത്തി "നിർവീര്യമാക്കുക"!
- നെഗറ്റീവ് ചിന്ത;
- ദുർബലമായ നാഡീവ്യൂഹം.സംശയാസ്പദവും ഉത്കണ്ഠാകുലവുമായ സ്വഭാവം കാരണം നാഡീ തകരാറുകൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ള ആളുകളാണ് ഇത് കൈവശം വയ്ക്കുന്നത്. അവർ കൂടുതൽ ദുർബലരും കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവും ദുർബലരുമാണ്;
- വലിയ പട്ടണം:സമൃദ്ധമായ ശബ്ദം, ചലനം, ജീവിതത്തിൻ്റെ ത്വരിതഗതി. ജീവിതത്തിൻ്റെ ഈ താളം എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല;
- ജോലിയും മീഡിയ ഓവർലോഡും- അവർ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വാർത്തകൾ പ്രക്ഷേപണം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ഇൻ്റർനെറ്റും, ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഇതിനകം ഓവർലോഡ് ആണ്;
ആന്തരിക ബാലൻസ് തിരികെ നൽകുന്നത് ക്രമാനുഗതവും ദൈർഘ്യമേറിയതുമായ പ്രക്രിയയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം, അങ്ങനെ ഫലങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമാണ്?
വിശ്രമമില്ലാത്ത ഞരമ്പുകളെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതിവിധികൾ,ഒന്നാമതായി, ലോകവുമായുള്ള ഇടപെടലിൻ്റെ സ്വഭാവം മാറ്റുന്നതിനുള്ള ഉപദേശം അവർ സൂചിപ്പിക്കുന്നു:
- പെഡൻ്ററിയും ആദർശങ്ങളും ഇല്ല.ആദർശത്തിനും കൃത്യതയ്ക്കും വേണ്ടി ബാർ താഴ്ത്തുക, കാരണം ജീവിതത്തിൽ എല്ലാം ഷെൽഫുകളിൽ വയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, നിറങ്ങളും ആകൃതികളും അനുസരിച്ച്, കർശനമായി നിയമങ്ങളും തത്വങ്ങളും അനുസരിച്ച്.
- നിങ്ങളുടെ തലയിൽ "ടൈം മാനേജ്മെൻ്റ്".സമയം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക, എല്ലാം നിയന്ത്രിക്കുക, എവിടെയും തിരക്കുകൂട്ടരുത്! നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളും ഇവൻ്റുകളും ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുക, മായയിലും നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിലും സ്വയം പാഴാക്കരുത്.
- പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കുക- വാർത്തകൾ കണ്ടതിന് ശേഷം നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ ആധിപത്യം സ്ഥാപിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്.
- സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുക- ആദ്യത്തെ മൂന്ന് നുറുങ്ങുകൾ ഇതിന് സഹായിക്കും.
എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും പ്രത്യേക പരിശീലനം ആവശ്യമില്ലാത്തതുമായ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളുണ്ട്.
വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം?
ശരീര രീതികൾ:
അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ (സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ), ഹൃദയമിടിപ്പ് വർധിപ്പിക്കുക, മസിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നിവയിലൂടെ ശരീരം സമ്മർദ്ദത്തോട് തൽക്ഷണം പ്രതികരിക്കുന്നു. ഇത് തയ്യാറാണെന്ന് ശരീരം നിങ്ങളോട് പറയുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. സജീവമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾസമ്മർദ്ദം നേരിടാൻ. അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു വ്യക്തി പരിഭ്രാന്തനാകുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലുടനീളം പിരിമുറുക്കവും കനത്ത ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ഒന്നും ചെയ്യാതെ കിടന്ന് പിരിമുറുക്കം നേരിടുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റ്. ശരീരത്തിന് ചൂട് പുറന്തള്ളുന്നതിനോ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾ അവസരം നൽകേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന നുറുങ്ങുകൾ:
- കായികാഭ്യാസം (കായികം, നൃത്തം, വൃത്തിയാക്കൽ)
നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ചും നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾക്കനുസരിച്ചും ഒരു പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്: ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നൃത്തം, പാർക്കിൽ നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വീട് വൃത്തിയാക്കൽ മുതലായവ.
- ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ (ചൂടുള്ള ഷവർ, കടൽ ഉപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കുളി)
ജലം ഒരേസമയം ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ബാഹ്യ റിസപ്റ്ററുകളെയും ബാധിക്കുന്നു, അതുവഴി നൽകുന്നു പരമാവധി ഫലം. കടൽ ഉപ്പ്, ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഹെർബൽ സന്നിവേശനം, അവശ്യ എണ്ണകൾ: ലാവെൻഡർ, പൈൻ, പുതിന, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സുഗന്ധം എന്നിവ കുളിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
- അരോമാതെറാപ്പി
ഊഷ്മള "ഹോമി" സുഗന്ധങ്ങളുള്ള അരോമ സ്റ്റിക്കുകളും സുഗന്ധ വിളക്കുകളും ഇതിന് അനുയോജ്യമാണ്. പെൺകുട്ടികൾക്ക്, ബിസിനസ്സിനെ സന്തോഷത്തോടെ സംയോജിപ്പിച്ച്, ശരീര സംരക്ഷണ സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളിൽ അവശ്യ എണ്ണകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും.
- അയച്ചുവിടല്
സുഖകരമായ സംഗീതത്തിൽ വിശ്രമിക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ സംവേദനങ്ങൾ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. അത്തരം വിശ്രമത്തിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുഭവിക്കുക, ബോധപൂർവ്വം പിരിമുറുക്കം, പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക, ആത്യന്തികമായി വർദ്ധിച്ച സ്വരത്തിൽ നിന്ന് അവരെ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്.
- സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക
ചർമ്മത്തിന് ധാരാളം റിസപ്റ്ററുകളും നാഡി അറ്റങ്ങളും ഉണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് വിശ്രമത്തോടെ ഒരു മസാജിനോട് സന്തോഷത്തോടെ പ്രതികരിക്കും. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, നെറ്റിയിൽ നിന്ന് തലയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് മസാജ് ചലനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി തലയോട്ടിയിൽ നടക്കാം, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളും കാലുകളും നീട്ടുക.
- നഗ്നപാദനായി നടക്കുന്നു
നാഡീവ്യൂഹങ്ങൾ മനുഷ്യ പാദങ്ങളിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, ശരിയായി സ്വാധീനിക്കുമ്പോൾ, അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം പോസിറ്റീവ് ആയി നിയന്ത്രിക്കാനാകും.
സൈക്കോളജിക്കൽ ടെക്നിക്കുകൾ:
- "വ്യക്തിഗത പിഗ്ഗി ബാങ്കിൽ" നിന്നുള്ള രീതികൾ (സംഗീതം, പുസ്തകങ്ങൾ, സിനിമകൾ, പ്രിയപ്പെട്ട ഹോബികൾ, ഫോട്ടോ ആൽബങ്ങൾ കാണൽ, പോസ്റ്റ്കാർഡുകൾ, ആനന്ദം നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ).
സംഗീതം ക്ലാസിക്കൽ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല, അത് പ്രകാശവും മനോഹരവും (ഇൻസ്ട്രമെൻ്റൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദങ്ങൾ) ശ്രോതാവിന് ഇഷ്ടപ്പെട്ടതും മതിയാകും. പുസ്തകങ്ങളോ സിനിമകളോ നല്ലതും പ്രിയപ്പെട്ടതുമായ വിഭാഗത്തിൽ നിന്നുള്ളതാണ്.
ഇവിടെ വിശാലമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പുണ്ട്: ഒരു കേക്ക് ചുടുന്നത് ചിലരെ സഹായിക്കുന്നു, ഒരു കവിത എഴുതുന്നത് മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നു.
- സ്വയം എണ്ണുന്നു
സംഖ്യകളുടെ ഏകതാനമായ ആവർത്തനവും എണ്ണുന്നതിലുള്ള ഏകാഗ്രതയും പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ഒരു ലാലേട്ടൻ പോലെ, ഉറക്കത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ നൂറ് വരെ എണ്ണണം, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ദേഷ്യമുണ്ടെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ.
- ആർട്ട് തെറാപ്പി
ഇപ്പോൾ പൊതുസഞ്ചയത്തിൽ ആർട്ട് തെറാപ്പിയുടെ ദിശയിൽ മുതിർന്നവർക്കുള്ള പെയിൻ്റിംഗുകൾ ഉണ്ട്, അവിടെ നിരവധി അമൂർത്ത സൃഷ്ടികളും നിരവധി ചെറിയ ഘടകങ്ങളും ലൈനുകളും ഉണ്ട്. ദീർഘകാല ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ "ഔട്ട്‌ലൈൻ" ചെയ്യാനും ഈ വൈവിധ്യം മതിയാകും.
- ഷോപ്പിംഗ്
ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്ട്രെസ് റിലീവർ. എന്നാൽ പുരുഷന്മാർക്കും - ഒരു സെറ്റ് വാങ്ങുക ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ(ഞാൻ പണ്ടേ സ്വപ്നം കണ്ടത്) മിഠായി പോലെ ഒരു കുട്ടിയെ പ്രസാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
1 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ആവേശഭരിതമായ ഞരമ്പുകൾക്ക് "പ്രഥമശുശ്രൂഷ"?
അവരുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കാമെന്ന് ഓരോ വ്യക്തിയും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ സമചിത്തതയും സമനിലയും മനക്കരുത്തും നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട നിരവധി സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ, "പ്രഥമചികിത്സ" രീതികൾ ചിലപ്പോൾ സാഹചര്യങ്ങളെയും ജീവിതങ്ങളെയും പോലും രക്ഷിക്കുന്നു (നാഡീവ്യൂഹത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ അഭിനിവേശത്തിൻ്റെ ഘട്ടത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ യാതൊരു നിയന്ത്രണവുമില്ല):
- ദൃശ്യവൽക്കരണം
ആവശ്യമുള്ള ചിത്രം ഉപയോഗിച്ച് ലോകത്തിൻ്റെ യഥാർത്ഥ ചിത്രം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ ചില ആളുകൾക്ക് പുറത്ത് ഒരു സാങ്കൽപ്പിക നീരുറവ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, മറ്റുള്ളവർ കടൽത്തീരത്തുള്ള ഒരു വീടാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. പ്രധാന കാര്യം, ശബ്ദങ്ങൾ, ഗന്ധങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാം വ്യക്തമായി, വിശദമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക എന്നതാണ്, അങ്ങനെ ഭാവന താൽക്കാലികമായി ശരീരത്തെ അവിടെത്തന്നെ നീക്കുകയും നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഈന്തപ്പന മസാജ്
മിതമായും സാവധാനത്തിലും ഒരു കൈയിലെ നഖ ഫലാഞ്ചുകളിൽ ഓരോന്നായി അമർത്തുക, തുടർന്ന് മറ്റൊന്ന്. സാഹചര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തപ്പോൾ ഈ രീതി മികച്ചതാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ റിപ്പോർട്ട് നൽകാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഊഴത്തിനായി പ്രേക്ഷകരിൽ കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ).
സ്ഥലവും സമയവും അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും ശക്തി ലോഡിൻ്റെ 10-20 മടങ്ങ്: പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ.
- പ്രകോപനം കഴുകുക
നിങ്ങളുടെ മുഖം തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കഴുകുന്നത് ഫലപ്രദമാണ്, ഇത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ തോളും കഴുത്തും പുതുക്കുക, അസ്വസ്ഥതയുടെ നെഗറ്റീവ് ചാർജ് കഴുകുന്നത് പോലെ. പഞ്ചസാരയോ തേനോ ചേർത്ത് ചെറുതായി മധുരമുള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം പതുക്കെ കുടിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ശാന്തനാകാം.
- നിങ്ങളുടെ കോപം വിടുക
പാത്രങ്ങൾ പൊട്ടിക്കുന്നതിനുള്ള പുസ്തക ഉപദേശം വളരെ ചെലവേറിയതും വൃത്തിയാക്കാൻ സമയമെടുക്കുന്നതുമാണ്. പകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് പേപ്പർ കീറിക്കളയാം (ഉദാഹരണത്തിന് പത്രങ്ങൾ) അല്ലെങ്കിൽ ചുരുട്ടിയ ഒരു കാർഡ്ബോർഡിലേക്ക് അലറുക (ഇതുവഴി ശബ്ദം കൂടുതൽ ഒറ്റപ്പെട്ടതും ഉച്ചത്തിലാകില്ല).
നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഒരുപക്ഷേ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ക്ലാസിക്, ഫാസ്റ്റ് ആക്ടിങ്ങ് ആയി തുടരും.
നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ
ശ്വസന നിരക്ക് നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അത് സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കുന്നു. ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി സൂചകമായ മനഃശാസ്ത്ര വ്യായാമങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്:
- ശാന്തമായ ജ്യാമിതി
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭാവനയാൽ വരച്ച വൃത്തത്തിലേക്ക് പതുക്കെ ശ്വാസം വിടുക. മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക. തുടർന്ന് ആവർത്തിക്കുക, ആകൃതി മാറ്റുക (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദീർഘചതുരത്തിലേക്ക്). മൂന്ന് തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം തോന്നുന്നത് വരെ കണക്കുകൾ മാറ്റുക.
- പ്രകോപനം അടിച്ചമർത്തൽ
ഉള്ളിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു നെഞ്ച്ശക്തമായ അമർത്തുക, ഒരു ചെറിയ താളാത്മക ശ്വാസം എടുക്കുക. സമ്മർദ്ദത്തോടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക, അമർത്തുക എല്ലാ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളെയും നിലത്തേക്ക് തള്ളിവിടുന്നത് വരെ താഴ്ത്തി താഴ്ത്തുന്നതുപോലെ.
- അലറാൻ സമയമായി
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച്, വായ വിശാലമായി തുറന്ന് ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ കഴിയുന്നത്ര വലിച്ചുനീട്ടുക, അലറുമ്പോൾ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക, "oo-oo-oo" എന്ന ഒരു വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ശബ്ദം ഉച്ചരിക്കുക. ഒരു പുഞ്ചിരി ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന ദക്ഷത കൈവരിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം ഇത് മുഖത്തെ പേശികളെ കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുകയും നല്ല വൈകാരിക പ്രതികരണം സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓക്സിജനുമായി രക്തത്തെ വേഗത്തിൽ സമ്പുഷ്ടമാക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.
ശാന്തമായ ഞരമ്പുകൾക്കും സ്ട്രെസ് റിലീഫിനും വേണ്ടി ഹെർബൽ decoctions ആൻഡ് tinctures
കടുത്ത സമീപനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ പലരും തീരുമാനിക്കുന്നില്ല: സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് സഹായവും മരുന്നുകളുടെ പിന്തുണയും. ലളിതവും വേഗതയേറിയതും വിലകുറഞ്ഞതും - ഇവ നാടൻ പരിഹാരങ്ങളാണ്. മയക്കുമരുന്ന് ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗമാണിത്. പച്ചമരുന്നുകൾ ഇതിന് സഹായിക്കും. ശാശ്വതവും ഫലപ്രദവുമായ ഫലത്തിനായി, നിങ്ങൾ കോഴ്സുകൾ എടുക്കുകയും ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും വേണം.
| ഹെർബൽ കഷായത്തിൻ്റെ പേര്/ കഷായങ്ങൾ | പാചക രീതി | അപേക്ഷാ രീതി |
| പുതിന തിളപ്പിച്ചും | 200 മില്ലി ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിന്: - 15 ഗ്രാം. പുതിന; - 40 മിനിറ്റ് വിടുക; | 100 മില്ലി: രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും |
| Calendula തിളപ്പിച്ചും | 200 മില്ലി ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിന്: - 15 ഗ്രാം. കലണ്ടുല; - 1 മണിക്കൂർ വിടുക; | ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് 200 മില്ലി |
| Motherwort തിളപ്പിച്ചും | 200 മില്ലി ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിന്: - 15 ഗ്രാം. motherwort; - 20 മിനിറ്റ് വിടുക; | 15 മില്ലി വീതം ഒരു ദിവസം 3-5 തവണ |
| സെൻ്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് തിളപ്പിച്ചും | 1 ലിറ്ററിന്. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം: - 60 ഗ്രാം. സെൻ്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്; - 1-2 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക; - 10 മിനിറ്റ് മൂടി വയ്ക്കുക | 100 മില്ലി: രാവിലെ, ഉച്ചയ്ക്ക്, വൈകുന്നേരം |
| സെൻ്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് കഷായങ്ങൾ | 500 മില്ലി മദ്യത്തിന്: - 150 ഗ്രാം. സെൻ്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്; - 2 ആഴ്ച സൂര്യൻ എത്താത്ത ഒരു സ്ഥലത്ത് വിടുക, ഇടയ്ക്കിടെ ഉള്ളടക്കം കുലുക്കുക. | പ്രതിദിനം 5 മില്ലി (100 മില്ലി പാലിന്) |
| മെലിസ കഷായങ്ങൾ | 500 മില്ലി മദ്യത്തിന്: - 30 ഗ്രാം. നാരങ്ങ ബാം - ½ ടീസ്പൂൺ എലികാമ്പെയ്ൻ റൂട്ട് (അരിഞ്ഞത്); - നാരങ്ങ എഴുത്തുകാരന്; - 2 ഗ്രാമ്പൂ; - ഒരു നുള്ള് ജാതിക്ക, മല്ലി; - ഇൻഫ്യൂഷൻ രീതി മുമ്പത്തേതിന് സമാനമാണ്. | 5 മില്ലി: രാവിലെ, ഉച്ചയ്ക്ക്, വൈകുന്നേരം |
നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് തിരക്കുള്ളവരും സമയക്കുറവുമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അടുത്തുള്ള ഫാർമസിയിൽ പോയി ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് ഹെർബൽ മിശ്രിതമോ ഹെർബൽ കഷായമോ വാങ്ങാം.
ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം
ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു, അത് കൗമാരപ്രായത്തിലുള്ള ഹോർമോൺ വർദ്ധനവിന് സമാനമാണ്. ഈ മാറ്റങ്ങളാണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയെ വളരെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും വൈകാരികമായി അസ്ഥിരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്. ഭാവിയിലെ എല്ലാ പിതാക്കന്മാർക്കും, ഇത് ഒന്നാം നമ്പർ പ്രശ്നമാണ്!
കുറച്ച് ഉണ്ട് സുരക്ഷിതമായ രീതികൾഗർഭിണികൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശാന്തമായ ഞരമ്പുകൾ:
- ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം നികത്തൽ, ഇത് പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ആവേശം കുറയ്ക്കാനും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു (ഒബ്സ്റ്റട്രീഷ്യൻ-ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിൻ്റെ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച്);
- സെഡേറ്റീവ്സ് ഹെർബൽ ടീ: 15 ഗ്രാം അടിസ്ഥാനമാക്കി. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം 200 മില്ലി പച്ചമരുന്നുകൾ മിശ്രിതം. ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ 100 മില്ലി എടുക്കുക:
- 15 ഗ്രാം ഇളക്കുക. ഹത്തോൺ പഴം, മുനി സസ്യം, 30 ഗ്രാം വീതം. പച്ചമരുന്നുകൾ motherwort, oregano, മാർഷ് ഉണങ്ങിയ പുല്ല്;
- വലേറിയൻ റൂട്ട്, പുതിന, ഹോപ് കോണുകൾ എന്നിവ തുല്യ അനുപാതത്തിൽ മിക്സ് ചെയ്യുക.
ഒരു ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക!
- ഏറ്റവും മനോഹരവും താങ്ങാനാവുന്ന വഴിഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയെ ശാന്തമാക്കാൻ - അവളുടെ ക്ഷീണിച്ചതും വീർത്തതുമായ കാലുകൾ മസാജ് ചെയ്യുക.
വിശ്രമമില്ലാത്ത ഞരമ്പുകളുടെ പ്രശ്നം ഒരിക്കൽ എന്നെന്നേക്കുമായി പരിഹരിക്കാനാവില്ല. തണുപ്പിൽ ജലദോഷം വഷളാകുന്നതുപോലെ, സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിലോ പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളുടെ ഭാരത്തിലോ ഞരമ്പുകൾ അമിതമായി സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നു. നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള സമയോചിതവും നന്നായി തിരഞ്ഞെടുത്തതുമായ നടപടികളിലാണ് മനുഷ്യൻ്റെ ജ്ഞാനം.
നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാമെന്നും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാമെന്നും നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ ജീവിതത്തിൽ നിന്നുള്ള നുറുങ്ങുകൾ. ലേഖനത്തിൽ ഇല്ലാത്ത നുറുങ്ങുകൾ!
നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ, കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസമെങ്കിലും ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ഓഫാക്കുക. ശാന്തവും വിശ്രമവും സുഖപ്രദവുമായ സൌരഭ്യവാസനയോടെ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക. അരോമ മെഴുകുതിരികൾ അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധ വിളക്ക് ഉപയോഗിക്കുക. പുതിന, നാരങ്ങ ബാം, ചൂരച്ചെടി, ലാവെൻഡർ എന്നിവയുടെ അവശ്യ എണ്ണകളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാം. മണം ശ്രദ്ധേയമായിരിക്കണം, പക്ഷേ മൂർച്ചയുള്ളതല്ല. നാഡീ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ മസാജ് സഹായിക്കുന്നു.
കുറച്ച് നേരം കിടക്കുക, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സ്വയം നിർത്തുക. സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധത്തിൻ്റെയും മാനസിക ആരോഗ്യത്തിൻ്റെയും താക്കോൽ പോസിറ്റീവ് ചിന്തയാണ്. ആരോഗ്യകരവും ശാന്തവുമായ ഉറക്കം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു; ഇത് നിങ്ങളെ ശാരീരികമായും മാനസികമായും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ തലച്ചോറിന് പ്രശ്നങ്ങൾ "ദഹിപ്പിക്കാൻ" കഴിയുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉണർന്നതിനുശേഷം, ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള വഴികൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, ആരോമാറ്റിക് നുരയെ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായ സംഗീതം ഓണാക്കാം.
ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ അവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, പിന്നിലേക്ക് ചാഞ്ഞ് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളും വിശ്രമിക്കുക, ഒന്നിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സുഗമവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വാസം എടുത്ത് വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക. ഈ ശ്വസന വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് 10 മിനിറ്റ് ഇരിക്കുക.
സെഡേറ്റീവ്സ്
ഞരമ്പുകളെ വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കാൻ മരുന്നുകൾ സഹായിക്കുന്നു: നോവോ-പാസിറ്റ്, പെർസെൻ, വലേറിയൻ, കോർവാലോൾ, വലോകോർഡിൻ. നിങ്ങൾക്ക് പരമ്പരാഗത മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കാം. ഉണങ്ങിയ പുതിന ഇലകളുടെ ഇൻഫ്യൂഷൻ ആണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദം. ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ അസംസ്കൃത വസ്തുക്കൾ ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിച്ച് 40 മിനിറ്റ് വിടുക. ഉൽപ്പന്നം ഒരു ദിവസം 2 തവണ എടുക്കുക - രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും. വലേറിയൻ, മദർവോർട്ട് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ആശ്വാസകരമായ ഹെർബൽ മിശ്രിതം കര്പ്പൂരതുളസി, സെൻ്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്, ഓറഗാനോ, ഹത്തോൺ. തയ്യാറാക്കിയ തിളപ്പിച്ചും ഒരു ദിവസം 3 തവണ കുടിക്കണം.
നാഡികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം
നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുക. പഴങ്ങൾ, പാൽ, തൈര് എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തവിടുള്ള ബ്രെഡ്, ധാന്യ അടരുകൾ, ഓട്‌സ്, മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാകും: പച്ച പച്ചക്കറികൾ, ബീൻസ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മുതലായവ. സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് ശേഷം മദ്യമോ കഫീനോ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കരുത്, ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾക്ക് ഉത്തേജക ഫലമുണ്ട്, അത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. പിന്നീട് വീണ്ടെടുക്കാൻ.
നാഡീവ്യൂഹം മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻ്റെയും നിയന്ത്രണ കേന്ദ്രമാണ്. ഇൻ സമയംഒരു കുഞ്ഞിനെ ചുമക്കുമ്പോൾ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് തൻ്റെ കുഞ്ഞിനോടാണ് ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ ബന്ധം. കുട്ടിയുടെ പോഷകാഹാരം, ശ്വസനം, വളർച്ച എന്നിവ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ചെലവിൽ സംഭവിക്കുന്നു. അവളുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ ഏത് മാറ്റവും കുഞ്ഞിൻ്റെ വികാസത്തെ യാന്ത്രികമായി ബാധിക്കുന്നു. ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ പലപ്പോഴും പെട്ടെന്നുള്ള മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് വിധേയമാണ്, സമ്മർദ്ദത്തിന് അസ്ഥിരമാണ്, അവളുടെ കുട്ടിയെ കുറിച്ച് നിരന്തരം വേവലാതിപ്പെടുന്നു. അൽപ്പം ശാന്തമാക്കാൻ ഞരമ്പുകൾഇൻ സമയം ഗർഭം, നിങ്ങൾക്ക് ഹെർബൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മയക്കങ്ങളും ഹെർബൽ decoctions എടുക്കാം.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
ഒരു ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ ബാം സസ്യവും ഒരു ടീസ്പൂൺ ഓറഞ്ച് തൊലിയും മിക്സ് ചെയ്യുക. ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക, ദൃഡമായി അടയ്ക്കുക. അതു പത്തു വേണ്ടി brew ചെയ്യട്ടെ, ബുദ്ധിമുട്ട്, valerian കഷായങ്ങൾ ഒരു ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. തേനിനൊപ്പം ഒരു ഗ്ലാസ് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ കഴിക്കുക.
പിയോണി റൂട്ടിൻ്റെ ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ കഷായങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ, ഒരു ടീസ്പൂൺ എടുക്കുക.
രക്ത-ചുവപ്പ് ഹത്തോൺ പൂക്കൾ, വലേറിയൻ അഫീസിനാലിസിൻ്റെ വേരുകളുള്ള റൈസോമുകൾ, നാരങ്ങ ബാം ഇലകൾ, ബാർബെറി പഴങ്ങൾ എന്നിവ തുല്യ ഭാഗങ്ങളിൽ എടുക്കുക. ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക, തണുക്കുന്നതുവരെ ഇത് ഉണ്ടാക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഒരു ഗ്ലാസ് എടുക്കുക.
ഇരുപത് ഗ്രാം കുരുമുളക് ഇലകൾ, ലാവെൻഡർ പൂക്കൾ, റൈസോമുകൾ എന്നിവ വലേറിയൻ വേരുകളുമായി മിക്സ് ചെയ്യുക. രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ മിശ്രിതം ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിച്ച് പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് ഉണ്ടാക്കാൻ വിടുക. ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ സിപ്പുകളിൽ കഷായം കുടിക്കുക.
ജീവിതത്തിൽ സാധാരണ വ്യക്തിഎല്ലായ്പ്പോഴും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്. ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് വഴക്കുകളും വഴക്കുകളും ഇല്ലാതാക്കുക അസാധ്യമാണ്.
അപകടകരമായ ഒരു പശ്ചാത്തലത്തിൻ്റെ ആവിർഭാവത്തോട് നമ്മുടെ മനസ്സ് തൽക്ഷണം പ്രതികരിക്കുന്നു വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം. സ്ട്രെസ് നമ്മുടെ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള കഴിവും വേണ്ടത്ര ചിന്തിക്കാനുള്ള കഴിവും നഷ്ടപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല ചെയ്യുന്നത്.
സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതികരണം ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, മെമ്മറി അപചയം, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ രോഗങ്ങളുടെ വികസനം, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവയാണ്.
പരിശീലനത്തിലൂടെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഗുളികകളും മദ്യവും ഇല്ലാതെ തൻ്റെ മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ പഠിക്കാൻ കഴിയും. ലളിതമായ രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാമെന്നും വീട്ടിലെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാമെന്നും നമുക്ക് നോക്കാം.
എന്ത് തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദമാണ് അവിടെ?
സമ്മർദ്ദം ഒരു രോഗമാണ് ആധുനിക മനുഷ്യൻ. നെഗറ്റീവ് പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ വഴിയാണിത്.
സമ്മർദ്ദം ശാരീരികവും മാനസികവുമാകാം. ആദ്യത്തേത് കഠിനമായ തണുപ്പും ചൂടും, വിശപ്പ്, വേദന എന്നിവയാൽ പ്രകോപിപ്പിക്കാം. രണ്ടാമത്തേത് നാഡീവ്യൂഹത്തിൻ്റെ ഫലമായി സംഭവിക്കുന്നു.
ഏത് സമ്മർദ്ദവും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുടെ (കുടുംബം) താൽപ്പര്യങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണത്തിൻ്റെ ഒരു സാധാരണ വൈകാരികാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ, പല സാങ്കേതിക വിദ്യകളും കണ്ടുപിടിച്ചിട്ടുണ്ട്. എല്ലാവർക്കും പ്രത്യേക കേസ്ഞങ്ങളുടെ നുറുങ്ങുകളിലൊന്ന് തീർച്ചയായും ട്രിക്ക് ചെയ്യും.
ഓർക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അളവ് എത്ര ചെറുതാണോ അത്രയും വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് "അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ" കഴിയും. സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ മദ്യം സഹായിക്കുന്നു എന്ന മിഥ്യ വിശ്വസിക്കരുത്.
മദ്യം വളരെ മാത്രം ഒരു ചെറിയ സമയംശരീരത്തെ നാശത്തിനടുത്തുള്ള അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു (വിശ്രമത്തിനുപകരം). അല്ലാത്തപക്ഷം, മദ്യം പരിഹരിക്കാനാകാത്ത ദോഷം വരുത്തുന്നു, സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഗതി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
അസുഖകരമായ സംഭവങ്ങൾ ചിന്തകളുടെ ഒരു മുഴുവൻ ശൃംഖലയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. രാത്രിയെന്നോ പകലെന്നോ വ്യത്യാസമില്ലാതെ മാനസിക അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന അലോസരപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നമുക്ക് മുക്തി നേടാനാവില്ല. സാഹചര്യത്തിൻ്റെ അനന്തമായ "ച്യൂയിംഗ്" സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് ഒരുവനെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശോഭയുള്ളതും അസാധാരണവുമായ ഒന്നിലേക്ക് മാറാൻ തീരുമാനിക്കുന്നതാണ് പരിഹാരം.നാളെ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിലേക്ക് മടങ്ങും, ഇന്ന് അത് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് എറിയുക.
വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഒരു പ്രശ്നം വലുതും ഭയാനകവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നത് പലതവണ സംഭവിച്ചു, പക്ഷേ രാവിലെ നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ നിരവധി വഴികൾ കാണുന്നു, മാത്രമല്ല അത് ഒരു ദുരന്തമായി കാണുന്നില്ല.
നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: ക്ഷീണം, ക്ഷീണം, വിഷാദം, പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ഇത് മനസ്സിലാക്കിയാലുടൻ, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നത് അൽപ്പം മാറ്റിവയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ "വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക": നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ, പ്രതികാരത്തോടെ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യും.
രാവിലെ, ഒരു രൂപാന്തരീകരണം സംഭവിക്കും: പ്രശ്നം സാർവത്രികമാകുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുകയോ നിസ്സാരമായി മാറുകയോ ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ തല "മായ്‌ക്കാൻ" പഠിക്കുക, അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാമെന്നും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് എങ്ങനെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാമെന്നും തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് തിരിയാം.
ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതിനും കാരണമായ ഒരു സംഭവം പെട്ടെന്നുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ മൂലമാണ് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടായതെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ മരുന്നുകളേക്കാൾ മോശമായി പ്രവർത്തിക്കില്ല; 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനാകും.
അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്, വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതത്തിനായി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്താം:
1 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ (അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ ചെറുതായി കുറയ്ക്കാൻ) നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ട്. എല്ലാം നിങ്ങളെ ദേഷ്യം പിടിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദവും നാഡീ പിരിമുറുക്കവും എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം:
- ഇരിക്കുക, ശാന്തമായ സ്ഥാനം എടുക്കുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം വായു ശ്വസിക്കുക, സ്വയം 4 ആയി കണക്കാക്കുക. അതേ രീതിയിൽ ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, 4 ആയി എണ്ണുക, ആദ്യം മുതൽ തുടരുക. 1-2 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- ചെവി പ്രദേശത്തിൻ്റെ തീവ്രമായ മസാജ് കടുത്ത സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും സഹായിക്കും.. 1 മിനിറ്റ് നേരം നിങ്ങളുടെ ചെവി ചുവന്നു തുടയ്ക്കുക. തുടർന്ന് തലയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള വേദന പോയിൻ്റുകളിൽ അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശാന്തമായി സൂക്ഷിക്കുക.
ഒരു പരീക്ഷയ്‌ക്കോ പ്രധാനപ്പെട്ട സംഭാഷണത്തിനോ മുമ്പായി ശ്വസന വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നതോ നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നതോ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
ഒരു കുപ്പി ബിയർ അല്ലെങ്കിൽ 100 ഗ്രാം ശക്തമായ മദ്യപാനം ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു നാഡീവ്യൂഹത്തിന് ശേഷം വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ 20 മിനിറ്റ് ഓട്ടത്തിന് പോകുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
ഇന്നത്തെ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനും നാളെ അതിനെ ചെറുക്കാനുമുള്ള കഴിവിനെ സന്തോഷ ഹോർമോണുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു.മദ്യത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഈ കഴിവിനെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ധാർമ്മികമായി നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയെ അടിച്ചമർത്താൻ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് "ഞെക്കിപ്പിടിക്കാൻ", നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ മറ്റൊരു സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക്, ശാരീരികമായി വെളിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. അത് ഒരു ഡൗഷ് ആയിരിക്കാം തണുത്ത വെള്ളംഅല്ലെങ്കിൽ ശീതകാല നീന്തൽ, ഒരു ബാത്ത്ഹൗസ് സന്ദർശിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും മോശമായ ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ.
തണുത്ത നടപടിക്രമങ്ങൾ ശരീരത്തിൻ്റെ മൂർച്ചയുള്ള തണുപ്പിക്കുന്നതിനും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. തൽക്ഷണ ഓവർലോഡ് വിശ്രമത്തിലൂടെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു.
താപ നടപടിക്രമങ്ങൾ രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു, രക്തക്കുഴലുകളുടെ രോഗാവസ്ഥ ഒഴിവാക്കുന്നു, തലവേദന ഒഴിവാക്കുന്നു.
വെള്ളം പ്രശ്നങ്ങൾ കഴുകുകയും ശുദ്ധീകരിക്കുകയും പുതുക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ആളുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. പതിവ് ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തിന് വഴങ്ങാതിരിക്കാനും സഹായിക്കും.
രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് നഗരം ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കാം, വഴിയാത്രക്കാരിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറുക.
എന്നാൽ ഒരു പാർക്ക്, വനം, അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാൻ ഒരു കുളത്തിലേക്ക് പോകുന്നത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ശുദ്ധവായുവും ജനക്കൂട്ടത്തിൻ്റെ അഭാവവും നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും പ്രകൃതിയിൽ അലിഞ്ഞുചേരാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കും.
ധ്യാനാത്മക വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ലാൻഡ്‌സ്‌കേപ്പിലേക്കോ പ്രത്യേക വൃക്ഷത്തിലേക്കോ നോക്കുക, ചെറിയ വിശദാംശങ്ങൾ നോക്കി നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഇത് ധ്യാനത്തിന് സമാനമാണ്, ചിന്തകളിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന ദൗത്യം. വേഗത കുറഞ്ഞ നടത്തം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ജോലിസ്ഥലത്ത് ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിക്കാം.
മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ (ജോലിയിലെ സഹപ്രവർത്തകർ, പരിചയക്കാർ) ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ വ്യക്തിപരമായ ധാരണയാണ്, നിങ്ങളുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലാത്ത സവിശേഷതകളാണെന്ന ആശയം സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഓരോ നീക്കത്തെയും കുറിച്ച് ആരാണ് ചിന്തിക്കുക എന്ന് ചിന്തിച്ച് സ്വയം പീഡിപ്പിക്കരുത്. സത്യത്തെ ഉയർത്തുന്ന തർക്കങ്ങളല്ലെങ്കിൽ "ഷോഡൗണുകളിൽ" പങ്കെടുക്കരുത്.
മറ്റ് ആളുകളുടെ നിഷേധാത്മക മനോഭാവം നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കാരണങ്ങളും ലക്ഷ്യങ്ങളും അപരിചിതർക്ക് വിശദീകരിക്കാനുള്ള ഒരു കാരണമായി മാറുന്നില്ല.
മര്യാദയില്ലാത്ത സഹപ്രവർത്തകനോ? തന്ത്രപരമായി അവനെ അവൻ്റെ സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുക, പക്ഷേ വിഷയം വികസിപ്പിക്കരുത്. പൊതുവേ, വഴക്കുണ്ടാക്കുന്ന വിൽപ്പനക്കാർ, കണ്ടക്ടർമാർ, സെക്യൂരിറ്റി ഗാർഡുകൾ എന്നിവരെ ശ്രദ്ധിക്കരുത്: നിങ്ങൾ അവരെ ആദ്യമായും അവസാനമായും കാണുന്നത് ഇതാണ്.
നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം
ഹെർബൽ ടീകളും ഇൻഫ്യൂഷനുകളും വിഷാദം, ക്ഷോഭം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും. അവർ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും നല്ല വൈകാരിക പശ്ചാത്തലം ദീർഘനേരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
സസ്യങ്ങൾ നിരുപദ്രവകരമാണ്, പക്ഷേ ഒരു വ്യക്തമായ പ്രഭാവം ഉടൻ ദൃശ്യമാകില്ല. നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഒരു നീണ്ട കോഴ്സ് എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ അവസ്ഥ വളരെക്കാലം സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു.നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഔഷധങ്ങൾ ഏതാണ്?
അവശ്യ എണ്ണകളുടെയും ആൽക്കലോയിഡുകളുടെയും ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ സെഡേറ്റീവ്.
നാഡീവ്യൂഹം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ന്യൂറോസിസ്, രക്തക്കുഴലുകളുടെ രോഗാവസ്ഥ, മൈഗ്രെയ്ൻ എന്നിവയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് പരിഹാരങ്ങളും മരുന്നുകളും ഉപയോഗിച്ച് valerian സംയോജിപ്പിക്കാം.
വലേറിയൻ വേരിൽ നിന്ന് പൊടി, തിളപ്പിക്കൽ, സത്തിൽ, കഷായങ്ങൾ എന്നിവ തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നു.
മദർവോർട്ട്
ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഒരു സെഡേറ്റീവ് ആയി ഉപയോഗിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ വിസ്കോസിറ്റി കുറയ്ക്കുന്നു.
ഔഷധ ഫീസിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്ത്രീകളിൽ ആവേശം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചെറിയ അളവിൽ ഇത് അനുവദനീയമാണ്.
കാശിത്തുമ്പ
പൂക്കളിലും ഇലകളിലും ധാരാളം സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ, ധാതു ഘടകങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, കയ്പ്പ്, ടാന്നിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഇത് ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ, റാഡിക്യുലൈറ്റിസ്, സംയുക്ത രോഗങ്ങൾ, വാതം, ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
എണ്ണ സത്തിൽ സാധാരണ ചായ രൂപത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ, കാശിത്തുമ്പ സസ്യങ്ങളിൽ നിന്നും പൂക്കളിൽ നിന്നും ചായ ഉണ്ടാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഒരു സ്പൂൺ തേൻ ചേർത്ത് സാവധാനം കുടിക്കുക. ഒരാഴ്ചത്തെ കോഴ്സ് ഉറക്കത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നു.
പുതിന
അരോമാതെറാപ്പിക്കും സുഖദായകവും ഉന്മേഷദായകവുമായ ചായ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഇതിന് മനോഹരമായ രുചിയും സൌരഭ്യവും ഉണ്ട്. അവശ്യ എണ്ണകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ വലിയൊരു ശതമാനം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. choleretic, carminative, sedative തയ്യാറെടുപ്പുകളുടെ ഭാഗമായി സഹായിക്കുന്നു. വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, തലവേദന ഒഴിവാക്കുന്നു.
ഹത്തോൺ
തുമ്പിൽ-വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ രോഗങ്ങൾക്ക് പഴങ്ങളും പൂക്കളും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഇൻഫ്യൂഷനും കഷായവും മയോകാർഡിയൽ ആവേശം കുറയ്ക്കുന്നു, രക്തക്കുഴലുകളിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ന്യൂറോട്ടിക് അവസ്ഥകൾക്കും രക്താതിമർദ്ദത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.
സ്വതന്ത്രമായി തയ്യാറാക്കിയ അസംസ്കൃത വസ്തുക്കളിൽ നിന്നാണ് കഷായങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നത്; കഷായങ്ങൾ ഫാർമസികളിൽ വിൽക്കുന്നു.
വെർബെന
നാടോടി വൈദ്യത്തിൽ വ്യാപകമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നേരിയ കർപ്പൂര ഗന്ധമുള്ള അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉണ്ട്.
ഇതിന് ശാന്തത, ആൻ്റിസ്പാസ്മോഡിക്, രോഗശാന്തി, കോളററ്റിക്, ഡയഫോറെറ്റിക് പ്രഭാവം ഉണ്ട്, രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണമാക്കുന്നു, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.
തലവേദനയ്ക്ക് വെർവെയിൻ പൂൾട്ടീസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ തന്നെ ജലദോഷം ഒഴിവാക്കാൻ ചായ സഹായിക്കും.
അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ഒരു വലിയ സംഖ്യവിറ്റാമിൻ സി.
നോട്ട്വീഡ്
സാധാരണ ചെടിയിൽ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, അസ്കോർബിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ കെ, സിലിക്കൺ, ടാന്നിൻസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഇതിന് ഒരു രേതസ് ഉണ്ട്, ഡൈയൂററ്റിക്, സൌമ്യമായി രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വിഷാദരോഗത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
ശേഖരത്തിലെ മറ്റ് ഔഷധ സസ്യങ്ങളുമായി നന്നായി പോകുന്നു. കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ സസ്യം മുക്കിവയ്ക്കുക, ഒരു thermos ലെ തിളപ്പിച്ചും ഒരുക്കുവാൻ നല്ലതു.
സ്ട്രോബെറി
വൈൽഡ് സ്ട്രോബെറി ഇലകൾ ചായയിൽ ചേർക്കുന്നത് urolithiasis, cholelithiasis എന്നിവയെ സഹായിക്കുന്നു. സരസഫലങ്ങൾ ഒരു വിറ്റാമിൻ പ്രതിവിധിയാണ്.
ബെറി ജ്യൂസ് ഞരമ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നാഡീ തകരാറുകൾ തടയാൻ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സ്ട്രോബെറി (അല്ലെങ്കിൽ ബെറി) ജ്യൂസ് ഏതെങ്കിലും അനുപാതത്തിൽ പാലിൽ കലർത്തി പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ മിക്ക ഫാർമക്കോളജിക്കൽ മരുന്നുകളുടെയും ഉപയോഗം കർശനമായ വിലക്കാണെങ്കിൽ, ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങളും സസ്യങ്ങളും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക പശ്ചാത്തലം അസ്ഥിരമാണെങ്കിൽ എന്ത് കുടിക്കണം?
ഒരു സ്പൂൺ തേൻ ചേർത്ത് ചൂടുള്ള പാൽ അവസ്ഥയെ സാധാരണമാക്കുന്നു. പാൽ, സ്ട്രോബെറി എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഇതിനകം നിർദ്ദേശിച്ച പാചകക്കുറിപ്പും സ്വീകരിക്കാവുന്നതാണ്.
മദർവോർട്ട്, പുതിന, ഹത്തോൺ, മുനി, റാസ്ബെറി, ഉണക്കമുന്തിരി ഇലകൾ, കാശിത്തുമ്പ, ഹോപ് കോണുകൾ എന്നിവ ഗർഭകാലത്ത് സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സുരക്ഷിതമാണ്.
ശക്തമായ വേർതിരിച്ചെടുക്കൽ കഴിവുള്ള (മുനി, കാശിത്തുമ്പ, മദർവോർട്ട്) നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യം തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ഘടകം വളരെ കുറച്ച് ചേർക്കുക. ന്യൂട്രൽ സസ്യങ്ങൾ ഒരു അടിത്തറയാകാം.
നിങ്ങൾക്ക് ചായയിൽ വലേറിയൻ റൂട്ട്, ചാമോമൈൽ, പെരുംജീരകം പഴങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കാം. മെലിസ, ലാവെൻഡർ, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ ഉപയോഗപ്രദമാകും.
ഗർഭിണികൾക്ക് നടത്തം ഗുണം ചെയ്യും ശുദ്ധ വായു. മനോഹരമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് സ്വയം പുതുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
അരോമാതെറാപ്പി ചികിത്സകളുടെ ശക്തി അനുഭവിക്കുക. തുളസി എണ്ണകൾ, ഏതെങ്കിലും പൈൻ സൂചികൾ, ലാവെൻഡർ, ഓറഞ്ച്, നെറോളി, ചന്ദനം, നാരങ്ങ, ഗ്രാമ്പൂ, ജാസ്മിൻ എന്നിവ അവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
ആരോമാറ്റിക് ഓയിലുകൾക്ക് കമ്പനിക്ക് ഒരു സുഗന്ധ വിളക്ക് ആവശ്യമാണ്. നടപടിക്രമങ്ങൾ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് മികച്ചതാണ്.
സൈക്കോസോമാറ്റിക് രോഗങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ മിക്ക രോഗങ്ങളും നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കം, ഉത്കണ്ഠ, കോപം എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് വികസിക്കുന്നത്.
നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദവും സമ്മർദ്ദവും തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഗുളികകൾ കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ പരിശോധിക്കുക, ക്രിയാത്മകമായി ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാനും പുറത്തുനിന്നുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ നോക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ ഒരു വഴി കണ്ടെത്താനും പഠിക്കും.
വീട്ടിലെ സ്ത്രീകളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള 15 നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു.
ആധുനിക ജീവിതംനിറഞ്ഞു നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം, ആശ്ചര്യങ്ങളും അപ്രതീക്ഷിത സാഹചര്യങ്ങളും, പല സ്ത്രീകളുടെയും ജീവിതത്തിൻ്റെ താളം കേവലം ഭീമാകാരമായ വേഗതയിൽ എത്തുന്നു. ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങളുടെ കഴിവിൻ്റെ പരമാവധി ചെയ്യണം, കുട്ടികളെ നോക്കുക, വീട് വൃത്തിയും വെടിപ്പും സൂക്ഷിക്കുക, ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുക തുടങ്ങിയവ. ചുമതലകൾ ആധുനിക സ്ത്രീലിസ്റ്റ് വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കും, ഈ തിരക്കുകൾക്കും തടസ്സങ്ങൾക്കും ഇടയിൽ, ജീവിതം ആസ്വദിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സമയമുണ്ടെന്ന് പലരും മറക്കുന്നു.
മിക്കപ്പോഴും, പ്രായമായ സ്ത്രീകൾ ആന്തരിക സമാധാനം കൈവരിക്കുന്നതിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, എന്നിട്ടും എല്ലായ്പ്പോഴും അല്ല, എന്നാൽ ചെറുപ്പത്തിൽ ഞരമ്പുകൾ ഇരുമ്പാണെന്നും ശരീരം ശാശ്വതമാണെന്നും തോന്നുന്നു, അതിനാൽ അതിൽ ഖേദിക്കേണ്ടിവരില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ചെറുപ്പം മുതലേ നിങ്ങൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പരിപാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു ആന്തരിക ബാലൻസ്സാധാരണ വൈകാരികാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക. വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാമെന്നും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ക്രമീകരിക്കാമെന്നും ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.
എന്താണ് നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്?
നിർഭാഗ്യവശാൽ, വളരെയധികം ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും ചുമതലകളും ഉള്ള ഒരു യുവ, അതിമോഹമുള്ള സ്ത്രീക്ക് നിർത്താനും ശ്വസിക്കാനും സ്വയം ശാന്തമാക്കാനും മതിയായ സമയമില്ല. ദിവസം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ മിനിറ്റിന് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, ഒപ്പം ആത്മാവിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ അനുഭവങ്ങളും ഉത്കണ്ഠകളും മനസ്സിൽ പശ്ചാത്തലമാക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ആദ്യം ആ ദിവസത്തിനായി ആസൂത്രണം ചെയ്ത ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. തിരക്കേറിയ ഒരു ദിവസത്തിനുശേഷം, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഒന്നിനെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത് - മനസ്സിന് വിശ്രമിക്കാൻ സമയമില്ല. നാഡീവ്യൂഹത്തിൻ്റെ വക്കിലുള്ള ഒരു വ്യക്തി പലപ്പോഴും എടുക്കുന്ന തീരുമാനങ്ങൾ തെറ്റായതും തെറ്റായതും തിടുക്കത്തിലുള്ളതുമാണെന്നത് ഇവിടെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇവിടെയാണ് ജോലിയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത്, ജോലിയുടെ കാര്യക്ഷമത കുറയുന്നു, ഒരു സ്ത്രീക്ക് താൻ ആസൂത്രണം ചെയ്ത കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇനി സമയമില്ല, ഇത് ഇതിലും വലിയ നാഡീ പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഒരു യഥാർത്ഥ ദൂഷിത വലയം രൂപപ്പെടുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.
ഇതിനായി സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുക, ഏത് സാഹചര്യമാണ് നിങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിച്ചതെന്ന് വ്യക്തമായി നിർണ്ണയിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകളിലൂടെ ചിന്തിക്കുക, അതിനുശേഷം മാത്രമേ മുന്നോട്ട് പോകൂ. എന്നാൽ ഇതിനായി നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കണം. നിങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ തിരക്ക് കാരണം വീട്ടിലെ സാഹചര്യം പിരിമുറുക്കമായി മാറിയെന്ന് പറയാം. എൻ്റെ ഞരമ്പുകൾ പിരിമുറുക്കമാണ്, ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലേക്ക് പോകാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, കാരണം മറ്റൊരു വഴക്ക് കാത്തിരിക്കുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. നിർത്തി ചിന്തിക്കുക: ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കാൻ വഴികളുണ്ടോ? ഈ പ്രശ്നം നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവുമായി ശാന്തമായി ചർച്ച ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ബോസിനോട് സംസാരിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ആഴ്ചയിൽ ആറ് ദിവസത്തേക്കാളും അഞ്ച് ജോലി ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ വർക്ക് ഹോമിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ. സാഹചര്യം മനസിലാക്കുക, നാഡീ പിരിമുറുക്കം ക്രമേണ അപ്രത്യക്ഷമാകും.
പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ ബോധം കെടുത്തരുത്, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുക, എല്ലാ ദിവസവും സാഹചര്യം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാകും. ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായ മനസ്സ് ആവശ്യമാണ്, വീട്ടിൽ വന്ന് പതിവായി പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരിയെ പ്രതിരോധിക്കുക, സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നതിനുള്ള നേരിട്ടുള്ള പാതയാണ്.
വാസ്തവത്തിൽ, നാഡീവ്യൂഹം ഒരു രോഗമാണ്, ശാരീരികമല്ല, മറിച്ച് മാനസിക സ്വഭാവം, കൂടാതെ ഇത് സങ്കീർണതകൾ നൽകുകയും ഭേദമാക്കാനാവാത്ത രൂപത്തിലേക്ക് മുന്നേറുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയെ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചെലവിൽ കുറച്ച് ദിവസത്തെ അവധി പോലും അവഗണിക്കരുത്, സ്വയം ക്രമീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുടുംബബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലി പ്രശ്നങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സുകളെ കൈകാര്യം ചെയ്തതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നത്തിന് പരിഹാരം കണ്ടെത്താൻ കഴിയൂ. ശരി, ഞങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത്, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന 15 നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരേസമയം ഒന്നോ അതിലധികമോ നുറുങ്ങുകളിലേക്ക് തിരിയാം, പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും എല്ലാ ബാഹ്യ ചിന്തകളും ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
വീട്ടിൽ ശാന്തമാക്കുക: നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്നും ശാന്തമാക്കാമെന്നും ഉള്ള 15 നുറുങ്ങുകൾ.
1. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ.
ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് വൈകാരിക പശ്ചാത്തലം മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് വളരെക്കാലമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശ്വസന താളം സമൂലമായി അവൻ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. മാനസിക നില, സമ്മർദപൂരിതമായ അല്ലെങ്കിൽ പിരിമുറുക്കമുള്ള ഒരു സാഹചര്യം ഉടലെടുക്കുമ്പോൾ, ആളുകൾ മറ്റൊരു വേഗതയിൽ ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വസന പ്രക്രിയകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ കഴിയും, ഇതിനായി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ വികസിപ്പിച്ച നിരവധി പ്രത്യേക സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉണ്ട്. സമ്മർദ്ദം പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒറ്റത്തവണ ഉപയോഗത്തിൻ്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ഗണ്യമായി ശാന്തമാക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ നാഡീവ്യൂഹം പൂർണ്ണമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ചില ക്രമത്തോടെ വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കേണ്ടിവരും. അവയിൽ ചിലത് ഇതാ:
ആഴത്തിലുള്ള നിശ്വാസങ്ങൾ.നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നേരെയാക്കുക, വായു കഴിയുന്നത്ര ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, സാവധാനം, തുടർന്ന് പൂർണ്ണമായും ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം ക്രമേണ വിടുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ദൈർഘ്യത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം. പൂർണ്ണമായും ശ്വാസം വിട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം അൽപ്പം പിടിച്ച് വീണ്ടും വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
യോഗ വിദ്യകൾ അനുസരിച്ച് ശ്വസനം.ഇവിടെ നാഡീവ്യൂഹം ശ്വസിക്കുന്ന നിമിഷത്തിൽ കൃത്യമായി ശാന്തമാകണം, അതിൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രദ്ധയും കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശ്വസിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വിശ്രമിക്കുന്നു, ശാന്തവും സമാധാനവും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. യോഗ ക്ലാസുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻ്റർനെറ്റിൽ ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ പഠിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഈ സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയും.
ശ്വസന വ്യായാമ മേഖലയിലെ തുടക്കക്കാർ വ്യായാമങ്ങളിൽ അതീവ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. നടപ്പിലാക്കുന്നതിൽ കാലതാമസം വരുത്തരുത്, ശീലം കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനത, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ മോശം ആരോഗ്യം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നിർത്തണം.
2. മാനസികാവസ്ഥ പഠിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിന്, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്താൽ മാത്രം പോരാ, ശരിയായ മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയണം. ജീവിതം താഴേക്ക് പോവുകയാണ്, ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എന്ന ചിന്തയിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്താലോ കുളിക്കുമ്പോഴോ ഒന്നും പ്രയോജനപ്പെടില്ല. നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സ് നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ചിന്തയുടെ പോസിറ്റീവ് ദിശ സ്വയം സജ്ജമാക്കുക. ഈ മാനസികാവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ പിരിമുറുക്കമോ വൈകാരിക പ്രകോപനമോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ക്രമീകരണങ്ങൾ അവലംബിക്കുക: "ചെയ്യാത്തതെല്ലാം നല്ലതിന്","പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാവുന്നതാണ്, നിരാശാജനകമായ സാഹചര്യങ്ങളൊന്നുമില്ല", "എപ്പോഴും എന്നെ സഹായിക്കുന്ന അടുത്ത ആളുകളുണ്ട്", "ഞാൻ ശക്തനാണ്, എനിക്ക് ചുമതലയെ നേരിടാൻ കഴിയും, എല്ലാവർക്കും അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതിനാൽ എനിക്കും അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും", ഇത്യാദി.
സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനും, കഴിയുന്നത്ര പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മനോഭാവം നിങ്ങൾ സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് അത് സ്വയം ആവർത്തിക്കുക. നാഡീ പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമായ സാഹചര്യം മനസ്സിലാക്കേണ്ടതും സാഹചര്യങ്ങൾ ഈ രീതിയിൽ വികസിച്ചതിൻ്റെ കാരണവും മനസ്സിലാക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ഒരു പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് മസ്തിഷ്കം അരാജകമായി ചിന്തിക്കുമ്പോൾ: "എല്ലാം മോശമാണ്", കൃത്യമായ കാരണം എന്താണെന്നും ഏത് വശത്ത് നിന്നാണ് പ്രശ്നത്തിന് പരിഹാരം തേടേണ്ടതെന്നും മനസിലാക്കുന്നതിൽ അദ്ദേഹത്തിന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. വ്യക്തമായ ഒരു ക്രമീകരണം സജ്ജമാക്കി: “ഇപ്പോൾ ഞാൻ സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്, കാരണം ഇന്നലെ എൻ്റെ വർക്ക് പ്ലാൻ പൂർത്തിയാക്കാൻ എനിക്ക് സമയമില്ല”, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ഉടനടി രൂപം കൊള്ളും: നിങ്ങൾ നാളെ നേരത്തെ ജോലിക്ക് വരണം, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ജോലി വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക തുടങ്ങിയവ.
ഒരു വ്യക്തി എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് അറിയുമ്പോൾ, മനസ്സ് ശാന്തമാവുകയും നാഡീ പിരിമുറുക്കം ഇല്ലാതാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ.
നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ പുറത്തുവരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ജല ചികിത്സകളിലേക്ക് തിരിയണമെന്ന് അവർ പറയുന്നത് വെറുതെയല്ല. ഇത് വീട്ടിലെ ലളിതമായ ഷവർ, സുഗന്ധതൈലങ്ങളുള്ള കുളി, അല്ലെങ്കിൽ സ്പാ സന്ദർശനം എന്നിവയായിരിക്കാം. ഉപബോധമനസ്സിൽ, ഒരു വ്യക്തി ജല നടപടിക്രമങ്ങളെ അനാവശ്യ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, മനസ്സിനെയും ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിന്, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ചൂടുള്ള ഷവറിൽ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ, അതുപോലെ ഒരു ഡോഷ് എന്നിവ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെങ്കിലും, അവ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നില്ല, അവ നിങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ ജല താപനില തിരഞ്ഞെടുക്കണം.
ഷവറിൻ്റെ ആശ്വാസകരമായ ഇഫക്റ്റുകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് കുളിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ടുകൾ കേൾക്കാനും മനോഹരമായ ലൈറ്റിംഗ് സൃഷ്ടിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സാന്ത്വന എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് സുഗന്ധ വിളക്ക് കത്തിക്കാനും കഴിയും. നടപടിക്രമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, മുമ്പ് മൃദുവായി വസ്ത്രം ധരിച്ച് ഉറങ്ങാൻ പോകുക, സ്വാഭാവിക മെറ്റീരിയൽചർമ്മത്തിന് ഇമ്പമുള്ളവ.
4. സുഖപ്രദമായ അന്തരീക്ഷം, എൻ്റെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമായി.
ഒരു വ്യക്തി പരിസ്ഥിതിയെ വളരെയധികം ആശ്രയിക്കുന്ന ഒരു സൃഷ്ടിയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കായി പരമാവധി സുഖസൗകര്യങ്ങൾ സംഘടിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു ശക്തമായ, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം. സന്തോഷത്തോടെ ഉറങ്ങാൻ, നിങ്ങൾക്കായി ഒരു സുഖപ്രദമായ സ്ഥലം സംഘടിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥലം: കിടക്ക പുതിയതും സുഗന്ധവുമാക്കുക കിടക്ക ലിനൻ, ഒരു സുഖപ്രദമായ മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുക, മുറി വൃത്തിയാക്കുക. വൃത്തിയുള്ളതും സൗകര്യപ്രദവുമായ അന്തരീക്ഷം വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ വിശ്രമവേളയിൽ കഴിയുന്നത്ര സുഖം പ്രാപിക്കും.
5. നിങ്ങൾക്കായി സമയം ചെലവഴിക്കുക.
ആധുനിക സ്ത്രീകൾ, ഭൂരിഭാഗവും, കുടുംബം, വീട്ടുപകരണങ്ങൾ, ജോലി എന്നിവ ഒരേസമയം നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. എന്നാൽ അവരെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ ചിന്തകളും ഉപേക്ഷിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ബോധവും ചിന്തകളും സ്വതന്ത്രമാക്കാനും സ്വയം പരിപാലിക്കാനും നിങ്ങൾ ഇനിയും സമയം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഞങ്ങൾ ബ്യൂട്ടി സലൂണുകളിലേക്കോ ഷോപ്പിംഗ് സെൻ്ററുകളിലേക്കോ പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല സംസാരിക്കുന്നത്; പലർക്കും ഇത് ഇതിനകം ജീവിതത്തിൻ്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല വിശ്രമത്തിൻ്റെ ഫലവുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഷോപ്പിംഗ് തെറാപ്പി നടത്താം. അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും മറക്കുക, സുഖകരമായ എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, നിരന്തരമായ തടസ്സങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തരായിരിക്കുക, കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് സമയമെങ്കിലും.
നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി സമ്മർദപൂരിതമായ അവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, ഒരു അവധിക്കാലം എടുത്ത് വിദേശത്ത് അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ രാജ്യത്തെ ഒരു സാനിറ്റോറിയത്തിലേക്കെങ്കിലും അവധിക്കാലം ആഘോഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
6. മസാജ്.
ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനുള്ള ഈ വഴി എല്ലാവർക്കും അറിയാം. തീർച്ചയായും, സെഷനുകളിൽ ഒരു മസാജ് കോഴ്സിന് വിധേയമാകുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്, എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും ആശങ്കകളും ഒഴിവാക്കുക, എന്നാൽ ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. പരിഭ്രാന്തരാകാൻ തുടങ്ങുന്ന ഒരാൾ, അത് ശ്രദ്ധിക്കാതെ, തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ കൈ ഓടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. അതിനാൽ, തലയോട്ടിയും മുഖവും നാഡി എൻഡിംഗിൽ വളരെ സമ്പന്നമാണ് എന്ന വസ്തുത ഇത് ന്യായീകരിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ മുടിയുടെ അടിസ്ഥാന സ്ട്രോക്കിംഗ് പോലും അൽപ്പം ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയിൽ മസാജ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് ഒരു ചീപ്പ് അനുകരിച്ച് നെറ്റിയിൽ നിന്ന് തലയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങുക. മസാജ് ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, ക്ഷേത്ര പ്രദേശം, നെറ്റി, കവിൾ എന്നിവ തടവുക.
7. നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി മധുരപലഹാരങ്ങൾ.
എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും നിയന്ത്രണങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, സമ്മർദ്ദ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം മധുരം കഴിക്കാൻ സ്വയം അനുവദിക്കാം, കാരണം മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചില ഹോർമോണുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് ശാന്തമാക്കുന്നു. നാഡീകോശങ്ങൾ. അതിനാൽ ഈ കേസിൽ ഒരു മരുന്നായി കരുതുക, നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഒരു ബക്കറ്റ് ഐസ്ക്രീമോ ഒരു വലിയ ചോക്ലേറ്റ് കേക്കോ കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. അത്തരം ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്ളം, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, തേൻ അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചെറിയ അളവിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്. തീർച്ചയായും, സമ്മർദ്ദം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ഒരു കാരണമല്ല, കാരണം ഭാവിയിൽ അധിക പൗണ്ട് പോലുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ മറ്റൊരു ഉറവിടം ഉണ്ടാകും. മിതമായി എല്ലാം നല്ലതാണ്.
8. ചലനമാണ് ജീവിതം.
വിദഗ്ദ്ധർ വളരെക്കാലമായി സ്ഥിരീകരിച്ചതുപോലെ, ചലന സമയത്ത് ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ, ഉപയോഗപ്രദവും ആവശ്യമുള്ളതുമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നീങ്ങുകയും ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ചലിക്കുന്ന, സജീവമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. ഉദാഹരണത്തിന്, വീട്ടിൽ ഒരു തർക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, സ്റ്റോറിൽ പോകുക അല്ലെങ്കിൽ പാർക്കിൽ നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു ടാസ്‌ക് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചലനം ആവശ്യമുള്ള ഒരു ടാസ്‌ക് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ ഞരമ്പുകളെ ഒറ്റത്തവണ ശാന്തമാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പൂൾ, ഫിറ്റ്നസ് സെൻ്റർ സന്ദർശിക്കുക, നൃത്തം ചെയ്യുക, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ വലിച്ചുനീട്ടുക - നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം മെഡൽ നേടുകയല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുക എന്നതാണ്, അത്തരമൊരു കാര്യത്തിൽ അമിതഭാരം ആവശ്യമില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുക, അത് ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, സ്വയം നിർബന്ധിക്കാതെ വിശ്രമിക്കുക.
9. ഇൻ്റീരിയർ മാറ്റം.
അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നില്ല, കാരണം ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. എന്നാൽ ചില ഫർണിച്ചറുകൾ, ഇൻ്റീരിയർ ഇനങ്ങൾ എന്നിവ പുനഃക്രമീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വാർഡ്രോബ് വൃത്തിയാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മേശ അടുക്കുക എന്നിവയാണ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്. ഒരു ഉപബോധമനസ്സിൽ, തനിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ സ്വന്തം ചിന്തകളിൽ കാര്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നു, എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും ജോലികളും അലമാരയിലെ പുസ്തകങ്ങൾ പോലെ അലമാരയിൽ ഇടുന്നു. മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പരിചിതമായ, ചുറ്റുമുള്ള പരിതസ്ഥിതിയിൽ ഇരുപത്തിയേഴ് വസ്തുക്കളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജ പ്രവാഹത്തിന് ഇടം നൽകാം. തൽഫലമായി, ഇത് നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിന്താ പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
10. സർഗ്ഗാത്മകത.
പലർക്കും, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ, അവരെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്ന എല്ലാം കടലാസിൽ ഇടുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ഏത് ശൈലി അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ വരയ്ക്കുന്നു എന്നത് പ്രശ്നമല്ല, പ്രധാന കാര്യം ഡ്രോയിംഗിന് ശക്തമായ ശാന്തമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട് എന്നതാണ്. ഒരു വ്യക്തി വിശ്രമിക്കുന്നു, അവൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സ്വയം പൂർണ്ണമായും നൽകുന്നു, അതേസമയം ഞരമ്പുകൾ കുറയുകയും പ്രശ്നങ്ങൾ പശ്ചാത്തലത്തിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. മുതിർന്നവർക്കുള്ള കളറിംഗ് ബുക്കുകൾ പോലുള്ള ഒരു കാര്യം കൂടുതൽ കൂടുതൽ ജനപ്രീതി നേടുന്നത് വെറുതെയല്ല. "ആൻ്റി സ്ട്രെസ്". ഇവിടെ ചിത്രങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു ഏറ്റവും ചെറിയ വിശദാംശങ്ങൾ, അതിൽ പെയിൻ്റ് ചെയ്യേണ്ടത് വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങൾപെൻസിലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മാർക്കറുകൾ ഉപയോഗിച്ച്.
കഠിനമായ കളറിംഗ് പ്രക്രിയയിൽ, ഒരു വ്യക്തി പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നു, മനസ്സ് വിശ്രമിക്കുന്നു, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം നാഡീ പിരിമുറുക്കം കുറയുന്നു.
11. അരോമാതെറാപ്പി.
വാസനയിലൂടെ ശരീരത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിലൂടെ സ്ത്രീകളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. വിശ്രമിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ധാരാളം അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉണ്ട്. ലാവെൻഡർ ഓയിൽ, ടാംഗറിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്, ചമോമൈൽ, ബെർഗാമോട്ട്, ജെറേനിയം എന്നിവയും മറ്റുള്ളവയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികളും വ്യത്യസ്തമാണ്, നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ചില ആളുകൾക്ക് എണ്ണ തേച്ച് കുളിക്കാൻ ഇഷ്ടമാണ്, മറ്റുള്ളവർ അത് ഉപയോഗിച്ച് ചർമ്മം തടവാനോ മസാജിനിടെ ഉപയോഗിക്കാനോ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സുഗന്ധ വിളക്ക് കത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പുസ്തകവുമായി സോഫയിൽ ഇരിക്കാം. പ്രധാന കാര്യം എണ്ണയുടെ അളവ് അമിതമാക്കരുത്, കാരണം വളരെ പൂരിത വായു അല്ലെങ്കിൽ വലിയ അളവിൽ എണ്ണകൾ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ആവേശകരമായി ബാധിക്കുന്നു.
12. ശരിയായ ജീവിതശൈലി.
വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിന്, ഉറക്കത്തിലും പോഷകാഹാരത്തിലുമുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം പുനഃപരിശോധിച്ചാൽ മതിയാകും. നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തമായി നിലനിർത്താനും ബാഹ്യ പ്രകോപനങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകാതിരിക്കാനും, നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുകയും ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വേണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി കൂടുതൽ ഗൗരവമായി എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്: രാത്രിയിൽ പുലർച്ചെ മൂന്ന് മണി വരെ ടിവി കാണുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, മസാലകൾ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എത്ര മണിക്കൂർ ആവശ്യമാണെന്ന് വിശകലനം ചെയ്യുക, അങ്ങനെ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും വേദനാജനകവുമല്ല, ഉചിതമായ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുക. നേരത്തെ ഉറങ്ങുന്നത് ശീലമാക്കാൻ ആദ്യം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, എന്നാൽ കാലക്രമേണ അത് ഒരു ശീലമായി മാറും, പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ശാന്തനായി എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
ഒരു വ്യക്തിക്ക് വളരെയധികം ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ടെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ അയാൾക്ക് ശരിയായ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം അതിൻ്റെ പരിധിയിലെത്തുമ്പോൾ ഒരു ചെറിയ പ്രശ്നം പോലും യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളെ ഭ്രാന്തനാക്കും. ഒരു ലളിതമായ ട്രാഫിക് ജാം അല്ലെങ്കിൽ കോൾഡ് കോഫി യഥാർത്ഥ ഹിസ്റ്റീരിയയിൽ കലാശിക്കുന്നു.
പലപ്പോഴും, നാഡീ തകരാറുകൾ മറികടന്ന ശേഷം, ആളുകൾ പിന്നീട് മാക്സിമലിസം അനുഭവിക്കുന്നു. അവർ വരയ്ക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, അവർ അത് തികച്ചും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത്സ്പോർട്സിനെക്കുറിച്ച്, പക്ഷേ അവർ മണിക്കൂറുകളോളം ജിമ്മിൽ സ്വയം പീഡിപ്പിക്കുന്നു. അപ്പോൾ അത്തരം ശാന്തതയിൽ നിന്ന് ഒരു ഫലവും ഉണ്ടാകില്ല, പക്ഷേ സമ്മർദ്ദത്തിന് ഒരു പുതിയ കാരണം മാത്രമേ ദൃശ്യമാകൂ: ഡ്രോയിംഗ് വേണ്ടത്ര മനോഹരമല്ല, ഇന്നലത്തെ ഓട്ടം വളരെ ചെറുതായിരുന്നു.
ഈ രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ ശാന്തത പാലിക്കുക എന്നതാണ്. ശരീരത്തിൻ്റെയും വൈകാരികാവസ്ഥയുടെയും പ്രയോജനത്തിനായി, പുതിയ പരിശോധനകൾക്ക് വിധേയമാക്കാതെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും അളക്കണം.
13. ചിരി ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഒരു വ്യക്തി ചിരിക്കുമ്പോൾ, സന്തോഷത്തിൻ്റെ ഹോർമോണുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. നാഡീ പിരിമുറുക്കം മറികടക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഞങ്ങൾ ഇവിടെ സംസാരിക്കുന്നത് കമ്പനിയിലെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഉല്ലസിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല, തമാശയുള്ള സിനിമകളോ വീഡിയോകളോ കാണുക, തമാശകൾ വായിക്കുക തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ചാണ്. ഹൃദ്യമായി ചിരിക്കാനുള്ള ഏതൊരു കാരണവും നിങ്ങളുടെ നാഡീ പിരിമുറുക്കം പകുതിയായി കുറയ്ക്കും. അതിനാൽ, സന്തോഷത്തിനും ചിരിക്കും വിനോദത്തിനും കഴിയുന്നത്ര കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക; മെട്രോയിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയ രസകരമായ കഥകളുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ ബ്രോഷർ പോലും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
14. സെഡേറ്റീവ്സ്.
സമ്മർദ്ദം ശരിക്കും സ്കെയിലിൽ പോകുകയാണെങ്കിൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞ രീതികൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മയക്കത്തിലേക്ക് തിരിയാം. സ്വാഭാവിക ചേരുവകൾ, സസ്യങ്ങൾ, കഷായങ്ങൾ, സാന്ത്വന ചായ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. തത്വത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്ന ഫാർമസിയിൽ ഒരു പ്രത്യേക മിശ്രിതവും വാങ്ങാം. അല്ലെങ്കിൽ ചമോമൈൽ, വലേറിയൻ, ലാവെൻഡർ, പുതിന തുടങ്ങിയ സസ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം തയ്യാറാക്കുക.
എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും മയക്കമരുന്ന് തുടർച്ചയായി എടുക്കാൻ കഴിയില്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം, പുറം ലോകത്തോടുള്ള നിസ്സംഗത, നിസ്സംഗത, മയക്കം എന്നിവ ഉണ്ടാകാം, ഇത് ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് മികച്ച മാർഗമല്ല. അതിനാൽ, എല്ലാം മിതമായി നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഓർക്കണം.
15. ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിൽ നിന്നുള്ള ഉപദേശം.
പ്രശ്നത്തിന് ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിഹാരം നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് ഇതുവരെ വളരെ സാധാരണമല്ല, എന്നിരുന്നാലും ഇത് ക്രമേണ ജനപ്രീതി നേടുന്നു. എന്നാൽ പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിൽ, ഒരു ചെറിയ മാനസിക പ്രശ്നം ഉയർന്നുവന്നാൽ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് ഉപദേശം തേടാൻ ഒരു വ്യക്തി മടിക്കില്ല. ഇതാണ് ശരിയായ സമീപനം - എത്രയും വേഗം നിങ്ങൾ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നുവോ, അതിൻ്റെ വികസനത്തിൻ്റെ ഘട്ടം കുറവാണ്. അതിനാൽ, പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ വഴിമാറുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തണം. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഒരു കൂട്ടം പഠനങ്ങൾ, പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണം തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യും, അതിനുശേഷം ഒരു വഴി കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നാമെല്ലാവരും കാലാകാലങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു - അത് ജീവിതത്തിൻ്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായതിനാൽ കൂടുതലോ കുറവോ. അവ രണ്ട് തരത്തിലാണ് വരുന്നത് - പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ്. ഒരു വ്യക്തിയിൽ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ നല്ല പ്രഭാവം പുനരുജ്ജീവനത്തിനും ഉയർച്ചയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. ഒരു ജന്മദിനം, ഒരു നല്ല കച്ചേരി, ക്രിസ്മസ് ഈവ് കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ ജീവിതത്തെ പ്രകാശമാനമാക്കുന്നു, അത് അവരില്ലാതെ വളരെ വിരസമായിരിക്കും. നെഗറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം(ദുരിതം) നാണയത്തിൻ്റെ മറുവശമാണ്.
നാടൻ മയക്കമരുന്നുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ
നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം ആവേശത്തിൻ്റെയും തടസ്സത്തിൻ്റെയും പ്രക്രിയകൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ ബന്ധത്തിൻ്റെ ലംഘനം ചില രോഗങ്ങളുടെ സംഭവത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അമിതമായ ഉത്തേജനത്തിൻ്റെ പ്രതിഭാസങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുന്ന, ശാന്തമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടാകാനുള്ള കഴിവുള്ള പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സസ്യങ്ങളുണ്ട്. ഈ നാടോടി സെഡേറ്റീവ്സ് ആദ്യ ആവേശം, ന്യൂറോസിസ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ, അതുപോലെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്നിവയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞരമ്പുകൾക്കുള്ള ഒരു നാടോടി പ്രതിവിധിയായി വലേറിയൻ അഫീസിനാലിസ്
വലേറിയൻ അഫീസിനാലിസ്നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രഭാവം ഉണ്ട്, ഹൃദയത്തിൻ്റെ ന്യൂറോ മസ്കുലർ ഉപകരണം, കൊറോണറി പാത്രങ്ങളുടെ വികാസത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ആൻ്റിസ്പാസ്മോഡിക് ഫലമുണ്ട്, രക്തചംക്രമണം സാധാരണമാക്കുന്നു, കുടലിൻ്റെ മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം ഒരു പരിധിവരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതിൽ അഴുകൽ പ്രക്രിയകളെ അടിച്ചമർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
വലേറിയൻ റൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ റൈസോമിൽ നിന്ന് ഒരു ഇൻഫ്യൂഷൻ രൂപത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു (പ്ലാൻ്റിൻ്റെ 1 ഭാഗം വെള്ളത്തിൻ്റെ 30 ഭാഗങ്ങൾ വരെ), മദ്യം കഷായങ്ങൾ, ശശകൾ.
ചായയുടെ രൂപത്തിൽ ഈ പ്രതിവിധി ഉപയോഗിക്കാൻ ചില ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: 10 ഗ്രാം തകർത്തു റൂട്ട് വൈകുന്നേരം തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
വിടവുകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ഒരു സോസർ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്ലാസ് മൂടുക (ഇതിനായി, സോസറിൻ്റെ അടിഭാഗം ദ്രാവകവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തണം). ഗ്ലാസിൻ്റെ ഉള്ളടക്കം ദിവസം മുഴുവൻ എടുക്കണം.
അനുകൂലമായ ചികിത്സാ പ്രഭാവംവർദ്ധിച്ച തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനമുള്ള രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ വലേറിയന് ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
സ്ട്രെസ് റിലീവറായി മെലിസ അഫീസിനാലിസ്
മെലിസ അഫീസിനാലിസ്സെഡേറ്റീവ്, ആൻറികൺവൾസൻ്റ്, വേദനസംഹാരികൾ, കാർഡിയാക് പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഉണ്ട്.
ഹൃദ്രോഗം ബാധിച്ച രോഗികളിൽ നാരങ്ങ ബാം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, വേദന, ശ്വാസം മുട്ടൽ എന്നിവ അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുകയും പൾസ് അപൂർവ്വമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.
പുതിയ നാരങ്ങ ബാം പൂക്കളിൽ നിന്നാണ് ചായ തയ്യാറാക്കുന്നത്, ഇത് തണുത്ത ഒരു ഉന്മേഷദായക പാനീയമായി കുടിക്കുകയും ചൂടുള്ള ഒരു ഡയഫോറെറ്റിക്, തലകറക്കം, ആർത്തവം കാലതാമസം എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രതിവിധി മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു സെഡേറ്റീവ് ആയി കാഞ്ഞിരം
സാധാരണ കാഞ്ഞിരംചികിത്സയിൽ സഹായിക്കും. അവശ്യ എണ്ണ, വിറ്റാമിനുകൾ, കഫം, റെസിനസ്, ടാനിൻ പദാർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മയക്കമരുന്നായും ആൻറികൺവൾസൻ്റായും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
കഫം ചർമ്മത്തിൻ്റെ വീക്കം, മുറിവുകൾ, അൾസർ എന്നിവയുടെ ചികിത്സയ്ക്കായി കഷായങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ ഇത് ബാഹ്യമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
മദർവോർട്ട് ഹെയർ - സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ഒരു നാടോടി പ്രതിവിധി
മദർവോർട്ട് രോമംകേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തന നിലയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, കാർഡിയോന്യൂറോസിസ്, രക്താതിമർദ്ദം എന്നിവയുടെ കാര്യത്തിൽ ശാന്തമായ ഫലമുണ്ട്.
വീട്ടിലെ ഞരമ്പുകളുടെ ചികിത്സയിൽ സാധാരണ ഹോപ്സ്
സാധാരണ ഹോപ്പ്ഒരു സെഡേറ്റീവ് (അതായത് ശാന്തമാക്കൽ), ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഏജൻ്റ്, കൂടാതെ സിസ്റ്റിറ്റിസിനുള്ള ഒരു ഡൈയൂററ്റിക് ആയും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഹോപ് കോണുകളുടെ ഒരു വാട്ടർ ഇൻഫ്യൂഷൻ വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ദഹനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഡൈയൂററ്റിക്, ഹിപ്നോട്ടിക്, ആൻറികൺവൾസൻ്റ്, വേദനസംഹാരിയായ പ്രഭാവം എന്നിവയുണ്ട്. ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ഈ ഇൻഫ്യൂഷൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം, വീട്ടിലെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാം?
നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ ആധുനിക താളം പലപ്പോഴും അതിൻ്റെ വ്യവസ്ഥകൾ നിർദ്ദേശിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഈ വ്യവസ്ഥിതിയെ തകർക്കാൻ അസാധ്യമാണ്. ജീവിതത്തിൻ്റെ വിവിധ മേഖലകളിലെ നിരന്തരമായ ഞരമ്പുകളും സമ്മർദ്ദവും കാരണം, പലരുടെയും ആരോഗ്യം ക്രമേണ കഷ്ടപ്പെടുന്നു. നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ കഴിയില്ല, അതിൻ്റെ ഫലമായി ആളുകൾ നാഡീ തളർച്ചയോടെ ആശുപത്രി കിടക്കകളിൽ വീഴുന്നു. കൂടാതെ, പലർക്കും ഈ മനോഭാവം അറിയാം: "എല്ലാ രോഗങ്ങളും ഞരമ്പുകളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്!"
അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മന്ദഗതിയിലുള്ള സ്വയം നാശത്തെ എങ്ങനെ തടയാനാകും? നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാം?
തീർച്ചയായും, ആസ്വാദ്യകരമായ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടുക, ഒരു റിസോർട്ടിൽ പോകുക, സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഹാംഗ്ഔട്ട് ചെയ്യുക, പ്രകൃതിയിലേക്ക് പോകുക. എന്നാൽ പലപ്പോഴും അത്തരം ജീവിത സന്തോഷങ്ങൾക്ക് മതിയായ പണവും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ സമയവുമില്ല.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ വീട്ടിൽ തന്നെ സുഖപ്പെടുത്താം. ഇത് വിലകുറഞ്ഞതും മോടിയുള്ളതും പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദവുമാണ്.
പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, കരച്ചിൽ, വിഷാദം, ചിലപ്പോൾ കോപത്തിൻ്റെ ആക്രമണം എന്നിവയിലൂടെ ആളുകൾ അനുഭവിക്കുന്ന മാനസിക വേദനയോട് പ്രതികരിക്കുന്നു. ഇത് നിർഭാഗ്യത്തോടുള്ള ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണമാണ്.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ, നിങ്ങൾ അവനെ ഒരു തുറന്ന സംഭാഷണത്തിനായി വിളിക്കണം, അങ്ങനെ അവൻ കുറ്റബോധത്താൽ പീഡിപ്പിക്കപ്പെടില്ല. അവൻ വൈകാരിക ആഘാതത്താൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നതായും സ്വയം നോക്കുക, കുട്ടികളെ പരിപാലിക്കുക, വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്നും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലി ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ് പ്രായോഗിക സഹായം, ഇത് സുഹൃത്തുക്കൾക്കോ കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കോ നൽകാം (അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ ആളുകൾ സാധാരണയായി വളരെ പ്രതികരിക്കും, അവരോട് സഹായം ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്).
ഞരമ്പുകളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള അടുത്ത ദൗത്യം രോഗി സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദത്തിൻകീഴിൽ, വിശപ്പ് സാധാരണഗതിയിൽ വളരെയധികം തകരാറിലാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പതിവായി വെളിച്ചം നൽകേണ്ടതുണ്ട്, രുചികരമായ ഭക്ഷണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ വീട്ടിൽ ശാന്തമാക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ലെസിതിൻ, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്. ഈ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഫാറ്റി ഫിഷ്, യീസ്റ്റ്, തേൻ, മുട്ട, കരൾ, സോയാബീൻ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, താനിന്നു, വെണ്ണ, സൂര്യകാന്തി എണ്ണ. ചായ, കാപ്പി എന്നിവയ്ക്ക് പകരം ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസോ പാൽ പാനീയങ്ങളോ നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്, അതിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് രോഗികളുടെ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.
നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ, ഒരു ദിനചര്യ പിന്തുടരേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുന്നത് ഞരമ്പുകളുടെ ചികിത്സയ്ക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം? പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കാനും അവരുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്താനും കഴിയാത്തതിനാൽ അസുഖമോ സമ്മർദ്ദമോ ഉള്ളപ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ പലരും ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പകൽസമയത്ത് ഉറങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ല, വ്യക്തി അമിതമായി ക്ഷീണിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇത് രാത്രി മുഴുവൻ വിശ്രമത്തിന് തടസ്സമാകും. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ചൂടുള്ള കുളി അല്ലെങ്കിൽ പാൽ കുടിക്കുന്നത് ചിലരെ സഹായിക്കുന്നു; ശ്വസന, വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ സഹായകരമാണ്.
ഞരമ്പുകൾ ബാധിച്ച വ്യക്തിയെ ക്രമേണ സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ സഹായിക്കണം. അവനെ പ്രശംസിക്കുകയും ഊഷ്മളതയും ശ്രദ്ധയും കാണിക്കുകയും വേണം, അങ്ങനെ അവൻ വീണ്ടും സ്വയം വിശ്വസിക്കുന്നു. വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം അവനോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കുക, അവനെ ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ്.
ഈ നിയമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു സാഹചര്യവും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, ഹൃദയ അവസ്ഥ, പ്രതിരോധശേഷി, പൊതുവെ ജീവിതം എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കില്ല.
ശ്വസനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം?
ചില ബന്ധുക്കൾ നമ്മോട് സംസാരിക്കുന്ന സ്വരത്തിലോ ശ്രദ്ധാപൂർവം തിരഞ്ഞെടുത്ത കുറച്ച് വാക്കുകൾ കൊണ്ടോ നമ്മെ വിഷാദവും ദേഷ്യവും കുറ്റബോധവും ഉണ്ടാക്കും. മിക്ക ആളുകളും തങ്ങൾ എന്താണ് പറഞ്ഞത്, അവർ അത് എങ്ങനെ പറഞ്ഞു, അല്ലെങ്കിൽ പറയാൻ പരാജയപ്പെട്ടത് എന്നിവയിൽ വേദനിക്കുന്നു. കർശനമായി പാലിക്കേണ്ട ചില നിയമങ്ങൾ ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ ഡയഫ്രാമാറ്റിക് (അടിവയറ്റിലെ) ശ്വസനത്തിലേക്ക് മാറാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സ്വമേധയാ അല്ലെങ്കിൽ സ്വമേധയാ ഉള്ള ചില ശാരീരിക പ്രക്രിയകളിൽ ഒന്നാണ് ശ്വസനം. നാം സാധാരണയായി നമ്മുടെ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ "യാന്ത്രികമായി" ശ്വസിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ബോധപൂർവ്വം അത് ഇഷ്ടാനുസരണം മാറ്റാൻ കഴിയും. മസ്തിഷ്കത്തിൻ്റെയും ശരീരത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ ശ്വസനം സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും സെൻസിറ്റീവ് സൂചകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് അല്ലെങ്കിൽ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ശ്വസനത്തിലൂടെ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതികരണത്തെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും, അതിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ.
രണ്ട് പ്രധാന തരത്തിലുള്ള ശ്വസനങ്ങളുണ്ട്: തൊറാസിക്, വയറുവേദന, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ നെഞ്ചിലെ അറ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ആൻ്ററോപോസ്റ്റീരിയർ, ലാറ്ററൽ ദിശകളിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. വലിയ സമയങ്ങളിൽ നമ്മൾ ശ്വസിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾഅങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യങ്ങളിലും. സദാസമയവും ഇങ്ങനെ ശ്വസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം സമ്മർദത്തിലായതുപോലെ നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കത്തിലായിരിക്കും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാം? വ്യക്തമായും, നിങ്ങൾ മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിലേക്ക് മാറേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് സമ്മർദ്ദം സ്വാഭാവികമായും കുറയും.
വയറിലെ ശ്വസനം ഉപയോഗിച്ച് സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?
ഡയഫ്രം ഒരു താഴികക്കുടത്തിൻ്റെ ആകൃതിയിലുള്ള പേശിയാണ്, അത് പെക്റ്ററൽ, എന്നിവയെ വേർതിരിക്കുന്നു വയറിലെ അറ. ഉദര ശ്വാസോച്ഛാസ സമയത്ത്, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ വയറിലെ മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ വയറ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ശ്വസിക്കുമ്പോൾ പരന്നതായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ശ്വസിക്കുന്നുവെന്നും സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നും മനസിലാക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കുക.
ഒരു കസേരയിൽ സുഖമായി ഇരിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും മറ്റേ കൈ വയറിലും വയ്ക്കുക. ഒരു മിനിറ്റിൽ നിങ്ങൾ എത്ര ശ്വാസം എടുക്കുന്നുവെന്ന് ആരെങ്കിലും കണക്കാക്കി ഏതാണ് കൂടുതൽ ചലിക്കുന്നതെന്ന് നോക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു കൈയായി മാറുകയാണെങ്കിൽ, വയറിലെ ശ്വസനമാണ് നിങ്ങളുടെ സവിശേഷത. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കരുത്, ഏത് തരത്തിലുള്ള ശ്വസനമാണ് നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമെന്ന് കണ്ടെത്തുക.
വയറിലെ ശ്വസനം ആരോഗ്യകരമാണ്, കാരണം ശ്വാസകോശം പൂർണ്ണമായും ഇത്തരത്തിലുള്ള ശ്വസനത്താൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ നൽകുന്നു. ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് നന്നായി നീക്കം ചെയ്യാനും ഇത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം, സുഖപ്പെടുത്താം - വായനക്കാർ ഉപദേശിക്കുന്നു
ഗർഭകാലത്ത് എല്ലാവരും സ്വയം ശാന്തവും ആത്മവിശ്വാസവും ഉള്ളവരായിരിക്കണമെന്ന് കരുതുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് വ്യക്തമല്ല... അസംബന്ധം!!! ഈ സമയത്ത്, ഒരു സ്ത്രീ മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ദുർബലമാണ്. എൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, 9 മാസത്തെ, ഉപയോഗശൂന്യമായ ഞരമ്പുകളും ആശങ്കകളും നിറഞ്ഞ യാത്രയെക്കുറിച്ച് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
ടെസ്റ്റിലെ രഹസ്യമായ 2 വരകളിൽ നിന്നാണ് ഇതെല്ലാം ആരംഭിച്ചത് - ഹൂറേ !!! എൻ്റെ ഉള്ളിൽ ആരോ ജീവിക്കുന്നു! ഇവിടെ ആദ്യത്തെ അവ്യക്തമായ ചിന്ത പെട്ടെന്ന് ഉയർന്നുവരുന്നുവെങ്കിലും - ഇത് എക്ടോപിക് ആണെങ്കിലോ? എന്നാൽ വസ്തുതകളൊന്നും ഉണ്ടായിരുന്നില്ല. ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു അൾട്രാസൗണ്ടിലേക്ക് പോകുക, അവിടെ അവർ നിങ്ങളുടെ ഗർഭം സ്ഥിരീകരിക്കുകയും അത് ഗർഭാശയമാണെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുകയും ഒരു ഏകദേശ ഗർഭകാല പ്രായം നൽകുകയും ചെയ്യും.
എൻ്റെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ നിന്ന്, ഒന്നും നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ - അടിവയറ്റിലെ അസുഖങ്ങൾ ഇല്ല, ചുവപ്പ് കലർന്ന സ്രവങ്ങളോ രക്തസ്രാവമോ ഇല്ല, ബോധക്ഷയം ഇല്ല - 10 ആഴ്‌ചയ്‌ക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു ലേഡീസ് കൺസൾട്ടേഷനിൽ പോകേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ ഗർഭധാരണത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുകയും ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് TORCH ടെസ്റ്റ് നടത്തുകയും ചെയ്താൽ മാത്രം മതി. IN ഈ വിഭാഗംരോഗങ്ങൾക്കുള്ള പരിശോധനകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു - റുബെല്ല, ഹെർപ്പസ്, സൈറ്റോമെഗലോവൈറസ്, ടോക്സോപ്ലാസ്മോസിസ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യമായി ഈ രോഗങ്ങൾ ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ രോഗങ്ങൾ വളരെ അപകടകരമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ, ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് പരിശോധന നടത്താൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
വിശകലനം Ig G യുടെ ഫലം കാണിക്കുമ്പോൾ, നന്നായി ഉറങ്ങുക, നിങ്ങൾ ഈ രോഗത്തിന് പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരാണ്. IgM ഉണ്ടെങ്കിൽ, കാര്യം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഞരമ്പുകളില്ല! നിങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം ഈ നിമിഷംനിങ്ങൾ രോഗിയാണ് അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തിടെ രോഗിയായിരുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ തീവ്രമാണ്. ഒന്നാമതായി, ഒരു ലബോറട്ടറിയിൽ നിന്നുള്ള പരിശോധനകളെ ആശ്രയിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ് (ഞാൻ വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് സംസാരിക്കുന്നു), രണ്ടാമതായി, തീരുമാനം എടുക്കുന്നത് ഒരു പകർച്ചവ്യാധി ഡോക്ടർ മാത്രമാണ്, മാത്രമല്ല ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ടോ എന്ന് അൾട്രാസൗണ്ടിന് മാത്രമേ പറയാൻ കഴിയൂ. ആദ്യത്തെ അൾട്രാസൗണ്ടിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഈ പരിശോധനകൾ നടത്തിയിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ, സത്യസന്ധമായി പറഞ്ഞാൽ, അവയ്ക്ക് ഇനി പ്രയോജനമില്ല. അവർ നിങ്ങളോട് പെരുമാറില്ലെന്ന് ഞാൻ വ്യക്തമായി പ്രസ്താവിക്കും, ഗർഭം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സൂചനയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു അൾട്രാസൗണ്ട് നിങ്ങളോട് പറയും.
ഏറ്റവും ഭയാനകമായ ഘട്ടം ആദ്യത്തെ അൾട്രാസൗണ്ട് ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തനാകാം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കുഞ്ഞിനെ നിങ്ങൾ വേർതിരിച്ചു, അവളുമായി എല്ലാം ശരിയാണ് - സന്തോഷിക്കുക. ഇല്ലെങ്കിലും, വീണ്ടും ചില അലോസരപ്പെടുത്തുന്ന ആശയങ്ങൾ എടുക്കുന്നു. ഭാവിയിലെ അമ്മമാരേ, ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഉൾക്കാഴ്ച വളരെയധികം വികസിക്കുമെന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഏറ്റവും ബുദ്ധിമാനായ മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലും ഉപദേശകനുമാണെന്നും വിശ്വസിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കണമെങ്കിൽ - കഴിക്കുക - ആരെയും ശ്രദ്ധിക്കരുത്, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങണമെങ്കിൽ - ഉറങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ഒരു സ്ട്രോളർ വാങ്ങണമെങ്കിൽ - അത് വാങ്ങുക. ഗർഭം ഒരു രോഗമല്ലെന്ന് മറക്കരുത്, കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ മരുന്നുകൾ കഴിക്കരുത് മെഡിക്കൽ വർക്കർകൂടാതെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇല്ലാതെ. ഏറ്റവും ഗൗരവമേറിയതും ആവേശകരവുമായ ആദ്യ 5 മാസങ്ങളിൽ, കുഞ്ഞിൻ്റെ അവയവങ്ങൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു, അമ്മയുടെ ശരീരം പുതിയ അവസ്ഥയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. പിന്നീട്, എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരം ഗര്ഭപിണ്ഡത്തെ തിരിച്ചറിയില്ല - ഒരു ഗർഭം അലസൽ സംഭവിക്കും എന്ന വസ്തുത ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ആശ്വസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ മെരുക്കാം നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾഗർഭകാലത്ത്?
പരിഹരിക്കാനാകാത്ത എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, നിങ്ങൾ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം:
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളത്ര ഉറങ്ങുക. പല ഗർഭിണികളും ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ പോലും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് കുട്ടിക്ക് നല്ല ഫലം മാത്രമേ നൽകൂ.
നയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ആരോഗ്യകരമായ ചിത്രംജീവിതം. ഓർക്കുക, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വയം മാത്രമല്ല, കുഞ്ഞിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഉത്തരവാദിയാണ്, അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വിധിയെ പ്രലോഭിപ്പിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് അപായ രോഗങ്ങൾക്ക് പ്രതിഫലം നൽകരുത്. ദൈനംദിന നടത്തം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാം ഒഴിവാക്കുക ഹാനികരമായ പാനീയങ്ങൾ. മദ്യത്തെയും സിഗരറ്റിനെയും കുറിച്ച് നമ്മൾ ചിന്തിക്കുക പോലും വേണ്ട.
ഗർഭിണികൾക്കുള്ള കോഴ്‌സുകൾക്കായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക, ഇന്ന് വളരെ ഫാഷനാണ്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുക. അല്ലെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ അമ്മമാരാകുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് മുൻഗണന നൽകാം - ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഹാനികരമാകില്ല, നിങ്ങൾ പുതിയ പരിചയക്കാരെ ഉണ്ടാക്കും.
എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും വിശ്രമ രീതികളും പഠിക്കുക. അവർക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾ മറക്കും മോശം മാനസികാവസ്ഥ, തലവേദന, ഞരമ്പുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഓക്കാനം. അവ നിർവഹിക്കാൻ പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും - ക്ഷീണിച്ച, ക്ഷീണിതയായ ഒരു സ്ത്രീയിൽ നിന്ന് പുഞ്ചിരിക്കുന്ന, പോസിറ്റീവ് ചിന്താഗതിയുള്ള ഭാവി അമ്മയായി മാറുക. "ഗർഭകാലത്ത് ഞരമ്പുകൾ" എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നത് ഇതാ.
ഒരു ആശുപത്രി ക്രമീകരണത്തിൽ ഞരമ്പുകൾ എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താം?
മനുഷ്യരിൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങളുടെ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പ്രകടനമാണ് ഞങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, രോഗിയുടെ പെരുമാറ്റം വിവരിച്ചതിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഒരു രോഗിക്ക് ഗുരുതരമായ നാഡി ചികിത്സ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, അവൻ്റെ ചിന്തകൾ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതാകാം, അവൻ ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കുന്നതായി അയാൾ വിചാരിച്ചേക്കാം, ഇത് അവൻ്റെ സ്വഭാവത്തെ ബാധിക്കും: ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യക്തമായ കാരണമില്ലാതെ രോഗി പ്രകോപിതനാകുകയോ ദേഷ്യപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ ഇത് പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും, കഴിയുന്നത്ര വേഗം പ്രൊഫഷണൽ നാഡി ചികിത്സയ്ക്കായി നിങ്ങൾ സഹായം തേടേണ്ടതുണ്ട്. കണ്ടുപിടിക്കപ്പെടാത്ത പല രോഗങ്ങളും ഈ ചിത്രം നൽകിയേക്കാം, എന്നാൽ ഇത് ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത മാനസിക വിഭ്രാന്തിയുടെ ആദ്യ പ്രകടനമായിരിക്കാം.
ഇൻപേഷ്യൻ്റ് സ്ട്രെസ് റിലീഫ് ആർക്കാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്?
വിട്ടുമാറാത്ത മാനസിക ഞരമ്പ് രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമായി ആശുപത്രികളിലോ മറ്റ് ചികിത്സാ സൗകര്യങ്ങളിലോ സ്വപ്രേരിതമായി പ്രവേശിപ്പിക്കുന്നത് സാധാരണ രീതിയല്ല, കാരണം അവരെ സഹായിച്ചാൽ അവർക്ക് സ്വന്തം വീടുകളിൽ സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കാനാകും. ചെയ്തത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾഒരു വ്യക്തിയിലെ ഞരമ്പുകൾ രോഗത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുന്ന കാലഘട്ടങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ താരതമ്യേന നല്ല ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ കാലഘട്ടങ്ങളും ഉണ്ട്.
ചിലപ്പോൾ രോഗത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ വ്യക്തമല്ല. നിങ്ങളുടെ ബന്ധുവിനോ സുഹൃത്തിനോ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം, അവൻ്റെ കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല രൂപം, മറ്റുള്ളവരെ ഒഴിവാക്കുകയും ഒറ്റയ്ക്ക് ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലാകാലങ്ങളിൽ അവൻ വിചിത്രമായ ആശയങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുകയോ വിചിത്രമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്തേക്കാം. സമ്മർദ്ദം കുറഞ്ഞതും എന്നാൽ അനുയോജ്യമായതുമായ ജോലി കണ്ടെത്താൻ അവനെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുക; ജോലിയും വിശ്രമവും നന്നായി സന്തുലിതമാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം അത്തരം രോഗികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കനത്ത ഭാരം സഹിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നു.
ഒരു ന്യൂറോ സൈക്കിക് ഡിസോർഡറിലെ പ്രക്ഷോഭത്തിൻ്റെ പ്രകടനമാണ് ഒരു നാഡി രോഗത്തിൻ്റെ ആദ്യ അടയാളം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ പെരുമാറ്റത്തിലൂടെയാണ് അവൻ്റെ നാഡികളിൽ എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് ഒരാൾക്ക് നിഗമനം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്. രോഗം ഇതിനകം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, രോഗി തനിക്കോ മറ്റുള്ളവർക്കോ ദോഷം വരുത്താതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വീട്ടിലെ ചികിത്സ ഫലപ്രദമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രൊഫഷണലുകളിലേക്ക് തിരിയണം
രോഗത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ന്യൂറോ സൈക്കിക് പ്രക്ഷോഭത്തിൻ്റെ തരങ്ങൾ തീവ്രതയിലും ക്ലിനിക്കൽ ചിത്രത്തിലും വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്. എന്നാൽ ഇത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ഏതൊരു സൈക്കോമോട്ടോർ പ്രക്ഷോഭത്തിനും ഞരമ്പുകളുടെ അടിയന്തിര ചികിത്സയ്ക്കായി ഉടനടി നടപടികൾ ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഈ സമയത്ത് രോഗികൾ തങ്ങൾക്കും മറ്റുള്ളവർക്കും ഏറ്റവും വലിയ അപകടമാണ്.
പരമ്പരാഗത മയക്കങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?
ഞരമ്പുകളുടെയും സമ്മർദത്തിൻ്റെയും ചികിത്സയിൽ പ്രഥമശുശ്രൂഷ പ്രാഥമികമായി അപകടകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രകോപിതനായ ഒരു രോഗിയെ ഉടനടി തടയാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നതായിരിക്കണം. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, രോഗിയെ അനുനയിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, രോഗിയെ പിടിച്ചുനിർത്തുന്നതിനും ശരിയാക്കുന്നതിനുമുള്ള രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പൊതു തത്വങ്ങൾമാനസിക വൈകല്യമുള്ള രോഗികളുടെ ചികിത്സയും ഗതാഗതവും. ആവശ്യമെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരെ ഇതിനായി ഉൾപ്പെടുത്തുക.
രോഗിയെ വാക്കാൽ ശാന്തമാക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ അവരുടെ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, രോഗിയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ തുടരണം. മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സഞരമ്പുകൾ: അമിനാസിൻ, ടിസർസിൻ 50-100 മില്ലിഗ്രാം എന്നിവ ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും ഒരു സെഡേറ്റീവ് പ്രഭാവം ലഭിക്കുന്നതുവരെ നൽകപ്പെടുന്നു. ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗംഎല്ലാത്തരം ന്യൂറോ സൈക്കിക് പ്രക്ഷോഭങ്ങളിലും ഞരമ്പുകളെ അടിയന്തിരമായി ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും - ഈ നടപടിക്രമത്തിനായി രോഗിയെ നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അമിനാസൈൻ ഇൻട്രാവണസ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ. ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ 40% ലായനിയിൽ 20 മില്ലി അമിനാസൈൻ 2.5% ലായനിയിൽ 2 മില്ലി സാവധാനം അവതരിപ്പിക്കുക.
ആവശ്യമെങ്കിൽ, 2-3 മണിക്കൂറിന് ശേഷം ഇൻഫ്യൂഷൻ ആവർത്തിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഇൻട്രാമുസ്കുലർ അഡ്മിനിസ്ട്രേഷനിലേക്ക് മാറ്റാം.
അമിനാസിൻ, ടിസർസിൻ എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കുറവിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഓർക്കണം രക്തസമ്മര്ദ്ദം, കുത്തിവയ്പ്പിന് ശേഷം ആദ്യമായി രോഗി എയിൽ ആയിരിക്കേണ്ട കാര്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് തിരശ്ചീന സ്ഥാനം. രോഗി ശാന്തനാകുമ്പോൾ, സൈക്കോട്രോപിക് മരുന്നുകളുടെ ഡോസിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം വാമൊഴിയായി നൽകാം.
പ്രായോഗികമായി, ഈ രീതി എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള ന്യൂറോ സൈക്കിക് ആവേശം നിർത്തുകയോ 1-2 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു, അതുവഴി രോഗിയെ കൊണ്ടുപോകുന്നതിനോ ഞരമ്പുകളുടെ കൂടുതൽ ചികിത്സ നടത്തുന്നതിനോ വ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
ഞരമ്പുകളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന കുത്തിവയ്പ്പുകളുടെയോ ഗുളികകളുടെയോ രൂപത്തിലുള്ള മരുന്നുകൾ രോഗത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. അവ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ കണക്കാക്കാൻ കഴിയൂ. എന്നാൽ ഞരമ്പുകളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ അവസ്ഥ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനോ മറ്റ് വഴികളുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതും മൂല്യവത്താണ്.
ഞരമ്പുകളെ സമയബന്ധിതമായി കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഒരു വ്യക്തിയിലെ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ പ്രഭാവം പൊതുവായ ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നതിൽ പ്രകടിപ്പിക്കാം, കാരണം കനത്ത ചിന്തകൾ ശാരീരികാവസ്ഥയിലെ അപചയത്തോടൊപ്പമുള്ളതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, ഇത് ചിലപ്പോൾ രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ്സറുകൾ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. സങ്കടകരമായ ഓർമ്മകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭയം പോലെയുള്ള സമ്മർദ്ദം ഉള്ളിൽ നിന്ന് നമ്മെ ബാധിക്കുമ്പോൾ അവ ആന്തരികമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ ബാഹ്യമായ, നമുക്ക് പുറത്തുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഉറവിടങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, അത് മറ്റ് ആളുകളോ ശബ്ദമോ ജോലിയോ ആകാം.
നമ്മൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഏറ്റവും വലിയ സമ്മർദങ്ങൾ പലപ്പോഴും ആളുകളാണ്. അക്രമാസക്തനായ ഒരു ബസ് കണ്ടക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മര്യാദയില്ലാത്ത സ്റ്റോർ ക്ലാർക്ക് പോലെയുള്ള അപരിചിതരായിരിക്കാം ഇവർ, എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും നമ്മെ ഏറ്റവും വേദനിപ്പിക്കുന്നത് നമ്മുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളോ സുഹൃത്തുക്കളോ ജോലി ചെയ്യുന്ന സഹപ്രവർത്തകരോ ആണ് - നമ്മൾ ദിവസവും ഇടപഴകുന്ന ആളുകൾ.
