ശരിയായ പോഷകാഹാരമില്ലാതെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും. ഒരു സ്ത്രീക്ക് വയറും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കാം? വയറിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ കാരണങ്ങൾ

ഓരോ വ്യക്തിയും അവരുടെ രൂപത്തിൽ സന്തുഷ്ടരല്ല. പലർക്കും വയറും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ട്, കാരണം ഈ പ്രദേശങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രശ്നകരമാണെന്ന് അവർ കണക്കാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ശരീരഭാഗങ്ങളുടെ തിരുത്തലിനായി നിരവധി ശുപാർശകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലും വയറിലും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമില്ലെങ്കിൽ, അവ ചെറുതാക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിക്കാമെന്ന് വായിക്കുക. ഡയറ്റുകളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കും.

വയറും വശങ്ങളും എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം

ശരീരശാസ്ത്രപരമായി അത്തരം ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടിൽ നിന്ന് അധിക ഭാരം, സ്ത്രീകളോ പുരുഷന്മാരോ ഇൻഷ്വർ ചെയ്തിട്ടില്ല. ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്: മോശം ഭക്ഷണക്രമം, സമ്മർദ്ദം, ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ പാലിക്കാത്തത്, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി. ഈ പട്ടിക ഗണ്യമായി വിപുലീകരിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. രണ്ട് ലിംഗക്കാർക്കുമുള്ള പ്രധാന ശുപാർശകൾ:

1. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഏതൊരു അനുഭവവും കൊഴുപ്പ് ശേഖരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്നു.
2. സ്പോർട്സ് കളിക്കുക, സജീവമായ വിനോദം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
3. മദ്യം ഒഴിവാക്കുക. ആൽക്കഹോൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അൽപ്പം കുടിച്ചതിനുശേഷം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഇതിനകം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ബിയർ പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ്. ഈ ഹോർമോണുകളാണ് ശക്തമായ ലൈംഗികതയിൽ "ബിയർ വയറിന്" കാരണം.
4. വയറും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യാൻ വികസിപ്പിച്ച ഒരു പ്രത്യേക സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഹുല ഹൂപ്പ് പരിശീലനം വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ഉദരവ്യായാമങ്ങൾ, തുഴച്ചിൽ, ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഫലപ്രദമാകും.
5. കൊഴുപ്പ് കൂടിയതും കലോറി കൂടിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടരുത്.
6. അന്നജം ഇല്ലാത്ത ചുവപ്പും പച്ചയും ഉള്ള പച്ചക്കറികൾ ധാരാളം കഴിക്കുക.
7. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക.

ഒരു പുരുഷന്റെ വയറും വശങ്ങളും എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം

പല കാരണങ്ങളാൽ, പെൺകുട്ടികൾ മാത്രമല്ല അധിക ഭാരം അനുഭവിക്കുന്നത്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന, മോശമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന, മോശം ശീലങ്ങൾ ഉള്ളവരിൽ വയറിലും വശങ്ങളിലും കൊഴുപ്പിന്റെ മടക്കുകൾ പെട്ടെന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ജനിതക മുൻകരുതൽ, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ, കുടൽ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം ചിലർ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു. ഒരു പുരുഷന്റെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• കുടൽ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുക;
• ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക (പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം പുരുഷന്മാർക്ക് നല്ലതാണ്);
• സ്പോർട്സിനായി കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക.

സ്ത്രീകളിലെ വയറും വശങ്ങളും എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

പ്രവർത്തനക്ഷമമായ നുറുങ്ങുകൾ:

1. ഭക്ഷണക്രമം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതായിരിക്കണം.
2. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് 4-5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിക്കുക, പിന്നീട് വേണ്ട.
3. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക, ദിവസത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിക്ക് മുമ്പായി വശങ്ങളിലും വയറിലും ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗവും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. ജിമ്മിൽ പരിശീലിക്കുക, വീട്ടിൽ അലസത കാണിക്കരുത്. അടിവയർ, വശങ്ങൾ, എബിഎസ് എന്നിവയുടെ ചരിഞ്ഞ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ പോഷകാഹാരം

1. ശരിയായ പോഷകാഹാരം - തീർച്ചയായും ഒരു ദിവസം ആറ് തവണ, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ, തുല്യ ഇടവേളകളിൽ.
2. നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്.
3. ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറച്ച് മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും വിശക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് കെഫീർ കുടിക്കുക.
4. സാവധാനം കഴിക്കുക, ചെറിയ കഷണങ്ങളായി, നന്നായി ചവയ്ക്കുക.
5. ധാരാളം കുടിക്കുക ശുദ്ധജലംപ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അരമണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് ഉറപ്പാക്കുക.
6. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിന് പതിവായി ഫോട്ടോകൾ എടുക്കുക.

വയറും വശങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പും കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇത് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ദഹിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവർ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് ശേഖരം വളരാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം:

• മണി കുരുമുളക്;
• ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കാബേജ്;
• എന്വേഷിക്കുന്ന (വിഷവസ്തുക്കളെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു, മൃദുവായ പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഫലമുണ്ട്);
• വെള്ളരിക്കാ;
• മത്തങ്ങ (വിശപ്പ് നന്നായി തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു);
• പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ആൻഡ് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ;
• തണ്ണിമത്തൻ;
• മുള്ളങ്കി;
• ചീര;
• റാസ്ബെറി;
• മുള്ളങ്കി;
• മുന്തിരിപ്പഴം (കുറഞ്ഞ കലോറി ഉൽപ്പന്നം, ദീർഘനേരം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു);
• ആപ്പിൾ;
• കണവ;
• കാരറ്റ്;
• താനിന്നു;
• ബ്ലൂബെറി;
• മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം;
• ടർക്കി ഫില്ലറ്റ്;
• മുട്ടയുടേ വെള്ള;
• പൈനാപ്പിൾ (കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു);
• ക്രാൻബെറി;
• കോഡ്;
• പയർ;
• കോഴിയുടെ നെഞ്ച്;
• അവോക്കാഡോ (വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്നു);
• കിവി;
• സ്ട്രോബെറി;
• നാള്;
• മത്തങ്ങ;
• അരകപ്പ്;
• തക്കാളി;
• കോട്ടേജ് ചീസ് (ലിപ്പോട്രോപിക് പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു);
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്;
• കോട്ടേജ് ചീസ്;
• നാരങ്ങ;
• പച്ചപ്പ്;
• കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ (ഇഞ്ചി, കറുവപ്പട്ട, ചിക്കറി, കടുക്, കറുപ്പും ചുവപ്പും കുരുമുളക്, നിറകണ്ണുകളോടെ).

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ എന്തൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്?

ആളുകളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട്. എന്ത് കഴിക്കാൻ പാടില്ല:

• മാവ്, പ്രത്യേകിച്ച് ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ;
• മധുരപലഹാരങ്ങൾ;
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
• ഇറച്ചി ചാറു;
• ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം;
• കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി;
• പുകകൊണ്ടു മാംസം;
• മയോന്നൈസ്;
• ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും മറ്റെല്ലാ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും.

വയറിലും വശങ്ങളിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം

ഒരു പവർ സിസ്റ്റം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം. അടിവയറ്റിലെയും വശങ്ങളിലെയും ഭക്ഷണത്തിൽ തീർച്ചയായും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം. ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കണം, അങ്ങനെ അത് സമതുലിതമാവുകയും പദാർത്ഥങ്ങളിലേക്കും മൈക്രോലെമെന്റുകളിലേക്കും നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായ പ്രവേശനം നൽകുകയും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം തകരുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ജ്യൂസ്, തണ്ണിമത്തൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതിന് അനുയോജ്യമല്ല. ഏതൊക്കെയാണ് നിങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകേണ്ടതെന്ന് അറിയാൻ വായിക്കുക.

മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം

മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതും 5 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും നൽകുന്നു. ആദ്യ ദിവസത്തെ മെനു:

1. പ്രാതൽ. ഒന്ന് തിളച്ചു മുട്ട, നാരങ്ങ ഒരു കഷ്ണം കൂടെ മധുരമില്ലാത്ത ചായ ഒരു ഗ്ലാസ്.
2. അത്താഴം. 100 ഗ്രാം കഷണം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, പുളിച്ച ആപ്പിൾ, ചായ.
3. അത്താഴം. ബോറോഡിനോ ബ്രെഡിന്റെ ഒരു സ്ലൈസ് ഉപയോഗിച്ച് 250 മില്ലി ചിക്കൻ സൂപ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള 100 ഗ്രാം സരസഫലങ്ങൾ.

രണ്ടാം ദിവസം മെനു:

1. രാവിലെ. വേവിച്ച മുട്ട, ദുർബലമായ കാപ്പി.
2. ദിവസം. 200 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, 1 ടീസ്പൂൺ തളിച്ചു. ദ്രാവക തേൻ. വെള്ളരിക്കാ കൂടെ 100 ഗ്രാം വറ്റല് കാരറ്റ്.
3. വൈകുന്നേരം. 150 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം, ഒരു ഗ്ലാസ് ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷൻ, 175 ഗ്രാം കാബേജ് സാലഡ്.

മൂന്നാം ദിവസത്തെ മെനു:

1. പ്രാതൽ. മൂന്ന് മുട്ട വെള്ള ഓംലെറ്റ്, അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടു, ദുർബലമായ കോഫി, ആപ്പിൾ.
2. അത്താഴം. 50 ഗ്രാം അഡിഗെ ചീസ്, ബീറ്റ്റൂട്ട് സാലഡ്(0.2 കി.ഗ്രാം), ചാരനിറത്തിലുള്ള ഒരു കഷണം.
3. അത്താഴം. 200 ഗ്രാം പഴം, 75 മില്ലി തൈര്.

കെഫീർ

10 കിലോ കുറയ്ക്കാനും 10 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഓപ്ഷനുകളിലൊന്ന് പരിശോധിക്കുക. ദിവസം പ്രകാരമുള്ള മെനു:

1. 1 ലിറ്റർ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ. നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടം പോലെ മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീ.
2. കെഫീർ - 500 മില്ലി. ചതകുപ്പ തളിച്ചു വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - 4 പീസുകൾ.
3. 500 മില്ലി കെഫീർ. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് - 0.5 കിലോ.
4. 500 മില്ലി കെഫീർ. പഴങ്ങൾ - ഇഷ്ടം പോലെ.
5. കെഫീർ - 500 മില്ലി. ആവിയിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് - 0.5 കിലോ.
6. നാലാം ദിവസത്തെ മെനു (പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നം, പഴം) ആവർത്തിക്കുക.
7. ദിവസം മുഴുവൻ നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് മിനറൽ വാട്ടർ മാത്രം കുടിക്കുക.
8. ഭക്ഷണത്തിന്റെ നാലാം ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം അനുസരിച്ച് വീണ്ടും കഴിക്കുക.
9. 0.5 ലിറ്റർ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള കെഫീർ. ഒരു കഷ്ണം കറുത്ത അപ്പം.
10. 500 മില്ലി കെഫീർ. പുളിച്ച ആപ്പിൾ എത്ര വേണമെങ്കിലും.

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം

ഈ ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായത്തിനുള്ള ധാന്യങ്ങൾ എല്ലാ വൈകുന്നേരവും തയ്യാറാക്കുന്നു, ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ആവിയിൽ വേവിക്കുക ചൂട് വെള്ളംഒന്ന് മുതൽ ഒന്നര വരെ അനുപാതത്തിൽ. താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം കർശനമാണ്, ഇത് ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ മെനു ഓരോ ദിവസവും തുല്യമാണ്. അത് പിന്തുടർന്ന്, മണിക്കൂറിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ശുദ്ധീകരിച്ച വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മെനു:

1. പ്രാതൽ. 200 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു.
2. അത്താഴം. ഒരു ഗ്ലാസ് റോസ്ഷിപ്പ് കഷായം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ, 0.2 കിലോ താനിന്നു.
3. അത്താഴം. ബാക്കിയുള്ള താനിന്നു, ഒരു കപ്പ് കെഫീർ.

അരി

മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണ പദ്ധതി. എല്ലാ ദിവസവും, മൂന്ന് ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ 300 ഗ്രാം അരി 10 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. ശേഷം കാൽ മണിക്കൂർ മൂടിവെച്ച് മൂന്ന് തുല്യ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ധാന്യത്തിൽ ഉപ്പ്, എണ്ണ, താളിക്കുക എന്നിവ ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല. ആദ്യ ദിവസത്തെ മെനു:

1. പ്രാതൽ. ഒരു ഓറഞ്ചിന്റെ തൊലി വിതറിയ അരി ധാന്യങ്ങളുടെ ഒരു വിളമ്പൽ.
2. അത്താഴം. 100 മില്ലി പച്ചക്കറി ചാറു, ചീര തളിച്ചു അരി, 100 ഗ്രാം മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, വിനാഗിരി ഉപയോഗിച്ച് കുക്കുമ്പർ സാലഡ്.
3. അത്താഴം. പച്ചക്കറി ചാറു 0.2 ലിറ്റർ, അരി ഒരു വറ്റല് കാരറ്റ്.

രണ്ടാം ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം:

1. രാവിലെ. 25 ഗ്രാം പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് ചീര തളിച്ചു അരി.
2. ദിവസം. പച്ചക്കറി ചാറു, ഒരു ഗ്ലാസ് ഹെർബൽ ടീ, പച്ചമരുന്നുകളുള്ള അരി.
3. വൈകുന്നേരം. അരി, 200 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ.

മൂന്നാം ദിവസത്തെ മെനു:

1. ഉണർന്നതിന് ശേഷം. അരി, കറുവപ്പട്ട, ഒരു മുന്തിരി.
2. അത്താഴം. വെജിറ്റബിൾ ചാറു, അരി കഞ്ഞി, 150 ഗ്രാം പായസം കൂൺ, സാധാരണ കാബേജ്, വെള്ളരി എന്നിവയുടെ നേരിയ സാലഡ്.
3. അത്താഴം. പച്ചക്കറി ചാറു, 150 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച ബ്രോക്കോളി, വേവിച്ച അരി.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ എന്ത് ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കണം

ഏത് പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായമാണ് പിന്തുടരേണ്ടതെന്ന് തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും കഴിവുകളും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വിലയിരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഒഴിവാക്കലുകളില്ലാതെ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ വശങ്ങളിലും വയറിലും സാർവത്രിക ഭക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല. ഒരു വ്യക്തിക്ക് നല്ലത് മറ്റൊരാളെ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ദോഷം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. ആമാശയവും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത പോഷകാഹാര സംവിധാനം മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ കഴിയൂ. ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ പ്രധാന സവിശേഷതകളെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക.

നോമ്പ് തുറ

ഈ സാങ്കേതികതയുടെ സാരം, കൃത്യമായി ഒരു ദിവസം കർശനമായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം അനുവദനീയമാണ്, മൊത്തം ഊർജ്ജ മൂല്യംഇത് 1000 കലോറിയിൽ കൂടരുത്. ഈ ഭക്ഷണക്രമം മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കും. ഒരു ഉപവാസ ദിനം സംഭവിക്കുന്നു:

1. കൊഴുപ്പ്: പാൽ, പുളിച്ച വെണ്ണ, ക്രീം.
2. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: താനിന്നു, അരി, ആപ്പിൾ, കുക്കുമ്പർ, തണ്ണിമത്തൻ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും.
3. പ്രോട്ടീൻ: കെഫീർ, മത്സ്യം, കോട്ടേജ് ചീസ്, മാംസം.

ആഴ്ചയിൽ പരമാവധി ഉപവാസ ദിവസങ്ങൾ രണ്ടാണ്. ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം 6 സെർവിംഗുകളായി വിഭജിക്കണം. ഭക്ഷണ ദിനത്തിൽ, നിങ്ങൾ മാനസികമായും ശാരീരികമായും വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ, മിതമായ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രയോജനങ്ങൾ:

• മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ;
• പ്രധാന ഭാരം നഷ്ടം;
• ധാതുക്കളുടെയും ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസിന്റെയും സാധാരണവൽക്കരണം.

പോരായ്മകൾ:

• ഉപവാസ ദിനങ്ങൾസഹിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്;
• സാധ്യമായ വയറുവേദനയും ദഹനക്കേടും.

വേഗം

റെക്കോർഡ് സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടവർക്കായി തൽക്ഷണ പ്രോഗ്രാമുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. 3 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം 2-5 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അവൾ കഠിനമാണ്, പക്ഷേ ഫലപ്രദമാണ്. അതിനു ശേഷം നിങ്ങൾ അശ്രദ്ധമായി വീണ്ടും കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭാരം വീണ്ടും വേഗത്തിൽ കുമിഞ്ഞുകൂടും. കഴിക്കുക വ്യത്യസ്ത വകഭേദങ്ങൾമെനു, എന്നാൽ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായത് ആദ്യ ദിവസം പ്രോട്ടീൻ, അടുത്തത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, അവസാനത്തേത് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും. കെഫീർ, കുക്കുമ്പർ ഡയറ്റുകളും ആവശ്യക്കാരുണ്ട്.

മൂന്ന് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:

• ഭാരം വേഗത്തിൽ കുറയുന്നു;
• ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളും മാലിന്യങ്ങളും നീക്കംചെയ്യുന്നു;
• താരതമ്യേന എളുപ്പത്തിൽ സഹിഷ്ണുത.

• ഭാരം വേഗത്തിൽ തിരികെ വരുന്നു;
• മതിയായ മൈക്രോലെമെന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നില്ല;
• ഓക്കാനം, തലവേദന എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയില്ല:

• വിട്ടുമാറാത്ത ഹൃദയം അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ക രോഗങ്ങൾ;
• സമീപകാല പനി, ജലദോഷം;
• ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ;
• ഗർഭം, മുലയൂട്ടൽ കാലയളവ്;
• ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ;
• അമിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

പ്രതിവാരം

പ്രധാന നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

1. ഒരു ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോ സേവനവും 200 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്.
2. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുക. ചർമ്മമില്ലാത്ത മെലിഞ്ഞ മാംസം, സീഫുഡ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, മുട്ട എന്നിവ അനുയോജ്യമാണ്.
3. കടൽ മത്സ്യം, ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക ലിൻസീഡ് ഓയിൽ.
4. ധാന്യ കഞ്ഞി ഉപയോഗിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
5. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എല്ലാ ദിവസവും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
6. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
7. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, മയോന്നൈസ്, മറ്റ് ഫാറ്റി സോസുകൾ, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, വെണ്ണ, മദ്യം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, സോഡ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഉള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല:

• ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, അൾസർ;
• ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും;
• ജലദോഷത്തിലും ശരീരത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റ് രോഗങ്ങളിലും.

പ്രയോജനങ്ങൾ:

1. അതിശയോക്തി കൂടാതെ, പ്രതിവാര ഭക്ഷണക്രമം പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ ശക്തമാക്കാനും അവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
2. കൊണ്ടുപോകാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.
3. ഇത് സൗമ്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഭാരം കുറഞ്ഞ

പോഷകാഹാര സംവിധാനം ഒരു മാസത്തേക്കാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർക്ക് നേരിയ ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമാണ്. താഴെ നിങ്ങൾ ഒരു സാമ്പിൾ മെനു കണ്ടെത്തും, പ്രധാന ആവശ്യം ആരുടെ ഭാരം 150 ഗ്രാം കവിയാത്ത ഭാഗങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ്. ഭക്ഷണക്രമം വിലകുറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാൽ നിർമ്മിച്ചതാണ്, ഇത് ഭക്ഷണക്രമം എല്ലാവർക്കും പ്രാപ്യമാക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ:

• രുചിയുള്ള ഒലിവ് എണ്ണവിനൈഗ്രെറ്റ്;
• കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് കോട്ടേജ് ചീസ്;
• ചീര ഉപയോഗിച്ച് 3 വേവിച്ച മുട്ടകൾ.

ഉച്ചഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ:

• വെള്ളത്തിൽ മിഴിഞ്ഞു കൂടെ കാബേജ് സൂപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ കൂടെ stewed മത്സ്യം ഒരു കഷണം;
• ബീറ്റ്റൂട്ട് സൂപ്പ്, വേവിച്ച ബീഫ്;
• ബ്രെസ്റ്റ് കഷണങ്ങളുള്ള ചിക്കൻ ചാറു, ചീസ്;
• പച്ചക്കറി ചാറു, വേവിച്ച ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം ഉപയോഗിച്ച് ബോർഷ്.

അത്താഴ ഓപ്ഷനുകൾ:

• വെള്ളത്തിൽ എണ്ണയില്ലാതെ താനിന്നു, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ;
• ചുട്ടത് കടൽ മത്സ്യം stewed പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ തക്കാളി കൂടെ;
• വേവിച്ച കണവ;
• വെണ്ണ കൊണ്ട് vinaigrette, വേവിച്ച ചിക്കൻ ഒരു കഷണം.

സൌമ്യമായ

ഇത് രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, പക്ഷേ ഇത് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ സഹിഷ്ണുത കാണിക്കുകയും ഫലത്തിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മൃദുവായ ഭക്ഷണക്രമം ഇനിപ്പറയുന്ന മെനു വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

1. ദിവസങ്ങൾ 1 ഉം 8 ഉം. ഒരു തക്കാളി മോതിരം, ഒരു ആപ്പിൾ, 100 മില്ലി പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഒരു കഷ്ണം ബ്രെഡ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പകൽ സമയത്ത്, വേവിച്ച തൊലികളഞ്ഞ ചിക്കൻ ലെഗ്, കാരറ്റ് സാലഡ്, ഒരു ധാന്യ ബ്രെഡ് എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക. വൈകുന്നേരം, തക്കാളി ഉപയോഗിച്ച് ബ്രൊക്കോളി പായസം.
2. ഭക്ഷണത്തിന്റെ 2, 9 ദിവസങ്ങൾ. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ഡയറ്റ് ബോർഷ്, ഒരു കഷ്ണം ചീസ്, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഒരു ലളിതമായ പച്ചക്കറി സാലഡ്, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങും വെളുത്ത മത്സ്യവും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ആവിയിൽ വേവിച്ച ബീൻസ്.
3. ദിവസങ്ങൾ 3, 10. പ്രഭാതഭക്ഷണം മൂന്ന് പുഴുങ്ങിയ മുട്ടയും ടോസ്റ്റിനൊപ്പം ചായയും, വെജിറ്റബിൾ സാലഡ്, വേവിച്ച ബീൻസ്, ഒരു കഷ്ണം തണ്ണിമത്തൻ എന്നിവയുമൊത്തുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണം, വേവിച്ച ബീഫും തക്കാളിയും ഉള്ള അത്താഴം.
4. 4, 11 ദിവസം. രാവിലെ, ടോസ്റ്റ്, തക്കാളി, ഉപ്പിട്ട ചീസ്. ഉച്ചഭക്ഷണം - ചിക്കൻ നൂഡിൽസ്, ഒരു കഷ്ണം ഹാം, ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണയുള്ള ഒരു നേരിയ സാലഡ്. അത്താഴം - ബീഫ് മാംസം, കുറച്ച് പറങ്ങോടൻ.
5. 5, 12 ദിവസം. രാവിലെ ഒരു ഭാഗം ധാന്യവും വാഴപ്പഴവും, ഉച്ചയ്ക്ക് ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ്, ചെമ്മീൻ, മെലിഞ്ഞ സൂപ്പ്, അത്താഴം - വേവിച്ച ബീൻസ്, കുറച്ച് മത്സ്യ വിറകുകൾ, പച്ച പയർ.
6. 6, 13 ദിവസം. പച്ചിലകളും തൈരും അടങ്ങിയ സാൻഡ്‌വിച്ചുകളുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം, ബീഫ് ചോപ്പിനൊപ്പം ഉച്ചഭക്ഷണം, വേവിച്ച ചിക്കൻ, പാസ്ത എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം അത്താഴം തക്കാളി സോസ്.
7. 7, 14 ദിവസം. രാവിലെ, പഴങ്ങളും തൈരും, ഉച്ചയ്ക്ക്, ചീരയും, വേവിച്ച മാംസം, അരിഞ്ഞ കാബേജ്, വൈകുന്നേരം, കുരുമുളക്, തക്കാളി, സെലറി, ഉള്ളി എന്നിവയുടെ ഒരു പായസം, അല്പം ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ.

അതുകൊണ്ടാണ് സമതുലിതമായതും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചിന്തിക്കുന്നതും നല്ല ആരോഗ്യവും ശരിയായ രൂപവും ഉണ്ടാക്കുന്നത്. IN അനുയോജ്യമായ, ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണം 5 തവണയായി വിഭജിക്കണം. ശരിയായ ദിനചര്യകൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട് അനുയോജ്യമായ ഒരു രൂപം നേടുന്നത് പലപ്പോഴും സാധ്യമല്ല.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ ഉൽപ്പന്നം ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ, ഡോസ് ചെയ്ത വ്യായാമത്തിലൂടെ ശരീരത്തെ ശാരീരികമായി പോഷിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഒരേ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും മറക്കരുത്. ഭരണം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും സാധാരണമാക്കുകഉപാപചയം മാത്രമല്ല, ഊർജ്ജ ഉപഭോഗവും. ചെറിയ ഹ്രസ്വകാല ഉപവാസം തീർച്ചയായും ഫലങ്ങളുടെ ത്വരിതഗതിയിലുള്ള നേട്ടത്തിൽ പ്രതിഫലിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ ഉപഭോഗത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, യഥാർത്ഥ സന്തോഷം ഭക്ഷണത്തിലല്ല, എന്നാൽ രുചികരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകളും അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നില്ല. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഗണ്യമായ അളവിൽ പഞ്ചസാര, മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ്, മാവ് എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരുപക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ശത്രു പഞ്ചസാരയായിരിക്കാം, അതിന്റെ അളവ് ആദ്യം കുറയ്ക്കണം. ഇതിനെത്തുടർന്ന് പാക്കേജുചെയ്ത ജ്യൂസുകൾ, അറിയപ്പെടുന്നതുപോലെ, ഭീമാകാരമായ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

എല്ലാവരുടെയും പ്രിയപ്പെട്ട ഉരുളക്കിഴങ്ങും ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കുറയ്ക്കണം, കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തിളപ്പിച്ച രൂപത്തിൽ മാത്രം. വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന വിഭവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അവ ശരീരത്തിന് ഉപയോഗശൂന്യമാണെന്ന് മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

വയറിന്റെയും വശങ്ങളുടെയും പ്രധാന സംഭാവനകൾ മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്, അതായത്:

• ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• പാസ്ത;
• വെളുത്ത അപ്പം;
• ഡോനട്ടുകളും ബണ്ണുകളും;
• കേക്കുകൾ;
• പീസ് മുതലായവ.

അരിയും നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കംഅന്നജം. ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കരുത്, പക്ഷേ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ആവൃത്തി ആഴ്ചയിൽ 2 തവണയായി കുറയ്ക്കണം. അരയിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ മ്യൂസ്ലിയും ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം കാരണം വേഗത്തിൽ പാകം ചെയ്യുന്ന ധാന്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

പുകവലിച്ച മാംസത്തിന്റെയും കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഫലങ്ങൾ

ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിജയം വ്യക്തിയുടെ സന്നദ്ധതയെയും ഉത്സാഹത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം എന്തെങ്കിലും മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള വ്യക്തിഗത ആഗ്രഹമില്ലാതെ ഒന്നും പ്രവർത്തിക്കില്ല. കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, അതുപോലെ "ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്" എന്നിവ പൂർണ്ണ മെറ്റബോളിസത്തെ ഗണ്യമായി തടയുന്നു. അനാവശ്യ നിക്ഷേപങ്ങളില്ലാതെ മനോഹരമായ അരക്കെട്ട് ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ മൈനസ് കലോറി ഉള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിന് നന്ദി, ആമാശയം ദഹിപ്പിക്കുന്ന തിരക്കിലായിരിക്കും, പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നത് വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കും.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ളതിനാൽ ഇറച്ചി ചാറു കഴിക്കുന്നത് കർശനമായി അഭികാമ്യമല്ല. ഉയർന്ന അളവിൽ കൊഴുപ്പുള്ള പന്നിയിറച്ചി, മാംസം എന്നിവയും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം. നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വിഭാഗത്തിൽ ടിന്നിലടച്ച മത്സ്യവും മാംസവും, പുകവലിച്ച മാംസം, മയോന്നൈസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

അടിവയറ്റിലും മറ്റ് പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിലും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ശരീര ശിൽപത്തിന്റെ സൗന്ദര്യം വളരെ ചെലവേറിയതാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അത് വിലമതിക്കുന്നു. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സഹായിക്കും:

1. പച്ചക്കറികൾ: പുതിയതും വേവിച്ചതുമായ കാരറ്റ്, ബീറ്റ്റൂട്ട് വിഭവങ്ങൾ, തക്കാളി, വെള്ളരി, മത്തങ്ങ, ടേണിപ്സ്;
2. പഴങ്ങൾ: ചീഞ്ഞ പ്ലംസ്, ആപ്പിൾ, പീച്ച്, തണ്ണിമത്തൻ, തണ്ണിമത്തൻ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ (നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്, മുന്തിരിപ്പഴം);
3. സരസഫലങ്ങൾ: ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ക്രാൻബെറി, ഞാവൽപഴം, സുഗന്ധമുള്ള സ്ട്രോബെറിറാസ്ബെറിയും.

മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന പ്രകൃതിയുടെ സമ്മാനങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വലിയ അളവിലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത നാരുകൾ കാരണം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ സംഭവിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിർബന്ധിത ഘടകം കൂടുതൽ ദ്രാവകം കുടിക്കുന്നതും ശാരീരിക വ്യായാമവും ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഭക്ഷണമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ വയറിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുമുള്ള ഒരു ഉറപ്പുള്ള മാർഗം ഒരു സിമുലേറ്ററും ഭാരക്കുറവും കാമുകനുമാണ്; വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫ്രഞ്ച് ക്ലാസിക് ഡയറ്റും സഹായിക്കുന്നു: ലൈംഗികതയും കേക്കും; ഫലം വേഗത്തിലാക്കാൻ, മാവ് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നാൽ എല്ലാം അത്ര ലളിതമല്ല, അധിക ഭാരം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് മാത്രമല്ല ശരിയായ പോഷകാഹാരം, നമ്മുടെ ചിത്രം ആദർശത്തിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുന്നതിന് മറ്റ് നിരവധി നല്ല കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ആമാശയത്തിലെയും വശങ്ങളിലെയും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ നിരവധി ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു, പുരുഷന്മാരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു.

ഫിറ്റ് ഫിഗറും മനോഹരമായ വയറും ആരോഗ്യത്തിന്റെ താക്കോലാണ്, നല്ല മാനസികാവസ്ഥ ഉണ്ടാകട്ടെഎതിർലിംഗത്തിലുള്ളവരുമായുള്ള വിജയവും

അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ

വയറും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യാൻ പല ഡയറ്റുകളും ഉണ്ട്. ചില ആളുകൾക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരവും വ്യായാമവും മാത്രമേ കഴിയൂ; അവരുടെ രൂപം നിലനിർത്താൻ ഇത് മതിയാകും. എന്നാൽ ഭൂരിഭാഗത്തിനും, സ്വയം ഗുരുതരമായ ജോലി ആവശ്യമാണ്: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം, കൂടാതെ ശരീരത്തിൽ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ക്രമീകരിക്കുകയും ജല സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുകയും സൗന്ദര്യവർദ്ധക രോഗശാന്തി നടപടിക്രമങ്ങൾ: പൊതിയുകയും വേണം. , മസാജുകൾ മുതലായവ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമം: നിങ്ങൾ കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറിയാണ് പ്രതിദിനം നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത്. എന്നാൽ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, നിഷ്ക്രിയത്വം, അഭാവം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, നമുക്ക് നിരവധി അസിസ്റ്റന്റ് മെഷീനുകൾ നൽകിയ പുരോഗതി പൂർണ്ണമായും energy ർജ്ജം ചെലവഴിക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും വയറും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുകയും രൂപം മുറുക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ഇതാണ്. കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ.

ശരാശരി ഒരാൾക്ക് 2000 കലോറി ആവശ്യമാണ്

പ്രയോജനങ്ങൾ - ഭക്ഷണനിയന്ത്രണമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും എങ്ങനെ കഴിയും

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവുമാണ് സൗന്ദര്യത്തിന്റെ താക്കോൽ, മെലിഞ്ഞ രൂപം, നേർത്ത അരക്കെട്ട്പരന്ന വയറും. ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ഇടുപ്പ്, അടിവയർ, കാലുകൾ, കൈകൾ, നിതംബം എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്:

• പാൽ ഒഴികെയുള്ള ഡയറി.
• ഇഞ്ചി - നല്ല രക്തചംക്രമണവും ആമാശയ സ്രവവും ഉറപ്പാക്കുന്നു.
• കാബേജ്: ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ളവർ - മൈക്രോലെമെന്റുകളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും നെഞ്ച്, വെളുത്ത കാബേജ് - ശരീരത്തിന് ഒരു ബ്രഷ്, വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
• കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കുക്കുമ്പർ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.

• ഗ്രീൻ ടീ ഒരു ശക്തമായ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുന്നതാണ്, പാനീയത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത കഫീൻ അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളെയും ആന്തരിക വിസറൽ കൊഴുപ്പിനെയും അലിയിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് അടിവയറ്റിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രതിദിനം 3 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചേർക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. വശങ്ങൾ.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുന്തിരിപ്പഴം തൊലി കളഞ്ഞ് ചർമ്മത്തിൽ കഴിക്കണം. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത കാരണം, ഇൻസുലിൻ കുറയുന്നു, കൂടാതെ ഫ്ലേവനോയിൻ നിറിംഗിൻ ഒരു കോളറെറ്റിക് ഏജന്റാണ്.

ഏതെങ്കിലും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമംവയറിലും വശങ്ങളിലും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് അധിക "സഹായികൾ" ആവശ്യമാണ്

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക:

• കറുവാപ്പട്ട, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങൾ ചേർക്കുക, കൊഴുപ്പ് കോക്ടെയ്ൽ ഉരുകുന്നത്: 1 കപ്പ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം, ½ ടീസ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട, 1 ടീസ്പൂൺ. തേന്
• നിറകണ്ണുകളോടെ - അതിന്റെ എൻസൈമുകൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് ആമാശയം പോകും.
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നമാണ്, അത് ദഹിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്. ഒരു വലിയ സംഖ്യഊർജ്ജം, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രഭാവം.
• റെഡ് വൈനിൽ റെസ്‌വെട്രോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ തകർക്കുകയും അവയുടെ വികസനം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു; ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 100 മില്ലി ആവശ്യമാണ്.
• ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെ കലവറയാണ് ഓട്സ്, പൂരിതമാക്കുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ വേഗത്തിലാക്കാനുള്ള വഴികൾ

അടിവയറ്റിലും വശങ്ങളിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം പോലും ശരിയായി പാലിക്കണം, മാത്രമല്ല ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്:

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം - കുറഞ്ഞത് 5 ഭക്ഷണം, ചെറിയ അളവിൽ.
• പൂർണ്ണ ഉറക്കം.
• വെള്ളം - പ്രതിദിനം 1.5-2 ലിറ്റർ.
• വ്യായാമം, കൂടുതൽ ചലനം.
• മസാജുകളും റാപ്പുകളും.
• കുളികളും സോനകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഉണങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾക്കും വെള്ളം ആവശ്യമാണ്.

ശുദ്ധീകരണത്തിനായി

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും, നിങ്ങൾ കുടൽ വൃത്തിയാക്കണം:

• കാബേജ്, സലാഡുകൾ, എന്വേഷിക്കുന്ന, കാരറ്റ്, വെയിലത്ത് പച്ച ആപ്പിൾ, പൈനാപ്പിൾ, കടല, ബീൻസ്, പയർ;
• മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ: ബാർലി, മില്ലറ്റ്, ഓട്സ്, താനിന്നു, മുഴുവൻ റൊട്ടി;
• ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, തവിട്, വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്;
• സ്വാഭാവിക പ്രീബയോട്ടിക്സ്: പുളിച്ച പാൽ, മിഴിഞ്ഞു, ചായ കൂൺ, ചിക്കറി, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ ചേർക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പച്ചക്കറികൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു മെഡിക്കൽ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയരാകുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെ ഉപദേശം കണ്ടെത്തുകയും വേണം.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നവർക്ക് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പെട്ടെന്ന് നഷ്ടപ്പെടാൻ എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം:

• വറ്റല് ചീസ് തളിച്ചു ധാന്യം കഞ്ഞി;
• നേർപ്പിച്ച പാൽ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങളുള്ള വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്;
• ഓംലെറ്റ് - 2 മുട്ടകൾ;

ലഘുഭക്ഷണത്തിന്, വയറ്റിലെ ഭക്ഷണക്രമം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറിനെ അനുവദിക്കുന്നു.

തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഉച്ചഭക്ഷണം:

• ചുട്ടുപഴുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച പൊള്ളോക്ക്, കുക്കുമ്പർ, കാബേജ് സാലഡ്;
• ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി, നേരിയ സാലഡ്

അത്താഴത്തിനു മുന്പ് ലളിതമായ ഭക്ഷണക്രമംവയറിലും വശങ്ങളിലും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓറഞ്ച്, ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വാഴപ്പഴം കഴിക്കാം.

അത്താഴം:

• വേവിച്ച കണവ, തൈര് ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക;
• അല്പം അവോക്കാഡോ, നാരങ്ങ, ഒലിവ് ഓയിൽ ഡ്രസ്സിംഗ് എന്നിവയുള്ള മാരികൾച്ചർ സാലഡ്;
• മെലിഞ്ഞ ഒരു കഷണം ചിക്കൻ, മത്സ്യം, മാംസം, ചെറുതായി ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ അസംസ്കൃതമായതോ ആയ പച്ചക്കറികൾ.

പ്രധാനം: ഡയറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, എണ്ണയിൽ വറുക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു; ഭക്ഷണങ്ങൾ തിളപ്പിച്ചതോ ചുട്ടതോ ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ സ്ലോ കുക്കറിലോ ആയിരിക്കണം.

തക്കാളിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു

തക്കാളി ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ്അടിവയറ്റിലും വശങ്ങളിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, 4 ദിവസത്തേക്ക് എക്സ്പ്രസ് ഭക്ഷണം:

• 1: Z - കറുത്ത റൊട്ടിയുടെ നേർത്ത കഷ്ണം + ചീസ് + ഇടത്തരം പച്ചക്കറി + പഞ്ചസാര കൂടാതെ കാപ്പി, പക്ഷേ പാൽ. O - വെളുത്തുള്ളി 2 ഗ്രാമ്പൂ നന്നായി വറുക്കുക, സസ്യ എണ്ണയിൽ ഒരു സ്പൂൺ, 150 മില്ലി വെള്ളം ഒഴിക്കുക, 1 ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര് ചൂഷണം ചെയ്യുക. l, കുരുമുളക്, ഉപ്പ്, ഈ സോസിൽ സ്പാഗെട്ടി ചേർക്കുക. അത്താഴത്തിന് - ചീര ഉപയോഗിച്ച് പാസ്ത, 400 ഗ്രാം പച്ചിലകൾ + 60 ഗ്രാം സ്പാഗെട്ടിയിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക, ചീസ് തളിക്കേണം, അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം.
• 2: രാവിലെ - കോട്ടേജ് ചീസ് 80 ഗ്രാം റാസ്ബെറി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പഴങ്ങൾ, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് - വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് 100 ഗ്രാം പുതിയ തക്കാളിയും അരിഞ്ഞ ആരാണാവോ, വൈകുന്നേരം - ഗാസ്പാച്ചോ.
• 3: രണ്ടാം ദിവസം മുതൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആവർത്തിക്കുക, ഉച്ചഭക്ഷണം - ചെറിയ പച്ചമുളകും മത്തങ്ങയും വറുക്കുക - ഒരു സ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണയിൽ 150 ഗ്രാം + ചെറുതായി അരിഞ്ഞ തക്കാളി 100 ഗ്രാം + 50-75 ഗ്രാം ഇളം തൈര് + 50-75 ഗ്രാം ഇളം തൈര് + അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, അൽഡെന്റോ സ്പാഗെട്ടി 60 ഗ്രാം ചേർക്കുക. സോസ്, പാകമാകുന്നത് വരെ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക, അത്താഴത്തിന്, 2 ഇടത്തരം തക്കാളി കഷ്ണങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക, 100 ഗ്രാം വറുത്ത കൂൺ ചേർക്കുക, അരപ്പ്, പാസ്ത ചേർത്ത് അല്പം ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ചുടേണം.
• 4: ദിവസത്തിന്റെ ആരംഭം - ബ്രെഡ്, ഒരു കഷ്ണം ചീസ്, തക്കാളി, കാപ്പി, നടുവിൽ - ബ്രെഡ്, ചീസ്, പച്ചക്കറി കഷ്ണങ്ങൾക്കും ചീരയ്ക്കും മുകളിൽ, വൈകുന്നേരം: 2 ഇടത്തരം കാരറ്റ്, മുറിച്ച് വറുക്കുക, 100 മില്ലിയിൽ നേർപ്പിക്കുക വെള്ളം, 5 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക, ആരാണാവോ അല്ലെങ്കിൽ ബാസിൽ സീസൺ, കുരുമുളക്, ഉപ്പ്, റെഡിമെയ്ഡ് സ്പാഗെട്ടി 60 ഗ്രാം സോസ് സേവിക്കുക.

വയറിനും അരക്കെട്ടിനുമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, ഫോട്ടോകൾക്ക് മുമ്പും ശേഷവും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പ്രശസ്തമായ ഭക്ഷണക്രമം

ടേബിൾ നമ്പർ 8 വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ചികിത്സാ, സൌമ്യമായ ഭക്ഷണക്രമമാണ്. അമിതവണ്ണമുള്ളവർക്കും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളവർക്കും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്.

പ്രധാനം: ഭക്ഷണക്രമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കലോറി ഉള്ളടക്കം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, മെനുവിൽ ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അധിക കൊഴുപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുത്തരുത്. വയറിലും വശങ്ങളിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും കർശനമായ ഭക്ഷണരീതികളാണെങ്കിലും, മെനുവിൽ കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം:

• മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, മാംസം, കോഴി - പ്രതിദിനം 150 ഗ്രാം.
• ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള 2 മുട്ടകൾ.
• റൈ, ഗോതമ്പ് റൊട്ടി, നാടൻ പൊടി.
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച പാലും ചീസും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.
• പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ പച്ചക്കറികൾ, അവയിൽ മിക്കതും അസംസ്കൃതമാണ്.
• ധാന്യങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ റൊട്ടി ഒഴിവാക്കണം.
• പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ കമ്പോട്ടുകൾ, 1 മുതൽ 1 വരെ വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ചതാണ്.

മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, പുകവലിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.അത്തരം വൈവിധ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും തൃപ്തികരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും ചെറിയ സമയംവയറിലെ കൊഴുപ്പും ഇടുപ്പ്, വശങ്ങൾ, തുട എന്നിവയിലെ നിക്ഷേപവും ഒഴിവാക്കുക.

താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു

പരന്ന വയറിനും നേർത്ത അരക്കെട്ടിനും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണമാണ് താനിന്നു മെനു; കർശനമായി പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 14 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഞങ്ങൾ ദിവസത്തേക്ക് കഞ്ഞി തയ്യാറാക്കുന്നു: അര കിലോ ധാന്യങ്ങൾ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക - 1.5 ലിറ്റർ, പാൻ ഒരു പുതപ്പിൽ പൊതിയുക, രാവിലെ അത് തയ്യാറാണ്.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ വെറും 100 ഗ്രാം ധാന്യങ്ങൾ മതിയാകും.

ദിവസം മുഴുവൻ, 5-6 ഡോസുകളായി വിഭജിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കെഫീറും 2 ഗ്ലാസ് വെള്ളവും ചേർക്കാം.

പ്രധാനപ്പെട്ടത്: കർശനമായ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം, ഫലപ്രദമാണെങ്കിലും, എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

വേണ്ടി കൂടുതൽ പ്രഭാവംശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, ഡയറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രുചികരമായ ഭക്ഷണക്രമം, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു

വേഗത്തിലുള്ള വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഓറഞ്ച് ഡയറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ 3 കിലോ കുറയ്ക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം എല്ലായ്പ്പോഴും സമാനമാണ്: 1 സിട്രസ് പഴം, 1 കഷണം റൊട്ടി, ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി, പഞ്ചസാര ഇല്ല.

ദിവസം	അത്താഴം	അത്താഴം
1	വേവിച്ച മുട്ട - 1 പിസി., ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ, ഓറഞ്ച് - 1 പിസി.	മുട്ട - 2 പീസുകൾ, പടക്കം, ഇടത്തരം തക്കാളി
2	പഴം - 1, തൈര് - 200 മില്ലി, ബ്രെഡ്, പുഴുങ്ങിയ മുട്ട - 1	വേവിച്ച ബീഫ് -150 ഗ്രാം, ഓറഞ്ച് -1, തക്കാളി - 1 ഇടത്തരം, പടക്കം, ഗ്ലാസ് കെഫീർ
3	ഓറഞ്ച് - 1, 400 മില്ലി തൈര്, വേവിച്ച മുട്ട - 1, ബ്രെഡ്	ആവിയിൽ വേവിച്ച സ്റ്റീക്ക് - 150 ഗ്രാം, പഴം - 1, കെഫീർ - ഗ്ലാസ്, ക്രാക്കർ
4	കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് - 150 ഗ്രാം, ഇടത്തരം കുക്കുമ്പർ - 1, തക്കാളി - 1, ബ്രെഡ്	ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ബീഫ് - 150 ഗ്രാം, ആപ്പിൾ - 1, തക്കാളി ഉപയോഗിച്ച് ടോസ്റ്റ്
5	വേവിച്ച മീൻ - 200 ഗ്രാം, 400 മില്ലി കെഫീർ, 2 തക്കാളി, 2 ചീര ഇലകൾ	മുട്ട - 1, ചീര - 5 ഇലകൾ, തക്കാളി - 2 പീസുകൾ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ഓറഞ്ച് ഭക്ഷണക്രമം സിട്രസ് പഴങ്ങളോട് അലർജിയുള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾദഹനനാളം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രതിവാര പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്

മാംസവും പച്ചക്കറികളും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് നല്ലതാണ്.

ദിവസം	പ്രാതൽ	അത്താഴം	അത്താഴം
1	150 ഗ്രാം ബീഫ് + പലതരം മിഴിഞ്ഞു കടലയും - 100 ഗ്രാം, ഗ്രീൻ ടീ - 200 മില്ലിമീറ്റർ	150 ഗ്രാം ഗോമാംസം + തരംതിരിച്ച പുതിയ കാബേജ് മണി കുരുമുളക്കൂടാതെ അരിഞ്ഞ പച്ചമരുന്നുകൾ - 100 ഗ്രാം	150 ഗ്രാം വേവിച്ച പൊള്ളോക്ക് (ഹേക്ക്, കോഡ്) + 2 ചെറിയ വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് + വറ്റല് എന്വേഷിക്കുന്ന, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക
2	100 ഗ്രാം ബീഫ്, തൈരിനൊപ്പം അസംസ്കൃത വറ്റല് കാരറ്റ് - 100 ഗ്രാം, ഗ്രീൻ ടീ	200 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം, 1 ആപ്പിൾ, ഉണക്കിയ പഴം കമ്പോട്ട് 1 മുതൽ 1 വരെ നേർപ്പിക്കുക	കാബേജ് സാലഡിനൊപ്പം 100 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം - 100 ഗ്രാം, ഒരു കഷ്ണം കറുത്ത റൊട്ടി
3	100 ഗ്രാം വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ പന്നിയിറച്ചി, ആപ്പിൾ	200 ഗ്രാം ബീൻസ് + 200 ഗ്രാം പച്ചക്കറികൾ (ഏതെങ്കിലും, അസംസ്കൃത)	പീസ് കൊണ്ട് 150 ഗ്രാം പന്നിയിറച്ചി, 100 ഗ്രാം മിഴിഞ്ഞു
4	100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, ചായ	150 ഗ്രാം പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്, 150 ഗ്രാം പായസം മെലിഞ്ഞ മാംസം	കൂടെ തക്കാളി സാലഡ് ഉള്ളി- 150 ഗ്രാം, എണ്ണയിൽ താളിക്കുക
5	2 അപ്പം ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകി	മത്സ്യം 150 ഗ്രാം + എണ്ണയിൽ അരിഞ്ഞ തക്കാളി -100 ഗ്രാം	200 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ മാംസം, ആപ്പിൾ നീര് + 1 ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകി
6	150 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, 200 മില്ലി ഗ്രീൻ ടീ	100 ഗ്രാം വേവിച്ച ബീൻസ്, വറ്റല് കാരറ്റ് - 100 ഗ്രാം	150 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യവും വിനൈഗ്രേറ്റും - 100 ഗ്രാം
7	2 ബ്രെഡ് 200 മില്ലി പാലിൽ കഴുകി	പച്ചക്കറികളുള്ള 200 ഗ്രാം മാംസം - 100 ഗ്രാം	പച്ചക്കറികളുള്ള ഇറച്ചി ചാറു സൂപ്പ്. 100 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ ആട്ടിൻകുട്ടി, 1 സ്ലൈസ് കറുത്ത അപ്പം

വയറിലും വശങ്ങളിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതിവാര ഭക്ഷണക്രമം സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലിക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, അതിനാൽ തീവ്രമായ ശാരീരിക വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്.

മെലിഞ്ഞ മാംസം മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ

മനുഷ്യരാശിയുടെ ശക്തമായ പകുതിയ്ക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം - ബിയർ വയറു നീക്കം ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ സ്വയം ഒപ്റ്റിമൽ ഡയറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, 18 മണിക്കൂറിന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, ബിയറിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക (അയ്യോ ഭയങ്കരം!) ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ കഴിക്കുക.

ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ബിയർ വയർ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.

ഫ്ലാറ്റ് ബെല്ലി ഡയറ്റ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു:

• പ്രോട്ടീനുകൾ - മെലിഞ്ഞ മാംസം, മുട്ട, മത്സ്യം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - ചെറിയ അളവിൽ ധാന്യങ്ങളും പച്ചക്കറികളും;
• ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ - സസ്യ എണ്ണ.

ഉപ്പ് രഹിത ഭക്ഷണക്രമം വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെ ഫലപ്രദമായി ഇല്ലാതാക്കുന്നു. തീർച്ചയായും ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾ:

• വയറിന്റെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കുക - കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് വയറിലെ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യുക - 30 തവണ;
• ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ - 30 തവണ;
• കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന് കീഴിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നിതംബം കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുക - 30 തവണ.

ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക, വയറ് അപ്രത്യക്ഷമാകും

വശങ്ങളും വയറും നീക്കം ചെയ്യാൻ, ഒരു റാപ് സഹായിക്കുന്നു: ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ 1: 3 നേർപ്പിക്കുക, ഒരു കോട്ടൺ തുണി നനയ്ക്കുക, അത് പിഴിഞ്ഞ്, ചുറ്റും പൊതിയുക പ്രശ്ന മേഖല, ഞങ്ങൾ സ്വയം സിനിമയിൽ പൊതിഞ്ഞ്, മുകളിൽ ചൂടുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ, ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂറോളം ഇതുപോലെ നടക്കുന്നു.

എല്ലാവരും മികച്ചതായി തോന്നാനും മികച്ചതായി കാണാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അവസാന സമയം മികച്ച ചിത്രംഒപ്പം നല്ല ആരോഗ്യംവിജയത്തിന്റെ പ്രതീകങ്ങളായി. എന്നാൽ ഇത് എങ്ങനെ നേടാം രൂപം? ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുത്ത് അത് പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്. നിരവധിയുണ്ട് വിവിധ രീതികൾ. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്നും വശങ്ങളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ ഏതാണ്?

വയറിലും വശങ്ങളിലും കൊഴുപ്പിന്റെ കാരണങ്ങൾ

പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിലെ അധിക നിക്ഷേപമാണ് ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അനന്തരഫലം, മോശം പോഷകാഹാരംലംഘനങ്ങളും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾജൈവത്തിൽ. വളരെയധികം മാവും മധുരപലഹാരങ്ങളും, “ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിന്റെ” ദുരുപയോഗം - ഇതെല്ലാം തീർച്ചയായും സങ്കടകരമായ ഫലത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതേ സമയം, നിരവധി വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾഅവ ശരിക്കും കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ അധികനാളല്ല. പോഷകാഹാരക്കുറവാണ് കാരണം. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഭാരം തിരികെ വരും. തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ആവശ്യമാണ്.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

തുടക്കക്കാർക്ക്, ഇത് വിലമതിക്കുന്നു ലഹരിപാനീയങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക. ബിയർ മാത്രമല്ല, ശക്തമായ മദ്യവും - ശരിയായ വഴിവയറിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ രൂപത്തിലേക്ക്. ടിന്നിലടച്ച ജ്യൂസുകളും നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും സോഡ. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, വറുത്തെടുക്കുക, ഉപ്പിട്ടഒപ്പം പുകവലിച്ചു- ഇതെല്ലാം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ ഫലം ഓർക്കുക ആരോഗ്യകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം മാത്രമേ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുകയുള്ളൂ. എന്നാൽ ദോഷകരമായവ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കണം, എന്ത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയണമെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വയറും വശങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കാം?

നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ചിത്രം മൊത്തത്തിൽ ശരിയാക്കാനും സഹായിക്കും.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ ചെറിയ ഭക്ഷണം

ഒരാൾ മേശയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കണമെന്ന് പലരും കേട്ടിട്ടുണ്ട് വിശപ്പിന്റെ നേരിയ തോന്നലോടെ. ഈ പറഞ്ഞതിൽ ഒരുപാട് സത്യമുണ്ട്. ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു ചെറിയ വോള്യങ്ങൾഓരോ രണ്ട് മൂന്ന് മണിക്കൂറിലും. അങ്ങനെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഭക്ഷണം കൊണ്ട് വയറു നിറയ്ക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വെറും രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ അടുത്ത ഭക്ഷണ സമയം വരും. ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം എല്ലാം നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾനിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാതെ ധാതുക്കളും. ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഇല്ലാതാക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ആമാശയം ക്രമേണ വലിപ്പം കുറയുന്നു, കാരണം പതിവായി വിതരണം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന നിമിഷത്തിൽ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു യഥാർത്ഥ വിശപ്പ്. എല്ലാ ആളുകൾക്കും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു സിഗ്നൽ ശരീരം പലപ്പോഴും നൽകുന്നു. ഊർജ്ജ കരുതൽ നിറയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹമായി ദാഹം പലപ്പോഴും തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിന് ശരിക്കും എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് കണ്ടെത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. വിശപ്പിന്റെ വികാരം കടന്നുപോകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള സമയമാണിത്.

നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഇരുപത് മിനിറ്റെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ ഓട്ടത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ശ്രദ്ധാശൈഥില്യമോ ബഹളമോ കൂടാതെ നന്നായി ചവച്ചരച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വേഗത്തിൽ വയറുനിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടും.

വയറിലെയും വശങ്ങളിലെയും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്

ആരംഭിച്ച എല്ലാവർക്കും യഥാർത്ഥ രക്ഷ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം. പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിൽ വളരെ സാവധാനത്തിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, ആവശ്യമായവ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു ഊർജ്ജ കരുതൽവളരെക്കാലം, പക്ഷേ അത് കൊഴുപ്പായി മാറാൻ കഴിയില്ല. ലിപിഡ് ടിഷ്യു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും കൊഴുപ്പുകളുടെയും യൂണിയന്റെ "ഉൽപ്പന്നം" ആണ്, എന്നാൽ പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് ഇതുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല. അങ്ങനെ, ഉപഭോഗം പ്രോട്ടീൻ, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായി അധിക ഭാരം നേടാൻ കഴിയില്ല. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും മാംസം ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതില്ല. അത് ഉറപ്പാക്കുക മെനു ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്:

• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ,
• മുട്ട,
• മാംസവും മത്സ്യവും (വേവിച്ചതും മെലിഞ്ഞതും),
• പരിപ്പ്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ,
• സസ്യ എണ്ണകൾ,
• പുളിപ്പിച്ച പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും.

പിന്നെ ഇവിടെ ബേക്കറിഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കും വേണ്ടിവരും വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുകഒപ്പം പുകവലിച്ചു, മധുരംകൊഴുപ്പും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മുഴുവൻ പാൽ, ടിന്നിലടച്ച മത്സ്യം, എല്ലാത്തരം ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളും (തൽക്ഷണ സൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടെ) ഒഴിവാക്കുക.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ പഴം, പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം

രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമാണ് - ഇതാണ് പെൺകുട്ടികൾക്കിടയിൽ പ്രചാരമുള്ള മുദ്രാവാക്യം. സാധാരണയായി അവർ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് മാത്രമേ ഇത് പാലിക്കുകയുള്ളൂ, എന്നാൽ ഈ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച് ഒരു മാസത്തെ ജീവിതത്തിന് ശേഷം മാത്രമേ മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയൂ.

മെനുഇത് മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുകയും മാസം മുഴുവൻ മുൻകൂട്ടി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. അതിൽ മാത്രമല്ല ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കണം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, പക്ഷേ മെലിഞ്ഞ മാംസവും.

സാധാരണയായി ഭക്ഷണക്രമം "രണ്ടാഴ്ച" എന്ന തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ആദ്യം വരുന്നു 7 ദിവസം കർശനമായ പാലിക്കൽമെനു, തുടർന്ന് ഒരു ആഴ്ചയിൽ ചെറിയ ആഹ്ലാദങ്ങൾ (പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അളവിൽ മാംസം). ഇതിനുശേഷം, മറ്റൊരു "കഠിനമായ" ആഴ്ചയ്ക്കുള്ള സമയമാണിത്.

ഉള്ളിൽ എല്ലാ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് വാഴപ്പഴം ഒഴികെഒപ്പം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.

വയറിലും വശങ്ങളിലും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഡയറ്റ് മെനുവിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം

പഴം, പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ദിവസത്തേക്കുള്ള ഏകദേശ മെനു ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു.

പ്രാതൽ:

• മുന്തിരിപ്പഴം (മറ്റൊരു സിട്രസ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം) + ചെറിയ കഷണം തേങ്ങല് അപ്പം.
• അത്താഴം.
• ആവിയിൽ വേവിച്ച (അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച) മാംസം + പച്ചക്കറി സാലഡ്.
• അത്താഴം.
• ആവിയിൽ വേവിച്ച മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം + അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളുംന്യായമായ അളവിൽ. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക.

പുരുഷന്മാരുടെ പോഷകാഹാര സവിശേഷതകൾ

ശരീരം വളരെ ഒരു സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനം, അതുകൊണ്ടാണ് സാർവത്രിക നിയമങ്ങൾഇത് എല്ലാ ആളുകൾക്കും നിലവിലില്ല. എന്നാൽ നമുക്ക് പലതും ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാം പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റുകൾ, ഏത് കാരണം ശക്തമായ ലൈംഗികതയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഒരു പുരുഷന്റെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കാം:

• നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം നിരീക്ഷിക്കുക ആവശ്യമായ അളവ്പ്രോട്ടീൻ (അല്ലെങ്കിൽ അത് പേശികളായിരിക്കും, കൊഴുപ്പല്ല, കത്തുന്നതാണ്),
• ഉപേക്ഷിക്കുക ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്(മധുരങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാനീയങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, കുക്കികൾ)
• ഒരു ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഉപഭോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടരുത് (ശരീരം ക്ഷീണിക്കുന്നതിനുള്ള ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്).

സ്ത്രീകളുടെ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ

പ്രശ്‌നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ പെൺകുട്ടികൾ കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് കഷ്ടപ്പെടുന്നു. തീർച്ചയായും, എല്ലാവരും ആകർഷണീയമായി കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഒരു സ്ലിം ഫിഗർ ഇല്ലാതെ ഇത് നേടാൻ കഴിയില്ല. ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കാം?

ആദ്യം നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക. അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് പ്രകൃതി തന്നെ നൽകുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ശരീരം ഏറ്റവും വിലയേറിയതും പ്രധാനപ്പെട്ടതും സംരക്ഷിക്കുന്നു - ഒരു പുതിയ ജീവിതത്തിന്റെ സാധ്യത. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ ഈ ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അധിക പൗണ്ട് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും പ്രത്യേക തെറാപ്പിസന്തോഷ ഹോർമോണുകളുടെ ഉൽപാദനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും: ചോക്കലേറ്റ്, പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് നിലക്കടല വെണ്ണ, ചീസ്. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തന്നെ കലോറിയിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ അവയുടെ അളവ് കർശനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തണം.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശം: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിക്കാം: വീഡിയോ

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കാമെന്ന് വീഡിയോ നിങ്ങളോട് പറയും മികച്ച വഴികൾശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക.

ലഭിക്കാൻ തികഞ്ഞ ശരീരം, നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, നിങ്ങൾ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ശുപാർശകളും പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ.

ചില സൈറ്റുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളുടെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതെന്ന് കാണാൻ ഭയമാണ്. അവരുടെ ഉപദേശങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്! അത്രയേയുള്ളൂ എന്നുപോലും ഞാൻ പറയും.

എന്റെയും നിങ്ങളുടെയും സമയം പാഴാക്കാതിരിക്കാൻ, ഈ ലേഖനത്തിൽ അത്ഭുത സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ചും ആഴ്ചയിൽ 10 കിലോ കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴികളെക്കുറിച്ചും ഒന്നും ഉണ്ടാകില്ലെന്ന് ഞാൻ പറയും. ഇത് സാധ്യമാണെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയുന്നവർ ഒന്നുകിൽ അവരുടെ ഉൽപ്പന്നം നിങ്ങൾക്ക് വിൽക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നിരക്ഷരരാണ്.

വയറും വശങ്ങളും എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാം.

ലളിതമായ യുക്തി - നിങ്ങൾ കഴിച്ചതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയേണ്ടതുണ്ട്. 1 കിലോ കൊഴുപ്പിൽ 7000-10000 കിലോ കലോറി (കൊഴുപ്പിന്റെ സ്വഭാവം അനുസരിച്ച്) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതായത് വശങ്ങളിൽ 1 കിലോ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കലോറി കമ്മി കുറഞ്ഞത് 7000 ആയിരിക്കണം.

ആഴ്ചയിൽ 10 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ദയവായി! ഭക്ഷണത്തെ കണക്കാക്കാതെ ഒരു ആഴ്ചയിൽ 70,000-100,000 കിലോ കലോറി കത്തിക്കുക. എന്താണ് ദുർബലമായത്?

ഈ കണക്കുകൾ നിങ്ങളെ ബോധ്യപ്പെടുത്തിയെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. നിങ്ങൾ ഇനി ഈ കഥകളിൽ വിശ്വസിക്കില്ല.

1 ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കിലോ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാം?

നിങ്ങൾ 1000 കലോറി കമ്മി ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് 1 കിലോ നഷ്ടപ്പെടും. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ഇത് ധാരാളം. ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോഗ്രാം എന്നത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കണക്കാക്കാവുന്ന പരമാവധി ആണ്. സാധാരണയായി ഇത് ആഴ്ചയിൽ 0.5-1 കിലോ കൊഴുപ്പാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം വേഗത്തിൽ കുറയുകയാണെങ്കിൽ, അതായത്. നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കത്തിക്കുകയും ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ വീണ്ടും കൊഴുപ്പ് കൂട്ടാൻ തുടങ്ങുകയും ശരീരഭാരം കുറച്ചതിൽ നിന്ന് സന്തോഷമൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല.

ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരേയൊരു വഴിയേയുള്ളൂ - നിങ്ങളുടെ ശരീരം വൃത്തിയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വളരെയധികം മാലിന്യങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടി, അത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ വഷളാക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കഴിക്കുകയും ഭക്ഷണം മോശമായി ദഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഫാർമസിയിൽ പോയി കുടൽ വൃത്തിയാക്കാൻ സാധാരണ ചായ വാങ്ങുക, കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് കുടിക്കുക, തുടർന്ന് അത് മറക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ 2-3 ദിവസം മാസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഇത് കുടിക്കുക. ഇത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആഗിരണത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

പ്രായോഗികമായി കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ചെറിയ ലിസ്റ്റ് ഞാൻ നൽകും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മുറിവേൽപ്പിക്കുകയും പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• കെഫീർ ഡയറ്റ് - ദിവസം മുഴുവൻ കെഫീറിൽ ഇരിക്കുക
• ജ്യൂസ് ഡയറ്റ് - ജ്യൂസുകൾ മാത്രം കുടിക്കുക
• തണ്ണിമത്തൻ ഭക്ഷണക്രമം - കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് തണ്ണിമത്തൻ മാത്രം കഴിക്കുക
• കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക
• പട്ടിണി
• മറ്റുള്ളവരും

പൊതുവേ, നിങ്ങൾ ഒരു ഉൽപ്പന്നം കഴിക്കുകയോ പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ട എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ഒരു മോശം രൂപത്തിലേക്കുള്ള ഒരു ഉറപ്പായ മാർഗമാണ്.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും ഓൺലൈനിൽ ഏതൊക്കെ ഡയറ്റുകളാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതെന്ന് വീണ്ടും നോക്കാൻ ഞാൻ ഇപ്പോൾ ഒരു ലേഖനം എഴുതുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രത്യേക ഇടവേള എടുത്തു.

പിന്നെ എന്നെ ഭയപ്പെടുത്തിയത് എന്താണെന്ന് അറിയാമോ? സൈറ്റ് രചയിതാക്കൾ എഴുതുന്നതല്ല, സ്ത്രീകൾ അഭിപ്രായങ്ങളിൽ എന്താണ് എഴുതുന്നത്, പറയുക: അതെ, ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒരാഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ എനിക്ക് 6 കിലോ കുറഞ്ഞു. എനിക്ക് 6 കിലോ കുറഞ്ഞു, അതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഞാൻ എഴുതേണ്ടത്, ആളുകളെ കബളിപ്പിക്കരുത്. ശരി, നമുക്ക് ഇവയെ വിടാം... ഇവയെ എന്ത് വിളിക്കണമെന്ന് പോലും എനിക്കറിയില്ല.

ശരിയായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ് ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത്?

വാസ്തവത്തിൽ, പ്രകൃതിക്ക് അപ്പുറം ഒന്നുമില്ല: പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. നിങ്ങൾ ചേരുവകളിൽ ഒന്ന് നീക്കം ചെയ്താൽ, ശരീരം ആന്തരിക കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ നിന്ന് അത് നിറയ്ക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് പ്രതിദിനം 50-60% കലോറിയും ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാന സ്രോതസ്സും (മസ്തിഷ്കം ഉൾപ്പെടെ), പ്രോട്ടീനുകളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്നും മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ഊർജ്ജവും ലഭിക്കൂ. എല്ലാ കൊഴുപ്പും കത്തിച്ചുകളയും, പക്ഷേ എല്ലാ പ്രോട്ടീനുകളും അങ്ങനെ തന്നെ, പുതിയ കോശങ്ങളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്, പകരം അത് ശരീരത്തെ ചൂടാക്കാൻ ചെലവഴിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, മുതലായവ.

അല്ലെങ്കിൽ നാണയത്തിന്റെ മറുവശം - തണ്ണിമത്തൻ ഭക്ഷണക്രമം. നിങ്ങൾ തണ്ണിമത്തൻ മാത്രം കഴിക്കുന്നു, തണ്ണിമത്തൻ അല്ലാതെ മറ്റൊന്നും കഴിക്കില്ല. അതെ, തീർച്ചയായും, ചില വിഷവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവരും, കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടും, എന്നാൽ എന്ത് വില?

തണ്ണിമത്തനിൽ വളരെ കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേയുള്ളൂ, അവ പോലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്. അതനുസരിച്ച്, ശരീരത്തിൽ ഒരു ഭീകരമായ പ്രോട്ടീൻ കുറവ് അനുഭവപ്പെടും. ഈ നഷ്ടം നികത്താൻ, ശരീരം പേശികൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങും - ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ (അമിനോ ആസിഡുകൾ) ഏക കരുതൽ.

കൂടാതെ, 1 കിലോ കൊഴുപ്പ് = 10,000 കിലോ കലോറി, 1 കിലോ പേശി = 3300 കിലോ കലോറി, അതായത്. ഓരോ 1 കിലോഗ്രാം കൊഴുപ്പും കത്തിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് 3 കിലോ പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടും. എന്തിനൊപ്പം കൂടുതൽ പേശികൾനിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (വ്യായാമമില്ലാതെ പോലും), കാരണം... ധാരാളം പേശികൾ = വേഗത്തിലുള്ള രാസവിനിമയം.

ജ്യൂസ് ഡയറ്റ് പോലുള്ളവ കട്ടിയുള്ള ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്, അവ തൽക്ഷണം രക്തത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും പഞ്ചസാരയുടെ തൽക്ഷണ റിലീസുണ്ടാകുകയും തൽഫലമായി, പാൻക്രിയാസിൽ വലിയ ലോഡ് ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇനിപ്പറയുന്ന നിഗമനത്തിലെത്തി: നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി ആറ് വർഷത്തേക്ക് ദിവസവും 1 ഗ്ലാസ് (അല്ലെങ്കിൽ 1 ലിറ്റർ, ഞാൻ ഓർക്കുന്നില്ല) കുടിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം വികസിക്കും!

കെഫീർ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച്? ഞാൻ ഒരു കൌണ്ടർ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകും: അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും കൊണ്ട് നിങ്ങളെ പൂരിതമാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്? ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉത്തരമുണ്ട്.

സമീപഭാവിയിൽ, എല്ലാ സൈറ്റ് സന്ദർശകർക്കും "3 മാസത്തിനുള്ളിൽ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി കത്തിക്കാം" എന്ന കോഴ്‌സ് ഞാൻ വിതരണം ചെയ്യും. സമ്മാനം നഷ്‌ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ, അപ്‌ഡേറ്റുകൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക.

വയറും വശങ്ങളും വേഗത്തിലും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെയും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആദ്യം മാറ്റേണ്ട ഒരേയൊരു കാര്യം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണമാണ്. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 1500 കിലോ കലോറി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ 2300-2500 കിലോ കലോറി ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ലളിതമായ ഉപദേശം: എളുപ്പവഴികൾ തേടരുത്!

കൊഴുപ്പ് ശരിയായി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം എത്ര പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്?

ഒരു ശരാശരി വ്യക്തി പ്രതിദിനം 1 കിലോ ഭാരത്തിന് 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം 60 കിലോഗ്രാം ആണെങ്കിൽ, പ്രതിദിനം 60 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞതാണ്. റിക്രൂട്ട്മെന്റിനായി പേശി പിണ്ഡംഈ സംഖ്യ പല പ്രാവശ്യം ഗുണിക്കുക. മൂന്ന് ലിറ്റർ പാൽ, 400 ഗ്രാം പന്നിയിറച്ചി, 600 ഗ്രാം പാസ്ത എന്നിവയിൽ 60 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ദിവസവും ഇത്രയും പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നുണ്ടോ?

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം എത്ര കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ആവശ്യമാണ്?

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മൊത്തം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏകദേശം 20-30% കൊഴുപ്പ് ആയിരിക്കണം. ഏകദേശം ഒരേ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്. എന്നാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ 50-60% വരും. ഇത് അങ്ങനെയല്ലെങ്കിൽ, അത് ശരിയാക്കുക.

കൂടാതെ, രണ്ട് തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉണ്ട്: വേഗതയേറിയതോ ലളിതമോ വേഗതയേറിയതോ സങ്കീർണ്ണമോ. പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൂടുതലാണ് സങ്കീർണ്ണമായ ഘടനദഹിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുകയും കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ രക്തത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഊർജ്ജത്തിന്റെ നിരന്തരമായ പ്രകാശനം ഉണ്ട്.

ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ഊർജ്ജം കത്തിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് കൊഴുപ്പായി മാറുന്നു.

ഏത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമാണ് എന്ന് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം

ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിന്റുകൾ രക്തത്തിലേക്ക് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു:

• ചൂട് ചികിത്സ
• ധാന്യങ്ങൾ പൊടിക്കുക, മികച്ചത്, "ലളിതമായ" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്

ഗോതമ്പ് ഉദാഹരണമായി എടുക്കാം. ഗോതമ്പ് ധാന്യം തന്നെ കുറവാണ് ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക, അതായത്. ഒരു സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ്. ഗോതമ്പ് പൊടിച്ചാൽ മതി റവ(നാടൻ ഗോതമ്പ്), വീണ്ടും പൊടിക്കുക - പ്രീമിയം മാവ്. ഇതിൽ നിന്ന് ബണ്ണുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, നമുക്ക് വളരെ ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ലഭിക്കും. മൈദപഞ്ചസാരയുടെ അതേ വേഗതയിൽ രക്തത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

നമുക്ക് ഒരു സാധാരണ കാരറ്റ് എടുക്കാം, അതിന്റെ അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ അത് ഒരു സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആയിരിക്കും, അതിന്റെ അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ അത് ലളിതമായിരിക്കും.

ഒരു ആപ്പിൾ അതിന്റെ അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ ഒരു സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ്; ജ്യൂസ് പിഴിഞ്ഞ് ഏറ്റവും ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നേടുക.

IN പൊതു ആശയംതാഴെ പറയുന്നവയാണ്: കൂടുതൽ മുഴുവൻ ധാന്യവും കുറഞ്ഞ സമയവും നീണ്ടുനിൽക്കും ചൂട് ചികിത്സ, ഈ ഉൽപ്പന്നം ഭക്ഷണത്തിന് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പൊണ്ണത്തടി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് കുറവാണെങ്കിൽ, ഈ ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക, അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേട്ടമുണ്ടാകും.

സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ:

• മുഴുവൻ ധാന്യ കഞ്ഞികൾ (ചതച്ചതല്ല): ഗോതമ്പ്, താനിന്നു,
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ: കടല, പയർ, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചെറുപയർ, മംഗ് ബീൻസ്
• ആപ്പിൾ, പിയർ, പുതിയ കാരറ്റ്, വെള്ളരി, കാബേജ്
• മിക്ക പച്ചക്കറികളും

ഒരു പ്രത്യേക ലേഖനത്തിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ ലിസ്റ്റ് ഞാൻ പോസ്റ്റ് ചെയ്യും. അപ്‌ഡേറ്റുകൾക്ക് സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നഷ്‌ടപ്പെടാതിരിക്കുക.

ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ:

• ചിപ്സ്
• ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
• ഏതെങ്കിലും ജ്യൂസ് (പഴം, പച്ചക്കറി)
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
• വെള്ള അരി
• എല്ലാം മധുരമാണ് (മിഠായി, ചോക്കലേറ്റ് മുതലായവ)
• കുക്കികൾ, ജിഞ്ചർബ്രെഡ്

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം

രണ്ട് വഴികളുണ്ട്: വേഗതയേറിയതും എന്നാൽ കഠിനവും എളുപ്പമുള്ളതും എന്നാൽ ദൈർഘ്യമേറിയതും. ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ, ഇത് ശരിയായ പോഷകാഹാരം + വ്യായാമമാണ്, രണ്ടാമത്തെ കാര്യത്തിൽ, ഇത് വെറും ഭക്ഷണക്രമമാണ്.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് ശക്തി പരിശീലനം. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നാല് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ സാധാരണയേക്കാൾ പലമടങ്ങ് കലോറി എരിച്ചുകളയും. ശരീരം ലോഡുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും "യുദ്ധ സന്നദ്ധത" യിലായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.

എന്നാൽ ഒരു പവർ ലോഡ് മതിയാകില്ല. നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയണം. അതിനാൽ, ഭാരം പരിശീലനത്തിനിടയിൽ, എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുക: ഓട്ടം, നീന്തൽ മുതലായവ.

ഏറ്റവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന ഓട്ടം. നിങ്ങൾ മാത്രം ഓടുകയാണെങ്കിൽ, ശക്തി പരിശീലനം കൂടാതെ, പ്രഭാവം വളരെ കുറവായിരിക്കും.

മിഥ്യകളും കത്തുന്ന വയറിലെ കൊഴുപ്പും

• പമ്പ് ചെയ്താൽ ആമാശയത്തിൽ നിന്നും വശങ്ങളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് പോകും
• എയ്‌റോബിക്‌സ് മികച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതാണ്
• സ്ലിമ്മിംഗ് ബെൽറ്റ്
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തൈലങ്ങളും ക്രീമുകളും
• കൊഴുപ്പ് പേശികളാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയുമോ?
• നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് പേശി പിണ്ഡം നേടാം

കൊഴുപ്പ് പ്രാദേശികമായി കത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല! ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ. ഹോർമോണുകൾ ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ (വയറു പോലെ) മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ശരീരം ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് തുല്യമായി കത്തിക്കുന്നു.

വയറും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ പട്ടിക:

• സ്ക്വാറ്റുകൾ
• തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ, സമാന്തര ബാറുകൾ
• പുൾ-അപ്പുകൾ
• ഡംബെൽ അമർത്തുന്നു
• വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ ഓട്ടം

ഗ്ലൈക്കോജൻ (പഞ്ചസാര) ശേഖരം ഏറ്റവും കൂടുതലുള്ള കാലുകളും പിൻഭാഗവും പോലുള്ള വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ഗ്ലൈക്കോജൻ ചെലവഴിച്ചതിനുശേഷം, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗത്തിലേക്ക് പോകുന്നു!

ലോഡ് ദീർഘകാലവും സ്ഥിരവുമായിരിക്കണം. ഒരു വാം-അപ്പ് തീർച്ചയായും ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ വളരെ തടിയുള്ളവരും ചലിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളവരുമാണെങ്കിൽ

നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയർത്താനോ ഓടാനോ തുടങ്ങരുത്! ഞാൻ മുകളിൽ എഴുതിയതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുകയും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം വേണ്ടത്.

ദിവസവും 1-2 കിലോമീറ്ററെങ്കിലും നടക്കണം. ഇതിന് മുമ്പ്, ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുകയോ ജ്യൂസ് കുടിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. വെള്ളം സാധ്യമാണ്. ജ്യൂസ് കുടിച്ചാൽ, കൊഴുപ്പല്ല, അതിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഊർജമാണ് നിങ്ങൾ കത്തിക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾ വളരെ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നടത്തം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും നടക്കുക. വലുത്, നല്ലത്. 20 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായ നടത്തം ആരംഭിക്കുക. ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, 1 മണിക്കൂറായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നടത്ത സമയവും ചലന വേഗതയും ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഏകദേശം 100 കിലോ ഭാരമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ലൈറ്റ് ഓട്ടം ആരംഭിക്കാം.

ഒരു പുരുഷന്റെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം

ബീച്ച് ആധുനിക മനുഷ്യർ- ഇത് ഒരു നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വയറാണ്. മെലിഞ്ഞ ആളുകളിൽ പോലും ഇത് എന്തിനാണ് പുറത്തുവരുന്നതെന്ന് പലർക്കും മനസ്സിലാകുന്നില്ല. പുരുഷന്മാരിൽ, കൊഴുപ്പ് അടിവയറ്റിലാണ് പ്രധാനമായും അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത്. ആദ്യം, പൊക്കിളിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പിന്റെ ഒരു വൃത്തം രൂപം കൊള്ളുന്നു, പിന്നീട് അത് വശങ്ങളിലേക്ക് വളരുകയും കട്ടിയാകുകയും ഒരു പന്തായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ ഇത് സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല! വയറിലെ പേശികൾക്ക് കീഴിൽ ഒരു തടിച്ച ഭീമൻ വളരുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിനെ പുറത്തേക്ക് തള്ളുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഈ "കാര്യം" 20 കിലോ ഭാരം എത്താം. ചിത്രത്തിലെ ആൺകുട്ടികൾക്ക് ഉയർന്ന സംഖ്യയുണ്ടെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു)).

നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വയറിനു പുറമേ, പുരുഷന്മാർക്ക് മറ്റൊരു പ്രശ്നമുണ്ട്. ഈ ആന്തരിക കൊഴുപ്പ് പാളിഇത് ഒരു വലിയ ഗ്രന്ഥി പോലെ പ്രവർത്തിക്കുകയും സ്ത്രീ ലൈംഗിക ഹോർമോണായ ഈസ്ട്രജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപിക്കുകയും സ്ത്രീകളുടെ തരം അനുസരിച്ച് വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. + ഈസ്ട്രജൻ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു പുരുഷനാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ 90 സെന്റിമീറ്ററോ അതിൽ കൂടുതലോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വലിയ കൊഴുപ്പ് ഗ്രന്ഥിയുണ്ട്, നിങ്ങൾ അടിയന്തിരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഏതൊരു പുരുഷനും തന്റെ വയറും വശങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ശക്തി പരിശീലനം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഓട്ടം നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ വയറിനെ പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യില്ല. കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടെ ഏതാനും വർഷങ്ങൾ മാത്രം.

ഒരു ബാർബെൽ, ഡംബെൽ അമർത്തലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉറപ്പുള്ള മാർഗം: നിൽക്കുന്നത്, ഒരു ബെഞ്ചിൽ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതായി ശരീരം കാണുന്നു, എന്നിട്ട് അത് കഴിക്കില്ല. ലിഫ്റ്റുകൾ പോലെയുള്ള ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളിൽ നെഗറ്റീവുകളും സ്ലോ ആവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശക്തി സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും ചെയ്യും.

ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ കരുതൽ ശേഖരം കത്തിക്കാൻ വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുമായി എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വേണ്ടത്ര ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും, നിങ്ങളുടെ വയറും വശങ്ങളും ചുരുങ്ങും. കൂടാതെ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഗ്ലൈക്കോജൻ രൂപത്തിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുകയും മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഒരു പ്ലസ് ആണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് വയറും വശങ്ങളും എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം. ഫലം

നമുക്ക് സംഗ്രഹിക്കാം സംഗ്രഹംമുകളിൽ പറഞ്ഞ എല്ലാം.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുക
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക (ആഴ്ചയിൽ 6 ദിവസം)
• ഇതിൽ ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം സ്ട്രെങ്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക
• സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത്
• കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സമയത്ത് ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക
• ഫാഡ് ഡയറ്റുകൾ ഒരിക്കലും ഉപയോഗിക്കരുത്
• സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക
• പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ കുറവുകൾ ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങളുടെ വയറ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങൾക്ക് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശുപാർശകൾ പാലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് തീർച്ചയായും അപ്രത്യക്ഷമാകും.

ബോഡിബിൽഡിംഗ് ലോകത്തെ നിങ്ങളുടെ വഴികാട്ടിയായ സെർജി ട്രോഷിൻ നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ടായിരുന്നു

പി.എസ്. അടുത്ത ലേഖനത്തിൽ, വീട്ടിൽ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കത്തിക്കാം, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം, എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം, ഒരു പരിശീലന പരിപാടിയുടെ ഒരു ഉദാഹരണവും രണ്ട് ആശ്ചര്യങ്ങളും നൽകുക. അപ്‌ഡേറ്റുകൾക്ക് സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നഷ്‌ടപ്പെടാതിരിക്കുക. വഴിയിൽ, വരും ദിവസങ്ങളിൽ ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് 2500 റൂബിൾ വിലയുള്ള ഒരു സമ്മാനം നൽകും