Kecergasan di pejabat: senaman ringkas untuk kesihatan. Kecergasan di tempat kerja - senaman yang bijak

Kerja sedentari- musuh yang paling teruk susuk tubuh langsing. Jika anda tidak mempunyai masa yang mencukupi untuk bersenam, anda masih boleh kekal langsing dan cergas dengan melakukan senaman "pejabat" mudah di tempat kerja anda sendiri.

1. Berjalan! Walaupun kedengaran mudah, kesan berjalan boleh dilihat dengan cepat. Cuba untuk menaiki tangga lebih banyak - elakkan lif, pergi berjalan-jalan semasa rehat tengah hari anda. Jangan mencari alasan - sekurang-kurangnya berjalan di sekitar bangunan.

2. Mencangkung. Latihan ini, yang biasa dari pelajaran pendidikan jasmani, berkesan mengetatkan punggung dan menjadikan punggung teguh. Mulakan dengan sebilangan kecil ulangan dan secara beransur-ansur lakukan lebih banyak lagi.

3. Senaman yang tidak mencolok untuk peha langsing.

• Permukaan dalam: Duduk dengan punggung lurus, pegang bola kecil atau penumbuk di antara lutut anda, dan tekan kaki anda sehingga kaki anda berasa letih.
• Untuk luar pinggul, dengan bangganya dipanggil "seluar". Letakkan tangan anda di atas kerusi, tekan lutut anda bersama-sama, kira-kira di tengah-tengah paha anda, dan tekan pada paha anda selama kira-kira 7 saat, mengatasi rintangan tangan anda. Buat 20 kali.
• Senaman untuk bahagian depan paha, belakang dan perut. Duduk di tepi kerusi, kaki rapat, pastikan belakang anda lurus dan picit lutut anda dengan kuat. Luruskan kaki anda sambil menarik jari kaki anda ke arah anda. Lakukan ini sehingga sensasi terbakar muncul pada otot. Jika senaman itu sukar, mula-mula luruskan kaki anda satu persatu.
• Belakang peha. Pastikan belakang anda lurus, ketatkan perut anda dan letakkan kaki anda seluas bahu di bawah meja. Bergilir-gilir menekan tumit kaki anda ke lantai, tahan ketegangan ini selama 7 saat. Lakukan 10 kali pada setiap kaki.

4. Kami menurunkan berat badan di tempat kerja dan mengetatkan perut kami.

Untuk mengepam otot perut yang tidak anjal, tidak perlu meletihkan diri anda dengan mengepam perut anda. Cuba pilihan lain: tarik masuk dan kencangkan otot perut anda.

Kedudukan ini harus dipegang selama 5 saat dan anda boleh berehat. Ulang sekurang-kurangnya 8 kali. Perhatikan nafas anda - jangan tahan, bernafas secara merata.

5. Juga jaga kecantikan dada anda: duduk di tepi kerusi, genggam tempat letak tangan dari luar. Kencangkan siku anda, seolah-olah menarik kerusi ke arah anda, dan kekal dalam kedudukan ini selama 6 saat. Buat 20 kali.

6. Untuk tangan anda, anda boleh melakukan latihan berikut: ambil buku di tangan anda, angkat dan turunkan perlahan-lahan. Lakukan 10 kali untuk setiap tangan.

Dengan melakukan senaman ini atau sebahagian daripadanya setiap hari, anda akan melihat hasil pertama dalam masa beberapa minggu sahaja: kesejahteraan dan postur anda akan bertambah baik, dan ini adalah kunci untuk menjadi langsing. Jangan teragak-agak dan mulakan sekarang.

Untuk mempunyai peluang yang baik untuk memantau angka anda bukan sahaja di gim, tetapi sepanjang hari bekerja, kecergasan di tempat kerja telah dicipta.

Walaupun anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, anda boleh berehat selama 20 minit, menumpukan untuk memanaskan otot anda dan mendapatkan bentuk fizikal yang lebih baik. Jika anda tidak mempunyai peluang untuk melakukan keseluruhan kompleks sekaligus, pecahkannya kepada peringkat yang berasingan.

Bersenam sambil duduk

1. Buat putaran bulat dengan kepala anda ke kedua-dua arah. Pernafasan adalah sukarela.

Cuba lakukan pergerakan dengan amplitud maksimum, perlahan-lahan, meregangkan otot. Buat 8 pusingan pada setiap arah.

2. Luruskan punggung tanpa bersandar di belakang, turunkan kepala ke dada, tekan dagu ke badan. Mental mengira hingga 10, kemudian baling kepala anda ke belakang dengan kuat dan beku semula, mengira hingga 10. Ulang 25 kali.

3. Lakukan putaran bulat dengan bahu anda, manakala lengan anda harus diturunkan sewenang-wenangnya di sepanjang badan anda. Mula-mula, putar empat kali ke hadapan, kemudian ke belakang. Lakukan 6 pendekatan.

4. Tutup tangan anda "berdoa", dengan siku anda selari dengan lantai. Lakukan picitan tangan maksimum. Anda akan merasakan betapa aktifnya otot dada anda berfungsi.

Latihan ini membantu anda mendapatkan payudara yang pejal. Ia mesti dilakukan sekurang-kurangnya 15 kali. Dari masa ke masa, anda boleh meningkatkan bilangan "mampatan" kepada 30.

Jika kerusi anda mempunyai lengan yang baik dan kukuh, berdiri di atasnya dengan tangan anda. Badan digantung bebas di atas kerusi. Turunkan diri anda dengan membengkokkan tangan anda dan kemudian luruskan.

Latihan ini mengganggu pendidikan kulit longgar di bahagian belakang bahu. Jika kerusi anda tidak mempunyai pemegang seperti itu, gunakan yang berat sebagai sokongan. meja(paru-paru akan jatuh atau pecah di bawah berat orang itu).

Kecergasan di tempat kerja merangkumi lebih daripada sekadar senaman duduk. Anda boleh memberikan aktiviti fizikal badan anda semasa berjalan dari pejabat ke pejabat: tumpukan perhatian semasa melakukan ini, rasa bagaimana otot anda tegang.

Senaman ini memaksa otot paha untuk bekerja secara aktif, terutamanya permukaan belakang. Pada tahap tertentu, mereka menyerupai squats, hanya dalam versi yang lebih dinamik.

Senaman sambil berdiri

1. Untuk kelas kecergasan di pejabat, latihan ini, yang digemari oleh ballerina, adalah sempurna:

• berdiri dengan membelakangi dinding, menyentuhnya dengan belakang kepala, punggung, tulang belikat dan tumit.
• Angkat tangan anda lurus ke atas, tarik perut anda dengan kuat dan beku selama 30 saat.

2. Berdiri dalam kedudukan yang sama, kemudian, tanpa mengangkat lurus ke belakang dari dinding, perlahan-lahan lakukan squats. Pernafasan adalah sekata. Ulang 10 kali.

Jika anda berada dalam keadaan fizikal yang baik, lakukan senaman dengan tangan terangkat lurus jika anda belum begitu kuat, turunkan tangan anda untuk menggantung dengan bebas di sepanjang badan anda.

Senaman ini bagus untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Apabila anda berdiri dalam kedudukan ini, mereka berubah proses metabolik, pemprosesan makanan mempercepatkan, makanan seolah-olah "gagal", manakala lemak tidak mempunyai masa untuk diserap, dan anda menurunkan berat badan. Jika ini adalah apa yang anda perlukan, lakukan wallstand selepas makan makanan berkalori tinggi dan menurunkan berat badan.

Nampaknya saya duduk sepanjang hari, tidak meninggalkan pejabat, dan kaki saya terasa seperti timah... Apa yang boleh anda lakukan, ini adalah ganjaran untuk keselesaan dan gaya hidup yang tidak aktif. Sekarang adalah baik untuk pergi ke gim atau sekurang-kurangnya bersenam di atas treadmill. Tetapi seperti biasa tiada masa dan tenaga untuk ini. Kemudian anda hanya mempunyai satu pilihan - lakukan gimnastik di tempat kerja anda!

Gimnastik di pejabat tidak semenakutkan seperti yang anda fikirkan. Anda tidak perlu datang bekerja 15 minit lebih awal supaya anda dan rakan sekerja anda boleh melambai-lambaikan tangan dan kaki anda, menyedut dan menghembus nafas, serta mencangkung dengan bunyi terengah-engah mesra. Dan tidak perlu mengubah pejabat anda menjadi gim dengan menukar pintu menjadi bar mendatar.

Anda boleh menyegarkan dan merehatkan hampir semua kumpulan otot tanpa meninggalkan komputer anda, menggunakan kerusi atau kerusi berlengan sebagai alat. Dan kadang-kadang dengan bantuan latihan mudah sedemikian sehingga bos tidak akan mengesyaki apa-apa. Dan jika kehadiran orang yang tidak dikenali tidak mengganggu anda, anda boleh mengatur sesi pendidikan jasmani sepenuhnya untuk diri sendiri. Atau luangkan sedikit masa dari rehat makan tengah hari anda dan lakukan beberapa pergerakan fizikal yang lebih serius. Jadi duduklah di kerusi kerja anda dengan selesa yang mungkin dan teruskan!

Saya berpusing, saya berpusing, saya mahu memanaskan badan

Pernahkah anda perasan bahawa selalunya pada penghujung hari bekerja kepala anda mula sakit? Ini adalah semula jadi: selepas semua, anda bekerja tanpa praktikal mengangkatnya. Jadi ia akan sangat berguna untuk memutarnya sekurang-kurangnya secara berkala. Pertama, kanan dan kiri, seolah-olah melihat sekeliling (disarankan untuk melakukan ini dan semua latihan seterusnya 15-20 kali). Kemudian, dengan pandangan yang ketara, tolak kepala anda ke belakang (biarkan semua orang berfikir bahawa anda sedang melihat celah di siling) dan condongkannya ke bawah dalam pemikiran yang mendalam.

Terdapat juga pemanasan yang lebih menyeluruh untuk vertebra serviks. Letakkan tangan kanan anda pada pelipis kiri anda dan condongkan kepala anda ke arah bahu kanan anda, cuba sentuh dengan telinga anda. Perkara yang sama - ke arah lain. Sekarang angkat tangan anda, lipat menjadi kunci dan turunkan ke kepala anda. Regangkan dagu anda ke dada anda, membuat pergerakan menekan dengan tapak tangan anda di atas kepala anda.

Tempat lemah adalah bahagian belakang

Tempat yang paling terdedah pekerja pejabat-belakang. Mendapat osteochondrosis adalah sekeping kek. Ketiadaan aktiviti fizikal membawa kepada kemerosotan otot, dan kemudian kita pergi: jantung anda sakit, kaki anda sakit... Pada usia 30, anda kelihatan seperti bangkai kapal. Tidak hairanlah: menurut pakar, 80% daripada semua penyakit kita disebabkan oleh masalah dengan tulang belakang. Oleh itu, bagi mereka yang ingin mempunyai tulang belakang yang sihat, semua cara adalah baik. Angkat tangan ke atas dan tarik nafas. Adakah separuh pejabat mendongak melihat kemelut di belakang anda? Tidak mengapa. Tetapi vertebra kembali ke tempatnya.

Sekarang gerakkan tangan kanan anda ke belakang sejauh mungkin, dan letakkan tangan kiri anda pada lutut kanan anda, cuba melihat ke belakang pada masa ini. Kemudian, menggunakan prinsip yang sama, lakukan latihan ke arah yang lain.

Anda boleh mencuba satu lagi pilihan. Pindahkan kerusi dan kerusi anda dari meja dengan panjang lengan. Pegang tepi atas meja, letakkan kaki anda selebar mungkin dan bengkokkan lutut anda - dalam kedudukan ini, bengkok dengan baik. Ini membolehkan anda menggunakan otot belakang dan bahu dengan berkesan.

Semua di tangan anda

Otot lengan yang lembik adalah perhiasan yang tidak baik bukan sahaja untuk seks yang lebih kuat. Tidak perlu membuat alasan bahawa tidak ada masa yang cukup untuk makan tengah hari yang betul, apatah lagi membawa kepingan besi ke Gim. Anda boleh memberikan tangan anda kelihatan seksi tanpa mengganggu kerja anda. Sememangnya, anda tidak boleh melakukannya tanpa beban kuasa. Tetapi anda tidak perlu membawa dumbbell ke pejabat. Ambil buku berat di tangan anda dan sentuh tulang belakang anda dengannya. Pada masa yang sama, pegang siku anda dengan tangan anda yang lain.

Jika anda minum air mineral, jangan buang yang kosong. botol plastik. Isi dengan air (isipadu bergantung pada berat: orang muda kapasiti 0.5 liter akan menjadi terlalu kecil). Gerakkan lengan yang dihulurkan dengan berat yang diapit di dalamnya ke sisi, angkatnya di atas kepala anda, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Sekarang jadikan ia lebih sukar. Ambil botol di tangan kanan anda dan angkat (punggung anda sepatutnya lurus pada masa ini). Bengkokkan siku anda dan turunkan berat di belakang kepala anda, tekan siku anda ke kepala anda. Kemudian ulangi pergerakan dengan tangan kiri anda. Jika anda melakukan senaman sedemikian secara sistematik dengan beban biasa, keindahan tangan anda terjamin.

perut

Letakkan tangan anda pada tempat letak tangan kerusi dan angkat diri anda tanpa menyentuh lantai dengan kaki anda. Dalam kes ini, adalah dinasihatkan untuk menyentuh lutut anda ke dada anda. Walau bagaimanapun, orang yang tidak terlatih tidak mungkin menguasai helah sedemikian. Namun, jangan berputus asa. Jika anda melakukan semuanya dengan betul, anda akan membunuh dua burung dengan satu batu dalam satu gerakan: anda akan meregangkan bahu anda dan mengepam perut anda!

Pegang kerusi kerusi dengan tangan anda. Angkat kaki yang diluruskan sehingga anda merasakan ketegangan pada otot perut anda. Ulangi latihan sebanyak 20 kali. Untuk menarik otot sisi anda dan menghilangkan keburukan yang tergantung di pinggang seluar jeans anda, putar lutut bengkok anda ke kiri dan kanan.

Adakah anda pemilik pejabat berasingan yang gembira? Anda boleh mencuba cara yang lebih radikal untuk mengepam perut anda. Duduk mengiring di atas kerusi atau kerusi, sandarkan punggung anda pada satu tempat letak tangan dan letakkan kaki anda di atas yang kedua. Memegang tempat duduk dan belakang dengan tangan anda, angkat badan anda sambil tarik kaki anda bengkok pada lutut ke arahnya.

Keras? Siapa yang berjanji bahawa ia akan menjadi mudah?

Punggung cantik

Jika anda tidak mahu mendapat prostatitis, buasir atau menggemukkan punggung anda, anda juga perlu mengusahakannya. Agar punggung anda menjadi anjal dan kencang, kami mengesyorkan anda melakukan senaman ringkas secara kerap: kecutkan otot-otot punggung anda dengan kuat dan berehat selepas beberapa saat.

Alangkah baiknya jika ada bola tenis di tempat kerja. Pegang di antara kaki anda dan picit dengan kuat. Adakah anda merasakan otot tegang di tempat anda duduk? Itu pun sama! Dengan cara ini, bola boleh digunakan dengan cara lain: hanya duduk di atasnya. Kedudukannya, tentu saja, tidak begitu selesa. Tetapi pakar mengatakan bahawa dengan cara ini anda boleh mencegah berlakunya selulit.

Kaki kaki saya

Anehnya, mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif menderita tidak kurang dari kaki mereka berbanding mereka yang tidak mencangkung sepanjang hari. Oleh kerana peredaran darah terganggu, urat varikos adalah prospek yang sangat jauh. Untuk mengelakkan penyakit ini, cuba lebih sedikit soalan membuat keputusan melalui telefon dalaman. Perlu bertanya sesuatu daripada rakan sekerja di pejabat seterusnya? Hentak kaki ke sana! Lebih kerap anda mengangkat badan fana anda dan bergerak (terutama naik dan turun tangga), lebih baik anda akan berasa.

Tidak perlu bergerak? Berjalan di tempat betul-betul di bawah meja. Beralih dari kaki ke kaki, "lari" di tempatnya, ketuk tumit anda di atas lantai. Berlatih menggenggam objek kecil seperti pensel atau pen dengan jari kaki anda (anda tidak perlu menanggalkan stokin atau seluar ketat anda untuk melakukan ini). Atau gulungkannya di atas lantai. Dan tinggalkan tabiat buruk bersilang kaki! Ini tidak estetik dan berbahaya kepada kesihatan.

Secara umum, jika anda tidak mahu bekerja di farmasi, jangan menafikan keseronokan badan anda untuk mencergaskan dengan bantuan latihan yang disenaraikan. Perasaan baik dan postur yang cantik dijamin!

Kira-kira 90% penduduk dunia mengalami osteochondrosis. Di kalangan pekerja pejabat, hampir 85% terdedah kepada penyakit ini.

Menurut statistik dunia, masalah dengan urat diperhatikan pada 60% orang yang menghabiskan sebahagian besar hari di kaki mereka. Mereka yang bekerja sambil duduk separuh berkemungkinan mendapat vena varikos.

Jangan terbawa-bawa dengan senaman kekuatan seperti kekejangan perut selepas makan tengah hari - biarkan makanan dicerna secara normal.

Jangan membuat pergerakan terlalu mendadak. Tidak kira masa seluar atau baju anda retak, ia akan menjadi ketawa...

Jangan cuba mengambil beban sedemikian sehingga anda mengeluarkan tujuh peluh. Tidak ada tempat untuk mandi.

Semua orang perlu bergerak! Dan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, dan, tentu saja, bagi mereka yang merasa tidak pada tempatnya kerana gaya hidup yang tidak aktif. Tetapi bagaimana untuk mencari masa untuk kecergasan apabila hari bekerja hanya berlangsung 8-9 jam?

Jawapannya mudah - lakukan kecergasan semasa waktu bekerja!

Jangan risau, kami tidak mencadangkan anda berbasikal atau ski untuk ke pejabat. Rusia masih bukan Finland, di mana jalan-jalan seperti itu, omong-omong, berada dalam susunan perkara.

Kami mempunyai tiga peluang untuk melakukan kecergasan di pejabat: lebih banyak bergerak semasa bekerja, bersenam (lakukan latihan bijaksana) betul semasa bekerja dan, akhirnya, berlatih (buat senaman yang lebih ketara) semasa rehat atau semasa tiada sesiapa di dalam bilik. Mari kita pertimbangkan ketiga-tiga pilihan:

Latihan yang lebih jelas adalah lebih mudah dilakukan apabila tiada sesiapa di dalam bilik. Sebagai contoh, jika anda datang bekerja lebih awal daripada rakan sekerja anda, atau sebaliknya, anda tinggal lewat apabila semua orang sudah keluar. Kemudian anda boleh berpaling!

Rehat makan tengah hari juga sesuai, sudah tentu, sebelum makan, dan bukan selepas itu. Jika anda bekerja di pasukan wanita, maka anda tidak perlu menunggu semua orang pergi, tetapi mendapati diri anda dua atau tiga wanita yang berfikiran sama.

Lagipun, bukan tanpa alasan bahawa pada zaman Soviet seluruh negara melakukan gimnastik industri!

Dan terdapat kesan yang hebat! Sedikit masa bekerja dihabiskan untuk kelas, tetapi keadaan psikologi, kesejahteraan dan prestasi meningkat. Ini kerana walaupun wanita yang sedikit kurus sentiasa berasa lebih yakin dan selesa!

Peraturan untuk latihan ini adalah demokratik seperti yang sebelumnya - mulakan dengan yang dicadangkan dan jangan lupa tentang kreativiti kecergasan anda sendiri ( lihat "Daripada Makan Tengahari" ).

Senaman di tempat kerja adalah mudah dan tidak memerlukan pose yang sukar atau janggal. Malah pemula boleh melakukannya! Walau bagaimanapun, jika anda meluangkan masa 15 minit sehari untuk kompleks ini, anda boleh mengharapkan kekalahan 1.5 kg sebulan. Jika anda berjaya melakukannya dua kali sehari selama 15-20 minit, anda boleh menyimpan pada kad ke kelab kecergasan. Para saintis telah melaporkan bahawa aktiviti sedemikian adalah bersamaan dengan pergi ke kelab kecergasan tiga kali seminggu!

- Daripada makan tengah hari -

1. TANGAN TANGAN KE BELAKANG. Angkat dengan condong ke hadapan.

KAWASAN LATIHAN: Seluruh badan, penekanan pada punggung, belakang dan perut.

2. LETAK TANGAN DI HADAPAN dan luruskan pada paras bahu dengan tapak tangan menghadap ke luar. Angkat tangan anda di atas kepala anda, regangkan seluruh badan anda.

BIDANG RAWATAN: Seluruh badan.

3. BERDIRI TEPI KE MEJA. Letakkan kaki paling hampir dengan meja ke hadapan. Mencangkung seperti mahu duduk di atas kerusi. Buat 5-10 kali.

KAWASAN RAWATAN: Pinggul, punggung.

4. DUDUK, LETAK TANGAN DI PINGGUL. Angkat kaki anda dan gunting ke atas dan ke bawah.

5. DUDUK, tetapi lakukan gunting secara melintang.

KAWASAN RAWATAN: "breeches", pinggul.

— Tanpa meninggalkan daftar tunai —

Sudah tentu, kaedah kecergasan yang diterangkan di tempat kerja tidak selalunya mudah. Lagipun, kadang-kadang di tempat kerja anda perlu melakukan kerja anda tanpa bangun dari meja anda dan tidak terganggu oleh apa-apa. Walau bagaimanapun, dalam kedudukan ini - duduk di meja - anda boleh melakukan banyak latihan yang tidak dapat dilihat oleh orang lain.

Dengan sendirinya, mereka tidak akan membakar banyak kalori, tetapi mereka akan meningkatkan peredaran darah (dan dengan itu metabolisme) dan meningkatkan nada otot. Jadi, cuba beberapa latihan mudah, dan kemudian anda boleh membuat anda sendiri menggunakan prinsip yang sama (lihat "Tidak disedari oleh rakan sekerja anda").

Apabila melakukan senaman berhati-hati, ikuti beberapa peraturan mudah:

• Lakukan senaman setiap kali anda sibuk dengan kerja rutin yang anda lakukan secara automatik. Sebagai contoh, anda menerangkan cara ke pejabat melalui telefon, susun alat tulis, cetak, failkan. Jangan lakukan latihan jika aktiviti anda memerlukan tumpuan penuh (contohnya, anda mengira wang, menyediakan laporan tahunan).
• Ulangi setiap pergerakan seberapa banyak yang anda mahu. Tahan dalam kedudukan tegang selama 10-30 saat.
• Ingat bahawa bahagian kanan dan kiri badan anda harus menerima bilangan ulangan yang sama.
• Jangan tahan nafas.
• Jangan lupa tentang postur yang betul: tulang belikat ditarik balik, dagu terangkat.
• Jangan patah semangat jika terpaksa berehat. Sebelum ini, dipercayai hanya senaman yang dilakukan sekurang-kurangnya 30 minit menyumbang kepada penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, kajian telah membuktikan bahawa tidak kira berapa banyak anda bersenam - 15 minit atau 30 minit - anda masih menurunkan berat badan!

- Tanpa disedari oleh rakan sekerja -

1. Semasa duduk, rapatkan kaki dan lutut. Picit kaki anda bersama-sama, rasakan ketegangan di peha anda.

KAWASAN RAWATAN: Pinggul, penekanan pada bahagian belakang dan permukaan dalam.

2. Letakkan satu tapak tangan pada paha dalam anda. Tekan tangan anda pada kaki anda, tahan dengan otot kaki anda.

KAWASAN YANG DIRAWAT: Pinggul, penekanan pada permukaan dalam.

3. Semasa duduk, rapatkan lutut dan silangkan kaki. Tanpa meregangkan lutut anda terlalu jauh, tarik pinggul anda ke arah yang berbeza.

KAWASAN RAWATAN: Pinggul, seluar menunggang.

4. Cuba angkat kaki anda di atas lantai tanpa meletakkannya di bawah anda.

KAWASAN RAWATAN: Pinggul, perut.

5. Luruskan kaki anda dan angkat tanpa membengkokkan lutut.

KAWASAN RAWATAN: Pinggul, perut.

- Masuk selepas makan tengah hari -

Walaupun dengan pekerjaan yang tidak aktif, anda biasanya boleh mencari peluang untuk bergerak lebih banyak (lihat "Bergerak Lebih Banyak!"). Ya, dengan tingkah laku ini kerja perlu disiapkan lebih cepat daripada biasa. Tetapi anda tidak mungkin dituduh membuang masa bekerja anda. Lagipun, tiada siapa yang menyalahkan perokok untuk ini, yang kerap berhenti merokok, walaupun tergesa-gesa?

Ngomong-ngomong, jika anda merokok, berhenti asap juga merupakan sebab untuk mula bergerak: sekurang-kurangnya berjalan dari dinding ke dinding! Dan fikirkan masa untuk berhenti merokok. Dengan bergerak lebih banyak, anda akan menjadi lebih langsing dan berasa lebih baik, yang bermaksud anda mungkin akan lebih berguna di tempat kerja.

Baru-baru ini, sekumpulan saintis mendapati bahawa jisim otak pada orang yang mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan, kurang daripada rakan sebaya mereka yang lebih langsing. Sehubungan itu, kebolehan kognitif dan intelek mereka berkurangan.

Pada masa yang sama, kajian lain menunjukkan bahawa mereka yang melakukan aktiviti berjalan rekreasi tiga kali seminggu selama 45 minit menunjukkan prestasi yang lebih baik dalam ujian intelektual berbanding mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Para saintis menerangkan ini secara ringkas: berjalan meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan pernafasan. Disebabkan ini, bekalan darah ke otak bertambah baik.

Dan ternyata berjalan kaki semasa hari bekerja membawa bukan sahaja kepada penurunan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kualiti kerja mental anda. Majikan sepatutnya sangat gembira tentang perkara ini!

1. BANGUN DAN PERGI KE JABATAN SETERUSNYA

Daripada membuat panggilan telefon kepada rakan sekerja.

2. JANGAN AMBIL SEMUA SURAT MENYURAT DARI PEJABAT SEKALI

Kumpul dalam kelompok, sekali gus mencipta alasan untuk berjalan ke sana ke mari.

3. BERJALAN

Apabila menuju ke ruang makan, gunakan tangga daripada lif.

4. KELUARKAN KERTAS DARI MEJA ANDA KE DALAM ALmari ANDA SERING

Dan sebaik-baiknya di tempat yang jauh - lagipun, ini memerlukan bangun dan berjalan!

5. AMBIL TANGGUNGJAWAB UNTUK SIRAM BUNGA DI DALAM

Ini adalah SEBAB lain untuk berjalan, dan walaupun dengan berat (botol air).

6. BANTU MENETAPKAN MEJA

Jika salah seorang rakan sekerja anda mempunyai hari lahir, pergi ke kedai bersamanya dan tolong sediakan meja. Ini juga gerakan!

Pada masa dahulu saya pernah melihat, dalam majalah kertas, satu set latihan sedemikian. Dan sekarang saya fikir sudah tiba masanya untuk bercakap tentang mereka. Orang ramai telah berehat selepas cuti Tahun Baru, dan sukar untuk kembali bekerja. Di sinilah kecergasan boleh membantu – betul-betul di tempat kerja anda, dan tiada siapa yang nampak!

Malah, tidak semua orang berpeluang untuk menghadiri gim. Dan lebih mustahil untuk belajar di rumah. Kerana kadang-kadang perkara berlaku, kadang-kadang kanak-kanak menonton.

Itulah sebabnya orang datang dengan kecergasan tanpa meninggalkan tempat kerja mereka. Saya tidak bercakap tentang rehat - minit pendidikan jasmani, tetapi tentang kelas peribadi. Untuk menyegarkan badan sedikit.

Baiklah, mari kita senaraikan latihan apa yang boleh dilakukan tanpa disedari oleh orang lain. supaya tiada pekerja akan memberi perhatian, dan bos tidak akan meneka!

Latihan yang paling tidak mencolok adalah untuk menegangkan kumpulan otot. Anda boleh menarik perut anda, sebagai contoh. Atau tegangkan otot gluteal anda. Jika anda melakukannya dengan berhati-hati, tiada siapa yang akan perasan apa-apa.

Anda juga boleh menarik jari kaki anda ke arah anda di bawah meja secara senyap. Anda boleh bergilir-gilir, atau anda boleh menarik kedua-dua stokin bersama-sama. Anda boleh meletakkan kaki anda di bawah kerusi dan mengangkat jari kaki anda dan kemudian tumit anda, seolah-olah menggulung kaki anda dari tumit ke kaki.

Ngomong-ngomong, latihan untuk kaki ini dengan sempurna mencegah kekejangan malam, serta "sindrom kaki gelisah." Adalah lebih baik untuk melakukan latihan ini menjelang penghujung hari bekerja.

Sekarang tangan. Anda boleh mengepalkan tangan anda secara senyap-senyap, sambil menegangkan penumbuk anda sehingga buku jari anda menjadi putih. Picit beberapa kali, kemudian berehat dan goncang, seperti: "kami menulis, kami menulis, jari kami letih."

Saya perhatikan bahawa tidak mungkin bos anda akan keberatan jika anda melakukan ini dengan bola kecil, menggunakannya sebagai pengembang pergelangan tangan. Anda juga boleh hanya memutar penumbuk mengikut arah jam dan kemudian lawan jam.

Dengan latihan ini anda, sebagai tambahan, mencegah "", yang sangat popular di kalangan saintis komputer. Dengan cara ini, saya menasihati anda untuk memilih tetikus yang lebih berat. Saya baru-baru ini menukar tetikus saya, dan tangan kanan Ia menjadi berbeza sama sekali!

Anda hanya boleh meletakkan tangan anda di tepi meja dan tekan ke bawah di atas meja. Sudah tentu, jika meja itu kuat, jika tidak, anda akan terbalik, Allah melarang, atau memecahkan sesuatu. Ia sangat bergantung pada meja.

Satu lagi latihan yang menarik dan boleh dikatakan tidak kelihatan. Satukan kaki anda dan tekan paha anda antara satu sama lain. Kemudian anda boleh melakukan perkara yang sama dengan buku lali anda.

Jika anda meletakkan tangan anda pada lutut anda dari sisi, anda boleh menggunakan otot yang bertentangan dengan latihan sebelumnya. Untuk melakukan ini, sebaliknya, sebarkan lutut anda, mengganggu tangan anda.

Nah, jika anda pergi bekerja Pengangkutan awam, maka mana-mana susur tangan bertukar menjadi peralatan sukan. Tarik atau tolak mereka. Saya harap anda tidak memecahkannya, tetapi otot akan tegang.

Dan secara umum, adalah bagus untuk memujuk bos untuk melakukan senaman fizikal sekurang-kurangnya sekali sehari. Ini bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan mental.

Semua yang saya tulis di atas juga terpakai kepada mereka yang bekerja dari rumah, contohnya, sebagai pekerja bebas atau hanya sebagai penterjemah. Cubalah, ia mudah dan sangat berguna!

Dan sudah tentu, latihan sedemikian membantu membakar kalori. Iaitu, saya ingin mengatakan bahawa ini latihan mudah akan sangat berguna jika anda ingin menurunkan berat badan berlebihan.