Membuat figura di rumah. Bagaimana untuk menjadikan badan anda cantik dan langsing

Kertas dinding
11.10.2019

- idaman ramai. Setiap orang mempunyai parameter kesempurnaan mereka sendiri. Untuk memilikinya anda memerlukan keinginan dan kerja harian. Kami memerlukan pendekatan menyeluruh yang merangkumi sukan, penjagaan yang betul untuk badan dan makanan yang sihat. Ia juga bernilai menambah kepada mereka usaha yang hebat untuk idealiti. Kemudian semua tindakan akan bersatu dan membawa kepada hasil yang diharapkan.

Anda boleh mencapai perubahan ketara di rumah tanpa pergi ke gim. Anda perlu menyesuaikan jadual harian anda untuk meninggalkan masa untuk senaman ringan. Beralih hanya kepada makanan yang sihat dan semulajadi, dan juga manjakan badan anda dengan lebih banyak prosedur kosmetik yang boleh dilakukan di rumah tanpa pergi ke salon kecantikan. Sekarang mari kita bercakap tentang segala-galanya mengikut urutan.

Pemakanan yang betul adalah kunci kepada kesihatan

Pertama, periksa peti sejuk anda. Pertama sekali, singkirkan semua jenis "barangan". Ini bukan sahaja produk tepung dan manis, tetapi juga minuman berkarbonat, makanan dari kafe makanan segera dan kopi.

Ia adalah perlu untuk mengurangkan penggunaan produk tenusu - langkah paksa ini akan menjadikan pinggang lebih kurus. Apabila membeli roti, anda harus memilih jenis rendah kalori (rai, hitam atau dengan dedak). Sebaliknya minuman berbahaya minum teh hijau, kolak dan air mineral tanpa gas. Selepas makan utama, biasakan makan buah-buahan segar bukannya pencuci mulut. Gula boleh diganti madu asli. Dengan mengikuti diet ini, anda akan melihat hasil yang ketara.

Sayangi badan anda!

Terdapat beberapa resipi yang boleh anda gunakan untuk mendapatkan kulit yang sempurna.

Bersihkan badan anda seminggu sekali dengan scrub atau pengelupasan. Kedua-dua ubat boleh disediakan di rumah daripada bahan-bahan biasa. Akan membantu dalam memerangi ketidaksamaan kulit dan selulit lulur kopi. Ia diperbuat daripada satu sudu teh kopi tanah dan seni. sudu mana-mana gel mandian. Campuran ini disapu dalam gerakan membulat ke seluruh badan. Untuk pengelupasan ringan, anda boleh menggunakan madu. Ia akan membersihkan pori-pori kekotoran dengan sempurna dan juga menghilangkan minyak berlebihan.

Manjakan diri anda dengan mandian yang menyenangkan. Contohnya, garam. Prosedur ini akan menghilangkan badan air yang berlebihan, menjadikan kulit licin dan mengeluarkan sentimeter tambahan dari sisi. Mandi madu dengan susu akan membersihkan pori-pori secara mendalam dan juga melembapkan kulit.

Pulang selepas mengalami hari yang sukar, keluarkan akibatnya dengan pancuran kontras. Ia perlu untuk memulakan dan menamatkannya air suam. Ia dengan sempurna melegakan kesan tekanan dan menghilangkan selulit.

Artileri berat sebagai latihan

Segala-galanya dalam hidup ini adalah nyata. Sosok yang ideal tidak akan menjadi dalam sekelip mata; penciptaannya memerlukan tindakan khusus. Walaupun anda telah kehilangan berat badan yang ketara, kulit dan otot anda memerlukan senaman untuk mencapai ketegasan dan tona. Anda tidak seharusnya tergesa-gesa keluar dan membeli simulator dengan dolar terakhir anda. Mulakan dengan kecil - beli dumbbell, gelung atau lompat tali. Mereka akan membantu menjadikan latihan paling berkesan.

Adakah mungkin untuk mendapatkan angka yang sempurna dalam seminggu?

Sememangnya, dalam tempoh yang singkat tidak ada jumlah latihan fizikal yang dapat mengatasi tugas itu. Mereka tidak boleh dikecualikan, tetapi mereka tidak boleh dipercayai sepenuhnya. Dalam kes ini, diet akan membantu, serta membeli pakaian bentuk dan pakaian baru yang boleh menyembunyikan nuansa angka anda.

Diet adalah mengenai gabungan makanan yang betul.

Diet selama empat hari:

  1. hanya makanan protein;
  2. makanan yang mengandungi kanji;
  3. makanan berkarbohidrat;
  4. hanya sayur dan buah.

Kemudian ulangi kursus. Akibatnya, anda akan kehilangan 3 kg dalam seminggu. Dalam kes ini, anda perlu melakukan senaman fizikal yang kerap untuk kawasan masalah badan.

Adakah 2 minggu tempoh masa yang singkat untuk memberikan anda angka yang ideal?

Sebelum ini musim panas Ramai wanita mula panik mengatur bentuk badan mereka. Kadang-kadang tinggal dua minggu sahaja lagi sebelum perjalanan ke laut yang ditunggu-tunggu. Bagaimanakah anda boleh membantu diri anda dalam tempoh ini?

Pertama, diet. Ia akan menjadi pendek, jadi ia tidak akan menyebabkan sebarang bahaya kepada badan. Teknik yang paling berkesan ialah melepaskan karbohidrat. Ia adalah perlu untuk sementara mengelakkan makan kentang, tepung dan makanan manis, dan makan daging, cendawan, telur dan buah-buahan segar. Dalam tempoh yang ditetapkan, anda boleh kehilangan 5 kg.

Kedua, bersenam. Disebabkan penurunan berat badan yang cepat, kulit peha dan perut mungkin mengendur. Untuk mengelakkan ini berlaku, perlu melakukan senaman selari dengan diet yang akan menguatkan otot-otot kawasan tertentu ini.

Ketiga, prosedur kosmetik. Berikan diri anda urutan anti-selulit setiap hari menggunakan produk yang disasarkan. Sekiranya tiada masalah dengan saluran darah, lakukan pembalut setiap hari. Ia akan meningkatkan keanjalan dan keanjalan kulit.

Bagaimana untuk mendapatkan angka yang sempurna dalam masa 3 bulan?

Dalam tempoh ini, anda boleh mencapai hasil yang menakjubkan dengan set latihan yang dirancang dengan betul. Anda pasti perlu memasukkan dalam kursus ini: jongkong, hayunan perut, bekerja dengan gelung dan dumbbell. Selain itu, setiap orang memilih sendiri perkara yang perlu diperbetulkan dan diperketatkan. Tanpa berdiet, dengan mematuhi pemakanan dan penjagaan kulit yang betul, anda boleh merealisasikan impian anda - untuk mencipta badan yang sempurna dalam 90 hari.

Senaman untuk angka ideal

Pada masa kini, banyak latihan telah dibangunkan untuk mencipta sosok yang sempurna.

Berikut adalah yang paling popular daripada mereka:

Sebelum anda mula menjaga diri anda, sebelum anda mengambil jalan yang akan membawa badan awak kepada yang ideal, anda perlu memahami aktiviti yang akan membantu anda mencipta sosok yang ideal.

Dalam hal ini, adalah bodoh untuk bergerak tanpa tujuan ke arah yang tidak diketahui. Anda perlu memahami apa sebenarnya yang boleh membantu anda menjadikan badan anda sebagai standard di mata lelaki, dan pergi ke arah standard ini hari demi hari. Jadi, apakah yang perlu anda lakukan untuk meningkatkan angka anda?

MAKAN BETUL


  • makan dengan betul bermakna menggantikan makanan berkalori tinggi dengan makanan yang, bersama-sama dengan keseronokan, membawa faedah, anda perlu memantau jumlah kalori yang anda makan setiap hari;
  • Anda perlu makan kerap (5-6 kali sehari), tetapi dalam bahagian kecil supaya ia muat di telapak tangan anda. Paling musuh paling teruk angka ideal - makanan ringan antara waktu makan. Lebih baik minum segelas air suam dengan sepotong lemon, atau segelas jus kegemaran anda;
  • Anda perlu minum kira-kira dua liter air setiap hari;
  • Satu lagi musuh berbahaya ialah makan sebelum tidur. Jika tidak ada yang lain, lebih baik minum segelas susu bakar atau kefir yang ditapai, atau makan pisang;
  • Petua yang bagus ialah makan bersendirian dan bukannya makan bersendirian. Adalah tidak sopan untuk mengambil bahagian yang besar di hadapan orang ramai, dan kebijaksanaan lama yang baik - apabila saya makan saya pekak dan bisu, tidak sepenuhnya sesuai; apabila berkomunikasi semasa makan, anda akan makan lebih perlahan, dan rasa kenyang. akan datang dengan kurang makanan yang ditelan;
  • apabila anda menginginkan sesuatu yang manis, makan coklat gelap dan bukannya kek kegemaran anda - ia mengandungi banyak unsur mikro yang berguna dengan jumlah gula yang boleh diabaikan;
  • tambah buah-buahan kering dan kacang ke menu anda - mereka akan membantu melawan kelaparan, sambil menambah badan anda dengan tenaga dan vitamin;
  • limau gedang adalah alat yang berkuasa dalam laluan ke bentuk yang ideal - pertama, ia adalah diuretik, yang akan melegakan badan bengkak, dan kedua, ia mengandungi banyak vitamin C;
  • beri perhatian kepada penghadaman anda, terdapat beberapa prosedur mudah dan tersedia secara umum untuk membersihkan usus;

    cuti satu hari dalam seminggu untuk memunggah. Ini akan cukup untuk menstabilkan berat badan, tidak seperti, dengan cara ini, diet yang kejam, yang akan mengakibatkan badan yang lemah, yang, pada gilirannya, setelah selesai diet, mula mengumpul pound tambahan lebih cepat daripada biasanya.

APA YANG BERGUNA UNTUK TOKOH ANDA?

  • Sayur-sayuran

    Mereka membantu saluran gastrousus berfungsi dengan baik, menyingkirkan kolesterol yang tidak diperlukan dan membantu mengekalkan paras gula darah yang diingini;

  • Buah-buahan dan beri

Seperti yang saya tulis di atas, limau gedang akan berguna; mereka memaksa badan untuk mendapatkan tenaga daripada kalori. Pear dan epal kaya dengan pektin, yang mempunyai keupayaan untuk mengurangkan paras gula dalam darah, yang pastinya akan membantu anda menahan lapar di antara waktu makan. Nanas mengurangkan rasa lapar dengan membantu sistem penghadaman, dan raspberi membantu dengan pecahan lemak;

  • Susu yang ditapai dan produk tenusu rendah lemak.

    Akan menyediakan untuk anda jumlah yang betul kalsium, dan juga akan meningkatkan pengeluaran hormon calcitriol (hormon yang memaksa sel untuk menyingkirkan lemak berlebihan);

  • Makanan berprotein

    Protein adalah asas untuk membina jisim otot. Oleh itu, lebih banyak protein masuk ke dalam badan, lebih banyak lemak yang akan dimusnahkan, kerana banyak kalori dibelanjakan untuk penyerapan protein, lebih banyak daripada penyerapan lemak atau karbohidrat. Kaya dengan paras protein ialah: ikan, daging lembu, ayam belanda, dada ayam dan putih telur.

  • Kekacang.

    Mereka mempunyai sifat mengurangkan tahap kolesterol dalam darah. Di samping itu, ia mengandungi protein sayuran, yang pastinya tidak membenarkan jisim otot pergi selepas lemak semasa diet;

  • Kehijauan.

    Mengandungi sejumlah vitamin, meningkatkan penyerapan makanan, mengandungi banyak asid amino yang diperlukan untuk struktur protein, membantu badan mengekalkan keseimbangan asid-bes;

  • H2O tulen (tidak berkarbonat).

    Membersihkan badan daripada toksin, mengambil bahagian dalam metabolisme lemak, mengurangkan pengekalan lembapan badan, membantu mengekalkan bentuk badan, mengurangkan kepekatan garam dan membantu penyerapan pelbagai jenis makanan tambahan.

  • Ikan dan makanan laut.

    Menormalkan metabolisme, menguatkan sistem kardiovaskular, menormalkan kerja sistem saraf, memperbaiki keadaan gigi, tulang, rambut dan kuku, menjadikan hidup lebih lama, menormalkan fungsi kelenjar tiroid, mengurangkan kolesterol dalam darah dan memperbaiki penglihatan;

  • Teh hijau.

    Mengurangkan paras kolesterol dalam darah, menghalang pertumbuhan sel kanser, menormalkan tekanan arteri dan mengurangkan paras gula dalam darah, di samping itu, melambatkan proses penuaan badan;

  • Teh herba.

    Menguatkan sistem imun dan membantu anda berehat selepas bersenam atau selepas hari yang sukar. Selain itu Teh herba mempunyai kesan menyegarkan, membuang toksin dari badan, menormalkan keseimbangan hormon, meningkatkan prestasi dan memperbaiki sistem saraf;

  • rempah ratus.

    Perasa pahit (lada tanah, lobak pedas, sawi dan lain-lain) membantu menyingkirkan sel lemak berlebihan, menurunkan tahap insulin dalam darah. Kayu manis menggalakkan penyerapan gula yang betul, dan halia, selain mengurangkan tahap gula, juga membantu mengeluarkan toksin, yang membantu menormalkan proses pencernaan dan mengawal metabolisme;

  • buah zaitun.

    Lemak sayuran yang terkandung dalam buah zaitun menghalang pemendapan lemak subkutan dan pada masa yang sama menghalang paras kolesterol daripada meningkat.

Pemakanan yang betul bukan jaminan bentuk yang sempurna. Ya, anda boleh menurunkan berat badan, menambah kesegaran pada kulit anda, membersihkan badan anda, dan mengisi semula potensi tenaga anda. Tetapi untuk menghilangkan pelbagai kecacatan visual angka itu, diet seimbang sahaja tidak akan mencukupi. Untuk mencipta angka yang cantik, selain menghilangkan berat badan tambahan, anda perlu menguatkan badan anda dan menggariskan bentuk anda dengan otot elastik yang melegakan. Sekarang kita sampai ke titik kedua:

BERMAIN SUKAN

Tidak cara yang lebih baik jadikan figura anda benar-benar menarik di mata lelaki - kecuali dengan bersukan. Cuba sendiri dalam bidang sukan yang berbeza dan cari sukan yang paling sesuai dan selesa untuk anda. Berikut adalah senarai yang mungkin acara sukan untuk mencipta sosok yang cantik:


Klasik kecergasan;

Pelbagai jenis kecergasan - aerobik langkah, callanetics, Pilates, dan lain-lain;

Berenang dan aerobik air;

Berlari, menunggang basikal senaman, latihan kardio, lompat tali, memanipulasi gelung gimnastik, dsb. dan sebagainya.

SEMANGAT SUKAN DALAM BADAN YANG CANTIK

Tidak kira betapa malas anda, anda perlu bergerak sebanyak mungkin sepanjang hari. Jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, mengapa tidak berjalan beberapa perhentian dan bukannya bas mini atau trem yang sesak, bukannya lif, berjalan menaiki tangga ke apartmen anda;

Jangan malas untuk mengepam perut anda. Untuk membuat perut kempis, anda tidak perlu berlapar atau pergi ke gim (walaupun gim mungkin pilihan terbaik). Lakukan senaman pada waktu pagi, yang pastikan anda memasukkan beberapa latihan untuk otot perut. Biarkan ia menjadi crunch klasik di atas lantai dan angkat kaki berbaring di atas lantai;

Perhatikan postur anda. Punggung lurus akan membantu anda bernafas dengan lebih lancar, mengetatkan otot belakang anda dan menguatkan otot perut anda, secara visual angka anda akan menjadi lebih langsing;

Rekreasi aktif adalah salah satu rahsia figura yang cantik. Lawatan sosial yang kerap ke gelanggang luncur, berenang di kolam renang, bermain tenis, bola tampar di pantai dan berbasikal. Selain menguatkan otot dan meningkatkan nada, cara menghabiskan masa lapang ini akan membawa banyak emosi dan keseronokan yang positif.

MENARI

Malangnya, mahukan figura yang bagus tidak bermakna ingin mendaftar ke gim atau berenang. Ini adalah wanita kami, apa yang boleh anda lakukan?! Sesetengah gadis percaya bahawa bermain sukan tidak sesuai untuk mereka (dan tanpa sebarang sebab untuk itu). Tetapi bagaimana anda boleh mendapatkan angka yang cantik tanpa aktiviti fizikal yang diperlukan? Diet sahaja tidak akan membantu, terutamanya apabila kita bercakap tentang wanita berusia lebih 30 tahun. Sama ada cara, menari adalah alternatif yang baik!
Tarian Oriental akan membantu membetulkan perut - menambah kerataan padanya.

Wanita muda yang ingin membuat punggung mereka lebih tegang, perhatikan tarian Amerika Latin.

Jika anda mahukan pengalaman yang kompleks, sertai tarian tarian. Mereka akan meluruskan postur anda, menguatkan otot gluteal anda, dan menjadikan kaki anda lebih langsing.

Sekiranya anda berfikir bahawa kelas masuk Gim, kecergasan atau aerobik bukanlah apa yang anda perlukan - anda boleh mendaftar di studio tarian, dan figura anda akan memperoleh bentuk dan keanggunan yang elegan.

PROSEDUR KOSMETIK

Rawatan SPA akan menjadi bantuan yang baik dalam mencipta figura yang cantik. Air mineral, air laut, lumpur, garam dan tumbuhan ubatan akan menjadi pembantu yang baik dalam menghilangkan selulit, kulit akan menjadi lebih lembut dan lebih anjal.
Dan betapa hebatnya melawat sauna dengan urutan anti-selulit. Kaedah ini, bagaimanapun, hanya sesuai untuk mereka yang tidak mempunyai kontraindikasi untuk melawat bilik wap.

DAPATKAN TIDUR YANG NYENANG

Tidur dan susuk tubuh yang cantik

Saya fikir kebanyakan wanita akan tertanya-tanya: apakah kaitan tidur dengan angka yang baik? Ya, bukan rahsia lagi bahawa kekurangan tidur adalah berbahaya, dan kekurangan tidur yang kronik membawa kepada kemunculan kedutan dalam dan beg di bawah mata, tetapi apakah kaitannya dengan sosok yang cantik? Percaya atau tidak, ada kaitan (!), dan ia tidak langsung sama sekali.

Masalahnya ialah apabila kurang tidur, seseorang cenderung berasa letih (pelik, kan? 😆), tidak cukup tenaga, dan kita tergesa-gesa untuk menambah rizab tenaga kita dengan makanan berkalori tinggi, ini paling relevan. Untuk gula-gula Lama kelamaan, cara makan ini akan menjadi kebiasaan, dan satu set kilogram lemak tambahan akan menjadi akibat wajib dalam senario sedemikian. Dan keadaan tidak peduli umum yang disebabkan oleh kekurangan tidur yang sistematik akan memujuk anda untuk berputus asa. figura yang cantik ini, beli kek kegemaran anda dan baring di hadapan TV. Supaya figura itu dalam keadaan baik, supaya badan berada dalam bentuk keadaan yang diperlukan, anda perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari.

Rehat yang mencukupi akan memberi anda kekuatan yang cukup untuk aktiviti fizikal yang diperlukan; ia tidak akan menjadi beban untuk mengikuti diet dan melakukan beberapa aktiviti untuk meningkatkan angka anda.
Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, saya ingin menarik perhatian kepada peranan almari pakaian yang dipilih dengan betul dalam persepsi visual angka itu. Gaya yang dipilih dengan betul, digabungkan dengan palet warna yang betul, boleh menyerlahkan kelebihan angka, menghilangkan kekurangannya dari pandangan.

P.S. Jadikan menjaga figura anda sebagai ritual yang pasti akan memberi manfaat kepada anda. Nikmati perubahan yang berlaku dalam diri anda; ia akan menyenangkan untuk melihat bagaimana orang lain bertindak balas terhadap perubahan ini. Sayangi diri anda, jangan biarkan kesukaran hidup meninggalkan kesan pada penampilan anda.


Itu sahaja yang saya ada, TERIMA KASIH atas perhatian anda!

58 ulasan tentang ""Bagaimana untuk mencipta figura yang cantik?""

    Sosok yang cantik adalah hasil daripada banyak kerja pada diri sendiri. Anda perlu bekerja secara menyeluruh, tanpa kehilangan satu mata pun daripada yang anda senaraikan.

    Hanya dengan bekerja pada diri kita sendiri kita boleh mencapai angka yang cantik, saya bersetuju sepenuhnya dengan anda Anya.

    Tetapi kadang-kadang kita tidak mempunyai kemahuan untuk menganggapnya serius. Perkara utama adalah untuk mempunyai motivasi dan keinginan, maka semuanya akan berjaya.

    Apabila bermain sukan adalah keseronokan, hasilnya tidak akan membuat anda menunggu. Dan angka yang cantik akan menjadi lebih pantas.

    Setiap gadis mengimpikan untuk memiliki badan yang langsing, tegang dan mempunyai warna yang cantik kulit, artikel anda menerangkan semua yang diperlukan untuk ini dan semuanya benar, tidur sangat berguna dan diperlukan oleh badan kita serta pemakanan sihat dan aktiviti luar.

    Anna, saya bersetuju dengan anda, kerana ia bagus apabila anda melakukan perkara yang anda suka dan ia membawa hasil yang menakjubkan.

    Jadikan PEMAKANAN BETUL dan SUKAN sebagai sebahagian daripada hidup anda! Dan anda tidak perlu menurunkan berat badan untuk sehari lagi!

    Segala-galanya sangat mudah - ikuti nasihat dari artikel dan anda akan gembira dan mempunyai sosok yang cantik.

    Motivasi yang sangat kuat dalam keinginan untuk memperoleh sosok yang cantik berlaku sebelum musim pantai.

    Angka yang cantik adalah mahal, anda perlu sentiasa bekerja pada diri sendiri, perhatikan diet anda.

    Sosok yang cantik adalah impian ramai gadis dan wanita. Tetapi, sayangnya, bagi kebanyakan orang ia diberikan melalui latihan yang panjang dan diet yang berterusan.

    Saya suka pengenalan tentang pemakanan. Apakah set watak ini?

    Saya juga mempunyai beberapa simbol aneh yang boleh dilihat di bahagian atas artikel.

    Kawan-kawan, saya tidak faham apakah simbol ini. Sekarang saya telah membuka artikel dalam tiga pelayar dan tiada simbol di mana-mana. Jika anda tidak keberatan, sila siarkan tangkapan skrin

    Dan bagaimana untuk melatih supaya tidak mendapat sosok maskulin.

    Dan saya tidak nampak apa-apa...mungkin mereka membayangkannya

    Saya tidak boleh tidak bersetuju bahawa angka yang cantik adalah 90% daripada kes kerja keras. Saya juga sangat ingin mengubah beberapa kekurangan badan saya, tetapi kemalasan saya bermain melawan saya.

    Katyusha, jadi sekurang-kurangnya anda perlu pergi berjoging petang atau pagi, atau berjalan pantas.

    Susuk tubuh yang cantik akan menelan kos yang tinggi apabila anda mengabaikan tubuh anda.

    Ya, saya sebenarnya tidak mempunyai pound tambahan. Dengan ketinggian 160, berat saya ialah 49 kg.

    Oooh, jadi anda sebenarnya satu inci.
    Isteri saya tinggi 163 cm dan berat 62 cm. Jadi dia normal, ada yang kata slim.

    Di satu pihak, semua kaedah yang diterangkan untuk mengekalkan rupa yang cantik tidak begitu rumit, tetapi semuanya memerlukan masa...
    Beginilah semakin ramai wanita gemuk muncul daripada gadis kurus.

    Dan anda perlu melawan kemalasan terlebih dahulu jika anda ingin mempunyai susuk tubuh yang cantik.

    Berlari atau berjalan pantas adalah jenis pergerakan paling mudah yang tersedia untuk semua orang.
    Berjalan kaki Nordic juga menjadi bergaya.

    Jadi, Ekaterina, anda tidak perlu menurunkan berat badan. Anda hanya perlu memodelkan angka anda.

    Berdasarkan formula yang terkenal: "Berat = Tinggi-100", isteri anda, Igor, sepadan dengan formula ini.

    Saya tertanya-tanya adakah terdapat nilai wang untuk sosok yang cantik hari ini?

    Oh, itu pasti. Pembetulan sentiasa lebih mahal daripada pencegahan.

    Ia ditulis dengan betul tentang kurang tidur. Jika saya tidak cukup tidur, saya hanya mahu makan gula-gula pada waktu pagi, dan sepanjang hari saya mengidamkannya.

    Saya hanya perlu menyesuaikan sedikit kawasan perut saya. Tiada aduan tentang segala-galanya.

Sosok ideal. Bagaimana untuk mencipta angka yang ideal dalam sebulan?

Tidak berpuas hati dengan figura anda? Keadaan ini boleh diperbetulkan dalam masa tiga puluh satu hari sahaja. Sebulan tidaklah seberapa. Ramai orang telah "berjuang" untuk angka mereka selama bertahun-tahun. Saya tidak akan merosakkan garis, saya akan sampai ke intinya.

Bagaimana untuk membuat angka yang sempurna? Bagaimana untuk mencapai angka ideal dalam sebulan?

M Kaedah untuk pembetulan badan dalam sebulan:


Itulah maksudnya:

  1. Sosej (buang sandwic).
  2. Sosej (anjing panas - bukan gaya anda).
  3. Garam (jangan "taburkan" garam pada gambar).
  4. Daging (mana-mana daging selain merah akan merosakkan segala-galanya).
  5. Chops (sedap, tetapi tidak berguna).
  6. Perasa (seperti Knor dan seumpamanya).
  7. Sos (tidak semua merah itu bagus).
  • Anda boleh makan pasta! Ini adalah benar, berita baik untuk semua wanita "pencinta pasta". Ternyata orang menjadi lebih baik bukan dari pasta itu sendiri, tetapi dari sos yang biasanya ditambah kepadanya. Jadi, semuanya tidak begitu sedih. Adakah anda keliru bahawa pasta diperbuat daripada tepung? mengarut! Lupakan dan jangan fokus padanya.
  • Tanpa buah anda tidak boleh ke mana-mana. Mereka perlu dan penting untuk diet. Dan jangan bergurau dengan anggur dan pisang: ia adalah "keseronokan" yang sangat tinggi kalori. Makan mereka sedikit demi sedikit.
  • Jika anda ingin mempunyai snek, ambil segenggam kismis atau sekeping keju yang diproses (ringan). Jangan mimpi tentang kek dan roti. Ya, ia lazat, tetapi gula-gula... Pendek kata, mereka lebih kuat daripada mana-mana diet. Semua "kuasa" mereka tersembunyi dalam apa yang dipanggil "kematian kecil". Lebih kerap, gabungan ini dipanggil garam, tetapi diet adalah kes khas.
  • Kacang... Anda boleh memakannya kerana, anehnya, ia "membunuh" kelaparan lebih cepat daripada daging kegemaran anda atau pai kubis. Kacang, sudah tentu, bukan biji; anda tidak boleh makan terlalu banyak daripadanya. Tetapi anda tidak perlu banyak: hanya sedikit sudah cukup untuk kelaparan untuk "berundur", memberi laluan kepada kenyang. Membaca perenggan ini, saya teringat kisah dongeng yang baik "Tiga Kacang untuk Cinderella." Bayangkan diri anda dalam imej kecantikan yang luar biasa ini...
  • Untuk makan lebih sedikit, letakkan makanan dalam pinggan kecil. Luar biasa: selera makan kita bergantung pada berapa banyak makanan di atas pinggan, dan jenis pinggannya (dalam saiz). Beginilah rupa hubungan itu. Dan mengapa anda memerlukan pinggan yang besar? Ia kelihatan di atas meja, walaupun entah bagaimana hodoh. Ia lebih menyenangkan untuk dimakan dari hidangan "baik".
  • Jangan hancurkan kerepek anda. Tukar mereka dengan timun: Dua belas timun mempunyai jumlah kalori yang sama dengan secawan (penuh) kerepek. Dengan cara ini, buang tabiat mengunyah sesuatu sambil melihat monitor atau skrin TV: kerana "peranti" sedemikian anda makan banyak makanan. Ini akan berlaku tanpa disedari, kerana anda akan sangat ghairah menonton filem atau rancangan. Anda hanya boleh "berhenti" semasa pengiklanan. Anda boleh, tetapi jangan berhenti kerana anda ingat rasanya. Bagaimana pula dengan mengunyah makanan anda dengan perlahan dan "sengaja"? Jangan mengunyahnya seolah-olah anda sedang tergesa-gesa atau berfikir bahawa seseorang mungkin mengambilnya daripada anda.
  • Elakkan memakai pakaian yang sangat longgar. Ia akan menjadi lebih baik jika ia "mengencangkan" badan anda dan anda dengan jelas "merasakannya". Ketat bukan bermakna ketat. Pakaian yang sangat ketat adalah ketidakselesaan yang teruk.

Anda sudah tahu cara mencipta angka ideal dalam sebulan, cuma jangan tersasar dari jalan yang betul, bertindaklah dengan gigih dan berpegang pada konsep yang telah anda bangunkan. Anda boleh mencapai sepenuhnya keputusan tertinggi. Gunakan semua kemahuan anda dan ikut arahan pakar.

Mari kita "mengukir" sosok yang ideal, dan ia, seterusnya, akan "mempesonakan" perhatian dan kekaguman semua orang. Dan ini sentiasa menyenangkan dan lama ditunggu-tunggu. Satu lagi "tambah" ialah di kedai anda boleh memilih apa yang anda suka, dan tidak mempunyai masalah kerana ada yang salah dengan saiznya.

Menjadi "buluh" lebih menarik. Tetapi ini tidak diberikan kepada setiap wanita. Betapa "bukan semua orang" ini marah tentang "keadaan perkara" ini... Dia bersedia untuk mendapatkan kalkulator untuk mengira setiap zarah kalori. Ini bermakna bukan sahaja kecantikan, tetapi juga keharmonian, "tokoh ideal" mempunyai kuasa yang dahsyat. Lebih tepat lagi, keinginan untuk itu. Terima kasih kepadanya, diet muncul. Tiada apa-apa yang berlaku "tiba-tiba."

Tukar:

Wanita mana yang tidak mengimpikan sosok yang cantik? DALAM dunia moden badan yang langsing, cergas adalah penunjuk kesihatan, sebab untuk kebanggaan dan jaminan kejayaan. Ia bukan sahaja meningkatkan harga diri dan keyakinan anda, tetapi ia juga memberitahu orang lain bahawa anda mampu menjaga diri anda dan kekal cergas.

Terdapat banyak keperluan untuk tokoh yang ideal dalam dunia moden. Seorang wanita sepatutnya mempunyai perut yang rata dan pinggang nipis, payudara besar dan punggung membulat. Mencapai ini tidak mudah, tetapi kami akan memberitahu anda apa yang diperlukan untuk ini dalam artikel.

Postur badan

Peliknya, postur harus didahulukan apabila mendapatkan susuk tubuh yang ideal. Tidak kira betapa harmoninya perkadaran anda, jika profil wanita menyerupai tanda tanya, maka sukar untuk menghargai kecantikan figuranya.

Terdapat banyak latihan untuk mengekalkan postur; lihat sahaja di Internet dan bangunkan set yang betul untuk diri sendiri. Anda perlu berhati-hati dengan postur anda sepanjang masa. Pada mulanya, jika anda biasa membongkok, meluruskan punggung anda akan menjadi sukar, tetapi lama-kelamaan ia akan menjadi kebiasaan. Dan latihan untuk postur yang cantik senaman yang dilakukan pada waktu pagi bukan sahaja akan membolehkan anda mengembangkan korset otot, tetapi juga menurunkan berat badan secara umum.

Pemakanan

Angka yang ideal ialah sosok yang langsing. Untuk tidak menambah berat badan, anda perlu mengawal pemakanan anda. Terdapat wanita bertuah jarang yang tidak perlu menonton apa yang mereka makan - mereka secara semula jadi langsing. Tetapi sebenarnya, mana-mana angka boleh dimusnahkan oleh pengambilan makanan berbahaya yang tidak terkawal, dan ini akan menjejaskan kesihatan anda.

Untuk menurunkan berat badan, anda tidak perlu menjalani diet yang ketat. Lebih-lebih lagi, kebanyakan mono-diet yang bergaya malah berbahaya kepada badan: dalam senario kes terbaik, berat badan tidak akan hilang atau akan kembali dengan cepat; paling teruk, anda boleh merosakkan metabolisme anda.

Untuk mengekalkan jumlah yang diperlukan, cukup untuk memantau tabiat makan anda dan ingat beberapa peraturan mudah:

  1. Penting untuk minum air. Norma harian - 2 liter. Adalah dinasihatkan untuk minum segelas air sebelum makan - ini akan membolehkan badan berehat, memperbaharui jus gastrik dan mencerna makanan dengan lebih cekap. Air harus suam. Anda boleh menambah satu sudu kayu manis dan madu di sana - ini juga menggalakkan penurunan berat badan. Tetapi anda harus meninggalkan tabiat membasuh makanan anda: anda boleh minum hanya satu setengah jam selepas makan. Dengan cara ini, dengan minum segelas air sebelum makan, anda akan dapat menipu badan anda: perut anda akan berasa kenyang, dan anda akan memerlukan bahagian yang lebih kecil untuk mengenyangkan.
  2. Anda harus makan lebih sedikit, tetapi lebih kerap. Sistem yang seimbang makanan pecahan akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan selamat, mengekalkan angka normal anda dan berasa hebat. Sebaik-baiknya, makan 5-6 kali sehari, tetapi satu hidangan tidak boleh saiz yang lebih besar tapak tangan.
  3. Terdapat banyak helah yang membantu untuk menipu badan: contohnya, makan dengan satu sudu teh untuk menjadikannya kelihatan seperti terdapat lebih banyak makanan. Gadis-gadis yang ingin menjadi langsing kadang-kadang menggunakan penyepit: dengan cara ini mereka bukan sahaja boleh menurunkan berat badan, tetapi juga mempelbagaikan makanan mereka. Adalah penting untuk meletakkan makanan di atas pinggan kecil: ini menjadikannya lebih mudah secara psikologi untuk mendapatkan cukup.
  4. Adalah dinasihatkan untuk meninggalkan sedikit makanan di atas pinggan. Secara beransur-ansur, helah ini akan mengajar anda untuk berhenti makan apabila badan anda memberi isyarat bahawa anda kenyang. Hakikatnya kita sering makan berlebihan semata-mata untuk mengelak daripada meninggalkan makanan di atas pinggan, seperti yang kita diajar semasa kanak-kanak. Jika rasa kenyang tidak datang, anda harus menambah makanan anda sesuatu yang anda boleh kunyah untuk masa yang lama: dedak, dikisar rumpai laut atau sayur-sayuran - pasli, dill, salad. Kedengarannya tidak begitu menyelerakan, tetapi makanan yang dikunyah dengan teliti juga menyumbang kepada penurunan berat badan.
  5. Anda tidak boleh lapar. Mari buat tempahan bahawa lebih baik tidur dengan sedikit rasa lapar, tetapi pada masa yang selebihnya anda tidak seharusnya mengehadkan sepenuhnya pengambilan makanan badan anda, jika tidak, ia akan mula menyimpan lemak untuk "hari hujan." Satu lagi aspek penting- Anda tidak boleh menolak sarapan pagi. Jelas bahawa memaksa diri untuk makan pada waktu pagi tidak selalu mudah, tetapi jika anda memulakan hari dengan kopi tanpa apa-apa lagi, maka rasa lapar yang muncul pada siang hari dijamin memaksa anda untuk melihat makanan segera. Akibatnya, sarapan pagi yang tidak diimbangi oleh sesuatu yang jauh lebih tinggi dalam kalori, sebagai contoh, hamburger.
  6. Hilangkan makanan yang terlalu tinggi kalori daripada diet anda. Untuk bertahan sepanjang masa pemakanan yang betul sukar, tetapi menyerah gula, mayonis, lemak dan makanan bergoreng, barangan bakar, makanan segera dan produk separuh siap akan membolehkan anda mencapai, jika bukan yang ideal, maka dekat dengan angka yang ideal. Menu harus termasuk produk tenusu, ikan, daging tanpa lemak, sayur-sayuran segar, buah-buahan, herba, air tulen dan teh herba. Sekiranya boleh, anda harus menggunakan rempah dan herba pembakar lemak - halia, kunyit. Adalah penting untuk menambah minyak zaitun, kacang, biji rami ke dalam diet anda, dan jangan lupa tentang oat.

Sukan

Jika pemakanan anda telah kembali normal, berat badan akan hilang, tetapi tanpa sukan anda tidak akan dapat mencapai angka langsing. Dengan penurunan berat badan secara tiba-tiba, anda mungkin menghadapi masalah kendur pada bahagian badan yang menipis, kulit kendur dan bentuk yang tidak lega. Selulit adalah satu lagi masalah yang tidak hilang dengan penurunan berat badan. Untuk meningkatkan warna kulit, mencipta angka yang ideal, dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan lebih berkesan, anda perlu bersenam.

Berita baiknya ialah anda tidak perlu pergi ke gim dan mengambil beban yang sangat sukar. Anda boleh membetulkan angka anda dan nadanya di rumah. Untuk menjadikan badan anda langsing, lihat set latihan daripada jurulatih terkenal - hari ini terdapat beribu-ribu latihan - dan buat program yang sesuai untuk anda; keteraturan adalah lebih penting dalam perkara ini.

Jika pemikiran tentang latihan biasa dan sukan secara umum membuat anda berasa sedih, anda boleh mencari jenis itu aktiviti fizikal, yang akan memberikan bukan sahaja angka langsing, tetapi juga kegembiraan. Sebagai contoh, kelas menari akan menjadi alternatif yang sesuai untuk gim: mereka akan memperbaiki postur anda, mengetatkan otot anda, dan menjadikan kaki dan lengan anda lebih anjal. Menari juga akan menambah fleksibiliti yang menggoda pada badan anda, yang penting untuk figura yang cantik.

Satu lagi pilihan yang hebat- kolam. Dengan pergi ke sana, anda bukan sahaja boleh menurunkan berat badan, tetapi juga dengan ketara meluruskan postur anda. Mereka takut untuk mengepam senjata mereka - mitos biasa - ia tidak berbaloi. Untuk melakukan ini, anda perlu berlatih lama dan keras, di peringkat pasukan Olimpik. Tetapi postur yang baik sentiasa membuat perenang menonjol.

Penjagaan badan

Malah senaman yang kerap tidak selalu membawa angka anda ideal. Di sinilah mereka mula bermain. bantuan: urut, balut badan, penggunaan biasa scrub dan krim anti selulit. Adalah dinasihatkan untuk mengelupas kulit sekali seminggu - ini akan mengekalkan bentuk dan mengelakkan kendur.

Lawatan tetap ke tempat mandi dan sauna juga berguna dalam perjuangan untuk angka langsing: cecair yang berlebihan akan dikeluarkan dari badan, yang akan mengurangkan jumlah secara visual. Selain itu, kulit selepas bersauna menjadi cantik dan licin.

Konsep penjagaan diri harus merangkumi tidur yang sihat. Nampaknya, bagaimanakah ruam dan badan langsing berkaitan antara satu sama lain?

Malah, hubungannya adalah yang paling jelas: seseorang yang tidak cukup tidur perlu menambah rizab kekuatan mereka. Selalunya, makanan berkalori tinggi digunakan. Untuk mengelakkan makan berlebihan secara impulsif, adalah penting untuk tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Dan secara umum, jika lingkaran hitam di bawah mata telah terbentuk kerana kurang tidur, kerengsaan telah meningkat, dan warna kulit telah merosot, maka terdapat risiko tinggi bahawa tiada siapa yang akan melihat sosok cantik anda.

Menjaga kesihatan anda

Pemakanan yang betul dan penjagaan diri tidak selalu membolehkan anda mencapai angka yang ideal. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Semuanya bergantung pada sejauh mana angka anda dari ideal.

Jika beberapa pound tambahan, atau selulit kecil yang hanya kelihatan kepada anda, menghalang anda daripada tidur dengan tenang, maka anda harus berehat. Lagipun, rahsia utama kecantikan adalah keyakinan diri dan keupayaan untuk mencintai diri sendiri apa adanya.

Sekiranya angka itu berusaha untuk ideal geometri, iaitu bola, maka patut difikirkan tentang keseimbangan hormon. Hormon boleh mengubah bentuk badan, dan kekurangan atau kelebihannya membawa kepada pengumpulan lemak dan pengagihan semula yang tidak betul. Jika berat badan tidak mahu hilang, kitaran haid menyakitkan dan tidak teratur, maka berbaloi untuk diuji untuk hormon.

Menstabilkan latar belakang hormon mungkin bukan sahaja melalui tablet, tetapi juga perubatan tradisional. Pembantu akan:

  • Keladi liar;
  • bijak;
  • lobak;
  • minyak primrose petang;
  • Vitex.

Tetapi anda boleh menggunakan dana ini hanya selepas ujian hormon telah diambil dan anda memahami apa sebenarnya yang berlaku dalam badan anda.

Satu lagi masalah yang menghalang anda daripada mendapatkan susuk tubuh langsing ialah bengkak. Air boleh dikekalkan dan terkumpul di dalam badan, selalunya di muka, kaki, dan perut. Bengkak bukan sahaja kelihatan tidak sedap dipandang, malah memudaratkan kesihatan. Untuk menyingkirkannya, anda perlu:

  1. Kurangkan pengambilan makanan masin, terutamanya dalam cuaca panas. Selalunya dinasihatkan untuk beralih daripada garam meja ke laut atau Himalaya. Pencinta kacang masin, biji, ikan dan kerepek juga harus mempertimbangkan semula diet mereka.
  2. Minum lebih banyak cecair. Peliknya, semakin banyak anda minum, semakin banyak ia meninggalkan badan anda. Ia berguna untuk minum jus buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi buatan sendiri, tanpa kandungan yang tinggi Sahara.
  3. Perubatan tradisional, contohnya, tincture berdasarkan ekor kuda, dandelion dan burdock, juga akan membantu melawan bengkak.

Nampaknya untuk mencapai angka langsing adalah satu tugas yang sukar. Tetapi perlu diingat bahawa mengikuti semua peraturan ini bukan sahaja pengorbanan fesyen moden, tetapi juga, dalam ke tahap yang lebih besar, penjagaan dan penjagaan diri. Bersama dengan pembentukan angka yang betul, kesihatan anda akan bertambah baik, rasa ringan badan dan kegembiraan hidup akan datang!

Anda boleh mencapai angka langsing dan kencang dalam seminggu dengan menggunakan beberapa kaedah penurunan berat badan ekspres. Cara cepat hilangkan berat badan berlebihan akan sangat berguna semasa cuti musim panas. Untuk bersedia sepenuhnya untuk musim pantai, anda perlu memilih pilihan yang betul, dan yang paling penting selamat, terlebih dahulu.

Adalah sangat penting untuk mendekati penurunan berat badan dengan bijak, mengelakkan keganasan terhadap badan anda sendiri dalam bentuk mogok lapar digabungkan dengan senaman yang melelahkan dalam cuaca panas. Anda juga harus ingat bahawa setelah mencapai angka yang cantik dalam seminggu, anda perlu mengekalkannya pada masa akan datang, kerana jika tidak, semua kilogram yang hilang akan kembali dengan cepat.

Aspek psikologi

Ketegangan dan tekanan saraf mempunyai kesan buruk bukan sahaja pada keadaan emosi, tetapi juga pada kesihatan badan secara keseluruhan. Tekanan cenderung untuk merangsang pengeluaran hormon kortisol badan, yang menyumbang kepada penampilan deposit lemak di kawasan perut. Pada masa yang sama, anda boleh berpuasa seberapa banyak yang anda suka, tetapi anda masih tidak akan mendapat kesan yang diingini. Di samping itu, walaupun keletihan yang berlebihan akan menyebabkan penurunan berat badan, ia tidak akan menjadikan figura anda cantik dan cergas. Oleh itu, anda tidak seharusnya terpaku pada kerja keras dan masalah, tetapi tenggelamkan diri anda dalam pemikiran yang menyenangkan tentang betapa dalam seminggu anda akan berjalan di sepanjang pantai, mempamerkan sosok anda yang menakjubkan.

Senaman fizikal adalah kunci kepada bentuk badan yang cantik dalam seminggu

Berenang adalah salah satu yang terpantas dan cara yang berkesan kehilangan pound tambahan. Anda boleh mencapai angka kencang dalam seminggu dengan melawat kolam tiga atau empat kali. Satu jam latihan aktif sudah cukup, dan selepas tujuh hari kulit anda akan menjadi lebih tegang dan lebih cerah. Di samping itu, kolam renang moden dilengkapi dengan pelbagai unit hydromassage, yang memberikan bantuan yang tidak ternilai dalam memerangi selulit.

Berlari adalah satu lagi cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Berjoging pagi atau petang bukan sahaja akan mengemaskan badan, malah akan mengenyangkan tenaga penting dan caj keceriaan.

Diet yang membolehkan anda mencapai angka kencang dalam 2 minggu

buat susuk tubuh yang cantik dalam 2 minggu atau seminggu pun agak boleh. Dan untuk ini tidak perlu menggunakan kaedah yang berbahaya kepada kesihatan. Stok Mempunyai mood yang baik, senaman yang kerap, dan mod yang betul pemakanan akan membantu mencapai hasil yang diinginkan dalam secepat mungkin. Kami menawarkan anda salah satu pilihan untuk diet ekspres yang berkesan, dan yang paling penting selamat, yang membolehkan anda mencapai angka kencang dalam 2 minggu.

Pada hari pertama, anda perlu makan dua atau tiga telur untuk sarapan pagi, selepas itu anda boleh makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar tanpa had sepanjang hari.

Pada hari kedua, anda perlu makan 450-550 g keju kotej rendah lemak dengan krim masam rendah kalori dan minum kira-kira satu liter kefir.

Semasa hari ketiga diet, anda perlu minum satu liter kefir dan satu liter jus. Sayur-sayuran dan buah-buahan mentah boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had.

Pada hari keempat anda perlu makan 500 g dada ayam atau ikan, dan juga minum satu liter kefir.

Pada hari kelima, anda hanya boleh makan buah-buahan dan sayur-sayuran, sekali lagi dalam kuantiti tanpa had.

Diet pada hari keenam termasuk 400-500 g keju kotej dengan krim masam dan satu liter kefir, seperti pada hari kedua.

Hari ketujuh: buah-buahan dan sayur-sayuran.

Pada hari kelapan diet, anda perlu makan 300 g ayam dan satu telur. Anda boleh membuat salad sayuran.

Pada hari kesembilan, anda dibenarkan makan 150 g daging lembu, serta salad tomato dan timun, berperisa minyak zaitun. Anda boleh makan buah-buahan dalam kuantiti tanpa had pada hari kesembilan.

Pada hari kesepuluh anda perlu makan 150 g ikan dan dua keping roti rai. Salad tomato dan timun boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had. Pada hari yang sama anda perlu minum 0.5 liter kefir.

Pada hari kesebelas anda perlu makan empat keping roti rai, 150 g daging lembu, dua telur, dan salad sayuran. Pada siang hari anda perlu minum 0.5 liter kefir.

Hari kedua belas - satu liter kefir, serta sayur-sayuran dan buah-buahan.