Bilakah maklumat paling baik diingati? Aktiviti otak mengikut jam: pada pukul berapakah otak anda berfungsi lebih pantas? Berusaha untuk memahami, bukan menghafal

Dalam artikel ini, anda akan belajar cara untuk mengingati maklumat dengan lebih baik menggunakan kaedah yang boleh dipercayai yang telah membantu ramai orang dalam pelajaran, membaca dan pembelajaran mereka secara umum.

Sama ada anda membaca bukan fiksyen untuk mengkaji topik tertentu (katakan, pelaburan atau pemasaran internet) atau untuk belajar untuk peperiksaan, terdapat beberapa peraturan yang akan membantu anda secara konsisten meningkatkan keupayaan anda untuk mengingati dan mengingati bahan tersebut.

Gunakan peraturan ini setiap hari dan tingkatkan potensi pembelajaran anda.

Cara mengingati maklumat dengan lebih baik:

Peraturan No. 1: Bacaan cepat dahulu, bacaan terperinci kemudian

Orang biasanya cuba mengingati semua butiran bahan yang mereka baca dalam satu sesi, tetapi cara terbaik untuk mempelajari maklumat yang kompleks adalah dengan membahagikan proses membaca kepada dua atau tiga peringkat.

Mula-mula, semak teks yang anda perlu baca (dua atau tiga halaman akan betul-betul), baca secara dangkal. Jangan paksa diri anda untuk mengingati apa-apa pada kali pertama anda membacanya.

Sekarang kembali ke bahan yang sama, baca perlahan-lahan kali ini. Sebut perkataan sukar dengan kuat. Gariskan perkataan sukar atau konsep utama.

Jika anda masih berasa hairan, baca bahan untuk kali ketiga. Anda akan kagum dengan berapa banyak maklumat yang sesuai dengan kepala anda!

Peraturan no.2: Ambil nota

Apabila mempelajari bahan baharu (dalam kuliah, webinar, hanya membaca sesuatu), ambil nota.

Selepas beberapa lama, salin nota anda ke dalam buku nota, kumpulkan dan ringkaskan semua maklumat. Anda akan melihat bahawa anda mungkin menulis beberapa maklumat atau bahan yang kelihatan sangat penting kepada anda semasa kuliah, tetapi tidak lagi menarik.

Bina pada konsep yang telah anda tulis tetapi tidak dijelaskan dengan jelas dengan menulis pemikiran anda. Cari definisi kata kunci dan sumber luaran. Tulis maklumat yang anda temui dalam borang yang sesuai untuk anda. Ini akan mengukuhkan maklumat dalam ingatan anda.

Peraturan no.3: Ajar orang lain

Kita paling ingat apabila kita mengajar orang lain. Inilah sebabnya mengapa kumpulan belajar boleh menjadi sangat berkesan jika digunakan dengan betul. Daripada menggunakan kumpulan anda hanya untuk menyelesaikan beberapa tugas, minta pasangan anda untuk "mengejar" anda melalui bahan yang telah anda bincangkan, untuk memaksa anda mengulangi secara lisan apa yang telah anda pelajari.

Cari seseorang dalam kelas anda yang bergelut dalam bidang akademik dan jadilah mentor tidak formal untuk mereka.

Jika anda tidak menemui "pelajar" sedemikian, beritahu pasangan atau rakan sebilik anda apa yang anda pelajari di dalam kelas. Jangan ulangi bahan yang anda sudah tahu dengan baik.

Pilih maklumat yang anda menghadapi masalah memahami dan paksa diri anda untuk menerangkannya kepada seseorang semasa makan tengah hari atau semasa berjalan dengan anjing. Ini akan membolehkan anda benar-benar memahami intipati bahan yang telah anda pelajari.

Peraturan #4: Bercakap dengan diri sendiri

Percaya atau tidak, mendengar suara anda sendiri akan memudahkan anda mengingati fakta baharu. Rakam diri anda membaca kata kunci dan definisi dengan kuat dan dengarkannya kemudian. Silap mata ini akan menjadikan pembelajaran kendiri anda lebih berkesan. Anda akan menggunakan berbilang deria serentak—pendengaran, lisan dan visual—di samping itu anda akan menjadi lebih prihatin kerana membaca dengan kuat memerlukan penumpuan.

Terdapat satu lagi helah lucu. Ia melibatkan membuat "telefon telefon" daripada paip PVC fleksibel yang boleh anda pegang pada mulut dan telinga anda semasa membaca dengan kuat. Percaya atau tidak, bunyi pekat suara anda sendiri yang melalui "telefon" ini akan lebih mudah diingati daripada suara biasa anda semasa membaca bahan dengan kuat.

Peraturan #5: Gunakan isyarat visual

Ramai di antara kita mengingati segala-galanya melalui saluran visual. Anda sebenarnya boleh mencetak imej formula, definisi atau konsep dalam fikiran anda dan boleh mengingati maklumat yang anda perlukan dengan mudah semasa ujian atau apabila diperlukan.

Gunakan fungsi ingatan anda ini dengan melukis gambar pada kad kilat atau menggunakan penanda berwarna berbeza apabila menulis maklumat yang perlu anda ingat.

Sebagai contoh, jika anda perlu mengingati akar perkataan Latin atau Yunani, anda boleh melukis gambar yang melambangkan makna perkataan ini. Perkataan Latin "aqua" bermaksud air, jadi anda boleh menulis "aqua" dengan penanda biru dan melukis titisan di sebelahnya. Perkataan Latin "spec" bermaksud melihat, jadi anda boleh melukis cermin mata berdekatan.

Kad imbas juga merupakan alat yang berguna untuk ingatan visual, terutamanya jika anda menggunakan gambar dan warna untuk membuatnya. Anda mungkin benar-benar mengingati perkataan atau formula hanya kerana anda mengingati bagaimana anda menderita sama ada anda perlu menulis definisi dalam oren atau hijau. Warna boleh mencetuskan ingatan visual anda, yang akan membantu anda mengakses maklumat.

Tonton video menarik tentang nota visual yang membantu anda mengingati maklumat dengan cepat:

Peraturan #6: Gunakan rangsangan yang mengejutkan

Pernahkah anda merasakan semasa belajar bahawa anda tidak dapat mengingati maklumat penting?

Percaya atau tidak, menggunakan beberapa rangsangan fizikal yang mengejutkan akan membantu anda memahami dan kemudian mengingati bahan yang kompleks.

Menurut kajian yang dijalankan mengenai topik: "Bagaimana untuk mengingati dengan lebih baik," meletakkan tangan anda dalam mangkuk air ais semasa belajar akan membantu anda mengingat dan kemudian mengingat maklumat yang anda perlukan. Ini berlaku kerana rangsangan negatif mengaktifkan bahagian otak anda yang bertanggungjawab untuk ingatan (mungkin ini untuk membantu kita mengingati pengalaman negatif dengan lebih baik supaya tidak mengulanginya, tetapi ia berfungsi sama berkesan untuk pengekalan ingatan biasa).

Anda boleh menggunakan air ais, sesuatu yang panas atau sakit ringan untuk membantu anda mengingati maklumat yang sukar. Cuba cubit lengan anda sambil memegang beg ais, atau pegang secawan teh panas semasa belajar untuk merangsang ingatan anda. Perkara utama adalah tidak benar-benar membahayakan diri sendiri!

Peraturan #7: Kunyah gula-gula getah

Guru mungkin melarang mengunyah gula-gula getah di dalam kelas mereka kerana mereka tidak mahu mengunyah gula-gula getah dicabut dari bawah meja mereka, tetapi tindakan mengunyah gula-gula getah boleh membantu anda belajar dengan lebih baik dan melakukan ujian dengan lebih baik.

Satu kajian melihat kesan gula-gula getah semasa ujian dalam pelajar siswazah. Kajian mendapati mengunyah gula-gula getah membantu pelajar menyelesaikan ujian 20 minit lebih awal.

Satu lagi kajian telah dijalankan ke atas pelajar gred lapan yang mengambil peperiksaan matematik tahunan. Keputusan menunjukkan bahawa pelajar yang mengunyah gula-gula getah mendapat markah 3 peratus lebih tinggi dalam ujian daripada rakan-rakan mereka yang tidak mengunyah gula-gula getah.

Bagaimanakah mengunyah gula-gula getah membantu anda mengingati maklumat dengan lebih baik?

Mengunyah gula-gula getah merangsang aliran darah ke otak dan membantu anda kekal berjaga-jaga.

Gula-gula getah manakah yang paling berkesan?

Tidak kira sama ada anda mengunyah gula-gula getah dengan atau tanpa gula. Rasa yang penting. Beralih kepada gula-gula getah berperisa pudina, kerana pudina bertindak sebagai perangsang mental dan akan membantu anda berasa tenang dan fokus.

Peraturan #8: Sertai kelas walaupun anda berasa tidak selesa

Menghadapi masalah dengan konsep tertentu?

Kebanyakan kita lebih suka duduk di sudut di suatu tempat dan kekal tanpa disedari di dalam bilik darjah sehingga semua bahan disusun untuk kita. Tetapi tabiat ini akan sentiasa mengganggu proses pembelajaran anda. Angkat tangan anda, tanya soalan, atau sukarelawan untuk mengambil bahagian dalam perbincangan tentang topik yang anda hadapi.

Adakah anda tidak menghadiri kelas kumpulan? Cari seseorang yang memahami topik yang anda minati dan minta nasihat atau bantuan. Biarkan ia mengganggu anda bahawa anda tidak memahami sesuatu.

Ketidakselesaan yang anda rasa semasa melakukan aktiviti ini akan meningkatkan kebolehan ingatan anda. Anda akan menerima jawapan kepada soalan anda dan dengan mudah akan dapat mengingati bahan itu kemudian, apabila anda amat memerlukannya.

Peraturan #9: Serlahkan dan parafrasa apa yang anda baca

Apabila membaca teks yang sukar difahami, anda mungkin kelihatan bahawa huruf itu sudah terapung di depan mata anda. Gariskan dan serlahkan kata kunci dan konsep semasa anda membaca.

Sebut perkataan atau konsep dengan kuat semasa anda menyerlahkannya, dan kemudian tulis (dan parafrasa) bahan dalam buku nota anda. Ini akan membantu anda mencerna semua maklumat dan bukannya hanya membacanya.

Peraturan #10: Buat sajak atau lagu

Anda tidak perlu melakukan helah ini dengan kebanyakan bahan, sudah tentu, tetapi anda mungkin mendapati ia berguna untuk menghasilkan puisi, sajak atau lagu yang menarik untuk membantu anda mengingati formula yang sangat sukar.

Anda mungkin mendapati lebih mudah untuk mengingati formula itu jika anda menghasilkan tetapan muzik untuknya.

Bagaimanakah formula membantu anda mengingati maklumat dengan lebih baik?

Banyak formula tidak masuk akal kepada kita. Ia kelihatan seperti senarai nombor dan huruf rawak, atau ia kelihatan seperti sekumpulan arahan rawak yang tidak mempunyai unsur padu.

Jika anda menukar formula menjadi lagu atau puisi, anda akan menyedari perkara yang pernah kelihatan tidak rasional, dan pemahaman bahan ini akan membolehkan otak anda memahami maklumat dengan lebih baik dan menyimpannya dalam cara yang mudah diakses kemudian.

Peraturan no.11: Cari persatuan

Begitu juga, kaedah perkaitan boleh membantu anda mencari perkaitan antara tarikh atau fakta individu yang perlu anda ingat dalam susunan tertentu.

Cari cara untuk menyambungkan tarikh dan nama supaya ia masuk akal, menggunakan nombor atau perkataan. Anda mungkin pernah melakukan sesuatu yang serupa sebelum ini, apabila anda perlu mengingati kata laluan atau nombor telefon.

Cari cara untuk menyambungkan nombor kepada nama dengan cara yang masuk akal kepada anda dan persoalan tentang cara terbaik untuk mengingati maklumat tidak akan begitu mendesak untuk anda.

Peraturan no.12: Berehat semasa belajar

Jika anda belajar secara konsisten dalam jangka masa yang panjang, anda mungkin menyedari bahawa produktiviti anda menurun semakin lama anda belajar. Penyelidikan menunjukkan bahawa anda perlu berehat 10 minit setiap jam semasa belajar untuk memaksimumkan produktiviti.

Mengapa perlu rehat sedemikian?

Pastikan anda bangun, pergi ke tandas, minum sesuatu atau makan snek. Adalah lebih baik untuk meninggalkan bilik yang anda duduki dan bergerak sedikit untuk melancarkan aliran darah. Jika anda mempunyai peluang, lompat atau regangan untuk mendapatkan adrenalin dan seronok. Selepas itu, anda boleh kembali bekerja.

Peraturan no.13: Cari aplikasi praktikal

Menghadapi masalah mengingat formula atau teori?

Masalahnya ialah anda mungkin tidak menemui aplikasi praktikal untuk konsep ini dalam kehidupan, jadi otak anda masih tidak mahu mengingatinya.

Bayangkan bagaimana formula atau konsep ini boleh digunakan dalam amalan untuk menyelesaikan masalah kehidupan sebenar. Jika boleh, lakonkan atau bayangkan secara mental impak masalah ini secara praktikal. Ini akan membantu anda memahami formula atau konsep dan, jika perlu, mengingatinya dengan mudah.

Peraturan no.14: Cipta Imej Fizikal

Sesetengah konsep sukar difahami sehingga anda melihat imej fizikalnya atau ilustrasi idea tersebut.

Sebagai contoh, anda boleh menghargai kepentingan analisis mikroskopik dengan melihat imej untaian DNA atau anatomi sel. Jika anda tidak boleh mencipta imej atau gambar fizikal, cari imej dalam talian. Ini akan membantu anda menggambarkan masalah dengan jelas.

Peraturan no.15: Baca maklumat penting sebelum tidur

Otak kita terus bekerja walaupun kita tidur. Baca nota anda sekali lagi sebelum tidur supaya otak anda dapat menyerap bahan dengan lebih baik semasa anda tidur.

Jangan baca apa-apa yang membuat anda cemas atau kecewa (anda berisiko mengganggu tidur anda). Sebaliknya, gunakan helah ini untuk mengukuhkan konsep dan maklumat yang anda perlukan kemudian.

Peraturan no.16: Amalkan senaman pernafasan

Tekanan menyekat keupayaan anda untuk menumpukan perhatian dan menjadikannya sukar untuk mengakses maklumat yang telah anda pelajari.

Inilah sebabnya anda boleh memahami konsep dengan mudah di dalam kelas, tetapi kemudian menjadi buntu semasa menulis ujian. Anda tahu bahawa maklumat ada di dalam fikiran anda, tetapi anda tidak boleh mengaksesnya. Ini berlaku kerana tekanan menutup keupayaan anda untuk menumpukan perhatian pada apa-apa, meninggalkan anda dengan hanya tindak balas melawan atau lari.

Untuk memerangi tekanan, lakukan ini selama tiga hingga lima minit.

Cari tempat yang sunyi, tetapkan pemasa, tutup mata anda, dan kemudian fokus sepenuhnya pada pernafasan anda. Tarik nafas sedalam mungkin, tahan nafas anda sehingga anda berasa sedikit ketidakselesaan, dan kemudian hembus perlahan-lahan sehingga anda berasa lega sepenuhnya.

Ulangi dengan cara ini, tanpa perlu risau tentang apa-apa dan tumpukan perhatian anda pada betapa nikmatnya bernafas, sehingga pemasa berdering.

Cuba kaedah menghafal maklumat di atas dan cari yang paling berkesan untuk anda.

Semoga berjaya dalam mempelajari maklumat baharu!

Ini mungkin menarik minat anda:

Setiap orang mempunyai helah kecil mereka sendiri yang membantu mereka mengingati lebih banyak dan lebih baik. Dari kanak-kanak meletakkan buku puisi di bawah bantal mereka untuk melukis lakaran pemikiran mereka. Sains menerangkan beberapa ciri umum bagaimana otak manusia menerima maklumat baharu.

1. Kita lebih mengingati apa yang kita lihat.

Otak menggunakan 50% sumbernya untuk menganalisis maklumat yang dilihatnya. Dalam erti kata lain, separuh daripada kuasanya dikhaskan untuk pemprosesan visual, dan selebihnya dibahagikan antara kebolehan badan yang lain. Selain itu, penglihatan secara langsung mempengaruhi deria lain. Satu contoh yang baik ialah ujian di mana 54 pencinta wain telah diminta untuk merasai beberapa sampel minuman anggur. Penguji mencampurkan pewarna merah yang tidak berasa dan tidak berbau ke dalam wain putih untuk melihat sama ada peserta dapat melihat helah itu. Mereka tidak dapat mengatasinya, dan merah pergi dengan bang dan bukannya putih.

Penglihatan adalah bahagian penting dalam cara kita mentafsir dunia sehingga ia boleh mengatasi deria orang lain.

Satu lagi penemuan yang tidak dijangka berkaitan dengan penglihatan ialah kita melihat teks sebagai imej yang berasingan. Semasa anda membaca baris ini, otak anda melihat setiap huruf sebagai gambar. Fakta ini menjadikan pembacaan sangat tidak cekap berbanding mendapatkan maklumat daripada gambar. Pada masa yang sama, kami memberi lebih perhatian kepada objek bergerak daripada objek statik.

Imej dan animasi boleh mempercepatkan pembelajaran anda. Tambahkan coretan, gambar atau keratan akhbar dan majalah pada nota anda. Gunakan warna dan gambar rajah untuk menggambarkan pengetahuan baharu.

2. Kami mengingati gambaran besar lebih baik daripada butiran.

Apabila anda mempelajari banyak konsep baharu, anda akan mudah terharu dengan serangan data. Untuk mengelakkan beban berlebihan, anda perlu melihat ke belakang dan melukis gambaran besar. Anda mesti memahami bagaimana pengetahuan segar sesuai dengan teka-teki tunggal dan bagaimana ia boleh berguna. Otak mengasimilasikan maklumat dengan lebih baik jika ia membuat perkaitan antaranya dan sesuatu yang sebelum ini diketahui dalam struktur yang sama.

Untuk pemahaman yang lebih baik, mari kita berikan metafora. Bayangkan otak anda adalah almari dengan banyak rak. Apabila anda meletakkan lebih banyak pakaian di dalam almari anda, anda mula memisahkannya mengikut kriteria yang berbeza. Dan inilah perkara baharu (maklumat baharu) - jaket hitam. Ia boleh dihantar ke item rajutan lain, ditambah pada almari pakaian musim sejuk, atau diberikan kepada saudara gelapnya. Dalam kehidupan sebenar, jaket anda akan mendapat tempatnya di salah satu sudut ini. Otak anda menghubungkan pengetahuan dengan segala-galanya. Anda akan dengan mudah mengingati maklumat itu kemudian, kerana ia sudah diikat dengan benang-benang apa yang melekat kuat di kepala anda.

Simpan garis besar besar atau senarai nota yang jelas yang menerangkan gambaran besar tentang perkara yang anda pelajari dan tambah perkara baharu padanya setiap kali anda meneruskan perjalanan.

3. Tidur sangat mempengaruhi ingatan

Kajian telah menunjukkan bahawa tidur malam penuh antara menjejalkan dan peperiksaan dengan ketara meningkatkan keputusan. Satu eksperimen menguji kemahiran motor peserta selepas latihan intensif. Dan subjek yang tidur 12 jam sebelum ujian menunjukkan keputusan yang jauh lebih baik daripada mereka yang diuji setiap 4 jam terjaga.

Tidur siang juga menambah kesan positif. Di Universiti California, ternyata pelajar yang duduk selepas menyelesaikan tugas yang sukar melakukan tugasan berikut lebih baik daripada mereka yang tidak tidur kejap.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa tidur adalah baik bukan sahaja selepas, tetapi juga sebelum latihan. Ia mengubah otak menjadi span kering, bersedia untuk menyerap setiap titik pengetahuan.

4. Kurang tidur memberi kesan buruk kepada pembelajaran.

Kurangnya kesedaran tentang tidur dan meremehkan kepentingannya mempunyai kesan paling buruk pada "fleksibiliti" belitan anda. Sains masih jauh dari penerangan terperinci tentang semua fungsi penyembuhan rehat, tetapi ia memahami dengan jelas apa yang menyebabkan kekurangannya. Kurang tidur memaksa kepala untuk perlahan dan bertindak mengikut corak stereotaip tanpa risiko bunyi. Di samping itu, peluang untuk mendapat kerosakan fizikal meningkat disebabkan oleh keletihan semua "cogs" badan.

Apabila bercakap tentang pembelajaran, kekurangan tidur mengurangkan keupayaan otak untuk menerima maklumat baru sebanyak 40%. Jadi tidak perlu menyeksa diri anda dengan malam-malam kecekapan rendah, lebih baik berehat dan bangun dengan lengkap bersenjata.

Penyelidikan dari Sekolah Perubatan Harvard mengandungi angka yang menarik: mengehadkan tidur dalam 30 jam pertama selepas mempelajari sesuatu yang baharu boleh menafikan semua keuntungan, walaupun anda mendapat tidur malam yang nyenyak selepas 24 jam itu.

Normalkan jumlah dan kekerapan tidur semasa latihan. Dengan cara ini anda akan menjadi lebih prihatin dan akan dapat mengelakkan kehilangan ingatan.

5. Kita belajar lebih baik sendiri apabila kita mengajar orang lain.

Ini disahkan oleh eksperimen yang sangat mendedahkan. Para saintis membahagikan peserta kepada dua kumpulan yang sama dan memberi mereka tugas yang sama. Menurut legenda, separuh daripada subjek terpaksa menyampaikan pengetahuan mereka kepada orang lain sedikit kemudian. Tidak sukar untuk meneka bahawa "guru" masa depan menunjukkan tahap asimilasi yang lebih mendalam. Para penyelidik melihat secara langsung kuasa "minda yang bertanggungjawab," yang memberikan hasil yang begitu berkesan.

Pendekatan pembelajaran dari perspektif "mentor". Dengan cara ini bawah sedar anda akan memaksa otak anda untuk membezakan kehalusan definisi yang sama, menganalisis bahan dengan teliti dan menyelidiki nuansa.

6. Kami belajar lebih baik dengan bergilir-gilir.

Selalunya pengulangan nampaknya satu-satunya cara yang pasti untuk mempelajari maklumat atau mengasah kemahiran. Anda telah menggunakan kaedah ini lebih daripada sekali apabila menghafal puisi atau menembak ke arah gol dengan sebelah tangan. Walau bagaimanapun, taktik ganti yang kurang jelas boleh menjadi lebih berkesan.

Jadi, dalam satu eksperimen, peserta ditunjukkan lukisan yang dilukis dalam gaya artistik yang berbeza. Kumpulan pertama ditunjukkan enam contoh setiap gaya secara berurutan, dan kumpulan kedua ditunjukkan contoh bercampur (sekolah yang berbeza dalam susunan rawak). Yang terakhir menang: mereka meneka gaya dua kali lebih kerap. Adalah aneh bahawa 70% daripada semua subjek sebelum permulaan kajian pasti bahawa urutan harus memberi permulaan kepada pertukaran.

Anda tidak seharusnya memberi tumpuan hanya pada penalti semasa latihan. Apabila mempelajari bahasa asing, campurkan hafalan perkataan dengan mendengar ucapan dalam bentuk asal atau tulisan.

Dalam kajian semakan mereka, pendekatan telah dicadangkan - belajar membaca dengan membaca. Mari kita gunakan untuk pembangunan ingatan - kita akan membangunkan ingatan dengan mengingati bahan yang penting dan menarik kepada kita, dan bukan perkataan dan objek abstrak.
Lebih-lebih lagi, ini adalah peraturan asas yang dibincangkan dalam artikel sebelumnya

Sebagai permulaan, mari kita cipta keadaan ideal untuk menghafal, katakan, petikan puisi. Kami memilih yang kami suka, yang kami ingin simpan dalam ingatan kami untuk masa yang lama.

Mengapa bermula dengan keadaan yang ideal?

Pada peringkat ini, adalah penting untuk menggunakan potensi penuh memori kita apabila semua gangguan telah dihapuskan. Aktiviti otak, serta aktiviti fizikal, memerlukan keadaan yang menggalakkan.
Tugas kami adalah untuk menghabiskan usaha minimum untuk mencapai hasil yang terbaik.
Kami menentukan masa apabila hafalan akan menjadi paling produktif.

1. Pengaruh keletihan.
Bukan masa terbaik jika anda letih, kecewa, cemas dan sarat dengan masalah. Jika tidak, anda akan menjadi lebih letih dan tidak mungkin mengingati apa-apa, apalagi mengingatinya pada hari berikutnya. Ia juga merupakan masa yang tidak baik apabila anda letih secara fizikal atau mengalami penyakit kronik yang lebih teruk. Kerja berlebihan- sebab utama lupa.
Ya, anda akan ingat dalam keadaan ini, tetapi hanya sebahagian kecil daripada apa yang anda cuba hafal.

2. Bioritma harian.
Semua aktiviti badan manusia tertakluk kepada getaran berirama tertentu, seperti semua makhluk hidup di alam semula jadi. Dan bioritma yang paling penting - setiap hari.

Keadaan aktiviti intelektual kita juga tertakluk kepada turun naik harian, walaupun kita mungkin tidak menyedarinya. Dalam jam pertama selepas bangun, kepala "jelas" dan tenaga adalah paling besar. Semakin hari, keletihan semakin menumpuk. Produktiviti memori juga berkurangan sepanjang hari. Tidur memulihkan kecergasan. Tidur dari 10 malam hingga 6 pagi adalah yang paling sihat dan mengenyangkan.

Oleh itu, pada waktu pagi kita menguasai sepenuhnya semua kebolehan kita. Ini adalah peraturan, walaupun terdapat pengecualian, sebagai contoh, Dostoevsky bekerja pada waktu malam, hampir sehingga subuh.

Puncak aktiviti bergantian dengan jam penurunan.
Aktiviti maksimum diperhatikan: dari pukul 5 hingga 6, dari 11 hingga 12, dari 16 hingga 17, dari 20 hingga 21, dari 24 hingga 1 pagi.

Walaupun fakta bahawa salah satu puncak prestasi kami berlaku pada pukul 24 - 1 pagi, ia bukan aktiviti semula jadi, dan pada hari-hari berikutnya prestasi orang seperti itu menurun dengan mendadak. Gangguan seperti itu dalam irama semula jadi tidur membawa kepada penyakit jantung koronari, hipertensi, keletihan kronik, dll.

Penurunan dalam aktiviti: dari 2 hingga 3, dari 9 hingga 10, dari 14 hingga 15, dari 18 hingga 19, dari 22 hingga 23.

Para saintis telah mendapati bahawa prestasi maksimum diperhatikan dari 10 hingga 12 jam, kemudian tahapnya menurun sedikit dan dari 16 hingga 18 jam meningkat sedikit lagi. Tetapi ini hanya benar untuk sesetengah orang.

Kira-kira 30% mempunyai penunjuk prestasi maksimum hanya pada waktu petang, dan 45 - 50% mempunyai tahap prestasi yang sama sepanjang hari bekerja. Kumpulan orang ini secara konvensional dipanggil "larks", "burung hantu" dan "merpati".

Kapasiti kerja "burung hantu malam" biasanya ditangguhkan ke waktu petang, apabila badan perlu mengeluarkan usaha tambahan untuk berjaga. Dan ini meletihkan badan lebih awal.

Secara ringkas:
Burung hantu- Ini adalah seseorang yang bangun lewat dan tidur lewat. Sangat sukar untuk bangun pada waktu pagi. Terus tidur semasa dalam perjalanan selama satu atau dua jam lagi selepas bangun.
Lark- mereka yang tidur awal bangun awal, dan sangat mudah. Pada waktu pagi dia berada dalam "pukulan", tetapi menjelang petang tenaganya habis.

Bilakah lebih baik untuk belajar bahasa Inggeris: pada waktu siang atau pada waktu malam, pada hujung minggu atau pada hari bekerja? Mari ketahui jadual yang sesuai untuk anda.

Masa terbaik untuk belajar bahasa Inggeris ialah hari ini. Nasihat kami akan berguna untuk mereka yang belajar bahasa Inggeris sendiri dan bagi mereka yang belajar dengan guru: kami akan memberitahu anda cara untuk membangunkan jadual pelajaran yang optimum. Kami menasihati anda untuk menyimpan diari atau buku nota dan membuat jadual kasar di dalamnya, ini akan memudahkan anda mengingati bila anda perlu belajar, di samping itu, menyimpan nota akan mendisiplinkan anda.

Pada masa apa anda perlu belajar bahasa Inggeris?

Kami rasa semua orang pernah mendengar tentang pembahagian manusia kepada burung hantu dan burung hantu. Adalah mudah untuk yang pertama bekerja pada waktu pagi, untuk yang kedua - pada waktu petang. Walau bagaimanapun, irama kehidupan menentukan peraturannya sendiri kepada kita, dan sekarang burung hantu malam bangun pada pukul enam pagi untuk pergi bekerja, dan lark tidur lama selepas tengah malam. Ternyata anda boleh mencari sedikit masa untuk belajar pada waktu pagi dan petang.

Kami mengesyorkan agar anda segera "menempah" dalam diari anda 5-10 minit selepas bangun tidur dan 5-10 minit sebelum tidur untuk belajar dan mengulangi perbendaharaan kata baharu: pada masa ini otak berfungsi paling produktif, dan lebih mudah untuk anda ingat. maklumat tersebut.

Seterusnya, anda perlu membuat keputusan sama ada untuk bersenam pada waktu siang atau pada waktu kemudian hari. Di satu pihak, kita semua pergi bekerja dan tahu bahawa kes yang paling sukar biasanya lebih mudah diselesaikan pada waktu pagi, seperti yang mereka katakan, "dengan fikiran yang segar." Sebaliknya, pengalaman membuat persediaan untuk peperiksaan sebagai pelajar menunjukkan bahawa malam sebelum peperiksaan anda boleh menguasai beberapa buku teks. Dan banyak burung hantu malam suka belajar sesuatu pada lewat petang atau malam. Jadi bilakah anda perlu berlatih? Mari kita lihat kelebihan dan kekurangan aktiviti siang dan malam.

Seperti yang anda lihat, belajar pada masa yang berbeza dalam sehari mempunyai kelebihan dan kekurangannya sendiri, jadi kami menasihatkan anda untuk mengambil penjadualan anda dengan serius. Sesetengah pelajar bahasa Inggeris cuba bergilir-gilir antara pelajaran siang dan malam, tetapi taktik ini tidak wajar. Para saintis telah membuktikan bahawa otak paling produktif menyerap maklumat yang diterima pada masa yang sama, pada selang masa yang sama. Selain itu, anda tidak akan tergoda untuk menangguhkan kelas "untuk kemudian", "untuk kemudian", dan lain-lain. Keupayaan untuk mengatur proses pembelajaran adalah langkah pertama di jalan menuju kejayaan.

Berapa kerap belajar bahasa Inggeris

Belajar semua yang anda boleh, bila-bila masa anda boleh, daripada sesiapa sahaja yang anda boleh - akan sentiasa ada masa apabila anda akan bersyukur kerana anda melakukannya.

Pelajari semua yang anda boleh, bila-bila masa anda boleh, daripada semua orang yang anda boleh - pasti akan tiba masanya anda akan berterima kasih kepada diri sendiri untuknya.

Sebaik sahaja anda telah memilih masa dan tempoh pengajian anda, buat nota dalam diari anda. Bagaimana untuk berpegang pada jadual dan tidak melupakannya? Katakan anda membuat keputusan untuk belajar setiap hari pada pukul 19-00. Tetapkan penggera pada telefon pintar anda untuk kali ini. Kami mengesyorkan melakukan helah ini walaupun anda tidak mempunyai masalah ingatan. Rangsangan luaran dalam bentuk loceng bertindak pada otak dengan lebih aktif daripada ingatan sekejap "oh ya, saya perlu belajar sekarang," yang anda boleh lupakan pada saat itu juga.

Patutkah saya belajar bahasa Inggeris pada hujung minggu?

Belajar untuk menguruskan masa anda dengan bijak, berehat dengan betul, dan bekerja keras. Lebih kerap anda belajar bahasa Inggeris, lebih cepat anda akan melihat perubahan positif. Walau bagaimanapun, pelajar kadangkala cenderung melampau: belajar selama 3-4 jam setiap hari tanpa hari cuti atau rehat. Mod ini berguna untuk pengetahuan, tetapi tidak sesuai untuk semua orang. Sesetengah pelajar, selepas 1.5-2 bulan mengikuti kursus "intensif" sedemikian, menjadi sangat bosan dengan bahasa sehingga mereka kehilangan motivasi untuk belajar. Oleh itu, ikuti prinsip "semuanya baik secara sederhana." Jika anda mempunyai jadual kerja yang padat dan banyak kerja rumah, biarkan diri anda berehat. Belajar sendiri 30-40 minit sehari sudah memadai. Beri diri anda cuti sehari penuh; "hari kebebasan daripada belajar" akan memberi anda kekuatan baharu untuk bergerak ke hadapan.

Sebaliknya, jika anda mempunyai sedikit masa untuk belajar sepanjang minggu, anda boleh mengejar pada hujung minggu. Bersenam lebih lama: 1.5-2 jam dengan rehat 10-15 minit.

Apa sahaja jadual pelajaran yang anda buat untuk diri sendiri, ikutinya. Bahasa Inggeris bukanlah sesuatu yang boleh dikuasai dalam sekelip mata, ia hanya diberikan kepada mereka yang sanggup bekerja keras. Semoga kerja anda mudah dan menyeronokkan!

Prestasi ingatan manusia bergantung kepada banyak faktor. Prestasi otak adalah berdasarkan tabiat individu dan irama kehidupan seseorang tertentu.

Terdapat peraturan am untuk prestasi otak berdasarkan rangka masa. Walau bagaimanapun, kemuncak aktivitinya dan peningkatan ingatan mesti ditentukan dengan lebih tepat secara subjektif.

Prestasi otak juga secara langsung bergantung pada jenis bioritma. Hari ini kita terbiasa membahagikan orang kepada "burung hantu malam" dan "larks". Lagipun, sesetengah orang mempunyai produktiviti buruh yang lebih tinggi pada siang hari, manakala yang lain hanya mempunyai produktiviti yang lebih tinggi pada waktu malam.

Tetapi kebanyakan "burung hantu" tersilap tentang bioritma mereka, kerana kehidupan yang aktif hanya memaksa mereka untuk menyertai skuad "penduduk malam". Perkara yang sama berlaku dengan larks.

Orang yang suka tidur di siang hari terpaksa bangun awal pagi dan pergi bekerja. Oleh itu, bioritma "siang" sebenar mereka hanya berubah menjadi satu malam.

Untuk benar-benar memahami pada masa prestasi anda berada di puncaknya, anda perlu menjalankan percubaan sendiri.

Untuk melakukan ini, anda harus menulis tempoh masa sepanjang hari di mana anda boleh melakukan satu perkara dengan tumpuan penuh pada kerja. Rangka masa inilah yang membolehkan anda memahami apabila prestasi mencapai kemuncaknya.

Selepas bekerja keras, sentiasa beri diri anda beberapa jam berehat. Jika tidak, puncak aktiviti seterusnya mungkin tidak berlaku.

Para saintis Amerika telah lama memikirkan cara untuk mengingati maklumat yang diperlukan dengan lebih baik. Mereka sampai pada kesimpulan bahawa buku dibaca sebelum tidur yang plotnya lebih mudah diingati pada waktu pagi berbanding jika anda membacanya sepanjang hari.

Pakar psikologi menjelaskan fenomena ini dengan mengatakan bahawa tidur yang baik meningkatkan kualiti ingatan. Ini berlaku terima kasih kepada hormon melatonin.

Sekiranya sukar untuk tidur, anda boleh menjamu diri anda dengan makan malam ringan sebelum tidur, yang mengandungi makanan yang kaya dengan... Asid amino inilah yang bertanggungjawab untuk penghasilan hormon yang kita cari.

Antara produk sedemikian, pakar pemakanan menyerlahkan keju keras, keju kotej dan susu, dan biji bijan. Sandwic dengan keju dan roti bijan akan sesuai dengan sempurna ke dalam makan malam lewat anda dan membantu anda tertidur.

Melatonin sendiri sampai ke otak dalam masa sejam, jadi anda perlu makan selewat-lewatnya sejam sebelum anda tidur.

Peraturan utama mengenai pendigitalan maklumat dalam tidur adalah pengecualian kafein daripada diet yang diambil pada waktu malam. Ia memberi kesan negatif kepada tidur dan menjejaskan fungsi ingatan. Juga, jangan makan berlebihan atau kurang sebelum tidur.

Berpegang kepada jadual kerja dan rehat yang seimbang. Kemudian pasti tidak akan ada masalah dengan tidur dan ingatan anda.

Bagi mereka yang hidup mengikut jadual biasa, di bawah adalah maklumat tentang aktiviti otak akan sangat berguna.

1) Dari enam hingga lapan pagi dia menghadapi tugas dengan baik ingatan jangka panjang. Pada masa ini, maklumat yang diterima akan anda ingat dengan mudah, cepat dan lama. Akan ada sesuatu yang anda pasti tidak akan dapat keluar dari kepala anda untuk masa yang lama.

2) Dari pukul lapan hingga sembilan pagi, pelbagai tugasan berkaitan menganalisis dan menghafal maklumat dapat diselesaikan dengan sebaiknya. Pada masa ini ia mula berkuat kuasa pemikiran logik.

3) Dari pukul sembilan hingga sepuluh pagi adalah masa yang sesuai untuk bekerja dengan aktiviti mental. Menjelang jam sembilan badan telah pulih sepenuhnya dari tidur dan bersedia untuk memulakan kerja serius. Ini adalah masa kerja yang paling produktif.

4) Dari sebelas hingga dua belas adalah lebih baik untuk memberi otak peluang untuk berehat. Pada masa ini, kerja yang dilakukan tidak akan bermakna. Sebaik-baiknya, anda perlu melakukannya sekali lagi.

Lakukan senaman, snek di bar bijirin, berjalan-jalan di taman bersama rakan-rakan.

5) Dari dua belas hingga empat belas adalah perlu untuk memberi makanan badan untuk mengisi semula. Kali ini khas untuk makan tengahari. Tidak boleh bercakap tentang sebarang beban intelektual.

Jika tidak, anda bukan sahaja akan terlepas makan wajib, tetapi juga menyebabkan tekanan yang besar kepada badan anda.

6) Dari empat belas hingga lapan belas bermula apogee kedua dan terakhir untuk kerja produktif.

Walau bagaimanapun, adalah wajar mempertimbangkan fakta bahawa beban otak yang berpanjangan dalam tempoh masa ini boleh menyebabkan keletihan badan. Selepas itu, keletihan yang teruk dan gangguan tidur akan muncul.

7) Dari dua puluh hingga dua puluh dua adalah masa terbaik untuk berehat selepas seharian bekerja. Berjalan-jalan petang, membaca buku atau mendengar muzik kegemaran anda. Otak tidak bersedia untuk menyelesaikan sebarang masalah serius pada masa ini.

8) Dari dua puluh dua hingga empat pagi adalah masa terbaik untuk tidur yang sihat dan nyenyak. Pada waktu-waktu ini, badan berehat lebih baik daripada jika anda tidur dari pagi hingga makan tengah hari.

Dengan menentukan bioritma anda dengan tepat dan mematuhi peraturan asas jadual kerja otak, anda boleh membina fungsi badan anda yang berkesan dan fungsi penuh ingatan anda dengan mudah.