Pernafasan dan kesihatan yang betul. Pernafasan yang betul untuk kesihatan Pernafasan yang betul dalam keadaan normal manusia

Karbon dioksida (CO2), karbon dioksida dan sebatiannya memainkan peranan yang sangat penting dalam kehidupan badan. Karbon dioksida terlibat dalam pengedaran ion natrium dalam tisu, dengan itu mengawal keceriaan sel saraf, mempengaruhi kebolehtelapan membran sel, aktiviti banyak enzim, keamatan pengeluaran hormon dan tahap keberkesanan fisiologinya, proses pengikatan protein kalsium dan ion besi.

Terdapat hubungan langsung antara kepekatan karbon dioksida dalam darah dan keamatan fungsi kelenjar pencernaan (air liur, pankreas, hati), serta kelenjar mukosa gastrik yang membentuk asid hidroklorik.

Senarai ini boleh diteruskan, tetapi apa yang telah dinyatakan sudah cukup untuk tidak menganggap karbon dioksida sebagai "slag" mudah yang mesti dikeluarkan dari badan secepat mungkin. Di bawah ini kita akan menerangkan kemudaratan penyingkiran berlebihan karbon dioksida (hasil pemecahan karbon dioksida) daripada badan. Kehadiran karbon dioksida adalah syarat wajib bagi kewujudan manusia, dan ia berkembang mengikut sejarah apabila kehidupan muncul di Bumi. Menurut pandangan moden, ini berlaku beberapa bilion tahun yang lalu. Atmosfera planet kita kemudiannya terlebih tepu dengan karbon dioksida (lebih 90%), dan ia menjadi bahan binaan semula jadi sel hidup. (Tindak balas biosintesis tumbuhan - penyerapan karbon dioksida, penggunaan karbon dan pembebasan oksigen ke atmosfera - kini diketahui oleh setiap murid sekolah). Secara beransur-ansur, ini membawa kepada perubahan dalam komposisi udara, tetapi keadaan operasi dalaman sel masih ditentukan oleh kandungan karbon dioksida yang tinggi. Haiwan pertama yang muncul di Bumi dan memakan tumbuhan masih berada dalam atmosfera dengan kandungan karbon dioksida yang tinggi. Oleh itu, sel-sel mereka, dan kemudian sel-sel haiwan dan manusia moden yang dicipta berdasarkan ingatan genetik purba, memerlukan persekitaran karbon dioksida di dalam diri mereka (6-8% karbon dioksida dan 1-2% oksigen) dan dalam darah (7 -7.5% karbon dioksida).

Tumbuhan menggunakan hampir semua karbon dioksida di udara, dan kebanyakannya dalam bentuk sebatian karbon, bersama-sama dengan kematian tumbuhan, jatuh ke dalam tanah, bertukar menjadi mineral (arang batu, minyak, gambut). Pada masa ini, atmosfera mengandungi kira-kira 0.03% karbon dioksida dan kira-kira 21% oksigen. Tetapi untuk kehidupan normal, mesti ada 7-7.5% karbon dioksida dalam darah, dan 6.5% dalam udara alveolar. Ia tidak boleh diperolehi dari luar, kerana atmosfera hampir tidak mengandungi karbon dioksida. Haiwan dan manusia menerimanya melalui pecahan lengkap makanan, kerana protein, lemak, dan karbohidrat dibina berdasarkan karbon; apabila dibakar dengan bantuan oksigen, karbon dioksida yang tidak ternilai terbentuk dalam tisu - asas kehidupan.

Seni pernafasan adalah untuk menghembus hampir tiada karbon dioksida, kehilangan sedikit sebanyak mungkin. Pernafasan Yogi betul-betul memenuhi keperluan ini. Dan pernafasan orang biasa adalah hiperventilasi kronik paru-paru, penyingkiran karbon dioksida yang berlebihan dari badan, yang menyebabkan berlakunya kira-kira 150 penyakit serius, sering dipanggil penyakit tamadun. Antaranya ialah hipertensi, aterosklerosis, penyakit jantung koronari, asma bronkial dan lain-lain.

Hiperventilasi untuk masa yang singkat (beberapa puluh minit) membawa kepada kematian akibat kehilangan karbon dioksida oleh badan. Semua orang boleh mengesahkan ini untuk diri mereka sendiri: jika anda bernafas dengan kerap dan dalam, anda akan berasa pening, malah sehingga kehilangan kesedaran. Dan jika seseorang terus mengalami hiperventilasi paru-parunya, sebagai contoh, dengan bantuan alat pernafasan buatan, kematian akan berlaku. Sebaliknya, jika anda mengehadkan diri anda dalam bernafas selama 5 minit, bernafas secara cetek, meminimumkan bekalan oksigen semasa penyedutan, anda akan merasakan lonjakan tenaga (yang, dengan bekalan oksigen yang berlebihan, kebanyakannya dibelanjakan untuk mengimbangi proses oksidatif) dan peningkatan dalam keadaan anda. Apabila kehilangan kesedaran, seseorang berhenti bernafas secara tidak betul, kerana dia kehilangan kawalan kehendak, pernafasan menjadi cetek, cetek dan mencapai tahap yang boleh diterima secara fisiologi, kurang karbon dioksida dikeluarkan dari badan, dan orang itu sedar.

Dengan hiperventilasi kronik paru-paru, disebabkan oleh pernafasan yang kerap dan dalam, seseorang juga kehilangan lebih banyak karbon dioksida daripada yang boleh diterima. Sekiranya mekanisme pertahanan tidak berfungsi dengan baik, sistem saraf menjadi terlalu teruja dan keseimbangan asid-asas persekitaran dalaman badan beralih ke bahagian alkali, yang mengganggu metabolisme. Ini dinyatakan dalam imuniti yang menurun dan terjejas (kecenderungan kepada alahan, selsema dan penyakit radang, pemendapan garam, obesiti atau penurunan berat badan, gangguan kelenjar endokrin, dll., sehingga perkembangan tumor).

Selalunya, kerana karbon dioksida sangat penting, apabila ia hilang secara berlebihan, mekanisme pertahanan diaktifkan pada tahap yang berbeza-beza, cuba menghentikan penyingkirannya dari badan. Ini termasuk:

Kekejangan saluran darah, bronkus dan kekejangan otot licin semua organ;

Penyempitan saluran darah;

Peningkatan rembesan lendir dalam bronkus, saluran hidung, perkembangan adenoid, polip;

Pemadatan membran akibat pemendapan kolesterol, yang menyumbang kepada perkembangan sklerosis tisu;

Peningkatan fungsi tiroid.

Semua titik ini, bersama-sama dengan kesukaran oksigen memasuki sel apabila kandungan karbon dioksida dalam darah berkurangan (kesan Verigo-Bohr), membawa kepada kebuluran oksigen dan kelembapan aliran darah vena (dengan dilatasi berterusan vena).

Kebuluran oksigen pada organ-organ penting menyebabkan peningkatan tekanan darah, hipertensi dan pengujaan pusat pernafasan, yang membawa kepada hiperventilasi yang lebih besar, membasuh karbon dioksida dari badan. Kekejangan saluran koronari membawa kepada hipoksia miokardium, sehingga perkembangan serangan jantung. Kekejangan arteri serebrum menyebabkan sakit kepala, pening, insomnia, gangguan fungsi otak, dan strok.

Sklerosis saluran darah menyebabkan kerapuhannya, kehilangan keanjalan, gangguan hemodinamik dan metabolik, dan penuaan pramatang. Semua ini adalah akibat hiperventilasi, yang menjejaskan hampir semua manusia. Apabila pernafasan dinormalkan, kandungan karbon dioksida dalam badan mencapai tahap yang sepatutnya, dan semua keadaan patofisiologi di atas dihapuskan.

Jika pernafasan dikurangkan lebih banyak lagi, seseorang mengembangkan daya tahan super dan potensi kesihatan yang tinggi; semua prasyarat untuk umur panjang timbul.

Simulator pernafasan

nafas? asas kesihatan manusia. Inilah kebenaran mutlak. Apabila seseorang itu sihat, banyak bergerak, keamatan pernafasannya sepadan dengan norma (6-8 nafas seminit dalam keadaan tenang). Walau bagaimanapun, dengan gaya hidup yang tidak betul, ia tidak dapat dielakkan meningkat dan sering melebihi norma sebanyak 2-3 kali ganda. ?Pernafasan tidak betul? boleh membawa kepada penyakit seperti asma, hipertensi, angina, diabetes, arthritis, dll.

Jurulatih pernafasan? Ini adalah kaedah penyembuhan yang tidak konvensional.

Simulator pernafasan dicipta sebagai cara untuk mencegah kesihatan, memanjangkan hayat, dan juga untuk merawat pelbagai jenis penyakit.

Ia telah disahkan secara saintifik dan diuji dalam amalan bahawa teknik menggunakan simulator pernafasan akan membantu bukan sahaja menghilangkan sesak nafas, asma, penyakit kardiovaskular, tetapi juga menguatkan tubuh manusia pada usia apa pun.

Pada masa ini, jenama simulator pernafasan yang paling berkesan dan mudah digunakan ialah kompleks "Superhealth", alat pernafasan TUI.

Simulator pernafasan mempunyai reka bentuk yang sangat mudah. Apabila menggunakan teknik khas, menggunakan simulator pernafasan selama 20-30 minit sehari, tempoh pernafasan secara beransur-ansur meningkat, kerana kandungan oksigen dan karbon dioksida dalam darah kembali normal.

TUI - perbezaan daripada analog

-tidak memerlukan sebarang peranti tambahan untuk digunakan

-membolehkan anda menukar dan mengawal kepekatan gas dengan lancar

-mencipta kepekatan gas dalam julat yang lebih luas

Disebabkan oleh mekanisme dos yang lancar, "TUI" mencipta kepekatan gas dalam julat yang lebih luas, yang memungkinkan untuk meningkatkan kepekatan karbon dioksida dan kekurangan oksigen ke tahap yang lebih besar. Oleh kerana kesan terapeutik sebahagian besarnya bergantung kepada kepekatan gas, semakin besar kepekatan CO dan kekurangan O2 (secara semula jadi, dalam had yang boleh diterima), semakin ketara kesan terapeutik positif. Jika anda sudah mempunyai alat Frolov, dan anda boleh dengan mudah menjalani latihan di atasnya atau tidak dapat menguasai bekerja dengannya, maka masuk akal untuk membeli simulator pernafasan TUI untuk mencapai hasil yang lebih baik.

Petua utama untuk belajar cara bernafas dengan betul. Mengapa penting untuk kesihatan badan untuk bernafas melalui hidung, mengarahkan udara ke bahagian atas abdomen?

Kepentingan Pernafasan untuk Kesihatan

Proses pernafasan yang sihat disebabkan oleh pengembangan langsung paru-paru dan pergerakan otot-otot diafragma menyediakan urutan mikro organ dalaman, sambil meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan peredaran darah. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang bernafas secara tidak betul.

Pernafasan yang tidak betul mengurangkan peratusan oksigen yang diserap oleh badan dari udara dengan ketara. Sejumlah kajian saintifik menunjukkan bahawa manusia moden hanya menerima separuh daripada jumlah oksigen yang diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi normal.

Bagaimana untuk bernafas dengan betul?

Pernafasan yang memaksa udara masuk ke dalam dada dan bukannya ke dalam perut adalah tidak betul. Dalam kes ini, otot diafragma tidak bergerak ke atas dan ke bawah, tetapi ke hadapan, memerah dan mengehadkan paru-paru. Di samping itu, kaedah pernafasan ini memaksa anda bernafas melalui mulut dan bukannya hidung.

Ingat bagaimana kanak-kanak bernafas - mereka bernafas melalui hidung mereka, dan apabila mereka bernafas, bahagian atas perut mereka turun dan naik, manakala dada mereka praktikal tidak bergerak. Pernafasan jenis ini dipanggil "diafragma" dan merupakan yang paling semula jadi untuk manusia.

Bagaimana untuk belajar bernafas dengan betul?

Ambil posisi yang paling selesa untuk anda - duduk, berdiri atau baring. Letakkan tangan kiri di dada, tangan kanan di perut. Cuba bernafas secara normal. Luangkan beberapa minit memerhatikan cara anda bernafas dan sama ada perut atau dada anda bergerak semasa anda bernafas.

Jika perut anda tidak bergerak, urut perlahan dengan tapak tangan anda di kawasan pusar, sambil cuba bernafas supaya udara membolehkan perut anda "membuka". Pastikan juga pernafasan anda dalam dan dilakukan terus melalui hidung dan bukan melalui mulut anda.

Mengapa anda tidak boleh bernafas melalui mulut anda?

Malah, salah satu fungsi utama hidung ialah menapis udara yang masuk ke dalam paru-paru. Pada masa yang sama, pernafasan mulut secara praktikal tidak menapis udara, membenarkan udara terlalu sejuk dan panas, serta pelbagai zarah habuk atau mikrob, memasuki paru-paru.

Jangan terkejut jika pernafasan hidung kelihatan "tidak selesa" kepada anda - beri badan anda beberapa hari dan ia akan memulihkan fungsi normal. Cuba luangkan beberapa minit setiap jam secara sedar bernafas melalui hidung dan bukannya mulut anda.

Bernafas dengan diafragma anda

Dalam proses pernafasan diafragma, bukan sahaja otot diafragma itu sendiri terlibat dalam kerja, tetapi juga otot perut akhbar, otot dada, bahu dan leher. Semua otot ini sangat penting bukan sahaja untuk pernafasan yang sihat, tetapi juga untuk postur yang betul.

Gangguan postur utama yang disebabkan oleh diafragma yang lemah ialah sindrom gunting terbuka dan sindrom jam pasir. Dalam kes yang terakhir, rusuk bawah dan pelvis kelihatan mengetatkan, menyebabkan bahagian tengah perut runtuh ke dalam, meminimumkan gerbang bahagian bawah belakang.

Penyedutan pendek dan hembusan panjang

Kitaran pernafasan yang sihat terdiri daripada penyedutan dalam selama 2-3 saat, diikuti dengan hembusan nafas panjang selama 3-4 saat dan jeda terakhir selama 2-3 saat. Pernafasan harus berirama dan senyap yang mungkin.

Yang paling betul ialah melakukan 8 kitaran pernafasan seminit - perlahan dan diukur. Pernafasan mulut dengan pergerakan dada biasanya cenderung cepat - kira-kira 10 kitaran seminit, kerana badan kekurangan oksigen secara kronik.

Kepentingan postur yang betul

Laman web ini telah menulis bahawa duduk yang berterusan membawa kepada postur yang lemah. Walau bagaimanapun, faktor yang sama ini juga mempengaruhi proses pernafasan - berada dalam kedudukan "bongkok", seseorang mula bernafas dari dada, dan bukan dari perut.

Kedudukan badan semasa tidur juga penting untuk pernafasan. Tidur telentang dianggap paling sihat, menggunakan dua bantal - bantal kecil di bawah kepala dan bantal sederhana tinggi diletakkan di bawah pinggul dan meninggikan pelvis.

Pernafasan yang tidak betul mengurangkan bekalan oksigen badan dengan ketara. Untuk memulihkan kemahiran pernafasan yang betul, cukup untuk memberi perhatian beberapa kali sehari sama ada anda bernafas melalui hidung atau melalui mulut anda, dan sama ada perut anda bergerak dalam proses itu.

Kaedah ini ialah pendekatan balas intuitif yang berkuasa untuk menghapuskan banyak masalah kesihatan yang berkaitan dengan pernafasan yang tidak betul, seperti asma, hipertensi, kebimbangan dan apnea tidur.

Dua tahun lalu, saya menemu bual Patrick McKeon tentang faedah Kaedah Buteyko, pendekatan yang berkesan untuk menghapuskan banyak masalah kesihatan yang berkaitan dengan pernafasan yang tidak betul. Dua daripada masalah yang paling biasa ialah pernafasan yang cepat (hiperventilasi) dan pernafasan mulut., kedua-duanya mempunyai kesan kesihatan yang buruk dan boleh memudaratkan terutamanya jika ia berlaku semasa bersenam.

Bernafas dengan tenang bermakna bernafas dengan betul

Walaupun nampaknya anda pasti tahu cara bernafas, kerana anda akan mati jika anda berhenti berbuat demikian dalam masa beberapa minit, Kebanyakan kita bernafas dengan cara yang membahayakan kesihatan kita.

Malah, keseluruhan bidang pernafasan dan pernafasan mempunyai potensi yang sangat besar, kerana kebanyakan idea biasa tentang pernafasan yang membimbing yoga, Pilates, dan teknik meditasi cenderung memberi tumpuan kepada nafas panjang dan dalam. tetapi sebenarnya anda perlu melakukan sebaliknya.

Sindrom hiperventilasi kronik

Sindrom hiperventilasi kronik pada asalnya didaftarkan semasa Perang Saudara Amerika, pada masa itu ia dipanggil "hati yang marah". Istilah "sindrom hiperventilasi" dicipta pada tahun 1937 oleh Dr. Kerr dan rakan-rakannya.

Pada tahun berikutnya, kumpulan penyelidik lain mendapati bahawa anda boleh menyebabkan gejala sindrom dengan mengambil 20 atau 30 nafas dalam-dalam melalui mulut anda selama satu atau dua minit.

Seperti yang dinyatakan oleh Patrick, sebaik sahaja anda membiasakan diri dengan pernafasan yang cepat, ia menjadi malar dan untuk pulih anda biasanya perlu menggunakan beberapa teknik untuk mempelajari semula cara bernafas dengan betul, seperti kaedah yang dibangunkan oleh doktor Rusia Konstantin Buteyko(ia diterangkan pada akhir artikel).

Pada tahun 1957, Dr. Buteyko mencipta istilah ini "penyakit pernafasan dalam", telah menyelidik kesan kesihatan pernafasan pantas selama lebih daripada satu dekad.

Semasa latihannya, salah satu tugasan melibatkan pemantauan jumlah pernafasan pesakit. Ketika itu dia perasan sesuatu yang menarik. Semakin sakit pesakit, semakin sukar dia bernafas.

Dia juga kemudiannya mendapati bahawa dia boleh menurunkan tekanan darahnya hanya dengan memperlahankan pernafasannya ke kadar normal, dan dengan cara ini dia berjaya "menyembuhkan" hipertensinya sendiri.

Tanda dan akibat sindrom hiperventilasi

Tanda-tanda pernafasan yang tidak betul termasuk:

Bernafas melalui mulut

Bernafas melalui bahagian atas dada, dengan pergerakan yang kelihatan dengan setiap penyedutan

Kerap mengeluh

Pernafasan yang ketara atau boleh didengar semasa tempoh rehat

Tarik nafas dalam-dalam sebelum memulakan perbualan

Pernafasan tidak sekata

Hidung kerap menghidu

Menguap dengan nafas yang dalam

Rinitis kronik (hidung tersumbat dan hidung berair)

Apnea tidur

Akibat pernafasan cepat kronik termasuk kesan negatif terhadap sistem kardiovaskular, neurologi, pernafasan, otot, gastrousus badan, serta kesan psikologi, seperti:

Kardiopalmus

• Tachycardia

  Sakit dada yang tajam atau tidak biasa

• Tangan dan kaki sejuk

  penyakit Raynaud

  Sakit kepala

  Vasokonstriksi kapilari

  Pening

  Pengsan

  Paresthesia (kebas, kesemutan)

  Kesukaran bernafas atau rasa sesak di dada

  Batuk tekak yang menjengkelkan

  Kekejangan otot, sakit dan ketegangan otot

  Kebimbangan, panik dan fobia

  Alahan

  Kesukaran menelan; ketulan di tekak

  Refluks asid, pedih ulu hati

  Gas, sendawa, kembung perut dan ketidakselesaan perut

  Kelemahan; keletihan

  Menurunkan tumpuan dan ingatan

  Tidur terganggu, mimpi buruk

  Berpeluh saraf

Apakah pernafasan normal dan apakah yang menyebabkan ia terganggu?

Jumlah pernafasan normal adalah kira-kira empat hingga enam liter udara seminit semasa rehat, yang sepadan dengan 10-12 nafas seminit. Tetapi daripada memberi tumpuan kepada bilangan nafas, Patrick mengajar cara untuk bernafas dengan lembut dan tenang dan dia juga membuat pepatah. "bernafas dengan tenang bermakna bernafas dengan betul."

Sementara itu, penghidap asma biasanya menghirup 13 hingga 15 liter udara seminit, manakala penghidap apnea tidur menyedut purata 10 hingga 15 liter seminit.

Ringkasnya, pesakit asma dan orang yang mengalami apnea tidur menyedut terlalu banyak udara-tiga kali lebih banyak daripada yang mereka perlukan-dan corak pernafasan yang terganggu ini adalah sebahagian daripada diagnosis.

Jadi mengapa pernafasan menjadi tidak normal di tempat pertama? Menurut Patrick, kebanyakan corak pernafasan yang herot mempunyai akar dalam gaya hidup moden. Faktor utama yang mempengaruhi pernafasan termasuk:

Makanan yang diproses (menghasilkan asid)

Makan beramai-ramai

Keterlaluan bercakap

• Kepercayaan bahawa anda perlu menarik nafas panjang

  Kurang aktiviti fizikal

  Kecenderungan genetik atau tabiat keluarga

  Suhu bilik yang tinggi

Bernafas sebagai cara untuk menghilangkan tekanan

Daripada faktor-faktor ini, tekanan memainkan peranan yang besar, jika hanya kerana kebanyakan orang hari ini mengalaminya sepanjang masa. Malangnya, cadangan biasa untuk "tarik nafas dalam-dalam" untuk melegakan ketegangan hanya memburukkan keadaan. Menurut Patrick, salah satu yang paling Cara yang berkesan untuk menghilangkan tekanan adalah dengan memperlahankan pernafasan anda.

Tekanan membuatkan anda bernafas lebih cepat dan menyebabkan peningkatan kekerapan nafas anda, jadi untuk mengelakkan atau melegakan tekanan anda perlu melakukan sebaliknya: bernafas lebih perlahan, lebih lembut dan menjadikan pernafasan anda lebih teratur. Sebaik-baiknya, pernafasan anda harus menjadi sangat ringan, lembut dan lembut, "sehingga bulu di lubang hidung anda tidak boleh bergerak."

Adalah sangat penting untuk bernafas melalui hidung dan bukan melalui mulut. Menurut mendiang Dr. Maurice Cottle, yang mengasaskan Persatuan Rhinologi Amerika pada tahun 1954, hidung anda melakukan sekurang-kurangnya 30 fungsi, semuanya merupakan tambahan penting kepada fungsi paru-paru, jantung dan organ lain.

Sebahagian daripada faedah bernafas melalui hidung adalah disebabkan oleh kehadiran nitrik oksida, dan apabila anda bernafas dengan tenang dan perlahan melalui hidung anda, anda membawa sejumlah kecil gas berfaedah ini ke dalam paru-paru anda.

Nitrik oksida bukan sahaja membantu mengekalkan homeostasis (keseimbangan) dalam badan anda, tetapi ia juga membuka saluran pernafasan anda (bronkodilasi), saluran darah (vasodilasi), dan mempunyai ciri antibakteria yang membantu meneutralkan kuman dan bakteria.

Bernafas melalui hidung anda juga membantu menormalkan jumlah pernafasan anda. Ini penting kerana apabila anda sentiasa menyedut terlalu banyak, lebih banyak udara yang memasuki paru-paru anda boleh menyebabkan gangguan dalam gas darah anda, termasuk kehilangan karbon dioksida (CO2).

Bagaimana badan anda mengawal pernafasan

Pernafasan anda dikawal terutamanya oleh reseptor otak yang memeriksa kepekatan karbon dioksida dan tahap pH (dan pada tahap yang lebih rendah tahap oksigen) dalam darah anda.

Kita biasanya berfikir bahawa sebab kita perlu bernafas adalah kepentingan oksigen dalam badan, tetapi insentif untuk bernafas sebenarnya adalah keperluan untuk menyingkirkan karbon dioksida yang berlebihan. Bagaimanapun, karbon dioksida bukan sekadar gas buangan. Ia melakukan beberapa fungsi penting dalam badan anda.

Badan anda sentiasa memerlukan sejumlah karbon dioksida, dan salah satu kesan sampingan pernafasan yang cepat ialah pembebasan terlalu banyak karbon dioksida. Apabila paras karbon dioksida menjadi lebih rendah, begitu juga dengan ion hidrogen, mengakibatkan lebihan ion bikarbonat dan kekurangan ion hidrogen, menyebabkan pH darah berubah kepada alkali.

Oleh itu, jika anda menyedut lebih daripada keperluan badan anda dalam tempoh masa tertentu, malah sehingga 24 jam, badan anda meningkatkan jumlah pernafasan normalnya. Akibatnya, tekanan mula memberi kesan kronik pada badan anda.

Lebih-lebih lagi, jika anda sentiasa menyedut terlalu banyak, ia akan mengambil masa yang singkat untuk badan anda menjadi "tekanan" - walaupun tekanan emosi yang kecil boleh mencetuskan gejala, sama ada serangan panik atau masalah jantung, kerana pernafasan yang cepat menyempitkan arteri, dengan itu. mengurangkan aliran darah ke otak dan jantung (dan seluruh badan anda).

Tetapi pemangkin untuk masalah ini bukanlah tekanan, tetapi hakikat bahawa anda sentiasa menyedut jumlah udara yang berlebihan. Satu ubat tradisional untuk serangan panik adalah dengan mengambil empat atau lima nafas melalui beg kertas untuk meningkatkan tahap karbon dioksida dan meningkatkan aliran darah ke otak anda.

Penyelesaian yang lebih kekal kepada masalah ini ialah mengubah tabiat pernafasan anda.

Hiperventilasi mengurangkan jumlah oksigen yang diambil

Hiperventilasi bukan sahaja mengurangkan jumlah karbon dioksida yang dikeluarkan, tetapi di bawah pengaruhnya ia juga memindahkan kurang oksigen ke tisu dan organ badan anda - t Iaitu, ia menghasilkan kesan yang bertentangan dengan kepercayaan umum tentang pernafasan berat.

Ini adalah bahagian penting mengapa pernafasan mulut yang berlebihan semasa senaman tidak disyorkan. Secara ringkasnya, hiperventilasi boleh menyebabkan penyempitan teruk arteri karotid anda dan boleh mengurangkan separuh jumlah oksigen yang tersedia untuk otak anda.

Inilah sebab mengapa anda mungkin berasa sedikit pening apabila anda bernafas terlalu berat, dan ini mungkin salah satu mekanisme yang boleh menyebabkan kematian mengejut dalam pelari maraton yang cergas - biasanya akibat serangan jantung. Oleh itu, semasa latihan, pastikan anda bernafas melalui hidung anda.

Jika anda mula bernafas melalui mulut anda, kurangkan keamatan untuk kembali bernafas melalui hidung anda. Lama kelamaan, anda akan dapat berlatih pada intensiti yang lebih tinggi dan terus bernafas melalui hidung anda, yang bermakna kecergasan anda bertambah baik. Pernafasan berterusan melalui hidung juga merupakan langkah asas yang akan membantu memulihkan jumlah pernafasan yang normal.

Kaedah pernafasan Buteyko

1. Duduk tegak tanpa menyilangkan kaki dan bernafas dengan selesa dan berterusan.

2. Ambil nafas kecil dan tenang dan kemudian hembus melalui hidung anda. Selepas menghembus nafas, picit hidung anda untuk mengelakkan udara daripada memasukinya.

3. Mulakan jam randik dan tahan nafas anda sehingga anda merasakan dorongan pertama yang pasti untuk menarik nafas.

4. Apabila anda merasakannya, sambung semula pernafasan dan perhatikan masa. Keinginan untuk bernafas mungkin nyata dalam bentuk pergerakan otot pernafasan yang tidak disengajakan, atau kedutan perut, atau bahkan kontraksi di kerongkong.

Ini bukan pertandingan yang menahan nafas - anda mengukur berapa lama anda boleh menahan nafas dengan selesa dan secara semula jadi.

5. Penyedutan melalui hidung hendaklah tenang dan terkawal. Jika anda rasa anda perlu menarik nafas panjang, anda telah menahan nafas terlalu lama.

Masa yang anda ukur dipanggil "jeda kawalan" atau CP, dan ia mencerminkan toleransi badan anda terhadap karbon dioksida. Tempoh pendek CP berkorelasi dengan toleransi CO2 yang rendah dan tahap CO2 yang rendah secara kronik.

Berikut ialah kriteria untuk menilai jeda kawalan (CP) anda:

CP dari 40 hingga 60 saat: menunjukkan corak pernafasan yang sihat dan daya tahan yang sangat baik

CP dari 20 hingga 40 saat: menunjukkan kesukaran bernafas ringan, toleransi senaman sederhana, dan masalah kesihatan masa depan yang berpotensi (kebanyakan orang termasuk dalam kategori ini)

CP dari 10 hingga 20 saat: menunjukkan gangguan pernafasan yang ketara dan toleransi yang lemah terhadap aktiviti fizikal; Adalah disyorkan untuk melakukan senaman pernafasan dan perubahan gaya hidup (terutamanya memberi perhatian kepada diet yang tidak baik, berat badan berlebihan, tekanan, penggunaan alkohol yang berlebihan, dll.),

CP kurang daripada 10 saat: Masalah pernafasan yang teruk, toleransi senaman yang sangat lemah dan masalah kesihatan kronik; Dr Buteyko mengesyorkan berunding dengan doktor yang mengamalkan teknik Buteyko

Oleh itu, lebih pendek masa CP, lebih cepat sesak nafas akan muncul semasa senaman. Jika masa CP anda kurang daripada 20 saat, JANGAN buka mulut anda semasa bersenam kerana pernafasan anda akan menjadi terlalu tidak konsisten. Ini amat penting jika anda menghidap asma.

Berita baiknya ialah anda akan berasa lebih baik dan daya tahan anda akan bertambah baik setiap kali masa CP anda meningkat sebanyak lima saat, yang boleh anda capai dengan mula melakukan senaman pernafasan Buteyko berikut.

Cara meningkatkan masa jeda kawalan (CP) anda

Duduk tegak.

Tarik nafas kecil melalui hidung anda dan kemudian hembus dengan cara yang sama

Cubit hidung anda dengan jari anda dan tahan nafas anda. Jangan buka mulut.

Condongkan kepala atau goyang perlahan-lahan sehingga anda rasa anda tidak dapat menahan nafas lagi. (Cubit hidung anda sehingga anda merasakan keinginan yang kuat untuk bernafas.)

Apabila anda perlu menarik nafas, buka hidung anda dan sedut perlahan-lahan melaluinya, kemudian hembus dengan mulut tertutup.

Pulihkan pernafasan anda secepat mungkin.

Pernafasan yang betul ialah cara yang mudah dan percuma untuk meningkatkan kesihatan dan kecergasan anda

Kaedah Buteyko ialah alat yang berkuasa dan murah yang boleh membantu anda meningkatkan kesihatan, jangka hayat, kualiti hidup dan prestasi sukan anda. Saya amat mengesyorkan untuk memasukkannya ke dalam rutin harian anda, dan apabila anda sudah bersedia, ke dalam senaman anda.

Ingatlah untuk membuat kemajuan perlahan dalam latihan dan secara beransur-ansur mengurangkan masa yang anda habiskan untuk bernafas melalui mulut anda. diterbitkan.

© Joseph Mekrola

Jika anda mempunyai sebarang soalan, sila tanya

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah penggunaan anda, kita mengubah dunia bersama-sama! © econet

Semua orang tahu frasa biasa tentang berapa lama seseorang boleh hidup tanpa makanan, air dan udara. Tanpa makanan dan air ia adalah berminggu-minggu dan berhari-hari, dan tanpa udara ia hanya melebihi 5 minit. Tidak semua orang tahu, tetapi ini adalah fakta - penggunaan harian air dan makanan seseorang adalah 3-4 kg, dan udara - kira-kira 20 kilogram. Aritmetik sedemikian, sekurang-kurangnya, membuat kita berfikir tentang peranan pernafasan dalam fungsi tubuh manusia, dan setelah berfikir secara mendalam, kita tiba-tiba menyedari bahawa untuk analisis dan kesimpulan tidak ada pengetahuan asas yang mencukupi tentang pernafasan manusia.

Jadi, dengan lebih terperinci tentang ciri-ciri pernafasan, peranan dan kaedah pengaruhnya pada tubuh manusia. Mengapa badan manusia mengambil kira-kira 20 kilogram udara setiap hari, apakah proses dan organ badan kita berfungsi berkat pernafasan, bagaimana pernafasan manusia boleh digunakan dalam kehidupan seharian, pencegahan dan rawatan penyakit? - Apabila seseorang bernafas di udara, dia menyedut 21.3% oksigen, 0.3% karbon dioksida, dan udara yang dihembus mengandungi 16.3% oksigen, 4.0% karbon dioksida. Ini adalah bagaimana fungsi utama pernafasan manusia direalisasikan - pertukaran gas, iaitu, bekalan oksigen dan penyingkiran karbon dioksida.

Di samping itu, udara mengandungi nitrogen - 79%, argon - 1%, gas lengai lain dalam kuantiti yang kecil, serta tenaga Alam Semesta, yang tubuh manusia tepu semasa bernafas. Dalam proses pernafasan, nitrogen diserap oleh badan, terurai menjadi nitrogen molekul, iaitu, seseorang bukan sahaja menghirup nitrogen, tetapi juga memakannya. Argon meningkatkan daya tahan tubuh terhadap kekurangan oksigen. Oleh kerana oksigen, hampir semua tindak balas transformasi dan metabolisme berlaku di dalam tubuh manusia, dan tenaga dilepaskan. Semasa proses pernafasan, produk pereputan terbentuk, termasuk karbon dioksida, yang dikeluarkan dari badan.

Bertentangan dengan kepercayaan popular, karbon dioksida tidak kurang diperlukan untuk tubuh manusia daripada oksigen, kerana ia menjalankan fungsi pengawalseliaan, dan oksigen hanyalah bahan tenaga. Pernafasan manusia adalah jambatan, hubungan langsung antara badan maklumat fizikal dan tenaga. Pernafasan adalah cerminan keadaan dalaman seseorang, keadaan umum badan. Oleh itu, dengan bantuan pernafasan, anda boleh mendiagnosis beberapa penunjuk kesihatan, keadaan emosi, dan juga mengubahnya dengan berkesan menggunakan teknik pernafasan khas. Pernafasan yang betul bagi seseorang mencetuskan mekanisme penyembuhan diri, dan anda mendapat akses kepada sumber tenaga yang tidak habis-habis, yang akhirnya membolehkan anda meningkatkan kualiti hidup dan mengubah nasib seseorang menjadi lebih baik. Ternyata, pernafasan bukan sekadar penyedutan dan pernafasan, tetapi alat yang berkuasa dan berkesan untuk mencapai kesejahteraan dalam semua bidang kehidupan. Kehidupan seseorang bergantung kepada fungsi organ pernafasan, yang sebahagian besarnya tidak dibebani dengan pengetahuan tentang pernafasan, dan oleh itu kehidupannya dari segi pernafasan bergantung pada situasi yang tidak terkawal dan kemalangan yang tidak dirancang. Tetapi tanpa pengetahuan, perancangan dan kawalan adalah mustahil, jadi kami akan cuba mengisi jurang ini.

Pernafasan manusia adalah proses berterusan untuk membekalkan oksigen kepada tubuh dan mengeluarkan karbon dioksida mengikut keperluannya. Peraturan pertukaran gas semasa bernafas dilakukan menggunakan neuron sistem saraf pusat yang berinteraksi dengan pusat pernafasan medulla oblongata. Apabila bernafas, oksigen mula-mula memasuki paru-paru dan diangkut oleh darah dan cecair badan yang lain ke sel untuk mengambil bahagian dalam proses oksidatif. Karbon dioksida yang terbentuk semasa proses pengoksidaan sebahagiannya diserap oleh badan untuk memenuhi keperluannya dalam kepekatan yang diperlukan (6.0-6.5% dalam darah), dan lebihan memasuki media cecair badan manusia, yang menghantar karbon dioksida ke paru-paru untuk mengeluarkannya apabila menghembus nafas. Di samping itu, organ pernafasan manusia menyediakan termoregulasi dan pertukaran air (semasa proses pernafasan, air menyejat dari permukaan paru-paru, yang memastikan penyejukan darah dan badan manusia); apabila disedut, produk metabolik gas juga dihapuskan.

Pertukaran gas semasa bernafas boleh dibahagikan kepada beberapa peringkat:

• antara atmosfera dan paru-paru, apabila semasa proses pernafasan oksigen memasuki alveoli paru-paru;
• pertukaran gas antara paru-paru dan darah, apabila darah vena dengan karbon dioksida yang berlebihan dan kekurangan oksigen memasuki paru-paru, diperkaya dengan oksigen, dan bertukar menjadi darah arteri. Karbon dioksida yang berlebihan dipindahkan ke alveoli dan dikeluarkan dari tubuh manusia semasa bernafas;
• pengangkutan gas melalui darah, apabila semasa bernafas, darah arteri yang diperkaya dengan oksigen mengangkutnya ke organ tubuh manusia, dan karbon dioksida dari sel tisu memasuki darah, mengubahnya menjadi vena;
• pernafasan dalaman (tisu), apabila oksigen juga digunakan oleh sel. Pernafasan tisu dijalankan dengan bantuan kapilari peredaran sistemik dalam tisu, apabila darah membekalkan oksigen dan menerima karbon dioksida.

Proses pernafasan manusia boleh dikawal jika anda mengamalkan pernafasan menggunakan teknik khas untuk meningkatkan kecekapan fungsi beberapa sistem atau organ. Dalam kehidupan seharian, tubuh manusia mengawal sendiri pernafasan. Kriteria untuk kesan ke atas sistem pernafasan ialah keseimbangan oksigen dan karbon dioksida dalam darah. Untuk melakukan ini, pusat pernafasan mempunyai pusat penyedutan dan pernafasan. Semasa pernafasan biasa, pusat inspirasi menghantar isyarat kepada otot pernafasan dan merangsang penguncupan, yang membawa kepada peningkatan dalam jumlah dada dan udara memasuki paru-paru. Apabila jumlah paru-paru meningkat, reseptor regangan di dinding paru-paru dirangsang, yang menghantar impuls ke pusat pernafasan. Pusat ini menekan pusat penyedutan, otot pernafasan mengendur, dan pernafasan berlaku.

Jika, sebagai contoh, tubuh manusia, semasa aktiviti fizikal, mula menyerap oksigen secara intensif dan, akibatnya, melepaskan banyak karbon dioksida, ini membawa kepada pembentukan asid karbonik dalam darah, dan asid laktik dalam otot. Asid ini merangsang pusat pernafasan, dan kedalaman dan kekerapan pernafasan meningkat, memastikan keseimbangan pertukaran gas. Di dalam saluran besar yang meninggalkan jantung terdapat reseptor yang bertindak balas terhadap penurunan paras oksigen dalam darah, merangsang pusat pernafasan untuk meningkatkan kadar pernafasan. Sistem regulasi kendiri pernafasan ini membolehkan kita memastikan berfungsi semua sistem dan organ, tanpa mengira keadaan di mana pernafasan manusia berlaku.

§2. Sistem pernafasan manusia
Bilakah karbon dioksida lebih penting daripada oksigen?

Pernafasan manusia adalah hasil daripada interaksi terkoordinasi sistem pernafasan, otot pernafasan dan pusat pernafasan. Paru-paru adalah organ utama sistem pernafasan; sistem pernafasan juga termasuk rongga hidung, nasofaring, laring, trakea dan bronkus. Apabila bernafas, udara pertama sekali memasuki rongga hidung, naik melalui bukaan hidung, kemudian, jatuh ke bawah, memasuki rongga nasofaring.

Dalam rongga hidung, udara dipanaskan dan dilembapkan. Selepas melalui nasofaring dan laring, udara memasuki trakea, yang, dengan bantuan vili epitelium bersilia, memerangkap dan mengeluarkan zarah debu dan pepejal lain. Seterusnya, trakea dibahagikan kepada dua tiub yang dipanggil bronkus, yang berakhir dengan bronkiol, terletak terus di dalam paru-paru. Oleh itu, apabila bernafas, disebabkan oleh organ sistem pernafasan, udara dilembapkan, dipanaskan, ditapis, dan kemasukan pepejal dikeluarkan di luar.

Mekanisme pernafasan manusia direalisasikan dengan bantuan diafragma dan otot rusuk. Diafragma adalah sekatan otot yang memisahkan dada dan rongga perut; fungsinya semasa bernafas adalah untuk mewujudkan tekanan positif dalam rongga perut dan tekanan negatif di dada. Otot intercostal, disebabkan oleh putaran tulang rusuk ke sisi dan sedikit ke atas, dan dengan itu mengubah jumlah dada, memastikan proses penyedutan dan pernafasan semasa bernafas.

Artikel itu telah menyebut pusat pernafasan, yang memastikan keseimbangan dalam kandungan oksigen dan karbon dioksida dalam darah semasa pernafasan manusia, yang lebih sensitif terhadap perubahan dalam kepekatan karbon dioksida daripada oksigen. Nisbah karbon dioksida dan oksigen yang disyorkan dalam darah vena ialah 1.5: 1.0 (oksigen 4.0-4.5%, karbon dioksida 6.0-7.0%). Ia bukan satu kesilapan dalam badan orang yang sihat harus ada satu setengah kali lebih banyak karbon dioksida daripada oksigen!

Semasa pemeriksaan perubatan, didapati bahawa pada orang tua, dalam keadaan statik, darah mengandungi 3.5-4.5% karbon dioksida, dan pada orang muda - 6.0-6.5%, iaitu perbezaan 1.5 kali. Sebabnya ialah pernafasan orang tua (kerap, dalam, dengan sesak nafas) membantu membersihkan karbon dioksida, dan pernafasan berirama orang muda yang sihat membantu mengekalkannya dalam had biasa. Bagaimana untuk menerangkan fakta bahawa jika kandungan karbon dioksida dalam udara atmosfera adalah 0.3%, sepatutnya terdapat 6.0% dalam darah manusia? - Ya, udara yang dihirup seseorang sekarang mengandungi 0.3% karbon dioksida, dan udara purba planet kita tidak mengandungi oksigen dan terlalu tepu dengan karbon dioksida, dan organisma haiwan purba dicipta oleh alam semula jadi dengan mengambil kira penunjuk ini. Tubuh haiwan dan manusia moden dibina dan berfungsi mengikut matriks haiwan purba, disimpan dalam ingatan genetik dan menggunakan mekanisme yang sama untuk mengawal nisbah dan kehadiran oksigen dan karbon dioksida dalam darah. Dan manusia, sebagai sebahagian daripada alam semula jadi, mengikut undang-undangnya, mengikuti laluan evolusi spesiesnya - dari makhluk selular dalam rahim kepada orang yang sangat maju. Evolusi yang sama berlaku dengan pertukaran gas - darah janin mempunyai 2 kali lebih banyak karbon dioksida, dan 4 kali lebih sedikit oksigen daripada orang dewasa.

Apakah peranan yang dimainkan oleh karbon dioksida dan oksigen dalam fungsi badan manusia? - Tubuh manusia menerima karbon dioksida semasa pemecahan makanan, terutamanya karbohidrat; semasa pengoksidaan dengan bantuan oksigen, karbon dioksida terbentuk dalam tisu badan - ini adalah sumber utamanya, kerana apabila bernafas, seseorang hanya boleh mendapatkan 0.3% dari udara. Karbon dioksida adalah bahan mentah untuk tubuh manusia, dan oksigen adalah komponen tenaga.

Peranan karbon dioksida dalam tubuh manusia:

• adalah komponen penting dalam mekanisme humoral peraturan pernafasan;
• mengubah ACR - faktor kesihatan yang paling penting;
• adalah vasodilator semula jadi;
• bekalan oksigen ke sel bergantung padanya, kerana hemoglobin membebaskan oksigen hanya dengan kehadiran kepekatan standard karbon dioksida. Jadi, kebuluran oksigen adalah kekurangan karbon dioksida, bukan oksigen;
• mengambil bahagian dalam pengedaran ion natrium dalam tisu badan;
• menjejaskan aktiviti enzim dan kebolehtelapan membran sel;
• kepekatan karbon dioksida adalah berkadar terus dengan keamatan fungsi kelenjar pencernaan;
• adalah vasodilator;
• menenangkan sistem saraf;
• mengambil bahagian dalam sintesis asid amino.

Jika kita menambah ini bahawa otak mengawal kadar pernafasan mengikut tahap karbon dioksida, kerana badan secara praktikal tidak bertindak balas terhadap perubahan kepekatan oksigen dalam 20%, dan manipulasi yang sama dengan karbon dioksida dalam 0.1% membawa kepada tindak balas yang tajam dari pusat pernafasan untuk mengembalikan kepekatan kepada normal, kita boleh membuat kesimpulan bahawa dengan pernafasan terapeutik, digunakan untuk penyembuhan karbon dioksida lebih penting daripada oksigen, kerana keutamaannya dalam mengawal selia fungsi penting. Semua kehidupan di planet ini wujud berkat kedua-dua komponen ini. Tanpa oksigen tidak ada kehidupan, serta tanpa karbon dioksida, yang menunjukkan kesetaraan mereka.

§3. Jenis-jenis pernafasan manusia

Walaupun banyak latihan dan amalan pernafasan sedang digunakan, semuanya berdasarkan beberapa jenis pernafasan:

1. Bawah (diafragma), tengah (kostal), atas (klavikular), lengkap (campuran). Perbezaan mereka ialah setiap jenis pernafasan digunakan untuk mengalihkan bahagian paru-paru yang berasingan.

1.1 Pernafasan diafragma dilakukan dengan mengecutkan diafragma dan otot perut. Semasa anda menyedut, apabila diafragma menurun, tekanan negatif di dada meningkat, dan bahagian bawah paru-paru dipenuhi dengan udara. Apabila menyedut, tekanan intra-perut meningkat dan dinding perut menonjol. Semasa anda menghembus nafas, dinding perut kembali ke kedudukan normalnya, dan diafragma naik, mengudarakan bahagian bawah paru-paru dan sebahagiannya bahagian tengah.

1.2 Pernafasan Costal dilakukan menggunakan otot intercostal, manakala dada naik sedikit, mengembang ke sisi dan sedikit ke atas, dan bahagian tengah paru-paru dialihkan udara.

1.3 Dengan pernafasan klavikular, pergerakan pernafasan berlaku dalam proses menaikkan klavikula dan bahu ke atas, manakala dada tidak bergerak, diafragma agak ditarik balik. Bahagian atas paru-paru berventilasi, sedikit di tengah.

1.4 Pernafasan penuh ialah gabungan tiga jenis pernafasan sebelumnya; ia memastikan pengudaraan seragam seluruh isipadu paru-paru.

2. Dalam dan perlahan, dalam dan kerap, cetek dan perlahan, pernafasan cetek dan laju.

2.1 Pernafasan dalam dan perlahan, semasa penyedutan perlahan dan agak meregang. Jenis pernafasan ini melegakan badan dan digunakan untuk meneutralkan keadaan yang tidak selesa dan emosi negatif.

2.2 Pernafasan dalam dan laju. Dua kali lebih kerap dan lebih dalam daripada pernafasan semula jadi, ia digunakan dalam amalan pernafasan untuk berkomunikasi dengan keseluruhan alam tidak sedarkan diri.

2.3 Pernafasan cetek dan perlahan. Digunakan dalam latihan pernafasan untuk keluar secara beransur-ansur dan lembut dari mereka.

2.4 Pernafasan cetek dan laju. Digunakan untuk mengatasi pengalaman negatif, sebagai bantuan yang berkesan dengan emosi maksimum untuk menghilangkannya.

3. Pernafasan terus dan terbalik.

3.1 Pernafasan terus ialah jenis pernafasan semula jadi yang digunakan oleh manusia dalam kehidupan seharian.

3.2 Pernafasan songsang dicirikan oleh pergerakan perut yang bertentangan dengan yang semula jadi, dan digunakan sekali-sekala, contohnya, semasa melakukan kerja berat. Semasa anda menyedut, bahagian bawah abdomen menegang, mengetatkan, dan diafragma bergerak ke bawah, membenarkan udara memenuhi paru-paru. Apabila anda menghembus nafas, perut mengendur dan diafragma naik, mengeluarkan udara dari paru-paru. Apabila mengangkat berat, seseorang bernafas dengan cara ini secara tidak sedar, kerana pernafasan terbalik membolehkan seseorang memperoleh sumber fizikal yang ketara.

§4. Bagaimana untuk bernafas dengan betul?

Adakah terdapat contoh pernafasan yang betul dalam kehidupan kita, demonstrasi yang jelas mengenainya? - Anda boleh memerhatikan pernafasan yang betul pada haiwan, bayi dan orang yang sedang tidur (jika dia sihat, sedar dan "tidak makan" makanan yang cukup sebelum tidur). Rahsia fenomena ini ialah mereka semua bernafas mengikut algoritma yang ditetapkan di dalamnya oleh Alam. Fisiologi haiwan berfungsi hanya mengikut undang-undang alam - unta tidak makan daging, dan singa tidak makan duri. Beginilah cara mereka hidup, tidak lupa minum air, mempercepatkan pernafasan mereka ketika berburu, bernafas secara terukur dalam tidur mereka. Haiwan sangat bertuah, kerana mereka tidak mempunyai makanan yang digoreng atau dikukus di restoran dalam kombinasi yang paling tidak dapat dibayangkan, pencuci mulut, koktel, wiski juga bukan untuk mereka, kitaran dan irama pernafasan sesuai dengan yang semula jadi, jadi haiwan tidak menderita. daripada penyakit manusia.

Perhatikan pernafasan lelaki kecil di dalam buaian - dia bernafas dari perutnya, dan dadanya tidak bergerak. Apabila dia dewasa, badannya akan diketatkan dalam korset, tali pinggang, menyempitkan pernafasannya, lautan emosi negatif, pemujaan makanan, akan menimpanya. Pernafasan bebas yang diukur akan bertukar menjadi pernafasan yang kerap dan cetek, membasuh karbon dioksida daripada tisu dan darah, menimbulkan penyakit. Dengan orang yang sedang tidur, ia lebih mudah - kesedaran dimatikan dan otak, melalui pusat pernafasan, mengawal kestabilan pertukaran gas dalam tubuh manusia.

Bagaimana untuk bernafas dengan betul? - Menguasai kemahiran untuk mengekalkan karbon dioksida dalam badan. Frasa ini boleh memulakan dan menamatkan artikel, kerana ia mengandungi makna dan tujuan bernafas, jika ia meyakinkan anda bahawa ia berkesan, agak mudah diakses, dan oleh itu mungkin. Jadi mari kita teruskan. Segala-galanya benar-benar sangat mudah - tarik nafas perlahan dan cetek, tahan nafas anda, dan perlahan-lahan, hembus nafas cetek. Hembusan nafas lebih lama daripada penyedutan (1:2), dan menahan nafas adalah sama dalam masa dengan panjang penyedutan. Memanjangkan pernafasan dan menahan nafas anda adalah cara untuk mengekalkan karbon dioksida dalam badan. Nisbah dalam kitaran pernafasan: penyedutan - penahan nafas - hembusan nafas - 1-1-2. Mulakan dengan penyedutan selama 2 saat dan kitaran pernafasan anda dalam beberapa saat akan kelihatan seperti ini - 2-2-4, secara beransur-ansur meningkatkan masa penyedutan dan pernafasan.

Matlamat anda adalah untuk mencapai tidak lebih daripada 8 kitaran pernafasan seperti seminit, dan kemudian 7, 6, 5. Jangan risau, yogi bertahan dengan hanya 1-2 kitaran seminit dan berasa cukup baik. Orang dewasa mempunyai 12 kitaran sedemikian dan sentiasa ada pembuangan karbon dioksida, jadi 8 kitaran bukanlah satu teori, tetapi fakta kehidupan yang keras. Anda juga boleh berhenti seketika semasa menghembus nafas. Untuk menguasai jenis pernafasan ini dengan lebih cepat, dengan jeda semasa menghembus nafas, hembus sebelum menarik nafas. Ini memberi anda peluang untuk bergerak ke kitaran seterusnya dengan mudah dan lancar, kerana... pra-hembus nafas melegakan pengujaan berlebihan pusat pernafasan, menghapuskan gangguan dalam irama pernafasan selepas ia telah ditangguhkan.

Amalkan jenis pernafasan pilihan anda sentiasa - di rumah, di tempat kerja, dalam pengangkutan. Suatu hari, setelah mengalihkan perhatian anda daripada mengawal pernafasan anda, dan kemudian kembali mengawal, anda akan melihat bahawa badan sentiasa menjalankan program yang diberikan. Lama kelamaan, dia akan "merekod" algoritma ini ke dalam fungsi pernafasannya. Ini bukan jenaka - semua fungsi badan boleh dilatih dan diprogramkan. Anda boleh menyemak keberkesanan usaha anda seperti ini: tarik nafas dalam-dalam dan hembus perlahan-lahan. Keputusan yang baik ialah 35 saat untuk lelaki, 25 saat untuk wanita.

Menahan nafas boleh dilakukan dalam satu kitaran penyedutan dan pernafasan, tetapi untuk membuat keputusan secara sedar, anda perlu mengetahui perkara ini. Apabila anda menahan nafas semasa menarik nafas, lebih banyak darah mengalir ke paru-paru dan jantung, permukaan pengudaraan paru-paru meningkat, itulah sebabnya pemindahan oksigen ke dalam darah lebih cekap. Karbon dioksida tidak dikeluarkan (menahan nafas), tetapi terkumpul dalam darah, menggalakkan pengasidannya dan peningkatan pelepasan oksigen oleh hemoglobin. Kesimpulan - dengan menahan nafas semasa menarik nafas, anda membantu memenuhi badan dengan oksigen dan merangsang pertukaran gas.

Semasa menahan nafas semasa menghembus nafas, aliran darah ke jantung, sebaliknya, berkurangan dan jantung mula mengecut kosong (tidak ada darah yang mencukupi) - ini memberi kesan negatif kepada fungsi sistem peredaran darah. Paru-paru juga menerima sedikit darah, dan permukaan pengudaraannya berkurangan (sejak paru-paru dimampatkan). Kepekatan karbon dioksida dalam darah meningkat secara mendadak, darah menjadi berasid, kepekatan ion hidrogen meningkat secara mendadak, dan ini adalah tanda pasti tepu badan dengan elektron, i.e. tenaga. Menahan nafas semasa anda menghembus nafas merangsang tenaga anda, tetapi terlebih dahulu "rujuk" dengan hati anda supaya tidak memburukkan lagi masalah jantung, jika ada.

Jangan sekali-kali menahan nafas anda pada penyedutan dan hembus nafas maksimum, angka yang disyorkan ialah 70-80% daripada maksimum. Jika anda menahan nafas anda pada penyedutan maksimum, ini mengancam untuk meregangkan tisu paru-paru. Apabila menyedut, anda harus menggunakan lebih banyak pernafasan diafragma. Menahan nafas anda pada hembusan maksimum adalah jaminan fungsi jantung yang tidak seimbang. Jika jantung anda lemah, gunakan menahan nafas yang minimum. Apabila menghembus nafas, anda juga perlu bekerja lebih dengan diafragma anda.

Jika anda tidak perasan, saya ulangi: semasa menarik nafas dan menghembus nafas, disyorkan untuk bernafas menggunakan diafragma, kerana... ini adalah asas pernafasan yang betul. Pernafasan ini juga dipanggil jantung limfa, kerana ia menggalakkan pengepaman media cecair, urutan organ dalaman, dan normalisasi peredaran darah di pelvis, rongga perut dan kaki. Jika anda mempunyai "perut" dan tiada abs, anda tidak akan bernafas banyak, jadi segera dapatkan abs, berdasarkan menghapuskan perut. Artikel di laman web kami akan menambah semangat dan kemahiran di jalan yang berduri ini: .

Ia perlu untuk bernafas melalui hidung anda, kerana dalam kes ini udara ditapis dan dipanaskan, tetapi ini bukan dogma. Semasa melakukan senaman fizikal yang ketara, pernafasan melalui mulut dibenarkan untuk memulihkan pernafasan. Selain itu, beberapa amalan pernafasan menggunakan pernafasan mulut. Apabila bernafas melalui hidung, pengionan oksigen berlaku, kerana proses biokimia yang melibatkan oksigen dalam paru-paru berlaku pada tahap kualiti yang lebih tinggi. Apabila bernafas melalui hidung, rizab oksigen dicipta di dalam otak, yang memasuki otak melalui sinus ethmoid frontal. Bernafas melalui hidung juga lebih baik kerana ia mengandungi reseptor yang mengawal irama pernafasan dan nada otot bronkial.

Peraturan itu adalah amaran. Anda, tentu saja, ingat statistik suram tentang berapa lama seseorang boleh hidup tanpa makanan, air dan pernafasan. Ternyata jika anda makan secara tidak betul dalam tempoh yang sama (1-2 bulan), gejala penyakit akan muncul, eksperimen yang sama dengan air akan "memberi ganjaran" kepada anda dengan gejala penyakit dalam seminggu, dengan bernafas ia benar-benar menyedihkan - hisab datang dalam 5 minit. Oleh itu, jika anda memutuskan untuk meningkatkan kesihatan anda dengan bantuan pernafasan, teliti teori pernafasan, tekniknya, amaran dan kontraindikasi, dan jangan tetapkan matlamat untuk diri anda dalam bentuk pencapaian dan rekod.

Proses menguasai pernafasan haruslah langkah demi langkah, beransur-ansur, dan anda akan gembira dalam bentuk minda yang sihat dalam badan yang sihat, perubahan yang menyenangkan dalam nasib anda, dan komunikasi yang harmoni dengan dunia luar. Terdapat juga teknik pernafasan yang menyediakan akses kepada kemungkinan dunia halus. Tuhan selamatkan kamu dari eksperimen ini. Seperti yang mereka katakan: "Masuk adalah ruble, keluar adalah seratus." Bagi orang yang tidak bersedia, "keluar" sangat tidak mungkin dan kematian bukanlah pilihan yang paling teruk.

§5. Rahsia terapi pernafasan yang berkesan

Seseorang yang telah menguasai pernafasan yang betul secara automatik memulakan mekanisme penyembuhan diri. Mekanisme pencetus adalah peningkatan dalam tenaga badan, yang sebelum ini hanya mencukupi untuk memproses bahan masuk ke dalam badan dan menggunakannya. Tiada siapa yang tahu apakah proses penyembuhan diri, kerana tubuh manusia adalah sistem yang sangat kompleks, pengetahuan tentangnya kini sedikit, yang tinggal hanyalah menyatakan kewujudan fenomena penyembuhan diri. Dengan pernafasan yang betul, dan jika anda juga makan dengan betul dan minum air, maka penyakit secara beransur-ansur meninggalkan badan. Untuk menyingkirkan penyakit tertentu, terdapat banyak kaedah rawatan pernafasan yang berkesan.

Apakah perbezaannya? - Gabungan pelbagai jenis pernafasan. Secara lebih terperinci, anda sudah mengetahui tentang fungsi pertukaran gas, serta jenis pernafasan yang mengudarakan bahagian ini atau bahagian paru-paru itu, bagaimana ia mempengaruhi pelbagai fungsi badan, iaitu, anda boleh secara sedar merancang hasilnya dengan memilih gabungan jenis pernafasan yang sesuai. Ini adalah teori, tetapi dalam praktiknya anda menggunakan senarai penyakit, pencegahan dan rawatan yang disediakan oleh kaedah pernafasan terapeutik tertentu. Di samping itu, udara mengandungi bukan sahaja oksigen, karbon dioksida, nitrogen, tetapi juga tenaga penting (prana). Prana adalah tenaga yang terkandung dalam segala sesuatu yang wujud di alam semesta. Roh, kehidupan, tenaga, kekuatan adalah bentuk prana. Tenaga fizikal (magnet, haba, cahaya, graviti), tenaga bergetar juga prana. Prana adalah jambatan, benang nipis antara badan jasmani dan rohani. Apabila sambungan ini terputus, badan rohani meninggalkan badan fizikal, kematian berlaku, i.e. nafas adalah kehidupan.

Seseorang dikurniakan keupayaan, melalui usaha sukarela, untuk secara sedar mengarahkan tenaga penting ke bahagian badan yang bermasalah. Dengan bantuan pernafasan, anda boleh mengawal keadaan psiko-emosi seseorang, dan kerana emosi negatif memusnahkan badan, ada keperluan untuk meneutralkannya. Memandangkan keadaan psiko-emosi mempunyai kaitan rapat dengan pernafasan, dengan menukar irama pernafasan (irama pernafasan boleh dikawal secara sedar oleh seseorang), emosi negatif dapat dinetralkan. Iaitu, sebarang gangguan dalam badan mengubah irama pernafasan, tetapi terdapat juga maklum balas - dengan memulihkan irama pernafasan, anda memulihkan fungsi normal badan. Sebagai contoh, seseorang yang marah membuang tenaga negatif dengan hembusan nafas yang kuat, dan penyedutan yang lemah membawa kepada kehilangan keupayaan untuk memahami maklumat dengan secukupnya. Anda boleh menahan kemarahan dengan memulihkan irama pernafasan normal anda, menarik nafas penuh.

Apabila menguasai pernafasan terapeutik, anda perlu berurusan dengan formulasi yang sangat ringkas, tanpa penjelasan tambahan. Sebagai contoh: "Apabila anda menyedut, anda merasakan kesejukan udara; apabila anda menghembus nafas, anda menumpukan perhatian untuk melegakan otot-otot kaki bawah, secara mental mengarahkannya ke dalam otot, merasakan kehangatan." Apa gunanya di sini? - Dalam latihan pernafasan, peranan yang berbeza diberikan kepada penyedutan dan pernafasan. Penyedutan adalah kehidupan, prinsip sejagat, mengisi dengan tenaga, kedamaian, cinta, keupayaan untuk mengambil (tanggungjawab), perasaan sejuk, mobilisasi, ketegangan otot. Hembusan nafas adalah kematian, pengakhiran segala-galanya, menyingkirkan kenangan yang tidak menyenangkan, negatif, meneutralkan emosi negatif, mempunyai kesan menenangkan, melegakan otot, memberikan rasa kehangatan. Peranan penyedutan dan pernafasan ditafsirkan berdasarkan psikofisiologi pernafasan, iaitu, semasa melakukan latihan, anda harus menumpukan perhatian anda pada ketegangan otot semasa menarik nafas, dan untuk berehat, semasa menghembus nafas.

Semua teknik pernafasan terapeutik boleh dibahagikan kepada beberapa subkumpulan mengikut kerumitan pelaksanaan dan jumlah penggunaan fungsi dan sifat tertentu tubuh manusia:

1. Kaedah pernafasan terapeutik dengan pelbagai kombinasi jenisnya (contohnya, kaedah Buteyko, latihan pernafasan Strelnikova).

2. Gabungan pernafasan terapeutik, kesedaran, badan. Kaedah ini lebih sukar untuk dikuasai dan memerlukan tumpuan yang besar pada keseimbangan dalam interaksi badan, pernafasan dan kesedaran (contohnya, qigong, pernafasan Norbekov).

3. Kaedah berdasarkan mencapai keadaan kesedaran yang diubah, menggunakan pernafasan peredaran (kesan hiperventilasi paru-paru), semasa bernafas, kerja dijalankan dengan sikap positif, sensasi manusia digunakan untuk mendapatkan akses kepada kesedaran. Hubungan antara pernafasan dan kesedaran, dalam keadaan yang berubah, membolehkan anda menghilangkan beban pengalaman masa lalu dan trauma mental (contohnya, kelahiran semula, pernafasan holotropik). Ini adalah teknik yang sangat kompleks dan tidak sepenuhnya selamat kerana manipulasi dengan otak, keputusan dan akibat yang tidak selalu dapat diramalkan. Oleh itu, penggunaannya disyorkan hanya di bawah bimbingan seorang Guru. Cari Guru, bukan pengajar, kerana gelaran ini kadangkala diandaikan oleh orang rawak. Walau bagaimanapun, Guru juga mesti mempunyai reputasi dan cadangan yang baik.

Bagi dua subkumpulan pertama pernafasan terapeutik, keberkesanannya telah terbukti dengan penggunaan yang meluas, dengan hasil yang positif, dan anda akan dengan mudah memahami prinsip mereka jika anda membaca artikel ini dengan teliti. Teknik yang paling terkenal dari subkumpulan pertama pernafasan terapeutik ialah kaedah Buteyko, atau VLGD (penghapusan secara sukarela pernafasan dalam, dengan penahanan nafas berkala semasa menghembus nafas). Saya ingin menumpukan perhatian anda - mendalam dan kerap, maka anda akan faham mengapa. Dengan pernafasan yang mendalam dan kerap, keseimbangan oksigen dan karbon dioksida dalam badan terganggu, keseimbangan oksigen terganggu, dan kebuluran oksigen meningkat. Hiperventilasi paru-paru dengan pernafasan sedemikian menyumbang kepada kehilangan karbon dioksida, menghasilkan bronkospasme dan lebih daripada 150 penyakit, termasuk yang "tidak dapat diubati" - asma dan hipertensi, dari mana VLHD masih melegakan seseorang.

Tetapi dalam apa jua keadaan akan ada orang yang teliti dan berprinsip yang pasti akan bertanya soalan: "Bagaimana anda menerangkan fakta rawatan hipertensi yang berkesan dengan pernafasan dalam?" Dan intinya adalah dalam nuansa - untuk tujuan komersil dan pengiklanan, ia dikatakan hanya mengenai pernafasan dalam, dan bukan tentang dalam dan kerap, kerana pernafasan yang dalam, lancar dan berirama adalah pernafasan yang betul bagi seseorang, yang memenuhi tubuh dengan oksigen. , dan nisbahnya dengan karbon dioksida adalah pusat pernafasan yang dikawal. Oleh itu kesan perubahan pernafasan dalam, kerap (kebuluran oksigen, penurunan kepekatan karbon dioksida) kepada pernafasan dalam, lancar, berirama (normalisasi keseimbangan pertukaran gas).

Pakar, apabila ditanya tentang sebab-sebab keberkesanan kedua-dua jenis pernafasan yang bertentangan ini, menjawab agak samar-samar, mengatakan bahawa keseimbangan pertukaran gas tidak menentukan dalam rawatan hipertensi dan terdapat faktor pengaruh yang lebih mendalam. Lebih dalam kemungkinan besar prana. Jika anda ingat, dengan pernafasan yang betul, tubuh manusia diperkaya bukan sahaja dengan oksigen, tetapi juga dengan prana (tenaga kehidupan sejagat). Hipertensi bukan sahaja penyempitan saluran darah; hipertensi boleh disebabkan oleh penyakit organ dan fungsi badan tertentu.

Penyakit organ akibat pernafasan yang tidak betul (contohnya, hati) sentiasa mengurangkan tenaga dan peredaran darah. Untuk memulihkan peredaran darah, badan terpaksa meningkatkan tekanan darah - hipertensi berlaku. Sebaik sahaja badan mula diperkaya dengan prana, tenaga organ meningkat, yang mana faktor penyakit dihapuskan, peredaran darah dan pertukaran gas dipulihkan - hipertensi hilang.

Memahami sebarang maklumat secara sedar; jika terdapat sebarang kepentingan ekonomi di sana, berhati-hati dan rujuk kepada sumber utama. Namun, setiap kaedah rawatan pernafasan mungkin mempunyai kontraindikasi, jadi semua teknik pernafasan terapeutik sentiasa bermula dengan mengkaji senarai kontraindikasi. Jika anda tidak tahu apa-apa tentang penunjuk kesihatan anda, maka sudah tiba masanya untuk berunding dengan doktor.

Sistem M. Norbekov (pernafasan Norbekov), yang tergolong dalam subkumpulan ke-2 pernafasan terapeutik, membolehkan anda memulihkan mobiliti dan fleksibiliti badan, serta gangguan sambungan dalam medan tenaga, dan secara berkesan meningkatkan tahap tenaga badan. Program sedemikian dilaksanakan kerana fakta bahawa fungsi badan kita mengandungi kemungkinan penyembuhan diri, dan seseorang dikurniakan keupayaan untuk mengaktifkan proses ini, kerana badan fizikalnya terhubung secara bertenaga dengan jiwa, emosi, dan badan rohani. Untuk melancarkan mekanisme penyembuhan diri, kompleks digunakan, yang terdiri daripada latihan fizikal, pernafasan Norbekov, pernafasan tenaga, dan apa yang sangat penting, kaedah telah dibangunkan untuk memperkenalkan seseorang ke dalam keadaan psikologi khas yang dipanggil mood Norbekov. Suasana Norbekov mempunyai nama lain - imej belia dan kesihatan (OMH), dengan latar belakang kelas yang dijalankan.

Apa itu OMZ? - Setiap daripada kita mempunyai peristiwa dan sensasi (biasanya pada masa muda) apabila anda berada dalam cengkaman kegembiraan, anda merasakan dengan setiap sel badan anda kekuatan dan kesihatan yang menggelegak di dalamnya, bahawa pada masa ini semuanya berjalan lancar, dan masa depan adalah indah. Keadaan ini sentiasa disertai dengan peristiwa sampingan - ia boleh menjadi bunyi, bau, padang rumput berbunga. Jika anda berlatih dengan baik, anda akan mengembangkan bentuk pemikiran, sensasi yang memberikan jiwa anda percutian. Bagi pengarang buku “The Experience of a Fool or the Key to Insight” itu adalah tangisan keldai, tetapi sebagai contoh, bagi saya ia adalah melodi lagu popular. Selepas banyak latihan dan kajian, imej peribadi saya tentang OMZ terpahat kukuh dalam fikiran saya. Kini, tanpa sebarang usaha, hanya menghidupkan melodi ini, tanpa masuk ke OMZ untuk masa yang lama, saya merasakan lonjakan tenaga dan kesihatan.

Apa yang perlu diberi perhatian apabila melakukan kompleks ini? - Apabila melakukan senaman fizikal, berikan 90% perhatian anda ke dalam, dan bukan pada mekanik latihan. Kompleks ini, serta latihan fizikal yang termasuk di dalamnya, mempunyai status amalan tenaga. Oleh itu, adalah perlu untuk memantau pernafasan anda, menumpukan perhatian anda kepadanya; jika anda bekerja dengan beberapa organ, maka tumpukan perhatian anda padanya. Iaitu, pertama sekali, anda bekerja dengan pernafasan, bentuk pemikiran tenaga dan pemikiran (pemikiran juga merupakan segumpalan tenaga).

Kadangkala anda perlu membaca artikel dan menonton video di mana kompleks "Eye of Revival" ("Five Tibetans") dipersembahkan sebagai satu set pergerakan. Faedahnya adalah sifar. Oleh itu, jika anda tidak melihat cadangan sedemikian dalam kaedah sedemikian, letakkan artikel atau tempah di tepi. Satu perkataan berhati-hati: dalam kompleks ini, "bernafas" melalui organ kadang-kadang diamalkan untuk meningkatkan tenaganya. Jangan sekali-kali mengamalkan pernafasan seperti ini melalui jantung dan otak.

Apabila, dalam proses pernafasan terapeutik, anda mula menyingkirkan penyakit, anda pasti akan mengalami krisis kesihatan. Ini adalah proses penyakit meninggalkan badan anda, tetapi dalam urutan terbalik, pada kadar yang lebih cepat. Proses ini tidak begitu menyenangkan, tetapi lebih baik jika anda tahu mengenainya dan bersedia untuk melaluinya tanpa rasa takut atau kekecewaan. Lebih baik lagi, berehat, kerana anda menyingkirkan penyakit. Ia lebih praktikal. Topik ini disampaikan dengan baik oleh G. Malakhov.

Adakah kemahiran dan pengetahuan ini berguna dalam kehidupan seharian? - Saya pernah membaca cadangan "Cara untuk tidur lebih cepat." Saya membaca, - tarik nafas - jeda - hembus, hembusan lebih lama daripada penyedutan dan ia ditambah: "Atas sebab tertentu, selepas ini saya tertidur dengan cepat dan tidak dapat dilihat," tetapi anda tahu mengapa. Ngomong-ngomong, saya membaca cadangan lain - menutup mata anda, pada selang 10-15 saat, buka seketika sehingga anda tertidur. Saya mencubanya, dan atas sebab tertentu saya dengan cepat dan tidak dapat dilihat mula tertidur. Mimpi yang indah, sahabat.

Jika anda berlari (untuk kesihatan anda, jangan fikir apa-apa yang buruk), maka anda sudah biasa dengan penampilan angin kedua; ketibaannya boleh dipercepatkan dengan menahan nafas anda. Sebagai contoh, jika sakit kepala bermula, saya mula bernafas dengan menahan nafas yang panjang. Berfungsi dengan lebih berkesan daripada tablet. Anda sudah tahu tentang emosi, ia tercermin dalam pernafasan kita, ubah pernafasan anda dan emosi itu akan hilang. Semasa perbualan dengan seseorang yang bergantung kepada penyelesaian kepada beberapa masalah anda, cuba laraskan irama pernafasan anda dengan irama pernafasan lawan bicara anda, serta cara duduk, bercakap, gerak isyarat dan mimik mukanya. Penyelesaian kepada masalah ini dijamin kepada anda - ia dipanggil NLP.

Kesimpulannya. Mengapa kita diajar sepanjang hidup kita, mewajibkan kita untuk memahami ilmu yang tidak akan kita perlukan dan tidak bergantung padanya sama sekali. Ia adalah fakta konkrit bahawa seseorang tidak boleh hidup tanpa bernafas, tetapi tiada siapa yang memerlukan kita belajar bernafas. Nampaknya ini tidak boleh dilaksanakan secara ekonomi. Tetapi ia bukan tidak digalakkan untuk anda, ia hanya dinasihatkan sepenuhnya untuk anda. Adakah anda tahu bahawa orang yang paling berjaya di planet ini "tidak lulus dari universiti." Mereka mendidik diri mereka sendiri, tetapi secara eksklusif dalam disiplin yang diterapkan. Oleh itu, nampaknya, mereka berjaya. Belajar untuk bernafas!

Itu sahaja! Tidak akan ada arahan terperinci, langkah demi langkah mengenai teknik pernafasan terapeutik, kerana memandangkan panjang artikel kami, ini adalah tidak produktif. Setiap orang adalah unik dari segi kesihatan mereka, dan dalam artikel pendek kami hanya boleh memberikan cadangan tentang cara memilih teknik yang sesuai secara individu dan meyakinkan anda untuk melibatkan diri dalam pendidikan kendiri dan amalan pernafasan terapeutik. Secara terperinci, langkah demi langkah, dengan mengambil kira penunjuk kesihatan anda, anda boleh merancang semua peringkat penyembuhan dengan pernafasan terapeutik dengan mempelajari buku dan artikel oleh penyembuh terkenal.