Baca secara langsung dalam talian. Hidup dengan Kuasa Penuh - Jim Lauer, Tony Schwartz. Bagaimana sikap mengehadkan menampakkan diri

Kehidupan pada kapasiti penuh. Pengurusan tenaga adalah kunci kepada prestasi tinggi, kesihatan dan kebahagiaan Tony Schwartz, Jim Lauer

(Tiada penilaian lagi)

Tajuk: Hidup dengan Kuasa Penuh. Pengurusan tenaga adalah kunci kepada prestasi tinggi, kesihatan dan kebahagiaan
Pengarang: Tony Schwartz, Jim Lauer
Tahun: 2010
Genre: Sastera perniagaan asing, Sastera sains gunaan dan popular asing, Kesihatan, Popular tentang perniagaan

Mengenai buku “Life at Full Power. Pengurusan tenaga adalah kunci kepada prestasi tinggi, kesihatan dan kebahagiaan." Tony Schwartz, Jim Lauer

Bagaimana untuk mencapai kecekapan dan produktiviti yang lebih tinggi dalam kehidupan? Ramai yang pasti perkara ini hampir mustahil, lebih-lebih lagi jika anda bekerja dari pagi hingga malam dan menjalankan tugas rumah. Tiada masa untuk berehat, apatah lagi keinginan untuk memperbaiki diri, membaca buku, dan bersukan. Tetapi sebenarnya, ada jalan keluar, anda hanya perlu mempunyai pendekatan yang betul untuk semua perkara yang anda lakukan setiap hari, dan apa yang anda rancang untuk lakukan pada masa hadapan.

Buku “Life at Full Power. Pengurusan tenaga adalah kunci kepada prestasi tinggi, kesihatan dan kebahagiaan." Tony Schwartz, Jim Lauer akan memberitahu anda cara mengumpul tenaga yang akan membantu anda bukan sahaja bekerja dengan lebih produktif, tetapi juga dapat menjaga diri anda.

Intinya adalah untuk dapat berehat dengan betul. Anda bekerja, membazir tenaga anda dan tidak akan dapat melakukan apa-apa lagi seperti biasa. Hari ini, orang ramai terganggu oleh perkara lain berkat rangkaian sosial dan laman hiburan lain. Anda juga membuang masa dan tenaga untuk perkara ini, walaupun mereka boleh diarahkan ke arah yang berbeza. Iaitu, anda menjadi letih baik dari kerja dan kerana sentiasa terganggu.

Anda tidak boleh menjalani kehidupan yang penuh dan bersemangat jika anda keletihan dari segi emosi, mental, fizikal dan rohani. Kekuatan boleh dan harus dikumpul, tetapi ini mesti dilakukan secara beransur-ansur. Tony Schwartz dan Jim Lauer akan bercakap tentang semua peringkat dalam buku mereka "Life at Full Power. Pengurusan tenaga adalah kunci kepada prestasi tinggi, kesihatan dan kebahagiaan.”

Penulis dengan tepat menyatakan bahawa hari ini orang memang sangat letih dan letih. Malangnya, peraturan sedemikian ditentukan oleh dunia moden dengan irama gilanya. Jika anda ingin bertahan, lari ke hadapan secepat mungkin. Dan tidak hairanlah ramai yang tidak dapat mencapai tahap yang mereka impikan. Saya tidak mempunyai cukup kekuatan. Tony Schwartz dan Jim Lauer menawarkan metodologi mereka sendiri untuk mengagihkan masa, membahagikannya kepada kerja dan rehat, serta cara untuk mengumpul tenaga supaya kemudian mereka boleh menghabiskannya pada sesuatu yang benar-benar penting. Di samping itu, buku itu menyentuh isu seperti "zon selesa," yang juga sangat relevan hari ini.

Buku “Life at Full Power. Pengurusan Tenaga adalah Kunci kepada Prestasi Tinggi, Kesihatan dan Kebahagiaan”, walaupun tidak besar, mempunyai maklumat berguna yang anda perlukan untuk menyedari bahawa anda perlu mengubah sesuatu dalam hidup anda. Selain itu, anda akan temui di sini cara untuk menyelesaikan masalah anda, anda akan dapat menguruskan masa anda dengan lebih berkesan, berehat, menikmati kehidupan, melakukan perkara yang anda suka, dan pada masa yang sama bekerja dengan lebih cekap dan produktif. Dan semua ini benar-benar mungkin, hanya penting untuk merawat kehidupan anda dan diri anda dengan betul.

Di laman web kami tentang buku, anda boleh memuat turun tapak secara percuma tanpa pendaftaran atau membaca dalam talian buku “Life at Full Power. Pengurusan tenaga adalah kunci kepada prestasi tinggi, kesihatan dan kebahagiaan" oleh Tony Schwartz, Jim Lauer dalam format epub, fb2, txt, rtf, pdf untuk iPad, iPhone, Android dan Kindle. Buku ini akan memberi anda banyak detik yang menyenangkan dan keseronokan sebenar daripada membaca. Anda boleh membeli versi penuh daripada rakan kongsi kami. Juga, di sini anda akan menemui berita terkini dari dunia sastera, pelajari biografi pengarang kegemaran anda. Untuk penulis pemula, terdapat bahagian berasingan dengan petua dan helah yang berguna, artikel menarik, terima kasih kepada anda sendiri yang boleh mencuba kraf sastera.

Petikan dari buku “Life at Full Power. Pengurusan tenaga adalah kunci kepada prestasi tinggi, kesihatan dan kebahagiaan." Tony Schwartz, Jim Lauer

Ringkasnya, otot utama untuk mencapai keadaan emosi yang positif ialah keyakinan diri, kawalan diri, kemahiran komunikasi dan empati. Otot-otot kecil yang menyokong adalah kesabaran, keterbukaan, kepercayaan dan keseronokan.

"Otot" utama yang menyokong tenaga mental yang optimum ialah penyelesaian masalah, visualisasi, verbal positif, pengurusan masa dan kreativiti.

Ritual ialah alat untuk menguruskan tenaga secara berkesan untuk mencapai misi kami.
– Ritual adalah cara untuk mengubah matlamat dan keutamaan kita kepada tindakan dalam semua bidang kehidupan kita.
– Semua orang yang cemerlang bergantung pada ritual positif untuk mengurus tenaga mereka dan mengawal tingkah laku mereka.
– Batasan kehendak dan disiplin sedar adalah berdasarkan fakta bahawa semua tindakan yang memerlukan kawalan diri kita menarik kepada sumber yang sangat terhad.
– Kita boleh mengimbangi kehendak dan disiplin kita yang terhad dengan membina ritual yang cepat menjadi automatik dan berdasarkan nilai terdalam kita.
– Peraturan yang paling penting dalam mencipta ritual adalah untuk memastikan keseimbangan yang berkesan antara perbelanjaan tenaga dan pemulihan tenaga untuk mencapai kuasa penuh.
– Semakin besar tekanan ke atas kita dan semakin besar cabaran yang dilemparkan kepada kita, semakin ketat ritualnya.
– Ketepatan dan kekhususan adalah ciri utama apabila mencipta ritual dalam tempoh awal satu hingga dua bulan.
– Mencuba untuk tidak melakukan sesuatu dengan cepat menghabiskan rizab kehendak dan disiplin kami yang terhad.
Untuk membuat perubahan yang akan menghasilkan hasil jangka panjang, kita mesti membina "ritual bersiri", memfokuskan hanya pada satu perubahan ketara pada satu masa.

Jim Lauer, Tony Schwartz

Kehidupan pada kapasiti penuh. Pengurusan tenaga adalah kunci kepada prestasi tinggi, kesihatan dan kebahagiaan

Mukadimah

Penawar untuk downshifting

Ramai yang sudah lama menunggu buku ini. Mereka menunggu, belum mengesyaki kewujudan, tajuk atau pengarangnya. Mereka menunggu, meninggalkan pejabat dengan wajah kehijauan, minum liter kopi pada waktu pagi, tidak mendapat kekuatan untuk mengambil tugas keutamaan seterusnya, bergelut dengan kemurungan dan keputusasaan.

Dan akhirnya mereka menunggu. Terdapat pakar yang memberikan jawapan yang meyakinkan, terperinci dan praktikal kepada persoalan bagaimana menguruskan tahap tenaga peribadi. Selain itu, dalam pelbagai aspek - fizikal, intelek, rohani... Apa yang amat berharga adalah pengamal yang telah melatih atlet terkemuka Amerika, pasukan khas FBI dan pengurus tertinggi syarikat Fortune 500.

Akui, pembaca, apabila anda menjumpai artikel lain tentang pergeseran ke bawah, pemikiran mungkin terlintas di fikiran anda: "Mungkin saya harus melepaskan segala-galanya dan pergi ke suatu tempat ke Goa atau pondok di taiga Siberia?.." Keinginan untuk melepaskan segala-galanya dan menghantar semua orang ke mana-mana perkataan Rusia yang pendek dan padat adalah tanda pasti kekurangan tenaga.

Masalah pengurusan tenaga adalah salah satu masalah utama dalam pengurusan diri. Salah seorang peserta dalam komuniti Pengurusan Masa Rusia pernah menghasilkan formula pengurusan "T1ME" - daripada perkataan "masa, maklumat, wang, tenaga": "masa, maklumat, wang, tenaga." Setiap satu daripada empat sumber ini adalah penting untuk keberkesanan, kejayaan dan pembangunan peribadi. Dan jika terdapat banyak literatur mengenai pengurusan masa, wang dan maklumat, maka dalam bidang pengurusan tenaga terdapat jurang yang jelas. Yang akhirnya mula terisi.

Dalam banyak cara, sudah tentu, anda boleh berhujah dengan pengarang. Tidak dinafikan, mereka, seperti kebanyakan pakar Barat, cenderung untuk memutlakkan pendekatan mereka dan menentangnya dengan tegas kepada "paradigma lama" (yang mana ia sebenarnya bukan penafian sama sekali, tetapi kesinambungan dan pembangunan organik). Tetapi ini sama sekali tidak menjejaskan kelebihan utama buku - perkaitan, kesederhanaan, teknologi.

Baca, selesaikan segala-galanya dan isi Masa anda dengan Tenaga!

Gleb Arkhangelsky, Ketua Pengarah syarikat Organisasi Masa, pencipta komuniti Pengurusan Masa Rusia www.improvement.ru

Bahagian satu

Tenaga Penggerak Kuasa Penuh

1. Dengan kuasa penuh

Sumber yang paling berharga adalah tenaga, bukan masa

Kita hidup dalam era digital. Kami berlari pada kelajuan penuh, irama kami memecut, hari-hari kami dipotong menjadi bait dan bit. Kami lebih suka keluasan daripada kedalaman dan tindak balas yang cepat terhadap keputusan yang bernas. Kami meluncur di permukaan, berakhir di berpuluh-puluh tempat selama beberapa minit, tetapi tidak pernah tinggal di mana-mana lama. Kita terbang melalui kehidupan tanpa berhenti sejenak untuk berfikir tentang siapa kita sebenarnya mahu menjadi. Kami berhubung, tetapi kami terputus.

Kebanyakan daripada kita hanya cuba melakukan yang terbaik. Apabila tuntutan melebihi kemampuan kita, kita membuat keputusan yang membantu kita menembusi rangkaian masalah tetapi memakan masa kita. Kami tidur sedikit, makan semasa dalam perjalanan, mengisi diri dengan kafein dan menenangkan diri dengan alkohol dan pil tidur. Menghadapi tuntutan yang tidak henti-henti di tempat kerja, kita menjadi mudah marah dan perhatian kita mudah terganggu. Selepas seharian bekerja, kami pulang ke rumah dengan keletihan sepenuhnya dan menganggap keluarga bukan sebagai sumber kegembiraan dan pemulihan, tetapi hanya masalah lain.

Kami telah mengelilingi diri kami dengan diari dan senarai tugas, pegang tangan dan telefon pintar, sistem pemesejan segera dan "peringatan" pada komputer. Kami percaya ini akan membantu kami menguruskan masa dengan lebih baik. Kami berbangga dengan keupayaan kami untuk melakukan pelbagai tugas, dan kami menunjukkan kesanggupan kami untuk bekerja dari subuh hingga senja di mana-mana, seperti pingat untuk keberanian. Istilah "24/7" menggambarkan dunia di mana kerja tidak pernah berakhir. Kami menggunakan perkataan "taksub" dan "kegilaan" bukan untuk menggambarkan kegilaan, tetapi untuk bercakap tentang hari bekerja yang lalu. Merasakan bahawa tidak akan pernah ada masa yang cukup, kami cuba mengemas sebanyak mungkin perkara setiap hari. Tetapi walaupun pengurusan masa yang paling berkesan tidak menjamin bahawa kita akan mempunyai tenaga yang cukup untuk menyelesaikan segala-galanya.

Adakah anda biasa dengan situasi sedemikian?

– Anda berada dalam mesyuarat penting selama empat jam di mana tiada satu saat pun terbuang. Tetapi dua jam terakhir anda menghabiskan sisa tenaga anda hanya pada percubaan sia-sia untuk menumpukan perhatian;

– Anda merancang dengan teliti semua 12 jam hari bekerja yang akan datang, tetapi pada pertengahan hari itu anda kehilangan tenaga sepenuhnya dan menjadi tidak sabar dan mudah marah;

– Anda akan menghabiskan waktu malam bersama anak-anak, tetapi sangat terganggu oleh pemikiran tentang kerja sehingga anda tidak dapat memahami apa yang mereka inginkan daripada anda;

– Anda, tentu saja, ingat tentang ulang tahun perkahwinan anda (komputer mengingatkan anda tentang petang ini), tetapi anda terlupa untuk membeli sejambak, dan anda tidak lagi mempunyai kekuatan untuk meninggalkan rumah untuk meraikan.

Tenaga, bukan masa, adalah mata wang utama kecekapan tinggi. Idea ini merevolusikan pemahaman kami tentang perkara yang mendorong prestasi tinggi dari semasa ke semasa. Dia mengetuai pelanggan kami untuk mempertimbangkan semula prinsip mengurus kehidupan mereka sendiri - peribadi dan profesional. Semua yang kita lakukan, daripada berjalan dengan anak-anak kita kepada berkomunikasi dengan rakan sekerja dan membuat keputusan penting, memerlukan tenaga. Ini nampak jelas, tetapi itulah yang paling sering kita lupakan. Tanpa kuantiti, kualiti dan tumpuan tenaga yang betul, kita membahayakan sebarang tugas yang kita laksanakan.

Setiap fikiran atau emosi kita mempunyai akibat yang bertenaga - lebih buruk atau lebih baik. Penilaian akhir kehidupan kita bukan berdasarkan jumlah masa yang kita habiskan di planet ini, tetapi berdasarkan tenaga yang kita laburkan pada masa itu. Idea utama buku ini agak mudah: keberkesanan, kesihatan dan kebahagiaan adalah berdasarkan pengurusan tenaga yang mahir.

Sudah tentu, terdapat bos yang buruk, persekitaran kerja yang toksik, hubungan yang sukar, dan krisis kehidupan. Walau bagaimanapun, kita boleh mengawal tenaga kita dengan lebih lengkap dan mendalam daripada yang kita bayangkan. Bilangan jam dalam sehari adalah tetap, tetapi kuantiti dan kualiti tenaga yang tersedia untuk kita bergantung kepada kita. Dan ini adalah sumber kami yang paling berharga. Semakin banyak tanggungjawab yang kita ambil untuk tenaga yang kita bawa ke dalam dunia, semakin kuat dan lebih berkesan kita. Dan semakin kita menyalahkan orang lain dan keadaan, semakin banyak tenaga kita menjadi negatif dan merosakkan.

Jika anda boleh bangun esok dengan tenaga yang lebih positif dan fokus yang boleh anda laburkan dalam kerja dan keluarga anda, adakah itu akan meningkatkan kehidupan anda? Jika anda seorang pemimpin atau pengurus, adakah tenaga positif anda akan mengubah persekitaran kerja di sekeliling anda? Jika pekerja anda boleh bergantung pada lebih banyak tenaga anda, adakah hubungan antara mereka akan berubah dan adakah ini akan memberi kesan kepada kualiti perkhidmatan anda sendiri?

Pemimpin adalah konduktor tenaga organisasi—dalam syarikat dan keluarga mereka. Mereka memberi inspirasi atau melemahkan semangat orang di sekeliling mereka—pertama sekali dengan cara mereka menguruskan tenaga mereka sendiri dengan berkesan, dan kemudian dengan cara mereka menggerakkan, menumpukan perhatian, melabur dan memperbaharui tenaga kolektif pekerja mereka. Pengurusan tenaga yang mahir, individu dan kolektif, memungkinkan apa yang kita panggil pencapaian kuasa penuh.

Untuk menjadi bertenaga sepenuhnya, kita mesti bertenaga secara fizikal, terlibat secara emosi, fokus mental, dan bersatu dalam semangat untuk mencapai matlamat yang berada di luar kepentingan diri kita. Bekerja pada kapasiti penuh bermula dengan keinginan untuk memulakan kerja lebih awal pada waktu pagi, keinginan yang sama untuk pulang ke rumah pada waktu petang, dan membuat garis yang jelas antara kerja dan rumah. Ini bermakna keupayaan untuk melibatkan diri dalam misi anda, sama ada menyelesaikan masalah kreatif, memimpin sekumpulan pekerja, meluangkan masa bersama orang yang anda sayangi atau berseronok. Bekerja pada kapasiti penuh memerlukan perubahan gaya hidup asas.

Menurut tinjauan pendapat Gallup yang diterbitkan pada tahun 2001, hanya 25% pekerja di syarikat Amerika bekerja pada kapasiti penuh. Kira-kira 55% bekerja pada separuh kapasiti. Baki 20% "menentang secara aktif" untuk bekerja, bermakna mereka bukan sahaja tidak berpuas hati dalam kehidupan profesional mereka, tetapi juga sentiasa berkongsi perasaan ini dengan rakan sekerja mereka. Kos kehadiran mereka di tempat kerja dianggarkan bertrilion dolar. Lebih teruk lagi ialah semakin lama orang bekerja dalam sesebuah organisasi, semakin kurang tenaga mereka menumpukan padanya. Selepas enam bulan pertama bekerja, hanya 38% bekerja pada kapasiti penuh, menurut Gallup. Selepas tiga tahun, angka ini menurun kepada 22%. Lihatlah kehidupan anda dari sudut ini. Sejauh manakah anda terlibat sepenuhnya dalam kerja anda? Bagaimana dengan rakan sekerja anda?

Halaman semasa: 1 (buku mempunyai 11 muka surat kesemuanya) [petikan bacaan tersedia: 2 halaman]

Jim Lauer, Tony Schwartz
Kehidupan pada kapasiti penuh. Pengurusan tenaga adalah kunci kepada prestasi tinggi, kesihatan dan kebahagiaan

Mukadimah

Penawar untuk downshifting

Ramai yang sudah lama menunggu buku ini. Mereka menunggu, belum mengesyaki kewujudan, tajuk atau pengarangnya. Mereka menunggu, meninggalkan pejabat dengan wajah kehijauan, minum liter kopi pada waktu pagi, tidak mendapat kekuatan untuk mengambil tugas keutamaan seterusnya, bergelut dengan kemurungan dan keputusasaan.

Dan akhirnya mereka menunggu. Terdapat pakar yang memberikan jawapan yang meyakinkan, terperinci dan praktikal kepada persoalan bagaimana menguruskan tahap tenaga peribadi. Selain itu, dalam pelbagai aspek - fizikal, intelek, rohani... Apa yang amat berharga adalah pengamal yang telah melatih atlet terkemuka Amerika, pasukan khas FBI dan pengurus tertinggi syarikat Fortune 500.

Akui, pembaca, apabila anda menjumpai artikel lain tentang pergeseran ke bawah, pemikiran mungkin terlintas di fikiran anda: "Mungkin saya harus melepaskan segala-galanya dan pergi ke suatu tempat ke Goa atau pondok di taiga Siberia?.." Keinginan untuk melepaskan segala-galanya dan menghantar semua orang ke mana-mana perkataan Rusia yang pendek dan padat adalah tanda pasti kekurangan tenaga.

Masalah pengurusan tenaga adalah salah satu masalah utama dalam pengurusan diri. Salah seorang peserta dalam komuniti Pengurusan Masa Rusia pernah menghasilkan formula pengurusan "T1ME" - daripada perkataan "masa, maklumat, wang, tenaga": "masa, maklumat, wang, tenaga." Setiap satu daripada empat sumber ini adalah penting untuk keberkesanan, kejayaan dan pembangunan peribadi. Dan jika terdapat banyak literatur mengenai pengurusan masa, wang dan maklumat, maka dalam bidang pengurusan tenaga terdapat jurang yang jelas. Yang akhirnya mula terisi.

Dalam banyak cara, sudah tentu, anda boleh berhujah dengan pengarang. Tidak dinafikan, mereka, seperti kebanyakan pakar Barat, cenderung untuk memutlakkan pendekatan mereka dan menentangnya dengan tegas kepada "paradigma lama" (yang mana ia sebenarnya bukan penafian sama sekali, tetapi kesinambungan dan pembangunan organik). Tetapi ini sama sekali tidak menjejaskan kelebihan utama buku - perkaitan, kesederhanaan, teknologi.

Baca, selesaikan segala-galanya dan isi Masa anda dengan Tenaga!

Gleb Arkhangelsky, Ketua Pengarah syarikat Organisasi Masa, pencipta komuniti Pengurusan Masa Rusia www.improvement.ru

Bahagian satu
Tenaga Penggerak Kuasa Penuh

1. Dengan kuasa penuh

Kita hidup dalam era digital. Kami berlari pada kelajuan penuh, irama kami memecut, hari-hari kami dipotong menjadi bait dan bit. Kami lebih suka keluasan daripada kedalaman dan tindak balas yang cepat terhadap keputusan yang bernas. Kami meluncur di permukaan, berakhir di berpuluh-puluh tempat selama beberapa minit, tetapi tidak pernah tinggal di mana-mana lama. Kita terbang melalui kehidupan tanpa berhenti sejenak untuk berfikir tentang siapa kita sebenarnya mahu menjadi. Kami berhubung, tetapi kami terputus.

Kebanyakan daripada kita hanya cuba melakukan yang terbaik. Apabila tuntutan melebihi kemampuan kita, kita membuat keputusan yang membantu kita menembusi rangkaian masalah tetapi memakan masa kita. Kami tidur sedikit, makan semasa dalam perjalanan, mengisi diri dengan kafein dan menenangkan diri dengan alkohol dan pil tidur. Menghadapi tuntutan yang tidak henti-henti di tempat kerja, kita menjadi mudah marah dan perhatian kita mudah terganggu. Selepas seharian bekerja, kami pulang ke rumah dengan keletihan sepenuhnya dan menganggap keluarga bukan sebagai sumber kegembiraan dan pemulihan, tetapi hanya masalah lain.

Kami telah mengelilingi diri kami dengan diari dan senarai tugas, pegang tangan dan telefon pintar, sistem pemesejan segera dan "peringatan" pada komputer. Kami percaya ini akan membantu kami menguruskan masa dengan lebih baik. Kami berbangga dengan keupayaan kami untuk melakukan pelbagai tugas, dan kami menunjukkan kesanggupan kami untuk bekerja dari subuh hingga senja di mana-mana, seperti pingat untuk keberanian. Istilah "24/7" menggambarkan dunia di mana kerja tidak pernah berakhir. Kami menggunakan perkataan "taksub" dan "kegilaan" bukan untuk menggambarkan kegilaan, tetapi untuk bercakap tentang hari bekerja yang lalu. Merasakan bahawa tidak akan pernah ada masa yang cukup, kami cuba mengemas sebanyak mungkin perkara setiap hari. Tetapi walaupun pengurusan masa yang paling berkesan tidak menjamin bahawa kita akan mempunyai tenaga yang cukup untuk menyelesaikan segala-galanya.

Adakah anda biasa dengan situasi sedemikian?

– Anda berada dalam mesyuarat penting selama empat jam di mana tiada satu saat pun terbuang. Tetapi dua jam terakhir anda menghabiskan sisa tenaga anda hanya pada percubaan sia-sia untuk menumpukan perhatian;

– Anda merancang dengan teliti semua 12 jam hari bekerja yang akan datang, tetapi pada pertengahan hari itu anda kehilangan tenaga sepenuhnya dan menjadi tidak sabar dan mudah marah;

– Anda akan menghabiskan waktu malam bersama anak-anak, tetapi sangat terganggu oleh pemikiran tentang kerja sehingga anda tidak dapat memahami apa yang mereka inginkan daripada anda;

– Anda, tentu saja, ingat tentang ulang tahun perkahwinan anda (komputer mengingatkan anda tentang petang ini), tetapi anda terlupa untuk membeli sejambak, dan anda tidak lagi mempunyai kekuatan untuk meninggalkan rumah untuk meraikan.

Tenaga, bukan masa, adalah mata wang utama kecekapan tinggi. Idea ini merevolusikan pemahaman kami tentang perkara yang mendorong prestasi tinggi dari semasa ke semasa. Dia mengetuai pelanggan kami untuk mempertimbangkan semula prinsip mengurus kehidupan mereka sendiri - peribadi dan profesional. Semua yang kita lakukan, daripada berjalan dengan anak-anak kita kepada berkomunikasi dengan rakan sekerja dan membuat keputusan penting, memerlukan tenaga. Ini nampak jelas, tetapi itulah yang paling sering kita lupakan. Tanpa kuantiti, kualiti dan tumpuan tenaga yang betul, kita membahayakan sebarang tugas yang kita laksanakan.

Setiap fikiran atau emosi kita mempunyai akibat yang bertenaga - lebih buruk atau lebih baik. Penilaian akhir kehidupan kita bukan berdasarkan jumlah masa yang kita habiskan di planet ini, tetapi berdasarkan tenaga yang kita laburkan pada masa itu. Idea utama buku ini agak mudah: keberkesanan, kesihatan dan kebahagiaan adalah berdasarkan pengurusan tenaga yang mahir.

Sudah tentu, terdapat bos yang buruk, persekitaran kerja yang toksik, hubungan yang sukar, dan krisis kehidupan. Walau bagaimanapun, kita boleh mengawal tenaga kita dengan lebih lengkap dan mendalam daripada yang kita bayangkan. Bilangan jam dalam sehari adalah tetap, tetapi kuantiti dan kualiti tenaga yang tersedia untuk kita bergantung kepada kita. Dan ini adalah sumber kami yang paling berharga. Semakin banyak tanggungjawab yang kita ambil untuk tenaga yang kita bawa ke dalam dunia, semakin kuat dan lebih berkesan kita. Dan semakin kita menyalahkan orang lain dan keadaan, semakin banyak tenaga kita menjadi negatif dan merosakkan.

Jika anda boleh bangun esok dengan tenaga yang lebih positif dan fokus yang boleh anda laburkan dalam kerja dan keluarga anda, adakah itu akan meningkatkan kehidupan anda? Jika anda seorang pemimpin atau pengurus, adakah tenaga positif anda akan mengubah persekitaran kerja di sekeliling anda? Jika pekerja anda boleh bergantung pada lebih banyak tenaga anda, adakah hubungan antara mereka akan berubah dan adakah ini akan memberi kesan kepada kualiti perkhidmatan anda sendiri?

Pemimpin adalah konduktor tenaga organisasi—dalam syarikat dan keluarga mereka. Mereka memberi inspirasi atau melemahkan semangat orang di sekeliling mereka—pertama sekali dengan cara mereka menguruskan tenaga mereka sendiri dengan berkesan, dan kemudian dengan cara mereka menggerakkan, menumpukan perhatian, melabur dan memperbaharui tenaga kolektif pekerja mereka. Pengurusan tenaga yang mahir, individu dan kolektif, memungkinkan apa yang kita panggil pencapaian kuasa penuh.

Untuk menjadi bertenaga sepenuhnya, kita mesti bertenaga secara fizikal, terlibat secara emosi, fokus mental, dan bersatu dalam semangat untuk mencapai matlamat yang berada di luar kepentingan diri kita. Bekerja pada kapasiti penuh bermula dengan keinginan untuk memulakan kerja lebih awal pada waktu pagi, keinginan yang sama untuk pulang ke rumah pada waktu petang, dan membuat garis yang jelas antara kerja dan rumah. Ini bermakna keupayaan untuk melibatkan diri dalam misi anda, sama ada menyelesaikan masalah kreatif, memimpin sekumpulan pekerja, meluangkan masa bersama orang yang anda sayangi atau berseronok. Bekerja pada kapasiti penuh memerlukan perubahan gaya hidup asas.

Menurut keputusan yang diterbitkan pada tahun 2001 oleh Gallup 1
Institut Pendapat Awam Amerika, ditubuhkan pada tahun 1935. Di sini dan seterusnya, jika tidak dinyatakan sebaliknya, nota diberikan oleh editor.

Tinjauan, hanya 25% pekerja di syarikat AS bekerja pada kapasiti penuh. Kira-kira 55% bekerja pada separuh kapasiti. Baki 20% "menentang secara aktif" untuk bekerja, bermakna mereka bukan sahaja tidak berpuas hati dalam kehidupan profesional mereka, tetapi juga sentiasa berkongsi perasaan ini dengan rakan sekerja mereka. Kos kehadiran mereka di tempat kerja dianggarkan bertrilion dolar. Lebih teruk lagi ialah semakin lama orang bekerja dalam sesebuah organisasi, semakin kurang tenaga mereka menumpukan padanya. Selepas enam bulan pertama bekerja, hanya 38% bekerja pada kapasiti penuh, menurut Gallup. Selepas tiga tahun, angka ini menurun kepada 22%. Lihatlah kehidupan anda dari sudut ini. Sejauh manakah anda terlibat sepenuhnya dalam kerja anda? Bagaimana dengan rakan sekerja anda?

Idea kepentingan tenaga pertama kali datang kepada kami di "makmal hidup" sukan profesional. Selama tiga puluh tahun, organisasi kami telah bekerjasama dengan atlet bertaraf dunia untuk menentukan perkara yang membolehkan sesetengah daripada mereka menunjukkan prestasi terbaik dalam jangka masa panjang di bawah tekanan persaingan yang berterusan. Pelanggan pertama kami ialah pemain tenis - lebih daripada lapan puluh pemain terbaik dunia seperti Pete Sampras, Jim Courier, Arancha Sanchez-Vicario, Sergi Brugueira, Gabriela Sabatini dan Monica Seles.

Mereka biasanya datang kepada kami pada saat-saat perjuangan yang paling sengit, dan campur tangan kami sering membawa kepada hasil yang paling serius. Selepas kerja kami, Arancha Sanchez-Vicario memenangi A.S. buat kali pertama. Buka 2
Terbuka AS, salah satu daripada empat kejohanan Grand Slam.

Dan dia menjadi yang pertama dalam ranking dunia - dalam perseorangan dan beregu. Sabatini memenangi satu-satunya A.S. Buka. Brugueira naik dari ranking ke-79 dunia ke sepuluh teratas dan memenangi Terbuka Perancis dua kali. 3
Terbuka Perancis, salah satu daripada empat kejohanan Grand Slam.

Kemudian atlet dari sukan lain mula datang kepada kami - pemain golf Mark O'Mira dan Ernie Els, pemain hoki Eric Lindros dan Mike Richter, peninju Ray "Boom Boom" Mancini, pemain bola keranjang Nick Anderson dan Grant Hill, pemain skate laju Dan Jensen, yang memenangi satu-satunya pingat emas Olimpik seumur hidupnya hanya selepas dua tahun latihan intensif bersama kami.

Apa yang menjadikan kaedah kami unik ialah kami tidak meluangkan masa untuk mengkaji kemahiran teknikal atau taktikal pemain kami. Klise biasa ialah jika anda mencari orang yang berbakat dan mengajarnya kemahiran yang betul, dia akan menghasilkan keputusan yang terbaik. Tetapi dalam amalan ini sangat jarang berlaku. Ternyata tenaga adalah faktor yang tidak jelas yang membolehkan anda "menyalakan" bakat ke potensi penuhnya. Kami tidak pernah terfikir bagaimana Seles memukul bola pada servis, cara Lindros menjentik bola, atau cara Hill melakukan lontaran percuma. Mereka semua sangat berbakat sebelum mereka datang kepada kami. Sebaliknya, kami memberi tumpuan untuk membantu mereka belajar mengurus tenaga mereka sendiri untuk menyelesaikan apa sahaja tugas yang mereka hadapi.

Atlet telah terbukti menjadi subjek eksperimen yang sangat menuntut. Mereka sama sekali tidak berpuas hati dengan perbualan yang "membangunkan" atau teori yang canggih. Mereka berminat dengan keputusan yang boleh diukur dan berkekalan - bilangan ace 4
Dalam istilah tenis, mata dimenangi dengan satu pukulan. ** Memukul bola ke dalam zon pemarkahan pasukan lawan.

Dari servis pertama, peratusan balingan percuma, kemenangan dalam kejohanan. Mereka mahu memastikan mereka boleh membuat lubang kelapan belas, membuat tiga mata saat terakhir, atau menjaringkan gol pendaratan dalam Super Bowl. Yang lain semuanya berbual-bual. Jika kita tidak dapat membantu atlet mencapai keputusan yang mereka perlukan, kerja kita dalam bidang ini tidak akan diukur dalam beberapa dekad. Kami telah belajar untuk bertanggungjawab terhadap nombor.

Apabila berita kejayaan kami dalam sukan mula tersebar, kami mula menerima banyak tawaran untuk "mengeksport" model kami ke kawasan lain aktiviti manusia yang memerlukan impak tinggi. Kami bekerja dengan pasukan tebusan FBI, marshal dan juruteknik perubatan kecemasan. Pada masa kini, sebahagian besar kerja kami berkaitan dengan perniagaan - dengan CEO dan usahawan, pengurus dan jurujual, dan lebih baru-baru ini, juga dengan guru dan pegawai, peguam dan pelajar perubatan. Pelanggan korporat kami termasuk syarikat Fortune 500 seperti PepsiCo, Estee Lauder, Pfizer, Brisol-Myers Squibb, Hyatt Corporation dan banyak lagi.

Semasa kami bekerja dalam bidang baharu ini, kami menemui sesuatu yang tidak dijangka sama sekali: tuntutan yang dikenakan ke atas orang biasa yang melakukan pekerjaan biasa jauh melebihi permintaan yang dikenakan ke atas mana-mana atlet profesional yang pernah kami bekerjasama. Bagaimana ini boleh berlaku?

Jika anda melihat lebih dekat, ini tidak menghairankan. Atlet profesional biasanya menghabiskan 90% masa mereka untuk latihan supaya mereka boleh bersaing pada baki 10% masa. Seluruh hidup mereka dianjurkan untuk menerima, mengekalkan dan memperbaharui tenaga yang diperlukan untuk tempoh persaingan yang singkat. Mereka membina prosedur yang sangat tepat untuk menguruskan tenaga mereka dalam semua bidang kehidupan - makan dan tidur, belajar dan berehat, mengecas dan melepaskan emosi, menumpukan perhatian dan persediaan psikologi untuk tugas yang mereka tetapkan untuk diri mereka sendiri. Orang biasa, yang tidak biasa menghabiskan masa untuk penyediaan terperinci sedemikian, mesti bekerja dengan maksimum keupayaan mereka selama lapan, sepuluh, dan kadang-kadang dua belas jam sehari.

Di samping itu, kebanyakan atlet profesional mempunyai rehat panjang antara musim. Selepas berbulan-bulan bersaing di bawah tekanan yang melampau, musim cuti yang panjang memberikan atlet masa yang mereka perlukan untuk berehat, sembuh, memperbaharui dan berkembang. Tetapi bagi orang biasa, "luar musim" terhad kepada beberapa minggu percutian setiap tahun. Malah minggu-minggu ini mereka jarang dapat menumpukan sepenuhnya kepada rehat dan pemulihan - kebanyakannya membaca dan membalas e-mel, bertukar SMS dan memikirkan tentang kerja.

Akhirnya, purata kerjaya atlit profesional berlangsung antara lima hingga lima belas tahun. Jika mereka berjaya mengatur kewangan mereka dengan bijak pada masa ini, mereka akan mempunyai wang yang cukup untuk sepanjang hayat mereka. Sangat sedikit daripada mereka yang terpaksa mencari pekerjaan baru. Orang biasa bekerja selama empat puluh hingga lima puluh tahun tanpa rehat yang ketara.

Berdasarkan fakta ini, apakah yang membolehkan anda bekerja pada tahap produktiviti tertinggi - tanpa mengorbankan kesihatan, kebahagiaan dan warna dalam hidup?

Anda mesti bekerja dengan kapasiti penuh. Jawapan kepada cabaran prestasi puncak adalah untuk menguruskan semua tenaga kita dengan berkesan untuk mencapai matlamat kita. Terdapat empat jenis tenaga utama. Mereka berada di tengah-tengah proses perubahan yang akan kami huraikan dalam halaman berikut, dan mereka penting untuk mewujudkan keupayaan untuk hidup dan bekerja dengan berkesan, cekap dan sepenuhnya.

Prinsip #1

Kuasa penuh memerlukan penggunaan empat sumber tenaga yang saling berkaitan: fizikal, emosi, mental dan rohani.

Manusia adalah sistem tenaga yang kompleks; Untuk menggunakan kuasa penuh, anda perlu menggunakan semua sumber tenaga. Anda tidak boleh bergantung hanya pada satu daripada mereka, dan anda tidak boleh melakukannya tanpa mana-mana daripada mereka, kerana mereka semua berkait rapat antara satu sama lain.

Tenaga adalah penyebut biasa dalam semua aspek kehidupan kita. Tenaga fizikal diukur dari segi kuantitatif (tinggi atau rendah), manakala tenaga emosi diukur dari segi kualitatif (positif atau negatif). Ini adalah dua sumber tenaga utama kerana tanpa bahan api yang mencukupi, tugasan tidak akan selesai. Dalam rajah kita telah menggambarkan perubahan tenaga dari rendah ke tinggi dan dari negatif kepada positif. Lebih banyak "toksik" dan tenaga yang tidak menyenangkan, lebih teruk ia membantu untuk mencapai hasil yang tinggi - dan sebaliknya.

Kepentingan kuasa penuh adalah paling jelas dalam situasi di mana akibat kuasa rendah boleh membawa maut. Bayangkan anda akan menjalani pembedahan jantung. Antara sektor tenaga berikut, yang manakah pakar bedah anda harus berada? Adakah anda mahu dia masuk ke bilik pembedahan dengan marah, cemas, dan kecewa? Penat, tertekan dan letih? Atau tidak dikumpulkan, leka dan santai? Pasti anda ingin dia bertenaga, yakin dan ceria.

Bayangkan bahawa setiap kali anda terlibat dalam skandal, melakukan kerja yang tidak senonoh, atau tidak dapat menumpukan perhatian pada kerja anda, anda meletakkan nyawa orang lain dalam bahaya. Tidak lama lagi anda akan menjadi lebih bertimbang rasa tentang tenaga anda. Kita mesti bertanggungjawab ke atas cara kita menguruskan tenaga kita, dan inilah yang sepatutnya kita pahala. Dan kita mesti belajar menguruskan semua jenis tenaga kita dengan tanggungjawab yang sama: fizikal, emosi, mental dan rohani.

Prinsip #2

Memandangkan kapasiti tenaga kita berkurangan dengan penggunaan tenaga yang berlebihan dan kurang, kita mesti mengekalkan keseimbangan antara perbelanjaan tenaga dan penyimpanan tenaga.

Kami sangat jarang memikirkan berapa banyak tenaga yang kami belanjakan, percaya bahawa kami mempunyai rizab yang tidak berkesudahan. Malah, jika keperluan untuk tenaga meningkat, maka rizabnya mula berkurangan secara beransur-ansur - terutamanya kerana "kapasiti" sumber tenaga berkurangan dengan usia.

Dengan melatih keupayaan kita untuk menguruskan semua jenis tenaga, kita boleh memperlahankan kemerosotan dalam bidang fizikal dan mental dengan ketara, malah mencapai pertumbuhan dalam bidang emosi dan rohani. Dan sebaliknya - menjalani kehidupan "secara linear", iaitu, menghabiskan lebih banyak tenaga daripada yang kita boleh simpan, atau menyimpan lebih banyak daripada yang kita boleh belanjakan, kita berakhir dengan kesihatan yang buruk, keletihan kronik, atrofi, kehilangan rasa untuk hidup dan juga kematian pramatang. Malangnya, keperluan untuk pemulihan terlalu kerap dilihat sebagai tanda kelemahan dan bukannya sebagai aspek penting prestasi tinggi jangka panjang, dan kami akhirnya memberikan sedikit perhatian untuk memperbaharui dan mengembangkan rizab tenaga kami—baik individu mahupun kolektif.

Untuk mengekalkan irama yang kuat dalam kehidupan kita, kita mesti belajar untuk membelanjakan dan memperbaharui tenaga secara berirama. Kehidupan yang paling kaya, paling bahagia, paling produktif dicirikan oleh keupayaan untuk menumpukan diri sepenuhnya untuk menyelesaikan masalah yang dihadapi oleh kita, tetapi pada masa yang sama secara berkala memutuskan sambungan sepenuhnya daripada mereka dan pulih. Tetapi kebanyakan kita menjalani kehidupan kita seolah-olah kita sedang berlari maraton tanpa henti, mendorong diri kita jauh melebihi had yang sihat. Kami mengekalkan tahap aktiviti mental dan emosi yang berterusan, tetapi kami hanya menghabiskan jenis tenaga ini tanpa memikirkan pemulihannya. Di jalan ini kita akan menghadapi, walaupun perlahan, tetapi tidak dapat dielakkan.

Fikirkan berapa ramai pelari jarak jauh kelihatan: letih, letih, dengan mata kusam dan pipi cekung. Dan rupa para pelari pecut: kuat, tangkas, tidak sabar - tenaga benar-benar terpercik daripada mereka. Penjelasan untuk ini adalah mudah. Tidak kira berapa banyak tenaga yang mereka perlu keluarkan, mereka sudah boleh melihat garisan penamat dari titik permulaan. Kita mesti belajar untuk menganggap kehidupan kita sebagai satu siri pecut - memberikan segalanya di trek dan melupakannya sepenuhnya di luar stadium.

Prinsip #3

Untuk meningkatkan kapasiti rizab tenaga kita, kita mesti melampaui norma biasa perbelanjaannya, iaitu, berlatih secara sistematik seperti yang dilakukan oleh atlet terbaik.

Stress bukan musuh hidup kita. Secara paradoks, justru inilah asas pertumbuhan dan perkembangan. Sebagai contoh, untuk meningkatkan kekuatan otot, kita mesti memuatkan secara sistematik (iaitu, sebenarnya menekankan) mereka di luar kemampuan normal mereka. Ini membawa kepada koyakan mikroskopik dalam gentian otot. Menjelang akhir senaman, anda sepatutnya berasa letih dan fungsi anda akan habis. Tetapi berikan otot anda 24 hingga 48 jam berehat, dan mereka akan menjadi lebih kuat dan lebih bersedia untuk melakukan senaman yang anda tidak dapat lakukan sebelum ini. Fenomena ini digunakan secara meluas untuk meningkatkan kekuatan fizikal, tetapi ia juga terpakai kepada pembangunan mana-mana "otot" kita yang lain yang menggunakan jenis tenaga lain: daripada empati dan kesabaran kepada tumpuan dan kreativiti, dan seterusnya kepada integriti dan komitmen. Idea ini memudahkan dan merevolusikan cara kita mengatasi halangan yang menghalang kita.

Kita membina rizab tenaga emosi, mental, dan rohani sama seperti kita membina rizab kekuatan fizikal. Kami membangunkan semua kualiti kami dengan menggunakan jenis tenaga yang betul di luar sempadan biasa kami, dan kemudian pulih. Jika anda melatih otot tanpa mencapai tahap keletihan, iaitu, tanpa melampaui kemampuan mereka, mereka tidak akan berkembang, dan dengan usia mereka juga akan kehilangan kekuatan. Apa yang mengehadkan kita dalam mengembangkan apa-apa jenis "otot" adalah hakikat bahawa sukar untuk mengatasi diri kita sendiri dan tidak berundur pada sedikit pun tanda ketidakselesaan. Untuk memenuhi permintaan yang semakin meningkat, kita perlu membangunkan dan menguatkan "otot" secara sistematik di kawasan di mana rizab kuasa kita tidak mencukupi. Sebarang bentuk tekanan yang menyebabkan ketidakselesaan memberi peluang untuk meningkatkan kapasiti rizab kita - fizikal, mental, emosi atau rohani - dengan syarat tekanan itu disertai dengan pemulihan yang mencukupi. Seperti yang dikatakan Nietzsche: "Apa yang tidak membunuh kita menjadikan kita lebih kuat." Oleh kerana keperluan untuk "atlet korporat" melebihi keperluan untuk atlet profesional, yang pertama mesti belajar untuk berlatih dengan lebih sistematik daripada yang terakhir.

Prinsip #4

Ritual yang dikaitkan dengan tenaga positif - iaitu, prosedur yang tepat untuk menguruskan tenaga - adalah kunci untuk mencapai kuasa penuh dan kecekapan tinggi yang berterusan.

Perubahan itu sukar. Kita adalah hamba kepada tabiat kita. Kebanyakan perkara yang kita lakukan adalah automatik dan bukan di bawah kawalan sedar. Kemungkinan besar, hari ini kita akan melakukan perkara yang sama seperti semalam. Semua percubaan untuk berubah menjadi mustahil untuk pengulangan jangka panjang usaha sedar. Kemahuan dan disiplin adalah sumber yang lebih terhad daripada yang disedari ramai. Jika anda perlu memikirkan sesuatu tindakan setiap kali anda melakukannya, anda mungkin tidak akan dapat melakukannya untuk masa yang lama. Cara bertindak yang lazim mempunyai kesan magnet yang kuat kepada kita.

Ritual positif ialah tingkah laku berdasarkan nilai-nilai yang dihayati secara mendalam yang menjadi kebiasaan dari semasa ke semasa. Kami menggunakan perkataan "ritual" untuk alasan. Kami ingin menekankan kepentingan tingkah laku berstruktur yang ditakrifkan dengan jelas. Tidak seperti kemahuan dan disiplin, yang memaksa anda untuk mendorong diri anda ke arah tingkah laku tertentu, ritual itu sendiri menarik anda. Mari kita ambil sesuatu yang mudah, seperti memberus gigi anda. Biasanya anda tidak perlu mengingatkan diri sendiri untuk menggosok gigi. Memberus gigi anda sendiri "menarik" anda kepada dirinya sendiri, kerana ia mempunyai nilai yang jelas dan terkenal untuk kesihatan anda. Anda memberus gigi secara autopilot, tanpa sebarang usaha atau niat yang sedar. Kuasa ritual ialah ia memastikan penggunaan usaha sedar yang minimum, menjadikan kita bebas untuk menumpukan tenaga kita pada jalan strategik kreativiti dan pembangunan.

Lihat mana-mana bahagian dalam hidup anda di mana anda berkesan. Anda pasti dapat menemui beberapa tabiat yang membantu anda mencapai perkara ini. Jika anda konsisten makan sihat, kemungkinan besar anda sudah biasa membeli makanan sihat di kedai dan memesan hidangan sihat di restoran. Jika anda berada dalam keadaan yang baik, maka anda mungkin mempunyai hari dan masa khusus untuk pergi ke gim atau stadium. Jika anda berjaya dalam jualan, ini bermakna anda mempunyai ritual yang mantap untuk bersiap sedia untuk perbualan dengan pelanggan dan telah berlatih kata-kata yang akan anda katakan kepada diri sendiri sekiranya anda menolak. Jika anda mengurus pekerja anda dengan berkesan, ini berkemungkinan kerana anda telah membangunkan gaya komunikasi yang membuatkan mereka berasa diberi kuasa dan bukannya mengancam. Jika anda mempunyai hubungan kekeluargaan yang baik, ia adalah kerana anda menghabiskan masa bersama pasangan atau anak-anak anda mengikut ritual yang telah ditetapkan dan boleh diterima bersama. Jika anda boleh mengekalkan tahap tenaga positif yang tinggi walaupun tuntutan pekerjaan anda yang melampau, anda hampir pasti telah membuktikan cara untuk berhenti seketika dan mengecas semula. Cara paling berkesan yang kami temui untuk mengurus tenaga dan membawanya ke potensi penuh adalah dengan mencipta ritual yang positif.

Apa sahaja berlaku dalam hidup. Kadang-kadang anda berasa seperti mangsa tanpa cara untuk mengubah apa-apa. Malah, sentiasa ada pilihan: untuk menganggap diri anda sebagai mangsa nasib, atau sebagai tuan kepada realiti anda. William Urey, dalam bukunya Make a Deal with Yourself, mengatakan bahawa kita sentiasa mempunyai pilihan. Adalah perlu untuk memahami bahawa tanggungjawab terhadap diri sendiri tidak ada kaitan dengan menyalahkan diri sendiri. Apabila anda menyalahkan diri sendiri, anda terlibat dalam mencela diri dan menilai: "Bagaimana saya boleh menjadi bodoh di tempat kerja!" Tanggungjawab diri melihat masa depan untuk penyelesaian: "Apakah yang boleh saya lakukan untuk menjadi orang yang lebih baik?"

Jangan labelkan diri anda sebagai mangsa

Pada suatu hari, seorang pelajar di Jerusalem sedang mendaki di Bukit Golan dan memijak lombong yang ditinggalkan di sana selepas Perang Enam Hari. Hampir tidak terselamat, dia kehilangan kakinya. Di hospital, ketika dia penuh dengan kesedihan, kemarahan dan kasihan diri, askar di katil sebelah berkata kepadanya: “Jerry, ini akan menjadi perkara paling buruk yang pernah berlaku kepada awak. Atau yang terbaik. Terpulang kepada awak".

Dan Jerry bertanggungjawab atas hidupnya, berhenti berasa kasihan pada dirinya sendiri dan melihat dirinya sebagai mangsa keadaan. "Saya benar-benar tidak berpuas hati dengan imej Jerry yang miskin dan tidak berpuas hati, yang membenarkan satu situasi malang untuk memadamkan sisa hidupnya," tulis lelaki itu dalam bukunya "I Won't Break." Beliau mengasaskan syarikat global yang membantu mangsa perang dan keganasan. Kerjanya membantu memperoleh Kempen Antarabangsa untuk Mengharamkan Ranjau Darat Hadiah Nobel Keamanan.

Kawal pengalaman

Ya, anda hanya memilih sebahagian daripada keadaan, tetapi pengalaman anda berada di bawah kawalan anda sepenuhnya. Hanya anda yang memilih cara mentafsir apa yang berlaku. Jika perjanjian atau rundingan ternyata gagal, anda boleh menyalahkan orang lain, atau belajar pengajaran, membuat kesimpulan dan memulakan perniagaan baharu. Sekiranya berlaku perceraian, anda boleh menyalahkan sesiapa sahaja kecuali diri anda sendiri dan biarkan peristiwa itu menentukan pengalaman anda, atau anda boleh mendengar perasaan anda, menerimanya dan meneruskan.

Miliki hubungan anda

Apabila anda mengambil tanggungjawab untuk hubungan, anda berada dalam kawalan. Fikirkan tentang hubungan yang membuat anda tidak selesa. Pernahkah anda merasakan anda ingin menyalahkan orang lain dan menjadikan diri anda sebagai mangsa? Ini adalah amalan yang sangat biasa, tetapi setiap konflik boleh dilihat dari sudut yang berbeza. Cuba kenali diri anda sebagai sebahagian daripada hubungan yang bermasalah ini. Ia memerlukan dua untuk mencipta kekacauan, tetapi hanya memerlukan satu untuk mula membuat perubahan.

Sebagai contoh, jika bekas isteri anda menelefon anda, anda tidak sepatutnya berfikir, “Oh, tidak, itu dia. Sekarang dia akan memberitahu saya bahawa saya tidak mengambil berat tentang kanak-kanak itu, dan saya sekali lagi akan marah dan tersinggung dengannya. Dia selalu buat macam ni!” Sebaliknya, anda boleh mencipta syarat untuk cerita baharu berkembang dengan menerima peranan seseorang yang bertanggungjawab atas tindakannya sendiri, tetapi tidak mengambil alih masalah orang lain. Anda boleh mengubah segala-galanya dengan perbualan ini. Bekas anda tidak akan menyerang kerana anda tidak akan menjadi sasarannya lagi.

teknik NAOS

Sumber kuasa yang paling penting ialah alternatif terbaik kepada konsensus rundingan (NAOS). Gunakannya apabila anda tidak boleh mendapatkan apa yang anda harapkan. Sebagai contoh, jika anda mengambil bahagian dalam temu duga dan gagal, alternatif terbaik anda ialah mencari jawatan baharu. NAOS akan memberi anda keyakinan: tanpa mengira hasil rundingan, anda mempunyai alternatif yang baik. Dengan cara ini anda kurang bergantung kepada pihak lawan.

Fikirkan tentang alternatif dalaman dengan cara yang sama. Anda mampu menjaga diri sendiri tanpa mengira tindakan orang lain. Dalam contoh temu duga, NAOS luaran sedang mencari tawaran kerja lain, dan NAOS dalaman ialah komitmen bahawa anda akan menjaga diri anda tidak kira apa pun. Frasa utama ialah "tidak kira apa." NAOS adalah kewajipan anda untuk berhenti menyalahkan diri sendiri dan keadaan atas ketidakpuasan hati anda, bertanggungjawab dan menerima diri anda walau apa pun.

Cipta kebahagiaan anda sendiri

Anda mengubah cara anda melihat dunia dan serta-merta berasa lebih baik. Anda jauh lebih tahan terhadap kejutan daripada yang anda fikirkan. Keinginan dan kebimbangan anda biasanya dibesar-besarkan kerana anda menetapkan matlamat yang tidak dapat dicapai. Kadang-kadang anda mencari kebahagiaan di sekeliling anda, tetapi sebenarnya ia ada dalam diri anda. Abraham Lincoln benar-benar betul apabila dia menulis: "Saya telah membuat kesimpulan bahawa orang hanya gembira seperti yang mereka putuskan."

Siapa yang bertanggungjawab untuk memenuhi keperluan asas psikologi? Jika anda percaya bahawa orang lain adalah, anda memberi mereka kuasa anda. Tanggungjawab diri memberikan tenaga yang sangat besar. Permainan menyalahkan menjadikan anda mangsa. Terima hakikat ini dan anda boleh hidup dengan potensi penuh anda.

Buku audio "Life at Full Power" oleh Jim Lauer dan Tony Schwartz.
Pengurusan masa adalah ciptaan yang hebat. Ia membantu anda menetapkan matlamat yang lebih besar, mencapai lebih banyak di tempat kerja dan memperoleh pendapatan yang lebih tinggi. Buku mengenai topik ini selalunya memaparkan nasihat seperti "datang ke tempat kerja sejam lebih awal dan keluar sejam kemudian—anda akan kagum dengan banyak lagi yang akan anda selesaikan." Tetapi atas sebab tertentu, kegagalan berlaku dalam skim ini. Terdapat banyak perkara yang dirancang, tetapi tidak cukup tenaga walaupun untuk separuh daripadanya. Untuk mengikuti perkembangan, anda akan pulang kemudian, dan hubungan kekeluargaan dan persahabatan anda semakin rapat. Penyakit bermula dari makanan yang tidak sihat dan tekanan. Apa nak buat? Lepaskan cita-cita anda? pergi cuba mencari sumber tenaga baru?
Jawapan kepada soalan ini datang dari sukan besar. Pengarang The Power of Full Engagement telah melatih bintang tenis secara psikologi selama bertahun-tahun. Mereka sedang mencari jawapan kepada soalan: mengapa dua atlet mempunyai kemahiran yang sama, tetapi seorang sentiasa mengalahkan yang lain? Apa rahsianya? Ternyata pemenang tahu bagaimana untuk berehat seketika antara servis. Dan lawannya berada dalam ketegangan sepanjang permainan. Selepas beberapa lama, keupayaannya untuk menumpukan perhatian berkurangan, kekuatannya hilang, dan dia pasti kalah.
Perkara yang sama berlaku dengan pekerja korporat. Beban membosankan membawa kepada kehilangan kekuatan dan penyakit fizikal. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, kita perlu belajar menguruskan tenaga - fizikal, emosi, mental dan rohani. Prinsip dan teknik yang diterangkan dalam buku akan menerangkan cara melakukan ini.
Buku ini untuk siapa?
Bagi sesiapa yang bekerja keras, menetapkan matlamat profesional dan peribadi, dan berusaha setiap hari untuk mencapainya.

• Format: buku audio, MP3, 320kbps
• Tahun pembuatan: 2014
• Genre: Pertumbuhan peribadi
• Pelakon: Dmitry Kreminsky
• Tempoh: 04:11:48