Gerekli ağırlık nasıl hesaplanır? Fazla kilonuzu nasıl öğrenirsiniz?

Alçı
11.10.2019

Okuma yazma bilen bir kişi, kilo vermeden önce buna gerçekten ihtiyacı olduğundan ve sorunun çok uzak olmadığından emin olmalıdır. Ve bunun için nasıl hesaplanacağını bilmeniz gerekir fazla kilolu. Bu, cinsiyetiniz, boyunuz ve yaşınıza göre ideal parametrelere ulaşmak için tam olarak kaç kilo vermeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olacaktır. Tek sorun, çok sayıda hesaplama formülünün bulunması ve hiç kimsenin bunlardan hangisinin en doğru olduğunu kesin olarak söyleyememesidir. Bilim adamları hiçbirinin en iyi olduğunu iddia etmediğini söylüyor: her birinin eksiklikleri var.

Quetelet'in klasik formülü

Bir kişinin fazla kilosunu hesaplamak için evrensel olarak kabul edilen bir yöntem Quetelet formülüdür. WHO gibi yetkili bir kuruluş tarafından onaylanmakta ve tavsiye edilmektedir. Bu yüzden çoğu insan bunu kullanıyor. BMI - vücut kitle indeksini bulmanızı sağlar (Batı'da bu, BMI - Vücut Kitle İndeksi kısaltmasıdır).

Hesaplama formülü: I=M/H2, burada:

  • I - vücut kitle indeksi;
  • M - kilogram cinsinden mevcut ağırlık;
  • H - şu anda metre cinsinden yükseklik.
  • M=74;
  • H=1.6;
  • yüksekliğin karesini hesaplayın: 1,6x1,6=2,56;
  • I = 74:2.56 = 28.91 çıkıyor.

Not. Burada ve metin boyunca tüm hesaplama örnekleri bu verilere dayanarak verilecektir: Geleneksel küçük adamımız 74 kg ağırlığında ve 1 m 60 cm boyundadır. Diğer parametreleri (yaş, cinsiyet, yapı, bilek ölçüsü) değişecektir. Bu, sonuçta elde edilen sonuçları karşılaştırmayı ve önerilen formül ve yöntemlerin "doğruluğu" hakkında bir sonuca varmayı daha uygun hale getirir.

Resmi WHO tablosuna göre BMI normu 18,5-24,9 (dahil) arasında değişmektedir. Fazla kilolu koridor 25-29,9 olarak kabul ediliyor ve hesaplama örneğimizde elde edilen rakamın (28,91) düştüğü yer burası. Zaten 30'dan başlayan göstergeler obeziteye işaret ediyor.

BMI formülü DSÖ tarafından tanınsa da çoğu zaman doğru olmadığı için eleştirilmektedir. İlk olarak Quetelet (Belçikalı bir istatistikçi ve sosyolog) bunu 1869'da geliştirdi. Sadece modası geçmiş. İkincisi, insan vücudunun yaşını ve yapısını dikkate almaz, bu da ideal bir hesaplama olarak kabul edilemeyeceği anlamına gelir.

DSÖ bu yaklaşımın kusurlarının farkındadır ancak bundan vazgeçmek için acelesi yoktur. Göstergeyi ayarladılar normal BMI yaşa ve cinsiyete bağlı olarak:

BMI'nin tabloda verilen göstergelerden yüksek olması aşırı vücut ağırlığının varlığını gösterir.

Tablolar

Matematiği iyi olmayan ve hesaplamalardan hoşlanmayanlar fazla kiloları başka yollarla da belirleyebilirler. Öncelikle bunu yapmak için çevrimiçi hesap makinelerini bulun, verilerinizi özel kutulara girin, "hesapla" düğmesine tıklayın ve hazır bir cevap alın. İkinci olarak, vücut ağırlığı ile cinsiyet, boy veya yaş gibi parametreler arasındaki yazışma tablolarını bulabilirsiniz.

Boy ve kilo tablosu

Örnek. 160 cm boyunda ve 74 kg vücut ağırlığına sahip geleneksel küçük adamımız fazla kilolardan kurtulmak isteyenler kategorisine giriyor. Eğer bu bir kadınsa, en az 18 kilo vermesi gerekecek (kendisi) optimal parametreler- 50-56 kg). Bir erkek ise 14 kg (onun için ideal koridor 55-60 kg olarak belirtilmiştir).

Boy ve yaşa göre tablo

Örnek. Geleneksel erkek insanımız 20 yaşında ise 11 kilo vermesi gerekiyor; ve eğer 60 ise, o zaman yalnızca 6'ya kadar.

Vücut tipine göre fazla kilo hesaplama tablosu

İnsanlar fiziğine göre 3 türe ayrılır ve ideal ve fazla kilonun parametreleri de buna bağlı olabilir. Bilek boyutunuz kim olduğunuzu belirlemenize yardımcı olacaktır:

Asteni hastaları için:

  • boyun uzun, incedir;
  • omuzlar dar;
  • göğüs düz, dardır;
  • uzuvlar uzundur;
  • uzun yüz;
  • ince burun;
  • kaslar zayıftır;
  • aşırı kilolu olma eğilimi minimumdur.

Normostenikler için:

  • ince bacaklar;
  • bel incedir;
  • uyumlu figür;
  • ortalama yükseklik.

Hipertenikler için:

  • kemikler ağır ve geniştir;
  • göğüs hacimli ve kısadır;
  • geniş omuzlar;
  • kısaltılmış uzuvlar;
  • ortalama yüksekliğin altında;
  • fazla kilolu olma eğilimi yüksektir.

Bundan sonra, tabloları kullanarak fazla kilolu olup olmadığınızı belirleyebilirsiniz:

Erkekler için

Kadınlar için

Siz ve vücut tipiniz ideal vücut ağırlığı koridoruna uymuyorsanız yine de aşırı kilo sorununuz var demektir. Bunun ne kadar önemli olduğu küçük adamımızın örneğinde görülebilir. Eğer bu hiperstenik bir kadınsa, en az 13 kilo vermesi gerekecek, eğer normostenikse, o zaman 18'e kadar, eğer astenikse, o zaman 23'e kadar. Katılıyorum: fark önemli.

Bu tür tablolar kullanışlıdır çünkü hata yapılması kolay karmaşık matematiksel hesaplamalar gerektirmezler.

Broca'nın yöntemi

19. yüzyılda Paul Broc (Fransız cerrah, anatomist, etnograf, antropolog) şunları önerdi: özel formül fazla ağırlığı hesaplamak için kullanılabilir. Bugün popülerlik açısından Quetelet yönteminden yalnızca biraz daha düşüktür. Yukarıda belirtilen vücut tipine dayanmaktadır.

  • H – 100 (eğer H< 165 см);
  • H – 105 (H = 166–175 cm ise);
  • Y – 110 (Y > 175 cm ise).

Bundan sonra fazla kiloyu hesaplamak için vücut tipinizi kullanırız:

  • astenikler Broca indeksini %10 oranında azaltır ve ideal vücut ağırlığına ulaşır;
  • hiperstenikler bunu %10 artırır;
  • normostenikler sonucu değiştirmeden bırakır.

Hesaplama örneği. Eğer şartlı küçük adamımız:

  • astenik: %160–100–10=54; o zaman 20 kilo vermesi gerekecek;
  • hiperstenik: 160–100+%10=66; o zaman 8 kg fazlası var;
  • normostenik: 160–100=60; o zaman 14 kilo vermesi gerekiyor.

Broca yöntemi sporcularda, hamile kadınlarda ve çocuklarda işe yaramıyor.

Diğer yollar

Birçok bilim adamı hesaplamanın mümkün olabileceği bir yöntem geliştirmeye çalıştı. ideal kilo ve fazla kilo miktarını belirleyin. Sadece en ünlülerinden örnekler verelim.

Lorenz

Danimarkalı fizikçi Hendrik Anton Lorentz'in geçen yüzyıldan kalma bir formülü. Fazla kilo hesaplamak için öncelikle ideal kilonuzu belirlemelisiniz.

Genişletilmiş Lorentz formülü: H (santimetre cinsinden yükseklik)–100–(H (santimetre cinsinden)–150):2.

Örnek: 160–100–(160–150):2=55.

Kısa: H (santimetre cinsinden): 2–25.

Örnek: 160:2–25=55.

Artık geleneksel küçük adamımızın ne kadar fazla kiloya sahip olduğunu hesaplayabiliriz: 74–55 = 19 kg.

Borngart

  • v=75;
  • 160x75:240=50.

Sonuç: Fazladan 20 kilo keşfedildi.

Muhammed

Örnek: 160 2 x 0,00225 = 57,6.

Sonuç: Fazladan 16,4 kilo vermeniz gerekiyor.

Mohamed'in tekniği 2010 yılında geliştirildi. Pek çok bilim insanı onu yalnızca en yenilikçi değil, aynı zamanda en iyilerden biri olarak görüyor.

Breitman

Örneğin: 160 x 0,7–50=62.

Sonuç: 12 kg fazla.

Monneroth-Dumain

Örneğin:

  • V bilek=17 cm;
  • (160–100+(4 x 17)):2=64.

Sonuç: 10 kg'dan kurtulmanız gerekiyor.

Brock-Bruksht

  • kadın için: H (santimetre cinsinden)–100–(H (santimetre cinsinden)–100):10;
  • erkek için: H (santimetre cinsinden)–100–(H (santimetre cinsinden)–100):20.

Hesaplama örneği:

Kadınlar için: 160–100–(160–100):10=54.

Sonuç: 20 kg kaybediyoruz.

Erkekler için: 160–100–(160–100):20=57.

Sonuç: 17 ​​kg kaybediyoruz.

Kreff

Oranlar:

  • V bileğinde 0,9< 15 см;
  • 1 adet V bilekli = 15-17 cm;
  • Bilek V > 17 cm için 1,1.

Hesaplama örneği:

  • V bilek=17 cm;
  • yaş=45 yıl;
  • (160–100+(45:10)) x 0,9 x 1=58,05.

Sonuç: 15,95 kg kaybediyoruz.

Davenport

Hesaplama örneği:

  • vücut ağırlığını grama dönüştürün: M=74 kg=74.000 g;
  • 74.000:160 2 =2,89 (Bu gösterge 3'ü aşarsa fazla kilo vardır).

Sonuç: parametreler kritik seviyeye yakındır.

Potton

Erkekler için ideal kilo formülü: H (santimetre cinsinden) – 100 – H (santimetre cinsinden): 200.

Örnek: 160–100–160:200=59,2.

Sonuç: 14,8 kg kaybetmeniz gerekecek.

Kadınlar için formül: H (santimetre cinsinden)–100–H (santimetre cinsinden):100.

Örnek: 160–100–160:100=58,4.

Sonuç: Kadınların 15,6 kg'dan kurtulması gerekecek.

Korovin

  • üçüncü kaburga yakınındaki deri kıvrımının kalınlığı;
  • göbek seviyesinde deri kıvrımının kalınlığı.
  • üçüncü kaburga yakınındaki deri kıvrımının kalınlığı 1,5 cm'den fazla ise bu aşırı kilonun bir işaretidir;
  • göbek seviyesindeki deri kıvrımının kalınlığı 2 cm'den fazla ise bu aynı zamanda fazla kiloların varlığına da işaret eder.

Devin

1974 yılında Dr. Devin, bir hasta için gerekli ilaç dozajını doğru bir şekilde hesaplamayı amaçlayan bir formül geliştirdi. Ancak zamanla popülerlik kazandı ve ideal vücut ağırlığını belirlemek için kullanılmaya başlandı. Bu arada, çoğu çevrimiçi hesap makinesi tam olarak bu temelde çalışır.

Erkekler için formül: 50 + 2,3 x (H (inç olarak) - 60).

  • 50+2,3 x (62,99–60)=57.

Sonuç: 17 ​​kilo vermeniz gerekiyor.

Kadınlar için formül: 45,5 + 2,3 x (H (inç olarak) - 60).

Hesaplama örneği:

  • yüksekliği inç'e dönüştürün: Y=160 cm=62,99 inç;
  • 45,5+2,3 x (62,99–60)=52.

Sonuç: 22 kilo vermeniz gerekiyor.

Robinson

Bu, birçok kişiye göre daha doğru bir sonuç almanızı sağlayan geliştirilmiş bir Devin formülüdür.

Erkekler için formül: 52 + 1,9 x (H (inç olarak) - 60).

Hesaplama örneği: 52+1,9 x (62,99–60)=58.

Sonuç: Fazladan 16 kiloyu kaldırıyoruz.

Kadınlar için formül: 49 + 1,7 x (H (inç olarak) - 60).

Hesaplama örneği: 49+1,7 x (62,99–60)=54.

Sonuç: Fazladan 20 kilo alınır.

Taton

Formül: H (santimetre cinsinden)–(100+(H (santimetre cinsinden)–100):20).

Hesaplama örneği: 160–(100+(160–100):20)=57.

Sonuç: 17 ​​kg kaybediyoruz.

Referans için: Jan Taton, hayatı boyunca aşırı vücut ağırlığı sorununu inceleyen Polonyalı bir araştırmacıdır. Kendi diyetimi geliştirdim.

Kuzey

Hesaplama örneği: 160 x 420: 1000 = 67,2.

Sonuç: balast 6,8 kg'dır.

Cooper

Erkekler için formül: 0,713 x H (santimetre cinsinden) – 58.

Hesaplama örneği: 0,713 x 160–58=56.

Sonuç: 18 kg fazla.

Kadınlar için formül: 0,624 x H (santimetre cinsinden) - 48,9.

Hesaplama örneği: 0,624 x 160–48,9=51.

Sonuç: 23 fazla kilo.

Gabbs

Hesaplama örneği: (160–150) x 4:5+55=63.

Otto

Erkekler için formül: Broca indeksi - (Broca indeksi - 52) x 1:5.

Hesaplama örneği: 60–(60–52) x 1:5=58.

Sonuç: eksi 16 kg'a ihtiyacınız var.

Kadınlar için: Broca indeksi - (Broca indeksi - 52) x 2:5.

Hesaplama örneği: 60–(60–52) x 2:5=57.

Sonuç: eksi 17 kg.

Dukan

Fazla kiloyu Dukan'a göre hesaplamanız gerekiyorsa, (bununla tanışabilirsiniz) bu son derece önemlidir, bunun için çok sayıda sitede çevrimiçi bir hesap makinesi bulmanız yeterlidir. bu yöntem kilo vermek. Şunları dikkate alır:

  • yaş;
  • fizik;
  • yükseklik;
  • kas kütlesi.

Hesaplamalar sırasında elde edilen verileri şu şekilde analiz edersek: farklı formüller, dağılım oldukça büyük çıkıyor. Bu da ideal tekniğin henüz geliştirilmediğini bir kez daha kanıtlıyor.

Erkekler için bonus: John McCallum'un tekniği

John Dennis McCallum, ünlü bir Amerikalı spor köşe yazarı ve yirminci yüzyılın ortalarının yazarıdır. En çok satan kitabı "Başarının Anahtarı"nda, (18 ila 35 yaş arası) genç erkeklerin fazla kilolarını hesaplamaktan ziyade vücut oranlarını düzeltebilecekleri ayrı bir formül sunuyor. Tekniği bilek çevresine dayanıyor:

  • bilek çevresi x 6,5 = göğüs çevresi (CH);
  • %85 OG = pelvik hacim;
  • %70 OG = bel;
  • %53 OG = kalçalar;
  • %37 OG = boyun;
  • %36 OG = biceps;
  • %34 OG = baget;
  • %29 OG = ön kollar.

McCallum Yöntemi aynı zamanda vücut geliştirmeci formülü olarak da adlandırılır. Sadece kilo vermenin ve kas kütlesi oluşturmanın değil, aynı zamanda onu şekillendirilmiş ve güzel olacak şekilde vücuda doğru bir şekilde dağıtmanın da önemli olduğu erkekler için bu hesaplamalar gerçek bir nimettir.

Artık tüm bu formüller sadece evde kullanılıyor ve fazla kilosu 10 kg'ı geçmeyenlere tavsiye ediliyor. Diğer durumlarda uzmanlar bu sorunla ilgili kendileriyle iletişime geçmenizi önerir. 2000'den beri kliniklerde test ediliyor ve kullanılıyor yeni yöntem BMI'ye alternatif olarak ölçümler. Buna vücut hacim indeksi (BVI - Vücut Hacim İndeksi) adı verildi. Üç boyutlu taramanın sonucu olduğu için daha doğrudur.

Talimatlar

İdeali hesaplamak için en basit formüllerden biri ağırlık Fransız antropolog Paul Brocq tarafından önerildi. Hesaplanması en kolay olanıdır ağırlık eksi katsayısına eşittir. 165 cm'ye kadar katsayı 100, 175 cm'ye kadar - 105, 175 cm'nin üzerinde - 110'dur. Uzmanlara göre Brock'un formülü, yaşları kırk ile elli arasında değişen kişiler için doğrudur. Kırk yaşın altındaysanız, o zaman optimal ağırlık Brock formülü kullanılarak hesaplanan değerin on ila on iki oranında azaltılması gerekir, aksi takdirde sonuç yüzde beş ila yedi oranında artırılmalıdır.

Vücut yağını gösteren vücut kitle indeksi hesaplamalarının daha doğru olduğu düşünülmektedir. Hesaplamalar için kilogram cinsinden vücut ağırlığınızı ve metre cinsinden kaydedilen boyunuzu bilmeniz yeterlidir. BMI=M(kg):H2(m), burada M vücut ağırlığı, H boydur. Formülün kendisi de çok basittir: Kütlenin kareye oranı bulunur. Elde edilen değere bağlı olarak şu sonuçlara varılır: ağırlık kişi. Eğer 25'ten az alırsanız, bu normdur, eğer 25'ten fazla, ancak 27'den azsa, fazla kilolusunuz, ancak henüz obez değilsiniz, ancak 27'den fazlaysanız, bu zaten obezitedir. Ancak vücut kitle indeksi değerleri ve için farklı olduğundan bunlar yine ortalama göstergelerdir.

Rusya'da doktorlar, aşırı vücut ağırlığını belirlemek için cinsiyete ve boya bağlı olarak maksimumun belirtildiği özel tablolar kullanıyor. geçerli değerler ağırlık A. Eğer senin ağırlık tablonun altında, bu fazlalık olmadığı anlamına gelebilir ağırlık ve eğer daha yüksekse, derece ek araştırmalarla belirlenir.

lütfen aklınızda bulundurun

Herhangi bir kişinin boyuna bağlı olarak ideal kilosunu belirlemenizi sağlayan çeşitli yöntemler vardır. Bu, yaş, cinsiyet ve vücut tipi gibi diğer göstergeleri dikkate almaz. Açıkçası, kaslardan dolayı fazla kilo oluşuyorsa, o zaman kişi şişman görünmez, ayrıca bilim adamları, kadınlar için biraz fazla kilonun sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu kanıtladılar.

Yararlı tavsiye

İdeal kiloyu belirlemenin kesinlikle güvenilir bir yolu yoktur çünkü bunların hiçbiri dikkate alınmaz. bireysel özellikler kişi. Sağlık durumuna ve aynaya odaklanmak daha iyidir.

İlgili makale

Fazla kilolar sadece estetik değil tıbbi açıdan da olumsuz sonuçlar doğurabilen bir sorundur. Aşırı kilolu olup olmadığınızı güvenilir bir şekilde nasıl öğrenebilirsiniz?

Aşırı kilolu olmak, bir kişi için, üzerinize tam oturan kıyafetleri seçme zorluklarından, nefes darlığı, eklemlerde artan stres ve diğerleri gibi olumsuz sağlık sonuçlarına kadar pek çok sorun yaratabilir. Ancak, modern dünya Moda endüstrisinin standartlarına odaklanan aşırı kilo kavramı oldukça bulanık hatlar kazandı: çoğu, aslında tamamen normal olan fazla kiloyu düşünmeye başlıyor. Normal kilonun sınırları nasıl belirlenir? belirli kişi?

Vücut kitle indeksi

Bu sorunun cevabını bulmak için doktorlar uzun zamandır yalnızca kilogram cinsinden ağırlığın mutlak değerini değil aynı zamanda ağırlığın, örneğin 70 kilogramın mutlak değerini de hesaba katan evrensel bir kriter geliştirdiler. farklı anlam iki kişi için biri 1,5 metre, diğeri 1,95 metre boyunda ise. Bu kritere genellikle BMI olarak da kısaltılan vücut kitle indeksi adı verildi. Aynı zamanda fazla kilolu olup olmadığını öğrenmek isteyen herkesin kullanması oldukça basittir. Vücut kitle indeksini hesaplamak için kişinin kilogram cinsinden ağırlığını, santimetre cinsinden ifade edilen boyunun karesine bölmek gerekir. Örneğin yukarıda adı geçen 70 kilo ağırlığında ve 1,5 metre boyunda olan kişi için belirtilen endeks 31,1 olacaktır.

Normal kilonun sınırlarının belirlenmesi

Vücut kitle indeksinin geliştiricileri, BMI'si 18,5 ile 25 arasında ise ortalama bir kişinin ağırlığının normal kabul edilebileceğini tespit etmişlerdir. Belirli bir kişinin vücut kitle indeksinin değeri alt sınırdan azsa normal olması onun zayıf olduğu anlamına gelir. Endeks 25'in üzerinde çıkarsa kişi fazla kilolu demektir ve endeks değeri üst sınıra göre ne kadar fazla ise kilo fazlası da o kadar fazladır. Yani, eğer BMI 30'u geçmezse, doktorlar aşırı kilonun varlığını, BMI değerleri 30 ila 35 arasında - birinci derecenin obezitesi, ikinci derecenin 35 ila 40'ı, üçüncü derecenin 40'ının üzerinde olduğunu belirtiyorlar. derece. Yukarıdaki örnekte 70 kilo ağırlığında ve 1,5 metre boyunda bir kişi fazla kiloludur ve BMI göstergesi onun zaten birinci derece obezite düzeyine ulaştığını göstermektedir.

Kaynaklar:

  • 2019'da vücut kitle indeksi ve optimal ağırlık

BMI hesaplamalarının sonuçları, profesyonel sporcuların, hamile kadınların, ödemden muzdarip kişilerin ve ilk verilerin yanlış değerlendirilmesine yol açan diğer rahatsızlıkların ağırlığını tahmin etmek için uygun değildir.

Bu hesaplayıcıdaki ağırlık aralıkları, Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) yöntemlerine göre boy dikkate alınarak hesaplanmaktadır.

BMI kullanarak ağırlığı değerlendirme yöntemi, zayıf veya fazla kilonun birincil olarak tanımlanmasına yöneliktir. Normdan farklı bir puan almak, bireysel bir kilo değerlendirmesi yapmak ve gerekirse düzeltilmesi için öneriler geliştirmek amacıyla bir beslenme uzmanı ve endokrinologla iletişime geçmek için bir nedendir.

İdeal kilo aralığı (normal), aşırı kilo veya zayıflıkla ilişkili hastalıkların ortaya çıkma ve tekrarlama olasılığının hangi kiloda minimum olduğunu gösterir. Ek olarak, uygulamanın gösterdiği gibi, normal kilolu bir kişi sadece sağlıklı değil, aynı zamanda en çekici görünüyor. Kilonuzu ayarlıyorsanız sağlık sorunları yaşamamak için normun dışına çıkmamanız önemle tavsiye edilir.

Ağırlık kategorileri hakkında

Düşük kilolu genellikle artan beslenmenin bir göstergesidir; Ayrıca bir beslenme uzmanına veya endokrinoloğa danışmanız da önerilir. Bu kategori yetersiz beslenen veya kilo vermelerine neden olan tıbbi rahatsızlıkları olan kişileri içerir.
Vücut ağırlığının olmaması, profesyonel modeller, jimnastikçiler, balerinler veya bir beslenme uzmanının denetimi olmadan kilo vermeye aşırı meraklı kızlar için de tipiktir. Ne yazık ki bu durum bazen sağlık sorunlarına da yol açabiliyor. Bu nedenle bu aralıktaki kilo düzeltmesine düzenli tıbbi izleme eşlik etmelidir.

Norm kişinin mümkün olduğu kadar uzun süre sağlıklı ve dolayısıyla güzel kalma şansının maksimum olduğu ağırlığı gösterir. Normal ağırlık sağlığın garantisi olmasa da fazla kilolu veya zayıf olmanın neden olduğu rahatsızlık ve hastalık riskini önemli ölçüde azaltır. Ayrıca normal kilolu kişiler yoğun fiziksel aktiviteden sonra bile kendilerini iyi hissetme eğilimindedir.

Obezite aşırı vücut ağırlığından bahsediyor. Bu kategorideki bir kişi sıklıkla aşırı kiloyla ilişkili bazı semptomlara sahiptir (nefes darlığı, nefes darlığı, artan kilo kaybı). tansiyon, yorgunluk, yağ kıvrımları, figürden memnuniyetsizlik) ve obezite kategorisine girme şansına sahiptir. İÇİNDE bu durumda Normale veya ona yakın değerlere hafif bir ağırlık düzeltmesi yapılması tavsiye edilir. Ayrıca bir beslenme uzmanına danışmak da iyi bir fikir olacaktır.

Obezite- gösterge kronik hastalık aşırı vücut ağırlığı ile ilişkilidir. Obezite her zaman kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlara yol açar ve diğer hastalıklara (diyabet, hipertansiyon vb.) yakalanma riskini önemli ölçüde artırır. Obezitenin tedavisi yalnızca bir beslenme uzmanı veya endokrinologun gözetiminde ve ancak gerekli testler yapıldıktan ve tipi belirlendikten sonra gerçekleştirilir. Kontrolsüz diyet ve ciddi fiziksel aktivite Ek sorunlara yol açabileceğinden obezite için önerilmez.

Soruların yanıtları

Benim için hangi spesifik ağırlık idealdir?

Hesap makinesi boyunuza göre sizin için ideal kilo aralığını hesaplar. Bu aralıktan tercihlerinize, inançlarınıza ve figürünüzün gereksinimlerine bağlı olarak herhangi bir belirli ağırlığı seçmekte özgürsünüz. Örneğin model figür taraftarları kilolarını alt sınırda tutma eğilimindedir.

Önceliğiniz sağlık ve yaşam beklentisi ise tıbbi istatistiklere göre ideal kilonuz hesaplanır. Bu durumda optimal ağırlık, 23 BMI temel alınarak hesaplanır.

Alınan değerlendirmeye güvenilebilir mi?

Evet. Yetişkin ağırlığı tahminleri, Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) yetkili çalışmalarının sonuçlarına dayanmaktadır. Doğumdan 18 yaşına kadar olan kilo değerlendirmesi yine WHO tarafından geliştirilen ayrı bir özel yöntem kullanılarak yapılmaktadır.

Cinsiyet neden dikkate alınmıyor?

Yetişkinlerin BMI değerlendirmesi hem erkekler hem de kadınlar için aynı şekilde gerçekleştirilir - bu, istatistiksel çalışmaların sonuçlarıyla doğrulanır. Aynı zamanda kilonun değerlendirilmesinde cinsiyet ve yaş da temel öneme sahiptir.

Başka bir ağırlık hesaplayıcı farklı bir sonuç verir. Neye inanmalı?

Boy ve cinsiyete göre ağırlık tahminleri vermek için tasarlanmış çok sayıda hesap makinesi vardır. Ancak formülleri, kural olarak, geçen yüzyılda bireyler veya takımlar tarafından sizin bilmediğiniz veya size uymayan kriterlere (örneğin, sporcuları değerlendirme formülleri) dayanarak geliştirildi.

Bu hesaplayıcıda kullanılan WHO önerileri genel amaçlar için tasarlanmıştır. modern insanlar koşulları göz önünde bulundurarak modern yaşam, tıbbi gelişmeler ve gezegenin tüm kıtalarındaki nüfusa ilişkin son gözlemlere dayanmaktadır. Bu nedenle yalnızca bu tekniğe güveniyoruz.

Sonucun farklı olması gerektiğine inanıyorum.

Değerlendirme yalnızca sağladığınız boy ve kilo verilerine (ayrıca çocuklar için yaş ve cinsiyete) dayalı olarak yapılır. Beklenmeyen sonuçlar alırsanız lütfen girilen tüm verileri tekrar kontrol edin. Ayrıca vücut kitle indeksi ile kilosu ölçülemeyen kadınlardan olmadığınızdan emin olun.

Sonucum zayıf ama daha fazla kilo vermek istiyorum

Bunda olağandışı hiçbir şey yok, çoğu profesyonel modeller Dansçıların ve balerinlerin yaptığı da tam olarak budur. Ancak bu durumda sağlığınıza zarar vermemek için sadece beslenme uzmanı ve endokrinolog gözetiminde kilo vermeniz önerilir. eğer bu senin için bir şey ifade ediyorsa.

Sonucum normal ama kendimi şişman (ya da zayıf) olarak görüyorum

Vücudunuzla ilgili endişeleriniz varsa iyi bir beslenme uzmanına danışarak fitnessa başlamanızı öneririz.

Şeklin bazı unsurlarının yalnızca fitness, egzersiz, diyet veya bunların birleşimi yardımıyla düzeltilmesinin neredeyse imkansız olduğunu lütfen unutmayın. Hedefleriniz analiz edilmeli deneyimli doktor bunların gerçekliğini, sonuçlarını değerlendirmek ve yalnızca doğru prosedürleri belirlemek.

Sonucum obezite öncesi (veya obezite), ancak buna katılmıyorum

Eğer artan bir sporcuysanız kas kütlesi, o zaman BMI ile ağırlık değerlendirmesi kesinlikle size yönelik değildir (bundan bahsedilmiştir). Her durumda, doğru bir bireysel kilo değerlendirmesi için bir beslenme uzmanına başvurun - yalnızca bu durumda doktor mührü ile yetkili bir sonuç alacaksınız.

Kilom normal olmasına rağmen neden çok zayıf ya da şişman olarak değerlendiriliyorum?

Sizi rahatsız eden kişilerin kişiliklerine ve kilolarına dikkat edin. Kural olarak, yalnızca kendi başlarına yargılarlar: öznel olarak. Fazla kilolu insanlar her zaman zayıf insanları zayıf, zayıf insanlar ise her zaman fazla kilolu insanları şişman olarak görür, üstelik her ikisi de sağlıklı norm dahilinde bir kiloya sahip olabilir. Lütfen şunu da dikkate alın sosyal faktörler: Size yönelik cehalet, kıskançlık veya kişisel düşmanlığa dayanan yargıları dışlamaya veya bastırmaya çalışın. Yalnızca kütlenin normunu, fazlalığını veya eksikliğini açıkça gösteren BMI'nın objektif bir değerlendirmesi güvenilmeye değerdir; ve figürünüzle ilgili endişelerinizi yalnızca kilo kategorinizdeki destekleyici kişilere veya bir doktora güvenin.

Vücut kitle indeksi (BMI) nasıl hesaplanır?

Kilogram olarak belirtilen ağırlığı, metre olarak belirtilen boyun karesine bölmek gerekir. Örneğin boyu 178 cm, ağırlığı 69 kg olan bir kişinin hesaplaması şu şekilde olacaktır:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78


Kim iyi görünmek ve zayıf hissetmek istemez ki? Ancak ideal ağırlığın nasıl hesaplanacağı, hangi sayıya ulaşmanız gerektiği ve bunun gerekli olup olmadığı her zaman net değildir.

Kilo vermeleri gerektiğine içtenlikle ikna olan kızlar var, ancak aslında onlar için bunun tersi geçerli - kilo almaları gerekiyor. Her şeyin yolunda olduğunu ve fazladan birkaç kilonun hiçbir etkisinin olmadığını düşünen kadınlar var. Her ne kadar tıbbi istatistikler aksini söylese de.

Kilonuzu daha objektif olarak değerlendirmek için fazla kiloyu hesaplamaya yönelik formüller vardır. Ayrıca ideal değiller ve bir takım eksiklikleri var. Ancak aşırı kilo konusundaki görüşünüzü yeniden gözden geçirmenize izin veriyorlar. İdeal kiloyu hesaplamak için en ünlü formülleri bu makalede bulabilirsiniz.

İdeal vücut ağırlığının belirlenmesi

Bahsettiğimiz yöntemler birbirinden farklıdır. Ve bir dereceye kadar ideal vücut ağırlığının hesaplanmasına yönelik yöntemlerin gelişimini yansıtıyorlar. Sadece genç kızlara uygun olan otoriter Lorenz yönteminden. Brock'un vücut tipini dikkate alan formülü ve yaşa ve boya göre hesaplama formüllerinden önce.
Merak ediyorsanız yazıyı elinizde kalem kağıtla okuyun. Ancak alacağınız rakamlar konusunda çok katı olmayın. Belirli bir kilodaki belirli bir kadının kişiliğini, yaşam tarzını, sağlık durumunu ve duygularını hiçbir formül tanımlayamaz.

İlk yol. Lorentz yöntemi

Lorentz yönteminin avantajı: her zaman 18 yaşında olan kızlar için kilo normunu hesaplar. Ama cidden, bu güvenmemeniz gereken en katı yöntemlerden biridir.

Bu yöntemin dezavantajı Sadece kızlarda işe yaradığına, erkeklerde işe yaramadığına inanılıyor. Kadının boyu 175 cm'den uzunsa da kullanılmamalıdır.

Bu yönteme göre kız çocuklarında ideal vücut ağırlığı şu şekilde hesaplanmalıdır:

  1. Boyunuzu santimetre cinsinden ölçün.
  2. Bundan 100 birim çıkarın.
  3. İkinci işlem ise yükseklik değerinden 150 santimetre çıkarmak olacaktır.
  4. Birinci ve ikinci sonuçlar arasındaki farkı belirleyin.
  5. Ortaya çıkan birimleri ikiye bölün.

Kadınlarda vücut ağırlığını tahmin etmeye yönelik formül şöyle görünür: (P – 100) – (P – 150) / 2.

Örneğin: kızın boyu 170 cm, hesaplıyoruz: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 kg.

İkinci yol. Quetelet endeksi

Quetelet endeksinin avantajıçok yönlülüğüdür - hem kadınlar hem de erkekler için uygundur.

Formülün dezavantajı ergenlere ve yaşlılara uygulanmasının imkansızlığıdır. Ayrıca erkek ve kadın boylarının çok düşük veya çok yüksek olması durumunda yöntemin objektifliğine güvenmemelisiniz. Yöntem, daha güçlü cinsiyetin 1,68-1,88 metre ve zayıf - 1,54-1,74 metre temsilcileri için geçerlidir. Ayrıca hamile kadınlara, emziren annelere ve sporculara da “yalan söylüyor”.

Önemli! Doğru kilo normunun hesaplanması BMI'nın (vücut kitle indeksi) hesaplanmasıyla başlar.

Doktorlar sıklıkla obezite veya distrofi olup olmadığını belirlemek için BMI'ı kullanır.

Bir kızın kaç kilogram fazla kilosu olduğu nasıl belirlenir? Quetelet formülü kullanılarak BMI hesaplanır:

  1. Terazi kullanarak bir kişinin vücut ağırlığını kilogram cinsinden öğrenin.
  2. Yükseklik metre cinsinden ölçülür.
  3. İlk gösterge ikincinin karesine bölünür.
  4. Bir hesaplama yapın ve BMI'nızı tabloda bulun.
  5. Sonucu öğrenecekler.

Yönteme BMI'nin yaşa göre hesaplandığı bir tablo eşlik etmektedir:

Vücut kitle indeksi İnsan ağırlığı parametreleri
18 ila 25 yaş arası 26 ila 46 yaş arası
> 17,5 > 18,0 Anoreksiya durumu
19,5'a kadar 20'ye kadar Küçük açık
23'e kadar 26'ya kadar Norm
27'ye kadar 28'e kadar Obezite öncesi durum
30'a kadar 31'e kadar 1. derece obezite
35'e kadar 36'ya kadar 2. derece obezite
40'a kadar 41'e kadar 3. derece obezite
40 ve üzeri 41 ve daha fazlası 4 derece obezite

Örneğin: 24 yaşındaki kızın boyu 1.59 m, ağırlığı ise 61 kg'dır. Bir kadın için ağırlık normunu hesaplarken şu ortaya çıkıyor: 61 kg / (1,59)2 = 24,1 (BMI). Hafif bir fazla kilo olduğu ortaya çıktı. Kız 2 yaş büyük olsaydı parametreleri yaşına uygun olurdu.

Üçüncü yol. Broca'nın formülü

Avantajı: Broca'ya göre kişinin fazla kilosunun doğru şekilde nasıl belirleneceği yöntemi, boyu 155-200 cm aralığında olan kişiler için uygundur.

Kusur: yaş dikkate alınmaz.

Önemli! Vücudun yapısını öğrenmek için bilekteki en ince yeri bulup çevresini belirlemeniz gerekir.

Ölçüm sonuçları tabloda bulunur:

  1. Kişinin yaşı 40 yaşının altında ise 110 sayısı santimetre cinsinden boy uzunluğundan çıkarılır.
  2. Bir erkek veya kadın ne kadar yaşlıysa, o kadar ağır olacaktır. Kişi kırk yaşına geldikten sonra parametresi şu şekilde hesaplanır: Boyundan 100 sayısı çıkarılır.
  3. Ayrıca astenik ve hiperstenik tipler için hesaplamalarda düzeltmeler yapılmıştır. İlk durumda sonuçtan% 10 çıkarılır, ikincisinde aynı yüzdeler eklenir.

Örnek: Otuz yaşındaki bir kadının normal kilosunu şu şekilde belirleyebilirsiniz: 167 cm boyundan 110 birim çıkarın. Ağırlığının 57 kg olması gerektiği ortaya çıktı. Astenik vücut tipine sahipse nihai sonuç: 57 – 5,7 = 51,3 kilogram, hiperstenik vücut tipine sahipse 57 + 5,7 = 62,7 kilogram.

Dördüncü yol. Nagler'in yöntemi

Nagler yönteminin avantajı Mesele şu ki, eğer boyunuz hakkında verileriniz varsa, bir kızın ideal kilosunu hesaplayabilirsiniz.

Kusur: bu formül sadece kadınlar için geçerlidir. Yaş ve vücut tipi dikkate alınmaz.

  1. 152,4 cm kadın boyu için 45 kg alırlar.
  2. Daha sonra her yeni inç (5,54 cm) için 0,9 kg daha tahsis edilir.
  3. Hesaplamanın sonunda bulunan ağırlığın %10'u ilave edilir.

Örnek: Adil cinsiyetin bir temsilcisinin boyu 170 cm'dir, hesaplamak için 170 cm'den 152,4 çıkarırız. Bu değeri inç büyüklüğüne - 2,54 cm bölerek 6,93 elde ediyoruz ve 0,9 kg ile çarpıyoruz. Sonuç olarak elimizde fazladan 6,24 kilogram var. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Elde edilen 51.24 + 5.124 ağırlığının %10'unu ekleyin. Sonuç olarak ağırlığının yaklaşık 56.364 kilogram olması gerektiği ortaya çıkıyor.

Beşinci yol. Yaş ve boya göre kadın formülü

Avantajı: bu yöntem adil cinsiyette yaşa bağlı değişiklikleri dikkate alır.

Dezavantaj yöntemin sadece kadınlara uygun olmasıdır. Hiçbir şekilde vücut tipini yansıtmaz.

Çoğu kadın için ağırlık normu yaşlandıkça yavaş yavaş artar. Bunun nedeni yavaşlama metabolik süreçler vücutlarında bulunur ve doğal bir olgudur.

Bu formül nasıl belirleneceği sorusuna cevap verir. doğru oran yaş dikkate alınarak kadın başına kilogram:
50 + 0,75 (Boy – 150) + (Yaş – 20) / 4

Örnek: Kadın 42 yaşında ve boyu 168 cm'dir. İdeal vücut ağırlığını bulması:
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 kilogram.

Ancak hepimizin bireysel olduğumuzu ve ideal kilogram sayısının hesaplanandan farklı olabileceğini unutmamalıyız - asıl önemli olan kişinin rahat olmasıdır.

Ayrıca ölçekteki sayılar çoğu zaman vücudun durumunu ve refahını, yağ ve kas dokusunun oranını tanımlamaz. Yani güzel kıvrımlar ve uyum veriyorlar.

İdeal kilonuzu hesaplamanın en çok hangi yöntemini beğendiniz?

İdeal ağırlık, verilere dayanarak hesaplanan ortalama bir standarttır. büyük miktarlar insanlar. Ama bütün insanlar farklıdır. Yaşam tarzı, yemek kültürü, uyruk ve vücut tipi; bunların hepsi ideal kiloyu etkiler. Örneğin güçlü bir fiziğe sahip kişilerin normal kilosu, ortalama yapıya sahip insanlara göre %2-3 daha fazla olacaktır. Ve zayıf insanlar için norm% 3-5 daha azdır. Bu nedenle ideal kilo için özel olarak çaba harcamanıza gerek yok. ağırlık hesaplayıcı. Ağırlığınızın hesaplanan aralığa düşmesi yeterlidir.

Ağırlığın yanı sıra hesap makinesi BMI'ı hesaplar- vücut ağırlığı ile boy arasındaki uyumun derecesini belirlemek için yaygın olarak kullanılan vücut kitle indeksi (ideal ağırlık).

İdeal kilonuzu (BMI) kendiniz nasıl hesaplayabilirsiniz?

BMI = M: P 2, burada

M – kg cinsinden vücut ağırlığı

P – metre cinsinden yükseklik

Vücut kitle indeksinin hesaplanmasına örnek: M (ağırlık) – 78 kg, P (boy) – 1,68 m

BMI = 78: 1,68 2 = 27,6

Aşağıdaki tablodan -27,6'lık bir BMI'nin aşırı kiloya karşılık geldiğini görebilirsiniz.

BMI göstergeleri için yorumlama tablosu

Normdan güçlü bir sapma olması durumunda, kilonuzu düzeltmeyi ciddi olarak düşünmenin zamanı gelmiştir. Azalan ağırlıkla distrofi gelişir. Modern uygar dünyada bunun nedeni genellikle kasıtlı yetersiz beslenmedir. Sahip olma arzusu doğal değil ince şekil hem zihinsel hem de zihinsel bozukluklara neden olabilir fiziksel sağlık- Çalışma yeteneği azalır, cilt kurur, saçlar dökülür. Bütün bunlar vücut için gerekli maddelerin eksikliğinden kaynaklanmaktadır.

Ancak aşırı fazlalıkları da iyi bir şeye yol açmaz. Çok sayıda insan obeziteden muzdariptir. Aşırı kilo, böbrek taşı riskini büyük ölçüde artırır ve safra kesesi, eklem şekil bozuklukları, iktidarsızlık, miyokard enfarktüsü ve diğer birçok hastalık. Tüm vücut aşırı yük altında çalışır ve insan vücudunun tasarımı tarafından sağlanmayan yağ kütlelerini uzayda hareket ettirir. Obez kişilerin yaşam beklentisinin diğerlerine göre ortalama 6-8 yıl daha kısa olması şaşırtıcı değildir.