Sakinliğinizi ve güveninizi nasıl yeniden kazanabilirsiniz? Büyükannelerin bilgeliği: halk anti-stres ilaçları. Sinirlilik ile mücadele

Sakinlik ve düzen, genel huzur her insanın arzu ettiği durumlardır. Hayatımız temel olarak olumsuz duygulardan coşkuya ve geriye doğru bir salınım halinde devam ediyor.

Dünyanın olumlu ve sakin bir şekilde algılanması, hiçbir şeyin sinirlendirmemesi veya korkutmaması ve şimdiki anın ilham ve neşe getirmesi için bir denge noktası nasıl bulunur ve korunur? Peki kalıcı iç huzuru bulmak mümkün mü? Evet mümkün! Üstelik barışla birlikte gerçek özgürlük ve basit yaşama mutluluğu gelir.

Bu Basit kurallar ve dini olarak çalışıyorlar. NASIL değiştireceğinizi düşünmeyi bırakıp bunları UYGULAMAYA başlamanız yeterli.

1. "Bu neden benim başıma geldi?" diye sormayı bırakın. Kendinize başka bir soru sorun: “Ne harika oldu? Bunun bana ne faydası olabilir? İyilik mutlaka vardır, görmeniz yeterli. Herhangi bir sorunu ceza veya adaletsizlik olarak değil, bir fırsat olarak değerlendirirseniz, yukarıdan gerçek bir hediyeye dönüşebilir.

2. Minnettarlığı geliştirin. Her akşam gün içinde “teşekkür ederim” diyebileceğiniz şeyleri değerlendirin. İç huzurunuzu kaybederseniz, sahip olduğunuz güzel şeyleri ve hayatta neye minnettar olabileceğinizi hatırlayın.

3. Vücudunuzu egzersiz yapın. Beynin en aktif şekilde beden eğitimi sırasında “mutluluk hormonları” (endorfinler ve enkefalinler) ürettiğini unutmayın. Bu nedenle eğer sorunlar, kaygılar, uykusuzluk çekiyorsanız dışarı çıkın ve birkaç saat yürüyün. Hızlı bir adım veya koşu sizi üzücü düşüncelerden uzaklaştıracak, beyninizi oksijenle doyuracak ve pozitif hormon seviyesini yükseltecektir.

4. “Neşeli bir duruş” geliştirin ve kendiniz için mutlu bir duruş düşünün. İç huzurunuzu yeniden kazanmanız gerektiğinde vücudun harika bir yardım yöntemi vardır. Sadece sırtınızı dikleştirirseniz, omuzlarınızı düzleştirirseniz, mutlu bir şekilde esnerseniz ve gülümserseniz, sevinç hissini “hatırlayacaktır”. Kendinizi bir süre bilinçli olarak bu pozisyonda tutun; kafanızdaki düşüncelerin daha sakin, daha güvenli ve daha mutlu olduğunu göreceksiniz.

5. Kendinizi “burada ve şimdi” durumuna geri döndürün. Basit bir egzersiz kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olabilir: Etrafınıza bakın, gördüklerinize odaklanın. Mümkün olduğunca çok sayıda "şimdi" ve "burada" kelimesini ekleyerek resmi zihinsel olarak "seslendirmeye" başlayın. Örneğin: “Şimdi sokakta yürüyorum, burada güneş parlıyor. Şimdi bir adam görüyorum, taşıyor sarı çiçekler…" vesaire. Hayat sadece “şimdi” anlarından ibarettir, bunu unutmayın.

6. Sorunlarınızı abartmayın. Sonuçta bir sineği gözünüze yaklaştırsanız bile bir fil boyutunu alacaktır! Bazı deneyimler size aşılmaz görünüyorsa, sanki on yıl geçmiş gibi düşünün... Daha önce kaç sorun yaşadınız - hepsini çözdünüz. O yüzden bu sıkıntı geçer, sakın dalmayın!

7. Daha çok gülün. Mevcut durum hakkında komik bir şeyler bulmaya çalışın. Eğer işe yaramazsa, o zaman içtenlikle gülmek için bir neden bulun. Komik bir film izleyin, komik bir olayı hatırlayın. Kahkahanın gücü tek kelimeyle muhteşem! İyi bir mizah dozundan sonra genellikle gönül rahatlığı geri gelir.

8. Daha fazlasını affedin. Kırgınlıklar, her yerde yanınızda taşıdığınız ağır, pis kokulu taşlar gibidir. Böyle bir yükün altında insan nasıl bir gönül rahatlığı yaşayabilir? O yüzden kin tutmayın. İnsanlar sadece insandır, mükemmel olamazlar ve her zaman sadece iyilik getirirler. Bu yüzden suçluları affedin ve kendinizi affedin.

10. Daha fazla iletişim kurun. İçinde saklı olan her acı çoğalır ve yeni hüzünlü meyveler getirir. Bu nedenle deneyimlerinizi paylaşın, sevdiklerinizle tartışın ve onların desteğini isteyin. Unutmayın ki insan yalnız olmak için yaratılmamıştır. İç huzuru yalnızca yakın ilişkilerde (arkadaşlıklar, aşk, aile) bulunabilir.

11. Dua edin ve meditasyon yapın. Kötü, kızgın düşüncelerin sizi kontrol etmesine ve paniğe, acıya ve tahrişe neden olmasına izin vermeyin. Bunları kısa dualara, Tanrı'ya ya da meditasyona ya da düşünmeme durumuna dönüştürün. Kontrol edilemeyen kendi kendine konuşma akışını durdurun. Bu, iyi ve istikrarlı bir ruh halinin temelidir.

Ve iç huzuru yeniden sağlamak ilk bakışta göründüğü kadar zor değil! Tek yapmanız gereken nasıl çalıştığını öğrenmek. Ve hemen hemen her durumda sakin kalmak otomatik bir alışkanlık haline gelecektir.

Bildiğiniz gibi duygular her zaman sağlığımızı korur ve mutluluk, başarı ve uyum yolundan saptığımızda bunu açıkça ortaya koyar. Bu nedenle sürekli veya en azından periyodik olarak hangi durumda olduğunuzu, şu anda içinizde hangi duygu ve duyguların hüküm sürdüğünü hesaba katmak çok önemlidir.

Ve iç huzuru yeniden sağlamak için, birinin elindeki kuklalar olmadığımızı, özgür düşünen varlıklar olduğumuzun farkına varmak gerekir. mutluluğumuz ya da mutsuzluğumuzdan başkaları sorumlu değildir. Bu ifade tüm yetişkinler ve olgun bireyler için geçerlidir. Ve bu yaklaşım, beğenmediğiniz takdirde ruh halinizi kendiniz değiştirmenizi mümkün kılar.

“Bir süreliğine bırakalım” benzetmesi. Dersin başında profesör içinde az miktarda su bulunan bir bardağı kaldırdı. Bütün öğrenciler ona dikkat edene kadar bu bardağı tuttu ve sonra sordu:

Sence bu bardağın ağırlığı ne kadardır?”

50 gram! 100 gram! 125 gram! - öğrenciler önerdi.

Profesör, "Ben kendimi tanımıyorum," diye devam etti, "öğrenmek için tartmanız gerekir." Ancak soru farklı: Bardağı birkaç dakika bu şekilde tutarsam ne olur?

Öğrenciler "Hiçbir şey" diye yanıtladılar.

İyi. Bu bardağı bir saat tutarsam ne olur? - profesör tekrar sordu.

Eliniz acıyacak” diye yanıtladı öğrencilerden biri.

Bu yüzden. Bardağı bütün gün böyle tutarsam ne olur?

Eliniz taşa dönüşecek, kaslarınızda çok fazla gerginlik hissedeceksiniz, hatta eliniz felç bile olabilir ve sizi hastaneye göndermek zorunda kalacaklar” diyen öğrenci, seyircilerin genel kahkahalarına karşılık verdi.

"Çok güzel," diye devam etti profesör sakince, "ama bu süre zarfında bardağın ağırlığı değişti mi?"

Peki omuz ağrısı ve kas gerginliği nereden geldi? Öğrenciler şaşırdı ve cesaretleri kırıldı.

Acıdan kurtulmak için ne yapmalıyım? - Profesöre sordu.

Seyircilerden "Bardağı yere bırakın" yanıtı geldi.

"Burada" diye haykırdı profesör, "hayatın sorunları ve başarısızlıklarında da aynı şey oluyor." Onları birkaç dakika aklınızda tutacaksınız; bu normaldir. Eğer bunları çok fazla düşünürseniz, acı hissetmeye başlayacaksınız. Ve eğer onu uzun süre düşünmeye devam edersen, bu seni felç etmeye başlayacak, yani. Başka hiçbir şey yapamayacaksın.

İç huzuru yeniden sağlamak için belirli adımlara dönelim. Ne yapılması gerekiyor ve hangi sırayla. Öncelikle şu an içinde bulunduğunuz durumun farkına vardınız ve olup bitenlerin sorumluluğunu kendi ellerinize aldınız. İkincisi, şu anda baskın olan duyguyu en doğru şekilde adlandırdılar. Örneğin üzüntü veya öfke. Şimdi buna kimin veya neyin sebep olduğunu söylemeyeceğiz olumsuz duygular daha da önemlisi bunların var olmasıdır.

Ve her durumda, ilk bakışta çıkmaz veya umutsuz gibi görünen birincil görev, sakinliği yeniden sağlamak ve olumlu bir tutumu sürdürmektir.

Hayat düşünenler için komedi, hissedenler için ise trajedidir. Marty Larney

Çünkü ancak böyle bir durumda kişi en ufak olumlu fırsatları bile fark etme yeteneğine, mevcut durumu kendi avantajına kullanma şansına ve genel olarak mümkün olduğu kadar verimli çalışma şansına sahip olur. doğru kararlar, sonraki adımlarınızı ayarlayın. Ve görüyorsun, iyi günlerde kal, olumlu ruh hali sadece güzel.

Tek şey, olumlu bir tutum sergilemek, sizi endişelendiren şeyleri görmezden gelmek anlamına gelmez. Basit eylemsizliğin daha iyi sonuçlar verebileceği ve sorunu çözebileceği istisnalar vardır. Ancak çoğu durumda en iyi seçenek sonuçta makul düzeyde bir konsantrasyon, eldeki göreve odaklanma var.

Benzetme “ altın anlam“Veliaht Prens Shravan, Buda'nın aydınlanmış takipçilerinin örneğinden ilham alarak keşiş olmaya karar verdi. Fakat çok geçmeden Buda ve diğer müritler onun bir aşırı uçtan diğerine koştuğunu gözlemlemeye başladılar. Buda asla öğrencilerinden çıplak olmalarını istemedi ve Shravan giyinmeyi bıraktı. Ayrıca kendine işkence yapmaya başladı: Hepsi günde bir kez yemek yiyordu, ancak Shravan günaşırı yemek yemeye başladı. Çok geçmeden tamamen bitkin düştü. Diğerleri gölgede ağaçların altında meditasyon yaparken, o kavurucu güneşin altında oturdu. Eskiden yakışıklı bir adamdı, harika bir vücudu vardı ama üzerinden altı ay geçti ve tanınmaz hale geldi.

Bir akşam Buda onun yanına geldi ve şöyle dedi:

Shravan, senin erginlenmeden önce bile bir prens olduğunu ve sitar çalmayı sevdiğini duydum. Sen iyi bir müzisyendin. Bu yüzden sana bir soru sormaya geldim. İpler gevşetilirse ne olur?<

Teller zayıflarsa müzik çıkmaz.

Ya ipler çok sıkı çekilirse?

O zaman müzik çıkarmak da imkansızdır. İpin gerginliği ortalama olmalıdır - gevşek değil, çok sıkı değil, tam ortada. Sitarın çalınması kolaydır, ancak yalnızca bir usta telleri doğru şekilde akort edebilir. Burada altın bir ortalamaya ihtiyaç var.

Bunca zamandır seni izlerken sana söylemek istediğim şey tam olarak buydu. Kendinizden çıkarmak istediğiniz müzik ancak teller ne gevşek ne de aşırı gergin olduğunda, tam ortadayken duyulacaktır. Shravan, bir Üstat ol ve aşırı güç geriliminin aşırılığa, aşırı gevşemenin ise zayıflığa dönüştüğünü bil. Kendinizi dengeye getirin; hedefinize ulaşmanın tek yolu budur.

İç huzuru yeniden sağlamak için tam olarak ne yapılması gerekiyor? Öncelikle olumsuz duygunun zıt anlamlısının adı olan antipodu bulun - örneğin Robert Plutchik'in Duygu Çarkı'nda. Bu olumlu duygu sizin hedefinizdir. şu an. Diyelim ki artık üzüntüyü etkisiz hale getirmek gerekiyor. Bu nedenle, "varış noktanızın hedefi" neşedir veya örneğin öfke durumunda sakinliktir.

Artık “izleyeceğiniz yolu” belirlemeniz gerekiyor, üzüntü verici bir durum için bu şöyle olacaktır:

Üzüntü – hafif üzüntü – kayıtsızlık – sessiz neşe – neşe.

Yani nereye gittiğimizi ve ana geçiş noktalarını biliyoruz. Şimdi, hafızanızı hatırlayın (ve bunun için elbette zihinsel sağlığınız, ruh halinizle sürekli iletişim halinde olmanız ve sizin açınızdan hangi olayların veya eylemlerin sizde karşılık gelen duygulara neden olduğunu bilmeniz gerekir) en sık deneyimlediğinizde karşılık gelen duygular. Başka bir deyişle, sizi biraz üzgün ya da sessizce mutlu hissettiren şey. Örneğin, belirli bir müziği dinlemek veya yürümek, belirli bir kişiyi aramak veya iyi bilinen bir konu hakkında kitap okumak, arkadaşınızın veya başka herhangi bir kişinin hayatından bir şekilde sizinkini anımsatan bir hikaye, meditasyon, ses pratiği, vesaire. Pek çok seçenek var ve ne kadar çok isim verirseniz ve hangi eylemlerinizin karşılık gelen duygusal duruma neden olduğunu daha doğru bir şekilde hayal ederseniz o kadar iyidir. Kendinizi ne kadar mükemmel bir şekilde kontrol ederseniz, diğer insanların ruh hallerinden ve eylemlerinden o kadar az bağımsız olursunuz.

Sevinç yolunda bir ara noktaya ulaştığınızdan emin olduğunuzda, bir sonraki alt öğeye geçin ve istediğiniz hedef durum-ruh haline ulaşana kadar bu şekilde devam edin.

Biraz farklı bir durumu ele alalım. Diyelim ki bir konuda endişelendiğinizin ya da paniğe kapıldığınızın farkındasınız ancak deneyimleriniz ya da başka sebeplerden dolayı duyguyu “ismiyle” adlandırmak sizin için zor oluyor. Unutmayın, hem olumlu hem de olumsuz her duygu vücudumuzda belirli hislere neden olur.

Yani duygu nesneleşmiştir, artık maddidir Büyük olasılıkla sevilen birinden ayrıldığınız için kalp kırılmayacaktır ancak göğüste ağrı hissetmek oldukça mümkündür. Ya da hem neşeli heyecandan, çok hoş bir şeyin beklentisinden hem de başınızı kapı çerçevesine çarpmaktan dolayı gerçek bir baş dönmesi hissedin.

Zihinsel deneyimler, mahiyetlerine göre bedende sıcaklık, ferahlık, aydınlık ve hafiflik hissine dönüşebileceği gibi soğukluğa, sıkışıklığa, ağırlığa da dönüşebilir. Zihinsel dengeyi yeniden sağlamaya yönelik bir sonraki eylemlerimizin amaçlanacağı şey, bedendeki olumsuz duyguların enerjisinin ikinci tezahür biçimleridir.

Ne yapılmalı?

1. Her şeyden önce, olumsuz deneyimle ilişkili bedensel hislerinizi değerlendirin - ne hissediyorsunuz (yanma, boşluk.)?
2. Sonra bu bedensel duyumların yerinin farkına varın; onu nerede hissediyorsunuz (başınızda, göğsünüzde, karnınızda, sırtınızda, kollarınızda, bacaklarınızda.)?
3. Daha sonra ne hissettiğinizin görsel ve işitsel (görsel ve işitsel) bir imajını yaratın - bu nasıl bir şey olabilir (dökme demir soba, dalgaların uğultusu..)?
4. Bir sonraki adım, bu maddi nesneyi zihinsel olarak vücudunuzdan çıkarmak ve önünüzdeki boşluğa yerleştirmektir.
5. Ve şimdi en iyi kısım, "kaldırılan" nesneyi olumsuz anlamından olumlu anlamı ile değiştirmektir. Şekli (yuvarlak, pürüzsüz) değiştirin, rengi değiştirin (renkleri sakin renklerle yeniden boyayın, uyumlu bir renk şeması oluşturun), hafif, sıcak, dokunuşu hoş yapın, sese ihtiyacınız olan ses seviyesini ve tonaliteyi verin.
6. Artık sonunda elde ettiğinizi beğendiğinize göre, değiştirdiğiniz görüntüyü kendinize geri döndürün ve onu bedeninizin derinliklerinde çözün. Deneyimlerinizin nasıl değiştiğini hissedin, yeni olumlu duyguların farkına varın.

İmaj bilinçdışının dilidir. Görevi enerjiyi yoğunlaştırmaktır. Görüntünün doğası enerjinin kalitesini belirler. Bunu değiştirerek, deneyimin enerjik temelini, yani özünü değiştirirsiniz, olumsuz duyguları olumluya dönüştürürsünüz. Bu arada, bilim adamları (ve sadece The Secret filminin yaratıcıları değil), bize doğrudan itaat etmeyen organların (örneğin kalp atışı, sindirim ve hormonal düzenleme) çalışmalarını da aynı şekilde etkilemenin mümkün olduğundan eminler. vesaire. Kişi, zihin-beden bağlantısını kullanarak (yeterli çaba, sabır ve sebatla) kan basıncını gönüllü olarak değiştirmek veya ülserlere yol açan asit üretimini ve düzinelerce başka şeyi azaltmak için kendini eğitebilir.

Herhangi bir nedenle yukarıdaki egzersizi tamamlayamıyorsanız ancak hemen sakinleşmeniz gerekiyorsa aşağıdakileri yapın. Bu, önceki yöntemin daha basitleştirilmiş bir versiyonudur ve daha az konsantrasyon gerektirecektir.

Araştırmacılar, stresi azaltmak ve sakin bir duruma dönmek için en iyi görsel görüntünün, su ve beyaz rengin birleşimi olduğu konusunda ikna oldular.

Gözlerinizi kapatın ve beyaz (yani beyaz, şeffaf değil!) suyu hayal edin. “Sütlü sıvının” taçınıza ve alnınıza nasıl ulaştığını zihinsel olarak takip edin. Gözlerinize, dudaklarınıza, omuzlarınıza, göğsünüze, karnınıza, sırtınıza, uyluklarınıza ve bacaklarınızdan aşağı doğru akan nemin hafif dokunuşunu hissedin. Beyaz su sizi tamamen kaplamalıdır: başınızdan ayak parmaklarınıza kadar. Birkaç saniye bu durumun tadını çıkarın ve ardından beyaz suyun nasıl yavaşça yere bir huniye aktığını ve tüm sorunları da beraberinde getirdiğini hayal edin. Derin bir nefes alın ve gözlerinizi açın.

Aşağıdaki projektif test, mevcut durumunuzu ve ruh halinizi daha iyi anlamanıza ve sonraki adımlarınızın doğru olduğundan veya ayarlanması gerektiğinden emin olmanıza yardımcı olacaktır.

Projektif teknik (resimlerdeki testler). Yin ve Yang. Talimatlar. Bu karmaşık şekle yakından bakın. Bu resme bakarak tüm düşünceleri bırakıp tamamen rahatlamaya çalışın. Göreviniz bu figürün doğasında bulunan hareketi yakalamaktır. Figür hangi yönde hareket ediyor? Bir ok çizin. Herhangi bir hareket fark etmeyebilirsiniz, böyle bir görüşün de var olma hakkı vardır.

VKontakte grubumuz:

Yorumlar

Yorum ekle

Bir psikoloğa sorunuz varsa, bunu uygun bölümde sormalısınız, örneğin burada:

© Mutlu bir yaşamın psikolojisi. Her hakkı saklıdır.

Kitap: Kırık ve yaralanmalardan sonra rehabilitasyon

Gezinme: Ana Sayfa İçindekiler Kitaba göre ara Diğer kitaplar - 0

İyileşmenin psikolojik yolları

Travma stresli bir durum olarak değerlendirilebileceğinden, herhangi bir hasta kişi gibi travma geçirmiş bir kişinin ruhu da önemli değişikliklere tabidir. Bu nedenle, yaralanmanın sonucu büyük ölçüde hastalık süreci sırasındaki başlangıçtaki (başlangıçtaki) uyum yetenekleri tarafından belirlenir.

Yaralanma sonrası rehabilitasyon sırasında hastanın optimal psiko-duygusal durumunu korumak, doktorun ana görevlerinden biridir, çünkü yaralanmanın şu veya bu sonucunu belirleyen hastanın zihinsel durumudur.

Vücut üzerindeki psikolojik etkinin araçları çok çeşitlidir. Psikoterapi, aşılanmış uyku - dinlenme, kas gevşemesi, özel nefes egzersizleri; psikoprofilaksi - psiko-düzenleyici eğitim (bireysel ve kolektif), rahat yaşam koşulları, olumsuz duyguların azaltılmasını içerir.

Psikolojik yöntem ve rehabilitasyon araçları son zamanlarda yaygınlaşmıştır. Psikolojik etkilerin yardımıyla nöropsikotik gerginlik seviyesini azaltmak, zihinsel aktivite durumunu hafifletmek, harcanan sinir enerjisini hızlı bir şekilde geri kazanmak ve böylece vücudun diğer organ ve sistemlerinde iyileşme süreçlerini hızlandırma üzerinde önemli bir etkiye sahip olmak mümkündür. Psikoterapinin başarılı bir şekilde uygulanmasının en önemli koşulu, psikolojik etkilerin sonuçlarının objektif bir değerlendirmesidir. Temel kişilik özelliklerini belirlemek için hastalarla anket kullanarak röportaj yapmak gerekir.

Otojenik psikomüsküler antrenman. Son zamanlarda otojenik psikomüsküler antrenman yöntemi yaygınlaştı. Hastanın iyileşmeye, yaralanmanın olumlu sonucuna uyum sağlaması gerekiyor. Bu ana kuralların uygulanmasında, kendi kendine hipnozun doğasında bulunan güç paha biçilemez bir yardım sağlar.

Zihinsel öz düzenleme, kişinin kelimeler ve bunlara karşılık gelen zihinsel imgeler yardımıyla kendisi üzerinde yaptığı eylemdir. Belirgin duygusal deneyimin vücudun genel durumunu olumsuz yönde etkilediği uzun zamandır bilinmektedir. Böylece kelimeler, konuşmalar, zihinsel imgeler çeşitli organ ve sistemlerin işlevsel durumu üzerinde olumlu veya olumsuz bir etkiye sahiptir. Psikoterapist A. V. Alekseev'in belirttiği gibi, hastanın ruhunu korumanıza ve onu stresli durumların ve depresif bir durumun üstesinden gelmek için inşa etmenize olanak tanıyan yöntemler arasında ilk etapta zihinsel öz düzenleme vardır.

Zihinsel öz düzenlemede 2 yön vardır: kendi kendini hipnoz ve kendini ikna etme. A.V. Alekseev, elbette dersleri ciddiye alırsanız, psikomüsküler antrenmanın temellerinin 5-7 gün içinde öğrenilebileceğine inanıyor. İlk olarak, beyin zihinsel bir görüntüdeki "kendileriyle ilişkili" kelimelere özellikle duyarlı hale geldiğinde, uykulu bir duruma "dalabilmeniz" gerekir. İkinci olarak, yoğun dikkatinizi düşüncelerinizin o anda ne yaptığına son derece odaklamayı öğrenmelisiniz. Bu süre zarfında beyin tüm dış etkilerden kapanır.

Beyin ile kaslar arasında iki yönlü bir bağlantı vardır; beyinden kaslara gelen uyarılar yardımıyla kaslar kontrol edilir ve kaslardan beyne gelen uyarılar beyne fonksiyonel durumu hakkında bilgi verir. , şunu veya bu işi yapmaya hazır olma ve aynı zamanda beyin uyarıcılarıdır, aktivitesini aktive ederler. Örneğin ısınmanın beyin üzerinde uyarıcı etkisi vardır. Kaslar sakin ve rahat olduğunda, kaslardan gelen çok az uyarı beyne girer, uykulu bir durum başlar ve ardından uykuya dalar. Bu fizyolojik özellik, psikomüsküler antrenmanda bilinçli olarak uykulu bir duruma ulaşmak için kullanılır.

Otojenik psikomüsküler eğitim, hastaya vücuttaki bazı otomatik süreçleri bilinçli olarak düzeltmeyi öğretmeyi amaçlamaktadır. Fizik tedavi sırasında egzersizler arasında kullanılabilir. Otojenik psikomüsküler antrenman “antrenör pozisyonunda” gerçekleştirilir: hasta dizleri açık bir sandalyeye oturur, ön kolları uyluklarının üzerinde, elleri birbirine değmeden aşağı sarkacak şekilde oturur. Gövde çok fazla öne eğilmemeli ancak sırt sandalyenin arkalığına değmemelidir. Vücut gevşemiş, baş göğse indirilmiş, gözler kapalı. Bu pozisyonda hasta yavaşça veya fısıltıyla şunları söyler:

Rahatlıyorum ve sakinleşiyorum. Ellerim rahatlıyor ve ısınıyor. Ellerim tamamen rahatladı. ılık. hareketsiz.

Bacaklarım rahatlıyor ve ısınıyor. Gövdem rahatlıyor ve ısınıyor. Gövdem tamamen rahat ve sıcak. hareketsiz.

Boynum rahatlıyor ve ısınıyor. Boynum tamamen rahatladı. ılık. hareketsiz.

Yüzüm rahatlıyor ve ısınıyor. Yüzüm tamamen rahatladı. ılık. hareketsiz.

Hoş (tam) bir huzur durumu.

Otojenik psikomüsküler antrenmanda ustalaşma sürecinde formüller acele etmeden arka arkaya 2-6 kez yavaşça tekrarlanır.

Kaygı ve korku duygularını hafifletmek için iskelet kaslarını gevşetmeyi amaçlayan bir öz düzenleme formülü kullanmalısınız. Bu, kaygı dürtülerinin beyne ulaşmasını geciktirecektir. Öz düzenlemenin formülü şu şekilde olmalıdır: “Başıma gelenlere karşı sakin bir tavrım var. Olumlu bir sonuca ve kişinin güçlü yönlerine tam güven. Odak noktam tamamen iyileşme üzerine. Dışarıdaki hiçbir şey dikkatimi dağıtmıyor. her türlü zorluk ve engel yalnızca gücümü harekete geçirir.” Tam zihinsel eğitim günde 5-6 kez 2-4 dakika sürer.

Daha hızlı iyileşme için kendi kendine uykunun kullanılması tavsiye edilir. Hasta belli bir süre uykuya dalmayı ve bu uykudan bağımsız olarak dinlenmiş ve uyanık çıkmayı öğrenmelidir. Önerilen uyku süresi 20 ila 40 dakika arasındadır. Kendi kendine hipnozun formülü genellikle psiko-kas antrenmanı formülünden hemen sonra söylenir: “Rahatladım, uyumak istiyorum. uyuşukluk ortaya çıkar. her madende yoğunlaşıyor, derinleşiyor. göz kapakları hoş bir şekilde ağırlaşır, göz kapakları ağırlaşır ve gözler kapanır. huzurlu bir uyku gelir. “Her cümle zihinsel olarak yavaş ve monoton bir şekilde telaffuz edilmelidir.

Psikoterapi, iğrenme telkiniyle hipnozu ve bir ilaca karşı olumsuz bir refleksin gelişmesini içerir; iradeyi güçlendirmek, aktif iyileşmeye yönelik bir tutum oluşturmak.

Hipnoz- Hastayı hipnotik bir duruma sokmak, terapötik telkinlerin etkinliğini artırmaya ve böylece gerekli terapötik etkiyi elde etmeye olanak tanıyan yaygın bir tekniktir. Teknik, huzur ve rahatlık durumunu korumayı içerir; uyutucu formüller eşit ve sakin bir sesle telaffuz edilir, bazen buna daha duygusal emir telkinleri de eşlik eder.

Akılcı psikoterapi Kişinin bilincine, aklına, mantığına hitap etmesi açısından hipnozdan temel olarak farklıdır. Mantıksal düşünme yasaları, bilgiyi analiz etme konusundaki bireysel yetenek ve doktorun mesleki bilgisi, hastanın mantıksal yapılarındaki hataları eleştirel bir şekilde analiz etmek için kullanılır, hastalığın nedenleri açıklanır, hastanın hastalığın nedenlerini yanlış anlaması arasındaki ilişki hastalık ve hastalık sürecinin dinamikleri gösterilmekte, mantık yasaları öğretilmektedir.

Otojenik gevşeme– kas gevşemesinin ve kendi kendini sakinleştirmenin telkin yoluyla gerçekleştiği bir kendi kendine hipnoz yöntemi. Etki, gevşeme durumlarının olumlu etkilerinin birikmesine ve kişinin kendine aşıladığı gerekli fikir ve duyumların pekiştirilmesine bağlı olarak karmaşıktır. Otojenik gevşeme yöntemleri ana psikoterapötik yönteme ek olarak kullanılabilir. Gevşeme, azalmış psiko-düzenleyici aktivite ile karakterize edilen ve tüm vücutta veya sistemlerinden birinde hissedilen bir uyanıklık durumu olarak anlaşılmaktadır. Otojenik gevşemenin en yaygın kullanılan yöntemleri nöromüsküler gevşeme, meditasyon, otojenik eğitim ve biyolojik olarak aktif iletişimin çeşitli biçimleridir.

Psikoterapi ve yaratıcılık psikoterapisi oynayın.İnsanın bilimsel anlayışının büyük ölçüde psikolojik bilimlerin, sosyal psikolojinin ve kişilik psikolojisinin hızlı gelişimi ile ilişkili olduğu tedavi yöntemleri. Dikkati dağıtmak, değiştirmek, sakinleştirmek ve ruhsal yaşamı zenginleştirmek amacıyla bireyin psikolojik ve yaratıcı yeteneklerini ortaya çıkarmaya yönelik çeşitli yöntemler geliştirilmektedir. Bu, iş hayatındaki durumların yeniden canlandırılması veya doğaçlama canlı bir masal oyunu vb. olabilir. Metodolojik teknikler çeşitlidir: aktif performanstan, kişinin kendi eserlerini yaratma girişimlerine, hem eleştirel değerlendirme yeteneği hem de olasılık algısını eğitme kamusal formülasyonu ve savunuculuğunun daha pasif izleyici, dinleyici, suç ortağı ve hayran rollerine dönüşmesi.

Duygusal stres psikoterapisi. Hastayı son derece yüksek bir duygusal düzeyde kendisine, ağrılı durumuna ve çevresindeki mikrososyal çevreye karşı tutumunu yeniden düşünmeye ve hatta kökten değiştirmeye zorlayan bir aktif terapötik müdahale sistemi. Psikoterapi balzamik pansumandan ziyade cerrahi bir operasyona benzer. Tedavi, hastanın ideolojik, ruhsal konumlarını ve ilgilerini güçlendirip geliştirerek, bu yüksek ilgi ve istekleri uyandırma çabası eşliğinde, ilgi ve tutkuyu ağrılı semptomlarla ve sıklıkla ilişkili depresif, depresif veya ilgisiz ruh hali ile karşılaştırarak gerçekleştirilir.

Kas-iskelet sistemi yaralanmalarında delikler ve blokajlarMesleki terapi

Statik veri güncellemesi: 05:44:18, 21.01.18

Psiko-duygusal stres – ruhun tükenmişliği

Psiko-duygusal stres, aşırı duygusal ve sosyal aşırı yüke maruz kalan bireyin kritik bir durumudur. Bu kavram, çevredeki dünyadaki değişikliklere (olumlu ve olumsuz) yeterli yanıt vermek için gerekli olan ruhun uyarlanabilir yeteneklerini ifade eder.

Zor yaşam koşullarında iç kaynaklar yavaş yavaş tükenir.

Bir kişi uzun süre dinlenme veya travmatik bir durumdan dikkatini değiştirme fırsatına sahip değilse, bir tür ruh tükenmişliği meydana gelir.

Psiko-duygusal stres kavramını karakterize eden yönler:

• fiziksel güç kaybı (sinir sistemindeki arızalar tüm organizma için ciddi sonuçlara yol açar);
• 2 gün içinde artan bir kaygı hissinin ortaya çıkışı (beyin fonksiyonlarında değişiklikler, aşırı hormon üretimi - adrenalin, kortikosteroid);
• vücudun acil çalışma modu (zihinsel ve fiziksel düzeyde);
• fiziksel ve zihinsel gücün tükenmesi, sinir krizi ile sonuçlanması ve akut nevroz, depresyon ve diğer psikolojik anormalliklere dönüşmesi.

Modern psikoloji, psikojenik stres kavramını, bir kişinin belirli bir yaşam durumuna karşı bir dizi duygusal ve bilişsel tepkisi olarak tanımlar. Stresin kaynakları hem gerçek travmatik olaylar (sevilen birinin ölümü, doğal afet, savaş, iş kaybı) hem de bireyin kendi hayatındaki çeşitli koşullara ilişkin aşırı olumsuz algısı olabilir.

Yardımcı olacak psikoloji – gücünüzün sınırına vardığınızda ne yapmalısınız?

Popüler psikoloji, nedenleri çarpık bir gerçeklik algısında, kişinin kendi duygularını düzenleyememesinde (bunları uygun bir şekilde ifade etme, zihinsel dengeyi yeniden sağlama) yatan stresle başa çıkmaya yardımcı olur. Psikolojik durumunuz (daha az etkili bir modda da olsa) çalışmanıza, bilgi edinmenize ve kişisel gelişim için çabalamanıza izin veriyorsa, o zaman duygusal stres oluşumunun yönlerini ve onunla baş etme yöntemlerini incelemek yeterli olacaktır. Kendinizi kendi başınıza uyumlu bir duruma getirin.

• semptomlar duygusal tükenmişlik, hayattan tat alma kaybı gibi hissedilir;
• performans felaket derecede azaldı;
• günün başından itibaren küresel bir yorgunluk hali görülüyor;
• bilişsel (düşünme) alanında bozulmalar ortaya çıkar - hafıza, konsantrasyon, analiz etme yeteneği vb. kötüleşir;
• akut bir psikolojik dengesizlik var (kişi kendisinin efendisi olmaktan çıkıyor);
• herhangi bir olaya karşı duygusal tepkiler aşırı derecede şiddetlenir (saldırganlık, öfke, kaçma/yok etme arzusu, korku);
• neşesizlik, hatta umutsuzluk ve daha iyiye doğru değişikliklere inanmama noktasına kadar, sürekli bir arka plan durumu haline gelir.

Klinik psikoloji ve yetkin profesyoneller kurtarmaya gelecek ve fiziksel ve zihinsel durumunuzu normalleştirmenize yardımcı olacaktır. Başlangıçta, etki stres belirtileri (yoğunluğunun azaltılması) üzerinde, daha sonra bunların ortaya çıkma nedenleri (olumsuz etkinin tamamen ortadan kaldırılması veya derecesinin azaltılması) üzerindedir.

Psikologlar ve psikoterapistler, psiko-duygusal bozuklukların ortaya çıkmasının tüm yönlerini tanımlamaya yardımcı olur ve bir kişinin uyum becerilerini artırarak ruhunu daha iyi yönetmesine yardımcı olur.

İlerlemiş vakalarda psikolojik durum o kadar içler acısı olur ki, kişi nevrozun veya klinik depresyonun eşiğine gelir. Bir kişinin yalnızca bir psikiyatristin sağlama hakkına sahip olduğu ilaç tedavisine ihtiyacı vardır.

Psiko-duygusal durum kişisel sağlığın temelidir

İnsan ruhu son derece karmaşık bir yapıya sahiptir ve bu nedenle çeşitli olumsuz faktörlerin etkisiyle kolaylıkla dengesizleşebilir.

Ruhsal bozuklukların başlıca nedenleri şunlardır:

• bilişsel bozukluklar;
• duygusal aşırı yük (psikojenik stres);
• fiziksel hastalıklar.

Psiko-duygusal durum kavramı, bir kişinin yaşadığı duygu ve hislerin tamamı anlamına gelir. Bu, yalnızca kişinin burada ve şimdi deneyimlediklerini değil, aynı zamanda eski deneyimlerden, bastırılmış duygulardan ve olumsuz şekilde çözülmüş çatışmalardan kaynaklanan çok çeşitli zihinsel yaraları da içerir.

Ruhsal durum üzerinde zararlı etki

Sağlıklı bir ruhun en çarpıcı özelliği, yaşamın zorluklarını bağımsız olarak deneyimleyebilme yeteneğidir. Öz-düzenleme mekanizmasındaki başarısızlıkların nedenleri çok çeşitli olabilir. Her insan, zihninde büyük önem taşıyan belirli bir durumdan dolayı sakat kalır. Bu nedenle psiko-duygusal stres kavramı her zaman bireyin kendi yaşamını yorumlaması ve değerlendirmesiyle ilişkilendirilmektedir.

Yıkıcı etki ilkesi basittir:

• kişinin olumsuz duygularını maksimum sınıra (kaynama noktasına) getirmek;
• sinir krizi geçirmeye veya acil frenleme modunun etkinleştirilmesine neden olur (ilgisizlik, duygusal tükenmişlik, zihinsel yıkım);
• duygusal rezervleri tüketmek (olumlu duyguların anıları).

Sonuç psikolojik yorgunluktur. Duygusal alanın yoksullaşmasına her zaman ruhun mantıksal-anlamsal, bilişsel alanının ihlallerinin eşlik ettiğini hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, iyileşme yöntemleri her zaman üçlüye entegre bir yaklaşımı içerir: “beden-zihin-ruh” (etkileşimlerinin uyumlaştırılması).

Psiko-duygusal aşırı yüklenmenin yaygın nedenleri

Psiko-duygusal stres iki durumda ortaya çıkar:

1. Bireyin hayatında beklenmeyen olumsuz bir olayın meydana gelmesi.
2. Olumsuz duyguların uzun süreli birikmesi ve bastırılması (Örneğin: arka planda stres altında yaşam tarzı).

Bir kişinin duygusal/duyusal stres yaşarken zihinsel sağlığı, olumsuz olayın ölçeğine ve kişinin belirli bir anda bununla başa çıkma konusundaki gerçek yeteneklerine (zihinsel, mali, geçici, fiziksel) bağlıdır.

Cinsiyet etkileşimi

Bir kişinin psikolojik sağlığı doğrudan en önemli ihtiyaçlardan biri olan sevmenin karşılanmasına bağlıdır. Bir partner bulmak, "Sevgi almak istiyorum" durumuyla başlar ve bir aile kurmak, "Sevgi vermek istiyorum" ile başlar. Bu alandaki herhangi bir başarısızlık ve gecikme, güçlü bir duygusal dengesizliğe neden olur.

Sevdiklerinizin ölümü

Önemli sosyal bağlantıların kaybı istikrarlı bir zihinsel durumu yok eder ve bireyi kendi dünya resminin sert bir şekilde gözden geçirilmesine maruz bırakır. Bu kişi olmadan hayat sıkıcı, anlamsız ve mutluluk umudundan yoksun görünüyor. Etrafınızdakiler depresyon veya nevrozun canlı belirtilerini görebilirler. Acı çeken bir kişinin yetkin psikolojik yardıma ve sevdiklerinin desteğine ihtiyacı vardır. Sosyal çevresi dar olan ve çevresinden yardım almayan içedönük kişiler, sinir krizi geçirme, intihar davranışı geliştirme, klinik depresyon durumuna girme veya psikiyatrik bozukluklar geliştirme açısından en büyük risk altındadır.

Çocukluk psikolojik travması

Çocuklar tamamen yetişkinlere bağımlıdır ve duygularını tam olarak ifade etme ve kendi kimliklerini koruma olanağına sahip değildir. Sonuç, bastırılmış şikayetler ve olumsuz duygular yığınıdır. Çoğu kronik hastalığın nedeni çocuklukta yaşanan psiko-duygusal streste yatmaktadır. Psikanaliz ve hümanist psikoloji, eski çocukluk travmalarıyla en iyi şekilde başa çıkabilir.

Yaşa bağlı krizlerin başarısızlıkla atlatılması

Yaşa bağlı gelişimin dönüm noktalarını geçememek veya bunlara takılıp kalmak ("Peter Pan" kavramı, ebedi öğrenci sendromu) büyük ölçekli kişisel strese yol açar. Çoğu zaman semptomlar o kadar akuttur ki, kişinin istemli ve enerji kaynaklarını tamamen hareketsiz hale getirir. Daha sonra psikoloji ve duygular ve duygusal stres hakkındaki asırlık insan bilgisi deposu kurtarmaya gelir.

Hüsran

"Hayal kırıklığı" kavramı, bir kişinin kendisini şu anda önemli ihtiyaçları karşılamanın imkansız olduğu bir durumda (gerçek veya hayali) bulduğunda "planların bozulması" anlamına gelir. Daha dar anlamda hayal kırıklığı, istediğinizi elde edememeye karşı verilen psikolojik bir tepki olarak anlaşılmaktadır. Mesela bir adam uzun yıllar tek bir hedefe ulaşmak için yaşadı ama son anda mutluluk kuşu elinden uçtu.

Uzun süreli fiziksel hastalık

21. yüzyılın psikolojisi psikosomatik hastalıklara özel önem veriyor ve mevcut hastalıkların %60'ından fazlasını bunların arasında sayıyor! Ruhun fiziksel sağlık üzerindeki etkisi fazla tahmin edilemez - popüler deyiş: "Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin" çok sayıda bilimsel çalışmayla doğrulanmıştır.

Bir kişinin ciddi, kronik bir hastalıkla bile iyileşmesi için yıkıcı duygusal deneyimleri ortadan kaldırmak yeterlidir.

Nefes almanın gücü. (Şiddetli bir stres durumunda duygusal durumunuzu nasıl düzeltebilirsiniz)

Stresli olduğumuzda travmatik duygulardan kaçınmaya çalışırız ve refleks olarak karın kaslarımızı gereriz. Bu bölgedeki güçlü gerilim, duygusal dürtüleri bloke eder ve bunun ardından diyafram kasılır, bu da tam nefes almayı zorlaştırır. Böyle bir reaksiyon defalarca tekrarlanırsa kronikleşir ve refleks olarak tutulmaya başlar. Nefes almak sığlaşır ve bazen kişi istemeden onu tutmaya başlar. Bunun sonucunda doğal solunum aktivitesi azalır, vücuda oksijen temini ve enerji üretimi sınırlanır. Stres sırasında duygularımızı ve duygularımızı deneyimlemekten kaçınırsak, bunlar içerideki nefes tarafından “sıkışmış”, “sıkılmış” gibi görünür. Onları tutmak için büyük miktarda enerji harcanır ve sonra yaşam enerjisinden yoksun olduğumuzu hissetmeye başlarız.

Nefes alma tekniklerini uygulayarak, enerjinin kendiliğinden akışını yeniden sağlarız, böylece hem fiziksel hem de duygusal sağlığımızı iyileştiririz.

1. Yüksek stresli durumlarda hızlı iyileşme için egzersiz yapın

Oturarak veya ayakta gerçekleştirilir. Ekshalasyon sürecine odaklanın. Bu egzersizin süresi dakikadır.

Derin nefes verin (sonuna kadar midenizi çekin) ve nefes "nefes alana" kadar nefesinizi tutun.

Nefesinizin sakin ritmini yeniden kazanma fırsatı verin ve bu tekniği 2-3 kez daha tekrarlayın.

Bu genellikle aşırı stres altında bile sizi dengeye getirmek için yeterlidir.

2. Duygusal durumu iyileştirmek ve tüm vücudun işlevlerini normalleştirmek için egzersiz yapın

1) Derin, pürüzsüz bir nefes alın, nefes alma yüksekliğinde 1-2 saniye tutun ve sakin ve pürüzsüz bir şekilde nefes verin.

2) Nefes alın ve nefesinizi 10 saniye tutun, ardından hızlı bir nefes verin.

Not. Duygusal durumunuz normale dönene kadar bu egzersizi yapın.

3. Kaygı, korku, tahriş ataklarını hafifletmek için egzersiz yapın

Duygusal durum stabil hale gelinceye kadar gerçekleştirilir

Bir sandalyeye oturun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dirseklerinizi dizlerinize yaslayın. Adamlar sağ yumruklarını sıkıp sol avuçlarıyla sıkıyorlar. Kadınlar ise tam tersine sol yumruklarını sıkıp sağ avuçlarıyla sıkarlar. Alnınızı bu şekilde katladığınız ellerinizin üzerine yaslayın. 1-2 dakika boyunca hoş bir şeye odaklanmaya çalışın.

Bundan sonra egzersize devam edin.

Nefes almak yavaştır. Doğal hızını koruyarak nefes almayı zorlamamak önemlidir. Pürüzsüz bir nefes almaya başlayın ve %60-70 yaptıktan sonra nefesinizi 1-2 saniye tutun ve aynı yavaş ve yumuşak bir şekilde nefes almaya devam edin ve nefes almayı bitirin.

Daha sonra nefesinizi tutmadan aldığınız nefes, nefes vermeye dönüşür ve bu böyle devam eder. Solunum kademelidir. Nefes alın, tutun, nefes almaya devam edin ve nefes verin.

Bu egzersiz aynı zamanda aşırı iştahı gidermek için de kullanılabilir, bu da kilonun normalleşmesine yardımcı olur. Bu durumda, yemekten bir dakika önce (veya bunun yerine "zhor" uyandığında) yapılması tavsiye edilir.

Not. Egzersiz iç kanamaya yatkın bir kişi tarafından yapılıyorsa, egzersiz maksimum inhalasyonun% 60-70'inde yapılmalı ve buna göre nefes almada daha erken bir duraklama yapılmalıdır.

İlgilendiğiniz makaleler listede vurgulanacak ve ilk önce görüntülenecektir!

Kırılgan zihinsel dengemiz çok çabuk bozulabiliyor. Yoğun saatlerde metroya bir kez binmek yeterli. Veya çocuğunuzla birlikte klinikte sıra bekleyin. Stres tam anlamıyla her adımda sizi bekliyor.

Ve hayatın ritmi ruh sağlığımızı hiç bozmuyor. Stres ve fazla çalışma hayatın sürekli yoldaşlarıdır. İş gününün sonunda elleriniz gergin bir şekilde titriyor ve gözleriniz haince seğiriyor. Eve gelip yatağa uzanmak istiyorum. Başka hiçbir şey için güç kalmadı.

Dolu dolu bir yaşam için çok gerekli olan gönül rahatlığı yavaş yavaş kaybolur. Ve o olmadan artık hayattan keyif alamazsınız. Sanki bir şeyler eksikmiş gibi ruhta sürekli bir uyumsuzluk olacaktır. Bu durumun sadece ruha değil bedene de zararlı etkisi vardır.

Dengesiz bir zihinsel duruma sahip kişilerin hastalanma olasılığının daha yüksek olduğu kanıtlanmıştır. Kalp krizi de dahil olmak üzere ciddi kardiyovasküler hastalıklara karşı hassastırlar. Zihinsel dengesizlik sinirsel aşırı gerginlik, stres ve yorgunluğu tehdit eder. Hiçbiri yardımcı olmayacak.

İç huzuru nasıl yeniden sağlanır ve hayattan yeniden keyif almaya nasıl başlanır? Bu sorunun cevabı basit şeylerde yatıyor: dinlenme ve net iş organizasyonu. Bu iki unsurun yardımıyla ruhunuzdaki dağınıklıkla baş edeceksiniz.

Gerçek şu ki, bir kişi genellikle aşınma ve yıpranma için çalışır. Omuzlarına çok büyük bir yük yüklüyor. Bu günümüzde sık karşılaşılan bir durumdur. Ayrıca fazla mesai yapıyorsunuz, birkaç işi aynı anda yapıyorsunuz, projeyi zamanında teslim etmeye çalışıyorsunuz.

Böyle bir çalışma çılgınlığının tek bir dezavantajı var - çok çabuk bitiyor. Çok çalıştınız ve sonra ilgisizlik başlıyor. Hiçbir şey yapmak istemiyorum, sinirlerim tamamen yıprandı. Kafamda tek bir arzu var; uzanıp unutmak.

Çok yoğun zihinsel stres ve düzensiz çalışma zihinsel yorgunluğa yol açar. Ve bu durum yıllarca sürebilir. İşe gideceksiniz, sabunun içinde koşacaksınız, görevi zamanında tamamlamaya çalışacaksınız. Ve bu işten tüm ruhunla nefret edeceksin.

Psikologlar kendinize biraz ara vermenizi tavsiye ediyor. En azından küçük bir tane.Çok çalışmak hiçbir şeye yol açmaz. Mesleği sevseniz bile hobiniz ve yaşam tutkunuzdur. Hala dinlenmeye ihtiyacın var.

Öğle yemeği molanızda şehirde yapacağınız basit bir yürüyüş bile iç huzurunuzu yeniden kazanabilir. Bu şekilde beyninizi değiştirir ve ona bir mola verirsiniz. Masanızda oturup gözleriniz kapalı meditasyon yapabilirsiniz.

Zihinsel dengeyi yeniden sağlamak için işinizi çok net bir şekilde organize etmeniz gerekir. Her gün önümüzdeki 24 saat için bir plan hazırlamakla başlamalıdır. Bu, düşüncelerinizi düzene sokacak ve sizi işe hazırlayacak kadar basit bir psikolojik numaradır.

Zihinsel enerjinizi yalnızca gücünüzü tüketen görevlere harcıyorsunuz.İşinizi organize etmeniz ve öncelikli görevleri öne çıkarmanız için bir plan gereklidir.

Çevre aynı zamanda iç huzurunuzu da etkiler: iş yeriniz, aydınlatmanız, kişisel alanınız. Yatağınızın rahatlığı bile ruh halinizi etkiler. Hayatınızı mümkün olduğunca konforlu hale getirmeye çalışın. Gereksiz tahriş edici maddeleri ortadan kaldırın.

Alanınızı optimize edin.Örneğin, iş yerinde rahatsız bir sandalye nedeniyle sırtınız sıklıkla ağrıyor. Yani normal mobilyalara para harcayın. Kendinize iyi bir ortopedik sandalye satın alın, böylece ağrıyan sırtınız sizi rahatsız etmez ve ruh halinizi bozmaz. Bu kadar basit bir şey ama gönül rahatlığı için ne kadar önemli.

Sizi çevreleyen her şey ruh halinizi iyileştirmelidir. Böylece sabahtan itibaren gülümser ve hayatın tadını çıkarırsınız. Belki bir vazodaki buket çiçeği veya sabahları kaliteli bir fincan kahveyi özlüyorsunuzdur. Kendinize neşe getirin. Kendin için, kimse için değil. Kendinize sevgili. O zaman ruh sevinmeye başlayacak.

İç huzuru yakınınızdaki insanlardan etkilenir.Çoğu zaman kötü bir takım nedeniyle kişi ahlaki yorgunluk hisseder. Çevrenize daha yakından bakın. Belki orada sözde ruhsal enerjinizi çalan biri vardır.

Ne yazık ki onunla daha az iletişim kurmak her zaman mümkün olmuyor. Bu kişiyle iletişiminizi denetlemeye çalışın. Ve onun dikenlerine ve yorumlarına tepki vermeyin. Vampir, ısırıklarının seni etkilemediğini anladığında, seni yalnız bırakıp bir sonraki kurbanı aramaya gidecektir.

Ruhunuza iyi bakın, ruhunuzu güçlendirin. Psikologlar sporun zihinsel dayanıklılığı artırmaya yardımcı olduğuna inanıyor. İradeyi eğitir ve zorluklarla başa çıkmayı öğretir. Dövüş sanatları özellikle iyidir; meditasyon unsurları içerirler. Ve ağ geçitlerinde dolaşmak korkutucu olmayacak. Her zaman karşı koyabilirsin.

İç huzurunu yeniden sağlamak isteyen kişi, kendisi için en uygun seçeneği seçme fırsatına sahiptir. Bazıları meditasyon yoluyla zihinsel gücü geri kazandırır, bazıları ise spor salonunda olumsuzlukları dışarı atar. Bazıları nakış işliyor, bazıları içinse bir yürüyüş yeterli.

En çok beğendiğiniz seçeneği seçin. Artık zihinsel çalkantılarla savaşmanız gerektiğini unutmayın. Böyle önemli bir konuyu daha sonraya ertelememelisiniz. Ruhunuzu hemen harekete geçirin ve canlı, neşeli ve güzel bir hayat yaşayın.

İç uyum, sakinlik ve düzen, genel gönül rahatlığı - bunlar her insanın arzu ettiği durumlardır. Hayatımız temel olarak olumsuz duygulardan neşe, coşku ve geriye dönüş durumuna kadar bir salınım halinde devam ediyor.

Dünyanın olumlu ve sakin bir şekilde algılanması, hiçbir şeyin sinirlendirmemesi veya korkutmaması ve şimdiki anın ilham ve neşe getirmesi için bir denge noktası nasıl bulunur ve korunur? Peki kalıcı iç huzuru bulmak mümkün mü? Evet mümkün! Üstelik barışla birlikte gerçek özgürlük ve basit yaşama mutluluğu gelir.

Bunlar basit kurallardır ve dini olarak işe yararlar. NASIL değiştireceğinizi düşünmeyi bırakıp bunları UYGULAMAYA başlamanız yeterli.

1. "Bu neden benim başıma geldi?" diye sormayı bırakın. Kendinize başka bir soru sorun: “Ne harika oldu? Bunun bana ne faydası olabilir? İyilik mutlaka vardır, görmeniz yeterli. Herhangi bir sorunu ceza veya adaletsizlik olarak değil, bir fırsat olarak değerlendirirseniz, yukarıdan gerçek bir hediyeye dönüşebilir.

2. Minnettarlığı geliştirin. Her akşam gün içinde “teşekkür ederim” diyebileceğiniz şeyleri değerlendirin. İç huzurunuzu kaybederseniz, sahip olduğunuz güzel şeyleri ve hayatta neye minnettar olabileceğinizi hatırlayın.

3. Vücudunuzu egzersiz yapın. Beynin en aktif şekilde beden eğitimi sırasında “mutluluk hormonları” (endorfinler ve enkefalinler) ürettiğini unutmayın. Bu nedenle eğer sorunlar, kaygılar, uykusuzluk çekiyorsanız dışarı çıkın ve birkaç saat yürüyün. Hızlı bir adım veya koşu sizi üzücü düşüncelerden uzaklaştıracak, beyninizi oksijenle doyuracak ve pozitif hormon seviyesini yükseltecektir.

4. “Neşeli bir duruş” geliştirin ve kendiniz için mutlu bir duruş düşünün. İç huzurunuzu yeniden kazanmanız gerektiğinde vücudun harika bir yardım yöntemi vardır. Sadece sırtınızı dikleştirirseniz, omuzlarınızı düzleştirirseniz, mutlu bir şekilde esnerseniz ve gülümserseniz, sevinç hissini “hatırlayacaktır”. Kendinizi bir süre bilinçli olarak bu pozisyonda tutun; kafanızdaki düşüncelerin daha sakin, daha güvenli ve daha mutlu olduğunu göreceksiniz.

5. Kendinizi “burada ve şimdi” durumuna geri döndürün. Basit bir egzersiz kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olabilir: Etrafınıza bakın, gördüklerinize odaklanın. Mümkün olduğunca çok sayıda "şimdi" ve "burada" kelimesini ekleyerek resmi zihinsel olarak "seslendirmeye" başlayın. Örneğin: “Şimdi sokakta yürüyorum, burada güneş parlıyor. Şimdi bir adam görüyorum, elinde sarı çiçekler var…” vb. Hayat sadece “şimdi” anlarından ibarettir, bunu unutmayın.

6. Sorunlarınızı abartmayın. Sonuçta bir sineği gözünüze yaklaştırsanız bile bir fil boyutunu alacaktır! Bazı deneyimler size aşılmaz görünüyorsa, sanki on yıl geçmiş gibi düşünün... Daha önce kaç sorun yaşadınız - hepsini çözdünüz. O yüzden bu sıkıntı geçer, sakın dalmayın!

7. Daha çok gülün. Mevcut durum hakkında komik bir şeyler bulmaya çalışın. Eğer işe yaramazsa, o zaman içtenlikle gülmek için bir neden bulun. Komik bir film izleyin, komik bir olayı hatırlayın. Kahkahanın gücü tek kelimeyle muhteşem! İyi bir mizah dozundan sonra genellikle gönül rahatlığı geri gelir.

8. Daha fazlasını affedin. Kırgınlıklar, her yerde yanınızda taşıdığınız ağır, pis kokulu taşlar gibidir. Böyle bir yükün altında insan nasıl bir gönül rahatlığı yaşayabilir? O yüzden kin tutmayın. İnsanlar sadece insandır, mükemmel olamazlar ve her zaman sadece iyilik getirirler. Bu yüzden suçluları affedin ve kendinizi affedin.

10. Daha fazla iletişim kurun. İçinde saklı olan her acı çoğalır ve yeni hüzünlü meyveler getirir. Bu nedenle deneyimlerinizi paylaşın, sevdiklerinizle tartışın ve onların desteğini isteyin. Unutmayın ki insan yalnız olmak için yaratılmamıştır. İç huzuru yalnızca yakın ilişkilerde (arkadaşlıklar, aşk, aile) bulunabilir.

11. Dua edin ve meditasyon yapın. Kötü, kızgın düşüncelerin sizi kontrol etmesine ve paniğe, acıya ve tahrişe neden olmasına izin vermeyin. Bunları kısa dualara, Tanrı'ya ya da meditasyona ya da düşünmeme durumuna dönüştürün. Kontrol edilemeyen kendi kendine konuşma akışını durdurun. Bu, iyi ve istikrarlı bir ruh halinin temelidir.

Olumsuz duygulardan nasıl kurtulur, iç huzuru ve sağlığı nasıl geri kazanırsınız? Bu yararlı ipuçları size yardımcı olacaktır!

Neden giderek daha fazla insan iç huzuru bulmaya çalışıyor?

Günümüzde insanlar siyasi, ekonomik ve sosyal nitelikteki çeşitli olumsuz gerçekliklerden dolayı çok istikrarsız hayatlar yaşıyor. Buna televizyon ekranlarından, internet haber sitelerinden ve gazete sayfalarından insanların üzerine düşen güçlü bir olumsuz bilgi akışı da ekleniyor.

Modern tıp çoğu zaman stresi ortadan kaldıramıyor. Olumsuz duygular, kaygı, huzursuzluk, korku, umutsuzluk vb. nedeniyle zihinsel dengenin bozulmasından kaynaklanan zihinsel ve fiziksel bozukluklar, çeşitli hastalıklarla baş edememektedir.

Bu tür duyguların insan vücudu üzerinde hücresel düzeyde yıkıcı bir etkisi vardır ve onu tüketir. canlılık, erken yaşlanmaya yol açar.

Uykusuzluk ve güç kaybı, hipertansiyon ve diyabet, kalp ve mide hastalıkları, kanser - bu, ana nedeni bu tür zararlı duyguların bir sonucu olarak ortaya çıkan vücutta stresli durumlar olabilecek ciddi rahatsızlıkların tam listesi değildir.

Platon bir keresinde şöyle demişti: “Doktorların en büyük hatası, bir insanın ruhunu iyileştirmeye çalışmadan bedenini iyileştirmeye çalışmalarıdır; ancak ruh ve beden birdir ve ayrı ayrı ele alınamaz!”

Aradan asırlar, hatta bin yıllar geçti ama antik çağın büyük filozofunun bu sözü bugün de geçerliliğini koruyor. Modern yaşam koşullarında, insanlar için psikolojik destek sorunu, ruhlarını olumsuz duygulardan koruma sorunu son derece önemli hale geldi.

1. Sağlıklı uyku!

Her şeyden önce sağlıklı, kaliteli bir uykuya sahip olmak önemlidir çünkü kişi üzerinde güçlü bir sakinleştirici etkiye sahiptir. Bir insan hayatının yaklaşık üçte birini uyuyarak geçirir; vücudun canlılığını geri kazandığı bir durumda.

Yeterli uyku sağlık açısından son derece önemlidir. Uyku sırasında beyin vücudun tüm fonksiyonel sistemlerini teşhis eder ve onların kendi kendini iyileştirme mekanizmalarını tetikler. Sonuç olarak sinir ve bağışıklık sistemleri güçlendirilir, metabolizma, kan basıncı, kan şekeri vb. normale döner.

Uyku sırasında yara ve yanıkların iyileşme süreçleri hızlanır. Yeterli uyku alan kişilerin kronik hastalıklara yakalanma olasılığı daha azdır.

Uykunun daha pek çok olumlu etkisi vardır ve en önemlisi uykuda insan vücudu yenilenir, bu da yaşlanma sürecinin yavaşlaması, hatta tersine dönmesi anlamına gelir.

İyi bir uyku için günün hareketli ancak yorucu olmaması, akşam yemeğinin erken ve hafif olması gerekir. Daha sonra temiz havada yürüyüş yapılması tavsiye edilir. Yatmadan önce beynin birkaç saat dinlenmesi gerekiyor. Akşamları beyni aşırı yükleyen ve sinir sistemini heyecanlandıran dizileri izlemekten kaçının.

Şu anda herhangi bir ciddi sorunu çözmeye çalışmak da istenmez. Hafif bir okuma veya sakin bir sohbete katılmak daha iyidir.

Yatmadan önce yatak odanızı havalandırın ve sıcak mevsimde pencereleri açık bırakın. Uyumak için iyi bir ortopedik yatak almaya çalışın. Gecelikler hafif ve vücuda iyi oturmalıdır.

Uykuya dalmadan önceki son düşünceleriniz, geçen güne şükran ve iyi bir gelecek için umut olmalıdır.

Sabah uyanırsanız ve bir canlılık ve enerji dalgası hissederseniz, bu, uykunuzun güçlü, sağlıklı, canlandırıcı ve canlandırıcı olduğu anlamına gelir.

2. Her şeye bir mola!

Vücudumuzun fiziksel sağlığına özen göstermekle ilgili günlük hijyen ve sağlık prosedürlerini uygulamaya alışkınız. Bu duş veya banyo, dişlerinizi fırçalamak, sabah egzersizleridir.

Ruh sağlığını geliştiren, sakin ve huzurlu bir duruma neden olan belirli psikolojik prosedürlerin düzenli olarak uygulanması da aynı derecede tavsiye edilir. İşte böyle bir prosedür.

Her gün, yoğun bir günün ortasında, on ila on beş dakika boyunca her şeyi bir kenara bırakıp sessiz kalmalısınız. Gözlerden uzak bir yerde oturun ve sizi günlük endişelerinizden tamamen uzaklaştıracak, sizi dinginlik ve huzur durumuna getirecek bir şey düşünün.

Bunlar, örneğin, zihinde sunulan güzel, görkemli doğanın resimleri olabilir: dağ zirvelerinin sanki mavi gökyüzüne karşı çizilmiş gibi hatları, deniz yüzeyinden yansıyan ayın gümüşi ışığı, etrafı ormanlarla çevrili yeşil bir orman açıklığı. ince ağaçlar vb.

Bir başka sakinleştirme yöntemi de zihni sessizliğe daldırmaktır.

Sessiz, özel bir yerde on ila on beş dakika oturun veya uzanın ve kaslarınızı gevşetin. Daha sonra dikkatinizi görüş alanınızdaki belirli bir nesneye odaklayın. Onu izle, içine bak. Yakında gözlerinizi kapatmak isteyeceksiniz, göz kapaklarınız ağırlaşacak ve sarkacak.

Nefesinizi dinlemeye başlayın. Bu şekilde dikkatiniz yabancı seslerden uzaklaşacaktır. Kendinizi sessizliğe ve dinginliğe kaptırmanın zevkini hissedin. Zihninizin nasıl sessizleştiğini, bireysel düşüncelerin bir yerlerde uçup gittiğini sakince izleyin.

Düşünceleri kapatma yeteneği hemen elde edilmez, ancak bu sürecin faydaları çok büyüktür, çünkü sonuç olarak en yüksek seviyeye ulaşırsınız. iç huzur Dinlenmiş bir beyin, performansını önemli ölçüde artırır.

3. Gündüz uykusu!

Sağlık amacıyla ve stresi azaltmak için, çoğunlukla İspanyolca konuşulan ülkelerde yaygın olarak uygulanan siesta adı verilen egzersizin günlük rutine dahil edilmesi önerilir. Bu öğleden sonra uykusudur ve genellikle 30 dakikadan fazla sürmez.

Böyle bir uyku, günün ilk yarısının enerji tüketimini geri kazandırır, yorgunluğu giderir, kişinin sakinleşmesine, dinlenmesine ve aktif çalışmaya taze bir güçle dönmesine yardımcı olur.

Siesta psikolojik olarak kişiye iki günü bir arada verir ve bu da zihinsel bir rahatlık yaratır.

4. Olumlu düşünceler!

İlk önce düşünceler doğar ve ancak o zaman eyleme geçilir. Bu yüzden düşüncelerinizi doğru yöne yönlendirmek çok önemlidir. Sabahları kendinizi pozitif enerjiyle şarj edin, aşağıdaki ifadeleri zihinsel olarak veya yüksek sesle söyleyerek kendinizi önümüzdeki güne olumlu bir şekilde hazırlayın:

“Bugün sakin ve ciddi, arkadaş canlısı ve misafirperver olacağım. Yapmaya karar verdiğim her şeyi başarıyla başarabileceğim ve ortaya çıkan tüm öngörülemeyen sorunlarla başa çıkacağım. Hiç kimse ve hiçbir şey beni bu akli dengemden çıkaramayacak.”

5. Sakin bir ruh hali!

Ayrıca kendi kendine hipnoz amacıyla gün boyunca anahtar kelimeleri periyodik olarak tekrarlamak da faydalıdır: "sakinlik", "huzur". Sakinleştirici bir etkiye sahiptirler.

Yine de aklınızda rahatsız edici bir düşünce belirirse, hemen kendinize iyimser bir mesaj vererek onu değiştirmeye çalışın ve size her şeyin yoluna gireceğini hissettirin.

Bilincinizin üzerinde asılı olan her türlü karanlık korku, endişe, endişe bulutunu parlak sevinç ışınlarıyla kırmaya çalışın ve pozitif düşüncenin gücüyle onu tamamen ortadan kaldırın.

Yardım etmek için mizah anlayışınızı da arayın. Önemsiz şeyler hakkında endişelenmemek için kendinizi ayarlamanız önemlidir. Peki, önemsiz değil, gerçekten ciddi bir sorunla karşı karşıya kalırsanız ne yapmalısınız?

Tipik olarak, kişi çevredeki dünyadan gelen tehditlere tepki verir, ailesinin, çocuklarının ve torunlarının kaderi hakkında endişelenir, savaş, hastalık, sevdiklerinin kaybı, sevgi kaybı, işteki başarısızlık, başarısızlık gibi hayattaki çeşitli sıkıntılardan korkar. işyerinde, işsizlikte, yoksullukta vb. P.

Ancak bu olursa, o zaman öz kontrol, sağduyu göstermeniz ve kaygıyı bilincinizden uzaklaştırmanız gerekir ki bu hiçbir şeye yardımcı olmaz. Hayatta ortaya çıkan sorulara cevap vermez, sadece düşüncelerde karmaşaya, canlılığın faydasız israfına ve sağlığın bozulmasına yol açar.

Sakin bir ruh hali, ortaya çıkan yaşam durumlarını objektif olarak analiz etmenize, en uygun kararları vermenize ve böylece zorluklara direnmenize ve zorlukların üstesinden gelmenize olanak tanır.

Yani her durumda bilinçli seçiminizin her zaman sakin olmasına izin verin.

Tüm korku ve kaygılar gelecek zamanla ilgilidir. Stresi artırırlar. Bu, stresi azaltmak için bu düşüncelerin dağılıp bilincinizden kaybolması gerektiği anlamına gelir. Şimdiki zamanda yaşayabilmek için dünya algınızı değiştirmeye çalışın.

6. Kendi yaşam ritminiz!

Düşüncelerinizi şimdiki ana odaklayın, "burada ve şimdi" yaşayın, iyi yaşadığınız her gün için minnettar olun. Kaybedecek hiçbir şeyin yokmuş gibi, hayatı hafife almaya hazırlan.

İşle meşgul olduğunuzda huzursuz düşüncelerden uzaklaşırsınız. Ancak doğal ve dolayısıyla karakterinize uygun bir çalışma temposu geliştirmelisiniz.

Ve tüm hayatınız doğal bir hızda ilerlemelidir. Acelecilik ve telaştan kurtulmaya çalışın. Gücünüzü aşırı zorlamayın, işleri hızlı bir şekilde halletmek ve ortaya çıkan sorunları çözmek için çok fazla hayati enerji harcamayın. İş kolay ve doğal bir şekilde yapılmalı ve bunun için rasyonel organizasyon yöntemlerinin kullanılması önemlidir.

7. Çalışma süresinin doğru organizasyonu!

Örneğin, iş ofis niteliğindeyse, o zaman yalnızca o anda çözülen görevle ilgili olan kağıtları masanın üzerinde bırakın. Karşılaştığınız görevlerin öncelik sırasını belirleyin ve bunları çözerken bu sıraya kesinlikle uyun.

Bir seferde yalnızca bir görevi üstlenin ve onu iyice anlamaya çalışın. Bir karar vermek için yeterli bilgi aldıysanız, karar vermekten çekinmeyin. Psikologlar yorgunluğun kaygı duygularına katkıda bulunduğunu bulmuşlardır. Bu nedenle çalışmalarınızı yorgunluk başlamadan dinlenmeye başlayabilecek şekilde düzenleyin.

Rasyonel bir iş organizasyonuyla sorumluluklarınızla ne kadar kolay başa çıktığınıza ve size verilen görevleri ne kadar kolay çözdüğünüze şaşıracaksınız.

Eğer iş yaratıcı, ilginç ve heyecan verici ise beynin pratikte yorulmadığı ve vücudun çok daha az yorulduğu bilinmektedir. Yorgunluğa esas olarak duygusal faktörler neden olur - monotonluk ve monotonluk, acele, gerginlik, kaygı. Bu nedenle yapılan işin ilgi ve tatmin duygusu uyandırması çok önemli. Sevdikleri şeye kendilerini kaptıranlar sakin ve mutludur.

8. Kendine güven!

Kendi yeteneklerinize, tüm meselelerle başarılı bir şekilde başa çıkma ve önünüzde ortaya çıkan sorunları çözme becerisine olan güveninizi geliştirin. Peki, eğer bir şeyi yapmaya vaktiniz yoksa ya da bir sorun çözülemiyorsa o zaman endişelenmemeli ve gereksiz yere üzülmemelisiniz.

Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı düşünün ve kaçınılmaz olanı kabul edin. Bir kişinin, kendisi için istenmeyen yaşam durumlarıyla, bunların kaçınılmaz olduğunu anlayıp sonra unutursa oldukça kolay bir şekilde hesaplaştığı bilinmektedir.

Hafıza, insan zihninin harika bir yeteneğidir. Bir kişinin hayatta kendisi için çok gerekli olan bilgiyi biriktirmesini sağlar. Ancak her bilginin ezberlenmesi gerekmez. Hayatta başınıza gelen esas olarak iyi şeyleri seçici olarak hatırlama ve kötüleri unutma sanatını öğrenin.

Hayattaki başarılarınızı kaydedin ve bunları sık sık hatırlayın.

Bu, kaygıyı ortadan kaldıran iyimser bir tutumu korumanıza yardımcı olacaktır. Size huzur ve mutluluk getirecek bir zihniyet geliştirmeye kararlıysanız, hayattan keyif alma felsefesini takip edin. Çekim yasasına göre neşeli düşünceler hayattaki neşeli olayları çeker.

Ne kadar küçük olursa olsun her türlü neşeye tüm kalbinizle karşılık verin. Hayatınızda ne kadar çok küçük mutluluk varsa, o kadar az kaygı, o kadar çok sağlık ve canlılık olur.

Sonuçta olumlu duygular iyileşiyor. Üstelik vücut için toksik olan negatif enerjiyi uzaklaştırıp homeostaziyi korudukları için sadece ruhu değil insan bedenini de iyileştirirler¹.

Evinizde huzur ve uyum sağlamaya çalışın, huzurlu, samimi bir atmosfer yaratın, çocuklarınızla daha sık iletişim kurun. Onlarla oynayın, davranışlarını gözlemleyin ve onlardan hayata dair doğrudan algılarını öğrenin.

En azından kısa bir süre için, kendinizi çok fazla ışığın, neşenin ve sevginin olduğu böylesine şaşırtıcı, güzel, sakin bir çocukluk dünyasına bırakın. Evcil hayvanların atmosfer üzerinde olumlu etkileri olabilir.

Sakin, sessiz, melodik müzik ve şarkı söylemek de yoğun bir günün ardından iç huzurunu korumaya ve rahatlamaya yardımcı olur. Genel olarak evinizi huzur, sükunet ve sevgi dolu bir yer haline getirmeye çalışın.

Sorunlarınıza biraz ara verin ve etrafınızdakilere daha fazla ilgi gösterin. Aileniz, arkadaşlarınız ve tanıdıklarınızla olan iletişiminizde, sohbetlerinizde mümkün olduğunca az olumsuz konu olsun, ancak daha olumlu konular, şakalar ve kahkahalar olsun.

Birinin ruhunda neşeli, minnettar bir tepki uyandıran iyi işler yapmaya çalışın. O zaman ruhun sakin ve iyi olacak. Başkalarına iyilik yaparak kendinize de yardım etmiş olursunuz. O halde ruhlarınızı nezaket ve sevgiyle doldurun. Kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla uyum içinde, sakin bir şekilde yaşayın.

Oleg Goroshin

Başarılı bir yaşam için her şey burada var!

"X-Archive" alışılmadık bir projedir. Burada her duruma uygun birçok değerli teknik, nadir bilgi ve benzersiz tarifler bulacaksınız. "X-Archive" yalnızca Rusya'da değil Batı'da da biliniyor. Bu, yalnızca küçük bir kısmı kamuya açık olan küresel bir özel bilgi deposudur. Çeşitli konulardaki en nadide ve değerli materyaller kapalı bir özel koleksiyonda saklanmaktadır. Ayrıntılar burada >>>

Materyalin daha derinlemesine anlaşılması için notlar ve makaleler

¹ Homeostaz - öz düzenleme, yetenek sistemi aç Dinamik dengeyi korumayı amaçlayan koordineli reaksiyonlar yoluyla kişinin içsel durumunun sabitliğini korumak (Wikipedia).

İLE barış başarmaya yardımcı olur iç denge bu çok gerekli Gündelik Yaşam. Bazen en ufak sorunlar bile ruhun “yersizleşmesine” yol açabilir. Ancak dengeli bir insan olarak kalabilmek için, en azından ara sıra, yönlendirmek gerekir. ruh Düzen verin ve sakin olun.

Yaşadığınızı hissediyorsanız açıklanamayan kaygı, aileniz ve arkadaşlarınızla sebepsiz yere tartışın, sık sık sesinizi başkalarına yükseltin, sonra

Açıkçası iyi durumda değilsin. Bu da bulmamız gerektiği anlamına geliyor boş zaman En az bir gün dinlenip normale dönmek için. Ciddi sorunlarla karşılaştığınızda bile her zaman bir süreliğine onlardan uzaklaşmanın bir yolunu bulabilirsiniz. Sonuçta, durumunuzu görmezden gelmek iç dünya hem sağlık sorunları yaşama riskiyle karşı karşıya kalırsınız, hem de sizi seven ama bunu anlayamayan insanları kendinize yabancılaştırırsınız.

dengesiz

durum.

Tüm işlerinizi ve endişelerinizi bir kenara bırakın, bir gün izin alın

İşte

Kocanızı (karınızı) gönderin ve

akrabaları ziyaret edin, telefonu kapatın, tüm bilgi kaynaklarını unutun. Kendinle yalnız kal ve bu günü geçir

keyfin

Böylece etrafınızdaki mutlak huzuru hiçbir şey bozamaz. Biraz uyuyun, ardından rahatlatıcı, aromatik yağ veya köpükle banyo yapın. Daha sonra sakinleştirici müzikler veya örneğin doğa, deniz vb. sesler gibi kayıtları dinleyin. Kendine bir şey ısmarlayabilirsin

lezzetli

Bu küçük sevinçler

seni neredeyse yeni yapacak

kişilik

Tekrar hayattan keyif alabiliyoruz.

Dinlendikten sonra güçlenecek ve akşamı sevdiklerinizle geçirebileceksiniz.

kişi

Hoş anılarınızın olduğu bir yeri ziyaret edin. Hoş arkadaşlık ve çevre ruhunuzun sakinleşmesine yardımcı olacaktır.

Mümkünse tatile çıkın. Mesela denize. Su ortadan kaldırılacak

Çevre ve aktivite değişikliği, iç uyumu yakalama fırsatı sağlayacaktır. Belki bir zamanlar çözümsüz görünen sorunlara farklı gözlerle bakacaksınız. Sakin, ölçülü bir yaşam için gönül rahatlığının gerekli olduğunu anlayın.

Başarılı bir insan sadece başarılarıyla değil aynı zamanda içsel tatmin durumuyla da tanımlanabilir. Hayatta sıklıkla yüksek ruh ve coşku şeklinde kendini gösterir. Böyle bir insana baktığınızda onun doğru yerde olduğunu hemen anlayabilirsiniz. Ancak herkes burayı ilk denemede bulmayı başaramaz.

Doğru yerde olmak ne anlama geliyor?

“Hayattaki yeriniz nedir” sorusuna birçok yanıt verebilirsiniz. Bazıları için doğru yerde olmak, başarılı bir kariyere sahip olmak ya da profesyonel anlamda başarılı olmak anlamına gelir. Başka bir kişinin kendi beğenisine göre bir hobi bulması yeterlidir, bu da onun içsel yaratıcı potansiyelini tam olarak gerçekleştirmesini sağlayacaktır. Yine de diğerleri, benzer düşünen insanlarla çevrili olduklarında kendilerini kendi yerlerinde görüyorlar.

Bu kavramın bireysel anlamı ne olursa olsun, yerinizi bulmak, konfor bölgenizde olmak demektir. Böyle bir ortamda insan kendine güvenir, hiçbir şüphesi kalmaz ve kaderini arayarak vakit kaybetmez. Onun yerinde olan kişi memnuniyet, huzur ve sükunet yaşar. Hayatta yaşanması zor olan kaçınılmaz küçük sıkıntılar bile böyle bir insanı zihinsel denge durumundan çıkaramaz.

Hayattaki yerinizi bulmak

Nadir istisnalar dışında hemen hemen her insan hayatını deneme yanılma yoluyla kurar. Zaten genç yaşta kaderlerini gerçekleştiren, mesleki yollarını ve doğal yeteneklerinin uygulama alanını seçenlerle pek sık karşılaşmıyorsunuz. Optimum olanı aramak için hayat yolu en kısası, iç gözlem yapmak mantıklıdır.

Yeteneklerinizin ve ilgi alanlarınızın bir tür envanteri, hayatta kendi yerinizi bulmanıza yardımcı olacaktır. Kaderinize girmek ve kendinizi yerinizde hissetmek için, kişinin ana iş olarak seçtiği işin uyumlu olması önemlidir. dahili kurulumlar ve insan tercihleri. Eğer kendiniz için ilgi duymadığınız bir niş seçerseniz, geri kalan günlerinizde kendinizi yersiz hissedebilirsiniz.

Bir kişinin meslek arama sürecinde kendisi için samimi ilgisini uyandıran bir şey bulması en iyisidir. Mesleki başarıya ulaşmak için kendinizi tamamen, kayıtsız şartsız çalışmaya adamalısınız. Yaptığınız iş heyecanınızı uyandırmıyorsa gerekli motivasyonu korumanız oldukça zor olacaktır. Bu anlamda yerinizi bulmak, tutkuyla yapacağınız bir şeyi bulmak anlamına gelir.

Hala hayattaki ve düşüncedeki yerini arayanlar için çok güçlü bir psikolojik hamle önerebiliriz. Her zamanki konfor bölgesinin bilinçli olarak genişletilmesinden oluşur. Bunun için daha önce hiç gitmediğiniz yerleri ziyaret etmek, kendinize çok zor geldiğini düşündüğünüz bir şey yapmak, yeni insanlarla tanışmak, hatta çevrenizi tamamen değiştirmek yeterli olabilir.

Kişi, yaşamın önceki konfor bölgesinin sınırlarının ötesine geçerek yeteneklerini genişletir ve çoğu zaman yeteneklerinin en beklenmedik uygulama alanlarıyla karşılaşır. İlk başta alışılmışın dışına çıkmak, kendinden şüphe duymaya ve geçici rahatsızlığa neden olabilir. Ancak birçok insan için bu karar etkili yol Kendinizi daha iyi tanıyın ve kişisel potansiyelinizin tamamını gerçekleştirin.

Barış V ruh- ne olduğunu? Buna uyumlu bir dünya görüşü, sakinlik ve özgüven, sevinme ve affetme yeteneği ve zor durumlarla baş etme yeteneği dahildir. İç uyum pek yaygın değildir modern dünya Herkesin yoğun bir faaliyet ve sorumluluk programı olduğu, dolayısıyla durup gün batımını hayranlıkla izlemek için yeterli zamanın olmadığı bir yer. İçinde bul ruh barış mümkündür. Psikologlar bu konuda bazı tavsiyelerde bulunuyorlar.

Barış

ve uyum neşe olmadan imkansızdır ve

kalpten. Zamanınızı vermekten ve zamanınızı paylaşmaktan korkmayın.

ruh

Büyük bir enerjiyle insanlara olumlu davranın. Başkalarından iyilik bekliyorsanız, insanlarda en iyiyi görün ve onlara her şeyle davranın.

Etrafınızda pek çok harika insanın olduğunu görebilirsiniz. İnsanlara olumlu ve nazik davrandığınızda onların da duygularınıza karşılık verdiklerini fark edeceksiniz. Ne zaman

kişi

Herşey yolunda

bir ilişkide

diğer insanlarla bu, iç denge için iyi bir temeldir.

Sorunları, başınıza yanlış zamanda gelen dertler olarak değil, tamamlanması gereken görevler olarak değerlendirin. Birçoğu sorunları için meslektaşlarını, tanıdıklarını ve akrabalarını suçlamak için acele ediyor, hayatının tüm sırlarını trende bir yolcu arkadaşına açıklamaya hazır, yol boyunca hayattan şikayet ediyor, ancak gerçek sebebin ne olduğunu kendilerine sormuyorlar. dır-dir

zorluklar

Ve çoğu zaman tam da burada yatıyor

kişi

Kendinizde sizi durduran bir şey olup olmadığını anlamaya çalışın. Bazen uyumu bulmak için,

değiştirmek. Kendinizi suçlamayın, ancak kendiniz üzerinde çalışın.

Başkalarını affet. Herkes hata yapar. Affedemeyeceğiniz insanlar varsa, onların size yaptıklarını unutamazsınız.

ruh

Hiçbir huzura ulaşamayacaksınız. Adalet, hukukun bir kategorisidir ve orada bile her zaman sağlanamaz ve kişi "merhametle" yargılar, bu yüzden elveda. Üstelik affetmek sadece başkalarına değil kendinize de verilmelidir! Bu çok önemlidir, çünkü birçok kişi

Herhangi bir hata için kendilerini affedemezler, tüm başarısızlıklardan kendilerini suçlarlar.

Sevinin

Hayat bundan ibarettir ve kesinlikle ciddi ve büyük olaylardan değildir. Sevdiklerinizi memnun edecek küçük bir şey yapma fırsatı varsa, bunu yapma fırsatını kaçırmayın. Bu tür şeyler ilk bakışta önemsiz görünebilir, ancak sürekli olarak iyi bir ruh hali elde etmenizi sağlar ve bundan

ruh

Büyük barış bir adım uzakta.

Bir şeyi planlarken kendinize “Bunu yapmalıyım” değil, “Bunu yapmak istiyorum” deyin. Sonuçta “yapmanız gereken” şeylerin çoğu

Aslında bunlar gerçekten yapmak istediğiniz, planladığınız ve arzu ettiğiniz şeylerdir. Örneğin, şu anda un almak için markete gitme arzusunu hissetmeden, yine de lezzetli bir şeyler pişirmeyi ve ailenizi memnun etmeyi düşündünüz. Yani gerçekte alışverişe çıkmamalı, hedefinize ulaşmak için bunu yapmak istemelisiniz.

İlgili makale

Stres ve depresyon arasındaki ilişki

gönül rahatlığı nasıl bulunur - nasıl mutlu olunur huzur nasıl bulunur

İnsanların huzur bulamadıklarından şikayet ettiklerini sıklıkla duyabilirsiniz. Bunu bir kişinin iç ve dış uyumu olarak tanımlarsak, bu, kendisiyle ve çevredeki gerçeklikle uzlaşma anlamına gelebilir. Bu, hiçbir iç çelişkinizin olmadığı ve etrafınızdakilerle sakin, dostane ilişkiler kurduğunuz bir durumdur. Tüm talihsizliklerin ve hastalıkların sizi atlatması için gönül rahatlığı gereklidir.

İncil'deki benzetmelerden biri, ayakkabısı olmadığı için acı çeken bir adamın, ayakları olmayan bir adam görünce teselli bulduğunu söyler. Kendinizi kötü hissediyorsanız, enerjinizi acı çekmeye değil, diğer insanlara yardım etmeye yönlendirin. Sevdiklerinizden veya arkadaşlarınızdan biri için durum daha da zorsa, katılımınızı teklif edin ve ona işlerinde yardımcı olun. Minnettar bir bakış, birinin kendisini daha iyi hissetmesinden dolayı huzur ve mutluluk hissetmeniz için yeterli olacaktır.

Yaşamınızın ve mutluluğunuzun yalnızca size bağlı olduğunu, neye ihtiyacınız olduğunu en iyi sizin bildiğinizi anlayıp, başkalarından hak iddia etmekten vazgeçtiğinizde, beklentilerinizde kandırılmayı ve sinirlenmeyi bırakacaksınız. Hiçbir zaman içinizde şikayet biriktirmeyin, sizi üzen insanları affedin. Size ve sevgilinize hoş gelen kişilerle iletişim kurun

iç huzur

her geçen gün daha da güçlenecek.

Hayatın kıymetini bilmeyi ve onun ne kadar güzel olduğunu fark etmeyi öğrenin. Yaşadığınız her günün, her dakikanın tadını çıkarın. Anlaşıldı dış ortam içsel durumunuza bağlıdır. Ruh haline bağlı olarak aynı olaya karşı tutum değişir. Bu nedenle kendinizi kontrol edin ve öfke ve kıskançlığın tutumunuzu etkilemesine izin vermeyin. Başkalarını yargılamayın, bırakın onlar kendilerini değerlendirsinler.

Sorunları bir ceza ve engel olarak görmeyin, karakterinizi oluşturmanıza ve onları aşarak hedefinize ulaşmanıza yardımcı oldukları için kadere minnettar olun. Herhangi bir sorun veya başarısızlıkta olumlu anları arayın ve bulun. Her küçük şeyi, dünyadaki her şeyin size karşı olduğunun kanıtı olarak almayın. Olumsuzluktan vazgeçin ve özgür olun.

Şimdiyi yaşayın, çünkü geçmiş çoktan geçti ve onun için acı çekmek zaman kaybıdır. Gelecek bugün başlıyor, o yüzden şu anda sahip olduklarınızla mutlu olun. Ruhunuzu sıcaklık ve ışıkla doldurun, bugün yanınızda olanları sevin ve takdir edin ki, daha sonra onları görmediğiniz ve takdir etmediğiniz için pişman olmayın.

İç huzuru duygusal durumunuzu düzene koymanızı sağlar. Kişi daha neşeli ve mutlu olur. İşin kalitesi ve hızı gözle görülür şekilde artar ve çevrenizdeki insanlarla ilişkiler gelişir. Ama iç huzuru nasıl bulunur?

Düşüncelerinizi kontrol edin. Olumsuzluğun duygularınızı engellemesine izin vermeyin. Eğer bilinçaltınızda etrafınızdaki şeylerde kötü şeyler ararsanız, çok geçmeden onlar tamamen eksikliklerden oluşacaktır. Bilincinizi olumlu bir duygu akışı için programlayın. Ona hiçbir iyi şey yokmuş gibi görünse bile iyiyi görmeyi öğretin. Düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrenin. Bu, gerçekten önemli olan şeylere konsantre olmanızı sağlayacaktır.

Anı yaşa. Ana düşman gönül rahatlığı - geçmişteki hatalar ve sürekli endişeler. Endişelenmenin durumu değiştirmeye yardımcı olmayacağını kendinize itiraf etmelisiniz. Böyle bir hatanın tekrarlanmamasını sağlamak için belirli önlemlerin alınması daha iyidir. Bu kötü deneyimin olumlu yönlerini bulun, aptalca bir hata yüzünden kendinize eziyet etmeyi bırakın.

Hedefinize odaklanın. Bir kişi ne için çabaladığını bildiğinde ruh hali çok istikrarlı hale gelir. İstediğinizi başarabileceğinizden şüpheniz olmasın. Tüm engellere rağmen yola devam edin. Sürekli olarak istediğinizi zaten aldığınızı hayal edin. Bu size olumsuzluklarla mücadele etme konusunda ek bir güç sağlayacaktır.

Sessizce oturun. Bu uygulamanın birkaç dakikası duygusal ve fiziksel stresi, yorgunluğu ve zihinsel kaygıyı hafifletebilir. Böyle anlarda hayata dair konuşabilir, geleceğe dair planlar yapabilirsiniz. Sessizlikte düzenli yansıma, hızlı bir şekilde gönül rahatlığı bulmanızı sağlar.

Titizlik modern hayat içimizdekini nasıl bulacağımız konusunda giderek daha fazla düşünmemizi sağlıyor barış. Sonuçta gerçekten dengeye ulaşmak ve kendinizle barışık olmak istiyorsunuz. Hayatına dışarıdan bakıp onu değiştirmeye cesaret eden her insan bunu yapabilir.

Kendini sev. Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeyi öğrenin. Sizi korkutan tüm eksiklikler, zayıflıklar ve diğer anlarla. Kendinize, kişiliğinize ve vücudunuza değer verin.

Neyi seviyorsan onu yap. Sevmediğiniz bir aktiviteyle canlılığınızı boşa harcamayın. Size zevk getirecek bir meslek seçin. İç dünyanızla çelişen bir konumdaysanız, onu terk etmekten ve sizi her zaman cezbeden alanda yeniden eğitim almaktan korkmayın.

Kendinizi sevdiklerinizle çevreleyin ve insanları sevmek. Onlar olmadan iç dengeyi sağlamak oldukça zordur. Tabii ki, kendi kendine yeterliliğin bir rolü var önemli rol, ama hayatta bir sorun olduğunda kurtarmaya gelecek olan ve tüm zaferlerinizi paylaşacak olanlar arkadaşlardır.

Kişisel bakımınıza zaman ayırın. Bu sadece dış kabuk için değil aynı zamanda iç dünya için de geçerlidir. Durumunuzu hissetmek, endişelerinizden kurtulmak ve başarılarınızın tadını çıkarmak için kendinizle baş başa kalın.

Önceliklerinizi belirleyin. Sizin için neyin daha önemli olduğuna kendiniz karar verin. Bu aileniz, işiniz, kişisel ilgi alanlarınız veya bir grubun (aile, çalışma ekibi) çıkarları olabilir. Düşüncelerinizin çoğunu neyin meşgul ettiğini anladıktan sonra ona odaklanabilir ve doğru yönde daha fazla çalışabilirsiniz. Zamanla bu, iç huzuru ve uyumu bulmanıza yardımcı olacaktır, çünkü artık örneğin oğlunuza çok az zaman ayırmanızdan rahatsız olmayacaksınız.

Etkileyemeyeceğiniz dış koşullarla barışın. Oyunun şart ve kurallarının kabul edilmesi önemli husus iç huzur. Hayatın her zaman hayal ettiğiniz gibi olmayacağını anlamaya çalışın. Ancak bu vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Not

Kaygı ve sinirlilik uzun süredir arkadaşınızsa ve bunlardan kurtulamıyorsanız bir psikoloğa başvurmayı deneyin. Belki de sorunlarınız ebeveynlerinizle olan ilişkilerde, çocukluktan gelen çözülmemiş sorunlarda vb.

Tüm dünyanın size karşı döndüğünü, etrafınızda olup biten her şeyin gri ve donuk göründüğü ve geleceğin kasvetli göründüğü zamanlar vardır. Kendinize dışarıdan baktığınızda şunu düşünün: Hayatın gerçekliğiyle mi savaşmaya çalışıyorsunuz? Uyum ve zihinsel denge eksikliğinden şikayet etmek tamamen işe yaramaz. Sonuçta ikisini de bulmak sizin elinizde.

Kendiniz farkına varmaya çalışın:

o ne yapıyor

Sizi mutsuz ediyor ve huzur bulmanızı mı engelliyor? Şu anda koşullar aynen böyle. Elbette bunları hesaba katmalısınız, ancak her zaman her şeyi daha iyiye doğru değiştirme şansı vardır. Bunun rehberliğinde zihinsel sağlığınızı iyileştirmeyi öğreneceksiniz.

denge

Unutmayın, ruhta huzur ve sükunet sağlamak için her zaman iki olasılık vardır: durumu veya ona karşı tutumunuzu değiştirin.

Gerekli ve rasyonel adımlar İnsan gelişimi krizlerdir. Onlardan korkmayın, onlar insanlara bir şans olarak verilmiştir. kişisel Gelişim gereksiz her şeyi atmak için kabul edin yeni üniforma, bir sonraki seviyeye yükselin, kendiniz olun. Küçük bir çocuğa Bir oyuncak almak için emeklemeyi, ayağa kalkmayı ve yürümeyi öğrenmeniz gerekir. İnsan öyle tasarlanmıştır ki, doğumundan ölüme kadar tüm gelişimi, istediğini elde etmedeki zorluklardan kaynaklanmaktadır.

Ruhunuzdan başkalarına karşı kızgınlıktan kurtulun, öfkeden, suçluluktan, korkudan, hayal kırıklıklarından ve beklentilerden kurtulun - özgür olun. Birinin eleştirisinden rahatsız mısınız? Eğer eleştirmen haklıysa, ona kızmanıza gerek yok, çünkü o yalnızca doğruyu söyledi. Eğer açıklamaları asılsızsa bütün bunların sizinle hiçbir ilgisi yoktur. Öfkenizin hiçbir şeyi değiştirmediğini, yalnızca durumu daha da kötüleştirdiğini anlayın. Korkmanıza gerek yok çünkü zor bir durumu istediğiniz zaman değiştirebilecek güce sahipsiniz. Pişmanlık duymak ve suçluluk duymak aptalcadır. Hatalarınızdan ders çıkarmak çok daha akıllıcadır. Beklentilerden vazgeçtiğinde durursun

hayal kırıklığına uğramak

Ayrıca kırgın ve kızgın olmak.

Kendinizi, başkalarını ve yaşamı koşulsuz olarak herkesin gerçekte olduğu gibi algılamayı öğrenin. Kendinizi alışılmış stereotiplerden, eski davranış kalıplarından, fikirlerden, maskelerden, rollerden kurtarın. Gerçekte yaşamaya, tamamen şu anda olmaya çalışın. Bu özgürleşme sayesinde uyum ve zihinsel sağlık bulmayla ilişkili sakinlik gelecektir.

huzur bulmak

Duygular, hisler, deneyimler insanın hayatına renk veren, ona tat veren şeylerdir.

Öte yandan kişinin yaşadığı duygular onu sinirlilik, eleştiri, depresyon, umutsuzluk durumuna sürüklediğinde sağlık ve zihinsel denge bozulur, iş ağır çalışmaya, hayat ise engelli bir parkura dönüşür.

Bir insan nasıl olur da akli dengesini kaybeder?

Atalarımızın doğayla uyum içinde yaşadığı eski zamanlarda Dünya bir bütündü. O zamanlar insanlar kazanın ne olduğunu bilmiyordu. Her şeyde Yaratıcının bağlantısını ve iradesini gördüler. Her çalının, her çimenin, her hayvanın bir amacı vardı ve görevini yerine getiriyordu.

Yaratıcı insana irade ve seçme özgürlüğünü verdi. Ama iradenin yanında sorumluluk da verildi. İnsan hayatta istediği yolu seçmekte özgürdü. Tanrı karara müdahale edemez, seçim yapmayı engelleyemez veya yasaklayamaz….

İnsana farklı yollar-yollar açıldı farklı taraflar onlar yol açtı farklı amaçlar için ve onlara farklı çağrıldı.

Bir kişi seçerse büyüme ve yaratma yolu, doğrudan ruhuna göre yürüdü, hukuka ve vicdana göre yaşadı, atalarının emirlerini yerine getirdi, o zaman böyle bir yola düz veya Hakikat yolu deniyordu.

Tanrıça Dolya onun için döndü iyi şans iyi beyaz iplikler. Böyle bir insan hayatını haysiyet ve sağlıkla yaşayacak, öldükten sonra İriy denilen yere gidecek ve oradan yeniden nerede ve kimden doğacağına karar verecekti.

Bir kişi yürüdüyse yıkım yoluyla, aldatıcı atalarının antlaşmalarını ihlal etti, soğuk kalpliydi ve dolambaçlı yollar aradı, sonra yoluna Krivda adı verildi, yani çarpık.

Sonra başka bir tanrıça Nedolya kaderini değiştirmeye başladı. Koyu renkli, birbirine dolanmış ipler kullanıyordu ve bu kişinin hayatı tamamen çarpık ve karanlıktı.

Hayatında birçok kafa karıştırıcı durum, hastalık, yanlış anlama, anlaşmazlık ve reddedilme vardı. Hayatını onurlu bir şekilde yaşayamadı ve öldükten sonra yeniden doğduğu yerden, karmaşık bir kaderle ve geçmiş hayatından çözülmüş düğümlerle ayrıldı.

Bir kişinin eylemleri, kararları ve seçimleri konusundaki sorumluluğu bu şekilde ortaya çıkar. Hayatı boyunca sağlığı ve ruh hali buna bağlıdır.

Ruhun eğriliği nereden geliyor?

Doğum programları

İnsan ırkı birçok nesil ve insandan oluşur ve hepsi birbirini etkiler.

Her ailede atalardan birinin kaderini tam olarak yerine getiremediği oluyordu. Daha sonra çocuklar çözemedikleri görevleri üstlendiler. Onlar için de her şey yolunda gitmedi ve çocukları da işin içine dahil oldu.

Ne kadar çok nesil aynı sorunu çözmede başarısız olursa, kafa karışıklığı da o kadar artacaktır.

Çözüm arayışında belirli davranış kalıpları oluşur. Nesilden nesile aktarılan, ruhun eğriliğini yaratan bir şeye dönüşürler.

Bu konuda: Genel programların ortaya çıkışı ve onlarla çalışmanın pratik yolları konusuyla ilgileniyorsanız, ihtiyacınız olan şey ana sınıftır!
Ana sınıf 3 adımdan oluşur:

✔ Ataların korusu. Ailenin amacı.
✔ Genel programların düzeltilmesi.
✔ Ataların anılması.

Geçmiş Yaşamlar

Geçmiş yaşamları inceleme konusundaki deneyimimiz, bir kişinin enkarnasyondan enkarnasyona kadar birçok zihinsel acı ve çözülmemiş durum biriktirdiğini göstermektedir.

Bazı nedenlerden dolayı, bir kişinin, yaratılan kısır döngüden bir çıkış yolu bularak, yaşamdan hayata aynı hataları tekrarladığı sık sık oldu.

Bu tür eylemler, ruhun yaşamlar boyunca aynı şekilde davranma alışkanlığını oluşturur ve çarpık bir ruh yaratır.

Güncel Yaşam Kalıpları

Belirli bir ailede dünyaya gelen çocuk, farkına varmadan ebeveynlerinin alışkanlıklarını ve inançlarını benimser ve bunun sonucunda yetişkin yaşamında da onların davranış kalıplarını tekrarlar.

Toplum da burada iz bırakıyor: eğitimciler çocuk Yuvası, okuldaki öğretmenler, sınıf arkadaşları ve daha sonra çalışma ekibi ve üstler, birçok sınırlayıcı inanca yol açıyor.

Hayatını geçmiş yaşamlardan gelen belirli kalıplara göre yaşayan, ebeveynlerinden aldığı alışılmış davranış biçimlerini kullanan, atalarının programlarının tekrar eden durumlarından nasıl çıkacağını bilmeyen bir kişi, akli dengesini kaybeder. Çok endişelenir, kolayca sinirlenir, sinirlenir, sinirlenir ve öfkesini kaybeder, bu da sinir krizlerine ve umutsuzluk durumuna yol açar. Ruhun bu kadar çarpık olması, çeşitli hastalıklar bedenler.

İç huzuru nasıl yeniden sağlanır?

Aslında iç huzuru yeniden sağlamak oldukça basittir.

Geçmiş yaşamlardaki hataları tekrarlamayı bırakmak, atalardan miras kalan çözülmemiş sorunları çözmek, müdahale eden ebeveyn davranış kalıplarını ortadan kaldırmak ve yaşamı sınırlayıcı inançlardan arındırmak önemlidir.

O zaman kişi batıl yolunu bırakıp hak yoluna döner. Ruhun çarpıklığı gider ve denge yeniden sağlanacak. Tanrıça Nedolya, kaderin iplerini kız kardeşi Dolya'ya aktaracak ve o da onlardan yeni ve mutlu bir yaşamın beyaz bir desenini örmeye başlayacak.

Lana Chulanova, Alena Reznik