Yüz için gençleştirici jimnastik kompleksleri. Yüz için jimnastik. En iyi uygulamalar

Yaşı ne olursa olsun her kadın yüz cildine özen gösterir. Temel olarak bu bakım her türlü krem ​​ve maskenin kullanılmasından ibarettir. Ama hatta en pahalı araçlar yaşa bağlı yüz kırışıklıkları ve cilt yaşlanmasıyla baş edememek.

Bazı kadınlar oldukça tehlikeli prosedürlere başvuruyor: plastik cerrahi, Botoks enjeksiyonları ve diğerleri kimyasallar cilalamanın sonuçları vardır ve ayrıca maliyetleri de oldukça yüksektir.

Daha uygun fiyatlılar var ve güvenli yöntemler Cildi mükemmel durumda tutmak. Bu yöntemlerden biri de gençleştirici yüz jimnastiğidir.

Cildinizi mükemmel durumda tutmak için daha uygun fiyatlı ve daha güvenli yöntemler vardır. Bu yöntemlerden biri, entegre bir yaklaşım sayesinde elde edilen inanılmaz bir etki olan (makalenin sonunda videoyu izleyebilirsiniz) gençleştirici yüz jimnastiğidir.

Yüz kaslarının neden jimnastiğe ihtiyacı var?

Yüz kaslarında gerginlik ve gevşeme sürekli olarak meydana gelir - güldüğünüzde, kaşlarınızı çattığınızda veya sadece konuştuğunuzda. Uyurken bile bazı kaslar kasılır. Ancak bu düzensiz bir şekilde gerçekleştiği için zamanla mimik kırışıklıkları oluşur. Daha sonra durum kötüleşir.

Bağ dokuları belirli kas gruplarındaki günlük stres nedeniyle aşırı gerilir. Bu durum cildin sarkmasına ve yüz hatlarının kaybolmasına neden olur.

Bağ dokuları belirli kas gruplarındaki günlük stres nedeniyle aşırı gerilir. Bu durum cildin sarkmasına ve yüz hatlarının kaybolmasına neden olur.

Ancak cildin erken yaşlanmasını önlemek için gereklidir. Bir ay içinde inanılmaz bir sıkılaşma etkisi yaratabilen gençleştirici yüz jimnastiği.

Egzersizlerin videoları ve net açıklamaları, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. maksimum sonuç sadece sürekli jimnastikle.

Hatırlanması önemli! Yüz kaslarını sıkılaştırmaya yönelik bir dizi egzersizin yalnızca günlük olarak uygulanması gözle görülür sonuçlara yol açacaktır. Yüz gençleştirmeyi daha erken gerçekleştirmek istiyorsanız günde bir defadan fazla jimnastik yapmanız gerekir.

Yüz kaslarını sıkılaştırmaya yönelik bir dizi egzersizin yalnızca günlük olarak uygulanması gözle görülür sonuçlara yol açacaktır.

Yaşlanma karşıtı egzersizler yapmak için temel kurallar

Daha iyi sonuçlar ve daha az cilt hasarı için Yaşlanma karşıtı egzersizler yapmak için bazı kurallara uymak gerekir:

Yaşlanma karşıtı jimnastik yaparken hangi kontrendikasyonlar olabilir?

Bu gençleştirme tekniğinin de kontrendikasyonları vardır.

Not! Gençleştirici jimnastik, yüz sinirlerinin sıkışması ve yüz felcine yol açma olasılığı olduğundan, bir eğitmenin sıkı rehberliği altında yapılmalıdır.

Yüz kırışıklıkları için temel egzersizler

Alın, gözler, dudaklar, yanaklar, çene ve boyun kaslarını güçlendiren hareketlerin tutarlı tekrarı ile inanılmaz bir sıkılaştırma etkisi elde edilir.

Gençleştirici yüz jimnastiği her zaman kapsamlı bir şekilde yapılır.

Sabah ve yatmadan önce yapılması tavsiye edilir. Tüm egzersizleri doğru bir şekilde gerçekleştirmek için ilgili videoyu izlemeniz önerilir.

Alındaki kırışıklıkların giderilmesi

Alın bölgesindeki enine kırışıklıkların giderilmesi ve kaşların hafifçe kaldırılması, Aşağıdaki jimnastik yapılmalıdır:

Göz altlarında kırışıklık yok

Yüz için hiçbir yaşlanma karşıtı jimnastik, göz egzersizleri olmadan tamamlanmış sayılmaz.

Etkili bir şekilde Aşağıdaki egzersizler göz altındaki kırışıklıklardan ve koyu halkalardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır, videoları internette izlenebilen:

Dudak kaslarının güçlendirilmesi

Jimnastik dudakların köşelerini kaldıracak ve ağız çevresindeki kırışıklıkları giderecektir. Dudaklar daha dolgun ve genç hale gelecektir.

Egzersizler aşağıdaki gibidir:

Yanaklarınızı nasıl sıkarsınız ve güzel bir oval yüz nasıl oluşturulur?

Yaş ilerledikçe yüzün ovali düzensizleşir ve yanaklar sarkmaya başlar.

25 yaşın üzerindeki kişiler için yüz gençleştirici jimnastik basitçe gereklidir, yanak kaslarını sıkılaştıran ve cildin sarkmasını ortadan kaldıran egzersizler sayesinde inanılmaz etki (video egzersizleri doğru yapmanıza yardımcı olacaktır) görülebilir.

Yaş ilerledikçe yüzün ovali düzensizleşir ve yanaklar sarkmaya başlar.
25 yaşın üzerindeki insanlar için yanaklara yönelik gençleştirici jimnastik kesinlikle gereklidir.

Aşağıdaki prosedürleri uygulayın:

Çene kaslarını sıkılaştıralım

Aşağıdaki egzersizler "fazladan" çeneden kurtulmanıza ve keskin çeneyi yuvarlaklaştırmanıza yardımcı olacaktır:

Güzel bir boyun için

Aşağıdaki egzersizler kırışıklıkları giderecek ve boyun cildini pürüzsüzleştirecektir:

Özellikle ilk aşamada jimnastiği aşırı kullanmayın, çünkü yüz kaslarınızı aşırı pompalama riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Egzersizler kesinlikle öngörülen kurallara göre ve her biri 10 defadan fazla yapılmamalıdır.

Carol Maggio ile cilt ve yüz kasları için aerobik

Ünlü Amerikalı güzellik uzmanı Carol Maggio tarafından geliştirilen gençleştirici yüz jimnastiğinin tek kelimeyle şaşırtıcı ve inanılmaz bir etkisi var.

Carol bile egzersizlerine başlamadan önce yüzünüzün fotoğrafını veya videosunu çekmenizi öneriyor. Ve 10 gün sonra çekimi tekrarlayın ve önceki fotoğraflarla karşılaştırın, sonuç muhteşem olacak. Bu egzersiz seti yalnızca 10-15 dakika sürer ancak günde iki kez yapılmalıdır..

Bu egzersiz seti yalnızca 10-15 dakika sürer ancak günde iki kez yapılmalıdır.

Egzersizlerin kendilerine geçelim:

1. Yere yatın, avuç içlerinizle boynunuzu kavrayın ve başınızı dirençle kaldırın. Bunu 5-10 saniye tutmaya çalışın. Daha sonra rahatlayın ve başınızı indirin.
2. Parmaklarınızı kaşlarınızın arasında tutun ve kaşlarınızı çatmaya çalışın. Direnmek için parmaklarınızı kullanın. Bu eylemi birkaç kez yapın.
3. Parmak uçlarınızı gözlerinizin köşelerine bastırın ve yukarıya bakın. 5 saniye dondurun ve başınızı eğerek gözlerinizi gevşetin.
4. Parmaklarınızı gözlerinizin dış köşelerine yerleştirin ve üst göz kapağını kırışmayacak şekilde kapatın. Parmaklarınızın altındaki kas gerginliğini hissedin. Gözlerini rahatlat. Egzersizi 10 defaya kadar tekrarlayın.
5. Ağzını aç ve gülümse. Daha sonra parmaklarınızı dudaklarınızın köşelerine bastırın ve yavaşça ağzınızı açıp kapatmaya çalışın.

Japon jimnastiği Asahi

Japon yaşlanma karşıtı yüz jimnastiği her yaştan insan arasında popülerlik kazanıyor. Lenf düğümleri üzerinde çalışılarak inanılmaz bir etki (makalenin sonunda videoyu izleyebilirsiniz) elde edilir. Ancak, bu yerlerde iltihap varsa bu tür egzersizler yapılmamalıdır.

Japon yaşlanma karşıtı yüz jimnastiği her yaştan insan arasında popülerlik kazanıyor.

Bu teknik Japon güzellik uzmanı Yukuko Tanaka tarafından yaratıldı. Her gün yalnızca 10 dakikanızı jimnastiğe ayırırsanız çok hızlı bir şekilde olumlu sonuçlara ulaşılabileceğini iddia ediyor.

İşte birkaç alıştırma:

Gençleştirici jimnastik her yaşta etkilidir Hem genç ciltler hem de çok kırışıklı yüzler için. Aerobik, kasları inanılmaz derecede sıkılaştırır, kozmetik prosedürlere gerek kalmadan yüzü gençleştirir. Önemli olan tüm egzersizleri doğru yapmaktır, bunun için videoyu izlemeniz önerilir.

Bu video size yüz ve boyun egzersizlerini tanıtacak.

Bu videodan kendiniz çekebilirsiniz

Bu videoda kırışıklıklardan kurtulmak için yüz fitnessının nasıl yapılacağı gösterilmektedir.

Her kadın gençliğini uzatmak ister. Pek çok kişi yaşlarını gizlemek için pahalı kremlerden ve deri altı enjeksiyonlarından hiçbir masraftan kaçınmıyor. Önemli değişiklikler için insanlar plastik cerrahiye yöneliyor. Tüm bu yöntemler önemli mali harcamalar gerektirir ve eğer ürün kalitesizse ya da doktorlar profesyonelce çalışmıyorsa, kötü sonuçlar cilt için. Ancak gençliği uzatmanın tamamen ücretsiz, ancak daha az etkili olmayan bir yöntemi var - yüz için en etkili jimnastik. O yok yan etkiler Bu da herkesin kullanımına olanak sağlıyor.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Yaşla birlikte yaşlanmanın ilk belirtileri ortaya çıkar: sığ kırışıklıklar, nazolabial kıvrımların görünümü, cilt tonunda azalma ve çene sarkması. Bunun sonucunda ortaya çıkarlar kas kütlesi zayıflamaya ve elastikiyetini kaybetmeye başlar. Düzenli antrenman, ücretsiz ve sağlığınıza zarar vermeden 10 yaş daha genç görünmenize, yanaklarınızı ve boynunuzdaki cildi sıkılaştırmanıza, konturunuzu belirginleştirmenize ve kırışıklıkları düzeltmenize yardımcı olacaktır.

7 günlük düzenli egzersizin ardından olumlu sonuç çıplak gözle fark edilir hale gelir. Cilt sağlıklı bir renk kazanır, pürüzsüzleşir ve elastik hale gelir.

Hipertansiyon, fasiyal sinir hastalıkları, Botoks enjeksiyonlarından sonra veya estetik cerrahi son 2 yılda.

Yanlış yapılırsa istenilen sonuca ulaşamayabilir ve cildi gerebilirsiniz. Bu nedenle, hatalardan kaçınmanıza ve kaldırma etkisini en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacak belirli kurallara uymanız gerekir:

• Derslerden önce dekoratif kozmetikleri çıkarmalı, yüzünüzü yıkamalı ve ellerinizi yıkamalısınız.
• İyi kan dolaşımı için düzgün bir duruş sağlamanız gerekir.
• İşlem sırasında yalnızca etkilenen kaslar gerilmeli, diğerleri ise gevşek tutulmalıdır.
• Darbenin doğruluğunu kontrol etmek amacıyla teknik ilk kez ayna karşısında uygulanıyor.
• Tekrarlanan eylemlerin sayısı ve karmaşıklığı giderek artıyor.
• Egzersizlerin sonunda etkilenen bölge soğuk suyla durulanır ve besleyici bir krem ​​uygulanır.
• Dersler günaşırı düzenli olarak 10-15 dakika yapılmalıdır.

Evde yapılabilecek egzersizler

Cilt sıkılaştırma için yüz eğitimi mevcuttur kendini idam etme. Ana şey uymaktır doğru pozisyon parmaklarınızı kullanın ve eylemleri tam olarak talimatlara göre gerçekleştirin. Yüz gençleştirme ve diğer alanlara yönelik jimnastik, tüm yüz kasları için tasarlanmıştır:

• Dudak kaslarını güçlendirmek için. Halka şeklinde katlanan dudaklarınızı mümkün olduğu kadar gerin ve ağzınızı açın. Hareketler ilk gün yavaş ve sadece 2 tekrarla gerçekleştirilir. Her gün prosedür 1 kat artar.
• Göz çevresindeki kırışıklıklara karşı. Gözlerinizi kapatın ve onları bir daire içinde 10 kez döndürün farklı taraflar. Göz kapaklarınızı kaldırmadan, dönüşümlü olarak dudaklarınızla neşeyi ve üzüntüyü 5-7 tekrarla tasvir edin.
• Çene kaldırma için. Alt dudağınızı dişlerinize bastırın ve çenenizi öne doğru çıkararak yavaş yavaş ağzınıza çekin. Bu durumda çene sağa ve sola kuvvetli bir şekilde hareket edecektir. Günlük tekrar sayısını artırarak 5 kez gerçekleştirin.
• Alındaki kırışıklıkları düzeltmek için. Avuç içlerinizle alnınızı tamamen kapatın ve bastırın. Gözlerinizi kapatın ve onları bir daire içinde 5 kez döndürün.
• Taslak için. Yanaklarınızı 5 saniye boyunca şişirin ve ardından havayı yavaşça bırakın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
• Yüz ve boyun gençleştirme için. Başınızı geriye doğru eğin, boyun kaslarınızı gevşetin ve ağzınızı geniş açın. Daha sonra alt dudağınız üst dudağınızı kaplayana kadar çenenizi kullanarak çenelerinizi yavaşça kapatın. 5 kez tekrarlayın.

Yüz ve boyun gençleştirme için yoga

Yüz gençleştirme için klasik jimnastik ile geleneksel yoga unsurlarını birleştiren bir teknik var. Önemli kurucular Analyse Hagen ve Marie-Veronka Nadier'dir. Kendilerine ün kazandıran cilt sıkılaştırma tekniğinin tamamını kitaplarında deneyimleyip detaylı bir şekilde anlatmışlar. Bu tavsiyeler evde yoga yaparken size rehberlik etmek için kullanılabilir. Normal jimnastikten farkı, tüm hareketleri yaparken zihinsel konsantrasyon ve duygusal sakinliktir.

İşlem boyun ve alt çene ile başlar, daha sonra tedavi alanı yukarıya doğru hareket ederek kafada sona erer. Tekniğin ikinci kısmı tüm vücudun kaslarını geliştirmeye ve gevşetmeye odaklanıyor. Yoganın son kısmı meditasyondur.

Ana yoga dersleri arasında en popüler olanları şunlardır:

• Yanaklar için yoga: Nefes verirken dudaklarınızı ve dişlerinizi sıkmak ve nefes alırken onları gevşetmek.
• Hava öpücüğü - dudakları öne doğru çekmek.
• Yanlış göz kırpma - sadece açık gözle göz kırpıyormuş gibi yanakların gerginliği.

Gençleştirici etkiyi arttırmak için kullanabilirsiniz. AIDS ve yöntemler. Kuru cilt, ince kırışıklıkların oluşumuna daha yatkındır, ince ve hassastır ve bu nedenle yoğun maruziyetten zarar görebilir. Özel kremler ve yağlar nemlendirmeye yardımcı olacaktır. Sıkıştırılmış kas darbeye tepki vermez, besin almaz ve yavaş yavaş atrofiye uğrar. Gergin bölgeler masajla rahatlatılmalıdır. Yoğun kan akışı sağlayan popüler teknikler arasında örneğin qigong yer alır.

Şu anda tıp ve kimyasal endüstri o kadar gelişmiştir ki, yaşa bağlı değişiklikler sorunu bile cerrahların ve güzellik uzmanlarının hizmetlerinden yararlanılarak çözülebilir. Botoks ve hyaluronik asit her yere enjekte edilir. Bu tür müdahalelerden sonra görünüm gözle görülür şekilde gençleşir. Ancak bu tür dönüşümler altı ay veya bir yıl sürer, sonra her şey eski yerine döner. Çoğu zaman, çok sayıda müdahaleden sonra görünüm tanınmayacak kadar değişir. Herhangi bir sorunun ortaya çıkış nedenleri anlaşılarak çözülebileceği iddiasını kabul edersek, yaşa bağlı değişikliklerin doğal yöntemlerle önlenebileceğini veya düzeltilebileceğini anlayabiliriz. Bunlardan biri gençleştirici yüz jimnastiğidir. Bu yazıda size bilinen tüm yüz egzersiz tekniklerinin bir koleksiyonunu sunuyoruz.

Doğal gençleşmenin yolu, kişisel kaynakların yatırımını gerektirir: zaman ve emek, ancak düzenli kullanımının sonucu uzun süre kalacak ve sadece yüze değil tüm vücuda keyif verecektir. Bu nedenle cerrah masasına yatmadan veya cildinizin altına herhangi bir şey enjekte etmeden önce öncelikle sistematik olarak yüz egzersizleri yaparak doğal gençleşme konusunu iyice araştırmalısınız.

Yüz jimnastiğinden nasıl bir etki elde etmek istediğinizi anlamak için öncelikle aynada kendinize dikkatlice bakmanız ve hedefinize ulaşmak için düzeltmek istediğiniz sorunlu alanları belirlemeniz gerekir.

Yeni başlayanlar şunu bilmelidir:

• Herhangi bir alanda sorununuz varsa o bölgeye yönelik egzersizleri öğrenip düzenli olarak yapmanızda fayda var;
• Kapsamlı bir etki yaratmak istiyorsanız dış görünüş Geliştirdikten sonra, aşağıda önerilen tekniklerden size uygun olanı seçmeli ve ilk sonuçlar ortaya çıkana kadar her gün pratik yapmalısınız;
• Uygulamaya başlamadan önce önden, profilden ve arkadan, baş bölgesinin ve tüm vücudun fotoğrafını çekmek daha iyidir;
• İki ila üç haftalık eğitimden sonra görünümünüzde değişiklikler meydana gelecektir, bunları aynada göreceksiniz, haftalık değişiklikler fotoğraflar kullanılarak kaydedilmelidir;
• Eko-gençleştirme konusuna entegre bir yaklaşımı hatırlamakta fayda var ve yüz jimnastiği tekniklerine ek olarak masaj kullanmak, doğru beslenme, vücudu temizlemek, fiziksel egzersiz, sağlıklı uyku, uygun bakım cilt için;
• Antrenman için en iyi zaman sabahtır, ancak günün her saatinde ayrı bir alanda kırışıklık karşıtı egzersizler yapılarak herhangi bir kompleks parçalara ayrılabilir;
• Akşam programınızda yüz jimnastiği ve masaj varsa, bunu duştan sonra, aynanın yanında, cildi temizledikten sonra, cilde doğal bir besleyici krem ​​veya yağ sürdükten sonra yapmak daha iyidir;
• Her gün yüzünüzle çalıştığınızda, yüzünüzde değişiklikler göreceksiniz. sorunlu alanlar Eğer bir yerde bunlara uyulmuyorsa, sonuçta sizi tatmin edecek bir sonuç elde etmek için egzersiz setinizi her zaman yeni teknikler ekleyerek ayarlayabilirsiniz.

Çalışmaya değer alanları belirledikten sonra kullanacağınız teknikleri belirlemeye başlayın ama önce çok önemli bir nokta var!

Her kasla bilinçli olarak çalışmak, yüz kasları için yapılan herhangi bir egzersizin etki prensibini anlamak ve bu etkinin sonuçlarını bilinçli olarak izlemek için bu bilgiye ihtiyacınız olacak.

Eğitimin başlangıcında herhangi bir doğal gençleştirme yöntemi incelenir. Osteopatik bilgi ve tekniklerde uzmanlaşmak için bilgi sahibi olmanız gerekir.

Sadece kas diyagramlarını ve resimlerini incelemek değil, onları kendi içinizde bulmaya çalışmak, yüz ifadelerinizi hareket ettirerek nasıl çalıştıklarını hissetmek ideal olacaktır.

Yüz için jimnastik türleri

Yüz pratiğinin birçok alanı vardır. Birçok yüz jimnastiği, kendi yazarları olduğu için farklı şekilde adlandırılır, ancak şunları içerir: genel teknikler, etki ilkeleri. Etki ilkesine dayanan tüm teknikler arasında, kendi kurucuları olan çeşitli yönler ayırt edilebilir. İşte en etkili olanları: etkili tekniklerÇeşitli eğitmenlerden ve yazarlardan yüz için gençleştirici yaşlanma karşıtı egzersiz kompleksleri. Kurucularla başlayalım.

Facebook binası

Boyun ve duruş teknikleri

Öncelikle şunu söylemek gerekir ki yüzümüzün durumu sırt ve boynumuzun durumuna bağlıdır. Sırtın kambur olması durumunda vücudun arka tarafında deri gerilir ve öne doğru sarkmaya başlar, bu öncelikle yüzdeki sarkma görünümüne yansır.

Omurga ile ilgili sorunlar ve kas blokları boyunda liselerde kan dolaşımını bozarlar ve lenf durgunluğuna katkıda bulunurlar. Tüm toksinler derinin altında kalır, rengi griye döner ve cilt erken yaşlanmaya başlar. Bu nedenle yüz ve boyun jimnastiği yardımıyla gençleşmenin ve kırışıklıklardan kurtulmanın ilk ve ana halkasıdırlar.

Yüz jimnastiği düzenli olarak yapıldığında etkisi açısından plastik cerrahiye rakip olabilir.

Jimnastik sonucunda sadece yüz kasları tonlanmakla kalmaz, cilt sıkılaştırılır ve hacimleri azaltılır, aynı zamanda uyarılır. metabolik süreçler, kan ve lenf akışı iyileşir. Bunun sonucunda besinler hücrelere girer ve büyük miktarlarda kolajen üretilir. Ve ne kadar çok kolajen olursa, doku yenilenmesi o kadar hızlı gerçekleşir.

Jimnastiğin yüze faydalarından bahsedecek olursak, sizi yüzünüzün ovalini içeriden şekillendirmeye zorlar.
Ve buna kremler, doğru beslenme ve maskeler eklerseniz, etki tek kelimeyle inanılmaz hale gelecektir. Ve tüm bunlar kendi ellerinizle yapılabilir.

Yüz için jimnastik - önemli ve gerekli

Vücudunuzu sıkılaştırmak, istenilen şekil ve hacimlere getirmek için ne kadar çaba harcanıyor. Aynı zamanda birçok bayan yüzlerini tamamen unutuyor. Ve daha az eğitime ihtiyacı yok.

Muhtemelen şu resmi görmüşsünüzdür: Kıvrımlı bir kadın kilolarla mücadele etmeye başlar ve kilolar gider. Ancak bu mücadelenin izleri birdenbire yüzlerde belirir:

• özellikler daha keskin hale gelir;
• ince kırışıklıklar derinleşir;
• küçük kırışıklıklardan oluşan bir ağ belirir.

Şimdi birisi arkasından şöyle diyor: “Kilo vermeseydi daha iyi olurdu. Korkunç bir yaşlı kadına dönüştü." Peki ne yapmalıyım? İstediğiniz şekil ve yüz güzelliğiniz arasında seçim mi yapıyorsunuz?

Uzmanlara başvurabilir, masaj kurslarına, Botoks'a vb. Girebilirsiniz. Bu etkili prosedürler. Ancak büyük bir dezavantajları var - geçici bir etki yaratıyorlar. Asıl sorun sizde kalıyor - sarkan cilt ve zayıf yüz kasları.

Ve yüz jimnastiği gerçekten etkili çözüm Sorunlar.

Yüz için bir dizi egzersiz

Şu anda 20'den fazla farklı yüz jimnastiği var.
Sadece birkaç yazarın ismini vereceğim:

• Carol Maggio;
• Greg Childers;
• Reinhold Benz;
• Camilla Wohler;
• ve diğerleri.

Şimdi bu yöntemlerin avantaj ve dezavantajlarından bahsetmeyeceğim. Çalışırlar. Ve bu bir gerçek. Sorun, bazılarının eğitim ve özel bilgi gerektirmesidir.

Bu yüzden size (bence) en basit ve en erişilebilir kompleksi - Tatyana Chekalova'nın yüz için temel jimnastiğini anlatacağım. Sadece yedi basit ve aynı zamanda etkili egzersiz.

Bilmeniz ve hatırlamanız gerekenler:

1. Tüm kompleks 5-7 dakika sürer. Ve bu zevki geciktirmenin bir manası yok. Yüz kasları yorulmamalı - bu zararlıdır.
2. Ertesi sabah sonuç beklemeyin. Hemen bir iyileşme olmayacak. Bir hafta içinde gözle görülür bir "yüzünüzde sonuç" görünecektir. Süreci kontrol etmek için fotoğraf çekin. Bir hafta sonra - sonraki fotoğraf. Ve karşılaştırın.
3. Maksimum etki için vücudunuzu haftada en az 2-3 kez çalıştırmanız gerekir. Yüz kasları - her gün. Güzelliğe günde 5 dakika ayırmak hiç de zor değil.

Yüz için jimnastik - temel kurallar

1. Egzersizler ayna olmadan yapılmalıdır. Gözlerinizi kapatın ve yüz kaslarınızın çalışmasını hissetmeye çalışın. Kaslarınızı hissederseniz etki daha büyük ve daha belirgin olacaktır;
2. Kompleksin tüm egzersizleri için başlangıç ​​​​pozisyonu yatıyor düz yüzey veya düz bir sırt ile oturmak. Düz bir sırt gerekli koşul jimnastiğin etkinliği için;
3. Kompleks yedi egzersiz içeriyor. Tüm egzersizler (1 numaralı egzersiz hariç) 2 numaralı egzersiz tamamlandıktan sonra gerçekleştirilir ve bu egzersiz (2 numaralı egzersiz) her zaman yapılır. 1 numaradan sonra gelebilir veya önce yapılması gerekir. Aksi takdirde jimnastiğin etkisi çok düşük olacaktır;
4. Eğer “gıdı” olarak adlandırılan problemden endişe duyuyorsanız, gıdının sadece kas sarkmalarından değil aynı zamanda duruş bozukluğundan da kaynaklandığını bilmelisiniz. Bu nedenle bu "çeneyi" tamamen yok etmek için yüz kasları için egzersizler ve tabii ki sırt kasları için egzersizler yapmanız gerekir;
5. Nefesinizi izleyin. Yüz hacminde bir azalma elde etmek istiyorsanız, tüm egzersizleri nefes verirken yapın;
6. İçme dengesini unutmayın. Güzel bir yüz istiyorsanız su için (1 kg ağırlık başına 30 ml). Su sadece vücuttan toksinleri ve atık ürünleri uzaklaştırmakla kalmaz. Nem olmadan yüz derisi özellikle hızlı yaşlanır, lokal şişlik ortaya çıkar (vücut eksik nemi korumaya çalışır);
7. Ve son şey doğru beslenmedir. Şeker, çörekler, tatlılar sadece "vücudun her yerindeki" fazla kilolar değildir. Bu tür ürünler, hyaluronik asit sentezini ve kollajen liflerinin yapıştırılmasını teşvik ederek yüz dokularının elastikiyetinde azalmaya yol açar. Sonuç derin kırışıklıklardır.

Yüz için jimnastik. Temel egzersiz seti

1 numaralı egzersiz.

Sac cekmek

Ne için
Epikranial doku ve kasları aktive eder
Bu egzersiz, baş kaslarını ısıtmak ve tonlamak için bir ısınma olarak değerlendirilmelidir.
Verim
Parmaklarınızı en kökteki saçlardan tutmanız ve kuvvetle (makul kuvvet) saçları yukarı çekmeniz gerekir. Bunu sanki cildi kafatasından ayırmak istiyormuş gibi yapın.
Parmaklarınızı saç çizgisi boyunca hareket ettirin, böylece egzersiz sırasında saç çizgisinin altındaki kafanın tüm alanını çalıştırırsınız:

• alından başın arkasına;
• bir kulağından diğerine.

Egzersizler en az bir dakika süreyle yapılmalıdır.

Eğer egzersiz size zevk veriyorsa bu zevki genişletebilirsiniz. Ancak iç duygularınızı dinleyin: aşırısı zararlıdır.

Önemli
Egzersizi yaparken yüz ifadelerinizi kontrol edin. Korkunç gülümsemelere gerek yok. Hafif bir yarım gülümseme. Yüz sakin. Nefes aldığınız anda pozitif enerjiyle yüklendiğinizi hayal edin.

Egzersiz No. 2

Kas gerginliği

Ne için
Frontal ve temporal kasları, kranyal kasanın kaslarını etkinleştirin.
Bu egzersiz çok önemlidir. Ve gerçekten zor. Kompleksin etkili olabilmesi için baş ve yüz kaslarını sıkılaştırabilmeniz gerekir. Dünyanın yerçekimi kasları ve cildi aşağı doğru çeker. Göreviniz direnmeyi öğrenmek zararlı etkiler yer çekimi.

Verim
Tekniğin yazarı şunu öneriyor: “Başınızın çok sayıda yaprağı olan bir çiçek tomurcuğu olduğunu hayal edin. Örneğin gül veya şakayık. Bir irade çabasıyla yaprakları boynunuzdan başınızın tepesine kadar kaldırın ve tutmaya devam edin.
Yazar açıkça otomatik eğitimle meşgul. Yapraklara ulaşamayanlara her şeyi nasıl anlatabilirim?
Statik kas geriliminin ne olduğunu biliyor musunuz? Dirseğinizi uzatın ve kollarınızı bükmeden bicepslerinizi kasın. Bu statik voltajdır. Ağzınızı açın ve ağzınızı kapatmadan alt çene kaslarınızı gerin. Ve bu statik voltajdır.
Bu egzersizde başınızın tamamının kaslarını alttan (boyundan) ve yukarıya (taca kadar) germeniz gerekiyor. Ve gerilimi birkaç saniye basılı tutun. Ve gerilim süresini yavaş yavaş artırın.
Zamanla tüm yüz kasları sabit bir tonda olacaktır. Vücudun eğitilmiş kasları gibi. Bu yüzünüzdeki sarkık deriden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Egzersiz sırasında kasların çalıştığını hissetmek için avuçlarınızı başınızın farklı bölgelerine yerleştirin.

Önemli
Egzersiz sırasında kasların kasılmadığından (hareket etmediğinden) emin olun. Yüz (özellikle alın) kırışmamalıdır.
Egzersizi yaparken yüz kaslarının herhangi bir hareketi ciddi bir hatadır.

Egzersiz No.3

Şaşkınlık

Ne için
Alın kaslarının güçlendirilmesi
Bu egzersiz özellikle alnında yatay kırışıklıklar bulunanlar için faydalıdır.

Verim
Avuç içlerinizi, ellerinizin tabanı kaşlarınızın üzerinde olacak şekilde alnınıza yerleştirin (fotoğraftaki gibi).
Avuç içlerimiz ile alın kaslarına hafifçe bastırıp kaşları yukarı kaldırmaya çalışıyoruz.
Gerginliği ve rahatlamayı dönüşümlü olarak uyguluyoruz. 5-7 saniyelik gerilim ve aynı miktarda gevşeme. 5 kez tekrarlayın.

Önemli
Eller kasları düzeltmeli. Alnın ortasında kırışıklıkların (küçük bile olsa) veya “P” harfi şeklinde cilt kıvrımlarının oluşmasına izin verilmez.

Egzersiz No. 4

şaşı

Ne için
İnfraorbital alanı güçlendirmek için. Egzersiz, göz altındaki cildi daha elastik ve sıkı hale getirir.

Verim
Gözlerin dış köşelerinin düzeltilmesi işaret parmakları. Ortalama ve yüzük parmakları Gözlerin altına yerleştirin (fotoğraftaki gibi).
Egzersiz sayılarak gerçekleştirilir. Sayılara gözlerimizi kısarak bakmaya çalışıyoruz. İkiye kadar sayarak gerilimi koruyun. Üç – kasları gevşetin.
Kasların çalıştığını hissetmeniz gerekiyor.
10 kez tekrarlayın.

Önemli
Yüz kaslarınıza dikkat edin. Göz çukurlarının altındaki kaslar çalışır. Diğer tüm kaslar (özellikle dudak bölgesindeki) gevşer.

Egzersiz No. 5

Gülümsemek

Ne için
Egzersiz üst yanakları güçlendirir.
Yanaklarınızın sarkmasını önlemek için daha sık gülümsemeniz gerekir.

Verim
Egzersize başlamadan önce avuçlarınızı yüzünüze, avuçlarınızın tabanları ağzınızın köşelerinde olacak ve parmaklarınız gözlerinizin dış köşelerini sabitleyecek şekilde yerleştirin.
Şimdi gülümse. Avuç içi altındaki kaslar hareket etmemelidir. Sadece kas gücümüzle dudaklarımızı uzatmaya çalışıyoruz.
Alternatif kas gerginliği ve gevşeme.

Önemli
Egzersizi yaparken gözlerin üzerinde kırışıklıklar oluşmamalı, parmaklar ciltte kırışıklıklar oluşturmamalıdır.

Alıştırma No. 6

Gövde germe

Ne için
Bu egzersiz üst dudağı doldurup güçlendirir ve orbikülaris oris kasını nasıl gevşeteceğinizi öğretir.
Dudak büzme alışkanlığı çocukluk döneminde oluşur. Buna alışman gerekiyor.

Verim
İşaret parmaklarınızı kullanarak üst dudağın üzerindeki kasları sabitleyin.
Dudaklarınızı bir tüp gibi öne doğru çekin.
15-20 kez tekrarlayın.
Sadece dudak kaslarının gergin olduğundan emin olun. Yüz rahatladı. Nazolabial kıvrımlar oluşmamalıdır.

Önemli
Egzersizi yaptıktan sonra üst dudağınıza kan akışını hissetmelisiniz. Duygu: Dudak hafifçe şişmiş, kaslar gevşemiş ve dudak dişlerden “ayrılmış”.

Egzersiz No. 7

Ovalin güçlendirilmesi

Ne için
Egzersiz yüzünüzün şeklini iyileştirir.
Bu egzersiz en iyi şekilde yatarken ve yatmadan önce yapılır.

Verim
Sadece dilinizi dışarı çıkarın ve çenenize doğru indirin. Yüzünüzü zorlamayın. Nazolabial kıvrımlar oluşmamalıdır.
Pozu 5-15 dakika tutun.

Önemli
Bu çok zordur ama bu egzersizi yaptıktan sonra konuşamazsınız, hatta ağzınızı bile açamazsınız. Ağzınız kapalı olarak ne kadar süre yatmalısınız? Egzersizi kaç dakika yaptınız, aynı süre boyunca ağzınız kapalı yatmanız gerekiyor.

Tamam artık her şey bitti.

Sizlere sunulan yüz jimnastiğinin güzelliğin kazanılması ve/veya sürdürülmesi gibi önemli bir konuda yardımcı olacağını umuyorum.

Her kadın yaşlanmayla mücadele etme görevinin üstesinden kendi başına gelebilir. Sadece bilmek ve doğru şekilde kullanabilmek önemlidir. mevcut araçlar. Kırışıklıklara karşı yüz için jimnastik, bu görevle iyi hijyenik kozmetiklerden, salon bakımlarından ve ev yapımı yaşlanma karşıtı maskelerden daha kötü bir şekilde başa çıkamaz. Eğitimin faydaları nelerdir? Jimnastiğin kuralları ve özel koşulları var mı? Gençliğinizi uzatmak için hangi egzersizleri yapmalısınız? Kırışıklıklar için jimnastiğin nüanslarına bakalım.

Egzersizin yüz kaslarına faydaları nelerdir?

En büyük etki, 30-35 yaşından önce bir eğitim kursuna başlanarak elde edilebilir. Bu, örneğin kırışıklıklara karşı yüz için Japon veya Tibet jimnastiği, yüz germe tekniği veya yüz aerobiği kompleksi olabilir. Herhangi bir eğitim kursu yararlı olacaktır çünkü:

• kasları hareket ettirecek, güçlendirecek;
• kan akışını aktive eder;
• dermisin beslenmesini iyileştirir;
• cilt elastikiyetini koruyun;
• küçük kırışıklıkları düzeltin;
• göz altındaki torbaları azaltmak;
• yaşlanmayı geciktirir.

Yaşlanma karşıtı jimnastik yapma kuralları

Cerrahi olmayan gençleştirme etkisi ile bir egzersiz kursuna başlarken, birkaç şeye uymalısınız. Basit kurallar:

• her gün kırışıklıklar için yüz egzersizleri yapın;
• alın, çene, yanaklar ve boyun kaslarının eğitimi de dahil olmak üzere tüm kompleksi gerçekleştirin;
• sabah ve yatmadan önce jimnastik yapın;
• Cildinizi makyajdan tamamen temizledikten sonra egzersizlere başlayın;
• jimnastikten önce hafif bir yüz masajı yapın;
• nefes alma ritmini koruyun;
• Kas antrenmanını masajla birleştirirken cilde nemlendirici sürün ve masaj yağı kullanın.

Yüz kırışıklıklarına karşı etkili bir egzersiz seti

Gençleştirici jimnastiğin etkisi, kas gerginliği ve gevşemesi, doğru ve derin nefes alma gibi temel reflekslere dayanır. Nefes alırken yüz kaslarınızı germeli, nefes verirken de gevşetmelisiniz. Her egzersizin aktif ve pasif aşamalarının değişmesi sonucunda kan oksijenle zenginleşir ve akışı hızlanır. Yenilenme süreci başlar, foto ve fiziksel gençleşmenin etkisi elde edilir.

Göz çevresindeki kırışıklıklar için

Göz altı kırışıklıklarını gidermek, görünümünü geciktirmek mi istiyorsunuz? göz kenarındaki kırışıklık"? Daha sonra şu egzersizleri yapın:

1. Gözlerini koru. Orta parmaklarınızı göz kapaklarınızın dış köşelerine yerleştirin ve cildi hafifçe yanlara doğru çekin. Gözbebeklerinizi daireler halinde döndürün. Sola on, sonra sağa aynı miktar.
2. Parmaklarınızı göz kapaklarının dış köşelerindeki kemikçiklerin (kafatasındaki göz yuvaları) kenarındaki cilde bastırın. Hafifçe geri çekin. Basıncı bırakmadan gözlerinizi yukarı kaldırın ve göz kapaklarınızı kapatın. Beş saniye bekle, gözlerini aç. Beş ila yedi tekrar yapın.
3. Her iki elin dört orta parmağını kaşların altındaki cilde bastırın. Onları hafifçe yukarı kaldırın. Gözlerinizi kapatın, beş saniye bekleyin. Kaşlarınızın altındaki cilde baskı uygulamaya devam ederken göz kapaklarınızı açın. Kaslarınızı gevşetin. On tekrar yapın.

Boyun için

Boyun için bir dizi egzersiz germeye dayanmaktadır. Kasları nazikçe germek onları sıkılaştıracak, cildi sıkılaştıracak ve gıdıdan kurtulacaktır. Egzersiz yapmadan önce boynunuza, elinizin tersiyle köprücük kemiklerinden yukarıya doğru masaj yaparak masaj yapmalısınız. Masaj, aşağıdaki egzersizlerden oluşan jimnastik ile tamamlanmalıdır:

1. Avuç içlerinizi üst üste koyun, boynunuza sarılın, cildinize hafifçe bastırın. Başınızı yavaşça yanlara, ardından ileri geri çevirin. Ellerinizle hafif bir direnç oluşturarak başınızı beş tur döndürün ve eğerek yapın.
2. Dişlerini gıcırdat. Başınızın üst kısmını kürek kemiklerinize değdireceğinizi hayal ederek başınızı geriye atın. Kaslarınızdaki ve cildinizdeki gerilimi hissedin. On saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Dört set daha yapın.
3. Dizleriniz karnınıza bastırılarak yere oturun. Boynunuzu yukarıya doğru uzatın. Omuzlarınızı hareket ettirmemeye çalışarak başınızı mümkün olduğunca ileri doğru hareket ettirin, ardından başınızın arkasını yavaşça geriye doğru hareket ettirin. Başınızı geriye atmayın, önünüze bakın. Beş set yapın.
4. Başınızı yukarı doğru eğin. Dudaklarınızı bir tüp gibi uzatın ve onlarla bir kalem tuttuğunuzu hayal edin. Başınızı hareket ettirerek alfabenin tüm harflerini tek tek “yazmaya” başlayın. Egzersizi iki ila üç kez tekrarlayın.