Sådan genopretter du balancen. Hvad vil det sige at have ro i sindet? Årsager til langvarig stress

Vores skrøbelige sindsro det kan gå i stykker så hurtigt. Det er nok at tage metroen én gang i myldretiden. Eller vent i kø på klinikken med dit barn. Stress venter dig bogstaveligt talt ved hvert skridt.

Og livsrytmen skåner slet ikke vores mentale sundhed. Stress og overarbejde er konstante følgesvend i livet. Ved slutningen af ​​arbejdsdagen ryster dine hænder nervøst, og dit øje rykker forræderisk. Jeg vil gerne hjem og falde i seng. Der er simpelthen ikke kræfter til noget andet.

Fred i sindet, så nødvendig for et fuldt liv, forsvinder gradvist. Og uden det vil du ikke nyde livet længere. Der vil konstant være disharmoni i sjælen, som om der mangler noget. Denne tilstand har en skadelig virkning ikke kun på sjælen, men også på kroppen.

Det er bevist, at mennesker med en ustabil mental tilstand er mere tilbøjelige til at blive syge. De er modtagelige for alvorlige hjerte-kar-sygdomme, herunder hjerteanfald. Mental ustabilitet truer nervøs overbelastning, stress og træthed. Ingen vil hjælpe.

Hvordan genopretter man ro i sindet og begynder at nyde livet igen? Svaret på dette spørgsmål ligger i simple ting - hvile og overskuelig tilrettelæggelse af arbejdet. Ved hjælp af disse to elementer vil du klare rod i din sjæl.

Faktum er, at en person ofte arbejder for slid og ælde. Han lægger en kæmpe ballast af arbejde på sine skuldre. Dette er en almindelig begivenhed i disse dage. Du arbejder også overarbejde, laver flere ting på én gang, forsøger at levere projektet til tiden.

Der er kun én ulempe ved sådan et arbejdsvanvid - det slutter meget hurtigt. Du har arbejdet hårdt, og så sætter apatien ind. Jeg vil ikke gøre noget, mine nerver er helt flossede. Der er kun ét ønske i mit hoved – at ligge ned og glemme.

For intens mental stress og uregelmæssigt arbejde fører til mental udmattelse. Og denne tilstand kan vare i årevis. Du vil gå på arbejde, løbe rundt i sæbe og forsøge at fuldføre opgaven til tiden. Og du vil hade dette job af hele din sjæl.

Psykologer råder til at give dig selv en pause. I hvert fald en lille en. At arbejde hårdt fører ikke til noget godt. Selvom du kan lide faget, er det din hobby og passion for livet. Du skal stadig hvile.

Selv en simpel gåtur rundt i byen i din frokostpause kan genoprette din ro i sindet. På denne måde skifter du din hjerne og giver den en pause. Du kan blot sidde ved dit skrivebord og meditere med lukkede øjne.

For at genoprette mental balance skal du organisere dit arbejde meget klart. Hver dag skal begynde med at lave en plan for de næste 24 timer. Dette er sådan et simpelt psykologisk trick, der vil sætte dine tanker i orden og sætte dig i gang med arbejdet.

Du spilder din mentale energi på opgaver, der kun tager din styrke fra dig. En plan er nødvendig for, at du kan organisere dit arbejde og fremhæve prioriterede opgaver.

Også på sindsro påvirket af miljøet: din arbejdsplads, belysning, personligt rum. Selv komforten i din seng påvirker dit humør. Prøv at gøre dit liv så behageligt som muligt. Fjern unødvendige irriterende stoffer.

Optimer din plads. For eksempel gør din ryg ofte ondt på arbejdet på grund af en ubehagelig stol. Så brug penge på normale møbler. Køb dig en god ortopædisk stol, så din ømme ryg ikke generer dig og ødelægger dit humør. Sådan simpel ting, men hvor er det vigtigt for roen i sindet.

Alt, hvad der omgiver dig, bør forbedre dit humør. Så du smiler og nyder livet fra morgenstunden. Måske savner du en buket blomster i en vase eller en kop kvalitetskaffe om morgenen. Giv dig selv glæde. For dig selv, ikke for nogen. Til dig selv elskede. Så vil sjælen begynde at glæde sig.

Fred i sindet påvirkes af de mennesker, der er i nærheden af ​​dig. Ofte, på grund af et dårligt team, føler en person moralsk udmattelse. Se nærmere på dine omgivelser. Måske er der en person der, der stjæler din åndelige energi, den såkaldte.

Ak, det er ikke altid muligt at have mindre kontakt med ham. Prøv bare at moderere din kommunikation med denne person. Og lad være med at reagere på hans modhager og kommentarer. Når vampyren indser, at hans bid ikke påvirker dig, vil han lade dig være i fred og gå og lede efter det næste offer.

Pas på din sjæl, styrk din ånd. Psykologer mener, at sport er med til at øge den mentale udholdenhed. Det træner viljestyrke og lærer dig at håndtere vanskeligheder. Især god kampsport, de har elementer af meditation. Og det vil ikke være skræmmende at gå rundt om portene. Du kan altid kæmpe tilbage.

En person, der ønsker at genoprette ro i sindet, har mulighed for at vælge den mest optimale mulighed for sig selv. Nogle genopretter mental styrke gennem meditation, andre smider negativitet ud fitnesscenter. Atter andre broderer; for andre er en gåtur nok.

Vælg den mulighed, du bedst kan lide. Husk, at du skal bekæmpe mental uro nu. Du bør ikke udsætte en så vigtig sag til senere. Engager din sjæl med det samme og lev et levende, glædeligt og smukt liv.

Ro og orden, generel ro i sindet er de ønskede tilstande for enhver person. Vores liv går dybest set i sving - fra negative følelser til eufori og tilbage.

Hvordan finder og opretholder man et balancepunkt, så verden opfattes positivt og roligt, intet irriterer eller skræmmer, og det nuværende øjeblik bringer inspiration og glæde? Og er det muligt at finde varig ro i sindet? Ja, det er muligt! Desuden følger fred med ægte frihed og simpel lykke at leve.

Det her simple regler, og de arbejder religiøst. Du skal bare stoppe med at tænke på HVORDAN du ændrer dig og begynde at ANVENDE dem.

1. Stop med at spørge: "Hvorfor skete dette for mig?" Stil dig selv et andet spørgsmål: "Hvad fantastisk skete der? Hvad godt kan dette gøre for mig? Der er helt sikkert godhed, du skal bare se det. Ethvert problem kan blive til en ægte gave fra oven, hvis du betragter det som en mulighed og ikke som straf eller uretfærdighed.

2. Dyrk taknemmelighed. Hver aften skal du gøre status over, hvad du kan sige "tak" for i løbet af dagen. Hvis du mister roen i sindet, så husk de gode ting, du har, og hvad du kan være taknemmelig for i livet.

3. Træn din krop. Husk, at hjernen mest aktivt producerer "lykkehormoner" (endorfiner og enkefaliner) under fysisk træning. Derfor, hvis du bliver overvundet af problemer, angst, søvnløshed, så gå udenfor og gå i flere timer. Et hurtigt skridt eller løb vil distrahere dig fra triste tanker, mætte din hjerne med ilt og hæve niveauet af positive hormoner.

4. Udvikl en "munter holdning" og tænk på en glad positur for dig selv. Kroppen har en vidunderlig måde at hjælpe, når du skal genoprette roen i sindet. Det vil "huske" følelsen af ​​glæde, hvis du blot retter ryggen, retter skuldrene, strækker dig glad og smiler. Hold dig bevidst i denne position et stykke tid, og du vil se, at tankerne i dit hoved bliver roligere, mere selvsikker og gladere.

5. Vend dig selv tilbage til tilstanden "her og nu". En simpel øvelse kan hjælpe dig med at slippe af med angsten: Se dig omkring, fokuser på det, du ser. Start mentalt med at "lyde" billedet ved at indsætte så mange ord som "nu" og "her" som muligt. For eksempel: "Jeg går ned ad gaden nu, solen skinner her. Nu ser jeg en mand, han bærer gule blomster…" etc. Livet består kun af "nu"-øjeblikke, glem det ikke.

6. Overdriv ikke dine problemer. Når alt kommer til alt, selvom du bringer en flue tæt på dine øjne, vil den antage størrelsen af ​​en elefant! Hvis nogle erfaringer virker uoverstigelige for dig, så tænk, som om der allerede er gået ti år... Hvor mange problemer har du haft før - du har løst dem alle. Derfor vil dette problem passere, dyk ikke hovedkulds ned i det!

7. Grin mere. Prøv at finde noget sjovt om den aktuelle situation. Hvis det ikke lykkes, så find bare en grund til at grine oprigtigt. Se en sjov film, husk en sjov hændelse. Latterens kraft er simpelthen fantastisk! Roen vender ofte tilbage efter en god portion humor.

8. Tilgiv mere. Harme er som tunge, ildelugtende sten, som du bærer rundt med dig overalt. Hvilken ro i sindet kan man have med sådan en belastning? Så tag ikke nag. Mennesker er bare mennesker, de kan ikke være perfekte og altid kun bringe godhed. Så tilgiv lovovertræderne og tilgiv dig selv.

10. Kommuniker mere. Enhver smerte skjult indeni formerer sig og bringer nye triste frugter. Del derfor dine erfaringer, diskuter dem med dine kære, og søg deres støtte. Glem ikke, at manden ikke er beregnet til at være alene. Ro i sindet kan kun findes i nære relationer – venskaber, kærlighed, familie.

11. Bed og mediter. Lad ikke dårlige, vrede tanker styre dig og forårsage panik, smerte og irritation. Skift dem til korte bønner - en appel til Gud eller til meditation - en tilstand af ikke-tænkning. Stop den ukontrollable strøm af selvsnak. Dette er grundlaget for en god og stabil sindstilstand.

Du kom til denne verden for at nyde livet.Vladimir Zhikarentsev, Vejen til frihed.

Altid godt humør– det er rigtigt, muligt! Og at genoprette ro i sindet er ikke så svært, som det kan se ud ved første øjekast! Alt du skal gøre er at finde ud af, hvordan det fungerer. Og så bliver det en automatisk vane at forblive rolig i næsten enhver situation.

Livet er en komedie for dem, der tænker, og en tragedie for dem, der føler. Marty Larney

For kun i en sådan tilstand har man evnen til at skelne de mindste gunstige muligheder, en chance for at bruge den nuværende situation til sin fordel, og i det hele taget at arbejde så produktivt som muligt, at acceptere rigtige beslutninger, juster dine næste trin. Og, ser du, bliv i gode tider, positiv stemning bare dejligt.

Det eneste er, at opretholde en positiv holdning betyder ikke, at du vende det blinde øje til det, der bekymrer dig. Der er undtagelser, når banal passivitet kan give på bedre resultater, løs problemet. Men i de fleste tilfælde, den bedste mulighed når alt kommer til alt, er der en rimelig grad af koncentration, koncentration på opgaven.

Lignelse " Gylden middelvej” Kronprins Shravan, inspireret af Buddhas oplyste tilhængere, besluttede at blive munk. Men snart begyndte Buddha og de andre disciple at observere, at han skyndte sig fra den ene yderlighed til den anden. Buddha bad aldrig sine disciple om at gå nøgne, og Shravan holdt op med at klæde sig. Derudover begyndte han at engagere sig i selvtortur: de spiste alle mad en gang om dagen, men Shravan begyndte at spise hver anden dag. Snart blev han helt udmattet. Mens andre mediterede under træerne i skyggen, sad han under den brændende sol. Han plejede at være en smuk mand, han havde en fantastisk krop, men der gik seks måneder, og han var uigenkendelig.
En aften kom Buddha hen til ham og sagde:
- Shravan, jeg hørte, at du allerede før din indvielse var en prins og elskede at spille sitar. Du var en god musiker. Det er derfor, jeg kom for at stille dig et spørgsmål. Hvad sker der, hvis strengene løsnes?<
- Hvis strengene er svækket, så kommer der ikke musik ud.
- Hvad hvis der trækkes meget stramt i trådene?
- Så er det også umuligt at udtrække musik. Strengespændingen skal være gennemsnitlig - ikke løs, men ikke for stram, men præcis i midten. Sitaren er nem at spille, men kun en mester kan stemme strengene korrekt. Her er der brug for en gylden middelvej.
Og Buddha sagde:
"Det var præcis, hvad jeg ville fortælle dig, og så dig hele tiden." Den musik, du ønsker at få ud af dig selv, vil kun lyde, når strengene hverken er løse eller for spændte, men lige i midten. Shravan, vær en Mester og vid, at overdreven spænding af styrke bliver til overskud, og overdreven afslapning bliver til svaghed. Bring dig selv i balance – det er den eneste måde du kan nå dit mål på.

Hvad skal der præcist gøres for at genoprette roen i sindet? Find først antipoden, navnet på antonymet til den negative følelse - for eksempel på Robert Plutchiks Wheel of Emotions. Denne positive følelse er dit mål for dette øjeblik. Lad os sige nu, at det er nødvendigt at neutralisere tristhed. Derfor er "målet for din destination" glæde, eller for eksempel, i tilfælde af vrede, ro.

Nu skal du udpege "den vej, du følger", for en situation med tristhed, vil det være sådan her:

Tristhed – let tristhed – ligegyldighed – stille glæde – glæde.

Så vi ved, hvor vi skal hen, og de vigtigste transitpunkter. Husk nu i din hukommelse (og for dette skal du selvfølgelig konstant holde kontakten med dit mentale velbefindende, humør og vide, hvilke begivenheder eller handlinger fra din side forårsager de tilsvarende følelser i dig), når du oftest oplever de tilsvarende følelser. Med andre ord, hvad får dig til at føle dig lidt trist eller stille og roligt glad?.. For eksempel at lytte til bestemt musik eller gå en tur eller ringe til nogen til en bestemt person eller læsning af bøger om et velkendt emne, en historie fra din vens eller en anden persons liv, der minder lidt om dit, meditation, lydøvelser osv. Der er mange muligheder, og jo mere du kan navngive og mere præcist forestille dig, hvilke af dine handlinger der forårsager den tilsvarende følelsesmæssige tilstand, jo bedre. Jo mere perfekt du kontrollerer dig selv, jo mindre uafhængig er du af andre menneskers stemninger og handlinger.

Når du er sikker på, at du har nået et mellempunkt på din vej til glæde, skal du gå til næste underpunkt og så videre, indtil du når det ønskede måltilstandsstemning.

Lad os overveje en lidt anden sag. Lad os sige, at du er klar over, at du er bekymret eller bekymret over noget, men det er svært for dig, på grund af angst eller af andre årsager, at kalde følelsen "ved navn". Husk, at alle følelser, både positive og negative, forårsager visse fornemmelser i vores krop.

Med andre ord er følelsen objektiveret, nu er den allerede materiel. Højst sandsynligt vil hjertet ikke knække på grund af afsked med en elsket, men det er meget muligt at føle smerte i brystet. Eller føle ægte svimmelhed, både fra glædelig spænding, forventning om noget meget behageligt, og fra at slå hovedet på dørkarmen.

Afhængigt af deres natur kan mentale oplevelser forvandle sig i kroppen enten til en følelse af varme, rummelighed, lys og lethed eller til kulde, tranghed og tyngde. Det er sidstnævnte former for manifestation af energien af ​​negative følelser i kroppen, som vores næste handlinger for at genoprette mental balance vil være rettet mod.

Hvad skal der gøres?

1. Vurder først og fremmest dine kropslige fornemmelser forbundet med den negative oplevelse – hvad føler du (brænding, tomhed...)?
2. Bliv derefter opmærksom på placeringen af ​​disse kropslige fornemmelser - hvor mærker du det (i dit hoved, bryst, mave, ryg, arme, ben...)?
3. Dernæst skal du skabe et visuelt og auditivt (visuelt og auditivt) billede af, hvad du føler - hvordan kan det være (en støbejernsovn, bølgebrøl..)?
4. Det næste skridt er mentalt at fjerne denne materielle genstand fra din krop og placere den i rummet foran dig.
5. Og nu den bedste del - skift det "fjernede" objekt fra dets negative betydning til dets positive. Skift form (rund, glat), farve (mal farverne om til rolige, skab en harmonisk farveskema), gør den let, varm, behagelig at røre ved, giv lyden den lydstyrke og den tonalitet, du har brug for.
6. Nu hvor du kan lide det, du fik til sidst, skal du returnere det billede, du ændrede, til dig selv og opløse det i dybet af din krop. Mærk hvordan dine oplevelser har ændret sig, realisere nye positive følelser.

Billede er det ubevidstes sprog. Dens opgave er at koncentrere energi. Billedets natur bestemmer kvaliteten af ​​energi. Ved at ændre det, ændrer du det energetiske grundlag for oplevelsen, det vil sige selve dens essens, drejning negative følelser til positive. Forresten er videnskabsmænd (og ikke kun skaberne af filmen The Secret) sikre på, at det på samme måde er muligt at påvirke arbejdet i organer, der ikke direkte adlyder os, for eksempel hjerteslag, fordøjelse og hormonregulering, etc. Ved at bruge sind-krop-forbindelsen kan man træne sig selv (med tilstrækkelig indsats, tålmodighed og vedholdenhed) til frivilligt at ændre blodtrykket eller reducere syreproduktionen, der fører til sår og snesevis af andre ting.

Hvis ovenstående øvelse af en eller anden grund ikke kan gennemføres, men du skal falde til ro med det samme, så gør følgende. Dette er en mere forenklet version af den tidligere metode og vil kræve mindre koncentration.

Forskere er blevet overbevist om, at det bedste visuelle billede til at lindre stress og vende tilbage til en rolig tilstand er en kombination af et billede af vand og hvid farve.

Luk øjnene og forestil dig hvidt (nemlig hvidt, ikke gennemsigtigt!) vand. Spor mentalt, hvordan den "mælkeagtige væske" når din krone og pande. Mærk den lette berøring af fugt, der flyder videre - på dine øjne, læber, skuldre, bryst, mave, ryg, lår og flyder ned ad dine ben. Hvidt vand skal dække dig fuldstændigt: fra dit hoved til dine tæer. Nyd denne tilstand i et par sekunder, og forestil dig så, hvordan hvidt vand langsomt strømmer ned på gulvet i en tragt og tager alle problemerne med det. Tag en dyb indånding og åbn dine øjne.

Den følgende projektive test vil hjælpe dig med bedre at forstå din nuværende tilstand og humør og sikre, at dine næste trin er korrekte eller skal justeres.

5 Bedømmelse 5,00 (2 stemmer)

Du er helt sikkert mindst én gang skredet eller snublet bogstaveligt talt ud af det blå og faldet til jorden. Selvom dette efterlader meget lidt tid til refleksion, er der stadig nogle trin, du kan tage, som vil hjælpe dig med hurtigt at genvinde din balance. Der er også øvelser, der kan hjælpe dig med at bevare balancen på trods af ændringer forårsaget af alder, sygdom eller nylig skade. Lær at forhindre pludselige fald for at undgå de tilhørende smerter, mulige skader og skader på dit selvværd.

Trin

Del 1

Korrekte handlinger, når du mister balancen

1. Sæt det hævede ben tilbage til jorden. I begyndelsen af ​​et fald, medmindre dit støtteben er blevet blæst til siden (f.eks. hvis du er skredet slemt), vil det stadig forblive på jorden. Prøv at vende dit andet ben tilbage til jorden så hurtigt som muligt. Det er meget nemmere at holde balancen, når du har begge fødder på jorden.

   • Dette er muligvis ikke nok til at forhindre dig i at falde, hvis du står på glatte overflader (såsom is), ujævne overflader eller skråninger.
   • Det er bedre at placere den anden fod væk fra den første (i en afstand på mindst 30 centimeter). Spred dine ben bredere – det hjælper dig med at genvinde balancen.
   • Placer din hævede fod på jorden i den retning, du falder i. Hvis dit tyngdepunkt bevæger sig fremad, og du sætter din anden fod tilbage, vil det ikke forbedre din balance. Når man falder til siden, er det hævede ben som regel på samme side som faldet.

2. Sid ned. Når begge dine fødder er på jorden, bøj ​​dine knæ og sæt dig på hug ned mod jorden. Dette vil sænke din krops tyngdepunkt, hvilket vil hjælpe dig med at bevare din balance. Derudover vil dine fødder fungere som støddæmpere og blødgøre påvirkningen af ​​dine led, hvis du snubler eller falder.

   • Prøv at bøje i taljen i modsat retning af faldretningen. Dette vil yderligere stabilisere dit tyngdepunkt. Du skal dog ikke overdrive det, så du ikke falder den anden vej.
   • Denne teknik er mest effektiv på flad overflade, når du hurtigt kan sidde på hug uden frygt for at skade dine knæ.
   • hvis du høj, kan det være nødvendigt at squatte lavere, fordi når du står, er din krops tyngdepunkt højere end for kortere mennesker.

3. Brug dine arme til at omfordele din kropsvægt. De fleste mennesker, når de mister balancen, forsøger instinktivt at gribe noget med hænderne eller bruge dem til at flytte tyngdepunktet i retning modsat faldretningen. For hurtigt at flytte dit tyngdepunkt, sving dine arme i den modsatte retning af, hvor din krop bevæger sig. Dette vil hjælpe dig med at genvinde din tabte balance og forhindre dig i at falde.

   • Bemærk venligst, at hvis du holder en genstand, kan den flyve ud af dine hænder, når du svinger den, så prøv at holde den fast. Derudover vil det hjælpe dig med at flytte dit tyngdepunkt og genvinde din balance. I en nødsituation bør enhver mulighed udnyttes!
   • Samtidig ser personen klodset ud – det har du sikkert set udefra. Alligevel er det bedre end at falde til jorden.

4. Tag fat i noget stabilt. Som nævnt ovenfor, når der er et pludseligt tab af balance, forsøger en person instinktivt at gribe fat i noget. Modstå ikke dette instinkt. Hvis du kan gribe fat i noget og genvinde din balance, vil det forhindre dig i at falde. En sådan mulighed byder sig dog ikke altid.

   • For at undgå at falde kan du gribe fat i en mur, et træ, et rækværk, et hegn, en parkeret bil, endda en anden person. I sidstnævnte tilfælde skal du passe på ikke at trække denne person ned med dig.
   • Nogle genstande virker stabile, men med lidt kraft kan de vælte. Husk dette, selvom du i tilfælde af pludseligt tab af balance naturligvis vil have lidt tid til at vurdere stabiliteten af ​​en genstand.
   • Dette er ofte en anden grund til, at folk, med et pludseligt tab af balance, taber det, de havde i hænderne – de strækker instinktivt deres hænder ud til mulig støtte, åbner deres håndflader og slipper det, de holdt før.

5. Vænne sig til ujævn overflade. Desværre mister vi ikke altid balancen på ujævne og glatte overflader. Hvis du er på trapper, store sten eller andre ujævne overflader, skal du justere dine handlinger lidt for at opnå balance. Her er blot et par tips:

   • Hvis det er muligt, sænk dit hævede ben til jorden, så det er omtrent på niveau med dit støtteben. På denne måde undgår du faren for yderligere tab af balance. Hvis dette ikke er muligt, bøj ​​dine knæ for at mindske højdeforskellen.
   • Nogle gange er det bedre ikke at forblive ubevægelig, men at hoppe eller løbe til et nyt sted. Denne teknik fungerer godt, når du forsøger at opretholde din balance på en ustabil overflade (såsom en stenet bjergskråning), eller når din krop allerede er i bevægelse.
   • Hvis du har lidt tid, så vurder om du finder en O større stabilitet, og om du bliver mere sikker, hvis du hopper til et nyt sted. Dette vil give dig lidt tid til at flytte dit massecenter og vil også give dig mulighed for at lande på begge fødder og indtage en mere eller mindre oprejst holdning. Dette er også nyttigt, hvis du er i nærheden af ​​et fladt stykke jord, når du mister balancen.

   Del 2

   Forebyggelse af fald

   1. Bær passende sko. Fald på grund af tab af balance kan nogle gange undgås, hvis du har de rigtige sko på. Dette gælder især, hvis du er skredet. Hvis du laver noget, der sætter dig i fare for at miste balancen, skal du vælge specielle sko, der vil maksimere din stabilitet.

      • Selvfølgelig kan du falde uden at deltage i risikable aktiviteter. Du skal ikke hele tiden tænke på den relativt lille fare ved at miste balancen og derfor ændre dine sko og livsstil. Vælg blot de sko, der passer til en given situation. Brug for eksempel ikke sandaler, når du går på is.
      • Vælg sko, der mindsker risikoen for at falde. Ofte kan løstsiddende sko (inklusive klipklapper, sandaler og lignende) komme af dine fødder på det mest uhensigtsmæssige tidspunkt. Brug ikke disse typer sko under atletisk træning eller andre aktiviteter, der medfører en øget risiko for at falde.

   2. Vær forsigtig. Ofte falder folk, fordi de simpelthen ikke ser, hvor de træder. Se forsigtigt fremad, især når du går på glatte eller dårligt oplyste overflader. Vær forsigtig – det vil ikke kun mindske risikoen for at falde, men vil også gøre det nemmere at genvinde balancen, hvis du pludselig snubler.

      • Om natten skal du bruge en lommelygte eller om nødvendigt forlygter. Prøv at oplyse vejen for at mindske risikoen for at falde.
      • Hvis du skal ned ad trappen, skal du sørge for at se på de nederste trin. Når du ser på næste trin, behandler din hjerne den modtagne information og signalerer dine ben om den korrekte handling. Lad være med at kysse, fordi det næste skridt måske ikke er, hvor du forventer, at det er.

   3. Prøv ikke at forlade huset, når du er syg eller svag. Nogle medikamenter og stoffer reducerer din evne til at opretholde balancen. Hvis du har drukket alkohol eller taget medicin, der forringer din balance og reaktionstid, er det bedst at bevæge dig mindre (især hvis du er uledsaget) for at mindske risikoen for at falde.

      • Det betyder ikke, at du skal sidde hjemme efter at have drukket lidt alkohol. Prøv dog ikke at gå lange afstande eller gøre noget, der involverer øget fysisk aktivitet.
      • Vær forsigtig, når du går ned af trapper. Dette er især farligt, hvis du har dårlig balance og koordination.

   4. Brug rækværket. Næsten alle trapper og mange skrå gangbroer (såsom ramper) har et gelænder og er fastgjort til en væg eller anden stabil struktur. Hold fast i rækværket, når du går ned (eller op af) trapper eller ramper for at undgå at miste balancen. At falde på trapper er meget farligere end at falde på jævnt underlag, så lad ikke tyngdekraften besejre dig!

      • Når du går ned af trappen, skal du ikke slippe rækværket, men lade hånden glide langs det. Dette vil mindske risikoen for at falde, når du bevæger din hånd.
      • Tjek at rækværket er stabilt. Hvis rækværket er ustabilt eller dårligt sikret, nytter det ikke meget, hvis du falder. Prøv eventuelt at bruge rækværket på den anden side. Hvis dette ikke er muligt, skal du fortsætte med stor forsigtighed.

   Del 3

   Sådan undgår du skader ved et fald

   1. Beskyt dit ansigt. Hvis du falder, så beskyt dit ansigt og hoved først ved at dække dem med dine hænder. Dette bør gøres, selvom der er fare for skader på en anden del af kroppen. Hovedskader er meget farlige og kan endda være dødelige, så pas på ikke at slå dit hoved i jorden eller andre hårde overflader eller genstande.

      • Når du falder frem, stræk dine arme ud foran dit ansigt. På denne måde kan du ramme jorden i tide og samtidig beskytte dit ansigt.
      • Når du falder baglæns, skal du placere dine hænder bag hovedet og læne dig fremad. Det her Den bedste måde beskyt dit hoved mod at ramme jorden eller blødgør stødet, hvis det opstår.

   2. Vær opmærksom på dine evner. I nogle tilfælde er pludselige bevægelser, der har til formål at forhindre et fald, ikke mindre farlige end selve faldet. Sådanne bevægelser kan forårsage alvorlig skade, især hos ældre mennesker og dem, der ikke er kommet sig helt over tidligere skader. Når du forsøger at opretholde balancen, kan du deformere din rygsøjle, så nogle gange er det bedre ikke at prøve at holde sig på fødderne for enhver pris, men at falde og slippe af sted med et par mindre ridser og blå mærker.

      • Når du mister balancen, laves de fleste bevægelser instinktivt, så nogle gange er det ikke muligt at undgå pludselige ufrivillige bevægelser.
      • Hvis du virkelig foretrækker at falde i stedet for at bringe dig selv i større fare, så prøv at lande på en måde, der undgår følsomme områder på din krop eller tidligere skader. Hvis du for eksempel har fået et overrevet ledbånd i knæet og endnu ikke er helt restitueret efter det, så prøv at vende dig, når du falder, så du ikke lander på dit skadede ben eller knæ.

   3. Brug dine hænder til at mildne slaget. Når du falder frem, stræk dine arme ud foran dig og bøj dem let, når de rører jorden. Forestil dig, at du sidder på hug ned til jorden, mens du laver push-ups. Dette vil hjælpe dig med at mildne dit fald og forhindre armbrud, der kan opstå, hvis du lander hårdt.

      • Hvis du falder på dine hænder, er der fare for at brække knoglerne i underarmen, håndfladen eller håndleddet. Du bør dog bruge dine hænder til at beskytte dig selv for at undgå mere alvorlige skader.
      • Risikoen for brud øges, hvis du forsøger at afbøde stødet fra en akavet vinkel, såsom at falde bagover. Dette skyldes, at dine arme i denne position ikke er designet til høje belastninger, og leddene har ikke tilstrækkelig fleksibilitet.
      • Jo stærkere dine overkropsmuskler er, jo bedre er du i stand til at afbøde slaget og forhindre skader, når du falder.

   4. Rul rundt. Hvis du falder under intense fremadgående bevægelser (såsom løb eller hop) høj højde), nogle gange er det mere sikkert at rulle på jorden i stedet for at prøve at stoppe brat. Sørg for at dække dit hoved og nakke, når du gør dette.

      • Berør jorden med dine hænder først, derefter din øvre ryg og skulderbladene. Bøj ikke for meget, så dit hoved ikke ender bag dine fødder, ellers kan du ramme jorden i ansigtet efter at have rullet!
      • Mens du ruller fremad, bøj ​​ryggen, skub hovedet mod brystet og læn dig fremad. Prøv at gruppere dig selv, så din krop ligner et hjul.
      • Når du ruller til siden, skal du trække op bøjede arme mod din krop, dæk dit ansigt med dine håndflader og vip hovedet lidt fremad. Dette vil beskytte dit ansigt og forhindre dig i at ramme jorden med baghovedet.

   Del 4

   Øvelser for at forbedre balancen

   Balance på det ene ben. Til at begynde skal du stå med fødderne i hoftebreddes afstand og placere dine hænder på din talje. Mens du fortsætter med at stå lige, løft det ene ben fra gulvet og bøj det i knæet, og bring din fod tilbage. Bliv i denne position i op til 30 sekunder, og skift derefter ben. Gentage denne øvelse flere gange for hvert ben.

   • For at gøre øvelsen mere udfordrende, prøv at strække dit løftede ben til siden eller foran dig uden at røre gulvet. Dette vil hjælpe med at flytte din krops tyngdepunkt og yderligere styrke de muskler, der hjælper med at opretholde balancen.
   • Gør øvelsen endnu sværere ved at stå på et ustabilt underlag eller vedhæfte vægte til dine ankler.

6. Lav biceps-krøller, mens du står på et ben. Stå oprejst, placer fødderne i hoftebreddes afstand, og hold en håndvægt i den ene hånd. Bøj din arm med håndvægten ved albuen 90 grader med håndfladen opad. Løft derefter det ene ben og forbliv i denne position i op til 30 sekunder, skift derefter ben og gentag øvelsen.

   • Gør øvelsen sværere og øg gradvist vægten af ​​håndvægten. Du kan heller ikke holde hånden med håndvægten ubevægelig, men bøje og rette den ud. I dette tilfælde skal dine muskler konstant tilpasse sig ændringer i tyngdepunktets position.
   • Varier denne øvelse. Du kan for eksempel hæve forskellige ben. Det er sværere at holde balancen, hvis du løfter benet fra håndvægtssiden. Start med enkel mulighed og gradvist gøre øvelsen sværere.

7. Gå langs en lige linje med dine hæle, der rører ved tæerne. Hvis du vil forbedre din balance, så gå i en lige linje med fødderne tæt sammen, så hælen på din forfod næsten rører tåen på din bagerste fod. Stræk samtidig armene ud til siderne og hold dem i skulderhøjde.

   • For bedre stabilitet skal du fokusere dit blik på et fjernt punkt foran. Hvis du ser på dine fødder, vil det være sværere for dig at holde balancen.
   • For at gøre øvelsen mere udfordrende skal du bevæge dig meget langsomt eller holde foden på jorden længere for hvert skridt.
   • Drej på et bestemt tidspunkt 180 grader, mens du bevarer din kropsholdning og gå langs den samme linje tilbage.

• For at forbedre din evne til at opretholde balancen og undgå skader fra fald, skal du udvikle fingerfærdighed og fleksibilitet. For at gøre dette skal du lave fysiske øvelser, deltage i sportsspil, lav yoga og bare lev en aktiv livsstil.
• Tag en hobby, der kræver balance. På denne måde vil du udvikle de tilsvarende muskler. Dette kan være dans, gang på line, skøjteløb eller klatring.
• Balanceøvelser er især nyttige for dem, der af en eller anden grund (f.eks. på grund af en skade) har underudviklede muskler i den nederste halvdel af kroppen. Hvis du har problemer med det indre øre eller neurologiske lidelser, bør du søge læge.

Advarsler

• Hvis du skader dit hoved ved et fald, skal du søge lægehjælp. Selv med en mild hjernerystelse bør du konsultere en læge.
• Hvis du for nylig har fået en skade, skal du ikke deltage i balanceøvelser, før du har fået tilladelse fra din læge eller fysioterapeut.

Meget afhænger af mental balance. Godt helbred, skønhed i ansigt og krop. Når en person er i fuldstændig harmoni med sig selv, er han glad. Men desværre er der få sådanne mennesker, som stress på arbejdet og på familiefronten forhindrer dem i at føle den sande livsglæde. Pludselige humørsvingninger er som at køre i en rutsjebane. En person er enten i en tilstand af følelsesmæssig opløftning eller falder i modløshed og blues. Så hvordan kan du genvinde din ro i sindet og lysten til blot at leve?

Når der opstår problemer, begynder enhver person at plage sig selv med spørgsmål - "Hvorfor mig, hvorfor skete dette for mig?" Som et resultat føler de sig skyldige for deres problemer og foragter sig selv endnu mere. Der er ingen grund til at kaste sig ned i afgrunden af ​​spørgsmål, det er bedre at takke skæbnen for lektionen. Gør det til et punkt at finde ud af, hvorfor det skete for dig. Vær opmærksom på skæbnens tegn og vær på vagt.

Der er mange mennesker, der kan lide at klage over skæbnen. Dårligt arbejde, uretfærdig ledelse, ond svigermor. Denne liste kan udvides i det uendelige. Hvis du er en af ​​disse mennesker, er det ikke underligt, at du er i konstant negativitet. Prøv at finde noget godt i dit liv hver dag. Kan du ikke lide jobbet? I dag er der mange mennesker, der slet ikke kan finde et job. En skadelig svigermor, frække børn og en uopmærksom mand? Hvor mange mennesker er der i verden, der lider af ensomhed? Hvor mange er syge, sultne, handicappede? Sæt pris på dit liv for hvert øjeblik, for hver dag du lever, og så vil skæbnen favorisere dig.

Alle mennesker er låst inde i deres kroppe, som bure. Men det er op til dig at tune din krop på den rigtige måde. Hvis du er fuld af vrede, sygner af kedsomhed og melankoli, så gå ind til sport. Jo mere du bevæger dig, svømmer, løber, danser, jo flere lykkehormoner - endorfiner - vil der blive produceret.

Ofte plages mænd og kvinder af frygt for deres fremtid. Konstant frygt for, hvad der vil ske med dig om 10 år, giver ikke ro i sindet i nuet. Lev i dag, hver gang angst opstår, så overbevis dig selv om meningsløsheden i dine oplevelser. Alt er fint med dig nu, hvorfor indstille dig på en dårlig fremtid.

Tanker er materielle. Når du først bukker under for et negativt humør, vil det være ekstremt svært at slippe af med det. Smil til Hård tid, selvom smilet viser sig at være en anelse forceret, vil det stadig ændre stemningen i hjernen i positive side. Gentag hver dag, at du er glad og elsket. Start din morgen med at nævne de glædelige øjeblikke i dit liv, og med tiden vil du genvinde din ro i sindet.