Hjemmelavede vægtstænger og håndvægte. Sådan laver du en vægtstang derhjemme. Generelle tips og tricks til at samle håndvægte derhjemme

Sport kan foregå derhjemme. For at opnå en atletisk, tonet krop er det nok at træne med din egen vægt. Men for at gøre store fremskridt, bør du bruge ekstra vægte.

Mange mennesker har ikke mulighed for at købe dyrt sportsudstyr, men fortvivl ikke: du kan lave håndvægte og vægtstænger med dine egne hænder derhjemme med et minimalt sæt værktøjer og tilgængelige materialer.

Hvordan kan du erstatte håndvægte derhjemme?

Hvis du ikke selv vil lave håndvægte eller ikke har nødvendige værktøjer, til træning kan du bruge tunge ting, der er lige ved hånden.

De mest almindelige ting, der normalt erstatter håndvægte, er almindelige plastikflasker eller mursten. Sidstnævnte kan bruges med det samme uden yderligere ændringer. En standard rød mursten vejer omkring 3,5 kg.

Flasker bør kun bruges som vægtningsmiddel med fyldstof: vand, knust sten eller sand. Vægten af ​​udstyret afhænger direkte af typen af ​​fyldstof. 1 liter vand vejer cirka 1 kg. Dette er en lille masse, så hvis du bruger vand, er det bedre at tage en 2 liters flaske. Ved at fylde det med knust sten kan du få en vægt på 2,6 kg og med sand - 3,4 kg, og hvis du fylder det med yderligere vand, vil det være omkring 4 kg.

Sådanne vægte er kun egnede til træning for piger. Mænd bør bruge større plastikflasker. I dag kan du nemt finde plastikbeholdere på 5, 6 og 10 liter Ved at fylde dem med forskellige fyldstoffer kan du få sportsudstyr på op til 40 kg. Denne belastning vil være tilstrækkelig selv for erfarne atleter. Men der er et problem: at holde en sådan flaske er ikke særlig praktisk, og dens fastgørelse er ikke designet til tunge vægte. Derfor er det bedre at lave håndvægte selv med behageligt håndtag.

For at gøre dette kan du bruge et almindeligt håndklæde eller en anden lang og tykt stof. Håndklædet skal bindes for at danne en cirkel. Tag den derefter med hånden på den ene side og træd på den på den anden. indre del cirkel. Når du udfører en biceps-træning, kan du således justere belastningsniveauet ved at trykke din fod på håndklædet.

Til dem, der bor på landet, er der et råd mere. I stedet for håndvægte kan du bruge logs af forskellig vægt til træning. Det vigtigste er, at bjælkens diameter giver dig mulighed for komfortabelt at tage fat i den. Men du kan også slå metalbeslag ind i bjælken, som vil være praktisk at holde fast i under øvelsen.

Hvordan laver man håndvægte fra plastikflasker?

Du kan nemt lave håndvægte fra plastikflasker derhjemme, da flaskerne er nemme at finde eller købe, og deres omkostninger er minimale. Det vigtigste er at bruge tungt fyldstof og fastgøre elementerne sikkert.

For at lave en simpel håndvægt behøver du kun 2 2-liters flasker, tape, et håndtag og fyldstof.

Lad os overveje detaljerede instruktioner til installation af håndvægte fra plastflasker:

Hvordan kan jeg erstatte en squat bar derhjemme?

Vægten af ​​hjemmelavede håndvægte kan maksimalt være 10 kg, så det er mere rationelt at lave en vægtstang, som også bruges til at træne biceps.

Du skal have det samme sæt værktøjer og råmaterialer, men i stedet for et håndtag skal du bruge en hals.

Denne type sportsudstyr er perfekt til at lave squats og bænkpres derhjemme. Det vigtigste er ikke at overbelaste baren, fordi hjemmelavet udstyr kan briste under øvelser og forårsage alvorlig skade.

Fremstilling af håndvægte og vægtstænger ved hjælp af beton

For at lave tungere og mere holdbart udstyr bør der bruges beton. Men den kan kun bruges med en helmetal hals, som bør forberedes på forhånd.

Stykker af metalstifter skal svejses til enderne af halsen. Det viser sig armeret beton, hvilket er meget stærkere end normalt. En anden måde at gøre projektilet mere pålideligt er at tilføje PVA-lim til opløsningen.

Formen til betonvægte kan være plastikspande. Ved at vælge en spand med det nødvendige volumen kan du opnå den ønskede vægt af den færdige stang. Beholdere med mayonnaise og andre produkter er velegnede til håndvægte. madvarer. Ulempen ved sådant udstyr er, at en sådan håndvægt er ikke-adskillelig, det vil sige, at du ikke vil være i stand til at justere vægten.

For at lave en vægtstang skal du blande opløsningen og hælde den i formen. Indstil stangen strengt i midten. Dette er meget vigtigt for at balancere projektilet. Fire dage senere, når opløsningen tørrer, skal proceduren gentages på den anden side. Hvis betonen ikke kan fjernes fra formen, kan den let brydes. Hvis spanden forbliver intakt, kan den genbruges.

Ved beregning af vægten af ​​den færdige stang er det værd at overveje, at 1 liter støbt beton vejer omkring 2,5 kg. Du kan lave en betonvægt på samme måde.

DIY ekspander

Expander - fantastisk værktøj til underarmstræning. Sådant udstyr er billigt, men hvis du kan lide at lave alt selv, kan du sagtens lave det selv.

For at gøre dette skal du have ståltråd med en diameter på 3 mm. Opvarmning af ledningen vha gasbrænder, det skal snoes i form af en fjeder to omgange. Dette kan gøres ved hjælp af en skruestik, en tang, et rør, som vindingerne dannes rundt om, og brute force.

Den færdige fjeder skal både være blød nok til at give efter for den ene hånds indsats, men også hård nok til at vende tilbage til sin oprindelige position.

Håndtagene på expanderen er lavet af træ, tykt gummi og plastik, med huller boret til fjederen.

OBS, kun I DAG!

Alle større antal Unge mennesker er blevet mere opmærksomme på deres helbred, men de fleste fitnesscentre er utilgængelige af en række årsager. Da mange mennesker ikke har råd til at købe sportsudstyr, opstår spørgsmålet: er det muligt? lav en vægtstang med dine egne hænder? Selvfølgelig ja, for intet er umuligt for os.

Hvad er nødvendigt for at lave en vægtstang

Vægtstang derhjemme lavet af almindelige plastikflasker, der findes i ethvert hjem. Normalt er otte styk nok, men i vores forretning kan vi heller ikke undvære at pakke en bred brevpapir tape. Dette er vores vigtigste produktionsmaterialer.

Vi skal også bruge et skovlhåndtag, 4 eller 5 meter aluminiumtråd og to spande rent, tørt sand. Hvorfor skal det være tørt? Fordi vådt sand er tungere, men når det tørrer, taber det sin vægt. For at have en klar idé om vægten af ​​den resulterende vægtstang, skal du have en vægt til vejning. Den vægtstang, som vi får, er garanteret på ingen måde ringere end en professionel vægtstang i fitnesscentret.

En metode til at lave en vægtstang derhjemme

Før du begynder at oprette en vægtstang, skal du bestemme hvor meget skal hun veje. For at gøre dette skal du udføre grundlæggende matematiske beregninger. En almindelig liter plastikflaske rummer omkring to kilo tørt sand, hvilket betyder, at du nu selvstændigt kan beregne, hvor meget den bar, vi har lavet, vil veje. Mere specifikt placeres 3 kilogram og 750 gram sand i en to kilos krukke, hvilket betyder, at hjemmebaren vil veje tredive kilogram eller mere, afhængigt af styrken af ​​vores håndtag.

Det vigtigste i vores forretning er at sørge for, at hjemmelavet vægtstangen havde samme vægt på den improviserede stang. For at gøre dette skal den første flaske efter påfyldning vejes, så alle efterfølgende flasker ikke viser sig at være lettere eller tungere. Ujævn vægtfordeling kan påvirke musklerne og føre til skader, hvilket er yderst uønsket.

Efter at have fyldt alle flaskerne, lad os gå videre til hoveddelen af ​​skabelsen af ​​baren: fire flasker med sand skal placeres side om side og pakkes tæt ind med tape. Du bør ikke spare på materialet, det er bedre at dække flaskerne med ekstra, så stangen holder længere. Den aksiale stivhed af vores struktur vil blive leveret af aluminiumstråd, som vi forberedte på forhånd. Det samme skal gentages med de resterende fire flasker. Og til sidst tager vi stilken og tråder den mellem flaskerne. Takket være deres indsnævring passer den perfekt.

For at forhindre, at stangen knækker i det mest uhensigtsmæssige øjeblik, skal du tjekke, om håndtaget sidder tæt mellem flaskerne. Hvis det ikke sidder tæt nok, skal du enten skære det ned eller øge volumen, afhængigt af tykkelsen af ​​skæringen. Husk at løfte vægtstangen og tjek at belastningen er jævnt fordelt.
Hvis du ikke er ny i sporten, kan vægten af ​​vægtstangen virke for lille for dig. I dette tilfælde kan dens vægt øges ved at udskifte træhåndtaget med skrotjern. Denne vægtstang vil veje meget tungere end den originale version og vil være perfekt til dine aktiviteter.

Alt hvad du har brug for, og samtidig undgå ublu udgifter? Der er kun én måde - at lave simulatorer selv. De ser måske upræcis ud, men med hensyn til funktionalitet adskiller de sig lidt fra dem, der sælges i sportsbutikker.

Hvis du er en fast læser af vores side, har du sikkert set blandt mine tidligere noter artikler om, hvordan du laver din egen og. I dag vil jeg dele med dig en meget enkel måde at lave en vægtstang af alt det skrammel, du har liggende i dit skab.

DIY vægtstang - det er nemt

Hvordan laver man en vægtstang med egne hænder? Du skal bruge en halv pose sand, metalrør eller en stang 1,5 m lang og 4 cm tyk, en gummislange af samme længde og diameter, tape og flere halvanden-flasker af plast. Vi hælder sand i flaskerne op til halsen, og fylder dem derefter med vand for at øge deres vægt. Massen af ​​hvert sådant vægtningsmiddel er ca. 3 kg. Beregn hvor mange du skal bruge. Begyndere skal normalt bruge 6-8 stykker, erfarne tager flere. Det vigtigste er, at der er et lige antal flasker, da belastningen på begge hænder skal være den samme.

Bliv ikke fristet til at bygge en vægtstang "til vækst." Hvis det viser sig at være tungere end nødvendigt, vil træning med en sådan simulator ikke bidrage til hurtigere vækst. muskelmasse– men de kan godt forårsage skade. Forstuvninger, dislokationer, slid af ledbrusk, forskydning indre organer... For at atletik skal være gavnligt, skal du balancere dine ambitioner med dine evner. Det er bedre efter en måneds træning, når kroppen bliver stærkere, at tilføje et par ekstra vægte til din hjemmelavede vægtstang - det er ikke svært. Og for de mest stædige jocks, vil jeg efterlade et motiverende link her for en sikkerheds skyld: Brok - symptomer og behandling. Som en illustration til alt ovenstående.

Det er ikke særlig bekvemt at bruge metalforstærkning som vægtstang i sin originale form: den ru overflade gnider dine håndflader. For at undgå mindre skader trækker vi slangen på stangen. Dette er måske den sværeste fase af arbejdet - men du bør ikke gøre det lettere for dig selv ved at tage en slange med en større diameter: stangen begynder at dingle i huset og glide ud af dine hænder. Nej, gummiet skal passe på dit skaft som en anden hud: kun i dette tilfælde vil træning med vægtstang være sjovt.

Vi lavede "pandekager" til baren med vores egne hænder - nu fastgør vi dem til røret. Jeg kan varmt anbefale at bruge byggetape frem for kontortape, da det holder meget stærkere. Først strammer vi flaskerne tæt med klæbebånd, derefter trækker vi en stang mellem dem og fikserer vægtene.

Hvordan kan du ellers lave en vægtstang derhjemme?

Der er en anden måde. I stedet for flasker kan du bruge et par plastikflasker med en kapacitet på 3-6 liter eller mere som vægtningsmidler. Og i stedet for vådt sand - mørtel(cement og sand i forholdet 1:2). Efter at have tilføjet vand til det, tilbered en opløsning og hæld det i den første aubergine. Vi indsætter en stang i dens hals, tidligere "klædt" i en slange. Sørg for, at stangen synker helt til bunds og står strengt lodret. Nu skal du vente et par dage, før opløsningen tørrer grundigt. Så laver vi det andet vægtningsmateriale på nøjagtig samme måde. Ulempen ved denne metode er, at man ikke kan lave en betonstang på én aften – men det har også sine fordele. Halsen vil sidde meget fast i den hærdede cement - der skal ikke yderligere fastgørelser til. Hvis du maler auberginerne, vil produktet se ganske anstændigt ud udseende. Det vil være mere behageligt at træne med ham – og det er en yderligere motivation for regelmæssigt at arbejde på din form.

Der er ingen lignende artikler.

Du kan bruge almindelige husholdningsartikler til at lave en vægtstang for at forbedre din kondition og træning. Mælkeflasker, dåsevarer og andre hverdagsting hjælper dig med at holde dig i form. På denne måde sparer du penge og holder dig i god form!

Trin

Lav nemme hjemmelavede vægtstænger

Brug en mælkeflaske. Fyld en ren plastik tre liter flaske vand, sand, sten eller beton. Flasken skal have et håndtag; du skal bruge det til at udføre øvelserne. Brug håndtagene til at løfte og sænke flasken som en håndvægt eller håndvægt.

• Ved at bruge håndvægte lavet af mælkeflasker kan du træne dine biceps, triceps og skuldre.

1. Løft op dåser. Dåser, der passer i din hånd, er en god erstatning for håndvægte. Dette er især godt, hvis du lige er begyndt at opbygge muskler. Brug store dåser som tunge vægte eller medicinkugler.

   Lav håndvægte af plastikvandflasker. I stedet for at genbruge vand eller sodavandsflasker, fyld dem med vand eller tilsæt sand eller småsten. Når du fylder, skal du sørge for, at de vejer ens. Løft flasker som håndvægte.

   Lav håndstænger af vandflasker. I stedet for at bruge vandflasker til at lave håndvægte, kan du fastgøre flere flasker til dine arme som håndvægte. Inden du sætter flaskerne på dine arme, skal du fylde dem med sand. Hvis du vil øge vægten, tilsæt vand efter at have fyldt dem med sand.

   • Fyldte plastikflasker skal tapes til din underarm. Vikl ikke tapen rundt om din hud; den skal holde flaskerne sammen for at holde dem sammen. Du kan også bruge gaffatape, bare lad være med at klæbe det til din hud. Placer flaskerne tættere på hinanden, så de ikke glider af dine hænder.

2. Lav en vægtet medicinbold (medicinbold) af en basketball. Tag en gammel basketball og bor et hul i en af ​​de sorte strimler. Hullet skal være stort nok til, at vægtet materiale kan placeres inde gennem tragten. Placer en tragt over hullet og tilsæt sand eller småsten, indtil den ønskede vægt er nået. Brug et cykeldækreparationsplaster til at dække hullet. Hvis du ikke har et dækvulkaniseringsplastersæt, kan du også bruge gaffatape. Den modificerede bold kan nu bruges som medicinbold.

   Lav håndvægte af sokker. Fyld en ren sok med tørre bønner. Småsten eller små sten er også velegnede til at tilføje vægt. Sy eller tape den åbne ende af sokken. Sy derefter enderne sammen eller sæt velcro på dem for at gøre det nemmere at løfte sokken op.

   • Brug en vægt til at justere din vægt. Fyld sokken ud fra din ønskede vægt og klip derefter det overskydende stof af. Hvis du vil gøre håndvægtene tungere, men materialet ikke passer ind, skal du bruge en større sok.
   • Når du vælger en sok, bør du sørge for, at den er lang nok til at passe rundt om dit håndled. Hvis sokken er for lang, så fyld den, indtil den går rundt om dit håndled, og klip derefter det overskydende stof af, før du syr enden lukket.

3. Brug pakker med ris eller bønner. Pakker som disse er perfekte som mini vægtstænger, hvis du er nybegynder. Du kan begynde at bruge dem nu til at udføre biceps curls og andre letvægtsøvelser.

   Skær cykeldækslanger i håndvægte. Tag dækkets inderslange og skær det i lige store dele. Fastgør den ene ende af kammeret med gaffatape, og fyld derefter kammeret med sand. Dæk den anden ende med gaffatape. Du kan lade dem være flade eller bøje dem og tape begge ender sammen.

   • Dette er en fantastisk måde at lave stænger på forskellige størrelser. Start med 500 gram - 1,5 kg. Du kan også prøve at lave vægtstænger, der vejer 2,5 eller endda 3,5 kg. Vej stængerne, før du taper dem.

4. Lav en vægtvest. Få en fiskevest eller en med masser af små lommer. Fylde plastposer sand eller beton og læg dem i dine lommer. Løb, lav pull-ups, lav push-ups eller gå, mens du har en vægtvest på.

   Brug dåser med maling. Hold malingsdåserne i dine hænder i håndtagene. De fleste malingsdåser er lidt tungere end plastikflasker eller maddåser, så du kan bruge dem til at opbygge muskler. Fordi de har håndtag, kan dåser næsten ikke skelnes fra håndvægte.

   • Du kan også prøve at bruge malingsdåser i stedet for vægte.

5. Gør vandrør. Vandrør er lange plastikrør fyldt med vand i en volumen på omkring 10 liter. Fordelen ved træning er squish og flow af vand, og ved at forsøge at opretholde balancen, når vandet passerer fra den ene ende af røret til den anden, bruger du muskler. Du kan også lave dit eget vandrør ved hjælp af harpiksrør. Røret skal være omkring 10 centimeter i diameter og 2,5-3 meter langt. Sæt hætten på den ene ende og fyld røret halvt med vand. Sæt hætten på den anden ende.

   Brug en duffelbag til at lave en sandsæk. Sandsække ligner vandrør, idet de er ustabile og vil flytte vægt, hvilket kræver, at du bruger flere muskler. For at lave en sandsæk skal du fylde 18-20 liter fryseposer med sand. Din taske skal veje cirka 20-30 kg. Brug to poser ad gangen for at forhindre, at de rives i stykker, og forsegl derefter enden. Læg poserne i en duffelbag. Lynlås din taske og kom på arbejde!

Lav hjemmelavede vægte

Brug en mælke- eller juicedåse. Fyld en ren plastik 4 liters krukke eller 2 liters flaske med vand eller sand. Sørg for, at krukken har et håndtag; det er nødvendigt at udføre øvelser med en kettlebell.

1. Brug rebvægte. En anden metode til at lave vægte derhjemme er at binde en snor i hver ende af håndvægtshåndtaget. Jo tykkere rebet er, jo nemmere vil det være for dig at holde fast i. Tag fat i rebet i midten, så håndvægten hænger lige under dine hænder. Nu kan du lave svingninger og pres, og vægten bliver praktisk talt den samme som en kettlebell. Hvis du skal justere vægten, skal du blot bruge en anden størrelse håndvægt.

   • Vær forsigtig, når du udfører håndvægtssvingbevægelser. Den svinger og flyver længere end en almindelig vægt. Prøv ikke at slå dig selv med håndvægten.

2. Lav en vægt af en pose kartofler. Køb en pose kartofler, ris eller sukker, som kan findes i næsten alle dagligvarebutikker. Fyld posen med sand, indtil den ønskede vægt er nået. Bind en løkke i toppen af ​​posen for at få fat. Brug snor eller gaffatape til at sikre løkken, så den ikke falder af. Du kan forstærke posens bund og sider med gaffatape.

   • Du kan bruge denne metode til at lave mange forskellige størrelser vægte. Brug en vægt til at måle, hvor mange pund du putter i poserne, før du binder dem.

3. Brug polymer rør og gamle basketball til at lave vægte. Køb et 2,5/61 centimeter polymerrør, dæk den ene ende med gaffatape og fyld det med sand. Forsegl den anden ende af røret. Placer harpiksrøret i en ovn opvarmet til 450 grader i 10 minutter. Plasten skal blive blød og ikke smelte. Nu skal du forme plastikken i form af et kettlebell-håndtag. Hold øje med røret omhyggeligt.

   • Fjern røret fra ovnen, og før det gennem håndtaget, der forbinder begge ender. Fastgør enderne med gaffatape. Nedsænk røret i koldt vand så den ikke mister sin form.
   • Skær en slids med to huller til håndtagene i basketball. Placer håndtaget på bolden for at sikre, at hullerne til håndtaget har den korrekte bredde og vil være i den rigtige højde.
   • Bland hurtigt betonen i en separat beholder, tag den derefter ud og fyld basketballen med den. Fastgør håndtag. Lad betonen hærde i to eller tre dage før brug.

Mange mennesker ønsker at holde sig i form og træne, men ikke alle har mulighed for at besøge professionelle fitnesscentre af flere årsager. Bliv ikke ked af det, for dette problem kan nemt løses. I en af ​​vores artikler fortalte vi, under hensyntagen til alle tekniske nuancer. Men for at starte klasser skal du have mindst et sæt sportsudstyr.

Moderne sportsbutikker tilbyder et bredt udvalg af træningsudstyr, men deres priser er meget høje. Derfor begyndte mange at spekulere på, hvordan man laver opgørelse for hjemmegymnastik med dine egne hænder, uden at bruge penge stor mængde midler. Det er præcis, hvad denne artikel vil diskutere.

Hjemmelavet boksesæk til hjemmegymnastik

En boksesæk er et af det mest nødvendige udstyr, der hjælper dig med at øve din slagkraft og -teknik. At lave det selv er ret simpelt:

• For at gøre dette skal du tage en gammel brandslange og rive den fra hinanden langs en af ​​folderne;
• Du skal ende med en strimmel presenning, som skal vaskes og koges, så stoffet ikke er for hårdt og ikke gør ondt på dine hænder;

• Vi måler den nødvendige længde fra emnet og syr en cylindrisk pose med en diameter på op til en halv meter. Indeni placerer vi en anden tyk pose, godt fyldt med savsmuld, korn eller plastikgranulat. Det anbefales ikke at fylde produktet med sand, da det bliver for hårdt i bunden og blødt i toppen. Dette vil skabe besvær;
• Det er bedst at fastgøre det færdige projektil til loftet ved hjælp af en kæde eller et reb. Du kan også montere udstyret på et beslag, tværstang eller vægstænger. Når man studerer kl frisk luft posen er hængt på et stærkt træ.

Der er en anden mulighed for, hvordan man laver en boksesæk derhjemme med egne hænder. Du vil få en såkaldt "pugnacious taske", som vil hjælpe med at træne din reaktion og lære at undvige et slag.

• Stop et lille stykke fra en brandslange unødvendige ting eller med klude og sikre godt på begge sider;
• Hæng produktet på et tykt elastik eller fastgør båren på to reb. Når den rammes, springer posen tilbage.

Du kan også lave sådant sportsudstyr med dine egne hænder fra en presenning fra et bildæksel, men det skal sys sammen i flere lag, så det ikke rives.

Hjemmelavet kettlebell til hjemmegymnastik

Den enkleste version af dette udstyr er en plastikbeholder med et behageligt håndtag. Den kan fyldes med sand, grus el små mønter. Du kan selv støbe produktet, lave et metallegeme og bly "indvendigt". Men du bør ikke lave et projektil udelukkende af bly, da dette metal kan forårsage skade på huden, hvis det kommer i kontakt.

Der er et par mere enkle måder hvordan man laver en kettlebell med egne hænder:

• Vi putter tre stærke poser inde i hinanden, fylder dem med fyldstof og tilføjer dem til produktet den nødvendige formular ved hjælp af tape. Hvordan det vil se ud, se på billedet nedenfor;

• Vi ruller et rør med lille diameter op til en håndtagsform. Lav et snit i en kugle med en tæt skal (basketball er bedst), sæt store bolte og metalaffald indeni, hæld betonblanding. Vi fastgør håndtaget i det og forbinder dets ender med hinanden. Så lukker vi snittet tæt. Ulempen ved en sådan vægt er, at det vil være svært at beregne dens nøjagtige vægt.

DIY håndvægte og vægtstang lavet af plastikflasker

Håndvægte er et af de mest almindelige sportsudstyr, der kan bruges i en række forskellige øvelser. De kan nemt laves af skrotmaterialer. Den nemmeste mulighed er at bruge plastikflasker.

Instruktioner til, hvordan man laver håndvægte med egne hænder:

1. For at samle et par skaller skal du bruge 4 flasker. Deres midterste del er skåret ud, og top og bund er fastgjort sammen med elektrisk tape;
2. Fyldstof, for eksempel en blanding af cement og sand, fyldes i de resulterende beholdere. For at øge vægten skal du placere den i et fyldstof metalelementer(lejer, søm, små metalskrot);
3. Dernæst er de to dele af flaskerne forbundet med hinanden med et rør eller en stærk træpind, som skal stikkes ind i halsene;
4. Samlingerne og det resulterende håndtag er pakket ind med tape eller tape.

Inden træningen påbegyndes, skal du kontrollere alle led igen for at sikre, at fyldmaterialet ikke "lækker" ud.

Plastflasker kan også bruges til at lave en vægtstang. Da designet involverer mere vægt end håndvægte, vil der være behov for mere materiale.

Et simpelt diagram over, hvordan man laver en vægtstang med egne hænder:

1. Vi tager mindst 8 hele plastikflasker og fylder dem med fyldstof. Vægten af ​​hvert element skal være den samme, så der ikke er skævheder til siderne under øvelser;
2. Som hals bruger vi forstærkning (omviklet med tape) eller et rør, der ligger behageligt i vores hænder;
3. Vi placerer de færdige vægte jævnt i hver ende af stangen og spænder dem tæt med elektrisk tape. Der skal være 4 fyldte flasker på hver side. Sørg for at kontrollere tætheden af ​​forbindelsen og skån ikke det elektriske tape, hvis halsen bevæger sig ud;
4. For at øge vægten af ​​projektilet kan yderligere vægte placeres oven på flaskerne, for eksempel fra træklodser, også tapet til hovedvægtene.

Du kan øge vægten på sådan en vægtstang op til 100 kg. For at gøre det lettere at beregne, hvor meget hjemmelavet udstyr vil veje, skal du bruge følgende data:

Vægt Plastflaske volumen 2 liter (i kg):

• Med vand – 1.997;
• Med knust sten (sandsten) – 2.600;
• Med komprimeret sand - 3.360;
• MED vådt sand – 3,840;
• Med bly – 22.800.

DIY vægtstangsbænk

Næsten alt sportsudstyr kan bruges som separate enheder uden ekstra udstyr. Og for at arbejde med en vægtstang har du helt sikkert brug for en speciel bænk til bænkpres. For at lave det skal du have færdigheder i at arbejde med metal.

For at skabe en metalbase skal du bruge:

• Bore;
• bulgarsk;
• Profilrør med et tværsnit på 40x40 mm;
• Roulette;
• Skruestik;
• Stålbånd (længde 140 mm, bredde 40 mm);
• Svejsemaskine.

At lave en bænk til en vægtstang:

1. Vi skærer 2 stykker rør, hver 830 mm lange. De vil blive brugt til at støtte vægtstangen, så de skal være så stærke som muligt. Fra bunden af ​​hvert produkt måles 340 mm og der laves et mærke med en simpel blyant;
2. Vi installerer to rør i en afstand på 520 mm fra hinanden og i en højde på 340 mm (dette er hvor meget du skal trække dig tilbage fra svejsningen til bunden). Svejsningen skal udføres under hensyntagen til, at den vil blive udsat for en belastning på over 100 kg;
3. Bænkstøtteelementet vil have en længde på 970 mm. Det vil kombinere strukturen med de bageste og forreste understøtninger (den er placeret oven på den bagerste og fastgjort til siden ved svejsning foran);
4. MED modsatte side benet skærer ind ved 340 mm;
5. For jævnt at fordele belastningen på gulvplanet laves en forlængelse på 220 mm under forbenene og 300 mm under bagbenene. Samlingerne er godt svejset;
6. Fra en stålstrimmel i en skruestik bøjes 2 understøtninger i form af bogstavet "J" af samme længde. Deres bageste fremspring skal være højt (7-8 cm), og forsiden skal tværtimod være lille.

Strukturen skal også have huller med en diameter på 1 cm. De bruges til indføring af stænger og er placeret i en afstand på 160 mm fra midten af ​​bjælken, der forbinder de forreste ben (se tegning).

• Roulette;
• bulgarsk;
• Dørhængsler;
• Stålplade 2 mm;
• Svejsemaskine;
• Forstærkningsstang uden ribber;
• Skumgummi;
• Gummieret stof;
• Kantet bræt.

Stadier af arbejdet:

1. Lad være med det stålplader størrelser 350x160 og 350x940 mm. Den første er fastgjort med en svejset søm i benområdet med et fremspring på 1 cm ud over røret;
2. Vi fikserer den anden ved hjælp af en stålløkke ved at svejse den ene side af den til røret og den anden til en stålplade;
3. På bagsiden er 100 mm tilbagetrukket og to ribløse armeringsstænger på hver 300 mm lange er fastgjort. Dette giver dig mulighed for at installere ryglænet i en vinkel;
4. På sidste fase lægge spånplade ovenpå el kantet bræt så den stikker en halv centimeter ud i hver retning. Kun ved krydset mellem to plader, tværtimod, er det nødvendigt at skære 1 cm.

Alle samlinger mellem metal og træ er omhyggeligt sikret med selvskærende skruer for ikke at bryde igennem træ overflade. Strukturen er pakket ind i skumgummi på toppen og pakket ind i gummieret stof med maksimal tæthed.

DIY ab rulle

Ab-rullen er det enkleste og mest effektive træningsredskab, som mange mennesker bruger. Det er ret simpelt at lave.

Effektive mave-rulleøvelser for begyndere, mænd og kvinder.

Hoved detalje til en sådan enhed - et hjul med en diameter på omkring 10-20 cm. Denne reservedel til en klapvogn er ret velegnet. børnecykel eller stort legetøj. Anden påkrævet del– metalrør (du kan også bruge plastrør eller et stykke træskæring). Længden af ​​dette element er mindst 30 cm, og diameteren er mindst 3 cm (det skal være så tæt som muligt på hullet).

Den enkleste monteringsmetode er, når røret skrues ind i hullet i hjulet og fastgøres på begge sider med elektrisk tape. Du kan finde på andre fastgørelser, for eksempel ved at sætte en plastikflaskelåg på hver side.

Der er en anden mulighed for, hvordan man laver en mavetræningsmaskine med egne hænder. Dette vil gøre designet mere pålideligt. For dette tager vi metal stang med et gevind, før det gennem hullet i hjulet og fastgør det med møtrikker. For nemheds skyld sætter vi to stykker vandingsslange på den på hver side.

Som du kan se, kan du selv lave træningsudstyr til hjemmet, og du behøver ikke købe dyrt udstyr, som mange butikker tilbyder. Du skal bare fylde op nødvendige materialer, brug lidt tid og kræfter, så kan du fuldt ud udstyre dit sportshjørne til komfortabel og effektiv træning.

Video: Hjemmelavet stang fra plastikflasker