Spise mad i løbet af dagen. Tips om korrekt ernæring og kost til hver dag. Hvad skal man vælge til frokost

29.06.2020

Ifølge dem ser det ud til, at deres kost er afbalanceret, og de spiser udelukkende sund mad og dyrker fitness, men af en eller anden grund er skælnålen frosset på plads.

Det kan der være flere årsager til, og en af dem er kosten.

Den bedste måde at kontrollere din appetit på og forblive aktiv i løbet af dagen er at spise 4 til 5 små måltider om dagen.
Samtidig skal retterne være sunde, fedtfattige og sunde, så man bliver mæt og ikke får lyst til at “spise” noget ekstra.

Gå aldrig mere end 4 til 5 timer uden mad. Dette kan virke mærkeligt, men den største fejl, der fører til overvægt, er systematisk underernæring. Det er bevist, at med 1 - 3 måltider om dagen, indtager folk væsentligt flere kalorier end med 4 - 5 måltider om dagen.
Det er dog vigtigt ikke kun omhyggeligt at vælge fødevarer til din kost, men også at vide, hvornår du skal spise hver af dem, for at det giver maksimalt udbytte. Faktum er, at kroppen på forskellige tidspunkter af dagen kræver fødevarer af en vis næringsværdi.

Så hvad præcist skal du spise til hvert måltid for at forblive slank og i form?

Morgenmad (6-9 timer)

Forskning viser, at 35 % af kvinderne forsømmer deres morgenmåltid. Nogle mennesker "har ikke tid nok", mens andre stræber efter at reducere det samlede antal kalorier, der indtages i løbet af dagen.

Men som praksis viser, er effekten nøjagtig den modsatte. I løbet af dagen vil kroppen forsøge at indhente det, og som et resultat vil du ubemærket af dig selv spise meget mere mad, end du kunne.

Morgenmad udfører også en anden vigtig funktion - den "starter" den metaboliske proces. Det vil sige, at de fødevarer, du spiser i løbet af dagen, bliver optaget af kroppen hurtigere og i langt højere grad.

Ifølge resultaterne af ernæringseksperter er fordøjelsesenzymer mest aktive fra kl. 6 til 9 om morgenen. På dette tidspunkt anbefales det at spise proteinfødevarer. Proteiner fordøjes langsomt, hvilket vil holde dig fra at føle dig sulten indtil frokost. Det er bedre at undgå kulhydrater - insulinniveauet er stadig lavt, og kulhydratmad forårsager et fald i blodsukkeret. Som et resultat vil du ved 11-tiden om eftermiddagen have lyst til at spise igen.

Det bedste valg

1. Fedtfattig hytteost/yoghurt. Yoghurt er det sundeste produkt. Den er rig på protein, calcium, magnesium samt gavnlige mikroorganismer, der forbedrer immuniteten og forbedrer funktionen af mave-tarmkanalen. Men dette gælder kun for naturlig yoghurt. Når du tilføjer forskellige frugtfyldstoffer, kommer der automatisk sukker i yoghurten. Derfor, selvom der står "0% fedt" på glasset, men yoghurten er jordbær, kirsebær, fersken osv. - så er der med et minimum af fordele masser af kalorier i det.

2. Ost Ja, de fleste oste er høje i fedt og kalorier. Men de indeholder også meget calcium, og osten indeholder også linolsyre. Det mindsker risikoen for kræft, hjertekarsygdomme og diabetes, og fremmer også... vægttab, da det forhindrer fedt i at blive aflejret. For at forhindre ost i at skade din figur, se portionsstørrelsen (den daglige norm for dette produkt om dagen er 2-3 tynde skiver eller 4 terninger på størrelse med en terning), og husk den østlige visdom: "Om morgenen er ost guld , om eftermiddagen er det sølv, og om aftenen er det bly”.

3. Havregrød Havregryn er et lager af fibre, komplekse kulhydrater og mikroelementer; det indeholder en høj procentdel af vegetabilsk protein. Havregryn er godt for leveren og bugspytkirtlen, regulerer blodsukkerniveauet, dets fibre har en gavnlig effekt på metaboliske processer, fjerner overskydende glukose, kolesterol, toksiner og tungmetaller.

4. Mælk Mælk kan sænke blodtrykket, og det calcium, det indeholder, er ikke kun godt for tænder og knogler, men forhindrer også aflejring af fedt i kroppen. Ifølge undersøgelser foretaget af italienske videnskabsmænd tabte forsøgspersoner, der inkluderede fedtfattige mejeriprodukter i deres kost, alt andet lige 35 % hurtigere end dem, der udelukkede dem fra deres kost.

5. Æg Dette produkt indeholder omkring 6g protein. Derudover er den rig på vitaminerne A, B6, B12, E, og blommen indeholder sjældent vitamin K, folat, jern, lutein, som er nødvendigt for at bevare synet, og cholin, som hjælper med at fjerne fedt fra leveren.

Hvad angår kolesterolet i æg, absorberes ifølge mange ernæringseksperter kun 30% af det og udgør derfor ikke en alvorlig trussel mod hjertet.

Frokost (12-13 timer)

Frokost bør omfatte:

1. Proteiner (fisk, skaldyr; kød, fjerkræ - giv præference til magre dele). Enhver madlavningsmetode: gryderet, bage, koge, grille - bare ikke stege!

2. Stivelsesholdige fødevarer (brune ris, fuldkornspasta, kartofler, fuldkornsbrød, bælgfrugter).

"Korrekte" stivelsesholdige fødevarer hører til kategorien komplekse kulhydrater. De fordøjes langsommere, holder dig mæt i længere tid og øger ikke dit sukkerniveau eller overvægt. Desuden er de alle rige på fibre, uden hvilke vægttab er umuligt. Fiberrige fødevarer er lavt i kalorier og har næsten intet fedt. Fiber er som en svamp: absorberer fugt, svulmer op og tilfredsstiller derved perfekt sult.

Det bedste valg

1. Brune ris Det har en gavnlig effekt på tilstanden af hår, hud, tænder, negle og er uundværlig for fordøjelsen. Skallen af brune ris har mange fibre, og den er i sig selv rig på vitamin A, PP og gruppe B, essentielle mikroelementer og phytonutrients, samtidig med at den er fri for fedt, kolesterol og natrium.

2. Pasta (fra fuldkornsmel) Giver dig fibre og folinsyre, som er nødvendigt for forplantningsfunktionen og jernoptagelsen. En standardservering af pasta (og dette er et glas, ikke mere!) lavet af durumhvede vil ikke forårsage den mindste skade på din figur.

3. Boghvedegrød Det indeholder jern, pektin, som forbedrer fordøjelsen, samt lecithin, som er nødvendigt for leveren og bugspytkirtlen.

4. Kartofler Kilde til antioxidanter, C-vitamin, kalium. En standardservering er en knold på størrelse med en knytnæve - omkring 100 kcal. Kun stegte kartofler er skadelige for din figur (og ikke kun!), og også krydret med fede, kalorierige saucer - ost, creme fraiche, smør. Denne "zest" kan tilføje op til 150 kcal til en skål og flere centimeter til din talje.

5. Fuldkornsbrød Rig på fibre, komplekse kulhydrater, vitaminer og mikroelementer. Den vigtigste korn - hvede - indeholder en rekordmængde af orthophenol antioxidanter, kæmpere mod kræftceller. Men de findes slet ikke i hvidt brød – de blev kun opdaget af videnskabsmænd i kornets skal, som ender i klid og fuldkornsmel, men renses af under produktionen af premium bagemel.

6. Bælgplanter De er et lager af planteproteiner, fibre og komplekse kulhydrater, men de er helt fri for skadelige mættede fedtstoffer.

5. Salat fra friske grøntsager med oliven eller vegetabilsk olie.

6. Et par ord skal siges om supper . Undervurder ikke denne ret. Supper er den bedste kur mod sult. De vil "varme" din mave og forbedre dit ernæringssystem. En amerikansk undersøgelse viste, at de, der lejlighedsvis inkluderer suppe i deres frokostindtag, indtager 100 kcal mindre end dem, der nægter det. Desuden kompenseres dette underskud ikke i løbet af dagen. Giv fortrinsret til supper med en tyk konsistens - fra purerede grøntsager eller purésupper - de vil samtidig tjene som både første og anden ret, for hvis du vælger suppe, er det bedre at nægte forretter og hovedretter den dag. Om vinteren er suppe mad ikke kun for kroppen, men også for sjælen, der stræber efter varme og fred.

Eftermiddagssnack (16-17 timer)

Klokken 16 - 17 er det tid til kulhydratmad - insulinniveauet er maksimalt.

Nu ville det bedste valg være:
- frugt eller frugtsalat,
- tørret frugt,
- nogle nødder
- 30 g mørk chokolade (kakaoindhold - mindst 70%). Kakaobønner er en kilde til antioxidanter og flavonoider, som reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Bare til en eftermiddagssnack (ikke til morgenmad) , som mange piger, der ser deres figur gør), 1-2 gange om ugen kan du tillade dig selv at nyde dessert. Nægt ikke dig selv slik overhovedet - alvorlige begrænsninger vil kun føre til sammenbrud. Det vigtigste er at observere moderation i alt. Det er bedre at opgive snacks rige på mættet fedt, småkager, kager og kiks og skifte til lette desserter. En portion kaloriefattig dessert indeholder omkring 120 kcal. For eksempel er kaffe- eller bærmousse, yoghurtkage eller frugt i gelé velegnet.

Aftensmad (18-20 timer)

En af de mest "kontroversielle" måltider. Nogle er af den opfattelse: du bør aldrig spise efter kl. 18.00; deres modstandere hævder, at kun det samlede antal kalorier indtaget i løbet af dagen har betydning, og ikke tidspunktet for måltidet... Men sandheden, som det ofte er tilfældet , er i midten. Den sundeste og "sikreste" middag til din figur er let, men ikke "sulten". Den skal bestå af fisk eller magert hvidt kød og en grøntsagsskål (stuvede grøntsager er ideelle).

Det er meget uønsket at spise rødt kød om aftenen.- det tager lang tid at fordøje, og fordøjelsesenzymer produceres praktisk talt ikke efter kl. 19.00.
En almindelig overbevisning er, at salater er den bedste mad til aftensmad., ikke helt sandt. Faktum er, at bugspytkirtlen, som er sat til at hvile, under deres behandling udsættes for stor belastning.

Mad med højt kulhydratindhold bør også undgås. De vil hæve dit blodsukkerniveau, hvilket vil skabe en illusion af sult, hvilket får dig til at overspise.

Hvis du følger den rigtige diæt, er uventede angreb af sult ikke skræmmende for dig eller din figur. Hvis du stadig vil spise noget om natten, vil en kop svag grøn te med en skefuld honning eller et glas varm mælk hjælpe dig. De reducerer mavesekretionen og har en generel beroligende effekt.

Overvægt er vor tids plage. Både kvinder og mænd lider af det. Og alt sammen på grund af dårlig ernæring og fysisk inaktivitet. Selvom nogle mennesker formår at bevare en slank figur og styrke gennem hele deres liv, alt sammen fordi de ved, hvordan man spiser ordentligt morgen, middag og aften.

Morgen menu.
Aften menu.
Nogle regler.

Morgen menu

Morgenmad og anden morgenmad udgør næsten halvdelen af det daglige kalorieindtag. Hvis en pige spiser 1200 kcal om dagen, er der afsat omkring 500 kcal til dette måltid.

Morgenmad er det første måltid efter en lang natpause. Derudover skal det give kroppen energi til den første halvdel af dagen, genopbygge forsyninger af næringsstoffer, vand og vitaminer. Derfor er snacks med kaffe og en bolle selvfølgelig behageligt, men ikke sundt. Til morgenmad skal du spise røræg, grød (havregryn er bedst), bacon, hytteost - det vil sige fødevarer, der indeholder mange komplekse kulhydrater og proteiner.

Da de fleste mennesker om morgenen er ligeglade med sundheden af deres kost, da hjernen stadig sover, er her nogle lækre morgenmadsmuligheder for dovne mennesker og fastfood-fans:

. Sandwich lavet af fuldkornsbrød. Egnet fyld omfatter: kogt bryst, rød fisk eller tun pate og æg, grøntsager (tomater, agurker, salat).

. Energicocktail lavet af naturlig yoghurt (evt. kefir, mælk), bananer, chokolade, kirsebær.

. Røræg med grøntsager eller ost.

. Sød havregryn med honning, bær og nødder. Og jo flere tilsætningsstoffer, jo bedre.

Til anden morgenmad kan du drikke en kop te eller kaffe med en energikornbar, hæmatogen, yoghurt eller frugt.

Det er bedst, hvis det består af en fuld menu: appetitvækkere, første, anden. Salater, supper og bouillon, bagt kød og fisk, alle slags rundstykker, koteletter og frikadeller med tilbehør - alt dette er en fremragende frokostmulighed. Det vigtigste er, at det er varieret, dækker behovet for proteiner, fedt, kulhydrater og vitaminer, ikke er for kalorierigt og indeholder færre skadelige fødevarer.

Dessert spises bedst som et separat måltid efter et par timer. En agurkesandwich og te, noget mørk chokolade eller frugt er ideelle.

Aften menu

I spørgsmålet "Hvordan spiser man ordentligt morgen, eftermiddag og aften?" Mange mennesker er interesserede i det sidste måltid, fordi det ikke er klart, hvad der kan spises, hvad der ikke kan spises, hvordan man vælger kalorier, og hvornår man skal sidde til middag.

Aftensmenuen skal være ret nærende, men let. Det er bedre at udsætte fede, søde fødevarer, såvel som dem, der tager meget tid at fordøje, til en anden gang. En let salat, bagte grøntsager og kød og en simpel purésuppe passer perfekt ind i din aftenkost.

Kalorieindholdet i aftensmaden skal være 30-40 % af det samlede antal, og du bør sætte dig ved bordet flere timer før sengetid.

Nogle regler

Der er et par enkle regler for, hvordan man spiser ordentligt morgen, eftermiddag og aften. Ved at følge disse enkle anbefalinger, vil du aldrig tage på i vægt og vil forblive energisk og sund i mange år.

. Spis ikke før sengetid.

. I den første halvdel af dagen skal du spise 10-20% mere end i den anden.

. Sød, mel, krydret og salt mad, hvis de ikke helt kan udelukkes, bør spises inden klokken 12-14 om eftermiddagen. I anden halvdel af dagen bidrager sådan mad til stagnation af væske i kroppen og fedme.

. Det er også bedre at spise frugt om morgenen, de indeholder meget fruktose – som er sukker, altså simple kulhydrater.

. 2-3 liter vand om dagen er en obligatorisk regel.

. Lær at tælle kalorier, i det mindste ca.

. Forlad bordet lidt sulten; mæthedssignalet når ikke hjernen med det samme; i løbet af denne tid kan du spise meget overskydende.

. Hvis du står over for et valg om at spise noget velsmagende eller sundt, så tag sidstnævnte. Desuden kan noget sundt også gøres velsmagende, det vigtigste er at tilberede det korrekt.

. Vær konsekvent og hold dig til din kost.

Bare rolig: du er ikke alene. Rundt om i verden har folk en tendens til at spise junkfood om aftenen, ifølge daglige undersøgelser af snacks og måltider foretaget af brugere i mere end 50 lande. Det viser sig, at for hver time om dagen efter morgenmaden er der et fald på 1,7 procent i den generelle sundhed af den mad, vi spiser.

Det er slet ikke overraskende for nogen af os, der dagligt tager på kontoret og spiser i byen. Men hvad er det præcist, der får os til at træffe dårlige madvalg i løbet af dagen? Med hjælp fra Alexander Caspero, R.D., ejer af vægtstyrings- og sportsernæringscenter Delicious-Knowledge.com, har vi fremhævet flere enkle metoder til at ændre dine spisevaner, som du kan bruge.

8 om morgenen

Efter at have festet i går aftes aflagde du et højtideligt løfte til dig selv om at spise lige i dag. Du spiser en banan til morgenmad på vej til arbejde.

Problem:"Du skal spise en stor morgenmad," siger Caspero. Din hjerne kører på kulhydrater. Det betyder, at du skal bruge mere brændstof om morgenen, hvis du vil holde fokus indtil frokost.

Rettelse: Spis en æggesandwich på fuldkornsbrød. Dette vil give din hjerne den forsyning af kulhydrater, den har brug for. Derudover fordøjer din krop fiber og protein i en langsommere hastighed, så du bliver mæt længere.

10:00

Du har problemer med at koncentrere dig om denne Excel-fil. Du drikker endnu en kop kaffe.

Problem: "Overskydende koffein øger mængden af stresshormonet kortisol i kroppen," forklarer Caspero. Dette kan få dit blodsukkerniveau til at stige og derefter falde kraftigt. Dette kan få dig til at trange til sukker eller raffinerede (usunde) kulhydrater.

Rettelse: Begræns dig selv til en eller to koffeinholdige drikkevarer om dagen.

12:30

Din mave knurrer. Bananen har været væk i lang tid, og du er sulten. Du går i cafeteriet og bestiller pizza.

Problem: Ingen træffer gode madvalg, når de er sultne, siger Caspero. "For at få hurtig energi, higer din hjerne efter hurtig mad med højt kalorieindhold." Men disse fødevarer holder dig ikke mæt længe.

Rettelse: Medbring frokost, råder Caspero. På denne måde vil du ikke føle trang til at sluge det, der er hurtigst og nemmest.

15:30

Du er sulten og træt, så du spiser granola ved dit skrivebord.

Problem:"De fleste granolaer er søde som slik," indrømmer Caspero. "De indeholder meget sukker, som giver energi i en meget kort periode." Men når sukkereffekten aftager, står du lige så sulten og udmattet, som du var før snacken.

Rettelse: Spis mad, der indeholder protein, som holder dig mæt indtil slutningen af arbejdsdagen. "Prøv string cheese "pigtail" eller "camp mix" (en let vandresnack indeholdende nødder, tørret frugt, sultanas osv.)," siger Caspero.

20.00

Deja vu. Du tygger chips, mens du ser tv.

Problem: Fordi det er din aftenvane, forbinder din hjerne at se tv med at spise, siger Caspero.

Rettelse: Som med enhver dårlig vane skal du holde op med den, så det kræver viljestyrke. Omprogrammer din krop. Snup en snack med lavt kalorieindhold som poppet popcorn drysset med karry. Og hvis det er for sent, skal du bare gå i seng. Forskning viser, at at få nok søvn kan forhindre dig i at overspise den næste dag.

Korrekt menu for dagen: hvordan skal du spise i løbet af dagen?

Der er et stort antal diæter, der giver dig mulighed for at tabe overskydende vægt. Men af en eller anden grund tror få mennesker, at det er nok at nærme sig spørgsmålet om ernæring kompetent og klogt, og ingen begrænsninger vil simpelthen være nødvendige. Der er visse regler, der skal følges for ikke at græde på vægten senere, og der er også en liste over de mest usunde fødevarer. Hvordan spiser man rigtigt?

Korrekt ernæring. Grundlæggende anbefalinger
Hvordan spiser man ordentligt i løbet af dagen?
Korrekt menu for en dag

Boller, sandwich, toast og croissanter - ud. De trætter kun kroppen, som efter sådan en morgenmad vil tilbage i seng.
Pulser til morgenmad er for meget. Undtagelsen er boghvede.
Hoveddelen af morgenmaden skal være frugt. Især om sommeren. Om vinteren kan du erstatte dem med tørrede frugter.
Skal være inkluderet i dit morgenmåltid yoghurt, fermenteret bagt mælk eller hytteost.
Ren mælk til morgenmad kan kun indtages før seks om morgenen. For eksempel med kanel – det giver kraft.
Ideel morgenmad - frugtsalat, krydret med yoghurt eller fermenteret bagt mælk. Du kan også tilføje bær og nødder.
Til anden morgenmad kan du spise grød(f.eks. havregryn), frugt og et lille stykke mørk chokolade.

For det meste spiser vi frokost meget hurtigt, uden egentlig at tænke over, hvad vi spiser, og smider det, vi har ved hånden, i bålkammeret. For jobbet venter. Og dette måltid kræver en seriøs tilgang. Og selvfølgelig er sandwich absolut ikke egnet til frokost. Som sidste udvej kan du bestille frokost til kontoret eller finde en kantine med varme frokoster. Krav til en ordentlig frokost:

Til frokost du behøver ikke begrænse dig i mad, men dette måltid bør ikke finde sted senere end klokken to om eftermiddagen.
Til det første kursus kan du spise, for eksempel borscht, for det andet - boghvede tilbehør og to hundrede gram kyllingebryst. Glem ikke salat (kun friske grøntsager) og gærfrit brød. For den tredje - kompot eller juice fra frisk frugt.
Undgå røget og stegt kød til frokost. Erstat den med dampet kød og masser af grøntsager.

Hvordan plejer aftensmaden at forløbe? Vi spiser meget af det hele (og bestemt med dessert), hvorefter vi falder sammen i sofaen foran tv'et for at fordøje al denne overflod af mad. Desuden, mens du kommer hjem fra arbejde, mens du forbereder aftensmaden, mens du samler hele familien ved bordet, nærmer urviserne sig selvsikkert ti om aftenen. Som et resultat bruger vi natten på at fordøje mad i stedet for at hvile. Så hvordan skulle det være? Krav til en ordentlig middag:

Aftensmaden skal være let. Det optimale tidspunkt for aftensmaden er senest fire timer før sengetid. Helst omkring klokken seks om aftenen.
Til aftensmad du bør ikke spise bælgfrugter– de skal spises i den første halvdel af dagen.
De bedste retter til aftensmad er dampede eller rå grøntsager. Bestemt ikke kød og chips og et kæmpe stykke kage.
Du kan drikke varm mælk inden du går i seng, krydret med en ske honning - det fremmer afslappende søvn og hurtigt fald i søvn.

Siden morgen:
Et glas vand umiddelbart efter du står ud af sengen. Få dig selv ind i denne vane.
Morgenmad:

Et par tørrede brød.
Frugtsalat med yoghurt.
Eller en grøntsagssalat med vegetabilsk olie.
100 g hytteost (ost).
Te, kaffe, måske med mælk.

Frokost:

100 g bær (frugter).
Naturlig juice.

Aftensmad:

Suppe (mager suppe, fisk, grøntsagspurésuppe eller fedtfattig bouillon).
Ca. 150 g fisk, kalkun eller kylling (ikke stegt). Bagt eller stuvet. Ingen "velsmagende" skind eller skorper! For eksempel laksekebab eller kalkungryderet.
Salat (kun friske grøntsager!) med vegetabilsk (oliven)olie.
Pynt – højst fire spiseskefulde. Det er bedst at undgå det helt, og erstatte det med en større portion salat. Eller stuvede grøntsager.

Eftermiddagssnack:

100 g bær eller frugt.
Te-kaffe, juice eller vand. Du kan bruge fedtfattig yoghurt. Vælge.

Aftensmad:

Et par tørrede brød.
Eventuelle grøntsager. Det er bedre, hvis du følger "traditionen": friske grøntsager og vegetabilsk olie.
100 g ost eller hytteost, plus et kogt æg.
Kogt (bagt) kyllingebryst (kalkun). Eller kogt (stuvet) fisk.
Drik valgfrit.

Og det vigtigste at huske: vi spiser kun for at leve, og ikke omvendt.

I denne artikel vil jeg fortælle dig, hvordan du korrekt indtager fødevarer i løbet af dagen for vægttab/sund livsstil.

Og så har brugen af produkter, hvad enten det er til vægtøgning, til vægttab eller til en sund livsstil, et generelt princip:

Korrekt sund kost involverer SMÅ MÅLTIDER.

Fraktioneret ernæring involverer at spise mad meget ofte (ideelt hver anden time), men lidt efter lidt (i fraktionerede portioner) inden for det antal kalorier, du har brug for!

Ideelt set skal du arrangere det, så måltiderne indtages på samme tid hver dag, for eksempel: 8.00, derefter 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.-. se? Hver 2. time.

Fraktionerede måltider– vil give dig mulighed for at opretholde et stabilt og højt stofskifte i din krop, hvilket betyder, at der vil blive brugt flere kalorier i løbet af dagen (mere energi vil blive brugt, dvs. fedtforbrændingen vil blive accelereret), hvis du opbygger muskler, så stofskiftet vil accelerere accelererer muskelvækst og alt sammen på grund af det faktum, at fraktioneret ernæring booster dit stofskifte (dit stofskifte), dvs. alle processer og syntese i din krop går meget hurtigere. Forstår du?

For at implementere "DP" skal du købe beholdere til mad (og bære mad i dem, med dig overalt):

Selvom mange, nu, sikkert, næsten er ved at blive skøre... de vil sige: wow, hvad er det, du skal spise hver anden time, siger de, hvorfor fanden har du brug for det, er jeg en ko eller noget osv. P.

Jeg laver dog ikke sjov, det bliver nødvendigt væn dig selv til brøkmålsmåltider inden for det antal kalorier, du har brug for , ellers vil dit stofskifte blive bremset, og fedtforbrændingen vil ske meget, meget langsomt, op til et fuldstændigt stop eller slet ikke. Det er dit valg.

Reglen er enkel: Jo oftere du spiser, desto hurtigere bliver dit stofskifte, derfor bruges mere energi i denne situation, og dette hjælper med at fremskynde forbrændingen af overskydende fedt. Det samme gælder for at tage på i masse (muskler), kun i dette tilfælde er det ikke fedttab, der accelereres, men muskelvækst.

Desuden er delmåltider (hyppige måltider) den bedste metode til at kontrollere appetitten. Når du ved, at du vil spise hver 2-3 time, vil du aldrig have lyst til at spise ud af din mave, og derved eliminere "overspisning". Men de fleste spiser 1-2-3 gange om dagen og oftest når de føler sig sultne. Og sulten melder sig på grund af en lang pause mellem måltiderne. Som et resultat, når en person er meget sulten, spiser og spiser han, det vil sige, han kan ikke stoppe, han vil og vil have alt (i sidste ende spiser han, indtil hans mave billedligt talt brister).

Denne kategori af mennesker behøver ikke engang at blive forklaret, at følelsen af mæthed ikke opstår umiddelbart efter at have spist, men først efter nogen tid (retningslinje, 20 minutter efter et måltid). De behøver heller ikke forklare, at de skal spise langsomt og tygge maden grundigt, for det er korrekt, på denne måde bliver kroppen mæt meget hurtigere, og en person vil ikke være i stand til at "overspise", men folk... tag det hurtigt, synk i stykker...

Glem generelt de sidste 2-3 måltider om dagen, kom med i de nye realiteter, splitmåltider er det, der er godt for dit helbred, din figur og andre ting. Fraktioneret ernæring er nøglen til din fremtidige succes. Lær også at absorbere mad korrekt (langsomt, langsomt, tygge maden grundigt).

Læs mere om dette i hovedartiklen: "FRAKTIONEL NÆRING fra A til Z."

Den anden vigtige komponent i vores artikel, som jeg ikke kunne lade være med at fortælle dig om.

Under vægttabsfasen (fedtforbrænding). Jeg anbefaler kraftigt at fokusere på KOMPLEKSE KULHYDRATTER i den første halvdel af dagen (før kl. 15.00) - efter kl. 15.00 med vægt på PROTEINFØDEVARER!

Dette gøres med vilje, af den grund, at i løbet af dagen er folk normalt AKTIVE! Derfor kræver dette energi (komplekse kulhydrater), og det vil blive "spildt" på grund af aktivitet, og om aftenen, efter arbejde, studier osv. - PASSIV (hvad er brugen af energi? at sidde ved computeren? ligge på sofaen? generelt set er der selvfølgelig ikke behov for det, for hvis der kommer energi ind, og du er passiv, bliver det ikke "spildt", som et resultat vil overskydende fedt ophobes, derfor lægges der vægt på proteinfødevarer).

Under vægtøgningsstadiet- denne regel gælder muligvis ikke (se situationen).

Ectomorph (venstre) / Mesomorph (midten) / Endomorph (højre)

Der er 3 kropstyper. Kort sagt kan anbefalingen forblive gyldig for ECTOMORPH og MESOMORF, men ikke for ENDOMORPH (fed mand). Jeg vil anbefale ham (selvom dette er en masseøgende periode) at udelukke alle former for komplekse kulhydrater og kun lade animalske proteiner stå. Dette vil hjælpe ham med at minimere ophobningen af overskydende fedt.

Yderligere artikler, der minder om emnet og kan være nyttige for dig:

Hvad skal man spise til morgenmad
Snacks på en sund kost
Hvad er bedst at spise til frokost?
Hvad skal man spise før træning
Hvad skal man spise efter træning
Hvad er bedst at spise til aftensmad?
Hvad skal man spise om natten
Hvad skal man spise før sengetid

Med venlig hilsen, administrator.

Vidste du, at nogle fødevarer mister deres værdifulde egenskaber, hvis de spises på det forkerte tidspunkt? Hvornår er det bedste tidspunkt at spise æbler, hytteost, ost, tørret frugt, slik og meget mere, læs anmeldelsen.

Og nu ser det ud til, at du allerede ved alt om en sund kost. Du giver tips om korrekt vægttab og er familiekonsulent om sund kost til dit hjem. Eller tværtimod begynder du at tro, at du aldrig vil huske alle de regler og principper, der er så nødvendige for dig til et nyt liv med kun sunde kostvaner.

At forstå alle forviklingerne ved korrekt ernæring er faktisk ret svært, men det er muligt. Vidste du for eksempel, at nogle sunde fødevarer måske slet ikke er sunde under visse forhold? Vi har samlet en liste til dig med 10 fødevarer, som du skal spise på bestemte tidspunkter, så de gavner din krop.

Højre. Det er bedst at spise æbler om morgenen eller som snack mellem måltiderne. Æbler indeholder pektiner, som forbedrer funktionen af mave-tarmkanalen og forhindrer forstoppelse.

Forkert. Hvis et æble spist om morgenen er godt for dig, så om aftenen er det bedre at afholde sig fra denne sunde frugt. De samme pektiner kan give øget surhed i maven og ubehag, samt vække en sultfølelse.

Højre. Hytteost er perfekt til morgenmad og frokost. Det forbedrer fordøjelsessystemets funktion og absorberes perfekt af kroppen uden at belaste maven.

Forkert. Men du skal ikke spise det til aftensmad. Skab ikke unødvendigt ubehag for dig selv før sengetid. Forresten har mejeriprodukter en tendens til at fremkalde betændelse og forværring af kroniske sygdomme under søvn.

3. Slik

Højre. Slik er selvfølgelig ikke sund mad, men nogle gange kan man godt forkæle sig selv. Forresten, nogle gange er det om morgenen. På dette tidspunkt af dagen er insulin i blodet allerede højt, så slik vil ikke føre til et skarpt spring i det.

Forkert. På ethvert andet tidspunkt er det bedre at afholde sig fra slik. Det er ikke så svært. Og nyttigt. Når alt kommer til alt, har selv relativt harmløse slik, såsom skumfiduser, skumfiduser og marmelade, ikke den mest gunstige effekt på din figur, immunitet og velvære.

Højre. Alle ved, at kulhydrater garanterer styrke og energi i lang tid. Hvis du fører en aktiv livsstil, så spis ris til frokost. Og gå adskillige ærinder.

Forkert. Mange mennesker tror, at ris er et ideelt diætprodukt. Men det er meget kalorierigt. Derfor, hvis du vil have ris til aftensmaden, så kog vilde ris i stedet for hvide.

Højre. Bananer er simpelthen uerstattelige, hvis du dyrker sport. Dette er både en fremragende kilde til energi før en træning og en god måde at lukke "kulhydratvinduet" efter træning. De fremmer også produktionen af endorfiner, løfter dit humør og beroliger nervesystemet. Men det er stadig bedre at spise bananer i den første halvdel af dagen.

Forkert. Bananer om natten er ikke en god idé. For det første har de samme egenskab som mejeriprodukter, hvilket fremkalder betændelse. For det andet er de stadig ret høje i kalorier, og du skal vide, hvornår du skal stoppe.

Højre. Kød er en værdifuld kilde til animalsk protein. Regelmæssig brug af dette produkt øger udholdenheden, forbedrer hjernefunktionen og stimulerer kroppens forsvar. Vælg kød til frokost.

Forkert. Kød er ikke egnet til aftensmad. Det er ikke så let fordøjeligt, at du har råd til at spise dette produkt om natten. Vælg fisk, grøntsager eller skaldyr.

7. Bælgplanter

Højre. Bælgfrugter spises bedst til aftensmad. De normaliserer funktionen af fordøjelsessystemet, reducerer kolesterolniveauet i blodet og forbedrer søvnen. Så du kan ikke forestille dig bedre mad til aftenen.

Forkert. Men i den første halvdel af dagen er det bedre at afstå fra at indtage dette produkt. Bælgplanter kan forårsage luft i maven, og efter dem føler du dig ikke mæt i lang tid.

8. Valnødder

Højre. Med valnødder er alt meget enkelt. Spis dem om natten. Det vigtigste her er ikke at overdrive det, fordi nødder er ret høje i kalorier. Sagen er, at de indeholder omega-3 flerumættede fedtsyrer, og de optages bedst i hvile.

Forkert. Som udgangspunkt kan du spise valnødder når som helst og bruge dem som snack. Men det maksimale udbytte af dette produkt kan kun opnås om eftermiddagen.

Højre. Morgenmad bør helt klart indeholde et par skiver ost. Det er velsmagende, nærende og sundt. Ost indeholder en masse vitaminer og mineraler, og det giver også fantastisk energi.

Forkert. Om eftermiddagen råder vi dig til at afstå fra ost. For det første er dette et mejeriprodukt, og vi har allerede beskrevet farerne ved dette ovenfor. For det andet er ost højt i kalorier, og indtagelse af det senere kan føre til overskydende vægtøgning.

10. Figner og tørrede abrikoser

Højre. Selvfølgelig er figner og tørrede abrikoser ideelle til et morgenmåltid. De fremskynder dit stofskifte og forbedrer derved funktionen af dit fordøjelsessystem og tvinger din krop til at vågne op og gøre sig klar til en produktiv dag.

Forkert. Det er bedre ikke at spise figner og tørrede abrikoser om natten. Deres mirakuløse virkning er så stærk, at dit øgede stofskifte i hvile vil forårsage oppustethed og ubehag i maven.

Enhver, der ønsker at tabe sig til sommer eller altid holde sig i god fysisk form, har sikkert hørt mere end én gang, at ikke kun det samlede kalorieindtag er vigtigt, men også tidspunktet for indtagelse af visse produkter. Ja, det viser sig, at der er en tid til alt, og nogle fødevarer kan endda miste deres gavnlige egenskaber, hvis de bliver spist i den forkerte halvdel af dagen, når der er brug for dem. Men takket være vores artikel går du ikke galt igen!

Æbler

Højre. Det er bedst at spise æbler om morgenen eller som snack mellem måltiderne. Æbler indeholder pektiner, som forbedrer funktionen af mave-tarmkanalen og forhindrer forstoppelse.

Hytteost

Højre. Hytteost er perfekt til morgenmad og frokost. Det forbedrer fordøjelsessystemets funktion og absorberes perfekt af kroppen uden at belaste maven.

Sød

Ris

Højre. Alle ved, at kulhydrater garanterer styrke og energi i lang tid. Hvis du fører en aktiv livsstil, så spis ris til frokost. Og gå adskillige ærinder.

Forkert. Mange mennesker tror, at ris er et ideelt diætprodukt. Men det er meget kalorierigt. Derfor, hvis du vil have ris til aftensmaden, så kog vilde ris i stedet for hvide.

Bananer

Kød

Forkert. Kød er ikke egnet til aftensmad. Det er ikke så let fordøjeligt, at du har råd til at spise dette produkt om natten. Vælg fisk, grøntsager eller skaldyr.

bælgplanter

Forkert. Men i den første halvdel af dagen er det bedre at afstå fra at indtage dette produkt. Bælgplanter kan forårsage luft i maven, og efter dem føler du dig ikke mæt i lang tid.

Valnødder

Forkert. Som udgangspunkt kan du spise valnødder når som helst og bruge dem som snack. Men det maksimale udbytte af dette produkt kan kun opnås om eftermiddagen.

Ost

Højre. Morgenmad bør helt klart indeholde et par skiver ost. Det er velsmagende, nærende og sundt. Ost indeholder en masse vitaminer og mineraler, og det giver også fantastisk energi.