A holotróp légzés az emberi lélek és tudat legyőzésének gyakorlata. Holotróp légzés a fogyásért. Hogyan működik egy csoportos foglalkozás?

A médiában vagy az interneten megjelenő hirdetések között gyakran találhatunk meghívást holotróp légzéstechnikákat tanító tréningekre. Az avatatlanok számára úgy tűnhet, hogy ez egy újabb újszerű légzőgyakorlat, amely javítja az egészséget, visszaadja a fiatalságot, vagy akár csökkenti a súlyt. Valójában ez a pszichoterápia, pontosabban a transzperszonális pszichoterápia egyik módszere.

A holotróp légzés szakértői és szakértői szerint ez a módszer nagyon hatékony, és nemcsak sok pszichológiai problémától segít megszabadulni, hanem az ember, mint egyén önfejlesztésére is használható.

Oroszországban a holotróp légzést az Egészségügyi Minisztérium hivatalosan 1993 óta engedélyezte, és a pszichoterápia egyik módszereként tartják nyilván.

Által ezt a módszert A transzperszonális terápia egy amerikai pszichológus, Stanilav Grof. Meg kell jegyezni, hogy Grof kezdetben érdeklődést mutatott azon pszichoterápiás technikák iránt, amelyek a betegek megváltozott tudatállapotába való bevezetésén alapultak. A pszichedelikus foglalkozások tanulmányozása során, amikor pszichoaktív szerek (például LSD) segítségével különleges tudatállapotot értek el, arra a következtetésre jutott, hogy egy ilyen hatás segítségével érezhető pszichoterápiás hatás érhető el. A múlt század hetvenes éveiben azonban betiltották az LSD használatát a pszichoterápiás gyakorlatban, ezért Stanislav Grof a keresése felé fordult, hogy a pszichedelikumokat hasonló pszichoterápiás hatású módszerekkel cserélje le. És ezek a keresések vezettek a holotróp légzéstechnika megalkotásához.

Hogyan történik ez?

A holotróp légzést párban végezzük. Mindegyik párban az egyik a lélegző „holonauta”, a második pedig az őt segítő „sitter”. Ezután a szerepek felcserélődnek, és aki holonauta volt, az lesz az ülő, és fordítva. A vezető felügyeli a csoportot és bemelegíti. Szakképzett pszichoterapeutának kell segítőként működnie, ahonnan nagymértékben Az ülés hatékonyságától és biztonságától függ.

A holonauta mélyen és gyakran lélegezni kezd, miközben a háttérben stimuláló zene szól. A légzés mélysége és gyakorisága tisztán egyéni, ezért a csoportban mindenki különbözik ezekben a paraméterekben, akik lélegzik. Nem adnak ajánlást a légzési technikákról, ami azt jelenti, hogy a lélegző személynek magának kell meghatároznia, hogyan lélegezzen, saját érzései alapján. A sitter és a facilitátor szerepe ebben a szakaszban a megfigyelésre redukálódik, és ha valami elromlik, például a holonauta elveszti az önuralmát, félni kezd, vagy segítséget kér, a sitternek meg kell kérnie a pszichoterapeutát, hogy avatkozzon be a folyamatba.

Az ülés előrehaladtával és a lélegzetvételezők transzállapotba kerülésével a zene dinamikája növekszik, drámaivá válik, és végül eléri a csúcsponti áttörést. Aztán dinamika és dráma zenei kíséret csökken, a dallam megnyugszik és elősegíti a meditációt.

Gyakran, ha a holonauta érzései és a vezető véleménye szerint a folyamat hiányosnak bizonyul, egy sitter segítségével, speciális gyakorlatok, melynek célja az átélt állapotra való összpontosítás.

A legfontosabb érzések kiemelésére, jelentésük megértésére, valamint a holotróp légzés eredményeként szerzett tapasztalatok megszilárdítására a foglalkozás végén a holonauta mandalákat rajzol - olyan rajzokat, amelyek kivitelezése során a technikának nincs értelme, ill. a vezető a kreativitás folyamata és a szubjektív non-verbális élmény papíron történő átadása teljesen anyagi képek formájában.

A megosztást, a holotróp tapasztalatok csoportos megbeszélését is ugyanebből a célból hajtják végre.

Ez hogy működik?

A gyakori és mély légzés a tüdő hiperventillációjához és a vér oxigénnel való túltelítéséhez vezet.Úgy tűnik, hogy az oxigén létfontosságú gáz, és feleslege nem okozhat kárt, de ez nem így van. Lényegében a hiperventiláció oxigénmérgezéshez vezet a szervezetben.

Ezenkívül a tüdő hiperventilációja következtében a vér szén-dioxid-tartalma csökken (hipokapnia), ami a sav-bázis egyensúly lúgos irányú megbomlásához vezet (a pH a normálisnál magasabb lesz). Ezt az állapotot gázalkalózisnak nevezik.

Valójában maga az alkalózis jelentős anyagcserezavarokhoz, sejtkárosodáshoz és egy személy halálához vezethet, de ez természetesen nem történik meg holotróp légzéssel.

A helyzet az, hogy testünk készen áll az ilyen hullámvölgyekre, és számos alkalmazkodó mechanizmust tart fenn, amelyek lehetővé teszik a túlélést.

Először is, az erek és a hörgők szűkülnek, aminek következtében kevesebb oxigén jut a szövetekbe, és a szén-dioxid megmarad.

Másodszor, leesik vérnyomás, amely a szövetekben is elősegíti a megőrzést szén-dioxidés megakadályozza az oxigén bejutását beléjük.

Harmadszor, alacsony szén-dioxid-koncentráció esetén megnő az oxigén és a hemoglobin közötti kötés erőssége a vörösvértestekben, ami azt jelenti, hogy a hemoglobin egyszerűen nem bocsát ki oxigént a szövetekbe.

Ezek és más folyamatok megállítják az alkalózis kialakulását, azonban ha a légzés továbbra is mély és gyakori marad, egy idő után a nemrégiben oxigénnel túltelített szövetek oxigénhiányt tapasztalnak.

Így alakul ki.

Az agykéreg oxigénéhezése funkcióinak gátlásához vezet, amelyek közül az egyik a kéreg alatti gátlás. Ennek eredményeként a subcortex ellenőrizetlen tevékenysége mentális izgalom, valamint olyan élmények és érzések formájában nyilvánul meg, amelyek normál állapotban nem voltak tudatosak. A speciálisan kiválasztott zene csak fokozza őket.

Pro és kontra negatív érzelmek, enyhíti a depressziót, elősegíti a személyes növekedést.

De vannak ellenzői is a holotróp légzésnek. Véleményük szerint maga a holotróp légzéstechnika tarthatatlan, a tapasztalatok minden szintjét pszichoterapeuta modellezi. Vagyis a születési folyamat tapasztalatai a perinatális szinten, valamint a transzperszonális (transzperszonális) szinten nem mások, mint álhírek.

Ráadásul a holotróp légzés ellenzői azt állítják, hogy a kialakuló hipoxia és rendkívül kifejezett alkalózis nem múlik el anélkül, hogy nyomot hagyna az egészségen, és szervi szintű károsodást okozna, pl. sejtek pusztulásához vezet, beleértve az agykéreg sejtjeit is.

A holotróp légzés során kialakuló hypocapnia rendkívül súlyos fokokat is elérhet, ami agyödéma és halálozás kockázatával jár.

Vannak, akiknél az ülések függősége alakul ki, ami önmagában is befolyásolja az életminőséget, és az agyi hipoxia gyakran visszatérő epizódjai helyrehozhatatlan károkat okoznak az agyban.

Nehéz egyértelműen megmondani, mennyire hasznos vagy káros a holotróp légzés, de minden olyan terápia, amely előnyös helyes használat, létjogosultsága van. De minden kezelést vagy gyógyszert óvatosan kell kezelni, mivel a helytelen használat vagy a visszaélés elkerülhetetlenül végzetes következményekkel jár.

Láttál hibát? Válassza ki és nyomja meg a Ctrl+Enter billentyűkombinációt.

Vannak bizonyos ellenjavallatok a holotróp légzés gyakorlásának lehetőségére, amelyhez szakembertől kell beszerezni. egyéni ajánlások(néha egészen addig a pontig, hogy kiküszöböljük ennek a módszernek a használatát). Ezzel kapcsolatban célszerű előre egyeztetni a potenciális résztvevőkkel, hogy nem állnak-e fenn bizonyos egészségügyi problémák, mert nehéz hazaküldeni az embereket, ha már megérkeztek a foglalkozásra. Az alábbiakban felsoroljuk az ellenjavallatok listáját és okait.

Maguk Grof írják, hogy bizonyos előre egyeztetett feltételek mellett ezeknek a csoportoknak a kockázata minimális, és közös megegyezéssel részt vehetnek a foglalkozásokon. Ezért a terhes nőknek gyorsan le kell állítaniuk a légzést, ha a légzésük a szüléshez vagy a szüléshez vezet, az asztmás betegeknek inhalátort kell magukkal vinniük, és azoknak, akiknek a közelmúltban fizikai sérülése vagy műtétje volt, azt tanácsoljuk, hogy kerüljék a testmunka részét. az ülés. Természetesen betegek nem vehetnek részt a foglalkozáson. fertőző betegségek a többi résztvevő biztonsága érdekében.

Tudományos körökben van olyan vélemény, hogy a holotróp légzés általában káros az emberi egészségre. A holotróp légzéstechnika mély légzésen alapul, relaxált állapotban, és az ilyen légzés veszélyes lehet az egészségre. Az ezzel a technikával történő légzés érgörcsöket és izomgörcsöket, hányingert és szédülést vált ki. Az embernek látomásai és hallucinációi vannak. Ennek a nézőpontnak a hívei úgy vélik, hogy ez a módszer több mint 150-et eredményez különféle betegségek, ami a halálozás és rokkantság több mint 80%-át okozza, és ahelyett, hogy felépülne élményeiből, az ember szándékosan súlyosbítja a pszichés traumát, megpróbálva egy olyan megváltozott állapotba kerülni, amelyben állítólag megkezdődik a káros terhelések alóli felszabadulás.

Az ilyen állapotok előfordulását az magyarázza, hogy a relaxáció során végzett mély, intenzív légzéssel a szén-monoxid mennyisége jelentősen csökken mind a tüdőben, mind a vénás és artériás vérben. Ez elég sokat változik összetett folyamat a homeosztázis fenntartása (a homeosztázis állandóság belső környezetés önszabályozó képessége) és a homeosztatikus rendszerek, amelyek több alapvető tulajdonsággal rendelkeznek, amelyek közül az egyik az egyensúlyvágy a szervezet minden rendszerében, a szervezet egyensúlyvágya, hirtelen használhatatlanná válik. Vagyis a folyamat minden bekapcsolt rendszert érint sejtszint. A sav-bázis egyensúly is szenved, ami légúti alkoholizmushoz vezet, vagyis a szervezet folyékony közegének, nevezetesen a vérnek és plazmájának éles lúgosításához a mikrocirkuláció szintjére.

Ennek a folyamatnak a második összetevője az úgynevezett Verigo-Bohr mechanizmus. Ez az oxihemoglobin disszociációs fokának függése a szén-dioxid parciális nyomásának nagyságától az alveoláris levegőben és a vérben, miközben csökken az oxigén affinitása a hemoglobinhoz, ami megnehezíti az oxigén átmenetét a kapillárisokból a kapillárisokba. szövetek. Szöveti hipoxia, vagy a sejtek és szövetek fulladása lép fel. Az oxigént igénylő oxidációs folyamat megváltozik, ami a méreganyagok számának növekedését eredményezi.

Az enzimatikus reakciók blokkolódnak, az ATP szintézis megszakad (az ATP energiahordozó). Ez a folyamat Krebs-ciklusnak nevezett, amelyben a szén-dioxid szerepe pótolhatatlan.

A fentiek mellett a hipoxia mellett acidózis is kialakul a testszövetekben. Ez a pH csökkenése, a vér sav-bázis egyensúlyának megsértése. Így a szervezet legtöbb rendszere leáll. Az agy pedig közvetlenül szenved hipoxiától és acidózistól, ami hallucinációkat vált ki. Nyilvánvalóan nem adnak ilyen érveket a holotróp légzés hívei.

Grof maguk azt mondják, hogy ezek a biokémiai és élettani mechanizmusok a neocortex funkcióinak gátlását okozhatja, ami a tudattalan folyamatokat jobban hozzáférhetővé teszi a kidolgozás számára. Ami a hiperventiláció okozta tüneteket illeti, ezek a már meglévő pszichoszomatikus tünetek felerősödését, vagy különféle látens tünetek aktiválódását jelentik. Kezdetben felerősödnek, de a folyamatos gyors légzés megszűnésüket és folyamatos eltűnésüket okozza.

Kiderült, hogy a felgyorsult légzés olyan biokémiai helyzetet hoz létre a szervezetben, amelyben a régi érzelmi és fizikai stresszek, amelyek megoldatlan pszichológiai és fizikai traumákkal járnak, felszínre kerülnek.

A tünetek megnyilvánulásának ténye pedig nem kóros jelenség, ahogyan az ortodox gyógyászat hívei is tekinthetik, hanem kiváló lehetőség a gyógyulásra.

Holotróp légzés egy speciális légzési technika, amelyet a pszichoterápiában használnak a tudatalattiba elfojtott élmények tudatosítására. Maga a holotróp légzéstechnika intenzív gyors légzésből áll, ami a tüdő hiperventillációját eredményezi. A hiperventiláció pedig az agy vérereinek szűküléséhez vezet, kikapcsolja az agykérget és bekapcsolja a aktív munka subcortex.

Holotróp légzés a pszichoterápiában

A holotrope-ot Stanislav és Kristina Grof pszichoterapeuták találták fel a pszichoterápiás üléseken használt pszichotróp szerek helyettesítésére a tudatból elfojtott élmények kiszabadítására. Stanislav Grof észrevette, hogy a pszichoaktív szerek hatása alatt, amikor korábban fel nem ismert nehéz érzelmek lebegnek a tudat felszínén, az ember gyakrabban és mélyebben lélegezni kezd. További kutatások kimutatták, hogy az ilyen légzés maga is ugyanolyan hatást vált ki, mint a kábítószerek használata. Ezért a tilalom után pszichoaktív anyagok, Stanislav és Christina Grof helyettesítette őket a holotróp légzés gyakorlatával.

Maga a gyors légzés, kikapcsol védekező mechanizmusok A pszichika lehetővé teszi számunkra, hogy meglássuk és hatástalanítsuk azt a pszichológiai anyagot, amelyet mentális védekezésünk elrejt előlünk mindennapi állapotunkban.

A holotróp légzés végrehajtásának technikája

Holotróp légzéstechnika gyorsabb és mélyebb légzésből áll. Rendszeres utasítások nem tartalmaz egyértelmű gyakorisági és mélységi paramétereket, de azt javasolja, hogy a gyakorlat során találja meg a saját egyéni megközelítését. A technika nagyobb mértékben elmerülés a tapasztalatokban és a megszerzett tapasztalat elemzése. Is nagy érték olyan zenéje van, amely a kívánt tudatállapot serkentésére szolgál a gyakorlóban.

Összességében a holotróp légzéstechnika négy összetevője különböztethető meg.

1) Mély, gyors és ritmikus légzés a szájon keresztül, szünet nélkül a belégzés és a kilégzés között

2) Zenei kíséret a folyamat ösztönzésére

3) Elmerülés a tudatalattiból előtörő mély élményekben

4) A megszerzett tapasztalatok elemzése és kifejezése rajzok vagy más alkotói folyamatok formájában

A holotróp légzést párban végzik: egy gyakorló (holonauta) és egy sitter. Sitterre van szükség, aki figyelemmel kíséri a helyzetet, irányítja a gyakorlót, és segít megszabadulni tőle izomfeszültségés a biztonság kedvéért. Általában egy napon két ülést hajtanak végre, először az egyik levegőt, a második lefed, majd váltakoznak.

A holonauta olyan személy, aki holotróp légzést gyakorol.

Nézzük meg közelebbről a végrehajtási technikát:

Emlékezzünk tehát a légzés három fő jellemzőjére:

• csak a szájon keresztül lélegezni
• ritmikus
• mély
• gyakori
• csak mellkassal lélegezzen
• gyors éles belégzés és nyugodt kilégzés

Maga az ülés így néz ki:

• Feküdj a hátadra, tárd szét karjaidat és lábaidat, ahogy jól érzi magát
• A foglalkozáshoz speciálisan kiválasztott zenék lejátszása (kész gyűjtemények vannak az interneten)
• Csukja be a szemét, és ne nyissa ki az ülés alatt.
• Lélegezz a fent leírtak szerint néhány percig
• Koncentrálj a légzéstechnikádra és a testedben tapasztalható érzéseidre.
• Ne terelje el a figyelmét a gondolatok és a képek, tartsa a figyelmét a légzésén és a testén
• Ha görcsöket vagy erős feszültséget tapasztal, próbálja meg képek segítségével oldani a feszültséget és lazítani
• Az ülés hatékonysága attól függ, hogy mennyire tud ellazulni
• Befejezés után légzőgyakorlat legalább 30 percig pihenten kell feküdnie

Hogyan végezzünk holotróp légzést otthon?

• Körülbelül 1,5-2 órát szánjon rá, ügyeljen arra, hogy a foglalkozás során semmi ne vonja el a figyelmét
• Szellőztesse ki a helyiséget a foglalkozáshoz, keressen helyet, hogy szabadon feküdhessen a hátán, kinyújtott karokkal és lábakkal
• Előre kiválasztott zene lejátszása a munkamenethez
• Használjon holotróp munkamenetet egy bizonyos probléma megoldásához pszichológiai probléma, döntse el, milyen problémát szeretne megoldani
• Használja a fent leírt légzéstechnikát, hogy megváltozott tudatállapotba lépjen

Mennyi idő alatt fejti ki hatását a holotróp légzés?

Általában körülbelül 20 percig kell lélegeznie a kívánt állapot eléréséhez. A következő 20 percben folytatjuk a légzést, megtapasztalva mindazt, ami a tudatban megjelenik, majd 20 perc az ülés csúcsa és a mentális problémák feloldása, majd pihenünk és megpróbáljuk megérteni az élményt.

Holotróp légzésgyakorlat

Miért van szükség holotróp légzésre? A gyakorlat eredménye a blokkok megnyilvánulása kell, hogy legyen. Megnyilvánulhatnak testi feszültségek formájában, amelyeket ellazítani kell. Itt a sitter a testblokk területének enyhe megnyomásával és masszírozásával segíthet. A blokkok képek formájában is megjelenhetnek az elmében, a gondolatokban és az érzelmekben. Elfelejtett életesemények, félelmek vagy egyéb érzések juthatnak eszébe. Egyszerűen az a feladatod, hogy megtapasztald a teljes tudatfolyamot, és a foglalkozás után szabad formában kifejezd azt rajz, gyurmából való modellezés vagy bármilyen más kreativitás segítségével.

Milyen gyakran kell gyakorolni a holotróp légzést? Javasolt a holotróp légzés gyakorlása saját szükségleteinek megfelelően. A válasz erre a kérdésre nagyon egyéni lesz minden ember számára.

Holotróp légzés egy pszichoterápiás technika, melynek alapja az intenzív légzésre épül. Ez a technika ma az egyik legelterjedtebb pszichoterápiaként ismert, és a hetvenes években keletkezett, mint a pszichedelikus technikák legalizált alternatívája. Ezt a technikát Christina és Stanislav Grof vezette be a pszichoterápiában. A pszichoaktív szerek használatának betiltása előtt egy jelenséget rögzítettek - egy pszichedelikus pszichoterápiás ülés végén, amikor a problémás aspektus még nem volt teljesen kidolgozva, a kliensek intenzív légzésbe kezdtek a megváltozott tudat fenntartása és a pszichológiai finomítás érdekében. a tudattalan mélyéről nőtt anyag. Grofék a pszichotomimetikumok használatának tilalmának életbe lépése után kezdték el a kényszerlégzést, azzal a szándékkal, hogy pszichoterápiás hatást érjenek el.

A holotróp légzés a következő eszközök kombinációját foglalja magában: gyors légzés, zene hangja és kiválasztott hangok, testi munka típusai. Valójában a felsorolt ​​eszközök komplex használatának köszönhetően a holotróp légzés képes a pszichedelikus üléseken általában megfigyelhető élmények teljes skáláját előidézni. Az ilyen élmények jellemzően enyhék, ha aktív légzést használunk. Azt is lehetővé teszi a holonauták számára nagyobb mértékben kezelni őket. Az élmények tartalmát tekintve nincs eltérés a pszichedelikus foglalkozások során fellépő érzelmektől, azonban továbbra is felhasználás nélkül kerültek kinyerésre. vegyszerek. A leírt technika kulcskatalizátora nem egy pszichoaktív szer, hanem egy természetes és alapvető élettani folyamat - a légzés.

Holotróp légzéstechnika

A természetes fiziológiai folyamat, amelyet légzésnek neveznek, az alapvető összekötő kapocs a környező világ és az alany fizikai teste, spiritualitása és pszichéje között.

A holotróp légzéstechnika csodálatos ereje négy összetevőn, egyidejűleg mély és intenzív, valamint összekapcsolt légzésen, serkentő mért zenén, a tudattalan mélyfolyamaiba való spontán elmerülésen és a kialakuló tapasztalatok elemzésén alapszik. A pszichoterápiás hatás további megnyilvánulása a kreatív invenció repülésében jelentkezik, például a mandalák képe vagy a testorientált terápia. Ugyanakkor ezzel a technikával történő légzés során nem szabad elválasztani a belégzést a kilégzéstől.

A holotróp légzés feladata az önismeret útját követni, a „visszatérés az egészhez”, a mély tudatalatti és tudat egyesítése egy holisztikus mechanizmussá önmagunk, saját érzelmeink megértéséhez, valamint az érzelmi és személyes érés érleléséhez. .

Ennek a technikának a használata lehetővé teszi, hogy megtalálja a rég elfeledett pszichológiai traumákat, amelyek mélyen a tudattalanban vannak eltemetve, konfliktushelyzetek, sürgető életproblémák megjelenését provokálja, és az ilyen „akadályoktól” megszabadul.

A holotróp légzés gyorsabb és mélyebb, mint a normál légzés. Gyakran nem adnak más konkrét ajánlásokat a technika előtt vagy alatt. Más szóval, a légzés sebessége, jellege vagy módja teljes mértékben a páciens belső élményétől függ. Általában az aktív légzési ülésekre a terapeuta minimális beavatkozása mellett kerül sor. Ez alól kivételt képeznek a gégegörcsök, a légzéskieséssel járó problémák, a terápia folytatását akadályozó érzések vagy erős fájdalom, valamint az aktív légzést végző szakember segítségkérése.

Az akusztikus stimuláció, mint például a tamburák hangja, a dobolás, a természetes hangok vagy a ritmikus zene, a holotróp gyakorlat szerves részét képezik. A zenei kíséret megválasztása gyakran bizonyos, a leginkább megütő szakaszokat támogat általános tulajdonságok holotróp tapasztalatok telepítése.

A holotróp légzésre szolgáló zene kezdetben inspiráló és serkentő lehet, fokozatosan drámaibb hangzássá válik, dinamikusabbá és energikusabbá válik, majd áttörést jelent. A csúcspont elérésekor a hang fokozatosan nyugodtabbá válik. A legvégén a zenei kíséret békéssé, folyóssá válik, hasonlóan a meditációs dallamokhoz.

Holotróp légzési módszer a teremtéshez optimális feltételeket Jobb csoportokban gyakorolni, ahol a résztvevők párokba vannak osztva, ahol az egyik kliens holonauta (azaz aktív légzést gyakorló), a másik pedig sitter (aki biztosítja a lélegző holonauta biztonságát). ). Gyakran legfeljebb két légzési ülést hajtanak végre egy ülésen, ahol először az egyik résztvevő holonauta, a másik pedig sitter, majd szerepet cserélnek. A holotróp technikát gyakorlók ruházatának bő szabásúnak, kényelmesnek kell lennie, és nem korlátozhatja a mozgást. Az oktatóteremnek tágasnak, a résztvevők üléseinek pedig puhanak kell lennie. A relaxációs technikák elvégzése után a holonauták légzésbe kezdenek a zene ritmikus hangjára, ami segít fenntartani a szív- és légzésritmust. A résztvevők a fő légzés befejezése után áttérnek saját élményeik megfogalmazására mandalák rajzolásával, szobrászattal, szabadtánccal, majd megbeszélik az átélt érzelmeiket, ha kívánják. Egy gyakorlat időtartama minimum két óra, maximum nyolc óra lehet. Minden holonauta egyénileg választja ki magának a légzési alkalmak számát, de legfeljebb 12.

A holotróp légzés módszere a transzperszonális pszichológián alapul. Mielőtt közvetlenül az ülésre lépne, minden résztvevő alapos oktatáson esik át. A résztvevőknek elmagyarázzák a megváltozott tudat alatt generált megnyilvánulások fő típusait. A megváltozott tudat elérésének célja a nyugtalanság terápiás hatása, amely a psziché mély tudattalanjában való elmerülést kíséri. Az ilyen aggodalmak között azonosítható: élmények felidézése, perinatális mátrixok kivonása (születési vagy szülés utáni érzelmek), az egyén térrel, világgal és idővel való kapcsolatának megértése. Az elméleti eligazítás során részletesen megismerkednek az indikációkkal és ellenjavallatokkal, valamint külön adnak további ajánlásokat az ülőknek és a holonautáknak. Hiszen a holonauta az aktív légzés révén módosult tudatállapotot ér el, aminek következtében hitelesen, miközben teljesen felszabadultan kezd viselkedni. Ilyen pillanatokban kell lennie valakinek a közelben, aki megteremti a biztonság feltételeit és biztosítja az élmények kifejezésének szabadságát. Amikor megváltozott tudatában az alany azt csinál, amit akar, anélkül, hogy odafigyelne a körülötte lévőkre, és anélkül, hogy elnyomná. saját vágyait. Gyakran a foglalkozás előtt a résztvevők megállapodnak abban, hogy milyen típusú támogatást kapnak a nővértől. Az egységes légzési ritmus fenntartása érdekében a partnereknek nem verbális kommunikációs jelek fejlesztése javasolt.

Az intenzív légzés fiziológiai hatásmechanizmusa azon a tényen alapul, hogy a hosszan tartó hiperventiláció a szén-dioxid-tartalom csökkenéséhez vezet, ami érszűkületet vált ki, aminek következtében a hemoglobin szorosabban köti össze a vörösvértesteket az oxigénnel. Ennek eredménye a szövetek kevésbé hatékony oxigénellátása – a szövetek megfulladnak az oxigénhiány miatt. Ennek következménye a paradox oxigénéhezés megjelenése, amely gátolja az agykéreg működését, és fordítva, az alkéreg intenzívebb munkáját váltja ki, ezáltal kiszabadítja a tudatból a korábban elfojtott élményeket.

A holotróp légzési módszernek van néhány ellenjavallata, nevezetesen krónikus betegségek súlyos lefolyású, mindenekelőtt szív- és érrendszeri betegségek, dekompenzációs fázis, epilepszia, zöldhályog, friss műtét, fertőző betegségek akut fázisban, terhesség, friss törések, csontritkulás.

Ez a technika bevált a különböző etiológiájú félelmek, neurotikus állapotok, lelki krízisek, depressziós állapotok és még az elhízás kezelésében is, bár úgy gondolják, hogy a holotróp légzés a fogyás érdekében egy segédtechnika, amely elősegíti a súlykorrekciót. A legtöbb pszichológus biztos abban, hogy a holotróp légzés során az alany újra átél egy olyan állapotot, amely hasonló a születés közbeni állapothoz, ami lehetővé teszi, hogy felszámoljon néhány blokkot a tudatalattiban, és elérje a psziché legmélyebb rétegeit. Nem ajánlott a holotróp légzést fogyni, mivel ez az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. Ez alól a betegség és az elhízás kezelése sem kivétel, de átfogónak kell lennie.

Holotróp légzés otthon

A legtöbb szakértő nem javasolja az otthoni holotróp légzést, de túlzott népszerűsége miatt sokan még mindig otthon tartanak légzési üléseket, hogy megtisztítsák tudatukat és korrigáljanak. belső világ, problémák kiküszöbölése.

Az otthoni holotróp légzésnek mindenekelőtt biztonságosnak kell lennie a gyakorló számára. Ezért minden veszélyes felületet le kell fedni abban a helyiségben, ahol a foglalkozást tervezik. puha anyagok. Ezenkívül a foglalkozás ideje alatt a közelben kell lennie egy védőnőnek, aki megvédi a levegőztetőt az esetleges sérülésektől vagy eseményektől. Javasoljuk, hogy olyan tapasztalt, holotróp légzési technikákat értő személyt válasszunk felügyelőnek, aki segít a holonautának, nem pedig saját feltételeket szab. Az ülőnek nem kell félnie a levegőztető különféle reakcióitól. Feladata az is, hogy az ülés végén meghallgassa a holonautát.

Az otthoni holotróp légzés technikája a következő. A hangsúlyt elsősorban közvetlenül a légzésre helyezzük, amelynek elég gyakorinak, de ugyanakkor mélynek kell lennie. Kutya légzésére hasonlít, de megnövelt amplitúdóval. Nehéz lehet az első alkalommal a légzés intenzitását és mélységét kombinálni, de rendszeres gyakorlással ez lehetséges.

A holotróp ülés során nagyon fontos az első 20 perc, amely alatt az alany egy megváltozott tudatba vagy transzba merül. A fennmaradó időben a holonautának figyelnie kell saját érzéseire, és ezeknek az érzéseknek megfelelően szabályoznia kell a légzés gyakoriságát és intenzitását. Előfordul, hogy bizonyos pillanatokban egyáltalán nem akar lélegezni - ezt a munkamenet elemeként kell felfogni.

A holotróp technika bármely szakaszában jelentős szerepe van a jól megválasztott stimuláló zenének. A foglalkozás első 8 perce – zenei kompozíció könnyed, motiváló, légzést könnyítő, a következő 12 percben a zene a légzési folyamat serkentését kell, hogy befolyásolja, majd 20 percben dobolásból, maracasból áll a zenei kompozíció, a következő 20 percben - a kvintesszencia, az ún. áttörés, majd 15 percben a repülés, a nyitottság meleg zenéjét kell játszani, a foglalkozás végéig hátralévő időben pedig elég intenzív kontemplatív zenét kell játszani, ami motivációként szolgál a spirituális gyakorlás folytatásához.

Holotróp légzéstechnika otthon: ajánlások kezdőknek.

A kezdők különös nehézséget tapasztalnak egy edzés során, amikor pszichológiai nyomással és saját testükkel dolgoznak. A bilincseken végzett munka során testi „bilincsek” jelenhetnek meg, amelyek a végtagok izomzatának összehúzódására emlékeztető érzések formájában fejeződnek ki. Az ilyen érzések akadályozzák, elvonják a kezdő holonautát, és nem engedik, hogy aggodalmai szakadékába költözzön. Ezeket a végtagok megfeszítésével dolgozzák fel, de az ültető beavatkozása nélkül. A levegőztető megkérheti a nővért, hogy gyakoroljon nyomást a fájdalmas területre. A negatív érzésből való kilépés a feldolgozás befejezését jelzi. Vannak tiltott testrészek, amelyeket egy tapasztalt ülőnek tudnia kell. Ezek a területek a következők: torok, arc, nemi szervek, nőknél pedig mellek. Ezeken a területeken tilos dolgozni.

Az aktív légzés végén feküdj le egy kicsit, majd rajzolj egy kört ábrázoló mandalát. Egy ilyen körbe bármit beleilleszthetsz, amit akarsz. Ezután az ülőnek hallgatnia kell a holonautára. Az utolsó szakasz az, amikor az ülõ lélegzetet vesz, hogy felismerje és megoldja a problémát.

Holotróp légzési utasítások

Eleinte érdemes korán érkezni a foglalkozásokra, hogy lehetőséget adjon a hely előkészítésére, ráhangolódásra, megnyugvásra és koncentrálásra. Csak kényelmes ruhát kell viselnie, amely nem akadályozza a mozgást. Az ékszereket és egyéb kiegészítőket el kell távolítani, mert megsérülhetnek a holonautában. A kontaktlencsék is a veszélyes dolgok kategóriájába tartoznak, ezért aktív légzés előtt el kell távolítani őket. A légzés megkönnyítése érdekében ajánlatos könnyű ételeket fogyasztani az ülések előtt, vagy jobb, ha egyáltalán nem. Ez elősegíti a könnyebb, tisztább és mélyebb légzést. Az ülés megkezdése előtt meg kell látogatnia a WC-t, hogy semmi ne vonja el a figyelmét a légzésről és a problémák megoldásáról a folyamat során. Javasoljuk, hogy legyen nagyon körültekintő a védőnő kiválasztásánál, mivel a foglalkozás során semmi sem zavarhat vagy irritálhat. Ezért meg kell hallgatnia saját érzéseit a leendő ülővel kapcsolatban. Mielőtt közvetlenül a légzésre térne át, időt kell szakítania a kikapcsolódásra. Erre a célra mindenféle relaxációs technikát használhat, de anélkül, hogy transz állapotba merülne, és zenei dallamokat, például természethangokat, vagyis olyanokat, amelyek egyáltalán nem keltenek érzelmeket és emlékeket. A holotróp légzés zenéje viszont más lehet, a fő követelmény a szavak hiánya.

Miután a résztvevő partnert választott, kezdődhet a foglalkozás. De előtte az ülőnővel úgynevezett szóbeli megállapodást kell kötni a következőkről:

— pontosan hogyan fogja emlékeztetni a légzésre;

— a szükséges támogatást – annak biztosításának módját;

- a non-verbális kommunikáció jelei.

A holotróp technikánál szükséges, hogy a pár mindegyike megértse a szerepét, és egyértelműen kövesse azt. A holonautának lélegeznie kell, fokozatosan belépve egy megváltozott tudatba, és át kell dolgoznia belső problémák, és az ülőnek be kell töltenie a holonauta úgynevezett őrangyalának szerepét, akivel párban áll.

A holonauta légzésének mélynek, ugyanakkor intenzívnek és gyakorinak kell lennie. Különös figyelmet A légzési folyamat az ülés első húsz percében történik. Ezután hallgatnia kell saját érzéseire, és önállóan kell szabályoznia a légzés mélységét és intenzitását. Az ülő a tudattalan mélyén keresztül vezeti a lélegzőt, és gondoskodik biztonságáról. Egy ülés közbeni ülnök számára a holonauta kell az egyetlen jelentős személy az egész bolygón. Ha a lélegző személy erőteljesen mozogni kezd, akkor az ülő feladata az, hogy párnák, ill. saját test. Más szóval, lehetőséget ad holonautája számára egy autentikus állapot megnyilvánulására. Ezen túlmenően, az ülő nem avatkozhat be a holonauta ülésének folyamatába. A kivétel az, amikor a holonauták maguk kérnek segítséget.

A sitter másik feladata, hogy segítsen levezetni a foglalkozás közben felmerülő feszültségeket, de kizárólag a holonauta kérésére. A fizikai blokkok eltávolításában az izmok statikus terhelése, vagy a szűk testrészek összegyúrása szolgál. Ez utóbbi módszer azonban gyakran nem ajánlott, mivel nem engedi felszabadítani a tömörített területeket, és a holonauta helyett végzi a munkát.

Az aktív légzés befejezése után a szakértők azt tanácsolják, hogy ne rohanjon sehova, nyugodtan „emésztessen”, és értse meg, amit tapasztalt. A foglalkozás végeztével lefeküdhetsz egy kicsit, majd rajzolhatsz egy mandalát. A foglalkozásokat elvileg mandalarajzolással, megosztással, azaz csoportos szavalással javasolt befejezni.

A foglalkozás időtartama az előadó szakmai felkészültségétől, képzettségétől, a résztvevők számától, ill minőségi összetétel csoportok. Általában a folyamat két óra elteltével természetesen befejeződik. Ha a hiányos fejlődés jelei vannak, további koncentrált munkát kell végezni a holonauta testével.

A résztvevők holotróp légzésről szóló vélemények meglehetősen változatosak, de mindenki egyetért abban, hogy a túlzott ok nélküli szorongás vagy aggodalom megszűnik, megváltozik a nézet bizonyos helyzetekről, az élet pozitívabbá válik, és jobban megismeri önmagad.

Összefoglalva, azt kell mondani, hogy a valóságban a holotróp légzéstechnikával kapott eredmények lenyűgözőek. Ezt bizonyítják tanulmányok és gyakorlati tapasztalat sok szakember. Ennek a technikának a pozitív eredményei közé tartozik: megszabadulni a stressz hatásától, a régi pszichés traumáktól és a mélyen gyökerező félelmektől, amelyek tudattalanul negatívan befolyásolják az egyén életét.

A holotróp légzéstechnikát jogosan tekintik a gyors személyes és spirituális növekedés egyetemes útjának.

Helló! Elég gyakran látok és hallok kérdéseket, hogy át lehet-e menni vagy sem holotróp légzés. Ma szerettem volna kifejezni álláspontomat ebben a kérdésben.

Mi a holotróp légzés, holotróp folyamat? Ez egy nagyszerű energia, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy mélyen megváltozott tudatállapotokba lépjen.

A holotróp légzés egy csoportos technika, és a csoport itt nem csak „olcsóbb” lehetőség minden résztvevő számára. Egy csoportban az ember megszűnik különálló lény lenni. Ide tartoznak a szociálpszichológiai (csoportos) hatások. Külön szeretném megjegyezni a csoportenergia hatását.

„Ha a légzésed, ahogyan neked látszik, nincs „adva”, próbáld meg figyelni, mi történik a szobában. Nagyon nagy valószínűséggel azt mondhatom, hogy ha a csoportodban több mint 12 fő van, és nem mindenki új, akkor valaki menni fog a folyamat hevesen - hangos légzéssel, mozgással, sikolyokkal vagy csak hangokkal. Próbálj alkalmazkodni a légzéséhez, vagy „akadj bele az (ő) energiájába”, képzeld el, hogy te lélegzel így. Próbálj eggyé válni vele, de ne veszítsd el magad."

Ez a tanács helyes, de a holotróp légzés még érdekesebbé válik, ha nagy a csoport, és több ilyen „góc” van erőszakos folyamatokkal. Annyi energia ömlik ki ezekben a gócokban, hogy körülöttük mindenki megfertőződik – mind és.

Nagyon szkeptikus voltam a „csoportenergia” fogalmával kapcsolatban, amíg részt nem vettem az első „nagy” folyamatban. A holotróp légzés nagy csoportban egy olyan folyamat, amelyben szó szerint megérintheti az energiát a kezével, olyan sűrű.

teszek egy kis kitérőt. A holotróp lélegzetvételnek vannak bizonyos szabványai (beleértve a csoporttagok helyzetét is), de én jobban szeretem a munka más formáit. Több „orosz” formátum. Szeretem, ha a feltételek ilyenek:

• A holonauták 2 méternél közelebb fekszenek egymáshoz.
• A szoba kicsi, alacsony mennyezettel és puha szőnyegpadlóval.
• alkonyat vagy sötétség. A függönyök be vannak húzva.

Kezdődik holotróp légzés, és úgy tűnik, az egész szoba életre kel. Olyan érzés, mintha a falak és a padló vibrálni kezdene. Minden átalakul. És kitör egy őrült tánc. Az élet tánca.

Ilyen légkörben szinte lehetetlen a személyes folyamatodban maradni. A határok elmosódnak, és mélyebb módosult tudatállapotok keletkeznek.

A számomra legérdekesebb folyamatok ilyen körülmények között zajlottak, hát, vagy ahhoz közel.

És most az önálló átjárásról.

FÜGGETLEN HOLOTROP LÉGZÉS LEHETETLEN!

pontosítok. az újjászületéstől. Az újjászületés egy páros technika. A holotróp légzés is eredetileg páros technika volt, de idővel csoporttechnikává alakult át. És ez okkal történt. A csoport lehetővé teszi, hogy belépj egy sokkal mélyebb folyamatba, a csoportban erőteljesebb módosult tudatállapotok keletkeznek.

Otthon lélegezhet úgy, hogy zenét játszik a számítógép hangszóróin vagy fejhallgatóján, de ez más formátum. Ne várj semmilyen kinyilatkoztatást. Nem lesz ilyen. Valószínűleg csak testbilincsekkel fog működni. Talán pár nem túl fényes kép. Igen! És nem fog tudni levegőt venni a 2-2,5 órás folyamat alatt, amelyre a holotróp légzést tervezték. Szerintem 30-40 perc után megnyugszol, mert ez egy energiaigényes folyamat, és nincs honnan energiát venni.

Holotróp légzés a fokozott vezérlés letiltásán alapul, és ezt nem fogja tudni egyedül megtenni a szobában, mert attól fél, hogy megsérül a kanapén, a széken vagy az ágyon. Azt fogja gondolni, mi van, ha valaki meghallja? Vagy mi van, ha a rokonok/szomszédok korán visszatérnek?

Az önálló légzés nem fő, hanem támogató technikaként, a mentálhigiénia elemeként gyakorolható. Azt tanácsolom, hogy tartsa be az alábbi szabályokat:

1. Először is tanácsos több folyamaton keresztülmenni egy tapasztalt személlyel (még jobb egy okleveles trénerrel), hogy ne érjen csalódás, és ízelítőt kapjon a holotróp lélegzetvételből.
2. Ne lélegezze be egyedül a folyamatot, ha ellenjavallata van az eljárásnak (lásd. Feljegyzés a holotróp légzés ellenjavallatairól a weboldalon).
3. Ne várjon nagyon erős élményeket, ha kifejezetten a testi blokkokkal való munkára összpontosít. Igen, és készülj fel arra, hogy a karjaid és lábaid nagymértékben csökkenteni fogja.
4. Ne kényszerítse magát arra, hogy minél tovább lélegezzen. Ha nem tudsz mélyen megváltozott tudatállapotokba kerülni, akkor ezúttal ne. Lazíts. Minden rendben van. Fejezze be a folyamatot úgy, ahogy volt.

Hogyan kell átadni független holotróp légzés?

Ebben már megegyeztünk független folyamat– ez nem éppen holotróp légzés, de néha még mindig nincs lehetőség csoportba menni, hanem van vágy, hogy magad is végigcsináld. Bevallom, én is először éltem át a holotróp légzést egyedül magammal, nem értve, hogy milyen légzéstípusok léteznek, mi az az összekapcsolt légzés, nem volt különleges zene, és nem igazán tudtam semmit a légzés formátumáról. Ez még a „Google előtti” időkben volt.

Szóval hogyan kell szervezni? független holotróp légzés?

1. Feltételezzük, hogy Ön már megismerte a Tudatosság Kartográfiáját, vagy azt, amit a holotróp légzés gyakorlása során megtapasztalhat (lásd.
2. Készítsd elő a zenét. A lejátszási lista körülbelül 1 órás legyen. Már nincs értelme. Az első 5 percben a zene legyen nyugodt és pihentető a hatodik perctől kezd erősödni. Az utolsó 5-10 percben a zene intenzitása fokozatosan csökken, és megnyugtatóvá válik.
   Ügyeljen arra, hogy kapcsolja ki a lejátszási lista ismétlését, hogy a zene ne ismételje önmagát!
3. Keress egy félreeső helyet, vagy állapodj meg szeretteiddel, hogy 1-1,5 óráig nem látogatnak el hozzád.
4. Csukja be az ajtókat, függönyözze le a függönyöket. Be kell zárnia magát, hogy ne legyenek idegen zajok, a nap ne zavarjon, és hogy biztonságosabban érezze magát, mintha egy szimbolikus „méhben” lenne.
5. Lelet kényelmes hely fedett. Kényelmesen feküdnie kell. Jó, ha megtörténik nagy ágy nem túl puha matraccal (hogy ne süllyedj bele és ne zavarja a mozgásodat). Még jobb a földön ülni. Általában több hely van ott, és sokkal kevésbé ismerős, mint az ágyon fekve, így ez egy további pont, amely megkönnyíti a megváltozott tudatállapotokba kerülést.
6. A holotróp légzést a zenének megfelelően kell felépíteni. Ne feledje, a légzésnek koherensnek kell lennie! Az első 5 percben (lásd 1. pont) légzés (óceáni), majd kezdődik az intenzív és elhúzódó rész -. A végén megint sima átmenet lassúnak és mélynek. Az is nagyon valószínű, hogy spontán módon transz légzésre vált. Ha a folyamat teljesen kellemetlen, hagyja abba a légzést, vagy menjen a " » légzés („vész” légzés).
7. Miután befejezte a légzést, nem kell azonnal felpattannia, és el kell mennie házimunkát végezni vagy vizsgázni. Feküdj le, amíg úgy nem érzed, hogy minden megnyugodott, érzelmeid alábbhagytak, és kellemesen ellazultnak és elégedettnek érzed magad. A légzésem kiegyenlített.
8. Gyorsan, gyorsan írd le, hogy volt (csak vicceltem). Légzés után jó lesz, ha kreatív munkát is végez. Például rajzoljon egy mandalát. Mesélek még a mandalák rajzolásáról!

És ne feledd, hogy a holotróp légzés egy erőteljes technika, de az istenné válás minden folyamat során nem öncél! Lélegeznie kell ahhoz, hogy megértse önmagát. A holotróp légzés egyfajta keresztmetszete személyiségének és lényegének. Ami aktuális számodra aktuális. Bízzon a tapasztalataiban.

Sikeres gyakorlat. Hamarosan találkozunk!

Andrej Provorov