Hogyan lehet feszesíteni a megereszkedett melleket? Hogyan feszítsd meg a mellizmokat gyakorlatokkal

A mellek szépsége és feszessége minden nő számára fontos, de már fiatalkorunkban gyakran szembesülünk kellemetlen problémával: a mellek elveszítik formájukat és feszességét, sőt megereszkednek - emiatt sok nő alsóbbrendűnek érzi magát, és elkezdődik az élete. minden értelemben romlani. A megereszkedés oka lehet az életkorral összefüggő változások, terhesség, szoptatás fogyás vagy betegség, de mindenesetre az életminőség általában romlani kezd: egy nő gyakrabban ingerült, sértődik meg a férfiaktól - otthon és munkahelyen -, ebben az állapotban kevesen tudnak legyen sikeres és virágzó.

Egyes nők a mellek feszesítése érdekében radikális intézkedésekhez folyamodnak - plasztikai műtéthez, ami nem mindig biztonságos: észrevehető hegek maradhatnak a mellkason, és előfordulhat, hogy a formája nem teljesen megfelelő. Az ilyen műveletek nem olcsók, ezért szélsőséges esetekben kell őket igénybe venni, amikor a mellek megfeszítése és alakjának helyreállítása más módszerekkel lehetetlen.

Otthon nagyon lehetséges a mellek feszesítése és formájuk javítása, de ez sok időt vesz igénybe, és türelmesnek kell lennie, azonban ha égető vágy van a mellek visszaszerzésére, szépülésére és ismét magabiztos, minden biztosan sikerülni fog.

Népi jogorvoslatok

A népi jogorvoslatok mindig segítenek, és segítenek a mellek megfeszítésében is. Először is, ezek házi készítésű krémek és maszkok.

Hogyan feszítsd meg a melled uborkával

Az uborkás lotion alkalmas az arc, nyak, mellbőr ápolására, emellett tisztít és táplál, összehúzza a pórusokat, összehúzza a melleket, feszesebbé teszi.

Egy kis hámozott uborkát finom reszelőn lereszelünk, tiszta edénybe helyezzük, alkohollal (10 evőkanál) töltjük, fedéllel lezárjuk és egy hétig sötét helyen állni hagyjuk; szűrjük le és keverjük 1:1 arányban vízzel. A melleket minden nap, zuhanyozás előtt ápolószerrel kezeljük, néhány percig finom mozdulatokkal dörzsöljük, próbáljuk meg ne érni a mellbimbókat és a bimbóudvart. 10-12 perc múlva zuhanyozhat.

A gyógynövényes krémet ugyanúgy használják. A krém elkészítéséhez keverje össze a zúzott gyógynövényeket: orbáncfű és mentalevelek, kamilla - virágok, hárs - virágok - mind 1 tk. Az elegyet forrásban lévő vízzel (200 ml) öntjük, egy órán át állni hagyjuk, szűrjük; adjunk hozzá glicerint (1 teáskanál) és alkoholt (40 ml), keverjük össze és helyezzük bele sötét hely 4-5 napig.

Termékek feszes mellre

Otthoni jogorvoslatok a tónusú mellek közönséges élelmiszerekből elkészíthető - minden háziasszonynak van ilyen.

Tejfölös és tojásos maszk tónusos mellre: habverje fel az alacsony zsírtartalmú tejfölt (100 g) friss nyers tojásés olívaolajat (2 evőkanál), és vigye fel a keveréket a mell megtisztított bőrére - ne érintse meg a mellbimbókat és a bimbóudvart. Tartsa a maszkot 20 percig, majd mossa le meleg víz.

Hogyan feszítsd meg a melleidet azzal zabpehely? zabpehely - kiváló anyag feszesítő krémhez: olcsók és nem igényelnek különösebb előkészítési ismereteket. Öntsünk forrásban lévő vizet az összetört pelyhekre (2 evőkanál), hogy ellepje, fedjük le és hagyjuk állni 15 percig. Ezután a keveréket turmixgépben vagy robotgépben simára keverjük, a mellkas és a dekoltázs területére dörzsöljük, letakarjuk, fél órát állni hagyjuk, majd meleg vízzel leöblítjük.

A szójaolaj, a tejszín és a méz kiváló házi alapanyagok egy tápláló és feszesítő mellkrém elkészítéséhez. Kell hozzá 2 evőkanál vaj, 1 teáskanál tej és tejszín. Ismét használjuk a turmixgépet, és amikor a keverék homogénné válik, a mellkasra kenjük, és könnyű simogató mozdulatokkal bedörzsöljük. 10-15 perc múlva hideg zuhany alatt le kell öblíteni.

Az alacsony zsírtartalmú túró és a tej segít a tonik maszk elkészítésében. Alaposan őrölje meg őket, hogy a keverék hasonlítson a tejfölre, és vigye fel a mellkasra, először enyhén nedvesítse meg a bőrt, hogy nedves legyen. Mossa le a fent leírt módon.

Káposzta maszk. 2 lapot finomra reszelünk fehér káposzta, a kapott pasztához adjunk 2 csepp ricinusolajat, tisztítsuk meg a mellkas bőrét és vigyük fel rá ezt a keveréket. Körülbelül 15 percig kell feküdnie, majd mehet egy meleg zuhany.

A mell feszesítéséhez naponta dörzsölhet be testápolókat és tonikokat, és elég heti kétszer maszkot készítenie.

Hogyan feszítsd meg a melled hidromasszázzsal

A hidromasszázs jól bevált a tónusos mellek területén. A víz jótékony hatással van a bőrre, és nem okoz kellemetlenséget.

Hogyan készítsünk hidromasszázst otthon?

Az aqua masszázs időtartama körülbelül 10 perc. Először be kell állítania a víznyomást, majd a folyást a mellkasra kell irányítani: a nyomásnak közepesnek kell lennie, de nem erős vagy gyenge: az első esetben a mellkas megsérülhet, a második esetben a masszázs egyszerűen nem fog előnyös legyen. A vízhőmérséklet helyes megválasztásának fő mutatója a kényelem: van, aki melegebbet, van, aki hűvösebben szereti, de túl hideg, ill. melegvíz nem szabadna lennie. Körkörös mozdulatokkal meg kell masszíroznia a melleit alulról felfelé, a mell alatti területtől kezdve - mindkét oldalon 10-szer. Meg kell próbálni, hogy ne érintse meg a mellbimbó köröket és a mellbimbókat - szerint legalább, nem kell közvetlenül rájuk irányítani a vízáramot. Amikor a mellkastól a hónaljig terjedő területet fel-le masszírozzuk, a víznyomásnak erősebbnek kell lennie, és a pataknak a mellkas felé kell irányulnia, enyhén csökkentve a nyomást - nem lehet fájdalom vagy kellemetlen érzés.

Az eljárás végén a bőrt alaposan, de gyengéden bedörzsölni kell, a mellkasra pedig tápláló krémet vagy korrekciós terméket kell kenni.

Könnyű vizes masszázs a feszes mellekért

A diffúz fúvókával végzett masszázs hatékonyabbnak tekinthető: a vízsugarat alulról felfelé kell mozgatni körkörös mozdulatokkal, és így kell folytatni akár 20 percig. A diffúz patak létrehozása pedig nem nehéz - csak a megfelelő zuhanyfejet kell kiválasztani, hogy a vízsugár erős, de kicsi legyen - kissé bizsergetik a bőrt. Egy ilyen masszázs után a mellkast puha törülközővel letöröljük, és bármilyen tápláló krémet felkenünk rá - bár egy speciális feszesítő krém jobb.

A házi kozmetikumokat és a masszázst célszerű speciális gyakorlatokkal - például jógával - kiegészíteni. Egyes jógagyakorlatokat, különösen a légzést, otthon is elsajátíthatjuk, és napi 30-40 percig gyakoroljuk – a mellkas megfeszül, sőt kissé meg is növekszik, és ez nagyon hasznos lesz az általános egészség szempontjából.

Hatékony gyakorlatok

Vannak olyan gyakorlatok a mellfeszesítésre, amelyek sok nő számára egyszerűbbek, de hatékonyak is: izometrikusnak vagy statikusnak nevezik, és bizonyos izmokra hatnak - a mell megfeszül, de az ízületek nem terhelődnek. Tudjuk, hogy a mellszövetben nincs közvetlenül izom, hanem inkább zsírszövet, ezért a gyakorlatokat úgy végezzük, hogy az a mell alatti támasztó izmokat érintse. Nem kell sok hely az ilyen gyakorlatokhoz, és nincs szükség speciális felszerelésre sem, és nem csak otthon gyakorolhat - néhány gyakorlat annyira egyszerű.

• Üljön egyenesen, a tenyerét összekulcsolja a mellkas szintjén, mivel imádkozás közben a könyököket 90°-os szögben oldalra feszítve szorítsa össze a tenyerét a lehető legszorosabban. Számoljon 5-ig, majd pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg 8-10-szer, tartsa a tenyerét egyre hosszabb ideig összeszorítva - akár 15 másodpercig. Ugyanakkor a mellkasi izmok aktívan összehúzódnak.
• Állás közben egyenesítse ki a hátát, és lazítsa meg a vállát. Helyezze a tenyerét a csípőjére, és lassan mozgassa a könyökét, amennyire csak lehetséges, és próbálja összehozni őket a háta mögött. Az izmok fokozatosan megnyúlnak, és körülbelül 15 másodpercig feszesen kell tartania a könyökét, majd lazítson, pihenjen 10 másodpercet, és kezdje elölről. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
• Zár. Tartsa az összekulcsolt tenyerét maga előtt vállmagasságban, és húzza be őket különböző oldalak a lehető legerősebb. Tartsa körülbelül 5 másodpercig, erősen megfeszítve a tenyerét, lazítson, és ismételje meg még 6-8 alkalommal.
• Tartsa karjait egyenesen a vállmagasságban, támasztja a falhoz, hajlítsa be a könyökét, és nyomja meg erősen a falat, mintha el akarná lökni. Maradjon erős feszültségben körülbelül 10 másodpercig, lazítson, masszírozza meg a kezét, és ismételje meg újra - akár 8-10 alkalommal. A mellkasi izmok megerősödnek, a mellkas megemelkedik és megfeszül.
• Engedje le a karjait, álljon háttal a falnak, nyomja rá tenyerét - a lehető legerősebben nyomja a falhoz, tartsa 5 másodpercig, lazítson. Ismételje meg 10-szer – a vállizmok és a felső mellkasi izmok megfeszülnek.

• fekvőtámasz. Álljon az ajtóban, tegye a tenyerét a keretekre a mellkas szintjén. Hajlítsa be a könyökét, előrehajolva, tartsa 30-35 másodpercig, térjen vissza kiinduló helyzet, pihenjen, és ismételje meg még 5-6 alkalommal.

Ezeket a gyakorlatokat óvatosan kell elvégezni, ha hajlamos a magas vérnyomásra.

A tónusos mellek csábítóvá és vonzóvá teszik a nőt. Szépsége megőrzése érdekében igénybe veheti a plasztikai sebészeti szakemberek drága szolgáltatásait, vagy végezhet speciális gyakorlatok a mellizmok feszesítésére, amelyek nők számára készültek.

A mellkomplexum tónusban tartja a testet, vonzó és szexi alakot biztosítva.

Hogyan működnek a mellemelő gyakorlatok

Magában a mellkasban nincsenek izmok, ezért ne gondolja, hogy a megfelelő gyakorlatok növelik a méretét. Az ilyen speciális gyakorlatok elvégzésével a nők mellizomzatának megfeszítésére csak az emlőmirigy tónusát támogató és annak tónusáért felelős izmok lesznek érintettek.

A nők mellizomzatának megfeszítésére irányuló gyakorlatok megelőzhetik a mellsorvadást és a megereszkedést.

Ezek egyfajta korrekciós és támogató gyakorlatok, amelyek megakadályozzák a mellsorvadást és a megereszkedést.

A mellemelő gyakorlatok végrehajtásának általános szabályai

A mellizom meghúzására szolgáló gyakorlatok a nők számára nem különösebben nehezek, de végrehajtásukhoz mindössze 1-1,5 kg súlyú kis súlyzókra és egy speciális szőnyegre lesz szükséged a padlón való gyakorláshoz.

A fizikai fejlődéshez szükséges bármely komplexum elvégzésének egyik kötelező szabálya a szükségesség könnyű bemelegítés, amely felmelegíti a testet, biztosítva az izmok mozgékonyságát és rugalmasságát.

A bemelegítéshez végezzen néhány kanyart, karlendítést és guggolást.Általában elegendő egy 5 perces bemelegítés, amely után közvetlenül folytathatja a komplex végrehajtását.

Rendszeres gyakorlatokat kell végezni a mellizom meghúzására (nők számára), ami a gyönyörű alak kulcsa lesz.

Elég gyakori hiba A mellizmok megfeszítésére irányuló gyakorlatok végzésekor a nők túlságosan nehéz, 3-5 kg-os vagy annál nagyobb súlyzókkal teszik ezt. Egy felkészületlen test számára egy ilyen terhelés elviselhetetlen, a legjobb eredményt nem lehet elérni, és 100% -os biztonsággal kárt tehet.

Meglehetősen gyakori hiba, amelyet a nők a mellizmok megfeszítésére irányuló gyakorlatok végzése során követnek el, a túl nehéz, 3-5 kg-os vagy annál nagyobb súlyzók használata.

Fontos tudni! Komplexumok végrehajtása egyszerű gyakorlatok A nők számára kialakított mellizmok megfeszítéséhez meg kell őrizni a helyes testtartást. Pontosan helyes testtartás a kérdéses gyakorlatok végrehajtásának sikerének kulcsa.

Gyakorlatok a mellizmok megfeszítésére, álló helyzetben végezve

A következő komplexet állva hajtjuk végre. Javasoljuk, hogy válasszon ki több gyakorlatot, amelyek a legmegfelelőbbek minden nő számára.

Az olyan gyakorlatok, mint a fali fekvőtámaszok hatékonynak tekinthetők. Enyhén hajlítva a fal közelében kell állni, a kezével támaszkodni rá, és könnyű fekvőtámaszokat kell végrehajtani.

Ebben az esetben a könyökhajlítással fekvőtámaszokat kell végeznie. A testnek meg kell tartania a vonalat, ne kerekítse vagy ívelje a hát alsó részét, mivel a mellkas szükséges terhelése elveszik.

Álló helyzetben össze kell hoznia a tenyerét a mellkasa előtt. Ezután erővel szorítsa össze a tenyerét, és tartsa ezt a pozíciót körülbelül 10 másodpercig. Lazítsa el a kezét, majd ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 5-ször.

A malom gyakorlat kiváló eredményeket mutat, mely bemelegítésként is használható. Kiegyenesedve hajoljon előre 90 fokkal, és egyidejűleg emelje fel jobb kéz felfelé, a bal oldali pedig le van engedve.

Felváltva engedje le és emelje fel karjait, forgassa el a testét, megfelelő hajlításokkal. A gyakorlat végrehajtása közben fel kell gyorsítania a forgást.
Padon végzett mellkasi gyakorlatok

Nagyon népszerűek a tornapadon végzett gyakorlatok.. Egy hiányában több zsámolyt is használhat, amelyeket összeraknak, és ezáltal rögtönzött padot alkotnak.

Az ilyen gyakorlatok a padon lehetővé teszik a test hatékony fejlesztését és kifejezetten a mellkasra gyakorolt ​​hatást.

Fekvenyomás műsorok kiváló eredményeket a mellkasi izmok fejlesztésében. Mivel a lányok számára nehéz ilyen fekvenyomást végrehajtani, használhat egy rudat vagy 1-2 kg súlyú rudat. Ez elegendő lesz a kívánt izomterület betöltéséhez. A szóban forgó préselést 8 ismétlés és 3 megközelítés esetén kell elvégezni.

A fekvőtámasz egy másik meglehetősen egyszerű és népszerű gyakorlat.. Elvégzésükhöz háttal kell állnia a padnak, a kezét pihentetnie kell rajta, és kissé előre kell nyújtania a lábát. Ezután lassan guggoljon, miközben hajlítja a karját. Végezzen 5-6 ilyen guggolást 2-3 megközelítéshez.

Gyakorlatok súlyzókkal a mellizmok megfeszítésére

A súlyzós gyakorlatokat a leghatékonyabbnak tekintik. További terhelést adnak. Meg tudod csinálni úgy, ahogy van tornaterem, és otthon a súlyzókat homokosüvegekre cserélve.

Két kis súlyzóra lesz szüksége, amelyek súlya körülbelül egy kilogramm. A súlyzókkal ellátott kezek szabadon leengedve csípőszintre, a kezek a test felé irányulnak. Ezután lassan, óvatosan emelje fel a karját, és lélegezze be egyszerre. Ezt a gyakorlatot 10 végrehajtásból álló 3 sorozatban hajtják végre. Az egyes megközelítések között a pihenésnek egy percnek kell lennie.

A Pullover gyakorlat végrehajtásakor figyelnie kell a medence területét, amely nem emelkedhet fel a padról

A súlyzók előrelendítése egy másik egyszerű, de ugyanakkor hatékony gyakorlat. Lehetővé teszi a deltoid izomzat fejlesztését. Ez a gyakorlat végezhető állva vagy ülve.

Lengéskor a karok kezdetben a csípővel párhuzamosan helyezkednek el a test mentén. A súlyzókat úgy kell tartani, hogy a hintázás során az ujjak elmozduljanak a mellkasról. Belégzéskor magukat a súlyokat körülbelül vállszintre kell emelni.

Ebben az esetben nem szabad hirtelen rándulásokat tenni, átlagosan sima ütemben kell emelnie és leengednie a karját.

A mellizom erősítését és feszesítését segítő legnépszerűbb gyakorlat a légy fekve vagy ferde helyzetben egy padon. A légyhez 2-3 kg súlyú súlyzókra lesz szüksége. Vegyen kényelmes pozíciót a padon, hajlítsa be a karját a készülékkel a könyököknél körülbelül 45 fokos szögben.

Ezután óvatosan hozza és terítse el a súlyzókat, mintha egy láthatatlan fát akarna átölelni a kezével. Már néhány megközelítés után érezni fogod a terhelést a testeden. szükséges csoportok izmokat, és néhány hét ilyen gyakorlat után az első eredmények észrevehetők lesznek.

Gondosan! Helyesen kell adagolnia erőfeszítéseit, amikor ezt a gyakorlatot súlyokkal végzi. Szükséges a kezek mozgásának szabályozása, amely nem térhet el a kezdeti 45 fokos szögtől. A hatékonyság 4-5 megközelítéssel figyelhető meg.

Olyan gyakorlatokat is végrehajthat, mint például a Pullover súlyzókkal egy padon.. Egyszerre érinti a váll és a mellkas izmait. Ennek végrehajtásához 2-3 kg súlyú súlyzókra lesz szüksége. A szóban forgó gyakorlatot fekve, a padra támasztott háttal hajtjuk végre. A test a padra merőlegesen helyezkedik el, a lábak térdben derékszögben hajlottak és a padlón fekszenek.

A készüléket óvatosan meg kell ragadni a rúdnál, majd kizárólag a karját a vállaknál mozgatva emelje fel és le a súlyzókat. Ebben az esetben figyelnie kell a medence területét, amely egyébként nem emelkedhet fel a padról mellizmok a gyakorlatokat a folyamat során nem dolgozzuk fel.

Az 5 leghatékonyabb mellkasi gyakorlat

Ha összeállítunk egyfajta top 5 gyakorlatot a mellizom meghúzására a nők számára, akkor a következőket jegyezhetjük meg:

Gyakorlat	Hogyan kell előadni
Klasszikus fekvőtámasz.	Vegye ki a kiindulási helyzetet: feküdjön egy gimnasztikai szőnyegen. Tegye kezeit pontosan vállszélességre egymástól, kezeit kifelé fordítva. A hátlap teljesen lapos, elhajlás nélkül. A fekvőtámaszokat lassan kell végrehajtani, egyenesen a padlóra engedve és a könyökét hajlítva. A mellkas gyakorlatilag leesik, de nem szabad a padlón feküdni. Végezzen 10 ismétlést 3 megközelítésben.
Súlyzó fekvenyomás a padlón.	Feküdj a hátadra, enyhén hajlítsa a lábakat. Vegyen a kezébe 2-4 kg súlyú súlyzókat. A karok oldalra nyúlnak, a vállak érintik a padlót. A súlyzókat függőlegesen emeljük fel, amíg a karok kiegyenesednek. Legalább 6 alkalommal 3 megközelítésben.
Súlyzókkal emel.	Kezdeti helyzet: ülő vagy álló. Fel kell emelnie a súlyzókat maga előtt, a karját kissé behajlítva a könyökénél. Lassan kell kinyitnia és be kell zárnia a karját. Ismételje meg a súlyzók súlyától függően 10-20 alkalommal.
Mártások.	Ez a gyakorlat megfelelő fizikai erőt igényel. A kapaszkodókat a lehető legszélesebb körben kell megfognia, teste merőleges legyen a padlóra. A lábak térdre hajlottak, és a bejáratnál a testet lassan leeresztik, kizárólag kézzel támasztva. Ezután szintén lassan és óvatosan emelje fel a testét. Legalább 5 ismétlést kell végrehajtania.
Síelő.	Álljon egyenesen, vegyen kis súlyzókat a kezébe. Kezeikkel egy síelő mozdulatait és lengő botjait utánozzák. Kézmozgások csípőtől, sima. A jó eredmények érdekében a nőknek ajánlott ezt a gyakorlatot elvégezni, hogy legalább 2 percig megfeszítsék a mellizmokat.

Fontos emlékezni! Minden, még a leghatékonyabb gyakorlatot is helyesen kell végrehajtani. Ez vonatkozik mind az ilyen edzés közbeni testhelyzetre, mind az ismétlések intenzitására, a megközelítések számának megfelelő betartására, valamint az egyes gyakorlatok és megközelítések közötti intervallum betartására.

Jóga a mellizmok feszesítésére

Manapság nagy népszerűségnek örvendenek a különféle jógagyakorlatok, amelyek hozzájárulnak az egészség javításához, valamint a mellek formáját is korrigálja, és csábító megjelenést kölcsönöz az alaknak.

Íj póz. Hason kell feküdnie, és meg kell próbálnia a kezével elérni a bokáját. Belégzés közben hajlítsa meg és nyújtsa felfelé 5 másodpercig. Kilégzéskor lazítson, és engedje le a karját.

Teve póz. Helyezkedj a térdre, majd tedd le a lábadat a padlón, és tartsd egyenesen a testedet. A deréktól kezdve erősen húzza fel a karját. Ugyanakkor próbált hátradőlni.

A jógagyakorlatok javíthatják egészségi állapotát, korrigálhatják melleid formáját, és csábító megjelenést kölcsönözhetnek az alakodnak.

A széken ülve hátra kell mozgatnia a tenyerét, és a székre kell támaszkodnia. A szék legszélére kell költöznie, majd szét kell húznia a vállízületeit, és be kell zárnia a lapockáit. A törzs súlya a karokra összpontosul.

Gyakorlatkészlet a mellkasi izmok megfeszítéséhez Camilla Wohlertől

Camilla Wohler ismert fitneszspecialista, aki különféle gimnasztikákat és hatékony gyakorlatokat dolgozott ki a női alak támogatására.

Gyakorlat Elefánt. Előre kell hajolni, a háta párhuzamos a padlóval. Végezzen aktív lendítéseket mindkét kezével, miközben lassan fordítsa mögé a fejét.

Albatrosz gyakorlat. Egyenesen kell állnia, lábait kissé szétválasztva. A karok oldalra vannak nyújtva, a tenyér felfelé fordul. Kezüket a hátuk mögött mozgatják, és aktívan nyújtják.

Teniszlabda. A gyakorlat végrehajtásához teniszlabdára lesz szüksége., amit kézbe kell venni és erővel megszorítani, a könyököket oldalra kell irányítani. Némi készséggel teljesíteni is tud ezt a gyakorlatot labda nélkül is, összeszorítva a tenyerét. A szóban forgó gyakorlat látszólagos egyszerűsége ellenére jól megfeszíti a mellkast.

Figyel! Voler Camilla edzései megtalálhatók az interneten, ahol nemcsak a mellkas erősítésére szolgáló komplexumot mutatják be, hanem gyakorlatokat is a szép és tónusos alakért.

Gyakorlatok a mellizom meghúzására a keleti gésáktól

Ősidők óta nagyra becsülték keleten női szépség. A keleti gésák különösen sikeresek voltak ebben, mert ismerték a titkokat, amelyek segítségével visszaadhatják a női mellek egykori szépségét és megőrizhetik alakjukat.

Lábujjakra kell állnia, kezét az övére kell tennie, majd ritmikusan hátra kell mozgatnia a könyökét. A gyakorlatot legalább 30-szor ajánlott megismételni. Rendkívül fontos, hogy helyesen lélegezzen, miközben a könyökét hátra mozgatja, a szájon keresztül lélegezzen be, és az orrán keresztül lélegezzen ki. A mellkast előre kell tolni, amikor a könyököket elrabolják.

Egy másik hatékony gyakorlat, amely népszerű keleten. Lehetővé teszi, hogy kiegyenesítse és megtartsa a testtartást, és javítsa a mellek alakját. Térdelés közben egy kicsi és alacsony támaszra kell támaszkodnia, amely egy méterre van a tanulótól.

Hajlítsa meg a testet, érintse meg a támasz szélét a mellkasával. Ezután csak a kezek erejét használva visszatérnek az eredeti helyzetükbe. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor ne hajoljon a hát alsó részén, miközben helyesen tartja a kezét.

Gyakorlatok a mellizom megfeszítésére (nőknek): képekben

Számos hatékony komplexum létezik a nők mellizmok korrekciójára. Az ilyen gyakorlatok nem bonyolultak, így könnyen elvégezhetők otthon. Ha helyesen edz, az első hatást szó szerint egy hónappal az edzés megkezdése után észlelheti.

A legjobb mellkasi gyakorlatok nők számára, amelyek otthon és az edzőteremben is elvégezhetők:

Otthoni gyakorlatok a mellizom meghúzására:

Mellemelés , előbb-utóbb minden nő számára szükségessé válik, hiszen az életkor előrehaladtával a legkisebb mellek is megereszkednek, bár ez elkerülhető, ha megelőző intézkedésként alkalmazzuk a megereszkedett leküzdés azon módszereit, amelyekről az alábbiakban lesz szó. Mielőtt rátérnénk a mellemelés gyakorlatára, hogy megértsük, miért és mit kell tenni, meg kell értenünk a női mellkas anatómiáját és a mellek megereszkedésének okait. A lényeg az, hogy a szépségproblémák pénzkitermelési alapok, ezért hatalmas mennyiségű gátlástalan információ van, amit ráadásul pénzért adnak el, így ahhoz, hogy megértsd, hol az igazság és hol a hazugság, szükséges, hogy átfogó képet kapjon arról, hogyan tarthatja feszesen a melleit.

A mellfelvarrásnak két alapvetően eltérő módszere van, a körülményektől függően mindkettőre szükség lehet. Az első módszer, amely megelőző intézkedésként is használható a mell megereszkedésének megelőzésére, a gyakorlatokból, táplálkozásból, masszázsokból, krémekből és minden egyéb szempontból álló rendszer, amely befolyásolja a mellizmok, a tejmirigyek és a Cooper-szalag állapotát. A második módszer radikálisabb, de az eredmény sokkal gyorsabban érhető el, azonban kevésbé lesz tartós, természetesen sebészeti beavatkozásról beszélünk, amely azonban még a nagy mellű nők számára is szükséges. A lényeg az, hogy a felesleges zsírszövet vagy emlőmirigy a gerinc görbületéhez vezethet, azonban a sport is megoldhatja ezt a problémát, de ez már nem így van. arról beszélünk heti egy-két edzőterem látogatásáról, de nem minden nő engedheti meg magának, hogy minden nap több órát edzéssel töltsön.

A nő mellei zsír- és emlőmirigyekből állnak, melyek mérete határozza meg a mell méretét, ezért ha egy lány hízik, akkor a mellei is megnőnek, fogyáskor pedig csökkennek a mellei. Az emlőmirigyek és a zsír méretének aránya lányonként egyéni, így egyes lányoknál a fogyás után a mellek gyakorlatilag nem veszítenek méretükből, ez annak köszönhető, hogy méretüket elsősorban az emlő alkotja. mirigyek. A zsírsejtek száma is genetikailag meghatározott, van, akinek több, van, akinek kevesebb, így néhány lánynak csak derékban kell kicsit híznia, másoknak pedig már dúsabb lesz a mell, a zsír a mellekben halmozódik fel utoljára . Emiatt lehetetlen befolyásolni a mell méretét az edzéssel, csak feszesebbé és „tökéletesebbé” teheti a melleket.

Melleinek formáját a Cooper szalagjai és a mellizmok befolyásolják, ezért ha el akarja kerülni a mellek megereszkedését, feltétlenül edzeni kell a mellizmokat, és kerülje a Cooper szalagjainak gyengülését és megnyúlását. Valójában a mellek megereszkedésének és megfeszítésének minden oka valamilyen módon a mellizmok vagy a Cooper-szalagok erejével kapcsolatos. Fontos hangsúlyozni hogy az izmok a mellkas alatt helyezkednek el, ezért a méretét nem befolyásolják, csak a mellkast tudják megfeszíteni, és a terhelés hangsúlya a mellizom felső szegmensére feküdjön. A lényeg az, hogy a mell felső és alsó részének a legesztétikusabb aránya 45% - 55%, a felosztást a mellbimbó szerint kell elvégezni. Ennek megfelelően a mellek akkor a legszebbek, ha a mellbimbók 20-30°-kal felfelé néznek.

A testtömeg változása - ez történik terhesség után, vagy abban az esetben, ha egy lány vagy elhízik, vagy lefogy, ennek megfelelően a bőr megnyúlik, Cooper szalagjai is, és a fogyás után a lány mellei megereszkednek. A bőr természetesen hajlamos visszatérni a normális állapotba, de ha sokáig „a testben” van, akkor ezt a hiányt csak műtéti úton lehet megszüntetni, mint a Cooper-szalagok esetében, lehetetlen helyreállítani. Ebből az következik, hogy gyakori súlyváltozások vagy hosszan tartó elhízás után lehetetlen a mellet a korábbi szintre feszíteni, de ezt egyszerűen elkerülheti a megfelelő rendszer edzés és táplálkozás.

Nem megfelelő etetés - Ez gyakori hiba a nők körében, például az egyik mellgel táplálás, vagy a baba helytelen elhelyezése etetés közben. A terhességnek egyébként nem feltétlenül kell elhízást okoznia, bár a testzsír százaléka természetesen növekedni fog, ezért nem kell félni a terhességtől, kerülni kell azokat a hibákat, amelyeket ebben az időszakban elkövetnek a nők. Például, ha sportos lány, akkor még a várandósság alatt is megengedheti magának, hogy az edzőteremben edzen, az edzésprogram különleges lesz. Tehát a baba megfelelő táplálásához, hogy elkerülje a mell megereszkedését, a babát a mellbimbó fölé vagy szemben kell helyeznie, és nem le kell húznia.

Kor - ez az ok, amit senki sem tud elkerülni, és minél nagyobbak a mellek, annál hamarabb lesz ez az ok végzetes szerepe, mert hiába edzed a melleidet, hiába figyeled az étrendedet, a gravitációt nem tudod becsapni ! Természetesen az életkor következtében megereszkedett kebleket nem lehet feszesíteni, ezt az okot csak részben lehet semlegesíteni plasztikai sebészet, de lehetőség van „az ítélet elhalasztására”. Itt a kulcsszerep a mellizmok és a hosszú hátizmok edzése, valamint az étrendben található kollagén bősége. Javasoljuk továbbá, hogy figyeljen a testtartására és a megfelelő melltartó kiválasztására.

Távollét fizikai aktivitás - ez az oka nem csak a megereszkedett melleknek, hanem az általánosan rossz megjelenésnek is, hiszen még a karcsú, nem sportoló lányok is cellulitiszben szenvednek, lomhának és nem vonzónak tűnnek. A mell megereszkedésének megelőzése értelmében természetesen a mellizmok sorvadásáról beszélünk, melynek következtében egyre nagyobb terhelés nehezedik a Cooper-szalagokra, megnyúlnak, a mellek megereszkednek. Ez után, amikor már minden megtörtént, a lány hirtelen úgy dönt, hogy megfeszíti a melleit, de megjelenés a mellek még mindig sokkal nagyobbak rosszabb annál, mi lehetett volna, ha a lány nem engedi megereszkedni, és nem küzd meg a következményeivel.

Nem megfelelő táplálkozás - ez az oka és túlsúly, és Cooper szalagjainak gyengülése, valamint a bőr állapotának romlása, általában a kiegyensúlyozatlan étrend abszolút minden lány ellensége. Sajnos manapság rengeteg olyan diéta és technika létezik a táplálkozási guruktól, amelyek megbízhatatlanok és egyenesen ellentmondanak a helyes táplálkozás elveinek. Miért? Az emberek hajlandóak ezért fizetni, és ahol az emberek hajlandóak fizetni, ott biztosan lesz valaki, aki minden problémájára kész egyszerű megoldást kínálni. Másrészt, hogy ne csodálkozzon azon, hogy „hogyan húzza meg a melleit”, először is egyensúlyba kell hoznia és rendszereznie kell az étrendjét.

Rossz szokások - Ez okozza az endokrin rendszer működésének megzavarását, a bőr állapotának romlását, a vérkeringés gyengülését és általában az egészségi állapot romlását. Például a dohányzás tönkreteszi az elasztint, ami a mellek megereszkedését okozza. Az endokrin rendellenességek atípusos elhízáshoz vezethetnek, amikor a zsír nem a női, hanem a férfi típus szerint halmozódik fel, vagyis ún. hasi elhízás lép fel. Fentebb már elhangzott, hogy a genetika jelentős szerepet játszik a mell méretében és alakjában, így a genetikán nem lehet javítani, de alkohollal, dohányzással mindig ronthatja!

Rossz ruhák - ez sok probléma oka, például a rosszul kiválasztott sarok gyakran okoz gerincgörbületet, vagy lapos lábfejet, de a melltartó a megereszkedett melleket érinti. A melltartó csésze méretének meg kell egyeznie a mellbőséged és a mellbőséged kerülete közötti különbséggel. A melltartó pántjainak át kell menniük a háta közepén, és támasztó fűzőt kell létrehozniuk. Edzés közben ajánlatos speciális sportmelltartót használni, ami fogja a melleket, aminek következtében nem remegnek meg, de ilyen melltartót sokszor nem szabad viselni, csak edzés közben. Általában próbáljon egyensúlyt teremteni, ne viseljen túl sokat melltartót, mert az meggyengíti a Cooper szalagjait, de ne kerülje el a viselését, mert az megnyújtja azokat.

Masszázs - Ezt kiegészítő módszer a mellkas megfeszítése, és általában a bőr, izmok, szalagok állapotának javítása, a sportmasszázs segíti a regenerálódást az edzések között, de az edzéseket masszázzsal helyettesíteni rossz ötlet! Igen, maga a masszázs meghozza az eredményt, hiszen a jó vérkeringés javítja a bőr, a zsírsejtek, a szalagok és az izmok állapotát, de a hatás sokkal gyengébb, mint az edzés hatása. A maximális masszázs az edzettségi szintjüknek megfelelő természetes izomtónus megőrzése, tehát minél alacsonyabb az edzettségi szintje, annál kisebb a masszázs hatása. Ha kombinálja a masszázst és az edzést, ne feledje, hogy edzés előtt 5 órával és utána 5 órával végezhet masszázst, nem korábban!

Táplálás - a botlás sarokköve, a válasz a szépséggel kapcsolatos kérdésekre, beleértve a „hogyan feszesítsd a melled” kérdést. Itt először is fontos egy táplálkozási rendszer kiépítése, vagyis abba kell hagyni, hogy a helyes táplálkozást diétának tekintse, vagyis valami átmenetinek, állandóan valamilyen rendszer szerint kell étkeznie. A fehérje mennyiségének meghatározásához ismerni kell a nitrogén egyensúlyt, de hozzávetőlegesen a saját testsúly kilogrammonkénti 1-1,5 gramm állati fehérjéből indulhat ki. Az ételek kalóriatartalma az energiafelhasználásodtól függ, de ha nehezen tudod állandóan betartani ugyanazt a diétát nap mint nap, akkor szénhidrát diétát alkalmazhatsz. A szükséges kalóriabevitel kiválasztásának folyamata mindkét cikkben megtalálható. Ami a zsírokat illeti, ezeknek az étrendnek körülbelül 20%-át kell kitenni, és 20%-át telített állati zsíroknak kell tartalmazniuk.

Crema - Ez a bőr hidratálásának és állapotának javításának módja, ajánlott kollagént és echinaceát tartalmazó krémeket használni, amelyek zsírosabbá teszik a bőrt. Ha a bőr száraz, könnyebben nyúlik, hidratálása pedig rugalmasabbá teszi. Természetesen a kollagén külső felhasználása önmagában nem lesz elegendő a kellő mennyiségű elasztin előállításához, ezért zselé és tenger gyümölcsei is ajánlott az étrendbe.

Kiegészítők - így lehet semlegesíteni a táplálkozási hiányosságokat, például ha hiányzik a kollagén, akkor használhatja annak hidrolizált formáját, vagy ha hiányzik az OMEGA-3 és OMEGA-6, mivel nem lehet minden nap halat enni, akkor ezt sporttáplálkozással kompenzálhatod. A mellfeszesítést elősegítő sporttáplálkozások közé tartozik a kollagén, fehérje, L-karnitin, kondroitin-szulfát és glükózamin-szulfát, mivel a szalagok és ízületek táplálékkiegészítői javítják a Cooper-szalagok állapotát, ami lehetővé teszi a mellek feszesítését.

Következtetés: A mellfeszesítés helyett érdemesebb a megereszkedés ellen küzdeni, aminek oka lehet a helytelen táplálkozás, az izomsorvadás, a dohányzás, a nem megfelelő öltözet, az alkohol, a saját testsúly gyakori változása és más, hasonlóan jelentős tényezők. A mellek feszesítése érdekében rendet kell tenni az étrendben, hogy a lány megőrizze formáját és mindent megadjon a testének nélkülözhetetlen vitaminokatés ásványi anyagok, amelyek lehetővé teszik az egészség megőrzését, de ha valami hiányzik az étrendből, akkor ez a segítséggel javítható sporttáplálkozás. A mell formájának javítása és a Cooper-szalagok megőrzése érdekében a mellizom felső részét is edzeni, ajánlott a megfelelő melltartó használata, és ne vigye túlzásba a viselési időt. Opcionálisan használhatsz krémeket, masszázsokat is, amelyek szintén jótékony hatással lesznek a melled állapotára.

Nem minden nő büszkélkedhet tónusos, gyönyörű mellszoborral. És huszonöt év elteltével ez a probléma súlyosabbá válik. A mell megereszkedésének oka lehet terhesség, szoptatás, fogyás vagy életkorral összefüggő változások, rossz szokások, rosszul van kiválasztva. És ez már nem annyira fontos, az eredmény nyilvánvaló. És a fiziológiai változásokon kívül még... A pánikba esett nők gyakran radikális intézkedésekhez folyamodnak - plasztikai sebészethez. Tanácsot adunk a helyzet műtét nélküli korrigálására.

Ez több időt, türelmet és erőfeszítést igényel, de hidd el, megéri. Ahogy mondani szokták: "A türelem és a munka mindent ledarál."

Átfogóan feszesítjük és ápoljuk melleit, pl. fontolja meg és népi gyógymódok, krémek, és gyakorlatok, valamint masszázs. Ha bármilyen krémet használsz, akkor masszázs és gyakorlatok is járnak, ez többet ad gyors hatás. Nézzük meg sorban.

A mellápolás általános szabályai

1. Használjon kombinált zuhanyzót.


2. Cserélje le a szokásos szappant tusfürdőre.


3. Kerülje a túl meleg szedést vízi eljárások. A fürdőszobában a víznek melegnek kell lennie.


4. Válasszon, ne legyen túl szűk és kényelmetlen.


5. Egyébként az alkoholfogyasztás és a dohányzás is negatívan hat a mellizmokra. Ezek a tényezők gyengítik az elasztint, lassítják a vérkeringést és hozzájárulnak a mell megereszkedéséhez.


6. Viseljen melltartót, amikor fizikai tevékenységet végez, és lefekvés előtt vegye le.


7. Ügyeljen a testtartására, tartsa egyenesen a hátát, ne görnyedjen meg.


8. Masszírozd be a melleidet, dörzsölj bele speciális olajokat és krémeket.


9. Naponta végezzen gyakorlatokat a mellizmok megfeszítésére.


10. Kerülje a közvetlen érintkezést napsugarak a mellkason.


11. Vegye be az étrendbe több halat, hús, kezdj el halolajat inni (kapszulában is megfelelő, kérdezd meg a gyógyszertárban).


12. Vigyázzon a súlyára, ne engedje meg az erős ingadozásokat.


13. Menj úszni.

Gyakorlatok készlete

Néhány szó az edzőmelltartóról. Edzés közben jobb, ha speciálisat használ.

A fő gyakorlatok megkezdése előtt melegítse be az izmait, nyújtson jobbra-balra, és ugorjon a helyére.

Most, hogy az izmok felmelegedtek, folytassuk a fő komplexumot:

1. Ülj le a szőnyegre, egyenesedj fel. Csukja be a tenyerét egyenesen maga elé úgy, hogy a könyökök derékszögben különböző irányokba mutassanak. Most nyomja a tenyerét a tenyeréhez, hogy ellenállást érezzen. Tizenöt másodpercig csináljuk, majd pihenünk, és így tovább öt megközelítésig. Ugyanezt a gyakorlatot el lehet végezni egy gumi elasztikus labdával, és tedd a tenyered közé, és próbáld megszorítani.


2. Álljon fel, egyenesítse ki a hátát, és lazítsa el a vállát. Kezek az oldaladon, tenyér a csípődön. Húzza hátra a könyökét, és próbálja összehozni a háta mögött. Tartsa ezt a pozíciót 15 percig.


3. Végezzen fekvőtámaszt a falnak 15-ször. Jól hallottad, bár a padlóprést szokás tisztán férfigyakorlatnak tekinteni, ez sztereotípia a nők számára is. Ha nehéz egyenes lábakon fekvőtámaszt csinálni, kezdheti azzal, hogy térdből csinálja, fokozatosan, amikor az izmok megerősödnek, áttérhet egy nehezebb opcióra.


4. Töltsön fel súlyzót; minden súlyzóhoz elegendő 1 kilogramm súly. Állj bokszállásba, tartsd a súlyzókat a kezedben. Dobd előre a karjaidat, mintha ütéseket dobnál. 15-ször mindkét irányban.

Ne próbálja meg a lehető leggyorsabban elvégezni a gyakorlatokat, minél lassabban és szorgalmasabban csinálja, annál jobb az eredmény. Az ilyen gyakorlatokat hetente legalább háromszor ajánlatos elvégezni, de minden nap jobban.

1. Sokat segít a hidromasszázs, vagy más néven kontrasztzuhany. Az eljárást minden nap 20 percig kell elvégezni. Váltakozó hideg víz meleggel.


2. Állítsa a vízsugarat a zuhany alatt közepes teljesítményre. Ezzel a fúvókával körvonalazhatja a mellkas kerületét alulról felfelé, anélkül, hogy a sugarat a középre irányítaná. Az eljárás után törölközővel szárítsa meg, és masszírozó mozdulatokkal kenje be tápláló krémet a dekoltázs területére.


3. Használhatja speciális szépségszalonok vagy szanatóriumok szolgáltatásait. Az ásványi fürdők és a körkörös zuhanyok jótékony hatással vannak a mellkasra.


4. Dörzsölj egy kis masszázsolajat a tenyereid között. Körkörös mozdulatokkal dörzsölje be az olajat a mell bőrébe, amíg az olaj fel nem szívódik.

Eszközök a mellizom meghúzására

Soroljuk fel hatékony eszközök otthon is elkészíthető:

1. Uborka tinktúra. Dörzsölje meg friss uborkaés keverjük össze tíz evőkanál alkohollal vagy vodkával. Zárja le a fedelet, és helyezze sötét helyre. Hagyja a folyadékot egy hétig főzni. Ezután a keveréket szitán átpasszírozzuk. Keverje össze a kapott infúziót vízzel egyenlő arányban. Az így kapott folyadékkal a mellkas környékét töröljük át, a mellbimbók kivételével.


2. Zabpehely maszk. Öntsünk rá két evőkanál zabpelyhet, és öntsünk rá forrásban lévő vizet. Hagyja állni 20 percig. Vigye fel a keveréket a mellkasra, és teljes száradás után öblítse le meleg vízzel.


3. Tejből és túróból készült krém. Keverjünk össze két teáskanál túrót négy evőkanál tejjel. Dörzsölje a kapott terméket a mellkas bőrébe, amíg teljesen fel nem szívódik.


4. Káposzta maszk. A káposztalevelet reszelőn vagy turmixgépben ledaráljuk (a káposzta legyen fehér). Adjunk hozzá két csepp ricinust, vagy keverjük össze és vigyük fel a mellkasra. Megvárjuk, amíg a keverék teljesen felszívódik.


5. 100 gramm tejfölt, turmixgépben egy tojással és két evőkanállal elkeverjük olívaolaj. Hagyja hatni 25 percig, majd mossa le.


6. Keverjünk össze 200 gramm darált diót két evőkanál szobahőmérsékleten enyhén felmelegített mézzel. Vigye fel és dörzsölje be.


7. Rózsaszín agyag maszk. Vigyen fel 300 grammot a bőrre, dörzsölje be és várja meg, amíg megszárad.


8. Pilling ki tengeri sóés tej. Vegyünk két evőkanál tengeri sót, és öntsük fel tejjel, hogy viszkózus keveréket kapjunk. Dörzsölje be a peelinget a mellkas területére, kivéve a mellbimbókat. Száradás után mossa le meleg vízzel. Ez az eljárás havonta egyszer történik.


9. Az iszapos és hínáros pakolások is jól működnek. Ezeket az eljárásokat szépségszalonokban végzik. Ez az eljárás azonban otthon is elvégezhető, ha rendelkezik a szükséges pénzeszközökkel. Ezt követően a bőr feszesebbé, rugalmasabbá válik, és megszűnnek a striák.


10. Gyógynövény infúzió. Keverje össze a mentát és a kamillát egy tálban. Öntsön 200 grammot a kapott termékből 200 ml forrásban lévő vízbe. Ezután adjunk hozzá egy teáskanál glicerint és negyven ml vodkát. 5 napig ragaszkodunk. Áztasson egy vattacsomót a kapott folyadékba, és törölje le a mellkasát.


11. Jégkockák készítése. Nem csak vizet használhat, hanem például gyógynövény-tinktúrákat is.

Egy nő számára a kérdés: „Hogyan tartsam feszesen a melleimet?” az egyik fő kérdés a megjelenéseddel kapcsolatban. Végül is nem titok, hogy a férfiak számára a feszes mell a női szépség egyik mércéje. Cikkünkben eláruljuk, hogyan feszítse meg a melleit, és milyen módszerek léteznek erre.

Idővel a mellek elveszítik formájukat, amihez számos tényező hozzájárulhat, mint például: életkor, terhesség, szoptatás, hirtelen fogyás, betegség, nagy méretű mellek, rossz táplálkozás, dohányzás, alkohol és gyenge mellizmok. Sokan plasztikai sebészekhez fordulnak segítségért. Az ilyen műveletek eredménye gyakran szomorú.

FONTOS: otthon is megfeszítheti a melleit anélkül, hogy károsítaná egészségét, de a kívánt eredmény eléréséhez sok időt és erőfeszítést kell költenie.

Hogyan feszítsd meg a melled otthon? Otthoni jogorvoslati mellemelés

Számos módszer létezik a mellek feszesítésére anélkül, hogy elhagyná otthonát:

• Először is ezt napi gondozás mögötte, ami kontrasztzuhany levezetéséből áll
• Másodszor, speciális krémek használata, amelyek kollagént és echinaceát, testápolókat, olajokat ( illóolajok ciprus, fodormenta vagy citromfű) és maszkok
• Harmadszor, a mellizom és a hátizmok erősítését célzó fizikai gyakorlatok sorozata.
• Negyedszer, masszázs
• Ötödször, a megfelelő melltartó viselése (a nők több mint 80%-a rosszul viseli)
• És végül a megfelelő táplálkozás és étrend a mell számára.

FONTOS: ha csak egy meghúzási módszert használ, nem fog látni eredményt. Ezt átfogóan kell megtenni.

Mellemelő masszázs

hogyan kell mellmasszázst csinálni?

A masszázs segítségével nem csak kellemes érzéseket érhet el, hanem hatékonyan és fájdalommentesen feszesítheti a melleit. Elve a vérkeringés serkentésén, a szövetek oxigénnel való telítésén és anyagcsere folyamatok. Többféle masszázs létezik:

• Aqua masszázs. 10 percig folyó víz alatt, kényelmes hőmérsékleten végezzük. Körkörös mozdulatokkal masszírozza a területet a mellkastól a hónalj fel és le, miközben növeli a víz áramlását. Az eljárás után javasolt a bőr dörzsölése és korrekciós krém alkalmazása. 20 perces diffúz sugármasszázst is végezhet. Amikor elkészült, semmi esetre se dörzsölje, áztassa be a vízcseppeket egy törülközővel, és kenje be tápláló krémmel. Ez a masszázs megfeszíti a melleidet
• Masszázs mellkorrekcióra és -nagyobbításra . Vegyünk egy speciális olajat vagy krémet, dörzsöljük be a tenyerünkbe, és körkörös mozdulatokkal masszírozzuk be, dörzsöljük be a bőrbe legfeljebb 5 percig. A mellkas területén a mozgásokat a központ felé kell irányítani, a mellkas alatt pedig a hónalj felé. Dörzsölés után ölelje át a mellkasát ujjaival felülről és alulról, és vibrációs mozdulatokkal mozogjon a közepétől a hónalj felé
• Masszázs a módszer szerint Ősi Kína . Tedd a tenyered közepét a mellbimbóid közepére, és körkörös mozdulatokkal forgasd a válltól a közepéig (9-szer). Ezt követően be kell lélegezni, és kilégzés közben nyomja maga felé a mellkasát (9-szer végezze el a gyakorlatot). Csináld egyenként
• Vákuumos masszázs . Kenje be olajjal vagy krémmel a mell bőrét, és masszírozzon masszírozó segítségével a mellbimbó környékétől a hónaljig. Az eljárást fekve hajtják végre, és nem tart tovább 15 percnél.

Kozmetikai olajok mellnagyobbításhoz

mellemelő olajok

A kozmetikai olaj bázikus, növényi magvakból és termésekből készül hidegen sajtolással.

Ennek köszönhetően megmaradnak természetes tulajdonságokösszetevőket. A biológiailag aktív anyagok, mikro- és makroelemek aktiválják a kollagén szintézis folyamatait, javítják a vérkeringést, normalizálják az anyagcserét, ezáltal táplálják és hidratálják a bőrt, rugalmasságot adnak és megfiatalítják.

FONTOS: a kozmetikai olajat hígítatlanul használjuk

A mellfeszesítést elősegítő olajok közé tartoznak a következők: búzacsíraolaj, édes mandulaolaj, jojobaolaj, kakaóolaj, ligetszépe olaj, szőlőmagolaj, olívaolaj és lenmagolaj.

Illóolajok mellnagyobbításhoz

illóolajok mellre

Az illóolajok erősen koncentrált folyadékok, amelyek tulajdonságai megegyeznek a kozmetikaiakkal, ugyanakkor segítik az ösztrogén mennyiségének növelését, enyhítik a bőr stresszét és megújítják. Ilyen olajok: muskátli, rozmaring, ilang-ilang, édeskömény, csillagánizs, pacsuli és közönséges boróka. Íme néhány recept a mellek átalakításához:

• Mert mell növekedése használjon szőlőmagolajból, ilang-ilangból, agyagzsályából és muskátliból álló komplexet (25/12/2/11 csepp arányban)
• Mert rugalmasság jojoba-, édeskömény-, komló- és mogyoróolaj kollekció megfelelő (10/4/2/10 csepp arányban)
• Mert mellemelésédeskömény, ánizs, rozmaring (7/5/3) és 30 ml alapolaj keveréke. Ezt a keveréket naponta 1-2 alkalommal kell dörzsölni, elkerülve a mellbimbó területét
• Mert halványuló mellbőrössze kell keverni 20 ml jojobaolajat, 10 ml avokádót, és hozzá kell adni néhány csepp kapor-, muskátli-, ciprus- és zsályaolajat (4/2/2/1)

A mell növekedése és feszessége érdekében a fenti olajok bármelyikének hozzáadásával fürödhet is. Használja őket borogatásként, és add hozzá a kozmetikai olajokhoz.

FONTOS: ügyeljünk az olajok arányára, mert Ha túl sokat ad hozzá, megéghet. Győződjön meg arról, hogy nincs rájuk allergia, és bízzon a termék természetességében.

Mellemelő gyakorlatok

mellkasi gyakorlatok

A mellnagyobbító gyakorlatok látható eredményeket hoznak, ha rendszeresen végzed őket, de nem kell túlfeszíteni a tested. Az ilyen gyakorlatok sorozata javítja a vérkeringést, ami viszont tonizálja és feszesíti a mellkast, valamint erősíti a mellkasi régiókat.

FONTOS: a gyakorlatok megkezdése előtt feltétlenül melegítsen be és nyújtson, hogy ne sértse meg az izmokat.

Milyen gyakorlatok léteznek mellemelésre? (egyenként 8-10 alkalommal)

• fekvőtámasz. A hangsúly a mellizmokon van. Célszerű a padlóról végrehajtani, de ha eleinte nehéz, pihenjen a térdén. Tegye a kezét kissé szélesebbre a vállánál, és próbálja meg egyenesen tartani a hátát, és ne ereszkedjen meg

fekvőtámasz mellemeléshez

• . Fogja össze a tenyerét úgy, hogy könyöke a mellkas magasságában legyen, és végezzen kompressziót. Ebben az esetben ne lazítsa el azonnal a kezét, hanem tartsa megfeszítve 10 másodpercig a kényelem érdekében ezt a gyakorlatot labdával is elvégezheti.

mellemelő gyakorlatok

A „2” gyakorlathoz hasonlóan csak a kezek helyzetét változtatjuk - a fej fölé emeljük.

• Kézemelés súlyzókkal . Állítson fel egy padot zsámolyból, feküdjön arccal lefelé, és emelje fel a karját súlyzókkal, miközben a lábát a padlóhoz nyomja. Belégzéskor karjainkat oldalra tárjuk mellkasszintig, kilégzéskor felemeljük.
• Karemelés súlyzókkal 45 fokos szögben . Ehhez a gyakorlathoz üljön egy székre vagy kanapéra, ha annak dőlése 45 fokos, és emelje fel és le a karját.
• Kézemelés súlyzókkal a labdán . Üljön rá a fitballra, támaszkodjon rá a mellkasára, hajlítsa be a karját a könyökénél, és tárja szét oldalra. Hajtsa végre a lengő mozgást.
• Guggolás. Helyezze a lábát vállszélességre, a hátát egyenes, a kezét összekulcsolja a feje mögött – végezzen guggolást. Alternatív megoldásként kinyújthatja a karját maga előtt
• Lendítsd a karjaidat bokszállásban . Állj bokszállásba (bal láb fél lépésre a jobbodtól, és jobb láb ugyanakkor rá merőlegesen) és a kezével könnyű súlyzókkal boxol. Ha ugyanakkor nem érzi, hogy a mellkasi izmok megfeszülnek, lendítés közben feszítse meg őket

Maszkok a mell emeléséhez

mellemelő maszkok

1. számú recept: össze kell keverni 100 gramm tejfölt, 1 tojást és 2 evőkanál. olívaolajat, és a bimbóudvar és a mellbimbók érintése nélkül vigye fel a keveréket 15-20 percig az előzőleg megtisztított mellbőrre.
2. recept: hígítsunk fel 1 ek. túró meleg tejjel, hogy olyan legyen, mint a tejföl. Alkalmazza 15-20 percig, majd öblítse le.
3. recept: vegyünk 2 levél fehér káposztát, reszeljük le finom reszelőn, és adjunk hozzá 2 csepp ricinusolajat. Vigye fel a kapott pasztát a mellkasára 15 percig, majd öblítse le.
4. recept: 1 evőkanál. méz és 300 gr. fehér agyag. Alkalmazza a keveréket 15-20 percig, majd öblítse le meleg vízzel.

FONTOS: hetente csak 2 alkalommal használjon maszkot

Mellfeszesítő krém. Melyiket válasszam?

mell krém

Bármely háziasszony nagyon egyszerű termékeivel saját maga is készíthet krémet lifting hatás létrehozásához:

• Ehhez öntsünk 2 evőkanál forrásban lévő vizet. zabpehelyet és 20 percig állni hagyjuk. Az így kapott krémet körkörös mozdulatokkal gyúrjuk és dörzsöljük be a mellkas bőrébe.
• Vagy ehhez vegyen 2 evőkanál. szójaolaj, 1 tk. méz és tejszín. A kapott krémet körkörös mozdulatokkal bedörzsöljük, majd 15 perc múlva öblítsük le.

De nem minden nő akar otthon krémet készíteni, sokak számára könnyebb kész krémet vásárolni a gyógyszertárban. Az ilyen krémek olyan komponenseket tartalmaznak - poliszacharidokat és peptideket, amelyek aktiválják a mellsejteket, elősegítik a kollagén és elasztin termelődését, és amelyeknek köszönhetően a mellek rugalmassá válnak.

Tartalmaz továbbá E és C vitamint, illóolajokat, búzafehérjéket és hínár. A választásnál csak egy kérdés van: melyik a jobb? Meghatározni jó krém vagy sem, meg kell felelnie néhány kritériumnak:

• Természetes összetevőket tartalmaz
• Ne legyen erős vagy kellemetlen szaga
• Bőrbe szívni
• Ne képezzen zsíros filmréteget a bőrön

Vannak ösztrogént tartalmazó krémek. Megfelelő használat Ez a kenőcs megnagyobbítja a melleket és feszessé teszi őket. De azóta hormonális szer, használat előtt orvoshoz kell fordulni és egészségesnek kell lenni.

FONTOS: az eredmény eléréséhez használja a krémet naponta, és tárolja a krémet hűtőszekrényben.

Videó. Hogyan feszítsd meg a melled otthon?

Hogyan feszítsük meg otthon a nagy melleket?

mellemelés otthon

Minél nagyobbak a mellek, annál nehezebb megfeszíteni őket. A látható eredmények eléréséhez kövesse az alábbi utasításokat:

• Fürdés előtt öblítse le a melleit hideg vízzel (rugalmasságot ad)
• Zuhanyozás után finoman masszírozza be a melleit kozmetikai olajokkal.
• Hetente többször készítsen maszkokat, például 100 gramm tejfölből, 2 evőkanál. olívaolajat és 1 tojást 30 percig
• A maszk után három nappal később készítsen krémet zabpehelyből (2 evőkanál forrásban lévő víz)

FONTOS: alternatív maszkok és krémek a mell megerősítésére.

• Hetente néhányszor végezzen gyakorlatokat nagy mellkasok emelésére, kezdve a fekvőtámaszokkal

FONTOS: fekvőtámaszok során a mellkas területére koncentráljon, ne a gyomorra.

• Gyakorlatok után, pihenés közben ki kell nyújtani a karját oldalra, és körkörös mozdulatokat kell tennie
• Mert legjobb hatás, használj feszesítő kozmetikumokat

Hogyan kell étkezni a mellek megőrzéséhez? Diéta a mell

• Nagyon fontos a növényi és állati zsírok fogyasztása
• A- és E-vitaminban gazdag zöldségek és gyümölcsök
• fehérjében gazdag ételek fogyasztása (tenger gyümölcsei és tejtermékek)
• Korpás kenyeret és gabona zabkását ajánlott enni
• korlátozza a sóbevitelt
• igyon frissen facsart gyümölcsleveket, zöld és fehér teát, valamint vörösbort

Diéta a mell

Tudniillik minden diéta során először a mellek fogynak le és veszítik el alakjukat. Annak érdekében, hogy rugalmas maradjon, létezik egy alacsony kalóriatartalmú diéta, amely segít a fogyásban anélkül, hogy a mellre gyakorolt ​​következményekkel járna.

FONTOS: a napi kalóriabevitel 1400-1500 naponta.

Diétás menü 1. sz :

• reggelire egyél 25 gramm tejjel hígított zabpelyhet, egy lágy tojást és pirítóst
• szendvics ebédre csirkehúsés alma
• vacsorára marhahús rakott, 125 gramm kabátburgonya, zöld zöldségek
• uzsonnára ehetsz egy csokit és egy almát

Diétás menü 2. sz:

• Reggelire készítsen egy omlettet két tojásból, egy csésze teából vagy kávéból, bármilyen zöldségből
• második reggelire 200 gramm alacsony kalóriatartalmú túró
• ebédre zöldségleves, 200 gramm hús, zöldségsaláta, olívaolajjal megöntve
• délutáni uzsonnára 150 gramm zsírszegény joghurtot
• vacsorára párolt marha-, pulyka- vagy csirkeszeleteket és párolt zöldségeket együnk (friss is használható)

FONTOS: kombinálja a diétát egy sor fizikai gyakorlattal

Mellemelés

TO biztonságos utakat A mellfelvarrás a plasztikai sebészeten kívül minden kozmetikai eljáráshoz sorolható.

Myostimulation – olyan eljárás, amelyben egy hordozható egységet használnak két mini lemezzel, amelyek a mellkasra vannak rögzítve. Amelyen gyenge áram halad át, stimulálja az izomszövetet.
Mezoterápia – olyan hatóanyagok bevezetése a mell bőre alá, amelyek oxigénnel telítik azt.
Biorevitalizáció – speciális sav – hiauluronát – injekciója.
Mikroáram– eljárás célzott impulzusáramokkal.
Mellemelés szálakkal — az aranyszál vagy az Aptos szál helyi érzéstelenítésben történő bevezetésének eljárása (kis mellű nők számára alkalmas).

Otthon is gondoskodhat mellei szépségéről. A legfontosabb dolog az, hogy ne felejtse el ezt átfogóan és rendszeresen megtenni.

Videó: Hogyan feszítsd meg a melleidet napi 10 perc alatt?