Természetes szülés után mikor tudod felpumpálni a hasizmodat, ha szoptatsz, mennyi idővel kezdöd el, van-e öltésed? Hogyan feszítsd meg a hasad szülés után? Szülés után mennyi idővel lehet felpumpálni a hasát?

A szülés után a női test helyreállítja magát. A baba gondozásának első hónapjaiban minden visszatér a normális kerékvágásba, de a test egyes területein még dolgozni kell. Először is a sajtóról beszélünk. Számos ajánlás létezik, hogy mikor kezdje el pumpálni a szülés után, de ez egyéni. Minden attól függ, mennyire volt nehéz a szülés, voltak-e szünetek stb.

A diasztázis továbbra is a nők egyik problémája a terhesség után. Ez körülbelül a hasizmok divergenciájáról a központi vonal mentén. Szülés után ezek az izmok nem tudnak maguktól kapcsolódni. Ezért, amikor a nők egyszerűen felpumpálják a hasukat, észreveszik, hogy egy hosszúkás dudor továbbra is a hasukon marad.

Julia Tyler New York-i specialista egy speciális hasizom gyakorlatsort fejlesztett ki, amely segít visszanyerni karcsú alakját.

Hat hét után elkezdheti az edzést, ha nem volt szövődménye. Ha volt császármetszése, akkor várjon egy kicsit, és 10-12 hét múlva kezdje el az edzést.

Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy diasztázisban van, ellenőriznie kell magát. Ez a következőképpen tehető meg:

• feküdjön a hátára, és hajlítsa be a térdét, a lábát a padlón nyugtatja;
• emelje fel a fejét, és ujjbegyeivel tapintja meg a has közepét fentről lefelé vagy alulról felfelé;
• Diasztázisról van szó, ha a két egyenes hasizom között érződik az üreg.

Az alábbi gyakorlatok diasztázis nélkül is elvégezhetők, tökéletesen segítik a has eltávolítását és a has felpumpálását. Csak egy megjegyzés: ha diasztázisod van, viseld edzés közben. Nem kötelező megvenni, csíkból magad is elkészítheted vastag szövet vagy körülbelül 150-160 cm hosszú és körülbelül 15-25 cm széles törölközőt.

A következő két gyakorlat, az „Emelés” és a „összehúzódás”, közvetlenül a szülés után végezhető.

"Lift"

Leülünk a földre, keresztbe tesszük a lábunkat és egy kemény párnára vagy oszmánra támaszkodunk. A vállak legyen egy vonalban a medencével, a hát legyen egyenes. Liftnek képzeljük magunkat, amely az alsóbb szintekre emelkedik és ereszkedik le. Mindkét kezünket a gyomorra tesszük és belélegezzük, elképzelve, hogy a hasizmok leereszkednek a „földszintre”. Ezután kifújjuk a levegőt, és azt képzeljük, hogy a lift az „ötödik emeletre” emelkedett. Ezután ebben a helyzetben maradunk 30 másodpercig. A gyakorlatot többször megismételjük.

"Rövidítések"

Leülünk a földre, keresztbe tesszük a lábunkat és egy kemény párnára vagy oszmánra támaszkodunk. A vállak legyen egy vonalban a medencével, a hát legyen egyenes. Egyik kezünket a comb alá helyezzük, a másikat a köldökszint alá. Miután leengedtük az izom „liftet” az „első emeletre”, kilégzés közben felemeljük a liftet a „harmadik emeletre”. Ne feledkezzünk meg az egyenes vállról sem. Ezután felemeljük a „liftet” egy képzeletbeli „ötödik emeletre”, és hangosan megszámoljuk az emeleteket. Ebben a helyzetben feszítse meg a hasizmát, amennyire csak lehetséges, miközben a liftet emelve kell tartani. Ezután vissza kell vinnie a „liftet” a „harmadik emeletre”, és ismételje meg a gyakorlatot.

Összehúzódások állva

Egyenesen állunk, a lábak térdben kissé behajlítva. Helyezze a kezét a csípőjére közvetlenül a térd fölé, és a törzs súlyát egy kicsit vigye át a tenyerére. A fenéket úgy mozgatjuk hátra, hogy a hát a fenéktől a nyakig egyenes legyen. Ezután felsóhajtunk, és ahogy kilélegzünk, amennyire csak lehetséges, behúzzuk a gyomrunkat. Ugyanakkor a csípőnket előre mozgatjuk úgy, hogy a farokcsont a padlóra „nézzen”. Öt másodpercig elidőzünk ebben a helyzetben, majd lassan mozgatjuk hátra a fenekünket, hogy a hát ismét egyenes legyen. Ezt a gyakorlatot 10-12 alkalommal ismételjük meg.

A hát alsó részét nyújtó gyakorlat

Feküdj a hátadra, tedd a karjaidat a tested mentén, tenyérrel lefelé. Térdünket behajlítjuk, sarkunkat határozottan a padlóra helyezzük, és a fenekünkhöz nyomjuk. Ezután behúzzuk a gyomrunkat, és anélkül, hogy a lábunkat felemelnénk a padlóról, térdünket leengedjük oldalra, fejünket pedig a térdünkkel ellentétes irányba fordítjuk. Ebben a helyzetben elidőzünk, gondolatban 50-ig számolunk.A gyomrunkat továbbra is behúzva fordítjuk a térdünket a másik irányba, egyúttal a fejünket is.

A gyakorlatok végrehajtása közben megfelelően kell lélegezni. Kövesse Julia Tyler ajánlásait, és a hasa gyorsan visszatér a normál kerékvágásba, és ugyanolyan feszes lesz, mint a terhesség előtt.

Különösen a- Maryana Surma

A baba születése nem csak egy örömteli és nagyon fontos időszak minden nő számára, hanem egyfajta „próba” is az alakja számára. Egy nagyon észrevehető has rontja el a hangulatát, különösen, ha terhesség előtt próbált vigyázni magára. És a diéták önmagukban itt nem segítenek. Hozzá kell adnia a fizikai aktivitást, kezdje el felpumpálni a prést. De mikor lehetséges és hogyan kell helyesen csinálni, hogy ne károsítsa a testet?

Mikor sportolhatok?

A hasizmok erősítése természetesen nem végezhető el azonnal. Ha természetes úton szültél, csak másfél-két hónap múlva tudod megdolgozni a hasizmodat, császármetszés– két-két és fél hónapon belül. De mindenképpen orvoshoz kell fordulni. Nem lehet elindítani pumpálja fel a hasát szülés után, mivel ez nagyon megterhelő lehet kellemetlen következményekkel jár. Jobb, ha nem rohansz megterhelni a tested mozgással, hanem ügyelsz a kiegyensúlyozott étrendre. Így kedvező feltételeket teremt a későbbi terhelésekhez és ellátja magát nélkülözhetetlen vitaminokés elemek, normalizálják az anyagcserét.

Hogyan dolgozz megfelelően a hasizmokon?

A terhesség alatt a szervezetben végbemenő hormonális változások a nők testzsírjának növekedését okozzák. Neki kell megvédenie a születendő gyermeket a külső hatásoktól. A szervezet különösen fontosnak tartja a hasi zsírt, a megfeszített izmokkal kombinálva egyfajta „kenguru zsírt” kapunk, amitől elég nehéz megszabadulni. De nem szoktuk feladni, úgyhogy kezdjünk el tanulni. Fontos figyelembe venni egy árnyalatot: a hasizmok túlzott felpumpálása nem garantálja a lapos hasat és a vékony derekat. Ellenkezőleg: a mennyiségek még növekedhetnek is. Ezért helyesen kell elvégeznie a gyakorlatokat. Jobb kevesebbet, de jobban csinálni, mint többet, de hiába.

Minden gyakorlat négy csoportra osztható: a felső hasizmokon végzett munka (a törzs felemelése álló lábakkal), az alsó hasizmok megmunkálása (a lábak munkája álló felsőtest mellett), egyidejű munka a hasizmokon. a felső és alsó hasizmokat, és a ferde izmokat dolgozza fel.

Mielőtt közvetlenül továbblépne a nyomja meg a hinta, érdemes megfontolni fontos pontokatés ajánlásokat.

1. Mielőtt elkezdené dolgozni a hasizmokon, feltétlenül melegítsen be. Célszerű hozzá kardió gyakorlatokat - alapvető aerob lépések, ugrókötél, gyorstánc stb. Így a lehető legjobban felkészíted és bemelegíted az izmaidat.
2. Ne ragadj súlyokat. Először is, a szülés után nem lehet azonnal nagy terhelést adni a testnek, másrészt a súlyok terjedelmes izmokat képeznek, és ez egyáltalán nem vonatkozik a hasra.
3. Figyelj a légzésedre és a technikádra. Ne csináld azonnal nagyszámú megközelít. Jobb 20-szor elvégezni a gyakorlatot, de helyesen és ritmikusan, mint 50-szer valahogy. Növelje a megközelítések számát, ahogy megszokja. De nem szabad túlságosan sajnálnod sem magad. Ha van erőd, csináld intenzívebben. Lélegezz helyesen: kilégzéskor meg kell feszíteni az izmaidat. Próbáld behúzni a gyomrodat, így hatékonyabbak lesznek a gyakorlataid.
4. Rendszeres testmozgás. Célszerű minden nap gyakorlatokat végezni, de ha nem tud, hetente legalább 3 napot szánjon a hasizmokra.
5. Ne egyen egy órával az órák kezdete előtt és egy-két órával az órák után.
6. Edzés után mindenképpen nyújtsunk.

A leghatékonyabb gyakorlatok

Többet is kínálunk hatékony gyakorlatok a hasizmok erősítésére:

1. Egyenes ropogtatás. Feküdj a hátadra, hajlítsa be a térdét, és helyezze a lábát a padlóra. Tegye a kezét a feje mögé, de ne kulcsolja az ujjait a feje mögé. Emelje fel felsőtestét, emelje fel a lapockáit a padlóról. Visszatérve ne tegye a fejét a padlóra – tartsa felfüggesztve. Végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből. Ezután növelje a megközelítések számát.
2. Fordított ropogtatás. A padlón fekve nyújtsa ki a karját a teste mentén. Emelje fel a lábát 90 fokos szögben a testéhez képest, hajlítsa be a térdét ugyanabban a szögben. Lassan emelje fel a medencéjét a padlóról, és húzza a térdét a mellkasához. Ne változtassa meg a szöget! Végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből.
3. Egyidejű fordulatok. Tegye keresztbe a lábát, és húzza a térdét behajlítva a mellkasa felé. Tegye a kezét a feje mögé, és a lábával együtt emelje fel a felsőtestét a padlóról. Ne húzza az állát a mellkasa felé.
4. Ferde csavarások. Hajlítsa be a térdét, és helyezze őket a jobb oldalára. Emelje fel a testét a kezével a feje mögött. Kezdéshez elegendő 20 ismétlés, idővel 40-50 ismétlésre kell növelni.

Ha egyszerű felpumpálni a prést Ha meguntad, vegyél hula karikát, vagy iratkozz be egy hastáncórára. Ez nagyszerű alternatíva– nagyon jól megerősödnek a hasizmok, fejlődik a hajlékonyság és a plaszticitás is.

A baba születése után néhány fiatal anya elégedetlen alakjával, nevezetesen a lazaság és a petyhüdt has, a csúnya redők megjelenésével. Mikor lehet felpumpálni a hasát szülés után? A formába hozás nem olyan egyszerű, hiszen a hasi redőkben felhalmozódik a zsír, és még ha felpumpálod is az izmokat, a hatás nem biztos, hogy észrevehető.

Nem kezdheti el közvetlenül a szülés után felpumpálni a hasát, mert ennek veszélyes következményei lehetnek:

1. Megnövekedett terhelés hatására szakadás léphet fel véredényés megindul a méhvérzés.
2. Ha az erek beszorulnak vagy megnövekszik az intraperitoneális nyomás, ami edzés közben következik be, fennáll a vérrögök kialakulásának veszélye.
3. Mulasztás belső szervek a peritoneális üregben lévő szervek élettani elrendeződésének módosulásai és a méh elmozdulása miatt a terhesség méretének növekedésével. A hasizmok felpumpálása közben a medenceizmok terhelése mellékhatásokat okozhat.

1. Fejlesztés krónikus betegségek végbél (hólyag) a peritoneális szervek prolapsusa esetén. A szülés utáni időszakban az esetleges szövődmények elkerülése érdekében az orvosok azt javasolják, hogy a fiatal anyák rugalmas kötést (szövetkötést) viseljenek, hogy a hashártya elülső falát normál anatómiai helyzetben tartsák.

A szülés után legyengült medenceizmok és hasi szalagok támogatást igényelnek, de a terhelést fokozatosan kell alkalmazni. Az anyáknak ajánlott órákat tartani, kezdve a Kegel-gyakorlatokkal, fokozatosan növelve a hasi izmok terhelését.

Diastasis, mi ez, megjelenésének okai

Kevés szült nőnek sikerül gyorsan karcsú alakot elérnie a diasztázis miatt. Ez az izomszövet patológiás módosulása, amelyet működésének romlása jellemez.

A rectus hasizmok diasztázisa gyakori patológia, amelyet a nőknél a perinatális időszakban és közvetlenül a szülés után diagnosztizálnak. A rectus abdominis izmok elkülönülnek a bőr alsó rétegeinek helyétől, ahol az izomszövet fehér vonala halad át.

Az orvostudományban ezt a jelenséget sérvnek nevezik. A terhesség a linea alba kiszélesedéséhez és elvékonyodásához, valamint a hasi rectus izomzat elválasztásához vezet. Provokáló tényezők:

• diszplázia, érrendszeri gyengeség;
• nyújtás, hasizmok szétválasztása;
• az izomszövet méretének növekedése.

A 2. trimeszter közepétől kezdődően szinte minden nő erős belső feszültséget tapasztal az elülső hasfalban, mivel a méh összehúzódik és megnő. De a szülés után fokozatosan csökken az izomszövet és a hason lévő fehér vonal szélessége.

Szülés után mennyi idővel kezdheted el a hasizmokat?

A szülés utáni nőknek figyelniük kell egészségükre, és hallgatniuk kell belső érzéseikre. Néhány héttel a baba születése után számítanak veszélyes időszak, mivel az izmok beidegzése és összehúzódása károsodik. Női test egyéni és minden vajúdó nőnél más-más mértékben nyúlik meg a hasi izomrostok. Befolyásolta:

• gyümölcs mérete;
• kor;
• a terhesség és a szülés lefolyása;
• a test egyéni jellemzői.

Minden következő terhességgel és szüléssel nő a diasztázis kialakulásának valószínűsége.

Ha a szülés természetesen történt (komplikációk nélkül), akkor 2 hónap elteltével:

• a méhnek vissza kell térnie korábbi alakjába;
• az erek fala és a vérző sebek begyógyulnak;
• a szalagok és a medencefenék izmai erősödnek.

2-2,5 hónap elteltével elkezdheti az edzést és a hasizmok felpumpálását. Ha egy nőnek császármetszést kellett átesnie vagy nehéz szülésen kellett átesnie a hüvely falának (méh) szakadásával, akkor 3-4 hónapra el kell felejtenie a fizikai aktivitást, mivel a varratok feszültség alatt széteshetnek.

Egy nehéz szülés vagy császármetszés után akár 6 hónapig is eltarthat a szervezet felépülése. A következő tényezők segítségével megértheti, mikor kezdjen el egyszerű gyakorlatokat végezni, és hogyan pumpálja fel megfelelően a hasizmot a szülés után:

• 1,5-2 hónap telt el a szülés óta;
• a gyakorlatoknak nincs különleges ellenjavallata;
• nincs hasi fájdalom vagy egyéb kellemetlen érzés (hányinger, hányás, szédülés);
• a peritoneális falakra nehezedő fokozott nyomás idején nincs diasztázis és a hüvelyből történő vérfolyás jele.

Az orvosok lehetővé teszik az 1. fokozatú diasztázis képzését, de speciális fűzőben. Ha 3. fokozatú patológiát észlelnek, akkor a gyakorlatok végrehajtása elfogadhatatlan.

A hasi edzés hatása a laktációra

A hasi edzés során végzett fizikai aktivitás során az izmok glükózt kezdenek táplálni, amely tejsavat termel. Az intenzív fizikai aktivitás időszakában a vér savszintje elérheti magas értékek. A tejsav torzíthatja az ízt anyatej fizikai aktivitás után 1,5-2 órán belül.

A tejsav szervezetből történő eltávolításának felgyorsítása érdekében a nőknek ajánlott:

• végezzen bemelegítést, lassú bemelegítést a hasizmok felpumpálása előtt;
• adagolja az órákat; az első hetekben jobb, ha gyengéd edzésprogramokat használ;
• szoptassa babáját 2 órával az órák előtt vagy után, hogy a tejsav koncentrációja a tejben minimális maradjon.

Téves az a vélemény, hogy az adrenalin felszabadulása a vérbe az anyatej-elválasztási funkcióért felelős oxitocin blokkolásához vezet. Az edzés nem befolyásolja a tejmennyiség csökkenését és a visszatartási arányt.

Az oxitocin felszabadulása reflexszerűen történik, és csak akkor, amikor a baba táplálása során a mellbimbókat stimulálják. Ha kevesebb tej van jelen, ezt a gyermek viselkedése határozhatja meg. Végül is, ha éhes, szeszélyes, ideges lesz, és rúgja a lábát.

Hatékony hasizom gyakorlatok

Különféle komplexek és gyakorlatok vannak a sajtó felpumpálására. Nők szoptatás(GW), jobb az alapoktól kezdeni az edzést, egyszerű gyakorlatok. A cél a hasi ráncok eltávolítása és az izomszövet tónusának helyreállítása.

Alapvető gyengéd gyakorlatok a hasizmokra szülés után:

1. Feküdj a padlóra, kulcsold össze a kezed a fejed mögött, hajlítsd be a térdedet. Forgassa a lábait, mint a pedálozás, mint egy kerékpáron.
2. Feküdj a hátadra, tedd a kezed a fejed mögé, hajlítsd be a térdedet. Emelje fel lassan a fejét anélkül, hogy az állát a mellkasához érintené. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig. Vissza az IP-hez.
3. Húzza be a gyomrát, tartsa 25 másodpercig, lazítson. Ismételje meg 15-ször.
4. Ülj le. Emelje fel a lábát a padlóról, emelje fel a medence területét 40-45 fokig. Húzza előre a karját, és vegye fel a pózt V betű formájában. Tartsa meg a pozíciót, 100-ig számolva.
5. Üljön le a földre, nyomja a hátát a falhoz. Keresztbe a lábát maga előtt. Lassan húzza be a gyomrát, tegye rá a kezét. Lélegezz be, feszítsd meg a felső hasizmokat. Tartsa vissza a lélegzetét 20 másodpercig, nyomja meg a kezét. Lélegezzen le, engedje le a karját, ismételje meg legfeljebb 5-ször.
6. Feküdjön hasra, hajlított lábujjait és könyökét támasztja a padlóra. Feszítse ki testét a padlóval párhuzamosan. Tartsa a pózt 1 percig, fokozatosan növelve az expozíciós időt 3-4 percre.

A hasizmok helyreállítására szolgáló legbiztonságosabb gyakorlatok statikusnak tekinthetők, amelyek még a diasztázis 1-2 szakaszában is elvégezhetők. Bár fokozatosan kell növelnie a terhelést, mert gyorsított ütemben nem éri el a lapos has gyors megjelenését. Az anyatej minősége és mennyisége pedig drámaian változhat.

Milyen esetekben érdemes elhalasztani az edzést?

Jobb az órákat elhalasztani, ha:

• a méh vérezni kezd a fizikai erőfeszítéstől;
• a laktáció megszakadt, a tej lassan folyni kezdett;
• fájdalom, hasi görcsök és egyéb kellemetlen tünetek jelentkeztek.

A legfontosabb dolog az, hogy figyelemmel kísérje jólétét. Ha bármilyen kellemetlen mellékhatást tapasztal edzés közben, kérjen tanácsot orvosától.

Szakértők tanácsot adnak;

• Először végezzen bemelegítő bemelegítő és légzőgyakorlatokat: guggoljon, ugorjon, sétáljon, fordítsa oldalra a testét, csavarjon karikát.
• Rendszeresen és lehetőleg ugyanabban az időben pumpálja fel a hasát anélkül, hogy kihagyna az órákat.
• Szoptasson babát, és csak 1 óra elteltével kezdje el az edzést.
• Végezzen gyakorlatokat megközelítésekkel, megszakítva 2-3 percig.

Nem szabad azonnal elkezdeni a tornát a szülés után súlyemeléssel, nem szabad megfeledkezni arról, hogy a test túlzottan megterhelt. A hirtelen terhelés az izomtömeg meredek növekedéséhez vezethet. Fontos figyelemmel kísérni az órák végrehajtásának technikáját, hogy a gyomor mindig behúzódjon, és az órák végén nyújtson.

A terhesség alatt a szervezet jelentős változásokon megy keresztül. Növekszik a testsúly, megváltozik az alak, és ezek a „tünetek” nem mindig tűnnek el azonnal a gyermek születése után.
A nőket különösen aggasztja hasi formájuk helyreállítása, ezért sokan igyekeznek minél korábban elkezdeni a hasizom gyakorlatokat. Azonban ezek a gyakorlatok biztonságosak egy új anya számára? Mikor lehet felpumpálni a hasát szülés után, és hogyan kell ezt helyesen csinálni?

Miért marad a „pocak” a szülés után?

A terhesség alatt a nő szervezetében hormonális változások mennek végbe, aminek következtében megváltozik az anyagcsere, eltérően rakódik le a zsírszövet. Megjelenik zsírréteg a gyomorra, amelyet a természet biztosít, hogy megvédje a születendő babát az esetleges külső hatásoktól. A gyermek születése után ez a réteg megmarad, és elég nehéz eltüntetni.

Mikor kell határozott lépéseket tenni?

Természetesen nem pumpálhatod fel azonnal a hasizmaidat a szülés után, főleg, ha szakadások vagy császármetszés után vannak öltések. Még mérsékelt fizikai aktivitás mellett is szétválhatnak a varratok. Ha a szülés fiziológiás volt, akkor korábban is elkezdhet edzeni, de még mindig nem azonnal – a terhesség és szülés után a belső szerveknek helyre kell állniuk.

Így a normál szülés után legkorábban 1,5-2 hónappal kezdheti meg a hasizom felpumpálását, császármetszés vagy bármilyen szövődmény esetén ez az időszak még hosszabb is lehet. Az órák megkezdése előtt figyelni kell a szervezetre racionális táplálkozás, de semmi esetre sem szabad éhezni, főleg szoptatáskor.

Hogyan pumpáld fel a hasizmodat szülés után?

• A fő szabály a fizikai aktivitással kapcsolatban, beleértve a hasi gyakorlatokat is, az, hogy mérsékeltnek kell lennie, különösen a legelején. A szervezet a közelmúltban komoly stresszt szenvedett, és lehetőséget kell adni a felépülésre;
  A hasizmok felpumpálása előtt ajánlott bemelegítést végezni - így könnyebben végrehajthatók a gyakorlatok, és hatékonyabbak lesznek;
  A gyakorlatoknak rendszeresnek kell lenniük, ideális esetben naponta;
  Ezeket helyesen kell elvégezni, a végrehajtás minősége ebben a kérdésben sokkal fontosabb, mint a mennyiség.

Komplex megközelítés

A harcban vékony derék A hasizom gyakorlatok kombinálhatók karikaforgatással, hastánccal, általános a fizikai aktivitás a testtömeg csökkentésére és a fizikai erőnlét javítására. Mindenképpen helyesen kell étkezni.

Videó. Hogyan lehet visszaállítani a hasizmokat szülés után

A terhesség alatt egy nő átlagosan 10 kg-ot hízik. Ez a szervezet normális reakciója a hormonok felszabadulására, a nyugodt életmódra, a fokozott táplálkozásra, valamint a duzzanatokra, ami minden lánynál előfordul a terhesség alatt.

Szüléskor rögtön a kórházban leadsz néhány kilót a magzatvíz, a csökkent duzzanat és a sok szülés közbeni stressz miatt. De az alak nem lesz ideális, ha nem teszel erőfeszítést és nem ragaszkodsz hozzá. megfelelő táplálkozásés ne végezzen fizikai tevékenységet.

Ebből a cikkből megtudhatja, mikor kezdje el edzeni a hasi izmait a szülés után, és hogyan hozhatja tökéletes formába hasát a kórház elhagyása után.

A leggyakrabban feltett kérdés anyukáktól: "Mikor kezdhetem el a hasizmomat szülés után?" Végtére is, a test nagyon gyenge és extra stressz van rajta hasi üreg súlyos patológiákhoz vezethet. Egy vajúdó nő legkorábban 1,5-2 hónappal a szülés után kezdheti meg a hasizmok erősítését. Erről nemcsak nőgyógyászok és szülészek beszélnek, hanem terapeuták és fitneszközpontok edzői is.

Az orvosok elmagyarázzák, miért nem lehet felpumpálni a hasát szülés után. 6-8 hét alatt a méhnek helyre kell állnia, vissza kell térnie a terhesség előtti méretre, emellett feszesebbé, erősödővé kell tennie a nyálkahártyát, be kell gyógyítania a vágásokat, szakadásokat. Annak a sebnek, amely a méhlepénynek a méhfaltól való leválasztása után maradt, be kell gyógyulnia. Ezenkívül a terhesség alatt a lány relaxint bocsátott ki, amely ellazítja a szalagokat, a medenceizmokat és a medencefenéket.

Ha azonnal rángatózni kezd, súlyos sérüléseket és ficamokat szenvedhet.

Ha a szülés császármetszéssel történt (azaz a méh falát levágták és összevarrták), akkor körülbelül hat hónapig kell gondoskodni, ez az időszak szükséges a heg teljes gyógyulásához. Azokat is érdemes várni, akiknél szülés közben hüvely- vagy gátszakadást, vágást tapasztaltak. gyógyít.

Ha úgy dönt, hogy elkezd edzeni, forduljon nőgyógyászhoz, és lépjen kapcsolatba egy fitneszedzővel, hogy kidolgozhasson egy optimális edzéstervet, amelyet fokozatosan növelni fog.

Miért nem teheti meg azonnal?

1. Méhvérzés. A méh falainak összehúzódása során nemcsak a mérete csökken, hanem az erek is visszahúzódnak. A folyamat során a vér megalvad, és a seb begyógyul. Időbe telik, amíg az erek teljesen felépülnek és megállítják a vérzést. Edzés közben megnő az intraabdominalis nyomás, és az erek szétrepedhetnek. Olyan, mint egy vágott ujj – a vágás begyógyult, de néhány napon belül még mindig nagyon gyenge, és ha megzavarod, ismét vérezni kezdhet. Tehát mielőtt felpumpálná a hasát a szülés után, gondolja át, hogy minden meggyógyult-e már. Ezt csak egy nőgyógyász tudja biztosan megmondani egy vizsgálat során.
2. Belső szervek prolapsusa. A terhesség alatt a kismedencei szervek eltolódnak, mivel a méh nyomást gyakorol rájuk. Ezt a folyamatot az elernyedt izmok és szalagok is befolyásolják. Szülés után mindennek formába kell jönnie, de ha túl aktívan kezd el mozogni, semminek sem lesz ideje a helyére kerülni. Ez gyakran előfordul ebben az esetben.
3. Mielőtt helyreállítaná a hasát a terhesség után, gondolja át a lehetőségeket. Ez a legyengült szövetek túlzott feszültsége miatt következik be. A hasi szövetek közötti távolságot nehéz eltávolítani, néha csak műtéttel lehet megtenni.
4. A varratok szétválnak. Ha varratokat teszünk, és addig zavarjuk a sebeket, amíg azok teljesen be nem gyógyulnak, nem csak vérzést nyithatunk ki, hanem fertőzést is okozhatunk. A test izzad, az izzadság bejut a sebbe, az...

Ezen okokból kifolyólag türelmesnek kell lennie korábbi alakja visszatérésével, gondoljon az egészségére és annak következményeire.

Ab gyakorlatok és szoptatás

Egyes vélemények szerint a kisbabájukat szoptató nők nagy mennyiségű testmozgása nagyon káros, mivel az izmokban termelődő tejsav befolyásolja a tej ízét, és csökken a termelése. Ezért a következő gyakori kérdés: „Mikor pumpálhatja fel a szoptató anya a hasizmát a szülés után?”

Elvileg, ha helyesen csinálja és megteszi az óvintézkedéseket, a tejsav nem rontja el sem az ízét, sem a tápanyagok mennyiségét a baba számára. Edzés közben az izmok a glükózra támaszkodnak a teljesítmény fenntartása érdekében. Lebomlik és savat termel, amely aztán kiürül a szervezetből. Az, hogy ez milyen gyorsan történik, az anyagcsere sebességétől, valamint az Ön keringési rendszerének egészségétől és termelékenységétől függ.

Érdemes megjegyezni, hogy mérsékelt terhelés mellett, amelyet kezdőknek és kisbaba születése utáni anyáknak ajánlanak, a tejsav szintje nem emelkedik sokat, és szinte azonnal elhagyja a szervezetet.

Ha a tanulás befejezése után legkorábban egy órával eteti a babát, az íze nem változik.

A vér magas savszintje csak túlzott tempó és edzésmennyiség esetén fordul elő. Tehát csak tudnod kell, mikor kell mindent abbahagyni. Annak érdekében, hogy az anyag vérből való eltávolításának folyamata gyorsabb legyen, be kell tartania a következő szabályokat:

• A fő órák előtt csináld könnyű bemelegítés hogy felmelegítse az izmokat.
• Igyál elegendő tiszta vizet.
• Ne zuhanyozz közvetlenül edzés után. Várja meg, amíg teste lehűl a szokásos hőmérsékletére, és csak ezután mossa le az izzadságot.

Terhelés és tej mennyisége

Ami azt illeti, hogy a testmozgás befolyásolja a kiválasztott tej mennyiségét, ez nem teljesen igaz. Edzés közben sok adrenalin szabadul fel a vérbe. Gátolja a laktációt elősegítő fő hormont - az oxitocint, amely befolyásolja a mellbimbók körüli arcizmok összehúzódásának intenzitását. A szó szoros értelmében a tejet az oxitocin hatására a baba szájába nyomják. Ha nincs elég belőle, a kicsi egyszerűen nem tud megbirkózni a szűk mellbimbóval és nem tud inni. Ideges és sír. Ön is ideges, stresszes és még több adrenalin szabadul fel, ami tovább gátolja az oxitocint és bonyolítja a folyamatot. Szerencsére mindent meg lehet javítani.

Az oxitocin a baba átölelésének pillanatában termelődik, mert elsősorban a szeretet és a szeretet hormonja. Ezért az edzés befejezése után ölelje meg a babát és vigye a karjaiban, és egy óra múlva már etetheti.

A lényeg

Reméljük, válaszolt arra a kérdésre, hogy szülés után mennyi idővel tudja felpumpálni a hasát. De ne feledje, hogy minden egyéni, és mindenekelőtt hallgatnia kell a testére, és nem kell túl sokat gyötörnie magát.