ព័ត៌មានតារា
ធ្វើរូបចម្លាក់នៅផ្ទះ។ របៀបធ្វើអោយរាងរបស់អ្នកស្អាត និងស្លីម
- សុបិន្តរបស់មនុស្សជាច្រើន។ មនុស្សគ្រប់រូបមានប៉ារ៉ាម៉ែត្រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេនៃភាពល្អឥតខ្ចោះ។ ដើម្បីកាន់កាប់ពួកគេ អ្នកត្រូវការបំណងប្រាថ្នា និងការងារប្រចាំថ្ងៃ។ យើងត្រូវការវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយមួយ ដែលរួមមានកីឡា ការថែទាំត្រឹមត្រូវ។សម្រាប់រាងកាយ និងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការបន្ថែមឱ្យពួកគេនូវការខិតខំដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ឧត្តមគតិ។ បន្ទាប់មកសកម្មភាពទាំងអស់នឹងមកជាមួយគ្នាហើយនាំទៅរកលទ្ធផលរំពឹងទុក។
អ្នកអាចសម្រេចបាននូវការផ្លាស់ប្តូរជាក់ស្តែងនៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ អ្នកត្រូវកែតម្រូវកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីទុកពេលសម្រាប់លំហាត់ប្រាណស្រាលៗ។ ប្តូរមកប្រើតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធម្មជាតិ ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែស្រស់ស្អាតជាមួយនឹងនីតិវិធីកែសម្ផស្សដែលអាចធ្វើបាននៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់ទៅហាងកែសម្ផស្ស។ ឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមលំដាប់លំដោយ។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាព
ដំបូងពិនិត្យមើលទូទឹកកករបស់អ្នក។ ជាដំបូង កម្ចាត់ "របស់ល្អ" គ្រប់ប្រភេទ។ ទាំងនេះមិនត្រឹមតែជាម្សៅ និងផលិតផលផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភេសជ្ជៈកាបូន អាហារពីហាងកាហ្វេ Fast Food និងកាហ្វេ។
វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោ - វិធានការបង្ខំនេះនឹងធ្វើឱ្យចង្កេះស្តើង។ នៅពេលទិញនំប៉័ង អ្នកគួរតែជ្រើសរើសប្រភេទដែលមានកាឡូរីទាប (rye, black ឬ with bran)។ ជំនួសអោយ ភេសជ្ជៈដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផឹក តែបៃតង compotes និងទឹកសារធាតុរ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័ន។ បន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់ បង្កើតទម្លាប់ញ៉ាំ ផ្លែឈើស្រស់ជំនួសឱ្យបង្អែម។ ស្ករអាចត្រូវបានជំនួស ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ. ដោយធ្វើតាមរបបអាហារនេះ អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។
ស្រឡាញ់រាងកាយរបស់អ្នក!
មានរូបមន្តជាច្រើនដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីទទួលបានស្បែកល្អឥតខ្ចោះ។
សម្អាតរាងកាយរបស់អ្នកម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹង scrubs ឬ exfoliation ។ ឱសថទាំងពីរនេះអាចត្រូវបានរៀបចំនៅផ្ទះពីគ្រឿងផ្សំធម្មតា។ នឹងជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពមិនស្មើគ្នានៃស្បែកនិង cellulite ស្ក្រាប់កាហ្វេ. វាត្រូវបានផលិតចេញពីមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ កាហ្វេដីនិងសិល្បៈ។ ស្លាបព្រានៃជែលផ្កាឈូកណាមួយ។ ល្បាយនេះត្រូវបានជូតក្នុងចលនារាងជារង្វង់ពេញរាងកាយ។ សម្រាប់ការលាបស្រាលអ្នកអាចប្រើទឹកឃ្មុំ។ វានឹងសម្អាតរន្ធញើសនៃភាពមិនបរិសុទ្ធបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ហើយថែមទាំងកម្ចាត់ជាតិប្រេងលើសទៀតផង។
ព្យាបាលខ្លួនអ្នកឱ្យងូតទឹករីករាយ។ ឧទាហរណ៍អំបិល។ នីតិវិធីនេះនឹងបំបាត់រាងកាយនៃជាតិទឹកដែលលើសធ្វើឱ្យស្បែករលោងនិងយកចេញសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមពីភាគី។ ការងូតទឹកទឹកឃ្មុំជាមួយទឹកដោះគោនឹងសម្អាតរន្ធញើសបានយ៉ាងជ្រៅ ហើយថែមទាំងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកផងដែរ។
មកផ្ទះក្រោយ មានថ្ងៃលំបាកយកផលវិបាករបស់វាចេញដោយប្រើផ្កាឈូកផ្ទុយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់វា។ ទឹកក្តៅ. វាឥតខ្ចោះបំបាត់ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងនិងកម្ចាត់ cellulite ។
កាំភ្លើងធំជាលំហាត់ប្រាណ
អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងជីវិតនេះគឺជាការពិត។ តួលេខដ៏ល្អនឹងមិនក្លាយជាពេញមួយយប់ទេ ការបង្កើតរបស់វាទាមទារសកម្មភាពជាក់លាក់។ ទោះបីជាអ្នកបានស្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ក៏ដោយ ស្បែក និងសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការលំហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានភាពរឹងមាំ និងសម្លេង។ អ្នកមិនគួរប្រញាប់ប្រញាល់ចេញ ហើយទិញម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើជាមួយដុល្លារចុងក្រោយរបស់អ្នកទេ។ ចាប់ផ្តើមតូច - ទិញ dumbbells, hoop ឬខ្សែលោតមួយ។ ពួកគេនឹងជួយធ្វើឱ្យលំហាត់មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
តើអាចទទួលបានតួលេខល្អឥតខ្ចោះក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេ?
តាមធម្មជាតិ ក្នុងរយៈពេលខ្លីបែបនេះ គ្មានលំហាត់ប្រាណណាអាចទប់ទល់នឹងកិច្ចការបានទេ។ ពួកគេមិនគួរត្រូវបានដកចេញទេប៉ុន្តែពួកគេមិនគួរត្រូវបានពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើ។ ក្នុងករណីនេះ របបអាហារនឹងជួយ ក៏ដូចជាការទិញសម្លៀកបំពាក់រាង និងសម្លៀកបំពាក់ថ្មី ដែលអាចលាក់បាំងនូវតួលេខរបស់អ្នក។
របបអាហារគឺអំពីការរួមបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវនៃអាហារ។
របបអាហាររយៈពេលបួនថ្ងៃ៖
- អាហារប្រូតេអ៊ីនតែប៉ុណ្ណោះ;
- អាហារដែលមានម្សៅ;
- អាហារកាបូអ៊ីដ្រាត;
- បន្លែនិងផ្លែឈើតែប៉ុណ្ណោះ។
បន្ទាប់មកធ្វើវគ្គសិក្សាម្តងទៀត។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងស្រក 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់រាងកាយជាទៀងទាត់សម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហានៃរាងកាយ។
តើ 2 សប្តាហ៍គឺជារយៈពេលខ្លីមួយដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវតួលេខដ៏ល្អមែនទេ?
ពីមុន រដូវក្ដៅស្ត្រីជាច្រើនចាប់ផ្តើមភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការទទួលបានតួលេខរបស់ពួកគេតាមលំដាប់លំដោយ។ ពេលខ្លះនៅសល់តែពីរសប្តាហ៍ទៀតប៉ុណ្ណោះមុនពេលធ្វើដំណើរទៅកាន់សមុទ្រដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយ។ តើអ្នកអាចជួយខ្លួនឯងដោយរបៀបណាក្នុងអំឡុងពេលនេះ?
ទីមួយរបបអាហារ។ វានឹងមានរយៈពេលខ្លីដូច្នេះវានឹងមិនបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទេ។ បច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការបោះបង់ចោលកាបូអ៊ីដ្រាត។ ចាំបាច់ត្រូវចៀសវាងការទទួលទានដំឡូងបារាំង ម្សៅ និងអាហារផ្អែមជាបណ្តោះអាសន្ន ហើយទទួលទានសាច់ ផ្សិត ស៊ុត និងផ្លែឈើស្រស់។ ក្នុងរយៈពេលដែលបានបញ្ជាក់អ្នកអាចស្រកបាន 5 គីឡូក្រាម។
ទីពីរ ហាត់ប្រាណ។ ដោយសារតែការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ស្បែកនៃភ្លៅ និងពោះអាចស្រក។ ដើម្បីបងា្ករកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើងវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើលំហាត់ស្របគ្នាជាមួយនឹងរបបអាហារដែលនឹងពង្រឹងសាច់ដុំនៃតំបន់ពិសេសទាំងនេះ។
ទីបី នីតិវិធីកែសម្ផស្ស។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការម៉ាស្សាប្រឆាំងនឹង cellulite ប្រចាំថ្ងៃដោយប្រើផលិតផលគោលដៅ។ ប្រសិនបើមិនមានបញ្ហាជាមួយសរសៃឈាមទេ ចូរធ្វើការរុំរាល់ថ្ងៃ។ វានឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបត់បែន និងភាពរឹងមាំនៃស្បែក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានតួលេខល្អឥតខ្ចោះក្នុងរយៈពេល 3 ខែ?
ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យជាមួយនឹងសំណុំលំហាត់ដែលបានគ្រោងទុកត្រឹមត្រូវ។ អ្នកពិតជាគួររួមបញ្ចូលក្នុងវគ្គសិក្សានេះ៖ អង្គុយ, បត់ជើងធំ, ធ្វើការជាមួយ hoop និង dumbbells ។ លើសពីនេះ មនុស្សគ្រប់រូបជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯងនូវអ្វីដែលត្រូវកែតម្រូវ និងរឹតបន្តឹង។ ដោយគ្មានការតមអាហារ ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភ និងការថែទាំស្បែកត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចសម្រេចក្តីសុបិនរបស់អ្នក - ដើម្បីបង្កើតរាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះក្នុងរយៈពេល 90 ថ្ងៃ។
លំហាត់សម្រាប់តួលេខដ៏ល្អ
សព្វថ្ងៃនេះ លំហាត់ជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីបង្កើតតួលេខដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
នេះជាការពេញនិយមបំផុតក្នុងចំណោមពួកគេ៖
មុននឹងអ្នកចាប់ផ្ដើមមើលថែខ្លួនឯង មុនពេលអ្នកដើរលើផ្លូវដែលនឹងនាំមុខ រាងកាយរបស់អ្នកដល់ឧត្តមគតិ អ្នកត្រូវយល់ថាតើសកម្មភាពអ្វីខ្លះដែលនឹងជួយអ្នកបង្កើតតួលេខដ៏ល្អមួយ។
ក្នុងបញ្ហានេះ វាជារឿងឆោតល្ងង់ក្នុងការផ្លាស់ទីដោយគ្មានគោលដៅក្នុងទិសដៅដែលមិនស្គាល់។ អ្នកត្រូវយល់ថាអ្វីដែលអាចជួយអ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកក្លាយជាស្តង់ដារក្នុងភ្នែកបុរស ហើយឈានទៅរកស្តង់ដារនេះពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះតើអ្នកគួរធ្វើយ៉ាងណាដើម្បីធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកប្រសើរឡើង?
បរិភោគត្រឹមត្រូវ។
- ការញ៉ាំត្រឹមត្រូវមានន័យថាជំនួសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជាមួយនឹងអាហារដែលរួមជាមួយនឹងការរីករាយនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ អ្នកត្រូវតាមដានចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ។
- អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ (៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗដើម្បីឱ្យវាសមនឹងបាតដៃរបស់អ្នក។ ភាគច្រើន សត្រូវដ៏អាក្រក់បំផុត។តួលេខដ៏ល្អ - អាហារសម្រន់រវាងអាហារ។ ផឹកមួយកែវកាន់តែប្រសើរ ទឹកក្តៅជាមួយចំណិតនៃក្រូចឆ្មាឬកែវទឹកដែលអ្នកចូលចិត្ត;
- អ្នកត្រូវការផឹកទឹកប្រហែលពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
- សត្រូវដ៏អាក្រក់មួយទៀតគឺ ញ៉ាំមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើគ្មានអ្វីទៀតទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មួយកែវ ឬ kefir ឬបរិភោគចេកមួយ;
- គន្លឹះដ៏ល្អមួយគឺការញ៉ាំតែម្នាក់ឯង ជំនួសឱ្យការញ៉ាំតែម្នាក់ឯង។ វានឹងជាការមិនសមរម្យក្នុងការទទួលទានចំណែកដ៏ធំនៅចំពោះមុខមនុស្ស ហើយប្រាជ្ញាចាស់ដ៏ល្អ - នៅពេលដែលខ្ញុំញ៉ាំខ្ញុំថ្លង់ និងល្ងង់ គឺមិនសមរម្យទាំងស្រុងនោះទេ ពេលទំនាក់ទំនងពេលកំពុងញ៉ាំ អ្នកនឹងញ៉ាំកាន់តែយឺត ហើយមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ នឹងមកជាមួយនឹងអាហារតិចជាងលេប;
- នៅពេលដែលអ្នកចង់បានរបស់ផ្អែម ចូរញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅជំនួសឱ្យនំដែលអ្នកចូលចិត្ត - វាមានមីក្រូសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនជាមួយនឹងបរិមាណជាតិស្ករតិច។
- បន្ថែមផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់ផ្លែឈើទៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក - ពួកគេនឹងជួយប្រឆាំងនឹងភាពអត់ឃ្លាន ខណៈពេលដែលបំពេញរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងថាមពល និងវីតាមីន។
- ក្រូចថ្លុងគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយនៅលើផ្លូវទៅកាន់ទម្រង់ដ៏ល្អ - ទីមួយពួកវាជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ដែលនឹងបំបាត់ការហើមរាងកាយ ហើយទីពីរវាមានផ្ទុកវីតាមីន C យ៉ាងច្រើន។
- យកចិត្តទុកដាក់លើការរំលាយអាហាររបស់អ្នក មាននីតិវិធីសាមញ្ញ និងជាសាធារណៈមួយចំនួនសម្រាប់ការសម្អាតពោះវៀន។
ទុកមួយថ្ងៃក្នុងសប្តាហ៍សម្រាប់ការដកឥវ៉ាន់។ នេះនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាលំនឹងទម្ងន់ មិនដូចរបបអាហារដ៏ឃោរឃៅ ដែលនឹងនាំឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយ ដែលនៅពេលបញ្ចប់របបអាហារ ចាប់ផ្តើមប្រមូលផ្តុំផោនបន្ថែមលឿនជាងធម្មតា។
តើអ្វីមានប្រយោជន៍សម្រាប់រូបភាពរបស់អ្នក?
បន្លែ
ពួកគេជួយក្រពះពោះវៀនដំណើរការបានត្រឹមត្រូវកម្ចាត់កូលេស្តេរ៉ុលដែលមិនចាំបាច់និងជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលចង់បាន;
- ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី
ដូចដែលខ្ញុំបានសរសេរខាងលើ ក្រូចថ្លុងនឹងមានប្រយោជន៍ ពួកគេបង្ខំឱ្យរាងកាយទទួលបានថាមពលពីកាឡូរី។ ផ្លែបឺរ និងផ្លែប៉ោមសម្បូរទៅដោយសារធាតុ pectin ដែលមានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលពិតជានឹងជួយអ្នកឱ្យឃ្លានរវាងអាហារ។ ម្នាស់ជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានដោយជួយ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិង raspberries ជួយក្នុងការបំបែកខ្លាញ់;
ទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
នឹងផ្តល់ជូនសម្រាប់អ្នក បរិមាណត្រឹមត្រូវ។កាល់ស្យូម ហើយនឹងបង្កើនការផលិតអរម៉ូន calcitriol (អរម៉ូនដែលបង្ខំកោសិកាដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស);
អាហារប្រូតេអ៊ីន
ប្រូតេអ៊ីនគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការកសាងម៉ាសសាច់ដុំ។ ដូច្នោះហើយ ប្រូតេអ៊ីនកាន់តែច្រើនចូលក្នុងរាងកាយ ជាតិខ្លាញ់នឹងបំផ្លាញកាន់តែច្រើន ពីព្រោះកាឡូរីច្រើនត្រូវចំណាយលើការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីន គួរឱ្យកត់សម្គាល់ច្រើនជាងការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ ឬកាបូអ៊ីដ្រាត។ សម្បូរទៅដោយកម្រិតប្រូតេអ៊ីនគឺ៖ ត្រី សាច់គោ ទួរគី សុដន់មាន់ និងស៊ុតស។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
ពួកគេមានលក្ខណៈសម្បត្តិកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ លើសពីនេះទៀតពួកគេមានប្រូតេអ៊ីនបន្លែដែលប្រាកដជាមិនអនុញ្ញាត ម៉ាសសាច់ដុំដើរតាមខ្លាញ់ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ;
បៃតង។
មានផ្ទុកនូវវីតាមីនជាច្រើន, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកអាហារ, មានអាស៊ីតអាមីណូជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់រចនាសម្ព័ន្ធនៃប្រូតេអ៊ីន, ជួយឱ្យរាងកាយរក្សាតុល្យភាពអាស៊ីត - មូលដ្ឋាន;
h2O សុទ្ធ (មិនមានកាបូន) ។
លាងសម្អាតជាតិពុលក្នុងរាងកាយ ចូលរួមក្នុងការបំប្លែងសារជាតិខ្លាញ់ កាត់បន្ថយការរក្សាសំណើមរបស់រាងកាយ ជួយរក្សារាង កាត់បន្ថយកំហាប់អំបិល និងជួយដល់ការស្រូបយកប្រភេទអាហារបំប៉នផ្សេងៗ។
ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ។
ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតា។ ប្រព័ន្ធប្រសាទធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃធ្មេញ, ឆ្អឹង, សក់និងក្រចក, ធ្វើឱ្យអាយុវែង, ធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត, កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចក្ខុវិស័យ;
តែបៃតង។
កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ការពារការលូតលាស់កោសិកាមហារីក ធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។ សម្ពាធសរសៃឈាមនិងកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម, លើសពីនេះទៀត, បន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់នៃរាងកាយ;
តែរុក្ខជាតិ។
ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជួយឱ្យអ្នកសម្រាកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ឬបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាក។ ក្រៅពីនេះ។ តែរុក្ខជាតិមានប្រសិទ្ធិភាព invigorating, យកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ, ធ្វើឱ្យធម្មតានៃតុល្យភាពអ័រម៉ូន, បង្កើនការសម្តែងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
គ្រឿងទេស។
គ្រឿងទេសជូរចត់ (ម្រេចដី horseradish mustard និងផ្សេងទៀត) ជួយកម្ចាត់កោសិកាខ្លាញ់លើសកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម។ cinnamon លើកកម្ពស់ការស្រូបយកជាតិស្ករបានត្រឹមត្រូវ ហើយខ្ញី បន្ថែមពីលើការកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករ ក៏ជួយកម្ចាត់ជាតិពុល ដែលជួយធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា និងគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ។
អូលីវ។
ខ្លាញ់បន្លែដែលមាននៅក្នុងអូលីវការពារការទម្លាក់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក ហើយក្នុងពេលតែមួយការពារកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលពីការកើនឡើង។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវមិនមែនជាការធានាទេ។ ទម្រង់ដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។. បាទ អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ បន្ថែមភាពស្រស់ស្រាយដល់ស្បែក សម្អាតរាងកាយរបស់អ្នក និងបញ្ចូលថាមពលរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែដើម្បីកម្ចាត់ពិការភាពដែលមើលឃើញផ្សេងៗនៃតួលេខនោះ របបអាហារដែលមានតុល្យភាពតែមួយមុខនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ ដើម្បីបង្កើតតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត បន្ថែមពីលើការកម្ចាត់ផោនបន្ថែម អ្នកត្រូវពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងគូសបញ្ជាក់រូបរាងរបស់អ្នកជាមួយនឹងសាច់ដុំយឺតដែលធូរស្រាល។ ឥឡូវនេះយើងមកដល់ចំណុចទីពីរ៖
លេងកីឡា
ទេ វិធីល្អប្រសើរជាងមុនធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកពិតជាទាក់ទាញនៅក្នុងភ្នែករបស់បុរស - លើកលែងតែការលេងកីឡា។ សាកល្បងខ្លួនអ្នកនៅក្នុងតំបន់កីឡាផ្សេងៗ ហើយស្វែងរកកីឡាដែលសមរម្យ និងផាសុកភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។ នេះគឺជាបញ្ជីដែលអាចមាន ព្រឹត្តិការណ៍កីឡាដើម្បីបង្កើតរូបស្អាត៖
សម្បទាបុរាណ;
ប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃកាយសម្បទា - ជំហាន aerobic, callanetics, Pilates និងផ្សេងទៀត;
ហែលទឹកនិងអារ៉ូប៊ីកទឹក;
ការរត់ ជិះកង់ហាត់ប្រាណ ការហ្វឹកហាត់ cardio លោតខ្សែពួរ រៀបចំកន្លែងហាត់ប្រាណ។ល។ លល។
វិញ្ញាណកីឡានៅក្នុងរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត
មិនថាអ្នកខ្ជិលប៉ុណ្ណានោះទេ អ្នកត្រូវធ្វើចលនាឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការងារស៊ីឈ្នួល ហេតុអ្វីមិនដើរពីរបីចំណត ជំនួសឱ្យឡានក្រុង ឬឡានក្រុងដ៏តឹងតែង ជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត ចូរដើរឡើងជណ្តើរទៅកាន់អាផាតមិនរបស់អ្នក។
កុំខ្ជិលដើម្បីបូមពោះរបស់អ្នក។ ដើម្បីបង្កើតក្បាលពោះរាបស្មើ អ្នកមិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លាន ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ (ទោះបីជាកន្លែងហាត់ប្រាណប្រហែលជា ជម្រើសដ៏ល្អបំផុត) ធ្វើលំហាត់នៅពេលព្រឹក ដែលត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលលំហាត់ពីរបីសម្រាប់សាច់ដុំពោះ។ សូមឱ្យវាក្លាយជាការប៉ះទង្គិចបុរាណនៅលើឥដ្ឋនិងជើងលើកឡើងដេកនៅលើឥដ្ឋ;
យកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ខ្នងត្រង់នឹងជួយឱ្យអ្នកដកដង្ហើមបានស្រួលជាងមុន រឹតបន្តឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក និងពង្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដោយមើលឃើញថាតួលេខរបស់អ្នកនឹងកាន់តែស្តើង។
ការកម្សាន្ដសកម្មគឺជាអាថ៌កំបាំងមួយនៃតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។ ការធ្វើដំណើរសង្គមជាទៀងទាត់ទៅកាន់កន្លែងជិះស្គី ហែលទឹកក្នុងអាង លេងកីឡាវាយកូនបាល់ បាល់ទះលើឆ្នេរខ្សាច់ និងជិះកង់។ បន្ថែមពីលើការពង្រឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនសម្លេង វិធីនៃការចំណាយពេលលំហែនេះនឹងនាំមកនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងអារម្មណ៍រីករាយជាច្រើន។
រាំ
Alas ចង់បានរាងស្អាត មិនមែនមានន័យថាចង់ចុះឈ្មោះហាត់ប្រាណ ឬហែលទឹកនោះទេ។ នេះជាស្ត្រីរបស់យើងតើអ្នកអាចធ្វើដូចម្តេច? ក្មេងស្រីខ្លះជឿថាការលេងកីឡាមិនសមនឹងពួកគេទេ (ហើយដោយគ្មានហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះ) ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកអាចទទួលបានរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតដោយមិនមានសកម្មភាពរាងកាយចាំបាច់? របបអាហារតែម្នាក់ឯងនឹងមិនអាចជួយបានទេ ជាពិសេសនៅពេលដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរាំគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ!
ការរាំបូព៌ានឹងជួយកែពោះ - បន្ថែមភាពរាបស្មើទៅវា។
នារីៗដែលចង់ធ្វើឱ្យគូទកាន់តែតឹងណែន យកចិត្តទុកដាក់លើរបាំអាមេរិកឡាទីន។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បានបទពិសោធន៍ស្មុគ្រស្មាញ សូមទទួលយកការរាំក្នុងសាល។ ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យឥរិយាបថរបស់អ្នកត្រង់ ពង្រឹងសាច់ដុំ gluteal របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកស្តើងជាងមុន។
ក្នុងករណីដែលអ្នកគិតថានៅក្នុងថ្នាក់ កន្លែងហាត់ប្រាណកាយសម្បទា ឬការរាំតាមចង្វាក់មិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការនោះទេ - អ្នកអាចចុះឈ្មោះចូលរៀនក្នុងស្ទូឌីយោរាំ ហើយតួលេខរបស់អ្នកនឹងទទួលបានរាងឆើតឆាយ និងស្រស់ស្អាត។
នីតិវិធីកែសម្ផស្ស
ការព្យាបាល SPA នឹងជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការបង្កើតរូបសម្រស់ដ៏ស្រស់ស្អាត។ ទឹករ៉ែ ទឹកសមុទ្រ ភក់ អំបិល និង រុក្ខជាតិឱសថនឹងក្លាយជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការកម្ចាត់ cellulite ស្បែកនឹងកាន់តែទន់ និងយឺតជាងមុន។
ហើយតើវាអស្ចារ្យប៉ុណ្ណាទៅទស្សនាសូណាជាមួយនឹងការម៉ាស្សាប្រឆាំងនឹង cellulite ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវិធីសាស្រ្តនេះគឺសមរម្យសម្រាប់តែអ្នកដែលមិនមាន contraindications ទៅទស្សនាបន្ទប់ចំហាយទឹក។
គេងលក់ស្រួល
គេងហើយរាងស្អាត
ខ្ញុំគិតថា ស្ត្រីភាគច្រើននឹងឆ្ងល់ថា តើការគេងគួរធ្វើអ្វី? បាទ វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេ ដែលការគេងមិនលក់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ ហើយការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃនាំឱ្យកើតស្នាមជ្រីវជ្រួញជ្រៅ និងថង់ក្រោមភ្នែក ប៉ុន្តែតើតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតមានពាក់ព័ន្ធអ្វីខ្លះ? ជឿឬមិនជឿ វាមានទំនាក់ទំនង (!) ហើយវាមិនប្រយោលទាល់តែសោះ។
រឿងនេះគឺថាពេលគេងមិនលក់ មនុស្សម្នាក់តែងតែមានអារម្មណ៍នឿយហត់ (ចម្លែកមែនទេ? 😆) មិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ ហើយយើងប្រញាប់ប្រញាល់បំពេញទុនបម្រុងថាមពលរបស់យើងជាមួយនឹងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ នេះគឺពាក់ព័ន្ធបំផុត សម្រាប់បង្អែម។ យូរៗទៅវិធីនៃការញ៉ាំនេះនឹងក្លាយទៅជាបទដ្ឋាន ហើយសំណុំនៃជាតិខ្លាញ់បន្ថែមមួយគីឡូក្រាមនឹងក្លាយជាផលវិបាកចាំបាច់នៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ។ ហើយស្ថានភាពទូទៅដែលបណ្តាលមកពីការខ្វះដំណេកជាប្រព័ន្ធនឹងបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកឱ្យបោះបង់។ រូបរាងស្អាតនេះទិញនំដែលអ្នកចូលចិត្តមកដេកនៅមុខទូរទស្សន៍។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានរាងស្អាត ដូច្នេះរាងកាយស្ថិតក្នុងលក្ខខណ្ឌចាំបាច់ អ្នកត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយចាំបាច់ វានឹងមិនមែនជាបន្ទុកក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារ និងធ្វើសកម្មភាពមួយចំនួនដើម្បីកែលម្អតួលេខរបស់អ្នក។
បន្ថែមពីលើទាំងអស់ខាងលើខ្ញុំចង់ទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតួនាទីនៃតុរប្យួរខោអាវដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវនៅក្នុងការយល់ឃើញដែលមើលឃើញនៃតួលេខ។ រចនាប័ទ្មដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវ រួមផ្សំជាមួយនឹងក្ដារលាយពណ៌ត្រឹមត្រូវ អាចបញ្ជាក់ពីគុណសម្បត្តិនៃតួលេខ ដោយដកចេញនូវចំណុចខ្វះខាតរបស់វាពីការមើលឃើញ។
P.S. ធ្វើឱ្យការថែទាំតួអង្គរបស់អ្នកជាពិធីមួយប្រភេទដែលពិតជានឹងផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់អ្នក។ សូមរីករាយជាមួយការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងនៅក្នុងអ្នក វាជាការល្អក្នុងការមើលពីរបៀបដែលអ្នកដទៃមានប្រតិកម្មចំពោះការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ។ ស្រឡាញ់ខ្លួនឯង កុំបណ្តោយឱ្យការលំបាកក្នុងជីវិតបន្សល់ទុកនូវរូបរាងរបស់អ្នក។
នោះហើយជាអ្វីទាំងអស់ដែលខ្ញុំមាន សូមអរគុណចំពោះការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក!
58 យោបល់លើ "របៀបបង្កើតរូបស្អាត?"
តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតគឺជាលទ្ធផលនៃការងារជាច្រើនលើខ្លួនអ្នក។ អ្នកត្រូវធ្វើការឱ្យបានគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ ដោយមិនបាត់បង់ចំណុចមួយពីចំណុចដែលអ្នកបានរាយបញ្ជី។
មានតែការធ្វើការលើខ្លួនយើងប៉ុណ្ណោះ ទើបយើងអាចសម្រេចបាននូវតួរលេខដ៏ស្រស់ស្អាត ខ្ញុំយល់ស្របទាំងស្រុងជាមួយអ្នក Anya ។
ប៉ុន្តែពេលខ្លះ យើងមិនមានឆន្ទៈក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់នោះទេ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវមានការលើកទឹកចិត្ត និងបំណងប្រាថ្នា នោះអ្វីៗនឹងដំណើរការ។
នៅពេលលេងកីឡាគឺជាការរីករាយ លទ្ធផលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំឡើយ។ ហើយតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនឹងកាន់តែលឿន។
មនុស្សស្រីគ្រប់រូបតែងប្រាថ្នាចង់បានរាងស្លីម រាងស្លីម និងមាន ពណ៌ដ៏ស្រស់ស្អាតស្បែក អត្ថបទរបស់អ្នកពិពណ៌នាអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់សម្រាប់ការនេះ ហើយវាជាការពិត ការគេងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ហើយត្រូវការសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងក៏ដូចជា អាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងសកម្មភាពក្រៅ។
អាណា ខ្ញុំយល់ស្របជាមួយអ្នក ព្រោះវាអស្ចារ្យណាស់នៅពេលដែលអ្នកធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ ហើយវានាំមកនូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យដល់អ្នក។
ធ្វើឱ្យអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងកីឡាជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក! ហើយអ្នកនឹងមិនត្រូវស្រកទម្ងន់សម្រាប់ថ្ងៃផ្សេងទៀត!
អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់ - ធ្វើតាមដំបូន្មានពីអត្ថបទហើយអ្នកនឹងសប្បាយចិត្តនិងមានតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។
ការលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងជាពិសេសនៅក្នុងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីទទួលបានរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតកើតឡើងមុនពេលរដូវកាលឆ្នេរ។
តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតមានតម្លៃថ្លៃ អ្នកត្រូវធ្វើការជាប្រចាំដោយខ្លួនឯង មើលរបបអាហាររបស់អ្នក។
តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតគឺជាក្តីសុបិន្តរបស់ក្មេងស្រីនិងស្ត្រីជាច្រើន។ ប៉ុន្តែ, alas, សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនវាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលយូរនិងរបបអាហារថេរ។
ខ្ញុំចូលចិត្តការណែនាំអំពីអាហារូបត្ថម្ភ។ តើតួអង្គនេះមានឈុតអ្វី?
ខ្ញុំក៏មាននិមិត្តសញ្ញាចម្លែកមួយចំនួនដែលអាចមើលឃើញនៅផ្នែកខាងលើនៃអត្ថបទ។
បុរស ខ្ញុំមិនយល់ថានិមិត្តសញ្ញាទាំងនេះជាអ្វីទេ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំបានបើកអត្ថបទនៅក្នុងកម្មវិធីរុករកបីហើយមិនមាននិមិត្តសញ្ញាគ្រប់ទីកន្លែងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយល់ទេ សូមបង្ហោះរូបថតអេក្រង់
និងរបៀបហ្វឹកហាត់ដើម្បីកុំឱ្យទទួលបានរូបរាងបុរស។
ហើយខ្ញុំមិនឃើញអ្វីសោះ... ប្រហែលជាពួកគេកំពុងស្រមៃ
ខ្ញុំមិនអាចជួយបានទេប៉ុន្តែយល់ព្រមថាតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតគឺ 90% នៃករណី ការងារលំបាក. ខ្ញុំក៏ចង់បំប្លែងចំណុចខ្វះខាតខ្លះៗនៃរាងកាយរបស់ខ្ញុំយ៉ាងខ្លាំងដែរ ប៉ុន្តែភាពខ្ជិលរបស់ខ្ញុំលេងប្រឆាំងនឹងខ្ញុំ។
Katyusha ដូច្នេះ យ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរតែទៅដើរលេងពេលយប់ ឬពេលព្រឹក ឬដើរលឿន។
តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនឹងត្រូវចំណាយច្រើននៅពេលអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នក។
បាទ ខ្ញុំពិតជាមិនមានផោនបន្ថែមទេ។ ជាមួយនឹងកម្ពស់ 160 ទម្ងន់របស់ខ្ញុំគឺ 49 គីឡូក្រាម។
អូ! ដូច្នេះអ្នកពិតជាអ៊ីញ។
ប្រពន្ធរបស់ខ្ញុំមានកម្ពស់ 163 សង់ទីម៉ែត្រ និងទម្ងន់ 62 សង់ទីម៉ែត្រ ដូច្នេះនាងគឺធម្មតា នរណាម្នាក់អាចនិយាយថាស្ដើង។
ម៉្យាងវិញទៀត វិធីសាស្ត្រដែលបានពិពណ៌នាទាំងអស់សម្រាប់រក្សារាងឱ្យស្អាតគឺមិនស្មុគស្មាញនោះទេ ប៉ុន្តែគ្រប់យ៉ាងត្រូវចំណាយពេល...
នេះជារបៀបដែលស្ត្រីធាត់កាន់តែច្រើនឡើងពីក្មេងស្រីស្គម។
ហើយអ្នកត្រូវប្រយុទ្ធនឹងភាពខ្ជិលជាមុនសិនបើអ្នកចង់បានរាងស្អាត។
ការរត់ ឬដើរលឿន គឺជាប្រភេទចលនាដ៏សាមញ្ញបំផុតដែលមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
ការដើរ Nordic ក៏ក្លាយជាម៉ូដទាន់សម័យផងដែរ។
ដូច្នេះ Ekaterina អ្នកមិនចាំបាច់សម្រកទម្ងន់ទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការធ្វើគំរូរូបរបស់អ្នក។
ការវិនិច្ឆ័យដោយរូបមន្តល្បី: "ទម្ងន់ = កម្ពស់-100" ប្រពន្ធរបស់អ្នកឈ្មោះ Igor ត្រូវនឹងរូបមន្តនេះ។
ខ្ញុំឆ្ងល់ថាតើមានតម្លៃរូបិយវត្ថុសម្រាប់តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនៅថ្ងៃនេះដែរឬទេ?
អូ ប្រាកដណាស់ ការកែតម្រូវតែងតែចំណាយច្រើនជាងការការពារ។
វាត្រូវបានសរសេរយ៉ាងត្រឹមត្រូវអំពីការខ្វះការគេង។ ប្រសិនបើខ្ញុំគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ខ្ញុំគ្រាន់តែចង់ញ៉ាំបង្អែមនៅពេលព្រឹក ហើយពេញមួយថ្ងៃខ្ញុំចង់ញ៉ាំវា។
ខ្ញុំគ្រាន់តែត្រូវកែតំបន់ពោះរបស់ខ្ញុំបន្តិច។ មិនមានការត្អូញត្អែរអំពីអ្វីផ្សេងទៀតទេ។
រូបសំណាក។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតតួលេខដ៏ល្អក្នុងមួយខែ?
មិនសប្បាយចិត្តនឹងតួលេខរបស់អ្នកទេ? កាលៈទេសៈនេះអាចត្រូវបានកែដំរូវក្នុងរយៈពេលតែសាមសិបមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ មួយខែមិនច្រើនទេ។. មនុស្សជាច្រើនបាន "ប្រយុទ្ធ" សម្រាប់តួលេខរបស់ពួកគេអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ខ្ញុំនឹងមិនធ្វើឱ្យខូចបន្ទាត់ទេខ្ញុំនឹងឈានដល់ចំណុច។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យតួលេខល្អឥតខ្ចោះ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវតួលេខដ៏ល្អក្នុងមួយខែ?
មវិធីសាស្ត្រកែរាងកាយក្នុងមួយខែ៖
នោះហើយជាអ្វីដែលវាមានន័យ:
- សាច់ក្រក (ចេញពីទម្លាប់នៃនំសាំងវិច) ។
- សាច់ក្រក (ឆ្កែក្តៅ - មិនមែនជារចនាប័ទ្មរបស់អ្នកទេ) ។
- អំបិល (កុំ "ប្រោះ" អំបិលនៅលើរូប) ។
- សាច់ (សាច់ណាមួយក្រៅពីក្រហមនឹងបំផ្លាញអ្វីៗទាំងអស់) ។
- Chops (ហ៊ាន ប៉ុន្តែគ្មានប្រយោជន៍)។
- គ្រឿងទេស (ដូចជា Knor និងផ្សេងទៀត) ។
- ទឹកជ្រលក់ (មិនមែនក្រហមទាំងអស់ល្អទេ) ។
- អ្នកអាចញ៉ាំប៉ាស្តា! វាជាការពិត, ដំណឹងល្អសម្រាប់ស្ត្រីទាំងអស់ "ស្រឡាញ់ប៉ាស្តា" ។ វាប្រែថាមនុស្សកាន់តែប្រសើរឡើងមិនមែនមកពីប៉ាស្តាខ្លួនឯងនោះទេប៉ុន្តែមកពីទឹកជ្រលក់ដែលជាធម្មតាត្រូវបានបន្ថែមទៅវា។ ដូច្នេះ អ្វីៗមិនគួរឲ្យសោកស្ដាយឡើយ។ តើអ្នកយល់ច្រលំថា pasta ធ្វើពីម្សៅមែនទេ? មិនសមហេតុសមផល! ភ្លេចហើយកុំផ្តោតលើវា។
- បើគ្មានផ្លែឈើអ្នកមិនអាចទៅណាបានទេ។ ពួកវាចាំបាច់និងសំខាន់សម្រាប់របបអាហារ។ ហើយកុំលេងសើចជាមួយទំពាំងបាយជូ និងចេក៖ ពួកគេមានកាឡូរីខ្ពស់ "ភាពរីករាយ" ។ ញ៉ាំពួកវាបន្តិចម្តង ៗ ។
- ប្រសិនបើអ្នកចង់មានអាហារសម្រន់មួយក្តាប់ដៃនៃ raisins ឬបំណែកនៃឈីសកែច្នៃ (ពន្លឺ) ។ កុំសុបិន្តអំពីនំនិងនំ។ បាទ វាឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែផ្អែម... និយាយឱ្យខ្លី វាខ្លាំងជាងអាហារណាៗទាំងអស់។ "អំណាច" ទាំងអស់របស់ពួកគេត្រូវបានលាក់នៅក្នុងអ្វីដែលគេហៅថា "ការស្លាប់តិចតួច" ។ ជារឿយៗការរួមផ្សំនេះត្រូវបានគេហៅថាអំបិលប៉ុន្តែរបបអាហារគឺជាករណីពិសេស។
- គ្រាប់ធុញ្ញជាតិ... អ្នកអាចញ៉ាំពួកវាបាន ពីព្រោះវា "សម្លាប់" ភាពអត់ឃ្លានលឿនជាងសាច់ ឬស្ពៃក្តោបដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ជាការពិតណាស់ គ្រាប់មិនមែនជាគ្រាប់ទេ អ្នកមិនអាចញ៉ាំវាច្រើនពេកបានទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនត្រូវការច្រើនទេ៖ គ្រាន់តែបន្តិចគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការស្រេកឃ្លានដើម្បី "ដកថយ" ដែលផ្តល់ផ្លូវដល់ការឆ្អែត។ ការអានកថាខណ្ឌនេះ ខ្ញុំចងចាំរឿងនិទានដ៏ល្អ "បីគ្រាប់សម្រាប់ Cinderella" ។ ស្រមៃថាខ្លួនឯងនៅក្នុងរូបភាពនៃភាពស្រស់ស្អាតដ៏អស្ចារ្យនេះ ...
- ដើម្បីញ៉ាំតិច ដាក់ម្ហូបក្នុងចានតូចមួយ។ មិនគួរឱ្យជឿ៖ ចំណង់អាហាររបស់យើងអាស្រ័យលើចំនួនអាហារនៅលើចាន ហើយតើចានប្រភេទណា (ទំហំ)។ នេះជារបៀបដែលទំនាក់ទំនងប្រែជា។ ហើយហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការចានធំ? វាមើលទៅនៅលើតុសូម្បីតែអាក្រក់ក៏ដោយ។ វាកាន់តែរីករាយក្នុងការញ៉ាំពីចាន "ល្អ" ។
- កុំកំទេចបន្ទះសៀគ្វីរបស់អ្នក។ ប្តូរវាចេញសម្រាប់ត្រសក់៖ ត្រសក់ដប់ពីរមានបរិមាណកាឡូរីដូចគ្នានឹងបន្ទះសៀគ្វី (ពេញ) ។ និយាយអីញ្ចឹង កម្ចាត់ទម្លាប់ទំពារអ្វីមួយពេលកំពុងមើលម៉ូនីទ័រ ឬអេក្រង់ទូរទស្សន៍៖ ដោយសារតែ "ឧបករណ៍" បែបនេះ អ្នកញ៉ាំអាហារច្រើន។ រឿងនេះនឹងកើតឡើងដោយមិនដឹងខ្លួន ព្រោះអ្នកនឹងមានចំណង់ខ្លាំងក្នុងការមើលភាពយន្ត ឬកម្មវិធី។ អ្នកអាច "បញ្ឈប់" ក្នុងអំឡុងពេលផ្សាយពាណិជ្ជកម្មប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាច ប៉ុន្តែកុំឈប់ ព្រោះអ្នកចងចាំរសជាតិ។ ចុះយ៉ាងណាចំពោះការទំពារអាហាររបស់អ្នកយឺតៗ និង “ដោយចេតនា”? កុំទំពារវាដូចជាអ្នកកំពុងប្រញាប់ ឬគិតថាមាននរណាម្នាក់យកវាចេញពីអ្នក។
- ជៀសវាងការស្លៀកពាក់រលុងខ្លាំង។ វានឹងកាន់តែប្រសើរប្រសិនបើវា "រឹតបន្តឹង" រាងកាយរបស់អ្នកហើយអ្នកច្បាស់ "មានអារម្មណ៍" វា។ តឹងមិនមែនមានន័យថាតឹងទេ។ សម្លៀកបំពាក់តឹងខ្លាំងគឺជាភាពមិនស្រួលដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។
អ្នកដឹងរួចហើយពីរបៀបបង្កើតតួលេខដ៏ល្អក្នុងមួយខែគ្រាន់តែកុំវង្វេងចេញពីផ្លូវត្រូវ ធ្វើសកម្មភាពដោយខ្ជាប់ខ្ជួន ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលគំនិតដែលអ្នកបានបង្កើត។ អ្នកអាចសម្រេចបានទាំងស្រុង លទ្ធផលខ្ពស់បំផុត. ប្រើឆន្ទៈរបស់អ្នកទាំងអស់ ហើយធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញ។
ចូរយើង "ឆ្លាក់" តួលេខដ៏ល្អ ហើយវានឹង "ងក់ក្បាល" ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការកោតសរសើររបស់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ហើយនេះគឺតែងតែរីករាយនិងរង់ចាំជាយូរមកហើយ។ "បូក" មួយទៀតគឺថានៅក្នុងហាងអ្នកអាចជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តហើយមិនមានបញ្ហាទេព្រោះមានអ្វីមួយខុសជាមួយទំហំ។
ក្នុងនាមជា "ដើមត្រែង" គឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាង។ ប៉ុន្តែនេះមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យស្ត្រីគ្រប់រូប។ របៀបដែល "មិនមែនគ្រប់គ្នា" ខឹងនឹង "ស្ថានភាព" នេះ ... នាងត្រៀមខ្លួនដើម្បីទទួលបានម៉ាស៊ីនគិតលេខដើម្បីរាប់រាល់ភាគល្អិតនៃកាឡូរី។ នេះមានន័យថាមិនត្រឹមតែសម្រស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានភាពចុះសម្រុងគ្នាដែរ “រូបឧត្តម” មានថាមពលដ៏គួរឲ្យខ្លាច។ ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀតគឺបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់វា។ សូមអរគុណដល់គាត់របបអាហារបានបង្ហាញខ្លួន។ គ្មានអ្វីកើតឡើង "ភ្លាមៗ" ទេ។
ប្តូរ៖
តើនារីណាដែលមិនស្រមៃចង់បានរាងស្អាត? IN ពិភពលោកទំនើបរាងស្រឡូន រាងកាយសមជាសូចនាករនៃសុខភាព ហេតុផលនៃមោទនភាព និងការធានានៃការជោគជ័យ។ វាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនទំនុកចិត្ត និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងប្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតថា អ្នកមានសមត្ថភាពក្នុងការថែរក្សាខ្លួនអ្នក និងរក្សារាងឱ្យសម។
មានតម្រូវការជាច្រើនសម្រាប់តួលេខដ៏ល្អមួយនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប។ ស្ត្រីគួរតែមានក្បាលពោះរាបស្មើ ចង្កេះស្តើងសុដន់ធំ និងគូទមូល។ ការសម្រេចបាននូវចំណុចនេះមិនងាយស្រួលទេ ប៉ុន្តែយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលត្រូវការសម្រាប់រឿងនេះនៅក្នុងអត្ថបទ។
ឥរិយាបថ
ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ហើយ ឥរិយាបថគួរតែមកមុនគេ នៅពេលទទួលបានតួលេខដ៏ល្អ។ មិនថាសមាមាត្ររបស់អ្នកមានភាពចុះសម្រុងគ្នាយ៉ាងណានោះទេ ប្រសិនបើទម្រង់របស់នារីស្រដៀងនឹងសញ្ញាសួរ នោះវានឹងពិបាកក្នុងការកោតសរសើរចំពោះភាពស្រស់ស្អាតនៃតួរលេខរបស់នាង។
មានលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដើម្បីរក្សាឥរិយាបថ ដោយគ្រាន់តែរកមើលវានៅលើអ៊ីនធឺណិត ហើយបង្កើតឈុតត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា។ ដំបូងឡើយ បើអ្នកធ្លាប់ស្ទាបខ្នង ការពត់ខ្នងឲ្យត្រង់នឹងពិបាក ប៉ុន្តែយូរៗទៅវានឹងក្លាយជាទម្លាប់។ និងលំហាត់សម្រាប់ ឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតលំហាត់ប្រាណដែលបានអនុវត្តនៅពេលព្រឹកនឹងមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ corset ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រកទម្ងន់ជាទូទៅផងដែរ។
អាហារូបត្ថម្ភ
តួលេខដ៏ល្អគឺជារូបរាងស្ដើង។ ដើម្បីមិនទទួលបានផោនបន្ថែមអ្នកនឹងត្រូវគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក។ មានស្ត្រីដែលមានសំណាងកម្រដែលមិនចាំបាច់មើលអ្វីដែលពួកគេញ៉ាំ - ពួកគេមានរាងស្លីមដោយធម្មជាតិ។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ តួលេខណាមួយអាចត្រូវបានបំផ្លាញដោយការទទួលទានអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដោយមិនបានគ្រប់គ្រង បូកនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកមិនចាំបាច់តមអាហារតឹងរ៉ឹងទេ។ ជាងនេះទៅទៀត របបអាហារម៉ូណូម៉ូតភាគច្រើន ថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទៀតផង។ សេណារីយ៉ូករណីល្អបំផុតទម្ងន់នឹងមិនរលត់ ឬនឹងត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សទេ អាក្រក់បំផុត អ្នកអាចបំផ្លាញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
ដើម្បីរក្សាបរិមាណដែលត្រូវការ វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីតាមដានទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក ហើយចងចាំនូវច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន៖
- វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹក។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃ - 2 លីត្រ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារ - នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាក, បន្តទឹកក្រពះនិងរំលាយអាហារកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ទឹកគួរតែក្តៅ។ អ្នកអាចបន្ថែមស្លាបព្រានៃ cinnamon និងទឹកឃ្មុំនៅទីនោះ - នេះក៏លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរបោះបង់ចោលទម្លាប់លាងសម្អាតអាហាររបស់អ្នក៖ អ្នកអាចផឹកបានតែមួយម៉ោងកន្លះបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច។ ដោយវិធីនេះ ដោយការផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារ អ្នកនឹងអាចបញ្ឆោតរាងកាយរបស់អ្នកបាន៖ ក្រពះរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ហើយអ្នកនឹងត្រូវការផ្នែកតូចមួយដើម្បីឆ្អែត។
- អ្នកគួរតែញ៉ាំតិច ប៉ុន្តែញឹកញាប់ជាង។ ប្រព័ន្ធតុល្យភាព អាហារប្រភាគនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព រក្សាតួលេខធម្មតារបស់អ្នក និងមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ។ តាមឧត្ដមគតិបរិភោគ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែការបម្រើមួយមិនគួរទេ។ ទំហំធំជាងបាតដៃ។
- មានល្បិចជាច្រើនដែលជួយបញ្ឆោតរាងកាយ៖ ឧទាហរណ៍ ញ៉ាំជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ ដើម្បីឱ្យវាហាក់ដូចជាមានអាហារច្រើន។ ក្មេងស្រីដែលចង់ក្លាយជាស្លីម ពេលខ្លះថែមទាំងប្រើចង្កឹះ៖ វិធីនេះមិនត្រឹមតែអាចស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើពិពិធកម្មអាហាររបស់ពួកគេទៀតផង។ វាចាំបាច់ក្នុងការដាក់អាហារនៅលើចានតូចៗ៖ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលផ្លូវចិត្តក្នុងការទទួលបានគ្រប់គ្រាន់។
- វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទុកអាហារមួយចំនួននៅលើចាន។ បន្តិចម្ដងៗ ល្បិចនេះនឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យឈប់ញ៉ាំនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកបង្ហាញសញ្ញាថាអ្នកឆ្អែត។ ការពិតគឺថា យើងតែងតែញ៉ាំច្រើនពេក ដើម្បីជៀសវាងការទុកអាហារនៅលើចាន ដូចដែលយើងត្រូវបានបង្រៀនកាលពីកុមារភាព។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍មិនឆ្អែតទេ អ្នកគួរតែបន្ថែមអាហារដែលអ្នកអាចទំពារបានយូរ៖ កន្ទក់ ដី សារាយសមុទ្រឬបៃតង - parsley, dill, សាឡាត់។ វាស្តាប់ទៅមិនគួរឱ្យចង់ញ៉ាំទេ ប៉ុន្តែអាហារដែលទំពារយ៉ាងហ្មត់ចត់ក៏រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
- អ្នកមិនអាចឃ្លានបានទេ។ ចូរធ្វើការកក់ទុកថា វាជាការប្រសើរក្នុងការចូលគេងដោយមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានបន្តិច ប៉ុន្តែនៅសល់នៃពេលវេលាដែលអ្នកមិនគួរកំណត់ការទទួលទានអាហារក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកទាំងស្រុងទេ បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងចាប់ផ្តើមរក្សាទុកខ្លាញ់សម្រាប់ "ថ្ងៃភ្លៀង"។ មួយទៀត ទិដ្ឋភាពសំខាន់- អ្នកមិនអាចបដិសេធអាហារពេលព្រឹកបានទេ។ វាច្បាស់ណាស់ថាការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំនៅពេលព្រឹកមិនតែងតែងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយកាហ្វេដោយគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតនោះ អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានដែលលេចឡើងនៅពេលថ្ងៃត្រូវបានធានាថានឹងបង្ខំអ្នកឱ្យមើលអាហាររហ័ស។ ជាលទ្ធផល អាហារពេលព្រឹកដែលខកខានត្រូវបានផ្តល់សំណងដោយអ្វីមួយដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ខ្លាំង ឧទាហរណ៍ ហាំប៊ឺហ្គឺ។
- លុបបំបាត់អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ពេកពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ស៊ូទ្រាំគ្រប់ពេលវេលា អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ពិបាកប៉ុន្តែបោះបង់ចោលស្ករ mayonnaise ខ្លាញ់និង អាហារចៀនទំនិញដុតនំ អាហាររហ័ស និងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាន ប្រសិនបើមិនមែនជាឧត្តមគតិទេ នោះជិតនឹងតួលេខដ៏ល្អ។ ម៉ឺនុយគួរតែរួមបញ្ចូល ផលិតផលទឹកដោះគោ, ត្រី, សាច់គ្មានខ្លាញ់, បន្លែស្រស់, ផ្លែឈើ, ឱសថ, ទឹកបរិសុទ្ធនិងតែរុក្ខជាតិ។ បើអាចធ្វើបាន អ្នកគួរប្រើគ្រឿងទេស និងឱសថដុតខ្លាញ់ - ខ្ញី រមៀត។ វាចាំបាច់ក្នុងការបន្ថែមប្រេងអូលីវ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ពូជ flax ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយកុំភ្លេចអំពី oatmeal ។
កីឡា
ប្រសិនបើអាហាររូបត្ថម្ភរបស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញ ទម្ងន់នឹងថយចុះ ប៉ុន្តែបើគ្មានកីឡា អ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានរាងស្លីមនោះទេ។ ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងបញ្ហានៃការយារធ្លាក់នៃតំបន់ស្តើងនៃរាងកាយ ស្បែកយារធ្លាក់ និងរាងមិនធូរស្រាល។ Cellulite គឺជាបញ្ហាមួយទៀតដែលមិនបាត់ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់។ ដើម្បីកែលម្អសម្លេងស្បែក បង្កើតតួលេខដ៏ល្អ និងសម្រកទម្ងន់បានលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ដំណឹងល្អគឺថាអ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនិងទទួលបន្ទុកធ្ងន់ពេកទេ។ អ្នកអាចកែតម្រូវតួរលេខរបស់អ្នក និងកំណត់សម្លេងនៅផ្ទះបាន។ ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្លីម សូមក្រឡេកមើលឈុតលំហាត់ពីគ្រូបង្ហាត់ល្បីៗ សព្វថ្ងៃនេះមានរាប់ពាន់នាក់ ហើយបង្កើតកម្មវិធីដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក ភាពទៀងទាត់គឺសំខាន់ជាងក្នុងបញ្ហានេះ។
ប្រសិនបើគំនិតអំពីការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ និងកីឡាជាទូទៅធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម អ្នកអាចរកមើលប្រភេទនោះ។ សកម្មភាពរាងកាយដែលនឹងផ្តល់ឱ្យមិនត្រឹមតែតួរលេខស្ដើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានភាពរីករាយផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ថ្នាក់រាំនឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏សក្ដិសមសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណ៖ ពួកគេនឹងធ្វើអោយឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រសើរឡើង រឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យជើង និងដៃរបស់អ្នកកាន់តែមានភាពយឺត។ ការរាំក៏នឹងបន្ថែមភាពបត់បែនដ៏ទាក់ទាញដល់រាងកាយរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត។
មួយទៀត ជម្រើសដ៏អស្ចារ្យ- អាង។ តាមរយៈការទៅទីនោះ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យឥរិយាបថរបស់អ្នកត្រង់ផងដែរ។ ពួកគេភ័យខ្លាចក្នុងការបូមដៃរបស់ពួកគេ - ទេវកថាធម្មតា - វាមិនមានតម្លៃទេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ឱ្យបានយូរនិងរឹងនៅកម្រិតនៃក្រុមអូឡាំពិក។ ប៉ុន្តែឥរិយាបថល្អតែងតែធ្វើឱ្យអ្នកហែលទឹកលេចធ្លោ។
ការថែរក្សារាងកាយ
សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំក៏មិនតែងតែនាំតួលេខរបស់អ្នកទៅជាឧត្តមគតិដែរ។ នេះគឺជាកន្លែងដែលពួកគេចូលមកលេង។ ជំនួយ: ម៉ាស្សា រុំខ្លួន ប្រើជាប្រចាំនូវក្រែមបន្ទន់ និងក្រែមប្រឆាំងនឹង cellulite ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យខាត់ស្បែកម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - នេះនឹងរក្សាវាឱ្យនៅដដែលនិងការពារការយារធ្លាក់។
ការទៅលេងកន្លែងងូតទឹក និងសូណាជាទៀងទាត់ក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការប្រយុទ្ធដើម្បីរាងស្លីម៖ សារធាតុរាវលើសនឹងត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយដែលនឹងកាត់បន្ថយបរិមាណដោយមើលឃើញ។ លើសពីនេះទៀតស្បែកបន្ទាប់ពីសូណាក្លាយជាស្រស់ស្អាតនិងរលោង។
គំនិតនៃការថែទាំខ្លួនឯងគួរតែរួមបញ្ចូល ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ. វាហាក់ដូចជា, តើកន្ទួលនិងរូបរាងស្ដើងទាក់ទងគ្នាយ៉ាងដូចម្តេច?
ជាការពិត ការតភ្ជាប់គឺជាក់ស្តែងបំផុត៖ មនុស្សម្នាក់ដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ នឹងត្រូវការបន្ថែមកម្លាំងបម្រុងរបស់ពួកគេ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការញ៉ាំច្រើនហួសប្រមាណ វាចាំបាច់ក្នុងការគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយជាទូទៅ ប្រសិនបើរង្វង់ងងឹតនៅក្រោមភ្នែកបានបង្កើតឡើងដោយសារតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ការឆាប់ខឹងបានកើនឡើង ហើយពណ៌ស្បែកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន នោះមានហានិភ័យខ្ពស់ដែលគ្មាននរណាម្នាក់នឹងកត់សម្គាល់ឃើញរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់អ្នក។
ថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការថែទាំខ្លួនឯងមិនតែងតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវតួលេខដ៏ល្អនោះទេ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីនេះ? វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើថាតើតួលេខរបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីឧត្តមគតិ។
ប្រសិនបើទម្ងន់បន្ថែមពីរបីផោន ឬ cellulite តូចមួយដែលអាចមើលឃើញចំពោះតែអ្នក កំពុងរារាំងអ្នកពីការគេងដោយសន្តិភាព នោះអ្នកគួរតែសម្រាក។ យ៉ាងណាមិញ អាថ៌កំបាំងសំខាន់នៃភាពស្រស់ស្អាតគឺការជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងសមត្ថភាពក្នុងការស្រលាញ់ខ្លួនឯងថាអ្នកជានរណា។
ប្រសិនបើតួលេខព្យាយាមសម្រាប់ឧត្តមគតិធរណីមាត្រ នោះគឺជាបាល់ នោះវាមានតម្លៃគិតអំពីតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ អ័រម៉ូនអាចផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់រាងកាយ ហើយការខ្វះខាត ឬលើសរបស់វានាំទៅរកការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ និងការចែកចាយឡើងវិញមិនត្រឹមត្រូវរបស់វា។ ប្រសិនបើទម្ងន់មិនចង់បាត់ វដ្តរដូវមានការឈឺចាប់ និងមិនទៀងទាត់ នោះគួរតែធ្វើតេស្តរកអ័រម៉ូន។
ស្ថេរភាព ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនអាចធ្វើទៅបានមិនត្រឹមតែតាមរយៈថេប្លេតប៉ុណ្ណោះទេ ឱសថបុរាណ. ជំនួយការនឹងមានៈ
- យ៉ាអួព្រៃ;
- ឥសី;
- radish;
- ប្រេង primrose ពេលល្ងាច;
- Vitex ។
ប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើមូលនិធិទាំងនេះបានលុះត្រាតែការធ្វើតេស្តអ័រម៉ូនត្រូវបានគេយក ហើយអ្នកយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
បញ្ហាមួយទៀតដែលរារាំងអ្នកពីការទទួលបានរាងស្លីមគឺការហើម។ ទឹកអាចត្រូវបានរក្សាទុកនិងកកកុញក្នុងរាងកាយច្រើនតែនៅលើមុខ ជើង និងពោះ។ ការហើមមិនត្រឹមតែមើលទៅមិនស្អាតទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពដែរ។ ដើម្បីកម្ចាត់ពួកវាអ្នកត្រូវការ៖
- កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារប្រៃ ជាពិសេសក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។ ភាគច្រើនវាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្តូរពី តារាងអំបិលទៅសមុទ្រឬហិម៉ាឡៃយ៉ាន។ អ្នកស្រឡាញ់គ្រាប់អំបិល គ្រាប់ ត្រី និងបន្ទះសៀគ្វី ក៏គួរពិចារណាឡើងវិញអំពីរបបអាហាររបស់ពួកគេផងដែរ។
- ផឹកសារធាតុរាវបន្ថែមទៀត។ ជាការចម្លែក ពេលអ្នកផឹកច្រើន វាកាន់តែបន្សល់ទុកក្នុងខ្លួន។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹកទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែ ប៉ុន្តែផលិតនៅផ្ទះដោយគ្មាន មាតិកាខ្ពស់។សាហារ៉ា។
- ជាឧទាហរណ៍ ឱសថបុរាណ tincture ដោយផ្អែកលើ horsetail, dandelion និង burdock ក៏នឹងជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការហើមផងដែរ។
វាហាក់ដូចជាថាការសម្រេចបាននូវតួលេខស្ដើងគឺជាកិច្ចការដ៏លំបាកមួយ។ ប៉ុន្តែគួរចងចាំថា ការធ្វើតាមច្បាប់ទាំងអស់នេះ មិនត្រឹមតែជាការលះបង់នោះទេ។ ម៉ូដទាន់សម័យប៉ុន្តែក៏នៅក្នុង ក្នុងកម្រិតធំជាងនេះ។, ការថែទាំនិងការថែទាំខ្លួនឯង។ ទន្ទឹមនឹងការបង្កើតតួលេខត្រឹមត្រូវ សុខភាពរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង អារម្មណ៍នៃពន្លឺនៃរាងកាយ និងសេចក្តីអំណរនៃជីវិតនឹងមក!
អ្នកអាចសម្រេចបាននូវរាងស្លីម និងស្រកក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដោយប្រើវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ។ មធ្យោបាយដើម្បីកម្ចាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស លើសទម្ងន់នឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាករដូវក្តៅ។ ដើម្បីត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងពេញលេញសម្រាប់រដូវកាលឆ្នេរ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសជម្រើសដែលត្រឹមត្រូវ ហើយសំខាន់បំផុតគឺសុវត្ថិភាពជាមុន។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្ហាញពីការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រាជ្ញា ជៀសវាងការប្រើអំពើហិង្សាលើរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងទម្រង់នៃកូដកម្មអត់អាហារ រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ក្ដៅគគុកក្នុងកំដៅ។ អ្នកគួរចងចាំផងដែរថា ដោយទទួលបានតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកត្រូវថែរក្សាវានាពេលអនាគត ព្រោះបើមិនដូច្នេះទេ រាល់គីឡូក្រាមដែលបាត់បង់នឹងត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្ត
ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ និងភាពតានតឹងមានឥទ្ធិពលអាក្រក់មិនត្រឹមតែលើស្ថានភាពអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។ ភាពតានតឹងមានទំនោរទៅជំរុញការផលិតអរម៉ូន cortisol របស់រាងកាយដែលរួមចំណែកដល់រូបរាងនៃស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ពោះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកអាចតមបានច្រើនតាមចិត្ត ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែមិនទទួលបានប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បាន។ លើសពីនេះ ថ្វីត្បិតតែភាពតានតឹងហួសហេតុនឹងនាំឱ្យស្រកគីឡូក៏ដោយ វានឹងមិនអាចធ្វើឱ្យរូបរបស់អ្នកស្រស់ស្អាត និងសមនោះទេ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនគួរងឿងឆ្ងល់នឹងការខិតខំ និងបញ្ហានោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងគំនិតរីករាយអំពីរបៀបដែលអ្នកនឹងដើរតាមឆ្នេរខ្សាច់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ដោយបង្ហាញពីរូបរាងដ៏អស្ចារ្យរបស់អ្នក។
លំហាត់ប្រាណគឺជាគន្លឹះនៃរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតក្នុងមួយសប្តាហ៍
ការហែលទឹកគឺជាផ្នែកមួយនៃការលឿនបំផុតនិង វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបាត់បង់ផោនបន្ថែម។ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវតួលេខតឹងតែងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយការទៅលេងអាងទឹកបីទៅបួនដង។ ការហ្វឹកហ្វឺនសកម្មមួយម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ ហើយបន្ទាប់ពីប្រាំពីរថ្ងៃ ស្បែករបស់អ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំ និងភ្លឺថ្លាគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ លើសពីនេះ អាងហែលទឹកទំនើបត្រូវបានបំពាក់ដោយគ្រឿងម៉ាស្សាផ្សេងៗ ដែលផ្តល់ជំនួយដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cellulite ។
ការរត់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការរត់ពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាចនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបំពេញវាផងដែរ ថាមពលសំខាន់និងការចោទប្រកាន់នៃភាពរស់រវើក។
របបអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវតួលេខតឹងណែនក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍
ធ្វើ តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ឬសូម្បីតែមួយសប្តាហ៍គឺអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយសម្រាប់ការនេះវាមិនចាំបាច់ក្នុងការងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនោះទេ។ ភាគហ៊ុន មានអារម្មណ៍ល្អ។លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និង របៀបត្រឹមត្រូវ។អាហារូបត្ថម្ភនឹងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាននៅក្នុង ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។. យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសមួយសម្រាប់របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងសំខាន់បំផុតគឺមានសុវត្ថិភាព ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវតួលេខតឹងណែនក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍។
នៅថ្ងៃដំបូង អ្នកគួរតែញ៉ាំស៊ុតពីរ ឬបីគ្រាប់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក បន្ទាប់មកអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ពេញមួយថ្ងៃ។
នៅថ្ងៃទីពីរអ្នកត្រូវញ៉ាំឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 450-550 ក្រាមជាមួយ Cream sour កាឡូរីទាបហើយផឹកប្រហែលមួយលីត្រនៃ kefir ។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃទីបីនៃរបបអាហារអ្នកគួរតែផឹក kefir មួយលីត្រនិងទឹកមួយលីត្រ។ បន្លែ និងផ្លែឈើឆៅអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។
នៅថ្ងៃទីបួនអ្នកត្រូវញ៉ាំ 500 ក្រាម។ ទ្រូងមាន់ឬត្រីហើយក៏ផឹក kefir មួយលីត្រផងដែរ។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃទីប្រាំ អ្នកអាចញ៉ាំតែផ្លែឈើ និងបន្លែម្តងទៀតក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។
របបអាហារនៅថ្ងៃទីប្រាំមួយរួមមាន 400-500 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ជាមួយ Cream sour និងមួយលីត្រនៃ kefir ដូចនៅថ្ងៃទីពីរ។
ថ្ងៃទីប្រាំពីរ: ផ្លែឈើនិងបន្លែ។
នៅថ្ងៃទីប្រាំបីនៃរបបអាហារអ្នកគួរតែញ៉ាំសាច់មាន់ 300 ក្រាមនិងស៊ុតមួយ។ អ្នកអាចធ្វើសាឡាត់បន្លែ។
នៅថ្ងៃទីប្រាំបួន អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំសាច់គោ 150 ក្រាម ក៏ដូចជាសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ និងត្រសក់មួយរដូវ។ ប្រេងអូលីវ. អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់នៅថ្ងៃទីប្រាំបួន។
នៅថ្ងៃទីដប់ អ្នកគួរតែញ៉ាំត្រី 150 ក្រាម និងពីរចំណិត នំបុ័ង rye. សាឡាត់ប៉េងប៉ោះ និងត្រសក់អាចបរិភោគបានក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ នៅថ្ងៃដដែលអ្នកត្រូវផឹក 0.5 លីត្រនៃ kefir ។
នៅថ្ងៃទីដប់មួយ អ្នកត្រូវញ៉ាំនំបុ័ង rye បួនចំណិត សាច់គោ 150 ក្រាម ស៊ុតពីរ និងសាឡាត់បន្លែ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹក 0.5 លីត្រនៃ kefir ។
ថ្ងៃទីដប់ពីរ - មួយលីត្រនៃ kefir ក៏ដូចជាបន្លែនិងផ្លែឈើ។
