Kaip padaryti, kad kojos būtų plonos ir lieknos: pratimai ir dieta. Kaip gauti tobulas kojas

Lieknas ir lieknos kojos- visų be išimties jaunų damų puoselėjama svajonė. Daugeliui moterų itin aktualus klausimas, kaip svarbaus įvykio ar svarbaus įvykio išvakarėse per trumpą laiką suplonėti kojas ir pasiekti pastebimų rezultatų?

Moterims, turinčioms stangrų figūrą ir lieknas kojas, nėra jokių apribojimų renkantis šventinius ar laisvalaikio drabužius. O paplūdimio sezono metu tie, kurių kojos plonos, atrodo patraukliai ir pasitikintys savimi.

Per vieną savaitę pasiekti maksimalų efektą gana sunku, tačiau užsibrėžus tikslą ir laikantis aibės rekomendacijų teigiamo rezultato netruks laukti.

Yra keli veiksmingi būdai lieknėti:

• keisti mitybą ir laikytis dietos;
• Reguliari mankšta;
• papildomos savitarnos procedūros.

Svarbiausia, po savaitės intensyvių treniruočių nenustokite treniruotis ir atkreipkite dėmesį į save, o transformacija bus pastebima net plika akimi.

Tinkama mityba

Intensyvaus kojų svorio metimo pagrindas yra medžiagų apykaitos ir medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimas. Be to, būtina pašalinti galimų problemų kepenyse, kad pagreitintų toksinų pasišalinimą iš organizmo.

Gerti daug vandens (bent 1,5 litro per dieną) yra raktas į sėkmingą svorio metimą. Savaitę turėtumėte visiškai atsisakyti kepto, riebaus ir sūraus maisto. Būtina neįtraukti visų prieskonių ir padažų, įskaitant majonezą ir kečupą. Gerai, jei maistas garuose arba kepamas. Didelę dietos dalį turėtų sudaryti šviežios daržovės ir vaisiai.

Privalomas komponentas sveika mityba– Tai maistas, kuriame gausu skaidulų. Į dietą būtina įtraukti ne didelis skaičiusįvairių riešutų ir sėklų, o mėgstamų saldumynų, saldainių ir desertų reikėtų visiškai atsisakyti.

Verta visiškai peržiūrėti savo valgymo grafiką. Valgyti reikia bent penkis kartus vienodais intervalais.

Kojų raumenų treniruotė

Fizinis aktyvumas yra didžiausias efektyvus būdas pasiekti plonas kojas trumpam laikui. Šiuo atžvilgiu tai būtina Ypatingas dėmesys skirti specialiems intensyviems pratimams, kuriuos būtina atlikti kasdien.

Pirmąją treniruočių dieną kiekvieno pratimo trukmė turi būti ne ilgesnė kaip 5 minutės, o tai iš viso užtruks apie 30 minučių. Per kitas tris dienas treniruotės trukmė gali būti padidinta iki 60 minučių. Dėl sportinė veikla Nebūtina eiti į sporto salę, treniruotėms galite naudoti ir namų sąlygas.

Pratimai, skirti efektyvus svorio metimas kojos:

1. Pritūpimai. Už pasiekimus maksimalius rezultatus Galite pritūpti su papildomu svoriu, pavyzdžiui, naudodami kuprinę ar vandens butelius. Pėdos pečių plotyje, nugara tiesi. Įkvėpdami pritūpkite iki stačiu kampu keliuose, kai iškvepiate - pakilkite.
2. Lunges. Patartina naudoti platformą. Atlikite įtūpimus tiesia nugara, lenkdami priekinę koją, kol susidarys 90 laipsnių kampas. Kiekviena koja atlikite 20 pakartojimų.
3. Pakėlimas ant kojų pirštų. Norėdami atlikti pratimą, turite atsistoti kojų pirštais ant platformos taip, kad jūsų kulnai būtų atremti. Įkvėpdami pakilkite ant kojų pirštų kiek įmanoma aukščiau.
4. Kojų pakėlimas. Gulėdami ant pakilimo, įkvėpdami įtempkite sėdmenų raumenis ir pakelkite tiesias, uždaras kojas, iškvėpdami nuleiskite jas.
5. Klubų pakėlimas. Gulėdami horizontaliai, sulenkdami kojas kelių sąnariuose, pakelkite ir nuleiskite dubenį. Kiekvienoje padėtyje laikykite 3 sekundes, o rankos turi būti išilgai kūno.
6. Kojos pagrobimas. Gulėdami ant vienos pusės, sulenkite apatinę koją ir pakelkite viršutinę koją. Atlikite 20 pakartojimų su kiekviena koja.

Šveičiamasis šveitiklis plonoms kojoms

Logiška fizinio lavinimo išvada bus sielų žygis. Kūno šveitiklį iš natūralių ingredientų verta paruošti iš anksto. Receptas paprastas. Šveitikliui reikės 2-3 v.š. l. Malta kava. Kofeino savybės leidžia pagreitinti kojų svorio metimo procesą, tonizuoja ir skatina medžiagų apykaitą. Sumaišykite su daržovių aliejus, idealiai tinka alyvuogių aliejus. Į mišinį įlašinkite kelis lašus eteriniai aliejai, gerai naudoti citrusinių vaisių ir mėtų aliejus. Šie papildomi komponentai yra pridedami siekiant pagerinti kraujotaką ir pagerinti mikrocirkuliaciją.

Šveitiklis naudojamas išgėrus vandens procedūros, tepamas ant dar drėgno odos paviršiaus. 10 minučių švelniais sukamaisiais judesiais masažuokite sėdmenis, kojas ir šlaunis. Šveitimo metu sušildomi raumenys ir oda, suaktyvinami kraujotakos procesai, oda išvaloma nuo negyvų ląstelių. Reguliarus šveitimas padeda pašalinti paviršinius odos defektus. Tonizuoja raumenis ir mažina gerklės skausmo simptomus. Ši procedūra, atliekama reguliariai visą savaitę, padarys jūsų kojas daug lieknesnes.

Įvyniojimas yra maloni procedūra norint numesti svorio ant kojų

Atlikus įvyniojimą po treniruotės ir šveičiamąjį masažą, kojos krenta intensyviau. Procedūra padeda atverti poras, sustiprinti medžiagų apykaitos procesus ir pašalinti toksinus. Kasdieniai įvyniojimai kartu su kitomis priemonėmis, padedančiomis numesti svorio ant kojų, leis per savaitę atsikratyti kelių centimetrų.

Taip pat įvyniojimui verta pasiruošti iš anksto. Būtina paruošti specialų mišinį. Norėdami tai padaryti, turite sumaišyti 5 šaukštus. l. kakavos ir 3 v.š. l. cinamono. Įpilkite verdančio vandens, kol susidarys kreminės konsistencijos pasta. Keli lašai eterinių aliejų, praskiestų 1 šaukšteliu. alyvuogių aliejus, supilkite į gautą mišinį. Mišinį reikia tepti ant kruopščiai išdžiovintos pėdų odos. Sluoksnio storis neturėtų palikti tarpų ant odos. Tada, naudodami maistinę plėvelę, apvyniokite kojas. Apvynioti reikia iš apačios į viršų, tai yra nuo pėdų iki sėdmenų, gana sandariai, bet be fanatizmo. Baigę vyniojimo procesą, galite atsigulti, užsidengę antklode arba, užsidėję izoliuotas kelnes, užsiimti buities darbais. Procedūros trukmė ne ilgesnė kaip 1 valanda. Praėjus nurodytam laikui, mišinys nuplaunamas po šiltu dušu.

Žinodama pagrindines paslaptis, kiekviena jauna mergina vos per savaitę gali padaryti savo kojas lieknas ir plonas. Žinoma, tam reikia įdėti daug pastangų, reguliariai atlikti visas procedūras, nepraleisti treniruočių ir stebėti savo mitybą. Tačiau rezultatas neužtruks!

Bet kuri moteris ar mergina svajoja būti patraukli visomis šio žodžio prasme. Kad figūra būtų liekna, veidas išpuoselėtas, o kojos tiesios nuo ausų. Paskutinė savybė yra gana kaprizinga, nes neįmanoma užsiauginti kojų, bet jūs galite paveikti jų grožį. Tai turi būti daroma visapusiškai, per ilgą laiko tarpą ir tada tikrai į tave kreipsis žmonės – vyrai dėl žavingo įvaizdžio, o moterys – dėl pavydo. Kad jūsų kojos būtų lieknos namuose, šiame straipsnyje atrinkti keli veiksmingi ir paprasti pratimai, aprašyti naudingų patarimų– tereikia parodyti kruopštumą ir daryti viską, kaip reikalaujama.

Kodėl jūsų kojos nėra tokios patrauklios kaip anksčiau?

Iš prigimties visos pasaulio moterys yra apdovanotos gražiomis kojomis, tačiau yra keletas „bet“:

• kažkas per anksti pastato kūdikį ant kojų ir taip prisideda prie kreivų kojų vystymosi
• kažkas nešioja savo amžiui netinkamus aukštakulnius
• kažkas nepaiso kūno kultūros
• plius genetinis paveldėjimas, nuo kurio niekur pasislėpti neįmanoma.

Dėl to iki 12 metų mergina pradeda nemėgti kojų – tam įtakos turi brendimas, taip pat hormoniniai pokyčiai. Pats nuostabiausias laikas, kai tau visada viskas patinka, yra 18-20 metų. Būtent tokio amžiaus jauna mergina gali pasigirti patrauklumu, gaiviu veidu ir sumanumu bei lieknomis kojomis. Kas toliau?

Ne veltui jaunystė vadinama pačiu nuostabiausiu gyvenimo laiku. Jauno kūno oda ir raumenys yra labai elastingi, įtempti ir įtempti. Šiuo metu visos kalorijos sunaudojamos akimirksniu, todėl ypatingų problemų dėl riebalų pertekliaus nekyla. Energija, optimizmas, entuziazmas ir aktyvus gyvenimo būdas teigiamai veikia žmogaus būklę ir išvaizdą. Tačiau kuo vyresni, tuo mažiau judesių, atsipalaiduoja raumenys, prarandamas tonusas, riebalai tyliai, bet kryptingai užvaldo kūną, taip pat ir kojas. Na, o jei jūs taip pat turite genetinį polinkį turėti antsvorio ir darbe gyvenate tik sėslų gyvenimo būdą, rūkote ar vartojate alkoholį, tuomet visi minėti pokyčiai ateis daug greičiau. Apatinė eilutė - laisva oda kojos, laisva oda. Jei visa tai nutiko jums, tada yra tik vienas sprendimas: kuo greičiau pradėkite rūpintis savimi, taikydami visus efektyviausius metodus.

Laikytis dietos

Verta žinoti, kad tinkama mityba naudinga ne tik kojoms, bet ir visam kūnui. Tam tikrų produktų dėka iš organizmo pasišalina toksinai, atkuriama natūrali skrandžio aplinka, o tai normalizuoja skrandžio veiklą ir sumažina riebalų sankaupų tikimybę. Tam tikri vitaminai, esantys daržovėse ar vaisiuose, prisidės prie greito odos ir raumenų atstatymo, palaipsniui padedant kojoms susidoroti su perteklinėmis nuosėdomis ir atkurti buvusį patrauklumą.

Taigi, čia yra sąrašas, ką jums reikia valgyti. Galbūt tai nėra kažkas naujo, bet, kaip sakoma, „kartojimas yra mokymosi motina“.

1. Šviežios daržovės ir vaisiai (jomis galite visiškai pakeisti vakarienę ar popietinį užkandį (ypač vertinamas bananas)
2. Bet kokios rūšies riešutai
3. Grūdai (ryte valgykite košę. Tai teigiamai veikia virškinamąjį traktą ir padeda sunaikinti susikaupusius riebalus ir apnašas)
4. Pieno produktai. Netingėdami laikykitės taisyklės – išgerkite dvi stiklines kefyro per dieną. Tai labai naudingas produktas, tačiau kartu su fiziniais pratimais tai atneš daug naudos.

Turėtumėte kategoriškai neįtraukti miltinių produktų, aštraus, sūraus, riebaus maisto ir maisto, kuriame yra daug angliavandenių. Stenkitės apsiriboti maiste ne per prievartą, o suprasdami, kad tai būtina grožiui ir sveikatai, tada jums bus daug lengviau įveikti save.

Kaip ištaisyti kojos defektą, pvz.

Jau seniai žinoma, kad mergaites neramina trys dažniausiai pasitaikančios problemos: kreivos kojos, storos kojos, per plonos kojos. Su tokiu defektu galite susidoroti atlikdami fizinius pratimus, kurie turės teigiamą poveikį skeleto kaulų tiesinimui, raumenų masės stiprinimui ar riebalų pertekliaus pašalinimui.

Kreivos kojos
Remiantis statistika, apie 25% visų moterų turi kreivas kojas. Jie apdovanoti ne tik tuo, kas nepastebimi, paprasti žmonės, bet net ir mados modeliai, modeliai, kurie demonstratyviai visiems įrodo idealą moteriškas kūnas. Jei ir jūs priklausote šiam 25% procentui, tuomet situacija gali būti pagerinta. Kad jūsų aktai iš 0 formos kategorijos pereitų į || formos kategoriją, turėtumėte atkreipti dėmesį į tokias sporto šakas kaip dailusis čiuožimas, gimnastika ir plaukimas baseine. Nepersistenkite su daugybe treniruočių per vieną dieną, rezultatų turėtumėte tikėtis ne po 2-3 seansų, o po daugelio ar net daugelio metų treniruočių. Bet kokiu atveju fizinis lavinimas atneš tik teigiamas emocijas ir gerą nuotaiką.

Plonos kojos
Jei jūsų kojos plonos, o kelnės ar džinsai atrodo aptempti, turite užsiauginti raumenų masę. Šiam renginiui praverčia ilgi pasivaikščiojimai, ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, taip pat pritūpimai ant kojų pirštų, kuriuos per dieną būtina atlikti bent 200 kartų. Stenkitės labiau įtempti raumenis.

Storos kojos
Atsikratyti pernelyg masyvių kojų ar pašalinti riebalų perteklių jums padės tokia veikla kaip čiuožimas, slidinėjimas, šokinėjimas su virve (apie 100 kartų per dieną, geriausia ryte ir vakare).

1. Atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje, rankas ant juosmens. Pritūpkite, suglausdami abu kelius. Stenkitės, kad nugara būtų kuo tiesesnė, o kojos - įtemptos. Atlikite šį pratimą 20 kartų.
2. Atsisėskite ant kilimėlio, ištieskite ir ištieskite kojas, atstumas tarp kulnų turi būti apie 40 cm. Staigiai, energingai pasukite kojines iš vienos padėties į kitą - kojines „vidun į išorę“. Tęskite tai iki 30 kartų, jausdami, kaip įtemptos kojos. Šis pratimas padeda lavinti beveik visų tipų kojų raumenis, todėl, nepaisant to, kad pratimas atrodo labai paprastas, jis yra labai efektyvus.
3. Atsigulkite ant nugaros, rankas ištiesę į šonus arba už galvos. Pakelkite kojas 90 laipsnių kampu ir kiek įmanoma paskleiskite jas į šonus. Palaikykite tai 2-4 sekundes ir paimkite pradinė padėtis. Tęskite pratimą iki 15 kartų.
4. Tada galite pradėti „dviračio“ pratimą. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas, sudarydami stačią kampą su kūnu ir intensyviai spauskite pedalą. Šio pratimo esmė yra ne apsisukimų skaičiuje, o teisingame atlikime: kiek įmanoma ištieskite kojas, patraukite kojų pirštus. Darykite tai mažiausiai 10 minučių.
5. Paruoškite sau nedidelį pjedestalą, svarbiausia, kad jis būtų kietas, pavyzdžiui, pufas arba aukšta kėdė. Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas ant platformos, rankas priglauskite prie šonų ir pabandykite pakelti dubenį aukštyn. Pratimą atlikite tyliai, stengdamiesi ilgą laiką išlaikyti kūną įtemptoje padėtyje, kai įsitempę visi raumenys. Taip pat tyliai nusileisk. Kėlimo ir nuleidimo skaičius yra 15 kartų.
6. Pėdų masažas. Taip pat labai naudinga procedūra, nes leidžia koreguoti kojų raumenis tam tikrose srityse ir stebėti bet kokius kūno pokyčius. Masažas gali padėti pašalinti apelsino žievelę ir celiulitą. Masažuokite sugnybdami, bakstelėdami judesius, kad būtų jaučiamas skausmas - dėl to kraujas juda greičiau, medžiagų apykaitos procesai pagreitėja, o riebalai išnyksta greičiau.

Jei dar nesate tikri, kad kažkas gali padėti paruošti kojas... vasaros sezonas, nustokite apie tai galvoti, tiesiog pradėkite mankštintis. Atminkite, kad svarbiausia yra reguliarumas! Neįmanoma sukurti raumenų tonuso per vieną ar dvi dienas, intensyvūs pratimai per trumpą laiką tik sukels stiprus skausmas, ir toks, kad net sunkiai vaikščiosite. Mielos merginos! Mylėk save ir dirbk su savimi! Atminkite, kad grožis reikalingas ne kam nors kitam, o sau! Pabandykite, darykite viską, kaip aprašyta straipsnyje, ir jūs tikrai tapsite savininku gražios kojos!

Vaizdo įrašas: lieknos kojos per dvi savaites

Instrukcijos

Atlikite dviejų tipų pratimus: skirtus tobulėti raumenų masė Ir . Jei kojoms suteiksite tik „deginančius“ krūvius, net ir lieknos jos neatrodys labai patraukliai. Lieknos kojos būtinai yra tonizuoti ir elastingi raumenys.

Pradėkite sesiją apšilimu. Padėkite kojas pečių plotyje. Pasilenkite į priekį, nesulenkite kelių. Pabandykite pirštais paliesti grindis. Kad pratimas būtų lengvesnis, kojas galite ištiesti šiek tiek plačiau. Atlikite 10-15 nuolydžių.

Atsigulkite ant pilvo, sulenkite kojas, suimkite kojas rankomis. Pakelkite viršutinę kūno dalį ir tuo pat metu rankomis traukite kojas link galvos. Pajuskite tempimą išilgai priekinės šlaunų dalies.

Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas į viršų, vieną sulenkite, kitą rankomis traukite prie krūtinės, kol pajusite raumenų įtampą.

Pradėkite mankštintis, kad degintumėte riebalus. Pasukite į priekį, į šoną ir atgal iš stovimos padėties. Pradėkite nuo 10 pakartojimų kiekviena kryptimi kiekvienoje kojoje.

Pakelkite koją į priekį kuo tiesiau, tada gerai apdirbsite priekinį šlaunies paviršių. Kai siūbuojate į šoną, žiūrėkite, kad kojos judėtų toje pačioje plokštumoje kaip ir jūsų kūnas, nejudėdami į priekį ar atgal. Siūbuodami atgal, neleiskite įtempti apatinės nugaros dalies. Tai yra sėdmenų raumuo, kuris turėtų dirbti.

Užuot siūbavęs, šokinėjęs, važinėjęs dviračiu. Labai efektyvi išvaizda klasės – dviračių sportas (dar žinomas kaip spiningas). Tai didelio intensyvumo pratimas ant dviračio treniruoklio, kurio metu treniruoklis keičia krūvį ir greitį, prideda kūno pakrypimų, rankų sulenkimų, ekstremalių pagreičių. Dėl to treniruojamas visas kūnas, o ypač kojų raumenys.

Kitas etapas – atlikti pratimus raumenų masės auginimui. Jomis siekiama ne per didelio raumenų augimo, o juos sustiprinti ir pasiekti gražų „ištreniruotą“ reljefą. Į šią grupę įeina klasikiniai pritūpimai, įtūpstai, pritūpimai su lenkimu ir trauka.

Padėkite kojas pečių plotyje ir atlikite pritūpimus – įkvėpkite žemyn, iškvėpkite aukštyn. Įsitikinkite, kad nugara yra tiesi, o pilvas įtrauktas. Perkelkite savo kūno svorį į kulnus.

Pritūpimai su pleiskanais atliekami iš tokios padėties: kojas ištieskite šiek tiek plačiau nei pečiai, pasukite pėdas taip, kad jos atsistotų toje pačioje linijoje: pirštai į viršų, kulnai į vidų. Sekite gilūs pritūpimai. Ši padėtis gerai veikia vidinę šlaunies dalį.

Padėkite kojas pečių plotyje, paimkite į rankas mažus hantelius, blyną ar štangą. Laikykite nugarą tiesiai, patraukite pilvą ir pasilenkite į priekį. Turėtumėte jausti, kaip įsitempia nugaros raumuo. Esant didesniems svoriams, šis pratimas suformuoja gražų išgaubtą šlaunies bicepsą ir pašalina riebalinio sluoksnio „įdubas“, kurios dažnai pastebimos net ir gana liekniems žmonėms.

Kai kurios moterys mano, kad vyrų dėmesį patraukia užpakaliukas ir krūtinė, visiškai pamiršdamos kojas. Tačiau gražios moterų kojos taip patraukia vyrišką žvilgsnį, kad kai kurios yra pasiruošusios sekti šiomis kojomis visą gyvenimą. Ir daugelis žmonių užduoda klausimą: "Kaip padaryti savo kojas gražias?"

Dauguma moterų nenešioja sijono, nuspręsdamos, kad jų kojos per plonos, pilnos ar kreivos. Tačiau Dievas sukūrė moteris dėvėti sijonus ir sukneles. Apvynioti kojas po kelnėmis ir džinsais yra tiesiog nusikaltimas. Bet koks gražių kojų trūkumas gali būti ištaisytas!

Kreivos kojos. Šis trūkumas pastebima tik tuo atveju, jei moteris stovi tiesiai, dėmesinga, kaip kareivis. IN Kasdienybė Tai neįvyksta. Žmonės nuolat juda, todėl vargu ar kas pastebės jų kojų išlinkimą. Realiai tokia problema pasitaiko labai retai, dauguma moterų ją tiesiog sugalvojo, todėl čia nėra ką spręsti.

Labai aukštas kulnas padės pagražinti kojas. Klaidingas supratimas! Moterys, kurios mano, kad jų kojos kreivos, tikrai neturėtų avėti aukštakulnių. Tie, kurių kojos yra tobulos, atrodo nepatogiai su per aukštais kulnais. Geriau rinkitės vidutinio ilgio kulną ar platformą, kuria patogu vaikščioti ir išryškins grakštų moteriškų kojų grožį.

Merginoms – dar viena bėda, neleidžianti dėvėti sijono, o kartais net pasijuokti kelnėse. Tai yra problema - Plonos kojos. Namų šeimininkės plonomis kojomis turi atsiminti, kad sportbačiai ir bet kokie dideli batai neturėtų būti įtraukti į savo drabužių spintą.

Patariama avėti smulkius batus be jokių įmantrių detalių. Drabužiai taip pat neturėtų būti platūs, geriau teikti pirmenybę griežtesniems drabužiams. Nedėvėkite per daug ilgi sijonai, pasirenkant vidutinio ilgio arba kelių. Platūs, krentantys sijonai taip pat nėra jūsų pasirinkimas.

Specialiai sukurti fiziniai pratimai padės suteikti jūsų kojoms graži forma. Svarbiausia žinoti, kada sustoti ir neperkrauti raumenų. Bet kurioje sporto salėje jums padės treneris, nors tai galima padaryti ir namuose.

Kita bėda – per pilnos kojos. Bet taip pat Ši problema turi sprendimą!
Merginoms, kurios laiko savo kojas pilnomis, būtina pamiršti drabužius, kurie verčia atrodyti storai. Taip pat neturėtumėte dėvėti per daug aptemptų daiktų. Jūsų pasirinkimas yra klasikiniai sijonai iki kelių. Drabužių spinta turėtų būti sudaryta iš šviesių, smėlio ir lovos atspalvių drabužių. Fizinis aktyvumas reikalauja jėgos treniruočių, kad sudegintų kalorijų perteklių. Turite rimtai dirbti su savimi, kad jūsų kojos būtų idealios būklės.

Egzistuoti skirtingos nuomonės apie tobulas kojas. Kai kurie žmonės mano, kad idealios moteriškos kojos turi suapvalintą kaušelį, vidutinio dydžio kulkšnį, ne per didelės ir ne per plonos. Kitiems atrodo, kad įdubimas kelio viduje yra labai seksualus. Kartais pagražinti kojas nėra lengva, bet viskas įmanoma. Svarbiausia išsikelti tikslą ir padaryti viską, kad jį pasiektum. Sėkmės!

Bet kuri moteris nori turėti lieknas, stangrias kojas, kurios taptų jos mylimo vyro garbinimo objektu. Kaip tai pasiekti trumpą laiką nevargindami savęs dietomis ir neefektyviais pratimais, aprašyta ši medžiaga.

Kaip padaryti, kad jūsų kojos būtų lieknos: parinktys, kurios tikrai veikia

Tarp daugybės šeimininkų fizinė veikla norimoms formoms pasiekti galima išskirti ne daugiau kaip penkias, kurios yra prieinamos kiekvienam, jei atsižvelgsime į žmogiškuosius ir ekonominius veiksnius.

Kaip padaryti, kad jūsų kojos būtų lieknos namuose, nesilankant brangiuose kūno rengybos centruose, Sporto salės ir be išlaidų šeimos biudžetasįsigyti itin efektyvų namų treniruoklį? Žinoma, galima eiti primityviu keliu ir laikytis dietos, o dar blogiau – nusipirkti tablečių (kitų vaistų nuo lieknėjimo), kurias taip aktyviai reklamuoja žiniasklaida. Bet kur garantija, kad jūsų sveikata nenukentės nuo šių abejotinų priemonių? Ir mažai tikėtina, kad tai suteiks raumenų ir odos elastingumo. Tiesą sakant, yra penki turimos sistemos, kurie idealiai tinka šlaunų ir sėdmenų raumenims.

Kardio apkrovos

Du labiausiai paprasti metodai Kaip padaryti, kad jūsų kojos būtų lieknos, yra pradėti bėgioti arba važinėti dviračiu. Atsižvelgiant į tai, kad abi šios rūšys naudoja tik 85% kojų, tai yra abipusiai naudinga galimybė. Pirmajam tipui reikia tik poros sportbačių ir šalia namų esančio parko, aikštės ar stadiono, nes bėgioti užterštomis gatvėmis nėra visiškai teisinga, be to, tai nepatogu.

Dviratis šiuo atžvilgiu yra labiau prieinamas, tačiau minusas yra tas, kad jums reikia vietos jį laikyti, o ne visi turi mažą erdvę 12 aukšte ir yra pasirengę su tuo susitaikyti. Laimei, atsiranda vis daugiau dviratininkų klubų, kurie nuomoja įrangą už labai priimtiną kainą.

Jogos asanos kojoms

Kaip padaryti, kad jūsų kojos būtų lieknos, jei aktyvus fizinis aktyvumas yra draudžiamas dėl sveikatos? Juk pagal liūdną statistiką viskas daugiau žmonių jautrūs raumenų ir kaulų sistemos ligoms, širdies ir kraujagyslių patologijoms ir kt šalutiniai poveikiai civilizacija. Panacėja nuo visų be išimties ligų yra jogos sistema. Jau niekam ne paslaptis, kad jos asanos (pozos, kūno padėtys) sudaro idealią beveik bet kurios kūno dalies formą, vienintelė sąlyga – skrupulingas visų mokytojo nurodymų laikymasis ir kasdienė praktika. Kai kurios iš geriausių jogos pozų kuriant gražias, tonizuotas šlaunis yra šios:

• Grupė karių pozų (Virabhadrasana A, B, C): jei sujungsite jas į vieną kompleksą ir fiksuosite 30 sekundžių, galiausiai laiką padidindami iki dviejų minučių – jūsų kojos per porą mėnesių gerokai pasikeis, nes šios pozos dirbti visa kojų linija (įskaitant sėdmenis) yra labai universali.

• Derindami herojaus pozą (vira) ir tiltą, galite pasiekti idealų priekinės šlaunų linijos ir pilvo srities ištempimą, kuriame yra daug limfmazgių, atsakingų už kokybišką limfos drenažą iš kojų. . Kodėl mano kojos storėja? Ląstelių valymas ir geras aprūpinimas krauju sutrinka dėl per daug įtemptų raumenų, kurie didžiąją dienos dalį susitraukia, kai žmogus valandų valandas sėdi darbo kėdėje.
• Kad ir kaip keistai tai skambėtų, lentos poza. Ši pozicija jau ne kartą pasitvirtino įvairių tipų, nes jis išskirtinis tuo, kad naudoja daug griaučių raumenų, vadinasi, veikia visą kūną iš vidaus. Už pasiekimus norimą efektą Būtina fiksuoti lentos pozą bent dvi tris minutes kasdien.

Pilatesas į pagalbą

Yra ir kita panaši sistema, kuri jums pasakys, kaip per mėnesį treniruotis suliekninti kojas: tai programa, kurią jis sukūrė remdamasis jogos asanomis, pakeičiančiomis pozas. sklandžiai judesiai ir statinės fiksacijos su teisingu ritmingu kvėpavimu.

Šis vaizdo įrašas padės susitvarkyti per labai trumpą laiką, svarbu tik griežtai laikytis instrukcijų ir stebėti vykdymo kokybę.

Kalanetika yra galingas ginklas

Jei norite per 2 savaites gauti lieknas kojas (gana nuotykių kupina idėja, bet įmanoma), imkitės kalanetikos. Tai dar vienas „smegenų vaikas“, pagrįstas jogos asanomis, paverstas „nepatogių padėčių gimnastika“, kaip pastarąją pravardžiavo ją praktikuojantys žmonės. Kalanetika negailestingai degina riebalus ir tonizuoja ne tik klubus, bet ir visą kūną per ilgalaikes fiksacijas ir mikrojudesius, kurių amplitudė ne didesnė nei 20 cm. Geriausiai tinka kojoms:

Kiekvienas iš šių kojų pratimų idealiai turėtų būti kartojamas 100-120 kartų ne ilgiau kaip 2-3 minutes, tačiau pradedantiesiems geriau atlikti pusę normos, kad neperkrautumėte raumenų ir duotų laiko prisitaikyti. Kalanetika turi tik vieną trūkumą: ši sistema yra kontraindikuotina tiems, kurie serga venų varikoze ir hipertenzija. Tokiems žmonėms bus naudingesnė joga lengvoje versijoje, kurią kompetentingas mokytojas tikrai pasiūlys.

Pritūpimas yra mūsų viskas!

Apie pritūpimus ir įtūpimus galime kalbėti be galo: tai dar vienas galingas poveikis klubams ir sėdmenims, o įvairios variacijos gali išdirbti beveik visus be išimties kojų raumenis.

Svarbiausia: sek teisinga padėtis keliai pėdų atžvilgiu ir tiesus stuburas, vengiant jo apvalinimo.

Tinkamos mitybos svarba

Be to, kaip pasiekti lieknas kojas, nekyla klausimas tinkama mityba. Kad ir koks gniuždantis būtų pratimas, persivalgymas arba valgant maistą, kuriame yra daug cukraus ir margarino, vienu ypu sugadinsite visas jūsų pastangas. Kūnas turi sudeginti daugiau kalorijų nei gauna – tada svorio metimo procesas bus akivaizdus, ​​o gražių kojų palengvėjimas netruks. Kiekvienas gali persvarstyti savo mitybą, supaprastinti savo kasdienybę ir pašalinti iš savo gyvenimo destruktyvius veiksnius – transriebalus, mieles ir cukrų, jei turi tikslą ir norą jį pasiekti.