നക്ഷത്ര വാർത്ത
ആവശ്യമായ ഭാരം എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം. നിങ്ങളുടെ അധിക ഭാരം എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, സാക്ഷരനായ ഒരാൾ തനിക്ക് അത് ശരിക്കും ആവശ്യമാണെന്നും പ്രശ്നം വിദൂരമല്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കണം. ഇതിനായി നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കണക്കുകൂട്ടണമെന്ന് അറിയേണ്ടതുണ്ട് അധിക ഭാരം. നിങ്ങളുടെ ലിംഗഭേദം, ഉയരം, പ്രായം എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ പാരാമീറ്ററുകൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടണമെന്ന് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഒരേയൊരു പ്രശ്നം, ധാരാളം കണക്കുകൂട്ടൽ സൂത്രവാക്യങ്ങൾ ഉണ്ട് എന്നതാണ്, അവയിൽ ഏതാണ് ഏറ്റവും കൃത്യമെന്ന് ആർക്കും കൃത്യമായി പറയാൻ കഴിയില്ല. ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നത് അവരിൽ ആരും തന്നെ ഏറ്റവും മികച്ചതാണെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നില്ല: ഓരോന്നിനും പോരായ്മകളുണ്ട്.
ക്വെറ്റ്ലെറ്റിൻ്റെ ക്ലാസിക് ഫോർമുല
ഒരു വ്യക്തിയുടെ അധിക ഭാരം കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള സാർവത്രികമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട ഒരു രീതി Quetelet ൻ്റെ ഫോർമുലയാണ്. WHO പോലുള്ള ഒരു ആധികാരിക സംഘടനയാണ് ഇത് അംഗീകരിക്കുകയും ശുപാർശ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത്. അതുകൊണ്ടാണ് മിക്കവരും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. BMI - ബോഡി മാസ് സൂചിക കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു (പടിഞ്ഞാറ് ഇതാണ് ചുരുക്കെഴുത്ത് BMI - ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്).
കണക്കുകൂട്ടുന്നതിനുള്ള ഫോർമുല: I=M/H 2, എവിടെ:
- ഞാൻ - ബോഡി മാസ് സൂചിക;
- എം - കിലോഗ്രാമിൽ നിലവിലെ ഭാരം;
- H - ഇപ്പോൾ ഉയരം മീറ്ററിൽ.
- എം=74;
- H=1.6;
- ഉയരത്തിൻ്റെ ചതുരം കണക്കാക്കുക: 1.6x1.6=2.56;
- ഇത് I = 74:2.56 = 28.91 ആയി മാറുന്നു.
കുറിപ്പ്.ഇവിടെയും വാചകത്തിലുടനീളം, ഈ ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി കണക്കുകൂട്ടലുകളുടെ എല്ലാ ഉദാഹരണങ്ങളും നൽകും: ഞങ്ങളുടെ പരമ്പരാഗത ചെറിയ മനുഷ്യൻ 1 മീറ്റർ 60 സെൻ്റീമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ 74 കിലോഗ്രാം ഭാരമുണ്ട്. അവൻ്റെ മറ്റ് പാരാമീറ്ററുകൾ (പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ബിൽഡ്, കൈത്തണ്ട വലുപ്പം) വ്യത്യാസപ്പെടും. ലഭിച്ച ഫലങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നതിനും നിർദ്ദിഷ്ട ഫോർമുലകളുടെയും രീതികളുടെയും "കൃത്യത" സംബന്ധിച്ച് ഒരു നിഗമനത്തിലെത്തുന്നതിനും ഇത് അവസാനം കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാക്കുന്നു.
ഔദ്യോഗിക WHO പട്ടിക അനുസരിച്ച്, BMI മാനദണ്ഡം 18.5-24.9 (ഉൾപ്പെടെ) വരെയാണ്. അമിതഭാരംഇടനാഴി 25-29.9 ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അവിടെയാണ് ഞങ്ങളുടെ കണക്കുകൂട്ടൽ ഉദാഹരണത്തിൽ (28.91) ലഭിച്ച കണക്ക് വീണത്. 30 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്ന സൂചകങ്ങൾ ഇതിനകം പൊണ്ണത്തടിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ബിഎംഐ ഫോർമുല ലോകാരോഗ്യ സംഘടന തന്നെ അംഗീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അത് കൃത്യമല്ലാത്തതിനാൽ പലപ്പോഴും വിമർശിക്കപ്പെടുന്നു. ഒന്നാമതായി, ക്വെറ്റ്ലെറ്റ് (ഒരു ബെൽജിയൻ സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിഷ്യനും സോഷ്യോളജിസ്റ്റും) 1869-ൽ ഇത് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ഇത് കേവലം കാലഹരണപ്പെട്ടതാണ്. രണ്ടാമതായി, അത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രായവും ഭരണഘടനയും കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല, അതിനർത്ഥം അത് ഒരു അനുയോജ്യമായ കണക്കുകൂട്ടലായി അംഗീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നാണ്.
ഈ സമീപനത്തിൻ്റെ അപൂർണത WHO തിരിച്ചറിയുന്നു, പക്ഷേ അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ തിടുക്കമില്ല. അവർ സൂചകം ക്രമീകരിച്ചു സാധാരണ ബിഎംഐപ്രായവും ലിംഗഭേദവും അനുസരിച്ച്:
ബിഎംഐ പട്ടികയിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന സൂചകങ്ങളേക്കാൾ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, ഇത് അധിക ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ സാന്നിധ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
പട്ടികകൾ
ഗണിതശാസ്ത്രത്തിൽ മികവ് പുലർത്താത്തവർക്കും കണക്കുകൂട്ടലുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്കും മറ്റ് വഴികളിലൂടെ അധിക ഭാരം നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. ഒന്നാമതായി, ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ കണ്ടെത്തുക, പ്രത്യേക ബോക്സുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ഡാറ്റ നൽകുക, "കണക്കുകൂട്ടുക" ബട്ടണിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്ത് ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് ഉത്തരം നേടുക. രണ്ടാമതായി, ശരീരഭാരവും ലിംഗഭേദം, ഉയരം അല്ലെങ്കിൽ പ്രായം തുടങ്ങിയ പാരാമീറ്ററുകൾ തമ്മിലുള്ള കത്തിടപാടുകളുടെ പട്ടികകൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.
ഉയരവും ഭാരവും പട്ടിക
ഉദാഹരണം. 160 സെൻ്റീമീറ്റർ ഉയരവും 74 കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരവുമുള്ള നമ്മുടെ പരമ്പരാഗത ചെറിയ മനുഷ്യൻ അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കേണ്ടവരുടെ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു. ഇത് ഒരു സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ, അവൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 18 കിലോഗ്രാം (അവളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ പാരാമീറ്ററുകൾ- 50-56 കിലോ). ഒരു മനുഷ്യനാണെങ്കിൽ, 14 കിലോഗ്രാം (അയാൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഇടനാഴി 55-60 കിലോഗ്രാം എന്ന് സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു).
ഉയരവും പ്രായവും അനുസരിച്ച് പട്ടിക
ഉദാഹരണം. നമ്മുടെ പരമ്പരാഗത പുരുഷന് 20 വയസ്സുണ്ടെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് 11 കിലോ കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്; അത് 60 ആണെങ്കിൽ, 6 കൊണ്ട് മാത്രം.
ശരീരത്തിൻ്റെ തരം അനുസരിച്ച് അധിക ഭാരം കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള പട്ടിക
അവരുടെ ശരീരഘടന അനുസരിച്ച്, ആളുകളെ 3 തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ അനുയോജ്യമായതും അമിതഭാരമുള്ളതുമായ പാരാമീറ്ററുകളും ഇതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. നിങ്ങൾ ആരാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയുടെ വലിപ്പം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:
ആസ്തെനിക്സിനായി:
- കഴുത്ത് നീളമുള്ളതും നേർത്തതുമാണ്;
- തോളുകൾ ഇടുങ്ങിയതാണ്;
- നെഞ്ച് പരന്നതും ഇടുങ്ങിയതുമാണ്;
- കൈകാലുകൾ നീളമുള്ളതാണ്;
- നീളമേറിയ മുഖം;
- നേർത്ത മൂക്ക്;
- പേശികൾ ദുർബലമാണ്;
- അമിതഭാരമുള്ള പ്രവണത വളരെ കുറവാണ്.
നോർമോസ്തെനിക്സിനായി:
- മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ;
- അരക്കെട്ട് നേർത്തതാണ്;
- യോജിപ്പുള്ള ചിത്രം;
- ശരാശരി ഉയരം.
ഹൈപ്പർസ്റ്റെനിക്സിനായി:
- അസ്ഥികൾ ഭാരമുള്ളതും വീതിയുള്ളതുമാണ്;
- നെഞ്ച് വലുതും ചെറുതുമാണ്;
- വിശാലമായ ചുമലിൽ;
- ചുരുക്കിയ കൈകാലുകൾ;
- ശരാശരി ഉയരത്തിൽ താഴെ;
- അമിതഭാരമുള്ള പ്രവണത കൂടുതലാണ്.
അതിനുശേഷം, പട്ടികകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാനാകും:
പുരുഷന്മാർക്ക്
സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടി
നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീര തരവും അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ ഇടനാഴിയിൽ യോജിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അധിക ഭാരവുമായി നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്. ഇത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നമ്മുടെ ചെറിയ മനുഷ്യൻ്റെ ഉദാഹരണത്തിൽ കാണാൻ കഴിയും. ഇതൊരു ഹൈപ്പർസ്റ്റെനിക് സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ, അവൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 13 കിലോഗ്രാം കുറയേണ്ടിവരും, അവൾ നോർമോസ്‌തെനിക് ആണെങ്കിൽ, 18-ഓടെ, അവൾ ആസ്തെനിക് ആണെങ്കിൽ, എല്ലാവരും 23. സമ്മതിക്കുന്നു: വ്യത്യാസം പ്രധാനമാണ്.
അത്തരം പട്ടികകൾ സൗകര്യപ്രദമാണ്, കാരണം അവയ്ക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ ഗണിതശാസ്ത്ര കണക്കുകൂട്ടലുകൾ ആവശ്യമില്ല, അവ തെറ്റുകൾ വരുത്താൻ എളുപ്പമാണ്.
ബ്രോക്കയുടെ രീതി
പോൾ ബ്രോക്ക് (ഫ്രഞ്ച് സർജൻ, അനാട്ടമിസ്റ്റ്, നരവംശശാസ്ത്രജ്ഞൻ, നരവംശശാസ്ത്രജ്ഞൻ) 19-ാം നൂറ്റാണ്ടിൽ നിർദ്ദേശിച്ചു പ്രത്യേക ഫോർമുല, അധിക ഭാരം കണക്കാക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. ഇന്ന്, ജനപ്രീതിയുടെ കാര്യത്തിൽ, ഇത് ക്യൂറ്റ്ലെറ്റ് രീതിയെക്കാൾ അല്പം താഴ്ന്നതാണ്. ഇത് ഇതിനകം മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ശരീര തരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
- എച്ച് - 100 (എച്ച് എങ്കിൽ< 165 см);
- H - 105 (H = 166-175 സെൻ്റീമീറ്റർ ആണെങ്കിൽ);
- H - 110 (H> 175 സെൻ്റീമീറ്റർ ആണെങ്കിൽ).
അതിനുശേഷം, അധിക ഭാരം കണക്കാക്കാൻ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീര തരം ഉപയോഗിക്കുന്നു:
- ആസ്തെനിക്സ് ബ്രോക്കയുടെ സൂചിക 10% കുറയ്ക്കുകയും അവരുടെ അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
- ഹൈപ്പർസ്റ്റെനിക്സ് അത് 10% വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
- normosthenics ഫലം മാറ്റമില്ലാതെ വിടുന്നു.
കണക്കുകൂട്ടൽ ഉദാഹരണം. ഞങ്ങളുടെ സോപാധിക ചെറിയ മനുഷ്യൻ എങ്കിൽ:
- ആസ്തെനിക്: 160-100-10%=54; അപ്പോൾ അയാൾക്ക് 20 കിലോ കുറയ്ക്കേണ്ടിവരും;
- ഹൈപ്പർസ്റ്റെനിക്: 160-100+10%=66; അപ്പോൾ അയാൾക്ക് 8 കിലോ അധികമുണ്ട്;
- normosthenic: 160-100=60; അപ്പോൾ അയാൾക്ക് 14 കിലോ കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.
അത്ലറ്റുകൾക്കും ഗർഭിണികൾക്കും കുട്ടികൾക്കും ബ്രോക്ക രീതി പ്രവർത്തിക്കില്ല.
മറ്റ് രീതികൾ
പല ശാസ്ത്രജ്ഞരും കണക്കുകൂട്ടാൻ കഴിയുന്ന ഒരു രീതി വികസിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു അനുയോജ്യമായ ഭാരംകൂടാതെ അധിക പൗണ്ടുകളുടെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുക. ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായവയുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ മാത്രം നൽകാം.
ലോറൻസ്
ഡാനിഷ് ഭൗതികശാസ്ത്രജ്ഞനായ ഹെൻഡ്രിക് ആൻ്റൺ ലോറൻസിൽ നിന്നുള്ള കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിലെ ഒരു ഫോർമുല. അധിക ഭാരം കണക്കാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിർണ്ണയിക്കണം.
വിപുലീകരിച്ച ലോറൻ്റ്സ് ഫോർമുല: H (സെൻ്റീമീറ്ററിൽ ഉയരം)–100–(H (സെൻ്റീമീറ്ററിൽ)–150):2.
ഉദാഹരണം: 160–100–(160–150):2=55.
സംക്ഷിപ്തം: എച്ച് (സെൻ്റീമീറ്ററിൽ): 2–25.
ഉദാഹരണം: 160:2–25=55.
ഇപ്പോൾ നമ്മുടെ പരമ്പരാഗത ചെറിയ മനുഷ്യന് എത്ര അധിക ഭാരം ഉണ്ടെന്ന് നമുക്ക് കണക്കാക്കാം: 74-55 = 19 കിലോ.
ബോർഗാർട്ട്
- വി=75;
- 160 x 75:240=50.
ഉപസംഹാരം: 20 അധിക പൗണ്ട് കണ്ടെത്തി.
മുഹമ്മദ്
ഉദാഹരണം: 160 2 x 0.00225 = 57.6.
ഉപസംഹാരം: നിങ്ങൾക്ക് 16.4 അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്.
2010ലാണ് മുഹമ്മദിൻ്റെ സാങ്കേതിക വിദ്യ വികസിപ്പിച്ചത്. പല ശാസ്ത്രജ്ഞരും ഇത് ഏറ്റവും നൂതനമായി മാത്രമല്ല, ഏറ്റവും മികച്ച ഒന്നായി കണക്കാക്കുന്നു.
ബ്രീറ്റ്മാൻ
ഉദാഹരണത്തിന്: 160 x 0.7–50=62.
ഉപസംഹാരം: 12 കിലോ അധികമായി.
മൊണ്ണേറോത്ത്-ഡുമെയ്ൻ
ഉദാഹരണത്തിന്:
- വി കൈത്തണ്ട=17 സെ.മീ;
- (160–100+(4 x 17)):2=64.
ഉപസംഹാരം: നിങ്ങൾ 10 കിലോ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ബ്രോക്ക്-ബ്രക്ഷ്ത്
- ഒരു സ്ത്രീക്ക്: H (സെൻ്റീമീറ്ററിൽ)–100–(H (സെൻ്റീമീറ്ററിൽ)–100):10;
- ഒരു പുരുഷന്: H (സെൻ്റീമീറ്ററിൽ)–100–(H (സെൻ്റീമീറ്ററിൽ)–100):20.
കണക്കുകൂട്ടൽ ഉദാഹരണം:
സ്ത്രീകൾക്ക്: 160–100–(160–100):10=54.
ഉപസംഹാരം: ഞങ്ങൾക്ക് 20 കിലോ കുറയുന്നു.
പുരുഷന്മാർക്ക്: 160–100–(160–100):20=57.
ഉപസംഹാരം: ഞങ്ങൾക്ക് 17 കിലോ കുറയുന്നു.
ക്രെഫ്
സാധ്യതകൾ:
- V കൈത്തണ്ടയിൽ 0.9< 15 см;
- വി കൈത്തണ്ട ഉപയോഗിച്ച് 1 = 15-17 സെൻ്റീമീറ്റർ;
- കൈത്തണ്ട V > 17 സെൻ്റിമീറ്ററിന് 1.1.
കണക്കുകൂട്ടൽ ഉദാഹരണം:
- വി കൈത്തണ്ട=17 സെ.മീ;
- പ്രായം=45 വയസ്സ്;
- (160–100+(45:10)) x 0.9 x 1=58.05.
ഉപസംഹാരം: ഞങ്ങൾക്ക് 15.95 കിലോ കുറയുന്നു.
ഡാവൻപോർട്ട്
കണക്കുകൂട്ടൽ ഉദാഹരണം:
- ശരീരഭാരം ഗ്രാമിലേക്ക് മാറ്റുക: M=74 kg=74,000 g;
- 74,000:160 2 =2.89 (ഈ സൂചകം 3 കവിഞ്ഞാൽ അധിക ഭാരം ഉണ്ട്).
ഉപസംഹാരം: പരാമീറ്ററുകൾ നിർണായക തലത്തിന് അടുത്താണ്.
പൊട്ടൻ
പുരുഷന്മാർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭാരം ഫോർമുല: H (സെൻ്റീമീറ്ററിൽ)–100-H (സെൻ്റീമീറ്ററിൽ): 200.
ഉദാഹരണം: 160–100–160:200=59.2.
ഉപസംഹാരം: നിങ്ങൾക്ക് 14.8 കിലോ നഷ്ടപ്പെടും.
സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ഫോർമുല: H (സെൻ്റീമീറ്ററിൽ)–100–H (സെൻ്റീമീറ്ററിൽ):100.
ഉദാഹരണം: 160–100–160:100=58.4.
ഉപസംഹാരം: സ്ത്രീകൾക്ക് 15.6 കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കേണ്ടിവരും.
കൊറോവിൻ
- മൂന്നാമത്തെ വാരിയെല്ലിന് സമീപമുള്ള ചർമ്മത്തിൻ്റെ മടക്കിൻ്റെ കനം;
- നാഭിയുടെ തലത്തിൽ തൊലി മടക്കിൻ്റെ കനം.
- മൂന്നാമത്തെ വാരിയെല്ലിന് സമീപമുള്ള ചർമ്മത്തിൻ്റെ മടക്കിൻ്റെ കനം 1.5 സെൻ്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ഇത് അധിക ഭാരത്തിൻ്റെ അടയാളമാണ്;
- നാഭി തലത്തിൽ ചർമ്മത്തിൻ്റെ മടക്കിൻ്റെ കനം 2 സെൻ്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ഇത് അധിക പൗണ്ടുകളുടെ സാന്നിധ്യവും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഡെവിൻ
1974-ൽ, ഡോ. ഡെവിൻ ഒരു രോഗിക്ക് ആവശ്യമായ മരുന്നുകളുടെ അളവ് കൃത്യമായി കണക്കാക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ള ഒരു ഫോർമുല വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. എന്നാൽ കാലക്രമേണ, ഇത് വ്യാപകമായ ജനപ്രീതി നേടുകയും അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം നിർണ്ണയിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്തു. വഴിയിൽ, മിക്ക ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്ററുകളും അതിൻ്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കൃത്യമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
പുരുഷന്മാർക്കുള്ള ഫോർമുല: 50 + 2.3 x (H (ഇഞ്ചിൽ) - 60).
- 50+2.3 x (62.99–60)=57.
ഉപസംഹാരം: നിങ്ങൾ 17 കിലോ കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.
സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ഫോർമുല: 45.5 + 2.3 x (H (ഇഞ്ചിൽ) - 60).
കണക്കുകൂട്ടൽ ഉദാഹരണം:
- ഉയരം ഇഞ്ചാക്കി മാറ്റുക: H=160 cm=62.99 inches;
- 45.5+2.3 x (62.99–60)=52.
ഉപസംഹാരം: നിങ്ങൾ 22 കിലോ കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.
റോബിൻസൺ
ഇതൊരു മെച്ചപ്പെട്ട ഡെവിൻ ഫോർമുലയാണ്, ഇത് പലരുടെയും അഭിപ്രായത്തിൽ കൂടുതൽ കൃത്യമായ ഫലം നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
പുരുഷന്മാർക്കുള്ള ഫോർമുല: 52 + 1.9 x (H (ഇഞ്ചിൽ) - 60).
കണക്കുകൂട്ടൽ ഉദാഹരണം: 52+1.9 x (62.99–60)=58.
ഉപസംഹാരം: ഞങ്ങൾ 16 അധിക കിലോ നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ഫോർമുല: 49 + 1.7 x (H (ഇഞ്ചിൽ) - 60).
കണക്കുകൂട്ടൽ ഉദാഹരണം: 49+1.7 x (62.99–60)=54.
ഉപസംഹാരം: 20 അധിക പൗണ്ട് നേടി.
ടാറ്റൺ
ഫോർമുല: H (സെൻ്റീമീറ്ററിൽ)–(100+(H (സെൻ്റീമീറ്ററിൽ)–100):20).
കണക്കുകൂട്ടൽ ഉദാഹരണം: 160–(100+(160–100):20)=57.
ഉപസംഹാരം: ഞങ്ങൾക്ക് 17 കിലോ കുറയുന്നു.
റഫറൻസിനായി: ജാൻ ടാറ്റൺ ഒരു പോളിഷ് ഗവേഷകനാണ്, അദ്ദേഹം തൻ്റെ ജീവിതത്തിലുടനീളം അമിതമായ ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ പ്രശ്നം പഠിച്ചു. ഞാൻ എൻ്റെ സ്വന്തം ഭക്ഷണക്രമം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.
നൂർഡൻ
കണക്കുകൂട്ടൽ ഉദാഹരണം: 160 x 420: 1000 = 67.2.
ഉപസംഹാരം: ബാലസ്റ്റ് 6.8 കിലോ ആണ്.
കൂപ്പർ
പുരുഷന്മാർക്കുള്ള ഫോർമുല: 0.713 x H (സെൻ്റീമീറ്ററിൽ) - 58.
കണക്കുകൂട്ടൽ ഉദാഹരണം: 0.713 x 160–58=56.
ഉപസംഹാരം: അധികമായി 18 കിലോ.
സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ഫോർമുല: 0.624 x H (സെൻ്റീമീറ്ററിൽ) - 48.9.
കണക്കുകൂട്ടൽ ഉദാഹരണം: 0.624 x 160–48.9=51.
ഉപസംഹാരം: 23 അധിക കിലോഗ്രാം.
ഗാബ്സ്
കണക്കുകൂട്ടൽ ഉദാഹരണം: (160–150) x 4:5+55=63.
ഓട്ടോ
പുരുഷന്മാർക്കുള്ള ഫോർമുല: ബ്രോക്കയുടെ സൂചിക - (ബ്രോക്കയുടെ സൂചിക - 52) x 1:5.
കണക്കുകൂട്ടൽ ഉദാഹരണം: 60–(60–52) x 1:5=58.
ഉപസംഹാരം: നിങ്ങൾക്ക് മൈനസ് 16 കിലോ വേണം.
സ്ത്രീകൾക്ക്: Broca's index - (Broca's index - 52) x 2:5.
കണക്കുകൂട്ടൽ ഉദാഹരണം: 60–(60–52) x 2:5=57.
ഉപസംഹാരം: മൈനസ് 17 കിലോ.
ഡുകാൻ
Dukan അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഭാരം കണക്കാക്കണമെങ്കിൽ, (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പരിചയപ്പെടാം) അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഇതിനായി സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന നിരവധി സൈറ്റുകളിൽ ഒരു ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്റർ കണ്ടെത്തുക. ഈ രീതിഭാരം കുറയുന്നു. ഇത് കണക്കിലെടുക്കുന്നു:
- പ്രായം;
- ശരീര തരം;
- ഉയരം;
- പേശി പിണ്ഡം.
അനുസരിച്ച് കണക്കുകൂട്ടൽ സമയത്ത് ലഭിച്ച ഡാറ്റ ഞങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്താൽ വ്യത്യസ്ത ഫോർമുലകൾ, സ്കാറ്റർ വളരെ വലുതായി മാറുന്നു. അനുയോജ്യമായ സാങ്കേതികത ഇതുവരെ വികസിപ്പിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് ഇത് വീണ്ടും തെളിയിക്കുന്നു.
പുരുഷന്മാർക്കുള്ള ബോണസ്: ജോൺ മക്കല്ലത്തിൻ്റെ സാങ്കേതികത
ജോൺ ഡെന്നിസ് മക്കല്ലം ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിൻ്റെ മധ്യത്തിലെ പ്രശസ്ത അമേരിക്കൻ സ്പോർട്സ് കോളമിസ്റ്റും എഴുത്തുകാരനുമാണ്. തൻ്റെ ബെസ്റ്റ് സെല്ലറായ “വിജയത്തിലേക്കുള്ള താക്കോൽ” എന്നതിൽ അദ്ദേഹം ഒരു പ്രത്യേക ഫോർമുല വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിലൂടെ ചെറുപ്പക്കാർക്ക് (18 മുതൽ 35 വയസ്സ് വരെ) അവരുടെ ശരീര അനുപാതങ്ങൾ ശരിയാക്കാൻ അവരുടെ അധിക ഭാരം കണക്കാക്കാൻ കഴിയില്ല. അവൻ്റെ സാങ്കേതികത കൈത്തണ്ട ചുറ്റളവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്:
- കൈത്തണ്ട ചുറ്റളവ് x 6.5 = നെഞ്ചിൻ്റെ ചുറ്റളവ് (CH);
- 85% OG = പെൽവിക് വോളിയം;
- 70% OG = അരക്കെട്ട്;
- 53% OG = ഇടുപ്പ്;
- 37% OG = കഴുത്ത്;
- 36% OG = കൈകാലുകൾ;
- 34% OG = മുരിങ്ങ;
- 29% OG = കൈത്തണ്ടകൾ.
മക്കല്ലം രീതിയെ ബോഡി ബിൽഡർ ഫോർമുല എന്നും വിളിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ പിണ്ഡം വളർത്താനും മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലുടനീളം ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യുന്നതും ശിൽപവും മനോഹരവുമാക്കുന്നതും പ്രധാനമായ പുരുഷന്മാർക്ക്, ഈ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ ഒരു യഥാർത്ഥ ദൈവാനുഗ്രഹമാണ്.
ഇപ്പോൾ ഈ സൂത്രവാക്യങ്ങളെല്ലാം വീട്ടിൽ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ, അധിക ഭാരം 10 കിലോയിൽ കൂടാത്തവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മറ്റ് സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഈ പ്രശ്നവുമായി അവരെ ബന്ധപ്പെടാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 2000 മുതൽ ക്ലിനിക്കുകളിൽ പരീക്ഷിക്കുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്തു പുതിയ രീതിബിഎംഐക്ക് പകരമായി അളവുകൾ. അതിനെ ബോഡി വോളിയം സൂചിക (BVI - ബോഡി വോളിയം സൂചിക) എന്നാണ് വിളിച്ചിരുന്നത്. ത്രിമാന സ്കാനിൻ്റെ ഫലമായതിനാൽ ഇത് കൂടുതൽ കൃത്യമാണ്.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
ആദർശം കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ സൂത്രവാക്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഭാരംഫ്രഞ്ച് നരവംശശാസ്ത്രജ്ഞനായ പോൾ ബ്രോക്ക് നിർദ്ദേശിച്ചു. കണക്കുകൂട്ടാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ളത് ഭാരംമൈനസ് ഗുണകത്തിന് തുല്യമാണ്. 165 സെൻ്റീമീറ്റർ വരെ കോഫിഫിഷ്യൻ്റ് 100 ആണ്, 175 സെൻ്റീമീറ്റർ വരെ - 105, 175 സെൻ്റിമീറ്ററിന് മുകളിൽ - 110. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നാൽപ്പത് മുതൽ അമ്പത് വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ള ആളുകൾക്ക് ബ്രോക്കിൻ്റെ ഫോർമുല ശരിയാണ്. നിങ്ങൾ നാൽപ്പതിൽ താഴെ ആണെങ്കിൽ, ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരം, ബ്രോക്കിൻ്റെ ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് കണക്കാക്കുന്നത്, പത്ത് മുതൽ പന്ത്രണ്ട് വരെ കുറയ്ക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം ഫലം അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് ശതമാനം വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കണം.
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കാണിക്കുന്ന ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് കണക്കുകൂട്ടലുകൾ കൂടുതൽ കൃത്യതയുള്ളതായി കണക്കാക്കുന്നു. കണക്കുകൂട്ടലുകൾക്കായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കിലോഗ്രാമിലും ഉയരം മീറ്ററിലും അറിഞ്ഞാൽ മതി. BMI=M(kg):H2(m), ഇവിടെ M എന്നത് ശരീരഭാരവും H ആണ് ഉയരവും. സൂത്രവാക്യം തന്നെ വളരെ ലളിതമാണ്: പിണ്ഡത്തിൻ്റെയും ചതുരത്തിൻ്റെയും അനുപാതം കണ്ടെത്തി. ലഭിച്ച മൂല്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നു ഭാരംഇ വ്യക്തി. നിങ്ങൾക്ക് 25-ൽ താഴെയാണെങ്കിൽ, ഇത് മാനദണ്ഡമാണ്, 25-ൽ കൂടുതൽ, എന്നാൽ 27-ൽ താഴെ, നിങ്ങൾ അമിതവണ്ണമുള്ളവരാണ്, പക്ഷേ ഇതുവരെ പൊണ്ണത്തടിയില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് 27-ൽ കൂടുതൽ ആണെങ്കിൽ, ഇത് ഇതിനകം തന്നെ പൊണ്ണത്തടിയാണ്. എന്നാൽ ഇവ വീണ്ടും ശരാശരി സൂചകങ്ങളാണ്, കാരണം ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് മൂല്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്.
റഷ്യയിൽ, അധിക ശരീരഭാരം നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ പ്രത്യേക പട്ടികകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിൽ ലിംഗഭേദത്തെയും ഉയരത്തെയും ആശ്രയിച്ച് പരമാവധി സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സാധുവായ മൂല്യങ്ങൾ ഭാരംഎ. എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരംപട്ടികയ്ക്ക് താഴെ, ഇത് അനാവശ്യത്തിൻ്റെ അഭാവം അർത്ഥമാക്കാം ഭാരംകൂടാതെ, ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, അധിക ഗവേഷണത്തിലൂടെയാണ് ബിരുദം നിർണ്ണയിക്കുന്നത്.
കുറിപ്പ്
ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും അവൻ്റെ ഉയരം അനുസരിച്ച് അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന വിവിധ രീതികളുണ്ട്. ഇത് പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ശരീര തരം തുടങ്ങിയ മറ്റ് സൂചകങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല. വ്യക്തമായും, പേശികൾ കാരണം അധിക ഭാരം രൂപപ്പെട്ടാൽ, ഒരു വ്യക്തി തടിച്ചതായി തോന്നുന്നില്ല, കൂടാതെ, സ്ത്രീകൾക്ക് അൽപ്പം അധിക ഭാരം അവളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിർണ്ണയിക്കാൻ തികച്ചും വിശ്വസനീയമായ മാർഗങ്ങളൊന്നുമില്ല, കാരണം അവയൊന്നും കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾവ്യക്തി. ആരോഗ്യസ്ഥിതിയിലും കണ്ണാടിയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
അനുബന്ധ ലേഖനം
അധിക ഭാരം എന്നത് സൗന്ദര്യാത്മകത മാത്രമല്ല, മെഡിക്കൽ നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ വിശ്വസനീയമായി കണ്ടെത്താനാകും?
അമിതഭാരം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ധാരാളം പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും, നന്നായി ഇണങ്ങുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മുതൽ ശ്വാസതടസ്സം, സന്ധികളിൽ വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ വരെ. എന്നിരുന്നാലും, ഇൻ ആധുനിക ലോകം, ഫാഷൻ വ്യവസായത്തിൻ്റെ മാനദണ്ഡങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, അധിക ഭാരം എന്ന ആശയം മങ്ങിയ രൂപരേഖകൾ നേടിയിട്ടുണ്ട്: പലരും അധിക ഭാരം പരിഗണിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് വാസ്തവത്തിൽ തികച്ചും സാധാരണമാണ്. സാധാരണ ഭാരത്തിൻ്റെ പരിധി എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും നിർദ്ദിഷ്ട വ്യക്തി?
ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്
ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം ലഭിക്കുന്നതിന്, കിലോഗ്രാമിലെ ഭാരത്തിൻ്റെ സമ്പൂർണ്ണ മൂല്യം മാത്രമല്ല കണക്കിലെടുക്കുന്ന ഒരു സാർവത്രിക മാനദണ്ഡം ഡോക്ടർമാർ പണ്ടേ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്: ഭാരം, ഉദാഹരണത്തിന്, 70 കിലോഗ്രാം തികച്ചും ഉണ്ടെന്ന് വ്യക്തമാണ്. വ്യത്യസ്ത അർത്ഥംരണ്ട് ആളുകൾക്ക്, ഒരാൾക്ക് 1.5 മീറ്റർ ഉയരവും മറ്റേയാൾ 1.95 മീറ്റർ ഉയരവും ആണെങ്കിൽ. ഈ മാനദണ്ഡത്തെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും BMI എന്ന് ചുരുക്കി വിളിക്കുന്നു. അതേസമയം, തങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ലളിതമാണ്. ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് കണക്കാക്കാൻ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം കിലോഗ്രാമിൽ അവൻ്റെ ഉയരത്തിൻ്റെ ചതുരം കൊണ്ട് ഹരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അത് സെൻ്റിമീറ്ററിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, 70 കിലോഗ്രാം ഭാരവും 1.5 മീറ്റർ ഉയരവുമുള്ള മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച വ്യക്തിക്ക്, സൂചിപ്പിച്ച സൂചിക 31.1 ആയിരിക്കും.സാധാരണ ഭാരത്തിൻ്റെ പരിധി നിശ്ചയിക്കുന്നു
BMI 18.5 മുതൽ 25 വരെയുള്ള പരിധിയിലാണെങ്കിൽ ശരാശരി വ്യക്തിയുടെ ഭാരം സാധാരണമായി കണക്കാക്കാമെന്ന് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സിൻ്റെ ഡെവലപ്പർമാർ സ്ഥാപിച്ചു. ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സിൻ്റെ മൂല്യം താഴ്ന്ന പരിധിയേക്കാൾ കുറവാണെങ്കിൽ സാധാരണ, ഇതിനർത്ഥം അയാൾക്ക് ഭാരം കുറവാണെന്നാണ്. സൂചിക 25-ന് മുകളിലാണെങ്കിൽ, ആ വ്യക്തിക്ക് അമിതഭാരമുണ്ട്, ഉയർന്ന പരിധിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ സൂചിക മൂല്യത്തിൻ്റെ അധികമൂല്യവും അയാൾക്ക് കൂടുതൽ അധിക ഭാരം ഉണ്ട്. അതിനാൽ, ബിഎംഐ 30 കവിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അധിക ഭാരത്തിൻ്റെ സാന്നിധ്യം ഡോക്ടർമാർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, ബിഎംഐ മൂല്യങ്ങൾ 30 മുതൽ 35 വരെ - ഒന്നാം ഡിഗ്രിയുടെ പൊണ്ണത്തടി, 35 മുതൽ 40 വരെ - രണ്ടാം ഡിഗ്രി, 40 ൽ കൂടുതൽ - മൂന്നാമത്തേത് ഡിഗ്രി. മേൽപ്പറഞ്ഞ ഉദാഹരണത്തിൽ, 70 കിലോഗ്രാം ഭാരവും 1.5 മീറ്റർ ഉയരവുമുള്ള ഒരു വ്യക്തി അമിതഭാരമുള്ളവനാണ്, കൂടാതെ ബിഎംഐ സൂചകം അത് ഇതിനകം തന്നെ ഒന്നാം ഡിഗ്രിയുടെ പൊണ്ണത്തടിയുടെ തലത്തിൽ എത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു.ഉറവിടങ്ങൾ:
- 2019-ലെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സും ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരവും
പ്രാരംഭ ഡാറ്റയുടെ തെറ്റായ വിലയിരുത്തലിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾ, ഗർഭിണികൾ, അതുപോലെ എഡിമ, മറ്റ് വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകളുടെ ഭാരം കണക്കാക്കാൻ BMI കണക്കുകൂട്ടലുകളുടെ ഫലങ്ങൾ അനുയോജ്യമല്ല.
ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (ഡബ്ല്യുഎച്ച്ഒ) രീതികൾ അനുസരിച്ച് ഈ കാൽക്കുലേറ്ററിലെ ഭാരം ശ്രേണികൾ ഉയരം കണക്കിലെടുത്താണ് കണക്കാക്കുന്നത്.
ഭാരം കുറഞ്ഞതോ അധികഭാരമോ ഉള്ളതായി പ്രാഥമികമായി തിരിച്ചറിയുന്നതിനാണ് ബിഎംഐ ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം വിലയിരുത്തുന്ന രീതി. മാനദണ്ഡത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു സ്കോർ ലഭിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിഗത ഭാരം വിലയിരുത്തുന്നതിനും ആവശ്യമെങ്കിൽ അതിൻ്റെ തിരുത്തലിനായി ശുപാർശകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെയും എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റിനെയും ബന്ധപ്പെടാനുള്ള ഒരു കാരണമാണ്.
അമിതഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരക്കുറവ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളുടെ സംഭവവികാസത്തിൻ്റെയും ആവർത്തനത്തിൻ്റെയും സംഭാവ്യത എത്രത്തോളം കുറവാണെന്ന് അനുയോജ്യമായ ഭാരം ശ്രേണി (സാധാരണ) കാണിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നതുപോലെ, ഒരു സാധാരണ ഭാരം ഉള്ള ഒരു വ്യക്തി ആരോഗ്യമുള്ളതായി മാത്രമല്ല, ഏറ്റവും ആകർഷകമായും കാണപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ക്രമീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ മാനദണ്ഡത്തിനപ്പുറം പോകരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഭാരം വിഭാഗങ്ങളെക്കുറിച്ച്
ഭാരക്കുറവ്സാധാരണയായി വർദ്ധിച്ച പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള സൂചന; ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനെയോ എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ വിഭാഗത്തിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ളവരും അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവരും ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ്റെ മേൽനോട്ടമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അമിതമായി താൽപ്പര്യമുള്ള പ്രൊഫഷണൽ മോഡലുകൾ, ജിംനാസ്റ്റുകൾ, ബാലെരിനകൾ അല്ലെങ്കിൽ പെൺകുട്ടികൾക്കും ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ അഭാവം സാധാരണമാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് ചിലപ്പോൾ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, ഈ ശ്രേണിയിലെ ഭാരം തിരുത്തൽ പതിവ് മെഡിക്കൽ നിരീക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കണം.
സാധാരണഒരു വ്യക്തിക്ക് ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാനുള്ള പരമാവധി സാധ്യതയുള്ള ഭാരം കാണിക്കുന്നു, തൽഫലമായി, കഴിയുന്നത്ര കാലം മനോഹരമാണ്. സാധാരണ ഭാരംനല്ല ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു ഗ്യാരണ്ടി അല്ല, എന്നാൽ ഇത് അമിതഭാരമോ ഭാരക്കുറവോ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വൈകല്യങ്ങളുടെയും രോഗങ്ങളുടെയും അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, സാധാരണ ഭാരം ഉള്ളവർക്ക് തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷവും സുഖം തോന്നുന്നു.
അമിതവണ്ണംഅധിക ശരീരഭാരം സംസാരിക്കുന്നു. ഈ വിഭാഗത്തിലുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് പലപ്പോഴും അധിക ഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട് (ശ്വാസതടസ്സം, വർദ്ധിച്ചു രക്തസമ്മര്ദ്ദം, ക്ഷീണം, കൊഴുപ്പ് മടക്കുകൾ, ചിത്രത്തോടുള്ള അതൃപ്തി) കൂടാതെ പൊണ്ണത്തടി വിഭാഗത്തിലേക്ക് നീങ്ങാനുള്ള എല്ലാ അവസരവുമുണ്ട്. IN ഈ സാഹചര്യത്തിൽസാധാരണ നിലയിലോ അതിനോട് അടുത്തുള്ള മൂല്യങ്ങളിലോ നേരിയ ഭാരം തിരുത്തുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
അമിതവണ്ണം- സൂചിക വിട്ടുമാറാത്ത രോഗംഅധിക ശരീരഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അമിതവണ്ണം സ്ഥിരമായി ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും മറ്റ് രോഗങ്ങൾ (പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം മുതലായവ) നേടാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതവണ്ണത്തിൻ്റെ ചികിത്സ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ്റെയോ എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റിൻ്റെയോ മേൽനോട്ടത്തിലാണ് നടത്തുന്നത്, ആവശ്യമായ പരിശോധനകൾ നടത്തി അതിൻ്റെ തരം നിർണ്ണയിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമാണ്. അനിയന്ത്രിതമായ ഭക്ഷണക്രമവും ഗുരുതരവുമാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾഅമിതവണ്ണത്തിന് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇത് അധിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ
ഏത് പ്രത്യേക ഭാരം എനിക്ക് അനുയോജ്യമാണ്?
നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി കാൽക്കുലേറ്റർ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭാരം പരിധി കണക്കാക്കുന്നു. ഈ ശ്രേണിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ, വിശ്വാസങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിനായുള്ള ആവശ്യകതകൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സ്വാതന്ത്ര്യമുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മാതൃകാ രൂപത്തിൻ്റെ അനുയായികൾ അവരുടെ ഭാരം താഴ്ന്ന പരിധിയിൽ നിലനിർത്തുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മുൻഗണന ആരോഗ്യവും ആയുർദൈർഘ്യവുമാണ് എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം മെഡിക്കൽ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരം കണക്കാക്കുന്നത് 23-ൻ്റെ BMI അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്.
ലഭിച്ച വിലയിരുത്തൽ വിശ്വസിക്കാനാകുമോ?
അതെ. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (WHO) ആധികാരിക പഠനങ്ങളുടെ ഫലത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് മുതിർന്നവരുടെ ഭാരം കണക്കാക്കുന്നത്. ജനനം മുതൽ 18 വയസ്സ് വരെയുള്ള ഭാരം വിലയിരുത്തൽ ഒരു പ്രത്യേക പ്രത്യേക രീതി ഉപയോഗിച്ചാണ് നടത്തുന്നത്, ഇത് ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയും വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ലിംഗഭേദം കണക്കിലെടുക്കാത്തത്?
മുതിർന്നവരുടെ ബിഎംഐ വിലയിരുത്തൽ പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ഒരേ രീതിയിലാണ് നടത്തുന്നത് - ഇത് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ പഠനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളാൽ ന്യായീകരിക്കപ്പെടുന്നു. അതേസമയം, ഭാരം വിലയിരുത്തുന്നതിന്, ലിംഗഭേദവും പ്രായവും അടിസ്ഥാന പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ്.
മറ്റ് ചില ഭാരം കാൽക്കുലേറ്റർ മറ്റൊരു ഫലം നൽകുന്നു. എന്ത് വിശ്വസിക്കണം?
ഉയരവും ലിംഗഭേദവും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഭാരം കണക്കാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ധാരാളം കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ അവരുടെ സൂത്രവാക്യങ്ങൾ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് അജ്ഞാതമോ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്തതോ ആയ മാനദണ്ഡങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യക്തികളോ ടീമുകളോ കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട് (ഉദാഹരണത്തിന്, അത്ലറ്റുകളെ വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള സൂത്രവാക്യങ്ങൾ).
ഈ കാൽക്കുലേറ്ററിൽ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ ശുപാർശകൾ പൊതുവായുള്ളതാണ് ആധുനിക ആളുകൾ, വ്യവസ്ഥകൾ കണക്കിലെടുത്ത് ആധുനിക ജീവിതം, വൈദ്യശാസ്ത്ര പുരോഗതിയും ഗ്രഹത്തിലെ എല്ലാ ഭൂഖണ്ഡങ്ങളിലെയും ജനസംഖ്യയുടെ സമീപകാല നിരീക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതും. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയെ മാത്രമേ വിശ്വസിക്കൂ.
ഫലം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണമെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ നൽകുന്ന ഉയരത്തിൻ്റെയും ഭാരത്തിൻ്റെയും ഡാറ്റയുടെ (അതുപോലെ കുട്ടികളുടെ പ്രായവും ലിംഗഭേദവും) അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് വിലയിരുത്തൽ നടത്തുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് അപ്രതീക്ഷിത ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നൽകിയ എല്ലാ ഡാറ്റയും രണ്ടുതവണ പരിശോധിക്കുക. കൂടാതെ, ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സിലൂടെ ഭാരം വിലയിരുത്താൻ കഴിയാത്ത സ്ത്രീകളിൽ ഒരാളല്ല നിങ്ങൾ എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
എൻ്റെ ഫലം ഭാരക്കുറവാണ്, പക്ഷേ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു
ഇതിൽ അസാധാരണമായി ഒന്നുമില്ല, പലതും പ്രൊഫഷണൽ മോഡലുകൾഇത് തന്നെയാണ് നർത്തകരും ബാലെരിനകളും ചെയ്യുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതിരിക്കാൻ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധൻ്റെയും എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റിൻ്റെയും മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അത് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അർത്ഥമുണ്ടെങ്കിൽ.
എൻ്റെ ഫലം സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ തടിച്ചതായി (അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞതായി) കരുതുന്നു
നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു നല്ല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായി കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷം ഫിറ്റ്നസ് എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഫിറ്റ്നസ്, വ്യായാമം, ഭക്ഷണക്രമം, അല്ലെങ്കിൽ ഇവയുടെ സംയോജനം എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ മാത്രം ചിത്രത്തിൻ്റെ ചില ഘടകങ്ങൾ ശരിയാക്കുന്നത് പ്രായോഗികമായി അസാധ്യമാണെന്ന് ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യണം പരിചയസമ്പന്നനായ ഡോക്ടർഅവയുടെ യാഥാർത്ഥ്യം, അനന്തരഫലങ്ങൾ എന്നിവ വിലയിരുത്താനും ശരിയായ നടപടിക്രമങ്ങൾ മാത്രം നിർദ്ദേശിക്കാനും.
എൻ്റെ ഫലം പ്രീ-ഒബെസിറ്റി (അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി) ആണ്, പക്ഷേ ഞാൻ അതിനോട് യോജിക്കുന്നില്ല
നിങ്ങൾ വർദ്ധിച്ച ഒരു അത്ലറ്റ് ആണെങ്കിൽ പേശി പിണ്ഡം, അപ്പോൾ BMI മുഖേനയുള്ള ഭാരം വിലയിരുത്തൽ നിങ്ങൾക്കായി ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല (ഇത് ഇതിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു). ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, കൃത്യമായ വ്യക്തിഗത ഭാരം വിലയിരുത്തുന്നതിന്, ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ ബന്ധപ്പെടുക - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടറുടെ മുദ്രയോടുകൂടിയ ആധികാരിക ഫലം ലഭിക്കൂ.
എൻ്റെ ഭാരം സാധാരണമാണെങ്കിലും എന്നെ വളരെ മെലിഞ്ഞതോ തടിച്ചതോ ആയി കണക്കാക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ആളുകളുടെ വ്യക്തിത്വവും ഭാരവും ശ്രദ്ധിക്കുക. ചട്ടം പോലെ, അവർ സ്വയം വിധിക്കുന്നു: ആത്മനിഷ്ഠമായി. അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകൾ എപ്പോഴും മെലിഞ്ഞവരെ മെലിഞ്ഞവരായി കണക്കാക്കുന്നു, മെലിഞ്ഞവർ എല്ലായ്പ്പോഴും അമിതവണ്ണമുള്ളവരെ തടിച്ചവരായി കണക്കാക്കുന്നു, മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ മാനദണ്ഡത്തിൽ ഇരുവർക്കും ഭാരം ഉണ്ടായിരിക്കാം. ദയവായി കണക്കിലെടുക്കുക സാമൂഹിക ഘടകങ്ങൾ: അജ്ഞത, അസൂയ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിപരമായ വിദ്വേഷം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള നിങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന വിധികൾ ഒഴിവാക്കാനോ അടിച്ചമർത്താനോ ശ്രമിക്കുക. ബിഎംഐയുടെ വസ്തുനിഷ്ഠമായ വിലയിരുത്തൽ മാത്രമേ വിശ്വാസയോഗ്യമാകൂ, അത് മാനദണ്ഡം, അധികമോ അല്ലെങ്കിൽ പിണ്ഡത്തിൻ്റെ കുറവോ വ്യക്തമായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു; നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ നിങ്ങളുടെ ഭാര വിഭാഗത്തിലെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ആളുകളെയോ ഡോക്ടറെയോ മാത്രം വിശ്വസിക്കുക.
ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം?
കിലോഗ്രാമിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഭാരം മീറ്ററിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഉയരത്തിൻ്റെ ചതുരം കൊണ്ട് ഹരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 178 സെൻ്റിമീറ്റർ ഉയരവും 69 കിലോഗ്രാം ഭാരവും ഉള്ളതിനാൽ, കണക്കുകൂട്ടൽ ഇപ്രകാരമായിരിക്കും:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78
സുന്ദരിയായി കാണാനും മെലിഞ്ഞിരിക്കാനും ആരാണ് ആഗ്രഹിക്കാത്തത്? എന്നാൽ അനുയോജ്യമായ ഭാരം എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം, ഏത് നമ്പറിനായി നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കണം, അത് ആവശ്യമാണോ എന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യക്തമല്ല.
തങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്ന് ആത്മാർത്ഥമായി ബോധ്യമുള്ള പെൺകുട്ടികളുണ്ട്, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ അവർക്ക് നേരെ വിപരീതമാണ് - അവർ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാം ശരിയാണെന്നും കുറച്ച് അധിക പൗണ്ടുകൾക്ക് ഫലമില്ലെന്നും വിശ്വസിക്കുന്ന സ്ത്രീകളുണ്ട്. മെഡിക്കൽ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ മറിച്ചാണ് പറയുന്നതെങ്കിലും.
നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൂടുതൽ വസ്തുനിഷ്ഠമായി വിലയിരുത്തുന്നതിന്, അധിക ഭാരം കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള സൂത്രവാക്യങ്ങളുണ്ട്. അവയും അനുയോജ്യമല്ല, കൂടാതെ നിരവധി പോരായ്മകളുമുണ്ട്. എന്നാൽ അധിക ഭാരം എന്ന വിഷയത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വീക്ഷണം പുനഃപരിശോധിക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അനുയോജ്യമായ ഭാരം കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഫോർമുലകൾ ഈ ലേഖനത്തിൽ കാണാം.
അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം നിർണ്ണയിക്കുന്നു
നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്ന രീതികൾ പരസ്പരം വ്യത്യസ്തമാണ്. അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള രീതികളുടെ പരിണാമത്തെ ഒരു പരിധിവരെ അവ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. ചെറുപ്പക്കാരായ പെൺകുട്ടികൾക്ക് മാത്രം അനുയോജ്യമായ സ്വേച്ഛാധിപത്യ ലോറൻസ് രീതിയിൽ നിന്ന്. ബ്രോക്കിൻ്റെ ഫോർമുലയ്ക്ക് മുമ്പ്, പ്രായവും ഉയരവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശരീര തരവും കണക്കുകൂട്ടൽ സൂത്രവാക്യങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ജിജ്ഞാസയുണ്ടെങ്കിൽ, കയ്യിൽ പെൻസിലും പേപ്പറും ഉപയോഗിച്ച് ലേഖനം വായിക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന സംഖ്യകളുടെ കാര്യത്തിൽ വളരെ കർശനമായിരിക്കരുത്. ഒരു പ്രത്യേക ഭാരത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക സ്ത്രീയുടെ വ്യക്തിത്വം, ജീവിതശൈലി, ആരോഗ്യസ്ഥിതി, വികാരങ്ങൾ എന്നിവ വിവരിക്കാൻ ഒരു ഫോർമുലയ്ക്കും കഴിയില്ല.
ആദ്യ വഴി. ലോറൻസ് രീതി
ലോറൻ്റ്സ് രീതിയുടെ പ്രയോജനം:എല്ലായ്പ്പോഴും 18 വയസ്സുള്ള പെൺകുട്ടികളുടെ ഭാരം മാനദണ്ഡം കണക്കാക്കുന്നു. എന്നാൽ ഗൗരവമായി, നിങ്ങൾ ആശ്രയിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ഏറ്റവും കർശനമായ രീതികളിൽ ഒന്നാണിത്.
ഈ രീതിയുടെ പോരായ്മഇത് പെൺകുട്ടികൾക്ക് മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ആൺകുട്ടികൾക്ക് അല്ല. സ്ത്രീക്ക് 175 സെൻ്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതൽ ഉയരമുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഉപയോഗിക്കരുത്.
ഈ രീതി അനുസരിച്ച്, പെൺകുട്ടികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ കണക്കാക്കണം:
- നിങ്ങളുടെ ഉയരം സെൻ്റിമീറ്ററിൽ അളക്കുക.
- അതിൽ നിന്ന് 100 യൂണിറ്റുകൾ കുറയ്ക്കുക.
- രണ്ടാമത്തെ പ്രവർത്തനം ഉയരത്തിൻ്റെ മൂല്യത്തിൽ നിന്ന് 150 സെൻ്റീമീറ്റർ കുറയ്ക്കുന്നതാണ്.
- ആദ്യത്തെയും രണ്ടാമത്തെയും ഫലങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം നിർണ്ണയിക്കുക.
- തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന യൂണിറ്റുകളെ രണ്ടായി വിഭജിക്കുക.
സ്ത്രീകളിലെ ശരീരഭാരം കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ഫോർമുല ഇങ്ങനെയാണ്: (P - 100) - (P - 150) / 2.
ഉദാഹരണത്തിന്: പെൺകുട്ടിക്ക് 170 സെൻ്റീമീറ്റർ ഉയരമുണ്ട്, ഞങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നു: (170 - 100) - (170 - 150)/2 = 70 - 20/2 = 60 കി.ഗ്രാം.
രണ്ടാമത്തെ വഴി. ക്വെറ്റ്ലെറ്റ് സൂചിക
Quetelet സൂചികയുടെ പ്രയോജനംഅതിൻ്റെ വൈവിധ്യമാണ് - ഇത് സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും അനുയോജ്യമാണ്.
ഫോർമുലയുടെ പോരായ്മകൗമാരക്കാർക്കും പ്രായമായവർക്കും ഇത് പ്രയോഗിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. കൂടാതെ, വളരെ താഴ്ന്നതോ വളരെ ഉയർന്നതോ ആയ ആണിനും പെണ്ണിനും പൊക്കമുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ രീതിയുടെ വസ്തുനിഷ്ഠത നിങ്ങൾ കണക്കാക്കരുത്. ശക്തമായ ലൈംഗികതയുടെ പ്രതിനിധികൾക്ക് 1.68-1.88 മീറ്ററും ദുർബലമായ - 1.54-1.74 മീറ്ററും ഈ രീതി സാധുവാണ്. ഗർഭിണികൾ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ, കായികതാരങ്ങൾ എന്നിവരോടും അവൻ "നുണ" പറയുന്നു.
പ്രധാനം! ശരിയായ ഭാരം കണക്കാക്കുന്നത് BMI (ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്) കണക്കാക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്നു.
അമിതവണ്ണമോ ഡിസ്ട്രോഫിയോ ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും BMI ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് എത്ര കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം ഉണ്ടെന്ന് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും? ക്വെറ്റ്ലെറ്റിൻ്റെ ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച്, BMI കണക്കാക്കുന്നു:
- സ്കെയിലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരഭാരം കിലോഗ്രാമിൽ കണ്ടെത്തുക.
- മീറ്ററിലാണ് ഉയരം അളക്കുന്നത്.
- ആദ്യ സൂചകം രണ്ടാമത്തേതിൻ്റെ ചതുരം കൊണ്ട് ഹരിച്ചിരിക്കുന്നു.
- ഒരു കണക്കുകൂട്ടൽ നടത്തി നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ പട്ടികയിൽ കണ്ടെത്തുക.
- അവർ ഫലം കണ്ടെത്തും.
ഈ രീതിയ്‌ക്കൊപ്പം ഒരു പട്ടികയുണ്ട്, അതിൽ പ്രായം അനുസരിച്ച് BMI കണക്കാക്കുന്നു:
| ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് | മനുഷ്യ ഭാരം പാരാമീറ്ററുകൾ | |
| 18 മുതൽ 25 വയസ്സ് വരെ | 26 മുതൽ 46 വയസ്സ് വരെ | |
| > 17,5 | > 18,0 | അനോറെക്സിയയുടെ അവസ്ഥ |
| 19.5 വരെ | 20 വരെ | ചെറിയ കമ്മി |
| 23 വരെ | 26 വരെ | സാധാരണ |
| 27 വരെ | 28 വരെ | അമിതവണ്ണത്തിന് മുമ്പുള്ള അവസ്ഥ |
| 30 വരെ | 31 വരെ | 1 ഡിഗ്രി പൊണ്ണത്തടി |
| 35 വരെ | 36 വരെ | രണ്ടാം ഡിഗ്രി പൊണ്ണത്തടി |
| 40 വരെ | 41 വരെ | 3 ഡിഗ്രി പൊണ്ണത്തടി |
| 40 ഉം അതിൽ കൂടുതലും | 41 ഉം അതിൽ കൂടുതലും | 4 ഡിഗ്രി പൊണ്ണത്തടി |
ഉദാഹരണത്തിന്: 24 വയസ്സുള്ള പെൺകുട്ടിക്ക് 1.59 മീറ്റർ ഉയരവും 61 കിലോ ഭാരവുമുണ്ട്. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഭാരത്തിൻ്റെ മാനദണ്ഡം കണക്കാക്കുമ്പോൾ, ഇത് മാറുന്നു: 61 കിലോഗ്രാം / (1.59) 2 = 24.1 (ബിഎംഐ). ഒരു ചെറിയ അധിക ഭാരം ഉണ്ടെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. പെൺകുട്ടിക്ക് 2 വയസ്സ് കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അവളുടെ പാരാമീറ്ററുകൾ അവളുടെ പ്രായവുമായി പൊരുത്തപ്പെടും.
മൂന്നാമത്തെ വഴി. ബ്രോക്കയുടെ ഫോർമുല
പ്രയോജനം:ബ്രോക്ക അനുസരിച്ച് ഒരു വ്യക്തിയുടെ അധിക ഭാരം എങ്ങനെ ശരിയായി നിർണ്ണയിക്കും എന്ന രീതി 155-200 സെൻ്റിമീറ്റർ ഉയരമുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
പോരായ്മ:പ്രായം കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല.
പ്രധാനം! ശരീരത്തിൻ്റെ ഭരണഘടന കണ്ടെത്താൻ, നിങ്ങൾ കൈത്തണ്ടയിലെ ഏറ്റവും കനം കുറഞ്ഞ സ്ഥലം കണ്ടെത്തി അതിൻ്റെ ചുറ്റളവ് നിർണ്ണയിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
അളക്കൽ ഫലങ്ങൾ പട്ടികയിൽ കാണാം:
- വ്യക്തിയുടെ പ്രായം 40 വയസ്സിന് താഴെയാണെങ്കിൽ 110 എന്ന സംഖ്യ ഉയരത്തിൽ നിന്ന് സെൻ്റിമീറ്ററിൽ കുറയ്ക്കുന്നു.
- ഒരു പുരുഷനോ സ്ത്രീയോ പ്രായമാകുമ്പോൾ, അയാൾക്ക് (അവൾ) കൂടുതൽ ഭാരം വരും. ഒരു വ്യക്തിക്ക് നാൽപ്പത് വയസ്സ് തികഞ്ഞ ശേഷം, അവൻ്റെ പാരാമീറ്റർ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ കണക്കാക്കുന്നു: 100 എന്ന സംഖ്യ അവൻ്റെ ഉയരത്തിൽ നിന്ന് കുറയ്ക്കുന്നു.
- കൂടാതെ, അസ്തെനിക്, ഹൈപ്പർസ്റ്റെനിക് തരങ്ങൾക്കായി കണക്കുകൂട്ടലുകളിലെ തിരുത്തലുകൾ നടത്തുന്നു. ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ, ഫലത്തിൽ നിന്ന് 10% കുറയ്ക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തേതിൽ, അതേ ശതമാനം ചേർക്കുന്നു.
ഉദാഹരണം: മുപ്പതു വയസ്സുള്ള ഒരു സ്ത്രീയുടെ സാധാരണ ഭാരം നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നിർണ്ണയിക്കാനാകും: അവളുടെ ഉയരം 167 സെൻ്റിമീറ്ററിൽ നിന്ന് 110 യൂണിറ്റുകൾ കുറയ്ക്കുക. അവളുടെ ഭാരം 57 കിലോ ആയിരിക്കണമെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. അവൾക്ക് ഒരു അസ്തെനിക് ബോഡി ടൈപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അന്തിമ ഫലം: 57 - 5.7 = 51.3 കിലോഗ്രാം, അവൾക്ക് ഹൈപ്പർസ്റ്റെനിക് ബോഡി തരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, 57 + 5.7 = 62.7 കിലോഗ്രാം.
നാലാമത്തെ വഴി. നാഗ്ലറുടെ രീതി
നാഗ്ലർ രീതിയുടെ പ്രയോജനംനിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിൽ ഡാറ്റ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ അനുയോജ്യമായ കിലോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് കണക്കാക്കാം എന്നതാണ് കാര്യം.
പോരായ്മ:ഈ ഫോർമുല സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രമേ സാധുതയുള്ളൂ. ഇത് പ്രായവും ശരീര തരവും കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല.
- 152.4 സെൻ്റീമീറ്റർ സ്ത്രീകളുടെ ഉയരം അവർ 45 കിലോ എടുക്കും.
- ഓരോ പുതിയ ഇഞ്ചിനും (5.54 സെൻ്റീമീറ്റർ) മറ്റൊരു 0.9 കിലോ വീതം അനുവദിക്കും.
- കണക്കുകൂട്ടലിൻ്റെ അവസാനം, കണ്ടെത്തിയ ഭാരത്തിൻ്റെ 10% അധികമായി ചേർക്കുന്നു.
ഉദാഹരണം: ന്യായമായ ലൈംഗികതയുടെ ഒരു പ്രതിനിധിക്ക് 170 സെൻ്റീമീറ്റർ ഉയരമുണ്ട്. കണക്കാക്കാൻ, ഞങ്ങൾ 170 സെൻ്റിമീറ്ററിൽ നിന്ന് 152.4 കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് 17.6 ന് തുല്യമാണ്. ഞങ്ങൾ ഈ മൂല്യത്തെ ഒരു ഇഞ്ച് - 2.54 സെൻ്റീമീറ്റർ കൊണ്ട് ഹരിക്കുന്നു, നമുക്ക് 6.93 ലഭിക്കും, 0.9 കിലോ കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക. തൽഫലമായി, ഞങ്ങൾക്ക് 6.24 അധിക കിലോഗ്രാം ഉണ്ട്. 45 കി.ഗ്രാം + 6.24 = 51.24 കി.ഗ്രാം. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ഭാരത്തിൻ്റെ 10% ചേർക്കുക 51.24 + 5.124. ഫലം അവളുടെ ഭാരം ഏകദേശം 56.364 കിലോഗ്രാം ആണ്.
അഞ്ചാമത്തെ വഴി. പ്രായവും ഉയരവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്ത്രീകളുടെ ഫോർമുല
പ്രയോജനം: ഈ രീതിന്യായമായ ലൈംഗികതയിൽ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നു.
ദോഷംഈ രീതി സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രം അനുയോജ്യമാണ് എന്നതാണ്. അത് അവരുടെ ശരീരപ്രകൃതിയെ ഒരു തരത്തിലും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നില്ല.
പ്രായമാകുമ്പോൾ മിക്ക സ്ത്രീകളുടെയും ഭാരത്തിൻ്റെ മാനദണ്ഡം ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു. മാന്ദ്യമാണ് ഇതിന് കാരണം ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾഅവരുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രതിഭാസമാണ്.
എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കണം എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഈ ഫോർമുല ഉത്തരം നൽകുന്നു ശരിയായ നിരക്ക്ഒരു സ്ത്രീക്ക് കിലോഗ്രാം, പ്രായം കണക്കിലെടുത്ത്:
50 + 0.75 (ഉയരം – 150) + (പ്രായം – 20) / 4
ഉദാഹരണം:
സ്ത്രീക്ക് 42 വയസ്സ്, അവളുടെ ഉയരം 168 സെൻ്റീമീറ്റർ. അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം കണ്ടെത്തൽ:
50 + 0.75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 കിലോഗ്രാം.
എന്നാൽ നാമെല്ലാവരും വ്യക്തികളാണെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്, കൂടാതെ കിലോഗ്രാമിൻ്റെ അനുയോജ്യമായ എണ്ണം കണക്കാക്കിയതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം - പ്രധാന കാര്യം വ്യക്തി സുഖകരമാണ് എന്നതാണ്.
കൂടാതെ, സ്കെയിലിലെ അക്കങ്ങൾ പലപ്പോഴും ശരീരത്തിൻ്റെയും ക്ഷേമത്തിൻ്റെയും അവസ്ഥ, കൊഴുപ്പിൻ്റെയും പേശി ടിഷ്യുവിൻ്റെയും അനുപാതം എന്നിവ വിവരിക്കുന്നില്ല. അതായത്, അവർ മനോഹരമായ വളവുകളും ഫിറ്റും നൽകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ഏത് രീതിയാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ടത്?
ഐഡിയൽ വെയ്റ്റ് ഒരു ശരാശരി നിലവാരമാണ്, ഇത് ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി കണക്കാക്കുന്നു വലിയ അളവിൽആളുകളുടെ. എന്നാൽ എല്ലാ ആളുകളും വ്യത്യസ്തരാണ്. ജീവിതശൈലി, ഭക്ഷണ സംസ്കാരം, ദേശീയത, ശരീര തരം - ഇതെല്ലാം അനുയോജ്യമായ ഭാരത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ശക്തമായ ശരീരഘടനയുള്ള ആളുകളുടെ സാധാരണ ഭാരം ശരാശരി ബിൽഡ് ഉള്ള ആളുകളേക്കാൾ 2-3% കൂടുതലായിരിക്കും. മെലിഞ്ഞ ആളുകൾക്കുള്ള മാനദണ്ഡം 3-5% കുറവാണ്. അതിനാൽ, അനുയോജ്യമായ ഭാരത്തിനായി പ്രത്യേകം പരിശ്രമിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അത് കാണിക്കുന്നു ഭാരം കാൽക്കുലേറ്റർ. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കണക്കാക്കിയ പരിധിക്കുള്ളിൽ വീണാൽ മതിയാകും.
ഭാരം കൂടാതെ കാൽക്കുലേറ്റർ BMI കണക്കാക്കുന്നു- ബോഡി മാസ് സൂചിക (അനുയോജ്യമായ ഭാരം), ഇത് ശരീരഭാരവും ഉയരവും തമ്മിലുള്ള കത്തിടപാടുകളുടെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം (ബിഎംഐ) എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം
BMI = M: P 2, എവിടെ
എം - ശരീരഭാരം കിലോയിൽ
പി - മീറ്ററിൽ ഉയരം
ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ഉദാഹരണം: എം (ഭാരം) - 78 കി.ഗ്രാം, പി (ഉയരം) - 1.68 മീറ്റർ
BMI = 78: 1.68 2 = 27.6
ചുവടെയുള്ള പട്ടികയിൽ നിന്ന് -27.6-ൻ്റെ BMI അമിതഭാരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.
ബിഎംഐ സൂചകങ്ങൾക്കായുള്ള വ്യാഖ്യാന പട്ടിക
മാനദണ്ഡത്തിൽ നിന്ന് ശക്തമായ വ്യതിചലനമുണ്ടായാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ശരിയാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഗൗരവമായി ചിന്തിക്കേണ്ട സമയമാണിത്. ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, ഡിസ്ട്രോഫി വികസിക്കുന്നു. ആധുനിക പരിഷ്കൃത ലോകത്ത്, അതിൻ്റെ കാരണം സാധാരണയായി ബോധപൂർവമായ പോഷകാഹാരക്കുറവാണ്. ഉണ്ടാകാനുള്ള ആഗ്രഹം പ്രകൃതിവിരുദ്ധമാണ് മെലിഞ്ഞ രൂപംമാനസികവും മാനസികവുമായ അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണമാകാം ശാരീരിക ആരോഗ്യം- ജോലി ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നു, ചർമ്മം വരണ്ടുപോകുന്നു, മുടി കൊഴിയുന്നു. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ നിന്നാണ് ഇതെല്ലാം വരുന്നത്.
എന്നിരുന്നാലും, അവയുടെ അമിതമായ അമിതവും ഒരു നന്മയിലേക്കും നയിക്കുന്നില്ല. ഒരു വലിയ വിഭാഗം ആളുകൾ അമിതവണ്ണം കൊണ്ട് കഷ്ടപ്പെടുന്നു. അമിത ഭാരം വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു പിത്തസഞ്ചി, സംയുക്ത വൈകല്യങ്ങൾ, ബലഹീനത, മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ തുടങ്ങി നിരവധി രോഗങ്ങൾ. മുഴുവൻ ശരീരവും ഓവർലോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മനുഷ്യശരീരത്തിൻ്റെ രൂപകൽപ്പനയ്ക്ക് നൽകാത്ത ബഹിരാകാശത്ത് കൊഴുപ്പിൻ്റെ പിണ്ഡം നീക്കുന്നു. അമിതവണ്ണമുള്ളവരുടെ ആയുർദൈർഘ്യം മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ ശരാശരി 6-8 വർഷം കുറവാണെന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.
