നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതുമാക്കുന്നത് എങ്ങനെ: വ്യായാമങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമവും. തികഞ്ഞ കാലുകൾ എങ്ങനെ നേടാം

മെലിഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ- എല്ലാ യുവതികളുടെയും പ്രിയപ്പെട്ട സ്വപ്നം, ഒഴിവാക്കലില്ലാതെ. പല സ്ത്രീകൾക്കും, ഒരു സുപ്രധാന സംഭവത്തിൻ്റെയോ പ്രധാനപ്പെട്ട സംഭവത്തിൻ്റെയോ തലേന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എങ്ങനെ നേർത്തതാക്കാനും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നേടാനും എങ്ങനെ കഴിയും എന്ന ചോദ്യം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രസക്തമാണോ?

ടോൺ ചെയ്ത രൂപവും മെലിഞ്ഞ കാലുകളുമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക്, ഉത്സവകാല അല്ലെങ്കിൽ കാഷ്വൽ വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ല. ബീച്ച് സീസണിൽ, മെലിഞ്ഞ കാലുകളുള്ളവർ ആകർഷകവും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും കാണപ്പെടുന്നു.

ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പരമാവധി പ്രഭാവം നേടുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കുകയും ഒരു കൂട്ടം ശുപാർശകൾ പിന്തുടരുകയും ചെയ്താൽ, ഒരു നല്ല ഫലം വരാൻ അധികനാൾ ഉണ്ടാകില്ല.

മെലിഞ്ഞവരാകാൻ ഫലപ്രദമായ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്:

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുകയും ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുക;
• പതിവ് വ്യായാമം;
• അധിക സ്വയം പരിചരണ നടപടിക്രമങ്ങൾ.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഒരാഴ്ചത്തെ തീവ്ര പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, പരിശീലനം നിർത്തരുത്, സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക, പരിവർത്തനം നഗ്നനേത്രങ്ങൾക്ക് പോലും ശ്രദ്ധേയമാകും.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം

തീവ്രമായ ലെഗ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം ഉപാപചയത്തിൻ്റെയും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെയും ത്വരിതപ്പെടുത്തലാണ്. കൂടാതെ, ഉന്മൂലനം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് സാധ്യമായ പ്രശ്നങ്ങൾശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നത് വേഗത്തിലാക്കാൻ കരളിൽ.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് (പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ) വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള താക്കോലാണ്. ഒരാഴ്ചത്തേക്ക്, നിങ്ങൾ വറുത്തതും കൊഴുപ്പുള്ളതും ഉപ്പിട്ടതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം. മയോന്നൈസ്, കെച്ചപ്പ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ എല്ലാ താളിക്കുകകളും സോസുകളും ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണം ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ചുട്ടതോ ആണെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കണം.

നിർബന്ധിത ഘടകം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം- ഇവ നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. അല്ലാതെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് ഒരു വലിയ സംഖ്യവിവിധ പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മിഠായികൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂൾ പൂർണ്ണമായും പരിഷ്കരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. നിങ്ങൾ തുല്യ ഇടവേളകളിൽ കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കാൽ പേശികളുടെ വ്യായാമം

ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ വഴിമെലിഞ്ഞ കാലുകൾ നേടുക ഒരു ചെറിയ സമയം. ഇക്കാര്യത്തിൽ, അത് ആവശ്യമാണ് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധദിവസവും ചെയ്യേണ്ട പ്രത്യേക തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നീക്കിവയ്ക്കുക.

പരിശീലനത്തിൻ്റെ ആദ്യ ദിവസം, ഓരോ വ്യായാമത്തിൻ്റെയും ദൈർഘ്യം 5 മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്, ഇത് മൊത്തത്തിൽ ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് എടുക്കും. അടുത്ത മൂന്ന് ദിവസങ്ങളിൽ, വ്യായാമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം 60 മിനിറ്റായി ഉയർത്താം. വേണ്ടി കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾജിമ്മിൽ പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല, പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലെ സാഹചര്യങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം.

വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽകാലുകൾ:

1. സ്ക്വാറ്റുകൾ. നേട്ടത്തിനായി പരമാവധി ഫലങ്ങൾനിങ്ങൾക്ക് അധിക ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ ഉപയോഗിച്ച്. പാദങ്ങൾ തോളിൻ്റെ വീതിയിൽ, പുറകോട്ട് നേരെ. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, താഴേക്ക് കുതിക്കുക വലത് കോൺകാൽമുട്ടുകളിൽ, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ - ഉയരുക.
2. ശ്വാസകോശം. പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. 90 ആംഗിൾ രൂപപ്പെടുന്നത് വരെ ഫ്രണ്ട് ലെഗ് വളച്ച് നേരെ പുറകിൽ ലുങ്കുകൾ നടത്തുക. ഓരോ കാലിലും 20 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
3. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഉയർത്തുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തരത്തിൽ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ കാൽവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയരുക.
4. ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്. ഉയരത്തിൽ കിടന്ന്, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിതംബത്തിൻ്റെ പേശികൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, നേരായ, അടഞ്ഞ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ അവയെ താഴ്ത്തുക.
5. ഹിപ് ലിഫ്റ്റ്. തിരശ്ചീനമായി കിടക്കുക, കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക. ഓരോ സ്ഥാനത്തും 3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിനൊപ്പം ആയിരിക്കണം.
6. കാൽ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ. ഒരു വശത്ത് കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാൽ വളച്ച് മുകളിലെ കാൽ ഉയർത്തുക. ഓരോ കാലിലും 20 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

നേർത്ത കാലുകൾക്ക് തൊലിയുരിക്കൽ

ശാരീരിക പരിശീലനത്തിൻ്റെ യുക്തിസഹമായ സമാപനം ആത്മാക്കളുടെ മാർച്ചായിരിക്കും. സ്വാഭാവിക ചേരുവകളിൽ നിന്ന് ഒരു ബോഡി സ്‌ക്രബ് മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. പാചകക്കുറിപ്പ് ലളിതമാണ്. സ്‌ക്രബിനായി നിങ്ങൾക്ക് 2-3 ടീസ്പൂൺ ആവശ്യമാണ്. എൽ. നിലത്തു കാപ്പി. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ടോണിംഗ് ചെയ്യാനും മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും കഫീൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കൂടെ ഇളക്കുക സസ്യ എണ്ണ, ഒലിവ് ഓയിൽ അനുയോജ്യമാണ്. മിശ്രിതത്തിലേക്ക് കുറച്ച് തുള്ളി ചേർക്കുക അവശ്യ എണ്ണകൾ, സിട്രസ്, പുതിന എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മൈക്രോ സർക്കുലേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഈ അധിക ഘടകങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു.

എടുത്തതിന് ശേഷമാണ് സ്‌ക്രബ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ, ഇപ്പോഴും നനഞ്ഞ ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഉപരിതലത്തിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു. 10 മിനിറ്റ് സുഗമമായ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ നിതംബം, കാലുകൾ, തുടകൾ എന്നിവ മസാജ് ചെയ്യുക. സ്‌ക്രബ്ബിംഗ് പ്രക്രിയയിൽ, പേശികളും ചർമ്മവും ചൂടാകുകയും രക്തചംക്രമണ പ്രക്രിയകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മം മൃതകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവ് എക്സ്ഫോളിയേഷൻ ഉപരിപ്ലവമായ ചർമ്മ വൈകല്യങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുകയും തൊണ്ടവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആഴ്ചയിലുടനീളം പതിവായി നടത്തുന്ന ഈ നടപടിക്രമം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളരെ മെലിഞ്ഞതാക്കും.

നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മനോഹരമായ നടപടിക്രമമാണ് പൊതിയുന്നത്

വർക്കൗട്ടിന് ശേഷം ഒരു റാപ്പ് നടത്തുകയും മസാജ് തൊലി കളയുകയും ചെയ്യുന്നത് കാലുകളിൽ കൂടുതൽ തീവ്രമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. സുഷിരങ്ങൾ തുറക്കാനും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനും ഈ നടപടിക്രമം സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് നടപടികളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ദിവസേനയുള്ള റാപ്പുകൾ, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിരവധി സെൻ്റീമീറ്ററുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

റാപ്പിനായി മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുന്നതും മൂല്യവത്താണ്. ഒരു പ്രത്യേക മിശ്രിതം തയ്യാറാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ 5 ടീസ്പൂൺ കലർത്തേണ്ടതുണ്ട്. എൽ. കൊക്കോയും 3 ടീസ്പൂൺ. എൽ. കറുവപ്പട്ട. ക്രീം സ്ഥിരതയുള്ള ഒരു പേസ്റ്റ് രൂപപ്പെടുന്നതുവരെ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ചേർക്കുക. 1 ടീസ്പൂൺ ലയിപ്പിച്ച അവശ്യ എണ്ണകളുടെ ഏതാനും തുള്ളി. ഒലിവ് എണ്ണ, തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന മിശ്രിതത്തിലേക്ക് ഒഴിക്കുക. മിശ്രിതം നന്നായി ഉണങ്ങിയ കാൽ ചർമ്മത്തിൽ പ്രയോഗിക്കണം. പാളിയുടെ കനം ചർമ്മത്തിൽ വിടവുകൾ വിടരുത്. പിന്നെ, ക്ളിംഗ് ഫിലിം ഉപയോഗിച്ച്, കാലുകൾ പൊതിയുക. നിങ്ങൾ അത് താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് പൊതിയേണ്ടതുണ്ട്, അതായത്, പാദങ്ങൾ മുതൽ നിതംബം വരെ, വളരെ കർശനമായി, പക്ഷേ മതഭ്രാന്തില്ലാതെ. പൊതിയുന്ന പ്രക്രിയ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് കിടക്കാം, ഒരു പുതപ്പ് കൊണ്ട് മൂടാം, അല്ലെങ്കിൽ, ഇൻസുലേറ്റഡ് പാൻ്റ്സ് ധരിച്ച്, വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യാം. നടപടിക്രമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം 1 മണിക്കൂറിൽ കൂടരുത്. അനുവദിച്ച സമയം കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം, മിശ്രിതം ഒരു ചൂടുള്ള ഷവറിന് കീഴിൽ കഴുകി കളയുന്നു.

അടിസ്ഥാന രഹസ്യങ്ങൾ അറിയുന്നതിലൂടെ, ഓരോ യുവതിക്കും ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ അവളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതുമാക്കാൻ കഴിയും. തീർച്ചയായും, ഇതിന് വളരെയധികം പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, എല്ലാ നടപടിക്രമങ്ങളും പതിവായി നടത്തുക, വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുക. എന്നാൽ ഫലം വരാൻ അധികം സമയമെടുക്കില്ല!

ഏതൊരു സ്ത്രീയും പെൺകുട്ടിയും വാക്കിൻ്റെ എല്ലാ അർത്ഥത്തിലും ആകർഷകമായിരിക്കണമെന്ന് സ്വപ്നം കാണുന്നു. അങ്ങനെ ആ രൂപം മെലിഞ്ഞതാണ്, മുഖം നന്നായി പക്വതയാർന്നതാണ്, കാലുകൾ ചെവിയിൽ നിന്ന് നേരെയാണ്. അവസാന സ്വഭാവം തികച്ചും കാപ്രിസിയസ് ആണ്, കാരണം കാലുകൾ വളർത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അവയുടെ സൗന്ദര്യത്തെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് സമഗ്രമായി, ദീർഘകാലത്തേക്ക് ചെയ്യണം, തുടർന്ന് ആളുകൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളിലേക്ക് തിരിയും - നിങ്ങളുടെ ആകർഷകമായ പ്രതിച്ഛായ കാരണം പുരുഷന്മാർ, അസൂയ കാരണം സ്ത്രീകൾ. വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഈ ലേഖനം വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന ഫലപ്രദവും ലളിതവുമായ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ- നിങ്ങൾ ഉത്സാഹം കാണിക്കുകയും ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം ചെയ്യുകയും വേണം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പഴയതുപോലെ ആകർഷകമല്ലാത്തത്?

സ്വഭാവമനുസരിച്ച്, ലോകത്തിലെ എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും മനോഹരമായ കാലുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ നിരവധി "പക്ഷേ" ഉണ്ട്:

• ആരെങ്കിലും കുഞ്ഞിനെ വളരെ നേരത്തെ തന്നെ കാലിൽ വയ്ക്കുകയും അതുവഴി വളഞ്ഞ കാലുകളുടെ വികാസത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു
• ഒരാൾ അവരുടെ പ്രായത്തിന് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത കുതികാൽ ധരിക്കുന്നു
• ആരെങ്കിലും ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തെ അവഗണിക്കുന്നു
• കൂടാതെ ജനിതക പാരമ്പര്യം, അതിൽ നിന്ന് എവിടെയും മറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല.

തൽഫലമായി, 12 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, ഒരു പെൺകുട്ടി അവളുടെ കാലുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു - ഇത് പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതും ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഏറ്റവും അത്ഭുതകരമായ സമയം, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും എല്ലാം ഇഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, 18-20 വയസ്സ്. ഈ പ്രായത്തിലാണ് ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് ആകർഷകത്വം, പുത്തൻ നിറം, മിടുക്ക്, അതുപോലെ മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ എന്നിവയിൽ അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയുന്നത്. അടുത്തത് എന്താണ്?

യുവത്വത്തെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും അത്ഭുതകരമായ സമയം എന്ന് വിളിക്കുന്നത് വെറുതെയല്ല. ഒരു യുവ ശരീരത്തിൽ, ചർമ്മവും പേശികളും വളരെ ഇലാസ്റ്റിക് ആണ്, അവർ ഇറുകിയതും ഇറുകിയതുമാണ്. ഈ സമയത്ത്, എല്ലാ കലോറികളും തൽക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, അതിനാൽ അധിക കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് പ്രത്യേക പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ല. ഊർജ്ജം, ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം, ഉത്സാഹം, സജീവമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവ ഒരു വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥയിലും രൂപത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. എന്നാൽ പ്രായമാകുന്തോറും ചലനം കുറയുന്നു, പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു, ടോൺ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, കൊഴുപ്പ് നിശബ്ദമായി എന്നാൽ ലക്ഷ്യബോധത്തോടെ കാലുകൾ ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തെ ഏറ്റെടുക്കുന്നു. ശരി, നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുള്ള ഒരു ജനിതക പ്രവണതയുണ്ടെങ്കിൽ, ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയോ പുകവലിക്കുകയോ മദ്യം കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും വളരെ വേഗത്തിൽ വരും. താഴത്തെ വരി - അയഞ്ഞ ചർമ്മംകാലുകൾ, അയഞ്ഞ ചർമ്മം. ഇതെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ചെങ്കിൽ, ഒരേയൊരു പരിഹാരമേയുള്ളൂ: കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ എല്ലാ രീതികളും നടപ്പിലാക്കുക.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോകുക

ശരിയായ പോഷകാഹാരം കാലുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും പ്രയോജനകരമാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ആമാശയത്തിലെ സ്വാഭാവിക അന്തരീക്ഷം പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ആമാശയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പച്ചക്കറികളിലോ പഴങ്ങളിലോ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചില വിറ്റാമിനുകൾ ചർമ്മത്തിൻ്റെയും പേശികളുടെയും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പുനഃസ്ഥാപനത്തിന് സംഭാവന നൽകും, ക്രമേണ കാലുകൾ അധിക നിക്ഷേപങ്ങളെ നേരിടാനും അവയുടെ മുൻ ആകർഷണം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ. ഇതൊരു പുതിയ കാര്യമായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ, അവർ പറയുന്നതുപോലെ, "ആവർത്തനമാണ് പഠനത്തിൻ്റെ മാതാവ്."

1. പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും (നിങ്ങൾക്ക് അത്താഴമോ ഉച്ചഭക്ഷണമോ പൂർണ്ണമായും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം (വാഴപ്പഴം പ്രത്യേകിച്ചും വിലമതിക്കപ്പെടുന്നു)
2. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അണ്ടിപ്പരിപ്പ്
3. ധാന്യങ്ങൾ (രാവിലെ കഞ്ഞി കഴിക്കുക. ഇത് ദഹനനാളത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പുകളും ഫലകങ്ങളും നശിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു)
4. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ. അലസതയില്ലാതെ, ഒരു ദിവസം രണ്ട് ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കാൻ ഒരു നിയമം ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നം, എന്നാൽ ശാരീരിക വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ നേട്ടങ്ങൾ നൽകും.

മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മസാലകൾ, ഉപ്പ്, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം. ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെയല്ല, മറിച്ച് സൗന്ദര്യത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും അത് ആവശ്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ, സ്വയം മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.

കാലിലെ തകരാർ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം...

വളഞ്ഞ കാലുകൾ, കട്ടിയുള്ള കാലുകൾ, വളരെ നേർത്ത കാലുകൾ: ഏറ്റവും സാധാരണമായ മൂന്ന് പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് പെൺകുട്ടികൾ ആശങ്കാകുലരാണെന്ന് പണ്ടേ അറിയാം. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു വൈകല്യത്തെ നേരിടാൻ കഴിയും, ഇത് എല്ലിൻറെ അസ്ഥികളെ നേരെയാക്കുന്നതിനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അല്ലെങ്കിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും ഗുണം ചെയ്യും.

വളഞ്ഞ കാലുകൾ
സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, എല്ലാ സ്ത്രീകളിൽ 25% പേർക്കും വളഞ്ഞ കാലുകൾ ഉണ്ട്. അവർക്ക് ശ്രദ്ധേയമായത് മാത്രമല്ല, സാധാരണ ജനം, എന്നാൽ ഫാഷൻ മോഡലുകൾ പോലും, എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന മോഡലുകൾ സ്ത്രീ ശരീരം. നിങ്ങളും ഈ 25% ശതമാനത്തിൽ പെട്ടവരാണെങ്കിൽ, സ്ഥിതി മെച്ചപ്പെടുത്താം. നിങ്ങളുടെ നഗ്നചിത്രങ്ങൾ 0-ആകൃതിയിലുള്ള വിഭാഗത്തിൽ നിന്ന് ||-ആകൃതിയിലേക്ക് മാറുന്നതിന്, ഫിഗർ സ്കേറ്റിംഗ്, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, കുളത്തിൽ നീന്തൽ തുടങ്ങിയ കായിക ഇനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഒരു ദിവസം നിരവധി വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കരുത്; നിങ്ങൾ 2-3 സെഷനുകൾക്ക് ശേഷമല്ല, മറിച്ച് നിരവധി അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി വർഷത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കണം. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം നിങ്ങൾക്ക് നല്ല വികാരങ്ങളും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും മാത്രമേ നൽകൂ.

നേർത്ത കാലുകൾ
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതും ഏതെങ്കിലും പാൻ്റുകളോ ജീൻസുകളോ അവയിൽ ചാഞ്ചാട്ടമുള്ളതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് പേശി വളർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ദീർഘമായ നടത്തം, നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, അതുപോലെ കാൽവിരലുകളിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്നിവ ദിവസവും 200 തവണയെങ്കിലും ഈ പരിപാടിക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കൂടുതൽ പിരിമുറുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

കട്ടിയുള്ള കാലുകൾ
അമിതമായ കൂറ്റൻ കാലുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ, സ്കേറ്റിംഗ്, സ്കീയിംഗ്, ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് (ഏകദേശം 100 തവണ, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും) പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

1. നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ അരയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, താഴേക്ക് കുതിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തുക. ഈ വ്യായാമം 20 തവണ ചെയ്യുക.
2. പായയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, നീട്ടുക, കുതികാൽ തമ്മിലുള്ള ദൂരം ഏകദേശം 40 സെൻ്റീമീറ്റർ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ സോക്സുകൾ ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ശക്തമായി തിരിക്കുക - സോക്സുകൾ "അകത്ത്-പുറത്ത്". 30 തവണ വരെ ഇത് ചെയ്യുന്നത് തുടരുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എങ്ങനെയാണ് പിരിമുറുക്കമുള്ളതെന്ന് അനുഭവിക്കുക. ഈ വ്യായാമംമിക്കവാറും എല്ലാത്തരം ലെഗ് പേശികളും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ, വ്യായാമം വളരെ ലളിതമായി കാണപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലോ തലയ്ക്ക് പിന്നിലോ വെച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 90 ഡിഗ്രി വരെ ഉയർത്തി കഴിയുന്നത്ര വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക. ഇത് 2-4 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് എടുക്കുക പ്രാരംഭ സ്ഥാനം. വ്യായാമം 15 തവണ വരെ തുടരുക.
4. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾക്ക് "സൈക്കിൾ" വ്യായാമം ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വലത് കോണിൽ സൃഷ്ടിച്ച് തീവ്രമായി ചവിട്ടുക. ഈ വ്യായാമത്തിൻ്റെ സാരാംശം വിപ്ലവങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിലല്ല, മറിച്ച് ശരിയായ നിർവ്വഹണത്തിലാണ്: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ വലിക്കുക. കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യുക.
5. നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ചെറിയ പീഠം തയ്യാറാക്കുക, പ്രധാന കാര്യം അത് കഠിനമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഓട്ടോമൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന പീഠം. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം നിശബ്ദമായി ചെയ്യുക, എല്ലാ പേശികളും പിരിമുറുക്കമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെക്കാലം പിരിമുറുക്കമുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിശ്ശബ്ദമായി ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുക. ഉയർത്തലും താഴ്ത്തലും 15 മടങ്ങാണ്.
6. കാൽ ഉഴിച്ചിൽ. കൂടാതെ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ നടപടിക്രമം, ചില പ്രദേശങ്ങളിൽ ലെഗ് പേശികൾ ശരിയാക്കാനും ശരീരത്തിലെ ഏതെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഓറഞ്ച് തൊലിയും സെല്ലുലൈറ്റും ഇല്ലാതാക്കാൻ മസാജ് സഹായിക്കും. പിഞ്ചിംഗ്, ടാപ്പിംഗ് ചലനങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുക, അങ്ങനെ കുറച്ച് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു - ഇതിന് നന്ദി, രക്തം വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്നു, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾത്വരിതപ്പെടുത്തുക, കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകും.

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ എന്തെങ്കിലും സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ... വേനൽക്കാലം, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തുക, പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഓർക്കുക, പ്രധാന കാര്യം ക്രമമാണ്! ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മസിൽ ടോൺ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്; ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമേ കാരണമാകൂ അതികഠിനമായ വേദന, കൂടാതെ നടക്കാൻ പോലും ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടും. പ്രിയ പെൺകുട്ടികൾ! സ്വയം സ്നേഹിക്കുകയും സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക! ഓർക്കുക, സൗന്ദര്യം മറ്റൊരാൾക്ക് ആവശ്യമില്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾക്കായി! ശ്രമിക്കുക, ലേഖനത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ എല്ലാം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഉടമയാകും മനോഹരമായ കാലുകൾ!

വീഡിയോ: രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

രണ്ട് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക: വികസിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ളവ പേശി പിണ്ഡംഒപ്പം . നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ "കത്തുന്ന" ലോഡുകൾ മാത്രം നൽകിയാൽ, നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ പോലും അവ വളരെ ആകർഷകമായി കാണില്ല. മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ അനിവാര്യമായും ഇലാസ്റ്റിക് പേശികളുമാണ്.

ഒരു സന്നാഹത്തോടെ നിങ്ങളുടെ സെഷൻ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് തറയിൽ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം എളുപ്പമാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അല്പം വീതിയിൽ പരത്താം. 10-15 ചരിവുകൾ നടത്തുക.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ഉയർത്തുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് നേരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തുടകളുടെ മുൻവശത്ത് നീട്ടുന്നത് അനുഭവിക്കുക.

പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, ഒന്ന് വളയ്ക്കുക, മറ്റൊന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് മുന്നോട്ട്, വശങ്ങളിലേക്ക്, പിന്നിലേക്ക് സ്വിംഗ് ചെയ്യുക. ഓരോ കാലിലും ഓരോ ദിശയിലും 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാൽ കഴിയുന്നത്ര നേരെ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ തുടയുടെ മുൻഭാഗം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും. വശത്തേക്ക് ആടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നീങ്ങാതെ ശരീരത്തിൻ്റെ അതേ തലത്തിൽ ചലിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പിന്നിലേക്ക് ആടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ പിരിമുറുക്കം അനുവദിക്കരുത്. ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശിയാണ് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത്.

സ്വിംഗ്, ചാട്ടം, വ്യായാമ ബൈക്ക് ഓടിക്കുക എന്നിവയ്ക്ക് പകരം. വളരെ കാര്യക്ഷമമായ രൂപംക്ലാസുകൾ - സൈക്ലിംഗ് (അതായത് സ്പിന്നിംഗ്). ഇത് ഒരു എക്സർസൈസ് ബൈക്കിലെ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമമാണ്, ഈ സമയത്ത് പരിശീലകൻ ലോഡും വേഗതയും മാറ്റുന്നു, ബോഡി ചരിവുകൾ, കൈ ചുരുളുകൾ, അങ്ങേയറ്റത്തെ ത്വരണം എന്നിവ ചേർക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ശരീരം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകളുടെ പേശികൾ.

അടുത്ത ഘട്ടം മസിൽ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അവർ അമിതമായ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും മനോഹരമായ "പരിശീലിത" ആശ്വാസം കൈവരിക്കുന്നതിനും വേണ്ടിയാണ്. ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ ക്ലാസിക് സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലംഗുകൾ, പ്ലൈ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക - താഴേക്ക് ശ്വസിക്കുക, മുകളിലേക്ക് ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ആമാശയം അകത്തേക്ക് വലിക്കുന്നതായും ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വരെ മാറ്റുക.

ഇനിപ്പറയുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പ്ലൈ സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുന്നു: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകളേക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ പരത്തുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരേ വരിയിൽ നിൽക്കാൻ തിരിക്കുക: കാൽവിരലുകൾ പുറത്തേക്ക്, കുതികാൽ അകത്തേക്ക്. പിന്തുടരുക ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ. ഈ സ്ഥാനം അകത്തെ തുടയിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, ചെറിയ ഡംബെൽസ്, ഒരു പാൻകേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കുക, മുന്നോട്ട് കുനിയുക. പുറകിലെ പേശികൾ മുറുകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണം. വലിയ ഭാരത്തോടെ, ഈ വ്യായാമം തുടയുടെ മനോഹരമായ കുത്തനെയുള്ള കൈകാലുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് പാളിയിലെ "ഡിമ്പിളുകൾ" നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും മെലിഞ്ഞ ആളുകളിൽ പോലും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നു.

പുരുഷന്മാരുടെ ശ്രദ്ധ അവരുടെ നിതംബത്തിലേക്കും നെഞ്ചിലേക്കും ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ചില സ്ത്രീകൾ കരുതുന്നു, അവരുടെ കാലുകൾ പൂർണ്ണമായും മറക്കുന്നു. എന്നാൽ സ്ത്രീകളുടെ മനോഹരമായ കാലുകൾ പുരുഷൻ്റെ നോട്ടത്തെ വളരെയധികം പിടിക്കുന്നു, ചിലർ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ കാലുകൾ പിന്തുടരാൻ തയ്യാറാണ്. പലരും ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നു: "നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എങ്ങനെ മനോഹരമാക്കാം?"

മിക്ക സ്ത്രീകളും പാവാട ധരിക്കാറില്ല, അവരുടെ കാലുകൾ വളരെ കനം കുറഞ്ഞതോ മുഴുവനായോ വളഞ്ഞതോ ആണെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നു. എന്നാൽ ദൈവം സ്ത്രീകളെ സൃഷ്ടിച്ചത് പാവാടയും വസ്ത്രവും ധരിക്കാനാണ്. ട്രൗസറിനും ജീൻസിനും അടിയിൽ കാലുകൾ പൊതിയുന്നത് കുറ്റകരമാണ്. മനോഹരമായ കാലുകളുടെ ഏത് പോരായ്മയും ശരിയാക്കാം!

വളഞ്ഞ കാലുകൾ. ഈ ദോഷംസ്ത്രീ ഒരു പട്ടാളക്കാരനെപ്പോലെ നിവർന്നു, ശ്രദ്ധയിൽ നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുകയുള്ളൂ. IN ദൈനംദിന ജീവിതംഇത് സംഭവിക്കുന്നില്ല. ആളുകൾ നിരന്തരം സഞ്ചരിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവരുടെ കാലുകളുടെ വക്രത ആരും ശ്രദ്ധിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, അത്തരമൊരു പ്രശ്നം വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ നിലനിൽക്കുന്നുള്ളൂ, മിക്ക സ്ത്രീകളും ഇത് ലളിതമായി നിർമ്മിച്ചു, അതിനാൽ ഇവിടെ പരിഹരിക്കാൻ ഒന്നുമില്ല.

വളരെ ഉയർന്ന കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മനോഹരമാക്കാൻ സഹായിക്കും. തെറ്റിദ്ധാരണ! കാലുകൾ വളഞ്ഞതാണെന്ന് കരുതുന്ന സ്ത്രീകൾ തീർച്ചയായും ഹൈഹീൽ ചെരുപ്പുകൾ ധരിക്കരുത്. തികഞ്ഞ കാലുകളുള്ളവർ വളരെ ഉയർന്ന കുതികാൽ പാദങ്ങളിൽ വിചിത്രമായി കാണപ്പെടുന്നു. നടക്കാൻ സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു ഇടത്തരം നീളമുള്ള കുതികാൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാറ്റ്ഫോം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അത് സ്ത്രീകളുടെ കാലുകളുടെ ഭംഗിയുള്ള സൗന്ദര്യത്തെ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു.

പെൺകുട്ടികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പാവാട ധരിക്കാൻ അനുവദിക്കാത്ത മറ്റൊരു പ്രശ്നമുണ്ട്, ചിലപ്പോൾ ട്രൌസറിൽ പോലും പരിഹാസ്യമായി തോന്നുന്നു. ഇതാണ് പ്രശ്നം - നേർത്ത കാലുകൾ. നേർത്ത കാലുകളുള്ള വീട്ടമ്മമാർ സ്‌നീക്കറുകളും ഏതെങ്കിലും വലിയ ഷൂകളും അവരുടെ വാർഡ്രോബിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിസ്സാരമായതും ആകർഷകമായ വിശദാംശങ്ങളില്ലാത്തതുമായ ഷൂകൾ ധരിക്കാൻ നിങ്ങളോട് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വസ്ത്രങ്ങളും വീതിയുള്ളതായിരിക്കരുത്; ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്. അധികം ധരിക്കരുത് നീണ്ട പാവാടകൾ, ഇടത്തരം നീളം അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട് നീളം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. വീതിയുള്ള, ഒഴുകുന്ന പാവാടകളും നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനല്ല.

പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നൽകാൻ സഹായിക്കും മനോഹരമായ രൂപം. എപ്പോൾ നിർത്തണമെന്ന് അറിയുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ അമിതമാക്കരുത്. ഏത് ജിമ്മിലും, ഒരു പരിശീലകൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, എന്നിരുന്നാലും ഇത് വീട്ടിലും ചെയ്യാം.

കാലുകൾ വളരെ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതാണ് മറ്റൊരു പ്രശ്നം. അതുമാത്രമല്ല ഇതും ഈ പ്രശ്നംഒരു പരിഹാരമുണ്ട്!
കാലുകൾ നിറഞ്ഞതായി കരുതുന്ന പെൺകുട്ടികൾക്ക്, തടിച്ചതായി തോന്നുന്ന വസ്ത്രങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ വളരെ ഇറുകിയ വസ്തുക്കളും ധരിക്കരുത്. കാൽമുട്ടിൻ്റെ നീളത്തിന് തൊട്ടുതാഴെയുള്ള ക്ലാസിക് പാവാടകളാണ് നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷൻ. വാർഡ്രോബിൽ വെളിച്ചം, ബീജ്, ബെഡ് ഷേഡുകൾ എന്നിവയിൽ വസ്ത്രങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ ശക്തി പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം ഗൗരവമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിലവിലുണ്ട് വ്യത്യസ്ത അഭിപ്രായങ്ങൾതികഞ്ഞ കാലുകളെക്കുറിച്ച്. അനുയോജ്യമായ സ്ത്രീ കാലുകൾക്ക് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള കപ്പ്, ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള കണങ്കാൽ ഉണ്ടെന്ന് ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു, വലുതല്ല, വളരെ നേർത്തതല്ല. മറ്റു ചിലർ കാൽമുട്ടിനുള്ളിലെ ഡിംപിൾ വളരെ സെക്സിയായി കാണുന്നു. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മനോഹരമാക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ എന്തും സാധ്യമാണ്. ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കുകയും അത് നേടുന്നതിന് എല്ലാം ചെയ്യുകയുമാണ് പ്രധാന കാര്യം. നല്ലതുവരട്ടെ!

ഏതൊരു സ്ത്രീയും മെലിഞ്ഞതും നിറമുള്ളതുമായ കാലുകൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അത് അവളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പുരുഷൻ്റെ ആരാധനയുടെ വസ്തുവായി മാറും. ഇത് എങ്ങനെ നേടാം ചെറിയ സമയംഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ഫലപ്രദമല്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങളും കൊണ്ട് സ്വയം ക്ഷീണിക്കാതെ, വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു ഈ മെറ്റീരിയൽ.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എങ്ങനെ മെലിഞ്ഞതാക്കാം: ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ

എണ്ണമറ്റ ആതിഥേയരുടെ ഇടയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾആവശ്യമുള്ള ഫോമുകൾ നേടുന്നതിന്, മാനുഷികവും സാമ്പത്തികവുമായ ഘടകങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാവർക്കും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന അഞ്ചിൽ കൂടുതൽ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല.

ചെലവേറിയ ഫിറ്റ്നസ് സെൻ്ററുകൾ സന്ദർശിക്കാതെ വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എങ്ങനെ മെലിഞ്ഞതാക്കാം, ജിമ്മിൻ്റെചെലവില്ലാതെയും കുടുംബ ബജറ്റ്ഒരു സൂപ്പർ കാര്യക്ഷമമായ ഹോം വ്യായാമ യന്ത്രം വാങ്ങാൻ? തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് പ്രാകൃതമായ വഴിയിൽ പോയി ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാം, അല്ലെങ്കിൽ അതിലും മോശമായ, മാധ്യമങ്ങൾ വളരെ സജീവമായി പരസ്യം ചെയ്യുന്ന ഗുളികകൾ (മറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മരുന്നുകൾ) വാങ്ങാം. എന്നാൽ ഈ സംശയാസ്പദമായ പ്രതിവിധികളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ബാധിക്കില്ല എന്നതിന് എവിടെയാണ് ഉറപ്പ്? പേശികൾക്കും ചർമ്മത്തിനും ഇലാസ്തികത ചേർക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. യഥാർത്ഥത്തിൽ അഞ്ച് ഉണ്ട് ലഭ്യമായ സംവിധാനങ്ങൾ, തുടകളുടെയും നിതംബത്തിൻ്റെയും പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്.

കാർഡിയോ ലോഡ്സ്

ഏറ്റവും രണ്ട് ലളിതമായ രീതികൾനിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എങ്ങനെ മെലിഞ്ഞതാക്കാം എന്നത് ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ രണ്ട് ഇനങ്ങളും അവരുടെ കാലുകളുടെ 85% മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ എന്നത് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഇത് ഒരു വിജയ-വിജയ ഓപ്ഷനാണ്. ആദ്യ തരത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോടി സ്‌നീക്കറുകളും വീട്ടിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയുള്ള ഒരു പാർക്ക്, സ്‌ക്വയർ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഡിയം എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യവും മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, കാരണം മലിനമായ തെരുവുകളിലൂടെ ഓടുന്നത് പൂർണ്ണമായും ശരിയല്ല, മാത്രമല്ല ഇത് അസൗകര്യവുമാണ്.

ഇക്കാര്യത്തിൽ ഒരു സൈക്കിൾ കൂടുതൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്, എന്നാൽ പോരായ്മ നിങ്ങൾക്ക് അത് സംഭരിക്കുന്നതിന് ഒരു സ്ഥലം ആവശ്യമാണ് എന്നതാണ്, മാത്രമല്ല എല്ലാവർക്കും 12-ാം നിലയിൽ ഒരു ചെറിയ ഇടമില്ല, മാത്രമല്ല ഇത് സഹിക്കാൻ തയ്യാറാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, വളരെ ന്യായമായ വിലയ്ക്ക് ഉപകരണങ്ങൾ വാടകയ്ക്ക് നൽകുന്ന കൂടുതൽ കൂടുതൽ സൈക്ലിംഗ് ക്ലബ്ബുകൾ ഉണ്ട്.

കാലുകൾക്കുള്ള യോഗ ആസനങ്ങൾ

ആരോഗ്യപരമായ കാരണങ്ങളാൽ സജീവമായ തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിരോധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എങ്ങനെ മെലിഞ്ഞതാക്കാം? എല്ലാത്തിനുമുപരി, ദുഃഖകരമായ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ അനുസരിച്ച്, എല്ലാം കൂടുതല് ആളുകള്മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ രോഗങ്ങൾ, ഹൃദയ പാത്തോളജികൾ, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഇരയാകുന്നു പാർശ്വ ഫലങ്ങൾനാഗരികത. ഒഴിവാക്കലുകളില്ലാതെ എല്ലാ രോഗങ്ങൾക്കുമുള്ള പ്രതിവിധി യോഗ സമ്പ്രദായമാണ്. അവളുടെ ആസനങ്ങൾ (ആസനങ്ങൾ, ശരീര സ്ഥാനങ്ങൾ) ശരീരത്തിൻ്റെ മിക്കവാറും എല്ലാ ഭാഗങ്ങളുടെയും അനുയോജ്യമായ ആകൃതി ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്നത് ആർക്കും രഹസ്യമല്ല, ഒരേയൊരു വ്യവസ്ഥ അധ്യാപകൻ്റെ എല്ലാ നിർദ്ദേശങ്ങളും ദൈനംദിന പരിശീലനവും കർശനമായി പാലിക്കുക എന്നതാണ്. മനോഹരവും നിറമുള്ളതുമായ തുടകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച യോഗാസനങ്ങളിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:

• ഒരു കൂട്ടം യോദ്ധാവ് പോസുകൾ (വിരഭദ്രാസന എ, ബി, സി): നിങ്ങൾ അവയെ ഒരു സമുച്ചയത്തിൽ സംയോജിപ്പിച്ച് 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ശരിയാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒടുവിൽ സമയം രണ്ട് മിനിറ്റായി കൊണ്ടുവരുന്നു - നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ രണ്ട് മാസത്തിനുള്ളിൽ ഗണ്യമായി രൂപാന്തരപ്പെടും, കാരണം ഈ പോസുകൾ കാലുകളുടെ മുഴുവൻ വരിയും (നിതംബം ഉൾപ്പെടെ) വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്.

• ഹീറോ പോസും (വൈറ) പാലവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് തുടകളുടെയും വയറിലെയും മുൻവശത്തെ മികച്ച നീട്ടൽ നേടാൻ കഴിയും, അതിൽ ഗണ്യമായ എണ്ണം ലിംഫ് നോഡുകൾ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, ഇത് കാലുകളുടെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജിന് കാരണമാകുന്നു. . എന്തുകൊണ്ടാണ് എൻ്റെ കാലുകൾ തടിച്ചിരിക്കുന്നത്? വളരെ ഇറുകിയ പേശികൾ കാരണം കോശ ശുചീകരണവും നല്ല രക്ത വിതരണവും തടസ്സപ്പെടുന്നു, ഒരു വ്യക്തി മണിക്കൂറുകളോളം ജോലി ചെയ്യുന്ന കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ അവ സങ്കോചത്തിലാണ്.
• എത്ര വിചിത്രമായി തോന്നിയാലും, പ്ലാങ്ക് പോസ്. ഈ നിലപാട് ഇതിനകം പലതവണ സ്വയം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് വിവിധ തരം, കാരണം ഇത് ഒരു വലിയ സംഖ്യ എല്ലിൻറെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതായത് ശരീരത്തെ മുഴുവൻ അകത്ത് നിന്ന് ബാധിക്കുന്നു. നേട്ടത്തിനായി ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാവംദിവസേന രണ്ടോ മൂന്നോ മിനിറ്റെങ്കിലും പ്ലാങ്ക് പോസ് ശരിയാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിന് പൈലേറ്റ്സ്

അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഒരു മാസത്തെ പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എങ്ങനെ മെലിഞ്ഞതാക്കാമെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയുന്ന സമാനമായ മറ്റൊരു സംവിധാനമുണ്ട്: യോഗ ആസനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി അദ്ദേഹം സൃഷ്ടിച്ച ഒരു പ്രോഗ്രാമാണിത്. സുഗമമായ ചലനങ്ങൾശരിയായ റിഥമിക് ശ്വസനത്തോടുകൂടിയ സ്റ്റാറ്റിക് ഫിക്സേഷനുകളും.

ഈ വീഡിയോ വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ സ്വയം ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും; നിർദ്ദേശങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കുകയും നിർവ്വഹണത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

കാലനെറ്റിക്സ് ഒരു ശക്തമായ ആയുധമാണ്

നിങ്ങൾക്ക് 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ ലഭിക്കണമെങ്കിൽ (ഒരു സാഹസികമായ ആശയം, പക്ഷേ സാധ്യമാണ്), കാലനെറ്റിക്സ് എടുക്കുക. യോഗാസനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മറ്റൊരു "മസ്തിഷ്കം" ആണിത്, ഇത് "അസുലഭമായ സ്ഥാനങ്ങളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്" ആയി രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു, കാരണം രണ്ടാമത്തേതിന് ഇത് പരിശീലിക്കുന്ന ആളുകൾ വിളിപ്പേര് നൽകി. കാലനെറ്റിക്സ് നിഷ്കരുണം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ഇടുപ്പ് മാത്രമല്ല, 20 സെൻ്റിമീറ്ററിൽ കൂടാത്ത വ്യാപ്തിയുള്ള ദീർഘകാല ഫിക്സേഷനുകളിലൂടെയും സൂക്ഷ്മ ചലനങ്ങളിലൂടെയും ശരീരം മുഴുവനും ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലുകൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത്:

ഈ ഓരോ ലെഗ് വ്യായാമങ്ങളും 2-3 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ 100-120 തവണ ആവർത്തിക്കണം, പക്ഷേ തുടക്കക്കാർക്ക് പേശികളെ അമിതഭാരം കയറ്റാതിരിക്കാനും പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയം നൽകാനും പകുതി മാനദണ്ഡം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. കാലനെറ്റിക്സിന് ഒരു പോരായ്മ മാത്രമേയുള്ളൂ: വെരിക്കോസ് സിരകളും രക്താതിമർദ്ദവും ഉള്ളവർക്ക് ഈ സംവിധാനം വിപരീതമാണ്. അത്തരം ആളുകൾക്ക്, ഒരു പ്രകാശ പതിപ്പിലെ യോഗ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാകും, അത് ഒരു കഴിവുള്ള അധ്യാപകൻ തീർച്ചയായും നിർദ്ദേശിക്കും.

സ്ക്വാറ്റിംഗ് ഞങ്ങളുടെ എല്ലാം!

സ്ക്വാറ്റുകളെക്കുറിച്ചും ശ്വാസകോശങ്ങളെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് അനന്തമായി സംസാരിക്കാൻ കഴിയും: അവ ഇടുപ്പിലും നിതംബത്തിലും മറ്റൊരു ശക്തമായ സ്വാധീനമാണ്, കൂടാതെ വിവിധ വ്യതിയാനങ്ങൾ കാലുകളുടെ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളെയും ഒഴിവാക്കാതെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

പ്രധാന കാര്യം: പിന്തുടരുക ശരിയായ സ്ഥാനംകാൽമുട്ടുകൾക്ക് ആപേക്ഷികമായ കാൽമുട്ടുകൾ, അതിൻ്റെ വൃത്താകൃതി ഒഴിവാക്കുന്ന നേരായ നട്ടെല്ല്.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം

മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ എങ്ങനെ നേടാം എന്നത് പിന്തുടരാതെ ചോദ്യത്തിന് പുറത്താണ് ശരിയായ പോഷകാഹാരം. എത്ര തകർപ്പൻ വ്യായാമമാണെങ്കിലും, അമിതമായി കഴിക്കുകയോ പഞ്ചസാരയും അധികമൂല്യമുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളെയും ഒറ്റയടിക്ക് നശിപ്പിക്കും. ശരീരം സ്വീകരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയണം - അപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ വ്യക്തമാകും, കൂടാതെ മനോഹരമായ കാലുകളുടെ ആശ്വാസം വരാൻ അധികനാളില്ല. ഒരു ലക്ഷ്യവും അത് നേടാനുള്ള ആഗ്രഹവുമുണ്ടെങ്കിൽ ആർക്കും അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം പുനഃപരിശോധിക്കാനും ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ കാര്യക്ഷമമാക്കാനും ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, യീസ്റ്റ്, പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ രൂപത്തിലുള്ള വിനാശകരമായ ഘടകങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാനും കഴിയും.