വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതും മനോഹരവുമാക്കുന്നത് എങ്ങനെ? വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതുമാക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

മെലിഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതുമായ കാലുകൾ എല്ലാ യുവതികളുടെയും പ്രിയപ്പെട്ട സ്വപ്നമാണ്, ഒഴിവാക്കലില്ലാതെ. പല സ്ത്രീകൾക്കും, ഒരു സുപ്രധാന സംഭവത്തിൻ്റെയോ പ്രധാനപ്പെട്ട സംഭവത്തിൻ്റെയോ തലേന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എങ്ങനെ നേർത്തതാക്കാനും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നേടാനും എങ്ങനെ കഴിയും എന്ന ചോദ്യം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രസക്തമാണോ?

ടോൺ ചെയ്ത രൂപവും മെലിഞ്ഞ കാലുകളുമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക്, ഉത്സവകാല അല്ലെങ്കിൽ കാഷ്വൽ വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ല. ബീച്ച് സീസണിൽ, മെലിഞ്ഞ കാലുകളുള്ളവർ ആകർഷകവും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും കാണപ്പെടുന്നു.

ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പരമാവധി പ്രഭാവം നേടുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കുകയും ഒരു കൂട്ടം ശുപാർശകൾ പിന്തുടരുകയും ചെയ്താൽ, ഒരു നല്ല ഫലം വരാൻ അധികനാൾ ഉണ്ടാകില്ല.

മെലിഞ്ഞവരാകാൻ ഫലപ്രദമായ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്:

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുകയും ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുക;
• പതിവ് വ്യായാമം;
• അധിക സ്വയം പരിചരണ നടപടിക്രമങ്ങൾ.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഒരാഴ്ചത്തെ തീവ്ര പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, പരിശീലനം നിർത്തരുത്, സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക, പരിവർത്തനം നഗ്നനേത്രങ്ങൾക്ക് പോലും ശ്രദ്ധേയമാകും.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം

തീവ്രമായ ലെഗ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ ത്വരിതപ്പെടുത്തലും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ. കൂടാതെ, ഉന്മൂലനം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് സാധ്യമായ പ്രശ്നങ്ങൾശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നത് വേഗത്തിലാക്കാൻ കരളിൽ.

ഉപയോഗിക്കുക വലിയ അളവ്വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള താക്കോലാണ് വെള്ളം (പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ). ഒരാഴ്ചത്തേക്ക്, നിങ്ങൾ വറുത്തതും കൊഴുപ്പുള്ളതും ഉപ്പിട്ടതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം. മയോന്നൈസ്, കെച്ചപ്പ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ എല്ലാ താളിക്കുകകളും സോസുകളും ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണം ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ചുട്ടതോ ആണെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കണം.

നിർബന്ധിത ഘടകം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം- ഇവ നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ ചെറിയ അളവിൽ വിവിധ പരിപ്പുകളും വിത്തുകളും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മിഠായികൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂൾ പൂർണ്ണമായും പരിഷ്കരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. നിങ്ങൾ തുല്യ ഇടവേളകളിൽ കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കാൽ പേശികളുടെ വ്യായാമം

ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ വഴിമെലിഞ്ഞ കാലുകൾ നേടുക ഒരു ചെറിയ സമയം. ഇക്കാര്യത്തിൽ, അത് ആവശ്യമാണ് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധദിവസവും ചെയ്യേണ്ട പ്രത്യേക തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നീക്കിവയ്ക്കുക.

പരിശീലനത്തിൻ്റെ ആദ്യ ദിവസം, ഓരോ വ്യായാമത്തിൻ്റെയും ദൈർഘ്യം 5 മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്, ഇത് മൊത്തത്തിൽ ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് എടുക്കും. അടുത്ത മൂന്ന് ദിവസങ്ങളിൽ, വ്യായാമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം 60 മിനിറ്റായി ഉയർത്താം. വേണ്ടി കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾജിമ്മിൽ പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല, പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലെ സാഹചര്യങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം.

വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽകാലുകൾ:

1. സ്ക്വാറ്റുകൾ. നേട്ടത്തിനായി പരമാവധി ഫലങ്ങൾനിങ്ങൾക്ക് അധിക ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ ഉപയോഗിച്ച്. പാദങ്ങൾ തോളിൻ്റെ വീതിയിൽ, പുറകോട്ട് നേരെ. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, താഴേക്ക് കുതിക്കുക വലത് കോൺകാൽമുട്ടുകളിൽ, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ - ഉയരുക.
2. ശ്വാസകോശം. പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. 90 ആംഗിൾ രൂപപ്പെടുന്നത് വരെ ഫ്രണ്ട് ലെഗ് വളച്ച് നേരെ പുറകിൽ ലുങ്കുകൾ നടത്തുക. ഓരോ കാലിലും 20 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
3. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഉയർത്തുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തരത്തിൽ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ കാൽവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയരുക.
4. ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്. ഉയരത്തിൽ കിടന്ന്, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിതംബത്തിൻ്റെ പേശികൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, നേരായ, അടഞ്ഞ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ അവയെ താഴ്ത്തുക.
5. ഹിപ് ലിഫ്റ്റ്. തിരശ്ചീനമായി കിടക്കുക, കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക. ഓരോ സ്ഥാനത്തും 3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിനൊപ്പം ആയിരിക്കണം.
6. കാൽ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ. ഒരു വശത്ത് കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാൽ വളച്ച് മുകളിലെ കാൽ ഉയർത്തുക. ഓരോ കാലിലും 20 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

നേർത്ത കാലുകൾക്ക് തൊലിയുരിക്കൽ

ശാരീരിക പരിശീലനത്തിൻ്റെ യുക്തിസഹമായ സമാപനം ആത്മാക്കളുടെ മാർച്ചായിരിക്കും. സ്വാഭാവിക ചേരുവകളിൽ നിന്ന് ഒരു ബോഡി സ്‌ക്രബ് മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. പാചകക്കുറിപ്പ് ലളിതമാണ്. സ്‌ക്രബിനായി നിങ്ങൾക്ക് 2-3 ടീസ്പൂൺ ആവശ്യമാണ്. എൽ. നിലത്തു കാപ്പി. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ടോണിംഗ് ചെയ്യാനും മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും കഫീൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. സസ്യ എണ്ണയിൽ ഇളക്കുക, ഒലിവ് ഓയിൽ അനുയോജ്യമാണ്. മിശ്രിതത്തിലേക്ക് കുറച്ച് തുള്ളി അവശ്യ എണ്ണകൾ ചേർക്കുക; സിട്രസ്, പുതിന എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മൈക്രോ സർക്കുലേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഈ അധിക ഘടകങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു.

എടുത്തതിന് ശേഷമാണ് സ്‌ക്രബ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ, ഇപ്പോഴും നനഞ്ഞ ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഉപരിതലത്തിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു. 10 മിനിറ്റ് സുഗമമായ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ നിതംബം, കാലുകൾ, തുടകൾ എന്നിവ മസാജ് ചെയ്യുക. സ്‌ക്രബ്ബിംഗ് പ്രക്രിയയിൽ, പേശികളും ചർമ്മവും ചൂടാകുകയും രക്തചംക്രമണ പ്രക്രിയകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മം മൃതകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവ് എക്സ്ഫോളിയേഷൻ ഉപരിപ്ലവമായ ചർമ്മ വൈകല്യങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുകയും തൊണ്ടവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആഴ്ചയിലുടനീളം പതിവായി നടത്തുന്ന ഈ നടപടിക്രമം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളരെ മെലിഞ്ഞതാക്കും.

നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മനോഹരമായ നടപടിക്രമമാണ് പൊതിയുന്നത്

വർക്കൗട്ടിന് ശേഷം ഒരു റാപ്പ് നടത്തുകയും മസാജ് തൊലി കളയുകയും ചെയ്യുന്നത് കാലുകളിൽ കൂടുതൽ തീവ്രമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. സുഷിരങ്ങൾ തുറക്കാനും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനും ഈ നടപടിക്രമം സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് നടപടികളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ദിവസേനയുള്ള റാപ്പുകൾ, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിരവധി സെൻ്റീമീറ്ററുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

റാപ്പിനായി മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുന്നതും മൂല്യവത്താണ്. ഒരു പ്രത്യേക മിശ്രിതം തയ്യാറാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ 5 ടീസ്പൂൺ കലർത്തേണ്ടതുണ്ട്. എൽ. കൊക്കോയും 3 ടീസ്പൂൺ. എൽ. കറുവപ്പട്ട. ക്രീം സ്ഥിരതയുള്ള ഒരു പേസ്റ്റ് രൂപപ്പെടുന്നതുവരെ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ചേർക്കുക. 1 ടീസ്പൂൺ ലയിപ്പിച്ച അവശ്യ എണ്ണകളുടെ ഏതാനും തുള്ളി. ഒലിവ് എണ്ണ, തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന മിശ്രിതത്തിലേക്ക് ഒഴിക്കുക. മിശ്രിതം നന്നായി ഉണങ്ങിയ കാൽ ചർമ്മത്തിൽ പ്രയോഗിക്കണം. പാളിയുടെ കനം ചർമ്മത്തിൽ വിടവുകൾ വിടരുത്. പിന്നെ, ക്ളിംഗ് ഫിലിം ഉപയോഗിച്ച്, കാലുകൾ പൊതിയുക. നിങ്ങൾ അത് താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് പൊതിയേണ്ടതുണ്ട്, അതായത്, പാദങ്ങൾ മുതൽ നിതംബം വരെ, വളരെ കർശനമായി, പക്ഷേ മതഭ്രാന്തില്ലാതെ. പൊതിയുന്ന പ്രക്രിയ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് കിടക്കാം, ഒരു പുതപ്പ് കൊണ്ട് മൂടാം, അല്ലെങ്കിൽ, ഇൻസുലേറ്റഡ് പാൻ്റ്സ് ധരിച്ച്, വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യാം. നടപടിക്രമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം 1 മണിക്കൂറിൽ കൂടരുത്. അനുവദിച്ച സമയം കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം, മിശ്രിതം ഒരു ചൂടുള്ള ഷവറിന് കീഴിൽ കഴുകി കളയുന്നു.

അടിസ്ഥാന രഹസ്യങ്ങൾ അറിയുന്നതിലൂടെ, ഓരോ യുവതിക്കും ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ അവളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതുമാക്കാൻ കഴിയും. തീർച്ചയായും, ഇതിന് വളരെയധികം പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, എല്ലാ നടപടിക്രമങ്ങളും പതിവായി നടത്തുക, വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുക. എന്നാൽ ഫലം വരാൻ അധികം സമയമെടുക്കില്ല!

മെലിഞ്ഞതും നിറമുള്ളതുമായ കാലുകൾ ഓരോ സ്ത്രീയുടെയും സ്വപ്നമാണ്, എന്നാൽ ഇത് എങ്ങനെ നേടാം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എങ്ങനെ മെലിഞ്ഞതാക്കാം. ഇന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്ലാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിനെ തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മെലിഞ്ഞതും മനോഹരവുമായ കാലുകൾ ലഭിക്കും. മെറ്റീരിയൽ തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങളുടെ പതിവ് കൺസൾട്ടൻറുകൾ ഞങ്ങളെ സഹായിച്ചു - ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ വ്ലാഡിമിർ കൊളോബോവ്, കോസ്മെറ്റോളജിസ്റ്റ് അലീന സെറിബ്രിയാക്കോവ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഐറിന ബെൽസ്കായ. അതിനാൽ, ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ പരിശോധിച്ചുറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. പരിചയസമ്പന്നരായ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾകൂടാതെ 100% പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

മെലിഞ്ഞ കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

സ്ലിം കാലുകൾക്കുള്ള ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾ വീട്ടിലോ ജിമ്മിലോ ചെയ്താലും, ഒരു സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനായ വ്ളാഡിമിർ കൊളോബോവ് പറയുന്നു. ഓപ്ഷനുകൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്: ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ ജോഗിംഗ്, ഒരു വ്യായാമ ബൈക്ക് ഓടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കയറു ചാടുക. വീട്ടിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷകരമായ സംഗീതത്തിൽ സജീവമായി നൃത്തം ചെയ്യാൻ കഴിയും. സന്നാഹ സമയം 7-10 മിനിറ്റാണ്. അടുത്തതായി വ്യായാമങ്ങൾ വരുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ കാണാൻ ഫോട്ടോകളിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ ക്ലോസ് അപ്പ്, അവരുടെ വിവരണം താഴെ കാണുക.

• 1 വ്യായാമം - ശ്വാസകോശം. ഈ വ്യായാമം അദ്വിതീയമാണ്, കാരണം ഇത് കാലുകളുടെ പേശികളുടെ എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളും പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതാക്കുന്നു. ആരംഭ സ്ഥാനം - നിൽക്കുന്നത്, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, ശരീരത്തിനൊപ്പം ആയുധങ്ങൾ. ആദ്യം വലതു കാൽ കൊണ്ട് ശ്വാസം മുട്ടിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാലുകളുടെ സ്ഥാനം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - തുടയ്ക്കും താഴത്തെ കാലിനും ഇടയിലുള്ള കോൺ 90 ഡിഗ്രി ആയിരിക്കണം. ഇതും ബാധകമാണ് വലത് കാൽവിട്ടുപോയി. ലുങ്കിക്ക് ശേഷം, ഇതിലേക്ക് മടങ്ങുക പ്രാരംഭ സ്ഥാനംഇടത് കാൽ കൊണ്ട് ശ്വാസം മുട്ടിക്കുക. ഓരോ വശത്തും 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• 2 വ്യായാമം - ഒരു കാലിൽ സ്ക്വാറ്റിംഗ്. ഈ വ്യായാമം മുകളിലെ തുടകളുടെയും നിതംബത്തിൻ്റെയും ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് മെലിഞ്ഞ കാലുകൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം ഒരു കാലിൽ നടത്തുമെന്നത് ലെഗ് പേശികളിലെ ശക്തി ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ആരംഭ സ്ഥാനം - നിൽക്കുന്നത്, ഇടത് കാലിൽ ഊന്നൽ, വലതു കാൽ ചെറുതായി ഉയർത്തി, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടി (ഫോട്ടോ കാണുക). കാൽമുട്ടിൽ ഇടത് കാൽ വളച്ച് സ്ക്വാറ്റിംഗ് ആരംഭിക്കുക. അതേ സമയം, വലതു കാൽ നേരെയായി തുടരുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ സുഗമമായി സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും സമനിലയിൽ നിൽക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അടുത്തായി ഒരു കസേര വയ്ക്കുക, അതിൽ ചായുക. സ്ക്വാറ്റിന് ശേഷം, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വ്യായാമം 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക. പിന്നെ ലെഗ് മാറ്റി വീണ്ടും - 8 തവണ. പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ രണ്ട് സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക, സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുലുക്കുക.
• 3 വ്യായാമം - സ്വിംഗ്. മത്സരങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് അത്ലറ്റുകൾ ഈ വ്യായാമം നടത്തുന്നു.. പേശികളെ ഒരേസമയം ചൂടാക്കാനും എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ടോൺ ചെയ്യാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ആരംഭ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക (ഫോട്ടോയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ). ആദ്യം വലതുവശത്തേക്ക് ചായുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ കാൽമുട്ടിൽ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളച്ച്, ഇടത് കാൽ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിലും ഇത് ചെയ്യുക. ഓരോ വശത്തും 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• 4 വ്യായാമം - സ്ക്വാറ്റുകൾ. ഈ വ്യായാമം ലെഗ് പേശികളുടെ പ്രധാന ഫ്രെയിം തികച്ചും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അത് അവരുടെ മെലിഞ്ഞതിന് ഉത്തരവാദിയാണ്. ആരംഭ സ്ഥാനം - തോളുകളേക്കാൾ വീതിയുള്ള കാലുകൾ, പാദങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുക, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വളയുക (ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ). നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, സാവധാനം സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ വളരെ ആഴത്തിൽ ഇരിക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം ഇത് പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് കാലുകളല്ല, നിതംബവും പുറകുമാണ്; കാലുകളുടെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഭാഗങ്ങൾ ഒരു വലത് കോണുണ്ടാക്കുന്ന നിമിഷം വരെ ഇരിക്കുക. 5 സെക്കൻഡ് താഴെ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ഉയരുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമം 12 തവണ ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• 5 വ്യായാമം - റിവേഴ്സ് പ്ലാങ്ക്. ഈ വ്യായാമം കാലുകളുടെ പ്രധാന പേശികളെ "ജോലി" ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ആരംഭ സ്ഥാനം - തറയിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു ഫിറ്റ്ബോളിൽ വയ്ക്കുക, വീട്ടിൽ ഒരു സോഫയിലോ കസേരയിലോ വയ്ക്കുക (പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, കസേര ചുമരിലേക്ക് പുറകോട്ട് വയ്ക്കുക), കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുക. ഒരു നീളമേറിയ ബാറിനോട് സാമ്യമുണ്ട് (ഫോട്ടോ കാണുക). നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ മാറിമാറി വളയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ടിൽ. അതേ സമയം, സോഫയുടെയോ കസേരയുടെയോ ഉപരിതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്തുണയുള്ള കാൽ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായി വിശ്രമിക്കുക. ഓരോ വശത്തും 15 തവണ ഇത് ചെയ്യുക.
• 6 വ്യായാമം ഇടുപ്പിൻ്റെയും നിതംബത്തിൻ്റെയും മുഴുവൻ സമുച്ചയത്തിനും അതുപോലെ കാലുകളുടെ മെലിഞ്ഞതിന് കാരണമാകുന്ന കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾക്കും ശക്തമായ ഒരു ലോഡ് നൽകുന്നു. ആരംഭ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നേരെയാക്കുക. വലത് കാൽ കാൽമുട്ടിൽ വളച്ച് സ്ഥിരതയുള്ളതാണ്, ഇടത് കാൽ നേരെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി, പെൽവിസ് തറയിൽ നിന്ന് ചെറുതായി ഉയർത്തുക (ഫോട്ടോ കാണുക). നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും വയറും ഉയർത്തിയ ഇടത് കാലും ഒരു നേർരേഖയായി മാറുന്നു (ഫോട്ടോ കാണുക). ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, നിങ്ങളുടെ നിതംബം കഴിയുന്നത്ര പിരിമുറുക്കുക. തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് കാലുകൾ മാറ്റി വീണ്ടും 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ 3 ദിവസം വിടുക. ഈ സമയത്ത് സ്വതന്ത്ര ദിവസങ്ങൾഞങ്ങൾ കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മെലിഞ്ഞ കാലുകൾക്കുള്ള കോസ്മെറ്റോളജി

ശക്തി പരിശീലനം പേശികളെ മുറുകെ പിടിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, അവയെ ശിൽപമാക്കി മാറ്റും, പക്ഷേ പലപ്പോഴും ഈ സൗന്ദര്യമെല്ലാം ഫാറ്റി ടിഷ്യുവിൻ്റെ ഒരു പാളിക്ക് കീഴിലായി തുടരുകയും പലപ്പോഴും സെല്ലുലൈറ്റ് വേഷംമാറുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, സലൂൺ അല്ലെങ്കിൽ ഹോം നടപടിക്രമങ്ങൾ ഇല്ലാതെ സ്ലിം കാലുകൾ നേടുന്നത് വ്യക്തമായി അസാധ്യമാണ്, കോസ്മെറ്റോളജിസ്റ്റ് അലീന സെറെബ്രിയാക്കോവ വിശദീകരിക്കുന്നു. ഒരു ബ്യൂട്ടി സലൂണിൽ, ഒരു കോസ്മെറ്റോളജിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ശുപാർശകൾ നൽകും, ഈ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഗാർഹിക ഉപയോഗത്തിനുള്ളതാണ് - അവ ചർമ്മത്തെ നന്നായി മിനുസപ്പെടുത്തുകയും ചർമ്മത്തെ ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൂടുതൽ സ്വരവും മെലിഞ്ഞതുമായി കാണപ്പെടുന്നു.

• ആദ്യം വീട്ടുവൈദ്യംമെലിഞ്ഞ കാലുകൾക്ക് - മസാജ്. ഇത് രക്തചംക്രമണം സജീവമാക്കുകയും സെല്ലുലൈറ്റിനെ തകർക്കുകയും ചർമ്മത്തിന് ഉറപ്പും ഇലാസ്തികതയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഹോം മസാജിന്, നിങ്ങൾക്ക് സിലിക്കൺ ജാറുകൾ (ഏത് ഫാർമസിയിലും ലഭ്യമാണ്), മസാജ് ഓയിൽ (വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം) കൂടാതെ 10 തുള്ളികളും ആവശ്യമാണ്. അവശ്യ എണ്ണഓറഞ്ച് ഒരു കാലിന്, അവശ്യ എണ്ണ 2 ടീസ്പൂൺ കലർത്തുക. എൽ. മുൻകൂട്ടി ചൂടാക്കി സസ്യ എണ്ണ. കാലുകളുടെ ഉപരിതലത്തിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരത്തുക, നിതംബം, തുടയുടെ മുഴുവൻ ഉപരിതലവും പിടിച്ച് കപ്പുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഒരു കാൽ മസാജ് ചെയ്യാനുള്ള സമയം 10 ​​മിനിറ്റാണ്. തുടർന്ന് രണ്ടാമത്തേതിലേക്ക് പോകുക. ഇതിനെക്കുറിച്ചും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള കാൽ മസാജുകളെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയാൻ, നിങ്ങൾക്ക് വീഡിയോ കാണാൻ കഴിയും
• മസാജിന് ശേഷം, ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, കാലുകൾ സ്ലിം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ക്ളിംഗ് ഫിലിം ഉപയോഗിച്ച് പൊതിയുന്നു. മിശ്രിതം തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് 3-4 ടീസ്പൂൺ ആവശ്യമാണ്. എൽ. കളിമണ്ണ് (ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള, ഫാർമസികളിൽ വിൽക്കുന്നു), ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം. 1 ടീസ്പൂൺ. എൽ. സസ്യ എണ്ണയും സിട്രസ് അവശ്യ എണ്ണയും. നേർപ്പിക്കുക ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളംകട്ടിയുള്ള പുളിച്ച വെണ്ണയുടെ സ്ഥിരതയിലേക്ക് കളിമണ്ണ്, എണ്ണയും 10 തുള്ളി അവശ്യ എണ്ണയും ചേർക്കുക, എല്ലാം കലർത്തി നിതംബം, തുടകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ എന്നിവയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ തുല്യമായി പരത്തുക. ക്ളിംഗ് ഫിലിമിൽ പൊതിഞ്ഞ് ഒരു മണിക്കൂറോളം ഇതുപോലെ നടക്കുക, എന്നിട്ട് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ മാസ്ക് കഴുകിക്കളയുക, ആൻ്റി സെല്ലുലൈറ്റ് ക്രീം പുരട്ടുക. ഒരു മാസത്തേക്ക് ദിവസേനയുള്ള ഇടവേളയിൽ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ കോഴ്സ്. കൂടുതൽ പാചകക്കുറിപ്പുകൾഫിലിം ഉപയോഗിച്ച് ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച മാസ്കുകൾ ഞങ്ങളുടെ പ്രത്യേക മെറ്റീരിയലിൽ നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാം.

ഞാൻ ഒരിക്കൽക്കൂടി വ്യക്തമാക്കട്ടെ - മെലിഞ്ഞ കാലുകൾക്ക് മാസ്ക് ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുകയും പൊതിയുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരേ ദിവസം തന്നെ, പരസ്പരം തൊട്ടുപിന്നാലെയാണ്, ഓൾഗ പറയുന്നു. അതിനാൽ ഫലം വരാൻ അധികനാളില്ല. കോഴ്സ് - ഒരു മാസത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ.

മെലിഞ്ഞ കാലുകളും ശരിയായ പോഷണവും

ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാതെ, നിങ്ങൾക്ക് മെലിഞ്ഞതും മനോഹരവുമായ കാലുകൾ ലഭിക്കില്ല, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഐറിന ബെൽസ്കയ പറയുന്നു. സ്ത്രീ ശരീരംകാലുകളിലും നിതംബത്തിലും തുടയിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന തരത്തിലാണ് ഇതിൻ്റെ രൂപകല്പന. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഫാറ്റി ടിഷ്യുവിനെതിരെ പോരാടേണ്ടതുണ്ട്, അതായത് കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പരിമിതപ്പെടുത്തുക. കൂടുതൽ അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക (വേവിച്ചതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ആയ ഒരു ഓപ്ഷൻ), മെനുവിൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക - മത്സ്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കോട്ടേജ് ചീസ്. തീർച്ചയായും, പ്രതിദിനം 3 ലിറ്റർ വരെ ശുദ്ധമായ നിശ്ചല വെള്ളം കുടിക്കുക. കുറിച്ച് എല്ലാം ശരിയായ പോഷകാഹാരംഞങ്ങളുടെ വലിയ വിഭാഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകുന്ന ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും -ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം , നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള കാലയളവിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെനു തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

വേണ്ടി
Alexandra Ryzhkova എല്ലാ അവകാശങ്ങളും നിക്ഷിപ്തം

മെലിഞ്ഞ കാലുകളുടെ വിഷയത്തിൽ താൽപ്പര്യമുള്ള ആളുകൾ ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ നോക്കുന്ന മറ്റെന്താണ് ഇവിടെ

മനോഹരമായ കാലുകൾ - അവ എങ്ങനെയുള്ളതാണ്? നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഇത് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിച്ചു, നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ ഏത് പ്രത്യേക പാരാമീറ്ററുകൾ നിങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നില്ല? കാലുകളിൽ അസംതൃപ്തരായ പല പെൺകുട്ടികൾക്കും അവർ കൃത്യമായി എന്താണ് മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് പലപ്പോഴും അറിയില്ല - നീളം, ആകൃതി, മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഭാഗങ്ങളുടെ അനുപാതം, വോളിയം.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എങ്ങനെ ദൃശ്യപരമായി നീട്ടാം . വ്യായാമങ്ങളും മസാജുകളും ബോഡി റാപ്പുകളും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ഭംഗിയുള്ളതാക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്, എന്നാൽ പിന്നീട് എന്തിന് പുറത്തിറങ്ങുന്നത് മാറ്റിവയ്ക്കണം? നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീളമേറിയതും മെലിഞ്ഞതുമാക്കാൻ നിങ്ങൾ ധരിക്കേണ്ട ഷൂസും വസ്ത്രങ്ങളും നോക്കൂ.

കാലുകളിൽ സെല്ലുലൈറ്റ് - മതി സാധാരണ പ്രശ്നം, ഇത് മിക്കവാറും എല്ലാ രണ്ടാമത്തെ സ്ത്രീയും അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഇത് ഞങ്ങളുടെ പോയിൻ്റുകൾ ചേർക്കുന്നില്ല രൂപം, പ്രിയപ്പെട്ട ഷോർട്ട് വസ്ത്രങ്ങൾ പലപ്പോഴും ക്ലോസറ്റിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. ശ്രദ്ധയില്ലാതെ ഇത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമോ? ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾഅഞ്ച് പോയിൻ്റ്.

സ്ത്രീയുടെ മുഖം, രൂപം, നെഞ്ച് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം പുരുഷന്മാരുടെ ശ്രദ്ധയും മെലിഞ്ഞതാൽ ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു നല്ല കാലുകൾ. എന്നാൽ കാലുകളുടെ പേശികൾ എളുപ്പത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് പടർന്ന് പിടിക്കുന്നു, ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പല സ്ത്രീകളും അവരുടെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് പഠിച്ചു, ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ ഭക്ഷണക്രമം പലപ്പോഴും വയറ്റിൽ, നെഞ്ചിൽ, കൈകളിൽ, എന്നാൽ ഇടുപ്പുകളിലോ കാലുകളിലോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. , നിതംബവും കാലുകളും ട്രൗസറോ നീളമുള്ള പാവാടയോ ഉപയോഗിച്ച് പൂർണ്ണത മറയ്ക്കാതെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

മെലിഞ്ഞ കാലുകൾക്ക് വ്യായാമം ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതും മനോഹരവുമാക്കാനും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം നീക്കം ചെയ്യാനും ഭക്ഷണക്രമം മാത്രം പോരാ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതായി കാണില്ല.

കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് കൃത്യമായി പ്രവചിക്കാൻ പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇത് ശരീര തരം, വ്യത്യസ്തമാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ. ചിലർ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതാക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അവരുടെ തുടകളുടെയും കാലുകളുടെയും അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ലോഡ് നൽകാനും ആവശ്യമായ മെലിഞ്ഞതും സൗന്ദര്യവും നേടാനും മറ്റ് ഫിഗർ കുറവുകൾ ശരിയാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലോ നിതംബത്തിലോ മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ തെറ്റ് ചെയ്യരുത്. വയറിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ പേശികൾ കാലുകൾ വഴങ്ങുന്നതും നീട്ടുന്നതും ഉൾപ്പെടെ വിവിധതരം ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത.

ലെഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരവും ഫലപ്രാപ്തിയും വയറിലെ പ്രസ്സിൻ്റെ ശക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അവികസിതവും ദുർബലവുമായ വയറിലെ പേശികളാൽ, കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതും മനോഹരവുമാക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

കൂടെ പോലും ഉദാസീനമായ ജോലിനിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്ലിം ചെയ്യാനും വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്. അവ നിർവഹിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ചക്രങ്ങളില്ലാത്ത ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള കസേരയോ കസേരയോ ആവശ്യമാണ്.

• നിങ്ങളുടെ നേരെയാക്കിയ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് വലത് കോണിൽ നീട്ടുക, ഒരു ദിശയിലും മറ്റൊന്നിലും നിരവധി തിരിവുകൾ നടത്തുക.
• ഒരു കസേരയുടെ പിന്നിൽ നിൽക്കുക, ഒരു കൈ പുറകിൽ നിൽക്കുക, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, മറ്റൊന്ന് സൈഡിലൂടെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അതേ സമയം അതേ കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
• മുമ്പത്തെ വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ വശത്തേക്ക് വയ്ക്കുക.

• കസേരയുടെ പിന്നിൽ നിൽക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ പുറകിൽ. നേരെയാക്കിയ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് ബാലൻസ് നിലനിർത്തുമ്പോൾ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക.
• ഇരിക്കുമ്പോൾ, കത്രിക അനുകരിച്ച് നേരെയാക്കിയ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഒന്നിടവിട്ട ചലനങ്ങൾ നടത്തുക.

മെലിഞ്ഞ കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

വെളിയിലോ നല്ല വായുസഞ്ചാരമുള്ള സ്ഥലത്തോ പരിശീലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരു ചെറിയ എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് (4-5) ആരംഭിച്ച് നിങ്ങൾ അവ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

• തറയിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, പാദങ്ങൾ അല്പം അകലെ. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് പേശികളെ പിരിമുറുക്കുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
• ആരംഭ സ്ഥാനം ഒന്നുതന്നെയാണ്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് തറയിലേക്കും പിന്നീട് നിങ്ങളിലേക്കും വലിക്കുക.
• തറയിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, കൈകൾ പിന്നിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ താടിയിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുപ്പിന് കീഴിൽ പിടിക്കുക.

• തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, മുട്ടുകുത്താതെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുക്കുക.
• 15-20 തവണ ഇരിക്കുക (നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ശരീരം താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നു, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു).
• ഓരോ 15-20 തവണയും ചാടുക.
• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന്, കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിന് സമീപം തറയിൽ വയ്ക്കുക. സൈക്കിൾ ഓടിക്കുന്നതുപോലെ കാൽ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ ശരീരത്തോടൊപ്പം വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നേരെയാക്കിയ കാലുകൾ ലംബമായി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് അവയെ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിക്കുക, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ നേരെയാക്കിയ കാലുകൾ തറയിലേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക.
• ആരംഭ സ്ഥാനം ഒന്നുതന്നെയാണ്. നിങ്ങളുടെ നേരെയാക്കിയ കാലുകൾ 30 കോണിൽ തറയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തി അവയെ ഒന്നാക്കി മാറ്റുക. പിന്നെ മറ്റൊരു ദിശയിൽ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക അക്ഷം കടന്നുപോകുന്നു.
• നേരെ നിൽക്കുക, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ അകലത്തിൽ, കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് കെട്ടിപ്പിടിക്കുക. 5 മിനിറ്റ് മുറിക്ക് ചുറ്റും നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നടക്കുക.
• ആരംഭ സ്ഥാനം ഒന്നുതന്നെയാണ്. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ കാൽമുട്ടിൽ വളച്ച് ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ തുട തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ള സ്ഥാനം ശരിയാക്കി, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
• ആരംഭ സ്ഥാനം ഒന്നുതന്നെയാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കുക. ചാടുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഇറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുകയും കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാതെയും ചെയ്യുക.

• നേരെ നിൽക്കുക, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ അകറ്റുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് മുന്നോട്ട് പോകുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ വിരൽ കൊണ്ട് തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതാക്കാൻ, നിരവധി സ്പ്രിംഗ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക. മറ്റേ കാലിനും ആവർത്തിക്കുക.
• നിവർന്നു നിൽക്കുക, ഈന്തപ്പനകൾ അരയിൽ വയ്ക്കുക, 3-5 സെൻ്റീമീറ്റർ ഉയരമുള്ള ഒരു ബോർഡ് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളുടെ അടിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഉയർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ ശരീരത്തോടൊപ്പം വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിതംബം മുറുകെപ്പിടിക്കുക, നേരെയാക്കിയ ഇടത് കാൽ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

• നാലുകാലിൽ കയറുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ നേരെയാക്കുക, അങ്ങനെ തുടയും ഷിനും തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി ഒരേ സമയം നേരെയാക്കുക വലംകൈമുന്നോട്ട്, നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ നീറ്റൽ അനുഭവിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, മറ്റേ കാലിനും കൈയ്ക്കും വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ മെലിഞ്ഞതാക്കാം

ശരീരം വേണ്ടത്ര പരിശീലിക്കുകയും കാലുകളിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ ഉപയോഗിക്കണം:

• ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതനാകുന്നതുവരെ കാലുകളുടെ പേശികൾക്ക് തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകുക.
• പരമാവധി മുതൽ ഒരു ദിവസത്തിനുള്ളിൽ സാധ്യമായ വേഗതനൂറ് മീറ്റർ ഓടുക, 5-6 തവണ.
• കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, പരിശീലന സമയത്ത്, കഴിയുന്നത്ര ജമ്പുകൾ നടത്തുക (ഒരു ജമ്പ് റോപ്പ്, ബെഞ്ച് മുതലായവയിലൂടെ)

ഒന്നര മാസത്തിനുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതായി മാറും.

പുരുഷന്മാരുടെ ശ്രദ്ധ അവരുടെ നിതംബത്തിലേക്കും നെഞ്ചിലേക്കും ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ചില സ്ത്രീകൾ കരുതുന്നു, അവരുടെ കാലുകൾ പൂർണ്ണമായും മറക്കുന്നു. എന്നാൽ സ്ത്രീകളുടെ മനോഹരമായ കാലുകൾ പുരുഷൻ്റെ നോട്ടത്തെ വളരെയധികം പിടിക്കുന്നു, ചിലർ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ കാലുകൾ പിന്തുടരാൻ തയ്യാറാണ്. പലരും ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നു: "നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എങ്ങനെ മനോഹരമാക്കാം?"

മിക്ക സ്ത്രീകളും പാവാട ധരിക്കാറില്ല, അവരുടെ കാലുകൾ വളരെ കനം കുറഞ്ഞതോ മുഴുവനായോ വളഞ്ഞതോ ആണെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നു. എന്നാൽ ദൈവം സ്ത്രീകളെ സൃഷ്ടിച്ചത് പാവാടയും വസ്ത്രവും ധരിക്കാനാണ്. ട്രൗസറിനും ജീൻസിനും അടിയിൽ കാലുകൾ പൊതിയുന്നത് കുറ്റകരമാണ്. മനോഹരമായ കാലുകളുടെ ഏത് പോരായ്മയും ശരിയാക്കാം!

വളഞ്ഞ കാലുകൾ. ഈ ദോഷംസ്ത്രീ ഒരു പട്ടാളക്കാരനെപ്പോലെ നിവർന്നു, ശ്രദ്ധയിൽ നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുകയുള്ളൂ. IN ദൈനംദിന ജീവിതംഇത് സംഭവിക്കുന്നില്ല. ആളുകൾ നിരന്തരം സഞ്ചരിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവരുടെ കാലുകളുടെ വക്രത ആരും ശ്രദ്ധിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, അത്തരമൊരു പ്രശ്നം വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ നിലനിൽക്കുന്നുള്ളൂ, മിക്ക സ്ത്രീകളും ഇത് ലളിതമായി നിർമ്മിച്ചു, അതിനാൽ ഇവിടെ പരിഹരിക്കാൻ ഒന്നുമില്ല.

വളരെ ഉയർന്ന കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മനോഹരമാക്കാൻ സഹായിക്കും. തെറ്റിദ്ധാരണ! കാലുകൾ വളഞ്ഞതാണെന്ന് കരുതുന്ന സ്ത്രീകൾ തീർച്ചയായും ഹൈഹീൽ ചെരുപ്പുകൾ ധരിക്കരുത്. തികഞ്ഞ കാലുകളുള്ളവർ വളരെ ഉയർന്ന കുതികാൽ പാദങ്ങളിൽ വിചിത്രമായി കാണപ്പെടുന്നു. നടക്കാൻ സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു ഇടത്തരം നീളമുള്ള കുതികാൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാറ്റ്ഫോം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അത് സ്ത്രീകളുടെ കാലുകളുടെ ഭംഗിയുള്ള സൗന്ദര്യത്തെ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു.

പെൺകുട്ടികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പാവാട ധരിക്കാൻ അനുവദിക്കാത്ത മറ്റൊരു പ്രശ്നമുണ്ട്, ചിലപ്പോൾ ട്രൌസറിൽ പോലും പരിഹാസ്യമായി തോന്നുന്നു. ഇതാണ് പ്രശ്നം - നേർത്ത കാലുകൾ. നേർത്ത കാലുകളുള്ള വീട്ടമ്മമാർ സ്‌നീക്കറുകളും ഏതെങ്കിലും വലിയ ഷൂകളും അവരുടെ വാർഡ്രോബിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിസ്സാരമായതും ആകർഷകമായ വിശദാംശങ്ങളില്ലാത്തതുമായ ഷൂകൾ ധരിക്കാൻ നിങ്ങളോട് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വസ്ത്രങ്ങളും വീതിയുള്ളതായിരിക്കരുത്; ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്. അധികം ധരിക്കരുത് നീണ്ട പാവാടകൾ, ഇടത്തരം നീളം അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട് നീളം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. വീതിയുള്ള, ഒഴുകുന്ന പാവാടകളും നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനല്ല.

പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നൽകാൻ സഹായിക്കും മനോഹരമായ രൂപം. എപ്പോൾ നിർത്തണമെന്ന് അറിയുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ അമിതമാക്കരുത്. ഏത് ജിമ്മിലും, ഒരു പരിശീലകൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, എന്നിരുന്നാലും ഇത് വീട്ടിലും ചെയ്യാം.

കാലുകൾ വളരെ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതാണ് മറ്റൊരു പ്രശ്നം. അതുമാത്രമല്ല ഇതും ഈ പ്രശ്നംഒരു പരിഹാരമുണ്ട്!
കാലുകൾ നിറഞ്ഞതായി കരുതുന്ന പെൺകുട്ടികൾക്ക്, തടിച്ചതായി തോന്നുന്ന വസ്ത്രങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ വളരെ ഇറുകിയ വസ്തുക്കളും ധരിക്കരുത്. കാൽമുട്ടിൻ്റെ നീളത്തിന് തൊട്ടുതാഴെയുള്ള ക്ലാസിക് പാവാടകളാണ് നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷൻ. വാർഡ്രോബിൽ വെളിച്ചം, ബീജ്, ബെഡ് ഷേഡുകൾ എന്നിവയിൽ വസ്ത്രങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം. IN ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾഅധിക കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം ഗൗരവമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിലവിലുണ്ട് വ്യത്യസ്ത അഭിപ്രായങ്ങൾതികഞ്ഞ കാലുകളെക്കുറിച്ച്. അനുയോജ്യമായ സ്ത്രീ കാലുകൾക്ക് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള കപ്പ്, ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള കണങ്കാൽ ഉണ്ടെന്ന് ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു, വലുതല്ല, വളരെ നേർത്തതല്ല. മറ്റു ചിലർ കാൽമുട്ടിനുള്ളിലെ ഡിംപിൾ വളരെ സെക്സിയായി കാണുന്നു. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മനോഹരമാക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ എന്തും സാധ്യമാണ്. ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കുകയും അത് നേടുന്നതിന് എല്ലാം ചെയ്യുകയുമാണ് പ്രധാന കാര്യം. നല്ലതുവരട്ടെ!

എല്ലാവർക്കും പ്രകൃതിയിൽ നിന്ന് മനോഹരമായ കാലുകൾ ലഭിക്കില്ല. ഡെമി മൂറിനെപ്പോലുള്ള ഒരാൾ, പൂർണ്ണതയ്ക്കായി, സമൂലമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നു - പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറി. അവളുടെ ദീർഘനാളത്തെ കാൽമുട്ടുകൾ പലതവണ ചർമ്മം മുറുക്കുന്നതിനും ലിപ്പോസക്ഷനുകൾക്കും വിധേയമായതായി അറിയാം. കിഴക്കിൻ്റെ സുന്ദരികൾ ആകർഷകത്വത്തിനായി എന്തെങ്കിലും ത്യാഗം ചെയ്യാനുള്ള സന്നദ്ധതയിൽ ഹോളിവുഡ് ദിവയെക്കാൾ താഴ്ന്നവരല്ല: ആയിരക്കണക്കിന് കൊറിയൻ, ചൈനീസ്, ജാപ്പനീസ് സ്ത്രീകൾ ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കാനും നീട്ടാനും തീരുമാനിക്കുന്നു.

സാധ്യമെങ്കിൽ, അങ്ങേയറ്റം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതാക്കാൻ തെളിയിക്കപ്പെട്ട വഴികൾ ഉപയോഗിക്കാനും ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ പതിവ് വർക്കൗട്ടുകളിൽ ലൈംഗികതയുടെ മാനദണ്ഡമായി കാലുകൾ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട നക്ഷത്രങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുക. രണ്ടാമതായി, ക്രമീകരിക്കുക പ്രശ്ന മേഖലകൾ: ചബ്ബി അല്ലെങ്കിൽ പോയിൻ്റ് മുട്ടുകൾ, പൂർണ്ണ കാളക്കുട്ടികൾ, വലിയ പാദങ്ങൾ മുതലായവ - നന്നായി തിരഞ്ഞെടുത്ത വസ്ത്രങ്ങളുടെയും ഷൂകളുടെയും സഹായത്തോടെ. മൂന്നാമതായി, ഹോം, സലൂൺ സൌന്ദര്യ ചികിത്സകൾ: മസാജുകൾ, ബത്ത്, റാപ്പുകൾ, കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ മുതലായവ. ലോകം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ കാൽക്കൽ നിൽക്കട്ടെ!

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതാക്കുക: നക്ഷത്രങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ

നിക്കോൾ ഷെർസിംഗറിൻ്റെയും ജനുവരി ജോൺസിൻ്റെയും വശീകരണ രൂപങ്ങളുടെ "ഉത്തരവാദിത്വമുള്ള" ഹോളിവുഡ് പരിശീലകനായ ടോണി ഗ്രെക്കോ ഉപദേശിക്കുന്നു: "സുന്ദരമായ കാലുകൾക്കുള്ള പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുക. പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അളവിൽ ഇത് സമീകൃതമായിരിക്കണം. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയുടെ വലുപ്പമുള്ള ഒരു പ്രോട്ടീൻ വിഭവം, രണ്ട് കപ്പ് പച്ച പച്ചക്കറികൾ, ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്: ബദാം, മക്കാഡാമിയ അല്ലെങ്കിൽ വാൽനട്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും അനാരോഗ്യകരവും എന്നാൽ രുചികരവുമായ എന്തെങ്കിലും വേണമെങ്കിൽ, ഉച്ചയ്ക്ക് മുമ്പ് സ്വയം മുഴുകുന്നതാണ് നല്ലത്, അങ്ങനെ വൈകുന്നേരത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അത് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ സമയമുണ്ട്.

ഒരു കാര്യം കൂടി: കാലുകളിൽ മാത്രം വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകില്ല. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളുമായി ഫിറ്റ്‌നസ് നേടാനും നിങ്ങൾ അവയെ സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്: ട്രെഡ്‌മിൽ വ്യായാമം, വ്യായാമം ബൈക്ക്, പതിവ് ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് മുതലായവ. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂർ പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ”

സ്ക്വാറ്റുകൾ, സ്വിംഗ്സ്, ലുങ്കുകൾ, സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് (യോഗ, പൈലേറ്റ്‌സ്) എന്നിവ കാലുകൾ അകത്തി നിർത്താനുള്ള താരങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമമാണ്. കുറ്റമറ്റ രൂപം. വ്യക്തിഗത പരിശീലകനായ ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൻ്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഗ്വിനെത്ത് പാൽട്രോ, 25 മുതൽ 50 വരെ ഹിപ് ഉയർത്തലും അതേ എണ്ണം സ്വിംഗുകളും സ്ക്വാറ്റുകളും ഉൾപ്പെടെ, കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനും വേണ്ടി ഇരുപത് മിനിറ്റ് സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ട്രേസിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക്, കസേരയിലോ വാതിലിൻ്റെ ഹാൻഡിലോ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ സ്വിംഗുകളും സ്ക്വാറ്റുകളും നടത്തുന്നത് നിരോധിച്ചിട്ടില്ല. സിനിമയിൽ ഒരു വേഷത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ സ്റ്റാർ ട്രെയിനർ തൻ്റെ വാർഡിനായി പ്രത്യേകമായി ഈ സമുച്ചയം കൊണ്ടുവന്നു. ഉരുക്ക് മനുഷ്യൻ"(2008).

ആഞ്ജലീന ജോളിയും ഗിസെലെ ബണ്ട്‌ചെനും എല്ലാത്തരം വ്യായാമങ്ങളും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു ആയോധന കലകൾനിങ്ങളുടെ സ്വഭാവവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ. ബണ്ട്ചെൻ കുങ് ഫുവും കപ്പോയ്‌റയും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, സ്വയം ഒരു ഹോളിവുഡ് സ്‌പോർട്‌സ് ആരാധകനായി കരുതാത്ത ജോളി, ചിത്രീകരണത്തിൻ്റെ തലേന്ന് അവൾക്ക് എല്ലാം നൽകുന്നു. ജോളിയുടെ പരിശീലകനായ സൈമൺ ക്രെയിൻ, "ഡ്രീം ഫാക്ടറി"യിൽ ഒരു സ്റ്റണ്ട്മാൻ, സ്റ്റണ്ട് കോർഡിനേറ്റർ എന്നീ നിലകളിൽ അറിയപ്പെടുന്നു, കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, മുവായ് തായ് (തായ് ബോക്സിംഗ്), ക്രാവ് മാഗ (ഇസ്രായേലി ഹാൻഡ്-ടു-ഹാൻഡ് കോംബാറ്റ് സിസ്റ്റം) എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ ആൻജിക്ക് അറിയാമെന്ന് അഭിമാനത്തോടെ പറയുന്നു. പ്രത്യേക സേനകൾ). അത്തരത്തിലുള്ള ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച് സംശയമില്ല സജീവ ലോഡുകൾ, ആരോഗ്യത്തിന് വൈരുദ്ധ്യങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ: ഏറ്റവും മനോഹരമായ കാലുകളുള്ള നക്ഷത്രങ്ങളുടെ റേറ്റിംഗിൽ ജോളിയും ബണ്ട്ചെനും സ്ഥിരമായി ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഈ വർഷം ഫെബ്രുവരിയിൽ, ഞങ്ങൾ ഓർക്കുന്നതുപോലെ, ആൻജിയുടെ വലതു കാലിന് ട്വിറ്ററിൽ സ്വന്തം മൈക്രോബ്ലോഗ് പോലും ഉണ്ടായിരുന്നു, ഇത് സൃഷ്ടിച്ചത് ആരാധകരിൽ ഒരാൾ.

ജെസീക്ക ആൽബയ്ക്ക് ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ, ബെൻഡുകൾ, ക്രഞ്ചുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്നിവ ഇഷ്ടമാണ്. അവൾ ആഴ്ചയിൽ ആറ് തവണ ഒരു മണിക്കൂർ പരിശീലിക്കുന്നു. ഓരോ വർക്ക്ഔട്ടിലും മൂന്ന് സെറ്റുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ സെറ്റുകൾ, കാർഡിയോ (പത്ത് മിനിറ്റ് വീതം), രണ്ട് സെറ്റ് സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം, പത്ത് മിനിറ്റ് സഹിഷ്ണുത, ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 2011 ഓഗസ്റ്റിൽ രണ്ടാമത്തെ മകളായ ഹാവൻ ജനിച്ചതിനുശേഷം, ഈ വ്യായാമങ്ങളാണ് താരത്തെ വേഗത്തിൽ രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചത്.

ബ്ലേക്ക് ലൈവ്‌ലി ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുന്ന ഒരു ആരാധകനാണ്. അവളുടെ പരിശീലന നിലവാരം അവളെ രണ്ട് മുതൽ മൂന്നര കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരമുള്ള ഒരു ജോടി ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഗോസിപ്പ് ഗേൾ താരം 20 സ്ക്വാറ്റുകൾ, വലത്, ഇടത് കാലുകളിൽ 10 ലംഗുകൾ, ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് 20 ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ എന്നിവ ചെയ്യുന്നു. അവളുടെ പരിശീലകൻ ബോബി സ്ട്രോം, ലൈവ്ലി, അവളുടെ കാമുകൻ റയാൻ റെയ്നോൾഡ്സിൽ നിന്ന് “കടം വാങ്ങിയ” ഉപദേശം നൽകുന്നു: “കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക - ഒരു കിലോഗ്രാമിൽ കൂടരുത്. സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകാതെ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസ സമയത്ത്, ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ എബിഎസും പുറകിലെ പേശികളും മുറുകെ പിടിക്കുക.

ജിമ്മിൽ ഒരു രൂപം രൂപപ്പെടുത്താനുള്ള ആഗ്രഹമോ അവസരമോ ഇല്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? സ്റ്റൈലിസ്റ്റുകളുടെ ഉപദേശം രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് വരും!

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതാക്കുക: ഫാഷനബിൾ തന്ത്രങ്ങൾ

ഫിറ്റ്നസ് മാത്രമല്ല, ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത വസ്ത്രങ്ങളും ഷൂകളും മനോഹരമായ ലെഗ് അനുപാതങ്ങൾ "മോഡൽ" ചെയ്യാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇത് എങ്ങനെ നേടാം? സൈറ്റിൻ്റെ ഫാഷൻ എഡിറ്ററായ ഐറിന ഷ്ചപോവയുടെ ഉപദേശം നമുക്ക് കേൾക്കാം: “പ്രകൃതി തന്നെ നമുക്ക് സമ്മാനിച്ചതാണ്. വ്യത്യസ്ത അനുപാതങ്ങൾ, എന്നാൽ ഗുണങ്ങളെ സമർത്ഥമായി ഊന്നിപ്പറയുകയും ചിത്രത്തിൻ്റെ കുറവുകൾ മറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക - ഇതാണ് ഞങ്ങളുടെ ജോലി.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തികച്ചും നേരെയാക്കാൻ, ഇരുണ്ട നിറത്തിന് പകരം മാംസ നിറമുള്ള ടൈറ്റുകൾ, അടിയിൽ നേരിയ ജ്വലിക്കുന്ന സ്‌ട്രെയ്‌റ്റ് ജീൻസ്, സ്‌കിന്നി ജീൻസിനു പകരം ക്രീസുകളുള്ള ക്ലാസിക് ട്രൗസറുകൾ, അതുപോലെ തന്നെ 10 സെൻ്റീമീറ്റർ നീളമുള്ള മിഡി സ്‌കർട്ടുകളും പെൻസിൽ സ്‌കർട്ടുകളും മുട്ടിന് താഴെ ഈ സീസൺ സഹായിക്കും.

7 സെൻ്റീമീറ്റർ നീളമുള്ള ഒരു ചെറിയ വെഡ്ജ് ഉള്ള പ്ലെയിൻ ഷൂസ് നേർത്ത സ്ട്രാപ്പുകളോ കാലിന് ചുറ്റും വൃത്തിയായി ലേയ്‌സ് ചെയ്യുന്നതോ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കും. വളഞ്ഞ പെൺകുട്ടികൾ പ്ലാറ്റ്ഫോമുകളോ ഇടുങ്ങിയ വിരലുകളോ ഉപയോഗിച്ച് ഷൂ ധരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. നീണ്ട മൂക്ക്, വലിയ ബക്കിളുകളോ വീതിയേറിയ സ്ട്രാപ്പുകളോ, അതുപോലെ കണങ്കാലിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊളുത്തുകളോ. നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികൾ തടിച്ചതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നേർത്ത സ്റ്റീലെറ്റോ കുതികാൽ ഷൂസ് വാങ്ങരുത് - ഉയരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വിശാലമായ കുതികാൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഇടുങ്ങിയ (ഒരു സാഹചര്യത്തിലും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള) കാൽവിരലുകളുള്ള ഇളം നിറമുള്ള ഉയർന്ന കുതികാൽ ഷൂസ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ദൃശ്യപരമായി നീട്ടാൻ സഹായിക്കും; ഇത് നഗ്ന ടൈറ്റുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം. ഉയരത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മറ്റൊരു ചെറിയ ട്രിക്ക്: കുതികാൽ ഷൂകളും കാൽവിരലുകൾക്ക് താഴെയുള്ള ഒരു ചെറിയ (ചിലപ്പോൾ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന) പ്ലാറ്റ്ഫോമും വാങ്ങുക. ഉയർന്ന അരക്കെട്ട് (ഷോർട്ട്സ് അല്ലെങ്കിൽ പാവാട) ഉള്ള ഈ ഷൂകൾ അവിശ്വസനീയമാംവിധം നീണ്ട കാലുകളുടെ പ്രഭാവം നൽകും. കണങ്കാൽ ബൂട്ടുകളോ കണങ്കാൽ ബൂട്ടുകളോ മിഡ്-തുടയ്ക്ക് താഴെയുള്ള പാവാടകളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് കാൽമുട്ടിന് മുകളിലുള്ള ബൂട്ടുകളും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ദൃശ്യപരമായി ചെറുതാക്കുന്നു.

അവരുടെ നീണ്ട കാലുകളിൽ അഭിമാനിക്കുന്ന ഉയരമുള്ള പെൺകുട്ടികൾ പലപ്പോഴും ഉണ്ട് വലിയ വലിപ്പംപാദങ്ങളും ഇതിനെക്കുറിച്ച് കോംപ്ലക്സുകളും ഉണ്ട്. ഇവിടെ ചില തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്: വൃത്താകൃതിയിലുള്ള കാൽവിരലുകളോ വിപരീത വിരലോ ഉള്ള ഇരുണ്ട ഷൂസ് കാഴ്ചയിൽ കാൽ ചെറുതാക്കാൻ സഹായിക്കും.

പിന്നെ എന്തൊക്കെ വ്യായാമങ്ങളും സ്റ്റൈലിഷ് പരിഹാരങ്ങൾനിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സെക്‌സിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടോ? ഏറ്റവും മനോഹരമായ കാലുകളുള്ള പദവിക്ക് അർഹതയുള്ള നക്ഷത്രം ഏതാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു? നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം പങ്കിടുക - ഞങ്ങളുടെ അഭിപ്രായ മത്സരം ഇപ്പോഴും പ്രാബല്യത്തിലാണ്!