Diyete başlamak için irade nereden alınır? İradeniz yoksa nasıl kilo vereceğinize dair mevcut tüm yöntemler. Doğru diyetin oluşturulması

İrade gücü, kilo vermeye ve forma girmeye çalışırken en güvenilmez destek kaynağıdır. Kabul ediyorum, kilo vermeye çalıştınız ama işe yaramadı. Peki iradeniz yoksa nasıl kilo verebilirsiniz?

Üç püf noktası - hazırlanmak

Kilo vermeyi başaramadıysanız umutsuzluğa kapılmayın. Sizi kışkırtan ve kilo verme isteği uyandıran motivasyonu bulun. İradeniz yoksa ve gerçekten hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız bu üç tavsiyeye uyun.

Öncelikle makul kilo verme hedefleri belirleyin: “Ayda 5 kilo vermek istiyorum.” Ne pahasına olursa olsun hedefe sadık kalın. Bilinçaltınızı kilo vermeye inandırın. Amaç gerçek ve basittir.

Başarılarınızı her hafta planlayın. İyi bir egzersiz için zaman ayırın. Kendinizi egzersiz yapmaya zorlamayın, bunu keyifle yapın, fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız.

İkinci olarak, alışıp ilk hedefinize ulaştıktan sonra spor salonuna kaydolun. Yoğun egzersizler stresi azaltır ve ağırlığı azaltır. Egzersizler ve jimnastik sayesinde kişisel yaşamınızda bir buket ve şeker dönemi başlıyor. Bir adam seni daha çok seviyor, ruhunda neşe var, ders çalışmak ve büyük başarılar elde etmek istiyor.

Önemli! Kardiyo ve ağırlık antrenmanı arasında geçiş yapın. Başka bir kas grubunu çalıştırırken kaslarınıza iyileşme şansı verin.

Üçüncüsü yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. Diyetin kilo kaybı için son derece önemli bir husus olması şaşırtıcı değildir. Abur cuburun sağlık ve aile kurma yeteneği üzerinde olumsuz etkisi vardır. Bunu düşün. Başarı için motivasyonunuzun sağlık olmasına izin verin.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir?

Kilo vermek birçok insanın ortak hedefidir. Çoğu insan ideal kilolarına ulaşmalarına yardımcı olmak için çeşitli diyet programları dener. Ancak diyet karmaşık, pahalı olabilir ve çok az kilo kaybına neden olabilir. İrade ve para olmasa bile kilo vermeye olan ilginin daha yüksek olması gerekir. Bu sizin yararınızadır. Fazla kilolarınızı vererek kariyer basamaklarını yükseltme fırsatına sahip olabilirsiniz.

Özellikle açlık grevine dayanamadığınızda sert kilo verme önlemlerine başvurmanıza gerek yok. Diyet yapmadan da kilo verebilirsiniz; bir çocuğun bile başa çıkabileceği birkaç kurala uymanız yeterli:

1. Tatlılar, tütsülenmiş, kızartılmış, yağlı yiyecekler hariç bir yemek planı yapın. Özel bir diyet uygulamanıza gerek yok. Doğru tasarlanmış bir beslenme planı fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Böylece tüketilen gıdanın kalitesini ve miktarını kontrol edebilir ve tok kalabilirsiniz.
2. Daha fazla sıvı tüketin. Susuz kalmış bir vücut, beyne onu bir şeyler yemeye teşvik eden sinyaller gönderir.
3. Yeterli dinlenme. Sağlıklı bir yaşam tarzının yanı sıra kilo vermeyi desteklemek için gecede 7-9 saat uyumanız tavsiye edilir. Araştırmalar, insanların 6 saatten az uyuduklarında kilo alma olasılıklarının daha yüksek olduğunu doğruladı.

Başlangıç ​​olarak kurallar kilo vermenize yardımcı olacaktır. Acıktığınızda bir şeyler atıştırmayı unutmayın.

Hızlı kilo vermek için üç ipucu:

1. Fiziksel olarak aç olduğunuzda yemek yiyin.
2. Tartmayı bırak.
3. Daha fazla hareket edin.

Eğer iradeniz yoksa ve kurallara uymayacak kadar tembelseniz aynanın karşısına geçin ve kendinize bakın. Kilo verdikten sonra nasıl bir insan olacağınızı hayal edin: dekolteli kıyafetler giyebilecek, kumsalda soyunmaktan çekinmeyin. Tanıtıldı mı? Şimdi kilo vermenin temel kurallarına uyarak hedefinize ulaşmaya çalışın.

Gerçekçi kilo verme planı

Planlanan etkinlikleri yarına ertelemeyi bırakın. Bugün kendinize biraz çaba göstererek başlayın. Günün sonunda 1 günü şekersiz atlatabildiğinizi fark edeceksiniz. Peki neden planı uygulamıyorsunuz? Bir kez çalıştı, bu yüzden tekrar çalışacak. Önemli olan bunu istemektir.

Hiç iradeniz yoksa tüm yöntemleri kullanın. En iyilerinden biri, kesirli beslenme veya bahiste kilo verme olarak kabul edilir. Yukarıda belirtilen kurallara uyarak günde 5-8 kez yemek yiyin.

Bir cesaretle kilo vermek en iyi motivasyondur. Özellikle bir hediye veya para konusunda tartıştıklarında. Bu arada, bu kilo verme yöntemine forumlarda çok sık rastlamak mümkün. Deneyin, para her zaman insanı daha iyi olmaya motive edecektir.

Bir kişiyi bulun, hedefler belirleyin, sonuçları fotoğraflarla birlikte çevrimiçi olarak yayınlayın. Bunun ilginizi çektiği doğru değil mi? Gecikmeyin, hemen harekete geçin.

Sonra ne yapacağız? Birkaç beden daha küçük pahalı bir elbise satın alın. Örneğin onu kocanızın doğum gününde giymek gibi bir hedef belirleyin. Şimdi spor salonuna gidin, kilo vermeye çalışın. Pahalı elbisenizin boşa gitmesine izin vermeyin.

Önemli bir bağlantı zararlılara karşı direnç geliştirmektir.

İlk önemli kural taviz vermemektir. Bugün tavuğu yağlı domuz etiyle değiştirin, yarın Coca-Cola'lı çikolata yiyeceksiniz. Kilo vermeye karar verirseniz ilkelere bağlı kalın.

Hatırlamak! Kışkırtıcı faktörler her gün ortaya çıkacak. Bunların üstesinden gelmeyi öğrenmeniz gerekiyor.

Kilo vermek için irade nasıl geliştirilir? Görünür bir yere biraz tatlı ve kek koyun. Her gün tatlılara baktığınızda zararlı ve kalorisi yüksek şeyleri yememe alışkanlığı gelişecektir.

Çörek yemek istiyorsanız dikkatinizi dağıtacak bir şeyler yapın. Örneğin, temiz havada yürüyüşe çıkın, sağlıklı bir diyet hazırlığı yapın veya bahar temizliği yapın.

Eğitim için irade gücünü nereden alabilirim? Neyin daha önemli olduğuna karar verin: güzel bir vücut, belirgin kaslar veya lezzetli yiyecekler. Yaklaşımları tam olarak gerçekleştirmeyi öğrenin. Acının üstesinden gelin.

Önemli! Çok fazla abartmayın. Haftada 3 kez egzersiz yapın.

Bir koç kiralayın, planladığınız programdan ayrılmanıza izin vermeyecektir. Üstelik bir eğitmenin hizmetleri ucuz değildir. Siz kendiniz paranızı boşa harcamak istemezsiniz.

Kendine güven çabaları güçlendirir. Güven motive edici bir kaldıraçtır. Her gün aynanın karşısında şunu söylüyorsunuz: “İnce, güzel bir figür erkekleri cezbeder. Başaracağım."

Kısa vadeli hedefler belirleyerek abur cuburlara karşı toleransınızı günlük olarak geliştirin.

İlk bakışta iradeyi geliştirmek çok zordur. Ancak bir kere başladığınızda duramayacaksınız. İki hafta sonra artık dürtüsel eylemlerde bulunmayacaksınız ve "Zararlı değil mi?" diye düşünmeye başlayacaksınız.

Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayabilirsiniz? Keyifli bir figür ve baştan çıkarıcı formlar, Havva'nın tüm kızlarının hayalidir. Bununla birlikte, Adem'in bazı oğulları, nefret edilen kilogramları ortadan kaldırma arzusunda çoğu zaman emsallerinden bile öndedir. İstatistiklere göre Dünya nüfusunun üçte biri obeziteden muzdarip. Modern tarz, yaşam hızı, yetersiz beslenme, sürekli aceleyle atıştırmak, stres etkenleri aşırı yağ birikmesine neden olur. Fazla kilolar hayatınızı kötüleştirir ve ruh halinizi bozar. Çoğu zaman aşırı kilo, kişinin kendisinden memnuniyetsizliğine neden olur, depresif ruh hallerine, aşağılık kompleksine neden olur ve çeşitli rahatsızlıklara neden olur.

Milyonlarca kişi anlatılan sorunla mücadele ediyor, ancak yalnızca birkaçı bunun üstesinden geliyor. Aşırı kilodan muzdarip çoğu birey ne yazık ki günlük efor sarf etmekte, kendilerinin, kendi alışkanlıklarının ve günlük yaşamın üstesinden gelmekte oldukça zorlanmaktadır. Kendi kişiliğinin kontrolünü ele geçirip diyete başladıktan sonra bile çoğu kişi bozulur ve bu da çoğu zaman durumun ağırlaşmasına neden olur. Mücadele başarısızlıkla sonuçlandığında, işlenmiş gıdalara ve fast fooda olan özlem dayanılmaz hale geldiğinde, kişi ya kilolara teslim olur ya da sessizce kendi bedeninden nefret etmeye başlar. Bu genellikle kişisel cephede ve profesyonel alanda anlaşmazlığa yol açar. Kötü ruh hali, depresyon, hayata ilgi kaybı, kilogramlarla yapılan başarısız bir savaşın sonucudur. Bu nedenle internette oldukça popüler bir soru olan "kendinizi daha az yemeye ve kilo vermeye nasıl zorlayacağınız" şaşırtıcı değil.

Çekici bir figürün mutlu sahibi olmak ve kilo vermek için öncelikle niyetinizin amacını anlamanız önerilir. İnsan psikolojisi uzmanları, kilo verme motivasyonlarını anlama sürecini aşağıdaki aşamalara ayırmayı tavsiye ediyor.

Her şeyden önce, mevcut soruna karşı kendi tutumunuzu değiştirmeniz gerekir. Kendi tasarladığı bir kilo verme programını takip eden her bireyin öncelikli hedefi, süreçten memnuniyet sağlamaktır. Bunu yapmak göründüğünden daha kolaydır. İnançlarınızı değiştirerek kendi düşüncelerinizi izlemek gerekir. Kendinizi zorlamamalısınız, yavaş yavaş geçiş yapmalısınız. Kilogramla mücadelenin etkili olabilmesi için, sizi kendi fazla yağınızı savaşa sokmaya zorlayan nedeni belirlerken kendinize karşı dürüst olmanız gerekir.

Kilo kaybını tanımlarken mümkün olduğunca dürüst olmaya çalışmalısınız. Bir film yıldızı gibi ideal bir figür elde etmek için kilo verme arzusu olumlu sonuçlar getirmeyecektir. Gezegenin her sakini bireyseldir. Başkası gibi olma arzusu insan doğasına aykırıdır. Bu, güncellenmiş bir rakama giden yolda birçok engel yaratacaktır. Vücut ağırlığını kaybetmenin "gerçek" nedenleri ciddi bir hastalık, bir ruh eşine sahip olma arzusu, kişinin kendi rahatlığı ve kararlılığı için kendini değiştirme arzusu olarak düşünülebilir.

Bir sonraki aşama, spordan diyetlere, modern kozmetoloji ve farmakope endüstrisinin sunduğu her türlü ürünün kullanımına kadar günümüzde çok çeşitli olan bir yöntemin seçilmesidir.

Kilo verme programına yönelik tutumu belirleyen seçimdir, bu nedenle ona büyük bir sorumlulukla yaklaşmak gerekir.

Üçüncü aşama, eski alışkanlıkların, yararlı olması ve kişinin kilo verme arzusuna karşılık gelmesi gereken orijinal yeni alışkanlıklarla değiştirilmesini içerir.

Her zamanki patates kızartması ve bir parça etten oluşan akşam yemeğini sağlıklı yiyeceklerle (salata, balık) değiştirdikten sonra, sabahları terazi eksi 300 gram gösterdiğinde, bu önemsiz de olsa bir zaferdir. Bu anlarda gelecekte daha ciddi sonuçlar elde edebilmek için kendinizi motive etmelisiniz.

Öncelikle fazla kilolu olduğunuzu kendinize açıkça itiraf etmeniz gerekiyor. Asılsız olmamak için, bireyin kilosunun boyuna oranının değerlendirilmesine yardımcı olacak, fazla kilo probleminin varlığını veya yokluğunu tespit etmeye yardımcı olacak kitle indeksinin hesaplanması önerilir.

Endeks çok fazla gereksiz kilogram olduğunu gösteriyorsa, o zaman bir karar vermeniz gerekir: bu kilonun tadını çıkarın veya kilo verin. Aslında kararın kendisini seçmek kolaydır; onu takip etmek çok daha zordur. Kilogramlara karşı savaş oldukça sorumlu bir karardır ve deneklerden önemli miktarda irade ve çaba gerektirir. Sonuçta, bir sorunun varlığının farkında olmak, birkaç kilodan kurtulmak için olağan hayatınızı feda etmeye istekli olduğunuz anlamına gelmez. Fazla kilo olağan varoluşu engellemiyorsa veya bireyin herhangi bir çabayla kurtulmaya hazır olduğu bir görevi yerine getiremiyorsa, en azından sağlık bunu düşünmemenize izin verene kadar hiçbir şey yapmamak daha iyidir. Nefret ettiğiniz yağlarla yaşamak dayanılmazsa, görünümünüz bozulduysa, sağlığınız sarsıldı ve kötüleşiyorsa, o zaman sorunu ortadan kaldırmak için kendinizi bir şeyleri başarmaya zorlamalısınız. Aşağıdaki öneri, fazla kilolardan tamamen kurtuluncaya kadar yenilenmiş bir vücut bulma kararlılığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.

Çok çabuk kilo vermeye çalışmanıza gerek yok. Hızlı kilo kaybı vücutta fonksiyon bozukluklarına neden olur. Kilo veren bir bireyin asıl görevi, istenilen ağırlığa veya hacme ulaşana kadar amaçlanan hedefi sürekli olarak takip etmektir. Kilo veren çoğu insanın tipik hatası tutarsızlıktır.

Çoğu zaman insanlar eteklerinin çok küçük geldiğini veya kemerlerinin artık bağlanmadığını fark ederek sıkı diyetler uygular veya tamamen aç kalırlar. Ancak zorlu günlük yaşam sona erdikten ve uzun zamandır beklenen dinlenme geldikten sonra alkol, tütsülenmiş atıştırmalıklar ve tatlılar yardımıyla rahatlamaya izin verirler. Doğal olarak oruç daha sonraya ertelenir. Çoğu zaman bu sadece yağ kazanımına yol açar. Bunun sonucu, diyetlerle ilgili tam bir hayal kırıklığı ve kişinin kendi tatmin edici olmayan rakamına boyun eğmesidir.

Can sıkıcı yağlardan mümkün olan en kısa sürede kurtulmayı vaat eden gösterişli manşetlere kanmanıza gerek yok. Bu çok açık. Ayrıca hızlı kilo kaybı insan vücuduna çok büyük ve çoğu zaman onarılamaz zararlar verir.

Açıklanan sorunla mücadelede asıl şeyin hız değil, nihai sonuç olduğunu anlamak gerekir. Tartıda uzun zamandır beklenen işaret için bir yıl beklemeniz gerekebilir ancak kilo verme stratejisi rahat olacak ve vücuda sağlık getirecektir. Büyük bir iradeyle kendinizi 7 kg'dan kurtarabilirsiniz, ancak aynı zamanda hastane yatağına da inebilirsiniz.

Bu nedenle, uyum savaşında nihai sonuç önemlidir ve bu, yalnızca hedefi tutarlı bir şekilde takip ettiğiniz takdirde gelecektir. Yağ birikintilerinden kurtulmayı düşünmeyi bırakıp doğrudan sürece (spor antrenmanı, yüzme, diyet) odaklanmalısınız. Nefret edilen kıvrımlar ve yağ rezervleriyle mücadele süreci, tat alma alışkanlıklarının ve alışılmış yaşamın geçici olarak reddedilmesi değil, varoluş biçimindeki bir değişikliktir.

Sonuçların alınmasını engelleyen ana düşman yetersiz beslenmedir. Açlık hissine bir süre dayanabilirsiniz ama sürekli bu duyguyla yaşamak imkansızdır. Kalıcı bir açlık hissi, sonunda herhangi bir iradenin üstesinden gelecektir ve bu da kilo verme sürecinde bir bozulmaya, hayal kırıklığına, kötü bir ruh haline, tatminsizliğe, metabolizmanın yavaşlamasına yol açacaktır.

Beslenme uzmanları, öğün başına 90 g'a kadar karbonhidrat tüketilmesini ve günlük diyetin tamamının 1200 kcal'a kadar olması gerektiğini önermektedir. İstenilen rakama ulaştığınızda, belirli kurallara uyarak normal kalori içeriğine dönebilirsiniz: Morphean krallığına gitmeden önce günde 5 defaya kadar küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz, yemek yasaktır, tüketilen yiyecekler dengelenmelidir.

Kendinizi evde kilo vermeye nasıl zorlayabilirsiniz?

Aşırı kilolu insanlar sıklıkla alay konusu oluyor ve ayrımcılığa maruz kalıyor. Bu durum strese ve varoluşa dair tatminsizliğe neden olur. Bu tür bireylerin, engelleyici kilogramlarla mücadele etmek için sıklıkla psikologların desteğine ve uygun motivasyona ihtiyaçları vardır.

Pek çok kişi şu soruyu soruyor: "Kendimi kilo vermeye zorlayamıyorum, ne yapmalıyım?" Daha önce zaten birçok diyet uygulamışlar, spor yapmaya çalışmışlar ancak sonuç alamamışlardı. İstenilen sonucun olmaması, herhangi bir şeyi değiştirme konusunda isteksizliğe yol açar. Bu tür bireyler, kilo verme stratejisine yanlış yaklaştılar ve kendileri için neredeyse ulaşılamaz hedefler belirlediler. Söz konusu sorunla mücadele, motivasyon bileşenini artırmak için ara hedefler belirleyerek başlamalıdır. Nihai sonuçtan çok daha hızlı bir ara hedefe ulaşabilirsiniz. Net bir ayar önemlidir. Kişinin ne istediğini belirtir ve onu doğru yöne yönlendirir.

Küçük hedefler mıknatıs gibidir. Orta düzey bir hedefe ulaşmak, daha fazla başarıyı teşvik eder. Çoğu zaman diyet yapan veya yoğun egzersiz yapmaya karar veren kadınlar, kendilerini belirli bir tarihe (örneğin doğum gününe) kadar kilo vermeye zorlama hatasına düşerler.

– Başarılı kilo kaybının anahtarıdır. Başarısızlığın ana nedeni, sürekli bir olumsuz düşünce akışıdır. Özgüveni öldüren, kilo verme sürecini engelleyen olumsuz içerikli düşünceler ortadan kaldırılmalıdır. Kilo verme yoluna çıktığınızda başarıya ve olumlu düşünceye dair güçlü bir inanç geliştirmeniz gerekir. Aşağıdaki şemaya göre hareket etmelisiniz: önce hedef gelir, sonra ulaşılabilirliğine olan inanç, zihinsel inanç, zafer duygusu, eylem, son aşama sonuçtur.

Şimdiki zaman, geleceğe bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olacaktır. Kilo verme süreci sayesinde kiloların gittiğinin farkına vararak, kendinizi sıklıkla istenen kiloda hayal etmeniz önerilir. Kendi rüyalarınızda, yeni bir gardırobun nasıl mükemmel bir şekilde uyduğunu, yeni bir tanıdıkınızın figürünüze nasıl hayran kaldığını ve meslektaşlarınızın size iltifatlar yağdırdığını hayal edebilirsiniz. Bir fantezi dünyasında her şey mümkündür, en önemlisi pozitiflik ve gülümsemeyle. Amaçlanan sonuca ulaştıktan sonra kendinize ait canlı bir imaj oluşturmanız gerekir. Bundan sonra belirlenen hedefe doğru özgürce hareket edebilirsiniz.

Görünümünüzü özenle değiştirirken bazen kendinizi şımartmayı da unutmamalısınız. Dönüm noktalarını kutlamak yalnızca motivasyonunuzu güçlendirir. Küçük hedeflere ulaşmak, kendiniz üzerinde sıkı çalışmanın meyvelerini gösterir. Kendinizi tatlılarla şımartabilir, yeni kıyafetler satın alabilir veya bir kültür kurumuna gidebilirsiniz.

Ayrıca biriken yağın dağınık bir görünüm, kıyafet yerine bornoz veya ucuz elbise anlamına gelmediğini de anlamalısınız. Güzel kıyafetler giymelisin çünkü bu... Kendinizin çekici bir ayna görüntüsü, tartıda istenen sonuçları elde etmek için ek bir teşviktir.

İradeniz yoksa kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayabilirsiniz?

Kilo vermek ve nefret ettiğiniz yağlardan kurtulmak için son kararı verdikten sonra, kendinizi zorlamamalı, bu adımın önemine kendinizi ikna etmelisiniz. Psikolojik engelin üstesinden gelmek önemlidir, çünkü yalnızca bu, sinir bozucu kilolardan sonsuza kadar kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Kendimi kilo vermeye zorlayamadığım, ne yapmam gerektiğini Havva kızlarından ve hatta Adem oğullarından sık sık duyabilirsiniz. Birçoğu obezite sorununun yalnızca iradeyle çözülebileceğine inanıyor. Bu temelde yanlış bir inançtır. Kendinizi garip diyetlere uymaya, egzersiz yapmaya veya kilo kaybına yardımcı olan özel çayları içmeye zorlayamazsınız.

Kilo verme süreci boyunca kişiye eşlik edecek doğru motivasyon bileşenini bularak şişmanlıkla mücadeleye başlamak gerekir. Teşvik bulmak oldukça kolaydır. Alışılmış yaşam tarzını değiştirmek daha zordur. Ancak hedef açıkça görüldüğünde yoldaki engel kolaylıkla kaldırılır.

Aşağıda motive edici teşvik örnekleri verilmiştir. Her şeyden önce sağlığı iyileştirme fırsatı vurgulanmalıdır. Aşırı kilonun vücudun işleyişi üzerinde ne kadar zararlı bir etkisi olduğunu her birey bilir. Obez kişiler nefes darlığı, aşırı terleme, kalp ve eklem ağrıları ve yüksek tansiyondan yakınırlar. Fazla kilolardan kurtulmak, mide sisteminin işleyişini iyileştirmeye, epidermisin tonunu iyileştirmeye ve kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur. Ayrıca fazlalığı hamile kalmayı engeller.

Bir sonraki amaç iletişim kurmak ve yeni tanıdıklar edinmek olabilir. Obez bireyler karmaşıklıklardan, belirsizlikten ve izolasyondan muzdariptir. Bu nedenle fazla kilolu kişilerin sosyal çevresi oldukça dardır. Bu genellikle depresyona neden olur.

Kişisel yaşamınızı iyileştirmek de büyük bir teşviktir. Elbette sizi her şeye rağmen seviyorlar, baştan çıkarıcı figürünüz, çekici görünümünüz, dolgun dudaklarınız, zarif parmaklarınız, iri göğüsleriniz, ince uzun bacaklarınız için değil. Sevgi dolu bir birey için seçilen kişinin içsel özellikleri daha önemlidir. Ancak, ilk izlenimin muazzam bir güce sahip olduğunu ve fazla kilolarla kolayca bozulabileceğini unutmamalıyız. Büyüleyici bir insan olabilirsiniz, ışıltılı bir mizah anlayışınız, canlı bir zihniniz, sonsuz nezaketiniz olabilir, ancak ilk buluşmada hoşlandığınız kişiden karşılıklı sempati uyandırmak zordur. Ayrıca obez insanlar bir dizi kompleks nedeniyle insanlarla tanışmaktan korkuyorlar. Bu nedenle zayıf bir kişinin hayat arkadaşı edinmesi, fazla kilolu bir bireye göre çok daha kolaydır.

Meslekte gerçekleşme başka bir olası teşviktir. Obez bireylerin en çok aranan işçiler olmadığı kabul edilmelidir. Bunun nedeni yüksek çalışma kapasitesinin aktivite, hareketlilik ve dinçlik ile ilişkilendirilmesidir. Ancak tam bir bireye mobil denilemez. Araştırmalar aşırı kilolu kişilerin yaklaşık %8'inin profesyonel alanda ayrımcılığa uğradığını göstermiştir.

Sebebe karar verdikten sonra, kilo veren bir kişi için ideal olması gereken bir kilo verme stratejisi oluşturmaya başlayabilirsiniz. Kilo vermenin rahat olması gerekiyor.

Arkadaşlarınızla birlikte sıkıcı yağlardan kurtulmak çok daha eğlenceli, ilginç ve rahattır. Fazla kilolardan kurtulmak için bir partnerle birlikte sağlıklı yemekler pişirebilir, koşabilir ve antrenmanlara gidebilirsiniz. Bir partnerle derse ara vermek veya başka bir dersi atlamak çok daha zordur. Ayrıca birikmiş kilolarla ortak bir savaşın rekabetçi anını da kullanabilirsiniz.

Ek olarak, aynı ağırlıkta birkaç ay içinde ölçek oku daha az sola hareket eden kişinin kaybeden olduğu para bahisi de yapabilirsiniz. Kütle değişiyorsa yüzde olarak hesaplamak daha dürüst olur.

Bir evcil hayvan satın almak harika bir teşviktir. Yavru köpeğin vereceği hazzın yanı sıra size günlük rutini, erken kalkmayı ve zorunlu yürüyüşleri de öğretecektir.

Kadınlar için pahalı, güzel ve gereğinden küçük kıyafetler satın almak hoş bir teşvik olabilir.

İrade eksikliği çeken ve zayıflamayı hayal eden insanlar için psikologlar, bir kilo verme stratejisi uygulamaya başlamak için uygun olan bir sonraki "Pazartesi" beklentisiyle yaşamayı bırakmalarını öneriyor. Bir görev belirlemeyi, bir plan yapmayı ve istenen sonuca doğru cesurca ilerlemeyi tavsiye ediyorlar.

Hızlı sonuç umuduyla sert kilo verme yöntemlerini tercih etmemelisiniz çünkü bunlar genellikle faydadan çok kayıp getirir. Bu yöntemler sağlığınızı bozabilir, görünümünüzü kötüleştirebilir, sinir krizi geçirebilir, kilo verme isteğinizi ortadan kaldırabilir.

Olumlu tutumları her gün tekrarlamak oldukça basit olduğundan ve onaylamaların faydaları paha biçilmez olduğundan, kilogramları ortadan kaldırmada ana koz olarak kabul edilir.

Kilo verme sürecini kolaylaştırmak ve başarısızlık olasılığını en aza indirmek için yüksek kalorili yiyecekleri evinizde saklamamanız önerilir. Ayrıca tuz alımının azaltılması tavsiye edilir, çünkü vücuttan sıvının serbest atılımını engeller, bunun sonucunda ağırlık göstergeleri değişmeyebilir ve sonuç eksikliği hedefe ulaşma arzusunu olumsuz yönde etkileyebilir. Ayrıca cips, şeker, gazlı içecekler, soslar ve fast food tüketiminin de hariç tutulması tavsiye edilir.

Aynı zamanda diyet yapmanın tatlılardan tamamen vazgeçmek anlamına gelmediğini de anlamalısınız. Sadece yüksek kalorili tatlıları hariç tutmanız gerekir.

Spor antrenmanlarına katılamıyorsanız, yürüyüş yollarında daha fazla vakit geçirmeniz, asansör yerine yürümeyi tercih etmeniz önerilir.

İradeniz yoksa, kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayacağınıza dair acı verici ikilem çözülmelidir. Ama nasıl?

Güzel bir figür, bazı durumlarda kaderin bir armağanı haline gelebilir, ancak bazen bir kişinin uğruna çabaladığı aziz bir hedef haline gelir. Bu seçeneklerin ikisi de kesinlikle iyi! Diğer bir durum ise, iradenin "hayır" demesi durumunda, kişinin kendisini kilo vermeye nasıl zorlayacağını düşünmesidir. » , ancak kasıtlı olarak herhangi bir işlem yapmaz. Ve bu, kendi eksikliklerinin bariz olmasına rağmen.

İradeniz olmasa bile hedefler belirleyin ve kilo verin:

1. Figürünüzü değiştirmenin ilk adımı, çabalayacağınız bir hedef olmalıdır. Bu bir idolün fotoğrafı ve terazide istenen kesin bir sonuç olabilir. Kişi nereye gittiğini açıkça bildiğinde daha az şüphe duyar ve yapması gerekeni yapar.
2. Örneğin haftada 5 kilo vermek gibi net bir hedef belirlemek, ardından bunu uygulamaya yönelik adımlar atmak gerekiyor. Yapmanız gereken ilk şey egzersiz yapmaktır. Beş yaklaşımı hemen alıp yapmak gerekli değildir. Yeni başlayanlar için en sevdiğiniz şarkının melodisine doğru hafif bir yürüyüş yeterli olacaktır.
3. Bir sonraki aşamada menünüzü gözden geçirmeniz gerekiyor çünkü bu, ağırlığın bağlı olduğu temel taşıdır. Öncelikle kalori içeriği haksız olan tüm zararlı gıdaların bir listesini yapıp bunların faydalı karşılıklarını yazmanız gerekiyor. Örneğin doğal taze meyve suları sodaya alternatif olabilir ve fast food hamburgerlerinin yerini taze sebzeli tam tahıllı ekmekten yapılan sandviçler alabilir. Bir hafta boyunca bu modda yemek yemek sizi gereksiz stres olmadan daha dengeli bir diyete geçmeye zorlayacaktır.
4. Ayrıca tüm yiyecekleri zamana uygun şekilde dağıtmalı, yani bir diyet oluşturmalısınız. İyi bir gün, en yüksek kalorili yiyeceklere yer verebileceğiniz besleyici bir kahvaltıyla başlamalıdır. Bunu öğle yemeğinden iki saat önce küçük bir atıştırmalık izlemelidir. Buradaki anahtar kelime "küçük"tür, çünkü 100-150 kalori ile sınırlı olması gerekir, örneğin bir elma ya da sebze salatası olabilir.
5. Öğle yemeği et, balık, buharda pişirme ve 1 bardak çay ile daha doyurucu olacaktır. Bunu, öğle yemeğinden iki saat sonra, temiz su ile 1 parça meyve veya sebze salatası içeren hafif bir atıştırmalık takip eder.
6. Akşam yemeği yatmadan en az 3 saat önce alınır. Geceleri dayanılmaz açlık durumunda, bir elma veya bir bardak kefirin yanı sıra bol miktarda içmeniz gereken sade su da yardımcı olur.

Bu tür alışkanlıklarla yaşamak, iradeniz yoksa kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayacağınız sorusunu gündeme getirecektir. , alakasız! Kesinlikle geliştirmek isteyeceğiniz mükemmel bir sonuç ortaya çıkacak ve formülünü internette kolayca bulabileceğiniz vücut kitle indeksi, vücudunuz için en uygun ağırlığı seçmenize yardımcı olacaktır.

Aşırı kilolu insanların irade sahibi olmadığı ve figürlerine göz yumduğu, sağlık ve iletişim ile ilgili birçok yaşam sorununun nedeni haline geldiği yönünde bir klişe var.

Kusurlu bir figürle ilgili haberin bir kişiyi şok durumuna soktuğu, ardından kilo vermek için acil önlemler aldığı ve bazen sağlığını olumsuz yönde etkilediği birçok hikaye var.

Ancak çoğu obez kişi kendi içindeki sorununun farkındadır ancak dışarıdan yardım almadan yeni bir hayata başlamaya karar veremez. Aslında bu tür insanlar kendi bedenlerinin ve ihtiyaçlarının rehinesi haline gelirler ki bu da alkol ve uyuşturucu bağımlılarından pek farklı değildir.

Aşırı kilo yalnızca zamanla birikme eğilimindedir ve eğer ilk aşamalarda kendini yalnızca dışarıdan gösterirse, o zaman gelişim sürecinde er ya da geç kişinin sağlığını kesinlikle etkileyecektir. Bu durumda sadece akrabalar ve yakın arkadaşlar yardımcı olabilir ancak bazen böylesine hassas bir soruna gereksiz sebepler olmadan müdahale etmemeyi tercih ederler.

Talimatlar

Doğru motivasyonla iradeniz yoksa kendinizi kilo vermeye zorlayabilirsiniz. Neden kilo vermek istediğinizi düşünün. Bir ay, altı ay ve bir yıl sonra nasıl görüneceğinizi hayal edin. İnsanların ve karşı cinsin üyelerinin size nasıl bakacağını hayal etmeye çalışın. Ayrıca fazla kilolardan kurtulmak sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Kendinizi kilo vermeye zorlayamıyorsanız, aziz hedefinize ulaşmanın önünde duracak zorluklardan korkuyor olabilirsiniz. Her türlü çabada zorluklar ortaya çıkabilir, ancak aslında kilo verme süreci zor değildir ve pratik olarak rahatsızlığa neden olmaz. En önemli şey, birkaç aşamadan oluşacak doğru ve etkili bir program oluşturmaktır ve her aşamadan geçtikçe olumlu bir sonuç fark edeceksiniz.

Sağlıksız yiyeceklerden (yağlı ve tatlı olan her şeyden) vazgeçerek kilo verme sürecine başlayın ve günlük tüketilen kalori miktarını yavaş yavaş azaltın. Bunları saymaya gerek yok, aşırı yemekten kaçınmak ve açlık hissini yalnızca geçici olarak bastıracak kadar yiyecek almak yeterlidir. Bu durumda, günde en uygun öğün sayısı 4-5'tir ve sonuncusu en geç akşam 6'dan önce gerçekleşmelidir.

Doğru beslenmeyi takip ettikten sadece 1-2 hafta sonra, bir sonraki aşama olan fiziksel aktiviteye geçmek için yeterli olacak bir güç dalgası hissedeceksiniz. Çekici ve formda bir figür elde etmede anahtar faktördürler. Aşırı kilo miktarına, boş zamanın varlığına ve diğer uygun faktörlere göre fiziksel aktivite türünü seçin. Öyle ya da böyle şiddetli obezitesi olan kişiler fitness derslerine katılmalı, temiz havada veya egzersiz makinesinde koşmalı veya yüzmeye gitmelidir. Fazla kilolu olmayanlar için günde 2-3 kez tüm kas gruplarına yönelik küçük egzersizler yeterli olabilir.

Bu aşamaların her birini geçerken elde ettiğiniz sonuçları sürekli olarak kaydedin. Küçük başarılar bile, eğer iradeniz yoksa, kendinizi kilo vermeye zorlamanıza yardımcı olacaktır, ancak en azından minimum çaba gösterirseniz kesinlikle gerçekleşeceklerdir. İstediğiniz figürü elde etme sürecini yaşam tarzınız haline getirin; zamanla yolunuza çıkan hiçbir zorluğu fark etmeyi bırakacaksınız.

Merhaba.

Bugün kilo verme sürecinin psikolojik bileşeninden bahsedeceğiz.

Biliyorsunuz, kilo vermek için sadece iki şeye ihtiyacınız olduğuna dair bir görüş var: daha az yiyin ve daha çok egzersiz yapın. Fizyolojik bileşen hakkında konuşursak, bu kesinlikle doğrudur. Besinlerden aldığımız enerji harcadığımızdan azsa vücut enerji üretmek için kendi yağını yakma sürecini başlatır (bu konuyu zaten defalarca yazdım. Ama her şeyin temeli bu, o yüzden ben Tekrarlamak için tembel değilim).

Az yiyoruz, çok hareket ediyoruz ve işte, ince ve güzeliz.

Peki gerçek hayatta neden böyle değil? Neden kilo vermeye karar veren yüzlerce insandan sadece birkaçı sonuca ulaşıyor?

Bugün dürüst olalım ve yapmaya karar verdiğimiz şeyi tamamlamanın neden bu kadar zor olduğunu konuşalım.

Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayabilirsiniz: motivasyon

Genellikle iki şey bizi kilo vermemiz gerektiğine karar vermeye yönlendirir: Ya aynanın önünden geçerken aniden yansımamızın aynaya tam olarak uymadığını fark ettik ya da doktorunuz size kilo verene kadar tamamen iyileşemeyeceğinizi söyledi. aşırı kilolu. Ama bu bizim için beyler. Kadın cinsiyetinde her şey çok daha karmaşık ve spontane: Eski kot pantolonuma sığmıyordum ya da bluzum mağazaya sığmıyordu ve tüm "şişman kadın" kompleksi zaten kafamda sıkışıp kalmıştı. Bu kız 45 kilo olsa bile.

Böylesine önemli bir kararın nedenlerine bağlı olarak (şaka yapmıyorum - bu, hayatınızı kökten değiştiren önemli bir karardır), nasıl kilo vereceğiniz, hedefinize ulaşmada ne kadar ısrarcı olacağınıza bağlıdır.

İnsan doğası gereği tembeldir. Ve bu iyi bir kalite. Bizi şu anda içinde yaşadığımız teknoloji seviyesine ancak tembellik getirdi. Bir insan merdiven çıkamayacak kadar tembel olmasaydı asansörü icat etmezdi. Televizyon kanalını değiştirmek için koltuktan kalkamayacak kadar tembel olmasaydı uzaktan kumandayı bulamazdı. Ve eğer çok zengin olmayı hayal ediyorsanız ve bunun için azami çabayı gösteriyorsanız, kıçınızı yırtarak çalışıyorsanız, bunun tek nedeni, Küba'da bir yerde gizlice bir palmiye ağacının altına uzanıp kokteyl içmeyi istemenizdir. Öyle değil mi?

Tembellik ilerlemenin ve insan motivasyonunun ana motorudur

Bu nedenle günümüzde popüler olan geleneksel kilo verme yöntemleri çoğu zaman etkili değildir. Sonuçta, hayalinizdeki vücut için %110'unuzu vermeye, sevdiğiniz her şeyi feda etmeye, sırf o lanet kot pantolonlara sığmak için hazır olduğunuzu varsayıyorlar. Ve sen gerçekten hazırsın.

İradeyle kilo vermek

Özellikle Pazar akşamı hazırsınız.

Ve koşuya çıkmak için alarm saati sabah 6'ya ayarlandı ve karabuğday akşama hazır, çünkü Pazartesi'den itibaren çörekler ve tatlılara yer olmayan yeni bir menünüz var çünkü mümkün olan en katı olanı seçtiniz Hızlı bir şekilde sonuçlara ulaşmak için diyet yapın.

Hatta muhtemelen yeni rejimde birkaç gün bile yaşayabileceksiniz. Ama sonra sabah yağmur yağıyor ve siz koşunuzu atlamaya karar veriyorsunuz. Akşam kaplarda yemek hazırlamayı unutacaksınız ve ertesi gün yemek odasında börek yiyeceksiniz, zaten bugün bozduğumuza göre akşam da kek yiyeceksiniz.

Cumartesi günü yeni rejimden geriye hiçbir şeyin kalmadığı ortaya çıkacak. Ama endişelenmeyin, yakında yeni bir Pazartesi ve yeni bir hayat geliyor.

Bu daireyi kaç kez yürüdün?

Ve bu başarısızlıklar defalarca tekrarlanacaktır. Çünkü tüm mücadeleniz kendinizle olacaktır. Zihnin bedene karşı savaşı. Ve televizyondaki heyecanlı ve güzel insanlar size ne söylerse söylesin, kendinizi yenmeniz imkansızdır.

Spor salonunda 2 saat antrenman yapıp bu sürenin her dakikasında elinizden gelenin en iyisini yapamayacaksınız. Sadece tahıl ve sebze yiyemezsiniz. Vücudunuzun tüm bu zorluklara hiç ihtiyacı yok. Her yerde ve her zaman iş yapmak için minimum enerji kullanmaya çalışacak şekilde tasarlanmıştır. Evde kanepede uzanabilecekken neden ona antrenman yaparak işkence yaptığınızı anlamıyor. Etrafta bu kadar çok yiyecek varken neden açlıktan ölmesi gerektiğini anlamıyor. İyi görünmek istediğini anlamıyor. Yemek yemek ve uyumak istiyor.

İradeniz yoksa nasıl kilo verilir: psikoloji

Demir bir karaktere sahip olsanız ve tartıda imrenilen sayıya ulaşsanız bile yine de rejime ve diyete uymaya devam etmelisiniz. İğrenç bir ses şöyle fısıldayacaktır: "Peki, hiçbir yere gitme, rahatla, biraz pasta ye." Ama siz, bu kadar zorlukla elde edilenleri kaybetmekten korktuğunuz için, ateş gibi “zararlı” yiyeceklerden kaçınacaksınız.

Ve şimdi asıl soru: Mutlu olacak mısın?

Ve bir kez daha söylüyorum: Formunuzu ciddiye almayı planladığınızda, genellikle kendinizi çeşitli ayartmalara karşı uzun bir mücadeleye önceden hazırlarsınız ve yalnızca "sağlıklı" yiyecekler yiyeceğinizin farkına varırsınız. "Sağlıklı" derken çok lezzetli olmasa da son derece sağlıklı olan bir şeyi kastediyoruz: brokoli, haşlanmış havuç vb. Koşu bandında kendinizi yorarak spor salonunda birkaç saat geçirmeniz gerekeceğinden eminiz. Spor salonumda sık sık aşırı kilolu insanların özverili bir şekilde pedal çevirdiğini ve ağırlık kaldırdığını görüyorum. Ve biliyorsunuz, nadir istisnalar dışında, ilkbaharın başlarında ortaya çıkıyorlar ve yazın başlamasıyla birlikte yok oluyorlar. Bu tür insanlara kardelen denir. Çünkü bahar yeni bir hayata başlama ve vücudunuzu forma sokma zamanıdır. İrade tek başına sadece 1-2 ay yeterlidir.

Ve böylece, olayların böyle bir gelişimini hayal eden çoğu insan, denemeden bile planlarını gerçekleştirmek için yeterli iradeye sahip olmadıklarını fark ederek kilo verme arzusundan vazgeçer. Ve hayaller hayal olarak kalır.

Burada bence sorunla baş etmenin tek yolu kilo verme sürecine karşı tutumunuzu değiştirmek.

Evde kilo vermeye kendinizi nasıl zorlayabilirsiniz?

Peki ya size kilo vermek için güçlü bir karaktere ve çelik gibi bir iradeye sahip olmanıza gerek olmadığını söylesem? Daha doğrusu biraz ihtiyaç vardır çünkü ilk adım en ciddi tutumu gerektirir. Peki ya kilo vermek için hiç egzersiz yapmanız gerekmiyorsa?

Tatlı ve kek yiyebilir, isterseniz alkol içebilir, nefret ettiğiniz spor kulübü üyeliğinizi bir kenara atabilir ve günün herhangi bir saatinde yemek yiyebilir, hiç aç hissetmez misiniz? Ve aynı zamanda kilo vereceksiniz. Terazilerde istediğiniz rakamlara ulaşana kadar dilediğiniz kadar.

Kulağa harika geliyor, değil mi? Ama inandırıcı değil. Anlamak. Bize o kadar uzun zamandır sadece doğru beslenme ve fiziksel aktivitenin vücudu düzene soktuğu öğretildi, diğer yöntemlere inanmıyoruz. Tabii ya da hakkında konuşmuyorsak. Burada evet, “halkın uzmanlarına” güvenmeye hazırız. Verilen sözler çok çekici.

Görevimiz vücudumuza tek seçeneğin olduğu bir yaklaşım bulmaktır: kilo vermek. Ve bu yaklaşım, en az rahatsızlığı yaşayacak şekilde olmalı, yani olağan yaşam ritmimiz dramatik bir şekilde değişmemelidir.

Ve o zaman hedefinize ulaşmak için iradenizi toplamanıza gerek kalmayacak.

Sürekli açlık ve aşırı fiziksel aktivite olmadan kademeli, pürüzsüz ve güvenli kilo kaybı - garantili bir sonucun tarifi budur

Yiyecekleri tamamen bırakıp spor salonuna giderek hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışmayın; bu sizi yakında pazartesi günkü yeni hayatların kısır döngüsüne geri döndürecektir. Bu çalışmıyor. Ve bunu biliyorsun.

Kilo vermenin doğru yolunu seçmek

Kendinize uygun beslenme şeklini seçin. Eğer sebzeleri seviyorsanız bu tam size göre. Sen bir erkeksin ve daha fazla ete ihtiyacın var; daha yakından bak. Ürün çeşitliliğinden hoşlanıyorsanız belki bu size uygun olacaktır.

Bu tür onlarca diyet var, size uygun görünenleri deneyin ve en etkili ama yumuşak olanı seçin.

Muhtemelen yaklaşık bir yıldır rejimimi arıyordum. Birçok diyet ve beslenme sistemini denedim. Sonunda bana uygun bir sistem buldum. Grup üyelerimizin deneyimlerinin de gösterdiği gibi bu durum diğer insanlar üzerinde de işe yarıyor. Ve sonuçtan ödün vermeden bize tatlılara, alkole ve diğer yaşam zevklerine izin veren de odur. Bu yöntemi makalede anlattım. Bir göz atın, belki de tam olarak ihtiyacınız olan şey budur.

Ve başlangıçta söylediklerimi hatırlayın; yediğinizden daha fazla kalori harcarsanız kilo kaybı kaçınılmaz olacaktır. Bundan çok önemli bir sonuç çıkar: Herhangi bir diyette yaktığınızdan daha az kalori tüketirsiniz. Bu nedenle spor yapıp yapmamanız önemli değil. Her halükarda kilo vereceksin. Evet, spor cildinizin sarkmamasına ve kaslarınızın formda kalmasına yardımcı olacaktır ancak kilo verme sürecine olumlu bir etkisi olmayacaktır. Hatta biraz müdahale edecektir. Kendim test ettim.

Umarım size ana fikri aktarabilmişimdir - iradenizi kullanmadan kilo vermek mümkündür, başarı için önerilen standart formüllerden vazgeçmeniz ve kendi vücudunuzu ve onun çeşitli beslenme sistemlerine tepkisini incelemek için biraz zaman ayırmanız yeterlidir. Harcanan zaman maça karşılığını verecektir.

Hayallerinizdeki figüre giden yolculuğunuzda iyi şanslar.