Normal doğumdan sonra karın kaslarınızı ne zaman şişirebilirsiniz, emziriyorsanız doğumdan ne kadar sonra başlarsınız, dikişleriniz var mı? Doğumdan sonra karnınızı nasıl sıkarsınız? Doğumdan sonra karın kaslarınızı ne kadar sürede pompalayabilirsiniz?

Doğumdan sonra kadının vücudu kendini onarır. Bebeğe bakmanın ilk aylarında her şey normale döner, ancak vücudun bazı bölgelerinin hala üzerinde çalışılması gerekecektir. Öncelikle basından bahsediyoruz. Doğumdan sonra pompalamaya başlayabileceğiniz birçok öneri var, ancak bu bireyseldir. Her şey doğumun ne kadar zor olduğuna, herhangi bir ara olup olmadığına vb. bağlıdır.

Diyastaz, hamilelik sonrası kadınların sorunlarından biri olmaya devam ediyor. bu yaklaşık karın kaslarının merkez çizgi boyunca sapması hakkında. Doğumdan sonra bu kaslar kendi başlarına bağlantı kuramazlar. Bu nedenle, kadınlar sadece karın kaslarını şişirdiklerinde, midelerinde hala dikdörtgen bir şişkinliğin kaldığını fark ederler.

New Yorklu uzman Julia Tyler, ince figürünüzü yeniden kazanmanıza yardımcı olacak karın kasları için özel bir egzersiz seti geliştirdi.

Altı hafta sonra herhangi bir komplikasyon yaşamadıysanız antrenmana başlayabilirsiniz. Sezaryen olduysanız biraz bekleyin ve 10-12 hafta içinde egzersiz yapmaya başlayın.

Diyastazınız olduğundan emin olmak için kendinizi kontrol etmelisiniz. Bu şu şekilde yapılabilir:

• sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun;
• başınızı kaldırın ve karnınızın ortasını yukarıdan aşağıya veya aşağıdan yukarıya hissetmek için parmak uçlarınızı kullanın;
• İki rektus abdominis kası arasındaki boşluğu hissederseniz diyastaz vardır.

Aşağıdaki egzersizler diyastaz olmadan yapılabilir; göbeği çıkarmaya ve karın kaslarını pompalamaya mükemmel şekilde yardımcı olurlar. Sadece bir not: Diyastazınız varsa antrenman sırasında onu takın. Satın almanıza gerek yok, şeritten kendiniz yapabilirsiniz. kalın kumaş veya yaklaşık 150-160 cm uzunluğunda ve yaklaşık 15-25 cm genişliğinde havlular.

Sonraki iki egzersiz olan "Kaldırma" ve "Küçülme" doğumdan hemen sonra yapılabilir.

"Asansör"

Yere oturuyoruz, bacak bacak üstüne atıyoruz ve sırtımızı sert bir yastığa ya da sedire koyuyoruz. Omuzlar pelvisle aynı hizada olmalı, sırt düz olmalıdır. Kendimizi alt katlara inip çıkan bir asansör olarak hayal ediyoruz. Her iki elimizi karnımıza koyuyoruz ve karın kaslarının “zemin kata” indiğini hayal ederek nefes alıyoruz. Daha sonra asansörün "beşinci kata" çıktığını hayal ederek nefes veriyoruz. Daha sonra 30 saniye bu pozisyonda kalıyoruz. Egzersizi birkaç kez tekrarlıyoruz.

"Kısaltmalar"

Yere oturuyoruz, bacak bacak üstüne atıyoruz ve sırtımızı sert bir yastığa ya da sedire koyuyoruz. Omuzlar pelvisle aynı hizada olmalı, sırt düz olmalıdır. Bir elimizi uyluğun altına, diğerini göbek seviyesinin altına koyuyoruz. Kas "asansörünü" "birinci kata" indirdikten sonra nefes verirken asansörü "üçüncü kata" kaldırıyoruz. Düz omuzları unutmayın. Daha sonra “asansörü” hayali bir “beşinci kata” çıkarırız ve katları yüksek sesle sayarız. Bu pozisyonda, asansörü yukarıda tutarak karın kaslarınızı mümkün olduğu kadar germelisiniz. Daha sonra “asansörü” “üçüncü kata” döndürmeli ve egzersizi tekrarlamalısınız.

Ayakta dururken kasılmalar

Düz duruyoruz, bacaklar dizlerden hafifçe bükülmüş. Ellerinizi dizlerinizin hemen üzerindeki kalçalarınıza koyun ve gövdenizin ağırlığını biraz avuçlarınıza aktarın. Sırtın kalçadan boyuna kadar düz olması için kalçayı geriye doğru hareket ettiriyoruz. Daha sonra iç çekiyoruz ve nefes verirken midemizi olabildiğince içeri çekiyoruz. Aynı zamanda kuyruk kemiğinin yere "bakması" için kalçalarımızı ileri doğru hareket ettiriyoruz. Beş saniye bu pozisyonda kalıyoruz, ardından sırtımızın tekrar düz hale gelmesi için kalçalarımızı yavaşça geriye doğru hareket ettiriyoruz. Bu egzersizi 10-12 kez tekrarlıyoruz.

Alt sırt germe egzersizi

Sırt üstü yatın, kollarınızı vücudunuza yerleştirin, avuçlarınız aşağıya doğru. Dizlerimizi büküyoruz, topuklarımızı sağlam bir şekilde yere koyuyoruz ve kalçalarımıza doğru bastırıyoruz. Daha sonra karnımızı içeri çekip ayaklarımızı yerden kaldırmadan dizlerimizi yana doğru indirip başımızı dizlerimizin ters yönüne çeviriyoruz. Bu pozisyonda oyalanıp, içimizden 50'ye kadar sayarak, karnımızı içeri çekerek, aynı anda başımızı da çevirerek dizlerimizi diğer yöne çeviriyoruz.

Egzersizleri yaparken doğru nefes almanız gerekir. Julia Tyler'ın tavsiyelerine uyun; karın kaslarınız hızla normale dönecek ve hamilelikten önceki kadar sıkı hale gelecektir.

Özellikle için-Maryana Surma

Bir bebeğin doğumu her kadın için sadece neşeli ve çok önemli bir dönem değil, aynı zamanda onun figürü için bir nevi "sınav"dır. Çok dikkat çekici bir göbek, özellikle hamilelikten önce kendinize bakmaya çalıştıysanız, ruh halinizi bozar. Ve diyetler tek başına burada yardımcı olmayacaktır. Fiziksel aktivite eklemeniz gerekiyor, başlayın basını pompalamak. Ancak vücudunuza zarar vermemek için bu ne zaman mümkün ve nasıl doğru şekilde yapılabilir?

Ne zaman egzersiz yapabilirim?

Karın kaslarınızı güçlendirmek elbette hemen yapılamaz. Doğal doğum yaptıysanız karın kaslarınızı ancak bir buçuk ila iki ay sonra çalıştırabilirsiniz, ancak daha sonra sezaryen– iki ila iki buçuk ay içinde. Ama mutlaka bir doktora danışmalısınız. Başlatılamıyor Doğumdan sonra karın kaslarınızı pompalayın, çünkü bu çok endişe verici olabilir hoş olmayan sonuçlar. Vücudunuzu egzersizle doldurmak için acele etmemek, dengeli beslenmeye dikkat etmek daha iyidir. Bu şekilde sonraki yükler için uygun koşullar yaratacak ve kendinize temel vitaminler ve elementler metabolizmayı normalleştirir.

Karın kaslarınızı nasıl düzgün şekilde çalıştırabilirsiniz?

Hamilelik sırasında vücutta meydana gelen hormonal değişiklikler kadınlarda vücut yağının artmasına neden olur. Doğmamış çocuğu dış etkenlerden koruması gereken kişi odur. Vücut, göbek yağını özellikle önemli görür ve gerilmiş kaslarla birlikte, kurtulması oldukça zor olan bir tür "kanguru yağı" elde ederiz. Ama pes etmeye alışık değiliz, o yüzden çalışmaya başlayalım. Bir nüansı hesaba katmak önemlidir: Karın kaslarını aşırı derecede şişirmek size düz bir karın ve ince bir bel garanti etmez. Tam tersine hacimler artabilir. Bu nedenle egzersizleri doğru yapmanız gerekir. Daha azını yapmak, ama daha fazlasını yapmaktan daha iyidir ama işe yaramaz.

Tüm egzersizler dört gruba ayrılabilir: üst karın kasları üzerinde çalışma (hareketsiz bacaklarla gövdeyi kaldırma), alt karın kasları üzerinde çalışma (vücudun hareketsiz üst kısmı ile bacakları çalıştırma), eşzamanlı çalışma üst ve alt karın kasları üzerinde çalışır ve eğik kaslar üzerinde çalışır.

Doğrudan devam etmeden önce basın salıncağı dikkate almaya değer önemli noktalar ve öneriler.

1. Karın kaslarınız üzerinde çalışmaya başlamadan önce ısındığınızdan emin olun. Kardiyo egzersizi eklemeniz önerilir - temel aerobik adımlar, ip atlama, hızlı dans vb. Bu şekilde kaslarınızı mümkün olduğunca hazırlayacak ve ısıtacaksınız.
2. Ağırlıkları kaldırmayın. Birincisi, doğum yaptıktan sonra vücuda hemen büyük bir yük veremezsiniz ve ikincisi, ağırlıklar hacimli kaslar oluşturur ve bu, karın bölgesi ile hiç alakalı değildir.
3. Nefesinize ve tekniğinize dikkat edin. Bunu hemen yapmayın büyük sayı yaklaşımlar. Egzersizi bir şekilde 50 defa yapmaktan daha doğru ve ritmik olarak 20 defa yapmak daha iyidir. Alıştıkça yaklaşım sayısını artırın. Ama kendin için de çok üzülmemelisin. Gücünüz varsa daha yoğun yapın. Doğru nefes alın: Nefes verirken kaslarınızı germeniz gerekir. Karnınızı içeri çekmeye çalışın, bu egzersizlerinizi daha etkili hale getirecektir.
4. Düzenli olarak egzersiz yapın. Her gün egzersiz yapmanız tavsiye edilir, ancak yapamıyorsanız haftada en az 3 gününü karın kaslarınıza ayırın.
5. Derslerin başlamasından bir saat önce ve derslerden bir veya iki saat sonra yemek yemeyin.
6. Egzersizden sonra mutlaka esneme yapın.

En etkili egzersizler

Birkaç tane sunuyoruz etkili egzersizler Karın kaslarını güçlendirmek için:

1. Düz egzersizi. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ancak parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirmeyin. Omuz bıçaklarınızı yerden kaldırarak üst vücudunuzu kaldırın. Geri döndüğünüzde başınızı yere koymayın - asılı tutun. 10 tekrardan oluşan 3 set yapın. Daha sonra yaklaşım sayısını artırın.
2. Ters mekikler. Yerde yatarak kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Bacaklarınızı vücudunuza 90 derecelik bir açıyla kaldırın, dizlerinizi aynı açıda bükün. Pelvisinizi yavaşça yerden kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze getirin. Açıyı değiştirmeyin! 10 tekrardan oluşan 3 set yapın.
3. Eş zamanlı dönüşler. Ayaklarınızı çaprazlayın ve dizlerinizi göğsünüze doğru bükün. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve bacaklarınızla birlikte üst vücudunuzu yerden kaldırın. Çenenizi göğsünüze doğru çekmeyin.
4. Eğik kıvrımlar. Dizlerinizi bükün ve sağ tarafınıza yerleştirin. Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde vücudunuzu kaldırın. Başlamak için 20 tekrar yeterli, zamanla 40-50 tekrara çıkın.

Eğer basitse basını pompalamak Canınız sıkılırsa bir hulahop satın alın veya oryantal dans kursuna kaydolun. Bu harika bir alternatif– Karın kasları çok iyi güçlenir, esneklik ve plastisite de gelişir.

Bir bebeğin doğumundan sonra, bazı genç anneler figürlerinden, yani gevşeklik ve sarkık karın görünümünden, çirkin kıvrımlardan memnun değildir. Doğumdan sonra karın kaslarınızı ne zaman pompalayabilirsiniz? Tekrar forma girmek o kadar kolay değil, çünkü yağ karın kıvrımlarında birikiyor ve kasları pompalasanız bile etki fark edilmeyebilir.

Doğumdan hemen sonra karın kaslarınızı çalıştırmaya başlayamazsınız çünkü bunun tehlikeli sonuçları olabilir:

1. Artan yük altında kopma meydana gelebilir kan damarları ve rahim kanaması başlar.
2. Antrenman sırasında kan damarları sıkıştığında veya intraperitoneal basınç arttığında kan pıhtılaşması riski vardır.
3. İhmal iç organlar Periton boşluğundaki organların fizyolojik düzenindeki değişiklikler ve gebelik boyutu arttıkça uterusun yer değiştirmesi nedeniyle. Karın kaslarını pompalarken pelvik kaslara yük uygulamak yan etkilere neden olabilir.

1. Gelişim kronik hastalıklar Periton organlarının prolapsusu durumunda rektum (mesane). Doğum sonrası dönemde olası komplikasyonları önlemek için doktorlar genç annelere peritonun ön duvarını normal anatomik pozisyonda tutmak için elastik bir bandaj (kumaş bandaj) takmalarını önermektedir.

Doğumdan sonra zayıflayan pelvik kaslar ve karın bağlarının desteğe ihtiyacı vardır, ancak yükün kademeli olarak uygulanması gerekir. Annelerin Kegel egzersizleriyle başlayarak karın kasları üzerindeki yükü kademeli olarak artırarak ders yapmaları önerilir.

Diyastaz, nedir, ortaya çıkmasının nedenleri

Doğum yapan çok az kadın, diyastaz nedeniyle hızlı bir şekilde ince bir figür elde etmeyi başarıyor. Bu, işlevselliğinde bir bozulma ile karakterize edilen, kas dokusunun patolojik bir modifikasyonudur.

Rektus abdominis kaslarının diyastazı kadınlarda perinatal dönemde ve doğumdan hemen sonra teşhis edilen yaygın bir patolojidir. Rektus abdominis kaslarının beyaz kas dokusu çizgisinin geçtiği derinin alt katmanlarından ayrılması vardır.

Tıpta bu olaya fıtık denir. Hamilelik, karın bölgesinde linea albanın genişleyip incelmesine ve rektus kaslarının ayrılmasına neden olur. Kışkırtıcı faktörler:

• displazi, damar zayıflığı;
• karın kaslarının gerilmesi, ayrılması;
• kas dokusu boyutunda artış.

2. trimesterin ortasından itibaren neredeyse tüm kadınlar, uterusun kasılması ve boyutunun artması nedeniyle karın ön duvarında güçlü bir iç gerginlik yaşarlar. Ancak doğumdan sonra yavaş yavaş kas dokusu ve karın üzerindeki beyaz çizginin genişliği küçülmeye başlar.

Doğumdan ne kadar süre sonra karın kası yapmaya başlayabilirsiniz?

Kadınlar doğumdan sonra sağlıklarına dikkat etmeli ve içsel duygularını dinlemelidir. Bebeğin doğumundan birkaç hafta sonra kabul edilir tehlikeli dönemÇünkü kasların innervasyonu ve kontraktilitesi bozulur. Kadın vücudu bireyseldir ve doğum yapan her kadının karın bölgesindeki kas liflerinin farklı derecede gerilmesi vardır. Şunlardan etkilendi:

• meyve büyüklüğü;
• yaş;
• hamilelik ve doğum süreci;
• vücudun bireysel özellikleri.

Sonraki her hamilelik ve doğumda diyastaz gelişme olasılığı artar.

Doğum doğal olarak (komplikasyon olmadan) gerçekleştiyse, 2 ay sonra:

• rahim eski şekline dönmelidir;
• kan damarlarının duvarları ve kanayan yaralar iyileşir;
• bağlar ve pelvik taban kasları güçlenir.

2-2,5 ay sonra antrenman yapmaya ve karın kaslarınızı güçlendirmeye başlayabilirsiniz. Bir kadın sezaryen yapmak zorunda kalırsa veya vajinanın (uterus) duvarlarında yırtılmalarla zor bir doğum yapmak zorunda kalırsa, dikişler stres altında parçalanabileceğinden 3-4 ay boyunca fiziksel aktiviteyi unutmak zorunda kalacaktır.

Zor bir doğum ya da sezaryen sonrası vücudun toparlanması 6 aya kadar zaman alır. Aşağıdaki faktörleri kullanarak basit egzersizlere ne zaman başlayacağınızı ve doğumdan sonra karın kaslarınızı nasıl düzgün şekilde pompalayacağınızı anlayabilirsiniz:

• Teslimatın üzerinden 1,5-2 ay geçti;
• egzersizlere özel bir kontrendikasyon yoktur;
• karın ağrısı veya başka hoş olmayan hisler (mide bulantısı, kusma, baş dönmesi) yok;
• periton duvarlarında artan basınç anlarında vajinadan diyastaz ve kan akıntısı belirtisi yoktur.

Doktorlar 1. derece diyastaz için eğitime izin veriyor, ancak özel bir korse içinde. 3. derece patoloji tespit edilirse, herhangi bir egzersizin yapılması kabul edilemez.

Karın antrenmanının emzirmeye etkisi

Karın antrenmanı sırasında karın üzerinde yapılan fiziksel aktivite sırasında kaslar, laktik asit üreten glikozla beslenmeye başlar. Yoğun fiziksel aktivite dönemlerinde kandaki asit seviyesi yüksek değerler. Laktik asit tadı bozabilir anne sütü fiziksel aktiviteden sonra 1,5-2 saat içinde.

Laktik asidin vücuttan atılmasını hızlandırmak için kadınlara şunları yapmaları önerilir:

• karın kaslarını pompalamadan önce yavaş bir ısınma gerçekleştirin;
• derslerinizi dozlayın; ilk haftalarda hafif eğitim programlarını kullanmak daha iyidir;
• Sütteki laktik asit konsantrasyonunun minimum düzeyde kalması için bebeğinizi derslerden 2 saat önce veya sonra emzirin.

Adrenalinin kana karışmasının anne sütü salgılama fonksiyonundan sorumlu olan oksitosinin bloke edilmesine yol açtığı düşüncesi hatalıdır. Antrenman süt hacmindeki ve tutma oranındaki azalmayı etkilemez.

Oksitosin salınımı refleks olarak ve yalnızca bebeği beslerken meme uçlarının uyarılmasıyla gerçekleşir. Sütün az olması çocuğun davranışına göre belirlenebilir. Sonuçta acıktığında kaprisli olmaya, gergin olmaya, bacaklarını tekmelemeye başlayacak.

Etkili karın egzersizleri

Basını pompalamak için çeşitli kompleksler ve egzersizler var. Kadınlar emzirme(GW), eğitime temel olanlardan başlamak daha iyidir, basit egzersizler. Amaç, karın bölgesindeki kıvrımları gidermek ve kas dokusunun tonunu eski haline getirmektir.

Doğumdan sonra karın kasları için temel hafif egzersizler:

1. Yere yatın, ellerinizi başınızın arkasında kavuşturun, dizlerinizi bükün. Bacaklarınızı bisiklete biner gibi pedal çevirir gibi döndürün.
2. Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, dizlerinizi bükün. Çenenizi göğsünüze değdirmeden başınızı yavaşça kaldırın. Konumu birkaç saniye basılı tutun. IP'ye dönün.
3. Karnınızı içeri çekin, 25 saniye tutun, rahatlayın. 15 kez tekrarlayın.
4. Oturmak. Bacaklarınızı yerden kaldırın, pelvik alanınızı 40-45 dereceye kadar kaldırın. V harfi şeklinde bir poz alarak kollarınızı öne doğru çekin. 100'e kadar sayarak pozisyonu koruyun.
5. Yere oturun, sırtınızı duvara yaslayın. Bacaklarınızı önünüzde çaprazlayın. Ellerinizi üzerine koyarak yavaşça karnınızı içeri çekin. Nefes alın, üst karın kaslarınızı gerin. Nefesinizi 20 saniye boyunca ellerinize bastırarak tutun. Nefes verin, kollarınızı aşağı indirin, 5 defaya kadar tekrarlayın.
6. Karnınızın üstüne yatın, bükülmüş ayak parmaklarınızı ve dirseklerinizi yere yaslayın. Vücudunuzu yere paralel olarak esnetin. Pozu 1 dakika tutun, maruz kalma süresini kademeli olarak 3-4 dakikaya çıkarın.

Karın kaslarını onarmak için en güvenli egzersizler statik olarak kabul edilir ve diyastazın 1-2. aşamalarında bile yapılabilir. Yükü kademeli olarak artırmanız gerekse de, daha hızlı bir şekilde düz bir karın görünümüne ulaşamayacağınız için. Anne sütünün kalitesi ve miktarı önemli ölçüde değişebilir.

Hangi durumlarda egzersizi ertelemek daha iyidir?

Aşağıdaki durumlarda dersleri ertelemek daha iyidir:

• rahim fiziksel efordan dolayı kanamaya başlar;
• emzirme bozuldu, süt yavaş akmaya başladı;
• ağrı, karın krampları ve diğer rahatsız edici semptomlar ortaya çıktı.

Önemli olan refahınızı izlemektir. Egzersiz sırasında hoş olmayan yan etkilerle karşılaşırsanız bir doktora başvurmalısınız.

Uzmanlar tavsiye ediyor;

• Öncelikle ısınma ve nefes egzersizleri yapın: çömelin, zıplayın, yürüyün, vücudunuzu yanlara çevirin, çemberi çevirin.
• Karın kaslarınızı düzenli olarak ve tercihen dersleri kaçırmadan aynı anda pompalayın.
• Bebeğinizi emzirin ve ancak 1 saat sonra antrenmana başlayın.
• 2-3 dakika ara vererek yaklaşımlarla egzersizler yapın.

Vücudun aşırı gergin olduğunu unutmadan, doğumdan hemen sonra ağırlık kaldırarak jimnastiğe başlamamalısınız. Ani bir yük, kas hacminde keskin bir artışa neden olabilir. Midenin her zaman geri çekilmesi ve derslerin sonunda gerilmesi için ders yapma tekniğini izlemek önemlidir.

Hamilelik sırasında vücut önemli değişikliklere uğrar. Vücut ağırlığı artar, şekil değişir ve bu "semptomlar" çocuğun doğumundan hemen sonra her zaman kaybolmaz.
Kadınlar özellikle karın şekillerini geri kazanma konusunda endişe duyuyorlar, bu yüzden çoğu mümkün olduğu kadar erken karın egzersizleri yapmaya başlamaya çalışıyor. Ancak bu egzersizler yeni bir anne için güvenli midir? Doğumdan sonra karın kaslarınızı ne zaman pompalayabilirsiniz ve bunu nasıl doğru şekilde yapabilirsiniz?

Doğumdan sonra neden “karın” kalıyor?

Hamilelik sırasında kadının vücudunda hormonal değişiklikler meydana gelir, bunun sonucunda metabolizma değişir ve yağ dokusu farklı şekilde depolanır. Görünüyor yağ tabakası Doğmamış bebeği olası dış etkenlerden korumak için doğanın sağladığı midede. Çocuğun doğumundan sonra bu tabaka kalır ve yok edilmesi oldukça zordur.

Ne zaman kararlı eyleme geçilmeli?

Elbette doğumdan hemen sonra karın kaslarınızı pompalayamazsınız, özellikle de yırtılma veya sezaryen sonrası dikişler varsa. Orta derecede fiziksel aktivitede bile dikişler parçalanabilir. Doğum fizyolojik olsaydı, egzersiz yapmaya daha erken başlayabilirsiniz, ancak yine de hemen değil - iç organların hamilelik ve doğumdan sonra iyileşmesi gerekir.

Böylece normal doğumdan en geç 1,5-2 ay sonra karın kaslarınızı pompalamaya başlayabilirsiniz, sezaryen veya herhangi bir komplikasyon durumunda bu süre daha da uzayabilir. Derslere başlamadan önce organizasyona dikkat edebilirsiniz. rasyonel beslenme ancak hiçbir durumda aç kalmamalısınız, özellikle de emzirirken.

Doğumdan sonra karın kaslarınızı nasıl pompalarsınız?

• Karın egzersizleri de dahil olmak üzere fiziksel aktiviteye ilişkin temel kural, özellikle başlangıçta orta düzeyde olması gerektiğidir. Vücut yakın zamanda ciddi bir strese maruz kaldı ve iyileşme fırsatı verilmesi gerekiyor;
  Karın kaslarınızı pompalamadan önce ısınma yapmanız önerilir - bu, egzersizlerin yapılmasını kolaylaştıracak ve daha etkili hale gelecektir;
  Egzersizler düzenli olmalı, ideal olarak günlük olmalıdır;
  Bunların doğru yapılması gerekiyor, bu konuda uygulamanın niteliği nicelikten çok daha önemli.

Entegre yaklaşım

için mücadelede ince bel Karın egzersizleri çember rotasyonu, oryantal dans, genel egzersizlerle birleştirilebilir. fiziksel aktivite vücut ağırlığını azaltmak ve fiziksel uygunluğu geliştirmek. Kesinlikle doğru beslenmelisiniz.

Video. Doğumdan sonra karın kaslarınızı nasıl geri alırsınız?

Hamilelik sırasında bir kadın ortalama 10 kg alır. Bu, hamilelik sırasında tüm kızların başına gelen, vücudun hormon salınımına, rahat bir yaşam tarzına, artan beslenmeye ve şişmeye verdiği normal bir tepkidir.

Doğum yaptığınızda, amniyotik sıvı, azalan şişkinlik ve doğum sürecindeki aşırı stres nedeniyle hastanede hemen birkaç kilo kaybedersiniz. Ancak çaba göstermezseniz veya ona bağlı kalmazsanız, rakam ideal olmayacaktır. doğru beslenme ve hiçbir fiziksel aktivite yapmayın.

Bu makaleden doğumdan sonra karın kaslarınızı ne zaman çalıştırmanız gerektiğini ve hastaneden çıktıktan sonra karnınızı nasıl mükemmel şekle sokacağınızı öğreneceksiniz.

Annelerin en sık sorduğu soru: “Doğumdan sonra karın kaslarımı çalıştırmaya ne zaman başlayabilirim?” Sonuçta, vücut çok zayıf ve ekstra stres karın boşluğu ciddi patolojilere yol açabilir. Doğum yapan bir kadın, doğumdan en geç 1,5-2 ay sonra karın kaslarını güçlendirmeye başlayabilir. Bu sadece jinekologlar ve doğum uzmanları tarafından değil aynı zamanda terapistler ve fitness merkezi eğitmenleri tarafından da konuşulmaktadır.

Doktorlar doğumdan sonra neden karın kaslarınızı çalıştıramadığınızı açıklıyor. 6-8 haftada rahim iyileşmeli, hamilelikten önceki boyutuna dönmeli, ayrıca mukoza zarını sıkılaştırıp güçlendirmeli, kesik ve yırtıkları iyileştirmelidir. Plasentanın rahim duvarından ayrılmasından sonra kalan yaranın iyileşmesi gerekir. Ayrıca hamilelik sırasında kız, bağları, pelvik kasları ve pelvik tabanı gevşeten gevşeme salgılar.

Hemen sarsılmaya başlarsanız ciddi yaralanmalar ve burkulmalar yaşayabilirsiniz.

Doğum sezaryen ile gerçekleşmişse (yani rahim duvarı kesilip dikilmişse) yaklaşık altı ay kadar dikkat etmeniz gerekir, bu süre yara izinin tamamen iyileşmesi için gereklidir. Ayrıca doğum sırasında vajina veya perine bölgesinde yırtık veya kesik yaşayanları da beklemeye değer. iyileştirmek.

Egzersiz yapmaya karar verirseniz, jinekoloğunuza danışın ve bir fitness eğitmeniyle iletişime geçin, böylece giderek artıracağınız en uygun egzersiz rejimini geliştirebilirsiniz.

Neden bunu hemen yapamıyorsunuz?

1. Rahim kanaması. Rahim duvarlarının kasılması sırasında sadece boyutu küçülmez, aynı zamanda damarlar da geri çekilir. Bu süreçte kan pıhtılaşır ve yara iyileşir. Damarların tamamen iyileşmesi ve kanamanın durması zaman alır. Egzersiz yaptığınızda karın içi basınç artar ve kan damarları patlayabilir. Bu, kesilmiş bir parmak gibidir; kesik iyileşmiştir, ancak birkaç gün içinde hala çok zayıftır ve eğer onu rahatsız ederseniz yeniden kanamaya başlayabilir. Bu nedenle doğumdan sonra karın kaslarınızı çalıştırmadan önce her şeyin iyileşip iyileşmediğini düşünün. Bunu size ancak bir jinekolog muayene sırasında kesin olarak söyleyebilir.
2. İç organların prolapsusu. Hamilelik sırasında rahmin onlara baskı yapması nedeniyle pelvik organlar yer değiştirir. Bu süreç aynı zamanda gevşemiş kaslar ve bağlardan da etkilenir. Teslimattan sonra her şey şekillenmeli, ancak çok aktif hareket etmeye başlarsanız hiçbir şeyin yerine oturması için zaman kalmayacaktır. Bu genellikle bu durumda olur.
3. Hamilelikten sonra karın kaslarınızı eski haline döndürmeden önce olasılıkları düşünmelisiniz. Bu, zayıflamış dokulardaki aşırı gerilim nedeniyle olur. Karın dokuları arasında oluşan mesafenin giderilmesi zordur; bazen bu ancak ameliyatla yapılabilir.
4. Dikişler ayrılıyor. Eğer dikiş atarsanız ve yaraları tamamen iyileşene kadar rahatsız ederseniz hem kanamayı açmış olursunuz hem de enfeksiyona neden olabilirsiniz. Vücut terler, ter yaranın içine girer,...

Bu nedenlerden dolayı eski halinize dönmeniz konusunda sabırlı olmalı, sağlığınızı ve bunun doğuracağı sonuçları düşünmelisiniz.

Karın egzersizleri ve emzirme

Kaslarda üretilen laktik asidin sütün tadını etkilemesi ve üretiminin azalması nedeniyle bebeklerini emziren kadınlar için fazla miktarda fiziksel egzersizin çok zararlı olduğu kanısındayız. Bu nedenle bir sonraki yaygın soru şudur: "Emziren bir anne doğumdan sonra ne zaman karın kaslarını pompalayabilir?"

Prensip olarak doğru yaparsanız ve önlem alırsanız laktik asit bebeğin ne tadını ne de besin miktarını bozmaz. Egzersiz yaptığınızda kaslarınız performansı korumak için glikoza ihtiyaç duyar. Parçalanır ve asit üretir, bu daha sonra vücuttan atılır. Bunun ne kadar hızlı gerçekleşeceği metabolizma hızınıza ve dolaşım sisteminizin ne kadar sağlıklı ve üretken olduğuna bağlıdır.

Yeni başlayanlar ve anneler için bebeğin doğumundan sonra belirtilen orta dereceli yüklerde laktik asit seviyesinin fazla yükselmediğini ve tamamının vücudu neredeyse anında terk ettiğini hatırlamakta fayda var.

Bebeğinizi ders çalışmayı bitirdikten en geç bir saat sonra beslerseniz tatta hiçbir değişiklik olmaz.

Kandaki yüksek asit seviyeleri ancak aşırı tempo ve antrenman miktarıyla ortaya çıkar. Yani her şeyi ne zaman durdurmanız gerektiğini bilmeniz gerekiyor. Bir maddenin kandan uzaklaştırılması sürecini daha hızlı hale getirmek için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

• Ana derslerden önce şunları yapın: hafif ısınma kasları ısıtmak için.
• Yeterince temiz su içirin.
• Egzersizden hemen sonra duş almayın. Vücudunuzun normal sıcaklığına soğumasını bekleyin ve ancak o zaman teri yıkayın.

Yükler ve süt miktarı

Egzersizin salgılanan süt miktarını etkilediği gerçeği ise tamamen doğru değildir. Egzersiz sırasında kana çok miktarda adrenalin salınır. Meme uçlarının etrafındaki yüz kaslarının kasılma yoğunluğunu etkileyen emzirmeyi destekleyen ana hormonu - oksitosini bloke eder. Süt, oksitosinin etkisi altında kelimenin tam anlamıyla bebeğin ağzına itilir. Yeterli olmadığında küçük olan sıkı meme ucuyla baş edemez ve içemez. Sinirli ve ağlıyor. Ayrıca gerginsiniz, streslisiniz ve daha da fazla adrenalin salınıyor, bu da oksitosini daha da bastırıyor ve süreci zorlaştırıyor. Neyse ki her şey düzeltilebilir.

Oksitosin bebeğe kucak açıldığı anda salgılanır çünkü öncelikle sevgi ve şefkat hormonudur. Bu nedenle antrenmanı bitirdikten sonra bebeğe sarılın ve onu kucağınıza alın, bir saat sonra onu besleyebilirsiniz.

Sonuç olarak

Umarız doğumdan ne kadar süre sonra karın kaslarınızı şişirebileceğiniz sorusunu yanıtlamışsınızdır. Ancak her şeyin bireysel olduğunu ve öncelikle vücudunuzu dinlemeniz ve kendinize çok fazla eziyet etmemeniz gerektiğini unutmayın.