Ayrıntılı karşılaştırma – hangisi daha iyi, koşu bandı mı yoksa egzersiz bisikleti mi? Egzersiz bisikletinde egzersiz yapmak - yararları ve zararları

(2 derecelendirmeler, ortalama: 5,00 5 üzerinden)

Günümüzde spor hayatın bir parçası haline geldi. Kendine gelenlere spor salonu Geriye kalan tek şey hangisinin daha iyi olduğuna karar vermek: bir egzersiz bisikleti veya koşu bandı.

Egzersiz bisikleti yetenekleri

Simülatörün amacı, kişinin direncin üstesinden gelmek için çaba göstermesidir.

Bir yük oluşturmak için aşağıdakiler kullanılır:

• kemerler;
• diskler;
• mıknatıslar;
• elektrik.

Simülatörlerin yardımıyla şunları yapabilirsiniz:

• genel beden eğitimi yapmak;
• kasları güçlendirmek;
• fazla ağırlığı gidermek;
• kalp fonksiyonunu iyileştirmek;
• metabolizmayı etkinleştirin.

Simülatör, hangi hedefe ulaşılması gerektiğine göre seçilir.

Genel beden eğitimi, kas güçlendirme

Egzersiz makinesi sadece bacaklarınızı çalıştırmaz. Süreç kolları, omuzları, kalçaları ve sırtı içerir. Alt sırt kasları kalça fleksiyonundan sorumludur. Nefes alma hızlanır ve karın kasları devreye girer.

Tüm vücudun kasları güçlenir. Sarkıklık gider, sertlik ortaya çıkar, karın bölgesindeki fazla yağlar kaybolur.

Bireysel kas gruplarını çalıştırmak isteyen herkes kullanabilir farklı şekiller teknisyen. Kas kütlesi oluşturmak için yük artar.

Fazla kilolardan kurtulmak

Egzersiz bisikleti kilo vermek için mükemmel bir seçenektir. Fitness eğitmeniniz, bacaklarınızın incelmesi, kalçalarınızın elastik olması ve belinizin incelmesi için antrenmanı nasıl doğru şekilde yapacağınızı size anlatacaktır. Önerileri takip ederek gelecekte, örneğin bir ev egzersiz makinesinde bağımsız olarak egzersiz yapabilirsiniz.

Elbette göbek yağını kaybetmek için doğru yemelisiniz: tatlılardan, karbonhidratlardan ve yağlardan vazgeçin.

Kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi

Egzersizin dolaşım sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır. Kardiyo egzersizi kalbin daha kolay çalışmasını sağlar. Dokulara oksijen verilir ve kan damarları güçlendirilir.

Elipsoid

Başka bir simülatör türü. Buradaki egzersizler kros kayağı anımsatıyor. Aynı zamanda bacak, kol ve sırt kaslarını da çalıştırır.

Egzersiz makinesi eklemlere baskı uygulamaz. Avantajı bu; omurga hastalıkları olan ve daha önce yaralanma geçirmiş kişiler için uygundur.

Makinenin üst kısmında kollar için kaldıraçlar bulunmaktadır. Bu aynı zamanda omuzlara, bele ve gövdeye fiziksel aktivite verilmesine de yardımcı olur.

Koşu Bandı Özellikleri

Koşu bantları aerobik egzersiz için tasarlanmıştır. Yani oksijen burada bir enerji kaynağı görevi görüyor. Kaslarda karmaşık kimyasal işlemler meydana gelmez. Hayatta yürürken, koşarken, kayak yaparken ve kayarken sürekli aerobik aktiviteler yaparız.

Dersler oldukça ılımlı bir hızda gerçekleşebilir. Bu bir egzersiz bisikletinden farklıdır.

Koşu bandında egzersiz yapmak aşağıdakilere yardımcı olur:

• kasların güçlendirilmesi;
• kalp fonksiyonunun iyileştirilmesi;
• kan dolaşımının normalleşmesi;
• kanın oksijenle doygunluğu.

Kilo vermek isteyenler için

Hangisi daha iyi: egzersiz bisikleti mi yoksa kilo kaybı için koşu bandı mı? İnternetteki bilgileri okursanız hem olumlu hem de olumsuz yorumlar bulabilirsiniz.

Nedeni ne? Cevap basit: Bir daireyi, mobilyayı veya işi seçtiğimiz gibi bir simülatör seçmeniz gerekiyor. Bu durumlarda ne yaparız? Neyi beğendiğimizi seçiyoruz. Egzersiz ekipmanlarında da durum aynıdır. Bisiklete binmeyi seviyorsanız bir egzersiz bisikleti seçin. Kayak yapmaktan hoşlanıyorsanız, eliptik bir bisiklet işinizi görecektir.

Hangi simülatörün seçildiği değil, derslerin nasıl yürütüleceği önemlidir. Kilo vermede neyin daha etkili olduğunu kesin olarak cevaplamak imkansızdır.

Sonuçlara ulaşmak için, uygulama süresini kademeli olarak artırırken, hareket hızını ve tuvalin eğimini değiştirirken sistematik olarak pratik yapmanız gerekir. Yükte artış olmazsa sonuç olmayacaktır.

Diğer blog makalelerini okuyun.

Herhangi bir madalyanın iki tarafı vardır. Altın madalya insanlık - bilimsel ve teknolojik ilerleme, diğer yandan kusurlardan da arınmış değildir. Ve kusurun ciddi olduğu ortaya çıktı, çünkü... Tehlikede olan en değerli şey sağlıktır. Uzmanlar neyi arayacaklarına ve nasıl tedavi edeceklerine hızla karar verdi yan etki gelişmiş uygarlık – fiziksel hareketsizlik.

Sonuçlarla mücadele etmek değil, önlemek tıpta bir aksiyomdur. Bir sürü hastalığa yakalanmamak için veya en iyi durum senaryosu Fiziksel hareketsizlik nedeniyle "yetenekli" bir "çiçek" için basit bir reçete yazılmalıdır.

"Hipo" ön ekinin kaldırılmasıyla gerekli önlemenin yolu açılır - dinamikler, yani. hareket (kendi arabanızda, treninizde, uçağınızdaki dinamik hareketler) bu durumda yalnızca ahlaki tatmin getirecektir).

Geçiş kararı verilirse sağlıklı görüntü hayat kabul edilirse, böyle bir “projeyi” hayata geçirmenin yollarından biri simülatör olabilir.

Atletizm veya kros kayağı, yarış yürüyüşü, bisiklete binme veya yüzme gibi herhangi bir aerobik egzersiz, önerilenler listesine dahil edilmiştir. Ne yazık ki, zaman eksikliği sorunu her zaman havuzu ziyaret etmenize izin vermiyor, ancak diğer aktivite türlerine egzersiz ekipmanı kullanarak bir alternatif var.

Hem evde hem de fitness kulüplerinde egzersiz yapmak için en popüler spor ekipmanlarından biri kondisyon bisikletidir.

Egzersiz bisikleti, döngüsel hareket yapısına sahip (aynı eylemlerin birden fazla tekrarı) kardiyo ekipmanı grubuna aittir.

Bisiklet sürmeyi simüle eden eğitim versiyonunun birçok farklılığı vardır:

• "yönlendirmeye" gerek yoktur;
• dengeyi korumaya gerek yok (zemine sağlam bir şekilde sabitlenmiş);
• pedallardaki kuvvet yükünü ayarlayabilirsiniz;
• ekrandan hız, kat edilen mesafe, kalp atış hızı, yakılan kalori miktarı vb. hakkında bilgi alabilirsiniz.

Yararlı bir şey ama yine iki tarafı olan bir madeni para.

Egzersiz bisikletinin faydaları hakkında

• Antrenman sırasında alt ekstremitelerin, karın kaslarının ve bel omurgasının çeşitli kas grupları etkilenir. Üst omuz kuşağının kasları ("canlı" bir bisikletin aksine) çok az iş yapar. Egzersiz makinesi kaslara hacimli bir şekil kazandırmaya yardımcı olmaz (vücut geliştiriciler için uygun değildir), ancak fazla yağı tamamen giderecek ve doğal bir belirginlik katacaktır.
• Kas-iskelet sistemini (eklemler, bağlar ve tendonlar) güçlendirmeye yardımcı olur.
• Solunum sistemini geliştirir ve kardiyovasküler sistemin işleyişini stabilize eder. Bir bütün olarak dolaşım sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
• Genel fiziksel dayanıklılığı artırır.
• Stres direncini artırır (dersler sakin bir ortamda, en sevdiğiniz müzik eşliğinde veya ilginç bir TV programı izlenerek yapılır). Fizyolojik olarak “stresten kurtulma” süreci, aktif kas kasılmaları nedeniyle stres hormonlarının yanması ve beyindeki endorfin sentezinin artmasıyla açıklanmaktadır.
• Çok fazla kcal (saatte 600 kcal'a kadar) "Yakar" ve ağırlığı normalleştirir (terlemeyi artırmak için özel bir üniforma giyerseniz ve pedallardaki eforu ayarlarsanız, o zaman süreç devam edecek Daha hızlı).
• Metabolik süreçleri hızlandırır ve gastrointestinal sistemin aktivitesini normalleştirir.
• Prostatit oluşumunun iyi bir önlenmesidir, çünkü pelvik organlardaki kan dolaşımını artırır. Herhangi bir fiziksel aktivite gibi testosteron düzeylerini düşürmez.

En acı veren konu: kilo kaybı

Kardiyak aktiviteye bağımlılık ve gergin sistem itibaren fiziksel aktivite koşulsuz olarak kanıtlanmış Fiziksel aktivite ne kadar yüksek olursa, duygusal enerjinin ve miyokardiyal aktivitenin salınımı da o kadar güçlü olur. Bunun sonucunda kan şekeri seviyelerinde düşüş ve tartıdaki kg sayısında azalma meydana gelir.

Fazla kilolara karşı özellikle hassas olan, eşek arısı beline sahip olmayan ve altındaki ideal şekillere sahip olmayan kadınlar için egzersiz bisikleti gerçek bir "arkadaş" olacaktır. Mucize diyetler için sonsuz arayış, bunun yerine dozlu düzenli egzersiz ve akılcı beslenmeyi koymak yeterli olacaktır. sağlıklı beslenme. Antrenmandan 2 saat önce ve sonra buzdolabıyla randevunun iptal edilmesi gerekecek.

Kondisyon bisikletinin bisiklete göre avantajları

• Her türlü hava koşulunda “kullanıma” hazır;
• Çok tehlikeli değil (yaralanmak için gerçekten çok çabalamalısınız);
• Koruyucu ekipmanlara para harcamanıza gerek yok (kask, dizlik ve dirsekliklere kesinlikle ihtiyaç yok);
• Sürekli taşıma gerektirmez (öngörülemeyen asansör çalışması olan yüksek binalarda ciddi bir artı).

Kondisyon bisikletinde egzersiz yapma kuralları

Egzersiz bisikletinde egzersiz yapmanın verimliliğini artırmak için spor yaparken standart kurallara uymalısınız:

1. Isınmadan direksiyona geçmeyin (alkol söz konusu olamaz).
2. Düzensiz bir ritimden kaçınarak yükü kademeli olarak artırın.
3. Kalp atış hızınızı izleyin ve normal dinlenme hızınızın %50'sinden fazlasını aşmasına izin vermeyin.
4. Pedal hızını yumuşak bir şekilde azaltarak “yarışı” bitirin.
5. Ruh halinize göre değil, sistematik olarak antrenman yapın.
6. Vücudun durumunu izleyin ve yorgunluk veya ağrı oluşursa egzersizi bırakın.
7. Eğitim iyi havalandırılmış bir alanda yapılmalıdır.
8. Kıyafet kuralı: bol spor kıyafetler.

Madalyonun diğer yüzü (egzersiz bisikletinin tehlikeleri hakkında)

Ana tıbbi prensibi hatırlarsanız - "öncelikle zarar verme", o zaman egzersiz bisikletinin doğrudan zararlı bir etkisi kaydedilmemiştir.

Kimler için egzersiz bisikleti kesinlikle kontrendikedir?

Kanserden muzdarip insanlar, şeker hastalığı, kalp yetmezliği, ciddi formlarda tromboflebit, kalp hastalığı ile birlikte.

Sadece doktorun izniyle

Anjina pektoris, astım, hipertansiyon, geçirilmiş kırıklar, kas-iskelet sistemi hastalıkları gibi tanılar gereklidir.

Pratik olarak sağlıklı bir insan bile aşağıdaki durumlarda egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapma amacını mahvedebilir:

• Yük güçlü bir şekilde artıyor (büyük olasılıkla sonuç fiziksel yorgunluk, depresyon, daha fazla eğitime devam etmeyi reddetme olacaktır).
• Egzersiz "ölü" veya yetersiz havalandırılan bir odada yapılır.
• Temel teknik bozulmuştur (özellikle gövdenin konumu).
• Genel refah göz ardı edilir (tamamen tedavi edilmemiş, soğuk algınlığı veya bulaşıcı nitelikteki halsiz hastalıklar daha da kötüleşebilir).

Diğer eksiler

Bazı sakıncalar ve dezavantajlar şunlardır:

• "esinti ile" yolculuk yapamama ve doğanın güzelliğine hayran olma;
• yeni “kiracı” için dairede ilave alan (egzersiz makinesinin dekorasyon amaçlı değil, amacına uygun kullanılması tacizi telafi eder).

Kondisyon bisikletinde egzersiz yapma tekniği

Sırt pozisyonunun temel şartı düz olması gerektiğidir.

Bir makine üzerinde çalışırken sırt kas grubuna binen yük, bisiklete binerken olduğu kadar büyük değildir.

Eğik bir sırt bisikletçinin omurgasına zarar vermez çünkü... kasları yoğun bir şekilde çalışıyor. Makine üzerinde oturmak sandalyede oturmak gibi doğal olmalıdır. Omuzlar hafifçe alçaltılmış, kaslar gevşetilmiş.

Kol kasları da gergin değil. Bakış ileriye doğru yönlendirilir. Gereksiz kas gerginliğini önlemek için sele ve gidonun yüksekliğini ayarlamak önemlidir. Pedal çevirirken dizleriniz direksiyon simidinden daha yükseğe çıkmamalıdır. Ayaklar yere paraleldir.

Uzun yıllardır, kilo kaybı için hangi kardiyo makinesinin daha iyi olduğu konusunda sonsuz bir tartışma var - bir koşu bandı mı yoksa egzersiz bisikleti mi? Gerçek şu ki her iki makine de iyi. Her şey kişisel tercihlerinize ve vücudunuzun ihtiyaçlarına bağlıdır. Her iki simülatöre de bakalım: nasıl çalışıyorlar, artıları ve eksileri neler? Bunların fiyatlarını örneğin burada görebilirsiniz: https://sportiv.ru/fitness/catalog/kardiotrenazhery/ - sportiv.ru çevrimiçi mağazasında ev için kardiyo ekipmanı.

Koşu bandı

Koşu bandı koşma, yürüme, yokuşta koşma ve diğer benzeri fiziksel aktiviteler için etkili bir egzersiz makinesidir. Koşu bandı bandının hareket hızını ve platformun eğimini değiştirebilme yeteneği, makineyi kilo kaybı için etkili bir araç haline getirir. Modern koşu bantları, sanal mod gibi çeşitli şık özelliklere sahip geniş bir dokunmatik ekran konsoluyla birlikte gelir. Koşu bandında yaktığınız kalori miktarını etkileyen faktörler arasında kilonuz, antrenman süreniz, hızınız ve eğiminiz yer alır.

Koşu Bandının Faydaları

Çok yönlülük. Koşu bandında koşabilir, yürüyebilir ve tepe sprintleri yapabilirsiniz. Etkili bir antrenman gerçekleştirmek için önceden ayarlanmış programlardan birini seçmeniz yeterlidir.
Hareketlerin doğallığı. Modern koşu bantları yürüme, koşma ve hızlı koşma gibi doğal hareketleri uygulamanıza olanak tanır.
Eğitim etkinliği. Bir bedeni hareket ettirmek için yüksek hızÇok fazla çaba gerektirir ve sonuçta çok fazla kalori tüketimine neden olur. Önceden ayarlanmış programlar, sonuçta kilo kaybına yol açacak olan kalori yakımını artırmak için özel olarak tasarlanmıştır.
Emniyet. Çoğu modern koşu bandında otomatik kapanma.
Rutin dövüş. Modern koşu bantları, egzersiz yaparken en sevdiğiniz filmleri veya TV şovlarını izleyebileceğiniz geniş ekranlı bir konsolla birlikte gelir. Ayrıca gadget'ınızı Bluetooth teknolojisi ile konsola bağlayabilir ve kalori yakarken en sevdiğiniz müzikleri dinleyebilirsiniz.

Koşu Bandının Dezavantajları

Eklemlere yük. Koşu bandının önemli bir dezavantajı eklemler (dizler dahil) ve omurga üzerindeki şok yüküdür. Bazı koşu bantlarında şok emme sistemleri bulunur ancak bunlar bile şoku tamamen ortadan kaldıramaz.
Güvenlik Hususları. Yüksek hızlı koşu ve yokuşta koşu dahil olmak üzere yüksek yoğunluklu antrenmanlar, özellikle de başlangıç ​​seviyesindeyseniz çoğu zaman göründüğü kadar güvenli değildir.
Kötü duruş. Bazı çalışmalar, koşu bandında koşarken kaslardaki eşit olmayan stres nedeniyle bireyin doğal duruşunun değiştiğini göstermiştir.

Egzersiz bisikleti

Koşu bantlarıyla karşılaştırıldığında egzersiz bisikletleri çok uzun zaman önce ortaya çıkmadı, ancak popülerlikleri yalnızca yıllar içinde arttı. Kondisyon bisikletleri normal bisikletlerden pek farklı değildir ve çoğu kişi fazla yer kaplamadığı için böyle bir bisikleti evine koyabilir. Sabit bir bisiklet kullanırken ne kadar kalori yaktığınızı etkileyen faktörler arasında kilonuz, egzersiz süreniz, pedal çevirme hızınız ve direnç seviyeniz yer alır.

Kondisyon bisikletinin faydaları

Şok yükü yok. Egzersiz bisikleti, omurganıza baskı uygulamadan antrenman yapmanızı sağlar. Ek olarak, uygun şekilde monte edilmiş bir egzersiz bisikleti vücudunuzu, dizlerinize ve ayak bileklerinize baskı yapmayacak şekilde destekler. Kullanıcının sırt problemi varsa, sırta gerekli desteği sağlayacak yatay egzersiz bisikletine geçmesi önerilir.
Eğitim etkinliği. Bir kullanıcı koşu bandında 10 dakikadan fazla koşamazsa, egzersiz bisikletini 20 dakika veya daha uzun süre kolaylıkla pedal çevirebilir ve antrenman başına daha fazla kalori yakabilir.
Rutin dövüş. Üst düzey egzersiz bisikletleri, egzersiz yaparken en sevdiğiniz filmleri veya TV şovlarını izleyebileceğiniz geniş ekranlı bir konsolla birlikte gelir. Ayrıca gadget'ınızı Bluetooth teknolojisi ile konsola bağlayabilir ve kalori yakarken en sevdiğiniz müzikleri dinleyebilirsiniz.

Kondisyon bisikletinin dezavantajları

Düşük çok yönlülük. Koşu bandının hızını ve platformun eğimini değiştirebilme özelliğine sahip koşu bantlarının aksine, kondisyon bisikletlerinin sahip olduğu tek işlev, pedalların direnç seviyesini değiştirmektir.
Düzensiz yük. Egzersiz bisikleti tüm vücudu değil, yalnızca bacak kaslarını yüklemenizi sağlar. Bazı insanlar, bacakları dışında vücutlarının başka bir bölümünü hareket ettirmedikleri için egzersiz bisikletinden sıkılıyorlar.
Kolları. Sabit bir bisiklet sürerken kolları kavramak için öne doğru eğilmek sırtınıza aşırı stres uygulayabilir.

Kalori yakma karşılaştırması

Çeşitli çalışmalar, koşu bandında bir saat koşarken harcanan ortalama kalori miktarının 705'ten 886 kcal'a. Bir egzersiz bisikleti üzerinde bir saat antrenman yaparken ortalama kalori tüketimi yaklaşık 550 kcal. Bu sonuçlara dayanarak koşu bandının kondisyon bisikletine göre avantajlı olduğu sonucuna varılabilir. Ancak ortalama olarak rayların maliyeti daha yüksektir. Bir kondisyon bisikleti satın alabilir ve biriktirdiğiniz parayı her türlü aksesuarı satın almak için kullanabilirsiniz: ağırlıklar, elastik bantlar, şınav destekleri vb., bkz. https://sportiv.ru/fitness/catalog/fitnes/ - her şey Fitness. Ve burası zaten küçük bir ev fitness odası olacak.

Çözüm

Düzenli egzersiz yapıyorsanız ve kardiyo egzersizlerinden hoşlanıyorsanız, hem koşu bandı hem de egzersiz bisikleti kilo vermenize iyi gelir. Genel olarak yürümek veya koşmak daha fazla kalori yakar ve egzersiz yapar. daha fazla kas sadece bacak kaslarını çalıştıran egzersiz bisikletinde pedal çevirmekle karşılaştırıldığında. Bir egzersiz bisikleti genellikle bir koşu bandından daha ucuzdur ve daha az yer kaplar. daha az alan. Sonuçta amacınız fazla yağlardan kurtulmaksa dilediğiniz ekipmanı kullanabilirsiniz.

Egzersiz bisikleti mi yoksa koşu bandı mı? Kilo kaybı açısından hangisi daha etkilidir? Bu güncel...

Egzersiz bisikleti mi yoksa koşu bandı mı? Kilo kaybı açısından hangisi daha etkilidir? Bu gerçek soru birçok başlangıç ​​sporcusu için. Kendinize bir makine satın almak istiyorsanız ancak neyi seçeceğinizi bilmiyorsanız, bu harika kardiyo makinelerinin tüm artılarını ve eksilerini karşılaştırmaya çalışın.

Hangi egzersiz makinesinin daha iyi olduğunu anlamanın en kolay yolu: koşu bandı mı yoksa egzersiz bisikleti mi kiralamaktır. Bu şekilde hangi ekipmanın görevlerle daha etkili bir şekilde başa çıktığını doğru bir şekilde belirleyebilirsiniz. Elbette cihazı bir spor mağazasında test edebilirsiniz ancak 5 dakika içinde objektif bir değerlendirme yapmak oldukça zordur. Bir başka iyi seçenek de spor salonu üyeliği satın almak ve dönüşümlü olarak makinelerde egzersiz yapmaktır.

Kondisyon bisikletlerinin avantajları ve dezavantajları

Kondisyon bisikletleri, pedalların konumuna bağlı olarak yatay veya dikey olabilir. En son modeller kalp atış hızınıza bağlı olarak yükün arttığı ve azaldığı eşik antrenmanı yapmanıza izin verir. Ucuz egzersiz makineleri bu özelliğe sahip değildir ancak fayda da sağlarlar.

Egzersiz bisikletinde egzersiz yapmak kas tonusunu artırır, kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. Kan damarlarının güçlendirilmesi sayesinde normalleşir atardamar basıncı. Sistematik eğitim vücutta sevinç hormonlarının üretimini teşvik eder. Stres, depresyon ve uykusuzluğa karşı savaşmaya yardımcı olurlar. Egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yaparak bağışıklığınızı güçlendirebilir ve sinir gerginliğinizi azaltabilirsiniz. 1 saatlik egzersizde 500 kcal'a kadar yakabilirsiniz.

Egzersiz bisikletinin bazı dezavantajları ve kontrendikasyonları vardır. Bu simülatörde egzersiz yapılması omurga, bacak, eklem hastalıkları ve tromboflebit hastalıkları olan kişiler için önerilmez. Kalp yetmezliği, astım gibi hastalıklarınız varsa antrenman yapmanız yasaktır. Doktorunuza danışmanız zorunludur.

Koşu bandının avantajları ve dezavantajları

Koşu bantları iyidir çünkü yük derecesini ayarlayabilir ve değiştirebilirsiniz. Sakin bir tempoda yürüyebilir, koşabilir, yokuş yukarı yürüyebilir (koşu bandı eğimli olduğunda), azami hız vesaire. Satışta bulacaksınız çeşitli türler Ucuz mekanik olanlardan modern elektrikli olanlara kadar koşu bantları.

Bir koşu bandı, yükün daha uyumlu bir şekilde dağıtılmasını sağlaması açısından egzersiz bisikletinden daha iyidir. Koşu bandında egzersiz sırasında neredeyse tüm kas grupları çalışmaya dahil olur, ancak egzersiz bisikletinde ana yük bacaklara düşer. Sırt ve karın kasları kısmen çalıştırılır.

Koşmak ve yürümek vardır harika yol fazla kilolardan kurtulun. Ayrıca bunlar insanlar için en doğal sayılan yüklerdir. Koşu bandında sürekli egzersiz yaparak kilo verebilir, kalbinizi ve kan damarlarınızı güçlendirebilir, solunum sisteminizin işleyişini iyileştirebilir, bağışıklığınızı geliştirebilir ve genel olarak sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Koşu bandında bir saat süren egzersiz, 700 kcal'a kadar yakmanıza yardımcı olacaktır.

Koşu bandının, koşarken eklemlerdeki stres dışında neredeyse hiçbir dezavantajı yoktur. Omurganızda veya bacaklarınızda problem varsa yürüme pratiği yapmanız gerekir.

Hangisi daha iyi: egzersiz bisikleti mi yoksa koşu bandı mı?

Arzularımız her zaman yeteneklerimizle örtüşmüyor, bu nedenle bir simülatör seçerken genellikle iki ana kritere göre yönlendiriliyoruz - dairenin fiyatı ve alanı. Çok az insan evine büyük bir egzersiz makinesi kurmayı göze alabilir ve en uygun seçenekleri aramak zorunda kalır.

Bir egzersiz bisikletini ve bir koşu bandını kompaktlık açısından karşılaştırırsanız, egzersiz bisikleti kazanacaktır. Gerektiğinde katlanmadan, sökülmeden bir yerden bir yere kolaylıkla taşınabilir. Ayrıca kondisyon bisikletlerinin gürültü seviyeleri düşüktür. Ayak seslerinden veya gıcırtılardan rahatsız olmazlar.

Koşu bantları çok şey gerektirir daha çok alan ve egzersiz bisikletine kıyasla biraz daha fazla gürültü yaratır. Kullanıcının ağır bir ağırlıkla egzersiz yapması halinde titreşimler hissedilebilir. Ayrıca hareketli bir kemer, yanlış veya dikkatsiz kullanıldığında yaralanmalara neden olabilir.

Egzersiz bisikleti veya koşu bandı: hangisi daha iyi, kullanıcı yorumları

Hangisi daha etkili: koşu bandı mı yoksa egzersiz bisikleti mi? Kullanıcı incelemeleri yaklaşık olarak eşit olarak bölünmüştür. Her simülatör ilgiyi hak ediyor ve görevleriyle iyi başa çıkıyor. Her iki cihazı da eklemlere olan etki açısından ele alırsak, egzersiz bisikletini (önceden doktorunuza danıştıktan sonra) tercih etmelisiniz. Bu durumda koşu bandı en iyi seçenekÇünkü koşarken hem eklemler hem de omurga gerilir. Böyle bir sorun ortaya çıkarsa, bir egzersiz bisikleti satın almanız veya yalnızca iyi spor ayakkabılarla yürüme pratiği yapmanız önerilir.

Yalnızca kilo vermek amacıyla bir makine satın alıyorsanız, yalnızca düzenli egzersizin istenen etkiyi vereceğini unutmayın. Seyrek egzersiz yağ yakımını desteklemez. Haftada 3-4 kez koşu bandında en az 40 dakika egzersiz yapmanız gerekir. Egzersiz bisikleti ayrıca haftada 3-4 kez 30-40 dakika süreyle kullanılabilir. Ayrıca kuvvet egzersizleri ve esneme egzersizleri yapmak gerekir.

Egzersiz bisikleti için kim en uygun ve kimin için kontrendikedir?

Egzersiz bisikleti ve koşu bandı en popüler kardiyo makineleridir. Birçoğunun hangi simülatörün daha etkili olduğunu hemen anlaması zordur, özellikle de her birinin kendi avantajları olduğu için.

Peki, egzersiz bisikleti için en iyi kim?

• Eğer senin sorunlu alan- kalçalar ve bacaklar. Kondisyon bisikletinde egzersiz sırasında yük özellikle vücudun alt kısmına yerleştirildiğinden, önce bu iş yapılır.
• Eklem ve varisli damarlarla ilgili problemleriniz varsa. Bir egzersiz bisikleti, koşu bandına kıyasla daha yumuşak kabul edilir. Pedal çevirirken dizleriniz ve damarlarınız daha az strese maruz kalır. Koşarken bacağınız keskin bir şekilde yükselip düşerken eklemleriniz hafif bir sarsıntı yaşar.

Ayrıca kontrendikasyonlar da vardır:

• Şiddetli diyabet formları;
• Kronik hastalıkların alevlenme aşaması;
• Yüksek tansiyon;
• Taşikardi, kalp yetmezliği, anjina atakları, kalp kusurları;
• Bronşiyal astım;
• Grip, ARVI, soğuk algınlığı;
• Onkolojik hastalıklar.

Listelenen hastalıklarınız yoksa ancak egzersiz sırasında başınız dönüyorsa, güçlü kalp atışı, nefes darlığı veya halsizlik hissediyorsanız, derhal egzersiz makinesinden inin ve bir doktora başvurun.

Egzersiz bisikletinde nasıl düzgün egzersiz yapılır?

Egzersiz bisikleti üzerinde antrenman yaparken, 30-35 dakika boyunca aynı hızda (25 km/saat) eşit şekilde pedal çevirebileceğiniz en uygun yük modunu bulmalısınız.

Antrenman süresi 30-45 dakika olmalı, kalp atış hızı maksimumun %65-70'i olmalıdır. İlk kalp atış hızı göstergesi olan "yük nabzı", 10 dakikalık antrenmandan sonra kaydedilir. Doğru seçilmiş bir yük ile kalp atış hızı maksimum değerin %70'ini geçmemelidir. Maksimumu hesapla izin verilen değerçok basit: yaşınızı 220'den çıkarın, elde edilen miktar kalp atış hızı limitiniz olacaktır. Zamanla bu rakam %80'e kadar çıkarılabilir. Yeni başlayanlar kalp atışlarını dakikada 120 atıştan fazla tutmamalıdır.

Kilo kaybı için egzersiz bisikleti eğitimi

Kilo vermek amacıyla egzersiz bisikleti üzerinde antrenman yapmak düzenli ve yoğun olmalıdır. Yağ yakımı, yaş normunuza karşılık gelen kalp atış hızının yalnızca% 60-70'inde mümkündür.

Kilo verme programları için çeşitli seçenekler vardır. Program seçimi fiziksel uygunluk düzeyine bağlıdır.

Yeni başlayanlar için program:

• Haftada 3-4 kez antrenman;
• 1 antrenmanın süresi en az 30 dakikadır;
• Adım frekansı - dakikada en fazla 50;
• Nabız yoğunluğu yaşa göre maksimumun %60-70'idir.

Yeni başlayanlar için seviyenin özelliği, yükü kademeli olarak arttırmak ve kademeli olarak 30 dakikaya çıkarmaktır. Bu program en az 6 hafta takip edilmelidir. Program zorsa, 8 haftaya kadar onunla çalışın.

• Egzersiz sayısı – haftada 3-5;
• 1 antrenmanın süresi – 45 dakika;
• Adım frekansı - dakikada en fazla 60;
• Nabız yoğunluğu yaşa göre maksimumun %70-80'idir.

Ara program şunları sağlar: mükemmel sonuçlar ve zaten kilo vermiş olsanız bile uzun süre takip edilebilir.

Fiziksel olarak formda olanlar için kendi eğitim programı vardır:

• Egzersiz sayısı – haftada 4-6;
• 1 antrenmanın süresi – 45-60 dakika;
• Adım frekansı - dakikada en fazla 80;
• Nabız yoğunluğu yaşa göre maksimumun %80-90'ıdır.

Bu program zaten orta seviyeyi kolay bulanlar için tasarlanmıştır. O da olanlar için uygun kim arttırmak ister kas kütlesi veya bir aradan sonra mükemmel fiziksel şekli yeniden kazanın.

Kondisyon bisikletindeki egzersizler süreye, yoğunluğa, sıklığa, yük seviyesine vb. bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Antrenman sırasında vücuda bir hızdan diğerine geçmeniz gerekir. farklı yük ancak bunun kademeli olarak yapılması gerekiyor.

Aralıklı antrenman mükemmel sonuçlar sağlar. Yavaş bir tempoyla başlayıp ardından 40 saniye boyunca hızlanabilirsiniz, ardından 20-40 saniye boyunca tekrar yavaşlayabilir ve ardından 40 saniye boyunca tekrar hızlanabilirsiniz. Bu şekilde yağ yakma sürecini başlatacaksınız.

Eğer bir makinede eğitim alıyorsanız dikey iniş, ardından otururken ve ayakta dururken alternatif egzersizler yapın. Bu, aktivitelerinizi çeşitlendirecek ve çekirdek kaslara ek stres verecektir. Ayrıca ayakta yapılan egzersizler kalçanızın dinlenmesini sağlayacaktır.

Koşu bandını kim seçmeli?

Birçok acemi sporcu koşu bandını tercih ediyor çünkü hem koşabiliyor hem de sadece yürüyebiliyor. Aşağıdaki durumlarda koşu bandını tercih edin:

• Vücudunuzu eşit şekilde geliştirmek istiyorsunuz. Bunun nedeni koşmanın bisiklet sürmeye göre daha fazla kas kullanmasıdır. Yük eşit olarak dağıtılır ve bacaklarda aşırı antrenman hissi oluşmaz.
• Midenizdeki ve kalçanızdaki hacmi azaltmak istiyorsunuz. Elbette vücudun diğer bölgelerini etkilemeden lokal olarak kilo vermek imkansızdır ancak egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yaparken bacaklar daha fazla çalışır ve karın ve sırt kasları sürece özellikle dahil olmaz. Koşarken karın kaslarınız, göbek kaslarınız, kalçalarınız, baldırlarınız, uyluklarınız ve hatta kollarınız bile çalışır. Bu nedenle kilo kaybı eşit şekilde gerçekleşir ve vücut daha uyumlu görünür.
• Tek bir yerde oturmak yerine koşmayı ve yürümeyi tercih edersiniz. Aslında herkes, özellikle sürekli olarak 40-60 dakika boyunca egzersiz bisikleti üzerinde oturmak konusunda rahat değildir. Koşu bandında egzersiz yapmak kişi için daha fizyolojik ve doğaldır.

Seçim özellikleri

Hala şüpheniz varsa simülatör seçerken bazı özellikleri göz önünde bulundurun.

Egzersiz bisikleti:

• Kompakt, fazla yer kaplamaz, her büyüklükteki odada, hatta balkonda kullanıma uygundur;
• Antrenman sırasında elleriniz kullanılmaz, böylece aynı anda pedal çevirebilir, kitap okuyabilir veya TV'nin uzaktan kumandasını tutabilirsiniz;
• Makine içerisinde yalnızca pedallar hareket ettiğinden ve tehlikeli çıkıntılı unsurlar bulunmadığından yaralanma riski yoktur.

Şimdi koşu bandına bakalım:

• Egzersiz bisikletine kıyasla artan gürültü seviyesi;
• Koşu bandı bağımsız olarak hareket ettiğinden (elektrikli modellerde) yaralanma olasılığı vardır;
• Koşmak monoton ve sıkıcı görünebilir (tıpkı egzersiz bisikletinde çalışmak gibi);
• Artan kalori tüketimi;
• Daha fazla işlev ve yerleşik program.

Yeteneklerinize göre bir simülatör seçin. Seçtiğiniz modeli mutlaka test edin çünkü çalışma şeklini beğenmeyebilirsiniz.

Kritik incelemenin ardından kendi yansıması Aynada, nihayet fazla kilolardan kurtulmaya ve figürünüzü sıkılaştırmaya karar verildi…. Ancak bir spor kulübünü ziyaret etmek için zaman ve özel bir istek yok ve dairede uygun ekipman için yeterli alan var. Peki hangisi daha etkili olacak: koşu bandı mı yoksa egzersiz bisikleti mi?

Kardiyo makineleri ne işe yarar?

Evde egzersiz yapmaya karar verdikten sonra uygun bir egzersiz makinesi satın alma konusuna dikkatlice yaklaşmanız gerekir. Bu zevk ucuz değildir ve sahibine hiçbir kritere göre uymuyorsa yazık olacaktır.

Bir fitness kulübünde egzersiz yaparken bile, birçok insanın kafası karışıyor, kilo vermek, figürlerini iyileştirmek, sağlığı korumak için neyin daha etkili olacağını bilmiyorlar - koşu bandında ısınmak mı yoksa egzersiz bisikletinde ellerini denemek mi?

Her iki merminin de kardiyovasküler sistemi güçlendirmek için eşit derecede etkili bir araç olarak kabul edildiğini belirtmekte fayda var. Bu yüzden kardiyo ekipmanları olarak adlandırılıyorlar. Hem yeni başlayanlar hem de daha deneyimli sporcular arasında çok popülerdirler.

Modern egzersiz makineleri, genel fiziksel durumunuza ve hedefinize bağlı olarak yük derecesini ayarlamanıza olanak tanıyan çeşitli işlevlerle donatılmıştır. Her türlü sensör, kalp atış hızını, halihazırda "koşulan" veya "kat edilen" kilometre sayısını gösterir.

Ayrıca koşu bandının veya egzersiz bisikletinin eğimini de kontrol ederek yokuş yukarı veya engebeli arazide hareketi simüle edebilirsiniz. Bu şekilde, normal yürüyüş veya sessiz bisiklete binme ile değiştirilebilen yük seviyesi düzenlenir. Katılıyorum, bu çok kullanışlı, özellikle de bunu yapmak için dışarı çıkmanıza bile gerek yoksa!

Hangisinin daha iyi olduğunu (bir koşu bandı veya egzersiz bisikleti) seçmek kolay değildir, ancak her ekipmanın özelliklerini ve kendi fiziksel yeteneklerinizi hesaba katarak mümkündür.

Koşu bandı: avantajları ve dezavantajları

Koşu bandı belki de en popüler kardiyo makinesidir. Yatay hareketli bir kanvas ve yanlarda bulunan korkuluklardan oluşur. Bu sayede dışarıda hava kötüyse, uygun ayakkabıların veya rahat yolların olmadığı, kirli otoyollardan uzakta evinizin rahatlığında koşabilirsiniz.

Kilo vermek için en iyi olanı seçerken elbette koşu bandı lehine karar verilmelidir!

Bu aparat üzerinde egzersiz yaparak kardiyovasküler sistemi önemli ölçüde güçlendirebileceğiniz, kalp krizlerinden ve sinir sistemi hastalıklarından kurtulabileceğiniz, vücudun hemen hemen tüm kaslarını güçlendirebileceğiniz, fazla kilolardan kurtulmak hoş bir bonus olacaktır.

Yani, bir saat boyunca hızlı yürürken bile yaklaşık 400 kalori kaybedilir ve koşarken (seçilen yoğunluğa bağlı olarak) - 500-900 kalori. Yavaş temponun mümkün olan en hızlı tempoyla değiştiği aralıklı kardiyo egzersizleri, özellikle yağ yakmada etkili olacaktır.

İLE bariz avantajlar koşu bandı şunları içermelidir:

• Simülatörün yeni başlayanlar ve fiziksel uygunluğu iyi olan kişiler tarafından eşit şekilde kullanılabilmesi sayesinde kendiniz için uygun bir yükü bağımsız olarak seçme yeteneği;
• tüm büyük kas grupları harekete katılır;
• Bu iyi bir yol sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da önemli ölçüde iyileştirir: dayanıklılık ortaya çıkar, dokular aktif olarak oksijenle zenginleştirilir, kardiyovasküler sistem eğitilir ve hareketlerin koordinasyonu gelişir.

Hangi ekipmanın, koşu bandının veya egzersiz bisikletinin daha kullanışlı olacağını seçerken, sadece avantajlarını değil dezavantajlarını da bilmelisiniz. Ve dezavantajları aşağıdaki gibidir.

Koşu parkuru olacak mükemmel seçenek sadece omurga, ayak bilekleri, diz eklemlerinde sorun olmayanlar için. Egzersiz sırasında kas-iskelet sisteminde şok bir yük oluşur ve bu yalnızca eklemlerin ve omurlararası disklerin durumunu kötüleştirebilir. Ayrıca ciddi akciğer hastalıkları, kardiyovasküler sistem hastalıkları veya varisli damarların varlığında koşmanız önerilmez.

Derslere başlamadan önce doğru tekniğe alışmanız faydalı olacaktır, aksi takdirde fayda sağlamak yerine bacaklarınızda sorunlarla karşılaşabilirsiniz.

Ciddi hastalıkların yokluğunda tüm vücutta daha uyumlu ve eşit bir yük için hangi egzersiz makinesinin daha iyi olduğunu merak ediyorsanız, o zaman bu elbette bir koşu bandıdır.

Egzersiz bisikleti kimler için uygundur?

Sabit simülatör, bisiklet sürerken hareketleri doğru bir şekilde taklit etmenizi sağlar. Aynı zamanda yük seviyesini düzenlemek ve kalp atış hızını izlemek mümkündür.

Her seviyede ve her yaşta egzersiz yapabilirsiniz. Sırt problemi, eklem problemi veya varis sorunu olan kişiler tarafından kullanılabilir. Koşmak için kontrendikasyonlar varsa, uzlaşma olarak bir egzersiz bisikleti seçmelisiniz. Ayrıca pratik olarak zararsızdır, çünkü ondan düşmek ve örneğin dizinize zarar vermek çok zordur.

Kilo kaybı için egzersiz bisikleti, koşu bandı kadar faydalı olacaktır. Bu bağlamda düzenli eğitim ve yüksek seviye yük - ancak o zaman yağ hücrelerini yakma süreci başlayacaktır.

Belki de bu merminin tek dezavantajı sırt ve omuz kompleksindeki yükün neredeyse tamamen yokluğudur. Bu dezavantaj, en çok hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlar için geçerlidir. Kondisyon bisikleti üzerinde egzersiz yaparken bu kas gruplarını geliştirmeye yönelik egzersizlere yer vermelidir.

Karşılaştırmalı özellikler

Kondisyon bisikletinin mi yoksa koşu bandının mı daha uygun olduğu konusunda şüpheniz varsa aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz.

• Egzersiz bisikleti daha kompakttır ve çalışma sırasında neredeyse hiç ses çıkarmaz. Ayrıca parçalara ayırmadan her zaman bir yerden bir yere taşıyabilir, istenirse balkona bile monte edebilirsiniz;
• kondisyon bisikletinin maliyeti koşu bandının fiyatından çok daha düşüktür;
• Bir egzersiz bisikleti üzerinde çalışırken, vücudun üst kısmı pratik olarak çalışmaz, bunun sonucunda kalp ve solunum sistemi koşu sırasında olduğundan önemli ölçüde daha az;
• Kas-iskelet sistemi hastalıklarınız varsa, koşu bandını unutup daha hafif bir egzersiz bisikletini tercih etmelisiniz.

Ve en önemlisi istenilen sonucu alabilmek için düzenli (tercihen her gün) ve uzun süre (en az 40-60 dakika) egzersiz yapmak önemlidir. Hızlı bir şekilde kilo vermeye başlamanın tek yolu budur!