Hideg zabpehely. Lusta zabpehely üvegben. Lusta zabpehely recept tégelyben

A zabpehely reggelizése régóta bevett szokás a családomban. Sőt, mióta rájöttem, hogy kényelmes előre elkészíteni és üvegben tárolni, jelentősen lecsökkent a reggeli elkészítésének ideje. Ha a családodban a férfiak szeretik a kását, biztosan támogatják az enyémet, például értékelték az üveges zabpelyhet, és még a „töltelékre” is rendelnek.

Citrus zabpehely

A reggeli elkészítése sok időt vesz igénybe, nem igazán szeretne reggel összetett ételeket főzni. A szendvicsek gyorsan elkészíthetők, de az ilyen ételeket nem lehet egészségesnek nevezni. Néha reggelizek szendvicset is, de minden nap enni káros, a szervezetem pedig változatosságot kíván. Példa a változatos, gyors, hasznos kész reggeli– zabpehely tégelyben gyümölcsökkel, bogyókkal és egyéb ízletes feltétekkel.

A recepteket azoknak ajánlom, akik figyelemmel kísérik egészségi állapotukat, alakjukat, nincs idejük, vagy nem szeretnek reggelente ételt készíteni - sokat segít. Ráadásul ezt megfelelő lehetőség reggeli vagy vacsora, ha valamilyen fogyókúrás diétát követ a gabonaféléken. Például , Nem tűnik olyan unalmasnak és egyhangúnak, mert a gabonafélék menüje váltogatható (reggel zabpehely töltelékkel, ebédre árpa, vacsorára hajdina).

Rengeteg receptlehetőséggel találkoztam, tippekkel, hogyan lehet a zabpelyhet legjobban üvegben főzni, egy ilyen „lusta” reggelinek rengeteg előnye van, meglátod, milyen kellemes és egyszerű egészséges táplálkozás. Nézd, itt van a legtöbb nyilvánvaló előnyök hogy ilyen zabkása kerüljön az asztalára reggelire:

Az alaprecept egyszerű, sokféle kombinációt lehet kitalálni az alapanyagok kombinációjával kísérletezve. Nincs monotónia! Minden nap minden ízlésnek megfelelő kását kapsz.

Ott minden le van írva sorban, mi az, hogy mit, hogyan kell keverni. Én egyszerűbben csinálom: hozzáadom az összes hozzávalót és összerázom. Még mindig nem egészen értem, hogy a recept miért tartalmaz tejet, nagyon kevés van belőle, de azért van. Valószínűleg azért, hogy a pelyhek jobban átázzanak. Na jó, néha teszek bele (ha van otthon), néha tej nélkül készítek zabkását.

Lazy zabpehely különféle öntetekkel és adalékokkal

És még egy dolog. Azok számára, akik szeretik a homogén állagú zabkását, az összes hozzávalót turmixgépben összeturmixolhatják, egy éjszakán át hagyhatják, vagy legalább 3-4 órán át állni hagyhatják. Még mindig ízletes, kielégítő, egészséges, szokatlan és gyors.

Lusta (kész) zabpehely természetes adalékokkal

(alaprecept, a termékek adagjai és arányai saját belátásunk szerint növelhetők)

Amiből főzünk:

• zabpehely (hengerelt zabpehely) jobban illeszkedik Csak puha gabonafélére van szüksége, de azonnali főzés ne használd!);
• cukrozatlan joghurt, adalékanyagok és töltőanyagok nélkül (lehetőleg természetes, élő bioaktív starterkultúrákból és tejből is elkészítheti; bolti erjesztett sült tej vagy kefir is megteszi);
• alacsony zsírtartalmú (vagy sovány) tej;
• ízlés szerint cukor vagy édesítőszer-helyettesítő (még jobb, ha természetes mézet használunk);
• megfelelő tartály: üvegedények(felcsavarható vagy szorosan zárható), a legkisebbek alkalmasak a konyhai kiegészítő boltokban árusított élelmiszerek tárolására).

Hogyan készülj:

• Öntsön zabpelyhet az edény aljába, adjon hozzá tejet, joghurtot (kefir vagy erjesztett sült tej), cukrot (vagy helyettesítőt). Ez az alap, utána tetszőleges gyümölcsöt és bogyót tehetsz hozzá ízlésed szerint.
• Zárja le az edényt fedéllel, rázza fel, amíg az összes termék teljesen össze nem áll, néhány órára hűtőszekrénybe tesszük (jobb estétől reggelig ott hagyni).

Lusta zabpehely gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel

Ez az üveges zabpehely néhány napig eltartható a hűtőszekrényben (a tárolási idő az adalékanyagoktól függ). A banántöltelékkel ellátott termék hosszú ideig friss marad, akár négy napig is eltartható. A sárgabarack, az áfonya, a ribizli és a körte jól tárolható.

Három-négy óra alatt a zabpehely megpuhul, magába szívja a tejtermékek és a gyümölcslevek ízét és illatát. Egyik napról a másikra, reggelre készen áll egy puha, egészséges zabkása!

Próbálja meg diverzifikálni ezt a „lusta” zabpelyhet úgy, hogy a saját módján változtatja a receptet, az ehhez szükséges összetevőket a piacon, a szupermarketekben és a szokásos üzletekben értékesítik.

Sütőtök zabpehely üvegben

• tej - 5 evőkanál;
• joghurt - 1/3 csésze;
• sütőtökpüré -1/3 csésze (a sütőtököt puhára főzzük, turmixgéppel pürésítjük);
• méz vagy cukor - 1 teáskanál;

Miután az üvegben simára kevertük a termékeket, 4-5 órára hűtőbe tesszük. Legfeljebb két napig tároljuk ott.

Epres zabpehely egy üvegben

• Hercules pehely - 4 evőkanál;
• tej - 2 evőkanál;
• joghurt - ½ csésze;
• eper lekvár (vagy lekvár) - 1 evőkanál;
• eper (friss, fagyasztott, darabokra vágva) - ½ csésze

A recept szerint az ételt az alaphoz hasonlóan elkészítjük, az összes hozzávalót összekeverjük, összekeverjük, és hűtőbe tesszük kelni. Felhasználhatósági idő - legfeljebb két nap. A zabpelyhet hasonló módon készítik egy üvegben málnával, ribizlivel, egressel, szilvával, sárgabarackkal és őszibarackkal.

Citrus zabpehely üvegben

A mandarin, a narancs és a citrom kiválóan alkalmas zabpehely kiegészítésére. Kiderül, hogy vitamindús, tápláló étel.

• hengerelt zab - 6 evőkanál;
• tej - 1/3 csésze;
• joghurt (ryazhenka, kefir) - ¼ csésze;
• narancs, citrom vagy mandarin lekvár - 1 evőkanál;
• méz - 1 teáskanál;
• mandarin, narancs (finomra vágva) - 1/3 csésze.

Banános csokoládé zabpehely üvegben

• zabpehely „Hercules” – 5 evőkanál;
• tej - 5 evőkanál;
• 1/3 csésze joghurt;
• méz - 1 teáskanál;
• kakaó (vagy olvasztott csokoládé) - 1 evőkanál;
• banán - fél érett gyümölcs.

Rázza fel a tartályt a recept többi összetevőjével együtt, és helyezze a hűtőszekrény polcára. Ha szükséges, tárolja 3-4 napig.

Almás fahéjas zabpehely üvegben

• Hercules pehely - 5 evőkanál;
• tej - 6 evőkanál;
• joghurt - ¼ csésze;
• méz - 1 teáskanál;
• fahéj - 0,5 teáskanál;
• alma (apróra vághatja, lereszelheti, turmixgépben pürévé forgathatja - ízlés szerint).

Hűtőszekrényben legfeljebb két napig tárolható.

Cseresznye csokoládé zabpehely üvegben

• Hercules pehely - 4 evőkanál;
• tej - 1/3 csésze;
• joghurt - ¼ csésze;
• méz - 1 teáskanál;
• vanillin - 1/3 teáskanál;
• cseresznye (friss, fagyasztott) - ¼ csésze;
• csokoládédarabkák (kész csokoládécseppek vagy házi csokoládéforgácsok).

Keverjük össze mindent egy üvegben, hagyjuk állni a hűtőszekrényben, és legfeljebb 3 napig tároljuk.

Kávé zabpehely üvegben (mokkás)

• zabpehely - negyed csésze;
• tej - egy pohár harmada;
• joghurt - ¼ csésze;
• kakaópor - ½ teáskanál;
• instant kávé – ½ teáskanál (hígítsuk fel melegvíz– egy evőkanál);
• cukor vagy méz - 1 teáskanál.

Keverjük össze és tegyük a hűtőbe néhány órára. Az ilyen töltelékekkel készült zabkása legfeljebb három napig tárolható.

Az üvegben lévő kész zabpehely kiolvasztás után is lefagyasztható, az étel megőrzi ízét és jótékony tulajdonságait. A lényeg az, hogy ne töltse meg teljesen a tartályokat, nehogy fagyáskor szétrepedjenek. Ha este kiveszed mélyhűtő, tedd a hűtőpolcra, akkor reggelre lesz ideje kiolvasztani és kész reggeli lesz.

Ha továbbra is a meleg vagy a forró kását részesíti előnyben, akkor a zabpelyhet egy üvegedényben melegítheti mikrohullámú sütő(1-2 perc, ne felejtsd el levenni a fedőt!).

Ha nem talál megfelelő térfogatú üvegedényeket, használjon bármilyen edényt élelmiszeripari termékek, 200-250 ml folyadékot tartva. Kényelmes 0,4-0,5 ml-es műanyag edények használata. Alkalmasak például azok, amelyekben vásárol paradicsompüré, szószok.
Találja ki saját receptjeit, keverje össze a friss bogyókat és gyümölcsöket, és élvezze a gyönyörű, egészséges zabpelyhet. Jó étvágyat!

Minden nap azoknak az embereknek a száma, akik szeretnének leadni plusz kilókat, vagy elkezdenek ragaszkodni hozzá egészséges képélet. E folyamatok fő összetevője a megfelelő táplálkozás. Sokan tudják, hogy a reggeli testünk egész napos tevékenységének alapja. Egész nap nem ehetsz semmit, de a reggelinek egyszerűen szerepelnie kell az étrendedben.

A modern életritmus arra kényszerít bennünket, hogy minden percet spóroljunk, hogy legyen időnk minden eltervezett dolgot elvégezni. Bár a zabpelyhet „lustának” hívják, kifejezetten azoknak készült, akiknek sok dolguk és kevés idejük van. Kezdjük.

Az első dolog, amit meg kell tennie, az összes szükséges összetevő elkészítése. Szükséged lesz:

• zabpehely adalékanyag nélkül (figyelem! Nem azonnali!);
• joghurt vagy sovány tej;
• gyümölcsök.

Mindezek a termékek könnyen megvásárolhatók bármely üzletben.

1. Mindezeket a termékeket kombináljuk. Tegye a tejtermékeket egy üvegbe, és adjon hozzá 3 evőkanál. l. gabonapehely, adjunk hozzá néhány gyümölcsöt vagy bogyót.
2. Fedjük le nejlon fedéllel (ha van Twister dobozunk, akkor ehhez a konzervdobozhoz speciális bádogfedéllel) és óvatosan rázza meg. Az összes hozzávalót össze kell kevernünk.
3. Ezután, amint a termékek jól összekeveredtek, nyissa ki a fedelet, és helyezze a maradék gyümölcsöket és bogyókat a zabkása tetejére.
4. Szoros zárt tégely Hagyja a tartalmát a hűtőszekrényben reggelig.

Ez az üveg zabpehely 2 napig eltartható. Itt minden csak a gyümölcs érettségi fokától függ. Érdemes megjegyezni, hogy ha banánt adunk a zabpehelyhez, akkor az megőrzi azt ízminőségek 4 napon belül.

Ennek a zabpehelynek az a lényege, hogy egy éjszakán át a zabpelyhet joghurtban, tejben és gyümölcs- vagy bogyólevekben áztatják. Már reggel élvezheti a legfinomabb zabpelyhet gyümölcsdarabokkal.

Bemutatjuk Önnek az öt legfinomabb hozzávalót a lusta zabpehelyhez egy tégelyben a fogyáshoz. Az alábbiakban kínált gyümölcsöket azok fogyaszthatják, akiknek fontos az alakjuk karcsúsága.

Lusta zabpehely tégelyben, citrusfélék hozzáadásával

Hogy ezek finomak legyenek zabpehely, akkor a következő termékekre lesz szüksége:

• néhány evőkanál (lehetőleg 3) zabpehely;
• azonos mennyiségű joghurt (alacsony zsírtartalmú);
• 4 evőkanál. l. tej;
• 1 evőkanál. l. narancs lekvár;
• 20 g májusi vagy virágméz;
• 25 g kandírozott mandarin héja.

A felsorolt ​​hozzávalókat tesszük az üvegbe, kivéve a kandírozott gyümölcsöket. Fedjük le fedővel és óvatosan rázzuk össze. Rázza fel, amíg az összes termék el nem keveredik. Ezt követően nyissuk ki az üvegünket, és kanállal keverjük bele a kandírozott mandarin héját. A fedőt visszatesszük a helyére, és az üveget reggelig a hűtőbe tesszük. Ez a zabpehely körülbelül 3 napig megőrzi ízét. Hűtött zabkását eszünk.

Lusta zabpehely tégelyben kakaóval és banánnal

A recept elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

• a fent felsorolt ​​első három pozíció;
• 1 evőkanál kakaó;
• 1 teáskanál májusi vagy virágméz;
• 50 g érett banán (lehetőleg kockákra vágva).

Ismét az összes terméket az üvegünkbe helyezzük, kivéve a banánt. Fedje le az edényt nejlon fedéllel, és keverje össze az összes összetevőt, óvatosan rázza meg a tartályt. Ezután nyissa ki az üveget, és óvatosan keverje ki a banánkockákat. Zárja vissza az üveget, és tegye a hűtőszekrénybe reggelig. Ez a fogyókúrás étel 2 napig tárolható.

Lusta zabpehely tégelyben fahéjjal és almával

A recept azoknak készült, akik kedvelik a szokatlan fűszeres ízeket. Az ilyen típusú zabpehely elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

• három pozíció ismétlődik;
• fél teáskanál fahéj;
• 25 g méz;
• 2 evőkanál kockára vágott alma.

Az almán kívül mindent összekeverünk egy üvegben. A fedél lezárása után óvatosan rázza fel az edényt. Ezután nyissa ki az üveget, és adjon hozzá almadarabokat (friss gyümölcs helyett 2 evőkanál almaszószt is használhat). Keverjük össze egy teáskanállal, és tegyük hűtőszekrénybe, ahol a termék nem veszíti el hasznos tulajdonságok még két nap.

Lusta zabpehely tégelyben fogyáshoz csokoládéval és cseresznyével

Ezt a receptet a fogyás során is használhatjuk, ha a tejcsokoládét étcsokoládéra cseréljük (legalább 50% kakaótartalmú). A zabpehely elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

• 3 evőkanál zabpehely;
• 4 evőkanál tej;
• 3 evőkanál joghurt;
• 20 g méz;
• 30 g reszelt étcsokoládé;
• 2 evőkanál cseresznye pép.

A meggy kivételével mindent összekeverünk egy üvegben. A fedeles üveget alaposan, de óvatosan rázza fel. Várjuk az összes termék összekeverését. Ezután az üveg kinyitása után adjunk hozzá reszelt csokoládét és cseresznyepépet, keverjük össze mindent egy teáskanállal, és tegyük hűtőszekrénybe reggelig. Az ilyen zabkása eltarthatósága körülbelül három nap.

Lusta mokkás zabpehely tégelyben fogyáshoz

Ez szokatlan recept egész napos növekedést biztosít. A mokkás zabpehely elkészítéséhez szüksége lesz:

• az első három pozíció ismétlődik;
• 20 g méz;
• 1 tk. zúzott kakaó;
• fél kanál instant kávé(először forrásban lévő vízben kell hígítani).

Az összes összetevőt egy edényben összekeverjük. Rázza meg fedéllel zárvaüvegbe, amíg a termékek teljesen össze nem keverednek. Az üveget 12 órára hűtőbe tesszük - most lehetőségünk van három napig tápláló, aromás reggelit fogyasztani.

Befejezésül az olvasók leggyakrabban feltett kérdéseire szeretnék választ adni az ilyen zabpehely elkészítésével kapcsolatban.

Le lehet fagyasztani egy üveg zabpelyhet?

Az így elkészített zabkását gond nélkül lefagyaszthatja 1 hónapig, nyugodt lelkiismerettel. Fontos, hogy az üvegek 80%-ig tele legyenek, különben egyszerűen szétrepednek, ahogy a fagyasztóban lévő folyadék kitágul. Fagyasztott zabpehely elfogyasztása előtt tanácsos az üveget a fagyasztóból a hűtőszekrény polcára emelni. Másnap reggel ehetsz zabpelyhet.

A mikrohullámú sütő alkalmas zabpehely melegítésére?

Ha szereti a forró zabpelyhet, könnyen átmelegítheti a mikrohullámú sütőben. Még a zabpelyhet sem kell kiönteni az üvegből. Melegítsd fel rögtön benne! Természetesen először ne felejtse el eltávolítani a fedelet. Egy perc múlva forró, aromás reggelit fogyaszthat.

Csak üvegedények alkalmasak a használatra?

Ez a kérdés az egyik leggyakrabban feltett kérdés. Nem. Az ilyen típusú zabpehely elkészítéséhez szokásos élelmiszer-minőségű műanyag edényeket is használhat. Ezek a tartályok nagyon kényelmesek, különösen akkor, ha úgy dönt, hogy magával viszi ezt a reggelit a munkahelyére.

Kísérlet! Gyönyörködjön minden nap különféle aromás reggelivel, amelyek annyira egészségesek az alakja számára!

Videó - Lusta zabpehely tégelyben fogyásért

Reggel általában mindenkinek kevés az ideje, és gyakran precízen áldozunk. De ez a nap legfontosabb étkezése! Ilyenkor megtanulhatsz gyorsan és egészséges reggelit készíteni este. A lusta zabpehely üvegben nem csak finom és ízletes, hanem ugyanolyan remek recept ha terveznie kell.

Aszalt gyümölcsök, friss vagy fagyasztott gyümölcsök és bogyók, joghurt vagy aludttej, méz, kakaó, dió, korpa, lenmag, túró hozzáadásával minden nap új étellel kezdheti. Ha helyesen táplálkozunk, anélkül is le lehet fogyni különleges erőfeszítés, szép és ízléses.

Zabpehely üvegben: egészséges és gyors reggeli főzés nélkül

Távollét hőkezelés- egy másik szuper plusz ennek a reggelinek. Ez lehetővé teszi a maximális megtakarítást a gabonafélékben hasznos tulajdonságait, vitaminok, mikro- és makroelemek egyensúlya. Ennek az ételnek a BJU (fehérjék, zsírok, szénhidrátok aránya) ideális, itt vannak az átlagos számok: fehérjék - 3,5; zsírok - 1; szénhidrát - 21 / 100 g „Gyors” zabpehely nem kelt kétséget sem a táplálkozási szakértők, sem a támogatók körében megfelelő táplálkozásés az egészséges életmód.

A vízzel, zsírszegény tejjel vagy kefirrel duzzadt zabpehely alacsony kalóriatartalmú - 100 gramm körülbelül 100 kalóriát, pontosabban kcal-t tartalmaz.

Más összetevők hozzáadásakor a kalóriatartalom kissé megnő.

De emlékezzünk a PP szabályaira: cseréljük ki a cukrot mézzel (kicsit!) vagy steviával, adjunk hozzá gyümölcsöt és bogyót, ne használjuk túl a diót és a magvakat, vegyünk alacsony zsírtartalmú tejet.

A reggelit adagolt tégelyben készítik (használhat joghurtkészítő edényeit vagy kis konzervüvegeket). Egy ilyen edényben kényelmesen elviheti a zabkását uzsonnára munkába, piknikre vagy edzőterembe.

A reggeli előnyei a gabonafélék minőségétől függenek. Minden instant gabonafélék ízesítőkkel és ízesítőkkel nem alkalmasak számunkra! Csak olyan tiszta, amit legalább 10 percig kell főzni!

A legjobb egészséges reggeli lehetőségek a lusták számára

Nagyon sok lusta zabpehely reggeli recept létezik. Nem nehéz elsajátítani az alapokat - a fotókkal ellátott receptek segítenek nekünk. Aztán bekapcsoljuk a fantáziánkat, elkezdünk alkotni és kreatívak lenni, egyre több új lehetőséggel állunk elő.

Az arányokat szigorúan a recept szerint be lehet tartani, vagy nyugodtan változtathatod ízlésed szerint. Vannak, akiknek a zabkása sűrűbb vagy hígabb, viszkózusabb vagy szemcsésebb szerkezetű.

A gabona és a folyadék szokásos aránya 1:2. Ez azt jelenti, hogy 1 evőkanál gabonaféléhez 2 evőkanál vizet vagy tejet, kefirt (50 ml) kell venni.

Először adok hagyományos receptek, utánuk leírom a kedvenc adalékaimat, csemegéket.

Zabpehely egy üveg joghurtból

Ennek a receptnek a fénypontja, hogy a pelyheket felhasználás előtt vízzel megtöltjük és joghurttal összekeverjük.

A kefires receptet ugyanúgy készítjük el.

Az összetevőket rétegesen egy tégelybe helyezik: gabonafélék vízzel, joghurt, gyümölcsök és bogyók.

Ha a bogyók megfagytak, akkor közvetlenül a fagyasztóból tegyük bele, semmi gond, egy éjszakán át megolvadnak.

Tápérték 100 grammonként:

1. Kalória: 68
2. Fehérjék: 2,2
3. Zsírok 0,6
4. Szénhidrátok: 13

Hozzávalók:

• 2 evőkanál. gabona
• víz - 100 ml
• natúr joghurt - 100 ml
• gyümölcsök és/vagy bogyók – ízlés szerint, például eper és őszibarack

Készítmény:

Ha édesíteni szeretnénk, először keverjük össze a joghurtot mézzel vagy steviával, csak ne feledjük, hogy ebben az esetben az íze megváltozik.

Recept túróval

A lusta zabkása sűrűbb változata túróval készül.

Jobb, ha az alacsony kalóriatartalmú túrót keverővel verjük - a tömeg könnyű és levegős lesz.

Adjunk hozzá egy kis mézet és lenmagot.

Igen, és nem vizet öntünk a gabonára, hogy megduzzadjon, hanem tejet.

Ez a fehérjefalat nagyon hasznos nemcsak reggel, hanem fitnesz után is.

Tápérték 100 grammonként:

1. Kalória: 130
2. Fehérjék: 9
3. Zsírok 2,2
4. Szénhidrátok: 18

Szükségünk lesz:

• zabpehely - 3 evőkanál. l.
• alacsony zsírtartalmú tej - 150 ml.
• túró - 100 g
• virágméz - 1 tk.
• lenmag - 1 tk.

Elkészítés lépésről lépésre:

1. Öntsön langyos tejet (főtt, pasztőrözött vagy sterilizált) a zabpehelyre, és keverje össze.
2. A tetejére helyezzük a puha túrót.
3. Öntsünk mézet és szórjuk meg lenmaggal.
4. Éjjel - hűtőszekrényben.
5. Reggelre kész a zabpehely túrós üvegben! Tálaljuk az asztalra.

Kefir és chia mag

A zabpehely, az alacsony kalóriatartalmú kefir és a chia mag egy olyan kombináció, amely segít a fogyásban (valószínűleg már láttál már dicsérő véleményeket a chiáról, megígérem, hogy a közeljövőben adom az enyémet is). Ezenkívül egy ilyen tandem lendületet és energiát ad a teljes tevékenységhez egész nap. És ez csak inspirál!

Tápérték 100 grammonként:

1. Kalória: 106
2. Fehérjék: 4
3. Zsírok 2,
4. Szénhidrátok: 18

Alkatrészek:

• gabonafélék - 2 evőkanál.
• chia mag - 2 evőkanál.
• kefir (alacsony zsírtartalmú) - 200 ml
• méz - 1 teáskanál.

2 lépésben készülünk:

1. Az első a chia mag előkészítése. Töltsük meg kefirrel, és hagyjuk állni körülbelül egy órát, ezalatt lesz idejük megduzzadni.
2. Ezután keverjük hozzá a zabpelyhet és a mézet, és tegyük az üveget a hűtőszekrénybe reggeliig.

Lusta sármány a vízen

A legegyszerűbb recept, amiből könnyen lehet valami ilyesmi.

Csak hozzá kell adnia kedvenc hozzávalóit.

Melyik? Rajtad múlik!

Tápérték 100 grammonként:

1. Kalória: 70
2. Fehérjék: 92,3
3. Zsírok 0,1
4. Szénhidrátok: 20

Hozzávalók:

• zabpehely - 1/2 üveg
• só - ízlés szerint
• víz (forrásban lévő víz) - mennyit bír a tartály.

Ha hozzáadunk valamit, akkor ennek megfelelően csökkentsük a pelyhek mennyiségét és a folyadék mennyiségét.

Készítmény:

1. Enyhén szárítsa meg a zabpelyhet a mikrohullámú sütőben (800 W-on 30-60 másodpercig).
2. Üvegbe töltjük és szobahőmérsékletre hűtve öntjük forralt vizet, keverjük össze.
3. Egyél egészségesen!

Ízletes kiegészítések

Adjunk hozzá finom, aromás alapanyagokat az alapreceptekhez – új ízt, új reggelit kapunk. Az almával és fahéjjal való opció nagyon hasznos: 2 evőkanál gabonaféléhez 1 almára lesz szüksége (meghámozva és szeletekre vagy kockákra vágva) és 1/4 teáskanál őrölt fahéjra.

Azok, akik szeretik a csokoládé ízét, imádni fogják ezt a banános és kakaós zabpelyhet. A vizet, joghurtot vagy túrót tartalmazó recepthez csak adjunk hozzá 1 teáskanál kakaóport és egy fél banánt. A banánt pépesíthetjük és összekeverhetjük a zabpehely-csokis keverékkel, vagy rakhatunk rá darabokat.

A citrusfélék szerelmesei a reggelit mandarin, narancs és grapefruit keverékével fogyaszthatják el. A citrusféléket meg kell hámozni, a fehér filmeket eltávolítani, a szeleteket pedig apró darabokra kell vágni.

Kókusztej és kókuszreszelék. A gabonát tejjel öntheti, és a forgácsot nem csak dekorációként, hanem kiegészítő hozzávalóként is használhatja.

A lusta zabkását hozzáadott korpa a lehető legegészségesebbé teszi. Gabonával kell összekeverni, és egy éjszakán át folyadékkal kell tölteni, hogy megduzzadjanak. A zabkorpa keverékhez házi stevia lekvárt adhatunk.

1. Ha meleg reggelit szeretne enni, a kását kicsit felmelegítheti a mikrohullámú sütőben. Ebben az esetben jobb, ha melegítés után ízletes adalékokat adunk hozzá.
2. A túl nagy pelyheket érdemesebb turmixgépben vagy kávédarálóban őrölni. A zúzott pehely gyorsabban megduzzad. Néhány óra múlva a zabkása készen áll.
3. Víz és tej helyett bármilyen természetes gyümölcslevet vehetsz hozzáadott cukor nélkül. A gyümölcsös aromát a friss gyümölcsök fokozzák. Egy forró nyári reggelre ez a legjobb megoldás.

Lazy Overnight Zabpehely Videó Recept

És természetesen nem tudom nem említeni a fahéj és az alma tökéletes ízkombinációját – egyszerűen varázslatos! Íme egy videó innen egyszerű leírás előkészületek:

A zabpehely méltán tekinthető hasznos lehetőség reggeli. Azonban nem mindenki tudja, hogy a lusta zabpelyhet edényben főzheti a fogyás érdekében. Miért lusta? Igen, mert nem kell főzni. Az edény összetevőit egyszerűen egy tégelybe öntik, és egy bizonyos ideig a hűtőszekrénybe küldik. Így eszik hidegen.

Zabpehely: mire jó?

A gabonafélék alacsony kalóriatartalmuk és összetett szénhidráttartalmuk miatt jót tesznek a fogyásnak, amelyeket a szervezet lassan dolgoz fel. Ez pedig hosszú időre energiát és jóllakottság érzést ad. Mi történt egyszerű és összetett szénhidrátok Egyik cikkünkben már szóltunk róla.

A gabona rostokban gazdag, fehérjékben, amelyekből az izomszövet épül. Ezért sportolóknak, valamint nehéz fizikai munkát végzőknek ajánlott. Nem tartalmaz zsírokat, így nem lehet vele hízni.

• Ekcéma;
• Allergiás betegségek;
• Emésztőrendszeri problémák;
• Diabetes mellitus;
• Májbetegségek;
• Szív- és érrendszeri betegségek.

A zabkása sok foszfort tartalmaz, amely erősíti a fogakat, körmöket, csontokat, valamint jódot, amely létfontosságú a pajzsmirigy számára.

Nem csoda, hogy zabpehely szárított gyümölcsökkel az egyik legegészségesebb reggelinek tartják.

Lusta zabpehely tégelyben a fogyáshoz - receptek

A rendszeres főtt zabpehely is elősegíti a fogyást, de anélkül vajés cukrot, hogy a kalóriatartalom ne növekedjen (cukor helyett mézet adhatunk hozzá). De visszaállításnál hatékonyabb túlsúly hideg lesz lusta lehetőség gabonafélék

Az étel elkészítéséhez jobb, ha zabpelyhet, például Hercules-t veszünk, amely durva és lágy élelmi rostokban gazdag. A gabonafélék előnye, hogy nem igényel sok főzést. Figyelem! Az instant zabkása tasakok nem megfelelőek!

Az edény egy egyszerű üvegedény, akkor jó, ha van rácsavarható fedele. De helyettesítheti műanyag tartállyal (világítódoboz).

Lusta zabpehely receptje egy üvegben tejjel - alap

Elkészítés menete:

• Először öntsön 3 evőkanál gabonát az üvegbe;
• Ezután adjunk hozzá mézet (1 evőkanál elegendő):
• Öntsünk 200 ml sovány tejet;
• A tejet joghurt követi (250 g);
• A tartályt fedéllel zárják le, a tartalmát felrázzák a jobb keveredés érdekében;
• Kívánt esetben adjunk hozzá bogyókat és gyümölcsöket a keverékhez, majd mindent alaposan összekeverünk.

Másnap reggel a zabkása fogyasztható.

A méz igen értékes összetételű, cukor helyett fogyasztása javasolt. Még több is kifejlesztett mézes diéták a súllyal küzdőknek.

Lusta zabpehely - recept kefirrel

Ez a legalacsonyabb kalóriatartalmú lehetőség. Az elkészítési folyamat a következő:

• Először öntsön 3 evőkanál a tartályba. kanál zabpehely;
• Adjunk hozzá 1 teáskanál cukrot (ha szükséges);
• Öntsünk 350 g alacsony zsírtartalmú kefirt;
• Fedje le a tartályt fedéllel, és jól rázza fel;
• Kívánt esetben adjon hozzá bármilyen gyümölcsöt, darabokra vágva;
• Lezárjuk és egy éjszakára a hűtőbe tesszük.

Másnap reggel zabkását lehet enni. A kefir nagyon hatékonyan küzd túlsúly, erről már nem egyszer beszéltünk a „Fogyáspont” weboldal oldalain. Nem csak éjszaka fogyaszthatja, hanem kefir diétát is követhet.

Almás fahéjas zabpehely tégely recept

A főzés lépései:

• Öntsön ¼ csésze gabonafélét az edénybe;
• Adjunk hozzá 1 teáskanál mézet;
• Öntsön tejet (1/3 csésze);
• Öntsünk bele ¼ csésze joghurtot;
• A fedél lezárása után rázza fel az edény tartalmát, hogy minden keveredjen;
• Helyezzen három almát, előre apróra vágva;
• Keverje újra a masszát;
• Fedjük le az üveget fedéllel, és tegyük be a hűtőszekrénybe.

Reggelente egészségesen étkezhet.

Az alma és a fahéj fokozza a hatást, és mindkét terméket gyakran használják fogyás céljából. A fogyók általában italok formájában fogyasztják a fahéjat, az étrendben jelen van az alma, böjti napok, ráadásul sikeresen alkalmazzák ecetet ezekből a gyümölcsökből.

Hogyan készítsünk lusta zabpelyhet cseresznyével és reszelt csokoládéval

Az édes étel ezen változata a következőképpen készül:

• Először öntsön zabpelyhet (negyed csésze);
• Adjunk hozzá egy teáskanál mézet
• Ezután - fél teáskanál vanillin;
• Mindenbe öntsünk 1/3 csésze tejet;
• Ezután öntsünk egy negyed pohár joghurtot;
• Zárja le a tartályt, és jól rázza fel;
• Ezután adjunk hozzá egy evőkanál reszelt csokoládét;
• Végezz egy pohár cseresznyével (friss vagy fagyasztott);
• Az egész masszát még egyszer megkeverjük;
• Zárjuk le és tegyük be a hűtőbe, ahol 12 órán át tároljuk.

Reggelente élvezik a finom készételt.

Zabpehely tégely naranccsal és mandarinnal

A termékek hozzáadásának sorrendje:

• Egy negyed csésze zabpehely;
• Egy harmada egy pohár tej;
• Egy negyed csésze joghurt;
• Egy teáskanál méz;
• Egy evőkanál narancslekvár;
• Az edény lezárása után rázzuk össze, hogy az összetevők összekeveredjenek;
• A tartály kinyitása után adjunk hozzá ¼ csésze mandarindarabokat;
• Ismét keverjük össze, fedjük le, és tegyük hűtőbe egy éjszakára.

Minden citrusfélék kiválóak a fogyáshoz. A narancs és a mandarin a tíz legkevesebb kalóriatartalmú gyümölcs közé tartozik, és vizelethajtó hatással bír. A narancs az egész étrend alapja – a narancs. A narancsot általában az egyik legnépszerűbbnek tartják egészséges termékek minden gyümölcs között vitaminraktár. Olvassa el az összes információt erről a gyümölcsről .

Recept banánnal és kakaóval

Az ételek edénybe helyezésének sorrendje a következő:

• Gabonafélék - ¼ csésze;
• Ízesítsük egy teáskanál mézzel;
• Adjunk hozzá egy harmadik pohár tejet;
• Egy negyed csésze joghurt;
• Adjunk hozzá egy evőkanál kakaóport;
• Keverjük össze a masszát;
• Ezután adjunk hozzá 3 darabokra vágott banánt;
• Keverjük össze, zárjuk le, és tegyük hűtőszekrénybe legalább 12 órára.

A banán kiváló káliumforrás, amely elengedhetetlen a szívműködéshez. Ez biztosítja az „örömhormont” is, amely segít a depresszió ellen. Ezenkívül a gyümölcs afrodiziákumként ismert.

A zabpehely tégelyben vagy az „egyéjszakás zab” ideális reggelirecept, amely kizárja az instant zabpelyhet vagy a gabonapelyhek feletti hosszú alvást reggelente. Fantasztikusan egyszerű és elképesztően finom: hagyd a hűtőben egy éjszakára zabszemek tetszőleges feltétekkel együtt. Töltsük meg tejjel. Reggelre kész a finom zabkása!

Ez nagyon egyszerű. Vegyünk egy szép és tiszta másfél literes üveget. Öntsünk bele 2 ujjnyi zabpelyhet. A zabpelyhet rozs- vagy hajdinapehellyel hígíthatjuk. A lényeg az, hogy a gabonaféléknek azt a változatát vegyük, amelynek főzése sokáig tart: az instant gabonafélék károsak. A tetejére dobja: mazsola, goji bogyók, apróra vágott füge, magvak - lenmag, chia, bármilyen apróra vágott gyümölcs és bogyó, dió - és öntsön tejet (joghurtot is vehet). Rázzuk fel és tegyük a hűtőbe. Reggel kiveszed, a kapott zabkását egy tálba öntöd és - íme! Nagyon szép, ízletes és alkalmas Instagram bejegyzéshez a #reggeli királynője címke alatt. A gabonafélék tökéletesen megfőnek, a tejet átitatják az adalékanyagok íze, a dió roppanós lesz, a gyümölcs lédús marad. Ne feledje, hogy a pelyhek nagyon megduzzadhatnak egy éjszakán át, ezért 2-3-szor több tejnek kell lennie. Reggelente adható hozzá feltét. Ne felejtsük el, hogy a gyorsan oxidáló gyümölcsöket meg kell szórni citromlé! Egy másik megjegyzés: A szokásos tehéntej nem jó ezekhez a receptekhez, mert megsavanyodhat. Jobb mandulatejet vagy más diótejet venni.

És most - 17 bevált recept zabpehelyhez egy edényben:

1) VANÍLIA ÍZEL

Készítmény:Öntsünk fél csésze zabpelyhet egy üvegbe, adjunk hozzá egy csésze mandulatejet, adjunk hozzá 2-3 evőkanál görög joghurtot, vaníliamagot és 2-3 csepp folyékony steviát. Reggel keverjük fel joghurttal, friss bogyós gyümölcsökkel vagy pisztáciával.

2) BANÁNNAL ÉS CHIÁVAL

Készítmény: Vegyünk 1/2 csésze zabpelyhet, 1/2 csésze tejet, 1 érett banánt, fahéjat, 1-2 evőkanál. l. chia mag. A banánt villával pépesítjük, és összekeverjük a többi hozzávalóval. És - tegyél mindent egy éjszakára a hűtőbe!

3) Puff zabpehely

Készítmény:Öntsünk tejet a zabpehelyre és keverjük össze. Tedd egy üvegbe rétegesen: zabpehely - töltőanyag réteg - zabpehely - töltőanyag réteg. Gyümölccsel fejezd be.

4) LEKÁROS TÉRKÉBEN

Készítmény: Ha elfogy a lekvár ill mogyoróvaj, ne dobja ki az üveget. Készítsünk benne éjszakai zabot. Ezután a kedvenc lekvárodba vagy pasztába áztatják.

5) ALMASPITE ÍZESÍTETT

Készítmény: Hengerelt zab és tej - mint minden receptben.

Töltőanyagok: 1 alma apró kockákra vágva, fahéj, cukormentes almaszósz (bébipürét használhatsz). Ez az opció a legjobb leveles tészta elkészítése. Felső réteg Legyen fahéjjal megszórt alma.

6) „ŐSZI SZÜRETÉS”

Töltőanyagok: 1 körte kockára vágva; 2 szilva; baba körtepüré. Rétegezzük az előző recepthez hasonlóan, körtével és fahéjjal a tetejére.

7) "PUMKIIN PIE"

Töltőanyagok: 1/3 csésze sütőtök püré, kockára vágott datolyaszilva, 1 ek. l. folyékony édesítőszer (agavé szirup vagy csicsóka). Gyömbér, fahéj, szegfűszeg - a kés hegyén.

8) "SÁRGARÉPA PITE"

Töltőanyagok: 1/4 csésze reszelt sárgarépa, 1 evőkanál. l. juharszirup, 2 ek. l. darált dió vagy bármilyen más ízlés szerint, 1 ek. l. mazsola, fahéj.

9) ANTIOXIDÁNSOKKAL

Töltőanyagok: 1/2 csésze friss bogyók(áfonya, áfonya, eper); 1/2 csésze eper joghurt; 1 evőkanál. l. száraz goji bogyók.

10) "EPER CSOKOLÁDÁBAN"

Töltőanyagok: 1 evőkanál. l. agave szirup / csicsóka szirup / méz; 1 tk. kakaópor; 1 evőkanál. l. reszelt étcsokoládé; 1/4 csésze apróra vágott eper. A tetejére csokoládéval megszórt eper kerül.

11) BANÁNNAL ÉS DIÓVAL

Töltőanyagok: 1 evőkanál. l. természetes dióolaj; 2 evőkanál. l. apróra vágott dió; 1/2 banán.

12) "BANANA SPLIT"

Töltőanyagok: 1/4 csésze apróra vágott eper, 1/2 banán, 1/2 csésze vaníliás joghurt, kakaó a porozáshoz.

13) "BANÁN + ÁFOFOGYA"

Töltőanyagok: 1/4 csésze áfonya, fél banán (darabokra vágva), citromhéj.