Bagaimana untuk menyembunyikan perasaan anda

Salam sejahtera pembaca. Dalam artikel ini saya akan memberitahu anda. Kami akan bercakap tentang bagaimana untuk tidak menyerah kepada perasaan anda, mood dan keadaan fikiran anda, mengekalkan fikiran yang tenang dan menerima keputusan yang betul, dan tidak bertindak "mengikut emosi". Artikel itu agak besar, kerana topik itu memerlukannya, ini malah, pada pendapat saya, perkara terkecil yang boleh ditulis mengenai topik ini, jadi anda boleh membaca artikel itu dalam beberapa pendekatan. Di sini anda juga akan menemui banyak pautan ke bahan lain di blog saya, dan sebelum anda mula mempelajarinya, saya nasihatkan anda untuk membaca sehingga habis halaman ini, dan kemudian mendalami membaca artikel lain melalui pautan, kerana dalam artikel ini saya masih membaca "atas" (anda boleh membuka bahan melalui pautan dalam tab lain pelayar anda dan kemudian mula membaca).

Jadi, sebelum kita bercakap tentang amalan, mari kita bercakap tentang mengapa kita perlu mengawal emosi sama sekali dan sama ada ia boleh dilakukan sama sekali. Adakah perasaan kita sesuatu di luar kawalan kita, sesuatu yang tidak dapat kita hadapi? Mari cuba ketahui.

Perasaan dan emosi dalam budaya

Barat budaya popular benar-benar disemai dengan suasana diktator emosi, kuasa perasaan atas kehendak manusia. Dalam filem, kita sentiasa melihat bagaimana wira, didorong oleh dorongan ghairah, melakukan beberapa tindakan gila, dan kadang-kadang keseluruhan plot dibina atas perkara ini. Watak filem bergaduh, hilang sabar, marah-marah, menjerit sesama sendiri, kadang-kadang tanpa sebab tertentu. Beberapa keinginan yang tidak terkawal sering membawa mereka ke matlamat mereka, kepada impian mereka: sama ada dahaga untuk membalas dendam, iri hati atau keinginan untuk berkuasa. Sudah tentu, filem tidak sepenuhnya terdiri daripada ini, saya sama sekali tidak akan mengkritik mereka untuk ini, kerana ia hanyalah gema budaya, iaitu emosi sering diletakkan di hadapan.

Ini amat jelas dalam kesusasteraan klasik (dan juga muzik klasik, apatah lagi teater): abad yang lalu adalah lebih romantis daripada zaman kita. Wira karya klasik Mereka dibezakan oleh kecenderungan emosi yang hebat: kadang-kadang mereka jatuh cinta, kadang-kadang mereka berhenti mencintai, kadang-kadang mereka membenci, kadang-kadang mereka mahu memerintah.

Oleh itu, di antara keterlaluan emosi ini, tahap kehidupan wira yang diterangkan dalam novel berlaku. Saya juga tidak akan mengkritik buku klasik yang hebat untuk ini, ia adalah karya yang indah dari sudut nilai seni dan ia hanya mencerminkan budaya dari mana mereka dilahirkan.

Tetapi, bagaimanapun, pandangan tentang perkara-perkara ini, yang kita lihat dalam banyak karya budaya dunia, bukan sahaja akibat daripada pandangan dunia sosial, tetapi juga menunjukkan laluan selanjutnya pergerakan budaya. Sikap yang begitu tinggi dan patuh terhadap emosi manusia dalam buku, muzik dan filem mewujudkan kepercayaan bahawa perasaan kita tidak dikawal, ia adalah sesuatu yang di luar kawalan kita, ia menentukan tingkah laku dan watak kita, ia diberikan kepada kita secara semula jadi dan kita tidak kita tidak boleh mengubah apa-apa.

Kami percaya bahawa keseluruhan keperibadian seseorang berpunca daripada sekumpulan nafsu, kebiasaan, maksiat, kompleks, ketakutan dan dorongan emosi. Kita biasa memikirkan tentang diri kita dengan cara ini: "Saya panas baran, saya tamak, saya pemalu, saya gugup dan saya tidak dapat menahannya."

Kami sentiasa mencari justifikasi untuk tindakan kami dalam perasaan kami, melepaskan semua tanggungjawab: “Baiklah, saya bertindak mengikut emosi; apabila saya jengkel, saya menjadi tidak terkawal; Itulah jenis orang saya, saya tidak boleh berbuat apa-apa mengenainya, ia ada dalam darah saya, dll. Kami menganggap dunia emosi kami sebagai elemen di luar kawalan kami, lautan keghairahan yang menggelegak di mana ribut akan bermula sebaik sahaja angin bertiup (lagipun, perkara yang sama berlaku dalam kes wira buku dan filem). Kita mudah mengikut perasaan kita, kerana kita adalah diri kita dan ia tidak boleh dengan cara lain.

Sudah tentu, kami mula melihat ini sebagai norma, malah, lebih-lebih lagi, sebagai maruah dan kebajikan! Kami memanggil sensitiviti yang berlebihan dan menganggapnya hampir sebagai merit peribadi pembawa "jenis rohani" sedemikian! Kami mengurangkan keseluruhan konsep kemahiran artistik yang hebat ke tahap menggambarkan pergerakan emosi, yang dinyatakan dalam pose teater, gerak isyarat yang rumit dan demonstrasi siksaan mental.

Kami tidak lagi percaya bahawa adalah mungkin untuk mengawal diri kita sendiri, membuat keputusan secara sedar, dan tidak menjadi boneka keinginan dan nafsu kita. Adakah terdapat asas yang serius untuk kepercayaan sedemikian?

Saya rasa tidak. Ketidakupayaan untuk mengawal perasaan adalah mitos biasa yang dihasilkan oleh budaya dan psikologi kita. Adalah mungkin untuk mengawal emosi dan ini disokong oleh pengalaman ramai orang yang telah belajar untuk selaras dengan mereka. dunia dalaman, mereka berjaya menjadikan perasaan sebagai sekutu mereka, bukan tuan.

Artikel ini akan membincangkan tentang menguruskan emosi. Tetapi saya akan bercakap bukan sahaja tentang kawalan emosi, seperti kemarahan, kerengsaan, tetapi juga tentang kawalan keadaan (kemalasan, kebosanan) dan keperluan fizikal yang tidak terkawal (nafsu, rakus). Memandangkan semuanya ada titik persamaan. Oleh itu, jika saya bercakap lebih lanjut tentang emosi atau perasaan, ini saya maksudkan dengan segera semua dorongan manusia yang tidak rasional, dan bukan hanya emosi itu sendiri dalam erti kata yang ketat.

Mengapa anda perlu mengawal emosi anda?

Sudah tentu, perasaan boleh dan harus diuruskan. Tetapi mengapa melakukan ini? Sangat mudah untuk menjadi lebih bebas dan lebih bahagia. Emosi, jika anda tidak mengawalnya, kawal, yang penuh dengan segala macam tindakan terburu-buru yang kemudian anda menyesali. Mereka menghalang anda daripada bertindak dengan bijak dan betul. Selain itu, mengetahui tentang tabiat emosi anda, lebih mudah bagi orang lain untuk mengawal anda: mainkan harga diri anda, jika anda sia-sia, ambil kesempatan daripada rasa tidak selamat anda untuk memaksakan kehendak anda.

Emosi adalah spontan dan tidak dapat diramalkan, ia boleh mengejutkan anda pada saat yang paling penting dan mengganggu niat anda. Bayangkan kereta rosak yang masih memandu, tetapi anda tahu bahawa pada bila-bila masa kelajuan tinggi Sesuatu mungkin pecah dan ini akan membawa kepada kemalangan yang tidak dapat dielakkan. Adakah anda akan berasa yakin memandu kereta sedemikian? Juga, perasaan tidak terkawal boleh timbul pada bila-bila masa dan menyebabkan yang paling banyak akibat yang tidak menyenangkan. Ingat betapa banyak masalah yang anda alami kerana fakta bahawa anda tidak dapat menghentikan keseronokan, menenangkan kemarahan, mengatasi rasa malu dan ketidakpastian.

Sifat spontan emosi menjadikannya sukar untuk bergerak ke arah matlamat jangka panjang, kerana impuls tiba-tiba dunia deria sentiasa memperkenalkan penyimpangan ke dalam perjalanan hidup anda, memaksa anda untuk berpaling ke satu arah atau yang lain pada panggilan nafsu pertama. Bagaimanakah anda dapat merealisasikan tujuan sebenar anda apabila anda sentiasa terganggu oleh emosi?

Dalam putaran berterusan aliran deria, sukar untuk mencari diri anda, untuk merealisasikan keinginan dan keperluan terdalam anda, yang akan membawa anda kepada kebahagiaan dan keharmonian, kerana aliran ini sentiasa menarik anda ke dalam sisi yang berbeza, jauh dari pusat makhluk anda!

Emosi yang kuat dan tidak terkawal adalah seperti ubat yang melumpuhkan kehendak dan memperhambakan anda.

Keupayaan untuk mengawal emosi dan keadaan anda akan menjadikan anda bebas (daripada pengalaman anda dan daripada orang di sekeliling anda), bebas dan yakin, akan membantu anda mencapai matlamat anda dan mencapai matlamat anda, kerana perasaan tidak lagi akan mengawal sepenuhnya fikiran anda dan menentukan perangai awak.

Malah, kadang-kadang sangat sukar untuk menghargai sepenuhnya kesan negatif emosi terhadap kehidupan kita, kerana kita berada di bawah kuasa mereka setiap hari dan melihat melalui tabir keinginan dan nafsu yang bertimbun nampaknya agak sukar. Malah tindakan kami yang paling biasa membawa kesan emosi, dan anda sendiri mungkin tidak menyedarinya. Ia boleh menjadi sangat sukar untuk abstrak dari keadaan ini, tetapi bagaimanapun, mungkin saya akan bercakap tentang perkara ini kemudian.

Apakah perbezaan antara menguruskan emosi dan menekan emosi?

Renung-renungkan!

Meditasi adalah latihan yang sangat berharga untuk mengawal emosi, membangunkan kemahuan dan kesedaran. Mereka yang telah membaca blog saya untuk masa yang lama mungkin terlepas ini, kerana saya telah menulis tentang meditasi dalam banyak artikel, dan di sini saya tidak akan menulis apa-apa yang secara asasnya baru mengenainya, tetapi jika anda baru dengan bahan saya, maka saya sangat menasihatkan anda untuk memberi perhatian kepada perkara ini.

Daripada semua yang saya senaraikan, meditasi, pada pendapat saya, adalah alat yang paling berkesan untuk mengawal keadaan anda, emosi dan fizikal. Ingatlah ketenangan para yogi dan orang bijak timur yang menghabiskan berjam-jam dalam meditasi. Nah, kerana kami bukan yogi, tidak berbaloi untuk bermeditasi sepanjang hari, tetapi anda perlu menghabiskan 40 minit sehari untuk bermeditasi.

Meditasi bukan sihir, bukan sihir, bukan agama, ia adalah latihan yang terbukti untuk minda anda seperti latihan fizikal untuk badan. Hanya meditasi, malangnya, tidak begitu popular dalam budaya kita, yang sayangnya ...

Menguruskan emosi bukan sekadar menghentikannya. Ia juga perlu untuk mengekalkan keadaan di mana yang kuat emosi negatif ia tidak timbul atau, jika ia muncul, ia boleh dikawal oleh minda. Inilah keadaan tenang, fikiran yang tenang dan kedamaian yang diberikan oleh meditasi kepada anda.

2 sesi meditasi sehari, dari masa ke masa, akan mengajar anda untuk menguruskan perasaan anda dengan lebih baik, tidak menyerah kepada nafsu dan tidak jatuh cinta dengan maksiat. Cubalah dan anda akan faham apa yang saya maksudkan. Dan yang paling penting, meditasi akan membantu anda melepaskan diri dari selubung emosi yang berterusan yang menyelubungi fikiran anda dan menghalang anda daripada melihat diri anda dan kehidupan anda dengan tenang. Inilah kesukaran yang saya ceritakan pada mulanya. Amalan meditasi yang kerap akan membantu anda mengatasi tugas ini.

Terdapat keseluruhan artikel tentang ini di laman web saya dan anda boleh membacanya dengan mengikuti pautan. Saya sangat mengesyorkan melakukan ini! Ini akan memudahkan anda mencapai tugas mencari keharmonian dan keseimbangan dengan dunia dalaman anda. Tanpa ini ia akan menjadi sangat sukar!

Apa yang perlu dilakukan apabila emosi mengatasi?

Katakan anda ditimpa oleh emosi ganas yang sukar untuk diatasi. Apa yang perlu dilakukan dalam situasi sedemikian?

1. Menyedari bahawa anda berada di bawah tekanan emosi, jadi anda perlu mengambil tindakan dan tidak mengacaukan keadaan.
2. Bertenang, berehat (berehat akan membantu), ingat bahawa tindakan anda sekarang mungkin tidak rasional disebabkan oleh perasaan yang membebankan anda, jadi tangguhkan membuat keputusan dan perbualan untuk masa yang lain. Bertenang dulu. Cuba menganalisis keadaan dengan tenang. Ambil tanggungjawab untuk perasaan anda. Tentukan emosi ini dalam kelas umum (Ego, kelemahan, dahagakan keseronokan) atau dalam bentuk yang lebih khusus (bangga, malas, malu, dll.).
3. Bergantung pada keadaan, sama ada lakukan perkara yang bertentangan dengan keadaan semasa anda yang memaksa anda lakukan. Atau abaikan saja, berlagak seolah-olah dia tidak wujud. Atau hanya mengambil langkah proaktif agar tidak melakukan perkara karut yang tidak perlu (mengenai ini, saya memberi contoh tentang perasaan jatuh cinta, pada permulaan artikel: biarkan ia menjadi emosi yang menyenangkan, dan tidak berubah menjadi keadaan yang tidak terkawal yang akan mendorong anda untuk membuat keputusan yang anda akan menyesal kemudian).
4. Mengusir semua pemikiran yang lahir dari emosi ini, jangan benamkan kepala anda di dalamnya. Walaupun anda telah berjaya menangani ledakan emosi awal, itu bukan sahaja: anda masih akan terus diatasi oleh pemikiran yang membawa fikiran anda kembali kepada pengalaman ini. Larang diri anda untuk memikirkannya: setiap kali fikiran tentang perasaan datang, halau mereka. (contohnya, anda kurang ajar dalam kesesakan lalu lintas, anda tidak perlu merosakkan mood anda kerana kekasaran secara rawak, melarang diri anda untuk memikirkan semua ketidakadilan situasi ini (hentikan aliran mental "dia begitu dan begitu kepada saya, kerana dia salah...”), kerana ini adalah bodoh.

Cuba analisa emosi anda. Apa yang menyebabkan mereka? Adakah anda benar-benar memerlukan pengalaman ini atau adakah ia hanya menghalang? Adakah begitu bijak untuk marah kerana perkara remeh, dengki, merajuk, malas dan putus asa? Adakah anda benar-benar perlu sentiasa membuktikan sesuatu kepada seseorang, cuba menjadi yang terbaik di mana-mana (yang mustahil), berusaha untuk mendapatkan kesenangan sebanyak mungkin, malas dan bersedih? Bagaimanakah kehidupan anda jika tiada nafsu ini?

Bagaimanakah kehidupan mereka yang rapat dengan anda akan berubah apabila mereka berhenti menjadi sasaran perasaan negatif anda? Apa yang akan berlaku kepada hidup anda jika tiada sesiapa yang berniat jahat terhadap anda? Nah, yang terakhir tidak lagi berada dalam kawalan anda sepenuhnya (tetapi hanya "tidak sepenuhnya", saya menulis artikel ini, yang akan dibaca oleh ramai orang, yang bermaksud saya boleh melakukan sesuatu mengenainya ;-)), tetapi anda boleh masih melatih diri untuk tidak bertindak balas terhadap negatif di sekeliling, biarkan orang yang dipenuhi dengannya menyimpannya sendirian, bukannya tidak akan memberikannya kepada anda.

Jangan tangguhkan analisis ini sehingga kemudian. Latih diri anda untuk berfikir dan bercakap tentang pengalaman anda dari kedudukan akal dan akal. Setiap kali, selepas pengalaman yang kuat, fikirkan sama ada anda memerlukannya, apa yang ia berikan kepada anda dan apa yang ia hilangkan, siapa yang ia mencederakan, bagaimana ia membuatkan anda berkelakuan. Sedari betapa emosi anda mengehadkan anda, bagaimana ia mengawal anda dan memaksa anda melakukan perkara yang anda tidak akan lakukan dalam fikiran anda yang waras.

Di sinilah saya akan mengakhiri artikel panjang ini tentang bagaimana untuk mengawal emosi anda. Saya doakan anda berjaya dalam perkara ini. Saya harap semua bahan di laman web saya akan membantu anda dengan ini.

Kami cuba bersungguh-sungguh untuk menyembunyikan semua yang kami rasakan daripada mereka yang mungkin paling tahu perasaan sebenar kami. Malangnya, setiap daripada kita dari semasa ke semasa cuba menyembunyikan emosi kita daripada orang lain. Walaupun kita mungkin tidak menyedarinya, bersama dengan kerahsiaan ini kita mula mengubah corak tingkah laku kita secara beransur-ansur.

1. Anda mula mengambil berat tentang orang lain

Apabila anda berasa tertekan dan tertekan, anda mungkin mendapati lebih mudah untuk mengatasi masalah orang lain daripada masalah anda sendiri. Malangnya, ini membuatkan anda berasa lebih letih dan letih.

2. Anda hilang dari kehidupan orang yang anda sayangi.

Anda sebenarnya hilang dari pandangan mereka untuk jangka masa yang lama. Anda berhenti berhubung dengan mereka dan menarik diri ke dunia kecil anda sendiri. Daripada bersuara, anda lebih suka menyembunyikan segala-galanya.

3. Anda sentiasa sibuk dengan sesuatu.

Anda mungkin mendapati bahawa anda lebih emosi apabila anda tidak mempunyai apa-apa untuk dilakukan. Ini mungkin menggalakkan anda untuk terlibat dalam aktiviti sibuk yang berterusan. Tanpa satu masa lapang untuk diri sendiri, anda cuba mengabaikan emosi yang anda sembunyikan.

4. "Saya baik-baik saja"

Ungkapan yang menenangkan ini semakin kerap keluar dari mulut anda apabila anda menekan emosi anda. Lagipun, jika semua orang berfikir bahawa semuanya baik-baik saja dengan anda, maka anda sendiri mula berfikir bahawa ini hampir begitu. Walau bagaimanapun, ini tidak menyelesaikan masalah.

5. Kebimbangan dalaman meningkat dalam diri anda

Apabila orang sentiasa menahan kesedihan, kemarahan, atau kesakitan tanpa membenarkan mereka keluar, penggera dalaman bahawa "emosi berbahaya akan menembusi." Oleh itu, walaupun anda berpura-pura mengabaikan mereka, anda masih takut untuk menyerahkan diri anda dan cuba mengelakkan orang.

6. Anda mula merasakan positif palsu.

Anda berasa sangat teruk di dalam, tetapi secara luaran anda menutupi keadaan anda dengan humor kaustik dan positif palsu. Di satu pihak, orang tersayang yang paling berwawasan dapat segera mengenali kepura-puraan anda, tetapi sebaliknya, "lakonan" seperti itu meletihkan anda.

7. Anda merasakan keperluan untuk mengawal segala-galanya.

Anda merancang segala-galanya lebih awal supaya setiap saat dalam hari berada di bawah kawalan anda. Anda tidak membenarkan masa untuk kejutan atau spontan kerana ia boleh membuatkan anda berfikir tentang perasaan dan emosi yang anda simpan selama ini.

8. Anda berisiko mempunyai hubungan yang tidak baik.

Hubungan ini mungkin tidak semestinya toksik, sebaliknya tidak sesuai dan tidak tepat pada masanya. Dengan orang baru dalam hidup anda, lebih mudah untuk anda menyembunyikan segala-galanya dan menyimpan emosi anda di bawah kunci dan kunci yang ketat. Jadi anda cuba mengubah anda persekitaran luaran untuk menghadapi perasaan dalaman.

9. Anda menjadikan segala-galanya sebagai jenaka

Walaupun anda berasa seperti tenggelam dalam kesedihan anda, anda cuba mengubahnya menjadi gurauan. Ketawa pada kesakitan anda menjadi cara untuk menghilangkannya. ini mekanisme pertahanan, yang membolehkan anda mengawal emosi anda dan juga memastikan orang ramai cuba membantu anda tanpa mengira masa.

10. Malangnya, emosi positif anda turut menderita.

Apabila anda mengunci perasaan anda, emosi positif anda terkunci bersama-sama dengannya. Jika anda tidak membenarkan diri anda meluahkan kesedihan atau kesedihan, anda mungkin mendapati bahawa anda tidak lagi dapat menyatakan kegembiraan.

Terdapat situasi apabila amat penting untuk mengurangkan kesakitan emosi, sebagai contoh, jika ia terlalu teruk. Di samping itu, kesakitan emosi boleh membawa kepada situasi berbahaya bagi orang yang mengalami emosi yang kuat (contohnya, mereka mungkin mencederakan diri sendiri atau mengambil dadah berbahaya). Ia boleh menyerang seseorang pada masa yang tidak sesuai (contohnya, di tempat kerja, sekolah atau tempat lain yang anda rasa tidak selamat), atau dalam situasi di mana orang itu berasa tidak selesa jika mereka benar-benar meluahkan emosi mereka (contohnya, jika mereka berada dalam syarikat orang yang dia tidak mahu mendedahkan perasaannya). Jika anda ingin belajar mengawal emosi anda, artikel ini adalah untuk anda. Selepas membacanya, anda akan belajar bagaimana untuk mengawal emosi anda sambil mengambil kira keperluan dan keinginan anda. Selain itu, artikel ini menerangkan teknik psikologi, dengan berlatih yang anda boleh belajar untuk mengawal emosi anda dan, jika perlu, matikan emosi anda.

Langkah

Kawal perasaan anda

Cuba cari sebab tindak balas emosi yang kuat. Jika anda ingin belajar bagaimana untuk mematikan emosi, cuba fahami apakah sebab untuk meletuskan emosi pada satu masa atau yang lain. Ini mungkin disebabkan oleh sebab-sebab berikut:

• anda seorang yang sangat sensitif;
• situasi itu mengingatkan anda tentang peristiwa menyakitkan yang berlaku pada masa lalu;
• anda berasa seperti anda hilang kawalan terhadap keadaan, yang boleh menyebabkan kemarahan dan kerengsaan muncul.

1. Terdapat perbezaan antara detasmen emosi yang sihat dan bentuknya yang menyakitkan. Dari semasa ke semasa kita semua mengalami situasi apabila kita ingin mematikan emosi kita, terutamanya jika ia dikaitkan dengan kesakitan atau kelihatan sangat menggembirakan kepada kita. pada masa ini. Walau bagaimanapun, detasmen emosi yang melampau daripada orang lain dikaitkan dengan psikopati, di mana seseorang itu melakukan jenayah tanpa rasa kesal. Di samping itu, tingkah laku sedemikian juga mungkin menunjukkan bahawa orang itu mengalami trauma yang teruk.

   • Jika anda kadang-kadang mahu mematikan emosi yang kuat, tidak ada salahnya. Kita tidak selalu dapat mengatasi emosi kita. Walau bagaimanapun, pastikan keadaan anda tidak menjadi kronik. Jika anda mengasingkan diri daripada orang lain atau menjadi orang yang tidak emosi, anda akan mengalami masalah psikologi yang lebih serius.
   • Beberapa tanda yang mungkin menunjukkan bahawa seseorang memerlukan rawatan adalah: pengasingan sosial, keengganan untuk menghadiri acara sosial, ketakutan yang kuat terhadap penolakan, perasaan tertekan atau kebimbangan, kesukaran melaksanakan dan menyelesaikan tugas (belajar atau tanggungjawab buruh) dan kerap konflik sosial atau bergaduh dengan orang lain.

2. Terima keadaan emosi anda. Secara paradoks, dengan menerima dan mengakui emosi kita, kita dapat mengawalnya dengan cepat apabila kita memerlukannya. Selalunya kita ingin menjadi orang yang tidak emosi kerana kita sukar untuk mengalami emosi. Walau bagaimanapun, emosi ini memberi kita maklumat berharga tentang situasi yang kita hadapi dan persepsi kita tentang situasi itu. Seperti kesakitan fizikal, perasaan dan emosi negatif (takut, marah, sedih, kebimbangan, tekanan) menunjukkan bahawa terdapat masalah yang perlu ditangani.

   Luahkan perasaan anda di tempat yang selamat. Sekiranya emosi menguasai anda, serlahkan yang selesa tempat selamat, di mana anda boleh menerima emosi anda dan mengawalnya. Jadikan peraturan untuk menganalisis emosi anda pada masa yang sama setiap hari.

   • Menangis apabila anda bersendirian. Air mata di hadapan orang yang menghina anda akan memprovokasi dia untuk mengejek anda atau lebih menyinggung perasaan anda. Mengambil nafas dalam-dalam dan memikirkan sesuatu yang tidak berkaitan dengan situasi akan membantu anda mengelakkan tumpuan pada kata-kata yang menyakitkan. Tidak mungkin anda mahu menangis selepas ini. Dengan cara ini anda akan menahan rasa dendam dalam diri anda. Walau bagaimanapun, ini tidak begitu baik. Dengan menahan emosi negatif dalam diri kita, kita membahayakan tubuh kita. Cuba sedaya upaya untuk menahan emosi anda sehingga keadaan selesai supaya orang yang menyebabkan emosi kuat anda meninggalkan bilik. Kini anda boleh menahan air mata anda.

3. Tuliskan perasaan dan fikiran anda. Seperti yang kami nyatakan di atas, anda tidak boleh menahan air mata anda. Prinsip yang sama boleh digunakan untuk kemarahan, rasa malu dan emosi negatif yang lain - anda tidak sepatutnya menekan perasaan ini dalam diri anda. Cuba luahkan perasaan dan fikiran anda di atas kertas. Ini akan membantu anda memproses dan memproses emosi yang sukar, jadi anda boleh berundur daripadanya apabila diperlukan. Anda juga boleh menggunakan peranti elektronik yang anda gunakan.

   • Letakkan perasaan anda dalam perkataan dan tuliskannya dalam jurnal rahsia anda.
   • Untuk mengelakkan pemikiran negatif, cuba lihat situasi semasa secara berbeza. Sebagai contoh, anda berfikir tentang seseorang: "Orang ini adalah bukan entiti!" Dalam situasi ini, cuba lihat keadaan dari sisi lain. Beritahu diri anda, "Orang ini mungkin mempunyai kehidupan yang sukar dan ini adalah cara mereka menangani kemarahan dan kesedihan." Empati boleh membantu anda mengatasi kesedihan dan kerengsaan. Tunjukkan empati dan anda akan lebih mudah menangani orang dan situasi yang sukar.

4. Cuba alihkan perhatian anda. Fikirkan perkara lain. Jangan cuba mengabaikan perasaan atau situasi. Jika seseorang cuba untuk tidak memikirkan sesuatu, mereka akhirnya memikirkannya dengan lebih lanjut. Semakin sukar dia cuba untuk menekan pemikiran itu, semakin yakin ia kembali sebagai memantul. Dalam satu kajian, peserta diminta untuk memikirkan apa-apa selain beruang kutub. Dan apa yang anda fikir mereka fikirkan sepanjang masa? Mengenai beruang kutub, sudah tentu. Daripada cuba sedaya upaya untuk tidak memikirkan apa yang membuatkan anda berasa negatif, cuba fikirkan perkara lain sahaja.

   Aktif secara fizikal. Berjalan-jalan, menunggang basikal, atau melakukan sebarang aktiviti lasak lain yang menggalakkan fungsi kardiovaskular yang baik. Senaman aerobik meningkatkan tahap endorfin dalam darah. Ini akan membantu anda mengawal dan mengubah reaksi anda terhadap orang yang memprovokasi anda kepada emosi negatif. Latihan fizikal atau teknik asas boleh membantu anda mengawal emosi anda.

   • Pertimbangkan aktiviti berikut: mendaki, mendayung, berkayak, berkebun, membersihkan, lompat tali, menari, kickboxing, yoga, Pilates, Zumba, tekan tubi, jongkong, berlari dan berjalan.

   Fokus pada diri sendiri

   1. Libatkan diri dalam muhasabah diri. Salah satu cara untuk mengawal emosi anda adalah dengan melihat diri anda dari luar. Cuba lihat diri anda melalui mata orang lain dan lihat diri anda dari luaran.

      • Apabila anda bersendirian, analisa fikiran, perasaan dan emosi anda. Tanya diri anda: "Apa yang saya fikirkan hari ini? Apakah emosi yang saya rasa?
      • Perhatikan juga bagaimana anda berkelakuan dalam masyarakat. Beri perhatian kepada apa yang anda katakan, cara anda bertindak, dan bagaimana anda meluahkan emosi anda.

   2. Tegaskan diri anda. Pengesahan diri adalah langkah penting, jika anda ingin belajar cara mematikan emosi anda. Pengesahan diri membolehkan anda mengesahkan kepada diri sendiri bahawa tindakan dan emosi anda adalah munasabah.

      • Bercakap dengan diri sendiri dengan cara yang positif. Katakan kepada diri sendiri: “Tidak ada yang salah dengan perasaan saya. Walaupun saya tidak mahu menunjukkan perasaan saya kepada orang lain, saya mempunyai hak untuk merasakannya."

   3. Tetapkan sempadan emosi. Ini akan membantu anda memikirkan keperluan anda terlebih dahulu. Tentukan sendiri apa yang akan menjadi titik melampau yang anda tidak boleh lagi bertolak ansur dengan orang lain yang menyebabkan anda sakit emosi. Jika boleh, hentikan semua komunikasi dengan orang yang menjengkelkan atau mengganggu anda, seperti rakan sekerja atau jiran.

      • Cuba tetapkan sempadan dengan memberitahu orang itu secara langsung perasaan anda pada masa ini dan apa yang anda harapkan daripada mereka. Contohnya, jika abang anda mengusik anda, beritahu dia, “Saya sangat jengkel apabila anda mengusik saya. Saya akan berterima kasih jika anda berhenti melakukan ini." Di samping itu, anda boleh menyebut akibat yang mungkin berlaku jika seseorang melepasi garisan yang anda tetapkan: "Jika anda tidak berhenti berkelakuan seperti ini, saya tidak akan berkomunikasi dengan anda." Ini adalah contoh situasi di mana anda dapat meluahkan kegusaran anda tanpa kehilangan kawalan emosi anda.

   Gunakan teknik untuk membantu anda mematikan emosi anda

   1. Gunakan fikiran yang bijak. Mengikut terapi tingkah laku dialektik, semua individu mempunyai dua fikiran - dua kebolehan yang berbeza pemikiran: rasional, yang datang dari fikiran, dan emosi. Fikiran bijak kita adalah gabungan pemikiran emosi dan rasional. Jika anda cuba menjauhkan diri daripada kesakitan emosi, gunakan minda bijak anda untuk mencari keseimbangan sempurna antara bahagian rasional dan emosi otak anda. Daripada bertindak balas hanya secara emosi, cuba berfikir secara rasional dan menilai keadaan secara objektif.

      • Akui perasaan anda, beritahu diri anda: “Emosi adalah lumrah bagi manusia. Dari masa ke masa, semua emosi berlalu, walaupun yang paling kuat. Saya akan dapat memahami mengapa saya bertindak balas seperti yang saya lakukan apabila saya bertenang.”
      • Tanya diri anda: "Adakah ini penting kepada saya dalam setahun, 5 tahun, 10 tahun? Sejauh manakah kesan orang atau situasi ini terhadap hidup saya?”
      Apabila anda tertekan, badan anda secara semula jadi tegang dan fikiran anda berlumba-lumba. Bernafas dengan perlahan dan dalam untuk mengelakkan kekurangan oksigen, yang boleh memburukkan lagi masalah.
      • Cari kedudukan yang selesa dan bernafas dalam-dalam, masuk melalui hidung dan keluar melalui mulut anda. Fokus pada pernafasan anda, perasaan anda dengan setiap penyedutan dan hembusan nafas. Bernafas secara diafragma; ini bermakna bernafas dari perut anda. Bayangkan anda sedang melambung belon, tarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan hembus melalui mulut. Lakukan senaman ini selama 5 minit.

   2. Belajar teknik pembumian. Terima kasih kepada teknik sedemikian, anda akan dapat menjauhkan diri anda daripada kesakitan emosi anda dan mematikan emosi anda.

      • Cuba latihan berikut: kira senyap hingga 100, kira biri-biri, kira bilangan objek di dalam bilik, senaraikan semua bandar di Central daerah persekutuan Rusia atau nama semua jenis bunga. Gunakan apa-apa yang logik atau tidak emosi yang boleh mengalihkan perhatian anda daripada situasi itu.

   3. Jadikan ia sebagai kebiasaan. Akhirnya, fikiran anda akan belajar untuk membuang kenangan yang tidak menyenangkan, dan anda secara semula jadi akan mula berfikir secara logik dan tidak emosi dalam semua situasi. situasi yang tidak menyenangkan Latihan akan membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat. Anda akan dapat mematikan emosi anda apabila perlu.

Pertemuan secara kebetulan dengan seorang kawan zaman muda kita yang telah lama kita hilangkan pandangan; keadaan kecemasan di jalan raya; bercakap di hadapan khalayak yang tidak dikenali; "ibu" atau "ayah" pertama yang ditunggu-tunggu dari bibir seorang kanak-kanak - banyak peristiwa setiap hari membangkitkan emosi kita. Kami malu dengan mereka, takut kelihatan tidak masuk akal dari luar, kami menahan diri dan berfikir bahawa kami mengawal mereka. Namun emosi semakin menguasai kita dari semasa ke semasa.

Standard berganda

Mungkin hakikatnya kita dibesarkan dalam masyarakat di mana keupayaan untuk mengawal perasaan kita - "menguasai diri kita sendiri" - sentiasa dianggap sebagai satu kebaikan. Kawalan diri, seperti pengawal yang berjaga-jaga, sentiasa mengingatkan kita: tidak senonoh untuk berkelakuan terlalu emosi, adalah mustahil untuk menunjukkan kemarahan anda secara terbuka, perlu menyembunyikan ketakutan anda, menahan keseronokan anda dan juga kegembiraan.

Sebarang reaksi emosi yang kuat mungkin kelihatan tidak sesuai, lucu, malah lucah dan dianggap sebagai manifestasi kelemahan kita.

Tidak banyak pengecualian: ini adalah kegembiraan atau kebimbangan yang dialami secara serentak oleh ramai orang yang mendapati diri mereka berada dalam keadaan tertentu. Oleh itu, adalah wajar untuk menjerit dan melaungkan slogan bersama-sama di stadium bola sepak, atau berempati bersama di hadapan skrin televisyen di mana gelombang tsunami menghanyutkan pantai yang aman. Tetapi, katakan, menari di pejabat semasa kenaikan pangkat adalah, secara sederhana, tidak diterima - sama seperti secara terbuka mengalami kesedihan seseorang tidak diterima.

Kawalan diri yang ketat mewujudkan keselesaan psikologi tertentu untuk kita: manifestasi ritual emosi agak melembutkan keadaan kesan (pengalaman emosi jangka pendek yang kuat) dan mengawalnya. Tetapi pada masa yang sama, kawalan diri menyebabkan kekecewaan, mewujudkan jurang berbahaya antara perasaan kita dan tingkah laku kita.

Terima kasih kepada emosi, kita menyatakan diri kita yang sebenar dan menjadi lebih jelas kepada orang lain. Kita juga memerlukan emosi untuk terus hidup.

Mereka yang emosinya sendiri mengganggu kehidupan mereka kadang-kadang cuba "menenggelamkannya" dengan bantuan pil ajaib. Ramai orang menyalahkan ibu bapa mereka sendiri, yang membesarkan mereka "salah", kerana apa yang mereka fikirkan adalah kepekaan mereka yang berlebihan. Tetapi kedua-duanya tidak tahu atau lupa betapa pentingnya manifestasi emosi untuk kehidupan kita. Terima kasih kepada mereka, kami menyatakan "Saya" sebenar kami dan menjadi lebih jelas kepada orang lain. Lebih-lebih lagi, emosi adalah penting untuk kelangsungan hidup kita.

Dalam pengertian ini, dengan menekan emosi kita, kita benar-benar meletakkan diri kita pada risiko, kerana setiap daripada mereka memainkan peranan khasnya sendiri.

Takut memberitahu kita tentang bahaya sebenar atau yang dibayangkan. Ia menangkap apa yang bermakna kepada kehidupan kita pada masa ini. Ketakutan bukan sahaja menerima maklumat, tetapi juga memberi arahan kepada badan: ia mengarahkan darah ke kaki, jika anda perlu berlari, atau ke kepala, jika anda perlu berfikir. Biasanya, ketakutan menggerakkan tenaga kita, walaupun kadangkala kesannya adalah sebaliknya: ia melumpuhkan kita semasa kita memutuskan cara bertindak dalam situasi tertentu.

kemarahan kadang-kadang keliru dengan keganasan yang boleh dicetuskan. Biasanya, perasaan ini datang kepada seseorang apabila dia mengesyaki bahawa dia tidak dipandang serius (dan sesetengah orang hidup dengan perasaan ini sepanjang masa). Tetapi kemarahan juga boleh berguna: ia menyebabkan pelepasan hormon (termasuk adrenalin) ke dalam darah, dan mereka, seterusnya, memberikan lonjakan tenaga yang kuat. Dan kemudian kita rasa kekuatan kita, kita rasa keberanian dan keyakinan diri. Di samping itu, kemarahan menunjukkan kepada kita bahawa kita telah mencapai tahap di mana kita tidak lagi dapat mengawal diri kita - dalam erti kata lain, ia menggantikan manifestasi keganasan.

Kegembiraan bertindak seperti magnet: ia menarik orang lain dan membantu mereka berkongsi perasaan mereka. Ia juga diketahui bahawa senyuman dan ketawa mempunyai kesan terapeutik, menguatkan pertahanan imun badan

Kesedihan membantu untuk menarik diri ke dalam diri untuk menghadapi kehilangan ( orang tersayang, beberapa kualiti dalam diri, objek material...) dan mengembalikan tenaga kehidupan. Ia membolehkan anda "mengatasi diri sendiri," menyesuaikan diri dengan kehilangan dan mencari semula makna yang hilang dari apa yang berlaku. Di samping itu, pengalaman kesedihan membangkitkan simpati dan perhatian orang lain - dan kami berasa lebih dilindungi.

kegembiraan- emosi yang paling diingini. Dia yang melepaskan kuantiti maksimum tenaga, merangsang pembebasan hormon keseronokan. Kami merasakan keyakinan, harga diri, kebebasan, kami merasakan bahawa kami menyayangi dan disayangi. Kegembiraan bertindak seperti magnet: ia menarik orang lain kepada kita dan membantu kita berkongsi perasaan kita. Ia juga diketahui bahawa senyuman dan ketawa mempunyai kesan penyembuhan, menguatkan pertahanan imun badan.

Fikiran dan Perasaan

Lagi satu kebajikan yang paling penting emosi ialah ia menjadikan kita lebih bijak. Untuk masa yang lama, sains dalam erti kata tertentu merendahkan nilai mereka, meletakkan mereka di bawah minda berfikir. Sesungguhnya, dari sudut pandangan evolusi, emosi dilahirkan di kedalaman minda kuno "pra-manusia" dan berkait rapat dengan tingkah laku naluri haiwan. Bahagian baru korteks serebrum, yang, khususnya, bertanggungjawab untuk proses pemikiran sedar, muncul lebih lama kemudian.

Tetapi hari ini diketahui bahawa akal tidak wujud dalam bentuk tulen - ia dipelihara oleh emosi. Pakar saraf Amerika Antonio Damasio membuktikan bahawa kognisi, yang tidak disertai oleh emosi, ternyata steril, dan emosi. lelaki dingin tidak dapat, sebagai contoh, untuk belajar daripada kesilapannya. Adalah menarik bahawa kanak-kanak dan orang dewasa belajar dan mengingati sesuatu yang baru hanya dengan latar belakang dorongan emosi yang positif dan cukup kuat, yang, secara kiasan, membuka pintu untuk kawasan baru sambungan saraf.

Dalam persekitaran profesional, yang paling berjaya bukanlah pakar dengan pelbagai diploma, tetapi mereka yang mampu menganalisis perasaan mereka dan menguruskan emosi mereka sendiri dan orang lain.

Persepsi juga tidak wujud tanpa emosi. Setiap perkataan yang kita rasa, setiap gerak isyarat, bau, rasa, imej serta-merta "ditafsirkan" oleh deria kita. Tanpa emosi, kita akan bertukar menjadi automata dan membawa kewujudan yang tidak berwarna.

Pakar psikologi Daniel Goleman memperkenalkan konsep "kecerdasan emosi" ke dalam penggunaan saintifik. Dia membuat kesimpulan bahawa kejayaan peribadi kita kurang bergantung pada IQ, ukuran perkembangan intelek, dan lebih kepada kecerdasan emosi (EQ) kita.

Berdasarkan data eksperimen, dia membuktikan bahawa dalam persekitaran profesional, yang paling berjaya bukanlah pakar dengan banyak diploma, tetapi mereka yang mempunyai kualiti manusia yang berharga - keupayaan untuk menganalisis perasaan mereka dan menguruskan emosi mereka sendiri dan orang lain.

Apabila orang sedemikian, sebagai contoh, meminta bantuan dalam menyelesaikan beberapa masalah, orang di sekeliling mereka sedia bertindak balas, manakala "cacat emosi" (dengan EQ rendah) boleh menunggu beberapa hari untuk jawapan kepada permintaan mereka...

Suara tidak sedarkan diri

Emosi memberitahu kita maklumat penting tentang diri kita atau perkara yang kita hadapi, dan oleh itu kita harus mempercayai mereka, mendengar mereka dan bergantung pada mereka. Pada pandangan pertama, kedudukan eksistensi ini seolah-olah bercanggah pengalaman peribadi ramai di antara kita: lebih daripada sekali kita telah melakukan kesilapan, mengikut perasaan kita.

Ahli falsafah Jerman terbesar Max Scheler menjelaskan percanggahan ini dengan kewujudan dua jenis sensasi. Di satu pihak, terdapat sensasi sentuhan yang bertindak seperti mekanisme sentuhan.

Apabila kita merasakan kegembiraan, kita berasa lebih baik, kita boleh berehat, kita kurang bimbang, dan oleh itu kita dapat mengalami " lebih banyak kehidupan" Jika sesuatu mengganggu atau membuat kita marah, kita hampir secara fizikal merasakan bahawa kesihatan, tenaga, "sebahagian daripada kehidupan" kita telah diambil daripada kita. Perasaan hubungan menyampaikan maklumat penting tentang kepentingan kewujudan apa yang berlaku untuk kesihatan saya, kecergasan saya. Tetapi seseorang tidak harus bergantung pada perasaan sedemikian (selalunya datang dari zaman kanak-kanak) apabila membuat keputusan adalah penting untuk dapat mengetepikan dan meletakkannya daripada kurungan.

Jika anda melihat kembali kehidupan anda, anda mungkin akan perasan bahawa semua keputusan yang paling penting dan betul di dalamnya dibuat berdasarkan naluri: penjelasan rasional biasanya datang kemudian.

Satu lagi jenis sensasi adalah jauh. Mereka tidak berkaitan secara langsung dengan keadaan semasa kita, tetapi mereka menangkap sesuatu yang sangat penting tentang orang lain. Ini adalah perasaan intuitif yang terkenal. Inilah yang mendorong kita untuk bertanya kepada orang yang disayangi: "Adakah sesuatu berlaku kepada anda?" Atau dia berkata: "Kami perlu menghubungi rumah dengan segera!"

Kita tidak diajar untuk mendengar perasaan yang jauh, tetapi merekalah yang membolehkan kita menilai dengan serta-merta suasana dalam sekumpulan orang dan membentuk kesan tentang lawan bicara atau situasi. Jika anda melihat kembali kehidupan anda, anda mungkin akan melihat bahawa semua keputusan yang paling penting dan betul di dalamnya dibuat dengan bergantung pada naluri: penjelasan rasional biasanya datang kemudian.

Percaya pada emosi anda boleh dan harus ditanam dan dilatih. Ia hanya penting untuk tidak mengelirukan perasaan hubungan, yang melaporkan tentang kita secara peribadi, dengan perasaan jauh, yang bercakap tentang orang lain.

Voltan tinggi

Apabila kekuatan pengalaman terlalu hebat, mekanisme pertahanan psikologi kita dihidupkan - dan kita tidak lagi merasakan apa-apa. Kemurungan, sikap tidak peduli, pingsan - ini adalah bagaimana ia kelihatan dari luar, tetapi dari dalam seseorang tidak lagi sakit, seperti semasa anestesia. Kami mengubah emosi yang ditindas (“dilupakan”) kepada sensasi badan, memadamkan hubungan antara pengalaman emosi dan apa yang menyebabkannya.

Kadang-kadang emosi mengambil rupa yang bertentangan. Kesedihan kadangkala dinyatakan sebagai keseronokan euforia; kegembiraan adalah dalam air mata; kadang-kadang kita boleh ketawa terbahak-bahak - selagi putus asa tidak menghancurkan kita. Mekanisme pertahanan psikologi mengalirkan kekuatan mental dan fizikal kita dan hampir selalu menjadi tidak berkesan: pada satu ketika, perasaan sebenar menembusi dan mengatasi kita.

Mereka yang berjaya menyembunyikan emosi mereka juga terdedah kepada tekanan mereka. Anda boleh ketawa palsu, bermain kemarahan, berbohong tentang perasaan sebenar anda, tetapi masih mustahil untuk berpura-pura selama-lamanya: lambat laun ia akan keluar. Jadi adalah lebih baik untuk dapat menerima mereka seadanya.

Adakah anda panas baran atau hipersensitif, kompleks atau lumpuh kerana ketakutan... Cuba kuasai beberapa latihan mudah yang akan membantu mengharmonikan emosi anda.

Anda mempunyai kompleks

Anda menahan diri, tidak membenarkan diri anda meluahkan sama ada kemarahan atau kegembiraan... Terdapat motif untuk tingkah laku anda, yang tidak mudah untuk anda akui. Penyelesaiannya adalah untuk "melepaskan" diri anda, untuk membebaskan perasaan anda.

Cuba luahkan perasaan anda dengan gerak isyarat

Kata-kata adalah penting, tetapi 90% daripada emosi kita diluahkan melalui mimik muka dan badan. Senyuman, postur, gerak isyarat - malah mengangkat bahu yang sederhana lebih banyak menyatakan sikap kita terhadap apa yang berlaku daripada ucapan panjang...

Mengakui kewujudan emosi

Jika kanak-kanak takut kepada serigala, tidak ada gunanya meyakinkannya bahawa mereka tidak ditemui di hutan kita. Menerima perasaannya, ibu bapa mungkin bertanya, "Apakah yang boleh saya lakukan untuk menenangkan anda?" Tak perlu malu takut, tak perlu malu takut.

Tiada satu pun daripada emosi kita yang berbahaya; mereka adalah sekutu kita, daripadanya kita tidak boleh sentiasa mengharapkan helah kotor.

Simpan diari

Anda lumpuh kerana ketakutan

Semakin tinggi "pertaruhan" (iaitu, lebih besar kerugian jika anda kalah dan lebih besar ganjaran jika anda menang), semakin anda panik. Anda sangat takut akan kegagalan sehingga anda membayangkan secara mental senario yang paling dahsyat dan anda berputus asa. Penyelesaiannya adalah untuk menguasai perasaan anda dan mengatasi "lumpuh" kehendak.

Siapa orang yang menakutkan anda suka? Mungkin guru yang menyeksa anda semasa kecil, atau jiran yang tidak memberi anda akses? setiap satu keadaan tertekan membangkitkan dalam diri kita kenangan tentang sesuatu yang kita alami pada masa lalu, selalunya dalam enam tahun pertama kehidupan. Dan perasaan takut yang tidak dapat kita atasi kembali kepada kita semula.

Bernafas dengan betul

Fokus pada pernafasan anda: panjangkan nafas anda dan pendekkan nafas anda untuk meneutralkan sensasi dalaman anda.

Ingat kejayaan anda

Mengenai, sebagai contoh, bagaimana anda lulus peperiksaan dengan cemerlang atau memenangi set tenis menentang rakan. Dengan menggunakan kejayaan masa lalu dan perasaan keseronokan yang dikaitkan dengannya, anda boleh mengatasi keinginan untuk melihat senario bencana peristiwa yang belum berlaku.

Bersedia untuk ujian

Pertimbangkan pilihan yang mungkin acara, tentukan apa yang anda ingin capai dalam apa jua keadaan, dan perkara yang boleh anda berikan... Ini akan membantu anda mengawal emosi anda dengan lebih baik.

Lihatlah lawan bicara anda, tetapi tidak secara langsung di mata, tetapi pada satu titik di antara mereka

Anda akan dapat fokus pada apa yang anda katakan, dan bukan pada apa yang anda baca di matanya...

Anda mempunyai perangai pendek

Penyelesaiannya ialah belajar mengawal perasaan anda dan menguruskan situasi konflik.

Jangan kumpulkan aduan

Lebih banyak anda mengumpulnya dalam diri anda, lebih banyak risiko anda rosak. Dengan bercakap tentang rungutan anda, anda membantu diri anda mengelakkan ledakan kemarahan yang tidak terkawal.

Belajar untuk meluahkan perasaan anda dengan jelas

Namakan perasaan yang mengganggu anda. Tanpa mengeluh atau menyalahkan, katakan secara terbuka: "Saya menghadapi masalah di tempat kerja, saya tertekan dan tidak tahu apa yang perlu dilakukan."

Ambil rehat

Otak memerlukan masa untuk membuat keputusan dan mengawal keadaan. Rehatkan solar plexus anda dengan menarik nafas dalam-dalam, tahan selama beberapa saat, hembus dan tunggu sebelum menarik nafas lagi. Tutup mata anda selama 2-3 saat dari semasa ke semasa: mematikan isyarat visual mengurangkan tekanan.

Pakar psikoterapi Amerika Haim Ginott menasihatkan untuk membina kenyataan anda mengikut skema: "Apabila anda melakukan X, saya merasakan Y, dan pada masa itu saya mahu anda melakukan Z." Contohnya: “Apabila anda mencela saya kerana lambat, saya rasa bersalah. Lebih baik awak peluk saya daripada memarahi saya.”

Berikan bantuan

Sebelum bertindak balas terhadap pencerobohan dengan pencerobohan, tanya "penceroboh": "Ada apa-apa yang salah dengan anda?" Atau tawarkan dia gencatan senjata: "Saya mula gugup, mari berehat dan bertenang."

Anda hipersensitif

Anda bertindak balas dengan tajam terhadap kritikan dan pujian. Penyelesaiannya adalah untuk mewujudkan hubungan yang seimbang dengan orang ramai.

Jangan fokus pada diri sendiri

Anda terlalu risau tentang pendapat orang lain tentang anda. Cuba "menjauh" sedikit daripada diri anda dan tunjukkan empati (empati). Belajar untuk meletakkan diri anda di tempat orang lain. Apa yang dia fikirkan? Apa yang dia risaukan? Perubahan dalam perspektif ini membantu mengubah strategi perhubungan.

Jangan berusaha untuk disayangi oleh semua orang

Kadangkala perlu mengambil risiko dan bersetuju bahawa tindakan anda tidak akan menggembirakan seseorang dan akan menyusahkan orang lain. Adalah mustahil untuk mengelakkan manifestasi persaingan, antipati, dan ketidakserasian watak. Semakin jelas anda memahami perkara ini, semakin mudah untuk anda menerimanya, dan semakin sukar bagi orang lain untuk menipu anda.

Cuba cari situasi pencetus

Buat senarai situasi di mana anda sangat terdedah dan kata-kata yang mencetuskan tingkah laku anda yang tidak sesuai. Apabila anda bertemu mereka sekali lagi, anda akan dapat mengenali mereka dan tidak keliru.

Elakkan ramalan kategori

Menangani diri anda dengan nada memerintah (“Saya perlu berkerjaya!”) atau nada kecil (“Saya mungkin akan menjalani seluruh hidup saya seorang diri…”) tidak baik untuk anda: anda merasakan beban rasa bersalah atas masalah anda , dan ini melemahkan anda daya hidup dan tidak membenarkan anda menonton untuk menang.