Bilakah anda boleh mengepam perut anda selepas kelahiran semula jadi, berapa lama selepas anda mula menyusu, adakah anda mempunyai jahitan? Bagaimana untuk mengecilkan perut selepas bersalin? Berapa lama sebelum anda boleh mengepam abs anda selepas bersalin?

Selepas bersalin, badan wanita membaiki dirinya sendiri. Dengan bulan-bulan pertama menjaga bayi, semuanya kembali normal, tetapi beberapa bahagian badan masih perlu diusahakan. Pertama sekali, kita bercakap tentang akhbar. Terdapat banyak cadangan apabila anda boleh mula mengepamnya selepas bersalin, tetapi ini adalah individu. Semuanya bergantung pada betapa sukarnya kelahiran itu, sama ada terdapat sebarang rehat, dan sebagainya.

Diastasis kekal sebagai salah satu masalah wanita selepas kehamilan. Ia mengenai tentang perbezaan otot perut di sepanjang garis tengah. Selepas bersalin, otot ini tidak boleh bersambung sendiri. Oleh itu, apabila wanita hanya mengepam perut mereka, mereka melihat bahawa bonjolan bujur masih kekal pada perut mereka.

Pakar New York, Julia Tyler telah membangunkan satu set senaman khas untuk abs yang akan membantu anda mendapatkan semula bentuk langsing anda.

Selepas enam minggu, anda boleh memulakan latihan jika anda tidak mengalami komplikasi. Sekiranya anda menjalani pembedahan caesar, kemudian tunggu sebentar dan mula bersenam dalam 10-12 minggu.

Untuk memastikan anda mempunyai diastasis, anda harus memeriksa diri anda. Ini boleh dilakukan seperti berikut:

• berbaring di belakang anda dan bengkokkan lutut anda, berehat kaki anda di atas lantai;
• angkat kepala anda dan gunakan hujung jari anda untuk merasakan bahagian tengah perut anda dari atas ke bawah atau bawah ke atas;
• Terdapat diastasis jika anda merasakan rongga antara dua otot rektus abdominis.

Latihan berikut boleh dilakukan tanpa diastasis dengan sempurna membantu mengeluarkan perut dan mengepam perut. Hanya satu nota: jika anda mempunyai diastasis, pakai semasa latihan. Anda tidak perlu membelinya, anda boleh membuatnya sendiri dari jalur kain tebal atau tuala kira-kira 150-160 cm panjang dan kira-kira 15-25 cm lebar.

Dua latihan seterusnya, "Angkat" dan "Penguncupan," boleh dilakukan sejurus selepas bersalin.

"Lif"

Kami duduk di atas lantai, menyilangkan kaki dan melabuhkan punggung di atas bantal keras atau ottoman. Bahu harus sejajar dengan pelvis, belakang harus lurus. Kami membayangkan diri kami sebagai lif yang naik dan turun ke tingkat bawah. Kami meletakkan kedua-dua tangan di perut dan menyedut, membayangkan bahawa otot perut turun ke "tingkat bawah". Seterusnya, kami menghembus nafas, membayangkan bahawa lif telah naik ke "tingkat lima." Kemudian kita kekal dalam kedudukan ini selama 30 saat. Kami mengulangi latihan beberapa kali.

"Singkatan"

Kami duduk di atas lantai, menyilangkan kaki kami dan menyandarkan punggung kami pada bantal keras atau ottoman. Bahu harus sejajar dengan pelvis, belakang harus lurus. Kami meletakkan satu tangan di bawah paha, dan yang lain di bawah paras pusar. Setelah menurunkan "lif" otot ke "tingkat satu", sambil menghembus nafas kami menaikkan lif ke "tingkat tiga". Jangan lupa tentang bahu lurus. Seterusnya, kami menaikkan "lif" ke "tingkat lima" khayalan dan mengira lantai dengan kuat. Dalam kedudukan ini, anda harus menegangkan perut anda sebanyak mungkin, memastikan lif dinaikkan. Seterusnya, anda harus mengembalikan "lif" ke "tingkat tiga" dan ulangi latihan itu sekali lagi.

Kontraksi semasa berdiri

Kami berdiri tegak, kaki sedikit bengkok di lutut. Letakkan tangan anda di pinggul anda tepat di atas lutut anda, dan pindahkan berat badan anda sedikit ke tapak tangan anda. Kami menggerakkan punggung ke belakang supaya bahagian belakang lurus dari punggung ke leher. Seterusnya, kami mengeluh, dan semasa kami menghembus nafas, kami menarik perut kami sebanyak mungkin. Pada masa yang sama, kami menggerakkan pinggul kami ke hadapan supaya tulang ekor "melihat" di lantai. Kami berlama-lama dalam kedudukan ini selama lima saat, selepas itu kami perlahan-lahan menggerakkan punggung kami ke belakang supaya punggung menjadi lurus semula. Kami mengulangi latihan ini 10-12 kali.

Senaman regangan bahagian bawah belakang

Berbaring telentang, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda, tapak tangan ke bawah. Kami membengkokkan lutut kami, meletakkan tumit kami dengan kuat di atas lantai, dan menekannya pada punggung kami. Seterusnya, kami menarik perut kami dan, tanpa mengangkat kaki kami dari lantai, turunkan lutut kami ke sisi, dan pusingkan kepala kami ke arah yang bertentangan dengan lutut kami. Kami berlama-lama dalam kedudukan ini, mengira hingga 50 dalam fikiran kami Masih menahan perut kami, kami memusingkan lutut ke arah lain, pada masa yang sama memalingkan kepala kami.

Anda perlu bernafas dengan betul semasa melakukan senaman. Ikut saranan Julia Tyler, dan perut anda akan kembali normal dengan cepat dan menjadi tegas seperti sebelum kehamilan.

Khas untuk- Maryana Surma

Kelahiran bayi bukan sahaja tempoh yang menggembirakan dan sangat penting bagi setiap wanita, tetapi juga sejenis "ujian" untuk sosoknya. Perut yang sangat ketara merosakkan mood anda, terutamanya jika anda cuba menjaga diri anda sebelum hamil. Dan diet sahaja tidak akan membantu di sini. Anda perlu menambah aktiviti fizikal, mulakan mengepam akhbar. Tetapi bilakah mungkin dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul agar tidak membahayakan tubuh anda?

Bilakah saya boleh berlatih?

Menguatkan otot perut anda, sudah tentu, tidak boleh dilakukan dengan segera. Jika anda bersalin secara semula jadi, anda boleh bekerja pada otot perut anda hanya selepas satu setengah hingga dua bulan, tetapi selepas pembedahan caesarean– dalam dua hingga dua setengah bulan. Tetapi anda pasti perlu berunding dengan doktor. Tidak boleh mula mengepam perut anda selepas bersalin, kerana ini boleh menjadi sangat penuh akibat yang tidak menyenangkan. Adalah lebih baik untuk tidak tergesa-gesa untuk memuatkan badan anda dengan senaman, tetapi untuk menjaga diet seimbang. Dengan cara ini anda akan mewujudkan keadaan yang menggalakkan untuk beban berikutnya dan menyediakan diri anda sendiri vitamin penting dan unsur-unsur, menormalkan metabolisme.

Bagaimana untuk bekerja dengan betul pada otot perut anda?

Perubahan hormon dalam badan semasa mengandung menyebabkan peningkatan lemak badan pada wanita. Dialah yang mesti melindungi anak yang belum lahir daripada pengaruh luar. Tubuh menganggap lemak perut sangat penting, dan dalam kombinasi dengan otot yang diregangkan kita mendapat sejenis "lemak kanguru", yang agak sukar untuk disingkirkan. Tetapi kita tidak biasa berputus asa, jadi mari kita mula belajar. Adalah penting untuk mengambil kira satu nuansa: mengepam secara berlebihan otot perut tidak menjamin anda perut rata dan pinggang nipis. Sebaliknya: volum mungkin meningkat. Oleh itu, anda perlu melakukan latihan dengan betul. Adalah lebih baik untuk melakukan lebih sedikit, tetapi lebih baik, daripada melakukan lebih banyak, tetapi tidak berjaya.

Semua latihan boleh dibahagikan kepada empat kumpulan: bekerja pada otot perut atas (mengangkat batang tubuh dengan kaki pegun), bekerja pada otot perut bawah (kerja kaki dengan bahagian atas badan tidak bergerak), kerja serentak pada otot abs atas dan bawah dan bekerja pada otot serong.

Sebelum meneruskan terus ke tekan hayunan, ia patut dipertimbangkan perkara penting dan cadangan.

1. Sebelum anda mula bekerja pada otot perut anda, pastikan anda memanaskan badan. Adalah dinasihatkan untuk menambah senaman kardio - langkah aerobik asas, lompat tali, tarian pantas, dsb. Dengan cara ini anda akan menyediakan dan memanaskan otot anda sebanyak mungkin.
2. Jangan ambil berat. Pertama, selepas bersalin, anda tidak boleh segera memberi badan beban yang besar, dan kedua, berat membentuk otot yang besar, dan ini sama sekali tidak relevan untuk perut.
3. Perhatikan pernafasan dan teknik anda. Jangan buat segera sejumlah besar pendekatan. Adalah lebih baik untuk melakukan senaman 20 kali, tetapi dengan betul dan berirama, daripada 50 kali entah bagaimana. Tingkatkan bilangan pendekatan apabila anda membiasakannya. Tetapi anda juga tidak sepatutnya berasa kasihan kepada diri sendiri. Jika anda mempunyai kekuatan, lakukan dengan lebih gigih. Bernafas dengan betul: anda perlu menegangkan otot anda semasa anda menghembus nafas. Cuba tarik perut anda, ini akan menjadikan senaman anda lebih berkesan.
4. Bersenam dengan kerap. Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman setiap hari, tetapi jika anda tidak boleh, tumpukan sekurang-kurangnya 3 hari seminggu untuk abs anda.
5. Jangan makan sejam sebelum permulaan kelas dan satu atau dua jam selepas kelas.
6. Selepas bersenam, pastikan anda melakukan regangan.

Senaman yang paling berkesan

Kami menawarkan beberapa latihan yang berkesan untuk menguatkan otot perut:

1. Renungan lurus. Berbaring telentang, bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, tetapi jangan genggam jari anda di belakang kepala anda. Naikkan bahagian atas badan anda, angkat bilah bahu anda dari lantai. Apabila kembali, jangan letakkan kepala anda di atas lantai - pastikan ia digantung. Lakukan 3 set 10 ulangan. Seterusnya, tambahkan bilangan pendekatan.
2. Reverse crunches. Berbaring di atas lantai, rentangkan tangan anda di sepanjang badan anda. Angkat kaki anda pada sudut 90 darjah ke badan anda, bengkokkan lutut anda pada sudut yang sama. Perlahan-lahan angkat pelvis anda dari lantai dan bawa lutut anda ke dada anda. Jangan ubah sudut! Lakukan 3 set 10 ulangan.
3. Pusingan serentak. Silangkan kaki anda dan tarik lutut bengkok ke arah dada anda. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan, bersama-sama dengan kaki anda, angkat bahagian atas badan anda dari lantai. Jangan tarik dagu ke arah dada.
4. Pusing serong. Bengkokkan lutut anda dan letakkan di sebelah kanan anda. Angkat badan dengan tangan di belakang kepala. Sebagai permulaan, 20 ulangan sudah cukup, dari masa ke masa meningkat kepada 40-50 ulangan.

Jika ia mudah mengepam akhbar Jika anda bosan, beli gelung hula atau daftar untuk kelas tarian perut. ini alternatif yang hebat– otot perut diperkuat dengan baik, dan kelenturan dan keplastikan juga berkembang.

Selepas kelahiran bayi, beberapa ibu muda tidak berpuas hati dengan susuk tubuh mereka, iaitu penampilan perut yang longgar dan lembik, lipatan yang tidak sedap dipandang. Bilakah anda boleh mengepam perut anda selepas bersalin? Mengembalikan bentuk tidak begitu mudah, kerana lemak terkumpul di lipatan perut dan walaupun anda membina otot, kesannya mungkin tidak ketara.

Anda tidak boleh mula mengepam perut anda sejurus selepas bersalin, kerana ini boleh membawa kesan berbahaya:

1. Di bawah peningkatan beban, pecah mungkin berlaku salur darah dan pendarahan rahim bermula.
2. Apabila saluran darah dicubit atau tekanan intraperitoneal meningkat, yang berlaku semasa latihan, terdapat risiko pembentukan bekuan darah.
3. Peninggalan organ dalaman disebabkan oleh pengubahsuaian dalam susunan fisiologi organ dalam rongga peritoneal dan anjakan rahim apabila saiz kehamilan meningkat. Memberi beban pada otot pelvis semasa mengepam abs boleh menyebabkan kesan sampingan.

1. Pembangunan penyakit kronik rektum (pundi kencing) sekiranya berlaku prolaps organ peritoneal. Semasa tempoh selepas bersalin, untuk mengelakkan komplikasi yang mungkin berlaku, doktor mengesyorkan agar ibu muda memakai pembalut elastik (pembalut kain) untuk memegang dinding anterior peritoneum dalam kedudukan anatomi normal.

Otot pelvis yang lemah dan ligamen perut selepas bersalin memerlukan sokongan, tetapi beban mesti digunakan secara beransur-ansur. Ibu disyorkan untuk menjalankan kelas, bermula dengan latihan Kegel, secara beransur-ansur meningkatkan beban pada otot perut.

Diastasis, apakah itu, sebab penampilannya

Segelintir wanita yang telah bersalin berjaya mencapai angka langsing dengan cepat kerana diastasis. Ini adalah pengubahsuaian patologi tisu otot, yang dicirikan oleh kemerosotan dalam fungsinya.

Diastasis otot rektus abdominis adalah patologi biasa yang didiagnosis pada wanita semasa tempoh perinatal dan sejurus selepas bersalin. Terdapat pemisahan otot rektus abdominis dari lokasi lapisan bawah kulit, di mana garis putih tisu otot berlalu.

Dalam perubatan, fenomena ini dipanggil hernia. Kehamilan membawa kepada pelebaran dan penipisan linea alba dan pemisahan otot rektus pada perut. Faktor yang memprovokasi:

• displasia, kelemahan vaskular;
• regangan, pemisahan otot perut;
• peningkatan saiz tisu otot.

Bermula dari pertengahan trimester ke-2, hampir semua wanita mengalami ketegangan dalaman yang kuat di dinding anterior abdomen, kerana rahim mengecut dan membesar. Tetapi selepas bersalin, secara beransur-ansur tisu otot dan lebar garis putih pada perut mula berkurangan.

Berapa lama selepas bersalin anda boleh mula melakukan abs?

Wanita selepas bersalin harus memberi perhatian kepada kesihatan mereka dan mendengar perasaan dalaman mereka. Beberapa minggu selepas kelahiran bayi dipertimbangkan tempoh berbahaya, kerana pemuliharaan dan pengecutan otot terjejas. Badan perempuan adalah individu dan setiap wanita yang bersalin mempunyai tahap regangan gentian otot pada perut yang berbeza. Dipengaruhi oleh:

• saiz buah;
• umur;
• perjalanan kehamilan dan penghantaran;
• ciri-ciri individu badan.

Dengan setiap kehamilan dan melahirkan anak berikutnya, kemungkinan mengembangkan diastasis meningkat.

Sekiranya kelahiran berlaku secara semula jadi (tanpa komplikasi), maka selepas 2 bulan:

• rahim harus kembali ke bentuk sebelumnya;
• dinding saluran darah dan luka berdarah sembuh;
• ligamen dan otot lantai pelvis menguatkan.

Selepas 2-2.5 bulan, anda boleh mula berlatih dan mengepam perut anda. Sekiranya seorang wanita terpaksa menjalani pembedahan caesarean atau kelahiran yang sukar dengan pecah di dinding faraj (rahim), maka dia perlu melupakan aktiviti fizikal selama 3-4 bulan, kerana jahitan mungkin pecah akibat tekanan.

Selepas sukar bersalin atau pembedahan caesar, badan mengambil masa sehingga 6 bulan untuk pulih. Anda boleh memahami bila mula melakukan senaman mudah dan cara mengepam perut anda dengan betul selepas bersalin menggunakan faktor berikut:

• 1.5-2 bulan telah berlalu sejak penghantaran;
• tiada kontraindikasi khas untuk latihan;
• tiada sakit perut atau sensasi lain yang tidak menyenangkan (loya, muntah, pening);
• tiada tanda-tanda diastasis dan pelepasan darah dari faraj pada saat-saat peningkatan tekanan pada dinding peritoneal.

Doktor membenarkan latihan untuk diastasis gred 1, tetapi dalam korset khas. Sekiranya patologi gred 3 dikesan, maka melakukan sebarang latihan tidak boleh diterima.

Kesan latihan perut pada laktasi

Semasa aktiviti fizikal di perut semasa latihan perut, otot mula memakan glukosa, yang menghasilkan asid laktik. Semasa tempoh aktiviti fizikal yang sengit, tahap asid dalam darah boleh mencapai nilai yang tinggi. Asid laktik boleh mengganggu rasa susu ibu dalam masa 1.5-2 jam selepas aktiviti fizikal.

Untuk mempercepatkan penyingkiran asid laktik dari badan, wanita disyorkan untuk:

• melakukan pemanasan perlahan-lahan sebelum mengepam perut;
• dos kelas anda pada minggu pertama adalah lebih baik untuk menggunakan program latihan yang lembut;
• susukan bayi anda 2 jam sebelum atau selepas kelas supaya kepekatan asid laktik dalam susu kekal minimum.

Pendapat bahawa pelepasan adrenalin ke dalam darah membawa kepada penyekatan oksitosin, yang bertanggungjawab untuk fungsi merembeskan susu ibu, adalah salah. Latihan tidak menjejaskan penurunan jumlah susu dan kadar pengekalan.

Pembebasan oksitosin berlaku secara refleks dan hanya apabila puting dirangsang semasa menyusukan bayi. Sekiranya susu kurang, ini boleh ditentukan oleh tingkah laku kanak-kanak itu. Lagipun, apabila dia lapar, dia akan mula berubah-ubah, gugup, dan menendang kakinya.

Senaman perut yang berkesan

Terdapat pelbagai kompleks dan latihan untuk mengepam akhbar. Wanita dengan menyusu badan(GW), adalah lebih baik untuk memulakan latihan dari yang asas, latihan mudah. Matlamatnya adalah untuk menghilangkan lipatan pada perut dan memulihkan nada tisu otot.

Latihan asas lembut untuk abs selepas bersalin:

1. Berbaring di lantai, genggam tangan anda di belakang kepala anda, bengkokkan lutut anda. Pusingkan kaki anda seperti mengayuh, seperti menaiki basikal.
2. Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala, bengkokkan lutut. Angkat kepala anda perlahan-lahan tanpa menyentuh dagu anda ke dada anda. Pegang kedudukan selama beberapa saat. Kembali ke IP.
3. Tarik perut anda, tahan selama 25 saat, berehat. Ulang 15 kali.
4. Duduk. Angkat kaki anda dari lantai, angkat kawasan pelvis anda sehingga 40-45 darjah. Tarik tangan anda ke hadapan, ambil pose dalam bentuk huruf V. Pegang kedudukan itu untuk kiraan 100.
5. Duduk di atas lantai, tekan punggung ke dinding. Silangkan kaki di hadapan anda. Perlahan-lahan tarik perut anda, letakkan tangan anda di atasnya. Tarik nafas, tegangkan otot bahagian atas perut anda. Tahan nafas anda selama 20 saat, tekan tangan anda. Hembus nafas, turunkan tangan anda ke bawah, ulangi sehingga 5 kali.
6. Berbaring telentang, rehatkan jari kaki dan siku yang bengkok di atas lantai. Regangkan badan anda selari dengan lantai. Tahan pose selama 1 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa pendedahan kepada 3-4 minit.

Latihan paling selamat untuk memulihkan otot perut dianggap statik, yang boleh dilakukan walaupun pada peringkat 1-2 diastasis. Walaupun anda perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur, kerana pada kadar yang dipercepatkan anda tidak akan mencapai penampilan cepat perut rata. Dan kualiti dan kuantiti susu ibu boleh berubah secara mendadak.

Dalam kes apakah lebih baik untuk menangguhkan senaman?

Adalah lebih baik untuk menangguhkan kelas jika:

• rahim mula berdarah akibat usaha fizikal;
• penyusuan terganggu, susu mula mengalir perlahan;
• sakit, kekejangan perut, dan gejala lain yang tidak menyenangkan muncul.

Perkara utama ialah memantau kesejahteraan anda. Jika anda mengalami sebarang kesan sampingan yang tidak menyenangkan semasa bersenam, anda harus mendapatkan nasihat daripada doktor.

Pakar menasihati;

• Mula-mula, lakukan pemanasan badan dan senaman pernafasan: mencangkung, melompat, berjalan, pusingkan badan anda ke sisi, putar gelung.
• Kencangkan perut anda dengan kerap dan sebaik-baiknya pada masa yang sama tanpa ketinggalan kelas.
• Susukan bayi anda dan mulakan latihan hanya selepas 1 jam.
• Lakukan latihan dengan pendekatan, mengganggu selama 2-3 minit.

Anda tidak sepatutnya memulakan gimnastik selepas bersalin dengan segera dengan mengangkat berat, tidak lupa bahawa badan terlalu tegang. Beban secara tiba-tiba boleh menyebabkan peningkatan mendadak dalam jumlah otot. Adalah penting untuk memantau teknik melaksanakan kelas supaya perut sentiasa ditarik balik, dan pada akhir kelas, regangan.

Semasa kehamilan, badan mengalami perubahan ketara. Berat badan meningkat, angka berubah, dan "gejala" ini tidak selalu hilang sejurus selepas kelahiran anak.
Wanita amat mengambil berat tentang memulihkan bentuk perut mereka, jadi ramai daripada mereka berusaha untuk mula melakukan senaman perut seawal mungkin. Namun, adakah senaman ini selamat untuk ibu baru? Bilakah anda boleh mengepam perut anda selepas bersalin dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul?

Mengapa "perut" kekal selepas bersalin?

Semasa kehamilan, perubahan hormon berlaku dalam badan wanita, akibatnya perubahan metabolisme dan tisu adiposa didepositkan secara berbeza. Muncul lapisan lemak pada perut, yang disediakan secara semula jadi untuk melindungi bayi yang belum lahir daripada kemungkinan pengaruh luaran. Selepas kelahiran seorang kanak-kanak, lapisan ini kekal, dan agak sukar untuk menghilangkannya.

Bila perlu mengambil tindakan tegas?

Sudah tentu, anda tidak boleh mengepam perut anda sejurus selepas bersalin, terutamanya jika terdapat jahitan selepas pecah atau pembedahan cesarean. Walaupun dengan aktiviti fizikal sederhana, jahitan boleh tercabut. Sekiranya kelahiran adalah fisiologi, anda boleh mula bersenam lebih awal, tetapi masih tidak serta-merta - organ dalaman mesti pulih selepas mengandung dan bersalin.

Oleh itu, anda boleh mula mengepam perut anda tidak lebih awal daripada 1.5-2 bulan selepas kelahiran normal, dan dalam kes pembedahan cesarean atau sebarang komplikasi, tempoh ini mungkin lebih lama. Sebelum memulakan kelas, anda boleh memberi perhatian kepada organisasi pemakanan yang rasional, tetapi dalam keadaan apa pun anda tidak boleh kelaparan, terutamanya semasa menyusu.

Bagaimana untuk mengepam perut selepas bersalin?

• Peraturan utama mengenai aktiviti fizikal, termasuk senaman perut, adalah bahawa ia harus sederhana, terutama pada awalnya. Badan baru-baru ini mengalami tekanan yang serius dan perlu diberi peluang untuk pulih;
  Sebelum mengepam perut anda, disyorkan untuk melakukan pemanasan - ini akan menjadikan latihan lebih mudah dilakukan dan ia akan menjadi lebih berkesan;
  Senaman hendaklah teratur, idealnya setiap hari;
  Mereka perlu dilakukan dengan betul; kualiti pelaksanaan dalam perkara ini adalah lebih penting daripada kuantiti.

Pendekatan yang kompleks

Dalam memperjuangkan pinggang nipis Latihan perut boleh digabungkan dengan putaran gelung, tarian perut, umum aktiviti fizikal untuk mengurangkan berat badan dan meningkatkan kecergasan fizikal. Anda pastinya perlu makan dengan betul.

Video. Bagaimana untuk memulihkan abs anda selepas bersalin

Semasa mengandung, seorang wanita mendapat purata 10 kg. Ini adalah tindak balas normal badan terhadap pembebasan hormon, gaya hidup yang santai, peningkatan pemakanan, serta bengkak, yang berlaku kepada semua gadis semasa kehamilan.

Apabila anda bersalin, anda kehilangan beberapa paun serta-merta di hospital kerana air ketuban, bengkak berkurangan, dan banyak tekanan semasa proses bersalin. Tetapi angka itu tidak akan menjadi ideal jika anda tidak berusaha atau berpegang padanya. pemakanan yang betul dan tidak melakukan aktiviti fizikal.

Daripada artikel ini, anda akan belajar tentang masa untuk mula melatih otot perut anda selepas bersalin dan bagaimana untuk mendapatkan perut anda dalam bentuk yang ideal selepas meninggalkan hospital.

Soalan yang paling kerap ditanya daripada ibu: "Bilakah saya boleh mula melatih perut saya selepas bersalin?" Lagipun, badan sangat lemah dan tekanan tambahan rongga perut boleh membawa kepada patologi yang serius. Seorang wanita yang bersalin boleh mula menguatkan otot perutnya tidak lebih awal daripada 1.5-2 bulan selepas bersalin. Perkara ini diperkatakan bukan sahaja oleh pakar sakit puan dan obstetrik, tetapi juga oleh ahli terapi dan jurulatih pusat kecergasan.

Doktor menjelaskan mengapa anda tidak boleh mengepam abs anda selepas bersalin. Dalam 6-8 minggu, rahim harus pulih, kembali ke saiz sebelumnya sebelum kehamilan, dan juga mengetatkan dan menguatkan membran mukus, menyembuhkan luka dan koyakan. Luka yang ditinggalkan selepas plasenta dipisahkan dari dinding rahim harus sembuh. Di samping itu, semasa mengandung, gadis itu mengeluarkan relaxin, yang melegakan ligamen, otot pelvis dan lantai pelvis.

Jika anda mula tersentak serta-merta, anda boleh mengalami kecederaan serius dan terseliuh.

Sekiranya penghantaran dilakukan melalui pembedahan cesarean (iaitu, dinding rahim dipotong dan dijahit), maka anda perlu menjaga selama kira-kira enam bulan, tempoh ini diperlukan untuk penyembuhan lengkap parut. Berbaloi juga menunggu mereka yang mengalami koyakan atau luka pada faraj atau perineum semasa bersalin. sembuh.

Jika anda memutuskan untuk mula bersenam, berunding dengan pakar sakit puan anda dan hubungi jurulatih kecergasan supaya anda boleh membangunkan rejimen senaman yang optimum yang anda akan tingkatkan secara beransur-ansur.

Mengapa anda tidak boleh melakukannya dengan segera?

1. Pendarahan rahim. Semasa penguncupan dinding rahim, bukan sahaja saiznya berkurangan, tetapi juga kapal ditarik balik. Dalam proses itu, darah beku dan luka sembuh. Ia mengambil masa untuk salur pulih sepenuhnya dan menghentikan pendarahan. Apabila anda bersenam, tekanan intra-perut meningkat dan saluran darah mungkin pecah. Ia seperti jari yang dipotong - luka telah sembuh, tetapi dalam masa beberapa hari ia masih sangat lemah dan mungkin mula berdarah semula jika anda mengganggunya. Jadi sebelum anda mengepam perut anda selepas bersalin, fikirkan sama ada semuanya telah sembuh. Hanya pakar sakit puan boleh memberitahu anda dengan pasti semasa peperiksaan.
2. Prolaps organ dalaman. Semasa kehamilan, organ pelvis beralih kerana rahim memberi tekanan kepada mereka. Proses ini juga dipengaruhi oleh otot dan ligamen yang relaks. Selepas bersalin, segala-galanya harus menjadi bentuk, tetapi jika anda mula bergerak terlalu aktif, tiada apa yang akan mempunyai masa untuk jatuh ke tempatnya. Ini sering berlaku dalam kes ini.
3. Sebelum anda memulihkan abs anda selepas kehamilan, anda harus memikirkan kemungkinannya. Ini berlaku kerana ketegangan yang berlebihan pada tisu yang lemah. Jarak yang terhasil antara tisu perut adalah sukar untuk dikeluarkan; kadangkala ini hanya boleh dilakukan melalui pembedahan.
4. Jahitan terbelah. Jika anda meletakkan jahitan, dan anda mengganggu luka sehingga ia benar-benar sembuh, anda bukan sahaja boleh membuka pendarahan, tetapi juga menyebabkan jangkitan. Badan berpeluh, peluh masuk ke dalam luka, ia...

Atas sebab-sebab ini, anda harus bersabar dengan kembalinya angka bekas anda memikirkan kesihatan anda dan akibatnya.

Senaman ab dan penyusuan susu ibu

Terdapat pendapat bahawa sejumlah besar senaman fizikal untuk wanita yang menyusukan bayi mereka adalah sangat berbahaya, kerana asid laktik, yang dihasilkan dalam otot, menjejaskan rasa susu dan pengeluarannya berkurangan. Oleh itu, soalan lazim seterusnya ialah: "Bilakah seorang ibu yang menyusu boleh mengepam perutnya selepas bersalin?"

Pada dasarnya, jika anda melakukannya dengan betul dan mengambil langkah berjaga-jaga, asid laktik tidak akan merosakkan sama ada rasa atau jumlah nutrisi untuk bayi. Apabila anda bersenam, otot anda bergantung pada glukosa untuk mengekalkan prestasi. Ia rosak dan menghasilkan asid, yang kemudiannya dikeluarkan dari badan. Seberapa cepat ini berlaku bergantung pada kadar metabolisme anda dan betapa sihat dan produktif sistem peredaran darah anda.

Perlu diingat bahawa dengan beban sederhana, yang ditunjukkan untuk pemula dan ibu selepas kelahiran bayi, tahap asid laktik tidak banyak meningkat dan semuanya meninggalkan badan dengan serta-merta.

Jika anda menyusukan bayi anda tidak lebih awal daripada sejam selepas anda selesai belajar, tidak akan ada perubahan dalam rasa.

Tahap asid yang tinggi dalam darah berlaku hanya dengan tempo yang berlebihan dan jumlah latihan. Jadi anda hanya perlu tahu bila untuk menghentikan segala-galanya. Untuk membuat proses penyingkiran bahan dari darah lebih cepat, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

• Sebelum kelas utama, lakukan pemanasan ringan untuk memanaskan otot.
• Minum air bersih secukupnya.
• Jangan mandi sejurus selepas bersenam. Tunggu sehingga badan anda menjadi sejuk kepada suhu biasa dan barulah membasuh peluh.

Beban dan jumlah susu

Bagi fakta bahawa senaman mempengaruhi jumlah susu yang dirembes, ini tidak sepenuhnya benar. Semasa senaman, banyak adrenalin dilepaskan ke dalam darah. Ia menyekat hormon utama yang menggalakkan laktasi - oksitosin, yang menjejaskan keamatan penguncupan otot muka di sekeliling puting. Susu secara literal ditolak ke dalam mulut bayi di bawah pengaruh oksitosin. Apabila tidak cukup, si kecil tidak dapat menahan puting yang ketat dan tidak boleh minum. Dia gugup dan menangis. Anda juga gementar, anda tertekan dan lebih banyak adrenalin dikeluarkan, yang seterusnya menghalang oksitosin dan merumitkan proses. Mujur semuanya boleh dibaiki.

Oxytocin dihasilkan pada saat memeluk bayi, kerana ia adalah hormon kasih sayang dan cinta di tempat pertama. Oleh itu, selepas anda selesai latihan, peluk bayi dan bawa dia ke dalam pelukan anda, dan selepas sejam anda boleh memberinya makan.

Pokoknya

Kami harap anda telah menjawab soalan berapa lama selepas bersalin anda boleh mengepam abs anda. Tetapi ingat bahawa segala-galanya adalah individu dan pertama sekali anda perlu mendengar badan anda dan tidak terlalu menyiksa diri anda.