Satu set latihan untuk pinggang langsing di rumah. Bagaimana untuk membuat pinggang anda kurus

Faktor utama yang biasanya menyumbang kepada pengumpulan berat badan berlebihan adalah penggunaan Kuantiti yang besar karbohidrat, garam dapur dan kekurangan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet. Menghilangkan sentimeter tambahan di kawasan perut adalah sangat sukar, tetapi masih mungkin.

11:32 23.04.2014

Ternyata pound tambahan di sekeliling pinggang adalah norma bagi penduduk kita latitud geografi(serta pinggul penuh). Pelanggaran juga sangat penting tahap hormon(kortisol berlebihan, yang dikeluarkan akibat tekanan atau merokok), pembebasan testosteron pada wanita (akibat sista ovari).

Jumlah simpanan lemak di kawasan badan ini adalah 30-50% secara langsung berkaitan dengan gen, tetapi baki 70-50% bergantung sepenuhnya kepada anda. Dan ini adalah kad truf utama anda! Dari sudut perubatan, masalah ini tidak sukar. Selain itu, perut yang terlalu kempis lebih berbahaya kepada kesihatan anda berbanding perut yang terlalu kenyang. Adalah lebih mudah untuk mengeluarkan pound dari perut dan pinggang anda daripada dari pinggul anda. Perkara utama ialah disiplin, kesabaran dan kerja.

Diet

1. Ubah tabiat anda

Sebab pemendapan tisu adiposa adalah sejumlah besar karbohidrat ringkas. Anda perlu menjauhkan diri daripada mereka sepenuhnya untuk diet menjadi benar-benar berkesan. Mereka boleh digantikan dengan karbohidrat kompleks (tetapi, sudah tentu, dalam kuantiti yang kecil). Sebaik-baiknya, anda harus menerima karbohidrat kompleks daripada setiap hidangan lain (pastikan masukkannya ke dalam sarapan pagi anda!). Juga berhati-hati dengan makanan yang mempunyai tinggi indeks glisemik- ia cepat meningkatkan tahap insulin dalam darah. Selain itu, ia menggalakkan pemendapan lemak di kawasan perut. Dan jangan lupa tentang makan secara teratur - cuba makan setiap tiga jam, sentiasa pada masa yang sama. Dengan cara ini anda akan membiasakan badan anda dengan bekalan tenaga yang tetap, dan ia akan berhenti mengumpul rizab lemak dengan sendirinya.

2. Pilih serat

Untuk menjadikan perut anda kelihatan lebih kecil, kurangkan pengambilan makanan yang menyebabkan kembung perut (kubis, kekacang, bawang merah, bawang putih, biskut, makanan bergoreng, perasa pedas, jus buah-buahan, minuman berkarbonat). Anda tidak seharusnya mengehadkan pengambilan serat anda - ia mengawal fungsi usus dan menggalakkan kelangsingan. Makan sayur-sayuran dalam tin, bijirin, bijirin, yogurt, kefir, salad. Tetapi ingat bahawa pengambilan serat hanya bermanfaat jika anda minum air yang mencukupi (sekurang-kurangnya 2.5 liter setiap hari).

3. Tekanan terkawal

Kortisol adalah hormon steroid yang bertindak balas terhadap tekanan dan menyebabkan peningkatan paras glukosa darah. Pada orang yang sering risau situasi tertekan, tahap kortisol adalah sangat tinggi dan disebabkan ini mereka menurunkan berat badan dengan lebih cepat, tidak seperti mereka yang tahap hormon ini normal. Jumlah kortisol yang berlebihan membawa kepada pengumpulan lemak di leher, décolleté dan perut, tetapi lengan dan kaki kekal langsing. Jika situasi tertekan adalah perkara biasa untuk anda, fikirkan bagaimana anda boleh mengubah keadaan ini. Selalunya paling banyak keputusan yang betul Akan ada perundingan dengan pakar: ahli psikologi atau psikoterapi.

Dalam kabin

4. Urutan profesional

Urutan dilakukan pakar berpengalaman, ia adalah tambahan yang ideal untuk diet anda dan rutin senaman yang kerap. Teknik dan saliran limfa yang digunakan semasa urutan membantu mengurangkan lapisan lemak subkutan, menormalkan peredaran mikro, menggalakkan bekalan darah yang baik ke tisu dan akhirnya memperbaiki penampilan kulit. Di samping itu, urutan menghilangkan bahan toksik dan cecair berlebihan dari badan, dengan itu mempercepatkan metabolisme. Jika urut dilakukan dengan kerap (sekurang-kurangnya 2 kali seminggu), ia akan mula mempengaruhi tahap hormon, sistem imun dan menguatkan fungsi perlindungan badan.

5. Pembentukan frekuensi tinggi

Prosedur menggunakan peranti Exilis adalah berdasarkan penggunaan tenaga frekuensi tinggi, yang memanaskan tisu dan dengan itu merangsang mereka kepada aktiviti metabolik. Oleh itu, proses lipolisis tempatan tisu adipos dipercepatkan. Rata-rata, hasil satu prosedur adalah minus 1-5 cm. Tambahan tambahan ialah selepas prosedur kulit menjadi lebih kencang, dan keterlihatan selulit berkurangan dengan ketara.

6. Gelombang untuk penurunan berat badan

Adakah anda memutuskan untuk menurunkan beberapa kilo? Hebat! Tetapi jangan lupa bimbang tentang warna kulit. Terdapat banyak rawatan berasaskan gelombang radio, seperti Therma Lipo. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa gelombang radio merangsang proses lipolisis (pemecahan lemak), mereka meningkatkan proses pengeluaran kolagen baru, yang menyebabkan kulit diketatkan dan licin semasa prosedur.

7. Jangan lupa tentang krim

Kosmetik biasanya hanya berfungsi lapisan atas kulit. Penggunaannya mengenyangkan, menyuburkan kulit dan melindunginya daripada penembusan ke dalam lapisan bawah radikal bebas, yang merosakkannya dan menyebabkan kehilangan keanjalan. Mereka juga memberi harapan alat kosmetik, mengandungi apa yang dipanggil nanoteknologi, yang memungkinkan bahan-bahan berfaedah untuk menembusi ke dalam lapisan dalam kulit. Seseorang tidak boleh menafikan faedah urut, yang mengiringi proses memakai krim ke badan.

Di tempat doktor

8. Alternatif kepada sedut lemak

Ini adalah prosedur Aspire SlimLipo. Ia membantu menyingkirkan timbunan lemak berlebihan di bahagian tertentu badan dan menegangkan kulit. Ikatan tertanam di bawah kulit sinaran laser Ia bertindak hanya pada lapisan lemak, yang dimusnahkan dan dikeluarkan dari badan.

9. Suntikan untuk penurunan berat badan

Yang paling berkesan ialah suntikan phosphatidylcholine (membantu menghapuskan timbunan lemak). Mesoterapi menggunakan lipolitik, seperti L-carnitine, kafein atau ekstrak articok, juga menunjukkan hasil yang baik.

Gim

10. Latihan yang kompleks

Senaman sahaja tidak boleh digunakan untuk membetulkan bentuk perut. Untuk mencapai hasil yang diingini, anda harus menggantikan latihan kekuatan dengan latihan aerobik. Latihan intensif otot perut meningkatkan peredaran darah dan mengaktifkan kerja mereka. Selepas beberapa bulan latihan aerobik, anda mungkin akan perasan bahawa lemak di bahagian pinggang hilang dengan lebih cepat berbanding di bahagian lain badan. Berapa kerap saya perlu bersenam? Setiap hari kedua supaya otot dapat pulih. Bilangan pendekatan yang optimum? Ia tidak begitu penting, perkara utama ialah teknik melakukan latihan adalah betul. Dan yang paling penting, semasa latihan semua kumpulan otot harus terlibat: lurus, serong dan membujur.

Senaman untuk otot rektus

Kedudukan permulaan: berbaring telentang, letakkan kaki anda di atas kerusi. Perlahan-lahan angkat badan anda ke arah lutut anda (jangan angkat bilah bahu anda dari lantai).

Senaman untuk otot serong

Kedudukan permulaan: Berbaring telentang dan luruskan kaki anda. Bengkokkan kaki kiri anda dan cuba capai lutut anda dengan siku tangan kanan anda. Dan begitu juga sebaliknya.

Senaman untuk otot longitudinal

Kedudukan permulaan: Baring telentang dengan lutut dibengkokkan tinggi. Hembus nafas dan angkat pelvis anda ke atas, tarik perut anda dan picit punggung anda. Kekalkan kedudukan badan ini selama 4 saat. Selepas itu, perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah.

11. Urusan jawatan

Otot perut tidak bertolak ansur dengan monotoni. Adakah anda melakukan senaman sambil berbaring? Tukar kedudukan permulaan - ini akan mempercepatkan proses menguatkan otot.

• Berdiri tegak dengan kaki dibuka sedikit, bengkokkan lutut dan letakkan tangan anda luar pinggul Hembus nafas, tarik perut anda dengan ketat dan lengkungkan belakang anda. Bersantai dan luruskan punggung anda, bermula dari bahagian bawah punggung.
• Ulangi latihan secara berirama, menghembus nafas setiap kali anda menarik perut anda, dan menarik nafas setiap kali anda meluruskan punggung anda.
• Kekal dalam kedudukan yang sama, gerakkan pelvis anda ke hadapan dan ke belakang (3 set 8 ulangan dalam setiap arah).
• Dengan memutarkan pinggul anda, anda akan melibatkan semua otot perut anda, serta otot belakang bawah anda. Berdiri tegak dengan kaki dibuka seluas bahu, lutut dibengkokkan sedikit dan tangan di pinggul. Putar dari kiri ke kanan dan sebaliknya. Pelvis anda harus menggambarkan bulatan yang besar dan tepat.

12. Keajaiban tali pinggang

Hari ini, tidak ada satu mesin senaman yang direka untuk otot perut yang mampu membetulkan bentuknya, tetapi ia boleh membantu membetulkan siluet (sudah tentu, dengan syarat anda menggabungkan senaman yang kerap di gim dengan diet). Pengurut bergetar, seperti urutan biasa, merangsang peredaran darah di kawasan perut. Tetapi tali pinggang neoprena biasa, yang sering digunakan semasa latihan aerobik (ia harus diperbuat daripada kapas), menyumbang kepada peningkatan suhu di kawasan perut. Hasilnya? Anda kehilangan lebih banyak cecair dan jumlah lemak yang anda bakar meningkat.

13. Regangan

Otot perut, seperti otot lain, mesti kuat. Tetapi jangan lupa tentang regangan. Ia membantu menguatkan lagi otot perut serong dan membentuk pinggang.

Latihan:

• Jarakkan kaki anda selebar bahu, letakkan kaki anda selari, pastikan belakang anda lurus dan putar badan anda ke kiri dan kanan.
• Teruskan berdiri dalam kedudukan yang sama. Letakkan satu tangan di pinggang anda, dan angkat yang lain setinggi mungkin dan gerakkan badan anda ke sisi supaya anda merasakan ketegangan pada sendi pinggul.

14. Berlari dan berjalan lebih kerap

Anda boleh mulakan dengan dua atau tiga kali seminggu, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan bilangan aktiviti aerobik untuk akhirnya melakukan enam kali seminggu. Yang paling berkesan adalah berlari atau berjalan, yang mana terdapat teknik berjalan khas: langkah dari tumit ke kaki dan gerakkan pinggul anda dengan bertenaga. Ini membantu menghilangkan timbunan lemak di kawasan pinggang.

15. Menari, menari...

Ini adalah senaman yang bagus untuk otot perut anda. Semasa menari, anda menggerakkan pinggul anda secara berirama, nadi anda semakin laju, dan pinggang anda menjadi lebih ramping!

Pakaian yang betul

16. Beri perhatian kepada bahan

Kain pakaian anda dibuat adalah sangat penting, begitu juga dengan potongan itu sendiri. Elakkan perkara yang diperbuat daripada satin dan kulit. Letakkan pertaruhan anda pada item denim, korset dan pakaian dengan tali pinggang lebar. Anda juga boleh mencuba seluar berpinggang tinggi (tetapi hanya jika ia diperbuat daripada kain tebal). Jangan ragu untuk memakai jaket dan jaket pendek - mereka juga menekankan pinggang.

17. Elakkan corak

Jika anda sedar tentang perut bulat, buang corak geometri dan simpan beberapa tali. Pakai di atas tunik, baju atau pakaian. Adalah lebih baik warna tali pinggang berbeza dengan warna pakaian - ini secara visual akan menjadikan pinggang lebih ramping.

18. Kemuliaan kepada korset!

Ini adalah pakaian terbaik dalam almari pakaian setiap gadis. Ia boleh mengetatkan kedua-dua di hadapan dan di belakang. Pakai di atas kemeja-T, blaus, atau letakkan pada badan bogel anda, dan lemparkan jaket formal di atasnya.

19. Siapakah yang akan memuji-Ku?

Jangan ragu untuk fokus pada bahagian badan yang anda anggap paling berfaedah. Gadis-gadis dengan pinggang yang hampir tidak jelas dan perut buncit, sebagai peraturan, mempunyai sangat kaki langsing. Ia akan menjadi hujatan untuk menyembunyikan mereka! Gabungkan baju sejuk yang panjang dan hangat dan baju yang besar dengan bingkap ketat dan kasut baji.

20. Jadilah seksi

Jika anda merancang perjalanan ke iklim yang lebih panas, pastikan anda membeli beberapa pakaian renang sehelai (ia masih bergaya!). Pakaian renang ini menyembunyikan sentimeter tambahan dan menjadikan perut anda rata. Elakkan model dengan corak terang dan bikini.

Pinggang yang elegan, nipis dan langsing sentiasa menjadi salah satu simbol kecantikan wanita. Namun, pada zaman dahulu keinginan untuk pinggang nipis menyebabkan wanita dan gadis muda banyak masalah dan siksaan, termasuk kemungkinan masalah yang serius dengan kesihatan. Lagipun, diketahui bahawa seks yang adil pada masa itu perlu memakai korset: apa yang boleh anda lakukan, itu adalah fesyen masa itu.

Seorang gadis atau wanita yang memutuskan untuk melakukan tanpa korset boleh dianggap terlalu boros atau kurang sopan dalam masyarakat. Tetapi anda dan saya bernasib baik dalam hal ini - korset telah lama ketinggalan zaman, kecuali pada bola kostum atau acara sosial dengan sentuhan abad ke-18. Tetapi hari ini terdapat lebih banyak cara untuk menjadikan pinggang anda anggun tanpa membahayakan kesihatan anda berbanding wanita pada abad yang lalu.

Pinggang apa yang dianggap langsing?

Apakah saiz pinggang yang dianggap betul dan berkadar untuk seorang wanita? Wanita muda dengan bentuk badan yang normal harus menolak 100 cm dari ketinggian mereka. Nombor yang terhasil akan sepadan dengan saiz pinggang biasa.

Sebagai contoh, jika ketinggian anda adalah 170 cm, maka pinggang 70 cm adalah normal untuk anda, walaupun ia mungkin sedikit lebih nipis atau lebih lebar - ia bergantung pada jenis binaan. Wanita yang mempunyai tulang yang lebih lebar akan mempunyai pinggang yang lebih lebar, dan memang begitu. Oleh itu, anda tidak sepatutnya berusaha dengan semua kos untuk mencapai pinggang tawon, dan menyeksa diri anda dengan diet jika jenis badan anda memerlukan parameter yang sama sekali berbeza.

Satu lagi ujian untuk perkadaran yang betul: jika isipadu pinggul dan dada adalah lebih kurang sama, maka isipadu pinggang hendaklah lebih kurang 70% daripada isipadu pinggul. Perkadaran inilah yang sentiasa kelihatan cantik dan harmoni, walaupun seorang wanita tidak termasuk dalam kategori piawaian kecantikan.

Bagaimana untuk membuat pinggang anda ramping?

Tetapi siapa yang datang dengan mereka, piawaian ini? Lagipun, tidak ada mana-mana dalam undang-undang alam yang tertulis bahawa hanya saiz 90 – 60 – 90 harus dianggap perkadaran harmoni. Jumlah hormon seks tertentu dalam tubuh wanita juga mempengaruhi saiz pinggang: semakin banyak hormon seks wanita estrogen, semakin banyak hormon seks wanita. pinggang akan menjadi lebih nipis dan langsing.

Saiz lilitan pinggang anda juga bergantung pada jumlah lemak badan, jumlah belakang dan otot perut anda. Dalam usaha untuk membuat pinggang anda lebih nipis, anda harus terlebih dahulu membuang lebihan lemak di dinding perut, dan kemudian menguatkan otot-otot belakang dan perut. Peluang hebat: kecergasan atau aerobik - dengan cara ini anda boleh membakar kalori tambahan.

Mengepam perut semasa tempoh ini tidak mungkin membantu, kerana dengan peningkatan beban, otot perut tumbuh dengan cepat, dan dengan itu, saiz pinggang meningkat. Adalah lebih baik untuk mengepam perut anda apabila anda menyingkirkan lemak perut yang berlebihan.

Sebaik-baiknya, otot perut harus bekerja serentak dengan otot belakang - dengan cara ini anda boleh mencapai hasil dengan lebih cepat. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh tergesa-gesa: lebih baik melakukan latihan dengan tenang dan tertumpu, dan yang paling penting, kerap. Cuba bersenam setiap hari selama sebulan, dan kemudian, apabila latihan menjadi kebiasaan, anda boleh melakukannya setiap hari. Adalah disyorkan untuk memulakan kelas dengan memanaskan badan: dengan cara ini anda boleh meningkatkan mobiliti sendi, memanaskan otot anda dan bersedia untuk senaman yang berkesan.

Memanaskan badan boleh terdiri daripada apa sahaja: berjalan di tempat untuk muzik tarian yang menyeronokkan, gerakan tarian atau larian ringan.

Pada akhir memanaskan badan, lakukan beberapa bengkokan badan sisi yang berbeza, supaya dapat merasai bagaimana otot-otot di bahagian bertentangan regangan kecondongan. Buat beberapa bulatan dengan tangan anda, dengan amplitud penuh - pertama ke belakang dan kemudian ke hadapan. Turunkan kepala anda, kemudian perlahan-lahan angkat dan pandang ke atas supaya anda merasakan ketegangan pada otot leher dan dagu anda. Ulangi ini 10 kali.

Senaman untuk pinggang langsing

• Berbaring telentang di atas permaidani, bengkokkan kaki, kaki di atas lantai. Condongkan lutut anda bengkok ke satu sisi dan kemudian ke sisi yang lain, cuba menyentuh lantai dengannya. Pada masa yang sama, cuba untuk tidak mengangkat punggung anda dari lantai.
• Berbaring di atas permaidani, tangan ke atas, di belakang kepala anda, pusingkan badan anda, berguling di atas lantai. Gulung 1m ke satu sisi, kemudian ke sisi yang lain.
• Berbaring telentang, tangan di sisi anda, bengkok dan angkat sedikit kaki anda. Sekarang pusingkan kaki anda ke satu arah dan yang lain, cuba menyentuh lantai dengan lutut anda.
• Dalam kedudukan yang sama, tetapi kaki lurus dan terangkat. Turunkan kaki anda, pastikan ia lurus, ke satu sisi, sentuh ke lantai, letakkannya di atas lantai. Kemudian lakukan perkara yang sama ke arah yang lain.
• Berbaring telentang dan bengkokkan lutut anda. Letakkan tangan anda di sepanjang badan anda, tapak tangan ke bawah, dan tarik perut anda. Naikkan pinggul anda beberapa sentimeter supaya tulang ekor anda terangkat dari lantai, memerah otot perut anda. Tahan ini selama 15-20 saat, kemudian turunkan diri anda ke lantai. Apabila anda mengangkat pinggul anda, lakukan perlahan-lahan, bukan tersentak. Beban utama harus jatuh pada otot perut.
• Berbaring telentang kaki kanan Bengkokkan lutut anda supaya kaki anda berada di atas lantai. Silangkan kaki kiri anda ke atas kanan anda supaya buku lalinya terletak pada lutut kanan anda dan lutut kaki kiri anda menghala ke luar. Pegang tangan anda di belakang kepala anda tanpa menutup jari anda, pastikan siku anda terbuka, dan tarik perut anda. Angkat kepala dan bahu anda, pusingkan bahu kanan anda ke arah lutut kiri anda, cuba sentuh dengan siku anda. Tahan ini selama kira-kira 10 saat dan kembali ke kedudukan permulaan.

Terdapat banyak latihan untuk pinggang, tetapi faktor utama kejayaan adalah keteraturan pelaksanaannya. Malah yang paling banyak latihan yang berkesan Mereka tidak akan membantu anda jika anda melakukannya sekali-sekala. Senaman dengan gelung gimnastik juga akan membantu menjadikan pinggang anda lebih kuat dan nipis. Lapisan lemak pada masa yang sama ia akan berkurangan, dan otot-otot tekan perut, batang tubuh dan kaki akan menjadi lebih kuat.

Sebaik sahaja anda membiasakan diri untuk memutarkan gelung di sekeliling pinggang anda, anda akan belajar untuk mengeluarkan perut anda, kerana nada otot anda akan disusun semula dan perut anda akan berada dalam keadaan ditarik balik sepanjang masa. Latihan gelung boleh dilakukan pada sebarang umur. Pengecualian adalah wanita yang mempunyai otot lantai pelvis yang sangat lemah.

Latihan boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari, tetapi tidak lebih awal daripada setengah jam sebelum makan. Selepas makan, sudah tentu, anda tidak boleh bersenam selama beberapa jam - sekurang-kurangnya 2 jam, tetapi 4 lebih baik.

Pinggang langsing dan badan atletik bukan sekadar keinginan untuk memenuhi piawaian kecantikan. Pertama sekali, ia adalah penunjuk kesihatan yang baik, Kualiti tinggi kehidupan dan sentiasa - mood yang baik.

Sudah tentu, wanita yang aktif dan langsing akan sentiasa menarik kepada orang lain, dan terutamanya kepada lelaki.

Gataulina Galina
laman web untuk majalah wanita

Apabila menggunakan atau mencetak semula bahan, pautan aktif ke majalah dalam talian wanita diperlukan

Apa yang setiap gadis mahukan? Seorang gadis sentiasa mahu kelihatan menarik untuk lelakinya. Pinggang nipis sentiasa dianggap sebagai standard daya tarikan. Oleh itu, persoalan "cepat" adalah relevan hari ini.

Apa yang kita maksudkan apabila kita bercakap tentang pinggang kecil?

Pinggang yang sepadan dengan perbezaan antara ketinggian dan nombor 100 boleh dianggap nipis. Contohnya, jika ketinggian anda 175 cm, maka pinggang anda tidak boleh lebih daripada 75 cm. Ini adalah kaedah pengiraan yang paling mudah. Walaupun terdapat beberapa lagi, kami tidak akan menganggapnya. Pilihan ini sudah cukup untuk memahami sama ada anda perlu memikirkannya dengan cepat. Diet dan senaman akan membantu.

Menjadi tabiat yang baik

Latih diri anda untuk melakukan senaman setiap hari, dan anda boleh melupakan masalah dengan figura anda. Berikut ialah contoh beberapa aktiviti paling mudah yang tidak akan mengambil banyak masa dan usaha, tetapi akan memberikan anda pinggang yang nipis dengan cepat:

1. Anda perlu berdiri tegak, pastikan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda. Tangan kiri anda perlu membengkokkan siku dan mengangkat tangan ke bahu. Tangan kanan bawa ia di belakang kepala anda dan sambungkannya dengan yang kiri dalam kunci. Bengkok sejauh mungkin ke kiri dan beku selama 15 saat. Luruskan dan bengkok ke arah yang bertentangan.

2. Daripada yang sama kedudukan permulaan lengan perlu dipanjangkan ke sisi. Pada masa yang sama, bengkokkan siku anda pada sudut 90 darjah. Pinggul kekal tidak bergerak, dan badan mesti dipusing ke kanan dan kiri dengan pergerakan melonjak tiga kali. Lakukan 5-6 siri pusingan pada setiap arah.

3. Baring di atas lantai. Satu kaki dibengkokkan di lutut, yang kedua di atasnya. Lakukan dengan badan anda, angkat bahu kanan atau kiri anda. Pastikan bilah bahu yang bertentangan tidak meninggalkan lantai. Lakukan 15 pusingan pada setiap arah.

4. Berbaring di sisi anda. Sopang lengan bengkok kepala. Letakkan tangan anda yang lain di atas lantai. Mula angkat kaki yang dipanjangkan ke atas. Simpan mereka bersama. Lakukan 10-15 lif.

Senaman dari Jennifer Lopez

Selebriti juga sedang memikirkan bagaimana untuk mendapatkan pinggang yang nipis dengan cepat. Dan mereka berjaya. Latihan seterusnya adalah dari Jennifer Lopez, yang mengesyorkan melakukan kompleks latihan dengan kerap. Anda perlu duduk bersila, dengan tangan yang terangkat dirapatkan di belakang kepala. Mula memusingkan badan ke kiri dan kanan (cukup 20 kali).

Bersenam untuk yang malas

Latihan itu dipanggil "Vakum". Selepas itu, anda boleh memastikan bahawa anda telah, sudah tentu, anda tidak akan dapat mencapai hasil, tetapi ia pasti akan muncul. Pergerakan boleh dilakukan semasa duduk di hadapan TV atau semasa bekerja di hadapan komputer. Anda perlu meluruskan belakang anda dan, semasa anda menghembus nafas, tarik perut anda sebanyak mungkin. Kira hingga 30 dan berehat. Lakukan selama 5 minit setiap hari. Hasilnya akan menjadi ketara dalam masa sebulan.

Sedikit kesimpulan

Jadi, kami memberitahu anda bagaimana untuk mendapatkan pinggang yang nipis dengan cepat, dan keberkesanan latihan bergantung kepada anda. Perlu difahami bahawa tanpa latihan biasa anda tidak akan dapat mencapai apa-apa. Ya, dan tidak boleh diterima, terutamanya jika anda ingin mendapatkan angka yang bergaya.

Dari masa ke masa, banyak wakil seks yang adil mengalami perubahan dalam penampilan mereka, dan terutamanya dalam siluet mereka. Ini disebabkan bukan sahaja usia, tetapi juga keibuan. Kebanyakan wanita perlu mengucapkan selamat tinggal kepada pinggang mereka selepas bersalin. Untuk mengembalikan bentuk badan anda jam pasir, tidak perlu mencari masa dalam jadual anda untuk melawat Gim. Terdapat banyak senaman yang boleh dilakukan di rumah.

Semasa kehamilan, fascia meningkat dalam jumlah dan menjadi lebih kuat. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ia melakukan fungsi menyokong perut. Selepas bersalin, sebagai peraturan, fascia tidak memperoleh bentuk sebelumnya, iaitu, ia tetap menebal. Ini adalah sebab mengapa kita boleh menyingkirkan secara serentak berat badan berlebihan, dan sangat sukar untuk mengembalikan pinggang ke lilitan sebelumnya.

Agar tidak mengalami ketidakselesaan dari perut anda jatuh ke hadapan, dan akhirnya melupakan masalah "telinga arnab", adalah disyorkan untuk menguasai satu set latihan yang agak mudah yang disusun oleh jurulatih kecergasan profesional. Latihan ini sesuai untuk wanita yang mengalami kembung perut yang berterusan dan penambahan berat badan di bahagian pinggang. Hanya dengan mendapatkan semula perut yang kencang anda boleh mendapatkan semula keyakinan diri anda.

Mengapa timbunan lemak terkumpul di kawasan pinggang?

Sebab-sebab kenaikan berat badan berbeza-beza. Mereka terutamanya disebabkan oleh tekanan yang teruk, ketidakseimbangan hormon, kerap makan snek dalam percubaan untuk "makan" pengalaman, dan menjalani gaya hidup yang kebanyakannya tidak aktif. Malah ketika melakukan kecergasan, ramai yang menumpukan perhatian pada punggung, kaki dan bahagian badan yang lain, tetapi tidak fokus pada bahagian pinggang.

Semua faktor ini, tentu saja, memainkan peranan penting dalam penampilan deposit lemak di perut, sisi, dan belakang. Terdapat juga ciri fisiologi seseorang yang dikaitkan dengan graviti dan kesannya pada tulang belakang dan tisu penghubung. Peranannya dalam proses "meningkatkan" kawasan pinggang agak ketara.

Berat bahagian atas badan, digabungkan dengan graviti, menyebabkan ruang sedia ada antara tulang pinggul dan rusuk mula mengecil, menyebabkan garis pinggang menjadi lebih pendek dan kurang jelas. Proses ini memberi kesan negatif kepada organ dalaman, otot, lemak, dan kulit.

Mereka mula benar-benar menonjol dalam arah yang berbeza, yang tidak dengan cara yang terbaik mempengaruhi kedua-dua rupa dan sensasi yang membuatkan seseorang berasa lebih gemuk daripada yang sebenarnya. Ini tidak lulus tanpa jejak, tetapi memberi kesan negatif kepada sistem pencernaan, metabolisme, peredaran darah dan ketepuan oksigen darah, keadaan dan fungsi organ dalaman. Akibat dari semua ini adalah masalah seperti kembung perut dan berat badan berlebihan.

Kehadiran ruang kosong di kawasan perut membawa kepada penstabilan peredaran darah dan membantu menormalkan pencernaan. Hasilnya ialah pinggang mengambil garis besar yang lebih jelas, dan "perut" tidak lagi menonjol ke hadapan. Di samping itu, seseorang mula merasakan lonjakan tenaga dan berasa lebih selesa dari segi fizikal dan mental.

Dalam kehidupan seharian, malangnya, hanya segelintir orang yang memikirkan bagaimana gaya hidup sedentari yang dilalui kebanyakan orang orang moden, memberi kesan negatif bukan sahaja berat badan, tetapi juga pinggang. Tidak kurang pentingnya ialah kehadiran beberapa kekakuan dan ketegangan, yang tercermin walaupun dalam gaya berjalan.

Gaya berjalan orang yang sentiasa bimbang tidak mempunyai sebarang keanggunan dan keanggunan. Ini tidak boleh menjejaskan keadaan fascia. Langkah yang ringan dan tanpa berat, sebaliknya, memaksa tisu penghubung untuk sentiasa berfungsi. Tanpa melekat usaha khas, seseorang yang mempunyai gaya berjalan yang "elegan" berjaya mengekalkan nada otot, yang membolehkan dia dengan cepat menyingkirkan toksin, tekanan, dan ketegangan saraf.

Purata orang mengambil kira-kira 5,900 langkah setiap hari. Jika anda meletakkan lebih banyak tenaga ke dalam setiap satu, bergerak dengan betul, maka tisu dan organ akan mula menerima lebih banyak oksigen, dan pinggang akan menjadi lebih nipis.

Apakah kesan fascia pada saiz pinggang?

Fascia adalah sejenis tisu penghubung nipis yang terletak terus di bawah kulit, menyelubungi setiap otot individu, "memegang" organ dan tisu di tempatnya, memberikan bentuk badannya. Lapisan gentian nipis yang serupa kelihatan pada dada ayam setiap suri rumah ketika menyediakan daging putih.

Fascia yang sihat mempunyai rupa filem lutsinar. Dengan latar belakang latar belakang emosi yang tidak stabil, tekanan, postur yang tidak betul, gaya hidup tidak aktif, kecederaan, ia menebal, menjadi lebih pendek dan lebih ketat. Sekatan yang muncul dalam pergerakan memprovokasi kemasukan sejumlah besar toksin ke dalam fascia, terkumpul di dalam poket pelik di pinggang. Proses ini boleh diterbalikkan.

Kelenturan fascia membolehkan "cangkang" ini kembali ke bentuk sebelumnya. Ia cukup untuk menjalani gaya hidup aktif, melakukan senaman dan senaman yang membolehkan anda membuang toksin yang terkumpul di kawasan pinggang untuk memberikan siluet anda rupa yang menarik.

Apa yang perlu dilakukan oleh mereka yang tidak pernah mempunyai pinggang yang jelas?

Secara harfiah setiap orang mempunyai pinggang, tanpa mengira jantina dan umur. Perbezaannya terletak pada lilitan, disebabkan oleh kecenderungan genetik dan struktur badan. Sesetengah orang secara semula jadi mempunyai pinggang yang nipis, manakala yang lain, sebaliknya, pada mulanya mempunyai pinggang yang lebih lebar. Adalah mustahil untuk membetulkan ciri fisiologi ini. Ini juga terpakai untuk mencipta angka dengan perkadaran yang ideal.

Latihan untuk mengurangkan saiz pinggang membolehkan anda mencapai hasil yang paling optimum, iaitu, betul-betul titik permulaan yang setiap wanita dikurniakan oleh alam semula jadi, serta mengekalkan otot perut dalam nada, yang pastinya merupakan hiasan untuk siluet. Senaman dengan penggelek buih amat berkesan.

Peralatan sukan ini direka untuk pelepasan myofascial - regangan sederhana dan lembut yang mempunyai kesan kuat pada tisu badan. Senaman dengan penggelek buih membantu meningkatkan peredaran pada sendi dan tisu, menghilangkan tekanan dan membantu anda berehat. Kesan roller hanya setanding dengan urutan yang mendalam. Ia "memecahkan" toksin bertakung, malah berfungsi melalui tisu parut, memberikan struktur otot yang lebih elegan.

Terima kasih kepada roller, otot utama dan sukar dicapai termasuk dalam kerja, yang mustahil untuk dicapai apabila melakukan kebanyakan latihan baik dalam latihan kardio dan dalam gimnastik. Latihan dengan roller idealnya menggabungkan latihan kegemaran anda dan terkenal. Anda boleh bersenam pada bila-bila masa masa yang sesuai, tanpa mempunyai sebarang sekatan dalam memilih tempat.

Satu set latihan untuk pinggang yang nipis

Ia terdiri daripada tiga blok, setiap satunya mempunyai fokusnya sendiri, membolehkan anda bersenam satu atau satu lagi kumpulan otot.

Blok memanaskan badan

Membolehkan anda membuka dada, melibatkan otot intercostal, merangsang peredaran darah dalam paru-paru, merasakan kelegaan yang ketara dalam proses pernafasan. Terima kasih kepada kecenderungan sedemikian, anda boleh menghilangkan rasa kebimbangan dan melegakan serangan kedua-dua alahan dan asma.

Prestasi:

• berdiri tegak, kaki dibuka selebar pinggul;
• lengan dinaikkan sehingga separas bahu;
• Apabila menarik nafas, bengkok ke kanan, dan hembus nafas, bengkok ke kiri.

Lakukan sekurang-kurangnya 5 ulangan pada setiap sisi.

"Kilang"

Cemerlang memanaskan kawasan lumbar dan tulang belakang. Melepaskan fascia batang tubuh.

Prestasi:

• kaki diletakkan pada paras pinggul;
• roller (roller) diletakkan di belakang bahu, dipegang di kawasan lenturan lengan pada sendi siku;
• Apabila anda menyedut, pusingkan badan di kawasan lumbar ke satu arah, dan apabila anda menghembus nafas, pusingkannya ke arah yang bertentangan.

Perkara utama ialah memastikan kaki anda kekal tidak bergerak sepanjang masa. Lima pusingan dibuat dalam setiap arah.

Blok urut sendiri

Membolehkan anda menghilangkan ketegangan dengan cepat, membantu mengurangkan jumlah mendapan garam yang terkumpul di bahagian atas belakang, melegakan vertebra toraks atas, dan menyegarkan tulang belakang serviks. Senaman membantu memperbaiki postur dan memberi anda ketenangan fikiran.

Prestasi:

• berbaring di atas lantai, letakkan roller di bawah punggung anda di suatu tempat di kawasan payudara, berehat sepenuhnya pada roller;
• tangan diletakkan di belakang kepala, dirapatkan, memberikan sokongan;
• menggunakan kaki anda, anda menolak lantai untuk bergerak ke hadapan;
• semasa menyedut, bergerak ke atas, sambil mengurut bilah bahu dan bahagian atas belakang;
• serentak dengan pernafasan, mereka turun ke bawah, berguling ke belakang kira-kira ke kawasan bahagian bawah otot paha.

Anda tidak boleh terlalu rendah. Ini akan memberi tekanan yang tidak perlu pada vertebra dan cakera.

Membantu mengurangkan ketegangan sisi dan mampatan sambil merangsang saliran limfa.

Prestasi:

• berbaring di atas roller berserenjang dengan batang tubuh, sedikit dipusingkan oleh pinggul kanan dan ketiak ke belakang atas;
• kaki bengkok ke bawah sudut tepat, kaki berdiri teguh di atas lantai;
• gulung di sepanjang roller pertama 10 sentimeter ke bawah ke arah kawasan pinggang, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan, membantu dengan kaki mereka;
• badan dipusingkan ke sebelah kiri dan guling yang serupa dilakukan.

Lakukan sekurang-kurangnya 8 kali di sebelah kiri dan kanan.

Menggunakan diafragma membolehkan anda meningkatkan jumlah oksigen yang digunakan, yang mempercepatkan proses pembakaran lemak, meningkatkan kadar metabolisme, dan melambatkan penuaan. Senaman itu melegakan rasa berat di bahu dan melegakan kesakitan pada tulang belakang serviks.

Prestasi:

• berbaring di atas kusyen, letakkannya di bawah bilah bahu di kawasan di mana garis payudara melepasi, menggenggam tangan anda di belakang kepala anda;
• dengan penyedutan, dada bengkok ke hadapan, sambil menurunkan kepala ke belakang, tanpa melepaskan lengan, meregangkan leher untuk menghilangkan sebarang ketegangan;
• dengan menghembus nafas, bahagian belakang diangkat, dengan itu menyingkirkan lebihan karbon dioksida, yang tempatnya diambil oleh oksigen.

Melakukan senaman ini membolehkan anda menghilangkan ketegangan dan ketidakselesaan di dalam usus dan menyelaraskan otot di perut.

Lakukan dari 8 hingga 10 ulangan.

Kepada organ dalaman dan diafragma

Terima kasih kepada pelaksanaan giliran, toksin dikeluarkan dari badan, dan ruang antara tulang rusuk dan sendi pinggul meningkat.

Prestasi:

Sama seperti yang sebelumnya, tetapi sendi lutut condong ke arah lantai, yang membolehkan anda memanaskan otot di kawasan perut dan membantu meregangkan pinggang.

Lakukan sekurang-kurangnya 3 pendekatan pada setiap sisi.

"Malaikat Salji" - urut bahu

Merangsang ketepuan oksigen darah, membantu melatih leher, bahu, otot dada, dan tulang belakang. Sangat berguna untuk postur.

Prestasi:

• roller diletakkan selari dengan tulang belakang supaya ia berada di antara kepala dan tulang ekor;
• tangan, sisi belakang ke atas, bentangkan sisi, luruskan dan buka dada;
• buat pergerakan yang serupa dengan yang dilakukan semasa mencipta bayang malaikat di salji, yang membolehkan anda mengurut bilah bahu anda sambil menggerakkan tangan anda ke atas.

Buat "malaikat salji" 8-10 kali.

Sekat untuk menukar, memanjangkan, menguatkan dan nada

Untuk postur yang anggun

Latihan ini juga bertujuan untuk meluaskan ruang antara rusuk dan pinggul dan melegakan beban di kawasan tulang belakang.

Prestasi:

• semasa anda menyedut, regangkan kedua-dua lengan ke atas, dan semasa anda menghembus nafas, bulatkan belakang anda dan tarik dagu anda ke dada anda, sambil pada masa yang sama menarik perut anda, menyentuh roller dengan hujung jari anda supaya tidak kehilangan keseimbangan;
• kemudian, tarik nafas lagi, gulungkan roller ke arah yang bertentangan, mulakan pergerakan dari hujung jari ke ikat pinggang bahu, berhenti meregangkan apabila anda merasakan pemanjangan pinggang dengan vertebra, bahu dengan leher;
• menghembus nafas, kembali ke kedudukan dengan punggung bulat, menarik dalam perut.

Ulangi keseluruhan kitaran tindakan untuk sekurang-kurangnya 8 ulangan.

Membolehkan anda untuk merangsang sistem limfa, meningkatkan nada organ dalaman dan kumpulan otot utama. Senaman telah pengaruh yang berfaedah pada fascia bahagian bawah belakang.

Prestasi:

• letakkan roller di bawah sakrum;
• bahagian atas belakang dengan bahu terletak di atas tikar gimnastik, pinggang, sebaliknya, dinaikkan;
• kaki dinaikkan ke arah siling supaya ia membentuk sudut hampir tepat;
• Tangan menggenggam tepi luar bebas penggelek;
• Kaki diturunkan dengan penyedutan sehingga pesongan dirasakan di kawasan lumbar;
• Menggunakan otot perut yang dalam, menghembus nafas, kaki dinaikkan semula.

Perkara utama adalah untuk mengawal bahawa tulang belakang tidak beralih atau tegang.

Lakukan 8-10 ulangan.

"Angsa"

Latihan ini bertujuan untuk menguatkan, memanjangkan, dan mengencangkan leher, bahu, lengan bawah, punggung, dan punggung atas. Ia membantu meluruskan tulang belakang, mewujudkan ruang antara pinggul dan rusuk. Kesan regangan membuatkan anda berasa lebih tinggi dan menormalkan penghadaman.

Pengulangan:

• baring menghadap ke bawah di atas tikar gimnastik, dan letakkan roller di bawah sendi siku, regangkan tangan anda ke hadapan, letakkan ibu jari anda ke atas;
• stokin ditarik dari anda;
• otot gluteal berehat sepenuhnya;
• pada masa yang sama semasa anda menyedut, gulungkan roller ke arah anda menggunakan kekuatan lengan bawah anda, sambil menarik perut anda dan menarik bahu anda ke belakang supaya ketegangan dirasai di lengan anda dan postur anda diluruskan;
• otot perut ditarik ke atas sejauh mungkin, membantu memanjangkan bahagian depan badan dan mengekalkan postur yang baik;
• menghembus nafas, tanpa tergesa-gesa, kembali ke kedudukan asal.

"Hourglass"

Latihan ini bertujuan untuk memanjangkan, memampatkan dan menguatkan otot sisi, yang diperlukan untuk menyokong tulang belakang. kedudukan yang betul, mengurangkan kesan negatif tekanan dengan graviti.

Prestasi:

• berbaring di sebelah anda dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda;
• kusyen terletak di bawah buku lali;
• pada siku, tangan di mana mereka berbaring dinaikkan, dan lengan bawah diletakkan di atas tikar;
• mengawal bahawa penggelek berada dalam kedudukan yang stabil;
• mereka mengambil udara, mengangkat tangan bebas mereka, merasakan bagaimana keseluruhan berat badan disokong oleh semua garis sisi badan, yang menentang daya graviti;
• menghembus nafas, batang badan dipusingkan ke lantai, lengan direndahkan, cuba untuk tidak kehilangan keseimbangan, kekal digantung.

Lakukan kedua-dua kiri dan kanan dari 8 hingga 10 ulangan.

Shell

Terima kasih kepada penarikan balik perut, toksin dikeluarkan, badan diperbaharui, yang membantu menjadikan pinggang lebih sempit.

Prestasi:

• roller diletakkan di bawah lutut;
• lengan, membentuk garis lurus dengan bahu dan pergelangan tangan, berserenjang dengan lantai;
• sendi bahu distabilkan untuk dapat bergerak di sekelilingnya supaya badan tidak bergerak ke hadapan atau ke belakang;
• perut ditarik ke dalam, tulang belakang diluruskan sebanyak mungkin;
• mereka mengambil udara ke dalam paru-paru mereka dan menggulung roller ke arah diri mereka sendiri, membulatkan kawasan vertebra supaya ia membentuk bentuk yang menyerupai cangkerang;
• Menghembus nafas dalam-dalam, angkat pinggul anda setinggi mungkin, gunakan penggelek sebagai sokongan untuk kaki anda, pastikan perut anda ditarik masuk, membebaskan diri anda daripada sejumlah besar karbon dioksida.
• tarik nafas semula dan kembali ke kedudukan asal.

Buat sekurang-kurangnya 8 "kerang".

Kompleks yang dibentangkan tidak bertujuan untuk mendapatkan pinggang tawon, tetapi membolehkan anda memberikan kawasan ini dimensi yang dimaksudkan struktur fisiologi, mengekalkan otot dan badan dalam keadaan baik.

Badan yang langsing tidak pernah kehilangan kedudukannya. Ramai gadis berusaha untuk memperbaikinya dengan menggunakan pelbagai diet dan senaman yang berbeza.

Pinggang yang elegan dan nipis bukanlah bahagian badan yang menggoda, ia hanya menekankan kebulatan. Tetapi, bagaimanapun, pinggang nipis bukan sahaja cantik, tetapi juga laluan kepada kesihatan.

Parameter ideal untuk pinggang

Ramai wakil jantina yang adil percaya bahawa parameter angka ideal ialah 90/60/90.

Tetapi angka sedemikian akan diterima dalam kes apabila semua bahagian badan berada dalam harmoni antara satu sama lain.

Ia tidak selalunya anda menjumpai bentuk yang sempurna. Setiap wanita adalah individu, termasuk figuranya.

Angka itu boleh dibandingkan dengan beberapa objek yang menggambarkan bentuknya:

1. Bentuk epal milik kanak-kanak perempuan yang cenderung mempunyai berat badan berlebihan. Mereka mempunyai pinggang yang agak lebar dan payudara yang besar, manakala kaki mereka langsing.
2. Wanita dengan bentuk pir mempunyai bahu dan payudara yang kecil, pinggang yang jelas, tetapi pinggulnya agak lebar.
3. Bentuk segi tiga dianggap paling tidak menarik, kerana wakil-wakil bentuk ini mempunyai bahu lebar, praktikalnya tiada pinggang, dan pinggul sempit.
4. Bentuk jam pasir sangat ideal, kerana dengan struktur badan inilah seorang wanita boleh bergantung pada parameter 90/60/90.

Tahap pengabaian seluruh badan bergantung pada saiz pinggang. Adalah penting untuk mengekalkan bentuk badan dan tidak berlebihan.

Terdapat standard optimum untuk saiz pinggang dan harus diikuti:

• untuk lelaki - tidak lebih daripada 95 cm;
• untuk wanita - tidak lebih daripada 78 cm.

Sekiranya penunjuk ini melebihi, maka penggera harus dibunyikan, kerana, di satu pihak, ini tidak cantik, tetapi, di sisi lain, ia mengancam kesihatan.

Ketahui cara mendapatkan pinggang yang nipis dalam masa tujuh minit dari video.

Untuk menjadi pemilik pinggang yang nipis, anda perlu bekerja keras, terutamanya jika ia dalam keadaan terabai.

Jika anda melakukan ini selama beberapa bulan mengikut arahan, maka hasilnya akan ketara:

Latihan asas untuk membentuk pinggang anda

Setiap hari latihan fizikal dianggap satu-satunya cara untuk mencapai pinggang yang nipis. Set latihan utama harus digabungkan dengan latihan kardio yang memanaskan otot.

Perlu diingat bahawa membongkok tidak membawa kepada pembakaran lemak di sisi. Latihan ini hanya untuk memanaskan badan.

Sekiranya anda berlebihan, otot perut sisi akan berkembang sebagai hasilnya, dan ini akan membawa kepada fakta bahawa pinggang, sebaliknya, akan menjadi lebih lebar.

Pemakanan yang betul untuk mengekalkan pinggang anda

Senaman fizikal hanya akan berkesan jika anda mematuhi beberapa peraturan pemakanan yang sihat:

1. anda harus mengurangkan penggunaan gula, daging salai, dan makanan yang dibakar;
2. Diet harus berdasarkan sayur-sayuran dan buah-buahan segar.
3. Anda perlu minum sehingga 2.5 liter air setiap hari;
4. pada separuh pertama hari anda boleh makan karbohidrat, dan pada waktu petang anda harus memberi keutamaan kepada makanan protein;
5. Pada siang hari, makan makanan ringan dalam bentuk buah-buahan atau salad sayuran;
6. makan terakhir hendaklah tiga jam sebelum waktu tidur;
7. Anda perlu makan 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil;
8. pantang sepenuhnya dari alkohol.

Contoh menu untuk minggu ini

Apakah kaedah lain yang membantu?

Tetapi walaupun selepas operasi sedemikian pada masa akan datang, anda perlu sentiasa mengekalkan bentuk badan anda.

Sebab proses nak balik extra pon cepat sangat.

Terdapat orang yang sangat terdesak yang, dalam mengejar kecantikan, memutuskan untuk mengambil tindakan drastik dan bersetuju untuk menjalani pembedahan membuang tulang rusuk. Selepas ini, pinggang menjadi lebih jelas.

Sesetengah wanita menambah diet mereka dengan semua jenis suplemen bioaktif (BAS). Mereka membantu mengurangkan selera makan, meningkatkan metabolisme, dan memperbaiki keadaan umum badan.

Tetapi untuk menggunakannya, anda harus berunding dengan doktor, kerana anda boleh berakhir dengan yang palsu, yang akan membawa kepada hasil yang buruk.

Adakah mungkin untuk mengurangkan pinggang anda dengan cepat?

Sememangnya, anda sentiasa mahu hasilnya cepat. Tetapi harus difahami bahawa jika untuk masa yang lama seseorang makan makanan berkalori tinggi setiap hari, tidak bersenam, dan membesar "perut", maka tidak akan begitu mudah untuk menghilangkannya.

Tidak kira berapa banyak penerbitan majalah atau sumber Internet menggambarkan bahawa dalam sebulan anda akan mempunyai pinggang tebuan jika anda melakukan 10-15 senaman sehari. Ini semua tidak benar!

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda perlu bekerja keras dan banyak.

Pertama anda perlu menyediakan diri anda secara psikologi. Lagipun, tidak kira betapa anda menyukai pantulan di cermin, sukar untuk menolak sekeping kek dan memaksa diri anda untuk mengepam perut anda.

Lebih-lebih lagi jika anda menjalani gaya hidup sedemikian secara berterusan.

Peringkat kedua ialah peralihan kepada pemakanan yang betul. Untuk hasilnya dapat dilihat, anda perlu makan mengikut semua peraturan selama enam bulan.

Dan akhirnya, aktiviti fizikal harian. Adalah lebih baik jika anda berpeluang mengunjungi gim 2-3 kali seminggu.

Jika tidak, maka di rumah, selepas beberapa bulan latihan sengit, anda dapat melihat kecantikan di cermin. Kita harus cuba berjalan lebih banyak, berlari pada waktu pagi dan melawat kolam.

Perlu diingat bahawa senaman, diet, putaran gelung, dan balut badan tidak menyumbang kepada penampilan pinggang yang nipis. Semua cadangan ini berguna untuk penurunan berat badan secara keseluruhan, kerana pinggang bukan otot dan tidak boleh dipam ke atas.

Selepas semua latihan dan diet, badan anda berterima kasih kepada anda, dan anda menerima pinggang yang cantik sebagai hadiah.

Kerana pound tambahan kembali lebih cepat daripada hilang.

Pinggang nipis adalah penunjuk kecantikan dan kesihatan, dan agar bentuk badan anda sentiasa dalam bentuk, anda harus sentiasa mematuhi imej sihat hidup dan sayangi diri anda dalam apa jua bentuk.

Ketahui cara membuat pinggang anda kurus tanpa peralatan senaman dari video.

Bersentuhan dengan