Tetapkan diri anda matlamat yang berani. Membuat keputusan dengan niat yang kuat

Mungkin setiap daripada kita pernah mengalami perasaan takut sekurang-kurangnya sekali dalam hidup kita. Ini mungkin ketakutan sekejap, tercatat dalam ingatan zaman kanak-kanak, atau mungkin ketakutan panik yang obsesif terhadap perjalanan gelap atau udara yang menghantui kita sepanjang hayat. Bagaimana untuk mengatasi ketakutan sedemikian dalam diri anda?

Dalam bilik yang gelap dan gelap

Tidak semua orang mengekalkan ketakutan mereka terhadap kegelapan pada zaman kanak-kanak. Tetapi orang dewasa paling kerap menyembunyikannya bukan sahaja dari orang lain, tetapi juga dari diri mereka sendiri. Dan, yang menghairankan, hampir semua orang mempunyai ketakutan terhadap kegelapan, bagaimanapun, sudah tentu, ketakutan ini menjadi apa yang dipanggil nyctophobia, memperoleh watak obsesif, bukan untuk semua orang.

Terdapat banyak cara untuk memerangi ketakutan sedemikian:

1. Adalah idea yang baik untuk membiarkan lampu atau TV menyala sepanjang malam.

2. Anda boleh mendengar buku audio.

3. Bukan idea yang buruk (terutamanya jika anda tinggal bersendirian) untuk mempunyai haiwan peliharaan - anda akan menjadi lebih tenang dengan kucing atau anjing di sebelah anda.

4. Adalah lebih baik untuk menukar kerja yang melibatkan pergerakan pada waktu malam (di taman, dataran, jalan gelap) kepada kerja siang hari.

5. Anda boleh memperoleh hobi yang menarik, mula mendaki, melancong, bermain sukan dan secara amnya mengembangkan lingkungan sosial anda.

6. Anda perlu pergi berjalan-jalan lebih kerap udara segar(memulakan sejenis "latihan berfungsi" dengan berjalan pada waktu senja).

7. Untuk mendapatkan keyakinan terhadap diri anda dan keselamatan anda, anda boleh mempersenjatai diri anda dengan cara mempertahankan diri - semburan lada atau gas, senapang setrum, dsb. Secara umumnya, perjalanan pulang lewat akan menjadi lebih mudah jika seseorang itu pasti bahawa salah seorang saudara, rakan atau saudara maranya akan menemuinya di perhentian bas.

8. Jika tiada siapa yang dapat bertemu dengan anda, maka lebih baik, apabila anda mendapati diri anda berhadapan dengan fantasi menakutkan anda, mula bercakap dengan diri anda sendiri. Adalah baik untuk memberitahu diri anda cerita lucu dan jenaka. Lebih baik lagi, mula menyanyikan lagu-lagu ceria, ceria, peneguhan hidup.

10. Anda perlu mengisi hari anda sebanyak mungkin dengan perbuatan dan pemikiran yang positif.

11. Anda harus tidur awal, mengelak daripada menonton berita negatif dan filem seram sebelum tidur.

12. Adalah idea yang baik untuk menganalisis pelbagai perasaan yang anda alami apabila anda takut kepada kegelapan. Dan kemudian anda perlu membayangkan, berfikir dengan teliti, dan membayangkan pengakhiran yang bahagia. Oleh itu, jika anda ingat bagaimana anda dibiarkan tidur sendirian dan betapa anda takut akan kegelapan dan kesepian, maka anda perlu "mengingat" bahawa ibu anda masuk ke dalam bilik dan menghidupkan lampu. Atau, jika seseorang benar-benar menyerang anda dalam gelap, anda perlu "membina" situasi di mana anda dapat melawan pembuli itu, menjatuhkannya atau memutarnya dan menghubungi polis.

13. Orang yang mempunyai imaginasi yang berkembang dengan baik digalakkan untuk menghadapi ketakutan mereka secara berterusan. Mengapa mereka perlu berjalan melalui sudut gelap bilik, melihat segala-galanya dan memahami bahawa tidak ada yang benar-benar mengancam mereka. Terdapat pilihan lain - setiap malam, sedikit demi sedikit, secara beransur-ansur mengurangkan jumlah cahaya di dalam bilik.

14. Perlu mengikut rutin harian.

15. Dan anda masih perlu pergi ke pemakanan yang betul: kurangkan makan makanan berlemak, bergoreng, jangan minum minuman berkarbonat sebelum tidur.

Berlepas dibersihkan

Malangnya, seseorang itu tidak dicipta secara biologi mahupun psikologi untuk bergerak melalui udara, itulah sebabnya badan dan jiwanya boleh memberikan reaksi yang agak teruk (dan bukan sahaja emosi) kepada keadaan luar biasa yang timbul semasa perjalanan udara.

Ketakutan untuk terbang timbul bukan sahaja dari kesedaran tentang pergantungan diri sendiri kepada orang lain, tetapi juga dari perasaan tidak berdaya sendiri sekiranya berlaku kemungkinan keadaan bencana, walaupun sangat jarang mengikut statistik. Tetapi ini amat membangkitkan kemarahan dan ketakutan mereka yang terbiasa selalu, di mana-mana dan dalam segala-galanya, untuk mengambil nasib mereka hanya dalam tangan sendiri(dan ini pertama sekali orang yang berjaya). Dan jika mereka juga dibezakan oleh manifestasi hipertrofi dari naluri pemeliharaan diri, maka ciri-ciri watak mereka sering menimbulkan fakta bahawa ahli psikologi moden dipanggil "kompleks Icarus" (anak kepada Daedalus, yang membina labirin Cretan untuk raksasa Minotaur). Pasti anda ingat legenda Yunani kuno, di mana Icarus, setelah membina sayap untuk dirinya sendiri, cuba menjadi yang pertama turun dari tanah. Tetapi sayapnya dilekatkan pada tangannya dengan lilin, dan apabila Icarus mula mendekati matahari, lilin itu cair, dan wira ini sendiri, "sedang hancur," jatuh ke tanah.

Mereka yang mendapati diri mereka berada di dalam kapal terbang, tetapi mula mengalami ketakutan dan juga panik semasa penerbangan, terdedah kepada apa yang dipanggil. kompleks Icarus, dan mereka yang mengalami ketakutan yang obsesif dan tidak dapat diatasi walaupun hanya dengan melihat kereta bersayap dan yang tidak boleh diseret ke pesawat untuk sebarang jumlah roti halia sudah menjadi "aviaphobics" (seperti Adriano Celentano yang sama, yang secara mutlak menolak untuk menggunakan perkhidmatan udara).

Fobia penerbangan menjejaskan sehingga 20% orang. Selebihnya hanya mengalami kebimbangan semula jadi tentang keselamatan nyawa mereka semasa berlepas, penerbangan dan mendarat. Dan kira-kira satu daripada empat penumpang udara berada dalam keadaan bimbang, tegang dan cemas.

Dapatkan penerbangan tanpa rasa takut!

Jika ketakutan menguasai anda semasa penerbangan (dan lebih kerap ia berlaku pada awal-awal lagi), maka:

Mula-mula, buka kolar baju atau blaus anda, longgarkan atau tanggalkan tali leher anda, dan anda juga boleh menanggalkan tali pinggang anda.

Kedua, sapukan serbet atau sapu tangan yang dibasahkan dengan air sejuk ke dahi, pelipis, leher dan pergelangan tangan anda.

Ketiga, untuk menenangkan degupan jantung yang cepat, anda boleh menekan secara mendadak pada bola mata (sudah tentu, selepas menutup mata anda).

Keempat, jika anda tidak dapat tidur selepas mengambil ubat penenang, lakukan sesuatu yang memerlukan perhatian. Contohnya, hitung mundur daripada 1000, tolak 3 daripadanya, atau tarik nafas dalam-dalam, mengira hembusan nafas anda.

Kelima, ramai orang berjaya menghilangkan ketakutan mereka (dengan mengunyah epal yang sama atau mengunyah gula-gula). Anda juga boleh membawa beberapa hidangan bersama anda di dalam pesawat - makanan yang sedap merangsang pembebasan bahan aktif biologi khas dalam badan yang memberikan ketenangan dan menghalang pembebasan hormon ketakutan.

Keenam, ia banyak membantu (terutama lelaki) untuk bercumbu dengan salah seorang wakil jantina yang duduk di sebelah anda.

1) Kalau takut ketinggian, jangan duduk dekat tingkap.

2) Jika anda takut gelora, maka lebih baik anda tidak duduk di bahagian belakang kapal terbang, di mana turbulensi adalah lebih kuat.

3) Jika anda juga mempunyai claustrophobia (takut obsesif ruang tertutup), maka pertaruhan terbaik anda ialah mencari tempat duduk berhampiran pintu keluar.

Evgeny Tarasov, ahli psikologi.

Jadi apa yang perlu dilakukan dengan ketakutan anda? Bergaduh? Aktiviti ini sama sekali tidak berguna.

Lebih banyak anda melawan ketakutan, lebih banyak kuasa yang anda berikan kepadanya. Melawan ketakutan hanya menjadikannya lebih kuat.

Sukar untuk mengatasi ketakutan anda sepenuhnya, tetapi anda boleh cuba mengurangkan ketakutan itu sendiri.

Lihat ketakutan di mata

Untuk melakukan ini, anda perlu, pertama, mengenalinya, bersetuju dengan ketakutan, katakan kepada diri sendiri: "Ya, saya takut." Lebih kerap daripada tidak, kita malu untuk mengakui walaupun kepada diri kita sendiri bahawa kita takut; kita mengelak bercakap dan memikirkannya. Oleh itu, kita berusaha untuk "lari" dari masalah kita, dari ketakutan kita.

Tetapi, malangnya, anda tidak boleh lari jauh dari diri anda. Dan masalah-masalah yang cuba kita larikan, yang kita tutup mata, hanya bertambah buruk dan mula menghantui kita.

Takut - ini adalah halangan dalam perjalanan kami, "brek" yang menghalang kami daripada mencapai matlamat kami. Ketiadaan ketakutan dan keyakinan diri sudah memastikan 50 peratus kejayaan dalam mana-mana perniagaan.

Untuk mengatasi ketakutan anda, anda tidak boleh "berpaling daripadanya", berpura-pura bahawa tidak ada ketakutan. Sebaliknya, anda perlu tanpa rasa takut "pergi" kepada ketakutan anda sendiri, kepada masalah anda, dan untuk ini anda perlu "palingkan muka anda kepadanya", "pandang ketakutan anda tepat di mata", akui kepada diri sendiri: "Ya , saya takut untuk bercakap di hadapan orang ramai, saya takut berubah, saya takut tersilap”. Kemudian rasa takut akan reda.

Analisis ketakutan anda

Kemudian tentukan apa yang anda takuti. Sebagai contoh, jika anda takut untuk berjalan di jalanan apabila hari gelap, maka anda sama ada takut kepada kegelapan (kegelapan itu menindas), atau anda takut pencerobohan daripada orang lain (rompakan, rogol).

Lihat kemungkinan anda akan diserang. Jika anda takut terbang dalam kapal terbang, tentukan sama ada anda takut ketinggian atau pesawat itu akan jatuh dan terhempas. Berapa kemungkinan ia jatuh? Beritahu diri anda: "Ini hanya ketakutan saya. Pada hakikatnya, keadaan ini tidak wujud."

Bermain dengan ketakutan anda

Teknik ini akan membantu anda mengatasi ketakutan anda dengan menjalaninya. Apabila kita mengalami situasi negatif secara mental (kita dapat mengetahui ketakutan kita secara terperinci, "pergi kepada ketakutan kita"), kita seolah-olah sedang berlatih situasi negatif, dan selepas beberapa latihan sedemikian, ketakutan berkurangan malah hilang sepenuhnya.

Bayangkan bahawa perkara yang paling teruk berlaku dalam hidup anda. Sebagai contoh, anda pergi ke atas pentas untuk membaca laporan penting dan tidak dapat menahan diri untuk tidak mengatakan sepatah kata pun, anda tersipu, menjadi pucat, berdiri di sana, mereka membaling tomato busuk kepada anda, dan anda meninggalkan pentas dengan malu. Selepas itu anda tidak lagi dapat memandang mata rakan sekerja anda, bos anda menjerit kepada anda dan memecat anda dari kerja, dan anda, yang terkejut, masih hidup dan sihat.

Kemudian bayangkan bahawa keadaan negatif ini ternyata menjadi peningkatan yang hebat dalam hidup anda. Sebagai contoh, anda menemui pekerjaan yang lebih baik, lebih bergaji, di mana anda tidak perlu lagi membuat persembahan di atas pentas, atau anda menukar profesion anda sama sekali.

Seperti yang anda lihat, perkara yang paling teruk dalam hidup boleh berubah menjadi kejayaan yang hebat.

Mainkan situasi ini secara mental beberapa kali, ketakutan anda akan berkurangan. Lebih-lebih lagi, anda akan faham bahawa tidak ada sebab untuk takut. Ini boleh menjadi gangguan kecil dalam kehidupan anda yang menyenangkan. Atau mungkin anda benar-benar harus menukar pekerjaan anda jika ia membawa anda lebih ketakutan daripada keseronokan?

Atau, sebagai contoh, jika anda takut dijangkiti dengan sesuatu yang mengerikan penyakit berjangkit, bayangkan bahawa anda dijangkiti dengannya, dan anda telah sembuh (dan tiada siapa yang mengetahuinya, dan jika seseorang mengetahuinya, mereka bertindak balas terhadapnya dengan tenang). Secara umum, dunia tidak terbalik akibat penyakit anda, anda tetap hidup dan sihat, disayangi dan dipuja oleh semua orang.

Jika anda takut dengan penyakit yang tidak boleh diubati, bayangkan anda berjaya sembuh, dan akibatnya anda menjadi lebih bijak, lebih berjiwa, lebih ceria, mempertimbangkan semula nilai hidup anda, dan menulis buku tentang cara pulih daripada penyakit ini. Secara umum, ia memberi anda kebaikan. Sudah tentu, anda boleh mempertimbangkan semula nilai hidup anda, menjadi lebih berjiwa dan ceria sekarang, tanpa menunggu penyakit yang serius, dan ketakutan akan hilang dengan sendirinya jika anda menjalaninya dan memahami bahawa sebarang penyakit (serta sebarang situasi negatif) adalah pengajaran hidup. Dan jika anda mempelajarinya sekarang, maka tidak akan ada sebab untuk situasi negatif atau penyakit datang ke dalam hidup anda.

Secara umum, memainkan semula situasi yang paling dahsyat secara mental beberapa kali sehari. pilihan yang berbeza, tetapi sentiasa melengkapkannya dengan selamat supaya tidak "menyertakan program negatif." Ketakutan anda akan sangat berkurangan.

Teknik-teknik ini tidak membantu untuk menyelesaikan punca ketakutan, tetapi jika ketakutan memakan anda, maka lebih baik jangan berlengah dan berunding dengan pakar psikologi untuk PERUNDINGAN.

Artikel oleh ahli psikologi di PUSAT "5 YA!" Marina Morozova

Sumber - http://www.5da.ru/art27.html

Kawan, kita semua tahu ketakutan. Mari kita bercakap tentang keadaan yang tidak menyenangkan ini dan cuba memikirkan cara untuk mengatasinya.

Mula-mula anda perlu memahami apa itu secara umum, ketahui, seperti yang mereka katakan, apa yang dimakan dan jenis haiwan itu.

Apa itu ketakutan dan bagaimana untuk mengatasinya

Ini adalah emosi. Ini adalah emosi negatif yang PALING KUAT dalam diri seseorang. Lebih kuat daripada gabungan yang lain. Tetapi dari mana ia datang? Lagipun, semua orang tahu bahawa kanak-kanak boleh dikatakan tidak mengetahui ketakutan sejak lahir. Mereka hanya takut jatuh dari ketinggian dan bunyi yang kuat. Semua. Tetapi ini adalah ketakutan semula jadi berdasarkan naluri pemeliharaan diri.

Kami memperoleh semua fobia kami yang lain kemudian, seperti yang mereka katakan, sepanjang perjalanan. Sebagai reaksi terhadap peristiwa tertentu. Dan punca semua itu adalah kepercayaan negatif kita bahawa kita sendiri tidak mampu untuk menghadapi kehidupan.

Pendek kata, dia sangat mengganggu kehidupan kita. Terutamanya mencapai matlamat anda. Walaupun yang paling kecil, apatah lagi mencapai kejayaan yang ketara atau melakukan sesuatu yang cemerlang. Ketakutan adalah pembunuh impian!Hanya ada satu perkara yang membuat pemenuhan Impian anda mustahil - takut akan kegagalan. .

Paolo Coelho

Anda boleh dan harus mengatasinya dalam diri anda.

Terdapat banyak cara, tetapi saya telah memilih 5 yang paling berkesan.

Kaedah nombor 1 tentang cara mengatasi ketakutan. MENYUSAHKAN TAKLIMAT

Di sini anda perlu menyediakan. Penyediaan terdiri daripada 2 peringkat

1. Analisis terperinci
2. Visualisasi

Pada peringkat pertama, perkara yang paling penting ialah menangani ketakutan dan memahami apa yang anda takuti. Untuk melakukan ini, jawab sendiri soalan berikut:

1. Apa yang saya takut?
2. Kenapa saya takut?
3. Adakah ketakutan mempunyai asas sebenar?
4. Apa yang saya lebih takut: melakukan ini atau tidak dapat melakukannya?

buat analisis terperinci ketakutan anda dan berurusan dengan ketakutan anda kerisauan. Ini akan menjadi tindakan logik anda. Dan walaupun emosi manusia lebih kuat daripada logik, dan tidak selalu mungkin untuk "meyakinkan diri sendiri", namun "debriefing" adalah "persediaan artileri" yang baik sebelum pertempuran dengan emosi yang kuat ini.

Selepas kita menyusun ketakutan menjadi kepingan, kita beralih ke peringkat kedua - membentangkan situasi. Di sini kita akan mengalahkan ketakutan dengan senjatanya sendiri - emosi. Emosi akan membantu kita mengatasinya

Di sinilah ia akan datang untuk menyelamatkan. Perkara utama ialah sekarang anda sudah tahu apa yang anda takuti. Duduk dan mulakan banyak kali tatal melalui gambar ketakutan anda pada skrin dalaman, di mana anda berjaya mengatasinya, sebagai contoh, bagaimana anda melakukan apa yang anda takuti. Fikiran tidak membezakan fiksyen daripada realiti dan akan mengambil segala-galanya pada nilai muka! Dan gambar itu akan dicetak di bawah sedar anda ketakutan diatasi berkali-kali!

Kaedahnya sangat berkesan! Malah visualisasi lima minit sekali sahaja boleh mengurangkan tahap ketakutan anda secara mendadak.

Kaedah nombor 2 tentang cara menjadi tidak takut. BUAT KEPUTUSAN!

Kadang-kadang hanya membuat KEPUTUSAN boleh membuat anda melakukan apa yang anda takut. Apabila anda berazam untuk melakukan sesuatu, ketakutan akan segera hilang. Seperti juga keraguan. Keraguan mewujudkan ketakutan, dan keputusan untuk bertindak menghilangkan keraguan, yang bermaksud ia meneutralkannya. Tiada keraguan - tiada ketakutan! Saya membuat keputusan - keraguan hilang!

Mata takut, tetapi tangan takut

Ketakutan timbul dalam diri kita emosi negatif, dan PENENTUAN mewujudkan sikap positif dan termasuk yang positif. Emosi positif menggantikan ketakutan dan memberi kita keyakinan diri dan kekuatan!

Pergi ke cermin, lihat mata anda dan katakan dengan tegas: "Walaupun saya takut, saya akan melakukannya!" Melalui susah dan senang!"

Kaedah nombor 3 tentang cara mengatasi ketakutan anda. LAKUKANNYA!

Biasakan diri berlakon walaupun takut! Ingat bahawa ketakutan hanyalah reaksi biasa kepada anda yang cuba melakukan sesuatu yang luar biasa. Sesuatu yang anda tidak pernah lakukan sebelum ini. Mereka tidak bercakap secara terbuka, sebagai contoh.

Ketakutan juga boleh timbul jika anda bertentangan dengan kepercayaan anda. Sepanjang hayat kita, kita membangunkan konsep kita sendiri, pandangan dunia kita sendiri. Dan apabila kita cuba mengubah sesuatu dalam hidup kita, untuk mengubahnya ke arah yang berbeza, kita perlu meninggalkan "zon selesa," dan ini secara automatik menyebabkan ketakutan, keraguan dan ketidakpastian.

Tiada seorang pun daripada kita dilahirkan berjaya. Dan tiada siapa yang mengajar saya bagaimana menjadi seorang sejak kecil. Oleh itu, kita perlu mengatasi ketakutan untuk mencapai impian kita dan mencapai matlamat kita. Anda perlu belajar untuk bertindak walaupun anda takut. Tindakan dan lebih banyak tindakan!

Anda pergi ke hadapan - ketakutan tidak membawa anda

Untuk mengatasi ketakutan, anda perlu berhenti melawannya. Kenali dan terima. Lagipun, kita bukan wira-wira. Beritahu diri anda: "Ya, saya takut. Saya sangat takut. Tetapi saya akan melakukannya juga!"

Apabila kita mengakui ketakutan kita kepada diri kita sendiri, kita membunuh dua burung dengan satu batu. Pertama sekali, dengan cara ini kita meredakan ketegangan dalaman dan menerima diri kita seadanya. Kedua Apabila kita mengakuinya kepada diri kita sendiri, ketakutan mula meraikan kemenangannya dan tidak lagi mempengaruhi kita. Dia semakin lemah! Dan di sinilah anda perlu mula bertindak. Dan segera!

Kaedah nombor 4 tentang cara mengatasi ketakutan. TERIMA PILIHAN TERBURUK

Semuanya sangat mudah di sini. Bayangkan senario kes terburuk.

Tanya diri anda, "Apakah perkara terburuk yang boleh berlaku kepada saya jika saya melakukan ini?" Dan bayangkan gambar ini. Jalani dan penuhi dengan emosi. Terima pilihan ini dan biasakan diri dengannya.

Ulangi latihan ini beberapa kali dan anda akan rasa ia semakin mudah. Ketakutan hilang dan kebimbangan hilang. Anda akan berhenti bimbang, bertenang dan mula berfikir dengan waras. Dan kemungkinan besar anda akan memahami bahawa ketakutan anda telah dibesar-besarkan dan tidak semuanya begitu menyedihkan. Ini adalah bagaimana keberanian muncul.

Syaitan tidak seram seperti yang dilukis

Nah, jika anda takut tidak melakukan apa-apa dan anda masih terus takut, maka kemungkinan besar ketakutan anda adalah wajar dan anda harus memikirkan sama ada untuk mengambil langkah ini. Lagipun, ketakutan adalah reaksi pertahanan kita berdasarkan rasa memelihara diri.

Bagaimana anda tahu jika ketakutan anda wajar?

Saya akan berikan dua contoh.

• Anda sudah berusia lebih 30 tahun dan belum berkahwin. Anda mempunyai seorang gadis yang anda sedang dating dan ingin meminang. Tetapi anda takut untuk melakukan ini kerana anda tidak pernah membuat tawaran sebelum ini. Kami bertanya soalan ajaib: "Apakah yang paling teruk yang boleh timbul daripada ini?" Jawapannya anda akan mendapat penolakan. Mari kita kembangkan topik ini dengan lebih lanjut - ini bermakna ini bukan jodoh saya, tetapi Alam Semesta sedang menyediakan pertemuan untuk saya dengan orang saya, cuma masanya belum tiba. Itu sahaja, jangan takut.

• Anda mempunyai matlamat - untuk belajar bermain ski. Tetapi anda telah dibawa ke gunung yang sangat curam dan diminta untuk turun. Sememangnya, anda takut. Senario kes terburuk ialah anda memecahkan sesuatu. Lebih-lebih lagi, pilihannya agak nyata. Anda boleh menggunakan kaedah di atas dan mulakan keturunan anda. Anda akan segera berhenti takut. Tetapi mungkin masuk akal untuk mula memandu dari tempat yang lebih rendah, di mana ia tidak begitu berbahaya?

Ketakutan mempunyai mata yang besar

Nilaikan kesahihan ketakutan anda. Jika mereka cukup nyata dan mempunyai "tanah kukuh" di belakang mereka, maka lebih baik untuk mendengar mereka dan tidak mendapat masalah. Nah, jika pilihan yang paling teruk tidak menyebabkan emosi negatif yang kuat dalam diri anda dan anda boleh menerimanya, maka, seperti yang mereka katakan, teruskan dan nyanyi!

Kaedah nombor 5 tentang cara mengatasi ketakutan. LATIHAN TAK TAKUT

Untuk memastikan bahawa ketakutan tidak pernah menghalang anda, anda perlu memahami bahawa ia bukan masalahnya, tetapi OBJEK TAKUT. Ketakutan itu sendiri tidak bermakna dan tidak perlu takut! Orang ramai sangat takut akan hal itu sehingga mereka mengecualikan daripada kehidupan mereka hampir semua situasi di mana ia mungkin timbul. Daripada mengambilnya dan mengatasinya sekali, dengan itu memiskinkan hidup anda dan menjadikannya tidak menarik! Tetapi ini adalah jalan yang lurus kepada kemalangan.

Jadi, mula-mula kita memutuskan objek ketakutan.

Kemudian kami memulakan latihan tanpa rasa takut.

Siapa yang berani lebih cerah

Keberanian (keberanian, keberanian) boleh dilatih. Sama seperti otot di gim. Mula-mula anda mengambil berat yang kecil, bekerja dengannya, kemudian beralih kepada yang lebih besar. Ia sama dengan ketakutan.

Bagaimana untuk mengatasi, sebagai contoh, ketakutan bercakap awam? Mulakan dengan bercakap kepada diri sendiri. Kemudian di hadapan ibu bapa atau anak-anak. Kemudian kumpulkan rakan anda dan "tolak ucapan" di sana. Bercakap di hadapan 10 orang tidaklah seram seperti bercakap di hadapan seribu orang. Sebaik sahaja anda selesa dengan satu peringkat, teruskan ke peringkat seterusnya. Sehingga anda berasa selesa.

Atau, sebagai contoh, anda seorang yang pemalu dan menghadapi masalah untuk berkomunikasi orang asing. Kami pergi dengan cara yang sama. Untuk mengatasi ketakutan jenis ini dalam diri anda, mulakan dengan hanya SENYUM kepada orang yang lalu lalang. Anda akan melihat bahawa orang akan membalas senyuman kepada anda. Kemudian cuba bertanya khabar, mula-mula hanya menganggukkan kepala anda, dan kemudian hanya berkata "Hello!" atau “Hello!” Jangan takut, tiada siapa yang akan memakan anda! Kemudian cuba mulakan perbualan ringan, sebagai contoh, dengan jiran Pengangkutan awam atau dalam barisan untuk sesuatu. Secara beransur-ansur, langkah demi langkah, anda akan mengatasi ketakutan untuk berkomunikasi dengan orang yang tidak dikenali. Perlahan tetapi pasti ia akan pudar dan anda akan bertukar menjadi seorang yang sangat suka bergaul!

Dalam bentuk termampat, semuanya kelihatan seperti ini:

1. Cari objek ketakutan.
2. Pecahkan kepada 5 ketakutan kecil.
3. Berlatih mengatasi ketakutan yang sedikit.
4. Jika anda tidak dapat mengatasinya, pecahkannya kepada beberapa lagi.Bagaimana untuk membangunkan intuisi?

Dalam dua kes pertama kita sedang bergelut dengan kita kebanggaan, manakala dalam kes ketiga kita dikawal ketidakpastian. Ya, ya, betul-betul kebanggaan dan ketidakpastian! Saya fikir anda mempunyai lebih daripada sekali episod yang berpengalaman di mana anda memerlukan bantuan atau sokongan seseorang, tetapi anda, di luar prinsip, tidak mahu meminta sesiapa pun, memetik "Saya tidak begitu lemah," "Saya boleh menguruskan diri saya sendiri. ," dan sebagainya. Kadang-kadang kita tidak boleh melakukan sesuatu tanpa bantuan luar dan kita sama ada berpaling kepada seseorang, tetapi dengan kasar ("hey, okay, datang ke sini, ambil ini..."), atau kita marah dan membuang segala-galanya ke neraka. Ingat, lebih mudah untuk melakukan apa-apa kerja bersama - bukan kerana bantuan, tetapi kerana syarikat yang baik.

Situasi yang sama dengan meminta ampun. Selalunya kita berfikir sendiri: "Adakah saya yang harus meminta maaf kepadanya? Lagipun, apa yang saya buat? Saya datang dengan Tuhan tahu apa untuk diri saya sendiri...” Manusia adalah makhluk yang bangga secara semula jadi. Ini adalah psikologi kita, terutamanya pada zaman kita, apabila semua orang berusaha untuk mendahului orang lain. Hanya kita yang tidak faham bahawa dengan beberapa kekasaran kecil atau frasa yang tidak bertimbang rasa, kita boleh merosakkan reputasi kita secara kekal dan tidak menggalakkan simpati walaupun mereka yang paling rapat dengan kita. Dan kadang-kadang kita tidak boleh meminta maaf dengan ikhlas. Dan kemudian kita tidak boleh memaafkan diri kita sendiri untuknya.

Orang ramai! Jangan biarkan kebanggaan menguasai anda! Ingat bahawa orang lain mungkin menderita kerana kesombongan anda. Dan mereka sama seperti anda! Dapatkan tahap mereka, fahami mereka, dan anda akan dilayan dengan lebih baik.

Saya fikir ia patut dibincangkan tentang cinta dengan lebih terperinci, kerana topik ini relevan dan akan sentiasa relevan. Dengan cinta semuanya lebih rumit. Hanya sebilangan kecil yang boleh memberitahu orang yang disayangi tentang perasaan mereka tanpa teragak-agak. Ramai yang hanya dipandu oleh naluri asas - menawarkan mereka untuk bertemu untuk "hubungan" berikutnya tidak memerlukan bayaran, mereka telah melihat adegan ini berpuluh-puluh kali.

Jika ini adalah perasaan sebenar, maka sangat, sangat sukar untuk mengatakan tentang cinta anda, terutamanya jika tiada siapa yang memberitahu anda perkara ini sebelum ini. Seratus peratus, anda telah memainkan semula adegan pengakuan di kepala anda berpuluh-puluh kali, dan setiap kali hasilnya berbeza dari yang lalu. Ini adalah salah, kerana hasilnya bergantung pada mood kita, dan, setiap kali, secara mental menerima penolakan, kita memutuskan untuk menunggu sehingga saat yang lebih baik. Saya sendiri sudah setahun setengah menderita begini. Jangan ulangi kesilapan saya!

Terdapat "helah" seperti yang mereka katakan sekarang, sebagai kompleks ditolak. Dialah yang menghalang kita daripada membuat kenalan baru, berterus-terang, mengaku... Kita takut mereka tidak memahami kita, mereka akan mentertawakan kita, mereka akan menjadi kasar. Dalam kes pengisytiharan cinta, kita takut kita akan ditolak, dan kita tidak akan bertahan. Kompleks ini mungkin yang paling dahsyat daripada semua yang sedia ada. Dialah yang menghilangkan keyakinan diri kita.

Satu-satunya cara untuk mengatasi ketakutan anda adalah dengan mengambil langkah tanpa berfikir. Ambil langkah secara spontan dan tajam, tegas dan yakin. Kadang-kadang apa-apa perkara kecil, walaupun panggilan yang tidak dijawab, boleh menggoyahkan keyakinan diri kita. Jangan jatuh cinta! Sebarang tindakan mempunyai sebab yang boleh difahami sepenuhnya. Yakinkan diri anda tentang ini!

Ketakutan terhadap pengiktirafan boleh dikurangkan. Bagaimana? Jika anda banyak berfikir tentang orang yang anda sayangi, maka anda mungkin sering bermimpi tentang dia. Anda bermimpi tentang bagaimana anda bercakap, berjalan di suatu tempat bersama-sama, berpegangan tangan atau berpelukan... Ini hanyalah mimpi, tetapi fikirkan: semua ini boleh berlaku kepada anda dalam hidup! Mungkin... ini masih berbaloi untuk mengambil risiko?