Betulkan kedudukan bantal semasa tidur. Cara tidur dengan betul di atas bantal ortopedik. Foto. Dia mempunyai kualiti

Mimpi baik penting kepada badan manusia untuk memulihkan kekuatan dan mengekalkan kesihatan. Orang yang mengalami gangguan tidur menderita bukan sahaja daripada keletihan, tetapi juga daripada kelemahan, pendedahan yang kerap kepada pelbagai penyakit. Terdapat banyak sebab untuk masalah tidur, tetapi yang paling biasa daripada mereka bukan terletak pada fisiologi, tetapi dalam kedudukan badan yang tidak selesa semasa rehat.

Produk dengan sifat ortopedik boleh membantu menyelesaikan masalah ini. Bantal ortopedik, tidak seperti jenis klasiknya, lebih tahan lama dan mampu menyokong badan dalam kedudukan yang betul, dengan itu memberikan pemiliknya tempat tidur yang paling selesa yang dapat mengatasi migrain dan sakit di tulang belakang serviks.

Keperluan permohonan

Tidak ada satu reka bentuk ortopedik yang dapat menyembuhkan seseorang daripada osteochondrosis, tetapi produk sedemikian boleh menghalang perkembangan penyakit dan memperbaiki keadaan fizikal umum.

Pakar mengesyorkan menggunakan bantal ortopedik untuk mereka yang mengalami sakit kepala, pening, masalah tidur, sakit leher dan belakang, serta mereka yang mempunyai osteochondrosis serviks, penyakit saraf dan kecederaan tulang belakang.

Senarai tanda-tanda untuk penggunaan produk ortopedik sangat pelbagai, tetapi ini tidak bermakna orang yang benar-benar sihat tidak boleh menggunakannya. Oleh kerana kelonggaran otot yang lengkap semasa penggunaan bantal ortopedik, kesan sedatif diberikan pada badan, yang membawa kepada rehat yang berkualiti dalam tempoh yang singkat.

Kanak-kanak dari mana-mana umur juga mendapat manfaat daripada penggunaan blok ortopedik, kerana pada usia mereka proses pembentukan sistem muskuloskeletal berlaku, tubuh lebih daripada sebelumnya memerlukan sokongan tambahan untuk postur.

Faedah penggunaan

Bantal ortopedik menyokong tulang belakang dalam kedudukan yang menggalakkan peredaran darah yang betul semasa tidur, yang membawa kepada ketepuan sel otak dengan oksigen.

Pengisi yang digunakan dalam pengeluaran bantal tidak menyebabkan tindak balas alahan, mempunyai sifat antiseptik dan tahap pengudaraan yang baik. Upholsteri bantal biasanya diperbuat daripada kain kapas dan menyenangkan untuk disentuh.

Faedah yang paling jelas menggunakan bantal ortopedik termasuk:

• Mengurangkan kesakitan di tulang belakang;
• Meningkatkan peredaran darah, dan oleh itu tepu badan dengan oksigen;
• Menghilangkan apnea dan berdengkur;
• Pengagihan beban antara bahagian tulang belakang yang berlainan;
• Kesan santai pada badan;
• Menyediakan tempat tidur yang selesa dan berkualiti tinggi;
• Pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal.

Keperluan produk

Reka bentuk ortopedik mesti sesuai dengan ciri individu pemiliknya:

• Mempunyai dimensi yang sepadan dengan perkadaran badan;
• Bentuk blok ortopedik mesti sesuai dengan ciri-ciri badan dan kedudukan tidur kegemaran;
• Ketegaran ortopedik struktur juga dipilih dengan mengambil kira konsep keselesaan individu;
• Fabrik pengisian dan upholsteri tidak boleh menyebabkan reaksi alahan;

• Jahitan pada produk mestilah Kualiti tinggi;
• Bantal ortopedik dengan isian berkualiti tinggi harus cepat memulihkan bentuknya selepas kesan fizikal pada blok;
• Semasa tidur, tidak sepatutnya ada keinginan untuk menukar kedudukan, ini menunjukkan bahawa unit ortopedik tidak berkualiti atau dipilih secara tidak betul;
• Produk harus memberikan kelonggaran otot yang maksimum.

Apabila memilih bantal untuk kanak-kanak, keperluan asas untuk perubahan produk:

• Adalah penting untuk membeli produk dari bahan mesra alam. Sintetik boleh menyebabkan reaksi alahan.
• Ketegaran produk hendaklah di bawah purata.
• Produk hendaklah mudah dibersihkan dan mempunyai penutup yang boleh diganti.

Varieti

Bantal ortopedik berbeza bukan sahaja dalam pelbagai bentuk, saiz dan jenis pengisi, tetapi juga dalam tujuannya. Terdapat model yang direka untuk leher, belakang, kepala dan juga bantal bayi untuk bayi:

• Klasik Bantal berbentuk segi empat tepat dan disyorkan untuk mereka yang suka tidur mengiring atau mengalami sakit tulang belakang.
• Bantal leher Ia mempunyai bentuk bulan sabit; produk sedemikian harus digunakan oleh orang yang mempunyai penyakit leher atau hanya mereka yang terganggu oleh sakit leher. Bentuk produk direka untuk orang yang suka tidur telentang.
• Bantal pinggang bertujuan untuk kegunaan harian semasa bekerja atau belajar, apabila badan dalam keadaan duduk. Bantal sedemikian melawan perkembangan scoliosis dan osteochondrosis.
• kanak-kanak model mempunyai bentuk yang agak mengingatkan sayap rama-rama, ia disyorkan untuk digunakan oleh bayi semasa tidur untuk mencegah atau merawat tortikolis.

Pelbagai bentuk

Berdasarkan bentuknya, blok ortopedik boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan:

• Bentuk serviks. Bantal ini kelihatan seperti bulan sabit.
• Bentuk ladam kuda. Produk ini bentuknya agak serupa dengan kumpulan sebelumnya, tetapi perbezaannya ialah ia tidak sesuai untuk digunakan dalam posisi berbaring; ia digunakan dalam kereta atau semasa perjalanan udara.

• Berbentuk baji. Bantal direka untuk menyokong tulang belakang semasa duduk.
• Bentuk segi empat tepat. Blok tidur ortopedik klasik.
• Bentuk penggelek. Penggelek lurus, juga direka untuk berehat dalam keadaan terlentang.

Bagaimana untuk memilih saiz?

Sekiranya saiz produk tidak sesuai dengan parameter badan, maka produk tersebut akan lebih berbahaya daripada kebaikan. Mengikut cadangan doktor ortopedik, anda harus memilih produk yang lebarnya tidak melebihi saiz katil. Panjang standard blok ortopedik berkisar antara 40 hingga 80 cm dengan lebar 30 hingga 50, tetapi terdapat produk dengan dimensi yang lebih besar dan lebih kecil.

Saat yang paling penting apabila membeli bantal ialah menentukan sama ada bolster diperlukan. Ia mempunyai kesan yang besar terhadap keselesaan produk. Ketinggian berbeza dari 5 hingga 15 cm. Untuk Kuantiti yang besar orang, ketinggian yang diperlukan ialah 10-15 cm, manakala ia disyorkan untuk mempunyai tegar dan lebar kawasan tidur.

Untuk menentukan ketinggian bantal yang paling sesuai, anda boleh mengambil ukuran dengan mengira jarak dari bahu ke leher - ini akan menjadi ketinggian optimum produk.

Anda akan mengetahui lebih lanjut tentang cara memilih bantal ortopedik dalam video berikut.

Jenis pengisi

Bahan dari mana bantal ortopedik dibuat patut mendapat perhatian khusus apabila membeli, kerana ia menentukan sama ada produk itu akan cukup keras atau lembut, selesa dan praktikal untuk digunakan:

• lateks– bahan hypoallergenic yang mempunyai keupayaan yang baik untuk mengekalkan bentuknya. Produk lateks dicirikan oleh keanjalan dan kebolehtelapan udara yang baik. Bahan ini mesra alam dan merupakan bahan yang sangat baik untuk membuat bantal ortopedik. Produk lateks akan berkhidmat kepada pemiliknya selama lebih daripada 10 tahun.
• Bantal ortopedik yang diperbuat daripada poliester dilengkapi dengan sejumlah besar bola; ia mempunyai tahap ketegaran yang rendah, tetapi pada masa yang sama menyokong badan dengan sempurna dalam dalam kedudukan yang betul, menyediakan penginapan yang selesa kepada pemilik. Produk poliester Mereka berbeza dalam kos bajet, tetapi hayat perkhidmatan mereka jarang melebihi 4 tahun.

• Buih poliuretana mempunyai keupayaan untuk mengikut bentuk badan manusia, kerana sifat-sifat ini, bantal busa poliuretana paling berkesan mengagihkan beban pada sistem muskuloskeletal. Hayat perkhidmatan produk sedemikian mencapai 8 tahun.
• Produk yang diperbuat daripada butiran polistirena Bantal ortopedik seperti itu tidak digunakan untuk tidur harian; ia paling sesuai digunakan semasa berehat atau dalam perjalanan. Sebabnya ialah pengisi jenis ini tidak dapat mengekalkan bentuk kekal. Istilah purata operasi - 5 tahun.
• Gel mula digunakan dalam pengeluaran bantal ortopedik tidak lama dahulu, tetapi bantal gel dengan cepat mendapat populariti di kalangan pembeli. Pertama, mereka mengagihkan beban pada tulang belakang dengan baik, dan juga dilengkapi dengan kesan penyejukan, yang meningkatkan tahap keselesaan semasa tidur kerana permukaannya sejuk dan menyenangkan untuk disentuh, dan juga mempunyai kesan meremajakan.

• Produk mesra alam daripada sekam soba juga mempunyai fungsi seperti keupayaan untuk mengulangi bentuk anatomi kepala, di samping itu, bantal boleh dilengkapi dengan unsur urut. Kos produk agak rendah, tetapi hayat perkhidmatan tidak melebihi 3 tahun.
• Buih viskoelastik - Ini adalah pengisi inovatif untuk modul ortopedik. Walaupun fakta bahawa produk yang dibuat daripadanya mahal, ciri-ciri mereka lebih baik berbanding dengan blok yang dibuat daripada pengisi lain. Bantal inilah yang disyorkan untuk digunakan dengan kehadiran penyakit sistem muskuloskeletal.

Sesetengah produk mempunyai "kesan ingatan"; mereka mampu bertindak balas terhadap haba dan tekanan, mengambil bentuk yang mengikuti kontur badan. Mereka diperbuat daripada busa memori - ini adalah poliuretana yang telah menjalani pemprosesan khas, berkat bahan tersebut telah memperoleh sifat mengingati bentuk anatomi badan.

Bagaimana untuk tidur dengan betul?

Semasa tidur, badan harus berada dalam kedudukan sedemikian sehingga otot badan kekal dalam keadaan relaks. Untuk memberikan rangsangan tenaga pada waktu pagi dan rasa penuh dengan tenaga, Ia perlu mengikuti dua peraturan semasa mengatur tempat tidur:

• Tilam dan bantal mestilah ortopedik dan mempunyai tahap yang diperlukan ketegaran;
• Kelebihan harus diberikan kepada pengisi yang berdaya tahan dan elastik untuk kedua-dua bantal dan tilam. Produk lembut tidak dapat mengikuti lengkung anatomi badan.

Ia juga penting dalam kedudukan seseorang tidur:

• Untuk osteochondrosis Doktor mengesyorkan tidur sama ada mengiring atau belakang. Kedudukan di mana seseorang berbaring telentang dengan kaki dipanjangkan menggalakkan kelonggaran sepenuhnya. Ia juga berguna untuk tidur dalam kedudukan janin dengan bantal kecil di bawah kepala anda.
• Bagi mereka yang mengadu sakit pinggang, adalah tidak diingini untuk tidur di perut anda, kerana dalam kedudukan ini vertebra dan otot serviks berada dalam keadaan tegang, meningkatkan risiko kelengkungan tulang belakang.

Untuk memastikan tidur yang sihat, anda perlu memberi perhatian bukan sahaja kepada bantal, tetapi juga pada katil dan tilam. Permukaan modul tidur mestilah keras dan rata dengan lebar optimum untuk dimensi manusia, iaitu sekurang-kurangnya 80 cm.

Apa yang perlu dicari semasa memilih?

Apabila membeli bantal ortopedik, pertama sekali anda harus memberi perhatian kepada ciri-ciri seperti:

• Borang;
• Dimensi;
• Ketinggian;
• Pengisi;
• Kemudahan penggunaan.

Semua ciri di atas mesti memenuhi keperluan individu orang yang bantal itu dibeli.

Produk yang dipilih secara tidak betul hanya boleh memburukkan keadaan fizikal pemiliknya, jadi pilihan bantal ortopedik harus didekati dengan tanggungjawab yang besar.

Sebelum membeli bantal ortopedik, adalah dinasihatkan untuk mengujinya dalam tindakan, jika boleh, berbaring di atasnya. Ia berlaku bahawa selepas pembelian, aduan timbul bahawa sakit belakang tidak hilang, tidak ada perubahan, dan tidur menjadi lebih tidak selesa daripada sebelumnya. Semua ini adalah hasil daripada fakta bahawa bantal itu dipilih tanpa mengambil kira keperluan individu pemilik.

Bantal yang direka untuk menyokong tulang belakang serviks adalah berbentuk bulan sabit dan model klasik Mereka adalah blok segi empat tepat yang mempunyai bukaan kecil untuk kedudukan kepala yang selesa.

Perbezaan utama antara produk adalah pengisi, dan kualiti bantal ortopedik bergantung padanya. Jika, apabila ditekan, blok tidak memulihkan bentuknya untuk masa yang lama, ini menunjukkan pengisi berkualiti rendah.

Pilihan produk ortopedik bergantung pada parameter individu badan, jenis tempat tidur dan kedudukan badan yang pemilik produk lebih suka ambil semasa tidur:

• Bagi orang yang biasa tidur telentang, lebih baik memilih produk dengan kenaikan rendah.
• Produk dengan ketinggian rendah juga sesuai untuk mereka yang suka meletakkan tangan di bawah kepala atau bantal ketika tidur.
• Bagi mereka yang suka tidur atas perut, blok paling rendah dan lembut sesuai.
• Pemilik katil lembut harus memberi keutamaan kepada produk bersarung rendah, jika tidak, kedudukan badan dengan bantal tinggi akan menjadi tidak betul secara anatomi.
• Bagi pemilik tilam keras, ketinggian produk harus lebih besar.
• Secara umum, tidak disyorkan untuk membeli produk tinggi, semuanya memberikan kedudukan yang berbahaya kepada otot belakang dan leher, yang membawa kepada sakit kepala dan kekejangan otot.

Penarafan pengilang

Pelbagai produk yang dibentangkan oleh pengeluar membolehkan anda membeli bantal ortopedik, dengan mengambil kira ciri individu pembeli yang boleh memilih bentuk, saiz dan kos produk yang optimum. Tetapi jika kebanyakan pelanggan bebas untuk menavigasi pilihan mereka, dengan jelas mengetahui apa yang mereka perlukan, maka yang lain bingung apabila mereka melihat sejumlah besar pengeluar, namun setiap daripada mereka mempunyai ciri dan kelebihan tersendiri.

Kos bantal ortopedik berkualiti tinggi berbeza dari 3,000 hingga 10,000 rubel. Produk daripada pengeluar domestik, oleh itu, dibezakan oleh harga bajet, tetapi mereka tidak kalah dalam kualiti daripada barangan import. Pakar mengesyorkan membeli produk daripada syarikat yang menggunakan kaedah pembuatan mengikut kaedah V. Dikul, Doktor Sains Biologi.

Pengeluar sedemikian termasuk Askona, Mediflex, Ormatek dan Sisse.”

Di samping itu, kami boleh menyerlahkan pengeluar terkemuka yang produknya dibezakan oleh kualiti dan kebolehpercayaan. Ulasan ringkas:

• Produk syarikat Ikea biasa kepada setiap pengguna, di bawah jenama syarikat ini mereka menjual bukan sahaja barangan rumah, perabot dan peralatan, tetapi juga bantal ortopedik. Pelbagai produk membolehkan anda memilih bantal untuk tidur dan untuk pencegahan gangguan muskuloskeletal. Tetapi masih lebih baik untuk memberi keutamaan kepada blok ortopedik dari syarikat yang secara sempit mengkhususkan diri dalam pengeluaran produk ini.

• Tegas Fosta pakar dalam pengeluaran bantal dengan kesan ingatan dan elemen urut. Bahan yang digunakan oleh pengilang, walaupun tiruan, adalah hypoallergenic sepenuhnya, memberikan sokongan untuk tulang belakang dalam kedudukan yang betul, yang menyumbang kepada rehat yang selesa.

• Pengeluar Luomma menghasilkan bantal untuk orang dewasa dan kanak-kanak di bawah perhatian pakar ortopedik. Itulah sebabnya bantal syarikat ini dengan berkesan memenuhi tugas yang diberikan - mencegah gangguan sistem muskuloskeletal dan memastikan tidur yang sihat.

Dari artikel ini anda akan belajar: mengapa anda memerlukan bantal ortopedik dan cara tidur di atasnya dengan betul.

Mari kita ketahui apa itu bantal ortopedik dan tujuannya.

Hampir semua daripada kita, apabila kita tidur, meletakkan bantal di bawah kepala kita, yang kita biasa lakukan. Apabila bangun pada waktu pagi dengan sakit kepala yang pelik atau kekakuan pada tulang belakang serviks, jarang ada sesiapa yang mengaitkan ini dengan fakta bahawa mereka tidur di atas bantal yang salah pada waktu malam. Tetapi sia-sia!

Anda pasti pernah mendengar bahawa terdapat jenis bantal untuk tidur. ini:

Tradisional

Diperbuat daripada bahan semula jadi dan sintetik (bawah, holofiber, bulu, bulu, poliester padding, dll.). Isian jenis ini cepat berguling dan bantal kehilangan bentuknya. Mereka tidak memberikan sokongan khusus untuk kepala, leher dan tulang belakang. Mereka sering mencetuskan serangan alahan atau asma kerana ia menarik habuk dan menjadi sumber pengumpulan mikrob dan kulat.

Ortopedik

Ia diperbuat daripada bahan seperti lateks, ergogel, busa memori viskoelastik dan asas lain menggunakan teknologi inovatif. Mereka mempunyai sokongan elastik untuk lajur tulang belakang, melegakan keletihan dan ketegangan dari otot leher dan bahu.

Jika anda tertanya-tanya:"Bantal mana yang lebih baik untuk tidur?", kemudian pilih pilihan kedua, dan sekarang kami akan menerangkan kepada anda mengapa ini berlaku.

Mengapa anda memerlukan bantal ortopedik?

Bantal ortopedik ialah alat yang direka khas untuk tidur yang selesa. Ia menjamin kedudukan semula jadi untuk tulang belakang, kawasan serviks dan toraks menarik garis lurus, dan tidak ada beban yang berlebihan pada cakera intervertebral. Bertindak untuk mencegah perkembangan osteochondrosis tulang belakang (tulang belakang serviks, termasuk) dan melegakan ketegangan otot. Bantal ortopedik menyokong ikat pinggang kepala, leher dan bahu, membantu memulihkan pernafasan yang betul dan aliran oksigen yang mencukupi ke tisu otak. Ini menggalakkan kelegaan daripada sakit kepala dan rehat yang betul.
Bantal ini berjaya digunakan untuk myositis dan neuralgia, dalam kompleks langkah-langkah pemulihan selepas kecederaan pada tulang belakang serviks, untuk sakit leher kronik, untuk gangguan tidur apa-apa etiologi, untuk kemalangan serebrovaskular dan beberapa penyakit dan keadaan lain.

Bantal ortopedik adalah jaminan tidur yang sihat, tenang dan nyenyak!

Pelanggan kami sering bertanya: "Adakah sihat untuk tidur tanpa bantal? Nah, atau pada yang rendah."Kami menjawab:" Tidak! Dengan melakukan ini, anda juga boleh membahayakan diri sendiri. Perhatikan bahawa doktor juga tidak mengesyorkan melepaskan bantal. Ini ditentukan oleh anatomi badan kita."Mari kita tunjukkan dengan jelas:

Angka itu jelas menunjukkan apa yang berlaku pada tulang belakang, apa yang dilaluinya. Akibatnya: sakit kepala yang tidak dapat dijelaskan, kelemahan, kekakuan otot leher, peningkatan tekanan darah, dan sebagainya muncul.

Apakah jenis bantal yang sepatutnya? Bantal yang berguna untuk tidur.

Pilihan ideal ialah bantal sederhana keras. Walau bagaimanapun, jika anda terbiasa tidur di perut anda, anda memerlukan pilihan yang lebih lembut. Yang keras sesuai untuk orang yang mempunyai penyakit sistem muskuloskeletal.

Uji bantal anda untuk memastikan ketegasan, ketinggian dan bentuk sesuai untuk anda.

Sebagai tambahan kepada parameter ini, kami akan membincangkan jenis permukaan bantal ortopedik. Ia boleh licin atau beralun. Permukaan beralun, sebagai tambahan kepada sifat fungsinya, sentiasa mengurut leher dan ikat pinggang bahu, membantu melegakan otot dan mencipta pertukaran udara yang lebih baik.

Jika anda memutuskan untuk mengemas kini bantal anda akibat bertahun-tahun perkhidmatan atau kehilangan bentuk, tetapi versi lama Anda benar-benar berpuas hati, dan tiada loceng penggera dari badan anda, kemudian beli yang sama atau serupa. Dan teruskan tidur sepuas-puasnya. Tetapi jika anda terganggu oleh osteochondrosis, mengalami sakit kepala, ketegangan leher anda, dan sering melambung dan menghidupkan tidur anda, maka anda harus berfikir tentang membeli bantal ortopedik khas. Pada mulanya, ia mungkin kelihatan sukar dan tidak selesa, dan kesakitan mungkin meningkat, tetapi semua ini berlaku hanya kerana vertebra serviks anda memerlukan masa untuk mengambil kedudukan fisiologinya yang betul. Membiasakan diri bantal baru mengambil masa dari 3 hingga 10 hari secara purata. Faktor penting ialah kedudukan di mana anda tidur.

Kami akan menunjukkan kepada anda cara tidur di atas bantal ortopedik menggunakan imej berikut:

Cara meletakkan bantal dengan betul dan cara berbaring di atasnya dengan betul bantal ortopedik mungkin bergantung pada bentuk produk

Seseorang menghabiskan 6-8 jam sehari untuk tidur dan memilih bantal yang betul dalam kes ini penting. Bantal ortopedik menjadi kunci kepada keselesaan dan keselesaan semasa tidur. A tidur yang sihat Seperti yang anda tahu, ia menguatkan sistem imun dan menambah kekuatan.
Kami cuba bercakap secara terperinci tentang keperluan untuk pemerolehan, petunjuk dan penggunaan yang betul bantal ortopedik. Jika anda masih mempunyai sebarang soalan, pakar salun dan kedai dalam talian Ortix sentiasa bersedia untuk menjawabnya.

Seseorang menghabiskan sepertiga hidupnya dengan tidur. Semasa rehat malam, kekuatan dipulihkan, proses penjanaan semula diaktifkan sistem saraf, badan sedang bersedia untuk pencapaian harian baharu. Kualiti rehat secara langsung bergantung kepada kedudukan tulang belakang kita semasa tidur, jadi adalah penting untuk mengetahui cara tidur di atas bantal dengan betul dan bagaimana keadaannya untuk memastikan rehat yang betul.

Hubungan antara bantal dan kesihatan manusia

Terdapat pendapat yang berbeza tentang cara tidur dengan betul, sama ada bantal diperlukan, dan pengisian yang terbaik. Bukan sahaja ahli somnologi berhujah sesama mereka, tetapi juga pakar ortopedik dan ahli psikologi. Adalah dipercayai bahawa kesihatan manusia secara langsung bergantung kepada kualiti, bentuk dan saiz tempat tidur. Ini, tentu saja, sukar untuk dipertikaikan, memandangkan beberapa faktor:

1. Rehat sepenuhnya boleh dilakukan hanya jika ruang tulang belakang berada dalam kedudukan yang betul, dan ini dianggap betul jika kedudukan lurus diandaikan semasa rehat.
2. Kedudukan kepala yang betul semasa tidur akan mengelakkan mencubit arteri karotid, yang membekalkan otak dengan oksigen dan nutrien.
3. Leher hendaklah selari dengan tilam semasa tidur supaya cakera tulang belakang tidak mampat. Jika tidak, akan ada saraf terjepit dan sakit kepala pada keesokan harinya.

Bagaimana untuk memenuhi syarat ini jika anda tidak menggunakan bantal? Sesetengah wanita tersilap percaya bahawa jika anda berhenti tidur dengan aksesori, anda akan menghalang penampilan kedutan awal pada muka dan bengkak di bawah mata. Tetapi kepercayaan ini belum terbukti dalam apa-apa cara, dan beberapa malam di atas tilam rata dengan cepat akan membuktikan bahawa tidur sedemikian tidak lengkap sama sekali.

Sokongan kepala menjadikan rehat malam selesa dan melaksanakan fungsi lain:

• Menyokong vertebra serviks dalam kedudukan yang betul.
• Menjamin pengaliran darah normal.
• Mencipta keadaan untuk pernafasan bebas.
• Mengurangkan penggunaan tenaga untuk memulihkan badan.
• Mencegah mampatan otot dan sendi yang tidak perlu.
• Pencegahan untuk sakit tulang belakang.

Kedudukan kepala yang betul pada produk menghalang penampilan sakit kepala selepas bangun. Ada yang mengadu tentang keletihan kronik, yang muncul serta-merta selepas bangun dari katil, kelemahan dan kesihatan yang tidak baik. Untuk mengelakkan ini, adalah disyorkan untuk memilih bantal dan tilam yang sesuai untuk tidur.

Kebaikan dan keburukan tidur di atas satu tilam

Sekiranya seseorang sentiasa mendengar aduan bahawa saya tidak boleh tidur di atas bantal, ini sama sekali tidak bermakna ia akan menjadi lebih baik tanpanya. Kemungkinan besar, orang itu tidak memilih tempat tidur untuk dirinya sendiri bentuk yang dikehendaki dan saiz. Bagi orang dewasa, tidur di atas tilam yang sama tidak berfaedah kerana kedudukan tulang belakang dan serviks yang tidak wajar.

Tetapi terdapat kategori orang yang boleh mendapat manfaat daripada melakukan tanpa aksesori lembut - bayi. Ini dijelaskan oleh ciri fisiologi semata-mata. Kekurangan sokongan di bawah kepala akan memastikan pembentukan lengkung tulang belakang yang betul. Tetapi pada usia enam bulan, anda boleh meletakkan lampin yang dilipat di bawah kepala kanak-kanak, dan dari usia satu tahun, adalah dinasihatkan untuk membeli bantal ortopedik untuk katil bayi.

Sekiranya terdapat kelebihan dalam mimpi permukaan rata Hampir tidak ada, maka terdapat lebih daripada cukup minus:

• Aliran darah normal terganggu, yang membawa kepada bengkak pada muka.
• Berdengkur berlaku disebabkan oleh fakta bahawa kepala dibuang ke belakang dan lidah menghalang kerongkong.
• Sekiranya tiada sokongan, vertebra serviks dimampatkan, yang menimbulkan perkembangan osteochondrosis.
• Tidur di atas permukaan rata menyebabkan rasa tidak selesa bukan sahaja pada waktu malam, tetapi juga selepas bangun.
• Mampatan saluran darah yang menuju ke otak menyebabkan sakit kepala, ingatan mula menderita, dan risiko strok meningkat akibat lonjakan tekanan darah.
• Peredaran darah yang tidak betul mengganggu perjalanan normal proses metabolik.

Bahayanya ialah perubahan dalam badan tidak berlaku semalaman tanpa aksesori lembut, jadi paling kerap anda perlu menghapuskan akibatnya, tidak mengesyaki bahawa penyebab keadaan ini berada di dalam bilik tidur.

Kepentingan kedudukan kepala semasa tidur

Menggunakan bantal yang terlalu rendah adalah sama salahnya dengan menggunakan bantal yang terlalu tinggi. Antara sebab yang harus membuat semua orang memberi perhatian kepada bantal mereka adalah seperti berikut:

1. Untuk kelonggaran yang lengkap dan rehat yang baik, badan mesti menduduki kedudukan yang betul secara fisiologi, dan tanpa aksesori ini adalah mustahil untuk mencapai ini.
2. Jika kepala tinggi semasa tidur, leher bengkok secara tidak wajar, dan kedudukan rendah tidak menjamin sokongan normal.
3. Semasa tidur, leher harus selari dengan tilam, manakala bahagian belakang lurus, jika ini tidak berlaku, maka anda tidak akan dapat berehat dengan baik.

Bukan tanpa alasan nenek moyang kita berkata: "Tubuh hanya sihat seperti tulang belakang." Ternyata tanpa bantal yang betul, ini hampir mustahil untuk dicapai, memandangkan kita menghabiskan satu pertiga daripada hidup kita untuk tidur.

Mana-mana bantal boleh menyebabkan ketidakselesaan dan akan menghalang seseorang daripada tertidur jika anda tidak tahu cara menggunakannya dengan betul. Ahli somnologi mengesyorkan beralih Perhatian istimewa untuk memilih posisi tidur:

• Anda perlu melepaskan diri daripada tidur dengan muka di bantal, berbaring di perut anda. Kedudukan ini membawa kepada kelengkungan luar biasa pada tulang belakang; ia berada dalam ketegangan sepanjang malam. Jika anda benar-benar mahu mengambil kedudukan ini, maka lebih baik untuk menggulung tuala di bawah kepala anda.
• Apabila berbaring di sisi anda, hanya kepala anda harus di atas bantal, dan bahu anda harus di atas tilam.
• Bantal untuk tidur telentang hendaklah lebih nipis, maka kedudukan tulang belakang yang betul akan dipastikan. Anda tidak boleh membenarkan kepala anda dibuang ke belakang.
• Anda tidak boleh tidur dalam keadaan baring. Ramai orang telah tertidur di hadapan TV dalam kedudukan tinggi, tetapi untuk tidur yang nyenyak, aksesori tidur mesti dikembalikan ke kedudukan mendatar biasa.

Untuk setiap pose, adalah penting untuk memilih bantal yang betul.

Kriteria untuk memilih tempat tidur

Tidur yang nyenyak hanya boleh dipastikan dengan peralatan tempat tidur yang selesa. Ini terpakai bukan sahaja pada tilam, tetapi juga pada bantal. Apabila membeli, anda perlu memberi perhatian kepada parameter berikut:

• Saiz, ia tidak boleh melebihi 50 hingga 70 sentimeter.
• Ketinggian. Pilihan akan bergantung pada pose kegemaran anda.
• Struktur dan kualiti fabrik.
• Pengisi.
• Keanjalan. Produk harus memulihkan bentuknya dalam beberapa saat.

Jika anda mengambil kira semua perkara, anda boleh memastikan diri anda tidur yang nyenyak dan sihat.

Menentukan ketinggian produk

Adalah penting untuk diri anda mendengar badan anda dan perhatikan dalam kedudukan apa kelonggaran dan tertidur berlaku paling cepat. Inilah yang perlu anda ambil kira apabila memilih ketinggian produk:

• Jika anda suka tidur telentang, ini bermakna bantal tidak boleh melebihi 5-10 sentimeter, manakala kekerasan harus sederhana dan mesti ada ceruk untuk kepala.
• Tidur mengiring lebih selesa jika ketinggiannya kira-kira 10 sentimeter. Kekakuan harus sederhana hingga tinggi untuk memberikan sokongan leher maksimum.
• Tidur perut harus memberi perhatian kepada produk lembut dan nipis untuk memastikan kedudukan semula jadi leher dan tulang belakang.
• Bagi mereka yang suka kerap menukar posisi tidur, lebih baik membeli produk ketinggian sederhana yang mudah berubah bentuk.

Jika anda memilih bantal dengan ketinggian dan kekerasan yang betul, kesannya akan ketara, dan anda tidak perlu bangun dengan sakit kepala pada keesokan harinya.

Anda boleh menentukan sama ada anda membuat pilihan yang tepat dengan sensasi pagi anda. Jika anda bangun dengan ceria dan penuh tenaga, maka semuanya baik-baik saja, tetapi jika anda mengalami kesakitan atau kekakuan, anda perlu mengambil masa untuk memilih bantal.

Pemilihan dan penjagaan pengisi

DALAM Kebelakangan ini Peralatan tempat tidur ortopedik menjadi semakin popular, tetapi mereka tidak menjamin rehat yang selesa jika anda tidak mengambil kira kualiti pengisian. Pilihan mereka kini agak besar, tetapi yang berikut paling kerap mendapat permintaan di kalangan pembeli:

1. Mesra alam, yang termasuk: soba, kapas, sekam padi, buluh. Bahan-bahan di dalam bantal memberikan urutan ringan, yang akan memberi kesan positif pada kesejahteraan anda. Produk sedemikian tidak boleh dibasuh, tetapi boleh dikeringkan. Malangnya, ia tidak kekal selama-lamanya dan dari masa ke masa, soba atau pengisi buluh boleh bertukar menjadi habuk. Ia juga harus diambil kira bahawa bahan semulajadi adalah selamat, tetapi boleh menyebabkan alahan.
2. Pengisi sintetik. Bantal mengandungi: lateks, silikon, holofiber, selimut. Mereka tahan lama, tidak menimbulkan alahan, pengisi juga boleh dibasuh atau dikeringkan, kecuali untuk jenis monolitik.
3. Pengisi gel memastikan kedudukan kepala yang selesa semasa tidur, terima kasih kepada pengagihan beban yang sama, ia tidak akan menyakitkan selepas bangun.

Sekiranya sukar untuk memilih pengisi sendiri, anda boleh berunding dengan pakar, terutamanya jika anda mempunyai patologi kronik.

Belajar menggunakan bantal ortopedik dengan betul

Walaupun bantal bawah secara beransur-ansur menjadi ketinggalan, bantal ortopedik hanya akan membawa manfaat jika ia digunakan dengan betul. Cadangan berikut boleh diberikan:

1. Tidak belajar tidur di perut anda. Bantal seperti itu tidak menyediakan kedudukan ini, pada waktu pagi anda akan dapat merasakan semua "pesona" mimpi seperti itu.
2. Pilihan ketinggian produk harus dipengaruhi oleh parameter lebar bahu. Bantal tinggi dan tebal sesuai untuk lelaki dengan bahu lebar, manakala bantal yang lebih nipis sesuai untuk wanita yang rapuh.
3. Bagaimana untuk tidur dengan betul? Berbaring dengan kepala anda di atas bantal, bukan bahu anda. Produk segi empat tepat akan menyediakan ini.
4. Apabila berehat pada waktu malam, jangan letakkan kepala anda di bawah aksesori tambahan supaya tidak memberikan tulang belakang bengkok yang luar biasa. Jika anda suka meletakkan tangan anda di bawah bantal, maka ketinggiannya hendaklah sedikit lebih kecil.

Setiap badan memerlukan tidur. Bukan sahaja kesejahteraan dan mood kita pada keesokan harinya, tetapi juga kesihatan kita bergantung pada kualitinya. Pilihan besar aksesori peralatan tempat tidur di kedai membolehkan anda, jika dikehendaki, memilih aksesori yang akan memenuhi semua keperluan dan menjamin rehat yang berkualiti.

Anda mungkin perasan bahawa masalah leher bermula pada waktu pagi? Tiada apa-apa yang kelihatan menyakitkan pada waktu petang, tetapi pada waktu pagi adalah mustahil untuk mengangkat kepala saya atau membalikkannya ke tepi. Osteochondrosis serviks sialan lagi... Bagi mereka yang mempunyai penyakit ini, pertama sekali anda perlu memberi perhatian kepada keadaan tidur anda. Bagaimanakah ruang tidur anda dilengkapi? Adakah terdapat bantal ortopedik di bawah kepala anda atau bantal bulu biasa?

Jika anda masih tidur di atas katil biasa, maka anda

• tidak mempedulikan kesihatan diri sendiri
• atau anda tidak cuba untuk sampai ke bahagian bawah masalah

Walau apa pun pilihan, ia tetap salah!

Dalam foto - kedudukan leher ini semasa tidur disokong dengan bantuan bantal ortopedik:

Bantal ortopedik untuk osteochondrosis serviks

Dengan osteochondrosis serviks, beberapa akibat yang serius ialah:

• pembangunan
• pembentukan endapan garam ( osteofit)
• stenosis saluran tulang belakang
• bekalan darah terjejas ke otak

Fenomena ini berlaku apabila osteochondrosis serviks telah pergi jauh.

Sekarang mari kita bayangkan apa yang akan berlaku jika, dengan gejala sedemikian, leher berada dalam kedudukan yang tidak betul semasa tidur. Tidur adalah bahaya kerana pada masa ini kita tidak dapat mengawal diri. hidup bantal lembut leher bengkok ke belakang dan mencubit arteri vertebra mungkin berlaku, paling kerap di pangkal tengkorak. Mampatan berterusan utama ini saluran darah membawa:

• Paling baik - untuk iskemia serebrum
• Paling teruk - untuk strok

Terdapat kes kematian yang kerap dalam tidur dengan stenosis saluran intervertebral yang disebabkan oleh osteochondrosis serviks lewat.

Dengan osteochondrosis serviks, lebih daripada penyakit lain, kedudukan leher yang betul secara anatomi semasa tidur adalah penting

Itulah sebabnya penting bahawa kepala katil anda bukan yang biasa, tetapi yang ortopedik.

Gambar rajah ini menerangkan bagaimana kedudukan kepala dan leher yang betul ditetapkan:

Sudah tentu, bantal ortopedik digunakan bukan sahaja untuk mencegah kematian mengejut, tetapi juga untuk:

• Pencegahan osteochondrosis serviks
• Tidur yang sihat dan nyenyak biasa

Sebelum ini, dipercayai bahawa penyelesaian terbaik untuk masalah leher adalah tidur tanpa bantal sama sekali. Namun, cuba tidur sebegini sekurang-kurangnya satu malam dan anda akan bangun dengan rasa sakit pada otot bahu, leher dan leher. Tidur sedemikian tidak selesa dan membawa kepada ketegangan otot yang hebat.

Apabila menggunakan teman wanita bantal ortopedik, anda akan bangun mood yang baik dan kesejahteraan, yang bermaksud satu perkara: anda tidur dengan baik

"Teman wanita" membantu dengan osteochondrosis serviks kerana

1. Menyokong leher, akibatnya otot-ototnya diturunkan dan berehat
2. Kedudukan ini betul secara anatomi, kerana ia mengekalkan lordosis serviks semula jadi dan menghalang arteri mencubit, kerana garisan kepala selari dengan katil

Apa yang membezakan bantal ortopedik daripada bantal biasa?

Ortopedik standard mempunyai bentuk segi empat tepat, biasanya berukuran 40×60 atau 60×80.

Terdapat satu atau dua guling di sepanjang tepi bantal, yang sepatutnya berada di bawah leher, memastikan kedudukannya yang betul.

Bahan pengisi yang digunakan untuknya adalah tidak standard. Daripada ke bawah, bulu atau padding sintetik, ia dipenuhi dengan bahan yang mengingati bentuknya:

• viskoelastik
• busa lateks

Menghafal bentuk membawa kepada hakikat bahawa bantal ortopedik itu sendiri menyesuaikan diri dengan semua ciri anatomi anda

Ilustrasi foto kesan ingatan:

Bahan ini mempunyai lubang, yang memastikan pengudaraan yang baik, dan ia selesa untuk tidur di atas bantal walaupun dalam musim panas yang paling sengit.

Alat bantu tidur disertakan dengan sarung yang boleh digantikan dengan sarung bantal ringkas.

Apabila menggunakan bantal, jangan lupa bahawa bahu anda tidak sepatutnya berada di atasnya: pinggir bawahnya harus bersebelahan dengan garis bahu.

Memilih alat bantu tidur ortopedik

Bagaimana untuk memilih bantal ortopedik yang betul?

1. Oleh kerana ramai orang lebih suka tidur di sisi mereka, ketinggian bantal dalam kes ini mesti dipilih berdasarkan jarak dari titik ekstrem bahu ke pangkal leher. Ini juga mengambil kira pesongan tilam di bawah bahu.
2. Bagi orang yang berbahu lebar, produk tinggi mungkin diperlukan, tetapi jika saiz yang betul tidak dapat mencarinya ( ketinggian standard terletak dalam julat dari 8 hingga 14 cm), maka anda boleh mencari jalan keluar dengan meletakkan cadar atau tuala yang dilipat dalam beberapa lapisan di bawah bantal dan dengan itu menutup sentimeter yang hilang.
3. Jika anda biasa tidur telentang, pilih alat bantu tidur yang lebih padat dengan ketinggian bolster tidak lebih daripada 10 cm

Apa yang berlaku apabila anda membuat pilihan yang salah?

Tanda-tanda ini menunjukkan bantal terlalu rendah:

• Bangun pagi dengan bahu kaku dan sakit leher
• Letakkan tangan anda di bawah kepala anda semasa tidur

Tanda-tanda bahawa bantal terlalu tinggi:

• Sentiasa melambung dan berpusing dari sisi ke sisi
• Pada waktu pagi - berat di kepala

Jika tidur tidak lena dan seseorang menukar posisi terlalu kerap, ini mungkin menunjukkan bahawa tilam terlalu keras.

Adalah baik untuk menukar tilam kepada yang ortopedik, walaupun ini adalah cadangan yang mahal.

Pilihan bantal perubatan hari ini sangat besar.:

• Mereka datang dalam pelbagai bentuk dan reka bentuk penggelek.
• Terdapat bantal untuk tidur perut
  Dalam foto terdapat produk baru - bantal berbentuk bintang sejagat yang boleh digunakan untuk tidur di perut:

• Dengan rehat bahu - untuk tidur sisi
• Dalam bentuk kolar untuk pelancong

Dalam foto terdapat kolar bantal:

• Ortopedik kanak-kanak, dsb.

Apabila membeli "rakan" yang indah ini untuk tidur anda, perhatikan helah pengeluar yang sering meniru bentuk produk yang biasa, menjadikannya sebagai ortopedik. Walau bagaimanapun, sangat mudah untuk mendedahkan usahawan yang tidak bertanggungjawab.

Untuk memastikan bantal itu bukan getah buih biasa atau tampalan sintetik lain, tekan padanya. Penyok tidak boleh hilang dengan cepat.

Seseorang tidak boleh melakukan tanpa tidur, dalam tempoh ini dia mendapat kekuatan, proses pemulihan dalam badan diaktifkan, dan juga penyembuhan daripada penyakit berlaku. Kedudukan orang yang sedang tidur menentukan sama ada ototnya akan berehat dan sama ada akan ada beban pada tulang belakang. Oleh itu, adalah wajar memikirkan soalan: "bagaimana untuk tidur dengan betul?"

Banyak peranti tidur telah dicipta, yang paling diperlukan ialah bantal. Semua peralatan tempat tidur berfungsi untuk meningkatkan kualiti tidur, tetapi ternyata tidak selalu! kenapa?

Mengapa anda memerlukan bantal?

Sepanjang tempoh kewujudan manusia, tidur menduduki tempoh penting dalam hidupnya. Dalam tempoh masa yang begitu lama, beberapa stereotaip telah ditubuhkan, kebanyakannya adalah benar, tetapi terdapat juga yang salah. Sebagai contoh, cara tidur dan sama ada bantal diperlukan sama sekali. Doktor gigi, pakar ortopedik, ahli psikologi berhujah mengenai isu ini, dan pengeluar peralatan tempat tidur tidak kalah dengan mereka. Masih mustahil untuk menilai hasil pertikaian mereka, tetapi terdapat fakta yang tidak dapat dipertikaikan tentang cara tidur dengan betul.

1. Untuk rehat lengkap, badan mesti berada dalam kedudukan yang betul: tulang belakang tidak boleh bengkok di mana-mana jabatan.
2. Di kawasan leher terdapat arteri vital, salah satunya dipanggil arteri karotid. Jika dicubit, bekalan darah ke otak akan terganggu. Akibatnya, otak akan kekurangan oksigen dan penghantaran impuls saraf akan terganggu.
3. Leher harus selari dengan tilam sepanjang tempoh tidur, jika tidak, tulang belakang tidak akan lurus, yang bermaksud bahawa cakera intervertebral dan bukaan antara sendi akan dimampatkan dan diregangkan. Proses ini memerlukan perbelanjaan tenaga dan orang itu tidak akan berehat semalaman. Di samping itu, pada waktu pagi dia mungkin merasa berat di tulang belakang serviks.

Pematuhan syarat ini adalah mustahil tanpa menggunakan bantal. Ramai yang berpendapat dengan membuang bantal dapat mengelakkan pembentukan kedutan di muka, bengkak dan tekanan pada organ dalaman. Semua fakta ini belum dibuktikan dan mengikutinya adalah mengelirukan. Walau bagaimanapun, ia benar-benar tidak dapat dinafikan bahawa menggunakan bantal yang betul memastikan pernafasan yang betul dan metabolisme. Dan ini jauh lebih penting daripada fakta di atas.

Percubaan akan membantu anda mengesahkan ini: malam tanpa bantal. Apakah perasaan anda pada keesokan harinya? Betul sekali, anda tidak akan berasa rehat sepenuhnya.

Untuk mengelakkan rasa grogi pada waktu pagi, anda harus memastikan postur yang betul semasa tidur. Pertama sekali, adalah perlu untuk memastikan kedudukan tulang belakang yang betul: tanpa kinks. Untuk ini:

1. Anda tidak boleh tidur di perut anda: dalam kedudukan ini, leher semestinya melengkung secara tidak wajar, dan tulang belakang mengalami ketegangan. Jika tidur perut meletakkan selimut atau selimut yang digulung di bawah kepalanya dan bukannya bantal, dia akan melegakan ketegangan pada tulang belakang dan leher dengan ketara. Leher dalam kedudukan ini hanya akan bengkok, tetapi tidak dinaikkan.
2. Untuk pose yang betul di sisi yang ada sangat penting ketinggian bantal - ia harus bergantung pada lebar bahu orang yang tidur di atasnya. Maksudnya, lebih baik wanita memilih bantal yang lebih nipis daripada lelaki berbahu lebar. Oleh itu, apabila memilih bantal dengan ketebalan yang sama untuk katil double, ramai yang membuat kesilapan besar.
3. Kedudukan di sisi sepatutnya seperti ini: kepala anda di atas bantal dan bahu anda di atas tilam. Untuk pose ini, bantal Euro segi empat tepat atau guling bulat adalah lebih sesuai. Berkenaan bantal persegi zaman Soviet– mereka mengambil sebahagian besar katil dan tidak praktikal.
4. Bantal yang lebih nipis adalah lebih selesa untuk tidur telentang - ia memastikan kedudukan tulang belakang serviks yang betul, yang mana anda boleh mengelakkan perkembangan. Satu syarat penting Memilih bantal untuk tidur telentang adalah untuk memastikan kedudukan di mana kepala anda tidak akan dibuang ke belakang.
5. Kedudukan baring tidak boleh diterima, jadi jika bantal dinaikkan sebelum tidur untuk membaca buku atau menonton TV, ia mesti diturunkan ke kedudukan mendatar sebelum tidur.

Jika sebelum ini semula jadi turun dan bantal bulu dan tilam, hari ini pakar ortopedik tidak mengesyorkannya. Kedua-dua kepala dan sebahagian besar badan dikebumikan dalam produk lembut ini, manakala tulang belakang berada dalam kedudukan yang tidak menguntungkan sepenuhnya.

Industri moden menawarkan pelbagai bantal untuk tidur yang betul dan nyenyak dengan pengisi berkualiti tinggi dan kesan mengingati kesan dari kepala orang yang tidur. Sekiranya bantal tersebut digunakan dan adakah mereka benar-benar mampu menyediakan selamat bercuti semasa tidur? Bagaimana untuk memilih daripada banyak pilihan?

Mereka akan membantu anda melakukannya pilihan yang tepat cadangan berikut:

1. Produk ortopedik direka untuk menyesuaikan diri dengan semua lengkung badan manusia. Mereka membantu orang yang tidur untuk mengambil postur yang selesa dan betul, memastikan kedudukan yang stabil untuk tulang belakang. Hakikatnya ialah bantal diperlukan untuk menyokong leher, bukan kepala, itulah sebabnya banyak produk ortopedik mempunyai rehat khas.
2. Bantal ringan dan plastik boleh menggantikan sepenuhnya produk ortopedik jika ia mempunyai bentuk bujur dan lebar sisi yang lebih kecil ialah 40 cm. Anda harus berbaring di atas bantal sedemikian dengan betul: hanya dengan kepala anda. Dalam kedudukan sisi, anda perlu meletakkan sebahagian daripada bantal di bawah leher anda, dan selebihnya di bawah kepala anda; bahu anda tidak sepatutnya di atas bantal.
3. Terdapat juga bantal dengan isi dari pelbagai bahan semulajadi, sebagai contoh, daripada sekam soba. Fakta bahawa mereka memberi manfaat kepada tubuh secara keseluruhan belum terbukti, dan tidak juga terbukti bahawa mereka boleh menyebabkan kemudaratan. Walau bagaimanapun, pengisi sedemikian membolehkan anda melaraskan ketinggian sehingga satu milimeter. bahagian yang berbeza bantal, tetapi itu tidak begitu buruk.

Untuk memastikan tidur yang betul dan sihat, anda harus mengambil pilihan bantal dengan serius. Ia bukan sahaja akan membolehkan anda memilih posisi tidur yang betul untuk mengelakkan masalah dengan tulang belakang, tetapi juga akan berfungsi untuk memperbaiki keadaan psiko-emosi seseorang - selepas semua, tidur yang stabil juga diperlukan untuk kesihatan mental.

Video: cara memilih bantal yang betul