Kesan tekanan kepada seseorang dan tubuhnya. Goncangan yang baik: tekanan positif. Punca tekanan: mengapa tekanan berlaku

Ramai orang sentiasa mengalami tekanan. Ini memberi kesan negatif kepada kesihatan manusia. Sel saraf berkurangan, imuniti berkurangan, dan kecenderungan kepada pelbagai penyakit fizikal muncul. Terdapat juga kemungkinan bahawa di bawah pengaruh tekanan, gangguan mental. Sebagai contoh, neurosis obsesif-kompulsif, yang tidak begitu mudah untuk diperbetulkan.

Contoh daripada kehidupan: Anastasia hidup hidup bahagia sehingga dia meninggalkannya orang rapat. Dia menerima pemergian ini dengan susah payah. Tetapi Nastya tidak melakukan apa-apa untuk melembutkan kesannya keadaan tertekan. Sebaliknya, dia terlibat dalam pembelaan diri. Dan akibatnya, gadis itu mendapat.

Atau contoh lain:

Sergei Ivanovich sentiasa gugup di tempat kerja. Walaupun di rumah dia tidak boleh bersara sepenuhnya dari kerja. Dalam fikirannya dia sedang bertugas. Dia terus berfikir tentang bagaimana dia boleh mengatasi kerjanya, bagaimana untuk memperbaiki kerjanya, bagaimana lebih banyak wang cari duit untuk makan keluarga.

Dan akibatnya, dia pada mulanya mengalami keletihan kronik. Dan kemudian ulser.

Daripada dua contoh ini jelas menunjukkan bahawa tekanan mempunyai kesan negatif.

Berikut adalah senarai akibat kesan tekanan kepada seseorang:

1. Tahap tenaga seseorang berkurangan di bawah pengaruh tekanan, dan keletihan yang cepat muncul. Kekuatan sudah habis, dan ada perasaan bahawa anda tidak mahu melakukan apa-apa. Tiada kekuatan untuk berjaya menghadapi kerja.

2. Sfera emosi menderita, mood menurun, dan pemikiran kemurungan muncul. Seseorang mula menumpukan perhatian pada yang buruk, dan ini membawa kepada fakta bahawa yang buruk hanya semakin bertambah. Dan ternyata menjadi lingkaran setan, dari mana anda perlu menyingkirkan emosi negatif.

3. Kesihatan fizikal merosot. Semakin meningkat penyakit kronik atau yang baru muncul, seperti hipertensi, diabetes, penyakit gastrousus, penyakit jantung dan banyak lagi. Juga, di bawah pengaruh tekanan, risiko kanser seseorang meningkat.

4. Seseorang di bawah pengaruh tekanan boleh menambah berat badan. Ini berlaku kerana makanan mula melakukan fungsi perlindungan, makan tekanan berlaku dan secara semula jadi ini tidak mencerminkan sosok anda dengan cara yang terbaik.

Bagaimana untuk menghilangkan pengaruh tekanan?

Terdapat banyak cara untuk menghilangkan tekanan. Dalam artikel ini kita akan memberi tumpuan kepada yang paling mudah dan paling menyenangkan.

1. Mandi dengan garam laut atau minyak pati.

Ia sangat baik untuk diambil selepas bekerja. Membantu anda berehat dan melegakan ketegangan.

2. Berjalan di udara segar.

Mereka menenangkan anda dengan baik dan menyusun fikiran anda. Di samping itu, mereka membantu meningkatkan kesihatan.

3. Pergi ke kelab kecergasan kegemaran anda.

Penghilang tekanan yang sangat baik. Oleh itu, jangan mengabaikan aktiviti fizikal. Ambil kelas tarian atau yoga. Dan jika anda tidak boleh pergi ke kelab sukan, bersenam di rumah.

4. Kelonggaran.

Cara yang terkenal dan disyorkan untuk merehatkan minda dan badan. Untuk melaksanakannya, hanya hidupkan muzik yang menyenangkan dan tenang, duduk dengan selesa dan berehat. Untuk menjadikannya lebih menyenangkan, anda juga boleh memvisualisasikan gambar yang menyenangkan semasa sesi. Contohnya, pantai, atau berjalan-jalan di dalam hutan.

Tekanan dan kesannya pada tubuh manusia telah dikaji dengan baik oleh doktor dan ahli psikologi, sejak itu masalah ini menjadi perkara biasa pada masa kini. Setiap orang boleh mendapati diri mereka dalam situasi yang tertekan, tanpa mengira umur, jantina dan status sosial. Tekanan adalah mekanisme pertahanan kepada tekanan fizikal dan mental yang luar biasa dan emosi yang kuat. Berada dalam keadaan tidak standard yang memerlukan penerimaan keputusan penting, keseronokan muncul, degupan jantung semakin cepat, kelemahan dan pening berlaku. Sekiranya pengaruh tekanan pada tubuh manusia telah mencapai kemuncaknya, maka keletihan moral dan fizikal yang lengkap berlaku.

Punca tekanan

Punca lebihan voltan boleh menjadi apa-apa faktor, tetapi pakar membahagikannya kepada dua kategori.
Pertama, ini adalah perubahan dalam perjalanan hidup biasa:

• peningkatan tekanan di tempat kerja;
• perselisihan dalam kehidupan peribadi (kehidupan intim);
• salah faham di pihak orang tersayang;
• kekurangan wang yang teruk dan lain-lain.

Kedua, ini masalah dalaman, yang dihasilkan oleh imaginasi:

• sikap pesimis;
• harga diri yang rendah;
• melambung permintaan bukan sahaja pada diri sendiri, tetapi juga pada orang lain;
• perjuangan dalaman individu.

Adalah salah untuk menganggap bahawa hanya emosi negatif adalah faktor tekanan. Tekanan juga menjejaskan kesihatan manusia daripada emosi positif yang berlebihan, contohnya, perkahwinan atau pertumbuhan kerjaya yang pesat.

Setelah menentukan punca tekanan, adalah perlu untuk membasminya. Jika kerengsaan disebabkan oleh kata-kata atau tindakan orang yang dikenali, maka anda harus merumuskan aduan anda dengan jelas terlebih dahulu dan menyatakannya kepada objek ketidakpuasan hati anda. Jika kekuatan terakhir anda diambil oleh aktiviti profesional, maka lebih baik mencari tempat baru untuk diri sendiri. Jangan takut untuk mengubah gaya hidup anda secara radikal dan menghapuskan semua aspek negatif daripadanya demi ketenangan fikiran anda sendiri.

Tahap tekanan

Mana-mana makhluk hidup cuba menyesuaikan diri dengan keadaan persekitaran. Saintis Kanada Selye membuktikan pada tahun 1936 bahawa dengan pengaruh yang sangat kuat, badan manusia enggan menyesuaikan diri. Oleh itu, tiga peringkat tekanan telah dikenalpasti, bergantung kepada tahap hormon orang:

1. Kebimbangan. Ini adalah peringkat persediaan, di mana pelepasan hormon yang kuat berlaku. Badan bersedia untuk pertahanan atau penerbangan.
2. Rintangan. Orang itu menjadi agresif, mudah marah, dan mula melawan penyakit ini.
3. keletihan. Semasa perjuangan, semua rizab tenaga rizab telah digunakan. Tubuh kehilangan keupayaannya untuk menahan, dan gangguan psikosomatik bermula, termasuk kemurungan yang mendalam atau kematian.

Tekanan secara langsung menjejaskan kesihatan tubuh manusia. Kerja ditindas organ dalaman dan sistem, perasaan tertekan muncul.
Pengaruh tekanan terhadap kesihatan manusia mempunyai pelbagai manifestasi, yang utama adalah:

• sakit kepala yang tidak mempunyai penyetempatan ciri;
• kekurangan tidur kronik dan insomnia;
• gangguan fungsi sistem kardiovaskular: bradikardia,
• hipertensi arteri, infarksi miokardium;
• kepekatan terjejas, peningkatan keletihan, penurunan prestasi;
• gangguan saluran gastrousus: gastritis, ulser, dispepsia asal neurotik;
• masalah onkologi semakin teruk;
• penurunan imuniti, akibatnya badan mungkin terdedah kepada jangkitan virus;
• pelanggaran peraturan neuroendokrin, pengeluaran hormon yang tidak teratur membawa kepada perkembangan osteoporosis, kencing manis atau penyakit metabolik lain;
• degenerasi tisu otak, ketegaran otot atau atonia;
  Ketagihan alkohol atau dadah mungkin muncul.

Mood seseorang secara langsung bergantung pada latar belakang hormon seseorang. Hormon anti-tekanan bertanggungjawab untuk mood psikologi yang betul dalam badan. Cortisol membantu anda bergerak ke arah matlamat anda, memberi anda kekuatan dan motivasi untuk mengambil tindakan. Tahap hormon dalam darah berbeza-beza bergantung kepada mood emosi orang, rancangannya untuk masa depan yang terdekat.
Sekiranya badan berada dalam keadaan tertekan, maka secara psikologi ia tidak dapat bertindak balas dengan secukupnya terhadap tindakan yang berlaku di sekelilingnya. Ini menunjukkan dirinya dalam permintaan yang melambung pada diri sendiri dan orang di sekeliling anda. Ketenangan hilang, keseimbangan dalaman terganggu, mengakibatkan sikap tidak peduli terhadap kehidupan.

Akibat gangguan psiko-emosi:

• kehabisan kekuatan mental membawa kepada neurosis, kemurungan dan lain-lain penyakit mental;
• kehilangan minat dalam hidup, kekurangan sebarang keinginan;
• gangguan dalam pola tidur dan terjaga;
• ketidakstabilan emosi: serangan pencerobohan, ledakan kemarahan, kerengsaan;
• perasaan cemas dalaman.

Kerja membosankan yang membosankan, nada emosi yang berterusan membawa kepada fakta bahawa prestasi mula menurun, dan keletihan yang berterusan dirasai.
Tanda-tanda kerja berlebihan secara langsung menunjukkan diri mereka di tempat kerja:

• tindakan kesilapan yang kerap;
• keinginan untuk tidur: menguap, menutup mata;
• kekurangan selera makan;
• migrain, sakit kepala
• sakit mata;
• sifat mengembara pemikiran, kekurangan tumpuan;
• keengganan untuk terus bekerja.

Keletihan cenderung terkumpul; jika anda tidak membantu badan anda melawan tekanan, tahap prestasi anda mungkin menurun secara tidak boleh ditarik balik.

Memulihkan badan selepas tekanan

Ciri khas moral lelaki yang kuat adalah penentangan terhadap pengaruh negatif. Kawalan diri sepenuhnya adalah perlindungan yang lebih baik daripada situasi yang tertekan. Anda boleh bersembunyi daripada masalah, tetapi untuk keadaan fikiran yang normal anda perlu dapat menangani masalah.

Satu set aktiviti yang menenangkan dan santai akan membantu anda pulih daripada tekanan:

Kesan positif tekanan pada tubuh manusia

Jika badan bergoyang jangka pendek, maka ia boleh memberi manfaat:

Oleh itu, tekanan dan kesannya terhadap individu berbeza-beza. Nada emosi mempunyai kesan positif pada sfera mental, tetapi kawalan dan peningkatan aktiviti diikuti dengan kehabisan sumber penting. Ketegangan saraf akan hilang dengan sendirinya sebaik sahaja sebabnya akan hilang kejadiannya. Adalah sangat penting untuk memantau emosi anda dan keadaan fisiologi, jika mustahil untuk mengecualikan faktor yang menjengkelkan, hubungi pakar.

Alam semula jadi mereka bentuk tubuh manusia dengan bijak, dengan margin keselamatan yang besar, menyesuaikannya untuk masa yang lama dan hidup sihat. Tetapi, malangnya, dia tidak dapat meramalkan pertumbuhan tamadun dan budaya yang akan datang, yang mengoyakkan kewujudan manusia dari akar semula jadinya, mengubah banyak emosi untuk manusia moden daripada cara hidup di alam liar menjadi alat pemusnahan diri. Perbandingan menarik dibuat dalam bukunya "Perlindungan daripada Tekanan" oleh M.E. Sandomirsky, menunjukkan bahawa emosi seperti kemarahan atau ketakutan adalah wajar dan berguna secara biologi. Mereka menyediakan badan untuk "memerah" segala yang mungkin dari otot, memasuki pergaduhan atau melarikan diri. Mekanisme ini, yang kita bincangkan sebelum ini, diwarisi daripada nenek moyang yang jauh dan berfungsi sama dalam kedua-dua haiwan dan manusia. Tetapi jika Neanderthal, berpakaian dalam kulit haiwan dan bersenjatakan kapak batu, mekanisme ini membantu untuk mengalahkan musuh dalam pertempuran atau melarikan diri daripada pemangsa yang ganas, kemudian kepada kontemporari kita, dalam sut dan tali leher, hanya bersenjata dengan penerima telefon dan pena, ia tidak mencipta apa-apa selain masalah, kerana ia mengganggu bertentangan dengan peraturan hidup dalam masyarakat moden. Malah, dalam kebanyakan kes, malangnya, mustahil untuk menunjukkan pencerobohan fizikal terhadap lawan bicara yang telah menyebabkan emosi negatif. Dan kaki yang cepat tidak akan membantu dalam menyelesaikan masalah hari ini. Tetapi pada masa yang sama, duduk di meja di pejabat, berhadapan dengan maklumat yang tidak menyenangkan dan penting dari segi emosi, seseorang secara dalaman menjadi tegang: kedua-dua tekanan meningkat dan nadi tidak berskala untuk memberikan tenaga kepada otot. Otot tegang, bersedia untuk bertindak, tetapi tindakan itu tidak berlaku. Perubahan fisiologi dalam bentuk persediaan yang tidak dibelanjakan dan tidak dituntut untuk tindakan yang tidak dipenuhi kekal.

Sekiranya tekanan hanya terhad kepada ketidakselesaan (peningkatan ketegangan otot, berpeluh, sesak nafas dan kebimbangan), ini juga akan memberi kesan negatif kepada seseorang. Malangnya, tekanan kronik membawa kepada perkembangan penyakit serius.

Sistem kardiovaskular. Seperti yang telah dinyatakan, tekanan menyebabkan peningkatan tekanan darah. Kesan tekanan pada sistem kardiovaskular adalah jelas. Di samping itu, tekanan secara langsung memberi kesan kepada jantung. Oleh kerana pengaruh jabatan simpatik sistem saraf autonomi dan hormon di atas, bilangan kontraksi dan output jantungnya meningkat. Apabila tekanan berlaku dalam badan, paras kolesterol, serum darah dan asid lemak lain meningkat. Kolesterol dalam darah terkumpul di dinding saluran darah, mengganggu aliran darah di pelbagai bahagian badan. Jika aliran darah ke jantung terjejas, terdapat risiko tinggi untuk mendapat penyakit jantung koronari atau kematian akibat infarksi miokardium yang disebabkan oleh bekalan oksigen yang tidak mencukupi ke jantung.

Isteri Bill meninggal dunia setahun yang lalu. Dia mengalami kematiannya untuk masa yang lama dan sukar, percaya bahawa itu tidak adil, kerana dia adalah orang yang baik! Secara beransur-ansur dia dikuasai oleh perasaan tidak berdaya. Kesepian menjadi sebahagian daripada kehidupan, dan air mata menjadi teman petangnya. Bill meninggal dunia setahun selepas kematian isterinya. Punca rasmi kematian adalah serangan jantung, tetapi rakan Bill percaya bahawa dia meninggal dunia akibat patah hati (dari buku oleh D. Greenberg).

Sistem imun. Komponen terpenting dalam sistem imun ialah leukosit (sel darah putih). Leukosit dibahagikan kepada 3 kumpulan: fagosit dan dua jenis limfosit (sel T dan sel B). Semua kumpulan sel ini melakukan satu tugas: mereka mengenal pasti dan memusnahkan bahan asing kepada badan. Kesihatan manusia terancam oleh sebarang faktor yang mengurangkan bilangan leukosit. Tekanan adalah salah satu faktor ini.

Dalam kajian mereka, Robert Ornstein dan David Sobel meringkaskan bukti untuk hubungan antara komponen emosi dan penurunan keberkesanan sistem imun. Orang yang berduka telah mengurangkan fungsi sistem imun; Tikus yang tertekan mengembangkan lebih banyak tumor daripada tikus kawalan; Kadet West Point yang mengalami mononukleosis datang terutamanya daripada keluarga yang bapanya adalah "anak ajaib"; Kekambuhan herpes simplex oral dikaitkan dengan tekanan dan reaksi emosi seseorang terhadap penyakit tersebut.

Menurut Arthur Stone, pelajar pergigian yang berada dalam mood yang tidak baik mempunyai tahap antibodi yang lebih rendah. Pada wanita yang telah melalui perceraian, tahap sel pembunuh adalah 40% lebih rendah daripada biasa (ini adalah sel yang melawan virus dan tumor).

Dr Candace Pert, ahli sains saraf dan ketua kimia otak di Institut Kesihatan Mental Negara, mengkaji bahan kimia, menghantar isyarat daripada sel saraf ke otak dan dari otak ke bahagian badan. Dia mendapati bahawa beratus-ratus pemancar sedemikian (neuropeptida) dihasilkan secara langsung oleh otak. Dan sebahagian daripada bahan ini dihasilkan dalam kuantiti yang kecil oleh makrofaj (sel darah putih yang memusnahkan virus dan bakteria). Memandangkan kelonggaran dan beberapa bentuk visualisasi menggalakkan penghasilan neuropeptida (seperti beta-endorfin), adalah mungkin untuk merangsang pengeluarannya secara khusus, dengan itu menguatkan sistem imun. Hasil yang diharapkan adalah pengurangan penyakit.

Rawatan kanser mengambil kira pengaruh kesedaran pada badan, kerana penyelidik moden cenderung untuk menekankan peranan tekanan dalam perkembangan kanser. Pesakit kanser diajar membayangkan sel T menyerang sel kanser. Penggunaan kemahiran visualisasi dan kaedah relaksasi lain adalah berdasarkan andaian munasabah bahawa jika di bawah pengaruh tekanan bilangan limfosit berkurangan, maka dengan kelonggaran bilangan mereka meningkat. Akibatnya, sistem imun boleh mengawal sel-sel kanser sedikit sebanyak. Walau bagaimanapun, harus diakui bahawa kaedah merawat kanser ini tidak diterima umum dan hanya digunakan secara eksperimen.

Sistem penghadaman. Akibat tekanan, rembesan air liur dalam mulut berkurangan. Sebab itu, bila kita risau, kita rasa mulut kita kering. Disebabkan fakta bahawa kontraksi otot esofagus yang tidak terkawal boleh bermula akibat tekanan, kesukaran menelan mungkin berlaku.

Semasa tekanan kronik, pembebasan norepinephrine menyebabkan kekejangan kapilari perut, yang menghalang rembesan lendir dan memusnahkan penghalang mukus pelindung pada dinding perut. Tanpa halangan ini, asid hidroklorik (kandungannya meningkat semasa tekanan) menghakis tisu dan boleh mencapai saluran darah, yang membawa kepada pembentukan ulser berdarah.

Kerana tekanan mengubah rentak pengecutan usus besar dan kecil, cirit-birit (jika peristalsis menjadi terlalu cepat) atau sembelit (jika peristalsis menjadi perlahan) boleh berlaku.

Perubatan moden mengaitkan semua gangguan di kawasan hempedu dan saluran pankreas, pankreatitis, dan sebarang masalah perut dengan tekanan.

otot. Di bawah tekanan, otot menjadi tegang. Sesetengah orang kelihatan seolah-olah mereka sentiasa bertahan atau agresif; Ketegangan otot ini dipanggil "ketat." Sebenarnya, berapa kerap seseorang berasa (selepas konflik, dalam situasi krisis, atau hanya pada penghujung hari atau minggu bekerja) tertekan, "penat", letih seperti "limau yang diperah." Bukan kebetulan bahawa terdapat ungkapan popular untuk menggambarkan keadaan emosi: "seperti beban yang diangkat dari bahu seseorang," "untuk mengangkat beban," "untuk meletakkan kolar di leher seseorang." Ini adalah berat bukan sahaja dalam erti kata kiasan, tetapi juga perasaan berat fizikal, ketegangan otot sisa yang dikaitkan dengan emosi yang tidak bertindak balas.

Ramai di antara kita tidak menyedari ketegangan pada otot kita. Tetapi kita menggenggam pen terlalu kuat apabila menulis, duduk di tepi kerusi semasa menonton filem, terperangkap dalam kesesakan lalu lintas, menggenggam stereng lebih kuat daripada yang diperlukan, dan kita juga mengetap gigi apabila marah. Dan apabila kita menghadapi tekanan baru tanpa melepaskan ketegangan otot sedia ada, otot kita menjadi lebih tegang.

Contoh yang disenaraikan adalah untuk otot rangka. Tekanan juga menjejaskan fungsi otot licin (lihat lebih awal mekanisme peningkatan tekanan darah, gangguan peristalsis). Oleh itu, sakit kepala migrain adalah akibat penguncupan dan pelebaran arteri karotid pada satu sisi kepala. Fasa penguncupan (prodrome) selalunya disertai dengan peningkatan kepekaan cahaya dan bunyi, kerengsaan, kemerahan atau kulit pucat. Apabila arteri mengembang, bahan kimia tertentu merangsang hujung saraf bersebelahan, menyebabkan kesakitan. Sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan otot akibat tekanan boleh menjejaskan dahi, rahang, dan juga leher.

Sama seperti sakit kepala tegang, tekanan kronik menyebabkan kekejangan otot dan sakit belakang.

kulit. Dalam keadaan tertekan, berpeluh meningkat dan suhu permukaan kulit berkurangan. Oleh kerana norepinephrine menyebabkan pengecutan dinding saluran darah yang terletak pada permukaan kulit tangan dan kaki, semasa tekanan jari dan jari kaki menjadi lebih sejuk daripada biasa. Di samping itu, akibat vasoconstriction, kulit menjadi pucat. Oleh itu, kulit orang yang gugup, cemas, tertakluk kepada tekanan yang kerap, sejuk, sedikit lembap dan pucat.

Sistem pembiakan. Pembebasan jangka panjang glukokortikoid membawa kepada penurunan ketara dalam pengeluaran testosteron, yang mengurangkan libido dan membawa kepada mati pucuk. Tekanan dianggap sebagai salah satu punca ketidakteraturan haid pada wanita, yang mengakibatkan disfungsi pembiakan.

Tekanan boleh menyebabkan keguguran pada wanita hamil. Menurut kajian, 70% wanita yang mengalami keguguran mengalami... sekurang-kurangnya, satu situasi yang tertekan 4-5 bulan sebelum ini.

Sekarang setelah anda memahami bagaimana tubuh bertindak balas terhadap tekanan, anda boleh menyemak tindak balas anda sendiri. Perhatikan dalam Jadual 5 berapa kerap anda mengalami sindrom fizikal tertentu, dan kemudian hitung jumlah mata yang dijaringkan untuk jawapan anda.

Jadual 5

Tekanan dan anda

Kesimpulan yang anda buat adalah penting untuk membentuk strategi tingkah laku anda sendiri. Ia adalah perlu bukan sahaja untuk memahami keperluan asas untuk merealisasikan aspirasi seseorang, tetapi juga untuk mengetahui cara menggabungkannya secara harmoni dengan keupayaan yang diwarisi. Lagipun, jumlah tenaga penyesuaian semula jadi berbeza dari orang ke orang.

Saya ingin mengakhiri bahagian ini dengan peringatan tentang peraturan "kitar semula keseluruhan", atau, sebagaimana ahli psikologi Amerika R. Alpert (aka ahli falsafah Ram Dass) secara kiasan menyebutnya, peraturan "bijirin untuk kilang." Apa sahaja yang berlaku kepada seseorang, dia boleh menggunakan, memahami, memproses, seperti kilang mengisar bijirin. Dan peristiwa-peristiwa yang berlaku dalam kehidupan seseorang, walaupun mereka tidak menyenangkan, dan pemikiran negatif tentang mereka hanyalah "biji-bijian untuk kilang" yang perlu dimanfaatkan, "dikisar" dalam diri untuk mengekalkan kesihatan dan meneruskan. Dalam proses kerja dalaman pada diri sendiri, seseorang boleh dan harus mengembangkan daya tahan terhadap tekanan, atau, dalam kata-kata K.G. Jung, "kesediaan, tidak kira apa yang berlaku, untuk menerimanya dengan TENANG."

Kesimpulan

Jadi, tekanan ada sisi positif dan negatifnya. Sifat berfaedah utama tekanan, sudah tentu, fungsi semula jadi penyesuaian manusia kepada keadaan baru. Di samping itu, akibat "berfaedah" tekanan termasuk meningkatkan tahap rintangan tekanan, membangunkan kualiti peribadi dan pertumbuhan peribadi, kesedaran tentang keperluan untuk mengerahkan tenaga.

Tekanan menjadi berbahaya apabila ia terlalu sengit atau apabila ia berlarutan terlalu lama.

Kesan negatif tekanan termasuk kemerosotan dalam prestasi tugas, pemikiran terjejas, keletihan, tindak balas mental yang tertangguh, termasuk gangguan tekanan selepas trauma, gangguan kesihatan mental dan masalah psikologi. Tekanan dianggap sebagai punca utama dalam perkembangan penyakit psikosomatik.

Pembangunan penuh keperibadian memerlukan beberapa jenis pengaruh luaran. Kesan ini boleh menjadi orang, peristiwa dan... tekanan. Faktor terakhir inilah yang menarik minat kita.

Tekanan boleh menjadi fizikal dan psikologi. Fizikal - timbul daripada rasa lapar, panas, dahaga, sejuk, jangkitan, dll. Psikologi - adalah akibat daripada ketegangan saraf yang teruk.

Kesan tekanan pada tubuh manusia boleh menjadi positif dan negatif. Perubahan positif disebabkan oleh tekanan yang tidak terlalu kuat dan berpanjangan. Walau bagaimanapun, jika kesan tekanan adalah kuat, tiba-tiba, dan berpanjangan, maka ia adalah merosakkan. Dalam usaha untuk mengimbangi ketidakpuasan dalaman yang semakin meningkat, seseorang mula menggunakan bahan psikoaktif, alkohol, dadah, menukar pilihan seksual, melakukan perbuatan terburu-buru, terjun ke dunia perjudian. Tingkah laku ini hanya memburukkan lagi ketidakselesaan dalaman dan menambah masalah.

Sekiranya tekanan mempunyai kesan negatif, maka beberapa penunjuk mungkin berubah, termasuk kesihatan fizikal dan mental, lingkaran sosial, kejayaan dalam melaksanakan rancangan profesional, hubungan dengan jantina yang bertentangan.

Kesan tekanan terhadap kesihatan

Tekanan dan akibatnya adalah fenomena berkadar terus, lebih kuat dan tekanan yang lebih lama, semakin besar kesan negatifnya, terutamanya terhadap kesihatan.

Tekanan mengganggu irama biasa kehidupan seseorang. Disebabkan oleh overstrain saraf yang teruk, sistem badan yang paling terdedah "diserang": kardiovaskular, saluran gastrousus, sistem endokrin.

Adalah mungkin untuk membangunkan penyakit seperti:

• angina pectoris
• peningkatan gula darah
• hipertensi
• serangan jantung
• peningkatan paras asid lemak
• gastrik
• insomnia
• ulser perut
• neurosis
• kolitis kronik
• kolelitiasis
• kemurungan
• penurunan imuniti, mengakibatkan selsema yang kerap, dsb.

Kesan tekanan pada tubuh manusia mungkin tidak muncul serta-merta, tetapi mungkin mempunyai perkembangan tertunda penyakit yang serius dan kadang-kadang mengancam nyawa. Bukan tanpa alasan doktor memberi amaran kepada kita bahawa "semua penyakit datang dari saraf."

Hormon yang dihasilkan oleh badan semasa tekanan adalah perlu untuk memastikan berfungsi normal badan, tetapi jumlah hormon ini tidak boleh tinggi. Tahap tinggi hormon ini menyumbang kepada perkembangan pelbagai penyakit, termasuk onkologi. Kesan negatif mereka diburukkan lagi dengan fakta bahawa orang moden menjalani gaya hidup sedentari dan jarang menggunakan tenaga otot. Atas sebab ini, bahan aktif "bersiar-siar" di seluruh badan dalam kepekatan tinggi untuk masa yang lama, dengan itu mengekalkan badan dalam keadaan tegang dan tidak membenarkan sistem saraf bertenang.

Oleh itu, kepekatan glukokortikoid yang tinggi menyebabkan pecahan protein dan asid nukleik, yang akhirnya menyumbang kepada distrofi otot.

Dalam tisu tulang, hormon membawa kepada penindasan penyerapan kalsium, mengakibatkan penurunan jisim tulang. Risiko mendapat osteoporosis, penyakit yang agak biasa di kalangan wanita, meningkat. Dalam kulit – mereka menghalang pembaharuan fibroblas, dengan itu menyebabkan penipisan kulit, menggalakkan penyembuhan yang lemah sekiranya berlaku kerosakan.

Akibat tekanan boleh nyata dalam degenerasi sel-sel otak, keterlambatan pertumbuhan, penurunan rembesan insulin, dll.

Sehubungan dengan senarai yang begitu luas, arah baru dalam perubatan telah muncul - perubatan psikosomatik. Dia menangani semua jenis tekanan yang bertindak sebagai faktor patogenetik utama atau yang menyertainya yang mencetuskan perkembangan penyakit.

Tekanan dan lingkaran sosial

Tekanan itu sendiri tidak memberi kesan kepada kalangan sosial anda. Walau bagaimanapun, akibat tekanan, yang dinyatakan dalam perubahan psiko-emosi, boleh menjadi salah satu faktor utama yang mengganggu interaksi dengan ahli masyarakat. Pertama sekali, pelanggaran ini dikaitkan dengan keengganan untuk mengekalkan hubungan sebelumnya, yang membawa kepada penyempitan lingkaran kawan.

Di samping itu, konflik, negativisme yang tajam dan ledakan kemarahan adalah perkara biasa dalam situasi ini, yang secara semula jadi menjejaskan interaksi dengan rakan komunikasi.

Akibatnya, seseorang yang mengalami gangguan tekanan, di bawah pengaruh ciri-ciri yang diperolehi, kehilangan lingkaran sosialnya yang biasa, yang menyumbang kepada pengukuhan tindak balas selepas tekanan.

Tekanan dan keluarga

Tekanan dan akibatnya menjejaskan hubungan keluarga secara negatif. Tidak kira pasangan mana yang pernah mengalami tekanan, kesukaran tertentu timbul dalam keluarga. Mereka dikaitkan dengan pelanggaran:

• dalam komunikasi (kemarahan, konflik, rasa curiga tidak mengukuhkan komunikasi antara pasangan)
• dalam lingkungan intim (enggan menunaikan kewajipan perkahwinan)
• V aktiviti profesional(kehilangan pekerjaan, kemerosotan dalam kesejahteraan kewangan keluarga).

Bagaimana untuk mengelakkan akibat negatif

Kami telah mengatakan lebih daripada sekali bahawa kekuatan peribadi bukan terletak pada keupayaan untuk "bersembunyi" daripada tekanan, tetapi pada keupayaan untuk mengawal keadaan seseorang. Keupayaan inilah yang kemudiannya akan melindungi kesan negatif situasi tertekan. Terdapat banyak teknik untuk memulihkan keadaan psiko-emosi yang normal.

1. Pertama sekali, selepas mengalami ketegangan saraf yang berlebihan, anda harus "bertenang". Ubat yang berkesan adalah latihan yang terdiri daripada tangisan kuat biasa. Untuk memenuhinya, satu syarat perlu - memastikan privasi supaya tidak menakutkan orang lain. Anda boleh pergi ke alam semula jadi dan di sana di pangkuannya, buang semua yang terkumpul. Untuk melakukan ini, anda perlu menumpukan perhatian emosi negatif dan bahawa ada kekuatan untuk berteriak. Anda boleh menjerit apa-apa bunyi atau perkataan. Tiga pendekatan sudah memadai.
2. Latihan pernafasan memulihkan keseimbangan dalaman dengan baik. Hubungan antara pernafasan dan keadaan manusia telah lama ditubuhkan. Sebagai contoh, dalam saat ketakutan yang teruk, anda kehilangan nafas. Dengan memulihkan irama pernafasan yang normal, adalah mungkin untuk memulihkan keadaan emosi. Terdapat banyak pilihan yang berbeza untuk gimnastik. Untuk bertenang, anda perlu menyedut perlahan-lahan melalui hidung anda, menahan sedikit nafas anda selama beberapa saat, dan juga menghembus nafas perlahan-lahan, tetapi sudah melalui mulut anda. Senaman ini boleh digabungkan dengan baik dengan senaman untuk merehatkan bahagian badan atau otot muka.
3. Aktiviti fizikal membantu mengatasi kesan tekanan. boleh jadi aktiviti sukan(permainan berpasukan atau latihan individu) atau biasa kerja rumah membenarkan pergerakan aktif (mencuci lantai, merumput taman). Sebagai tambahan kepada fakta bahawa sebagai hasil kerja otot, badan menghilangkan produk tekanan yang tidak perlu yang telah terbentuk dalam tisunya, aktiviti ini akan membolehkan anda melarikan diri dari pemikiran yang tidak menyenangkan.
4. Sokongan orang tersayang adalah sangat penting dalam mengatasi akibat tekanan. Peluang untuk bercakap, membuang pemikiran terkumpul dan pada masa yang sama menerima kelulusan akan membolehkan anda "menyembuhkan" trauma mental.
5. Mandi Rusia yang baik akan menghilangkan hormon tekanan dari badan.
6. Kuasa seni membantu untuk mengatasi. Nyanyian, muzik, tarian mempengaruhi emosi, melegakan ketegangan, dan membolehkan anda meluahkan pengalaman. Di samping itu, nyanyian dan tarian membantu menormalkan pernafasan (kami menulis tentang kepentingannya di atas) dan meningkatkan aktiviti fizikal, yang peranannya tidak ternilai dalam terapi anti-tekanan.

Oleh itu, adalah mungkin untuk mengatasi tekanan dan akibatnya tanpa membahayakan kesihatan dan kehilangan hubungan sosial. Adalah penting untuk menginginkan ini dan mengetahui beberapa rahsia yang kami kongsikan dengan anda. Sebaik sahaja anda mengalahkan "raksasa" ini, anda akan dapat menjalani kehidupan dengan perasaan seperti pemenang dan tuan dalam hidup anda.

Tidak mungkin di zaman kita ini ada orang yang tidak pernah berada dalam keadaan tertekan dalam hidupnya. Hampir semua orang, tidak kira kategori umur, jantina atau status sosial, mungkin mendapati diri mereka berada dalam situasi yang tertekan. Jika pada abad ke-20 tekanan dipanggil "wabak abad ini," maka pada ke-21 ia telah menjadi masalah yang hampir kronik.

Punca tekanan

Tekanan adalah tindak balas badan manusia terhadap pengaruh faktor ekstrem yang mengganggu irama kehidupan biasa. Lebih-lebih lagi, tidak seperti kemurungan atau kebimbangan, ia sentiasa akibat daripada pengaruh sebab-sebab tertentu. Walaupun keadaan hidup manusia telah bertambah baik dengan ketara sejak beberapa abad yang lalu, senarai faktor yang membawa kepada keadaan tekanan semakin meningkat setiap tahun.

Secara umum, mengikut sifat asal, punca keadaan ini dibahagikan kepada fisiologi dan psikologi. Yang pertama termasuk semua yang menjejaskan keadaan fizikal badan: pemakanan yang buruk, kurang tidur, terlalu banyak kerja, perubahan cuaca (contohnya, perubahan suhu udara dan tekanan atmosfera) dan faktor lain yang serupa. Lebih-lebih lagi, apabila terdedah kepada sebab-sebab ini, sesetengah orang secara serta-merta terdedah kepada tekanan berlebihan, manakala yang lain secara berterusan mengatasinya.

Perbezaan sedemikian dijelaskan oleh kumpulan faktor kedua - psikologi. Mereka diprovokasi oleh ledakan emosi yang kuat. Sebab untuk ini adalah paling kerap masalah psikologi, seperti: kurang keyakinan diri, komunikasi yang sukar dengan masyarakat, dsb. Perlu diingatkan bahawa ini bukan sahaja terpakai untuk situasi kritikal atau berbahaya, tetapi juga untuk emosi positif yang berlebihan.

Tekanan juga boleh disebabkan oleh sumber luaran atau dalaman. Kepada faktor persekitaran luaran termasuk semua situasi kehidupan yang tidak dapat dikawal oleh seseorang, contohnya, keadaan ekologi persekitaran dan keadaan meteorologi secara umum, serta masalah interaksi dengan masyarakat: konflik, kesulitan keluarga atau perceraian, beban kerja dan lain-lain. Penyebab tekanan dalaman termasuk masalah kesihatan, kekecewaan dan faktor lain yang, tanpa "bantuan" luar mempengaruhi keadaan seseorang.

Sudah tentu, anda boleh menyusun senarai tuas tekanan dengan cara yang berbeza, tetapi, dalam apa jua keadaan, ia membawa kepada satu perkara: kemerosotan dalam kesihatan fizikal dan psikologi seseorang.

Hasil seseorang berada dalam keadaan tertekan

Ramai pakar bersetuju bahawa pendedahan jangka pendek kepada tekanan mempunyai kesan yang baik pada badan, kerana ia mengaktifkan pembakaran lemak, pembentukan glukosa, dan juga menguatkan ketahanan keseluruhan badan. pelbagai masalah. Walau bagaimanapun, keadaan tekanan kronik mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan psikologi.

Tanda-tanda keletihan kronik yang paling biasa, dari segi kesihatan fizikal, ialah:

• sakit kepala yang kerap;
• kekurangan tidur yang berterusan;
• masalah dengan sistem kardiovaskular dan saluran gastrousus;
• peningkatan tekanan darah dan takikardia;
• kemunculan tabiat buruk, termasuk ketagihan (alkohol, dadah, dll.);
• kelemahan sistem imun.

Lebih-lebih lagi, kesan tekanan terhadap kesihatan mungkin tidak ketara pada mulanya, tetapi lambat laun ia membawa kepada akibat negatif.

Kesan negatif keadaan tekanan pada tubuh manusia bermula dengan, akibatnya sistem imun menderita. Pada peringkat seterusnya ketegangan saraf, pelepasan adrenalin ke dalam darah meningkat, yang membawa kepada hipertensi, peningkatan berpeluh dan gangguan fungsi beberapa organ.

Sentiasa berada di bawah tekanan menjejaskan keadaan kulit, nada fizikal, keupayaan untuk menumpukan perhatian dan mengingati maklumat, yang seterusnya membawa kepada penurunan keupayaan untuk bekerja. Selalunya, tinggal lama seseorang dalam tekanan mengakibatkan penyalahgunaan alkohol, dadah haram, kerap merokok dan tabiat negatif lain yang buat sementara waktu membosankan persepsi sebenar keadaan. Peringkat terakhir tekanan yang tidak dapat dipulihkan ialah kematian sel-sel dalam otak dan saraf tunjang.

Dari segi psikologi, keadaan tertekan terutamanya dicerminkan dalam interaksi seseorang dengan masyarakat. Ia boleh nyata dalam komunikasi dengan ahli keluarga dan orang tersayang, aktiviti profesional atau kehidupan intim. Selalunya, akibat psikologi yang berlebihan adalah peningkatan konflik, serangan kemarahan, atau, sebaliknya, sikap tidak peduli. Akibatnya, tekanan berterusan pada seseorang membawa kepada neurosis, penyakit mental atau kecenderungan untuk membunuh diri.

Oleh itu, jika seseorang sentiasa berada dalam situasi yang tertekan, dia tidak boleh bertindak balas dengan secukupnya kepada tindakan yang berlaku di sekelilingnya, dan, akibatnya, kehilangan keupayaan undang-undangnya.

Perhatian! Gaya hidup yang tidak aktif memburukkan lagi kesan negatif tekanan pada badan.

Fasa-fasa tekanan

Menyelesaikan sebarang masalah, selain mengenal pasti punca kejadiannya, memerlukan pemahaman. Penerimaan bergantung padanya pilihan yang tepat rawatan. Tekanan tidak terkecuali. Penerangan paling popular mengenai peringkat perkembangan penyakit ini hari ini dibuat pada tahun 1936 oleh saintis Hans Selye. Secara keseluruhan, dia mengenal pasti tiga peringkat, yang secara beransur-ansur mengalir antara satu sama lain.

1. Peringkat pertama. Badan dalam keadaan terkejut. Perasaan cemas semakin memuncak. Dalam tempoh ini, badan cuba mengatasi faktor merengsa dengan menghasilkan lebih banyak tenaga.
2. Peringkat kedua. Ia dianggap sebagai "fasa rintangan": badan mula mencipta sejenis imuniti, yang meningkatkan keadaan tekanan dan menekan orang itu, dikurangkan. Orang itu menjadi lebih tenang dan lebih seimbang, kebimbangan hilang.
3. Peringkat ketiga. Di bawah pengaruh tekanan, tubuh manusia kehabisan. Keadaan psiko-emosi bertambah buruk, rintangan terhadap faktor tekanan berkurangan. Perasaan cemas mula memuncak. Dalam kes pendedahan yang berpanjangan kepada tekanan, perubahan fisiologi berlaku.

Tempoh peringkat adalah individu untuk setiap orang. Lebih-lebih lagi, mereka adalah individu untuk setiap satu situasi tertentu dan boleh bertahan dari beberapa minit hingga minggu.

Mengatasi situasi yang tertekan

Sudah tentu, memahami bagaimana tekanan memberi kesan negatif kepada kesihatan, adalah penting untuk memulakan rawatan dengan cara yang tepat pada masanya dan betul. Pertama sekali, seseorang mesti menyedari keadaannya yang menyakitkan dan belajar untuk mengawalnya. Ini akan memungkinkan untuk mengelakkan beberapa akibat.

Terdapat banyak teknik yang berkesan sebagai, yang membantu memulihkan keadaan psiko-emosi yang normal. Cadangan asas:

• "lepaskan stim": menjerit, memukul beg menumbuk, dll.;
• yang membantu mengembalikan badan kepada keharmonian separa;
• melibatkan diri dalam senaman fizikal: ia membantu menghilangkan produk tekanan yang tidak perlu yang terkumpul dalam tisu, dan juga akan membantu mengalihkan fikiran anda daripada masalah;
• luangkan lebih banyak masa dengan orang tersayang, kerana mereka adalah sokongan dan sokongan terbaik dalam sebarang situasi kehidupan; perkara utama adalah tidak menyimpan apa-apa untuk diri sendiri;
• cari hobi baharu: muzik, menari, menyanyi dan jenis riadah lain mempunyai kesan positif terhadap keadaan minda anda dan mengurangkan kesan tekanan pada badan;
• sertai pelbagai jenis terapi psikologi: terapi haiwan (komunikasi dengan haiwan), perubatan herba, yoga dan amalan rohani yang lain.

Penting! Urut, rawatan SPA dan aktiviti lain yang serupa yang membantu merehatkan badan juga membantu dengan baik dengan tekanan.

Kesimpulannya

Berada dalam keadaan tekanan yang berterusan bukan sahaja mengurangkan cinta anda untuk hidup, tetapi juga membawa kepada penyakit serius dan juga kematian. Oleh itu, adalah penting untuk bekerja pada anda kesihatan psikologi, belajar untuk tidak membawa badan ke keadaan tekanan atau, sekurang-kurangnya, untuk betul mengatasi tempoh ini.