Ronnie Coleman'ın antropometrik verileri. Ronnie Coleman: biyografi. Spor kariyerinde unutulmaz tarihler

Vücut geliştirmenin kralı bu yazıda ele alınacaktır) çalışması, azim ve olağanüstü doğal verileri sayesinde tüm dünyanın en güçlü sporcusu olarak anılma hakkını kazanmıştır. Profesyonel bir vücut geliştirmeci birçok prestijli yarışmanın galibidir.

Çocukluktan gelen gerçekler

Ronnie Coleman, 13 Mayıs 1964'te Monroe'da (Amerika Birleşik Devletleri) doğdu. Çocuk doğduğunda kahramanca büyüklüğüyle kadın doğum uzmanlarını bile hayrete düşürdü. Geleceğin sporcusu, çocukluğunu ve gençlik yıllarını, ailesinin boşanmasının ardından ailesinin taşındığı Bastrop şehrinde geçirdi.

Erken çocukluktan itibaren Ronnie Coleman (vücut geliştirme kralının biyografisi bu gerçeğe tanıklık ediyor) daha iyi bir yaşam için çabaladı ve bunu çalışmalarıyla başardı. Kendisinden küçük üç erkek kardeşi vardı ve ailenin babası boşandıktan sonra aileye maddi yardımda bulunmadı.

Çocuk, ailesine yiyecek ve giyecek sağlamak için sürekli yarı zamanlı çalışmak zorunda kaldı. Ronnie'nin annesi daha sonra en büyük oğlunu ailenin reisi olarak adlandırmaya başladı.

Sportmenlik

Ronnie Coleman (gençliğinde vücut geliştirmenin gelecekteki kralının fotoğrafı bunun kanıtıdır) genetik veriler sayesinde çocukluktan beri fiziksel olarak güçlü bir insandı. Zor bir yaşam ve sorunlu bir çocukluk, çocuğun karakterini güçlendirdi.

Nadir boş zamanlarında Coleman coşkuyla beyzbol ve basketbol oynuyordu. 12 yaşındayken zaten iyi atletik sonuçlar elde etmişti. Gelecekteki vücut geliştirmeci, Amerikan futbolu oynama hayalini besliyordu, ancak bu oldukça pahalıydı. Hiçbir engele tepki göstermeden spor yapmaya devam etti ve bir süre sonra futbol takımına katıldı ve burada en güçlü oyuncu unvanını almaya hak kazandı.

Antrenörler, Coleman'ın yorumlara ve hatalara karşı dikkatli tavrına ve kazanmaya odaklanmasına sürekli dikkat çekti. Etrafındaki herkes genç adamın mükemmel fiziksel şekline dikkat etti, yanlışlıkla bütün gün spor salonlarında çalıştığını ve ağırlık kaldırdığını varsaydı. Ancak Ronnie Coleman hiç spor salonuna gitmemiş ya da elinde halter tutmamıştı.

Çalışma yılları

Bir gün Ronnie şans eseri okuldaki spor salonuna girdi ve ilk başta orada heyecan verici hiçbir şey bulamadı. Çeşitli makinelerde antrenman yapmaya, daha fazla ağırlık kaldırmaya çalışarak ve powerlifting konusunda ilk adımlarını atmaya başladı.

Amerikan futbolu ve powerlifting'deki başarılarından dolayı Coleman, Grambling Eyalet Üniversitesi'ne kabul edildi ve üniversitenin futbol takımına seçildi. Gelecek vaat eden futbolcuya büyük umutlar bağlandı, ancak Ronnie profesyonel bir sporcu olma hedefine ulaşmadı. Ana hedefi sınavlara başarıyla çalışmak ve geçmekti. Coleman iyi maaşlı bir iş bulmanın hayalini kuruyordu. Genç adam, ailesinin geçimini sağlayan asıl kişiydi ve bu nedenle bir spor kariyeri hayal etmiyordu.

Spor dışında kariyer

Ronnie Coleman yeminli mali müşavir oldu ve kendi alanında iş arayışı onu Dallas'a taşınmaya zorladı. Bir süre pizza servis elemanı olarak çalıştı ve ardından bir pizzacıda muhasebeci olarak işe alındı. Gelecekteki sporcu makul para kazanmaya başladı, ancak bu meslek ona neşe getirmedi ve sporun aksine kolay ve hızlı kariyer gelişimi için fırsatlar yaratmadı.

Sabit bir gelir kaybından korkan Ronnie Coleman (makalede yer alan fotoğraf) muhasebeyi bıraktı ve polis için çalışmaya gitti. Uzun bir çalışmanın ardından Ronnie, kaderi olarak gördüğü alanda çalışmaya başladı.

Coleman'ın ailesinin artık paraya ihtiyacı yoktu ve boş zamanlarında polis spor salonunu ücretsiz ziyaret etmeye başladı. Vücut geliştirmenin gelecekteki kralı, güçlendirmeyle ciddi şekilde ilgilenmeye başladı ve bunu kişisel gelişim yolu olarak seçti.

Vücut Geliştirme Kariyerini Geliştirme

Ronnie ilk turnuvasına tamamen tesadüfen katıldı. 1990 yılında Metroflex spor salonunda spor salonu sahibi Brian Dobson onun mükemmel fiziksel şeklini fark etti. Coleman'ı Mister Texas yarışmasına katılmaya davet etti ve onun geleceğin dünya spor yıldızı olduğunu hemen fark etti. Ronnie bu amatör yarışmanın galibi olacaktı.

1992 yılında sporcunun kariyerindeki ana unvana giden uzun ve zorlu yolu başladı. Sporcunun Bay Olympia yarışmasındaki ilk performansı pek parlak değildi, Coleman ilk beş sporcuya bile giremedi. Ancak geleceğin kazananı pes etmedi ve sıkı antrenmanlara devam etti.

Coleman, ancak 1998'de sıkı çalışma ve özgüven sayesinde önemli uluslararası vücut geliştirme yarışmasını "Bay Olympia" yı kazandı. Bu zaferin ardından vücut geliştirmeci bu turnuvayı yedi yıl üst üste kazandı. Ronnie Coleman (fotoğrafı tüm spor yayınlarında yayınlandı) 1998'den 2005'e kadar Bay Olympia yarışmasını kazandı.

Profesyonel kariyeri boyunca bu seçkin atlet prestijli yarışmalarda 26 zafer kazandı.

Ronnie Coleman: ilginç gerçekler

• Ronnie doğuştan mezomorftur. DNA'sı üzerinde yapılan çalışmalar, sporcunun kas büyümesini baskılayan gende belirli bir blokajın olmadığını ortaya çıkardı. Coleman'ın inanılmaz kasların sahibi olmasını sağlayan şey, sıkı çalışmayla birleşen bu özellikti.
• Coleman, 13 yıl boyunca polis memuru olarak çalıştığı süre boyunca hiçbir zaman bir kişiye ateş etmek zorunda kalmadı ve kendisi de "canlı bir hedef" haline geldi. Koca Ronnie polis arabasından indiğinde çatışmalar kendiliğinden durdu.
• Vücut geliştirme kralı polis olarak çalışırken kendisi de ihlalci oldu. Ronnie Coleman hızlı sürmeyi seviyor. Sporcu polisteki görevini tamamladıktan sonra nişanını ve polis kimlik kartını sakladı. Bir gün Ronnie aşırı hız yaptığı için durdurulduğunda geçersiz ehliyetini göstermeye karar verdi, ancak polis aldatmacayı fark etti ve sporcuyu tutukladı.
• Coleman samimi bir dindar kişidir. Düzenli olarak Baptist kilisesine gidiyor ve Kutsal Kitap'a sıkı sıkıya inanıyor.
• Ronnie Coleman (vücut geliştirmecinin kişisel hayatı başarılıydı) 2007 yılında Rowida Christine Achker ile ilişkisini resmileştirdi. Çiftin iki güzel kızı var. Sıradan yaşamda bir sporcu sakin, dengeli bir insan ve örnek bir aile babasıdır.

Sporcu antrenman yöntemi

Ödüllü vücut geliştirmecinin, ayırt edici özelliği vücut geliştirme ve powerlifting eğitiminin dönüşümlü olması olan kendi eğitim yöntemi vardır. Ronnie spor kariyeri boyunca her 2-6 haftada bir bu antrenmanları değiştiriyor.

Coleman'ın eğitim sisteminin karmaşık olduğunu bilmek önemlidir. Yeni başlayan sporcular için önerilmez çünkü şampiyon sistemi sakatlıklara yol açabilir ve dahası yeni başlayanlar için işe yaramaz.

Ronnie Coleman haftanın 4 günü antrenman yapıyor ve haftada iki kez belirli bir kas grubunu çalıştırıyordu. Profesyonel atlet makineler yerine serbest ağırlıkları tercih etti.

Profesyonel bir vücut geliştirmeci, deneyimli vücut geliştirme sporcularına yönelik antrenman sistemi hakkında eğitici videolar yayınladı. Bu filmlerde Coleman onlara öğütler veriyor ve aynı zamanda onları aşırı efor sarf etme olasılığı konusunda uyarıyor.

Beslenme Ronnie Coleman

Her sporcu için doğru beslenme yaşamın gerekli bir bileşenidir. Sporcular için yemek, vücudu gerekli miktarda protein, karbonhidrat ve diğer besinlerle doyurmanın bir yoludur.

Kariyerinin başlarında Ronnie Coleman diyetiyle ilgili daha az sorumluluk aldı. Özellikle spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra çok miktarda yemek yeme eğilimindeydi.

Daha sonra sporcu, bu kadar etkileyici bir kilo almayı başardığı özel bir diyete uymaya başladı. Doksanlı yılların başında ağırlığı 105 kg olan Ronnie Coleman, 1998 yılına gelindiğinde 150 kg kas kütlesi kazanmayı başardı.

Ronnie beslenmesinde her zaman belirli ilkelere bağlı kalmıştır:

• Yalnızca yüksek kaliteli yiyecekleri yiyin.
• Kızartılmış ve yüksek yağlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın.
• Protein eksikliğini hindi, tavuk veya sığır eti ile doldurun.
• Diyetinize günde üç kez çeşitli sebzeler ekleyin.
• Günde 6-8 kez yemek yiyin.
• Yoğun bir antrenmanın ardından karbonhidrat ve protein açısından zengin yiyecekler yiyin.
• Diyetinize protein karışımlarını ekleyin.

Bir sporcunun başarısının sırları

• Sabır. Coleman altı uzun yıl boyunca Bay Olympia unvanını kazanamadı ama yine de amacına ulaştı. Sekiz yıl boyunca sürekli olarak bu prestijli yarışmanın kazananı oldu.
• Zafer testi. Ronnie ünlü ve zengin bir adam oldu. Ancak statüsüne rağmen tüm dünyayı dolaştı, ustalık dersleri verdi ve acemi sporculara faydalı tavsiyeler verdi.
• Kalıcılık. Vücut geliştirmeci, ısrarlı ve sıkı eğitim sayesinde potansiyelini ortaya çıkarabildiğini iddia ediyor.
• Sonuna kadar savaşma yeteneği. Ronnie Coleman, yarışmalar sırasında asla korku yaşamadı ve incelikli ve sabırlı bir insandı.
• Yardım. Ronnie'nin yanında her zaman ona tüm çabalarında destek olan yakın insanlar vardı.

Şu anda, Ronnie Coleman dünya çapında kendi işiyle ilgileniyor ve spor beslenmesini tanıtıyor. Pek çok karmaşık ameliyat geçirmesine, uzun süreli rehabilitasyona ve önemli kas kütlesi kaybına rağmen antrenmanı hala bırakmıyor.

Doğum tarihi: 13 Mayıs 1964
Vatandaşlık - Amerika Birleşik Devletleri
Resmi site - ronniecoleman.net
Tam adı: Ronald Dean Coleman
Ad yazım varyasyonları - Ronnie Coleman, Ronnie Coleman
Takma İsimler - Kral, Büyük Ron, Kolya

Antropometrik veriler: Yükseklik - 180 cm Yarışma ağırlığı - 135 kg. Sezon dışı ağırlık - 140 kg. Pazı - 61 cm Göğüs - 150 cm Bel - 82 cm Uyluk - 90 cm

Başarılar: sekiz kez Bay Olympia
Zaten doğumda olan Büyük Ron (Büyük Ron), “Herkül” boyutlarıyla ayırt edildi. Gerçekten de Ronnie bebek o kadar iriydi ki bu dünyaya geldiğinde neredeyse annesini öldürüyordu. Ancak tanrılara şükürler olsun ki Jessica Benton ana annelik göreviyle başa çıktı - Ronald Dean Coleman ilk ağlamasını 13 Mayıs 1964'te Monroe'daki (Louisiana) bir hastanede yaptı.

Ronald dört çocuktan ilkiydi Jesse ve ailenin en büyük adamı. Ronnie, onlarla yaşamayan bir baba olmadan büyüdü ve bu, gelecekteki vücut geliştirme yıldızının karakterinin gelişimini büyük ölçüde etkiledi. Ron'un çocukluğuna kaygısız denemezdi. Hafta içi ve hafta sonları okul yarı zamanlı işlerle doluydu; her şey annenin oldukça geniş bir aileyi büyütmesine yardımcı olmak içindi. Bu arada çocuk spor için de zaman buldu - beyzbol, basketbol. Coleman'ın dinlenmeye, tembelliğe ya da kendine acımaya vakti yoktu. Spor yoldaşları Ron'u takımdaki en çalışkan kişi olarak görüyordu. Yoldaşlar, koçlar da aynısını düşünüyordu!

Ronald Dean, güçlü iradeli karakter özelliklerinin yanı sıra genetik olarak da yetenekliydi. 12 yaşındayken Ronnie'yi gördüğünüzde, önünüzde büyük P harfi olan bir Fenomen olduğu açıktı. 180 cm boyunda ve 80 kg. Atletik bir figüre dönüşen ağırlık herkesi etkileyebilir.

Henüz halter hakkında hiçbir fikrim yok Bir gün Ronnie meraktan okuldaki spor salonuna baktı. Kuvvet antrenmanının özelliklerini çok fazla anlamayan Coleman, Amerikan futbolu antrenmanından vazgeçmeden güçlendirme yapmaya başlar. Futbol, ​​gelecek vaat eden bir sporcunun Grambling Üniversitesi'ne yolunu açtı ve burada ünlü Eddie Robinson'un koçluğunu yaptığı üniversite takımına katıldı. Öğrencinin profesyonel bir futbolcu olarak muhteşem bir spor geleceğine sahip olacağı tahmin ediliyordu ancak Ron'un kariyeri hakkında başka fikirleri vardı.

Ronnie Coleman - muhasebeci

Lisans derecesini onur derecesiyle aldıktan sonra Ronnie Coleman, profesyonel iş aramak için Dallas'a taşındı. Koca Ron'un ana dalının Muhasebe olması komik görünebilir. Hayır, böyle bir şeyi (örneğin ülkemizde) - klasik muhasebeci teyze yerine dev Coleman'ı hayal etmek gerçekten mümkün mü? Düşünülemez! Aslında Ronald'ın kendisi de iki yıl süren dini sınavlardan sonra aynı sonuca vardı. Hayatının bu dönemini hatırlatan Ron, muhasebecinin işinin çalıştığı yerdeki en zor (!) iş olduğunu söylüyor.

Ronnie Coleman - polis memuru ve vücut geliştirmeci

Nefret ettiği muhasebe departmanını sonsuza dek ortadan kaldıran Coleman, eski çocukluk hayalini gerçekleştirmeye karar verir: kanun adamı olmak. Polis eğitim okulundan mezun olan Ronnie, gelecekteki vücut geliştirmeci için şüphesiz önemli bir avantaja sahip olan çalışmaya başladı - polis memurları için spor salonuna ücretsiz erişim. Daha sonra Coleman, tesadüfen Metroflex spor salonunu ziyaret eder ve burada sahibi Brian Dobson'ın dikkatini çeker. Hiç tereddüt etmeden Ron'a Metroflex adına vücut geliştirme turnuvalarına katılmayı teklif ediyor. Bazı nedenlerden dolayı, geleceğin yıldızı cevap vermekte yavaştı ve Brian, elindeki ana kozu çıkarmak zorunda kaldı: Bay Texas turnuvasındaki bir performans karşılığında ücretsiz spor salonu üyeliği. Bu teklifin reddedilemeyecek bir teklif olduğu ortaya çıktı. Elbette karakolun spor salonu Metroflex spor salonuyla karşılaştırılamaz! Ronnie'nin "Bay Teksas" olduğunu söylemeye gerek yok mu? Ve bu turnuva amatör olarak değerlendirilse de zirveye giden yolda ilk adım oldu.

Ardından amatörler arasında “Dünya Şampiyonası”nda zafer kazanıldı ve profesyonel kart alındı IFBB . Ancak işler oradan pek iyi gitmedi. Profesyonel vücut geliştirmenin Coleman'ı muzaffer defne ile taçlandırmak için acelesi yoktu. Dev profesyonel olarak ilk zaferini (Toronto/Montreal Pro turnuvası) kazanana kadar 4 yıllık acımasız eğitim geçti.

Ertesi yıl, 1996'da Big Ron, Met-Rx turnuvasını kazandı ve ciddi şekilde yaralandı.. Yaralanmanın nedeni (omurga fıtığı) önemsizdi - deadlift yaparken kaslar yeterince ısınmamıştı. Omurga fıtığı hakkında en azından bir şeyler bilen herkes bu hastalığın ne kadar nahoş olduğunu anlayacaktır. Bu tanıya sahip birçok hasta bırakın spor salonunda demir kaldırmayı, bağımsız hareket bile edemiyor! Çok ama Ronnie değil. Hem bedenen hem de ruhen güçlü, boyun eğmeyen adam, saldırıyı yendi, eğitimine ve rekabetçi faaliyetlerine devam etti.

Olimpiyat: zafer

Coleman'ın Chad Nichols'la olan işbirliğinden de bahsetmek lazım. Ron'u Olympia'da uzun zamandır beklenen zafere götüren şeyin bu işbirliği olduğuna dair bir görüş var. Nitekim 1998 yılına gelindiğinde zaten iki Olimpiyat turnuvasına katılma deneyimi vardı, ancak Coleman yine de 6. sıranın üzerine çıkamadı.

Chad durumu tersine çevirmek için ne yaptı?

Başlangıç ​​olarak Coleman'ın diyetini tamamen revize ettim. Daha sonra kardiyo dozunu günde 2 saate çıkardım. Bu kadar basit değişiklikler sayesinde Coleman turnuvaya en iyi haliyle yaklaştı ancak 5. sıranın üzerine çıkma umudu yoktu. Daha doğrusu, Ron'un o sırada zaferi düşünmeye hazır olduğu şey İLK 5'e girmekti. Ve o kadar inanılmazdı ki kaidenin tepesi tam anlamıyla devi devirdi - diktatör bilinçsiz bir çuval gibi sahnenin üzerine yüzüstü düştü. Ancak fethedilen her zirvenin sporculara ne kadar ahlaki ve fiziksel güce mal olduğunu hissederseniz, bu tür bir utanç affedilebilir. Ron'un zaferden sonra düşüş anını hatırlamaması ilginçtir. Bayıldığını hatırlamıyordu, Wheeler ve Cormier'in (turnuvadaki en yüksek sıralar için yarışmacılar) onu nasıl canlandırmaya çalıştıklarını, tek kelimeyle başarısız olduğunu hatırlamıyordu. Ancak tüm bunlar 1998 Olympia kayıtlarında görülebilir ve bunların hepsi gerçekleşti. Bu zaferle birlikte, Büyük Ron'un Olimpiyat zirvesindeki (ve sadece orada değil) tartışmasız saltanatı başladı.

2005 yılına kadar Ronnie iki düzineden fazla turnuvaya katıldı ve yalnızca bir kez ikinci oldu..

Coleman koleksiyonunda 8 Sandow heykelciği var, bu konuda o eşitti Lee Haney .

Ancak dokuzuncu heykelcik asla verilmedi, Sandow 2006 "gitti" Jay Cutler. Jay daha gençti ve bu turnuva için bir yıl boyunca diğerlerini görmezden gelerek acımasızca çalıştı. Ve her devasa eserin ödüllendirilmesi gerektiğinden, ödül de kahramanını buldu. O yıl kahraman Cutler oldu.

Dikkate değer: Turnuvadan önce Coleman, Jay Cutler'in atletik potansiyeli hakkında oldukça sert bir şekilde konuştu ve kazanmak için yeniden doğması gerektiğini söyledi.

Daha da tuhafı, çünkü Ron genellikle rakiplerine karşı düşünceli davranırdı.

Ronnie Coleman'ın genetik fenomeni

Ronnie Coleman'ın genetik fenomeni tıbbi olarak kanıtlandı - kas büyümesini baskılayan genin miyostatin tarafından bloke edilmediğini ortaya koyan bir DNA çalışması yapıldı. Coleman'ın fevkalade şanslı olduğunu söyleyebiliriz, ancak bu kadar genetik süper yeteneklilik bile sporcuyu demirle çok terleme ihtiyacından kurtarmadı.

Ronnie Coleman'ın Eğitim İlkeleri

Eğitim açısından Coleman ilkeli bir muhafazakar; programı iki kompleksten oluşuyor:

• ilk gün, ağır ağırlıklarla sınırlı sayıda egzersizden ancak az sayıda tekrardan oluşan bir güç kompleksidir;
• ikinci (ertesi) gün, çok sayıda set, egzersiz ve tekrar içeren çok setli bir pompadır.

Ronnie Coleman'ın eğitim programı, "süper dev pompalama » .

Coleman başarısızlığa kadar çalışmanın aktif bir rakibi. Ona göre bu yöntem kasın "kırılmasına" izin vermiyor ve büyümeye yol açmıyor. Oysa Ronnie'nin antrenman sistemi kaslar için “patlayıcı”! Ciddi yaralanmalarla ilgili acı deneyimlerden ders alan Coleman asla aşırı ağırlıklarla çalışmaz ve hareketin olumlu aşamasının sonunda eklemlerini düzeltmez. Bu teknolojiyle ilgili.

Ron, yer açısından tutarlılıkla da öne çıkıyor - paslı demirin olduğu, sert olanın, dost canlısı bir omuzun olduğu "aynı" Metroflex'i değiştirmiyor.

Ronnie Coleman hakkında daha da ilginç gerçekler

• R. Coleman'ın polislik tecrübesi 13 yıldır.
• Eski polis memuru aşırı hız yapmaktan tutuklandı.
• Big Ron kendi spor beslenme serisini piyasaya sürüyor - “Ronnie Coleman İmza Serisi” ( RCSS), başlangıçta marka altında sadece 2 ürün üretildi, ancak 2014 yılına gelindiğinde seri 11 ürüne çıktı.
• Sporcunun annesi Jessie Benton da onun en ateşli hayranı. Her zaman oğlunun arkasında durdu ve onu destekledi. Ronnie zengin olduğunda, annesinin emeklerini gerçek bir kraliyet hediyesi olan ayrı bir konakla ödüllendirdi.
• Coleman, profesyonel bir vücut geliştirmeci olan Vicki Gates ile yaklaşık 7 yıl boyunca medeni bir evlilik içinde yaşadı. 2007'de Ron resmi olarak evlendi, ancak Vicki ile evlenmedi. Rowida Christine Achkar, Tanrı'nın ve insanların önünde onun seçtiği kişi oldu.
• Coleman şaşırtıcı derecede üretken, ancak şu ana kadar sadece kızlar konusunda "şanslı" - şu anda sekiz kız çocuğunun mutlu babası.
• Coleman bir Baptisttir ve düzenli olarak dini törenlere katılmaktadır.
• Kendi otobüsü var, devasa, konforlu bir reklam otobüsü, ülke çapında turlarla seyahat ediyor.
• 2014 yılında büyük bir kalça protezi ameliyatı geçirdi. Bir hafta sonra yeniden "iş başında"ydı: Metroflex'te antrenman yaparken görüldü.

Performans geçmişi

Yarışma	Yer
Bay Olympia 2007	4
Hollanda Grand Prix'si 2006	2
Grand Prix Romanya 2006	2
Grand Prix Avusturya 2006	2
Bay Olympia 2006	2
Bay Olympia 2005	1
Grand Prix İngiltere 2004	1
Hollanda Grand Prix'si 2004	1
Grand Prix Rusya 2004	1
Bay Olympia 2004	1
Grand Prix Rusya 2003	1
Bay Olympia 2003	1
Güç Gösterisi Pro 2002	2
Grand Prix Hollanda 2002	1
Bay Olympia 2002	1
Grand Prix Yeni Zelanda 2001	1
Bay Olympia 2001	2
Arnold Klasik 2001	1
Bay Olympia 2000	1
Grand Prix İngiltere 2000	1
Dünya Şampiyonası Pro 2000	1
Grand Prix İngiltere 1999	1
Dünya Şampiyonası Pro 1999	1
Bay Olympia 1999	1
Grand Prix Finlandiya 1998	1
Grand Prix Almanya 1998	1
Bay Olympia 1998	1
Şampiyonlar Gecesi 1998	1
Toronto/Montreal Pro 1998	1
San Francisco Pro 1998	2
Grand Prix Rusya 1997	1
Grand Prix Finlandiya 1997	3
Grand Prix Çek Cumhuriyeti 1997	4
Grand Prix İngiltere 1997	5
Grand Prix Almanya 1997	5
Grand Prix İspanya 1997	7
Grand Prix Macaristan 1997	6
Bay Olympia 1997	9
San Francisco Pro 1997	6
Arnold Klasik 1997	4
Demir Adam Pro 1997	3
San Jose Pro 1997	6
Grand Prix İngiltere 1996	5
Grand Prix Almanya 1996	5
Grand Prix İspanya 1996	5
Bay Olympia 1996	6
Şampiyonlar Gecesi 1996	2
Toronto/Montreal Pro 1996	1
Florida Profesyoneli 1996	2
Grand Prix Ukrayna 1995	3
Grand Prix Fransa 1995	4
Grand Prix Rusya 1995	6
Bay Olympia 1995	11
Toronto/Montreal Pro 1995	1
Houston Profesyoneli 1995	6
Şampiyonlar Gecesi 1995	3
Grand Prix Fransa 1994	3
Bay Olympia 1994	15
Grand Prix Almanya 1994	3
San Francisco Pro 1994	4
San Jose Pro 1994	4
Grand Prix Almanya 1993	6
Grand Prix Fransa 1993	4
Niagara Şelalesi Pro 1993	6
Chicago Pro 1993	6
Bay Olympia 1992	-
Şampiyonlar Gecesi 1992	14
Chicago Pro 1992	11
ABD Şampiyonası 1991	kedide 14. "Ağır ağırlık"
Vatandaşlar 1991	kedide 4. "Ağır ağırlık"
Dünya Amatör Şampiyonası 1991	kedide 1. "Ağır ağırlık"
Vatandaşlar 1990	kedide 3. "Ağır ağırlık"

(2 derecelendirmeler, ortalama: 5,00 5 üzerinden)

Ronnie Coleman, haklı olarak vücut geliştirmenin kralı olarak kabul edilen ve dünyadaki en güçlü sporcular arasında yer alan bir adamdır. Ünvanını yalnızca benzersiz genetik verileri sayesinde değil, aynı zamanda büyük çalışma ve azmi sayesinde de kazandı. Sonuçta Bay Olympia'ya giden yol çok zordu. Büyük Ron kimdir?

Dünyanın en iyi bicepslerinden biri

Antropometrik veriler

• Yükseklik – 180cm.
• Sezon dışı ağırlık 149-151 kg, müsabaka ağırlığı 138 kg'dır.
• Sezon dışında biceps 58,5-62cm, müsabakada ise 60cm'dir.
• Göğüs – 147cm.
• Bel – 105cm.
• Uyluk – 87cm.
• Vücut tipi: mezomorf.

Güç göstergeleri

• Bench press – 270 kg.
• Deadlift – 380 kg.

Antrenman yapmak

Dambıl tepegöz presi

Çok sayıda metodolojist için Ronnie'nin eğitim sistemi yeni bir eğitim türüdür ve basit bir dönemlendirme değildir. Başlıca özelliği, çok sayıda yaklaşım ve tekrarın gerçekleştirilmesiyle birlikte kuvvet antrenmanının değişmesidir (4-6 haftalık süre).

Big Ron spor salonuna powerlifter olarak başladı. Ağır ağırlıklarla eğitildi. Yaptığı ana egzersizler: bench press, deadlift, ağız kavgası. Ve bugün Coleman bunları yeni planında kullanıyor. Ona göre kas kütlesinin genel büyümesine iyi katkıda bulunuyorlar.

Daha sonra sporcu antrenmanına hafif ağırlıkları ekledi. Bu periyodizasyon benzeri görülmemiş bir kas büyümesi sağladı. Ve 90'lı yılların başından (sporcunun ağırlığı yaklaşık 105 kg idi) 1998'e kadar olan dönemde, gerçek bir "patlama" meydana geldi - Ronnie, benzeri görülmemiş bir kas kütlesi artışıyla 150 kg ağırlığa başladı.

Dambıllarla egzersiz yapın

"Ronnie'nin tarzının" özellikleri arasında egzersizlerin tamamen teknik olmayan bir şekilde yürütülmesi de yer alıyor - bunları genliğin uç noktalarında durmadan yapıyor. Sporcu eklemlerini tamamen uzatmaz, bu da ona göre daha az yaralanmaya izin verir.

Antrenmanın başlangıcında Coleman büyük kaslarla (göğüs, sırt, bacaklar) ve ardından daha küçük kaslarla (triceps, baldır) çalışır. Her grup haftada iki kez farklı egzersizler kullanılarak çalışılır. Antrenmanlara son derece nadiren ara veriyor, yedi günden fazla değil.

Ronnie Coleman genel sağlığı korumak için aerobik yapıyor.

Beslenme

Ronnie Coleman nasıl yemek yiyordu?

Her sporcu için doğru beslenme yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır. Ronnie Coleman bir istisna değildir. Profesyonel bir sporcu için yemek hiç de bir incelik değil, vücudu yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve diğer gerekli maddelerle doyurmanın bir yoludur. Ronnie mevsimler arasında "insan" yemeği yemesine izin veriyor, ancak bunu çok nadiren yapıyor.

Kariyerinin başlangıcında sporcu diyetine daha az dikkatli ve sorumlu davrandı. Sloganı mümkün olduğu kadar çok yemekti (özellikle spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra). Bugün kendisi için Ronnie'nin bu kadar etkileyici kilo almasını sağlayacak bir diyet geliştirdi. Günlük kilokalori normu yaklaşık 6500'dür. Protein (650g) ve karbonhidratlar (900g) gereklidir.

Ronnie Coleman diyetinin genel prensipleri:

• Kaliteli ürünler kullanın.
• Kızartılmış ve yağlı yiyeceklerden kaçının.
• Protein kaynakları şunları içerir: hindi, tavuk, sığır eti.
• Karbonhidrat kaynakları patates, yulaf ezmesi, un krepleri, pirinçtir.
• Lif kaynakları, günde üç kez diyette bulunan sebzelerdir.
• Günde 6-8 defa yemek yemelisiniz.
• Antrenmandan önce protein ve karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun.
• Yarışmalardan önce, antrenmandan sonra sadece pirinç lapası ve beyaz tavuk.
• Protein karışımları bir zorunluluktur.

Ronnie Coleman diyetini çeşitli besin takviyeleriyle (vitaminler, amino asitler, mineraller, kreatin, glutamin) tamamlıyor. Aynı zamanda, onları yalnızca düzenli eğitime ve uygun beslenmeye ek olarak düşünerek onlara fanatizm olmadan davranın.

Hayata ve spora dair

Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman'ı ödüllendirdi

Ronald Dean Coleman, 13 Mayıs 1964'te Monroe'da (ABD) doğdu. Çocuğun çok iri olması nedeniyle doğum zor oldu. O zaman bile Ronnie, kahramanca büyüklüğüyle herkesi şaşırttı.

Aile babasız yaşıyordu, bu yüzden Ronnie küçük yaşlardan itibaren çalışmak zorunda kaldı. Ve boş zamanlarını eğitime adadı. Ama sonra vücut geliştirmeyi hiç düşünmedi. Ronnie'nin tutkusu Amerikan futboluydu. Ancak sahada bile şık vücut oranları (geniş omuzlar, dar bel, uzun bacaklar) sayesinde öne çıkıyordu. Genç yaşta (12 yaşında), gelecekteki "Bay Olympia" yaklaşık 80 kg ağırlığında ve 180 cm yüksekliğindeydi.

Futbola paralel olarak Ronnie spor salonunda antrenman yapmaya başladı ancak o zamanlar kuvvet egzersizleri ilk sırada değildi. Futboldaki başarısı ona Grambling Üniversitesi'ne kaydolma fırsatı verdi. Burada üniversite takımında oynadı. Mezun olduktan sonra Coleman futboldan emekli oldu. Ancak eğitim boşuna değildi - bu spor onun koordinasyonunu ve dayanıklılığını geliştirdi.

Muhasebe alanında lisans diploması aldıktan sonra Ronnie, bir pizzacıda uzmanlık alanında kariyerine başlar. İki yıl sonra, rakamlardan bıkan geleceğin şampiyonu poliste iş bulur. Burada polis karakolunun spor salonunda aktif olarak antrenman yapmaya başlar ve powerlifting'e aşık olur.

Ronnie Coleman'ın vücut geliştirme turnuvasına ilk kez katılması tamamen tesadüftür. Brian Dobson onu Metroflex spor salonunda fark eder ve onu Bay Texas yarışmasına davet eder. Ronnie amatör turnuvayı kabul eder ve kazanır. 1990 yılıydı. Dobson, Coleman'ın programında ayarlamalar yapıyor ve 1991'de atlet önce Amerikan Ulusal Ağır Siklet Şampiyonasını kazandı ve ardından Varşova'daki Dünya Şampiyonasında profesyonel bir IFBB kartı aldı.

1992'de Ronnie'nin kariyerindeki ana unvana giden dikenli yolu başladı. Bay Olympia'daki ilk performans başarılı olmadı, Coleman ilk 5'e bile girmedi. Pes etmiyor ve antrenmanlara devam ediyor. Dört yıllık sıkı çalışma ona uzun zamandır beklediği heykelciği asla getiremez ama bu süre zarfında Flex Wheeler ile tanışır. Vücut geliştirmenin tüm ayrıntılarını öğrenmenize yardımcı oluyor ve Chad Nichols (beslenme alanında uzman) ile iletişim kurmanızı sağlıyor.

1995 yılında Toronto/Montreal Pro profesyonel turnuvasında ilk zaferini kazandı. Ertesi yıl bu turnuvayı tekrar kazanır ancak ciddi şekilde sakatlanır. Daha fazla mesleki kariyer tehlikede. Değerli hedefe henüz ulaşılamadı. Depresyona girip pes edebilirsiniz. Ama Koca Ron onlardan biri değil.

Üstesinden gelerek zafere

Coleman daha da büyük bir şevkle Bay Olympia'ya eğitim vermeye ve katılmaya devam ediyor. 1996-97'de yeni bir teknik uyguladı - çok sayıda yaklaşım ve tekrarla değişen kuvvet antrenmanı ve pompalama (Coleman sistemi). Ronnie'nin diyetini ayarlayan ve kardiyo (günde en az 120 dakika) ekleyen Chad Nichols ile yakın işbirliği içinde çalışıyor.

Eğitimin periyotlanması ve yeni bir diyet Coleman'ın vücudunu ideal şekle getiriyor. 1998 yılında en büyük hayalini gerçekleştirdi ve Mr. Olympia'da birinci oldu. Yedi yıl daha bu unvanı kimseyle paylaşmaz. Ronnie Coleman bu unvanı 8 kez kazandı (1998-2005).

2006'da Ronnie birinciliği Jay Cutler'a kaptırdı. Ertesi yıl sadece dördüncü sırada yer alıyor. Bu sporcunun son performansıydı; emekliliğini duyurdu.

Büyük Ron– bu sadece bir sporcu değil. Bu kapsamlı bir şekilde gelişmiş bir kişidir. Vücut geliştirme ile ilgili filmlerde rol aldı ("İnanılmaz", "Yolda", "Kurtuluşun Bedeli").

2001 yılında Ronnie, başarılarından dolayı Teksas Valisinden Teksas Donanması Amirali olarak bir sertifika aldı.

Ayrıca 2012 yılında kendi spor beslenme serisi olan Ronnie Coleman Signature Series'i (RCSS) başlattı. Aktif olarak seyahat ediyor, işini tanıtıyor ve bunu çok başarılı bir şekilde yapıyor. Bugün Ronnie'nin ürünleri 110'dan fazla ülkede satılıyor. Ayrıca seminerler düzenlemekte ve Uluslararası Vücut Geliştirme Federasyonu'nun ortağıdır.

2014 yılında Big Ron kalça protezi ameliyatı için ameliyat masasına yatıyor. Sadece 10 gün sonra memleketi Metroflex'te spora devam ediyor ve vücut geliştirmeye geri döndüğünü duyuruyor. Şaşmamalı. Ronnie Coleman, tüm engellere rağmen nasıl savaşılacağını ve kazanılacağını bilen kişidir!

ile daha iyi ve daha güçlü olun

Diğer blog makalelerini okuyun.

Gezegenimizde devasa ve aynı zamanda orantılı kaslarla övünebilecek çok fazla vücut geliştirmeci yok. Olağanüstü bir sporcudan bahsediyoruz. sekiz kat vücut geliştirmede en havalı unvanın sahibi olan "Bay Olympia" ve adı Ronald Dean Coleman olan iyi bir insan.

Genetik olarak vücut geliştirme konusunda yetenekli olan Ronnie Coleman şunları ifade etti: mezomorf(vücut tipi), aşağıdaki boyutlara ve göstergelere sahipti:

• Yükseklik: 180 cm.
• Ağırlık: sezon dışı 149 kg, yarışma - 138 kg.
• Pazı: sezon dışında (toplu olarak) - 62 cm, rekabetçi (kurutma) - 60 cm.
• Güç göstergeleri (sezon dışında): deadlift - 365 kg, yatarak halter kaldırma— 250 kg.
• Eğitim deneyimi: 1987'den beri
• Genetik olarak güçlü (yetenekli) kas grupları: göğüs, sırt, biceps.
• Koç: kariyerinin başında - Brian Dobson, daha sonra - kendini eğitti.
• En iyi başarılar: 1998-2006 - yarışmalar Bay. Olimpiyat

Ronnie Coleman'ın spor salonundaki yarışma öncesi formu

Performans geçmişi (başarılar)

4 Grand Prix Romanya 2006Kategoriyi aç2006 2 Bay Olympia 2006Vücut geliştirme mutlak2006 1 Bay Olympia 2004Vücut geliştirme mutlak2004 1 Güç Gösterisi 20022002 2 Bay Olympia 2002Vücut geliştirme mutlak2002 1 Bay Olympia 2001Vücut geliştirme mutlak2001 1 Bay Olympia 2000Vücut geliştirme mutlak2000 1 Bay Olympia 1998Vücut geliştirme mutlak1998 7 Bay Olympia 1997Vücut geliştirme mutlak1997 4 Demir Adam Pro 1997Açık kategori vücut geliştirme1997 5 Bay Olympia 1996Vücut geliştirme mutlak1996 1 Grand Prix UkraynaKategoriyi aç1995 11 Bay Olympia 1994Vücut geliştirme mutlak1994 15 Niagara Şelalesi Pro 1993Açık kategori vücut geliştirme1993 6 Bay Olympia 1992Vücut geliştirme mutlak1992 —

Ronnie Coleman yarışmada poz veriyor

Çocukluk ve kişisel yaşam

Adı verilen küçük bir kasabada Monroe, Louisiana, ABD Ronnie Coleman 1964'te doğdu. Çocukluğundan beri Ronnie fiziksel olarak güçlüydü, iyiliği sayesinde genetik, ebeveynlerinden ona miras kaldı.

Ronnie Coleman, eşi ve kızıyla birlikte

Ronnie 12 yaşındayken sporda iyi sonuçlar elde etti; o zamanlar sporla ilgileniyordu Basketbol, beyzbol ve futbol. Ronnie büyürken profesyonel olarak antrenman yapmaya başladı. Amerikan futbolu Hatta 1986'da New Orleans'taki Super Bowl'da bile oynamayı başardı ve takıma girmesi yalnızca 3 yılını aldı. O sırada herkes ona ağırlık kaldırmayı ve kaldırmayı bırakması gerektiğini söyledi ama Ronnie'nin bunun ne olduğu hakkında hiçbir fikri yoktu. halter ve bununla nasıl başa çıkılacağı.

Ronnie, Amerikan futbolu oynayarak üniversiteden mezun olur ve diploma alır. muhasebeci. Yerel bir pizzacıda yönetici olarak işe giren Ronnie, sayılarla çalışmanın kendisine göre olmadığını hemen fark eder.

Ronnie Coleman bir süre sonra kendisi için önemli bir seçim yapar ve futbolu bırakır. vücut geliştirmeçünkü ilkini çok tehlikeli buluyor ve okula da gidiyor polis Arlington'da. Devriye görevini alan Ronnie, ciddi şekilde demir işleriyle uğraşmaya başlar. Ve 1990'da Ronnie ilk parlak zaferini kazandı ve "Bay Teksas" unvanını aldı; Ronnie'nin onu ikna etmesi dikkat çekicidir. Eğitmen Bu şampiyonaya katılmak için spor salonu.

Ronnie Coleman kendini buldu eş Rowade Christine Achkar, 43 yaşındayken (2007), birlikte iki çocuğu vardı. kız çocukları, Jamelia ve Valencia Daniel.

Ronnie Coleman hayranlarıyla birlikte

Ronnie Coleman'dan eğitim ve beslenme

Ronnie Coleman'ın antrenmanları son derece basit ve aynı zamanda çok etkilidir. Ronnie eğitim programında her zaman şunları kullanır: temel egzersizler basın, squat ve deadlift gibi bacaklarda, sırtta ve göğüste. Yalnızca bu egzersizlerin kendisine tüm temel bilgileri kazandırdığını vurguluyor. kas kütlesi.

Ronnie haftada bir kez temel egzersizlerle ağır antrenman yapıyor. Ronnie'nin çok hızlı olduğunu belirtmekte fayda var. restore ediliyor Kendisi neredeyse her gün dinlenmeden antrenman yaptığını yazıyor.

Ronnie Coleman antrenmanda

Ronnie Coleman'ın eğitim programı

İlk üç gün halter ve dambıllarla çalışır, ardından bir gün dinlenme gelir ve iş başlar. simülatörler ve dambıllar, yine üç gün boyunca ve sonra her şey tekrarlanır. Ronnie'nin kendisi, içsel bir ruh, konsantrasyon ve inanç olmadan, Tanrı onun için hiçbir şey yolunda gitmezdi.

GÜN	KAS GRUBU	EGZERSİZLER	SETLER	REP.	AĞIRLIK
Pazartesi	GERİ BICEPS DELTA	1.	4	15-6	365
		2. Halter Sandığı Sırası	3-4	10-15	265
		3.	3-4	10-15	265
		4.	3-4	10-15	90
		5.	4	10-15	90
		6. Dönüşümlü otururken biceps için dambıl kaldırmak	3	10-15	40
		7.	3	10-15	68
		8.	3	10-15	90
		9.	4	10-15	140
		10. bir süper sette	4	10-15	25-30
		11. Göğsünüz eğimli bir bankta duracak şekilde önünüzdeki dambılları dönüşümlü olarak kaldırın	4	10-15	20-25
Salı	BACAKLAR	1.	4	15-30	136
		2.	4-5	10-15	265
		3. veya (ruh haline göre)	3	10-15	408
		4.	3	10-15	90
		5.	3	10-15	142
		6. Buzağı kaldırma - “eşek”	4	Başarısızlığa	100
Çarşamba	GÖĞÜS, TRICEPS	1.	4-5	10-15	227
		2.	3	10-15	184
		3.	3	10-15	184
		4.	3	10-15	tüm levhalar
		5.	4	10-15	tüm levhalar
		6.	3	10-15	77
		7. Hummer'ın düşüşleri	3	10-15	160
		8. Ters Kavrama Dikey Blok Presleri	3	10-15	70

Ronnie tercih ediyor sezgisel eğitim yani nasıl hissettiğine bağlı olarak şu veya bu egzersizi ve tekrar sayısını azaltabilir.

Ronnie Coleman göğüs kaslarını çalıştırıyor

Temel olarak döngü sürer 3-6 hafta(pompalama tarzında, çok sayıda tekrar için), ardından bir sonraki döngüye geçilir - Güvenlik güçleri, aralıktaki tekrar sayısı 4-6 5-6 egzersizden oluşan setler minimuma indirildi, çoğunlukla sadece temel olanlar (halter squat, bench press ve deadlift), ancak bazen bu eğitim döngüsünde kendimi şımartmaktan çekinmiyorum ve izole egzersizler, daha fazla tekrar için (8-10).

GÜN	KAS GRUBU	EGZERSİZLER	SETLER	REP.	AĞIRLIK
Perşembe	GERİ BICEPS DELTA	1.	4	10-15	265
		2.	3	10-15	90
		3. geniş kavrama	3	10-15	ek olmadan ağırlık
		4. veya (ruh haline göre)	3	10-15	tüm levhalar
		5. Dönüşümlü olarak ayakta dururken biceps için dambıl kaldırmak	4	10-15	45
		6.	3	10-15	68
		7. Alt blokta tek kollu biceps curl	3	10-15	40
		8. dize vurgu yaparak, oturarak	3	10-15	35
		9. Oturmalı Smith Makinesi Presleri	4	10-15	170
		10. (artan ağırlıkla drop setler)	2	20/15/10/8	ağırlık değişir
		11.	3	10-15	16-25
		12.	3	10-15	16-25
Cuma	BACAKLAR	1.	4	15-30	136
		2. Ön Çömelme	5	10-15	180-200
		3.	3	10-15	408
		4.	3	10-15	100-120
		5. oturma	3	10-15	Tüm

Gelecekte sekiz kez Bay Olympia kazananı Ronnie Coleman, 13 Mayıs 1964'te Louisiana'nın küçük Monroe kasabasında doğdu, ancak çocukluğunu yandaki Bastrop'ta geçirdi. Hatta doğum sırasında bebeğin büyüklüğünü gören annesi, doktorlar onu büyük bir geleceğin beklediğini söyledi.

Boy - 180 cm Müsabaka Ağırlığı - 168,5 kg Sezon Dışı Ağırlık - 185 kg Biceps - 61 cm Uyluk - 102 cm Göğüs - 157 cm Bel - 76 cm

Ronnie çocukluğundan beri bağımsız ve iddialıydı, bunun nedeni onun dört çocuğun en büyüğü olması ve ailenin babasız yaşamasıydı. Ronnie Coleman okuldan sonra iki işte çalıştı, aile bütçesini destekledi ve hâlâ basketbol ve beyzbol oynamayı başardı, ancak o dönemde asıl tutkusu Amerikan futboluydu. On iki yaşındayken 180 cm ve 80 kg'lık etkileyici fiziksel özellikleri buna yalnızca katkıda bulundu. Birlikte oynadığı kişilerin anılarına göre Ronald, gelecekte daha da büyük başarılar elde etmesine yardımcı olan sıkı çalışmasıyla diğerlerinden ayrılıyordu.

Aynı zamanda Coleman, sırf merakından dolayı spor salonunu ziyaret etmeye başlar, ancak tüm nüansları anlamadan eğitimi tamamen eğiticidir.

Amerikan futbolundaki başarısı sayesinde üniversitenin futbol takımında oynadığı üniversiteye kolaylıkla giriyor. Profesyonel olma şansı çok yüksek olduğundan bu fırsatı reddeder ve final sınavlarına dışarıdan öğrenci olarak girer.

Onur derecesiyle mezun olduktan sonra kendi alanında iş aramak için Dallas'a taşındı. Bir süre bir pizzacıda muhasebeci olarak çalıştıktan sonra bunun kesinlikle onun mesleği olmadığını anlar ve çocukluk hayali olan poliste çalışma hayalini gerçekleştirmeye karar verir.

Polis teşkilatında çalışmak, para ve sağlık sigortası kazanmanın yanı sıra, Ronnie'ye spor salonunda ücretsiz çalışma fırsatı veriyor ve işte o zaman kariyerinin başladığını söyleyebiliriz. O sırada powerlifting yaparken bir gün bir meslektaşının daveti üzerine ünlü Brian Dobson'un sahibi olduğu Metroflex spor salonunu ziyaret etti. Brian, Coleman'ın mükemmel şeklini ve fiziğini hemen fark eder ve spor salonunun onurunu korumak için ortak antrenman ve "Bay Teksas" vücut geliştirme yarışmasına katılmayı önerir. Ronald böyle bir teklifi hemen kabul etmiyor, ancak vaat edilen ücretsiz eğitim aboneliği yine de onu bu teklife ikna etti ve birkaç ay sonra Coleman bu yarışmayı kazandı.

Yerel bir turnuvadaki zaferi, bir yıl sonra Dünya Amatör Şampiyonası'ndaki ikincilik takip ediyor.

Sporcu için profesyonelliğe geçiş oldukça zordu ve ancak dört yıllık sıkı antrenmanın ardından meslektaşlarının yardımı ve tavsiyesi olmadan Toronto'daki ilk profesyonel yarışmasını kazandı.

Ertesi yıl, 1996, neredeyse Coleman'ı kırıyor ve kariyerine son veriyordu. Toronto'daki turnuvayı bir kez daha kazanarak ciddi bir sakatlık geçirdi, bunun nedeni deneyim ve teknik eksikliğiydi. Ronald, sakatlığına rağmen yorulmadan çalışıyor ve sıkı antrenmanlara devam ediyor. Diğer sporculardan beslenme ve antrenman konusunda tavsiyeler alır ve yarışmalarda daha iyi performans göstermeye devam eder, bunun sonucunda 6. sıra - Bay Olympia (1996), 9. sıra - Bay Olympia (1997).

Sakatlığının iyileşmesi ve spor salonundaki antrenmanının kalitesinin artmasıyla 1998 Mr. Olympia'ya katıldı. Sadece ilk beşe girmeyi umut ederken, kazanan ilan edildiğinde kelimenin tam anlamıyla bayılıyor.

Bu yarışmalardan sonra Ronnie Coleman'ın dönemi başladı. Mümkün olan her turnuvaya katıldı ve bu süre zarfında yalnızca bir kez 2002'deki Pro Power Show'da ikinci oldu. 1998'den 2005'e kadar Mr. Olympia yarışmasında eşi benzeri yoktu. Ertesi yıl, 2006'da bu yarışmada genel sıralamada ikinci, 2007'de ise dördüncü oldu.

Kırk yaş sınırını aştıktan ve genç vücut geliştiricilerin profesyonel sporlara gelişinden sonra, aynı 2007 yılında sporcu olarak kariyerine son vermek zorunda kaldı.

Spor performanslarını tamamlayan Ronnie Coleman, bu sporun gelişimine aktif olarak katılmaya devam ediyor. Çok sayıda seminer veriyor ve sunumlara katılıyor. Çoğu ünlü vücut geliştirmeci gibi o da kendi spor beslenme serisini üretiyor ve dünya çapında 100'den fazla ülkeye tedarik ediyor. Seyahat etmeye ve ürünlerini pazarda tanıtmaya daha fazla zaman ayırarak ailesini de unutmuyor. Sonuçta, Ronald sadece başarılı bir vücut geliştirmeci ve iş adamının örneği değil, aynı zamanda sekiz çocuğu için de iyi bir baba.

Başarılar

• 1990 Bay Teksas
• 1991 Dünya Ağır Siklet Vücut Geliştirme Şampiyonası
• 1991 Bay Evren
• 1995 Kanada Profesyonel Kupası
• 1996 Kanada Profesyonel Kupası
• 1997 Rusya Grand Prix'si
• 1998 Şampiyonlar Gecesi
• 1998 Toronto Şampiyonası
• 1998 Bay Olympia
• 1998 Finlandiya Grand Prix'si
• 1998 Almanya Grand Prix'si
• 1999 Bay Olympia
• 1999 Dünya Profesyonel Şampiyonası
• 1999 İngiltere Grand Prix'si
• 2000 Bay Olympia
• 2000 İngiltere Grand Prix'si
• 2000 Dünya Profesyonel Şampiyonası
• 2001 Arnold Klasik
• 2001 Bay Olympia
• 2001 Yeni Zelanda Grand Prix'si
• 2002 Bay Olympia
• 2002 Hollanda Grand Prix'si
• 2003 Bay Olympia
• 2003 Rusya Grand Prix'si
• 2004 Bay Olympia
• 2004 İngiltere Grand Prix'si
• 2004 Hollanda Grand Prix'si
• 2004 Rusya Grand Prix'si
• 2005 Bay Olympia
• 2006 Bay Olympia, 2. sıra

Filmografi

• 1996. “İlk Eğitim” (İng. İlk Eğitim)
• 2000. “İnanılmaz” (eng. Inanılmaz)
• 2003. “Zaferin Bedeli” (İng. Geri Ödemenin Maliyeti)
• 2005. “Yolda” (İng. Yolda)
• 2006. “Yorulmadan” (İng. Amansız)
• 2007. “Evcilleştirilmemiş”