Depresyon ve kötü ruh hali. Fark nedir ve ne yapmalı? Durumlar ruh hali yok

Neşenin neden aniden yerini tam bir ilgisizliğe bıraktığını anlamak o kadar da zor değil. Hayatımız, her zaman mükemmel havalardan memnun olan düz bir yola benzer. Ne kadar üzücü olursa olsun, ruh halimizi bozacak biri ya da bir şey her zaman olacaktır.

Olabilir:

• hoş olmayan bir kişiyle iletişim;
• kötü sağlık (hem hastalıkla ilişkili hem de hareketsiz yaşam tarzının neden olduğu);
• işte veya kişisel yaşamınızda başarısızlıklar;
• doğum gününün yaklaşması, özellikle ileri yaşlarda, zihnin istemsizce yaşadığı yılı değerlendirmeye çalışması;
• ve daha fazlası.

Ayrıca çoğu kadın regl öncesi ve regl döneminde sağlık sorunları yaşamaktadır; bu durumun ruh hali üzerinde de en büyük etkisi yoktur mümkün olan en iyi şekilde. Melankoli ve önsezi atakları açısından tüm rekorları kıran hamilelik hakkında ne söyleyebiliriz!

Her şey kötüyse ne yapmalı

Kötü bir ruh hali ile mücadele etmek oldukça mümkündür, ancak bu görev bazen tam olarak imkansız görünse de, bu savaştaki ana silahımızı - yaratıcılığı ve bir şeyler yapma arzusunu - etkilediği için tam olarak imkansızdır.

Ruh halinizi iyileştirmenin birçok yolu vardır. Birçoğu o kadar basittir ki çoğu insan bunları düşünmez bile; diğerleri ise tam tersini öneriyor uzun çalışma kendi üzerinizde, kendinizi geliştirin ve kendi kötü alışkanlıklarınızı düzeltin.

Ancak birkaç tane var Basit kurallar Kayıtsızlığa karşı mücadelede uymanız gereken en iyi şeyler:

1. İlaç kullanmaya gerek yok. Tabletler yalnızca istisnai durumlarda kullanılması gereken son çaredir. Ve sadece bir nöropsikiyatri kliniğine danıştıktan sonra doktor tarafından reçete edildiği şekilde alınabilirler. Aksi takdirde sağlığınıza zarar verme riski vardır; bunu garanti ederken kötü ruh hali seni bırakacaklar ama yine de ilaç vermiyorlar.
2. Bir kadeh pahalı şarap iyi bir rahatlatıcıdır; Bu, rahatlamanız ve harika bir ruh haline girmeniz gereken durumlar için doğrudur. Ancak depresyonla alkolle mücadele etmemelisiniz: “yeşil yılana” bağımlı olma riski oldukça yüksektir.
3. Pes etme. Etkinlik ana müttefikinizdir. Kanepeye oturup kendinize üzülmeye başladığınız anda bir raundu daha kaybettiğinizi düşünebilirsiniz. En azından bir şeyler yapın, düşünmek ve sıkıcı düşünceler için kendinize zaman vermeyin.

bizim mi psikolojik durum fiziksellikle yakından ilişkilidir. Kayıtsızlığın gerçek nedenleri ne olursa olsun, " mutluluk hormonları- serotonin, dopamin ve endorfinler. İçeriklerini farklı şekillerde artırabilirsiniz.

Lezzetli yemek

Birçok gıda ruh halimizi iyileştiren ve enerjik hissetmemize yardımcı olan maddeler içerir. Öncelikle şunu:

• çikolata;
• Kahve;
• Deniz yosunu;
• sıcak ve acı biberler;
• Fındık;
• et ve Balık;
• turunçgiller, özellikle portakal ve mandalina;
• ve garip bir şekilde kereviz. Elbette kerevizli kahvenin tadı çikolata kadar güzel değil; ancak kereviz çorbasının mucizevi özellikleri vardır.

Ancak lezzetli bir şeyler yiyebilirsiniz. Neden damak tadınızı memnun etmiyorsunuz? Bu, refahınız üzerinde en olumlu etkiye sahip olacaktır.

Aktivite

Kanepede uzanmayı ve kendinize acımayı unutun! Taşınmak. Vücudunuzu çalıştırın, onu güçle şarj edin. Hangi yöntemi seçtiğiniz önemli değil: spor, açık hava oyunları, yüzme, dans. Bütün bunlar ilgisizlikle savaşmaya yardımcı olur ve vücudu enerjiyle doldurur. Biraz yorulmaktan korkmayın - kaslardaki hoş gerginlik psikolojik rahatlamaya neden olacak ve kötü ruh halinin nasıl kaybolduğunu hızla hissedeceksiniz.

Bu gibi durumlarda yürümek özellikle faydalıdır. Sadece kanı oksijenle doyurmakla kalmıyorlar; Ayrıca sıkıcı düşünceleri uzaklaştırır ve yaşamın zevkini hissetmenizi sağlar.

Ancak birkaç kural var:

• Çabuk gitmen lazım. Romantik bir yürüyüş için yavaş tempoyu bırakın. İle git azami hız Sağlığınız buna izin veriyor, ancak hiçbir durumda koşuya çıkmayın. Yorgun hissettiğinizde biraz durup dinlenin ve ardından tekrar hareket etmeye başlayın.
• Kötü bir şey düşünme. Zor bir gereklilik, evet. Ama son derece önemli. Bu gibi durumlarda müzik ve kulaklıkların çok faydası oluyor.
• Kendinize belirli bir hedef belirlemeyin. Gözlerinin götürdüğü yere git. Veya kendinizi "zamanı anlamsızca harcamaya" zorlamayı zor buluyorsanız, uç nokta olarak uzak bir adres atayın. Gündüzleri şehrin diğer ucundaki bir mağaza ya da salon olabilir; ve geceleri kendinize tüm alanı bir daire içinde dolaşma görevini belirleyebilirsiniz!

İlginç bir gerçek, yürüyerek seyahat etmenin lehine konuşuyor: adet görmeden önce hızlı bir şekilde birkaç kilometre yürümek, alt karın bölgesindeki rahatsızlığı neredeyse tamamen ortadan kaldırır. Ve elbette, bu tür bir aktivite fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur.

Ayrıca adrenalinin kana salınmasını tetikleyen her türlü aktivite depresyonla mücadeleye yardımcı olur. Hız trenine bilet alın, paraşütle atlayın ya da sadece bisiklete binin. Daha da iyisi, sizi enerjiyle dolduracak yeni bir aktif dinlenme biçimini öğrenin.

Değişim için ileri!

İnanması zor ama psikologlar kötü ruh halinin ana nedeni olarak hayatın monotonluğunu gösteriyor. Canlı izlenimler bizi heyecanlandırıyor ve kanı cömertçe doyuruyor." mutluluk hormonları" Bu nedenle neşelenmek için bazen varlığınıza küçük bir yenilik katmak yeterlidir.

Bu kuaföre veya spaya bir gezi olabilir. yeniden dekore etme, yeni bir manikür ve tabii ki alışveriş. İstatistikler, büyük bir şey almayı düşünmeseniz bile mağazaya gitmenin ilgisizliği ortadan kaldırdığını ve dünyaya daha olumlu bir perspektiften bakmanıza yardımcı olduğunu gösteriyor. Ancak dikkatli olun: Bu durumda satın alınan herhangi bir ürün daha sonra size hayatınızdaki kötü bir dönemi hatırlatabilir. Bu nedenle, bir şey olursa, depresyon sırasında satın aldığınız tüm çöpleri acımadan çöp kanalına atmaya hazır olun!

Ancak bu tavsiye yalnızca nesneler için geçerli değildir. Zaten geçerliliğini yitirmiş ve sizin için hiçbir gerçek değeri olmayan şeylerden vazgeçmek için kendinizi eğitin:

• aramadığınız telefon numaraları;
• size yük olan ilişkiler;
• hatırlamadığınız defterler, isimler ve doğum günleri;
• gülmekten yorulduğunuz şakalar;
• artık zevk vermeyen aktiviteler.

Bütün bunlar bizi geçmişe bağlıyor ve hayattan keyif almamızı engelliyor.

Gülmek

Bu bir paradoks ama kötü bir ruh hali kahkahadan korkar. Yüzümüzün kasları duyguları “hatırlar” ve bir gülümseme oluşturarak beyne eğlenceye dair bir komut gönderir. Elbette sevinç hemen ortaya çıkmayacak. Ancak bu yalnızca depresyona karşı büyük bir saldırı başlatmamız gerektiği anlamına geliyor.

Kendiniz için küçük bir kutlama yapın. Yuvarlak bir tarih beklemenize gerek yok. Bir parti için her zaman bir neden bulabilirsiniz: İlk randevunuzun yıldönümü, kocanızın favori takımının şampiyonada kazandığı zafer, hatta doğum günü olabilir. Evcil Hayvan. Arkadaşlarınızı davet edin, müziği açın; çok geçmeden gerçekten eğlendiğinizi hissedeceksiniz.

Depresyon nasıl önlenir

Geleneksel yöntemlerin moralinizi yükseltmekte yetersiz kaldığı durumlar vardır. Bu durumlarda, psikologlar depresyondan bahseder - uzun süreli bir depresyon, ilgisizlik ve özgüven eksikliği durumu.

Bu belayla mücadele etmek mümkün ve gereklidir. Çoğunda Sunum dosyaları Elbette bir uzmanın yardımı olmadan bunu yapamazsınız. Ancak genellikle başa çıkmak oldukça mümkündür kendi başımıza. Önemli olan, kötü sağlığın ve başarısızlıkların bizi sürekli rahatsız etmeyeceğini sürekli hatırlamaktır.

Güzel olduğuna inanmak bizim için zor olsa da hayat devam ediyor:

• Kendinize en azından zaman zaman tüm dikkatinizi çekinmeden meşgul edecek bir hobi bulun.
• Bireyselliğinizi göstermekten korkmayın. Hepimiz şu ya da bu faaliyette dahiyiz, ancak yanlış anlaşılma korkusuyla sıklıkla “Picasso” ya da “Mozart”ımızı kilitliyoruz. Neden yabancıların görüşlerine uyum sağlamalısınız? Hobiniz başkalarına yabancı olsa bile, iyi olduğunuz bir şeyi yapmaya başlayın. Origami, trompet çalmak, boncuk işlemek veya haiku bestelemek, kendinizi ait hissetmenize yardımcı olabilir. Ve bu iyileşmeye doğru ilk adımdır.
• Kendinize kötü duyguları boşaltma fırsatı verin. Tüm şikayetlerinizi, başarısızlıklarınızı ve hayal kırıklıklarınızı büyük bir kağıda yazın, hatta daha iyisi hepsini aynanın önünde ifade edin. Zaman zaman kaderden şikayet etmekten çekinmeyin!
• Kendinizi fazla kaptırmayın. Yardımınıza ihtiyacı olan birini bulun. Hayırseverlik ve gönüllülük size göre değilse bir kedi alın. akvaryum balıkları veya kapalı bitki. Başkalarıyla ilgilenmek, kısır döngüden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Her insan, her yaşta, ruh halinde bozulma anları yaşar. Her şey her zamanki gibi görünüyor ama bir yerlerde iç ruh ve bir şeyler yapma arzusu kayboluyor. Ve şu soru ortaya çıktığında: havasında değilseniz ne yapmalısınız, o zaman herkes nasıl davranacağını ve nasıl davranacağını bilmiyor.

Her şeyden önce, ruh hali eksikliğinin nedenini bulmanız gerekir. Bozulmasına etki eden pek çok durum olabilir, bunlar küçük sıkıntılar olabileceği gibi çok büyük sorunlar da olabilir.

Ruh halinin bozulmasını etkileyen nedenler

• Kavgalar ve çatışmalar
• İş yerindeki başarısızlıklar
• Stresli durumlar
• rahatsızlıklar
• Başkalarına karşı kızgınlık
• Finansal pozisyon

Elbette bu eksik bir nedenler listesidir. Ancak her sorunun çözülebileceğini, her durumdan bir çıkış yolu olduğunu, asıl mesele onu bulmak olduğunu unutmamalısınız. Ve kötü bir ruh halinin% 50'si, kişinin soruna ilişkin kişisel algısıdır, yani bazı niteliklerinizi ve belirli bir duruma ilişkin görüşlerinizi yeniden değerlendirebilirsiniz. Sorunu biraz kolaylıkla ele alın ve kökünden çözmeye çalışın.

Sorunları çözme yolları

Sebep bir tartışma ise, o zaman o kişiyle konuşmanız, tüm yanlış anlamaları açıklığa kavuşturmanız ve ortak bir uzlaşmaya varmanız yeterlidir. Bir kişiden rahatsız oluyorsanız onunla konuşmak ve şikayetlerinin özünü ifade etmek de yardımcı olacaktır. Bunu kendinize saklamamalısınız çünkü olumsuz duyguların birikmesi hayal kırıklıklarına ve gerçekleşmeyen umutlara yol açabilir.

Bunlar işteki başarısızlıklarsa, sorunu, bunun neden olduğunu veya bir şeyin neden yolunda gitmediğini anlamaya değer. Küçük başarısızlıkların birikmesi sonuçta çalışma arzusunun eksikliğine yol açacağından sorunları çözmeyi geciktirmemelisiniz.

Şu tarihte: Stresli durumlar Biraz ara vermekte fayda var. Temiz havada yürüyüş, eğlence ve rahatlama çok yardımcı olur.

Doktor ve önerdiği ilaç sizi rahatsızlıklarınızdan kurtaracaktır.

Şu tarihte: finansal zorluklar Para kazanmanın çalışmak anlamına geldiğini unutmamalısınız. Çalışacak yer yoksa bulun. Elinizde varsa ancak memnun değilseniz, iş değiştirin. Ve eğer bir işiniz varsa ve bundan memnunsanız ek gelir kaynakları arayabilirsiniz.

Her insan kendini neşelendirme yeteneğine sahiptir. Her durumda yardımcı olur:

• Sevinç ve gülümsemelerin kaynağı (çocuklar ve hayvanlar)
• Bir iyilik (herhangi biri, başkalarıyla ilişkili olarak)
• Yaratıcılık (el sanatları, çizim, şarkı söyleme, dans etme vb.)
• Yiyecek (en sevdiğim yemekler)
• Temiz hava (yürüyüş ve dinlenme)
• Spor
• Hoş müzik
• Komedi filmi
• Sevdiklerinizle tanışmak ve iletişim kurmak

Ruh hali eksikliği yaygındır önemli tatillerörneğin bir doğum gününde veya Yılbaşı. Uzmanlar bunun birkaç faktörden kaynaklandığını kanıtladı:

• Yaş (her yıl yaşlandıkça, kişi tatili unutarak geçmiş yılları düşünmeye başlar)
• Başkalarının davranışlarında hayal kırıklığı (istenen tebrik ve hediyelerin eksikliği)
• Yorgunluk (fiziksel, tatile hazırlanmaktan ve ahlaki, artan dikkat etrafınızdakiler)

Bunda korkutucu bir şey yok, sadece tatile geçip iyi vakit geçirmeniz gerekiyor.

Etrafınızdaki insanlar da ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Etrafınızda karamsar bir insan varsa ona yardım etmelisiniz. Neden havasında olmadığınızı öğrenin ve onu neşelendirmeye çalışın. Moralinizi yükseltecek ifadeler yardımcı olacaktır: iltifatlar, cesaret verici sözler ve yardım etme isteği. Sonuçta samimi sempati ve empatinin maddi maliyeti yoktur, paha biçilemezdir ve birçok insanın buna ihtiyacı vardır.

Ya depresyon olursa?

Haftalarca, aylarca hatta yıllarca süren ruh hali eksikliğinin depresyon olduğunu ve bundan kurtulmanıza yalnızca uzmanların ve hapların yardımcı olabileceğini bilmelisiniz. Depresyonun nedenleri küçük şikayetlerden daha ciddi durumlardır.

• Ciddi hastalık
• Aileyle zayıf ilişkiler
• Sevdiklerinizden ayrılmak ve ayrılmak
• Akrabaların ölümü
• Sevgi eksikliği
• Boşanmak
• Zor kritik durumlar
• Sürekli arızalar

Ergenler sıklıkla depresyona maruz kalır, bu yaşta dünya görüşünde ve görüşlerinde bir değişiklik, içsel değişiklikler ve değerlerin yeniden değerlendirilmesi meydana gelir. Bir çocuk fark edilirse: sürekli bir ruh hali eksikliği, ödev yapma isteksizliği, akranlarıyla iletişim kurma ve her şey onu rahatsız eder. Onu düşünceleriyle yalnız bırakmamalısın. Kesinlikle yardıma ihtiyaç var. Yeterli bilginiz ve gücünüz varsa, bir gençle kendi başınıza çalışabilirsiniz, ancak uzmanlardan yardım istemek daha iyidir.

Depresyon tedavi edilmezse çok ciddi boyutlara ulaşabilir. Hastalığın seyri yavaş yavaş ortaya çıkar: sık sık ağlamak istediğiniz bir durumdan, güçsüzlük, aşağılık, işe yaramazlık, yalnızlık, işe yaramazlık ve insanlara güvensizlik inancına kadar. Böyle bir durum anında hiçbir şey yapmak istemezsiniz, sonra içsel bir çöküntü meydana gelir, bir çöküntü meydana gelir, kendinize ve geleceğe olan inancınız kaybolur, basitçe yaşama arzusu ortadan kalkar. Bu rahatsızlıkta yalnızca uzman doktorlar ve psikologlar yardımcı olabilir. Durumu daha da kötüleştirme riskini göze alarak şiddetli depresyonla kendi başınıza baş etmeye çalışmamalısınız.

Ruh haliniz ne olursa olsun, kötü ya da depresif, pes etmemelisiniz. Üzerinde çalışmak gerekiyor iç dünya daha iyi bir duruma getirmek. Olumlu bir tutum kesinlikle başarıya ve herhangi bir hayalin gerçekleşmesine yol açar.

Her insan ruh halindeki değişimlere karşı hassastır. Bazıları daha az sıklıkla, bazıları daha sık. Etraftaki her şeyin sinir bozucu olduğu, hiçbir şeyin sizi mutlu etmediği, güneşin çok parlak göründüğü, çocukların gürültü yaptığı, arkadaşların müdahaleci olduğu, işin ağır iş gibi olduğu durumu herkes bilir. Ancak bu, kişinin kendisinin kötü olduğu anlamına gelmez. Bu sadece kötü bir ruh hali.

Ancak birisinin havayı bozduğunu söyleseler bile bu doğru olmaktan uzaktır. Bunun nedeni kişinin kendisindedir. Hayatında olup bitenlerden kendisi sorumludur. İnsanlar iç karartıcı bir duruma düşmeyi ve sempati duyabilen ve acıyan kişileri bulmayı severler. Bu tek başına yeterince iyi değil. Size sempati duyabilirler, sizin adınıza üzülebilirler veya size öğüt vererek yardımcı olabilirler, ancak bunların hiçbir faydası olmayacaktır. Çoğu zaman bir kişi tembelliğini, ataletini ve bir şeye olan arzusunun eksikliğini haklı çıkarır.

Kötü ruh hali. Bu durumda ne yapmalı?

Yapılacak ilk şey, onu henüz emekleme aşamasında tanımlamaktır. İlk tohum, sıkıntı yaşandığında depresyonun verimli toprağına düşer. Bu durumda bu duruma tam olarak nasıl bakılması, nasıl değerlendirilmesi gerektiği çok önemli. Soruna nasıl bakılacağına ve nasıl tedavi edileceğine yalnızca kişinin kendisi karar verebilir. Soruna tepki olarak olumsuzluğu atarsanız, verimli toprağa düşecektir, ancak bunu sakince karşılamaya çalışırsanız ve duruma, hatta kendi hatanıza gülerseniz, o zaman tohum büyümeyecektir.

İyi ve kötü ruh hali. Kendimizi dinleyelim

Her şeyden önce kendi içinize bakmanız ve ruh halinizi neyin tehdit edebileceğini anlamalısınız. Duygularınızı ve hislerinizi, ruhunuzu dinleyin. Orada neyin yanlış olduğunu yalnızca kişinin kendisi anlayabilir ve kendi içinde gelecekte ruh halini değiştirebilecek rahatsızlık veya şüpheler bulabilir. Ve bu durumda, neyi tercih ettiğinizi seçmeniz gerekir - umutsuzluk veya neşe.

Duyarlılık ve gözlem herkeste doğuştan gelen nitelikler değildir. Bunlara sahip olmayanların yardımla gelişmesi gerekiyor özel egzersizler ve teknikler. Kişilere kendilerini ve duygularını anlamayı öğretmek amacıyla uzmanlar tarafından yürütülen birçok kişisel eğitim bulunmaktadır.

Nedenler

Sıklıkla insan vücudu her şeyin yolunda olmadığı konusunda önceden uyarıyor. Kişi sabah uyanır ve zaten bir şeylerin ters gittiğini hisseder. Neden kötü ruh hali? Bu durumda yatmadan önce ne olduğunu hatırlamaya çalışmalısınız. Psikologlar ve beslenme uzmanları bu konuda hemfikir doyurucu akşam yemeği Yatmadan önce uyumak zararlıdır ve genellikle bundan sonra kişi sabahları sinirli bir şekilde uyanır. Bu durumda yemek yatmadan sadece iki saat önce alınmalıdır.

Garip bir şekilde ruh hali aynı zamanda odanın havalandırılmasına da bağlıdır. Havasız bir odada uyursanız vücudunuz yeterli oksijene sahip olmaz ve iyileşemez. Buna bağlı olarak kişi yeterince dinlenemez ve tekrar kötü bir ruh hali içinde uyanır. Bir şeyleri daha başlangıçta değiştirmek, geceleri pencereyi açmak kadar basittir.

Stres

Kötü ruh halinin ortaya çıkmasının bir diğer nedeni de birçok faktörün neden olabileceği strestir. Örneğin, size karşı hoş olmayan insanlarla aynı apartman dairesinde yaşıyorsanız. O zaman başka bir yere taşınmanız yeterli. Stres işten yorgunluğa neden oluyorsa, bunu farklı şekilde dağıtmaya çalışın çalışma zamanı. Belki de mantıksız kullanılıyor ve bunun sonucunda zamanınız ve endişeniz kalmıyor. Ya da işinizi daha sessiz bir iş için değiştirmelisiniz.

Kafein

Bu madde vücutta strese neden olur ve ertesi gün aşırı dozda alınması sabah saatlerinde tahrişe neden olabilir. Bununla mücadele etmenin yolu yine basittir; günlük kafein alımınızı sınırlandırın. Bu arada, sadece kahvede değil, siyah çayda da, en çok da yeşil çayda bulunur.

Hareket

Hareket azsa gününüzü yeniden değerlendirmeniz ve sporla çeşitlendirmeniz gerekir. Hareket kabiliyetinizin zayıf olması nedeniyle vücudunuzun hücreleri gerekli miktar oksijen ve kötü bir ruh hali onun yardım çığlığıdır.

Hastalık

Listelenen her şey düzeltildiyse ancak ruh hali hala kötüyse, bu durumda neden safra veya böbrekler olabilir. Böbrekler iyi çalışmıyorsa vücutta idrar durgunlaşır ve zehirlenme meydana gelir. Bu durumda idrar söktürücü almanız ve daha fazla su içmeniz gerekir. Safra durgunluğu varsa kontrol etmeniz gerekir safra kesesi ve choleretic ilaçlar iç.

Depresyon

Kötü bir ruh hali sadece rahatsızlık yaratmaz, aynı zamanda uzun vadeli depresyona yol açabileceğinden tehlikelidir. Ve bu da sadece olumsuz etkilemekle kalmıyor insan hayatı, ama aynı zamanda meslektaşlarımız ve sevdiklerimizle olan ilişkiler hakkında da. Ayrıca olumsuzluk kişinin performansına da yansıyor.

Ancak depresyon ve kötü ruh hali farklı kavramlardır. Depresyonun üç bileşeni vardır: yorgunluk, otonomik bozukluklar ve süresi iki haftadan fazla olan kötü ruh halinden kaynaklanan duygudurum bozukluğu. Depresif bir durumda, kişi genellikle ruh halini fark edemez çünkü bu döneme melankoli, umutsuzluk, kaygı ve kayıtsızlık eşlik eder.

Nasıl kurtulunur

Kötü bir ruh halinde misiniz? Bu durumda ne yapmalı? Düşüncelerinizi yeniden gözden geçirin. Sadece onları takip etmeniz, olup biteni, duruma veya kişiye karşı herhangi bir önyargı olup olmadığını analiz etmeniz gerekiyor. Ruh haliniz bozulmaya başlar başlamaz bu işlemin başlangıçta yapılması tavsiye edilir. Böyle bir düşünce “envanterinden” sonra birçok insan kendini çok daha iyi hissediyor.

Eylem ve eylemsizlik

Garip bir şekilde, bu iki şey, çok kötü bir ruh halinde olsanız bile, bu durumdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. İlk seçenek arkanıza yaslanmak, ikincisi ise çalışmaktır.

İlk kategoride, işine her şeyini veren, fazla mesai yapan, hatta haftanın yedi günü çalışan “işkolikler” yer alıyor. Kanepede uzanmalarına, film izlemelerine, genel olarak uyumalarına, istediklerini yapmalarına izin verebilirler, ancak ev işlerini ve çalışmalarını yapamazlar. Aynı zamanda kendinize bir koşul koymalısınız: suçluluk duygusu olmamalıdır! Çoğu zaman, iş bir kişiden kendisinin ihtiyaç duyduğu enerjinin çoğunu emer, bu nedenle vücudun sadece iyileşmeye ihtiyacı vardır. En azından bir süreliğine her şeyi bir kenara bırakmanıza ve yalnızca doğrudan istediğinizi yapmanıza izin vermelisiniz.

İkinci kategori ise tam tersine tembel insanlardır. Kötü ruh hallerini tedavi etmek için tam tersi bir eylem amaçlanır. Bu insanların tembelliklerinin üstesinden gelmek için bir şeyler yapmaları gerekiyor. Bu, çok çalışmanın gerekli olduğu anlamına gelmez. Yapmaktan hoşlandığınız bir şey bulabilirsiniz. Ve eğer favori bir şey bulunursa, o zaman kişi olumluya odaklandığı için olumsuz düşünceler bir kenara çekilir. Bir süre sonra kötü ruh hali ortadan kaybolacak ve buharlaşacaktır.

Entelektüel aktivite

Bir diğer etkili yolçok kötü bir ruh halini bile ortadan kaldırır - entelektüel aktivite. Ve bunun yanı sıra kişisel gelişim açısından da oldukça faydalıdır. Bulmacaları, tarama kelimelerini çözebilir, tavla veya dama oynayabilir, birçok işlemden geçebilirsiniz. psikolojik testler. Ve daha da iyisi - kendinize ait bir şey bulun, şimdi tam olarak ne yapmak istiyorsunuz?

Eğlence

Eğlencenin hüküm sürdüğü bir yerde bulunarak ruh hali neredeyse anında düzeltilebilir. Geziler bu konuda çok yardımcı oluyor - pratikte en etkili ilaç. Orada her zaman insanlar vardır, gülümsüyorlar ve kahkahalar var ve buranın dolduğu pozitif enerji, kişinin isteği dışında bile kişiye aktarılıyor. Kısaca söylemek gerekirse, umutsuz zamanlar da aynı önlemleri gerektirir.

Müzik

Sürekli kötü bir ruh halindeyseniz evden hiçbir yere gitmek istemezsiniz. Daha sonra en en iyi çare- bu müzik. Neşeli, ritmik ve ateşli olmalı. Bu durumda kendisi sizi dans ettirecek ve düşünceler yavaş yavaş sorunlardan uzaklaşacak ve ruh haliniz iyiye dönüşecektir. Burada, evde kötü ruh halini ortadan kaldırmak için harika olan komedileri de önerebiliriz. Bir filmden sonra çalışmazsa ikincisini açabilirsiniz.

İletişim ve seks

İletişim aynı zamanda kötü bir ruh halinin tedavisinde de önemli bir noktadır. Yalnızlık asla ondan kurtulmanıza yardımcı olmaz, ancak konuşmalar ve bağlantılar yardımcı olacaktır. Ancak hiçbir iletişim, bir kişiye etki eden ve depresif durumu anında düzelten cinsiyetin yerini alamaz. Her şeyin yanı sıra bu, ruh halinizi iyileştirmenin en keyifli yollarından biridir. Seks sırasında vücut tamamen harekete geçer ve yalnızca zevk almakla kalmaz, aynı zamanda fayda da alırsınız.

Yalnızlık, her zaman kötü bir ruh halinde olmanızın bir başka nedenidir. Bunu düzeltmek için bir partiye veya kulübe bir ziyarete gidin, hatta daha iyisi. Evde parti yapabilirsiniz. O zaman hazırlanmakla meşgul olacaksınız ve kötü ruh halinizi tamamen unutacaksınız.

Dönem

Bir kadın yakında adet görmeyi bekliyorsa, genellikle kötü bir ruh hali yaşar. Adil seks, menstruasyonun yaklaşımını keskin ve çoğu zaman acı verici bir şekilde hisseder, buna tahriş nöbetleri ve biraz saldırganlıkla tepki verir.

Gerçek şu ki, progesteron hormonu suçludur. Bu dönemde kadın vücudu bunun bir sonucu olarak kan şekeri seviyesi düşer ve şiddetli korku veya sinir gerginliği sırasında salınan adrenalin üretimi artar.

Ancak pek çok uzman, bu dönemde bir kadının kötü ruh halinden yalnızca hormonun sorumlu olmadığına inanıyor. Duygusal durumun istikrarsızlığı büyük ölçüde kadının kendisine ve öznelliğine bağlıdır. Regl dönemi zamanında başlarsa ya da zorluk çekmezse kendini iyi hissedebilir. Ancak döngünün ihlali tahrişe neden olabilir. Ayrıca adet görmeye dayanmak zorsa, o zaman onların yaklaşımını hisseden kadın zaten gergin olmaya başlar, zaten bildiği gibi yaşayacağı acıdan korkar.

Nasıl savaşılır

Öncelikle beslenmeye dikkat etmeniz ve uyarıcı etkisi olan gıdaları bu dönemde diyetten çıkarmanız gerekiyor. Örneğin kafein, siyah çay, çikolata ve Coca-Cola. Tuz vücutta su tutulduğu için mümkün olduğunca az tüketmeye çalışın. Ayrıca tatlıları da hariç tutmanız gerekecek - rahatsızlığı artırırlar.

Alkolden tamamen uzak durmalısınız. Ancak B vitaminleri tam tersine durumu hafifletmeye yardımcı olur. Taze yeşillikler, muz, fındık, karaciğer, tahıllar ve baklagillerde bulunurlar. Sinirlilik, baş ağrısı ve şişliği giderir. Kabak, ıspanak ve fındık gerginliği azaltır ve saf suödem oluşumunu engeller.

Ve en önemli şey dinlenmedir. Rahatlayabilmeniz gerekiyor ve bu durumda işleri diğer günlere ertelemek daha iyidir.

Stresin bunlardan biri olduğu yaygın olarak bilinen bir gerçektir. ana sebepler kötü ruh hali. Ve stresin nedenleri, bir kişiye hayatında eşlik eden birçok önemsiz ayrıntı olabilir. Gündelik Yaşam. Bu tür ayrıntılar trafik sıkışıklığı gibi küçük şeyler olabileceği gibi daha büyük sorunlar da olabilir. Kötü bir ruh hali giderek daha sık ortaya çıkarsa ne yapmalı? “İnsan kendi ruh halinin yaratıcısıdır” mottosuyla kendimi bırakıp bir şeyler yapmayı beklemeli miyim?

Zamanla, stres faktörlerinin bir kombinasyonu kişi üzerinde artan bir etki yaratmaya başlar, sinirlenir ve tüm durumları olumsuz bir bakış açısıyla algılar.

Kötü bir ruh halinden kaçınmak için stres riskini azaltmanız, günlük rutininizi değiştirmeyi denemeniz veya belirli kurallar yazıp bunlara sıkı sıkıya uymanız gerekir. Aşağıdaki ipuçları, kötü bir ruh halinin hayatınızda sürekli bir arkadaş haline gelmesi durumunda ne yapmanız gerektiğini size söyleyecektir.

Kötü bir ruh halinde olduğunuzda düşüncelerinize güvenmemelisiniz. Çoğu zaman bir kişi olanları her zaman doğru şekilde yorumlamaz. Olumsuz düşünceler ruh halinizi destekleyebilir veya kötüleştirebilir; bu nedenle, belirli bir durumu kesinlikle doğru yorumlayıp algılamadığınızı kontrol edin. Bazı şeylerin size olduğundan çok daha kötü görünmesi mümkündür.

Kendinize sağlıklı, besleyici beslenme sağlayın.

Spor yapmak için içeri girin - bu En iyi yol Depresyon ve kötü ruh hali ile mücadele edin. Egzersiz üzücü düşünceleri önler ve ruh halinizi iyileştirir. Temiz havada egzersiz yapmak ve iş yerinde geçen bir günün ardından sadece parkta yürümek faydalıdır. Mükemmel seçenek ruh halinizi iyileştirmek için - bir hayvanla, örneğin bir köpekle yürüyüş.

Kendinize iyi davranın. Uzun zamandır hayalini kurduğunuz bir şeyi yapın: film izleyin, sinemayı, sergiyi, müzeyi vb. ziyaret edin.

Pozitif düşün.

Arkadaşlarınızla tanışın. Beğendiğiniz insanlarla iletişim kurmak, olumsuz ruh halinizi tamamen uzaklaştıracaktır.

Size yük olan çeşitli hoş olmayan veya uzun süreli gecikmeli görevlerden kurtulun. Dairenizde yapın Genel temizlik, dişçiden randevu alın vb. Bu tür şeylerden kurtulduğunuzda hemen bir enerji dalgası hissedeceksiniz.

Evde sakinleştirici bir atmosfer yaratmaya çalışın. Çevrenizdeki duygusal ve fiziksel alanı temizleyin; gereksiz kağıtları masanızdan kaldırın, çöpleri atın vb. Ruh haliniz de başarı duygusuyla gelişecektir.

Gülümsemek. Kendinizi yenerek ve kötü bir ruh halindeyken bile gülümseyerek durumu anında tersine çevirirsiniz. daha iyi taraf.

Artık kötü bir ruh halindeyseniz ne yapacağınızı biliyorsunuz. Her durumda, en önemli şey ruh halinizin ve refahınızın büyük ölçüde size bağlı olduğunu unutmamaktır.

Kötü bir ruh hali ile nasıl başa çıkılır

Çok sayıda insanın sabahları kötü bir ruh hali içinde, olumsuz duygu ve düşüncelerle uyandığı bir sır değil. Olası zorluklara rağmen günün iyi geçmesini ve akşam yorgunluğunun sizi fazla etkilememesini nasıl sağlayabilirsiniz? İyi bir ruh hali ile her şeyle daha kolay başa çıkarız ve bunlara çok daha az zaman ve enerji harcarız. Hadi anlamaya çalışalım - iyi bir ruh hali için neye ihtiyaç var?

Sabah saatlerinde gün iyi geçmezse planlarınızdan herhangi biri aksayabilir. Bu yüzden sabahları harika bir ruh halinde olmalıyız. Bu nasıl başarılır?

Yatmadan önce pencereyi açın ve uyumak için tasarlanan odayı havalandırın. Uykuya dalmanızı engelleyebilecek tüm olumsuzlukları düşüncelerinizden uzaklaştırmaya çalışın. Kendinize şu veya buna benzer bir cümle söyleyebilirsiniz: “Bugün elimden geleni yaptım.

Başıma gelen tüm durumlar zaten yaşandı ve hiçbir şey değiştirilemez; kötü bir ruh hali hiçbir şeyi değiştirmez. O yüzden bunu düşünmenin bir anlamı yok, şimdi dinlenmeye ihtiyacım var.” Ve size yarını hatırlatan tüm düşünceleri yarına ertelemek daha iyidir. Böylece uykuya dalmanız çok daha kolay olacak, daha dinlenmiş ve çok daha pozitif bir ruh halinde uyanacaksınız.

Planladığınızdan biraz daha erken kalkmaya çalışın (kelimenin tam anlamıyla 15-20 dakika).Acele etmeyin ve çabuk kalkın. Gözlerinizi açmak, gülümsemek, birkaç dakika uzanmak ve kaslarınızın ve tüm vücudunuzun uyanması için iyice esnemek daha iyidir. Kedilerin yaptığı hareketlere benzer şekilde dört ayak üzerinde durabilir ve sırtınızı birkaç kez bükebilirsiniz.

Artık kalkabilirsiniz. Pencereyi aç ve beni odaya sok temiz hava, en sevdiğiniz müziği açın ve biraz dolaşın.

Mutlaka duş alın. Su sıcaklığı sizin için rahat olmalıdır. Soğuk su hoşunuza gitmiyorsa ılık veya sıcak duş kötü ruh halini uzaklaştıracaktır.

Kahvaltıdan önce en az bir bardak su için; içerisine bir kaşık bal veya limon suyu.

Doyurucu bir kahvaltı hazırlayın, ancak iştahınız güçlü değilse kendinizi hafif bir salatayla sınırlayın. Önemli olan kendinize iyi baktığınızı fark etmektir. Bu gerçek tek başına kötü ruh hali riskini azaltacaktır.

Yasemin çayı veya bir fincan mate çayı için.

Güzel giyinin ve sonrasında aynaya bakın. Yansımanıza gülümseyin, tüm olumsuz düşünceleri uzaklaştırın. Harika görünüyorsun ve harika bir ruh halindesin!

Artık kötü ruh halini nasıl uzaklaştıracağınızı ve kendiniz için iyi bir ruh hali yaratacağınızı öğrendiniz. Önünüzde harika bir gün olacağına inanın!

Kötü bir ruh halinden nasıl kurtulurum

Ruh halini düzeltme arzusu varsa, o zaman kişi bunu açıkça onu iyileştirme yönünde yapmak ister. Zıt arzunun çok az insanın ilgisini çekeceğini düşünüyorum, çünkü zaten çevredeki yaşamda bunun daha da kötüleşmesinin birçok nedeni var.

Konu kötü ruh haline gelince, bu kavramı asla depresyonla karıştırmamalısınız çünkü iki anlamı tamamen farklıdır. Bazı ilaçlarla ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz?

Çikolata, kişinin ruh halini önemli ölçüde iyileştirebilecek güvenilir bir üründür. Ancak, her olumsuz ruh hali ortaya çıktığında çikolata yemeye çok fazla kapılmamalısınız, aksi takdirde, canlandırıcı bir ruh halinin arka planına karşı, bonus olarak birkaç kilo daha alabilirsiniz. Bu durumda hiçbir çikolata yüzünüzü gülümsetmeyecektir.

Dans etmek birçok insanın ruh halini etkilemenin mükemmel bir yoludur. Kesinlikle, Hakkında konuşuyoruz bunları yapmayı seven insanlar hakkında. Evde en sevdiğiniz melodiyi açıp dans etmeye başlayabilirsiniz. Birçok insan için bu aktivite, dikkatini dağıtmanın ve olumlu bir ruh haline geçmenin harika bir yolunu sağlar.

Arkadaşlarla sohbet. Arkadaşlarınızla buluşmaya karar vererek veya hatta onlardan birini arayarak, aynı şekilde başarılı bir şekilde iyi ruh hali.

Spor elbette çoğu insanın havasında değilse yapmak isteyeceği bir aktivite değil. Ancak olumsuz bir tutumla mükemmel bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olur. Fiziksel egzersiz sadece kendinizi formda tutmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda size enerji artışı ve kendinize karşı üstünlük hissi verir. Bu, öz saygı seviyenizi yükseltmenize yardımcı olacaktır; çünkü kötü bir ruh hali ve bazı zorluklara rağmen kendi duygularınızla başa çıkabildiğiniz ve bir şeyler yapmaya devam edebildiğiniz için kendinizle gurur duyabilirsiniz.

Hediyeler, ruh halinizi yükseltmenin hoş bir yoludur ve belki birine hediye vermek de mümkündür, çünkü verme sürecinden daha fazla keyif alan çok sayıda insan vardır. Başkalarının sevincini onlara verdiğiniz hediyeden gözlemleyerek, kendi sorunlarınızdan uzaklaşıp ruh halinizi yükseltebilir, eksiden artıya çevirebilirsiniz.

Evcil hayvanlar, yükü üstlenebilecek gerçek şifacılardır. olumsuz duygular. Onlarla biraz konuşun, nasıl daha iyi hissettiğinizi anında fark edeceksiniz. Mükemmel bir sakinleştirici etkiye sahiptirler.

Dünyadaki her insanın en az bir kez ruh halini kaybetme olasılığı neredeyse %100'dür. İş yerindeki sorunlar, kişisel yaşamdaki başarısızlıklar - nedenleri tamamen farklı olabilir. Hüzünlerden kurtulmanın, “yolunuza dönmenin” ve gülümseyerek yaşamaya devam etmenin yollarının yanı sıra. Ancak yine de, neşelenmenin ve can sıkıntısından kurtulmanın, bu "akrabayı" ilgisizlik ve depresyondan uzaklaştırmaya ilişkin tüm vakalarda ortak olan bir dizi ipucu ve seçenek vardır.

Psikologlar can sıkıntısını bir tür olumsuz duygu veya ruh hali olarak tanımlıyor. Böyle bir durumda kişi çevresinde olup biten her şeye kayıtsız kalır, hiçbir şeyle ilgilenmez, hiçbir şey istemez. Bunun "iyi olmadığının" kendisi de farkındadır, ancak bu konuda hiçbir şey yapamaz, bu yüzden karakterinde sinirlilik ortaya çıkar.
Can sıkıntısının nedenleri Bir kişinin kişisel sorunları sadece "kaybolduğunda" ve hayatın anlamını bulamadığında, neşeli duyguları hissedemediğinde ve hiçbir hedefi olmadığında ortaya çıkmakla kalmaz, aynı zamanda birçok kişinin aşina olduğu tamamen hayati sorunlar da ortaya çıkabilir. Örneğin, her gün tekrarlanan monoton ve sıkıcı işler, iletişim eksikliği, yakınlarda "samimi bir sohbet" için bir arkadaş veya kız arkadaş olmadığında, bir olay için uzun süre beklemek.
Astronotlar bile uzun süre ağırlıksız ortama maruz kalma riski altındadır ve bu da duyusal kontrol kaybına neden olabilir. İnsanlar dünyayı "hissetmeyi" bırakırlar - can sıkıntısından nasıl ölmezsiniz?

Can sıkıntısını tanımlamak

Bilgili uzmanlar, can sıkıntısının herhangi bir iyiliğe yol açmayacağını söylüyor ve bunu oldukça üzücü bir şekilde uyuşturucu bağımlılığıyla karşılaştırıyorlar - kişi duygular, yeni hisler için çabalıyor ve kısa süreli zevk aldıktan sonra yine umutsuzluğa kapılıyor.
Bu davranış aynı zamanda "her şey ve hiçbir şey" ile karşılaştırılabilir - yeni aktiviteler hızla sıkıcı hale gelir, zayıf konsantrasyon ve rahatlayamama "birlikte" gider, kronik yorgunluğa, sinirsel gerginliğe, kaygı hissine ve anksiyeteye dönüşür. Sürekli yeni uyaranlar arayışı, yerini inanılmaz tembellik nöbetlerine bırakıyor. Bu ahlaki olarak tüketir, insanı parça parça "yiyor", hızla hayata "doyuyor" ama sonsuza kadar aç kalıyor.

Böyle "endişe verici" zilleri duyduktan sonra paniğe kapılmamalısınız - denizaltılar aylardır su altında yüzüyor ve denizciler hala "cesur çocuklar". Kimse can sıkıntısından kurtulmanın kolay olacağını vaat etmiyor ama kimse bunun son derece zor bir iş haline geleceğini de söylemedi. Bunun için her şey var - birkaç basit ipuçları ve kurallar, her şeyi yapacak olan kafa ve eller.
Öncelikle, can sıkıntısının neden hakim olduğunu anlamalısınız. Bunu yapmak oldukça zor ama yine de kendinize şu soruyu sorun: "Işık neden bu kadar güzel değil?" ve soruyu dürüstçe cevapla. Temel olarak en popüler cevap seçenekleri aşk, arkadaşlık ve iş olacaktır.
Sizi mutsuz aşktan yalnızca yenileri kurtarabilir; nefret dolu bir işin yerini, daha az maddi gelirle de olsa, yalnızca en sevdiğiniz iş alabilir; yalnızca dostluk bulunabilir. Bütün bunlar farklı yaklaşımlar ve yöntemler gerektirir, ancak bazı Genel kurallar, gerekli olan Psikolojik bir krizden çıkmaya başlamak için:

1. Tembel olmayın. İnsan tembelliği alabilir çeşitli şekiller ama sıkıldığında özellikle gelişir. Bırakın daha ciddi şeyleri, küçük günlük aktiviteler bile yapmak istemiyorum. Kendinizi zorlamalısınız ve burada otokontrol önemlidir. Aslında sonuçta kişi, doğru yapılan her işten tatmin duygusu alır, bu da neşeli duygular katar.

Bazıları için, tüm küçük şeylerin belirtildiği bir "yapılacaklar listesi" buna yardımcı olur. Bir liste hazırlayan kişi, daha önce yapılmış olanların üstünü çizerek uygulanmasını izler. Amaç verir. Elbette küresel ölçekte o kadar önemli değil ama yine de. Bu zaten gitmeniz gereken “tünelin sonundaki ışık”.

2. Aktif ol. Yalan söyleme yumuşak kanepe Görünür bir vaka olmasa bile. Bu, sürekli bir yere koşup bir şeyler yapmanız gerektiği anlamına gelmez. HAYIR. Melankoli ve yalnızlıkla dolu, yalnız bir ev tatili uğruna çeşitli etkinlikleri ziyaret etmekten, yürüyüş yapmaktan vb. vazgeçmemelisiniz.
   Bir şirkette, arkadaşlarınızla veya tanıdıklarınızla gülümseme, yeni bir şeyler öğrenme, tanışma fırsatı ilginç insan, çok daha yüksek. İstemiyorsanız etkinlik sonuna kadar kalmanıza gerek yok ama mutlaka “havalandırmanız” gerekiyor.

Can sıkıntısını ortadan kaldırmak

Canı sıkıldığında insanın asıl düşmanı hiçbir şey yapmamaktır. Bu nedenle can sıkıntısını gidermek için kullanılan en etkili hobilerden ve etkinliklerden bazılarını belirtmekte fayda var.

• Müzik ve sinema. En basit ve en erişilebilir. Favori şarkılar veya filmler moralinizi yükseltebilir, yenileri ilginizi çekebilir. Eğitim programları hayatta her zaman öğrenilecek bir şeyin, öğrenilecek yeni bir şeyin olduğunu gösterecektir.
• İnternet. Küresel ağ artık neredeyse herkesin kullanımına açık. İnternette, kesinlikle benzer düşünen insanları, benzer zevklere sahip, iletişim kurmanın ilginç olacağı insanları bulacağınız her türlü ilgi grubunu bulabilirsiniz. Sanal arkadaşlar da arkadaştır; destek verebilir, dinleyebilir ve tavsiyelerde bulunabilirler.
• Spor. Egzersiz yapmak yalnızca sağlığınıza faydalı olmakla kalmayacak, aynı zamanda düzenli çaba gerektirecektir. Antrenman veya oyunların rutini ve düzenliliği günlük programınızın bir parçası haline gelecek, blues'a çok daha az zaman kalacak ve spor başarısı özgüven duygusu katacaktır.
• Hobi. Hobiler, acil sorunlardan kurtulmanıza yardımcı olur. Favori bir aktivite sizi büyüler, dertlerinizi unutmanızı sağlar, size tatmin duygusu ve olumlu duygular verir.
• Evcil Hayvan. Bir evcil hayvan size sorumluluk duygusu verecektir ve ona bakmak, sizi “istemeseniz bile” bir şeyi yapmaya zorlayacaktır (örneğin, sabah 6'da köpeği gezdirmek). Ayrıca evcil hayvan, sahibini içtenlikle sever, onu yalnız bırakmaz ve eylemleriyle eğlendirip eğlendirebilir.

Hayatta pek çok ilginç, sıradışı, büyüleyici ve güzel şeyin olduğunu hatırlamakta fayda var. Can sıkıntısına, melankoliye ve umutsuzluğa yenik düşerseniz tüm bunlar gözden kaçabilir, özlenebilir ve tanınmayabilir. Bu nedenle uzaklaştırılmaları ve yanınıza yaklaşmalarına izin verilmemesi gerekir.