Popodaki kulaklar nasıl çıkarılır? Karşı ağırlıkla derin çömelme. Uyluklardaki kulaklardan kurtulmak için diyet

Poponuz şişmiş, bacaklarınız ince ve egzersiz yapıyorsunuz ama uyluklarınızdaki kulaklar hâlâ gitmiyor mu? O halde kompleksimiz tam size göre! Kalça ve kalçalar için sıcak bir egzersiz hazırladık “En çok 10 etkili egzersizler"ve %100 kilo kaybını garanti ediyoruz. Bu arada küçük bir teori...

Kulaklar neden uylukta görünüyor?

Kalçadaki kulaklar, fotoğraf

Bu çekici olmayan resme uyluk çıkıntıları veya daha doğrusu dış ve iç uyluklarda üçgen şeklinde sıkı yağ şeritleri denir. Genellikle bu vücut kusuruna selülit de eşlik eder. Fotoğrafta kendinizi görürseniz üzülmeyin; size evde uyluklarınızdaki kulakları nasıl çıkaracağınızı anlatacağız! Şimdi bu bölgelerdeki yağın ortaya çıkmasının nedenlerini öğrenelim:

• Aşırı kilo, 2. derece obezite;
• Hormonal dengesizlik;
• Alt ekstremitelerde venöz dolaşım ve lenf akışının ihlali;
• Yetersiz beslenme – aşırı yağlı, nişastalı, tatlı, tütsülenmiş ve gazlı yiyecekler;
• Doğum sonrası durum;
• Vücut tipi – armut;
• Sedanter yaşam tarzı.

İtibaren zayıf beslenme ve fiziksel aktivite eksikliği, en korkunç rakam ortaya çıkıyor - sıska yağ, kollar ve bacaklar ince olduğunda, giysi boyutu 40-42 ve uyluk ve karın bölgesinde yağ asılı. Buna karşılık, doğumdan sonra vücut eğitime karşı çok esnektir, bu nedenle hamilelikten sonra aşırı kilolu olmak tembelliğin gerçek bir tezahürüdür. Bu aynı zamanda, yalnızca uyluklarda değil tüm vücutta gereksiz kıvrımların oluşması nedeniyle hareketsiz bir yaşam tarzını da içerir. Çok çalışmak zorunda kalacak olanlar sadece armut figürlü kızlardır.

Uyluklarınızdaki şişkinlikleri nasıl azaltabilirsiniz: Diyet

Egzersiz yapmak kesinlikle uyluklarınızda kilo vermenize ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır, ancak kalori açığı olmadan uyluklarınızdaki kulaklara hızla veda etmeyi hayal etmeyin. Yağ yakımının ilk antrenmandan hemen sonra gerçekleşmesi için aşağıdaki kurallara uyma konusunda ısrar ediyoruz:

1. Şekeri, unlu mamulleri ve kızarmış turtaları unutun;
2. Ketçap, mayonez ve mağazadan satın alınan sosları buzdolabından atın;
3. Yiyecekleri kızartmayın;
4. Yiyecekleri buharda pişirin, güveç yapın, pişirin, ızgara yapın;
5. Bol miktarda sebze ve buharda pişirilmiş balık/et yiyin;
6. Kahvaltı için hububat sütle yemek pişirmek için (Dikkat! “Ekstra” pullar lif içermez, daha az sağlıklıdır);
7. Akşam yemeğinde süzme peynir ve kefir/ryazhanka'yı seviyorum;
8. Günde 2 litre su için (yeşil çay, şekersiz bitki çayı, sade su). Soda yok;
9. Yulaf lapası, çorba pişirin - su aygırına dönüşmek istemiyorsanız sosisli sandviç atıştırmayı bırakın;
10. Kendinizi ve vücudunuzu sevin, ardından İngilizce'de kalçalarınızdaki kulaklar kaybolacaktır!

Belki şimdi şunu düşünüyorsunuz: “Anneler, bunu yapmak imkânsız. Lezzetli değil, bana göre değil." Daha sonra şişmanlamaya devam ediyoruz ve iradeli kızlarla birlikte yağ yakma eğitimine geçiyoruz. İyice ısıtın ve biraz su alın; hava sıcak olacak!

Uyluktaki kulaklar için egzersizler, video

Kompleks 2 yaklaşım için tasarlanmıştır. Haftada 3 kez gerçekleştirin

1 numaralı egzersiz. Sandalyeyi kaldırır – 30 kez

Yerde hareket etmeyen ve ağırlığınızdan kopmayacak sabit bir sandalye alıyoruz. Önümüze koyup üzerine basıp yükselmeye başlıyoruz. Bir bacak koltuğun üzerinde duruyor, diğeri ise iterek havada asılı kalıyor. Toplam kaldırma miktarının 30 katı olacak şekilde bacaklarımızı değiştiriyoruz.

Yeni başlayan biri değilseniz, ağırlık için bir dambıl veya bir şişe kum alın.

Egzersiz No. 2 Ağırlıkla derin çömelme – 20-25 kez

Ayaklarımızı geniş, ayak parmaklarımızı birbirinden ayırıyoruz. İndirdiğimiz ellerimizde bir dambıl tutuyoruz. Zemine paralel seviyeye kadar çömelip yükseliyoruz.

Önemli olan tekniğinizi izlemektir. Çömelme sırasında dizleriniz ayak parmaklarınızın üzerine çıkmayacak şekilde kıçınızı geriye doğru hareket ettirin. Uyluk ve kalça kaslarınızdaki gerilimi en üst düzeye çıkarmak için belinizin alt kısmında hafif bir kavis oluşturarak vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin.

Egzersiz No. 3 Eğik bacak yerde sallanır - her bacak için 25 kez

Vay be, kalçalarınızı patlatacak ve uyluklarınızın iç kısımlarından kurtulmanıza yardımcı olacak egzersizin ta kendisi! Dört ayak üzerinde duruyoruz ve bir ayağımızı geriye doğru hareket ettiriyoruz. Bacağını ortada yukarı kaldırarak içe ve dışa doğru eğik salınımlar yapıyoruz. Karmaşık bir şey yok ama uyluk kasları için harika bir egzersiz. Doğru teknik için videoyu izleyin.

Egzersizin karmaşıklığını arttırmak için ayak bileğine ağırlıklar koyuyoruz - bu, yükü uyluklara yükleyecektir. Ağırlığı dizin üzerinde sabitlerseniz kalçaların pompalanmasını artıracağız.

Egzersiz No. 4 Yan ağız kavgası – 20 kez

Uylukları ve popoyu tamamen öldürmek için yan ağız kavgası yapıyoruz. Akciğerlerle karıştırılmamalıdır. Bacaklarınızı bir araya getirin, yana doğru bir adım atın ve çömelin. Ayağa kalkın, ayaklarınızı birleştirin, diğer yöne adım atın ve çömelin.

Çömelmeden önce vücudunuzu net bir şekilde sabitleyin, yana eğilip ileri geri yüzmenize gerek yok. Robot gibi çalışıyoruz.

Egzersiz No. 5 Makas – 1-2 dakika

Bir taşla iki kuş vuralım: Alt karın kaslarınızı ve bacaklarınızı sıkılaştırın. Sırt üstü yatıp bacaklarımızı 45 derece kaldırıyoruz ve havayı kesmeye başlıyoruz. Ana özelliği düz bacaklardır. Onları düz tutarsanız, her iki taraftaki tüm uyluk kasları çalıştırılır. Bu nedenle dizlerde bükülme olmaz.

Uyluklardaki kulaklar nasıl çıkarılır, kapsamlı eğitim

Artık kalçalarınızdaki kulakların nasıl çıkarılacağı konusunda tamamen bilgilisiniz. Artık iş sizin cesaretinize kalmış. Kızlar, tembelliği yenmede size iyi şanslar diliyoruz!

Üst bacakların dış yüzeyine saldıran aşırı yağın estetik olmayan tezahüründen kurtulmanın kanıtlanmış bir yöntemi, uyluktaki kulaklardan yapılan egzersizlerdir. Aktif hareketler kilo kaybına katkıda bulunur ve şeklinizin düzgün olmasına yardımcı olur. Her ne kadar formasyonla ilgili çalışmalar mükemmel vücut Uyluğun dış kısmına yönelik uzun ve özenli egzersizler, vücudu diyetlerle yormaktan daha etkilidir.

Uyluk kulakları nedir?

Bacakların üst kısmındaki yağ birikintileri, kalçanın dış çizgisi boyunca oluşan çıkıntılara kulak, cankurtaran simidi veya binici pantolonu denir. Oluşumlarının nedenleri çeşitli faktörlerdir: genetik yatkınlık, pasif yaşam tarzı, dengesiz beslenme. Vurgulamak Farklı yollar Eksiklikle mücadele: diyet, kozmetik prosedürler ve fiziksel aktivite.

Yağ birikintilerinin kökeni özelliklerle ilgilidir kadın vücudu. Östrojen hormonunun üretimi için derin yağ birikintileri gereklidir, bu nedenle 13 yaşından itibaren vücudun bu bölgesinde bir rezerv tabakası oluşur. 20 yaşına gelindiğinde yağ birikintilerinin işlevselliği kaybolur ancak vücudun rezervlerinden kurtulmak için acelesi yoktur. Katman kalınlaşır, ince bir dokuyla kaplanır ve bacaklarda birçok kişinin nefret ettiği kulaklar belirir.

Hangi egzersizler kalçalardaki kulakları çıkarır?

Bu kadar yağlardan hızlı bir şekilde kurtulmak imkansızdır, bu zor süreç. Bir kadının şeklini normale döndürmesi için bir haftadan fazla düzenli eğitim alması gerekir. Egzersizler uyluk bölgesindeki şişkinlikleri gidererek yağ birikintilerini kas dokusuna dönüştürür. Koruyucu film, kusuru dışarıdan gidermenize izin vermez, bu nedenle soruna dahili bir yaklaşım bulun. Yağ tabakasının altında bulunan kasların büyümesini aktive edin. Sonuç olarak oluşum için gerekli olan besinler kas kütlesi, yakındaki bir bölgeden - nefret edilen yağ çemberinden - tüketilecek.

Kalça pantolonu egzersizleri yaparken, egzersizlerinizi güvenli ama etkili kılmak için aşağıdaki kurallara uyun:

• sadece yerel antrenmanlara değil, aynı zamanda tam kardiyo egzersizlerine de dikkat edin;
• Haftada 3 ila 5 antrenman yapmak en uygunudur;
• yükü kademeli olarak artırın;
• Statik nitelikteki görevleri yerine getirirken, pozdaki "donmanın" 20 saniyeye kadar sürdüğünden emin olun.

Kalçadaki kulaklar için basit egzersizler

Vücut düzeltme her zaman saatlerce eğitim gerektirmez. Rutin faaliyetlerinizi aksatmadan figürünüzdeki kusurları düzeltmek için eylemler gerçekleştirin. Kalçalardaki kulaklardan yapılan basit egzersizler, yataktan kalkmadan önce, bir iş toplantısı sırasında veya metroda rahatlıkla yapılabilir. Örneğin, dönüşümlü olarak kalçalarınızı gerin. Egzersiz, figürünüzün gelişimini hızlandırmanıza, yanlardaki yağları gidermenize ve kalçanızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır. Yürümenizi, koşmanızı ve asansörün üzerinden merdiven çıkmanızı artırın. Listelenen eylemler güzel vücut oranları için faydalı olacaktır.

Uyluk kulakları için en iyi egzersizler

Eğer binicilik pantolonu sorununuz haline geldiyse, uyluk kulakları için en iyi egzersizler bundan kurtulmanıza yardımcı olacaktır; bunların sıkıcı ve yorucu olması gerekmez. Enerji artışı elde etmek için, iyi ruh hali ve hacim kaybetmek için uzmanlar aşağıdaki sporları kullanmanızı tavsiye ediyor:

• hula hoop - belin ve altındaki dairenin boyutunu azaltmaya yardımcı olan bir çember;
• trambolin - yan kasları germeye zorlayan ve karın kaslarına ek güç veren atlama;
• grup kondisyonu - genel kilo kaybının da bu yağ rezervleri üzerinde faydalı bir etkisi olacaktır.

Spor salonunda kulaklardan uyluklara yapılan egzersizler

Sorunlu binicilik pantolonlarıyla baş etmenin en hızlı yolu, spor salonunda bilgili bir eğitmenin rehberliğindedir.Sorununuzu gören eğitmen, şeklinize hızlı bir şekilde şekil verecek bireysel bir program oluşturabilecektir. mükemmel düzen. Kulaklardan kalçalara yapılan egzersizler spor salonu Aşağıdakiler sıklıkla önerilmektedir:

• ağırlıklı hamleler;
• koşu bandında koşmak;
• çömelme.

Evde kalçalarda kulaklar için egzersizler

Figürünüz üzerinde ciddi bir şekilde çalışmaya başladığınızda, evde kalçalardaki kulak egzersizleri kesinlikle şekillendirmeye yardımcı olacaktır. güzel vücut. Evde yapılması kolay uyluk halkalarına karşı egzersizler temel kompleksi içerir:

1. Bacaklarını salla. Yan yatma pozisyonu alın. Aşağıdaki bacağın hafifçe bükülmesine izin verin. Üstte bulunan bacak hafifçe geriye çekilerek yukarı doğru sallanır. Bacaklarınızı bir araya getirmeden 30 tekrar yapılmalı, ardından diğer tarafa dönüp aynı numarayı ikinci bacak için de yapın.
2. Çömelme. Bacaklarınızı omuzlarınızla aynı hizada tutun, gövdenizi düz ve kollarınızı yere paralel tutun. Bu pozisyonda 30 kez çömelme yapın. Daha sonra ayaklarınızı bir araya getirin ve 30 kez daha çömelin.
3. Hamleler. Hareketleri yaparken vücudunuzu düz tutun. Bacağınızı düz tutarak hamle yapın. Dizinizi diğer bacağın topuğunun üzerine yerleştirerek diğer bacağınızı bükün. Daha sonra vücudunuzu öne doğru eğin. Hareketleri her bacak için 30 kez tekrarlayın.

Natalya Govorova

Okuma süresi: 7 dakika

bir bir

Kalçalardaki “kulaklar” sorunu hemen hemen her kadına aşinadır. Ancak bu problemden oldukça hızlı bir şekilde kurtulmanızı sağlayacak çok sayıda etkili egzersiz vardır. Sonucun daha hızlı farkedilmesi için egzersizlerin diyet ve masajla birleştirilmesi gerekir.

Uyluk kulakları için 10 basit ve etkili egzersiz

1. En çok düzenli ağız kavgası kalçalarınızı ve kalçalarınızı şekillendirmenize yardımcı olacaktır. En önemli şey bunları doğru yapmaktır. Kas gerginliğini önlemek için sırtınızı düz tutun. Topuklarınızı yerden kaldırmayın.
   
   
2. Yürüme- Kalçalarınızı düzene sokmanıza yardımcı olacak basit ve etkili bir egzersiz. Sadece 15 dakika. bir gün yürümek size yardımcı olacaktır uyluk bölgesindeki fazla yağlardan kurtulun. Sizin için uygun olan sınıfların hızını her zaman bağımsız olarak seçebilirsiniz.
3. Çömelme derin bir hamle ile “kulaklardan” kurtulmak için harikadır. Bir ayağımızı öne atıyoruz ve 10 derin hamle yapıyoruz. Daha sonra diğer bacağımızı destek ayağı yapıp egzersizi tekrarlıyoruz.
   
   
4. Her iki elinizi duvara dayamak veya sandalyenin arkasını tutmak, her bacakla 20 ileri veya geri sallanma yapın.
   
   
5. Kulaklara karşı mücadelede çok etkilidir yerde egzersizler. Dizleriniz bükülmüş halde sırt üstü yatın. Kollarınızı vücudunuzun yanına yerleştirin. Ellerinize yaslanarak pelvisinizi yukarı kaldırın. Kalçanızın tüm kaslarını sıkın, 3-5 saniye bu pozisyonda kalın. Sonra aşağı iniyoruz. Tüm dikkatinizi çalışan kaslara odaklayarak yavaşça yükselip alçalmanız gerekir.
   
   
6. Muhteşem Zıplamak yağ yakıcı bir egzersizdir.Önce iki bacağınıza, sonra bir ayağınıza atlayın. Sesi kademeli olarak artırın. Atlamalar kolay olmalı ve iniş yumuşak olmalıdır.
7. Bir bankta veya yatakta yan tarafınıza uzanın. Yapmak düz bacağınızı yukarıdan yere doğru sallayın. Antrenmana yeni başladıysanız her bacakla 10-15 vuruş yapmanız yeterli olacaktır, ardından yükü kademeli olarak artırmanız gerekir.
   
   
8. Mekik Ayrıca kulak kurduyla mücadelede de oldukça etkilidir. Elleriniz arkanızda olacak şekilde yere oturun. Hafifçe yana dönerek bacaklarınızı dönüşümlü olarak yanlara doğru açın ve vücuda doğru çekin. Bacaklarınızın daima ağırlıkta olduğundan emin olun.İlk başta bu egzersizi her yöne 10 kez yapmak yeterlidir.
   
   
9. Hula Hup,Çocukluğumuzdan beri bize tanıdık gelen egzersiz makinesi kalçalardaki “kulaklardan” mükemmel bir şekilde kurtuluyor. Sadece yarım saatlik günlük pratik yapın ve bir hafta içinde çabalarınızın sonuçlarını göreceksiniz.
   
   
10. Trambolin üzerinde atlama bacak ve uyluk kaslarınızı güçlendirmenize ve ayrıca yağ birikintilerinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Artık herhangi bir spor malzemeleri mağazasından küçük bir trambolin satın alınabilir. Başlangıçta günde sadece birkaç dakika pratik yapabilirsiniz. Daha sonra yavaş yavaş antrenman süresini artırarak, dambıl ile trambolinde atlayarak yükü artırabilirsiniz.
    
    

    Video: Kalçalardaki kulaklar nasıl çıkarılır

Yazımızı beğendiyseniz ve bu konu hakkında düşünceleriniz varsa lütfen bizimle paylaşın. Fikrinizi bilmek bizim için çok önemli!

Uyluklarda şişlikler, vücut tipi ve diyetten bağımsız olarak her kızda ortaya çıkabilir. Vücutta biriken yağlar tek bir yerde yoğunlaşabilir ve uzaklaştırılması zor olacaktır. Bu uylukta kulak oluşumuna yol açacaktır. Bu fenomen sadece görünüşte çirkin görünmekle kalmıyor, aynı zamanda rahatsızlığa da neden oluyor. Bir sorunla karşılaşan kız çocuğu yan yatarken ağrı hissedebilir. Bu, moda tutkunlarının şunu düşünmeye başlamasına yol açacaktır: evde uyluktaki kulaklar nasıl çıkarılır.

Sorunu çözmek zordur. Klasik egzersizler bölgeyi etkilemez ve diyetler her zaman etkili değildir. Ancak ısrar, sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Günümüzde diyetle birlikte mevcut eksikliğin hızla giderilmesine yardımcı olacak bir etki kompleksi geliştirilmiştir. Uzmanlar, yalnızca olağan egzersizlerin değil, aynı zamanda rahatsızlığa neden olmayacak şok dalgası terapisinin de yardımcı olabileceğini garanti ediyor. Kulaklar içeride sorunlu alan birkaç seanstan sonra azalacaktır. Yürümek ve masaj yapmak bile sorunun ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilir. Ancak tüm etkileme yöntemleri doğru şekilde yapılmalıdır. Kalçaları düzeltmek için hangi egzersizlerin yapılması gerektiği hakkında, en çok etkili yöntemler ve ortadan kaldırmaya yardımcı olabilecek diyetler fazla ağırlık, daha fazla konuşalım.

Arka uyluktaki kulaklardan nasıl kurtulurum sorusu kısa vadeli, yalnızca kadınlar tarafından sorulur. Erkekler pratikte bu sorunla hiç karşılaşmazlar. Kulakların ortaya çıkmasının nedenlerini belirlerken, herhangi bir yağ dokusunun deri altı ve rezerv olmak üzere iki tipte olduğunu unutmamalısınız. 1 tür hızla birikir ve aynı hızla tüketilir. Vücudun gün içerisinde kullanmaya vakti olmadığı fazladan kalori almasıyla oluşur.

Not! Çoğu diyet deri altı yağlardan kurtulmaya ve yanları gidermeye yardımcı olur. Ancak kulak oluşumunun nedeni kumaş türü değildir. Bu nedenle sorunla mücadele edin klasik şemalar kilo kaybı işe yaramayacaktır.

Uyluklardaki kulaklar yedek yağ dokusundan oluşur. Vücut ergenlik döneminde rezervlerini oluşturur. Doku, dokuların iç kısmında bulunur ve östrojen üretimi için gereklidir. Ergenlik sona erdiğinde artık yedek dokuya ihtiyaç duyulmaz. Ancak vücudun onu çıkarmak için acelesi yoktur. Mevcut rezervleri bırakmak, bunların kaldırılmasıyla kaynakları israf etmekten daha kolaydır. Vücudun aktivitesinin sonucu kulak oluşumudur.

Uyluklardaki şişkinliğe karşı bir dizi egzersiz deneyen kız, çoğu yöntemin sorunu ortadan kaldırmadığını anlayacaktır. Gerçek şu ki, rezerv yağ dokusu yavaş yavaş büyümüş hale geliyor koruyucu film. Tortuları korur ve etkili yanmalarını önler. Yanlarını düzeltmeye karar veren kız, iç yağ birikimlerinin öylece ortadan kaybolamayacağını hatırlamalıdır. Bir moda tutkunu dış birikintilerle savaşırken olduğu gibi sıvıyla birlikte dışarı çıkmazlar. İtibaren çevre rezerv birikimleri koruyucu bir kabuk ile izole edilir. Bir kız ancak kas kütlesinin büyümesini aktive ederek kulaklarıyla baş edebilir. Büyüyen kaslar, sürece en yakın besin kaynağını kullanmaya başlayacaktır.

Egzersizler yardımıyla uyluktaki kulakların düzeltilmesi

Tüm egzersizler uyluk yağını azaltmada eşit derecede etkili değildir. Ancak uzmanlar, bir kadının fazla cm'den kurtulma sürecini harekete geçirebileceği bir dizi etki geliştirdiler.

Uyluk şişkinlikleriyle mücadelede en etkili egzersizler şunları içerir:

• Yürüme. Etkinin farkedilir hale gelmesi için egzersizi günde en az 15 dakika yapmalısınız. Kız kendi yürüme hızını seçebilir. Egzersiz sadece kalçaları etkilemekle kalmayacak, aynı zamanda vücudun durumu üzerinde de genel olarak olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Göbek küçülecek.
• Çömelme. Egzersiz sadece sorunlu bölgeyi düzeltmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda bacak ve kalça kaslarını da tonlandıracaktır. Squat'ın etkili olabilmesi için egzersizin doğru şekilde yapılması gerekir. Bunu yapmak için sırtınızı dik tutmanız ve topuklarınızı yerden kaldırmamanız gerekir. Yöntem kas gerginliğini önleyecek ve sorunlu bölgeye etki edecektir.
• Yerdeki egzersizler. Bunları gerçekleştirmek için sırtüstü uzanmanız ve rahatlamanız gerekir. Bu durumda kollarınızı vücut boyunca yerleştirmeniz gerekir. Ne zaman ilk pozisyon Kabul edilecekseniz, onlara yaslanmanız ve leğen kemiğinizi yukarı kaldırmanız gerekir. O zaman kalçanın tüm kaslarını gererken bu pozisyonda donmanız gerekir. 3-5 saniye sonra başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. Yavaş yavaş aşağıya inmeniz gerekiyor.
• Atlama. Egzersize ölçülü bir hızda başlamanız gerekir. Eylem 2 ayak üzerinde gerçekleştirilir. Kız yükün ciddi yorgunluk getirmediğini hissettiğinde tempoyu artırabilirsiniz. Uzmanlar spor moda tutkunlarına tek ayak üzerinde zıplamayı denemelerini tavsiye ediyor. İşlem sırasında eylemin doğru şekilde yapıldığından emin olmanız gerekir. Atlamalar kolay olmalı ve iniş yumuşak olmalıdır.
• Çember. Çocukluktan beri bilinen bir spor ekipmanı, sorunun etkili bir şekilde ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilir. Bir kız her gün 30 dakika egzersiz yaparsa sonuç bir hafta içinde farkedilir hale gelecek ve bir ay içinde kız övünebilecektir. Güzel figür. Ancak eğitimin düzenli olması gerekiyor.

Verim basit egzersizler fazla zaman almayacaktır. Kendine bir dakika bile boş zaman ayıramayan yoğun moda tutkunları, günlük işlerini yaparken sorunlu bölgeyi etkileyebilir. Bunu yapmak için, kalça kaslarını dönüşümlü olarak zorlamanız gerekir. Egzersizi doğrudan iş yerinizde kullanabilirsiniz. Kullanmak için herhangi bir eğitim ekipmanına gerek yoktur. Yakında operasyon bir alışkanlığa dönüşecek ve kız bunu fark edecek. dış görünüş sorun alanı değişmeye başladı daha iyi taraf. Egzersizleri diyetle birleştirmek daha iyidir.

Kalça bölgesindeki kulakların düzeltilmesi koşma ve yürüme ile kolaylaştırılır. Kendinizi her gün sabah koşusuna çıkmaya zorlamak zorsa, herkes yürüyerek kat etmesi gereken mesafeyi artırabilir.

Not! Kalça çarpmalarına karşı mücadelede en etkili yöntem merdiven çıkmaktır. Bu nedenle üst katlardan birinde bir kız yaşıyorsa çok katlı bina Asansörü kullanmayı reddetmesi ve her gün gerekli mesafeyi kendi başına kat etmesi onun için daha iyidir. Prosedür kısmen eğitimin yerini alabilir. Yakında moda tutkunu olumlu bir sonuç fark edecek. Kulaklar kaybolmaya başlayacak.

İlk başta kız günlük antrenmanından sonra kendini yorgun hissedecektir. Ancak yakında hoş olmayan sonuçlar fiziksel aktivite gidecek ve moda tutkunu egzersizleri kendi zevki için yapabilecek. Ancak aşırı yüklenmemelisiniz. Aşırı çabalar yalnızca zarar getirecektir. Seçilen egzersizin az sayıda tekrarıyla başlamalısınız. Ancak vücut yüke uyum sağladıktan sonra arttırılabilir.

Uyluklardaki kulaklarla savaşmak için diyetler

Kız diyetini ayarlamazsa egzersizler istenilen etkiyi getirmeyecektir. Kulaklardan kurtulma sürecini hızlandırmak için katı diyetlere uymanıza gerek yoktur.

Ancak gereklidir:

• tatlı atıştırma alışkanlığından kurtulun,
• unu diyetten hariç tutun,
• kızarmış etlerden vazgeçin,
• alkol almayı bırak,
• yemeyi kes abur cubur ve tuzlu balık.

Bir kızın amacı yalnızca kalçasını düzeltmekse beslenme uzmanları standart önerilerde bulunur. Günlük yiyecek miktarının tamamını birkaç küçük porsiyona bölmeyi ve en az 3-4 saat yemeyi tavsiye ediyorlar. Metabolizmayı geliştirmek ve iştahı azaltmak için yemeklerden 30 dakika önce bir bardak su için. Su değiştirilebilir yeşil çayşekersiz. Kız, klasik tavsiyelere uymanın yanı sıra hafif bir diyet uygulamayı da deneyebilir. Bu sadece kalçalarınızdaki kulaklardan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda varsa fazla kilolardan da kurtulmanızı sağlayacaktır.

Alternatif kulak düzeltme yöntemleri

Uyluklardaki kulaklardan kurtulmanın başka yolları da vardır.

Aşağıdakiler sorunla başa çıkmanıza yardımcı olabilir:

• masaj,
• şok dalgası tedavisi,
• yürüyüşleri.

Masaj kondisyonun tamamlayıcısı olabilir. Mümkün olmasına rağmen yöntemi evde kullanmamak daha iyidir. En hızlı sonuca ulaşmak için bir uzmana başvurmanız gerekir. Eğer kız yine de sorunla kendi başına baş etmeye karar verirse, ek paraya ihtiyacı olabilir.

Not! Herkes masajdan faydalanamaz. Bir takım kontrendikasyonlar var. Olumsuz sonuçlardan kaçınmak için işleme başlamadan önce bir uzmana danışmalısınız.

Kulakların çıkarılmasına yardımcı olun uçucu yağlar limon veya biberiye. Mavi kil ile karıştırılarak sorunlu bölgelere uygulanabilir. Ortaya çıkan kütle sorunlu bölgelere sürülmelidir. Çok fazla bastırmanıza gerek yok. Eylem hafif hareketler kullanılarak gerçekleştirilir. Kütle uygulandıktan sonra uyluklar bir havluya veya filme sarılmalıdır. Karışım sorunlu bölgede 2 saat bekletilmeli ve ardından ılık su ile yıkanmalıdır.

Şok dalgası terapisi başka bir şeydir etkili yöntem kulaklara karşı savaşın. Prosedür, moda tutkunlarının çabasını gerektirmemesi açısından diğer kilo verme yöntemlerinden farklıdır. Ses dalgaları dokuya etki ederek yağ hücrelerini yok eder. Prosedürü gerçekleştirmeye hazır olan uzmanlar, bunun zararsız olduğundan emin olurlar. Üstelik tekrarlanan şok dalgası terapisinden sonra sonuç fark edilir hale gelir. Kulaklar 2-5 cm kadar küçülebilir, işlem sadece alanında uzman kişilere emanet edilmelidir. Ancak onlar operasyonu ağrısız ve vücuda zarar vermeden gerçekleştireceklerdir. Yöntem seçimi sadece kıza bağlıdır. Kullanmaya karar verdiği yöntem ne olursa olsun, herhangi bir etkinin ancak istikrarlı bir uygulama sonrasında etkili olacağı unutulmamalıdır. Sadece azim ve dayanıklılık, uyluklarınızdaki şişkinlikleri gidermenize ve katı diyetler olmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Bacaklardaki kulaklar, unlu mamuller, yağlı yiyecekler ve tatlılar yerken günah işleyen hemen hemen her kadını rahatsız eder. Karbonhidratlardan ve trans yağlardan gelen fazla kaloriler öncelikle hormonal "depolarda" birikerek uylukların inceliğini bozar.

Kulaklar neden ortaya çıkıyor ve onlardan nasıl kurtulabilirsiniz?

Ancak kulaklar yalnızca aşırı iştah nedeniyle ortaya çıkmaz:

1. uyluklarda yağ biriktirme eğilimi;
2. hipofiz bezinin bozulması (bel çizgisinin altında yağ birikmesi);
3. sedanter yaşam tarzı.

Kızların masajla kurtulmaya çalıştıkları bacaklardaki kulak sorunu karmaşık bir şekilde çözülüyor: hareket ve doğru beslenme. Yağ lokal olarak yakılmadığından sadece kalçalarda biriken birikimin giderilmesi mümkün değildir.

Tüm vücut kilo verecek ve durgun bir sürecin sonucu haline geldikleri için sürece en son yenik düşen "kulaklar" olacaktır.

Kulakların uylukta birikmesinin iki ana nedeni vardır:

1. aşırı karbonhidrat tüketimi;
2. östrojen baskınlığı ve toksisite.

Şeker, unlu mamuller ve nişasta gibi kötü karbonhidratların aşırı miktarda tüketilmesi, uyluk ve göbek bölgesindeki yağ miktarının hızla artmasına neden olur. Kompleks ve sağlıklı karbonhidratlar şunları içerir: yulaf lapası (pirinç ve irmik hariç), tam tahıl ve Çavdar ekmeği, kepekli makarna, sebze ve baklagiller. Tamamen uzak durmalısınız Beyaz ekmekşeker, tatlılar, Beyaz pirinç ve ana garnitür olarak patates (ancak çorbalara eklenebilir).

Östrojen baskınlığı sadece kadınlarda değil, karın ve uyluk bölgelerinde de yağ birikmesine neden olur. Bu duruma şişlik, karında dolgunluk hissi, yorgunluk ve yavaş metabolizma eşlik eder. Aşırı östrojenin nedenleri stres ve progesteron hormonunun eksikliğidir. İkinci durumda hormonal tedavi yağlardan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Bu nedenle diyette karbonhidratı azaltmadan kulakları çıkarmak mümkün olmayacaktır.

Bacaklardaki kulaklara karşı egzersizler

Uyluklar, bağ dokusu ve deri altı yağ dokusu katmanlarındaki kan dolaşımını yeniden sağlamak ve fazla rezervleri dışarı atmak için harekete geçirilmesi gereken düzinelerce kastan oluşur.

Yeni başlayanlar, haftada iki kez yapılması gereken yalnızca dört egzersize ihtiyaç duyacaktır.

• Kupa ağız kavgası. Ellerinizde göğüs hizasında tutulması gereken, geniş kısmını avuç içlerinizle bir "fincan" gibi destekleyen bir dambıl ile yapılır. Çömelme sırasında vücut içeride kalır. dikey pozisyon, dizler birbirinden ayrıldı. Çömelme derinliği düz bir sırt koruma yeteneğine bağlıdır. Alçak pozisyonda stabiliteyi artırmak için ayak parmaklarınızı dışarı doğru uzatabilir ve alçak bir sandalyeden ayağa kalkarken çömelebilirsiniz;
• Tek ayak üzerinde bükülür. Vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza verin, sol dizinizi bükün. Öne eğilin, pelvisinizi geriye doğru hareket ettirin ve sırtınızı düz tutun. Düzelin, hareketi her bacakla belirli sayıda tekrarlayın;
• Pelvik bir benche vurgu yapılarak kaldırılır. Kürek kemiklerinizle birlikte bir bankta (evde antrenman yapıyorsanız kanepe) uzanın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Pelvis aşağı sarkar. Leğen kemiğinizin üzerine bir dambıl yerleştirin. Kalçanızı yere indirin, kalçalarınızı paralel olarak kaldırın, kalça ekleminde ekstansiyon yapın;
• Geri hamleler ve ileri tekmeler. Egzersiz, küçük dengeleyici kaslar da dahil olmak üzere tüm bacak kaslarını mükemmel şekilde yükleyerek çok fazla kalori yakar. Yapmak sağ ayak Geriye doğru geniş bir adım atın, çömelin, ayağa kalkın ve sağ ayağınızla önünüzdeki havayı tekmeleyin.

Bacaklarınızdaki kulakları çıkarmak için devre antrenmanı veya süper set şeklinde egzersizler yapılır. Birinciden dördüncüye geçerek her birinin on tekrarını yapabilir, böylece üç veya dört daireyi tamamlayabilirsiniz.

Egzersizleri çiftlere bölebilir ve her birini üç kez tekrarlayabilirsiniz: her bacakta on çömelme ve on bükülmeden oluşan üç daire yapın, ardından pelvik kaldırma ve hamlelerden oluşan üç daire yapın. Güç arttıkça tekrar sayısını artırın. Kendinizi tembelleştirmeyin; eğitim yoğun olmalıdır. Daha az dinlenme egzersizler arasında, daireler arasında bir dakikalık mola.

İnce iç uyluklar

Uyluğun iç kısmında bir grup addüktör kas veya addüktör kas vardır, ancak bir yastığı sıkarak veya bacaklarınızı bir makinede sıkarak yağları almaya çalışmak işe yaramaz. Arasında en iyi egzersizler kalçalar için ağız kavgası tekrar kullanılır, ancak yalnızca bacakların geniş bir duruşuyla ve ayrıca kulakların üzerinde büyüdüğü ek addüktörlerin kullanılmasına izin veren yana doğru hamlelerle.

Etkili egzersizlerin listesi yerinde, ileri geri, yanlara, ayaktan ayağa sıçrayarak devam ettirilebilir. Hızlı yağ yakmanın sırrı plyometrik egzersizlerdir.

Bacaklarınız için bir antrenman programı nasıl oluşturulur?

Sadece bacaklardaki kulak egzersizlerine kapılıp kilo vermede sonuç elde etmek zordur.

Uyluk yağlarından kurtulmak için kapsamlı bir yaklaşıma ihtiyacınız var:

1. Sabit bir bisiklet, koşu bandı, eliptik veya step makinesinde haftada beş kez 30-40 dakika kardiyo yapın;
2. Haftada 3-4 kez 30 dakika boyunca düzenli ve tek bacakla squat, sıçrama, sırt ve yan hamleler yapın, ancak bacak antrenmanlarına vücudun diğer bölgelerine yönelik egzersizleri de ekleyin.

Kardiyovasküler sistemi güçlendiren aerobik egzersizler, uylukları sıkılaştıracak ve bacaklar arasındaki kulakların hızla çıkarılmasına yardımcı olacaktır. Haftanın 5 günü 30 dakika yürümek kanın düzgün bir şekilde dağılmasına ve yağ yakımının hızlanmasına yardımcı olacaktır.