Güzel bir figür yapmak. İdeal figür. Figürünüzü nasıl mükemmel hale getirirsiniz?

Acaba güzel ve güzel bir kadına sahip olmayı hayal etmeyen kadınlar var mı? Ince şekil? Muhtemelen pek muhtemel değil. Sonuçta bu, kendisini ve etrafındakileri memnun etmek isteyen bir kadının en doğru arzusudur. Peki vücudunuza zarar vermeden güzel bir figür nasıl elde edilir? Sonuçta, kilo vermek isteyenlerin en sevdiği yöntemlerin neredeyse tamamı: diyet yapmak, oruç tutmak, kadınların kilo vermesine yardımcı olması gereken anlaşılmaz hapları kullanmak, bir kadının vücuduna zarar vermekten başka bir şey yapmaz. Evet, belki oruç tuttuktan sonra istediğiniz sonuca ulaşırsınız, ama ne pahasına olursa olsun...

Her kadın, figürünün idealliğiyle herkesi şaşırtmasını ister. Büyük olasılıkla, siz bir istisna değilsiniz. Bu yazımızda size nasıl yapılacağını anlatacağız Güzel figür Kız evde, bir dizi egzersiz yapmayı düşün.

Figürünüzü evde güzelleştirmek için hayatınızın bu tür bileşenlerini şu şekilde iyileştirmeniz gerekir:

• beslenme;
• spor;
• dış etkiler.

Şimdi sırayla tüm noktalara bakalım.

Güzel bir vücuda sahip olmak isteyen birçok kadın ekmek yemekten vazgeçmek istiyor. Reddetme Beyaz ekmek ve makarna elbette kilo verme sürecine olumlu etki edecektir ancak yine de ekmeği diyetinizden tamamen çıkarmamalısınız. Daha az kalorili diğer türleri yemek daha iyidir: siyah ve çavdar.

Fast food restoranlarından yemek yemeyi sonsuza kadar unutun!

Güzel bir figür elde etmek istiyorsanız kesinlikle gazlı içecekleri içmeyi bırakmalısınız. Bunları değiştirin yeşil çay. İçmek çok faydalıdır çünkü toksinleri ve atıkları vücuttan mükemmel bir şekilde uzaklaştırır ve aynı zamanda metabolik süreçleri normalleştirir.

Taze meyveler beslenmenizde mutlaka bulunması gereken bir şeydir ancak bunları ana yemekten sonra yemelisiniz, aksi takdirde midede fermantasyon süreci başlayacak ve bu da aşırı gaz oluşumuna yol açacaktır. Diyetinizden şekeri tamamen çıkarmaya çalışın ve onun yerine aynı derecede lezzetli ve çok daha sağlıklı bal koyun.

Ayrıca tükettiğiniz süt ürünlerinin miktarını azaltmak daha iyidir. Bunları diyetinizden çıkardığınız anda sonuçlar hemen görünecektir; beliniz incelir.

Yulaf ezmesine ne dersiniz? Onu yer misin? Hayır ve boşuna. Sonuçta, iştahı “yavaşlatma” konusunda dikkat çekici bir yeteneğe sahiptir. Onlar da aynısını yapıyorlar Buğday Kepeği. Yani çeşitlilik uğruna ikisini de satın alabilirsiniz.

Hayatınıza spor katmak

Çok sayıda kadının hayali farklı Çağlar Düz ve tonlu bir karnım vardı ve hala da var. Karın kaslarınız iyi gelişmişse beliniz daha ince görünmeye başlayacak ve kalçalarınız daha ince görünecektir. Ancak az gelişmiş bir basın, o sevilmeyen çıkıntılı veya daha da kötüsü sarkık göbeğin ortaya çıkmasına neden olur. Ve çok az insan bundan hoşlanacak!

Bunun olmasını önlemek için ne yapmalı? Sadece karın kaslarınızı güçlendirecek egzersizler yapın. Veya sadece karnınızı değil tüm vücudunuzu sıkılaştıran sporlarla uğraşın. Örneğin yüzmek, bisiklete binmek - bunların hepsi ekstra kalori yakmanın harika bir yoludur.

Ne olabileceğinden emin değil misiniz? İşe yarayacak, sadece spor malzemeleri satın almanız ve size uygun egzersizleri seçmeniz gerekiyor.

Mağaza teklifleri büyük seçim ev için her türlü egzersiz ekipmanı, en azından aynı dambıllar - bunlar çok ucuzdur ve etkisi çok büyüktür. İhtiyacınız olanı seçin ve ideal vücudunuza ulaşın!

Egzersizleri seçerken vücudunuzun en çok düzeltmek istediğiniz kısmından başlayın. Ya da belki sadece tüm vücudunuzu şekillendirmek istiyorsunuz? O halde her türlü fitness dersi tam size göre. Onları şimdi bulmak zor değil.

İşte üç tane basit egzersizler güzel bir figür için savaşmanıza yardımcı olacak:

1. Egzersiz : kabul etmek ilk pozisyon– yüz üstü yatın, kollarınızı öne doğru uzatın. Kollarınızı ve gövdenizi kaldırmaya başlayın, yavaşça bükün. Ayrıca bacaklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın. Toplamda 10 kez yapmanız gerekir ve bu şekilde 5 yaklaşım yapılır.

Alıştırma 2 : Yere yatmanız, dizlerinizi bükmeniz ve kollarınızı vücudunuz boyunca indirmeniz gerekiyor. Pelvisinizi kaldırın ve ardından her iki bacağınızı sırayla düzeltin. 3 sette 10 kez yapmaya çalışın.

Alıştırma 3 : Ayrıca yüz üstü yatarak bacaklarınızı bükmeniz ve ellerinizle ayak parmaklarınızı tutmanız gerekir. Daha sonra eğilerek onları kendinize doğru çekin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Daha sonra karnınızı ve kalçanızı zorlayarak dizlerinizi bükün. Dizlerinizi yavaşça birkaç santimetre kadar yerden kaldırın. 5 kez yapın ve böylece 3 yaklaşım yapın.

Şekerlenmiş balın soyulması cildin güzelliğine çok faydalı olacaktır. Gözenekleri mükemmel bir şekilde temizler ve ölü deriyi tamamen ortadan kaldırır. Böyle bir peelingin ardından cildiniz parlak ve sağlıklı hale gelecek ve gelişmiş figürünüz çok daha görünür hale gelecektir. Daha da ileri giderek süt-bakır banyosu hazırlayabilirsiniz. Bu şu şekilde yapılmalıdır: Bir litre süte 3 yemek kaşığı bal ekleyin, hepsini banyoya dökün. İnanın bana, bu "kokteyl" özellikle kuru ciltlerde gerçek mucizeler yaratabilir.

Güzel ve sıkılaşmış bir cilt için bir diğer harika ürün ise kahve fırçalama. Ve bunu yaptığınızda kesinlikle hiçbir zorluk yaşamazsınız çünkü tek yapmanız gereken sadece almaktır. Kahve Alanları veya kahve içip vücudunuza iyice masaj yapın.

Vücudunuzda belirgin selülit varsa, kendiniz satın aldığınızdan emin olun. iyi çare Ondan. Ancak elbette, sorunlu bölgelere yaymaktan başka bir şey yapmayarak "portakal kabuğundan" kurtulacağınızı ummamalısınız. Bu doğru değil, üründen mucize beklemeyin. Selülit önleyici kremler ve merhemler tek başına belirgin bir etki yaratmaz ancak bunları spor ve doğru beslenmeyle birleştirdiğinizde sonuçlar çok kısa sürede gelecektir.

Kontrastlı bir duş alın. Sadece strese karşı mükemmel bir silah değil, aynı zamanda aynı selülite karşı da harika bir önleme aracıdır.

Sağlıklı ve atletik görünümünüz erkeklerin dikkatini fazlasıyla çekmelidir. Ayrıca formda bir figür ve harika bir ruh hali size gerçekten mücadeleci bir ruh hali ve özgüven verecektir. Hayranlarla sonunuz olmayacak!

İdeal figür. Bir ayda ideal bir figür nasıl oluşturulur?

Figürünüzden memnun değil misiniz? Bu durum sadece otuz bir günde düzeltilebilir. Bir ay çok değil. Birçok insan yıllardır kendi figürleri için “savaşıyor”. Satırları bozmayacağım, asıl konuya geleceğim.

Mükemmel bir figür nasıl yapılır? Bir ayda ideal rakama nasıl ulaşılır?

M Bir ayda vücut düzeltme yöntemleri:

Şu anlama gelmektedir:

1. Sosis (sandviç alışkanlığından kurtulun).
2. Sosisler (sosisli sandviçler - sizin tarzınız değil).
3. Tuz (şekle tuz serpmeyin).
4. Et (kırmızı dışındaki herhangi bir et her şeyi mahveder).
5. Pirzola (lezzetli ama işe yaramaz).
6. Baharatlar (Knor ve benzeri gibi).
7. Sos (kırmızının tamamı harika değildir).

• Makarna yiyebilirsin! Bu doğru, iyi haberler tüm kadın “makarna severler” için. İnsanların makarnanın kendisinden değil, genellikle ona eklenen sostan daha iyi olduğu ortaya çıktı. Yani her şey o kadar da üzücü değil. Makarnanın undan yapıldığı konusunda kafanız mı karıştı? Anlamsız! Unutun ve ona odaklanmayın.
• Meyve olmadan hiçbir yere gidemezsiniz. Diyet için gerekli ve önemlidirler. Üzüm ve muzla şaka yapmayın: onlar çok yüksek kalorili “zevklerdir”. Bunları azar azar yiyin.
• Bir şeyler atıştırmak istiyorsanız bir avuç kuru üzüm veya bir parça işlenmiş peynir (hafif) alın. Kek ve çörekler hakkında hayal kurmayın. Evet lezzetli ama tatlılar… Kısacası her türlü diyetten daha güçlüler. Onların tüm “gücü” sözde “küçük ölüm”de gizlidir. Çoğu zaman bu kombinasyona tuz denir, ancak diyet özel bir durumdur.
• Fındık... Onları yiyebilirsiniz çünkü işin garibi, açlığı en sevdiğiniz etli veya lahanalı turtalardan daha hızlı "öldürürler". Kuruyemişler elbette tohum değildir; onlardan çok fazla yiyemezsiniz. Ancak çok fazla ihtiyacınız yok: açlığın "geri çekilmesi" ve yerini doygunluğa bırakması için birazcık yeterli. Bu paragrafı okurken “Külkedisi İçin Üç Ceviz” adlı güzel peri masalını hatırlıyorum. Kendinizi bu muhteşem güzelliğin görüntüsünde hayal edin...
• Daha az yemek için yemeği küçük bir tabağa koyun. İnanılmaz: İştahımız tabakta ne kadar yiyecek olduğuna ve tabağın türüne (boyutuna) bağlıdır. İlişki bu şekilde sonuçlanıyor. Peki neden büyük bir tabağa ihtiyacınız var? Masanın üzerinde görünüyor, hatta bir şekilde çirkin. “Güzel” yemeklerden yemek daha keyiflidir.
• Cipslerinizi kırmayın. Bunları salatalıklarla değiştirin: On iki salatalık, bir (dolu) fincan cipsle aynı miktarda kaloriye sahiptir. Bu arada, monitöre veya TV ekranına bakarken bir şeyler çiğneme alışkanlığından kurtulun: Bu tür "cihazlar" yüzünden çok fazla yemek yersiniz. Bir filmi veya şovu izleme konusunda çok tutkulu olacağınız için bu fark edilmeden gerçekleşecektir. Reklam sırasında yalnızca "durabilirsiniz". Yapabilirsin ama tadını hatırladığın için durma. Yemeğinizi yavaşça ve “kasıtlı olarak” çiğnemeye ne dersiniz? Aceleniz varmış gibi ya da birisinin onu elinizden alabileceğini düşünmeyin.
• Çok bol kıyafetler giymekten kaçının. Vücudunuzu "sıkılaştırırsa" ve bunu açıkça "hissederseniz" daha iyi olacaktır. Sıkı, sıkı anlamına gelmez. Çok dar giyinmek korkunç bir rahatsızlıktır.

Bir ayda ideal bir figürün nasıl yaratılacağını zaten biliyorsun Yeter ki doğru yoldan ayrılmayın, ısrarcı davranın ve geliştirdiğiniz konsepte sadık kalın. Tamamen başarabilirsin en yüksek sonuç. Tüm iradenizi kullanın ve uzmanların talimatlarına uyun.

İdeal figürü "şekillendirelim" ve bu da herkesin dikkatini ve hayranlığını "göz kamaştıracak". Ve bu her zaman hoş ve uzun zamandır beklenen bir şeydir. Başka bir "artı", mağazada neyi beğendiğinizi seçebilmeniz ve boyutta bir sorun olduğu için sorun yaşamamanızdır.

“Kamış” olmak daha ilginç. Ancak bu her kadına verilmez. Bu "herkes değil", bu "durum"a nasıl da kızmıyor... Kalorilerin her zerresini sayacak bir hesap makinesi almaya hazır. Bu, sadece güzelliğin değil, aynı zamanda uyumun, "ideal figürün" de korkunç bir güce sahip olduğu anlamına gelir. Daha doğrusu buna olan arzu. Onun sayesinde diyetler ortaya çıktı. Hiçbir şey "birdenbire" olmaz.

Anahtar:

Kendinize bakmaya başlamadan önce, sizi yönlendirecek yola çıkmadan önce vucüdun ideale ulaşmak için hangi aktivitelerin ideal bir figür yaratmanıza yardımcı olacağını anlamalısınız.

Bu durumda amaçsızca bilinmeyen bir yöne doğru hareket etmek aptallık olur. Vücudunuzu erkeklerin gözünde bir standart haline getirmenize tam olarak neyin yardımcı olabileceğini anlamanız ve her geçen gün bu standarda doğru ilerlemeniz gerekiyor. Peki figürünüzü geliştirmek için ne yapmalısınız?

DOĞRU YE

• Doğru yemek, yüksek kalorili yiyecekleri zevkle birlikte fayda sağlayan yiyeceklerle değiştirmek anlamına gelir, günde yediğiniz kalori miktarını izlemeniz gerekir;
• Sık sık (günde 5-6 kez) yemelisiniz, ancak avucunuza sığacak şekilde küçük porsiyonlarda yemelisiniz. En baş düşman ezeli düşman ideal rakam - öğünler arasında atıştırmalıklar. Bir bardak içsen iyi olur ılık su bir dilim limon veya en sevdiğiniz meyve suyundan bir bardak;

• Her gün yaklaşık iki litre su içmelisiniz;

• Bir diğer sinsi düşman ise yatmadan önce yemek yemektir. Başka bir şey değilse, bir bardak fermente pişmiş süt veya kefir içmek veya bir muz yemek daha iyidir;

• Yalnız yemek yerine yalnız yemek yemek harika bir ipucu olacaktır. İnsanların huzurunda büyük porsiyonlar tüketmek uygunsuz olur ve eski güzel bilgelik - yemek yediğimde sağır ve dilsizim, pek uygun değil; yemek yerken iletişim kurduğunuzda daha yavaş yersiniz ve tokluk hissi daha az yiyecek yutulmasıyla gelecek;

• tatlı bir şey istediğinizde, en sevdiğiniz kekler yerine bitter çikolata yiyin - ihmal edilebilir miktarda şekerle birlikte birçok yararlı mikro element içerir;

• menünüze kurutulmuş meyveler ve kuruyemişler ekleyin - vücudunuzu enerji ve vitaminlerle doldururken açlıkla savaşmaya yardımcı olurlar;

• greyfurt ideal formlara giden yolda güçlü bir araçtır - birincisi idrar söktürücüdür, bu da vücudun şişliğini giderir ve ikincisi bol miktarda C vitamini içerir;
• sindiriminize dikkat edin, bağırsakları temizlemek için bir dizi basit ve halka açık prosedürler vardır;

boşaltma için haftada bir gün bırakın. Bu, vücudun zayıflamasına neden olacak ve diyetin tamamlanmasının ardından normalden daha hızlı fazla kilo biriktirmeye başlayacak olan acımasız diyetlerin aksine, ağırlığı dengelemek için yeterli olacaktır.

FİZİKİNİZ İÇİN NE FAYDALI?

• sebzeler

  Gastrointestinal sistemin düzgün çalışmasına, gereksiz kolesterolden kurtulmasına ve istenen kan şekeri seviyesinin korunmasına yardımcı olur;

• Meyveler ve meyveler

Yukarıda da yazdığım gibi greyfurt faydalı olacaktır, vücudu kaloriden enerji almaya zorlar. Armut ve elma, kan şekeri seviyesini düşürme yeteneğine sahip olan pektin açısından zengindir ve bu da öğünler arasında kesinlikle aç kalmanıza yardımcı olur. Ananas yardımcı olarak açlığı azaltır sindirim sistemi ve ahududu yağların parçalanmasına yardımcı olur;

• Fermente süt ve az yağlı süt ürünleri.

  Senin için sağlayacağım doğru miktar kalsiyum ve ayrıca kalsitriol hormonunun (hücreleri aşırı yağdan kurtulmaya zorlayan bir hormon) üretimini artıracaktır;

• Proteinli yiyecek

  Protein yapının temelidir kas kütlesi. Buna göre, vücuda ne kadar çok protein girerse, o kadar çok yağ yok edilir, çünkü proteinlerin emilimine, yağların veya karbonhidratların emiliminden çok daha fazla miktarda kalori harcanır. Protein düzeyleri açısından zengin olanlar: balık, sığır eti, hindi, tavuk göğsü ve yumurta akı.

• Baklagiller.

  Kandaki kolesterol seviyesini düşürme özelliğine sahiptirler. Ayrıca diyet sırasında kas kütlesinin yağları takip etmesine kesinlikle izin vermeyecek bitkisel protein içerirler;

• Yeşillik.

  Çok sayıda vitamin içerir, gıdanın emilimini artırır, proteinlerin yapısı için gerekli olan birçok amino asidi içerir, vücudun asit-baz dengesini korumasına yardımcı olur;

• Saf h2O (karbonatlı değil).

  Vücudu toksinlerden temizler, yağ metabolizmasına katılır, vücudun nem tutma oranını azaltır, formda kalmaya yardımcı olur, tuz konsantrasyonlarını azaltır ve çeşitli besin takviyelerinin emilimine yardımcı olur.

• Balık ve deniz ürünleri.

  Metabolizmayı normalleştirir, kardiyovasküler sistemi güçlendirir, işi normalleştirir gergin sistem dişlerin, kemiklerin, saçın ve tırnakların durumunu iyileştirir, ömrü uzatır, tiroid bezinin işleyişini normalleştirir, kandaki kolesterolü azaltır ve görmeyi iyileştirir;

• Yeşil çay.

  Kandaki kolesterol seviyesini azaltır, kanser hücrelerinin büyümesini engeller, normalleştirir atardamar basıncı ve kan şekeri seviyesini azaltır, ayrıca vücudun yaşlanma sürecini yavaşlatır;

• Bitki çayı.

  Bağışıklık sistemini güçlendirir ve zorlu bir antrenmanın ardından veya zor bir günün ardından rahatlamanıza yardımcı olur. Ayrıca bitki çayı canlandırıcı bir etkiye sahiptir, toksinleri vücuttan uzaklaştırır, hormonal dengeyi normalleştirir, performansı artırır ve sinir sistemini iyileştirir;

• Baharat.

  Acı baharatlar (öğütülmüş biber, yaban turpu, hardal ve diğerleri) aşırı yağ hücrelerinden kurtulmaya yardımcı olarak kandaki insülin seviyesini düşürür. Tarçın, şekerin uygun şekilde emilmesini sağlar ve zencefil, şeker seviyelerini düşürmenin yanı sıra, sindirim süreçlerini normalleştirmeye ve metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olan toksinlerin atılmasına da yardımcı olur;

• Zeytin.

  Zeytinin içerdiği bitkisel yağ, deri altı yağ birikimini engeller ve aynı zamanda kolesterol seviyesinin yükselmesini de engeller.

Doğru beslenme garanti değildir kusursuz formlar. Evet, kilo verebilir, cildinize tazelik katabilir, vücudunuzu temizleyebilir, enerji potansiyelinizi yeniden şarj edebilirsiniz. Ancak figürün çeşitli görsel kusurlarından kurtulmak için dengeli beslenme tek başına yeterli olmayacaktır. Güzel bir figür oluşturmak için fazla kilolardan kurtulmanın yanı sıra vücudunuzu güçlendirmeniz ve elastik kasları rahatlatarak şeklinizi özetlemeniz gerekir. Şimdi ikinci noktaya geliyoruz:

SPOR YAP

HAYIR daha iyi yol Spor yapmak dışında, figürünüzü bir erkeğin gözünde gerçekten çekici kılın. Kendinizi farklı spor alanlarında deneyin ve size en uygun ve rahat sporu bulun. İşte olası olanların bir listesi Spor etkinlikleri güzel bir figür oluşturmak için:

Fitness klasiği;

Çeşitli fitness türleri - step aerobik, callanetics, Pilates ve diğerleri;

Yüzme ve su aerobiği;

Koşmak, egzersiz bisikletine binmek, kardiyo antrenmanı, ip atlama, jimnastik çemberini hareket ettirme vb. ve benzeri.

GÜZEL BİR BEDENDE SPOR RUHU

Ne kadar tembel olursanız olun gün içerisinde mümkün olduğunca hareket etmeniz gerekiyor. Hareketsiz bir işiniz varsa, havasız bir minibüs veya tramvay yerine neden birkaç durak yürümüyorsunuz, asansör yerine merdivenlerden yukarı çıkıp dairenize ulaşmıyorsunuz;

Karın kaslarınızı şişirmek için tembel olmayın. Düz bir karın oluşturmak için aç kalmanıza veya egzersizi bırakmanıza gerek yok. spor salonu(her ne kadar spor salonu muhtemelen en iyi seçenek). Sabahları karın kaslarına yönelik birkaç egzersizi de içeren egzersizler yapın. Yerde klasik bir çıtırtı olsun ve yerde yatan bacak kaldırmaları olsun;

Duruşunuza dikkat edin. Düz bir sırt, daha rahat nefes almanıza, sırt kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve karın kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacak, görsel olarak figürünüz daha ince hale gelecektir;

Aktif rekreasyon, güzel bir figürün sırlarından biridir. Buz pateni pistine düzenli sosyal geziler yapmak, havuzda yüzmek, tenis oynamak, sahilde voleybol oynamak ve bisiklete binmek. Kasları güçlendirmenin ve tonu artırmanın yanı sıra, boş zamanları bu şekilde geçirmenin pek çok olumlu duygu ve zevki de beraberinde getireceğini düşünüyoruz.

DANS

Ne yazık ki, iyi bir figür istemek, spor salonuna veya yüzmeye kaydolmak anlamına gelmiyor. Bunlar bizim hanımlarımız, ne yapabilirsin? Bazı kızlar spor yapmanın kendilerine uygun olmadığına inanırlar (ve bunun hiçbir nedeni yoktur). Peki gerekli fiziksel aktivite olmadan nasıl güzel bir figür elde edebilirsiniz? Özellikle 30 yaş üstü bayanlar söz konusu olduğunda diyet tek başına yardımcı olmayacaktır. Her iki durumda da dans etmek iyi bir alternatiftir!
Oryantal dans, karnın düzeltilmesine yardımcı olacak ve ona düzlük katacaktır.

Poposunu sıkılaştırmak isteyen genç hanımlar Latin Amerika danslarına dikkat ediyor.

Karmaşık bir deneyim istiyorsanız balo salonu dansına başlayın. Duruşunuzu düzeltecek, gluteal kaslarınızı güçlendirecek ve bacaklarınızı daha ince hale getirecekler.

Spor salonu, fitness veya aerobik derslerinin tam olarak ihtiyacınız olmadığını düşünüyorsanız, bir dans stüdyosuna kayıt olabilirsiniz ve figürünüz zarif şekiller ve zarafet kazanacaktır.

KOZMETİK İŞLEMLER

SPA bakımları güzel bir figür yaratmada iyi bir yardımcı olacaktır. Maden suları, deniz suyu, çamur, tuzlar ve şifalı Bitkiler selülitten kurtulmada iyi bir yardımcı olacak, cilt çok daha yumuşak ve elastik hale gelecektir.
Ve selülit önleyici masajla saunayı ziyaret etmek ne kadar harika olacak. Ancak bu yöntem yalnızca buhar odalarını ziyaret etme konusunda herhangi bir kontrendikasyonu olmayanlar için uygundur.

İYİ BİR UYKU AL

Uyku ve güzel bir figür

Çoğu kadının şunu merak edeceğini düşünüyorum: İyi bir figürle uykunun ne alakası var? Evet, uyku eksikliğinin zararlı olduğu ve kronik uyku eksikliğinin göz altında derin kırışıklıkların ve torbaların ortaya çıkmasına neden olduğu bir sır değil ama güzel bir figürün bununla ne ilgisi var? İster inanın ister inanmayın, bir bağlantı(!) var ve bu hiç de dolaylı değil.

Mesele şu ki, uyku eksikliği olduğunda kişi kendini yorgun hissetme eğilimindedir (tuhaf, değil mi? 😆), yeterli enerji yoktur ve enerji rezervlerimizi yüksek kalorili yiyeceklerle yenilemek için acele ederiz, bu en alakalı olanıdır tatlılar için. Zamanla, bu yeme şekli norm haline gelecek ve böyle bir senaryoda bir dizi ekstra yağ kilogramı zorunlu bir sonuç olacaktır ve sistematik uyku eksikliğinin neden olduğu genel kayıtsız durum sizi vazgeçmeye ikna edecektir. Bu güzel figür, en sevdiğiniz pastayı alın ve televizyonun karşısına uzanın, figürün iyi durumda olması, vücudun gerekli formda olması için günde en az 8 saat uyumanız gerekir.

Yeterli dinlenme, gerekli fiziksel aktivite için size yeterli gücü verecektir; formunuzu iyileştirmek için bir diyet uygulamak ve bir dizi aktivite yapmak bir yük olmayacaktır.
Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, doğru seçilmiş bir gardırobun figürün görsel algısındaki rolüne de dikkat çekmek isterim. Doğru renk paleti ile birlikte doğru seçilmiş bir stil, bir figürün avantajlarını vurgulayarak eksikliklerini ortadan kaldırabilir.

Not: Figürünüze özen göstermeyi kesinlikle size fayda sağlayacak bir tür ritüel haline getirin. İçinizde meydana gelen değişikliklerin tadını çıkarın; diğer insanların bu değişikliklere nasıl tepki verdiğini izlemek güzel olacaktır. Kendinizi sevin, hayatın zorluklarının görünüşünüzde iz bırakmasına izin vermeyin.

Elimde olan tek şey bu. İlginiz için TEŞEKKÜR EDERİZ!

““Güzel bir figür nasıl yaratılır?” üzerine 58 yorum

Güzel bir figür, kendiniz üzerinde çok çalışmanın sonucudur. Listelediklerinizin tek bir noktasını bile kaçırmadan, kapsamlı çalışmanız gerekiyor.

Ancak kendimiz üzerinde çalışarak güzel bir figür elde edebiliriz, sana tamamen katılıyorum Anya.

Ancak bazen bunu ciddiye alacak iradeye sahip değiliz. Önemli olan motivasyona ve arzuya sahip olmaktır, o zaman her şey yoluna girecektir.

Spor yapmak bir keyifse sonuçları sizi bekletmeyecektir. Ve güzel bir figür daha da hızlı olacak.

Her kız ince, formda bir vücuda sahip olmayı ve sahip olmayı hayal eder. güzel renk cilt, makaleniz bunun için gerekli olan her şeyi anlatıyor ve hepsi doğru, uyku çok faydalıdır ve vücudumuzun yanı sıra vücudumuzun da ihtiyaç duyduğu bir şeydir. sağlıklı beslenme ve açık hava etkinlikleri.

Anna, sana katılıyorum çünkü sevdiğin şeyi yapmak harika bir şey ve sana harika sonuçlar veriyor.

DOĞRU BESLENMEYİ ve SPORU hayatınızın bir parçası haline getirin! Ve bir gün daha kilo vermenize gerek kalmayacak!

Her şey çok basit - makaledeki tavsiyelere uyun, mutlu olacak ve güzel bir figüre sahip olacaksınız.

Güzel bir figür elde etme arzusunda özellikle güçlü bir motivasyon, plaj sezonundan önce ortaya çıkar.

Güzel bir figür pahalıdır, sürekli kendiniz üzerinde çalışmanız, diyetinize dikkat etmeniz gerekir.

Güzel bir figür birçok kız ve kadının hayalidir. Ancak ne yazık ki çoğu kişiye bu, uzun süreli eğitim ve sürekli diyetlerle veriliyor.

Beslenme konusuna giriş hoşuma gitti. Bu karakter seti nedir?

Ayrıca makalenin üst kısmında görünen bazı garip simgeler var.

Arkadaşlar bu sembollerin ne olduğunu anlamıyorum. Şimdi makaleyi üç tarayıcıda açtım ve hiçbir yerde sembol yok. Sakıncası yoksa lütfen ekran görüntüsünü yayınlayın

Ve erkeksi bir figür elde etmemek için nasıl eğitilir.

Ve hiçbir şey görmüyorum... belki de hayal ediyorlardır

Güzel bir figürün vakaların %90'ı olduğunu kabul etmeden duramıyorum ağır iş. Ben de vücudumun bazı eksikliklerini umutsuzca dönüştürmek istiyorum ama tembelliğim bana karşı oynuyor.

Katyuşa, o yüzden en azından akşam ya da sabah koşusuna ya da tempolu bir yürüyüşe çıkmalısın.

Vücudunuzu ihmal ettiğinizde güzel bir figür çok pahalıya mal olacaktır.

Evet aslında fazla kilom yok. 160 boyumla ağırlığım 49 kg.

Oooh, yani aslında bir inçsin.
Eşimin boyu 163 cm, ağırlığı 62 cm, yani normal, zayıf denebilir.

Bir yandan, güzel bir figürü korumak için açıklanan tüm yöntemler o kadar da karmaşık değil, ama her şey zaman alıyor...
Zayıf kızlardan giderek daha fazla dolgun kadın ortaya çıkıyor.

Ve güzel bir figüre sahip olmak istiyorsanız öncelikle tembellikle mücadele etmelisiniz.

Koşmak veya hızlı yürümek herkesin kullanabileceği en basit hareket türleridir.
Kuzey yürüyüşü de moda olmaya başladı.

Yani Ekaterina, kilo vermene gerek yok. Sadece figürünüzü modellemeniz gerekiyor.

İyi bilinen formüle bakılırsa: "Ağırlık = Boy-100", eşiniz Igor bu formüle karşılık geliyor.

Acaba bugün güzel bir figürün parasal bir değeri var mı?

Ah, bu kesin. Düzeltme her zaman önlemekten daha maliyetlidir.

Uyku eksikliği hakkında doğru yazılmıştır. Yeterince uyuyamazsam, sabahları sadece tatlı yemek istiyorum ve gün boyunca canım çekiyor.

Sadece karın bölgemi biraz ayarlamam gerekiyor. Diğer her şeyle ilgili herhangi bir şikayet yok.

İkinci doğumumdan sonra kilo vermek ve tercihen ideal bir vücuda sahip olmak için havuza gittim. Tabii ki havuzda zayıflamak için sadece yüzmek yeterli değil. Bu yüzden kendim için su aerobiği seçtim. Egzersizlerin ilk bakışta görünen basitliğine rağmen, bu oldukça yoğun bir yüktür ve sonuçları "yüzde", daha doğrusu vücudun diğer kısımlarında görülebilmektedir. Dayanamadım; su aerobiği koçumuzla görüştüm. Kim bilir, nasıl güzel bir figür elde edileceğini, antrenman, yüzme ve doğru beslenme yoluyla fazla kilolardan nasıl kurtulacağını tam olarak biliyor. Aynı zamanda doğumdan sonra nasıl kilo vereceğimi, emziren anneler için diyet yapmayı, doğum sonrası egzersizleri ve diğer ilginç şeyleri öğrendim.

—Irina, lütfen bize kendinden bahset

İÇİNDE şu an Sokaktaki Atlantik havuzunda yüzme ve su aerobiği antrenörü olarak çalışıyorum. Lider işçiler. 6 yıldan fazla deneyime sahibiz ve spor kariyeri 8 yaşından itibaren. Spordaki başarılarım: Sutopunda CCM, Kazan'daki 1. Spor Olimpiyatları katılımcısı, 2000 yılında serbest yüzmede 1. kategori, jimnastikte 3. kategori. Fitness alanında birçok katılımcıya sahiptir ve su kongrelerinin kazananıdır. 3-6 yaş arası çocuklara özel yüzme antrenman programı. Asya'yı dolaşmayı seviyorum. Aktif dinlenmeyi seviyorum: voleybolu, frizbiyi, futbolu ve ailemle hokey maçlarını izlemeyi. İşime aşığım ve bundan sonuna kadar keyif alıyorum.

—Ne sıklıkla egzersiz yaparsın?

Antrenmanlarım günlük olup, antrenman başına su aerobiği ve yüzme dersleri almak da dahil! Zamanla vücut alışıyor fiziksel aktivite artık bunları iş olarak değil, kas korsesine destek olarak algılıyor. Müşterilerle eğitim sürecinde çok fazla dikkat dağıtıcı unsur vardır (egzersizlerin nasıl yapıldığını izlemeniz, derslere önceden hazırlanmanız gerekir). Haftada 3 kez birer saat antrenman yapıyorum, çoğunlukla havuzda antrenman yapıyorum. Spor salonuna ve grup dersleri Oraya ulaşmak her zaman mümkün olmuyor.

—İyi bir figür için tarifiniz nedir?

Böyle iyi bir figürün tarifi yok, başarımın anahtarı doğru beslenme. Bu, unu, tatlıları reddettiğim anlamına gelmiyor. et yemekleri. Fabrikada üretilen et ürünleri dışında her şeyi yiyorum. Her şeyden biraz yiyebilirsin. Hala tatlıya düşkünüm))

—Bir kadın figürü üzerinde çalışmaya karar verseydi ona nereden başlamasını tavsiye ederdiniz?

-*İlk kural ve yüzde yüz başarı istemektir!!! Arzu eşim, çocuklarım ve akrabalarım için değil, kendim içindir! Kendiniz üzerinde çalışmak çok zor bir yoldur, ancak çabalar ve istekler buna değer. Uzun yıllara dayanan tecrübeme güvenin!

Figürünüz üzerinde çalışmaya başladığınızda, dahili olarak da değişeceksiniz. dış faktörler. 3 adımı ayırt ediyorum:
1. kusurluluk iç dünya vücudunuzla (aynada gördüğünüz ama daha iyi olmak istediğiniz şey)
— — kendimizi ve başkalarını değiştiririz (kendiniz üzerinde çalışarak sonuçları görmeye başlarsınız. Orada durmayın. Arkadaşlarınıza yardım edin ve birlikte antrenman yapmayı teklif edin.)
3. – Kendimi seviyorum (sonuç ve kendimi formda tutmak)

*İyi bir figürün ikinci kuralı, neyden zevk alacağınıza, daha fazla zevk alacağınıza karar vermektir - yürümek, koşmak, bisiklete binmek veya çocuklarla birlikte olmak, kır gezileri, kayak yapmak, yüzmek olabilir - bunların hepsi spordur. Hareket etmek hayatınızın bir uzantısıdır. Ne demek istediğimi biraz sonra anlatacağım.

*Üçüncüsü - kendinizden utanmayın, sevdiğiniz ve zevk veren her şeyi deneyin. Hareketi hayatınız haline getirin!

Hareket sorununa dönersek hayat budur. Bilim insanları, küçük ya da büyük her hareketin enerji harcaması olduğunu söylüyor. Onlara %100 katılıyorum. Enerji tüketimi varsa bu vücutta kalori israfıdır; daha fazla hareket ise kalori yakmak anlamına gelir. Unutmayalım ki enerji tüketimi, kişinin günde 7-8 saatini harcaması gereken uyku değil, insan faktörünün diğer tüm maliyetleridir. Tek bir yerde oturmak veya uzanmak (çekyatlı sandalye), ancak enerji kayıplarını telafi etmek için sindirim, çiğneme ve yutma işlemleri eklendiğinden öğünleri de hariç tutmuyoruz.

—Mükemmel bir figür elde etmek için hangi eylemleri gerçekleştirmeniz gerekiyor, çünkü egzersiz tek başına yeterli değil?

-*1.Hareket daha fazla. Küçük çocuklarınız varsa onlarla açık havada oyunlar oynamayı deneyin; küçükleriniz varsa bebek arabasıyla yürüyün, hızlı ve yavaş tempoyu ayarlayın (bacaklarınızı şişirmek istiyorsanız küçük bacak ağırlıkları satın alın ve yürürken takın) . Eğer sen Ofis çalışanı tembel olma bir kez dahaİşten sonra metroya veya yakındaki bir sokağa doğru yürüyüşe çıkın veya bir durak yürüyün.

*2. Diyetinizi izlemeniz tavsiye edilir. Hariç tutmaya gerek yok çok sayıda Diyetten ürünler veya diyet yapın. Yiyecek tüketimini azaltmak, günde 3-5 küçük porsiyon yemek daha iyidir, akşam yemeği yatmadan 3-4 saat önce olmalıdır. Dengeli yemek yemek daha iyidir; işte size yardımcı olabilecek bazı tablolar.

Piramit yemeye nereden başlayacağınızı belirlemenize yardımcı olacaktır. İyi bir rakamı korumak için hafta boyunca neleri ve hangi oranlarda tüketebilirsiniz?

Bu tablonun bileşenlerine çok dikkat ederseniz her ürünün neredeyse her zaman beslenmemizde yer aldığını göreceksiniz.

Her yıl, her gün ona bağlı kalmadığınız sürece diyet çözüm değildir. Diyet vücut için stres oluşturduğundan, diyet sonrasında daha da fazla kilo alma olasılığınız yüksektir.

*3. Her hareket bir spordur. Her sabaha basit egzersizlerle başlayın, vücudunuzu ve kaslarınızı işin ne olduğunu hatırlamaya zorlayın. Çocukluğumuzda her gün ve sistematik olarak yaptığımız gibi hiç kimse durmadan koşmaktan, zıplamaktan yorulmazdı. Bence herkes 30 dakikayı ayırabilir, özellikle de güzel benliğinize ayırdığınız için. Her türlü egzersizi yapabilirsiniz. İnternetten kendinize bir tane seçebilir, televizyondan eğitmen eşliğinde yapabilir, kitap ve dergilerden seçebilirsiniz. Her şey hangi kas gruplarını çalıştırmak istediğinize bağlıdır.

Şarj ederken bazı basit kurallara uymanız gerekir:

1. Basit egzersizlerdeki en önemli şey sistematik uygulamadır.
2. Uyandıktan hemen sonra bir bardak durgun su için.
3. Şu saatte şarj edin: temiz hava veya iyi havalandırılmış bir alanda.
4. Daha fazla etkinlik için egzersizleri ritmik müzik eşliğinde yapın.
5. Egzersizler arasında dinlenme – en fazla 1 dakika.
6. Egzersizleri yaptıktan sonra kontrastlı bir duş alın.

İdeal bir figür nasıl elde edilir - egzersizler! Size en basit seçeneği sunacağım:

1. Yüksek kalça kaldırma ile yerinde yürümek.
Aktif olarak dizlerinizi yukarı kaldırarak 2 dakika boyunca yerinde yürüyün.

2. Yan kıvrımlar
Düz durun, ellerinizi belinizin üzerine koyun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinizi başınızın üzerinde kenetleyin ve mümkün olduğunca dönüşümlü olarak sağa ve sola doğru eğin. Sağ ve sol taraflara yanal virajlar yapıyoruz. Egzersizi her yönde 20 viraj tekrarlıyoruz.

3. Bahar ağız kavgası
Ayaklarımız omuz genişliğinde açık, kollarımız öne doğru uzatılmış şekilde benzer bir pozisyon alıyoruz.
Önümüze bakıyoruz, nefes alıyoruz, çömeliyoruz, sırtımızı hafifçe öne doğru eğiyoruz ve kalçalarımızı dizlerimizden büküyoruz.
Kollarımızı düz bir şekilde önümüzde tutuyoruz. 2 set 15-20 spring squat yapıyoruz

4 Egzersiz Hamlesi
Eller yanlara doğru indirilir. Nefes alırken tek bacakla ileriye doğru uzun bir adım atın. Dik açılar oluşana kadar dizlerinizi bükün. Yerinde kalan bacak ayak parmağına kadar yükselebilir. Sağ uyluk içeride olmalı yatay pozisyon, sol - zemine dik. Bacaklar birbirine paralel çizgiler üzerinde kalmalıdır. Bu pozisyonda kalın. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve hamleleri 10-15 kez tekrarlayın. Sol bacağınızdan başlayarak benzer bir egzersiz yapın. Her bacak için tekrar sayısı en az 2-3 defadır. Her tekrardan sonra 30 saniye ila 1 dakika arası bir mola gereklidir. (Dambıl olmadan çalışabilirsiniz).

5 Egzersiz “Köprü”
Başlangıç ​​​​pozisyonunu yerde yatarak alıyoruz, dizler bükülmüş, kollar vücudun lobunda düzleştirilmiş.
Gluteal kasları kasıyoruz ve pelvisi gövde hizasında kaldırıyoruz.
20-25 kez 2 set yapıyoruz.

6 Bisiklet
Başlangıç ​​pozisyonunu jimnastik minderinin üzerinde sırt üstü yatarak alıyoruz.
Ellerinizi başınızın arkasında tutun ve bükülmüş bacakları yukarı kaldırın (resme bakın)
Bir bisikleti taklit ediyoruz - pedalları çeviriyoruz ve omuzlarımızı yerden kaldırıyoruz.
Bisiklet egzersizini 2 kez 1 dakika boyunca yapıyoruz.

Fiziksel kondisyonunuza göre her hafta yük dozajını 1-5 tekrar artırabilirsiniz.
Sabah egzersizleri için kişiye özel bir program istiyorsanız, Bana e-posta !

—Spor yapmaya başladığında pek çok kişi tam tersine kilo aldığını fark eder, çünkü yağlar henüz yakılmamıştır, ancak kaslar büyümeye başlar. Önce kilo mu vermeli, sonra kas mı geliştirmelisin yoksa...?

Bunun nedeni kas kütlesinin vücut yağından daha ağır olmasıdır, bu da kilo alımına neden olabilir. Öncelikle 1-3kg kaybetmelisiniz. Ancak diyetle başlamamalısınız, beslenme sürecini bir bütün olarak yeniden düşünmek daha iyidir. Fanatizmle spor salonuna koşmaya ya da evde yorulana kadar egzersiz yapmaya gerek yok, fazla ağırlık- bu, kardiyovasküler sistem üzerinde büyük bir yüktür, büyük miktarda fiziksel aktivite sağlığa zararlıdır. Sürecin uzun olduğunu anlamalısınız.

Çabuk yakmak için yağ tabakası birkaç kuralı hatırlamanız gerekir:
1 Protein alımınızı artırın. İçmek yeşil çay veya kahve (günde 5 fincan yeşil çay, 2 fincan kahveye benzer şekilde metabolizma hızını artırır - çay daha sağlıklıdır). Kahvaltıda iki yumurta yiyin (doğru beslenmeyle daha fazla kalori yakmanızı sağlar). Kalorileri yavaş yavaş azaltın. Badem, kiraz, yoğurt, greyfurt gibi ürünler, tam tahıllar ve baharatlar - yağların patlamayla yakılmasına yardımcı olur. Düzenli yemek metabolizmanızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Gün içinde yemek yemeyen kadınlar, düzenli yemek yiyenlere göre daha hızlı kilo alıyor.

2 Hızlı kilo vermek için yüksek yoğunluklu antrenmanlara, yani koşmaya, bisiklete binmeye (30-60 dakika) ihtiyacınız var ve harika sonuçlar elde edeceksiniz!

— Rakamınızı acilen, örneğin bir ay içinde düzene koymanın hızlı yöntemleri var mı? Eğitmenlerin nasıl hızlı bir şekilde güzel bir figür elde edeceklerine dair sırları var mı?

Bir çok yöntem var, doğru beslenme olabilir, yoğun antrenman ve beslenmenin birleşimi olabilir. Mini diyetler ama oruç değil. Tüm bunlar tercihinize ve zevkinize göre size yardımcı olabilir. Antrenörlerin sırları - her zaman formda olmaya çalışın; figürünüzü hızlı bir şekilde geliştirmeniz gerekiyorsa, önceden kendiniz üzerinde çalışmaya başlamak veya yük veya antrenman sayısını artırmak daha iyidir. Bazen antrenman süreçlerinde ek beslenme (protein, yağ yakıcılar vb.) kullanılır.

— Doğumdan sonra kadınların figürlerinin en iyi şekilde nasıl düzeltileceğini tavsiye edebilir misiniz? Sonuçta ilk aylarda ağır fiziksel aktivite kontrendikedir, spora fazla zamanınız yoktur ve diyet yapamıyor musunuz?

Henüz anne olmadığım için benim için en zor sorulardan biri. Ancak birçok müşterimiz ve arkadaşımızla deneme yanılma yoluyla çalışarak doğumdan sonra nasıl kilo verileceği konusunda küçük bir formül bulduk:

1 Atıştırma yapamazsınız; öğünlerinizi tam ve düzenli yemelisiniz. Kahvaltı (yulaf lapası, süzme peynir, yoğurt, kefir). Öğle yemeği (çorba (et suyu yağlı değildir, tadına göre pirinç, havuç veya makarna ve biber ekleyin)). Akşam yemeğinde bir parça et ve sebze. Çoğu zaman bir çocuğun alerjisi olur ve pek çok şeye izin verilmez, birbirine benzer ürünleri değiştirmeye çalışın.

2 Yürüyüş sizin ve çocuğunuz için önemlidir, daha rahat kıyafetler giyin ve yürüyüşe çıkın. Perdeyi daha hızlı veya daha yavaş ayarlayabilirsiniz. Çok hırslı bir sporcuysanız veya sonuçlara daha hızlı ulaşmak istiyorsanız, Velcro bacak ağırlıkları satın alın ve yürürken bacaklarınızı, kalçalarınızı ve baldırlarınızı çalıştırın.

3 1,5 -3 ay sonra şarj işlemine başlayabilirsiniz. Ama önce doktorunuza danışın ve her şey yolundaysa spor salonuna veya yüzme havuzuna gitmeye başlayabilirsiniz. Üç aydan itibaren bebeklere de havuz tavsiye edilir. Böylece beğeninize göre bir aktivite seçebilirsiniz. Ayrıca birde şu var Farklı yollar Figürünüze iyi bakın: nefes egzersizleri, doğum sonrası bandajlar, kozmetik araçları göğüs ve şekil bakımı için.

—İnternetten, dergilerden tavsiye alarak evde egzersiz yaparak iyi bir figür elde etmek mümkün mü, yoksa bir antrenörle mi egzersiz yapmalısınız?

Başlangıçta bir eğitmenle iletişime geçmek daha iyidir. İlginizi çeken konuyla ilgili mümkün olduğunca çok makale okumaya veya forumlarda sohbet etmeye çalışmanın hiçbir yolu yok. Evde iyi bir figür elde etmek mümkün mü? Bence evet ama sistematiklik, beslenme, arzu ve doğru uygulama egzersizler. Bunu bir eğitmenin yardımı olmadan kendi başınıza yapmaya hazırsanız harika.

—Her gün egzersiz yapmak gerekli mi, yoksa haftada birkaç kez yeterli mi?

Yeni başlıyorsanız veya uzun süredir egzersiz yapmadıysanız, vücudun iyileşmesi için zamana sahip olması için haftada 2 kez başlamak daha iyidir. İlk başta kaslarınız ağrıyabilir, paniğe kapılmayın, kas liflerinde değişiklikler meydana gelir - hücre içi yapıların bozulması ve çeşitli atık maddelerle tıkanma, kasların gelişmesine yardımcı olan bu değişikliklerdir. Yük orta derecede ise ağrı olmaz, ancak ağır yüklerde ağrı yoğunlaşabilir. Bir ay sonra antrenman sayısını 3-4 katına kadar çıkarabilir ve zamanla günlük antrenmanlara geçebilirsiniz.

—Tatlıları, alkolü ve diğer zararlı şeyleri iyi bir figürle birleştirebileceğimizi düşünüyor musunuz?

Herkesin karşılayabileceğine inanıyorum. Ama her şey ölçülü, eğer bir parça kek ya da hamur işi yerseniz, çikolata ya da kurabiye ile çay içerseniz, kendinize bir kadeh şarap ya da daha sert bir şey için izin verirseniz, fast food yerseniz, nadir ve sistematik değilse, neden olmasın. Bunun size duygusal olarak ne kadar zevk getireceğini bir düşünün. Hafta sonları veya tatillerde kendinizi biraz şımartabilirsiniz, ancak unutmayın - fazla yemeyin. Antrenman sırasında yediğiniz her şeyi yakmanız gerekeceğini de unutmayın.

Umarım makalemi okuduktan sonra kendiniz için vurgulayabileceksiniz önemli yönler ve onu fark edilmeden bırakmayın. Herhangi bir sorunuz varsa bana yazın, cevaplamaktan memnuniyet duyarım!

Fotoğraflar Irina Morozova tarafından sağlanmıştır

Figürünüzü ideale yakın hale getirme arzusu kesinlikle her kıza tanıdık geliyor. Ve eğer birisi küçük hacimlere ulaşmak istiyorsa yaz sezonu, bazıları zayıflığı yaşam tarzı haline getirmeye çalışıyor, kendilerini yalnızca suyla sınırlıyor ve eğitimle kendilerini yoruyor.

Ama her zaman iyi durumda olmak, daha çekici ve atletik olmak bu kadar zor mu? Tam olarak değil. İstediğinizi elde etmek için kademeli, yani aşamalı hareket etmeniz gerekir.

• Birinci aşama mevcut diyetin gözden geçirilmesidir.
• İkinci aşama bir dizi eğitim hazırlamaktır.
• Üçüncü aşama - çekici kozmetikler.

Her şeye tek tek bakalım.

Birinci aşama.

Herkes çok miktarda tatlı ve nişastalı yiyecek yiyerek kilo vermenin imkansız olduğunu bilir. Bu nedenle ilk dikkat etmeniz gereken şey neyi, nasıl yediğinizdir. Üstelik yeni diyetiniz sadece bir süreliğine kısıtlama değil, aynı zamanda yeni görüntü hayat.

Bu görev için en iyi seçim, kas kütlesini korumak için tüketilen protein miktarını artıran ve karbonhidrat miktarını azaltan protein-karbonhidrat rotasyonu veya Dukan diyetidir.

Bu diyetler vücut için mümkün olduğunca hızlı ve güvenli bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Bu diyetler için maksimum rakamlar ayda 10 kg'a kadar çıkmaktadır, bu da azalan hacimlerden açıkça görülmektedir.

Kilo vermek için ne yapmalısınız?

• Taze sebze ve meyveler yiyin
• Buharda pişmiş yulaf lapası hazırlayın.
• Diyet etlerini (çoğunlukla tavuk) ve yağ ilave edilmeden pişirilmiş balıkları yiyin.
• Ağır garnitürleri sebze salatalarıyla değiştirin.
• Daha fazla soğuk su için, tatlı sodayı ve mağazadan satın alınan meyve sularını diyetinizden çıkarın.
• Her zamanki porsiyonlarınızı birkaç öğüne bölerek günde yaklaşık 5 kez yiyin.

İkinci aşama.

Diyetinizi gözden geçirdikten sonra fiziksel aktiviteye yönelmelisiniz. Vücudun genel durumunu ve kas tonusunu etkileyen genel egzersizler vardır ve bireysel sorunlu bölgelere yönelik özel teknikler vardır. Kilo verenler için hem birinci hem de ikinci uygundur.

Düzenli bir antrenman rejimine girebilmek için yavaş yürüme veya koşma gibi kardiyo antrenmanlarına başlamanız, egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapmanız ve diğerleri gerekir.

Kardiyo hem açık havada hem de kapalı alanda yapılabilir ve aktiviteniz arttıkça kaybettiğiniz kilo sayısı da artacaktır.

Kaslar sürekli yüke alıştıktan sonra özel egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz. Bu karın kasları, iç ve dıştan kalçalar ve kolların sorunlu bölgeleri.

Elbette herkesin spor salonuna gitmeye ya da evde egzersiz makinesi almaya vakti yok ama bu noktalar sizi durdurmamalı. Yerine getir gerekli egzersizler Boş zamanınızın 15 dakikasını buna ayırarak sabahları evde yapabilirsiniz.

Üçüncü aşama.

Herhangi bir kilo kaybının bir yan etkisi, hızlı kilo vermeye başladıktan sonra ortaya çıkan sarkık cilttir. Kozmetiklerin yardımıyla cilt tonunu eski haline getirebileceğiniz için bundan korkmamalısınız.

Her şeyden önce bunlar agresif vücut peelingleri, vücut maskeleri ve modelleme kremleridir. Bunları kilo kaybınızın başlangıcında kullanmaya değer çünkü etkileri sadece cildin sarkmasını engellemekle kalmıyor, aynı zamanda hacim azalmasını da uyarıyor.

Bununla birlikte, bu tür fonlar cebinize gelebilecek makul miktarda paraya mal olur. Umutsuzluğa kapılmayın - çoğu salon karışımı evde hazırlanabilir.

Örneğin en popüler sarmalardan biri kakao tozu, bal ve pul biber kullanılarak yapılabilir. Tüm malzemeler oranlarınıza ve cilt özelliklerine göre karıştırılmalı ve bir miktar sıcak su eklenmelidir.

Bu karışım mutlaka uygulanmalıdır. sorunlu alanlar ve onları sarın plastik film. Karışım aktifken işinize gidebilir, hatta yatabilirsiniz, çünkü ne kadar uzun süre dayanırsanız etkisi o kadar iyi olur.