Sådan begynder du at føre en personlig dagbog. Hvordan man starter og fører en personlig dagbog for enhver

• ...og forstå dig selv bedre

I bøger om livet overklasse Der er ofte episoder med unge damer, der kommunikerer med deres personlige dagbøger. Så var det moderigtigt og generelt accepteret, ingen stillede spørgsmålet "hvorfor lede Personlig dagbog»?

Hver pige anså det for sin pligt at udøse sine suk og mentale kvaler til sin papirveninde. Og sørg for at gemme ham væk fra mor, ellers bliver han straffet for at kysse den modige hussar under fuglekirsebærbusken.

I barndommen førte mange personlige dagbøger i almindelige ternede notesbøger, men forlod dem så. Er det ikke forgæves? Hvorfor skal du føre dagbog? Jeg vil fortælle dig en række grunde til de praktiske fordele ved denne vane.

Daglig journalisering udvikler disciplin.

Det er meget sværere at gentage en simpel opgave regelmæssigt end at udføre en svær opgave på én gang. Når du først træner dig selv i at holde daglige noter, vil du se, hvor meget lettere det bliver at udføre enkelt, men rutinemæssigt arbejde. Det er det, der udgør den største del af succes.

Vi opfatter ikke altid tilstrækkeligt, hvad vi laver

Først sætter vi et mål. Så siger vores dovne underbevidsthed: "Nå, du skal ikke kede dig, hvis vi hviler os lidt, så vil der ikke være noget forfærdeligt!" Og på en eller anden måde viser det sig så umærkeligt, at vi slet ikke bevæger os mod vores mål, selvom det virker som om, vi gør noget.

Hvad hvis du åbner dagbogen og kigger? Hvad hvis det viser sig, at vi mandag var dovne, tirsdag havde vi ondt i maven... Og så videre. Hvis du skriver ned alt, hvad du gør, vil du ikke være i stand til at bedrage dig selv: disse er fakta.

Vi glemmer dårlige ting meget hurtigt

Nogle gange ved vi ikke selv, hvorfor vi føler os utilpas ved at kommunikere med en bestemt person eller ikke kan lide vores job. Det dårlige slettes som ved et glimt af en memory neutralizer fra Men in Black. Og en god tid vil blive husket i mange år. Derfor virker "i går" altid bedre end "i dag". Sådan fungerer vores psyke.

Vi træffer ofte forkerte beslutninger baseret på vores gode minder. Dagbogen er nødvendig for at gemme enkelte dele hvad der sker, og ikke et komplet billede af begivenheder, forvrænget af fraværet af glemte fakta.

Baseret på hukommelsen er det svært at finde et hul dannet af et dusin gentagne små ting. Men vi har en dagbog!

...og vi glemmer lige så hurtigt nyttige ting

Desværre er det sådan vores hukommelse fungerer – information, som vi ikke bruger jævnligt, fordamper fra hjernen som morgendug. For at spare plads. Vi glemmer måske vigtige begivenheder i vores liv, fordi de ikke virkede væsentlige på det tidspunkt. Hovedet er ikke gummi, det passer ikke til alt.

At føre en dagbog vil hjælpe dig med at se den vej, du har rejst.

Nogle gange føles det, som om du udfører Sisyfos' arbejde, du er udmattet, du prøver, du sover ikke om natten, og du kan ikke se resultater. Selv hænder giver op!

Men gradvise ændringer er umærkelige. Når vi er inde i processen, er vi ikke altid i stand til at se udviklingen. Og for dette skal du analysere, hvad der sker. Og selvfølgelig dokumentere det og registrere enhver, selv lille, succes.

... giv udløb til følelser, ordne alt...

Det sker, at en sådan vrede angriber dig, at den river dig ad indefra! Eller trist, tungt på hjertet presser...

Men vi fortryder senere de ord, der blev sagt i et anfald af vrede (hvis vi har samvittighed). At græde i en vens vest er heller ikke en god ting: klynker er ikke beæret. Og kan du være sikker på, at dine følelser ikke bliver alle dine fælles bekendtes ejendom?

Papir tåler alt. Og hun har ikke tungen til at sprede sladder. Dagbogen hjælper ikke kun med at smide det, der er kogt over, ud, men også til at forstå situationen. Følelser får hjernen til at fungere dårligt. Men når du skriver, falder dine nerver til ro, og din evne til at tænke logisk vender tilbage. Alt, hvad der skete, bliver gennemsigtigt og enkelt.

...og forstå dig selv bedre

Analyser på denne måde forskellige situationer, vil du være i stand til at gøre mere med tiden lære om dine svagheder og styrker . Hvorfor er bestemt adfærd hos dine bekendte irriterende, hvorfor handler du på denne måde og ikke på anden måde? Forsøger du at analysere "mundtligt", kan du gå glip af noget vigtigt. Men intet vil gå tabt i dagbogen.

Om nogle år vil du finde ud af, at du er blevet et andet menneske

Hvis du genlæser dagbogen efter lang tid, kan du komme til sjove opdagelser. Det forekommer os altid, at internt forbliver vi de samme, vi øger bare fedtet og tæller nye rynker. Men faktisk er der sket meget gennem årene.

En dagbog hjælper dig med at se dig selv i retrospekt. Denne opfattelse vil give den nødvendige forståelse: vi ændrer, udvikler, forbedrer, vinder livserfaring. Hvis du ikke tænker over det, så ser det ud til, at livet står stille. Det er derfor, folk fører dagbog.

Der er mange typer dagbøger. Det mest kendte for os er det personlige, som er blevet diskuteret ret meget - i det skriver vi om alt, hvad der sker med os. Der er også mere højt specialiserede dagbøger - træning, rejser, læste bøger, ernæring (kost), præstationer i arbejdet.

For eksempel er der brug for en dagbog over bøger, du har læst, for med jævne mellemrum at genopfriske din hukommelse om plots og indtryk, ellers bliver de simpelthen skyllet væk af tiden. Maddagbog - for at vide præcis, hvor meget vi spiste, inklusive de øjeblikke, hvor hjernen var "slukket". Visse genrer - en rejse- eller drømmedagbog - kan danne grundlag for en bog. Er det ikke en fristende udsigt?

Og som en snack, lad mig minde dig om, at fremskridtet allerede er nået elektroniske dagbøger. Hvorfor føre en dagbog i en notesbog, hvis den kan leve i din tablet/smartphone under forseglingen af ​​en sikker adgangskode? Moderne teknologier De vil ikke kun give dig mulighed for altid at have optegnelser med dig, men også gruppere dem efter område (familie, arbejde, sport), samt bedømme begivenheder. Der er også separate applikationer til registrering af resultater inden for sport eller ernæring.

Når du ser på dit liv uden at se på specifikke detaljer, er mange ting uklare. Hvor kommer denne utilfredshed fra, hvorfor fungerer alt ikke som drømt? Bevidst levevis, som der tales så meget om, involverer en gennemtænkt analyse af hver af dine handlinger. Og i dette, bedre end nogen, vil en trofast og tilgivende ven - en dagbog - hjælpe.

Hvis du finder en fejl, skal du markere et stykke tekst og klikke Ctrl+Enter.

Ønsket om succes er menneskets naturlige tilstand. Men for at nå dine mål, er kun aspiration ikke nok. Det kræver indsats. Ikke bare indsatser, men de rigtige og i den rigtige retning. Emnet kompetent anvendelse af indsats for at opnå succes er velkendt i psykologi, ledelse, motiverende publikationer, bøger om diætetik og sportstræning.

Der er forskellige teknikker til, hvordan du kan handle mere effektivt for at nå dine mål. En sådan teknik er at føre en succesdagbog.

Hvad er en succesdagbog?

En succesdagbog er en notesbog, notesblok eller fil på en computer, hvor data om aktuelle fremskridt registreres.

Succesdagbogen bruges på helt andre områder af livet, for at nå eventuelle mål. En succesdagbog bruges f.eks. på følgende områder:

• familie;
• sport;
• Job;
• skabelse;
• sundhed;
• selvudvikling;
• uddannelse.

En dagbog kan føres af både en husmor og en seriøs forretningsmand. Der er ingen begrænsninger. For eksempel kan en husmor bruge en succesdagbog til at udvikle evnen til at lave en menu og lave mad efter den. En forretningsmand kan sætte sig et mål om at øge sin årlige indkomst.

Hvorfor har du brug for en succesdagbog?

Det er umuligt at lære et sprog - det er et velkendt faktum. Det kan læres til en vis grad. Men at mestre det perfekt og kende for eksempel betydningen af ​​alle ord er uden for selv den mest begavede magt. Og ofte opgiver folk, der studerer et fremmedsprog, at lære det, fordi de ikke ser fremskridt. Nogle gange taler sådanne mennesker endda sproget på et godt niveau, kommunikerer og ser film, men føler sig ikke tilfredse med deres viden og fremskridt.

Lignende situationer opstår ikke kun, når man studerer fremmede sprog, men også på andre områder af livet. Deres forekomst er farlig på grund af et fald i motivationen. Når der ikke er nogen måde at se positive fremskridt på, opstår der apati og en følelse af spildtid.

Det er for at skabe motivation og forebygge apati, du bør føre succesdagbog. Den kan registrere, hvad der skete for seks måneder eller et år siden. Og ved at sammenligne dine gamle og nuværende resultater kan du se fremskridt. Dette vil spare dig for depressive tanker om nytteløsheden af ​​den aktivitet, du har startet. Eller tværtimod vil det give en idé om en fuldstændig mangel på fremskridt eller endda regression, hvilket ikke altid er dårligt.

Funktioner af menneskelig hukommelse

Kan du huske præcis, hvordan du så ud i går? Og for en måned siden, for et år og for ti år siden? Kan du huske, hvordan din familie og venner så ud i går, for et år siden, for ti år siden? Til korte sigt de fleste husker, hvordan og hvem det så ud. For langsigtede - højst sandsynligt ikke. Især hvis du ikke husker frisure og tøj, men for eksempel ansigtsudtryk, mimik, aldersindikatorer.

Når man ser på fotografier fra ti eller femten år siden, bliver man derfor overrasket over at opdage aldersrelaterede ændringer, ændringer i ansigtsudtryk og ansigtsudtryk. Ændringer sker så jævnt og gradvist, at hjernen ikke er i stand til at spore dem. Vi synes, vi ser nogenlunde ens ud hele tiden.

Lignende situationer opstår, når man opnår mål. Det ser ud til, at der ikke er nogen præstationer, indsatsen er meningsløs, og der er ingen forandring. Men når man overvejer store perioder, bliver det tydeligt, at der er ændringer til stede. Nogle gange viser de sig at være væsentlige. For eksempel, i løbet af de sidste ti år af dit liv, blev mange mål nået, og ønsker gik i opfyldelse, men din bevidsthed sporede ikke dette, noget blev slettet fra hukommelsen. Der var "færre" præstationer, og følelsen af ​​manglende evne til at nå opstillede mål steg.

Et lille trick til positivt at programmere din underbevidsthed med mål: brug det - det er hurtigt og effektivt.

Hemmeligheder af psykologi - hvordan man øger effektiviteten og undværer en succesdagbog

Mange mennesker føler behov for at se fremskridt, og til dette har de brug for en succesdagbog. Men journalafhængighed kan ændres. Faktisk er det ikke en person, der er struktureret på en sådan måde, at han behøver at se stadierne i sine fremskridt – det er hans motivationssystem, der er sådan. Det her systemet er ikke vores som standard – det er indpodet i os af opdragelsen. Du kan nå et niveau af bevidsthed, hvor resultaterne ikke er så vigtige for dig, og selve processen vil have værdi og bringe glæde.

Men tro ikke, at du vil stoppe med at nå dine mål. Tværtimod vil din effektivitet øges. Det er et paradoks, men det er sandt - når resultatet ikke er særlig vigtigt for dig, så opnår du det nemt og stadig nyder processen, på vej dertil. Et sådant værdisystem giver dig mulighed for at mærke virkeligheden dybere, opleve ægte kærlighed (som i princippet udelukker enhver egeninteresse) og i sidste ende leve et mere tilfredsstillende liv. Men for dette er det nødvendigt at rense sindet - afprogrammere det, befri det fra påtvungne: begrænsende ideer og overbevisninger, negative holdninger, komplekser, negative følelser og andet mentalt affald, der forhindrer dig i at leve et lykkeligt liv.

Denne opgave varetages af det specialudviklede Turbo-Suslik system (officiel hjemmeside). Det gode ved systemet er, at det flytter hovedparten af ​​arbejdet til det underbevidste, så brugeren kan læse op færdige instruktioner for underbevidstheden. Arbejdet ser nogenlunde sådan ud: du læser instruktionerne til underbevidstheden, og det er det, så går du i gang med din virksomhed, og underbevidstheden, i baggrunden, gennemarbejder problemerne. Interesseret -.

Eksempler på at føre en succesdagbog

Hvordan fører man en succesdagbog? Du kan blive kreativ med din succesjournal. Køb dig en smuk og behagelig notesbog fra butikken, som du vil bruge til disse formål. Eller hold en tekstfil eller et regneark på din computer.

At føre en dagbog er traditionelt opdelt i flere faser.

• Fase 1. Sæt mål

Dette er det mest vigtigt stadium. Målet skal være klart formuleret, og der skal sættes en deadline. Vær realistisk i både dine deadlines og dit valg af mål. Uopfyldte mål reducerer motivationen. Til at begynde med er det bedre at sætte dig selv en lille, realistisk og opnåelig opgave og senere gå videre til mere komplekse.

For eksempel. Bliv kandidatmester i sport i boksning på et år. Dette er et glimrende mål, men kun hvis indgangsniveauet er mislykkede forsøg på at blive en kandidat, når du allerede har konkurrencer på bagen.

Hvis du før dette kun så boksning på tv, og sidste gang du lavede idræt var for femten år siden i en skoletime, så vil dette være et eksempel på et dårligt sat mål.

Prøv at dele det op i dele.

For eksempel:

1. Find en boksetime i løbet af ugen og tilmeld dig den.
2. Træn yderligere to gange om ugen for at tabe 15 ekstra kilo og styrke dine muskler. Færdig inden for seks måneder.
3. Deltag i mindst én boksekonkurrence. Færdig inden for et år.
4. Sæt nye mål.

Det er vigtigt at nedbryde et stort mål i små og opnåelige mål. Formuler tydeligt, hvad du skal gøre og hvornår.

• Trin 2: Vælg målsporingsindstillinger

Hvordan sporer du fremskridt?

Find en boksetime i løbet af ugen og tilmeld dig den. Der er ingen sporingsmuligheder til dette formål. Resultatet bliver enten udførelse eller ej.

Træn yderligere to gange om ugen for at tabe 15 ekstra kilo og styrke dine muskler. Færdig inden for seks måneder. Her kan du vælge flere parametre:

1. Klassedeltagelse. Besøg to gange.
2. Vægtreduktion. Registrer din vægt to gange om ugen.
3. Forøgelse i styrke. Fix vægte på træningsmaskiner, håndvægte, vægtstænger en gang hver anden uge.

Deltag i mindst én boksekonkurrence. Færdig inden for et år. Til dette formål kan du registrere antallet af konkurrencer, du har deltaget i.

• Trin 3. Sporing af opnåelse af mål

Det er praktisk at notere aktuelle parametre i succesdagbogen efter undervisningen. Skriv desuden dit humør ned, hvad der hjalp eller omvendt forhindrede din succes i dag.

Disciplin og konsistens spiller en vigtig rolle i at føre en succesdagbog. Da optegnelser skal føres hver dag eller flere gange om ugen. En bekvem form for journalføring er en tabel. Hvis bordet ikke passer specifikt til dit tilfælde, så vælg et andet bekvemt format. Da formålet med at føre en dagbog ikke er formen, men den succes, der vil blive opnået.

Vend tilbage til gamle indlæg fra tid til anden og se dine fremskridt. Du skal muligvis justere dine mål, da resultaterne vil vise sig at være meget dårligere eller bedre end oprindeligt forventet. Hvis resultaterne ikke er, som du forventede, så prøv først at lægge flere kræfter i at nå målet, skynd dig ikke for at rette målet. Først når du er helt sikker på, at du i dette tempo ikke vil fuldføre opgaven, skal du justere målet. Der er ingen grund til at skynde sig, hvis de faktiske parametre for at nå målet er foran de forventede. Især hvis dette sker i de første uger eller måneder. Siden på dette tidspunkt er entusiasmen endnu ikke stillet, og måske vil parametrene for at nå målet yderligere stoppe med at vokse så hurtigt.

• Trin 4. Kontrol af opnåelsen af ​​målet

Hav ikke travlt med at blive afskrækket, hvis opgaven ikke er fuldført, og deadline for kontrol af målet allerede er nået. For selvom opgaven ikke er helt færdig, kan der være fremragende resultater. Genlæs omhyggeligt målene og gennemgå de opnåede resultater. Du har muligvis udført din opgave 60 % eller 80 %. Det er ikke dårligt. Analyser, hvad der forhindrede dig i at opnå fuldstændig succes, og hvilke justeringer der bør foretages til dine næste mål.

En succesdagbog er en hjælp til at opnå resultater med mere optimal brug tid og kræfter.

Til sidst er det værd at notere. Det giver ikke mening at nedbryde alle mål i parametre, som i eksemplet. Der er opgaver, der kræver følelsesmæssigt arbejde med dig selv og med menneskerne omkring dig. De kan ikke tælles i kilogram, meter, rubler, timer.

For eksempel:

1. Stop med at råbe af børn.
2. Byg relationer med din chef.
3. Skab en fredelig atmosfære i familien.
4. Bliv ikke ked af bagateller.

Så er det bedre at føre en succesdagbog uden at fremhæve nogen parametre. I nogle tilfælde giver det ikke engang mening at sætte deadlines for dig selv. Da det nogle gange er umuligt at tilpasse din følelsesmæssige tilstand til enhver deadline. Det er vigtigt at spore fremskridt og positiv dynamik.

Sæt mål og få succes!

Michael Grothaus

Forfatter, uafhængig journalist. Grundlægger og direktør SITU skala.

Jeg har kørt en personlig konto i mange år. Tolv for at være præcis. Når jeg fortæller folk, at jeg fører dagbog, begynder nogle at tro, at det er en slags arbejdsrelaterede notater. Andre forestiller sig teenage version i ånden: ”Kære dagbog! Nu føler jeg...” Og det er alt.

Da jeg først begyndte at skrive journal, var den første side en rigtig smerte. Men i dag er journalføring en af ​​mine yndlingsdele af min dag: at skrive mine tanker ned får mig til at føle mig bedre både fysisk og mentalt.

Overraskende nok er det ikke kun psykosomatisk at forbedre dit velbefindende ved at føre dagbog. Dette er virkelig et spørgsmål for dem, der beskæftiger sig med det. Ifølge Dr. James Pennebaker, en psykolog og førende ekspert i udtryksfuld skrivning, hjælper journalisering med at styrke immunceller kaldet T-celler. Takket være dette forbedres humøret og den sociale aktivitet øges. Det har også en gavnlig effekt på kvaliteten af ​​nære relationer.

Det meste forskning i ekspressiv skrivning udføres med mål for fysisk sundhed, som giver dig mulighed for at spore ændringer. Som følge af talrige videnskabelige forsøg Det blev kendt, at takket være at føre dagbog begynder immunsystemet at fungere bedre, blodtrykket normaliseres, humøret forbedres, og stressen falder. Efter flere måneders dagbog begynder folk at se læger sjældnere. Andre undersøgelser har fundet ud af, at denne aktivitet fremmer hurtigere sårheling og større mobilitet blandt mennesker med gigt. Og listen fortsætter.

Så hvad er journalføring? Dette er kombinationen af ​​personlig rapportering, baseret på fakta, med studiet af ens egen, nogle gange irrationelle, men altid vigtige.

Der er uger, hvor jeg skriver hver dag, og nogle gange går jeg en hel måned uden at skrive et eneste ord. Pointen med at føre dagbog er ikke kun at organisere dine tanker - du kan trods alt bare tænke grundigt over dem, og det vil også give visse fordele. Når du fører en dagbog, er det handlingen med at skrive tanker ned, der giver de største resultater.

Når du tager noter, fungerer den venstre, rationelle hjernehalvdel. Mens der er travlt, kan den højre hjernehalvdel gøre det, den er bedst til: skabe, forudse og føle. Journalføring tager alt væk psykologiske blokeringer og giver os mulighed for at bruge alle vores hjernes evner til bedre at forstå os selv og verden omkring os.

Maud Purcell, psykoterapeut, skriveekspert

Allerede interesseret? Jeg tænker ja. Men måske er du ligesom mig for 12 år siden, da jeg ikke vidste, hvor jeg skulle starte. Derfor tilbyder jeg følgende 8 tips, der hjælper dig med at mestre kunsten at journalisere på ingen tid.

1. Brug pen og papir

Den moderne verden handler om tastaturer og berøringsskærme. Men når det kommer til journalføring, har almindelig pen og papir flere fordele.

Jeg oplever, at de fleste af mine patienter intuitivt forstår, at nedskrivning af tanker i hånden er mere effektivt end at bruge et tastatur. Og forskning bekræfter dette. Det viser sig, at mens du skriver, stimuleres det retikulære aktiverende system - det område af hjernen, der filtrerer og sætter den information, vi fokuserer på, i forgrunden.

Maud Purcell

Et håndskrevet brev har yderligere fordele. Dette afholder os fra at redigere vores egne tanker. Selvom mange mennesker i 20'erne og 30'erne har mistet muskelhukommelsen ved håndskrift og måske synes, det er langsomt og akavet, går det ikke længe, ​​før du føler dig tryg ved at skrive i hånden igen.

Når jeg kan overbevise unge mennesker, især 20-årige, om at tage god gammeldags notat, bliver de altid overrasket over resultaterne, fordi det virkelig beroliger dem og hjælper dem med at klare problemer.

Maud Purcell

2. Hvis du ikke kan lide at skrive med en kuglepen, så find et passende værktøj til dig

Måske, efter at have forsøgt at skrive i hånden, vil du indse, at denne mulighed ikke passer til dig. Det er der ikke noget galt med.

Heldigvis er der et stort udvalg af muligheder i dag. Personligt foretrækker jeg at journalisere i hånden ved hjælp af V5 Hi-Techpoint-pennen, som har en meget tynd spids. Ja, kun denne ene specifik mulighed. Jeg tror, ​​det er det perfekte værktøj til at hjælpe mine tanker med at flyde fra mit hoved til siderne i min Moleskine-notesbog.

Men hvis papir og pen ikke er noget for dig, så vend dig til deres teknologiske modstykker. Standard editorer (Word fra Microsoft eller Pages fra Apple) og mere minimalistiske løsninger som . Måske foretrækker du touchskærme. Generelt skal du kigge efter den mest bekvemme løsning for dig selv.

3. Sæt en rimelig grænse for dig selv

Tidligere satte folk sig selv en grænse for mængden af ​​skrivning, for eksempel 3 sider hver dag. Men eksperter er enige om, at mere effektiv løsning Der vil være en tidsbegrænsning, når du skal føre dagbog.

Overvej rationelt, hvor meget tid om dagen du kan afsætte til denne aktivitet i din travle tidsplan. Også selvom det kun er 5 minutter i starten.

Tidsgrænser hjælper folk med at fokusere på et bestemt mål, når de begynder at journalføre. Se foran dig 3 tomme sider Det er måske ikke nemt, og sagen vil ende, før den overhovedet begynder. Og tidsfristen vil ikke virke som en prøvelse.

4. Du behøver ikke at være Shakespeare

De fleste (uanset hvad de skriver: journalindlæg, en artikel til et populært blad eller en lang roman) tager normalt fejl ved at tro, at alt, hvad de skriver, skal være dybt og sensuelt. Og når du begynder at føre dagbog med sådan en vrangforestilling, kan du være sikker på, at det vil føre til fiasko. Sådanne aktiviteter er rettet udad mod andre, men du bør føre en dagbog for dig selv. Ægte dybde opstår naturligt, spontant, selv ved et uheld. Prætentiøsitet opstår, når folk bevidst forsøger at fremstå klogere.

Shakespeare var en stor forfatter på grund af hans naturlige talent og omhyggelige undersøgelse af den menneskelige natur. Men det, der er godt for ham, behøver ikke at være godt for dig. Du behøver ikke at vise dit litterære talent frem. Du skal bare skrive.

Jeg råder mine patienter til at glemme alt om stavning, tegnsætning og bare hælde deres strøm af bevidsthed ud på papir. På denne måde vil det at føre en dagbog være med til at bringe information i forgrunden, der er gemt lidt dybere end bevidstheden. Lad det hælde ud.

Maud Purcell

5. Rediger ikke

Et af formålene med journalisering er at udforske områder af dit sind, som du måske ikke ønsker at udforske. Dagbogsoptegnelser er ikke artikler. Ingen vil kontrollere din stavning, grammatik, tegnsætning eller indholdsstruktur. Når du redigerer, bliver du eftertænksom og fokuserer på din skrivning frem for dine tanker.

Essensen af ​​journalisering er at skrive uden at tænke. Ved at tænke griber vi ind i vores intuition, og derfor går hele betydningen af ​​dagbogen tabt. Journalisering kan hjælpe os med at udforske måder, vi måske ikke bevidst opdager. Vi kan finde ekstremt interessante emner hvis vi holder op med at tænke et stykke tid.

6. Journal samme sted hver dag.

Ingen grund til at låse dig inde i et afsondret tårn af elfenben at skrive dine tanker ned. Men at have et bestemt sted, hvor du skriver din personlige dagbog, vil opmuntre dig til at tage bedre introspektive noter.

Jeg har en yndlingscafé i London, hvor jeg godt kan lide at skrive. Selv når det larmer med klirrende kopper og folk, der taler, finder jeg baggrundsstøjen beroligende. Det hjælper mig med det samme at komme ind i den rigtige sindsstemning, og jeg dykker ned i min dagbog. Hvis en kaffebar ikke er din ting, så prøv at skrive i et stille rum derhjemme eller på en bænk i parken.

Lad det være et attraktivt sted, hvor det er hyggeligt, hvor der er ting, der inspirerer dig, hvor du kan se, røre eller dufte dem: blomster, sentimentale ting, memorabilia eller behagelige drinks - dit valg.

Maud Purcell

7. Giv plads til indhold.

Når jeg køber en ny Moleskine, springer jeg altid de første to-tre sider over, før jeg begynder at journalføre. Når jeg fylder hele min notesbog (normalt om et år), venter jeg et stykke tid og læser den så igen.

Mens jeg genlæser, fremhæver jeg noter eller tanker, som jeg synes er vigtige, noterer sidetallene eller skrivedatoen og flytter dem så til begyndelsen af ​​journalen. Sådan udvikler indholdet sig gradvist, takket være hvilket jeg nemt kan finde vigtige poster. Dette hjælper mig meget, når jeg står over for vanskeligheder. Jeg kan se på, hvordan jeg tidligere har stået over for udfordringer, som virkede uoverkommelige, men som jeg til sidst var i stand til at overvinde.

Eksperter har ikke enighed om, hvorvidt en dagbog skal have en indholdsfortegnelse eller ej.

"Nogle mennesker kan lide struktur, nogle mennesker gør ikke," siger Pennebaker. - Nogle mennesker kan lide at genlæse, hvad de har skrevet, andre gør ikke. Pointen er at finde en måde, der fungerer for dig."

Purcell har et andet synspunkt: ”Jeg kan godt lide ideen. Selvfølgelig vil nogle dele af journalen virke mere relevante for dit liv som helhed. Og hurtig adgang til disse noter vil være nyttig, især i forvirrende eller forvirrende tider. Det er dejligt at kunne minde dig selv om, hvordan du håndterede tilsyneladende umulige situationer i fortiden."

8. Hold din dagbog væk fra nysgerrige øjne

Find en pålidelig og sikkert sted til din dagbog. For at denne aktivitet virkelig skal være effektiv, skal du føle dig så fri som muligt og skrive ting ned, som du ikke engang kan fortælle din bedste ven.

En personlig dagbog er ikke et brev til en anden person. Dette er ikke et dokument, som andre skal dømme dig efter. Vil ? Bøde. Skriv en bog. Dagbogen er kun til dig alene. Hvis det, du skriver, kan skade andres følelser eller skade dit omdømme, så ødelægge dagbogen eller gem den et sikkert sted.

Husk, at du kun skriver for dig selv.

Dagbog– et af de mest kraftfulde værktøjer kendt personlig udvikling. Og selvom det er et simpelt værktøj, kan dets virkning næsten ikke erstattes af noget. Hvad giver føre dagbog Vi . I dag vil vi se på de grundlæggende regler for at gøre det.

Der er kun tre regler, og de er ret enkle.

1. Før dagbog regelmæssigt

Dagbøger findes i mange forskellige former. Og de tænder dem forskellige formål. Men én betingelse er obligatorisk for at føre enhver dagbog - hold den har brug for regelmæssigt. Enhver kommunikation med dagbogen er en appel til din bevidsthed eller underbevidsthed.

I starten kan det være svært at lave en vej dertil. Men når en person konstant skriver, bliver det lettere for ham, og hans vej bliver mere og mere rummelig. Det er som en sti i skoven. Jo flere og flere mennesker går på den, jo mere behagelig og mærkbar er den. Men hvis du ikke bruger det i lang tid, bliver stien tilgroet og kan forsvinde helt.

Derfor skal du sætte dig selv en tidsplan og tid for at arbejde med din dagbog. Hvor ofte du får adgang til den, bestemmes af de formål, du startede din dagbog til.

Det kan være en halv time hver aften. Så er det godt at analysere den forgangne ​​dag og lægge planer for i morgen. Det kan være en halv time om morgenen - så er det godt at lave selvanalyse eller arbejde med teknik. Derudover kan du om morgenen skrive dine drømme ned i Dagbogen, hvis du bruger den aktive drømmemetode. Eller måske skriver du kun i din Journal en gang om ugen. Men selv da er det vigtigt at gøre det regelmæssigt.

2. Hold bevidste noter.

Bare det at føre en kronik og beskrive alle de begivenheder, der skete for dig, giver ikke mening. Selvom der er en speciel type - som er meget anvendelig i en række tilfælde. Men det udføres også til et bestemt formål. Måske vil dine efterkommere være interesserede i at vide, hvor du gik hen, og hvad du spiste, men denne information vil ikke give dig noget personligt.

Dagbogen føres til opmærksomhed Og gentænkning hvad skete der med dig. Med andre ord, du udvinder din livserfaring, eller rettere sagt, krystalliserer alle de mest værdifulde ting, som denne dag, denne eller hin begivenhed, gav dig.

Gentænkning giver dig mulighed for at forstå dig selv, dine følelser, korrekte og forkerte reaktioner og forstå, hvad du skal gøre anderledes eller bedre i fremtiden.

Men hvis det i starten er svært for dig at forstå, hvad der sker så dybt, skal du bare begynde at skrive en kronik for at udvikle vanen med at skrive regelmæssigt.

Hvis du planlægger at bruge din dagbog, så er hver aften meget vigtig. streg ALT over planlagte emner: udført og ikke udført. Dette skal gøres - din dag er forbi, der er ingen grund til at efterlade noget i fortiden.

Analyser de elementer, der forblev uopfyldte. Hvis det var noget vigtigt, så flyt dem til en anden dag. Hvis sagen ikke er vigtig, så streg den over uden at fortryde. Intet i dit liv vil ændre sig, hvis du ikke gør det.

Bare én vane med daglig planlægning vil i høj grad øge effektiviteten af ​​dit liv.

3. Optimer dit arbejde

En dagbog er et værktøj, der i høj grad kan forbedre dine fremskridt i livet og lette din vej til succes.

Prøv derfor at bruge det mest effektivt. Dette vil give dig mere kraftfulde resultater.

• Hold din dagbog i smukke notesbøger af høj kvalitet (notesblokke). En dagbog er en del af dit Selv. Og ved at vælge emballage af høj kvalitet viser du, hvor meget du respekterer og elsker dig selv.
• Nummerer siderne og indtast evt indhold. Så vil det være nemt for dig at finde vigtige ting, som vil være nyttige for dig senere.
• Vigtige brikker fremhæve farve, afsnit eller noget andet. Du kan vedhæfte gennemsigtige bogmærker.
• Det er godt at efterlade felter, hvor du kan lave nogle noter, hvilket også vil gøre det lettere for dig at finde det rigtige stykke.
• Nogle gange tildeles en fuld spredning af en notesbog for hver dag. Aktuelle optegnelser opbevares i venstre side, mens højre side forbliver tom indtil videre. En måned senere vender du tilbage til denne dag. Igen, gennemgå de hændelser, der skete, og se, hvad der har ændret sig for dig i løbet af denne tid, om du har lært den nødvendige erfaring eller har glemt alt og gentager gamle fejl igen. Vend tilbage sikrer din hurtige vækst og dybe analyse, som giver dig mulighed for at se, hvad der sker med dig.
• Det er bedre at oprette separate sektioner for planer og mål. Dine mål vil forblive uændrede i nogen tid, men du vil planlægge og strege dine planer ud hver dag (som nævnt ovenfor).
• Det er godt at opsummere hver uge og måned. For at gøre dette skal du læse, hvad du skrev i denne periode og drage konklusioner igen.

Journalføring viser, at du tager dig selv og dit liv seriøst og tager virkelige skridt for at forbedre det. Det kan være svært at undersøge sit eget liv. Men uden dette vil du ikke bygge din lyse fremtid. Så sørg for at tage dig tid til at skrive dagbog. Senere vil vi se på, hvilke typer dagbøger der findes. Men uanset hvad du vælger, vil du stadig blive overrasket over de opnåede resultater.

Folk har ført forskellige "dagbøger" siden oldtiden. Nogle af dem er af reel historisk værdi, da de er næsten de eneste kilder til kronikker af øjenvidner til visse begivenheder.

Du og jeg foregiver selvfølgelig ikke at være "krønikeskrivere" og historikere. Dog for egen udvikling, følelsesmæssig fred og selvforbedring, er det yderst nyttigt at føre en dagbog.

Hvordan man fører dagbog, i hvilken form (håndskrevet eller elektronisk) er helt dit personlige valg.

Jeg vil kun fortælle dig i denne artikel mindst om 9 typer dagbøger. Og du kan allerede nu notere dig en af ​​metoderne. Eller lav din egen kombination af flere foreslåede muligheder. Eller endda komme med din egen stil og fokus. Derfor er titlen på artiklen "9+.." fordi du kan tilføje hvad som helst i fremtiden

Mulighed 1. "Morgensider". Flere detaljer om denne metode. Det vil jeg lige påpege denne metode skiller sig ud med sine nuancer:

• Det hjælper med at dræne alle akkumulerede og forstyrrende følelser. Dette frigør plads til nye ideer og inspiration.
• Denne type dagbog skal føres om morgenen, umiddelbart efter at være vågnet.
• Det er meget passende måde frigøre kreativt potentiale og bryde gennem stupor for kreative mennesker.

Mulighed 2. "Succes Dagbog". Denne metode til at føre dagbog er meget godt beskrevet i Bodo Schäfers bøger. Essensen af ​​det er, at når du fuldfører hver dag, skriver du ned mindst 5 af dine succeser. Du kan have mere end 5, men ikke færre.

Desuden kan disse succeser ved første øjekast være ganske ubetydelige. For eksempel kan selv en vigtig indsigt eller bevidsthed om noget også betragtes som en succes. Eller et par søde ord, sagt til en fremmed eller omvendt til den nærmeste person.

Succesdagbogen vil passe perfekt ind i din traditionelle dagbog. At fejre dine små bedrifter hver dag vil have stor indflydelse på dit selvværd i retning af dets stigning og tilstrækkelighed.

Mulighed 3. "Taknemmelighedsdagbog." Det der oftest overses. Hvor let er det for os at fokusere på fejl, problemer, mangler og utilstrækkeligheden af ​​det, der er blevet gjort. Og hvor svært det nogle gange kan være at se, hvad man kan være taknemmelig for. Hver dag. Men selv i livets mørkeste perioder kan du finde mange grunde til at takke den Almægtige for, at vi lever, trækker vejret, bevæger os. Eller vores pårørende, for at være i nærheden af ​​os.

Find mindst 5 ting, du kan være taknemmelig for i dag. Og skriv dem ned i din dagbog.

Mulighed 4. "Dagbog over læste bøger." Denne idé diskuteres meget detaljeret under uddannelsen. "The Wizard of Implementation" . Her vil jeg give dens vigtigste bestemmelser:

• Før du læser en bog, skal du skrive ned i din dagbog, hvad du forventer af at læse den.
• Skriv 3-4 grunde til, hvorfor du vil læse denne bog.
• Efter at have læst, skriv mindst 10 implementeringspunkter ned fra denne bog.

Ved hjælp af Boglæsedagbogen kan du omsætte enhver information til praksis. Således vil du ikke kun genopbygge din "bagage af viden", men også få resultater fra implementeringen af ​​værdifuld information.

Jeg kunne godt lide denne metode. Og nogle bøger, især om markedsføring eller kreativitet, læser jeg bare sådan.

Mulighed 5. "Observationsdagbog." Du kan i den observere alt, hvad dit hjerte begærer: dynamikken i udviklingen af ​​dit parforhold, udviklingen af ​​dit barn, udviklingen af ​​dit projekt (som i øvrigt også er som et barn for de fleste) osv. osv. . Her kan din fantasi flyve overalt.

Fordelen ved denne type dagbog er, at takket være observationer du vil være i stand til at spore resultaterne i et eller andet område af dit liv. Og modtag et ekstra boost af motivation til at fortsætte med at bevæge dig mod dine mål.

Mulighed 6. "Dagbog over psykologiske øvelser." Jeg læser med jævne mellemrum forskellige bøger om psykologi. Det vil du sikkert også. Eller du tager forskellige personlig udviklingskurser, som også omfatter psykologiske workshops. Du kan for eksempel spille spillet "JEG ER VÆRDIG", arbejde gennem klager, skrive ønskelister ned mv. Så bør du gøre dette regelmæssigt: enten afsætte en plads i hoveddagbogen, eller starte en separat notesbog.

Mulighed 7. "Dagbog for positive bekræftelser." Nogen kan tilskrive dette den psykologiske mulighed (se ovenfor). Jeg fremhæver dog dette område separat. Fordi psykologi handler om sjælesøgning, at identificere nogle af dine dybeste begrænsende overbevisninger og arbejde med forskellige blokke. Positive udsagn er noget, der altid er værd at gøre, efter min mening. Uanset din nuværende tilstand. Godt for dig, eller forfærdeligt. Og endda omvendt, jo værre din psykisk tilstand, jo mere er det værd at skrive "anti-bekræftelser" ned i din dagbog vedrørende din nuværende negativitet.

Jeg er dog realist. Og jeg opfordrer dig slet ikke til at "dræbe" din negative følelser positive udsagn. Tværtimod kan du ved hjælp af dagbøgerne "Morgensider" og "Psykologiske øvelser" acceptere og efterleve disse følelser. Og så fuldend dem med det meste på den bedst mulige måde: Efter at have tømt det følelsesmæssige kar, fyld det igen. Først nu med positive udtalelser, der er tættest på dig.

Mulighed 8. "Dagbog over mål og ønskede følelser". Hvem læste min bog "Sommerfuglens flue" kan gætte hvad jeg mener. Det handler om at du skriver dine mål ned hver dag. Og ikke kun mål, som de siger "bottom line", men de ønskede følelser, som du gerne vil opleve. Om aftenen kan du for eksempel skrive dine "følelsesmæssige planer" ned.

For eksempel: Jeg vil gerne føle mig inspireret i løbet af dagen, så jeg planlægger at stå op kl. 5 om morgenen, skrive mine morgensider og spille "JEG ER VÆRDIG"-spillet.

Dagen efter analyserer du, hvordan og hvad der skete. Eller også lykkedes det ikke. Og dine følelser omkring alt dette.

Denne dagbogsmulighed er meget velegnet kreative mennesker. Og især kvinder. Fordi det hjælper dig med at genoprette forbindelsen til dig selv, med dine følelser og følelser og ikke kun med dit hoved.

Mulighed 9. "Idédagbog." For mig personligt er mange typer dagbøger velegnede til dette formål: morgensider, da et springvand af ideer ofte "bryder igennem" på dem. Og en regulær dagbog med mål og følelser. Men jeg har også denne lille notesbog, som er praktisk altid at have med sig.

Som de siger, "ideer er i luften", og oftest kommer de, når du ikke forventer, at de kommer. Derfor skal du have tid til at fange sådan en "idéfugl" ved halen, så den ikke flyver langt væk og for evigt.

Sådan kommer ideer til artikler, indlæg, projekter osv. uventet. Det er værd at skrive dem ned i din minidagbog, så du kan analysere og lave en plan senere i et mere roligt miljø.

Hvilken slags dagbog bruger du? Og hvordan hjælper dette dig? Hverdagen, i arbejde og i personlige relationer?