Sådan vælger du sunde produkter. “5 grunde til aldrig at gå på slankekur, hvis du vil tabe dig Sund kost - hvordan man slanker og ikke fejler video

Vi har alle været der. I en situation, hvor det at klemme sig ind i en fantastisk, utrolig, dejlig, men desværre en størrelse for lille kjole er et spørgsmål om liv og død. I dag bliver verden dybere og dybere, og ideelt set bør denne situation ende med at købe en kjole, der passer, og ikke med nogen diæter. Men hvem laver vi sjov... De fleste kvinder forsøger stadig at passe sig selv ind i kjolestørrelser ved hjælp af diæter, selvom vi ikke taler om en kjole, men for eksempel om jeans eller om skønhedsstandarder generelt.

Nej, vi vil ikke fortælle dig, hvorfor det er skadeligt at gå på strenge diæter. Og vi vil ikke engang begynde at skrive igen, at, og ikke udtømmende træning og en begrænset kost, er nøglen til en ideel figur og fremragende velvære. I stedet fortæller vi dig, hvad der sker med din krop, når du beslutter dig for at gå på diæt. På en time, en dag, en uge og en måned.

12 timer

Faktisk sker der næsten intet indtil videre. I det mindste intet, der kunne genere dig eller tvinge dig til at ændre din sædvanlige rutine og planer for aftenen. De første 12-18 timer på en diæt er det tidspunkt, hvor kroppen langsomt, men sikkert kaster sig over i fastetilstand. Så bruger den den maksimale mængde lagret energi (glykogen).

24 timer

Efterhånden som dine energireserver svinder ind, stiger din krops cortisolniveauer naturligt. For det første husker vi, at kortisol er et hormon, så selv mindre fejl hos dem omkring dig vil begynde at irritere dig, og du selv vil konstant være, som man siger, på kanten. For det andet vil kortisol internt få kroppen til at tilbageholde mere vand. Dette vil igen føre til hævelse, ubehag i benene og en følelse af "oppustethed", som kvinder er godt bekendt med i de første dage af menstruationscyklussen. Derudover falder allerede på dette stadium kroppens reaktion på at opretholde en stabil temperatur (termogenese), hvilket kan vise sig som skælven og kuldegysninger.

2 dage

På dette stadie er kroppens energireserver fuldstændig opbrugt, og da kroppen ikke kan skelne mellem en oplevet mangel på mad og sult, sænker den stofskiftet for at spare på energien. Dette skyldes, at menneskekroppe er udstyret med en fantastisk overlevelsesmekanisme, der automatisk reducerer energiforbruget. Kort sagt, på dette tidspunkt begynder kroppen at lagre fedt i tilfælde af et presserende behov, og du føler usædvanlig sløvhed og et konstant ønske om at ligge ned.

Tre dage

Stofskiftet bremses så meget som muligt, så det bliver særligt svært at forbrænde kalorier her, selvom man anstrenger sig nok. På grund af hæmningen af ​​metaboliske processer fortsætter kroppen med at lagre fedt og er ekstremt tilbageholdende med at skille sig af med små portioner af det, men muskelvævet - forbered dig på at blive overrasket - er lige begyndt at tynde ud. Læg dertil, at en dårlig kost efter tre dage påvirker skjoldbruskkirtlens funktion, adrenalinudskillelsen falder, hvilket får dig til at få det dårligere psykisk og fysisk.

En uge

I de første to uger af diæten er der en god chance for, at mindst 50 % af den vægt, du har tabt, er muskelmasse. Fra dette tidspunkt vil du sandsynligvis også begynde at gå glip af vigtige næringsstoffer som protein og jern, som straks vil påvirke dit immunsystem, mentale ydeevne og generelle sundhed. Derudover vil det madhad, du forsøger at indgyde i dig selv, påvirke dit personlige og sociale liv. Simpelthen fordi ingen kan lide at kommunikere med en person, der ser foragtende på sin tallerken eller måske endnu værre, med en person, der konstant tænker og taler kun om mad.

1 måned

På dette tidspunkt er du en "vægttabende person." Appetithormonerne er for længst kommet ud af kontrol, så du er konstant i dårligt humør, da det eneste, der kunne glæde dig nu, er et stykke kage. Men det kan du selvfølgelig ikke, og dette er åbenbart en ond cirkel, fuld af modløshed og smerte.

Det er muligt, at du allerede har fejlet flere gange, hvorefter du har forsøgt at arbejde væk fra de opsamlede kalorier på en motionscykel. Og dette er ekstremt farligt, da episoder under diæten er et signal om, at det er på tide at stoppe med at misbruge din krop, stole på en nærende diæt, men i moderate portioner.

Et andet vigtigt punkt: efter at have mistet en betydelig del af muskelmassen, bliver kroppen til en maskine til at absorbere fedt, som den vil trække fra enhver mad og gemme til energi. Og kroppen, der er vant til at lagre fedt, vil fortsætte med at gøre det senere, tro mig, da "kropshukommelse" i sådanne processer betyder mere, end vi tror. Dette forklarer det faktum, at folk, der har formået at tabe sig på strenge diæter, sjældent formår at opretholde deres idealvægt.

Ifølge moderne ideer er det meget prestigefyldt at have en slank og sund krop. Det er ikke længere en hemmelighed, at med en smuk figur er det lettere at få et job og arrangere et personligt liv. Slanke mennesker er som regel blottet for forskellige komplekser; det er lettere for dem at bevæge sig gennem livet. Talrige diæter giver dig mulighed for at tabe ekstra kilo. Essensen af ​​enhver diæt er midlertidigt at begrænse eller eliminere visse kategorier af fødevarer for at nå et mål.

Hver har sit eget klare sæt af regler og forbud, som skal overholdes nøje. At gå på en diæt er ikke svært, det er meget sværere at følge den nøjagtigt og effektivt begrænse dig selv på alle stadier af vægttab. Lad os prøve at forstå alle de psykologiske nuancer af kosten.

Sådan starter du slankekure

Før du vælger en eller anden diætmetode, skal du klart forstå, hvorfor det er nødvendigt, det vil sige vælge et specifikt mål og følge det. Så vil vægttab være planlagt og effektivt.

Når du vælger en diæt, bør du overveje din sundhedstilstand. Du bør ikke ordinere din egen kost, hvis du har kroniske sygdomme. I dette tilfælde skal du søge hjælp fra ernæringseksperter.

Sådan diæter du korrekt

• Du bør lære at beherske dig i mad. Oftest tager folk på i vægt ved at spise overskydende mad.
• Det er nødvendigt at spise i små portioner 5-6 gange om dagen. "Sultne" dage er stressende for kroppen. Oplever periodisk sult, tilpasser kroppen sig og lagrer "næringsstof" reserver til fremtidig brug, for ikke at opleve sådan stress i fremtiden.
• Det anbefales at øge mængden af ​​friske grøntsager og frugter i kosten. Forbudte fødevarer bør udelukkes fra forbrug: sødt kulsyreholdigt vand, fed, stegt og røget mad, fastfood.

• Komplet - et obligatorisk dagligt morgenritual.
• En række diæter omfatter små snacks med frugt, fedtfattige mejeriprodukter og urteteer i løbet af dagen.
• Alle diæter anbefaler obligatorisk indtagelse af op til 2 liter rent vand om dagen.
• For effektivt at tabe dig, bør du øge din fysiske aktivitet: morgen jogging, fitnesscenter, cykling, hoppereb, svømning er velkomne. Daglige morgenøvelser i 10-15 minutter, gåture, udskiftning af elevatoren med at gå op ad trappen vil være nyttige.

Hvor længe kan du gå på diæt?

Det skal huskes, at alle diæter har tidsbegrænsninger på deres brug. Der er hårde, som giver dig mulighed for at tabe dig op til 5 kg inden for 3-5 dage. Sådanne diæter bør bruges i ekstreme tilfælde: du har et presserende behov for at tabe dig til et bryllup, strandsæson, nytår for at passe ind i din yndlingskjole osv. At bruge mere end 7 dage på sådanne diæter kan forårsage alvorlige sundhedsproblemer. Oftest er disse mono-diæter, blottet for mange stoffer og mineraler, der er gavnlige for kroppen.

Mange mennesker er sikre på, at hvis du skal tabe dig, bør du helt sikkert gå på en streng diæt og holde dig til den.

Men er det sådan? Nogle læger og ernæringseksperter har en skarp negativ holdning til diæter, og det er der alvorlige grunde til.

Nogle diæter kan forårsage sygdomme og problemer med kroppen.

Der er andre vigtige grunde. Hvilken? Dette vil blive diskuteret yderligere.

Diæter kan ikke give holdbare resultater

I drømme kan alle gå på en populær diæt, der ikke kræver store madrestriktioner og samtidig tabe sig hurtigt.

Efter sådan en diæt kan du selvfølgelig vende tilbage til din normale kost og ikke tage på overvægt igen. Dette er dog absolut ikke sandt.

Forskere udførte et eksperiment, som et resultat af hvilket kun 20% af deltagerne var i stand til at opretholde vægten inden for et år efter at have vendt tilbage til en normal kost.

Der gik dog lidt længere tid, og procentdelen af ​​dem, der beholdt deres figur, blev endnu mindre. Hvis denne gruppe inkluderede mennesker med spiseforstyrrelser eller stress, ville resultatet blive endnu værre.

Tager ekstra kilo på

Forskere har bevist, at strenge diæter med pludseligt vægttab, konstant kontrol med kalorier og stærke madrestriktioner kun giver midlertidige resultater.

Diæter bidrager ikke til langsigtet vægttab; på et tidspunkt holder kiloene op med at falde af, og snart begynder de kun at tage på.

Som et resultat af denne proces bliver en person mere overvægtig, end han var oprindeligt. Dette kan ske ikke kun efter at have skiftet til en almindelig diæt, men også under fødevarerestriktioner.

Diæter kræver meget energi og tid

Når en person går på diæt, skal han hurtigt træne sig selv til at ignorere følelsen af ​​sult og kontrollere antallet af kalorier, han spiser.

Selv at forberede en diæt til en dag kræver indsats og tid. De, der kan gøre dette, risikerer at sidde fast i en cyklus med begrænset ernæring i lang tid.

Hvis der bliver spist mere end forventet, vil personen opleve en følelse af skyld, samt selvvæmmelse.

Samtidig er det ekstremt svært at ændre spisevaner, da det skal ske gennem nydelse, og ikke gennem tvang.

Overspisning under slankekure

Hver diæt indebærer diætrestriktioner, disse kan være mindre eller betydelige restriktioner, det hele afhænger af mængden af ​​overskydende vægt og omstændigheder.

Almindelig mad bliver forbudt for en person, men så ønskværdigt. Nogle gange giver en person efter for sit begær og spiser, hvad han selv har forbudt.

Som følge heraf opstår en skyldfølelse, som går over efter et stykke tid, og alt gentager sig igen. Sådan overspisning begynder at blive gentaget mere og oftere, hvilket fører til overskydende vægtøgning.

Besættelse af antallet af kilo

Hvorfor går en person på diæt? Måske fordi det er moderigtigt, og alle vil gøre det?

Eller vil du gerne have din figur i perfekt form, så den ligner en af ​​de kendte modeller?

Det er accepteret at være tynd, så alle forsøger at slippe af med ekstra kilo?

Som et resultat af det konstante tryk af alle ovennævnte faktorer begynder en person at overspise, hvilket negativt påvirker figuren.

Også selvværdet begynder at falde, og troen på ens styrker, evner og på sig selv forsvinder.

Nogle mennesker har ikke engang udfyldt listen over skibe, men du skal studere alle elementerne på listen over fødevarer, som du skal spise for at tabe dig. Ja, det er rigtigt: Vægten falder ikke, hvis du pludselig skifter fra burgere og cola til æbler og kefir, men det begynder at gå langsomt, men sikkert, når du bygger den rigtige menu. Kan du ikke gøre dette på egen hånd, så kontakt en ernæringsekspert, som højst sandsynligt vil åbne dig for en modig ny verden. Vidste du, at æbler er fulde af sukker, kefir har et højt glykæmisk indeks, så du kan ikke spise dem om natten, som mange tilhængere af "impact"-diæten gør? Præcis, vidste de næsten ikke, og der er mange af den slags tricks - men som man siger, advaret er forearmed.

At skifte til en sund kost betyder ikke, at du altid skal spise grøn, usaltet og kogt mad for at se godt ud. For det første er sund mad meget velsmagende, du skal bare tage dig tid til at forberede den og lære nye madkombinationer, hvilket ikke er så svært sammenlignet med det ekstra fedt, du skal have med rundt hver dag. For det andet har du sagtens råd til stegte kartofler, slik eller kager, men kun nogle gange og lidt ad gangen. Beregning af kalorier vil i høj grad hjælpe med at tabe sig - en ernæringsekspert vil bestemme den daglige mængde, du skal indtage for at holde dig i form. Hvad du inkluderer i standarden er dit valg, men det er bedre at have 5-6 sunde og afbalancerede måltider end en æske chokolade eller grillet kylling en gang om dagen. Ja, det lyder kedeligt, men din figur er din rekord: indtil du er 30, arbejder du for det, og så virker det for dig.

Fedtforbruger: spis for at tabe dig

Du kan veje mad, beregne antallet af kalorier og diætfedt, udelukke og tilføje de nødvendige fødevarer (eller slet ikke gøre alt dette), det vigtigste er at bruge så mange kalorier som muligt. Vi taler ikke om timer brugt på løbebåndet, for alt skal være med måde, men hemmeligheden bag at tabe sig ligger netop i overvægten af ​​antallet af kalorier forbrændt over indtaget. Led ikke efter flugtveje i stil med "Jeg spiser to skiver tærte, og jeg vil sulte til om aftenen" eller "du kan gøre alt indtil seks." Nej du kan ikke. Du kan ikke gå sulten eller spise noget. Når man sulter, begynder kroppen at akkumulere reserver, som et hektisk egern, så det vil presse fedt ud af ethvert passende produkt, bare for at opbevare det til svære tider. Med mad-selvbedrag er det endnu nemmere - hvis du om morgenen spiste agurker, hytteost og fisk, og klokken fire pludselig slugte en chokoladestang og en pose chips, vil intet hjælpe dig med at tabe dig.

For at slippe af med fedt skal du ikke kun ændre din kost og begynde at bruge dine egne rundstykker i stedet for dem, der er i brødafdelingen i det nærmeste supermarked - du skal også træne, drikke mere vand, sove mindst 6-8 timer om dagen og hold dine nerver under kontrol. Lær at kombinere proteiner, fedtstoffer og kulhydrater korrekt i din menu, køb en madpakke og en vandflaske, og vær ikke doven, i det mindste gå mere, hvis du ikke har tid til at gå i fitnesscenteret. Vi forstår, at hele denne proces ved første øjekast virker kompleks og forvirrende, men faktisk kræver vægttab ikke en øjeblikkelig vending af livet på hovedet, men en gradvis ændring i det. Tænk på det som et spil - giv dig selv for eksempel et par uger, og spis al denne tid anderledes, få nok søvn og motion, belønn dig selv for succeser, bebrejde ikke dig selv for fiaskoer og prøv at holde fast. Du vil blive overrasket over, hvad du kan, og du vil sandsynligvis elske det. Hvis ikke, kan du altid stoppe, for der er ikke noget godt i at gøre hadefulde handlinger dag efter dag. I sidste ende, hvis du kun har 3-5 ekstra kilo, er dette slet ikke kritisk – faktisk er det ikke engang vigtigt for andre end dig.

Overskydende hud: på kanten af ​​en kniv

Jo mere og længere du taber dig, jo sværere bliver det at komme af med fedt, men resultaterne er bestemt det værd. Det er præcis, hvad mange mennesker tror, ​​især dem, der er overvægtige: Når du sveder i timevis i fitnesscentret og opgiver pizza til fordel for broccoli, håber du, at al denne pine vil blive kronet med succes. Det sker dog også, at efter med succes at slippe af med overskydende fedt, dukker et nyt problem op - overskydende hud. Hvis en person taber 15-20 kg vægt, eller endnu mere, bliver huden slap: alt, hvad der engang var fyldt med fedt, hænger simpelthen som en tømt ballon. Du kan fortsætte med at løfte håndvægte og tygge kål, så længe du vil, men dette vil ikke slippe af med den byrde, der minder dig om fortiden: kun kirurgi vil hjælpe med at fjerne overskydende hud, hvis der er meget af det.

Se "Excess Skin" onsdage kl. 23:00 på TLC.

I dag findes der et ret stort antal forskellige diæter. Samtidig ved ikke alle, hvordan man sidder korrekt på dem for ikke at forårsage skade på kroppen. Selvfølgelig er der ekstreme metoder, der hjælper dig med at slippe af med ekstra kilo på rekordtid, men alle er fyldt med alvorlige konsekvenser for kroppen.

Hvilke typer diæter findes der?

Før du besvarer spørgsmålet om, hvor længe du kan gå på en diæt uden at skade dit helbred, skal du forstå, hvad det er. Dette græske ord betyder "livsform". I starten var det et sæt regler og forskrifter, der hjalp med at undgå skadelige fødevarer og følge principperne for en sund kost.
I dag betragtes kosten oftest som en midlertidig foranstaltning, der hjælper med at fjerne ekstra kilo.

Der er to typer:

• hårdt;
• blød.

Strenge diæter

Strenge diæter er ret populære blandt kvinder, fordi de giver dig mulighed for at tabe dig op til 5 kg på meget kort tid. De huskes før ferien, tættere på sommeren, og i andre tilfælde, når du skal blive slank og smuk på kortest mulig tid.

Det er vigtigt at huske, at hurtigt vægttab ved hjælp af ekspresdiæter er fyldt med alvorlig fare.

Derfor advarer læger om, at ingen sådan diæt kan vare mere end 7 dage.
De er hovedsageligt repræsenteret af såkaldte mono-diæter. Princippet er ret simpelt: du kan spise så meget du vil, men kun ét produkt. Samtidig er mel og slik strengt forbudt. De mest populære blandt dem er:

• æble,
• kefir,
• ris,
• boghvede

Måske den mest berømte er boghvede. På grund af det høje proteinindhold i dette produkt blev det endda betragtet som sundt. Men selv dette bør ikke vare mere end to uger.
En væsentlig ulempe ved hver af dem er, at vægttabet så hurtigt vender tilbage igen på kort tid. For at opnå langtidsholdbare resultater skal du helt genoverveje din tilgang til ernæring.

Bløde kostvaner

Denne type giver ikke særlig hurtige resultater. Samtidig har de tabte kilogram med deres hjælp ikke travlt med at vende tilbage. Derudover kan du holde dig til sådanne diæter i ret lang tid, op til to måneder. Samtidig er det vigtigt at fokusere på sit eget helbred. Generel svaghed, svimmelhed, anæmi indikerer, at indsatsen for at tabe sig har taget for lang tid.
De fælles træk ved alle bløde diæter bunder i følgende principper:

• Det eneste tilladte kød er hvidt og magert kogt oksekød;
• Du kan inkludere alle grøntsager (kartofler i en minimumsmængde) og frugter (en minimumsmængde af bananer og druer) i din kost;
• Fedtfattige mejeriprodukter såvel som vegetabilske olier er tilladt;
• du kan spise korn og brød lavet af fuldkornsmel;
• Alkohol, fødevarer, der indeholder sukker, røget kød og pickles er forbudt;
• antallet af forbrugte kalorier pr. dag bør ikke overstige 2500 (beregning udføres individuelt afhængigt af intensiteten af ​​fysisk aktivitet);
• Du kan først begynde at spise, når du føler virkelig sult.

Effektiviteten af ​​bløde diæter afhænger helt af den korrekte overholdelse af anbefalingerne.

En diæt du kan holde dig til resten af ​​dit liv

Hvis du opfatter kosten som et system med korrekt ernæring og strukturerer din kost på en sådan måde, at den indeholder sunde fødevarer i rimelige mængder, så vil dette helt sikkert kun bringe fordele for kroppen. Hvis du strømliner din menu og afbalancerer antallet af kalorier, du indtager og forbrænder dagligt, behøver du ingen strenge diæter, og din vægt vil altid være normal.

• Et akut ønske om slik indikerer kroppens behov for glukose. Fornægt dig ikke denne fornøjelse, vælg bare de rigtige slik. For eksempel nedbrydes honning i kroppen meget længere end sukker, så det er bedre at vælge det.
• Chokolade er ikke kun velsmagende, men også en sund godbid, hvis forbruget ikke overstiger normen på 200 g om ugen. Giv præference til mørk chokolade.
• Spis med små skeer og tyg grundigt, og så kommer mæthedsfornemmelsen meget tidligere.