Hvilken diæt man skal gå på for at tabe sig. En simpel diæt til at tabe sig på maven og siderne: menu, foto. Dit køkken trænger til en lille modernisering

Gips
06.02.2021

Svetlana Markova

Skønhed er som en ædelsten: Jo enklere den er, jo mere værdifuld er den!

Indhold

Enhver repræsentant for det mere retfærdige køn ved, hvad en diæt er. Dette er meget omhyggeligt arbejde - at nægte dig selv, hvad du sindssygt ønsker; tabe sig, tabe kilo efter kilogram, nyde resultaterne, og så pludselig få alt tilbage igen. Det er meget skuffende, når alt, hvad du stræbte efter hele året, gik i vasken, fordi du blev valgt forkert. Hvad er den mest effektive diæt til at tabe sig? Der er mange diæter, men det er urealistisk at prøve hver enkelt af sig selv. Lad os se på de mest effektive muligheder.

De mest populære og effektive diæter i verden

Kost er et billede af regelmæssig ernæring og en af ​​de mest effektive måder at overvåge dit udseende, figur og helbred på. Alle er mere interesserede i diæter, der hjælper, men du skal forstå, hvilke kriterier der skal følges, når du vælger. Prøv at bruge følgende anbefalinger til at træffe det rigtige valg for hurtigt, korrekt og effektivt vægttab:

  • Det er vigtigt at foretrække ikke kun hurtigt, men også sundt vægttab, hvor dit vitaminminimum for dagen ikke vil være begrænset, og kroppen vil ikke føle stress på grund af det hurtige tab af nødvendige stoffer og elementer.

  • Hvis du ikke kan modstå en streng diæt, så lad være med at tvinge dig selv, det betyder, at dette ikke er noget for dig, vælg en mere skånsom diæt.
  • Det grundlæggende princip for alle diæter er at tælle kalorier og nøje opretholde det daglige maksimum, som du har råd til i mad (det bør være mindst 1200 kcal).

Husk, at hver organisme og de forskellige processer i den er individuelle, så det er meget svært på egen hånd at finde ud af, hvilken diæt der er den rigtige for dig fra alle de tilgængelige varianter. Overvej også din helbredstilstand. Kontakt en ernæringsekspert, som professionelt vil vælge den ideelle måde at spise på for dig. Men så du har masser at vælge imellem, så tjek listen over populære diæter i verden og vælg den mest effektive diæt til vægttab.

Hollywood diæt

Dette system fik et ekstravagant navn på grund af dets popularitet i Hollywood-stjernefabrikken. Dens hovedkomponent er fisk og skaldyr. Det er nødvendigt at opgive brød og nøje overvåge mængden af ​​forbrugt fedt, kulhydrater, sukker og salt. Stjerner taber sig i gennemsnit 7 kg med denne diæt. Fødevarer at spise i henhold til Hollywood-diæten omfatter flere æg, fiskeprodukter, hvidt kød og frugter og grøntsager med lavt kulhydratindhold. Her er nogle regler for denne diæt:

  1. Morgenmad tilbydes ikke, det eneste du har råd til er en kop kaffe/te eller spis en halv grapefrugt.
  2. Metode til fødevareforarbejdning - damp, kogt, bagning.
  3. Ernæring er traditionelt fordelt på 5-6 tilgange.
  4. Drik rigeligt med vand (2 liter dagligt).

Protein – minus 20 kg

Denne mest effektive diæt til vægttab er velegnet til dem, der er absolut ligeglade med slik og drager mere mod kødprodukter. Systemet er baseret på proteinforbrug (dvs. det er flere kødretter): princippet er baseret på ernæring, der med succes tilfredsstiller sult. Denne diæt er også efterspurgt blandt atleter, da den er effektiv til at opbygge muskelmasse. Grundlæggende regler, der skal følges under en proteindiæt:

  1. En portion består altid af et proteinprodukt plus en næringsrig mad.
  2. Fraktionerede måltider og små portioner af retter observeres.
  3. Spis morgenmad en time efter at være vågnet og aftensmad et par timer før sengetid.
  4. Du må udelukkende spise én usødet citrusfrugt i den første halvdel af dagen.
  5. Traditionelt drikker du rigeligt med væske.
  6. Det er tilladt at følge en sådan diæt i højst to uger om året (det er skadeligt at gå uden kulhydrater og fedt i lang tid).

Separate måltider – minus 30 kg på 90 dage

Enkle og effektive diæter til at tabe sig efter fødslen

Kvinders tilstand efter selve fødslen kræver en diæt, ikke engang med det formål at tabe sig, men for at den ammende mor ikke skader sit barn med det, hun spiser. Derfor bliver kosten så diætetisk som muligt, hvor fed mad, stegt mad, alle typer slik (undtagen kiks), et stort antal grøntsager og næsten alle typer frugter er strengt forbudt. Al mad er dampet, stuvet eller kogt, eller i ekstreme tilfælde bagt i ovnen. Et par regler for postpartum:

  • Fjern slik og alle typer dej fra din kost.
  • Måltider bør være beskedne i portioner, men hyppige.
  • Fire timer før sengetid, tag dit sidste måltid.
  • Fedtfattige kødprodukter skal være til stede i din kost, samt andre gavnlige stoffer, som du har akut brug for i denne periode (vitaminer).
  • Eliminer salt, røget, varm, krydret mad.

Proteinbaserede produkter:

  1. Fordel et halvt kilo fedtfattig hytteost i løbet af dagen.
  2. Til frokost koges et halvt kilo hvidt kød uden at tilsætte salt eller fisk.
  3. Til middag skal du spise kogte æg (to stykker) plus den daglige tilførsel af hård ost - 300 gram.
  4. I løbet af dagen skal du drikke en liter fedtfattig fermenteret bagt mælk og kefir.

En fastende kost baseret på forbrug af kulhydrater. Det indebærer at spise rå frugter eller grøntsager op til halvandet kilogram (druer og bananer er ikke tilladt). For variation kan du bage dine egne æbler. Suppler dine retter med en lille mængde fedtfattig creme fraiche eller olivenolie. Brug følgende menu i din kost:

  1. Fordel en liter fedtfattig kefir i løbet af dagen og 200 gram klid til morgenmad.
  2. I løbet af dagen skal du spise i alt et kilo kogte kartofler.
  3. Tag 150 gram kogt ris, del det i tre portioner, spis det med kanel til morgenmad, med revet æble til frokost og med gulerødder eller sød peber til aftensmad.
  4. Følg en stram spiseplan.

Verdenssundhedsorganisationen har erklæret fedme for en pandemi i vor tid.

I dag er der 500 millioner overvægtige.

Verdensledere inden for "massefedme" blandt voksne: Mexico (32,8%), USA (31,8%), Syrien (31,6%), Venezuela, Libyen (30,8%). Overvægt indikerer en metabolisk forstyrrelse i kroppen og forværres af udviklingen af ​​samtidige sygdomme.

I dag er der mange slankekure rettet mod accelereret eller systematisk vægttab. Blandt de mange forskellige vægttabsmetoder er det ekstremt vanskeligt at vælge den mest effektive, da dens effektivitet afhænger af kroppens individuelle egenskaber (mængden af ​​overskydende vægt, sundhedstilstand, hormonelle niveauer, stofskifte).

Lad os overveje årsagerne til og konsekvenserne af fedme, 12 effektive diæter til kampen for sundhed og en slank krop, hvilke ændringer der sker i kroppen efter vægttab.

Hvor kommer overvægt fra, og hvad fører det til?

Årsager til fedme.

  1. En konstant uoverensstemmelse mellem mængden af ​​energi, der bruges og modtaget, som følge af indtagelse af fødevarer med højt kalorieindhold i store portioner med en stillesiddende livsstil.
  2. Genetisk disposition.
  3. Alder og køn faktorer. Interessant nok tager kvinder hurtigere på på grund af kroppens hormonelle egenskaber og mindre muskelmasse i forhold til mænds fysik. Derudover bremses stofskiftet med alderen, behovet for energi falder, hvilket fører til gradvis ophobning af fedtvæv og vægtøgning.
  4. Primær patologi af de endokrine kirtler eller dysfunktion af hypothalamus funktioner.
  5. Tumorudvikling.

Komplikationer af fedme:

  • sygdomme i fordøjelseskanalen;
  • pancreatitis;
  • arteriel hypertension;
  • sygdomme i galdeblæren, leveren;
  • type 2 diabetes mellitus;
  • hjerteiskæmi;
  • slag;
  • amenoré, infertilitet, menstruationsuregelmæssigheder hos kvinder, impotens hos mænd;
  • sygdomme i luftvejene, muskuloskeletale systemer (hypoventilationssyndrom, slidgigt);
  • vaskulære sygdomme i underekstremiteterne.

Ud over at forringe helbredet forstyrrer fedme den psyko-emotionelle balance: det øger niveauet af angst, fører til hyppige depressioner, nedsat seksuel funktion, forårsager vanskeligheder med at finde et arbejde og reducerer selvværd.

Overvægt i fremskredne stadier forårsager endokrin dysfunktion, hvilket fører til døden. På verdensranglisten ligger dødeligheden af ​​fedme på sjettepladsen og af sult - den ottende.

12 effektive diæter

Lad os se på populære vægttabsteknikker. Uanset den valgte type kræver enhver diæt overholdelse af vandregimet: at drikke 1,5 - 3 liter rent vand om dagen. Samtidig fremskynder daglig fysisk aktivitet vægttab.

De bedste diæter til at bekæmpe ekstra kilo.

  1. . Et karakteristisk træk ved denne teknik er den høje hastighed af vægttab: på 13-14 dage bliver du 7-10 kg lettere. Effektiviteten af ​​den japanske kost opnås gennem en fuldstændig omstrukturering af stofskiftet. Samtidig holder det opnåede resultat i mindst to år. Når man følger en diæt, er det forbudt at indtage alkoholholdige drikkevarer, bagværk og slik. Det japanske vægttabsprogram anses for at være lavt kalorieindhold; dets kost fokuserer på fødevarer med lavt kulhydratindhold, på grund af hvilke kroppen skal forbrænde ophobet fedt for at producere energi. Mens du følger teknikken, falder maven i størrelse, hvilket letter processen med at forlade den.
  2. . Dette er et proteinernæringsprogram. Varigheden af ​​diæten afhænger af mængden af ​​overskydende vægt og når 3-4 måneder. Dukan-metoden er opdelt i fire stadier: "Angreb", "Alternation", "Fiksering" og "Stabilisering", som hver har sin egen diæt, varighed, tilladte og forbudte fødevarer til indtagelse. Generelle kostkrav: lav morgenøvelser hver dag, tilføj havreklid til dine måltider, gå udenfor i mindst en halv time. Dukan vægttabsregimet begrænser ikke mængden af ​​"tilladte" fødevarer, der indtages, udelukker brugen af ​​kemiske tilsætningsstoffer og lægemidler og anses for at være sikkert at følge.
  3. . Det tilhører kategorien af ​​strenge mono-diæter, designet til hurtigt vægttab. Hovedingrediensen i teknikken er, som skal tilberedes ved hjælp af en speciel teknologi. Det er forbudt at koge kornet; hæld kogende vand over det og lad det stå i otte timer. Samtidig kan krydderier og salt ikke tilsættes. Efter denne tid kan boghvedegrød spises i ubegrænsede mængder.
    I den klassiske version er diæten designet til en uge (i denne periode er vægttabet 4 - 5 kg), om nødvendigt kan tilslutningsperioden øges til 14 dage (minus 6 - 10 kg). Når du taber dig, må du ud over boghvede drikke halvanden liter alkalisk mineralvand og en liter med et fedtindhold på 1%.
    Hvis du, mens du følger teknikken, mærker en forringelse af dit helbred, anbefales det at introducere ikke-kalorie frugter i din daglige kost (,).
  4. Protein kost. Metodens grundregel er, at 85 % af vægttabsmenuen skal bestå af proteinprodukter: magert kød, fisk, æg, mælkesyreprodukter, skaldyr. Dette er en effektiv diæt i 2 uger, som vil hjælpe dig af med 4 - 8 ekstra kilo i løbet af denne periode.
    Proteindagens princip: spis små portioner hver tredje time. Det er tilladt at indføre kulhydratfødevarer med et lavt glykæmisk indeks (op til 40) i den daglige kost: nødder, kikærtepuré, citrusfrugter.
    For hurtigt at tabe sig og øge muskelmassen anbefales det at udføre styrkeøvelser.
  5. . Den vigtigste komponent i menuen er protein. Doktor i medicinske videnskaber og tv-vært for programmet "Sundhed" anbefaler at få det sammen med fedtfattige mejeriprodukter, kød og fisk. Hovedbetingelsen er ikke at kombinere doser på én gang. At spise kød og korn på samme tid er strengt forbudt; det er bedre at kombinere dem med urter og grøntsager separat.
    Varigheden af ​​Malyshevas diæt er en måned, så afhænger alt af resultatet. I den indledende fase skal mad indtaget om dagen være 1200 kilokalorier, gradvist reducere dette tal til 1000 kilokalorier om dagen. Derudover argumenterer Elena Vasilyevna om vigtigheden af ​​en positiv holdning, du skal spise i godt humør og et roligt miljø, mentalt forberede dig på, at mad er en ferie for hver celle i kroppen.
    Før man sluger mad, råder Malysheva til at lave atten tyggebevægelser. Dette vil reducere belastningen på fordøjelsesorganerne og forlænge tandsundheden. Teknikken giver dig mulighed for at slippe af med op til 25 kilo på 2 måneder.
  6. . Designet til at fjerne 10 til 20 kg på fire uger. Maggi-metoden omfatter følgende mest effektive diæter: hytteost og æg. Hvilken mulighed du skal vælge afhænger af dine personlige spisevaner og sundhedstilstand. Begge muligheder er effektive. Maggi-diæten er ikke en mono-diæt; dens kost omfatter grøntsager, frugter og kød. Produkterne er udvalgt på en sådan måde, at de aktiverer forbrændingen af ​​ophobet fedt og fjerner giftstoffer fra kroppen.
  7. . En moderne måde at hurtigt tabe sig med et minimum af indsats. Energy Diet er et kompleks af specielle cocktails, der er designet til at forsyne den menneskelige krop med den maksimale mængde næringsstoffer med et minimum af kalorier. ED linje produkter indeholder vitaminer, mineraler, proteiner, fedtstoffer, kulhydrater,... Dette er en effektiv diæt designet til 4-6 måneder, som vil hjælpe dig med at tabe 10-30 kg i løbet af denne periode.
  8. . Hovedprincippet i metoden er at tælle mængden af ​​kulhydrater, der indtages dagligt (det maksimale du må spise er 40 enheder om dagen), udelukke melprodukter og slik fra menuen og spise rigeligt med proteinfødevarer. I den første uge efter Kremls ernæringssystem er vægttabet 4-5 kg, på 30 dage - 10 kg, på to til tre måneder - 20 kg.
  9. . Essensen af ​​metoden er daglig veksling af følgende mono-diæter: fisk, grøntsager, kylling, korn, hytteost og frugt. Konstant ændring af hovedproduktet forhindrer kroppen i at vænne sig til komponenten og "stagnerende" vægt.
    Effekten af ​​diæten til vægttab er imponerende: den gennemsnitlige daglige vægt varierer fra 0,5 til 0,8 kg om dagen. Som følge heraf kan du tabe op til 15 ekstra kilo på to uger efter at have fulgt de "6 kronblade".
  10. Kost til de dovne. I sin klassiske form er dette en mono-diæt på vand, som ikke kræver økonomiske investeringer, tid og kræfter til at tilberede tilladte retter. Metodens hovedregel er at drikke 250 milliliter rent vand før hvert måltid, inklusive snacks. Reducer mængden af ​​mad, du spiser, til det halve. Fjern hurtigt fordøjelige kulhydrater, mad med højt fedtindhold, pickles, dåsemad og røget mad fra menuen. Den foretrukne metode til madlavning er bagning eller kogning. Afhængigt af deres mål kan piger tabe sig op til 10 kg på 14 dage.
  11. . Det er et vægttabsprogram med lavt kalorieindhold. Metodens gennemsnitlige daglige menu giver kroppen 1200 – 1500 kilokalorier energi. Diæten består af proteinprodukter (kogte æg, mælkesyreprodukter, magert kød), ikke-stivelsesholdige grøntsager og tilladte frugter (appelsin, grapefrugt, æble).
    Konventionelt er Protasovs kost opdelt i tre faser: vegetarisk, med tilsætning af kød og konsolidering. Metodens varighed er 5 uger. I denne periode tabes op til 10 kg overskydende vægt.

  12. Kefir diæt. Dette er en streng vægttabsteknik, der er populær i dag. Følgende lette modifikationer af den fermenterede mælkediæt skelnes: kefir-oste, kefir-æble, kefir-æg, kefir-boghvede, kefir-agurk, stribet.
    Med forbehold for strenge procedurer er det eneste tilladte produkt til forbrug fedtfattig kefir eller 1%. Om dagen skal du drikke en liter fermenteret mælkedrik i fem doser. I pauserne skal du drikke mindst 1,5 liter vand om dagen. Efter tre "kefir"-dage bliver du 1,5 kg lettere på en uge - med 3, på 14 dage - op til 8.
    For at undgå øget sekretion af mavesaft, udvikling af gastritis og forværring af mavesår, anbefales det ikke at praktisere en streng fermenteret mælkediæt i mere end to uger.

Som du kan se, er der mange måder at tabe sig effektivt på. For at opnå det ønskede resultat kræves der ubetinget overholdelse af kost, vandregime og daglig fysisk aktivitet.
Mens du taber dig, anbefales det at svømme, yoga og gymnastik. Det er nyttigt at lave mesoterapi, wraps, ultralyd peeling, anti-cellulite, opstrammende massage. Disse procedurer hjælper med at forhindre slap hud.

At tabe 5-10 % af kropsvægten, hvis du er overvægtig, reducerer risikoen for forværring af hjerte-kar-sygdomme og forbedrer det generelle helbred.

Lad os se på 14 ændringer, der opstår i en persons liv efter at have fjernet unødvendige kilo.

  1. Et udbrud af energi. Efter at have tabt dig bliver du mere mobil, det bliver nemmere at indhente en afgående bus eller gå op ad trapper.
  2. Hukommelsesforbedring. Hjerneaktivitet vil stige, mængden af ​​husket information vil stige.
  3. Øget sexlyst, du vil føle dig mere sexet. I løbet af forskningen kom amerikanske videnskabsmænd til den konklusion, at tabet af 30 kg af en af ​​partnerne forbedrer familieforhold.
  4. Reducerer den farlige risiko for at udvikle kræft. Overvægt forårsager inflammatoriske reaktioner i kroppen, ændringer i kroppens celler. At tabe sig med mindst 5 % reducerer risikoen for udseende.
  5. Genskabelse af psyko-emotionel balance.
  6. Ændringer i smagsløg.
  7. Styrkelse af knogler og led ved at reducere belastningen på dem.
  8. Reduktion af omkostningerne ved at opretholde sundheden med i gennemsnit 42 %. Dette skyldes det faktum, at overvægtige mennesker er mere tilbøjelige til at have kroniske sygdomme, der kræver løbende behandling.
  9. Karrierevækst. Ifølge statistikker er slanke mennesker 5 gange nemmere at finde et nyt job og øge deres indkomst end overvægtige. Dette mønster gælder især for kvinder.
  10. Reduceret behov for medicin. Vægttab sænker blodniveauet. Som følge heraf vil behovet for at tage medicin mod forhøjet blodtryk falde. At opretholde en normal vægt forhindrer udviklingen af ​​sygdomme i hjertet, blodkarrene, fordøjelseskanalen og skjoldbruskkirtlen. Interessant nok er halsbrand og astma mindre generende efter vægttab.
  11. Slaphed i huden. Hvis du, mens du taber dig, begrænser dig til kun at følge en diæt, ignorerer sport, massage, kan resultatet af vægttab være meget skuffende. Hængende hud på problemområder (mave, lår, balder, arme) er et ubehageligt, smertefuldt syn for enhver kvinde. For at eliminere det skal du ty til stramningsprocedurer eller begynde at besøge poolen regelmæssigt.
  12. Forbedret søvn. At tabe ekstra kilo "frigør" en persons øvre luftveje fra det bløde væv, der har blokeret det. Som et resultat bliver søvnen bedre og 22 minutter længere.
  13. Øget chance for at blive gravid. Husk, at fedme kan forårsage polycystisk ovariesyndrom og infertilitet. Disse effektive diæter vil hjælpe dig med at tabe uønsket vægt, genoprette funktionen af ​​dine indre organer og øge sandsynligheden for at blive gravid og føde et sundt barn.
  14. Forbedret syn. Glem ikke, at overvægt øger din risiko for at udvikle diabetes, hvilket kan påvirke dine øjne negativt. Ifølge forskning fra University of Georgia reducerer fedme mængden af ​​lutein og zeaxanthin i nethinden, hvilket forårsager degenerative aldersrelaterede ændringer.

Vægttab har en gavnlig effekt på den menneskelige krop: hormonniveauet normaliseres, immuniteten øges, ydeevnen øges, rejsningsproblemer forsvinder, og belastningen på leddene/karrene/hjertet aftager. Som et resultat bringer livet mere glæde.

Konklusion

Fordelene ved at tabe sig er skønhed, selvtillid, øget levetid, sund krop, følelsesmæssig stabilitet.

For at tabe 1 - 3 kg er effektive diæter i 7 dage (boghvede, kefir) egnede; for at tabe 4 - 10 kg skal du være opmærksom på metoder, der varer fra 2 uger til en måned (japansk, protein, "6 kronblade", "doven" ”). Hvis overskydende vægt har nået 20 kg eller mere, anbefales det at bruge "protein"-programmerne fra Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov eller "Kremlevka". De er designet til systematisk vægttab over 2 til 6 måneder.

For at forhindre overskydende vægt i at vende tilbage efter endt diæt, overvåg tilstanden af ​​din figur efter volumen. De bør ikke stige. Tag for at undgå gastrointestinale problemer, der opstår på grund af en diæt, der er lav i triglycerider. Pas på din søvn; en søvnberøvet person er tilbøjelig til at overspise. Bevæg dig mere, drik meget vand, spis proteinmad, øg dit selvværd.

Izvozchikova Nina Vladislavovna

Specialitet: infektionsspecialist, gastroenterolog, lungelæge.

Samlet oplevelse: 35 år.

Uddannelse:1975-1982, 1MMI, san-gig, højeste kvalifikation, infektionslæge.

Videnskabsgrad: læge af højeste kategori, kandidat for lægevidenskab.

Der er mange måder at gøre din figur slank på, men en af ​​de mest populære er madbegrænsning. Der er mange forskellige diæter, der hjælper dig med at slippe af med de overflødige kilo, justere din silhuet og samtidig fortsætte med at føre din sædvanlige livsstil. Hvilke simple diæter til at tabe sig derhjemme vil hjælpe dig med at tabe dig korrekt og opnå de ønskede resultater på kort tid, læs videre.

Regler for vægttab derhjemme

Før du vælger en eller anden kost, skal du mentalt forberede dig på, at du bliver nødt til at begrænse dig i mad. Dette kan virke simpelt for nogle, men faktisk fører reduktion af kalorier eller opgivelse af din yndlingsmad endda til stress. Så det er vigtigt at forberede sig på alvorlig madrestriktion ved at reducere fødeindtaget gradvist, så kroppen begynder at vænne sig til den nye kost.

De grundlæggende regler for vægttab derhjemme er:

  • ønske om at reducere kalorier;
  • korrekt konstruerede fraktioneret måltider;
  • drikke nok vand dagligt.

Kost til mænd

At tabe sig for en mand er ikke kun en måde at slippe af med ekstra kilo, men også at gøre hans figur mere attraktiv ved at tilføje definition og muskler. For at gøre dette skal du oprette den rigtige diæt, som ikke kun vil fremme vægttab, men også vil give den nødvendige mængde energi. En forudsætning vil være et besøg i fitnesscenteret, hvor du får mulighed for at definere aflastningen af ​​din krop.

Du bliver nødt til at spise 5-6 gange om dagen, men i små portioner. Al stegt, røget, salt mad, transfedt, kartofler eller chips, pasta, fastfood og øl fjernes fra menuen. Men grød, grønne bønner, asparges, magert kød, dampet eller kogt, grøntsager og rigeligt vand må gerne holde væskebalancen. Proteinindholdet i kroppen dagligt bør ikke være mindre end 200 g, så det er vigtigt at indtage bælgfrugter og sojaprodukter.

En effektiv diæt til kvinder

Hvad angår kvinder, er de mere tilbøjelige til at blive ledet af deres følelser, når de vælger en bestemt kost. Du kan ikke sætte dig selv i strenge grænser, ellers kan du skade din krop, som i forvejen konstant er under stress på grund af hormonelle forandringer. Grundlaget for ethvert vægttab bør ikke være et afslag på at spise, men en justering af kosten, som vil ændre processerne i kroppen og lede dem mod nedbrydning af fedtdepoter.

Hvad skal være en effektiv diæt for en kvinde:

  1. Udelukkelse fra kosten af ​​hurtige kulhydrater: bagværk, slik, sukker.
  2. Måltider er opdelt i 4-5 måltider om dagen.
  3. Det er forbudt at spise om natten.
  4. Det anbefales heller ikke at udelukke fysisk aktivitet i vægttabsperioden.
  5. Drik et glas vand hver 2. time.

Kostprodukter til vægttab derhjemme

Hvis du ikke ønsker at vælge en bestemt kost og begrænse dig i henhold til kostplanen, så kan du simpelthen fjerne de fødevarer, der er mest skadelige for din krop, fra din kost, hvilket øger mængden af ​​fedt og ikke-forarbejdelige stoffer. Disse omfatter:

  • grillet kød;
  • kager, kager;
  • røget kød;
  • salo;
  • margarine;
  • alkohol;
  • mayonnaise eller ketchup;
  • sukker;
  • brød, endda rug;
  • kulsyreholdige drikkevarer.

Det er nødvendigt at erstatte disse produkter med mindre tunge fødevarer, der indeholder kulhydrater, vegetabilske fedtstoffer, fibre og proteiner:

  • magert kød;
  • lette supper;
  • naturlig yoghurt;
  • gulerødder, rødbeder, kål, agurker, tomater;
  • bælgfrugter;
  • tørrede frugter;
  • nødder;
  • dild, persille, selleri;
  • citron, appelsin, grapefrugt, ananas, æble;
  • boghvede;
  • kefir med fedtindhold op til 1%;
  • klid brød.

En effektiv diæt til at tabe sig derhjemme

Der er en masse diæter, der vil hjælpe dig med at slippe af med overskydende vægt og forme din figur efter dine ønsker, men ikke alle er egnede til enhver person. Det er nødvendigt at vælge en diæt meget omhyggeligt under hensyntagen til individuelle behov. Det er bedst at kontakte en specialist, der vil anbefale et specifikt ernæringssystem eller oprette din personlige kost. Her er nogle enkle måder at tabe sig derhjemme.

Hjemmelavet kost til vægttab på en uge

At tabe sig omkring 6-8 kg på en uge er meget muligt. Denne mulighed er især velegnet til dem, der skal på ferie og vil vise deres luksuriøse form på stranden. Den ugentlige diæt har sine kontraindikationer:

  • hjertesygdomme;
  • laktationsperiode;
  • gastrointestinale patologier.

Hvis disse kontraindikationer ikke gælder for dig, gør dig klar til en begrænset diæt og på nogle dage endda et fuldstændigt afslag på mad. Hvordan forløber en ugentlig kost om dagen:

  • 1 – drik kun mineralvand, spisning er forbudt.
  • 2 – du kan drikke en liter mælk i løbet af dagen, et æble er tilladt om aftenen.
  • 3 – igen kun vand.
  • 4 – frisk grøntsagssalat med solsikke- eller olivenolie, te uden sukker eller vand.
  • 5 – igen kun en liter mælk og et æble.
  • 6 – udgangen begynder: et æg til morgenmad, 100 g kogt kød til frokost, frugt til aftensmad.
  • 7 – hytteost med te til morgenmad, grøntsagssuppe og kogt kød til frokost, bagte kartofler og 100 g fisk om aftenen.

Kost til hurtigt vægttab derhjemme

En anden måde at tabe sig på er nemme diæter til at tabe sig derhjemme - mono-diæter, som ved deres navn indebærer indtagelse af kun en eller to fødevarer i en vis tid. Der er banan-, æble-, chokolade-, ris-, kåldiæter, men de mest populære er kefir- og boghvedediæter. De vigtigste regler for mono-diæter er:

  • Afstå fra at spise andre fødevarer end den vigtigste.
  • Det er tilrådeligt at stoppe intens træning i gymnastiksalen, fordi kroppen ikke når at komme sig og kan svækkes.
  • Kontraindiceret til gravide kvinder og under amning, personer, der lider af mave-tarmproblemer.
  • Produktet angivet på menuen for dagen skal opdeles i 5 måltider.

Boghvede mono-diæten hjælper dig med at slippe af med 7 kg på en uge. Diæten vil kun bestå af korn, som brygges med kogende vand natten over: brygg 400 g boghvede natten over og spis i løbet af dagen. Du kan kun drikke vand. Et så strengt regime begynder at være svært at tolerere efter kun 2-3 dage, så du bliver nødt til seriøst at tune ind for at opnå resultater. Kefir-diæten varer 3 dage og giver dig mulighed for kun at indtage 2 liter fedtfattig kefir om dagen.

Protein kost

Denne måde at tabe sig på vil især appellere til dem, der ikke kan leve en dag uden kød. En proteindiæt er velegnet til mænd, der gerne vil tage på i muskelmasse, men det er vigtigt at afsætte tid til intens træning i fitnesscentret. Det er vigtigt ikke at spise fedtholdigt stegt kød, idet man kun foretrækker diætprodukter: kalkun, kyllingefilet, kalvekød, fisk, kanin.

Denne diæt har en række kontraindikationer:

  • leverpatologier;
  • hjertesygdomme;
  • graviditet, amning;
  • nyresygdomme;
  • ledsygdomme;
  • gastrointestinale lidelser;
  • anbefales ikke til ældre mennesker.

Der er ingen streng ordning som sådan, men for at opnå resultater skal du overholde reglerne:

  • spis ikke 2 timer før sengetid;
  • drik ikke alkohol;
  • drik kun stille vand;
  • udelukke fed, sød og salt mad;
  • øge forbruget af grønne grøntsager;
  • Du skal spise 5-6 gange om dagen i små portioner.

Ernæring til vægttab af Elena Malysheva

Malyshevas diæt modtog positive anmeldelser, takket være hvilke kvinder med succes taber ekstra kilo, hvilket gør deres talje asp. Den er designet til 3 måneder. Netop i løbet af denne tid tilpasser kroppen sig fuldstændigt til en ny diæt og begynder smertefrit at tabe sig. Diæten er baseret på principperne:

  • forbedre fordøjelsen;
  • lære at tælle kalorier korrekt og ikke overskride deres norm;
  • ikke at sulte;
  • spis 5 gange om dagen i portioner på højst 200 g.

Hvordan skal en omtrentlig diæt se ud for en person, der har valgt Elena Malyshevas diæt:

  • Morgenmad – grød, kogt æg, æble.
  • Anden morgenmad – fedtfattig hytteostgryde.
  • Frokost – 130 g kød- og grøntsagssalat.
  • Eftermiddagssnack – appelsin/grapefrugt.
  • Aftensmad – bagt zucchini, kålsalat, æble.

I 3 dage

Hvis du akut har brug for at tabe ekstra 3-5 kg, så er billige diæter derhjemme velegnede. Chokdiæten er kontraindiceret, hvis du har problemer med det kardiovaskulære system og mave-tarmkanalen, under graviditeten eller efter operationen. I tre dage vil du kun være i stand til at indtage ikke-kulsyreholdigt vand og mælk (kun på den anden dag kan du drikke 1 liter mælk; resten af ​​tiden er mineralvand angivet). Først på den fjerde dag vil det være muligt at spise 100 gram boghvede og en let grøntsagssalat.

En simpel diæt til at tabe sig på frugt og grøntsager

En anden diæt, kaldet doven eller simpel, involverer en fuldstændig afvisning af kød og mel, der erstatter dem med frugt og grøntsager. Takket være det kan du tabe dig op til 3 kg på en uge. Det er kun tilladt at spise, når der er en stærk sultfølelse. Derudover skal du drikke op til 2 liter vand hver dag. Det er tilladt at følge denne diæt i højst 7 dage, hvorefter det er nødvendigt at arrangere fastedage 1-2 gange om ugen for at forebygge.

Regler for at stoppe med en diæt derhjemme

En meget vigtig pointe er at konsolidere resultaterne og bryde ud af en streng diæt, fordi du næppe ønsker, at dine anstrengelser skal gå forgæves, og at de ekstra kilo skal vende tilbage. Det vigtigste at huske er, at det er kontraindiceret at vende tilbage til din tidligere diæt. Hvis du vil forblive slank, så glem alt om fed mad og væn dig til, at der altid kun skal være let og sund mad på bordet.

Det sunde resultat vil afhænge af den type kost, du tidligere har valgt, men der er et par generelle principper:

  1. Øg gradvist mængden af ​​grøntsager og frugter, du indtager.
  2. Hvis kød, fisk og fjerkræ var forbudt under vægttab, så vend langsomt tilbage til dem, begyndende med 100 g om dagen.
  3. I de første 10 dage skal du returnere fedt og kulhydrater til din kost i form af chokolade, fuldkornsbrød og frugter (avocadoer og vindruer), dog ikke mere end 200 kcal.
  4. Deltag i et fitnesscenter, men øg intensiteten af ​​din træning gradvist. Kroppen har brug for tid til at komme sig efter en streng diæt. Til at starte med kan du gå, cykle, yoga og derefter gå videre til mere aktive aktiviteter.
  5. Stop ikke med at drikke meget vand. Drik mindst 2 liter om dagen, eksklusive te, urteinfusioner, juice, kaffe og flydende supper.
  6. Det er nødvendigt at tage multivitaminkomplekser, der vil hjælpe kroppen med at komme sig hurtigere og forsyne den med de nødvendige næringsstoffer.
  7. Fortsæt med at spise små portioner, men op til 6 gange om dagen. Stil bare din sult, når det er nødvendigt, men overspis ikke.
  8. Det er bedst ikke at spise 3-4 timer før sengetid. Hvis følelsen af ​​sult er meget stærk, så tilfredsstil den med frugt eller grøntsager.
  9. Udgangen skal vare mindst 10 dage, dog højst 2 uger. I løbet af denne tid vil du være i stand til helt at tilpasse dig en ny kost, der hjælper dig med at holde din krop slank og smuk.

Video

Med så mange muligheder for at tabe sig, hvad er den mest effektive vægttabsdiæt for dig? Den der giver dig mulighed for at tabe dig 10 kg. i en uge eller en, hvor vægten gradvist er tabt, men helbredet forbliver?

Venner, læs artiklen videre, der vil være mange interessante ting i den! Og alle, der ønsker at: genoprette deres helbred, slippe af med kroniske lidelser, begynde at spise ordentligt og meget mere, fra i dag, gå til dette og få GRATIS videolektioner, som du vil lære af:
  • Årsagen til infertilitet hos moderne ægtepar.
  • Hvordan fodrer man et barn?
  • Hvordan bliver et stykke kød til vores kød?
  • Hvorfor har du brug for protein?
  • Årsager til kræftceller.
  • Hvorfor er kolesterol nødvendigt?
  • Årsager til sklerose.
  • Findes der et ideelt protein til mennesker?
  • Er vegetarisme acceptabelt?

I forventning om en ferie og en tur til den strålende kyst, kom min ven til den konklusion, at hendes figur skulle tabe sig mindst 10 kg og på kortest mulig tid. Naturligvis, bevæbnet ved hjælp af internettet, valgte hun en streng diæt og tænkte selvfølgelig ikke på hendes fysiske evner.

Resultatet af dette eksperiment var en forringelse af helbredet, en forværring af en kronisk sygdom og fordøjelsesproblemer...

Mangfoldighed af "diæternes verden"

Før du tyer til nogen diæt, skal du forstå årsagerne til overvægt.

Fedtaflejringer kan være en konsekvens af:

  • hormonelle ubalancer
  • psykiske problemer.

Ingen af ​​os er immune over for hormonelle ubalancer i vores krop.

I dette tilfælde, uanset hvor hårdt du prøver at blive slank, vil du ikke lykkes uden hjælp fra en læge. Kun en læge kan identificere dette problem og ved hjælp af vitaminer og specielle lægemidler hjælpe med at opnå et effektivt vægttab.

Med hensyn til usund kost er alt i princippet klart - fastfood, hurtigt tilberedte måltider, overspisning mv. på baggrund af en stillesiddende livsstil bidrager de til aflejringen af ​​lipider "i reserve", fordi der tilføres meget energi, men der bruges lidt.

Hvilke diæter hjælper med at fjerne fedt fra maven og siderne?

Rigdommen af ​​"diæt" praksis er misundelsesværdig; alle vil finde den bedst egnede mulighed for sig selv.

De bedste diæter til vægttab:

  • Kaloriefattig diæt. Dens essens er at skabe en menu ved hjælp af produkter, hvor antallet af kalorier "tender til nul." Det anbefales at føre en dagbog over, hvad du spiser, hvilket giver dig mulighed for nøje at overvåge mængden af ​​kalorier, du indtager, og forhindre overspisning.
  • Fedtfattige diæter. I analogi med den tidligere diæt udelukkes fødevarer rige på lipider så meget som muligt fra kosten.
  • Proteindiæter. Mængden af ​​protein udregnes for hver dag, som fortyndes med frugt og grønt. I dette tilfælde er det ikke tilladt at indtage kulhydrater og fedtstoffer samt slik.
  • Kreml diæt har også vist sig at være effektiv. Minimum kulhydrater i syv dage, og minus seks kilo til sidst.
  • Diæt af topmodeller. I tre dage indeholder din kost kun ét æg og 300 gram hytteost. Ingen aftensmad og masser af vand. Enig, for en sådan diæt skal du være i fremragende sundhed.
  • Suppe. Uden kulhydrater i form af kartofler og bælgfrugter, uden krydderier og smør er suppen kogt, eller du kan bruge purésuppe. Du kan tilføje lidt salt, men kun lidt. Spis disse supper inden for en uge.
  • Mono diæter er populære nu. I en uge eller en periode er kun ét produkt til stede i kosten i forskellige varianter af dets tilberedning.

Boghvede diæt

Du kan lave boghvedegrød blot ved at tilføje vand, sætte den i blød i 12 timer, og det er det, du kan spise den smuldrende eller flydende, vigtigst af alt uden krydderier, salt eller varmebehandling. Varigheden af ​​en sådan diæt er en uge, og resultatet er omkring 10 kg minus.

Kefir diæt

En tre-dages mono diæt, hvor der indtages op til en liter om dagen. Det er dog ikke tilladt at tilsætte sukker eller andre produkter. En mere skånsom version af denne metode er at tilføje søde grøntsager og frugter til kefir, men deres volumen bør ikke overstige et kilo. En anden variant af denne diæt er den stribede kefir-diæt. Alt er meget enkelt her: en dag på kefir, en dag med almindelig mad.

Æble diæt

Det anbefales at gøre det en eller to gange om ugen. Ideen er, at du i løbet af dagen spiser æbler og skyller dem ned med vand. Som et resultat, ud over vægttab, normaliseres blodtrykket, forhindretåreforkalkning og tarmproblemer.

konklusioner

Alle disse diæter har gode anmeldelser, men når du vælger en diæt, skal du tage hensyn til ikke kun dit helbred, men også dine smagspræferencer.

Hvis du ikke er fan af boghvede, så vil boghvedediæten mere ligne "tortur i en koncentrationslejr" end en måde at forbrænde et par kilo på. Giv også fortrinsret til de diæter, som du kan købe produkter til.

Generelt kan du derhjemme nemt tabe mere end et kilo overskydende vægt, det vigtigste er at vælge den rigtige diæt, skabe en diæt og menu af høj kvalitet til hver dag. Forsøm ikke og nyd det faktum, at din silhuet bliver forvandlet til det bedre.

Da ulempen ved enhver diæt er en utilstrækkelig forsyning af vitaminer og mineraler, især mono-diæter, er det bedre at forbrænde fedt med vitaminkomplekser.

Dette er vigtigt for den generelle sundhed.

For nemt og uden at skade dit helbred, skal du opretholde en balance mellem kulhydrater, protein og fedt og give din krop daglig bevægelse.

Et andet vigtigt punkt, vær ikke doven og rådfør dig med din læge, før du begynder at tabe dig, fordi det er muligt, at der er noget galt i kroppen Så nogle diæter kan være strengt kontraindiceret.

Og den sidste grund er psykologisk. Men vi vil tale om dette i den næste artikel.

Fortsættes...
Vi ses snart på blogsiderne. Abonner på opdateringer og gå ikke glip af noget.

Svetlana Markova

Skønhed er som en ædelsten: Jo enklere den er, jo mere værdifuld er den!

Indhold

Kost er en fantastisk måde at tabe de uønskede kilo, dette er en almindelig kendsgerning. Ved at overholde visse regler vil du være i stand til at slippe af med ekstra centimeter og forbedre dit udseende. Fra al den overflod af spisemetoder kan vi fremhæve de mest effektive diæter til at tabe sig derhjemme. Efter at have studeret detaljerede oplysninger om dem, kan du vælge den, der passer til dine kropsegenskaber. Tilnær dig problemet med overvægt med omtanke - så får du kun gavn af kosten, og bivirkninger vil omgå dig.

Hvilken diæt er den mest effektive og hurtigste?

Enhver person, der taber sig, bør forstå, at det ikke kun er nødvendigt at reducere volumen, men også for at bevare sundheden. Vægttabets hastighed afhænger af det korrekte valg af kost, men også af intensiteten af ​​metaboliske processer: Jo mere aktive de er, jo hurtigere går kiloene. Hvad sænker stofskiftet:

  • alkohol;
  • rygning;
  • springe morgenmad over;
  • sjældne måltider;
  • en solid middag.

Enhver diæt bør begynde med eliminering af ovennævnte dårlige vaner. For at opnå resultater er det nødvendigt at følge små og hyppige måltider, takket være hvilke følgende handlinger forekommer i kroppen:

  • metaboliske processer lanceres;
  • der er en bølge af energi;
  • normale hæmoglobinniveauer opretholdes.

For mænd

Hovedopgaven for en mand, når han taber sig, er ikke kun at normalisere vægten, men også at forbedre fysisk tiltrækningskraft og aktivitet. Alle kan lide det, når det stærke køn har definition i mavemusklerne, armene og brystet. For at slippe af med overskydende vægt og samtidig fremhæve muskler, behøver du ikke en sultediæt, men en effektiv. Følg disse kostanbefalinger:

  1. For at vise muskeldefinition er det nødvendigt at reducere mængden af ​​hurtige kulhydrater: sukker, alle melprodukter. Det anbefales at erstatte brød med knækbrød.
  2. Behovet for proteinindtag kan ikke undervurderes. I løbet af vægttabsperioden skal dets indhold i kroppen være mindst 200 g. Det anbefales at erstatte fedt kød med bælgfrugter: bønner, asparges, sojaprodukter.
  3. Det anbefales at erstatte kartofler i kosten med grød og friske grøntsager, som er tilgængelige i enhver mængde.

For kvinder

Piger, i modsætning til mænd, er mere afhængige af følelser, når de vælger en diæt. De går ofte til ekstremer: de presser sig selv ind i strenge grænser, nægter mad helt eller delvist i en vis periode, og i slutningen af ​​den vender de tilbage til deres sædvanlige kost og tager derved på i vægt med høj hastighed. Dette varer indtil kvinden forstår, at den hurtigste og mest effektive diæt er en ernæringsmæssig tilpasning.

Det vigtigste i denne proces er at forstå, hvilke fødevarer du spiser, der ikke er gavnlige og kun bidrager til vægtøgning og forværring af velvære. Ernæringsregulering bør baseres på følgende enkle og velkendte grundprincipper:

  1. Det sværeste trin er at opgive fødevarer, der indeholder skadelige kulhydrater, som, når de kommer ind i kroppen, hurtigt omdannes til fedt: bagværk, enhver slik, der indeholder sukker.
  2. Skab betingelser for fire eller fem måltider.
  3. Små måltider er et vigtigt skridt i korrekt ernæring. Den nederste linje er den velkendte regel: efter hver fest skal du føle en let følelse af sult.
  4. Overbelast ikke fordøjelsessystemet med en sen og stor middag. Varm te eller honningvand klarer sultfølelsen godt.
  5. En frugtmorgenmad er en måde, bevist af mange tilhængere af korrekt ernæring, til at mætte kroppen med sunde kulhydrater, vitaminer og fibre før frokost.
  6. Ernæringseksperter betragter rensning med den moderne Enterosgel-sorbent som et nødvendigt skridt i ethvert vægttabsprogram. Det absorberer aktivt kun skadeligt affald og toksiner, som kommer ind i blodet i overflod under nedbrydningen af ​​fedtaflejringer. Det er disse toksiner, der fremkalder diætspecifik kvalme, en ubehagelig smag i munden, afføringsforstyrrelser, sløvhed i huden, udseendet af acne og pletter på den.Denne sorbent fylder maven godt og skaber derved en følelse af mæthed, absorberer overskydende mavesaft og enzymer, neutraliserer deres irriterende virkning på mavens vægge. Lad os acceptere det til lange kurser, i modsætning til andre sorbenter.

Enkle, men effektive diæter til hurtigt vægttab

Hvis du ønsker at overvinde overskydende vægt med hjælp til hurtigt vægttab, anbefaler ernæringseksperter først at konsultere en læge for at få råd. Et besøg hos lægen inkluderer en undersøgelse, test, måling af kropsparametre og ordination af en diæt. På denne måde vil du sikre dig mod risikable konsekvenser (gastritis, depression, hovedpine, nedsat immunitet), der kan opstå fra tankeløse metoder til at tabe sig.

Ernæringseksperter, der har opfundet nye effektive diæter, lover, at resultatet vil være synligt efter tre dage. I denne tid skal du overholde en række regler, der er foreskrevet i systemet. Kun streng overholdelse af opskriften garanterer at slippe af med de forhadte centimeter på kroppen. Hvis du ikke kunne holde det ud og brød sammen, så skal diæten i gang igen.

Boghvede mono-diæt i 3 dage

Denne diæt involverer kun at spise boghvede, og denne diæt er kendt for sit lave kulhydratindhold. Til det bør du vælge uraffineret korn med fuldkornskerne, da skallen indeholder den optimale mængde B-vitaminer. For at forhindre, at grøden mister nyttige elementer, når du laver mad, anbefaler ernæringseksperter at lægge den i blød natten over i koldt vand. Om seks timer vil det være mættet med væske og vil have udseende og smag af kogt korn. Takket være at spise en boghvede i kun tre til fem dage er det muligt ikke kun at normalisere vægten, men også at opleve andre behagelige bonusser:

  • boghvede grød opløser vaskulære fede plaques;
  • der opstår en kraftig rensende effekt;
  • boghvede giver langsigtet og let mætning;
  • På grund af dets høje kobberindhold har spisning af boghvede en fremragende effekt på hår, hud og negle.

Æg 5 kg på 5 dage

Grundlaget for denne diæt er hønseæg, fordi de består af let fordøjeligt protein. Det anbefales at inkludere friske grøntsager, frugter og citrusfrugter i kosten. På grund af manglen på den nødvendige mængde kulhydrater og fedtstoffer kan en sådan diæt ikke kaldes afbalanceret. Diæten er designet til tre doser om dagen:

  1. Morgenmad: tre æg af den anden kategori, en grapefrugt.
  2. Frokost: æble, druer, pære - i enhver mængde.
  3. Aftensmad: kogt kyllingebryst (200 gr.).

Kefir i 7 dage

Diæten fra Larisa Dolina har været populær i ti år. Takket være hende har mange overvægtige tabt sig. Diæten er designet til 7 kalenderdage, hvor det anbefales at drikke 2 liter kefir. I denne periode bør du glemme alt om slik, bagværk og de fødevarer, der bidrager til udseendet af ekstra kilo. Det opfordres til at spise kogt kylling og grøntsager, men disse produkter er kun tilladt indtil fem om aftenen. Den negative side af diæten er, at når du vender tilbage til din hverdag, kan kiloene vende tilbage igen.

Protein i 2 uger

Efter at have hørt om en sådan diæt, antager mange, at det er en diæt af kun kød, men det er ikke tilfældet. Denne måde at tabe sig på involverer fødevarer, der indeholder protein: kød, bønner, ærter. Mange ernæringseksperter hævder, at en proteindiæt er alvorlig stress for fordøjelsessystemet, fordi den modtager proteiner og fedtstoffer og er fuldstændig berøvet komplekse kulhydrater. Denne ernæring giver en øjeblikkelig effekt: på 2 uger er det nemt at opnå minus 10 kg. Dette resultat er ikke langsigtet og er sundhedsfarligt. En proteindiæt kan føre til følgende negative ændringer i kroppen:

  • nedsat nyrefunktion;
  • problemer med nervesystemet;
  • muskelsvaghed.

Kaloriefattig til 20 kg om måneden

Det er muligt at tabe en sådan vægt, hvis mærket på skalaen når 110-150 kg. En diæt med lavt kalorieindhold, hvor det er let at tabe 20 kg på en måned, involverer at spise uforarbejdede termisk forarbejdede grøntsager, urter og frugter. I løbet af denne tid anbefales det ikke at spise kogt mad. Det er især godt at holde sig til sådan en diæt om sommeren og efteråret, men om vinteren er det også muligt, fordi... Der er et udbud af årstidens produkter: vintervarianter af hvidkål, rødbeder, gulerødder, æbler, pærer.

Disse grøntsager og frugter kan indtages i mængder, der er behagelige for dig i form af salater og smoothies, pisket med en blender. Det er meget vigtigt for hurtigt vægttab at spise store mængder dild, persille, spinat, salat, basilikum og brændenælder. En gang om dagen anbefales det at lave en grøn smoothie: dine yndlingsfrugter, pisket med en masse grønt og vand. Ved hjælp af en raw food diæt løser ikke kun vægtproblemet, men hele kroppen heler.

Elena Malysheva i 10 dage

Hvis du har brug for at tabe ekstra 5 kg, og du kun har 10 dage tilbage, så brug diæten udviklet af den populære tv-vært af sundhedsprogrammer Elena Malysheva. Denne metode er designet til 10 dage. Som et resultat af denne diæt modtager kroppen et komplet sæt kulhydrater og proteiner til normal funktion. I løbet af denne tid er der en vekslen mellem protein- og kulhydratdage. Protein daglig kost:

  1. Morgenmad: kogt æg (1 stk.), bundt dild, grøn salat (100 g).
  2. Én kogt kylling (800 g) uden salt skal fordeles resten af ​​dagen.
  3. Drik to liter vand i løbet af dagen.

En kulhydratdag består af:

  1. Salat med finthakkede rå grøntsager: hvidkål (500 g), citronsaft, gulerødder (500 g), rødbeder (500 g), .
  2. Drikkevand (mindst 8 glas om dagen).

Bedømmelse af de mest populære og effektive diæter i verden

Efter at have besluttet at tabe ekstra kilo ved at justere deres kost, er det ikke alle, der har lyst til at starte denne proces med en ny, utestet kost. Vi ønsker alle at undgå bivirkninger og forblive sunde. Derfor tilbyder ernæringseksperter en kort liste, der rangerer diæter efter effektivitet:

  • – står i spidsen for de bedste effektive diæter;
  • Kreml - let - til hurtigt vægttab;
  • Hollywood - til effektivt vægttab;
  • "6 kronblade" - sikkert til at tabe mavefedt;
  • - den sværeste måde at tabe sig på.

Sådan stopper du diæter derhjemme

Effekten og varigheden af ​​resultatet ved at tabe sig afhænger af ernæringen, efter det er afsluttet. Under madrestriktioner ændrer maven sig i størrelse og bliver lidt mindre end normalt. Ernæringseksperter råder til at forlade diæten glat uden at belaste eller strække maven. Her er nogle anbefalinger fra eksperter:

  1. Start din dag med et stort glas vand.
  2. Den første dag efter diæten må du ikke øge dine portioner.
  3. Introducer velkendte fødevarer gradvist: en hver dag.