Korrekt placering af børn ved deres skriveborde. Korrekt siddeplads ved skrivebordet. Det er vigtigt at vide!! Det rigtige skrivebord til et barn

12.06.2019

Barnet tilbringer det meste af sit skoleliv ved sit skrivebord, hvilket nogle gange påvirker dets helbred negativt. Selvfølgelig minder lærere dig med jævne mellemrum om korrekt kropsholdning, men deres anbefalinger bliver ikke altid fulgt. Derfor er det vigtigt at indgyde denne nyttige vane med at sidde ved bordet derhjemme, så barnet i skolen automatisk bevarer sin kropsholdning.

Hvorfor er dette nødvendigt?

Rygsøjlen er støtten til hele kroppen .

På den ene side afhænger aktiviteten af indre organer af dets helbred. Mennesker med en krum rygsøjle har svært ved at dyrke sport og udvikle udholdenhed, så de kan ikke modstå langvarig stress og kan ikke leve et fuldt liv. Desværre indser de fleste mennesker tragedien i situationen, når det bliver sent, og deres kropsholdning allerede er svækket.

På den anden side har rygsøjlen selv brug for støtte fra rygsøjlens muskler. Derfor skal de udvikles, hvilket er det, der sker under bevægelse. Men skolebørn fører for det meste en stillesiddende livsstil og bevæger sig kun i korte pauser. Og når de kommer hjem, sætter de sig til bords igen for at lave lektier.

Periodiske idrætstimer (i bedste tilfælde– sportsklubber og sektioner) reducerer ikke skaden fra forkert positionering og tillader ikke musklerne at udvikle sig korrekt. Derfor det er vigtigt at lære eleven at sidde rigtigt for at undgå mulige problemer og helbredsproblemer .

Hvordan skal du sidde?

Det er nødvendigt at vænne sig til den korrekte position med tidlig barndom . I dette tilfælde vil evnen til at opretholde kropsholdning blive bragt til automatik, når han kommer ind i skolen, og eleven har ikke brug for konstant overvågning.

Sådan sidder du korrekt ved bordet:

Tilbage: glat, rygsøjlen er lodret. Hvis du har brug for at bøje dig lidt, så gør det med hele kroppen, og hold din rygsøjle lige.
Skuldre: placeret på en lige vandret linje.
Afstand fra kiste til skrivebord: lig med en åben håndflade.
Hænder: ligge på bordet, bøjet i albuerne.
Ben: placeret side om side, bøjede knæ, fødder i fuld kontakt med gulvet, hvilket giver dig mulighed for jævnt at fordele belastningen på balderne.

Når du sidder ved bordet, skal du følge reglen om "Tre rette vinkler": bøjede knæ, hoftelinje og ryg, bøjede arme.

At gemme korrekt holdning Ved skrivning og læsning er det nødvendigt at justere bordpladens hældning.

Når du sidder ved et skrivebord, kan du ikke:

Rør ved bordet med brystet, læn dig, læg dig ned – rygsøjlens lige position er forstyrret.
Tag hånden fra bordet – skulderlinjen er brudt.
Læg begge hænder ned – rygsøjlen vil bøje fremad, det vil være meget svært at holde den oprejst.
Sæt dig med krydsede ben, hvil hovedet på dine håndflader, læn dig til siderne – alt dette fører til deformation af rygsøjlen og svækkelse af rygmusklerne.
Læn ryggen på ryggen – hvis du virkelig vil hvile lidt, så skal du røre ved hele rygsøjlen og ikke dens enkelte dele.

Overholdelse af reglerne er tilrådeligt, når:

Hvis møblerne ikke passer til barnets højde, så vil det være svært for ham at opretholde kropsholdning, fordi en eller flere betingelser vil være svære at opfylde.

Stolen skal have en flad eller let vippet ryg . Det er nødvendigt for kortvarig hvile og opretholdelse af rygsøjlen i den rigtige position. Det anbefales ikke for et skolebarn at sidde på en skammel: når musklerne bliver trætte, vil der ikke være nogen steder at læne sig til hvile, og barnet vil læne sig på bordet, og det anbefales ikke.

Når du arrangerer en arbejdsplads derhjemme, kan du foretrække et bord med justerbar længde – så vil der ikke være behov for at ændre det, hvis barnet bliver voksen.

Det er ikke tilrådeligt at købe stole med hjul til børn: de gør det vanskeligt at opretholde en stabil holdning, mens du sidder.

Hvordan lærer man et barn at sidde korrekt ved bordet?

Konstant at holde rygsøjlen lige er meget vanskeligt, især for et barn.

Derfor er det vigtigt at overveje flere punkter, der giver dig mulighed for at etablere en nyttig vane med at opretholde kropsholdning:

Hvert 15.-25. minut skal du lave små fysiske øvelser , uden at rejse sig: træk armene op, bevæg skuldrene, drej hovedet til venstre og højre. "Udhvilede" muskler vil finde det lettere at fortsætte med at arbejde for at opretholde korrekt kropsholdning, og genoprettet blodcirkulation vil forbedre hjerneaktiviteten.
Det er nyttigt at strække benene, mens du hviler , trækker dem helt ud under skrivebordet.
Aftal med læreren, så børn med jævne mellemrum flyttes , så barnet tilpasser sig forskellige steder og ikke vænner sig til at sidde i én vinkel til brættet.
Når du arbejder med en computer, skal du være forsigtig , så skærmens midte er placeret direkte foran elevens øjne i en afstand af cirka en halv meter.

Folkeskoleelever skal ikke have lov til at sidde hjemme uden at stå op i mere end en halv time . Hos børn under 16 år udvikles bevægeapparatet, forstyrrelser, som kan føre til øget træthed, osteochondrose, hovedpine og andre ubehagelige overraskelser.

En af de mest effektive måder Forebyggelse af spinal deformitet er at dyrke sport . Herunder udendørs spil i den daglige rutine frisk luft, gåture, en konstant påmindelse om behovet for at opretholde korrekt kropsholdning og selvfølgelig et personligt eksempel - det er de tre "søjler", som en sådan nyttig vane hviler på - evnen til at sidde korrekt ved bordet.

At danne korrekt kropsholdning hos skolebørn er en af forældrenes og lærernes primære opgaver. Et barn skal sidde korrekt ved bordet for at undgå udviklingsforstyrrelser i rygsøjlen, rygmusklerne og indre organer. Ifølge medicinsk statistik, blandt børn med forskellige typer I tilfælde af spinal krumning er sygdomme i luftvejene (lungebetændelse, astma, bronkitis), fordøjelseskanalen (gastritis, kolecystitis, kolik, forstoppelse) og centralnervesystemet (opmærksomhedsforstyrrelser og hukommelsesforstyrrelser) mere almindelige.

I denne artikel vil vi tale om forebyggelse af posturale lidelser hos skolebørn, og hvordan et barn skal sidde korrekt.

Hvordan skal et skolebarn sidde ved et skrivebord?

Korrekt holdning ved et skrivebord forhindrer ikke kun udviklingen af spinale krumninger, men øger også ydeevnen og har også en positiv effekt på kvaliteten af mental aktivitet og opmærksomhed.

Sådan sidder du ved bordet korrekt for et skolebarn:

dine knæ under bordet skal være bøjet i en ret vinkel;
linjen i ryggen og hofterne skal også danne en ret vinkel;
albueleddene skal ligge helt på bordet;
dine fødder skal være helt på gulvet (eller et specielt stativ);
der skal være et specielt fremspring på bagsiden af stolen (lændestøtte);
ryggen skal være lige, ikke spændt;
Bordets højde skal svare til barnets højde. Eleven skal således ikke sænke sig eller hæve albuerne for højt;
Vip ikke hovedet fremad eller bøj ryggen, når du sidder. Nakken skal være lige og ryggen røre ved stoleryggen.

Hvordan vælger man det rigtige bord?

Den korrekte kropsholdning afhænger i høj grad af det korrekt organiserede og kvalitetsbord og -stol. Gennem hele livet, når barnet vokser, skal møblerne "vokse" med ham. For at gøre dette kan du enten jævnligt købe nye borde og stole, eller i første omgang vælge modeller med mulighed for at justere højden, hældningsvinklen og andre egenskaber.

Det er også vigtigt at huske, at for lyst eller lette møbler reflekterer mange lysstråler, og et skrivebord, der er for mørkt, absorberer lys. Begge fører til hurtig træthed af barnets øjne. Det er bedst at vælge neutrale bordpladefarver (pastel eller nuancer af naturligt træ).

Forebyggelse af posturale forstyrrelser hos børn

Sport er en glimrende måde at forhindre dårlig kropsholdning. Regelmæssig moderat fysisk træning hjælpe med at opretholde tonus i ryg- og mavemusklerne, hvilket reducerer risikoen for spinal krumning markant. Selvfølgelig mest vigtigt element dannelse af korrekt kropsholdning er bevidst kontrol over den korrekte position af kroppen, når stillesiddende arbejde. Ikke kun børnene selv, men også forældre skal konstant overvåge den korrekte kropsholdning og forsøge altid at sidde lige, uden at læne sig ned eller bøje sig.

Skoleår - langt segment liv. I løbet af denne tid formår vi ikke kun at blive voksne, få en ungdomsuddannelse og føle os som et selvstændigt menneske, men også få helbredsproblemer. En af de mest almindelige krænkelser, som de fleste mennesker modtager efter afslutningen af 11. klasse sammen med deres skolebevis, er forkert kropsholdning. Og alt sammen fordi sjældent tænkte nogen forælder over, hvordan deres barn skulle sidde korrekt ved skrivebordet. Prioriteten var gode karakterer, eksamener, længe ventede ferier... Og i klasseværelset fik rygsøjlen dag efter dag en gradvis krumning. Og selvom lærere fra tid til anden mindede om, hvordan man sidder korrekt ved et skrivebord for at bevare sin kropsholdning, var der kun få, der lyttede til deres råd. For at undgå at gentage dine egne fejl, skal du lære dit barn at sidde korrekt ved et skrivebord.

Hvordan påvirker det din ryg at sidde ved et skrivebord?
Rygsøjlen er støtte for hele kroppen. I nogle medicinske kilder fra fortiden kan du stadig finde en lidt patetisk metafor: Rygsøjlen kaldes "sundhedssøjlen." Selvom det, hvis man ser på det, ikke er så stærk en overdrivelse. Når alt kommer til alt, afhænger ikke kun rygsøjlens sundhed udseende person (og det er meget vigtigt, især i ungdommen!), men også arbejdet i alle organsystemer. For ikke at nævne de rygsmerter, der følger med spinal krumning. En buet rygsøjle gør det svært at deltage i visse sportsgrene, modstå tunge belastninger og nyde et fuldt liv. Og roden til disse alvorlige vanskeligheder ligger i de enkleste, endda elementære, livssituationer. Det er nok derfor, vi ikke er opmærksomme nok på dem. Og nogle gange indser vi det for sent, når rygsøjlen allerede er deformeret.

Men faktum er, at det ikke kun er rygsøjlen, der støtter kroppen. Han har til gengæld også brug for den støtte, som rygmusklerne giver. De kræver træning for at være stærke nok. Og det handler ikke kun og ikke så meget om sport, selvom det også er nødvendigt for en voksende krop. Men det generelle aktivitetsregime påvirker direkte tilstanden af rygmusklerne og rygsøjlen. Til ordentlig udvikling Eleven skal bevæge sig aktivt, løbe, gå, stå på begge ben. I stedet bruger børn og unge i skolealderen flere timer ad gangen ved at sidde ved deres skriveborde, kun distraheret i korte pauser (og selv da ikke dem alle). Efter at have vendt hjem om aftenen (hvor vi kom dertil, mens vi sad i en bus eller i fars bil), sætter de sig for at lave deres lektier eller ved et bord foran en computer (hvilket faktisk ikke er meget anderledes end en skrivebord i skolen). Og så dag efter dag, år efter år. Denne ubevægelighed fortyndes af idrætstimer et par gange om ugen, eller i bedste fald klasser i sportsafdelingen. Men de reducerer ikke den skade, som manglende evne til at sidde korrekt ved et skrivebord forårsager helbredet.

Sådan sidder du ved et skrivebord - regler for opretholdelse af kropsholdning
For at minimere skaden fra en stillesiddende livsstil skal du lære dit barn at sidde korrekt ved et skrivebord eller ethvert andet bord fra barndommen. Desuden er det vigtigt, at han overholder dine anbefalinger, ikke kun under opsyn, men også når du ikke er i nærheden for at minde ham om behovet for at tage korrekt position. Den eneste mulighed er at forklare, demonstrere og automatisere denne position af kroppen ved skrivebordet fra barndommen:

Ryggen skal være lige, rygsøjlen rettet lodret. Kun en let bøjning fremad er tilladt, og da kun på betingelse af, at rygsøjlen holdes lige, det vil sige, at vippen om nødvendigt udføres af hele kroppen.
Skuldrene skal hele tiden forblive på samme niveau og danne en vandret linje uden at vippe. Dette vil ske af sig selv, hvis kravet i første punkt er opfyldt.
Sørg for at efterlade et hul mellem brystet og skrivebordet. I gennemsnit skal det være sådan, at en åben håndflade kan passe, opad langs bordets kant. Det er strengt forbudt at ligge ned på bordet eller trykke brystet mod det - dette er i strid lodret position ryg og rethed af rygsøjlen.
Hænderne skal ligge på skrivebordet, og når de bøjes i albuerne, dannes en omtrent ret vinkel. Hvis et barn vænner sig til at lægge en hånd ned under skrivebordet, vil skuldrene ikke være vandrette. Hvis begge arme går ned, bøjer skuldrene, ryggen rundes og "hunger".
Fødderne skal være solidt på gulvet ved siden af hinanden. Begge fødder skal være i fuld kontakt med gulvet, fra hæl til tå. Belastningen på begge balder er den samme.
Det er forbudt at krydse benene. Benene skal være parallelle med hinanden og bøje i knæene, så låret og underbenet danner en ret vinkel (eller så tæt på den som muligt) mellem sig.
Det er forbudt at støtte hovedet med en eller to hænder, læne sig op ad bordet med albuerne og strække sig i enhver retning ved at røre ved bordets kant med armhulerne.
Du bør heller ikke læne ryggen mod stoleryggen. Den er designet til let støtte og midlertidig hvile. Hvis du rører ryggen, så med hele rygsøjlen, og ikke kun lænden eller andre dele.

Bemærk også, at alle disse regler indebærer, at selve skrivebordet opfylder standarderne. Engang i skolerne var et skrivebord ikke bare et skrivebord i et klasseværelse, men en solid struktur bestående af et bord og en bænk forbundet til det. I moderne skoler Oftest er stole og borde ikke forbundet med hinanden. Dette skaber situationer, hvor det simpelthen er umuligt at sidde korrekt ved et skrivebord. For at undgå fejl skal du huske tegnene på det rigtige skrivebord:

Størrelsen på skrivebordet afhænger af barnets højde. I junior- og seniorklasser kan der derfor ikke være borde og stole i samme højde.
Hvis højden på skrivebordet og stolen er valgt korrekt, er det ikke svært at opretholde korrekt kropsholdning. Ellers vil det være umuligt at placere hele fødderne på gulvet og samtidig bøje knæene i en ret vinkel.
Overensstemmelsen mellem højden af bordet og stolen bestemmes af evnen til at placere dine arme på bordet, bøjet i albuerne i en ret vinkel. Hvis stolen er for lav, bliver bøjningsvinklen skarp. Hvis bordhøjden er utilstrækkelig, vil hænderne bøje unaturligt, hvilket kan føre til udviklingen af det såkaldte karpaltunnelsyndrom.
Du kan ikke sidde på en skammel ved dit skrivebord, stolen skal have ryg. Stoleryggen er rettet lodret eller med en let justerbar ryglæns.
Stole med hjul gør det svært at opretholde en stabil holdning, mens man sidder ved et skrivebord, så de er mindre ønskværdige end almindelige stole med fire stabile ben.

Hvis der ikke er mulighed eller lyst til at købe regelmæssigt nye møbler, køb et skrivebord med justerbar højde. Dette giver dig mulighed for at justere din kropsholdning under hensyntagen forskellige højder børn i klassen. Huset er så tankevækkende arbejdsplads sikrer, at aktiv vækst ikke vil forårsage ubehag for barnet, og du vil være sikker på, at han sidder korrekt ved bordet.

Hvordan man lærer et barn at sidde korrekt ved et skrivebord
Mange forældre ville være meget glade for at beskytte deres børns sundhed og nøje overvåge deres kropsholdning derhjemme. Men i skolen afhænger kropsstillingen af en elev, der sidder ved et skrivebord, kun af ham selv og lærerens bekymring. Her er et par stykker praktiske anbefalinger, som øger sandsynligheden for, at en teenager husker, hvordan man sidder korrekt ved et skrivebord:

Regelmæssigt (hvert 15.-25. minut) skal du som minimum bevæge dig lidt. Uden at rejse sig fra bordet er det nok at strække, strække dine skuldre, dreje hovedet i den ene eller den anden retning, dreje nakken osv. Dette vil genoprette blodcirkulationen, tvinge dig til at bryde en frossen positur og generelt være gavnlig og fysisk sundhed og mental aktivitet.
Hvis vi taler om om skoleborde, skal afstanden mellem dem være sådan, at du helt kan rette benene under bordet. Dette vil give mulighed for at lave øvelserne fra forrige afsnit og en behagelig følelse, når du sidder ved et skrivebord.
I klasseværelset skal du også fra tid til anden flytte børn fra et skrivebord til et andet. Dette er nødvendigt, for at barnet finder sig selv i forskellige steder angående tavlen, læreren, passagen mellem rækker af skriveborde. Følgelig vil de uundgåelige afvigelser fra en jævn kropsholdning også ændre sig og være delvist afbalanceret.
Hvis der er en computerskærm på skrivebordet, skal dens centrum være nøjagtigt modsat elevens øjne på samme niveau. I dette tilfælde er den optimale afstand fra skærmen til øjnene på en siddende person omkring 50 centimeter.
En af de sværeste at overholde, men ekstremt vigtige regler– kryds ikke benene under bordet. For at gøre denne vane lettere at danne, skal du vælge et skrivebord til din elev, der har en skuffe, hylde eller bar, der begrænser den tomme plads.

At sidde korrekt ved et skrivebord betyder, udover kropsstilling, ikke at sidde for længe ved et skrivebord. Lige før 16-års alderen sker den aktive dannelse af bevægeapparatet. Og alle de defekter, der er fastlagt på dette tidspunkt, kan i årenes løb "komme tilbage til at hjemsøge" en tendens til migræne, træthed, tidlig osteochondrose og andre problemer. Belastningen på rygsøjlen kan kun øges gradvist. Børn under 10 år bør rejse sig fra bordet og bevæge sig hver halve time. I mellemtiden lektioner i folkeskole vare mindst 40 minutter. Derfor, i det mindste derhjemme, skal du overvåge dit barns kropsholdning, så det vænner sig til at sidde korrekt ved sit skrivebord selv uden opsyn.

Forebyggelse af posturale forstyrrelser.

Når du studerer på uddannelsesinstitutioner, kommer behovet for at opretholde en statisk kropsholdning, mens du sidder ved et bord (skrivebord) i lang tid, i forgrunden. Børn tilbringer fra 4 til 6 timer ved bordet og fra 6 til 10 timer i skolen Samtidig er den statiske udholdenhed hos børn og unge lav, og kropstræthed udvikler sig relativt hurtigt (dette skyldes aldersrelaterede karakteristika ved motoranalysatoren). Så hos førsteklasser, efter 5-7 minutter, og hos andenklasser, efter 9-10 minutter, går sammentrukket muskler fra en tilstand af spænding til en tilstand af afslapning. Udadtil viser dette sig i en ændring i kropsholdning og motorisk uro.

At stå stille er også en svær opgave for børn. Børn (selv i folkeskolen) kan ikke holde en stående stilling i mere end 5-7 minutter.

En stor statisk belastning øges endnu mere, hvis barnet sidder bag møbler af forkert design eller hvis dimensioner ikke svarer til kroppens længde og proportioner. I disse tilfælde kan barnet ikke opretholde den korrekte arbejdsstilling, hvilket resulterer i dårlig holdning.

Derfor er følgende meget vigtige til forebyggelse af posturale lidelser:

Korrekt valg møbel.
At lære børn at sidde korrekt.
At lære børn at holde deres krop korrekt.
Sørg for tilstrækkelig fysisk aktivitet, regelmæssige ændringer af aktiviteter og brug idrætssessioner.

Udvalg af møbler.

Møbler skal svare til barnets højde.

Stol skal svare til kroppens proportioner og have en ryg. Stolens ryg og sæde skal være stiv, profileret (ryggen er i form af rygsøjlens kurver, sædet er profileret i form af balder og hofter). Sædets dybde skal være mindst 2/3 - 3/4 af lårets længde, så knæhuleområderne ikke presses sammen blodårer og nerver.

Højden på stolesædet over gulvet skal være lig med længden af det siddende ben med foden (fra poplitealhulen) + 5-10 mm for hælen. I dette tilfælde skal barnets ben bøjes i alle led (hofte, knæ og ankel) i rette vinkler.

Bord vælges på følgende måde: i siddende stilling skal underarmene hvile frit på bordpladen, mens barnets skuldre ikke er sænket eller hævet. Borddækslet skal være 2-3 cm over albuen på den sænkede arm. I stående stilling skal barnet hvile hele håndfladen på bordpladen, mens skuldrene skal placeres symmetrisk. parallelt med bordpladen.

Hvis skolebørn sidder ved borde, der er højere end deres højde kræver, så noteres forkert kropsstilling og skuldersymmetri i 44% af tilfældene. Når man sidder ved lavere borde, registreres skuldersymmetri hos 70 % af eleverne. Derudover blev der i disse tilfælde opnået data, der indikerer stor spænding i musklerne i ryg og torso, udtalt asymmetri og aktivitet af de spinale og cervikale muskler i højre og venstre halvdel af kroppen. De samme ændringer ses ved brug af en stol med ret ryg, et sæde med vippet ryg eller et forkortet sæde.

For at opretholde korrekt plantning og forhindre overtrædelser, skal du følge visse forholdet mellem bord og stol:

1). Afstand tilbage– afstanden (vandret) fra stoleryggen til bordets kant. Den skal være lig med brystets anterior-posterior diameter + 3-5 cm (for ændringer i brystet under vejrtrækning).

2). Sædeafstand– afstanden (vandret) mellem bordets forkant og stolens kant.

Sædeafstanden skal være negativ, dvs. kanten af stolen skal strække sig 4-5 cm under borddækslet.

Nul og især positiv afstand tillader ikke barnet at bevare den korrekte plads ved bordet. Med dem læner barnet sig stærkt frem, hvilket øger belastningen på musklerne i ryggen og nakken og fører til træthed.

Sædeafstand:

1 - nul; 2 – negativ; 3 – positiv.

Ryglænsafstand og sædeafstand er indbyrdes afhængige indikatorer. Deres korrekthed kan bestemmes som følger: mellem bordets forkant og bryst Barnets håndflade (eller knytnæve) skal passere igennem.

3). Differentiering– bordets højde over stolesædet. Det skal give den siddende mulighed for at placere hænderne frit på bordet uden at hæve eller sænke skuldrene. Med et stort differentiale løfter barnet sine skuldre (især den højre); med en lille differentiale bøjer det, bøjer og bøjer hovedet lavt. Dette fører til en asymmetrisk kropsposition og krumning af rygsøjlen og reducerer også afstanden fra øjnene til bordet.

Den optimale differentiering bestemmes som følger: Bordpladens niveau skal være 2-3 cm over albuen på den siddende persons sænkede arm.

Hvert barn får et bord og en stol alt efter hans højde. Baseret på undersøgelser af børn og unge blev en højdeskala med et interval på 15 cm vedtaget, på grundlag af hvilke standarder for uddannelsesmøbler til 6 værelser blev udviklet i overensstemmelse med GOST-standarder (med passende farvemarkeringer).

Stole og borde i samme størrelse er mærket, dvs. er markeret med en bestemt farve. Dette er nødvendigt, så barnet selvstændigt kan finde det bord og den stol, han har brug for. Hver gruppe (klasse) skal have møbler på mindst tre grupper(tal). Kun i dette tilfælde kan hvert barn få en arbejdsplads, der passer til dets vækst.

Korrekt pasform barn ved skrivebordet.

Træning ved et bord (skrivebord) involverer statiske spændinger i musklerne i ryg, nakke, mave og lemmer. Børn har brug for at opretholde en arbejdsstilling i lang tid, og børn har lav udholdenhed over for statiske kræfter. Langvarig tvungen siddestilling i én stilling bidrager til dårlig kropsholdning. Derfor er det nødvendigt at lære børn, hvordan man sidder korrekt ved bordet.

Korrekt siddeplads sikrer fortsat præstation under lektionen. Med ordentlige siddepladser skabes de bedste fysiologiske og hygiejniske forhold for eleven til at arbejde ved sit skrivebord: normal visuel opfattelse, fri vejrtrækning, normal blodcirkulation.

Det mest stabile og mindst trættende er en lige landing med en let vipning af kroppen fremad. For at reducere muskelspændinger er det samtidig vigtigt at øge antallet af støttepunkter. Så skat skal:

· sidde på hele sædet;

· læn din ryg (lumbosakral del) på stoleryggen;

· underarme – på bordpladen (underarmene skal ligge frit på bordpladen, hvilket skaber yderligere støtte og reducerer muskelspændinger);

· hvil fødderne på gulvet eller stå. I dette tilfælde er benene bøjet ved hofte- og knæled i en vinkel på 90;

· Hold din krop ret, kun let vippe hovedet og overkroppen fremad, når du læser og skriver ( optimal vinkel hældningen i brystdelen af kroppen er 170. En let skrå stilling af kroppen er mere rationel end en udrettet position; den letter belastningen på det ligamentøse-muskulære system og centralnervesystemet. Men det mest fysiologiske anses for at være evnen til at bevæge sig fra en lige til en let skrå stilling, evnen til frit at ændre kroppens vinkel og armenes position.

· mellem kroppen og kanten af bordet skal der være Fri plads– 4-5 cm (denne afstand svarer til bredden af barnets håndflade eller knytnæve). Dette sikrer fri vejrtrækning, bryst og mave er ikke komprimeret.

· Skuldre skal være i samme niveau og parallelt med bordpladen;

· Afstanden fra øjnene til bogen (notesbogen) skal være mindst 30 cm (svarende til længden af underarmen og hånden med strakte fingre). Dette kontrolleres på følgende måde: Hvis du lægger hånden på albuen, skal dine øjne være i vater tommelfinger hænder.

Korrekt pasform er kun mulig, hvis møblerne passer til barnets højde.

©2015-2019 websted
Alle rettigheder tilhører deres forfattere. Dette websted gør ikke krav på forfatterskab, men giver gratis brug.
Sidens oprettelsesdato: 2017-06-11

En bøjet ryg og forkert kropsholdning er alle skolebørns plage. Mens du sidder ved et skrivebord eller skrivebord vægten af hele kroppen presser på lændehvirvelsøjlen. Dette forårsager træthed og træthed, og fører også til dårlig kropsholdning, skoliose og andre sygdomme. Fra den første skole dage Barnet bruger ret meget tid på at sidde: i klassen og derhjemme.

For ikke at ødelægge en førsteklasses holdning er det vigtigt at overvåge elevens position ved bordet, mens du forbereder lektier og studerer. I denne artikel vil vi tale om, hvordan man sidder korrekt ved et skrivebord og forebygger rygproblemer fra tidlig barndom.

Hvorfor skal du bekymre dig

Korrekt siddepladser til et barn er ikke kun nødvendigt for æstetisk skønhed. En ret ryg giver dig mulighed for at undgå rygmarvsdeformiteter, muskelkorset og problemer med indre organer. At danne den korrekte kropsholdning af et barn er meget vigtigt i perioden med aktiv vækst (fra 5 til 12 år). Det vil sige netop på det tidspunkt, hvor barnet begynder at gå i skole og lærer at sidde korrekt ved bordet.

Problemer med rygsøjlen er ikke kun eksterne, de truer:

øget træthed;
deformation af indre organer;
nedsat blodgennemstrømning og vejrtrækning;
forekomsten af sygdomme som intervertebral brok, muskeladhæsioner;
periodisk hovedpine.

Derfor er det vigtigt at forklare dit barn, hvordan man sidder korrekt ved bordet fra de første skoledage. Udviklet holdning ved et skrivebord forhindrer udviklingen af spinal krumning, hjælper med at forbedre ydeevnen og har en positiv effekt på stimulering af mental aktivitet og opmærksomhed.

Den korrekte placering af eleven ved skrivebordet

I de fleste moderne uddannelsesinstitutioner Alle skriveborde er af samme type, de er ikke designet til højdeforskelle blandt børn. Den ideelle mulighed ville være at installere transformerbare borde i dit barns klasseværelse, som nemt kan justeres til den enkelte elevs kropstype. Under alle omstændigheder, når du forklarer et barn, hvordan man sidder korrekt ved et skrivebord i skolen, skal du være opmærksom på følgende punkter:

knæene er bøjede og danner en ret vinkel;
halsen er lige, ikke strakt fremad eller vippet ned;
albuerne er helt placeret på bordoverfladen;
vinklen på ryggen og hofterne er 90 grader;
ben stå på gulvet eller støtte med hele overfladen af fødderne;
ryggen er lige, men ikke spændt, rørende ved stolryggen;
afstand fra arbejdsflade til øjnene er inden for 30-35 cm.

Når du arbejder ved et skrivebord, skal barnet læne sig op af fem punkter: arme, ben, balder. Også forebyggende foranstaltning Der vil periodisk ske en ændring af barnets plads i klasseværelset i forhold til tavlen.

Funktioner ved at organisere et arbejdsområde derhjemme

For at forberede lektier skal barnet have et behageligt studierum. Det er værd at vælge et bord og en stol, der vil blive tilpasset babyens højde. Sørg for, at når du skriver, er afstanden mellem din krop og kanten af skrivebordet bredden af din håndflade eller et barns knytnæve. Når du arbejder ved en computer, er det vigtigt, at afstanden fra øjnene til skærmen er mindst 50 cm, og at blikket er rettet mod midten eller 2/3 af skærmens højde.

Du bør også huske på den korrekte placering af lyskilden over bordet. Hvordan bedre belysning, de der mindre for barnet du bliver nødt til at bøje dig over til bordet. Det er bedst at placere lampen til venstre, hvis barnet er højrehåndet, og omvendt. For at holde belastningen på rygsøjlen på et minimum, bør du give barnet et hvil hvert 45. minuts siddetid. I en pause er det nyttigt at lave simple fysiske øvelser og varme op. Dette vil give eleven mulighed for at tage en pause fra psykisk stress.