Eksempler på at spise 5 gange om dagen. Optimale spisetider. Fordele ved fraktioneret måltider

2 morgenmad: grøntsagsgryderet.

Aftensmad: vinaigrette og fisk eller kød.

2 morgenmad: 100 gram ost og te uden sukker.

Aftensmad: grøntsagssuppe og en skive brød.

Eftermiddagssnack: yoghurt og appelsin.

Aftensmad: grød og kød.

Mellemmåltid: te og ost.

2 morgenmad: friske grøntsager og kornet hytteost.

Aftensmad: omelet og grøntsagssalat.

Hver krop er forskellig, og nogle formår at tabe sig på boghvede og kød, mens andre udelukkende skal spise grøntsager og frugter med lavt kalorieindhold. Før du går i fitnesscenteret eller går på diæt, skal du gennemgå en lægeundersøgelse, tage tests og sørge for, at der ikke er kontraindikationer.

For at tabe sig hurtigt, effektivt, uden at skade helbredet og uden at genvinde overskydende vægt, er det bedre at kontakte en ernæringsekspert, der vil hjælpe dig med at lave en plan, afhængigt af kroppens individuelle egenskaber.

At spise sjældent betyder ikke at tabe sig. Troen på, at du kan tabe dig med et minimum antal måltider, er en total misforståelse. Tværtimod anser ernæringseksperter fem måltider om dagen for at være optimale til vægttab. Efter at have forberedt en menu med denne beregning, vil du helt sikkert kunne nyde de mange fordele ved denne metode. Der vil ikke være sult, og kiloene vil begynde at forsvinde utroligt hurtigt.

Fordelene ved 5 måltider om dagen

Tillid til dine egne handlinger giver yderligere motivation. For et sundt og vellykket vægttab skal du derfor først forstå, hvorfor det er bedre at lave en ugentlig menu til fem måltider om dagen i stedet for tre måltider om dagen, som det er sædvanligt. Det er nok at beskrive i det mindste sådanne aspekter.

1. Maden består af små portioner - max 250-300 ml. Dette er faktisk lidt større end et "standard" glas. Det virker for lidt? Men nej. Da menuen til vægttab er designet på en sådan måde, at du skal spise ofte, vil der ikke være sult.
2. Hver beskeden portion, der indtages i dette tilfælde, når at blive fuldstændig absorberet, inden den næste ankommer. På grund af dette er risikoen for at øge kropsfedt ikke kun minimal. Han er bogstaveligt talt fraværende. Selvfølgelig, hvis menuen indeholder de rigtige fødevarer - uden fedt, salt, sukker.
3. Der er ingen grund til at kalde dette system en diæt. Det indebærer trods alt ikke alvorlige begrænsninger. Dens principper er systematik, konsistens og mådehold. Ugemenuen er blot et eksempel, men det er bedre at følge reglerne konstant og ikke i flere dage.
4. Og endelig, er det overhovedet muligt at tabe sig? Hvis du handler vedholdende og følger den korrekte menu, er dette meget muligt. Ved konstant indtagelse af mad med kun 2-3 timers intervaller genopbygges kroppen fuldstændigt. Metabolismen forbedres, fedt har ikke tid til at dannes. Således vil de ekstra kilo helt sikkert gå væk, og din figur bliver næsten ideel. Og sammen med sport vil det være en reference!

Der er ingen grund til at tvivle på effektiviteten af ​​at spise fem måltider om dagen. Det er bestemt godt for både sundhed og figur. Og hans hovedregler er at spise små portioner diætmad hver 2.-3. time. Og samtidig skal det sidste måltid (aftensmad) være cirka 3-4 timer før sengetid.

Så enkelt er det. Sandt nok afhænger succes også direkte af menuen. Det er nok at forestille sig et eksempel på det i mindst en uge for at få en fuldstændig forståelse af dets essens. Hvordan skal menuen se ud? En af de mulige muligheder vil blive tilbudt næste gang.

Eksempel menu

Hovedmåltider omfatter hovedsageligt en hovedret (kød, fisk, skaldyr) og en sideret. Hovedportionsvolumen (samme 250 ml) er til tilbehøret, hvis det er grøntsager. Hvis ris og korn bruges som tilbehør, skal de være omtrent lig med hovedretten. Nu er det faktisk selve menuen for ugen.

Konklusion

Denne menu viste sig at være meget varieret og moderat tilfredsstillende. Generelt er alle betingelser for at tabe sig skabt. Det eneste, der er tilbage, er at bevæbne dig med denne viden og begynde at anvende den i praksis. Den beskrevne metode til at spise er faktisk en fremragende mulighed for at føre en sund livsstil og opretholde en figur i ideel tilstand. Alt afhænger i sidste ende af viljestyrke og niveauet af motivation til at tabe sig. De kan altid "stimuleres" og opnå succes.

Det kan der være flere årsager til, og en af ​​dem er kosten.

Den bedste måde at kontrollere din appetit på og forblive aktiv i løbet af dagen er at spise 4 til 5 små måltider om dagen.
Samtidig skal retterne være sunde, fedtfattige og sunde, så man bliver mæt og ikke får lyst til at “spise” noget ekstra.

• Gå aldrig mere end 4 til 5 timer uden mad. Dette kan virke mærkeligt, men den største fejl, der fører til overvægt, er systematisk underernæring. Det er bevist, at med 1 - 3 måltider om dagen, indtager folk væsentligt flere kalorier end med 4 - 5 måltider om dagen.
• Det er dog vigtigt ikke kun at omhyggeligt vælge fødevarer til din kost, men også at vide, hvornår du skal spise hver af dem, for at det giver maksimalt udbytte. Faktum er, at kroppen på forskellige tidspunkter af dagen kræver fødevarer af en vis næringsværdi.

Så hvad præcist skal du spise til hvert måltid for at forblive slank og i form?

Morgenmad (6-9 timer)

Forskning viser, at 35 % af kvinderne forsømmer deres morgenmåltid. Nogle mennesker "har ikke tid nok", mens andre stræber efter at reducere det samlede antal kalorier, der indtages i løbet af dagen.

Men som praksis viser, er effekten nøjagtig den modsatte. I løbet af dagen vil kroppen forsøge at indhente det, og som et resultat vil du ubemærket af dig selv spise meget mere mad, end du kunne.

Morgenmad udfører også en anden vigtig funktion - den "starter" den metaboliske proces. Det vil sige, at de fødevarer, du spiser i løbet af dagen, bliver optaget af kroppen hurtigere og i langt højere grad.

Ifølge resultaterne af ernæringseksperter er fordøjelsesenzymer mest aktive fra kl. 6 til 9 om morgenen. På dette tidspunkt anbefales det at spise proteinfødevarer. Proteiner fordøjes langsomt, hvilket vil holde dig fra at føle dig sulten indtil frokost. Det er bedre at undgå kulhydrater - insulinniveauet er stadig lavt, og kulhydratmad forårsager et fald i blodsukkeret. Som et resultat vil du ved 11-tiden om eftermiddagen have lyst til at spise igen.

Det bedste valg

1. Fedtfattig hytteost/yoghurt. Yoghurt er det sundeste produkt. Den er rig på protein, calcium, magnesium samt gavnlige mikroorganismer, der forbedrer immuniteten og forbedrer funktionen af ​​mave-tarmkanalen. Men dette gælder kun for naturlig yoghurt. Når du tilføjer forskellige frugtfyldstoffer, kommer der automatisk sukker i yoghurten. Derfor, selvom der står "0% fedt" på glasset, men yoghurten er jordbær, kirsebær, fersken osv. - så er der med et minimum af fordele masser af kalorier i det.

2. Ost Ja, de fleste oste er høje i fedt og kalorier. Men de indeholder også meget calcium, og osten indeholder også linolsyre. Det mindsker risikoen for kræft, hjertekarsygdomme og diabetes, og fremmer også... vægttab, da det forhindrer fedt i at blive aflejret. For at forhindre ost i at skade din figur, se portionsstørrelsen (den daglige norm for dette produkt om dagen er 2-3 tynde skiver eller 4 terninger på størrelse med en terning), og husk den østlige visdom: "Om morgenen er ost guld , om eftermiddagen er det sølv, og om aftenen er det bly”.

3. Havregrød Havregryn er et lager af fibre, komplekse kulhydrater og mikroelementer; det indeholder en høj procentdel af vegetabilsk protein. Havregryn er godt for leveren og bugspytkirtlen, regulerer blodsukkerniveauet, dets fibre har en gavnlig effekt på metaboliske processer, fjerner overskydende glukose, kolesterol, toksiner og tungmetaller.

4. Mælk Mælk kan sænke blodtrykket, og det calcium, det indeholder, er ikke kun godt for tænder og knogler, men forhindrer også aflejring af fedt i kroppen. Ifølge undersøgelser foretaget af italienske videnskabsmænd tabte forsøgspersoner, der inkluderede fedtfattige mejeriprodukter i deres kost, alt andet lige 35 % hurtigere end dem, der udelukkede dem fra deres kost.

5. Æg Dette produkt indeholder omkring 6g protein. Derudover er den rig på vitaminerne A, B6, B12, E, og blommen indeholder sjældent K-vitamin, folat, jern, lutein, som er nødvendigt for at bevare synet, og cholin, som hjælper med at fjerne fedt fra leveren.

Med hensyn til kolesterol indeholdt i æg, ifølge mange ernæringseksperter, absorberes kun 30% af det og udgør derfor ikke en alvorlig trussel mod hjertet.

Frokost (12-13 timer)

Frokost bør omfatte:

1. Proteiner (fisk, skaldyr; kød, fjerkræ - giv præference til magre dele). Enhver madlavningsmetode: gryderet, bage, koge, grille - bare ikke stege!

2. Stivelsesholdige fødevarer (brune ris, fuldkornspasta, kartofler, fuldkornsbrød, bælgfrugter).

"Korrekte" stivelsesholdige fødevarer hører til kategorien komplekse kulhydrater. De fordøjes langsommere, holder dig mæt i længere tid og øger ikke dit sukkerniveau eller overvægt. Desuden er de alle rige på fibre, uden hvilke vægttab er umuligt. Fiberrige fødevarer er lavt i kalorier og har næsten intet fedt. Fiber er som en svamp: absorberer fugt, svulmer op og tilfredsstiller derved perfekt sult.

Det bedste valg

1. Brune ris Det har en gavnlig effekt på tilstanden af ​​hår, hud, tænder, negle og er uundværlig for fordøjelsen. Skallen af ​​brune ris har mange fibre, og den er i sig selv rig på vitamin A, PP og gruppe B, essentielle mikroelementer og phytonutrients, samtidig med at den er fri for fedt, kolesterol og natrium.

2. Pasta (fra fuldkornsmel) Giver dig fibre og folinsyre, som er nødvendigt for forplantningsfunktionen og jernoptagelsen. En standardservering af pasta (og dette er et glas, ikke mere!) lavet af durumhvede vil ikke forårsage den mindste skade på din figur.

3. Boghvedegrød Det indeholder jern, pektin, som forbedrer fordøjelsen, samt lecithin, som er nødvendigt for leveren og bugspytkirtlen.

4. Kartofler Kilde til antioxidanter, C-vitamin, kalium. En standardservering er en knold på størrelse med en knytnæve - omkring 100 kcal. Kun stegte kartofler er skadelige for din figur (og ikke kun!), og også krydret med fede, kalorierige saucer - ost, creme fraiche, smør. Denne "zest" kan tilføje op til 150 kcal til en skål og flere centimeter til din talje.

5. Fuldkornsbrød Rig på fibre, komplekse kulhydrater, vitaminer og mikroelementer. Den vigtigste korn - hvede - indeholder en rekordmængde af orthophenol antioxidanter, kæmpere mod kræftceller. Men de findes slet ikke i hvidt brød – de blev kun opdaget af videnskabsmænd i kornets skal, som ender i klid og fuldkornsmel, men renses af under produktionen af ​​premium-bagemel.

6. Bælgplanter De er et lager af planteproteiner, fibre og komplekse kulhydrater, men de er helt fri for skadelige mættede fedtstoffer.

5. Salat fra friske grøntsager med oliven eller vegetabilsk olie.

6. Et par ord skal siges om supper . Undervurder ikke denne ret. Supper er den bedste kur mod sult. De vil "varme" din mave og forbedre dit ernæringssystem. En amerikansk undersøgelse viste, at de, der lejlighedsvis inkluderer suppe i deres frokostindtag, indtager 100 kcal mindre end dem, der nægter det. Desuden kompenseres dette underskud ikke i løbet af dagen. Giv fortrinsret til supper med en tyk konsistens - fra purerede grøntsager eller purésupper - de vil samtidig tjene som både første og anden ret, for hvis du vælger suppe, er det bedre at nægte forretter og hovedretter den dag. Om vinteren er suppe mad ikke kun for kroppen, men også for sjælen, der stræber efter varme og fred.

Eftermiddagssnack (16-17 timer)

Klokken 16 - 17 er det tid til kulhydratmad - insulinniveauet er maksimalt.

Nu ville det bedste valg være:
- frugt eller frugtsalat,
- tørret frugt,
- nogle nødder
- 30 g mørk chokolade (kakaoindhold - mindst 70%). Kakaobønner er en kilde til antioxidanter og flavonoider, som reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Bare til en eftermiddagssnack (ikke til morgenmad) , som mange piger, der ser deres figur gør), 1-2 gange om ugen kan du tillade dig selv at nyde dessert. Nægt ikke dig selv slik overhovedet - alvorlige begrænsninger vil kun føre til sammenbrud. Det vigtigste er at observere moderation i alt. Det er bedre at opgive snacks rige på mættet fedt, småkager, kager og kiks og skifte til lette desserter. En portion kaloriefattig dessert indeholder omkring 120 kcal. For eksempel er kaffe- eller bærmousse, yoghurtkage eller frugt i gelé velegnet.

Aftensmad (18-20 timer)

En af de mest "kontroversielle" måltider. Nogle er af den opfattelse: du bør aldrig spise efter kl. 18.00; deres modstandere hævder, at kun det samlede antal kalorier, der indtages i løbet af dagen, har betydning, og ikke tidspunktet for måltidet... Men sandheden er, som det ofte sker, i midten. Den sundeste og "sikreste" middag til din figur er let, men ikke "sulten". Den skal bestå af fisk eller magert hvidt kød og en grøntsagsskål (stuvede grøntsager er ideelle).

Det er meget uønsket at spise rødt kød om aftenen.- det tager lang tid at fordøje, og fordøjelsesenzymer produceres praktisk talt ikke efter kl. 19.00.
En almindelig overbevisning er, at salater er den bedste mad til aftensmad., ikke helt sandt. Faktum er, at bugspytkirtlen, som er indstillet til at hvile, under deres behandling udsættes for stor belastning.

Mad med højt kulhydratindhold bør også undgås. De vil hæve dit blodsukkerniveau, hvilket vil skabe en illusion af sult, hvilket får dig til at overspise.

Hvis du følger den rigtige diæt, er uventede angreb af sult ikke skræmmende for dig eller din figur. Hvis du stadig vil spise noget om natten, vil en kop svag grøn te med en skefuld honning eller et glas varm mælk hjælpe dig. De reducerer mavesekretionen og har en generel beroligende effekt.

Hvad er fraktioneret ernæring? Den grundlæggende regel for fraktioneret måltider:

At spise 5-6 gange om dagen i små portioner, selv mens du opretholder det samlede antal kalorier, der forbruges fra mad, vil allerede give dig mulighed for at tabe dig.

Men hvis du har brug for at tabe dig grundigt, bliver du nødt til at genoverveje din kost med hensyn til kalorieindhold og.

Du skal tage spisning 5 gange om dagen alvorligt, sørg for at holde dig til regimet.

Hvorfor netop dette interval:

At fordøje mad tager fra 2 til 2,5 timer; hvis du spiser oftere, vil den tidligere mad ikke nå at blive fordøjet.

Fordele ved fraktioneret måltider

• At spise seks måltider om dagen for vægttab, ligesom at spise 5 gange om dagen, vil hjælpe med at opretholde en stabil kost, hvilket betyder, at der bliver brugt flere kalorier om dagen.
• At spise ofte er den bedste metode til at kontrollere appetitten. Når du ved, at efter 3 timers diæt giver dig mulighed for at få en snack i timen, vil du ikke have lyst til at spise "fra maven" nu.

• en stærk følelse af sult, som nødvendigvis ledsager "sult"-diæter, er et signal om, at kroppen er begyndt at forberede sig på at lagre fedt.

Når du spiser 1-2 gange om dagen:

• hvis du spiser sjældent, nedbryder kroppen muskler i stedet for fedt,
• og efter et tungt måltid, især hvis du har spist "skadelig" mad, springer dit insulinniveau, og som et resultat bliver kalorier straks lagret som fedt.

Fraktioneret kost

I løbet af dagen skal du spise en varm ret 3 gange, have en let snack 2 gange og spise et stykke slik.

Hvordan foregår fraktioneret ernæring? Inden en time efter du står op, lav din madmenu for dagen. Den første ting at gøre efter dette er at spise morgenmad. Morgenmaden skal være varm. Om morgenen, når du spiser 5 gange, pr. time, kan du spise næsten alt for at tabe dig, især hvis du bare vil holde vægten, men hvis du vil tabe dig, skal du begrænse mængden af ​​slik pr. dag.

En simpel retningslinje for mængde - en portion kan være på størrelse med en håndflade eller volumen af ​​et glas.

køb miniaturebestik til dig selv: tallerkener, kopper, gafler og skeer

Snacks skal indeholde sunde fødevarer, du kan ikke spise for eksempel en chokoladebar eller chips.

En time før sengetid kan du drikke kefir eller grøntsagsjuice.


Diæten "spis hver 3. time" giver dig mulighed for at få den rigtige mængde vitaminer såvel som vitaminer.

Fraktionerede måltider til vægttab

Ved at spise fraktioneret ved hjælp af seks-lyserød ernæring bør en kvinde indtage 1200-1600 Kcal om dagen. Alt dette er gjort for vægttab.

Desuden kan afvigelser, både opadgående og nedadgående, forstyrre vægttab.

• Hvis kalorieindholdet i din daglige kost er langt fra de anbefalede tal, skal du reducere eller øge det gradvist.
• Hvis du har været hooked på strenge diæter i lang tid og indtager 800-1000 Kcal om dagen, skal du for at skifte til fraktioneret måltider til vægttab gradvist øge dit kalorieindtag og samtidig øge din daglige fysiske aktivitet.

Hej til alle ligesindede og læsere af min blog! Glad for at møde dig igen. I dag foreslår jeg at tale om et meget nyttigt emne - fraktioneret måltider til vægttab menu i en måned. Emnet er ret interessant for folk, der ønsker at tabe sig overskydende vægt og for tilhængere af en sund livsstil.

Bedre mindre og oftere

Vores intense tempo i livet sætter desværre sit præg på, hvordan og hvad vi spiser. Oftest spiser vi mad 1-2 gange om dagen, på flugt, på forskellige tidspunkter, generelt, når vi kan.

Ernæringseksperter og gastroenterologer har længe ringet med klokker og opfordret os til at spise ordentligt, hvilket betyder, at vi på et bestemt fastsat tidspunkt skal spise mindst fem gange om dagen, reducere lange pauser mellem måltiderne og om muligt udelukke hurtige kulhydrater fra din kost, og spis mere fiber, reducere store portioner mad.

Fraktionel ernæring er et veletableret spisesystem, der hjælper dig med at tabe dig, forbedre metaboliske processer i kroppen, fjerne toksiner og affald, normalisere blodtrykket, forbedre hudens tilstand, forbedre dit generelle helbred og slippe af med følelsen af ​​træthed og træthed. dårligt humør.

Hvad vil det sige at spise små måltider?

Essensen af ​​metoden med fraktioneret ernæring er at spise små portioner 5-6 gange om dagen, hver 2-3 time, for ikke at gøre dig selv sulten, så fedt ikke ophobes i kroppen i reserve.

Størrelsen på den portion, du spiser, skal "passe" i din håndflade eller i en lille skål. Du skal reducere din portionsstørrelse (hvis de er væsentligt forskellige fra dine nuværende) gradvist. Eksperimenter viser, at det nemt er muligt at tabe sig fra 5 til 10 kg på en måned (resultaterne afhænger selvfølgelig af de oprindelige data og personlige data), efter de grundlæggende regler for fraktioneret ernæring.

Fordele ved fraktioneret måltider

Denne type måltid bidrager til en jævn gradvis overgang af kroppen til en anden diæt, giver dig mulighed for omhyggeligt at reducere kalorieindholdet i mad og dets volumen, uden at plage dig selv med sult og uden at bringe kroppen til stress.

Små måltider hjælper med at regulere insulinniveauet i blodet.

Alle metaboliske processer i kroppen lanceres, kroppen justeres, og muligheden for overbelastning og funktionsfejl i mave-tarmkanalen elimineres.

Næringsstoffer opnået fra fødevarer absorberes effektivt og hurtigt.

Med en fraktioneret kost til vægttab, antages det, at du altid skal have. Beregning af det daglige kalorieindtag skal beregnes ved hjælp af en formel, der bruger dine personlige data.

Denne matematik er ret enkel, så prøv det selv. Lad os sige, at dit daglige kalorieindtag er 1500 kcal, det betyder, at du skal dividere denne værdi med antallet af måltider om dagen og tage resultatet i betragtning, når du udarbejder din daglige menu.

Det er ikke nødvendigt, at alle måltider har det samme kalorieindhold, det er bedre at fordele de fleste kalorier i den første halvdel af dagen.

Generelle kostregler

Som med alle andre diæter og generelt i korrekt ernæring, anbefales følgende produkter ikke i en fraktioneret diæt (eller endnu bedre, helt udelukket):

• Fastfood;
• Halvfabrikata;
• Kager, kager, slik, sukker;
• Bagværk og alle hurtige kulhydrater;
• Stegte fødevarer;
• Alle former for snacks;
• Ketchup, mayonnaise, saucer;
• Søde kulsyreholdige og ikke-kulsyreholdige (juice) drikke.

Langsomme kulhydrater vil give dig energi om morgenen. Det er at foretrække at spise dampede grøntsager, fjerkræ og fisk. Spis en masse salater, grønt, kål og stuvede grøntsager er også sundt.

Spis ikke stivelsesholdige fødevarer. Hvis du spiser brød, skal du vælge typer lavet af fuldkornsmel.

Det sidste måltid skal være så let som muligt (det er meget nyttigt, for eksempel at drikke et glas kefir). Spis hytteost og andre sunde fermenterede mælkeprodukter.

Download en madkalorietabel på internettet, og hav den altid med dig – det bliver nemmere for dig at kontrollere de kalorier, du spiser.

Eksempelmenu i en måned

At spise efter dette princip er ikke så svært, som det ser ud til ved første øjekast, det hele er et spørgsmål om vane, men de resultater, som jeg er sikker på, du vil få, og den følelse af lethed og selvtilfredshed er et forsøg værd. For at gøre det nemmere for dig at komme i gang har jeg nedenfor beskrevet en eksempelmenu for måneden, du kan bruge den eller, med den som udgangspunkt, oprette din egen.

Dag 1

1. Morgenmad 8.00: havregryn på vand med frugt;
2. Snack 11.00: kornbolle, naturel yoghurt;
3. Frokost 13.00: dampet kyllingebryst, salat med grønne bønner, pyntet med olivenolie;
4. Snack 16.00: urtete, svesker;
5. Aftensmad 19.00: kogt æg, kogt fisk, rucolasalat, pyntet med mandelolie (eller oliven);

Dag 2

1. Morgenmad 8.00: toast med smør og hård ost;
2. Snack 11.00: en håndfuld jordnødder;
3. Frokost 13.00: grillet oksebøf, stuvede grøntsager;
4. Snack 16.00: æble;
5. Aftensmad 19.00: omelet, kogt kyllingebryst, agurk;
6. Anden middag 21.00: et glas kefir.

Dag 3

1. Morgenmad 8.00: hytteost med creme fraiche og hindbær;
2. Snack 11.00: banan;
3. Frokost 13.00: suppe med kyllingefrikadeller, fuldkornsbrød, to røræg;
4. Snack 16.00: mandler;
5. Aftensmad 19.00: grøntsagssalat klædt med olivenolie, boghvede grød, kalkunbøf;
6. Anden middag 21.00: et glas kefir.

Dag 4

1. Morgenmad 8.00: cheesecakes med hindbær;
2. Snack 11.00: fuldkornsmuffin med usødet yoghurt;
3. Frokost 13.00: couscous med smør, kyllingekotelet, tomat, agurk;
4. Snack 16.00: tørrede abrikoser, grøn te;
5. Aftensmad 19.00: dampet fisk, grøntsagsgryderet;
6. Anden middag 21.00: et glas kefir.

Dag 5

Dag 6

1. Morgenmad 8.00: havregrød med honning;
2. Snack 11.00: figner;
3. Frokost 13.00: hønsebouillon med croutoner, gulerods- og sveskesalat med hvidløg og creme fraiche;
4. Snack 16.00: bærsaft;
5. Aftensmad 19.00: kogt oksekød, Capresesalat med tomater og mozzarella;
6. Anden middag 21.00: glas kefir

Dag 7

1. Morgenmad 8.00: hytteostgryde med cremefraiche;
2. Snack 11.00: grøn te med skumfiduser;
3. Frokost 13.00: grøntsagssuppe, fedtfattig skinke, kogt æg, agurk;
4. Snack 16.00: usødet yoghurt, æble;
5. Aftensmad 19.00: kogt fisk, dampet broccoli, krydret med citronsaft;
6. Anden middag 21.00: et glas kefir.

Dag 8

1. Morgenmad 8.00: hytteost med honning og nødder;
2. Snack 11.00: urtete med et stykke mørk chokolade;
3. Frokost 13.00: hønsebouillon, fiskeboller, vinaigrette;
4. Snack 16.00: tørrede abrikoser;
5. Aftensmad 19.00: oksebøf, revet gulerodssalat med æbler og svesker;
6. Anden middag 21.00: et glas kefir.

Dag 9

1. Morgenmad 8.00: omelet med ost;
2. Snack 11.00: jordbær, hindbær, blåbær;
3. Frokost 13.00: kyllingnudler, kålruller;
4. Snack 16.00: gulerodsgryde;
5. Aftensmad 19.00: laksebøf, oliven, tomater;
6. Anden middag 21.00: et glas kefir.

Dag 10

1. Morgenmad 8.00: havregrynspandekager med banan;
2. Snack 11.00 yoghurt med korn;
3. Frokost 13.00: spinatflødesuppe, frikassé kyllingebryst, stuvet med grøntsager;
4. Snack 16.00: te med honning, usødede småkager;
5. Aftensmad 19.00: avocadosalat med gulerødder i olivenolie, kogt oksekød;
6. Anden middag 21.00: et glas kefir.

Dag 11

1. Morgenmad 8.00: majsgrød med mælk og vindruer;
2. Snack 11.00 kaffe med et stykke hård ost;
3. Frokost 13.00: broccolisuppe, kyllingekotelet, stuvet kål med svampe;
4. Snack 16.00: usødet yoghurt, nektarin;
5. Aftensmad 19.00 Cæsarsalat, en skive fuldkornsbrød;
6. Anden middag 21.00: et glas kefir.

Dag 12

1. Morgenmad 8.00: kogt æg, et stykke fedtfattig strimlet skinke, toast med smør, kakao;
2. Snack 11.00 glas friskpresset juice, havregrynssmåkager;
3. Frokost 13.00: syresuppe, dampet fisk, radisesalat;
4. Snack 16.00: et glas jordbær med fedtfattig yoghurt eller creme fraiche;
5. Aftensmad 19.00 vegetabilsk pilaf med kylling, blandet grøn salat;
6. Anden middag 21.00: et glas kefir.

Dag 13

1. Morgenmad 8.00: semuljegrød, friskpresset grapefrugtjuice;
2. Snack 11.00: kompot, fuldkornsbrød;
3. Frokost 13.00: roe-suppe, bagt kyllingebryst med ost;
4. Snack 16.00: cheesecake, grøn te;
5. Aftensmad 19.00 stuvede bønner i tomater med hvidløg og persille, omelet;
6. Anden middag 21.00: et glas kefir.

Dag 14

1. Morgenmad 8.00: havregrød på vand med tranebær;
2. Snack 11.00: frugtsalat dresset med yoghurt;
3. Frokost 13.00: svampesuppe, varm kyllingesalat;
4. Snack 16.00: kakao;
5. Aftensmad 19.00 al dente pasta med ost og krydderurter, tun;
6. Anden middag 21.00: et glas kefir.

Menuen for den tredje og fjerde uge kan gentages fra de to foregående. Prøv denne fraktionelle måltidsplan for vægttab i en måned og se, hvor effektiv den er. Glem ikke rent drikkevand mindst 1,5 liter om dagen.

Få mere at vide om kurset »»

Del dine resultater, skriv i kommentarerne opskrifter på sunde diætretter, der passer ind i en fraktioneret diæt. Begyndere, abonner på blogopdateringer og del information på sociale netværk. Vi ses snart!

Med venlig hilsen Vladimir Manerov

Abonner og vær den første til at vide om nye artikler på webstedet, direkte i din e-mail.

« Sådan laver du mandelkager: opskrifter, fotos

Grøntsagssalater til hver dag »