Stjerne nyheder
Den mest effektive og hurtigste diæt. Menu med de enkleste diæter til vægttab. Lægemidler til vægttab
Vil du tabe dig uden at skade dit helbred? Vi præsenterer for dig TOP 10 diæter med en menu til hver dag, der hjælper dig med at tabe dig uden at skade dit helbred én gang for alle!
Diæter anses for at være "onde", der ikke gavner kroppen. Men hvis du planlægger din kost kompetent og klogt ved at ty til populære og effektive ernæringsplaner, er det meget muligt at slippe af med ekstra kilo ikke kun hurtigt, men også sikkert. Dette bliver især relevant, når kalenderforåret nærmer sig. Den vigtigste ting at huske er, at strenge restriktioner, sult og mangel på vitaminer ikke vil give dig andet end dårligt humør og slap hud. Lad os se på årsagerne, der forhindrer dig i at tabe dig, og se på de mest effektive sunde kostvaner.
TOP 10 mest effektive diæter til vægttab med menu
Vi præsenterer dig for de 10 mest populære vægttabsdiæter, der har vundet stor popularitet blandt kvinder over hele verden:
Årsager til vægtøgning
Hovedprincippet for at tabe sig er at bruge flere kalorier, end du indtager i mad om dagen. Specifikke tal er individuelle, det hele afhænger af din fysiske aktivitet, vægt, alder, højde. Eksperter siger, at en 30-årig person skal indtage omkring 2 tusinde kalorier om dagen. Det vil sige, at det er nok at reducere dette tal for at begynde at tabe sig.
Hvad er årsagen til vægtøgning? Måske ved du ikke, hvordan du:
- Fordel proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i din daglige kost. Det vil sige, at du klart skal forstå, hvad du kan spise til morgenmad og hvad til aftensmad.
- Vælg produkter. Det er at foretrække at købe minimalt forarbejdede produkter (for eksempel kød i stedet for hakket kød).
- At tabe overskydende vægt gennem kosten er irrationelt uden motion. Kun et sæt foranstaltninger giver dig mulighed for at få en slank, men samtidig tonet krop.
Ideel menu
At lave din egen mad giver dig mulighed for at kontrollere antallet af kalorier og dets fedtindhold. Før man overvejer effektive diæter, der ikke skader kroppen, er det vigtigt at lære, hvordan man vælger de rigtige fødevarer.
- Vi erstatter halvfabrikata og butikskøbt hakket kød med fersk kød. Det er lige meget hvad det er, indmad, svinekød eller fjerkræ, det vigtigste er naturlighed.
- Røget kød bør udelukkes. Skaldyr og fisk skal være friske.
- Kosten skal være fyldt med årstidens frugter, bær, grøntsager og friske krydderurter. Men udelad frosne og konserves.
- Ingen mælkeprodukter eller syrnede mælkeprodukter med tilsætningsstoffer, kun naturlige og med kort holdbarhed.
- Vi erstatter instant tilbehør med grød, der kræver tilberedning.
- Det er klogere at krydre salaten ikke med mayonnaise, men med vegetabilsk olie eller creme fraiche. Og ketchup bør erstattes med sojasovs.
- Undgå bagværk, slik og sukker. Vil du have noget velsmagende? Vær opmærksom på mørk chokolade, gelé, skumfiduser og skumfiduser.
- Hvidt brød bør erstattes med fuldkornsbrød eller laves af fuldkornsmel.
- For drikkevarer, udeluk alkohol og instant kaffe; naturlig kaffe og grøn te er tilladt.
Udvidelse af listen over diæter
Lad os tilføje til vores hovedliste over diæter! Der er flere muligheder, som, hvis du følger anbefalingerne, vil hjælpe dig med at tabe dig omkring 5-7 kg på 1 måned.
Den første mulighed er en proteindiæt
Dette er ikke en nem opgave, men efter at have udholdt sult, vil du hurtigt vænne dig til denne diæt. Og om en måned vil din refleksion i spejlet glæde dig hver dag.
| Dag i ugen | Anbefalet menu for dagen |
| Mandag |
|
| tirsdag |
|
| onsdag |
|
| torsdag |
|
| Fredag |
|
| lørdag |
|
| Søndag | Fastedag. |
Den anden mulighed er en drikkediæt
Inden for dette ernæringssystem kan du primært indtage drikkelige produkter. Samtidig får din krop alt, hvad den har brug for, og om en måned vil du være i stand til at komme af med 10 kilo.
| Dage | Sådan opretter du en menu |
| Mandag |
|
| tirsdag |
|
| onsdag |
|
| torsdag |
|
| Fredag |
|
| lørdag |
|
| Søndag | Fastedag. |
Saltfri diæt - fremragende resultater
Der er skrevet og talt meget om farerne ved salt. Men vidste du, at der findes et ernæringssystem, der giver dig mulighed for at tabe dig op til 10 kg overskydende vægt på 13 dage? Det kaldes den japanske saltfri diæt. Lad os tage et kig på menuen.
| Dage | Tre måltider |
| Først |
|
| Anden |
|
| Tredje |
|
| Fjerde |
|
| Femte |
|
| Sjette |
|
| Syvende |
|
| Ottende | Sjette dags menu. |
| Niende | Femte dag. |
| Tiende | Fjerde dag. |
| ellevte | Den tredje dag. |
| Tolvte | Anden dag. |
| Trettende | Første dag. |
Enhver diæt, uanset hvor længe den er planlagt til at vare, kræver konsultation med en læge. Hver organisme er individuel, og hvad der er nyttigt og effektivt for én, kan i høj grad skade en anden.
Diæt af Maya Plisetskaya
Ifølge den berømte ballerina har de ikke fundet på andre måder at tabe sig på end at "spise mindre." Dette bekræftes af den ernæringsplan, hun foreslog og blev designet til 2 uger. I løbet af denne tid vil du, med forbehold af alle anbefalinger, være i stand til at tabe dig op til 10 kg. Hemmeligheden er enkel:
- Morgenmad – 1 tallerken (lille) havregryn.
- Frokost – 1 tallerken grøntsagssuppe med grøntsagsbouillon, 1 tallerken grøn salat.
- Aftensmad – 1 glas kogte ris, 1 tallerken let salat, en portion stegt laks.
Skræmmende? Vær ikke bange. Mellem de anførte måltider er det tilladt at spise grøntsager eller frugter (strengt 1 stk.). Det er vigtigt at drikke så meget vand som muligt. En obligatorisk betingelse er fuldstændig udelukkelse af æg, kartofler, tomater, kød, chokolade og mejeriprodukter fra kosten i denne periode. Fisk – ikke hver dag. Du kan tilføje broccoli og byg.
Enhver diæt skal følges i en begrænset periode for at give det ønskede resultat uden skade på helbredet. Herefter bør du rette opmærksomheden mod korrekt ernæring, som vil give dig mulighed for at bevare det, du har i øjeblikket, og med forbehold for træning opnå endnu større resultater.
Hvilken diæt synes du er den mest effektive?
23-04-2015
144 894
Verificerede oplysninger
Denne artikel er baseret på videnskabelig dokumentation, skrevet og gennemgået af eksperter. Vores team af autoriserede ernæringseksperter og æstetikere stræber efter at være objektive, uvildige, ærlige og præsentere begge sider af argumentet.
De fleste kvinder tror, at der ikke findes diæter, der effektivt kan slippe af med overskydende vægt. Dette er dog ikke tilfældet. Selvfølgelig vil det ved hjælp af sådanne diæter være ekstremt vanskeligt at opretholde de opnåede resultater, men hvis du presserende har brug for at tabe dig, for eksempel før en vigtig begivenhed, kan du hurtigt forvandle din figur. Hvordan? Nu vil du finde ud af alt.
Der er et stort udvalg af diæter, der er rettet mod at tabe sig. Nogle af dem holder meget længe (mere end en måned), men samtidig giver de dig mulighed for sikkert at tabe sig og bevare de opnåede resultater i lang tid. Men der er også andre diæter, der varer fra 2 til 7 dage, og du kan tabe dig fra 1 til 8 kg.
Selvfølgelig ser det ved første øjekast ud til, at dette ikke er ægte. Sådanne diæter findes dog, og som praksis viser, er de virkelig effektive.
Glem ikke, at hurtige diæter ikke kun kan føre til det ønskede vægttab på kort tid, men også til en sådan bivirkning som udseendet af strækmærker på huden. Dermatologer anbefaler kraftigt at bruge modelleringscreme under en diæt. Men ikke alle cremer er sunde. Hvis et kosmetisk produkt indeholder komponenter som parabener, animalsk fedt eller mineralske olier, skal de kasseres.
Eksperter anbefaler kun at bruge naturlig kosmetik, der har de nødvendige certifikater. Dette inkluderer produkterne fra det russiske firma Mulsan Cosmetic. Modelleringscremen fra dette firma klarer strækmærker godt og er helt sikker for kvindekroppen. Vi anbefaler, at du besøger webstedet mulsan.ru og vælger ikke kun cremen, men også andre produkter fra virksomheden, der hjælper dig med ikke kun at opnå det ønskede resultat, men også bevare en sund og ungdommelig hud i lang tid.
Grundlæggende regler til at vejlede dig, når du vælger en diæt
Hurtige og enkle diæter er baseret på strenge diætrestriktioner og omfatter normalt 1 eller 2 fødevarer, der er tilladt at indtage. Derfor, hvis du har akut brug for at tabe dig, så vælg præcis den diæt, der vil indeholde fødevarer, der er tilgængelige og elskede for dig.
Hvis du tvinger dig selv til at forbruge dette eller hint produkt, så holder du højst sandsynligt ikke engang to dage. Derudover skal du justere dig selv på et psykologisk plan, da du helt sikkert skal sulte, og det fører som bekendt til depression, irritabilitet, svimmelhed og søvnforstyrrelser.
Vælg en diæt, der inkluderer retter, der ikke kræver en kompleks forberedelsesproces og vil tage et minimum af tid. Jo mindre tid du bruger i køkkenet, jo mindre fristet bliver du til at spise noget lækkert.
Så lad os gå videre til at beskrive simple diæter, der vil hjælpe dig med at transformere på meget kort tid.
Denne nemme og enkle diæt er den mest populære i dag. Det involverer at drikke 1% kefir i løbet af dagen. Du skal kun drikke 1,5 liter kefir og den samme mængde almindeligt drikkevand om dagen. Du kan ikke spise andet.
Det er værd at bemærke, at denne diæt har en udtalt afførende effekt, så den bør kun bruges på de dage, hvor du har råd til at tilbringe hele dagen hjemme.
Du kan ikke "sidde" på en kefir-diæt i mere end tre dage. Da der under det sker en stærk proces: affaldsprodukter, toksiner, overskydende salt og vand fjernes fra kroppen (på grund af hvilket der faktisk opstår vægttab). Men allerede på 3. – 4. dag begynder, sammen med skadelige stoffer, også gavnlige stoffer at blive elimineret fra kroppen, hvilket kan føre til en forringelse af velvære og udvikling af forskellige sygdomme.
Hvis du føler stærke smerter i underlivet, svimmelhed eller hovedpine, bør du opgive denne diæt og skifte til din sædvanlige diæt. Du bør dog skifte meget forsigtigt og gradvist øge det daglige kalorieindhold i dine måltider.
Kefir-agurk diæt
Denne diæt er en af mulighederne for kefir-diæten og går ud på at indtage 1,5 liter 1% kefir, 1,5 kg friske agurker og den samme mængde drikkevand pr. Alle disse produkter skal deles op i lige store dele, og du kan spise dem allerede inden sengetid eller om natten, hvis du pludselig får en appetit, der afholder dig fra at falde i søvn.
Imidlertid har denne diæt, ligesom den forrige, en udtalt afførende effekt. Derfor bør du være opmærksom på dit velbefindende. Denne simple diæt varer 5-6 dage, ikke mere, og giver dig mulighed for at tabe op til 7 kg overskydende vægt.
Dette er den enkleste og mest effektive diæt til vægttab. Boghvede er et diætprodukt, der er lavt i kalorier og ikke forårsager allergiske reaktioner, så alle kan prøve det.
På kun en uge kan du tabe dig omkring 5 kg. Kun boghvede kan spises. Samtidig kan det tilberedes på forskellige måder, det vigtigste er, at det ikke indeholder fedt, det vil sige, at du ikke kan tilføje smør, vegetabilsk olie eller salt.
Du kan spise denne boghvede i ubegrænsede mængder. Princippet for driften af denne diæt er som følger. Usaltet boghvede hjælper med at fjerne salt fra kroppen, som bevarer overskydende væske i kroppen. Og det lave kalorieindhold i dette produkt tvinger kroppen til at bruge meget mere energi om dagen, end den modtager, på grund af hvilke fedtdepoter forbrændes.
Du kan se muligheder for at forberede boghvede til vægttab i følgende videoer:
Denne diæt er mere stringent, men den er også den mest effektive. Topmodellernes diæt varer kun 3 dage, men i denne periode er det meget muligt at tabe 3 – 5 kg. I dette tilfælde vil din daglige kost bestå af:
- et kogt kyllingæg;
- 300 g fedtfattig hytteost.
Hovedreglen for denne diæt er, at alle disse fødevarer skal indtages før kl. 17.00, aftensmaden skal være helt fraværende, og hvis du virkelig vil spise, kan du drikke et glas varmt vand med citronsaft.
Frisk juice diæt
Denne enkle, men effektive diæt involverer at drikke friskpresset juice i tre dage. Det er dog ikke så nemt at holde til det, for du behøver kun at drikke juice fra citrusfrugter. De kan dog ikke fortyndes med vand, og der bør ikke tilsættes sukker til dem.
Juice skal tilberedes umiddelbart før indtagelse. Kun appelsiner, citroner eller grapefrugter kan bruges til disse formål. På én gang skal du drikke et glas juice (200 - 250 ml), der skal være tre måltider i alt. Resten af tiden er det tilladt kun at drikke ikke-kulsyreholdigt mineralvand eller almindeligt drikkevand.
Dette er endnu en nem og enkel diæt, der holder i 7 dage. I løbet af denne tid kan du tabe 4 - 5 kg. I løbet af ugen bør du kun spise grøntsagssupper, og deres mængde er ikke begrænset.
De vigtigste regler for tilberedning af grøntsagssupper:
- brug ikke kartofler;
- Brug ikke kødprodukter til at tilberede bouillon;
- brug ikke olier;
- tilsæt salt i små mængder.
Denne diæt tolereres let, da suppen er en væske, en varm væske, som hurtigt fylder maven og hjælper med at stille sulten næsten øjeblikkeligt.
Det er meget vigtigt at opretholde et drikkeregime. Det gælder i øvrigt alle diæter. Du skal drikke mindst 2 liter vand om dagen. Du bør dog ikke drikke det umiddelbart efter at have spist, da dette vil føre til strækning af mavevæggene, på grund af hvilken følelsen af sult vil vende tilbage meget hurtigt, og til en opbremsning i stofskiftet, som du absolut ikke har brug for i dette tilfælde .
Low-carb diæt til modemodeller
Denne diæt fik sin popularitet på grund af hurtigt vægttab og langsigtet bevarelse af de opnåede resultater, da dens handling ikke er baseret på rensning af kroppen, men på nedbrydning af fedtdepoter.
Diæten varer tre dage. I denne korte periode kan du tabe dig 2 - 3 kg. Men i dette tilfælde kræves aktiv træning i fitnesscenteret. Jeg tror, denne diæt har følgende:
- til morgenmad du kan spise et kogt æg i en "pose";
- til frokost 150 g fedtfattig hytteost og en kop usødet te er tilladt;
- til eftermiddagste også kun fedtfattig hytteost (150 g) og usødet te er tilladt.
Denne diæt eliminerer fuldstændig aftensmad; resten af tiden skal du drikke masser af drikkevand.
Dette er den mest stringente diætmulighed. Men der er en anden mulighed for en kulhydratfattig diæt, som er lettest tolereret og desuden giver positive resultater på kortest mulig tid. Diæten varer 7 – 14 dage.
Hendes menu er ensformig og inkluderer:
- til morgenmad et stykke rugbrød, et krus usødet te (gerne grøn) og et par skiver hård ost;
- til frokost et stykke rugbrød, en portion kogte bønner, fedtfattig hytteost (150 g) og en kop te;
- til aftensmad dampet kyllingebryst (100 g), tomat og agurk Du må også drikke en kop te.
Græskardiæten varer i 12 dage og giver dig mulighed for at tabe dig op til 6 kg. Det er ret let at tolerere, da det involverer en række forskellige retter, men det har kontraindikationer. Græskardiæten er forbudt for mennesker under amning og graviditet, såvel som for personer med kroniske sygdomme.
Essensen af kosten er, at det er nødvendigt at forberede retter fra græskarmasse. De skal dog koges eller dampes. Derudover skal der bruges et minimum af salt, olie og diverse krydderier. Græskar kan kombineres med forskellige grøntsager, men hovedingrediensen, som skal udgøre 80 % af kosten, er græskar.
Du kan bruge den til at tilberede forskellige supper, puréer, flødesupper, grøde og salater. Udover alt dette kan du drikke græskarjuice, kun naturlig og gerne friskpresset, samt græskarkerner, som giver dig mulighed for at hygge dig om aftenen foran tv'et.
Det er værd at bemærke, at der ikke bør være mere end 3 hovedmåltider og ikke mere end 2 snacks. Fysisk aktivitet og overholdelse af drikkeregimet er også velkomne og fører til de bedste resultater.
Som du kan se, er listen over hurtige og effektive diæter meget stor. Alt du skal gøre er at vælge den, der passer til dig, og gå mod dit mål.
Video om den bedste kost
Video med opskrifter på en hurtig diæt
23-09-2016
89 269
Verificerede oplysninger
Denne artikel er baseret på videnskabelig dokumentation, skrevet og gennemgået af eksperter. Vores team af autoriserede ernæringseksperter og æstetikere stræber efter at være objektive, uvildige, ærlige og præsentere begge sider af argumentet.
Ordsproget "skønhed kræver ofre" er velkendt for alle. I virkeligheden ønsker alle kvinder at være smukke og attraktive, men alle forstår ordet "offer" på deres egen måde. Nogle mennesker torturerer sig selv med opslidende træning, faste osv., mens andre i jagten på slanke figurer vælger en mere skånsom mulighed for at tabe overskydende vægt - en let diæt. Det er denne metode til at tabe sig, som vi vil dvæle ved mere detaljeret.
En meget let kost: drøm eller virkelighed?
Når du tænker på muligheder for at få din krop i form, ønsker næsten enhver repræsentant for det retfærdige køn at finde en måde hurtigt og nemt fjerne ekstra centimeter uden at forårsage et væsentligt slag på din krop. Mens de fleste diæter, der giver hurtige resultater, har en negativ indvirkning på en persons generelle tilstand og derfor har en masse kontraindikationer (lever- og nyresygdomme, hypertension, diabetes, allergier osv.).
En let diæt for en person indebærer en afbalanceret måde at tabe overskydende vægt på, hvilket har en positiv effekt på helbredet og holder hele kroppen i god form. Denne teknik giver dig mulighed for gradvist og stille og roligt at tabe ekstra kilo uden at ty til så ekstreme metoder som at opgive sunde fødevarer. Evnen til at indtage fødevarer, der indeholder alle de stoffer, kroppen har brug for, gør denne diæt til den mest optimale og sikre.
Selv den sikreste kost kan være stressende for kroppen og påvirke din huds tilstand. Ved pludseligt vægttab kan der opstå strækmærker. Eksperter anbefaler at kombinere en diæt med brugen af modelleringskosmetik, såsom cremer. Glem ikke, at det er bedst at bruge naturlige kosmetik. Hvis cremen indeholder parabener, animalsk fedt eller mineralske olier, er det bedre ikke at købe det.
Modelleringscremen fra den russiske producent Mulsan Cosmetic har bevist sig rigtig godt. Den indeholder kun naturlige ingredienser, og kvaliteten bekræftes af relevante certifikater. Vi anbefaler, at du besøger webstedet mulsan.ru. Her finder du ikke kun modelcreme, men også anden naturlig kosmetik, der med garanti hjælper dig med at bevare din skønhed og ungdom i lang tid.
Slanke ben og hvepsetalje, uden skade på helbredet
En nem hurtigdiæt er baseret på måleprincippet og en fast kost. Kostdiæten omfatter et komplet sortiment af produkter, hvor der lægges stor vægt på grøntsager og frugter, som giver en mæthedsfornemmelse og derved forhindrer overspisning. Uanset hvor overraskende det kan lyde, udelukker den letteste diæt ikke engang forbruget af slik. Det eneste er, at slik med højt kalorieindhold skal erstattes med honning, rosiner, tørrede abrikoser og svesker.
En hyperlet diæt kan designes til et andet antal dage og have en meget anderledes menu. For nogle kan 3 dage være nok til at komme i form, mens andre kan have brug for 5, 7 dage eller endda en måned. Den vigtigste betingelse for denne kostmetode er hyppig indtagelse af mad i små portioner.
En enkel og nem diæt: spis ofte, men ikke nok
Ernæringseksperter anbefaler, at mængden af mad, der indtages ad gangen, skal passe i håndfladen på den person, der spiser den. Således vil maden mætte og give kroppen de nødvendige næringsstoffer, men maven bliver ikke overbelastet, og stofskiftet vil hurtigt normalisere sig. Med dette i betragtning bør den daglige kost opdeles i 4 - 5 måltider og bestå af første og anden morgenmad, let frokost, eftermiddagssnack og aftensmad.
Produkterne kan koges, stuves og bages, hvilket åbner op for store muligheder for kulinarisk fantasi. Uden at udføre fysisk aktivitet giver denne diæt dig mulighed for at tabe 2-3 kg om ugen.
Den nemmeste diæt: gyldne regler for effektivt vægttab
Tabu på salt eller minimering af dets brug. Ved at forhindre fjernelse af væske fra kroppen, forsinker salt vægttabsprocessen i en længere periode. For at tilføje smag til dine retter kan du tilføje hvidløg eller en dråbe sojasovs.
- Du skal drikke mindst 1,5 liter vand om dagen
- Alle kornprodukter bør udelukkes fra kosten, undtagen boghvede, havregryn og perlebyg.
- På grund af det høje kalorieindhold er det værd at begrænse forbruget af kartofler, vindruer og bananer
- Fjern ikke, men reducer dit forbrug af æg og mejeriprodukter
- Glem alt om fed mad, der forårsager appetit
- Der er fuldkornsrugbrød
- Det sidste måltid bør være senest kl. 19-00
Diæten er nem og effektiv: menu i 3 dage
1. dag
- Morgenmad: 100 gram kogt kylling eller magert oksekød, 100 gram boghvedegrød uden salt, grøn te uden sukker
- Frokost: appelsin eller æble, kiwi
- Aftensmad: 150 gram kogt fedtfattig fisk med grøntsager
- Eftermiddagssnack: 200 gram yoghurt
- Aftensmad: 150 gram hytteost
2. dag
- Morgenmad: 100 gram havregryn, 30 gram ost, en skive brød, te med en ske honning
- Frokost: en halv banan, grapefrugt
- Aftensmad: grøntsagssuppe, 50 gram bagt kylling eller 100 gram muslinger
- Eftermiddagssnack: Kål- og gulerodssalat med persille, dild og olivenolie
- Aftensmad: 200 gram kefir eller 100 gram hytteost
3. dag
- Morgenmad: vagtelæg, spinat, appelsinjuice, tørrede abrikoser
- Frokost: pære, blomme, mineralvand
- Aftensmad: Suppe lavet af zucchini, gulerødder og kartofler. Tomatsalat. Agurk og peberfrugt
- Eftermiddagssnack: kefir med et stykke brød
- Aftensmad: bagt fisk, stuvet kål, grøn te med en ske honning
Du kan holde dig til denne diæt i ret lang tid og komme med flere og flere nye retter hver dag.
"Magiske" produkter du ikke kan leve uden
Når man går på slankekur, drømmer enhver pige om at blive slank og smuk, men ofte forsvinder de ekstra kilo og tager al skønheden af hår, hud og negle med sig. Dette opstår på grund af mangel på næringsstoffer i diæten til at tabe sig. For at forhindre dette i at ske, bør du i din kost inkludere fødevarer, der indeholder følgende komponenter:
- Bifidobakterier, der forbedrer fordøjelsesprocessen og renser kroppen for toksiner og affald. De fleste af dem findes i kefir og naturlig yoghurt.
- Proteiner er det vigtigste byggemateriale i vores krop. De bedste kilder til proteiner er fisk og skaldyr, fjerkræ, oksekød og kanin.
- og C-vitamin, indeholdt i grøntsager og frugter, som tillader absorption af animalsk protein. Grøntsager skal koges eller dampes i en lukket beholder
- Svovl og silicium, der sikrer sundhed og skønhed af hår og negle. Kilden til disse mikroelementer er tomatjuice, tang og forskellige fisk og skaldyr
En let diæt i en uge eller et andet antal dage modtager ekstremt positive anmeldelser fra både ernæringseksperter og kvinder på den. Hvordan ellers? Når alt kommer til alt har denne teknik praktisk talt ingen kontraindikationer, renser og helbreder hele kroppen.
Du kan lære mere om farerne ved at faste og ekstreme monodiæter ved at se følgende video.
Video om hvordan man taber 3 kg på en uge
Video om den nemmeste diæt
På trods af at effektiviteten af mange metoder er videnskabeligt bevist, er de ikke egnede til alle. Prøv de mest interessante og afgør, hvad der er rigtigt for dig.
En undersøgelse viste, at mængden af spist mad primært påvirkes af vores bevidsthed, og ikke af følelsen af sult. To grupper af elever deltog i eksperimentet. De fik til opgave at hjælpe sig selv til så mange kyllingevinger, som de havde lyst til at spise, og så vende tilbage efter mere.
Efter den første servering tog tjenerne tallerkenerne med ben fra halvdelen af bordene og lod alt stå som det står på de andre borde. Herefter blev eleverne bedt om at tage et tillæg for sig selv. Deltagere, der så antallet af knogler fra de vinger, de spiste, fik mindre mad end dem, der sad ved siden af tomme tallerkener.
Dette beviser, at vores bevidsthed påvirker portionsstørrelsen i første omgang. Nogle elever så, at de allerede havde spist nok, og deres bevidsthed gav et signal om, at det var tid til at afslutte måltidet, i modsætning til andre, der sad ved tomme tallerkener, hvilket betyder, at de endnu ikke var mætte.
Mange af de tricks, som du vil se nedenfor, er baseret på en persons psykologiske egenskaber, andre - på rent fysiologiske processer.
1. Brug blå genstande
Retter er blå, da blå farve er mindst kompatibel med farven på de fleste produkter. Forskning viser, at jo mere æstetisk og harmonisk din mad ser ud på din tallerken, jo mere vil du spise. Et lille, men brugbart trick.
2. Spis oftere
At springe snacks over i løbet af dagen vil ikke nødvendigvis føre til vægttab, da et langsommere stofskifte kan tage sin vejafgift. At spise mindre end tre gange om dagen kan være gavnligt for dem, der er overvægtige, men at springe måltider over i løbet af dagen kan føre til overspisning om natten.
Derudover er ujævne måltider fyldt med stigninger i insulinniveauet, hvilket øger risikoen for at udvikle diabetes. Så det er bedst at spise tre gange om dagen og spise mellem måltiderne for at holde dit insulinniveau stabilt.
3. Forøg omkredsen
Næste gang du skal til butikken, gå rundt på butiksgulvet i en cirkel. Dette er ikke nødvendigt for at komme langsommere tættere på produkterne, men for at undgå at blive fanget. Alle sunde produkter er som regel placeret tættere på væggene og længere væk, og i de mest tilgængelige rækker placerer de godbidder, der ikke er særlig sunde for figuren.
4. Fyld køleskabet
På din fridag, gå til butikken og fyld din med sunde produkter. Hav altid frisk frugt og grønt ved hånden, og opbevar frosne bær og vegetariske blandinger i fryseren. Efter arbejde vil du helt sikkert ikke gå ud efter en anden usund lækkerbisken, men brug det du har i køleskabet. Som et resultat vil du indtage færre kalorier og flere vitaminer.
5. Spis om morgenen
At springe morgenmaden over for at bevare din appetit til aftensmad er ikke den bedste strategi. Du skal dog tænke over din menu. En undersøgelse viste, at antallet af kalorier, du indtager om morgenen, har stor indflydelse på størrelsen af din aftensmad og frokost. Så du kan beregne, hvor mange kalorier du gerne vil have fra frokost og aftensmad og planlægge din morgenmad derefter.
6. Organiser dit spisekammer.
Placer tættere på: bønner, nødder, fuldkorn. Hver gang du åbner dit spisekammer, vil du være den første til at se sunde fødevarer og bruge dem i din kost. Samtidig vil du ikke have følelsen af, at du begrænser dig i noget, hvilket betyder, at du ikke får nedbrud på usunde snacks.
7. Spis væk fra gryder og pander
Spiser du ved siden af en salatskål, en bradepande og en bageplade, som du altid kan tage ekstraudstyr fra, vil du ikke kunne modstå. Servér derfor dig selv en portion, der passer til dig, og fjern den resterende mad fra din rækkevidde – i hvert fald fra bordet.
Når du er færdig med en portion, skal du vente et stykke tid, cirka 10-15 minutter, og derefter beslutte, om du vil have mere. Mætheden kommer lidt senere, end du er færdig med at spise, så til den tid vil du bare føle dig mæt og vil ikke overspise.
8. Brug små tallerkener
Dette er endnu et psykologisk trick. Hvis du har store tallerkener, vil en normal portion se uoverbevisende ud på den, så du altid ender med at forkæle dig selv til mere mad.
Prøv at tage en lille tallerken: en portion halvt så lille som normalt vil virke som en rigtig fest, så din bevidsthed vil bemærke, at det er nok.
9. Tyg langsomt
Jo langsommere du tygger, jo sundere bliver maden for din krop. Veltygget mad fordøjes bedre, og du hjælper din mave med at optage alle næringsstofferne. Plus, jo langsommere du tygger, jo mindre spiser du. Så længe du tygger din mad, vil du føle dig mæt og behøver ikke mere.
10. Hold mad ude af syne
Sørg for, at resterne fra din frokost, der "ikke passer ind", bliver i køleskabet indtil næste mellemmåltid, og ikke på bordet. Ellers vil du afslutte dem på en halv time eller en time, og ikke fra en følelse af sult, men snarere fra en følelse af ufuldstændighed.
11. Gå en tur
Efter middagen er det bedre ikke at blive i køkkenet, eller endnu bedre -. Det tager din krop omkring 20 minutter at indse, at du er mæt. I løbet af denne tid trænger glukose ind i blodet, og følelsen af, at du har brug for kosttilskud, forsvinder.
12. Få en snack før aftensmaden
Hvis du kort før aftensmaden får en lille snack, for eksempel et glas yoghurt eller noget frugt, vil sultfornemmelsen aftage noget, og du vil ikke angribe maden.
Også her betyder dit sind meget. Hvis du føler dig meget sulten, vil du højst sandsynligt spise mere, end du behøver for at tilfredsstille det, og først da, når du rejser dig fra bordet, vil du indse, at du har spist for meget. Ved at begynde at spise uden at være for sulten, vil du spise lige nok til at føle dig mæt.
13. Ingen information
Hvis du spiser foran fjernsynet eller mens du læser en bog, er der større sandsynlighed for, at du bliver glubsk. Modtager du information, mærker du ikke, når du er mæt, du mærker ikke smagen og lugten af mad.
Desuden bliver det en vane, og du vil konstant gumle på noget, mens du ser film eller læser.
14. Kun frugt på bordet
Fjern slikskålen fra bordet og slikskålen fra kontorpulten. Gem småkagerne væk, for eksempel i bordets nederste skuffe. Derhjemme skal du f.eks. kun lade sunde fødevarer stå på bordet. På denne måde kan du snacke, når du vil, og samtidig ikke få ekstra kalorier på.
15. Masser af protein
Hjælper dig med at tage sund vægt (muskelmasse), hvorfor der er mange proteindiæter. Vegetarer kan få protein fra linser og sojabønner.
16. Fedt er også nødvendigt
Vegetabilsk olie eller smør er højt i kalorier, men der er andre fødevarer, der er højt i fedt. For eksempel bananer, æblemos. Selv i kosten bør fedtstoffer være til stede, fordi vi har brug for dem til at behandle og optage vitaminer som A, D, E og K. De hjælper os også med at føle os mætte. Så medtag avocadoer, fisk og frø i din kost. Selvfølgelig med måde.
17. Hold dig væk fra simple kulhydrater
Sultfølelsen afhænger af sukkerniveauet i blodet, og simple kulhydrater, som findes i slik, kager og hvidt brød, fjerner hurtigt sultfølelsen, men bidrager til ophobning af fedt. Prøv i stedet at spise mere fuldkorn, inklusive pasta, rugbrød og forskellige kornprodukter. Komplekse kulhydrater er lang tid om at nedbrydes, bidrager ikke til ophobning af fedt og giver stabile blodsukkerniveauer, hvilket betyder en mæthedsfornemmelse.
18. Tilføj grøntsager til forskellige retter
For at skære ned på kalorierne kan du erstatte halvdelen af dit måltid med grøntsager. For eksempel, i stedet for ost, tilsæt grøntsager til pasta, tilføj dem til omeletter, gryderetter og grøde. Grøntsager indeholder mange fibre, som hjælper dig til at føle dig mæt længere. Derudover vil du spise den samme mængde mad og indtage færre kalorier.
19. Erstat fødevarer med højt kalorieindhold
Hvis du ikke kan opgive din yndlingsmad, kan du i det mindste reducere deres kalorieindhold. For eksempel i stedet for fed mayonnaise og cremefraiche, tilsæt lettere dressinger til salaten eller lav let mayonnaise, du selv har lavet.
20. Varme saucer
Cayennepeber og rød krydret sauce kan ikke kun sætte fart på dit stofskifte, men også beskytte mod lysten til at spise noget stegt, sødt eller salt. Nogle undersøgelser tyder endda på, at det hjælper kroppen med at metabolisere fedtstoffer bedre og bruge dem som brændstof for kroppen.
21. Tyggegummi
Hvis du tygger sukkerfrit tyggegummi, mens du laver mad, vil hvert tredje stykke ikke gå i munden. Forskning viser, at det kan reducere trangen til sød og salt mad og reducere appetitten mellem måltiderne.
22. Mindre juice, mere frugt
Moderne juicer ser ud til at have mere sukker end naturlig juice, og 100 % juice er dyre. Under alle omstændigheder er det bedre at spise rigtig frugt, som ikke indeholder kunstigt sukker, men har mange fibre.
23. Forbyd ikke, bliv distraheret
Trang til mad er normalt, så du skal ikke strengt forbyde dig selv at spise og bebrejde dig selv for hvert sammenbrud. Dette gør det kun værre: du føler dig skyldig og spiser af skyldfølelsen.
Anerkend i stedet, at det er normalt, og når du har lyst til mad, så prøv at distrahere dig selv med noget, såsom en yndlingsaktivitet. Bliv kreativ, gå i fitnesscenter, hæng ud med venner eller alene – der er masser af måder at glemme alt om mad på.
24. Halv portion
Prøv dette trick: Tag din sædvanlige portion, del den derefter i to og fjern halvdelen. Spis langsomt, koncentrer dig om maden og ikke på tv'et eller bogen. Chancerne er, at du vil føle dig mæt, før du tænker: "Hvad pokker? Jeg vil bestemt ikke have nok halvdelen at spise."
Der er endnu en fordel ved denne metode - du bliver nødt til at lave mad halvt så ofte, for du kan altid spise resten af din portion næste gang.
Fremmer nedbrydningen af fedtstoffer og fremskynder stofskiftet, hjælper med at tabe sig.
26. Mere vand
Vand reducerer sult og fremskynder vægttab. Når de er i kroppen, forbrændes kalorier hurtigere, og salt og toksiner vaskes ud af kroppen.
27. Drik før måltider
Inden du spiser, drik et glas vand. Din mave vil begynde at arbejde og være klar til hurtigt at fordøje mad. Derudover vil det hjælpe dig til at føle dig mæt hurtigere.
28. Undgå par
Mælk og småkager, appelsinjuice og fransk toast, vin og ost – der er nogle fødevarer, der simpelthen kræver en flydende partner. Du bør dog undgå sådanne drikkevarer, især hvis de indeholder sukker, der ligesom alle hurtige kulhydrater øger fedtniveauet i kroppen.
29. Fortynd med vand
Hvis du ikke kan forestille dig din morgen uden et glas juice, så prøv at fortynde det med vand. På denne måde får du den rigtige mængde væske og reducerer kalorieindholdet i den søde drik.
30. Høje og smalle glas
Det er bevist, at folk indtager mindre væske fra høje og smalle glas end fra brede og korte glas. Så hæld dine sukkerholdige drikkevarer i høje og smalle beholdere. Det samme gælder for alkohol.
31. Mindre alkohol
I nok kalorier reducerer det desuden din selvkontrol. Under påvirkning af alkohol er der større sandsynlighed for, at du spiser pizza, chips og andre usunde snacks sent om aftenen, uden overhovedet at bekymre dig om din figur.
Og senere vil du på grund af dårligt helbred gå glip af en lektion i fitnesscenteret.
Børst dine tænder umiddelbart efter du har spist. Dette vil hjælpe dig ikke kun med at bevare sunde tænder, men også sikre, at du føler dig frisk efter at have spist. Det er usandsynligt, at du vil spise noget andet efter at have børstet tænder, og du vil bestemt ikke spise snacks, mens du ser tv eller film sent om aftenen.
33. Sæt realistiske mål
Det er så fristende, mens du færdiggør en kæmpe pizza, at love dig selv, at du i morgen vil gå på en streng diæt og passe ind i dine yndlingsjeans om tre dage. Men sådanne planer tjener kun til at berolige en selv og reducere skyldfølelser. Bedre bud: tab fx 3-4 kg på 3 måneders sund kost og motion og bevar vægten.
34. Forbliv positiv
Mange mennesker, der taber sig, hader simpelthen visse fødevarer og bebrejder sig selv for ikke at være i stand til at opgive dem. Forbliv i stedet positiv: "Jeg kan kontrollere min spisning", "Jeg er stolt af, at jeg spiste sundt i dag."
35. Tænk over det
Hvordan vi har det et par timer efter at have spist, afhænger ikke af, hvor meget vi spiste, men af hvordan vi tænker over, hvor meget vi spiste. Vær opmærksom på din mad, "spis også med dine øjne".
36. Skriv påmindelser
Placer såkaldte mantraer om vægttab og sundhed i din lejlighed: billeder af slanke mennesker, motiverende bekræftelser. De vil minde dig om dit mål og styrke din beslutsomhed hver dag.
37. Slip af med stress
Mange spiser deres stress væk og bliver tykke af det. Lær uden mad: gennem meditation, kommunikation, sport eller din yndlingsaktivitet.
Hvis du konstant er stresset, vil ingen diæt hjælpe dig, du vil tage på i vægt blot på grund af psykologiske årsager. Så før du sulter dig selv, skal du slippe af med psykologiske problemer og konstant stress: skift job, ordne familieforhold og så videre.
38. Tilføj i stedet for at forlade
I stedet for at fokusere på at opgive sodavand, slik og fed mad, er det bedre at fokusere på indkøb.
Spis mere frugt, motion, drik mere vand. Efter nogen tid vil du bemærke, hvordan sunde vaner fortrænger skadelige afhængigheder fra dit liv.
39. En vane ad gangen
I stedet for at prøve at ændre alle dine dårlige vaner "startende på mandag", bør du introducere dem gradvist, en ad gangen. Forlad alle dine gamle vaner undtagen én og fokuser din opmærksomhed på det. Når en nyttig vane er kommet helt ind i dit liv og udføres næsten på et underbevidst plan, så skift den næste.
40. Visualisering
Brug lidt tid på at visualisere resultaterne af dine ændringer. Tankerne bliver til virkelighed, og jo mere du tænker på vægttab (på en positiv måde og med tålmodighed, uden "det vil jeg nu! Gud, hvorfor er jeg så tyk?"), jo mere vægt taber du dig.
41. Sund søvn
Hjælper med at slippe af med stress og depressive stemninger. Derudover påvirker det blodsukkerniveauet og stofskiftet.
Går du i seng klokken 22-23, kommer der ikke en eneste lumsk småkage ind i munden, og om morgenen vil du kunne få en sund morgenmad.
42. Kommuniker
Der er mange sociale ressourcer, hvor folk taler om deres figur, får råd og beskriver deres præstationer. Du kan kommunikere der, finde støtte fra mennesker med lignende problemer og forenkle din vægttabsopgave - trods alt vil du med glæde fortælle dine venner på internettet om dine præstationer (dette er yderligere motivation).
Sådan sporer du processen og resultaterne
43. Maddagbog
Du kan bruge forskellige applikationer til at registrere din kost og tælle kalorier: for eksempel "Kalorietæller" til iOS eller Android, denne kalorietæller eller andre applikationer, der passer til dig. Mange mennesker foretrækker den traditionelle pen og blok. Under alle omstændigheder vil du vide, hvor meget og hvornår du spiste, og du vil kunne ændre dine spisevaner.
44. Apps er mere effektive
Den nyeste forskning inden for vægttab viser, at folk taber sig hurtigere og mere effektivt ved hjælp af. Beregning af daglig aktivitet, det nødvendige antal kalorier, belønninger og incitamenter - i applikationer er det, som om du spiller et vægttabsspil, og det er interessant og motiverende.
45. Hvor meget flytter du
Der er bærbare enheder, der sporer mængden af aktivitet i løbet af dagen, og ikke kun i fitnesscentret. Med deres hjælp finder du ud af, hvor mange kalorier du skal bruge til en normal livsstil, og hvor meget aktivitet du skal bruge for at forbrænde din sædvanlige mængde kalorier.
46. Tag billeder
Hvis du fører en elektronisk dagbog, kan du supplere den med fotografier af mad. Få for vanen at tage billeder af dine portioner, og du vil altid have et klart billede af, hvad du spiste på hvilken dag. Derudover kan det at sigte efter et mere æstetisk tiltalende og behageligt billede hjælpe dig med at reducere dine portioner og tilføje flere sunde fødevarer.
Øvelser
47. Lav en musikliste
Forskning viser, at hurtigere musik kan hjælpe dig med at fremskynde din træning og få mere fra hånden. Derudover distraherer optimistisk musik, som du kan lide, dig fra invaliderende stress og hjælper dig med at bevare en reserve af kraft og positivitet.
48. Undgå skader
Forsøm ikke at varme op og overbelast ikke dig selv. Det er klart, at du gerne vil gøre mere og tabe dig hurtigere, men overdreven motion hjælper ikke på dette. Du vil simpelthen miste lysten eller, værre, blive skadet, hvilket vil lukke adgangen til fitnesscenteret i nogen tid.
49. Funktionelle øvelser
Udfør funktionelle øvelser ved hjælp af naturlige bevægelser. Dette vil ikke kun hjælpe med at forbedre dit helbred, udvikle fleksibilitet og styrke, men også gøre hverdagens vante aktiviteter, såsom at gå på trapper med en tung taske, nemmere.
50. Lidt koffein
Pre-workout understøtter din styrke og opfordrer dig til at bruge fedt primært til energi.
51. Du kan gøre det derhjemme
Du behøver ikke købe et løbebånd for at træne. Du kan lave en fantastisk en og bruge din egen kropsvægt til træning.
52. Find en partner
En ny undersøgelse fra Michigan State University viser, at vi præsterer bedre i løb og cykling, når vi laver dem med en partner: en ven, en slægtning eller en bekendt.
Så slæb en ven med til fitnesscenteret eller stadionet og træn sammen. Hvis ingen af dine venner går med til at træne, kan du finde en ligesindet på de samme sociale netværk.
53. Stol ikke på maskinens monitor
Ofte vises antallet af forbrændte kalorier på træningsmaskinens skærm, og hvis du tror på dette, har du råd til en solid frokost efter træning.
54. Træning med håndvægte
At løfte vægte (inden for rimelige grænser) fremskynder dit stofskifte, hjælper med at opbygge muskelmasse og giver et godt humør og selvtillid.
55. Intervaltræning
Højintensiv intervaltræning har vist sig at forbrænde fedt bedst. De fremskynder stofskiftet, og på grund af intervallerne øges træningens varighed betydeligt, så perioden med accelereret stofskifte og fedtforbrænding også øges.
56. Hav sex
Aktive forbrænder op til 144 kalorier på kun en halv time. Sex reducerer også stressniveauet og sænker blodtrykket.
57. Arbejd stående
Det er bevist, at stillesiddende arbejde ofte fører til overvægt, rygsmerter og andre problemer. Hvis du har mulighed for det, så stå op eller gå udenfor for at få lidt frisk luft. Derudover er der nu kontorborde, der gør det bekvemt at arbejde stående. At stå op forbrænder selvfølgelig flere kalorier end at sidde.
58. Gå mere
Dette gælder ikke kun for sport, men også for normale bevægelser i løbet af dagen. Få for vane at gå op til gulvet til fods (hvis du bor på 16. etage, tag elevatoren op til 10, og gå derefter), stå af transporten ved et stop længere hjemmefra, gå til frokost til et fjerntliggende cafe, og gå en tur i weekenden. Tag som udgangspunkt en bevidst beslutning om at gå mere.
Dette er alle måder, du kan skabe et effektivt vægttabsprogram på, og vigtigst af alt, ikke ødelægge dit helbred.
Hvis du har dine egne specielle vægttabsmetoder, så del dem i kommentarerne.
Den bedste måde at hurtigt tabe sig uden udmattende diæter og skade dit helbred er at bekæmpe overskydende vægt med naturlige metoder. Strenge diæter kan virke for tiden, men de vil aldrig være en langsigtet løsning på dette problem. Faktisk kan de endda bremse dit stofskifte og forhindre celler i at fungere korrekt. Derfor skal du omlægge din livsstil, så du kan tabe dig ubesværet derhjemme. I denne artikel har vi listet 30 måder at tabe sig uden slankekure og slippe af med mavefedt, som vil hjælpe dig med at slippe af med fedt på en virkelig sund måde og holde dig i god form hele året rundt.
Testet af mange mennesker og af mig personligt, er den vigtigste måde at opnå en slank figur på korrekt ernæring. Og her taler vi ikke om et mirakelprodukt, der forbrænder mavefedt eller et hemmeligt kosttilskud. Det er nødvendigt at overholde en afbalanceret kost, indtage proteiner, kulhydrater og endda fedtstoffer, inkludere fibre i kosten, spise en masse grøntsager og vil give en meget større effekt end nogen monodiæt såsom boghvede, kefir eller vand. Følg anbefalingerne nedenfor for at få din drømmekrop uden at udmatte byrder med fordele og fornøjelse.
1. Sæt et realistisk mål
Det første skridt til at tabe sig er faktisk at vide, at du skal tabe dig. Du har allerede gjort dette. Nu skal du sætte dig realistiske mål. Lad os sige, at du skal tabe dig 10 kg, og dit mål er f.eks. "Jeg burde tabe mig 2 kg inden for 4 uger." Hvis du vil tabe dig 10 kg på 1 uge, vil du først og fremmest ikke være i stand til det; For det andet kan manglende vægttab få dig til at tvivle på dig selv, hvilket i sidste ende vil føre til demotivation. Del dit største mål op i flere mindre. Tag blide skridt for at nå din endelige målvægt.
2. Skriv din tre-dages kost ned
Dette er en af de bedste måder at lære og se, hvor du går galt. Indtager du for meget madskrald? Drikker du ikke vand? Spiser du for lidt? Svarene på alle disse spørgsmål og mange flere vil blive fundet i registrering af din tre-dages diæt. Du skal blot reflektere over dine daglige spisevaner – hvornår du spiser, hvad du spiser og hvor meget. Tjek hvad du spiser i weekenden, skriv ned hvad du snacker mv.
3. Find ud af dit daglige kalorieindtag
Nu ved du, at du spiser for meget eller for lidt. Dernæst skal du forstå, hvor mange kalorier du ideelt set bør indtage. For at gøre dette kan du registrere dig på en hvilken som helst af fitness-hjemmesiderne/apps, hvor du skal indtaste din alder, vægt, højde, aktivitetsniveau osv. for at vide, hvor mange kalorier du skal indtage. Lad os sige, at din tre-dages diæt viser, at du indtager 3.000 kalorier om dagen, når din korrekte mængde kalorier kun bør være 2.200 om dagen - det betyder, at du indtager 800 flere kalorier hver dag. Nu skal du prøve at reducere dem langsomt. Start med at reducere 200 kalorier og arbejd dig derefter gradvist op til at indtage 2000-2200 kalorier. Men hvis du begynder at træne, kan du have brug for flere kalorier. Kontakt en fitnesstræner eller ernæringsekspert for at finde ud af, hvad dit kalorieindtag skal være, når du øger dit aktivitetsniveau.
4. Skær ned på sukker
Vi indtager sukker i mange forskellige former: raffineret sukker, kager, småkager, boller, kiks, slik, muffins, kulsyreholdige drikkevarer osv. Hvis du omhyggeligt studerer materialerne i punkt 2, vil du forstå præcis, hvor mange fødevarer der indeholder højt sukker. , du forbruger. Hvordan kan du tabe dig uden at følge strenge, invaliderende diæter? Så først og fremmest skal du reducere mængden af sukker. Men gør det langsomt og gradvist. Hvis du for eksempel drikker te eller kaffe med sukker, bør du starte med at reducere mængden af sukker, du tilsætter det. Og så endelig helt opgive sukkeret. Og først da vil det være effektivt. Hvis du kan lide småkager, så prøv en lavet med brun farin og havregryn. Efterhånden vil du ikke have lyst til at spise slik, og du vil kunne tabe dig uden tunge slankekure og fysisk aktivitet!
5. Dit køkken trænger til en lille opdatering.
Din krop kan kun forbedres, når du opgraderer dit køkken. Fordi udtrykket "ude af syne, ude af sind" virker virkelig, og du vil straks lære, hvor nemt det er at tabe et par kilo eller endda titusinder af kilo uden at være på slankekur. Fjern alle usunde fødevarer fra køkkenet og giv dem til dine tynde venner eller smid dem bare i skraldespanden. Ja, tag nogle radikale skridt allerede, hvis du virkelig ønsker at tabe dig! Du tror måske, du smider dine penge i skraldespanden, men det er bedre end at smide dit helbred samme sted! Gå på markedet og køb grøntsager, frugter, fiberrige fødevarer, urter, krydderier, nødder, hørfrø osv., der vil hjælpe dig med at tabe dig.
6. Spis hjemmelavet mad
"Jeg har for travlt til at lave mad." Nogle gange er det nemt bare at gøre ingenting, fordi vi er trætte. Højre? Nå, selvfølgelig, nogle af jer har virkelig travlt og altid på farten. Men du skal vide, at du kan lave mad derhjemme uden at lave en fantastisk frokost eller middag. Det kan være enkelt og hurtigt. Hvad med en salat eller gryderet? Hvad med brune ris, grillet kyllingebryst og grøntsager? Hvad med kogte linser med sauterede grøntsager? Jeg anbefaler stærkt, at du tilbereder dine måltider derhjemme, fordi restaurantmåltider indeholder "usynlige" kalorier i form af saucer, smagsstoffer osv. Hvis du spiser ude hver dag, ødelægger det også glæden ved at gå ud. Hvis du ikke har tid i løbet af ugen til at forberede noget, så lav forberedelser i weekenden ved at opbevare hakkede grøntsager, hjemmelavet sauce eller salatdressing i lufttætte beholdere eller ziplock-poser. Alle bestemmer selv, hvordan man spiser ordentligt, men husk, at en afbalanceret kost vil hjælpe dig med hurtigt at tabe dig uden slankekure eller motion, og vigtigst af alt kan du altid være i god form.
7. Drik din daglige vandkvote
Du vil blive overrasket over at vide, at 95% af tiden, når vi føler os sultne, føler vi os faktisk tørstige. Så i stedet for at drikke vand, snupper vi småkager. Ideelt set bør du drikke 3-4 liter vand (eller mere, hvis du træner regelmæssigt). Men vi savner alle dette punkt. At drikke utilstrækkelige mængder vand fører til et langsommere stofskifte, en stigning i toksiner, en ubalance i pH og forstyrrer cellernes normale funktion. Så gør en bevidst indsats for at drikke nok vand. Du kan tilføje agurk eller mynte til dit vand for at få det til at smage bedre og få dig til at se bedre ud selv uden at træne. Det vil endda hjælpe dig med at forstå, hvordan du taber dig, hvis du er doven.
8. Spis grøntsager
For mig er grøntsager ligesom matematik – jo mere jeg undgår det, jo mere forfølger det mig! Jeg ved ikke helt om matematikken, men grøntsager hjælper dig med at tabe dig 100%. Det kan jeg sige, fordi jeg også forgæves forsøgte at tabe mig, indtil jeg begyndte at indtage grøntsager i de rigtige proportioner. Spis spinat, kål, salat, radiser, selleri, gulerødder, rødbeder, blomkål, broccoli, løg, aubergine, tomater og krydderier. Dette vil hjælpe med at belaste din krop med vitaminer, mineraler og kostfibre. Grøntsager har et lavt kalorieindhold og et højt fiberindhold. Derfor kan de hjælpe dig til at føle dig mæt længere. Det er ideelt at have 3-5 portioner grøntsager om dagen for at tabe sig naturligt.
9. Spis frugt
Frugter er rige på fibre, vitaminer, mineraler, frugtsukker og andre phytonutrients, der hjælper med at skylle toksiner ud, forbedre fordøjelsen, hjælpe vægttab, eliminere sultkvaler og forbedre hud og hår sundhed. Fyld dit køleskab med en række frugter og spis mindst 3 forskellige frugter om dagen.
10. Sig nej til stegt mad
Det er mærkeligt, at skadelige og farlige ting tiltrækker os mest. Friturestegte fødevarer har nul næringsværdi, højt kolesteroltal og er giftige for kroppen. Stegt mad som stegt kylling, chips, pommes frites osv. er dybest set stegt i spildolie, hvilket ærligt talt er gift for din krop. Disse fødevarer vil øge din risiko for hjerteanfald, betændelse, forstoppelse osv., så vær opmærksom og pas på din krop lige så meget, som den passer på dig.
11. Undgå forarbejdede fødevarer
En anden sundhedsdræber er forarbejdet mad. De indeholder store mængder natrium, konserveringsmidler, tilsætningsstoffer osv., som i sidste ende er skadelige for din krop. Sådan taber du dig naturligt - Undgå at spise pølser, brød, færdiglavede snacks som øl, færdigretter, morgenmadsprodukter mv.
12. Spring aldrig morgenmaden over
Din hjerne styrer alle kroppens funktioner, og hvis du ikke forsyner cellerne med mad til at udføre biologiske reaktioner, for at skabe energi, så vil hjernen ikke fungere ordentligt. Dette vil igen føre til sløvhed, langsom stofskifte, vægtøgning, kognitive vanskeligheder osv. Så spring aldrig din morgenmad over. Spis havregryn, æg, frugt, mælk osv. for at holde dig mæt i mindst 2 timer. Du vil føle dig mere energisk og være i stand til at koncentrere dig bedre.
13. Tilføj protein til alle dine måltider
Protein er et af de vitale makronæringsstoffer fra kategorien "altid det bedste". Hormoner, enzymer, hår, negle, muskler osv. er alle lavet af protein. Så tag protein i alle dine måltider. De bedste proteinkilder er fisk, æg, kyllingebryst, kalkun, nødder, frø, svampe, soja, linser, bælgfrugter, mælk, ost og tofu. Bliv kreativ og tilføj disse ingredienser til din morgenmad, frokost og aftensmad for at sikre, at du får nok. Hvis din tidsplan er for travl, kan du også drikke proteinshakes.
14. "Ingen kulhydrater"-tilstand efter kl
Nat er det tidspunkt, hvor du ikke er aktiv. Undgå derfor at spise kulhydrater efter kl. Spiser du aftensmad efter kl. 19, så spis sauterede grøntsager, suppe, gryderet osv. for at stille din sult. Du kan også vælge yoghurt med frugt til aftensmaden. Sørg for at spise fødevarer med lavt glykæmisk indeks.
15. Tilføj fiber til din menu
Kostfibre, eller fibre, forhindrer fedtopbygning, holder dig mæt længere og hjælper med at rense din tyktarm. Dette forbedrer til gengæld fordøjelsen og sikrer aktivt stofskifte. Så medtag fiberrige fødevarer som havre, skrællede grøntsager, frugter, brune ris, røde ris osv. i din kost.
16. Drik grøn te
Enhver kvinde ønsker at tabe sig uden slankekure og træning, og selv uden indsats, så drik grøn te. Den indeholder antioxidanter, der hjælper med at fjerne skadelige iltfrie radikaler. Frie iltradikaler truer potentielt din krop ved at forårsage celle-DNA-mutationer og forstyrre normal kropsfunktion. Dette øger stressniveauet, hvilket fører til betændelse. Dette fører igen til vægtøgning forårsaget af betændelse. Så indfør en ny vane med at drikke grøn te uden sukker mindst tre gange om dagen.
17. Undgå søde færdiglavede drikke
Emballeret frugt- og grøntsagsjuice, energidrikke osv. indeholder enorme mængder sukker, kunstige smags- og farvestoffer, der er sundhedsskadelige. Højt blodsukker kan føre til insulinresistens, vægtøgning og diabetes. Derfor er det bedre at drikke friskpresset frugt- eller grøntsagsjuice.
18. Begræns alkoholforbruget
Kommunikation er meget vigtig. Men det er lidt svært, når man gerne vil tabe sig og også gerne vil hænge ud med vennerne eller tage til kontorfest. I dette tilfælde skal du holde dig til mængden - et glas vin, nippe til det langsomt og chatte med forskellige mennesker, og snack med proteinrige fødevarer. Sørg for at drikke vand for at forhindre dehydrering.
19. Spis langsomt
Hvordan taber man sig derhjemme uden slankekure? Meget simpelt! At spise langsomt kan hjælpe dig med at tabe dig. Når du spiser langsomt, har du en tendens til at indtage mindre luft, hvilket er det, der sker, når du spiser hurtigt. Plus, at spise langsomt vil forhindre dig i at overspise og hjælpe dig med at føle dig mæt i en længere periode.
20. Server mad på små tallerkener
Spis altid fra en lille tallerken. Dette vil give din hjerne et visuelt signal om, at der er en stor mængde mad på din tallerken. Og når du er færdig med at spise, vil du, eller rettere din hjerne, forstå, at du har spist meget og ikke har brug for andet. Ja, det vil tage et par dage at vænne sig til, men det virker. Giv det en chance.
21. Gå i seng 3 timer efter aftensmaden
Efter aftensmaden skal du vente 2-3 timer og så gå i seng. Dette vil forhindre dig i at få aftensnacks. Når du spiser noget 3 timer efter aftensmaden, vil din krop ikke kunne bruge den ekstra energi i aktiv form. På denne måde vil det blive lagret som fedt. Derudover kan snacks til sene aftener forstyrre at falde i søvn, og søvn er nødvendig for fedtforbrænding af høj kvalitet i kroppen.
22. Spis foran et spejl
"Mit lille spejl, fortæl mig: hvem er den sødeste i verden?" Og du ved, hvor ærligt spejlet er! Så sæt dig foran spejlet og spis for ikke at overspise. Når du ser dig selv i spejlet, vil du blive motiveret til at spise mindre. Og du vil straks indse, hvordan du taber dig uden slankekure og slipper af med dit mavefedt og mere.
23. Snacks skal være sunde.
Ligesom du sporer din morgenmad, frokost og aftensmad, bør du også se, hvad du spiser. Hvis du spiser forarbejdede fødevarer som snacks, er chancerne for, at du ikke taber dig uanset hvad. Så du skal vælge sunde snacks. Fyld dit køkken og køleskab med frugt, hummus, gulerødder, agurk, majs osv. Du kan også drikke frisk juice som snack.
24. Konditions- og styrketræning er et must.
Er det muligt at tabe sig uden slankekure? Det kan du, men så skal du træne regelmæssigt for at bruge energi og skabe en negativ energibalance i din krop (men ved at vægttab med fitness uden ernæring ender præcis når du indhenter dit kalorieforbrug). Start med lav-intensitet cardio såsom gåture. Når du er sikker nok på dine evner, kan du gå i fitnesscenteret for at træne konditions- og styrketræning 3-5 gange om ugen. Du kan også løbe, hoppe, svømme, danse osv., som alt sammen vil hjælpe med at lindre stress og holde din hjerne aktiv.
25. Flyt
Har du et stillesiddende job? Rejser du i komforten af en firehjulet bil? Tilbringer du weekenden på din yndlingssofa? Nå, så skal du intensivere din hverdag. Hvordan taber man sig uden anstrengelse? Ingen måde! Stå op hver time og gå rundt, nyd dit yndlingsshow i weekenden, men først efter du har fortjent det ved at gå i fitnesscenteret om morgenen.
26. Planlæg aktive weekender
Gør din vægttabsrejse sjov ved at planlægge aktive weekender. Gå på vandretur, kør på cykel, deltag i master classes osv., og de ekstra kilo begynder at smelte væk for øjnene af dig.
27. Hold op med at ryge
Rygning kan hindre vægttab ved at skabe spændinger i din krop. Stress kan til gengæld føre til betændelse og i sidste ende betændelses-induceret vægtøgning. Så stop med at ryge i dag for at beskytte dig selv og dem omkring dig.
28. Omgiv dig med støttende mennesker
Social støtte spiller en meget vigtig rolle, når det kommer til at tabe kropsvægt. Hvis dine venner og familie forstår, hvorfor dette er vigtigt, og støtter dig, vil du hurtigt tabe dig. Så få dem til at forstå, hvor vigtig deres støtte er for dig.
29. Sov godt
Søvnmangel gør dig ikke kun træt og sur, men tager også på i vægt. Mindre søvn betyder mere stress og frie iltradikaler i kroppen. Og det fører til mavefedt, som er meget svært at slippe af med. Få 7-8 timers søvn, så du kan stå tidligt op, træne, spise morgenmad og gå ud i din aktive dag og føle dig fantastisk!
30. Undgå stress
Selve livet er altid travlt, og derfor fortjener du at slappe af og bruge tid med dig selv. Bekymring og stress kan kun skade dig. Du kan ikke kontrollere alt i dit liv. Så bare slap af og planlæg en tur til dit yndlingssted. Eller tegne, svømme, få nye venner, læse bøger, lære sprog osv.
Så disse var de 30 bedste måder at tabe sig hurtigt og nemt uden slankekure. Ændre din livsstil, og du vil tabe dig på magisk vis. Start i dag med at veje dig selv, sætte et mål og omorganisere dit køkken. Held og lykke!
Hvorfor kan jeg ikke tabe mig, hvis jeg spiser et måltid om dagen og kun frugt til aftensmad?
Dette er sandsynligvis grunden til, at du ikke taber dig. Du bør spise 5-6 gange om dagen. Tilføj proteiner, grøntsager, sunde fedtstoffer og fibre til dine måltider, snack regelmæssigt og motioner regelmæssigt. Kun i dette tilfælde vil du være i stand til at fjerne ekstra kilo.
Hvilke øvelser hjælper med at reducere kropsvægten?
Du kan lave enhver cardio- eller styrketræningsøvelse for at forbrænde fedt og opbygge muskler. Men husk altid på teknikken.
Hvordan tabe sig uden slankekure og motion og reducere mavefedt?
Start med at eliminere overskydende stress. Lav øvelser, undgå hurtige kulhydrater og sukkerholdige fødevarer. Sid ikke ét sted i mere end en time. Du kan også prøve yoga.
Hvordan kan en teenager nemt tabe sig uden slankekur eller motion?
Hurtigt vægttab kan kun ske, når du skruer op for dit stofskifte. Og til dette skal du spise godt og motionere regelmæssigt. Følg de 30 tips, der er nævnt i denne artikel. Når først dit stofskifte vender tilbage til det normale eller endda accelererer, vil du være i stand til at tabe dig uden stor indsats.
