Vitamin H formel. Vitamin H biotin er et vitamin til hår, hud og negle. Medicin, der indeholder biotin

I 1901 opdagede videnskabsmænd et nyt biologisk aktivt stof - biotin (fra det græske ord "bios", som betyder "liv"). I 1935, som et resultat af forskning, blev der fundet en forbindelse, der blev kaldt coenzym R, og i 1939 opdagede biokemikere et andet stof kaldet vitamin H (fra ordet "haut", som er oversat fra tysk som "hud"). Det var først i 1940, at videnskabsmænd opdagede, at vitamin H, biotin og coenzym R bare er forskellige navne for den samme forbindelse. I øjeblikket er dette stof også kendt som vitamin B7.

Biotins betydning for at udføre en række vigtige funktioner i mange organer i den menneskelige krop er meget stor. Ved at sikre forekomsten af ​​forskellige biokemiske reaktioner, vitamin B7 aktivt deltager i reguleringen af ​​fedt- og kulhydratstofskiftet , som hjælper med at opretholde normal hud- og hårtilstand. Biotinmangel kan føre til lidelser, som oftest viser sig i forandringer i den menneskelige hud.

Dagligt behov

Det daglige behov for vitamin B7 bestemmes af antallet af kalorier i vores kost. Så for fuldstændig absorption af tusind kalorier har en person brug for 100 mcg biotin. For kvinder vil dette tal være 220-300 mcg om dagen, for mænd - 250-430 mcg, for ammende kvinder – 400 mcg. For intenst trænede atleter kan behovet for biotin være endnu højere, da øget energiforbrug kræver mere vitamin B7 at blive tilført til kroppen. For dem, der er interesseret i gymnastik, kunstskøjteløb, fægtning, er det daglige behov for biotin 300-450 mcg. For atleter involveret i brydning, alpint skiløb, svømning, sprint, fodbold, basketball, hockey, øges behovet for biotin til 450-550 mcg. Bjergbestigning, skiskydning, langdistanceløb og gang (10 km), cykling, roning kræver et dagligt indtag af vitamin B7 i mængden af 550-650 mcg. Børn, afhængigt af køn, alder og fysiologiske karakteristika, bør modtage fra 150 til 290 mcg biotin dagligt.

Behovet for vitamin B7 hos en person med sund tarmmikroflora er opfyldt på grund af dannelsen af ​​dette stof af specielle bakterier, der lever i tarmene. Men oftest kan vores krop ikke producere nok biotin på grund af dårlig ernæring, så det skal tages som en del af vitaminkomplekser eller sammen med mad rig på vitamin B7.

Funktioner i kroppen

Vitamin B7 bliver biokemisk aktivt og kombineres i kroppen med enzymer, der regulerer protein- og fedtstofskiftet. Biotin er også involveret i syntesen af ​​et særligt stof, der regulerer kulhydratmetabolismen.

Biotins funktion er, at det, efter at have forbundet enzymer, fremmer overførslen og bindingen af ​​et kuldioxidmolekyle til andre stoffer. Derved Vitamin B7 deltager i de metaboliske reaktioner af alle vigtige grupper af næringsstoffer. Biokemiske processer udført under kontrol af biotin er nødvendige for energiproduktion, såvel som for syntese af fedtsyrer.

Biotinmangel opstår oftest i følgende tilfælde: i tilfælde af genetisk betingede metaboliske lidelser, under behandling med antibiotika, der forårsager døden af ​​gavnlige tarmbakterier, hos spædbørn med utilstrækkelig indtagelse af dette stof med mælk, hos gravide kvinder med toksikose, hos personer, der misbruger alkoholholdige drikkevarer.

Mangel på biotin, under hensyntagen til hver persons arvelige specifikationer, fører til forstyrrelse af forskellige reaktioner, der forekommer i kroppen. Vitamin B7-mangel kan vise sig i nedsat syntese af fedtsyrer, hvilket fører til mangel på disse stoffer i kroppen og forårsager forskellige hudforandringer, hårtab, spaltning og skørhed af negle, psoriasis, conjunctivitis, dermatitis og et fald. i niveauet af hæmoglobinkoncentrationen i blodet.

Biotinmangel kan forårsage forstyrrelser i kulhydrat- og aminosyremetabolismen. I sådanne tilfælde lider en person af tab af appetit, kvalme, svaghed, muskelsmerter, døsighed og depression kan udvikle sig.

Nogle gange viser mangel på biotin sig i hæmning af vækst og udvikling, forskellige nervøse lidelser, nedsat vaskulær eller muskeltonus, hvilket fører til lavt blodtryk (arteriel hypotension).

Biotinmangel kan forårsage forskellige motoriske dysfunktioner og føre til højt kolesteroltal og højt blodsukkerniveau. Under observationer af diabetikere var det muligt at fastslå, at daglig indtagelse af en stor dosis H-vitamin (10-20 mg) kan opretholde normale blodsukkerniveauer og også lindre symptomer på neuropati.

Eksisterer en række årsager, der fører til vitamin B7-mangel i kroppen. Indtagelse af antibiotika og syntetiske antibakterielle lægemidler kaldet sulfonamider, samt alkoholmisbrug, hæmmer således tarmmikrofloraen, der er ansvarlig for produktionen af ​​biotin i kroppen. Fordøjelsesforstyrrelser forbundet med sygdomme, der blokerer for funktionen af ​​tyndtarmen og maveslimhinden, fører også til mangel på vitamin B7. Kronisk indtagelse af en sukkererstatning kaldet saccharin fører til biotinmangel, da saccharin interfererer med dets interaktion med andre stoffer og dræber den gavnlige tarmmikroflora, der forsyner kroppen med dette vitamin.

Biotin ødelægges ved at spise fødevarer, der indeholder svovlforbindelser som konserveringsmidler (normalt mærket E221 – E228 på emballagen). Stoffet, der dannes, når sådanne produkter opvarmes, og når de kommer i kontakt med luft, forårsager tab af den biologiske aktivitet af vitamin B7 på grund af forstyrrelsen af ​​dets kemiske struktur.

Kilder til vitamin B7

Med korrekt ernæring lever gavnlige mikroorganismer konstant i menneskets tarme. De er i stand til at syntetisere en sådan mængde vitamin B7, der fuldstændigt tilfredsstiller kroppens behov for biotin. I de tilfælde, hvor der af den ene eller anden grund er mangel på vitamin B7, kan den mængde biotin, vi har brug for, genopfyldes gennem visse fødevarer.

Plantekilder til biotin, der indeholder de største mængder af dette stof, er bælgfrugter, fuldkornsrug, risklid, valnødder, jordnødder, mandler, blomkål, svampe og hvedemel. En lidt mindre andel biotin er til stede i grønne ærter, bananer, melon, friske løg, kål, gulerødder, appelsiner, æbler og kartofler.

Fødevarer af animalsk oprindelse, der er rig på biotin, omfatter svine- og okselever, æggeblomme, sardiner, skrubber, kylling, oksekød, mælk og mejeriprodukter, ost, sild.

Indholdet af vitamin B7 i 100 gram af produktet er:
svinelever – omkring 250 mcg
okselever - 200 mcg
bønner og sojabønner - cirka 60 mcg
fuldkornsrug og risklid – cirka 45 mcg
jordnødder og valnødder - omkring 40 mcg
æggeblomme - 30 mcg
sardiner - mindst 20 mcg
mandler - 17 mcg
svampe og blomkål – ca. 15 mcg
hvedemel, afhængigt af forarbejdningsgraden, kan indeholde fra 9 til 25 mcg biotin
kylling, oksekød, grønne ærter indeholder cirka 5 mcg
mælk og ost - ca 4-5 mcg.

Fermenterede mælkeprodukter beriget med bifid-tilsætningsstoffer indeholder ikke kun betydelige mængder biotin, men bidrager også til dannelsen af ​​en sund tarmmikroflora.

Interaktion af vitamin B7 med andre stoffer

Når det først er i kroppen, er vitamin B7 inkluderet i komplekse højmolekylære forbindelser, der spiller en nøglerolle i næringsstofmetabolismen. Saccharin forhindrer biotin i at reagere med andre molekyler. Fedtstoffer og olier, når de udsættes for høje temperaturer eller luft i lang tid, interagerer med biotin og forstyrrer processen med dets absorption. Stoffet avidin, som er indeholdt i rå æggehvider, danner et stærkt kompleks med vitamin B7, som ikke kan nedbrydes. Således gør avidin biotin ude af stand til at interagere med andre forbindelser. Vitamin B7 oxideres let af ilt.

Biotin ... I kosmetologi kaldes dette stof, mystisk i mange henseender, "skønhedsvitaminet". Det er en af ​​de vigtigste for kvinder, der ønsker at se fantastisk ud i alle aldre. Læger hylder også biotin og kalder det "det mest paradoksale vitamin kendt af videnskaben."

Et par ord om biotin

Biotin er i det væsentlige et vandopløseligt B-vitamin, men har flere forskellige navne:

• coenzym R;
• vitamin B7;
• vitamin H

Under enhver af dem kan stoffet indgå i medicin, kosttilskud eller kosmetik.

Hvad er det for et vitamin? Dets vigtigste paradoks er, at det deltager i alle metaboliske processer i menneskekroppen, men behovet for dette stof er ekstremt lille. Sjældne mennesker har virkelig mangel på vitamin B7. Selv når en akut mangel på en række vitaminer og mikroelementer opdages hos patienter under en diagnostisk undersøgelse, er biotin næsten aldrig inkluderet i denne liste.

En kort udflugt i historien

Overraskende nok blev H-vitamin opdaget fire gange og fik et nyt navn hver gang.

Bios

Coenzym R skylder sin første opdagelse til en af ​​forskerne - Wilderson. Han arbejdede på undersøgelsen af ​​gærbakterier og isolerede helt ved et tilfælde et stof, der fremmer deres vækst.

Denne betydningsfulde begivenhed fandt sted i begyndelsen af ​​det 20. århundrede og blev fødselsdagen for biotin. Wilderson fandt navnet på det på græsk, idet han valgte ordet "bios". Dens oversættelse er meget symbolsk, det betyder "liv".

Videnskabsmanden beskrev det nye stof i detaljer i sine værker. Men yderligere undersøgelse af det blev suspenderet af ukendte årsager.

Vitamin H

Cirka 15 år efter den første omtale af biotin i den videnskabelige verden fortsatte biologer sin forskning. En gruppe videnskabsmænd ledet af Betheman udførte et eksperiment på rotter, der begrænsede deres kost til rå æg. Ifølge teorien skulle en sådan diæt give dyr adgang til en stor mængde proteiner, som ville have en god effekt på gnaveres helbred og udseende. Men forskere fik den modsatte effekt:

• deformation af muskelvæv;
• hudproblemer;
• uld kommer ud i klumper.

Efter at have introduceret kogte æggeblommer i kosten, stabiliserede situationen sig. Rotterne blev ekstremt aktive, deres hjerneaktivitet steg flere gange, og deres pels fik en sund glans.

Et par år senere lykkedes det for den videnskabelige gruppe at isolere det stof, der var indeholdt i æggeblommen, og som blev en så effektiv medicin. Det modtog navnet "vitamin H" fra forkortelsen af ​​det tyske ord "haut" (oversat som "hud").

Vitamin B7

Omkring 30'erne af det 20. århundrede blev biotin genopdaget. Det blev opdaget helt ved et uheld og med rette klassificeret som et B-vitamin.

Biotin

I 40'erne af det sidste århundrede blev Kegle interesseret i det mystiske stof. Han brugte flere år på at isolere det i fri krystallinsk form. Som et resultat af hårdt arbejde opnåede videnskabsmanden den ønskede form af stoffet og kaldte det "biotin", som kan oversættes til "nødvendigt for livet."

Det blev hurtigt klart, at videnskabsmænd havde opdaget det samme stof flere gange i bogstaveligt talt et halvt århundrede. Det videnskabelige samfund tog en hidtil uset beslutning - at bevare alle tidligere givne navne og bruge dem ens.

Hvad indeholder biotin?

Som mange andre vitaminer kan coenzym R fås fra fødevarer. Det findes i mange fødevarer og absorberes let fra dem. Da det daglige behov for en voksen sund person til biotin kun er 50 mikrogram, opnås det let under måltider med en afbalanceret kost. Så hvilke fødevarer indeholder biotin?

Rigest på vitamin B7:

• æggeblommer:
• kyllingelever;
• nyrer;
• bælgfrugter;
• gærkulturer;
• nødder;

Du kan også få biotin fra følgende produkter:

• svampe;
• solsikkefrø;

For at eliminere vitamin H-mangel anbefaler ernæringseksperter at indføre i din daglige kost:

• tomater;
• og kartofler;
• fermenterede mælkeprodukter (fløde, creme fraiche);
• retter med korn;
• jordbær

For at opnå biotin fra fødevarer i den størst mulige mængde, skal du kende nogle få enkle regler for deres opbevaring og tilberedning:

• mikrovitamin, som det også kaldes, ødelægges under konservering, så det er bedre at fryse grøntsager;
• når fødevarer er gennemblødt, neutraliseres det meste af biotin;
• For at bevare vitamin B7 er det bedre at sætte mad i køleskabet i sin helhed;
• Som tilberedningsmetode er det bedre at vælge bagning eller kogning i skrællen.

Den menneskelige krop er også i stand til at producere coenzym R. Denne proces sker i tarmene takket være de bakterier, der lever i den. Læger siger, at det biotin, der produceres på denne måde, optages af kroppen 100% og dækker fuldstændigt behovet for det. Men det er meget nemt at forstyrre produktionen af ​​dit eget H-vitamin. Processen er negativt påvirket af:

• tager antibiotika;
• alkohol;
• fordøjelsesproblemer;
• tilstedeværelsen af ​​patogene mikroorganismer i tarmene.

Forskere har bevist, at dårlig økologi også forstyrrer produktionen og optagelsen af ​​vitamin H.

Lidt om de gavnlige egenskaber

Biotin er et stof, der er involveret i alle metaboliske processer. Det tilhører en gruppe af coenzymer, der er nødvendige for, at enzymer kan udføre kemiske reaktioner. Alene dette gør mikrovitaminet uundværligt for voksne og børn.

Biotin er lige så vigtigt for hår, som det er for hud og negle. Det leverer svovlatomer til strukturen af ​​hår, negleplader og hudvæv. Takket være dette forvandles en person eksternt:

• håret får en sund glans;
• en smuk teint vises;
• Jeg nyder at have stærke negle.

H-vitamin normaliserer funktionen af ​​talgkirtlerne. Med tilstrækkeligt indtag af det i kroppen reduceres hudens olieindhold betydeligt, og krøllerne forbliver friske længere og bliver ikke snavsede.

Uden vitamin B7 er det umuligt at starte behandlingen af ​​glukose, da det er en aktiv deltager i kulhydratmetabolismen i kroppen. Biotin interagerer med insulin og regulerer derved blodsukkerniveauet. Takket være disse egenskaber har mikrovitamin en alvorlig effekt på nervesystemet. For normal funktion kræver dets celler glukose, som er hovedkilden til ernæring.

Samtidig fremmer biotin en bedre optagelse af alle B-vitaminer og vitaminer, hvilket også har en positiv effekt på nervesystemet.

Ernæringseksperter siger, at mennesker, der lider af varierende grader af fedme, mangler coenzym R. Det tager del i lipidmetabolismen og nedbryder effektivt fedtstoffer, hvilket letter deres hurtige eliminering fra kroppen.

Det er umuligt at forestille sig processen med hæmatopoiesis uden et mikrovitamin. Det deltager i syntesen af ​​hæmoglobin og hjælper med at mætte celler og væv med ilt. Samtidig fremmer biotin fjernelsen af ​​kuldioxid, så respiratorisk funktion uden det er praktisk talt umulig.

Læger kalder følgende gavnlige egenskaber ved vitamin H:

• deltagelse i celledeling;
• inklusion i sammensætningen af ​​enzymer, der danner muskelvæv og indre organer;
• hjælp til forekomsten af ​​alle biokemiske reaktioner.

Ud over alt det ovenstående er biotin involveret i skjoldbruskkirtlens funktion og hjælper med at danne DNA-molekyler.

Coenzym R-mangel: symptomer og karakteristiske tegn

Processen med at studere biotin og dets egenskaber er stadig i gang. Derfor bestemmer videnskabsmænd meget omtrentligt det daglige behov for det. Følgende dosering anvendes som grundlag:

• en voksen har brug for 30-50 mikrogram af stoffet om dagen;
• gravide kvinder og ammende mødre rådes til at øge dosis til 120 mikrogram vitamin pr. dag;
• Børn har kun brug for 10 til 30 mikrogram biotin dagligt.

Behovet for mikrovitaminer er øget i nogle kategorier af mennesker. Disse omfatter:

• atleter;
• kvinder, der tager hormonelle præventionsmidler;
• mennesker, der er tvunget til regelmæssigt at tage antibiotika.

Reel biotinmangel forekommer i yderst sjældne tilfælde. Det opstår i situationer, hvor en person alvorligt begrænser sig selv i mad, bliver revet med af mono-diæter og andre måder at tabe overskydende vægt på bekostning af korrekt ernæring.

En alvorlig mangel på mikrovitamin udvikler sig, når enzymet biotinidase er defekt. Det er nødvendigt for absorptionen af ​​coenzym R. Denne sygdom er medfødt og uhelbredelig. Biotinniveauer i sådanne tilfælde justeres ved at tage medicin.

Biotinmangel viser sig normalt i ydre ændringer og forringelse af velvære. Visuelt markeret:

• tab af teint;
• tør hud;
• tegn på for tidlig aldring;
• betændelse i slimhinderne;
• forskellige dermatitis;
• alopeci;
• pludseligt vægttab.

Nervesystemet reagerer straks på mangel på mikrovitamin i kroppen. En person føler:

• sløvhed;
• døsighed;
• årsagsløs irritabilitet;
• tårefuldhed;
• tendens til depression;
• kronisk træthed;
• nervøsitet.

Hvis situationen ikke ændres, er det sandsynlige udfald udvikling af psykiske lidelser.

Ændringer i velvære kan også indikere mangel på biotin. Det kommer til udtryk i følgende symptomer:

• mistet appetiten;
• hyppig trang til at kaste op;
• mangel på smag;
• anæmi;
• øget blodsukkerniveau
• hypotension.

Tegn på Coenzym R-mangel i medicin forveksles ofte med andre problemer. Derfor er diagnosticering af biotinmangel en kompleks proces i flere trin.

Brugen af ​​vitamin H i kosmetologi

At dømme efter talrige anmeldelser er biotin i stor efterspørgsel til at forbedre hår og hud. Kvinder, der ønsker at få frodigt og sundt hår, slippe af med sløvhed og hårtab, bruger det efter råd fra kosmetologer i forskellige former.

Årsagerne til at tage biotin i kapselform er:

• øget fedtet hår og hud;
• tyndere tråde;
• langsom vækst af krøller;
• deformation af negle eller deres skrøbelighed.

I en sådan situation kan vi tale om kompleks behandling, som ikke kun omfatter coenzym R, men også magnesium. Ofte ordineres lægemidler med et højt indhold af B-vitaminer parallelt.

Hvis problemet ikke er for udtalt, så anbefaler kosmetologer specielle hårplejeprodukter med vitamin H. De samme linjer findes for huden i ansigtet og kroppen. De indeholder en stor mængde biotin i en let fordøjelig form.

Hvis det ønskes, kan de kombineres med at tage medicin, men dette gøres kun efter samråd med en kosmetolog og en grundig undersøgelse.

Kontraindikationer til at tage mikrovitaminer og overdosis

Biotin er nødvendigt for kroppen, men der er stadig mennesker, der bør være meget forsigtige med at tage det som supplement. Denne gruppe omfatter:

• børn under 12 år;
• allergikere;
• mennesker med psykisk sygdom;
• patienter med diabetes mellitus (i deres tilfælde giver indtagelsen af ​​biotin i kroppen i form af tabletter eller kapsler et uforudsigeligt resultat).

Det er ikke tilfældigt, at anmeldelser af biotin ikke indeholder oplysninger om overdosering. Sådanne tilfælde er sjældne og er forbundet med intolerance over for stoffet. Hypervitaminose er umulig på grund af biotins særlige egenskab - det akkumuleres ikke i kroppen.

Ved langvarig ukontrolleret brug af belastningsdoser af coenzym R kan en person kun mærke øget svedtendens, trangen til hyppig vandladning og periodiske allergiske udslæt på huden.

Vitamin H (biotin, vitamin B7)– et vandopløseligt vitamin, det er ret modstandsdygtigt over for varmebehandling og er ikke udsat for oxidationsprocesser, men ødelægges ved langvarig kogning og på grund af udsættelse for lys. Biotin blev isoleret af videnskabsmanden P. Györdem fra æggeblomme i 1931. Under forsøg blev det observeret, at spisning af kogt æggeblomme genoprettede dyrs hud og pels. Derfor fik den navnet "H" - fra det tyske haut, som betyder "hud".

Kroppen kræver en lillebitte mængde biotin, hvorfor det også kaldes et mikrovitamin.

Virkning af biotin

Virkningen af ​​vitamin H strækker sig til metabolismen i kroppen og processen med at overføre kuldioxid til blodet. Det påvirker også enzymer og fremmer insulin i processen med glukogenese - syntesen af ​​aminosyrer til glucose, udjævner blodsukkerniveauet.

Fakta: Kvinder skal tage mere biotin end mænd, fordi deres krops glukosereserver er mindre og opbruges hurtigt. Og det kan igen forårsage irritabilitet og depression.

Biotin er en medskyldig i arbejdet med B-vitaminer: det fremmer en kemisk reaktion med puriner, som er bærere af arvelig information og er vigtig for dannelsen af ​​hæmoglobin.

Biotin er et vigtigt mikroelement for hår, fordi... Ved at kontrollere omsætningen af ​​fedtstoffer, påvirker det deres indhold i huden, forbedrer strukturen og giver skønhed til håret. Hjælper med at undgå tidligt gråt hår og kan til en vis grad genoprette hårtab. Desværre for mænd kan biotin ikke stoppe hårtab forårsaget af hormonelle ændringer.

H-vitamin kan have en positiv effekt på helingsprocessen af ​​seborrheisk dermatitis hos små børn. For voksne bør behandlingstilgangen være omfattende med alle B-vitaminer og zink.

Daglig norm

• voksne, afhængigt af køn, kræver 150-300 mcg;
• Gravide kvinder bør øge deres vitaminindtag med cirka 20-40 %
• børn, afhængig af køn og alder, har brug for 50-150 mcg.

At tage alkohol og antibiotika har en ret negativ effekt på absorptionen af ​​biotin.

Det er også værd at overveje, at vitamin B12 kun bliver aktivt, når det interagerer med magnesium, så du bør sørge for at tage dem sammen.

H-vitamin mangel

H-vitaminmangel afhænger direkte af forbruget af fed mad, varmebehandlet mad, alkohol og antibiotika.

Omfanget af biotins aktivitet er stort set fysiologiske processer, så manglen er indlysende. Først og fremmest observeres træthed, depression, døsighed og apati, muskelsmerter og søvnløshed. Hårtab og skæl bliver mere aktive, huden bliver bleg og betændt, og der er en konstant følelse af kvalme. Efterfølgende kan der opstå problemer med blodsukkerniveauet, og følgelig vil der opstå "glukose"-udsultning af hjerneceller, hvilket igen sætter gang i en ustabil tilstand af nervesystemet, irritabilitet og hysteri.

Selvom biotin kræves af kroppen i mikrodoser og også syntetiseres af den gavnlige mikroflora i vores tarme, kan dens mangel stadig forekomme. Det kan vi takke moderne, uordnet livsstil for. Desuden, hvem kan prale af en god tilstand af tarmmikroflora?

Så det viser sig, at alle vores aflad i form af ekstra kage, stegte kartofler om natten (og også om dagen), chips og kulsyreholdige søde drikke helt sikkert vil påvirke vores udseende og ret hurtigt. En måned med en sådan livsstil vil være nok til, at vores tarmmikroflora "dør", og så vil der opstå problemer med huden, dens for tidlige aldring, og håret begynder at falde ud. Og tilføjer man til denne alkohol, nikotin, sådan skødesløs brug af antibiotika (de foretrækker at behandle alt og alle), så vil tarmene blive befolket af patogene organismer. Biotin vil stoppe med at trænge ind i blodet, sende de samme toksiner og nedbrydningsprodukter dertil, hvilket forårsager stadig mere alvorlige komplikationer.

Patogene processer begynder på det biokemiske niveau - fordøjelsen lider, diarré, konstant dårlig ånde, vægtstigninger på grund af metaboliske forstyrrelser og fedtophobning. Naturligvis, for at løse problemet (især kvinder), er den enkleste metode valgt - diæt, og derved fratage kroppen at modtage vitamin H fra fødevarer af animalsk oprindelse.

Så et lille mikroelement kan spille en dårlig joke på vores krop, hvis vi tager det så useriøst.

Forresten indeholder frugter praktisk talt ikke biotin, og et stof indeholdt i æggehvider deaktiverer effekten af ​​biotin. Derfor bør atleter, der overholder en proteindiæt (drikker rå æg om morgenen), nøje overveje anbefalingen om at øge deres indtag af vitamin H. Ved opvarmning nedbrydes denne avidin og kan ikke forårsage skade.

Biotinoverdosis er ikke blevet observeret, selv med en 100-dobling af dosis, selv for nyfødte og gravide kvinder.

Bivirkninger kan kun opstå, hvis du er overfølsom: hududslæt, nældefeber, åndenød.

Kilder til vitamin H (biotin)

Kilder til biotin omfatter mange plante- og animalske produkter. I frugt og grønt findes det i fri form, og i animalske produkter er det forbundet med proteiner. Men hovedrollen for disse produkter og den rette kost er at skabe gavnlig mikroflora i tarmene, som selv kan syntetisere det hårdt tiltrængte H-vitamin.

Plantekilder til H-vitamin: tomater, sojabønner, nødder, ærter, kål, svampe, gær, løg, æbler, bananer, melon, appelsiner osv.

Animalske fødevarer rig på biotin: lever, hjerte, kødprodukter, mejeriprodukter, æg, fisk, især havfisk.

Indikationer for brug

Indikationer for brug af biotin:

Det daglige behov for vitamin B7 (biotin) til sund hud, hår og negle, samt interaktion med andre komponenter og i hvilke produkter det er indeholdt.

Det er kendt, at for normal funktion har kroppen brug for en tilstrækkelig mængde vitaminer og mikroelementer. En af dem er biotin eller vitamin B7, som er involveret i mange vitale processer i kroppen.

Hvad er biotin, og hvorfor er det nødvendigt?

Biotin er et af de 8 B-vitaminer. Det udfører en række ekstremt vigtige funktioner i den menneskelige krop, hvoraf nogle er unikke for den. Dette vandopløselige vitamin blev opdaget i 1901. Det kan syntetiseres af tarmmikroflora, men til dette skal det være absolut sundt.

Stoffet regulerer følgende processer:

• hjælper med at forbedre funktionen af ​​mave-tarmkanalen;
• reducerer niveauet af "dårligt";
• deltager i produktionen af ​​fedtsyrer;
• helbreder nervevæv og knoglemarv;
• normaliserer metaboliske processer;
• opretholder god tilstand af sener;
• nødvendigt for sund hud, negle og;
• i kombination med chrom, kontrollerer blodsukkerniveauet hos diabetikere;
• sikrer normal cellevækst.

Frigivelsesform af lægemidlet

Det er tilrådeligt, at kroppen modtager den nødvendige dosis vitamin B7 fra naturlige produkter. Om nødvendigt genopfyldes stoffets mangel med farmaceutiske præparater. Det fås i tabletter, kapsler eller ampuller til injektion. Den nødvendige dosis og reglerne for at tage lægemidlet er angivet i instruktionerne.

Hvis det er ordineret af en læge, kan det tages som en del af et multivitamintilskud. Sådanne stoffer, der har vist sig godt: "Biotin-kompleks"(daglig dosis - to tabletter), "Volvit"(drik en tablet om dagen), "Biotin Forte Tyskland" Og "Medobiotin".

Injektioner er ordineret til mennesker med tarmsygdomme. Intramuskulære injektioner gives én gang dagligt. Nogle gange gnides indholdet af ampullen ind i huden. Som et resultat forsvinder udslæt og betændelse. I hvert tilfælde vælges lægemidlets frigivelsesform og metoden til dets anvendelse.

Hvad fører vitamin B7-mangel til?

Vitamin B7-mangel diagnosticeres sjældent, men sådanne tilfælde forekommer. Dens mangel er forårsaget af at tage visse antibiotika og antibakterielle midler. Hyppigt forbrug af alkohol fører til undertrykkelse af sund tarmmikroflora, hvilket igen reducerer produktionen af ​​dette stof i kroppen.

Misbrug af saccharin og produkter med tilsætningsstoffer E221 - 228 fører også til mangel på en vital komponent. Akutte og kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen kan være synderne bag biotinmangel.

Mangel B7 kan ikke påvises ved test. Det identificeres ved karakteristiske symptomer og klager. Konsekvenserne af biotinmangel viser sig i form af følgende lidelser:

Utilstrækkelig syntese af fedtsyrer, som primært påvirker huden. Sådanne ubehagelige konsekvenser som psoriasis, dermatitis, seborrhea forekommer. Konjunktivitis dukker også op og falder.

1. Metabolismen forstyrres, hvilket fører til tab af appetit, kvalme, svaghed, døsighed og depression.
2. I nogle tilfælde falder blodtrykket.
3. Observationer af diabetikere har vist, at mangel på vitamin B7 øger patientens blodsukkerniveau.
4. Musklerne i arme og ben bliver svage.

Hvis dette problem ikke identificeres og elimineres rettidigt, vil dermatitis, diabetes, skaldethed og depression vises.

Dagsbehov for kvinder

Denne vigtige komponent sikrer ungdommelig og sund hud og hår, styrker skøre og kedelige negle. Repræsentanter for det retfærdige køn bør tage sig af en tilstrækkelig mængde i kroppen. Det er kendt, at med sin mangel bliver negle skøre og kedelige, hår falder ud, og huden bliver betændt og skaller. Mange læger mener, at udseendet af tidligt gråt hår også er en konsekvens af B7-mangel.

Kosmetikproducenter er begyndt at tilføje ungdomsvitaminet til hud- og hårplejeprodukter. Det er dog blevet bevist, at det ikke absorberes, når det påføres eksternt og skal tages oralt.

Til det normale forløb af alle vigtige processer har en kvinde kun brug for 30-50 mcg biotin i sin krop.

Hvilke fødevarer indeholder B7?

Mange fødevarer indeholder dette nyttige stof, hvorfra det let absorberes. Biotin findes i ølgær, okselever og hjerte, æg, hindbær, avocado og solsikkefrø.

Grøntsager som kartofler, løg, gulerødder, tomater, kål, spinat, rødbeder og majs indeholder det også. B7 findes i nødder, ferskner, æbler, appelsiner, bananer og melon.

Kilder til biotin omfatter kød, havfisk, korn og bælgfrugter. Det findes i små mængder i mejeriprodukter.

At følge reglerne for en sund kost vil hjælpe med at opretholde normale niveauer af vitamin B7. Og at spise naturlig yoghurt og andre fermenterede mælkeprodukter bevarer en sund mikroflora og giver mulighed for at syntetisere biotin uafhængigt.

Aldersrelateret vitaminindtag

Det daglige behov for biotin afhænger af personens alder. For spædbørn 0 til 6 måneder er 5 mcg pr. dag tilstrækkeligt. Børn under et år har brug for 6 mcg om dagen. I alderen 1 til 3 år har børn brug for B7 i mængden af ​​8 mcg.

For børn i skolealderen er normen 12 mcg, for unge - 20 mcg. Voksne bør modtage 30 mcg om dagen. For gravide og ammende kvinder stiger dette tal til 50 mcg eller højere.

Brug under graviditet

Under graviditeten er det ikke kun muligt, men nødvendigt at tage biotin. Nylige undersøgelser har vist, at vordende mødre ofte mangler det i deres krop. Det er nødvendigt for barnets korrekte udvikling.
Forskere ved Institut for Medicin har fundet ud af, at biotin er lige så vigtigt som jern under graviditeten. Det forhindrer også udviklingen af ​​medfødte anomalier hos fosteret.

Som regel bliver manglen på dette stof mere udtalt mod slutningen af ​​graviditeten. Kvinder, der venter et barns fødsel, anbefales at kompensere for B7-manglen ved at korrigere deres kost. Det er bedre ikke at tage kosttilskud i denne situation. De indeholder forskellige hjælpekomponenter, der kan forårsage en allergisk reaktion.

Overdosis

Overskydende biotin i kroppen er usandsynligt, da det er godt absorberet, og overskydende er naturligt elimineret. Det ophobes ikke i kroppen.

Meget sjældent, når man indtager en stor mængde af vitaminet, observeres hyppig vandladning.

Der er ikke identificeret kontraindikationer for stoffet, bortset fra individuel intolerance. En allergisk reaktion på det forekommer ekstremt sjældent.

Interaktion med andre komponenter

Vitamin B7 kombinerer godt med andre komponenter fra gruppe B - B12, B5 og B9. Når det indtages i den korrekte dosis, fungerer det godt sammen med magnesium. I en sund tarm syntetiseres det af symbiotiske bakterier, og det optages let fra fødevarer.

Imidlertid ødelægger brugen af ​​en række stoffer vitaminets struktur eller forstyrrer dets dannelse og absorption:

1. At spise råprotein forhindrer biotin i at komme ind i blodbanen. Ægget indeholder avidin, som betragtes som antivitamin af biotin. Efter varmebehandling forstyrrer denne komponent ikke absorptionen af ​​B7.
2. At drikke alkoholiske drikke reducerer kroppens evne til at optage dette essentielle stof.
3. Forbrug af fedtstoffer, der har været udsat for langvarig varmebehandling, er også årsag til langsom optagelse af biotin.
4. Denne proces forhindres af antibiotika og andre lægemidler, der indeholder svovl.
5. At tage en sukkererstatning påvirker optagelsen af ​​vitamin B7 negativt.

Indtagelsen af ​​denne komponent i kroppen er en af ​​betingelserne for menneskers velvære. Sammen med andre vitaminer sikrer det den normale funktion af alle vitale processer. Når du ved, hvilke produkter der indeholder det, kan du nemt kontrollere dets tilstrækkelige forbrug.

Anmeldelse

Elena 38 år gammel
Jeg læste, at kosttilskud med biotin til styrkelse af negle og hår ifølge videnskabsmænd ofte indeholder flere gange højere niveauer af dette stof. Før du køber, skal du kontakte din læge og bestemme dit daglige behov for dette vitamin.

Hvis du finder en tastefejl eller unøjagtighed, skal du vælge et stykke tekst og klikke Ctrl+Enter.

Biotin eller H-vitamin er et vandopløseligt stof og optages i tyndtarmen. Biotin er involveret i mange biokemiske processer, der forekommer i kroppen: gluconeogenese, fedtsyresyntese, oxidation af propionsyrerester i Krebs-cyklussen og en række andre.

H-vitamins rolle i den menneskelige krop

Biotin er nødvendigt for syntesen af ​​højere fedtsyrer, der er en del af strukturen af ​​lipidkomponenter i cellen, oxaloeddikesyre og puriner. Biotin har en gavnlig effekt på seborrheisk dermatitis, skrøbelighed og adskillelse af hår, negle, vækst- og udviklingsforstyrrelser. Forbedrer den funktionelle tilstand af nervesystemet og mave-tarmkanalen. Der er tegn på biotins evne til at sænke blodsukkerniveauet ved type II diabetes mellitus.

Biotin som et coenzym er en del af carboxylase-enzymer, herunder dem, der katalyserer reaktionerne i de indledende stadier af gluconeogenese og fedtsyrebiosyntese, deltager i metabolismen af ​​kulhydrater, aminosyrer, fedtsyrer, påvirker leverens tilstand og funktionerne. nervesystemet. Biotin menes at være involveret i omdannelsen af ​​kulhydrater til fedt.

H-vitaminmangel og overskud

H-vitaminmangel hos mennesker er ret sjælden. Det opstår hovedsageligt, når tarmmikrofloraen er undertrykt (under behandling med antibiotika), som følge af en meget ubalanceret kost (meget strenge diæter), når optagelsen af ​​biotin i tarmen er nedsat (malabsorptionssyndrom), samt ved indtagelse fødevarer, der ødelægger biotin (rå æg, fødevarer, der indeholder konserveringsmidler E221-E228) eller forstyrrer dets absorption (saccharin, alkohol).

H-vitaminmangel fører til forringelse af hudtilstanden (tørhed, usund farve, afskalning, dermatitis), døsighed, muskelsvaghed, anæmi, hypotension, øget blodsukker og kolesterolniveauer og nedsat vækst hos børn. Langvarig mangel på det fremkalder et fald i immunitet, alvorlig udmattelse af kroppen, angst og depression og endda udseendet af hallucinationer.

Behovet for biotin stiger med høj stress på kroppen, både fysisk og psykisk (sport, hårdt arbejde, graviditet og amning, neuropsykisk overbelastning), i den kolde årstid, med et overskud af kulhydrater i kosten, kontakt med skadelige kemikalier, f. diabetes, forbrændinger, infektionssygdomme, under behandling med antibiotika.

Der er ingen tilfælde af hypervitaminose H hos mennesker i medicinsk praksis. I meget sjældne tilfælde, når du bruger medicin, der indeholder biotin, er bivirkninger på grund af individuel intolerance mulige.

Kilder til biotin til mennesker

Behovet for H-vitamin hos mennesker dækkes hovedsageligt gennem dets biosyntese af tarmmikroflora. En lille del kommer fra mad. Sojabønner, ærter, svampe, blomkål, lever og æggeblomme er rige på biotin.