ព័ត៌មានតារា
វិធីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ pectoral នៅផ្ទះ៖ វិធីស្តារភាពបត់បែននៃទ្រូងដោយគ្មានការកែតម្រូវថ្លៃ ៗ ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរឹតបន្តឹងសុដន់យារធ្លាក់? វិធីសាស្រ្តមិនវះកាត់នៃការលើកសុដន់នៅផ្ទះ
វានឹងត្រូវការពេលវេលា ការអត់ធ្មត់ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀត ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំ វានឹងមានតម្លៃវា។ ដូចដែលពួកគេនិយាយថា "ការអត់ធ្មត់និងការងារនឹងបំផ្លាញអ្វីៗទាំងអស់" ។
យើងនឹងរឹតបន្តឹង និងថែទាំសុដន់របស់អ្នកយ៉ាងទូលំទូលាយ ពោលគឺ ពិចារណា និង ឱសថ folkក្រែម និងលំហាត់ និងម៉ាស្សា។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើក្រែមណាមួយ បន្ទាប់មកការម៉ាស្សា និងលំហាត់ប្រាណក៏ត្រូវបានគេប្រើផងដែរ នេះផ្តល់ឱ្យកាន់តែច្រើន ប្រសិទ្ធភាពរហ័ស. សូមក្រឡេកមើលវាតាមលំដាប់លំដោយ។
ច្បាប់ទូទៅសម្រាប់ការថែទាំសុដន់
- ប្រើផ្កាឈូករួមបញ្ចូលគ្នា។
- ប្តូរសាប៊ូធម្មតាសម្រាប់ជែលផ្កាឈូក។
- ជៀសវាងនីតិវិធីទឹកក្តៅពេក។ ទឹកនៅក្នុងបន្ទប់ទឹកគួរតែក្តៅ។
- ជ្រើសរើស, ជៀសវាងការតឹងពេកនិងមិនស្រួល។
- ដោយវិធីនេះ ការផឹកស្រា និងការជក់បារីក៏មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានផងដែរ។ សាច់ដុំ pectoral. កត្តាទាំងនេះធ្វើឱ្យ elastin ចុះខ្សោយ ចរាចរឈាមយឺត និងរួមចំណែកធ្វើឱ្យសុដន់យារធ្លាក់។
- ពាក់អាវទ្រនាប់នៅពេលធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ ហើយដកវាចេញមុនពេលចូលគេង។
- មើលឥរិយាបថរបស់អ្នក រក្សាខ្នងអ្នកឱ្យត្រង់កុំញាប់ញ័រ។
- ម៉ាស្សាសុដន់របស់អ្នកដោយត្រដុសប្រេងពិសេស និងក្រែមចូលទៅក្នុងពួកគេ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ pectoral របស់អ្នក។
- ជៀសវាងការទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់ កាំរស្មីព្រះអាទិត្យនៅលើទ្រូង។
- រួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ត្រីច្រើនទៀត, សាច់, ចាប់ផ្តើមផឹកប្រេងត្រី (សមរម្យនៅក្នុងកន្សោម, សួរនៅឱសថស្ថាន) ។
- មើលទម្ងន់របស់អ្នកកុំអនុញ្ញាតឱ្យមានការប្រែប្រួលខ្លាំង។
- ទៅហែលទឹក។
សំណុំលំហាត់
ពាក្យពីរបីអំពីអាវទ្រនាប់ហ្វឹកហាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើពិសេសមួយ។មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណសំខាន់ៗ កំដៅសាច់ដុំរបស់អ្នក លាតឆ្វេង និងស្តាំ ហើយលោតទៅកន្លែង។
ឥឡូវនេះសាច់ដុំត្រូវបានកំដៅឡើងសូមបន្តទៅស្មុគស្មាញចម្បង:
- អង្គុយលើកម្រាលពូក តម្រង់ឡើង។ បិទបាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នក ដើម្បីឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកចង្អុលចូល ភាគីផ្សេងគ្នានៅមុំខាងស្តាំ។ ឥឡូវនេះចុចបាតដៃទល់នឹងបាតដៃដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទប់ទល់។ យើងធ្វើវាសម្រាប់ដប់ប្រាំវិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាកនិងបន្តបន្ទាប់សម្រាប់វិធីសាស្រ្តប្រាំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើបាល់យឺតកៅស៊ូ ដាក់វានៅចន្លោះបាតដៃរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមច្របាច់វា។
- ក្រោកឈរ តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយសម្រាកស្មារបស់អ្នក។ ដៃនៅសងខាងរបស់អ្នក បាតដៃនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ ទាញកែងដៃរបស់អ្នកមកវិញ ហើយព្យាយាមយកវាមកជាមួយគ្នានៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ រក្សាទីតាំងនេះរយៈពេល 15 នាទី។
- រុញឡើងលើជញ្ជាំង 15 ដង។ អ្នកបានលឺហើយ ទោះបីជាវាជាទម្លាប់ក្នុងការចាត់ទុកការចុចជាន់ថាជាការហាត់ប្រាណសម្រាប់បុរសសុទ្ធសាធក៏ដោយ នេះគឺជាការស្តេរ៉េអូមួយ វាក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីផងដែរ។ ប្រសិនបើវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការរុញលើជើងត្រង់ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយធ្វើវាពីជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលសាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំ អ្នកអាចបន្តទៅជម្រើសដែលពិបាកជាងនេះ។
- ស្តុកទុកលើ dumbbells ទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាមសម្រាប់ dumbbell នីមួយៗនឹងគ្រប់គ្រាន់។ ចូលទៅក្នុងជំហរប្រដាល់ដោយកាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ បោះដៃរបស់អ្នកទៅមុខដូចជាអ្នកកំពុងដាល់។ 15 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
- Hydromassage ឬហៅម្យ៉ាងទៀតថា ផ្កាឈូកផ្ទុយ ជួយបានច្រើន។ នីតិវិធីគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 20 នាទី។ ជម្មើសជំនួស ទឹកត្រជាក់ជាមួយក្តៅ។
- កំណត់ម៉ាស៊ីនទឹកនៅក្នុងផ្កាឈូកទៅជាថាមពលមធ្យម។ ប្រើយន្តហោះនេះដើម្បីគូសបញ្ជាក់រង្វង់ទ្រូងរបស់អ្នកពីបាតទៅកំពូល ដោយមិនចាំបាច់ដឹកនាំយន្តហោះទៅកណ្តាលទេ។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីនេះ ជូតឱ្យស្ងួតដោយកន្សែង ហើយលាបក្រែមបំប៉នទៅកាន់តំបន់ décolleté ជាមួយនឹងចលនាម៉ាស្សា។
- អ្នកអាចប្រើប្រាស់សេវាកម្មនៃហាងកែសម្ផស្សពិសេស ឬកន្លែងអនាម័យ។ ការងូតទឹករ៉ែ និងផ្កាឈូករាងជារង្វង់មានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ទ្រូង។
- ជូតប្រេងម៉ាស្សាបន្តិចរវាងបាតដៃរបស់អ្នក។ ជូតប្រេងចូលទៅក្នុងស្បែកសុដន់ក្នុងចលនាជារង្វង់រហូតដល់ប្រេងត្រូវបានស្រូបចូល។
មធ្យោបាយសម្រាប់រឹតបន្តឹងសាច់ដុំ pectoral
ចូរយើងរាយបញ្ជី មធ្យោបាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលអាចត្រូវបានរៀបចំនៅផ្ទះ៖- tincture ត្រសក់។ លុបវា ត្រសក់ស្រស់ហើយលាយវាជាមួយស្រា ឬវ៉ូដាកាដប់ស្លាបព្រា។ បិទគម្របហើយដាក់ចូល កន្លែងងងឹត. ទុកឱ្យរាវញ៉ាំរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកយើងហុចល្បាយតាមរយៈ Sieve បានមួយ។ លាយ infusion លទ្ធផលជាមួយទឹកក្នុងសមាមាត្រស្មើគ្នា។ យើងជូតតំបន់ទ្រូងដោយរាវលទ្ធផលដោយលើកលែងតែក្បាលសុដន់។
- របាំងពី oatmeal. ចាក់ oatmeal ពីរស្លាបព្រាបាយហើយចាក់ទឹករំពុះ។ ទុកឱ្យវាអង្គុយរយៈពេល 20 នាទី។ លាបល្បាយលើទ្រូងហើយលាងចេញ ទឹកក្តៅបន្ទាប់ពីការស្ងួតចុងក្រោយ។
- ក្រែមធ្វើពីទឹកដោះគោនិងឈីក្រុម Fulham ។ លាយឈីក្រុម Fulham ពីរស្លាបព្រាជាមួយទឹកដោះគោបួនស្លាបព្រា។ ជូតផលិតផលលទ្ធផលចូលទៅក្នុងស្បែកនៃទ្រូងរហូតដល់ស្រូបយកទាំងស្រុង។
- របាំងស្ពៃក្តោប។ កិនស្លឹកស្ពៃនៅលើ grater ឬក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ (ស្ពៃក្តោបគួរតែមានពណ៌ស) ។ បន្ថែមពីរដំណក់នៃ castor ឬ, លាយនិងអនុវត្តទៅទ្រូង។ យើងរង់ចាំរហូតដល់ល្បាយត្រូវបានស្រូបយកទាំងស្រុង។
- 100 ក្រាមនៃ Cream sour, វាយនៅក្នុង blender ជាមួយស៊ុតមួយនិងពីរ tablespoons ប្រេងអូលីវ. ទុកចោល ២៥ នាទី រួចលាងទឹកចេញ។
- លាយ 200 ក្រាមនៃ Walnut ដីជាមួយ 2 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំក្តៅបន្តិចនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ លាបហើយជូតចូល។
- របាំងដីឥដ្ឋពណ៌ផ្កាឈូក។ លាប 300 ក្រាមលើស្បែក, ជូតចូលហើយរង់ចាំឱ្យវាស្ងួត។
- អំបិលសមុទ្រនិងទឹកដោះគោ។ យកអំបិលសមុទ្រពីរស្លាបព្រាបាយ រួចចាក់ទឹកដោះគោចូល ដើម្បីឱ្យអ្នកទទួលបានល្បាយខាប់។ ជូតសំបកចូលទៅក្នុងតំបន់ទ្រូង ដោយមិនរាប់បញ្ចូលក្បាលសុដន់។ បន្ទាប់ពីស្ងួត លាងចេញជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។ នីតិវិធីនេះ។ធ្វើម្តងក្នុងមួយខែ។
- ភក់ និងរុំសារ៉ាយក៏ដំណើរការល្អដែរ។ នីតិវិធីទាំងនេះត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងហាងកែសម្ផស្ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនីតិវិធីនេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះប្រសិនបើអ្នកមានមូលនិធិចាំបាច់។ បន្ទាប់ពីនេះ ស្បែកកាន់តែរឹងមាំ យឺតជាងមុន ហើយស្នាមសង្វារត្រូវបានលុបចោល។
- infusion រុក្ខជាតិ។ លាយ mint និង chamomile ក្នុងចានមួយ។ ចាក់ 200 ក្រាមនៃផលិតផលលទ្ធផលចូលទៅក្នុង 200 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ។ បន្ទាប់មកបន្ថែមគ្លីសេរីនមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ និងវ៉ូដាកាសែសិបមីលីលីត្រ។ យើងទទូចរយៈពេល 5 ថ្ងៃ។ ត្រាំកប្បាសមួយក្នុងវត្ថុរាវលទ្ធផល ហើយជូតទ្រូង។
- ការបង្កើតដុំទឹកកក។ អ្នកអាចប្រើមិនត្រឹមតែទឹកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែជា tinctures រុក្ខជាតិឧទាហរណ៍
ភាពស្រស់ស្អាត និងភាពតឹងណែននៃសុដន់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូប ប៉ុន្តែក្នុងវ័យកុមារភាពរបស់យើង ជារឿយៗប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាមិនល្អមួយ៖ ដើមទ្រូងបាត់បង់រូបរាង និងភាពតឹងណែន ហើយថែមទាំងយារធ្លាក់ - ដោយសារតែរឿងនេះ ស្ត្រីជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាអន់ខ្សោយ ហើយជីវិតរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើម។ កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនក្នុងន័យទាំងអស់។ មូលហេតុនៃការយារធ្លាក់អាចជាការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុ ការមានផ្ទៃពោះ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ការសម្រកទម្ងន់ ឬជំងឺពីមុន ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយ គុណភាពនៃជីវិតជាក្បួនចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ៖ ស្ត្រីច្រើនតែឆាប់ខឹង និងអាក់អន់ចិត្តដោយបុរស។ - នៅផ្ទះ និងនៅកន្លែងធ្វើការ - ក្នុងស្ថានភាពនេះ នាងអាចទទួលបានជោគជ័យ ហើយមានមនុស្សតិចណាស់ដែលទទួលបានជោគជ័យ។
ស្ត្រីមួយចំនួន ដើម្បីរឹតបន្តឹងសុដន់ ងាកទៅរកវិធានការរ៉ាឌីកាល់ - ការវះកាត់កែសម្ផស្ស ដែលមិនតែងតែមានសុវត្ថិភាពនោះទេ៖ ស្លាកស្នាមដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់អាចនៅតែមាននៅលើទ្រូង ហើយរូបរាងរបស់វាប្រហែលជាមិនត្រឹមត្រូវទាំងស្រុងនោះទេ។ ប្រតិបត្តិការបែបនេះមិនថោកទេ ដូច្នេះគេគួរប្រើក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ នៅពេលដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរឹតបន្តឹងសុដន់ និងស្ដាររូបរាងរបស់ពួកគេឡើងវិញដោយវិធីសាស្ត្រផ្សេងទៀត។
នៅផ្ទះអាចរឹតបន្តឹងដើមទ្រូង និងកែទម្រង់ដើមទ្រូងបាន ប៉ុន្តែវាត្រូវចំណាយពេលច្រើន ហើយអ្នកនឹងត្រូវអត់ធ្មត់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចង់យកដើមទ្រូងមកវិញដើម្បីប្រែជាស្រស់ស្អាត។ ហើយជឿជាក់លើខ្លួនឯងម្តងទៀត អ្វីៗនឹងដំណើរការជាមិនខាន
ឱសថបុរាណ
ឱសថបុរាណតែងតែមកជួយសង្គ្រោះ ហើយវាក៏នឹងជួយរឹតបន្តឹងសុដន់របស់អ្នកផងដែរ។ ដំបូងបង្អស់ ទាំងនេះគឺជាឡេ និងម៉ាសដែលផលិតនៅផ្ទះ។
វិធីរឹតបន្តឹងដើមទ្រូងដោយប្រើត្រសក់
ឡេលាបត្រសក់ ស័ក្តិសមសម្រាប់ថែរក្សាស្បែកមុខ ក និងស្បែកដើមទ្រូង វាថែមទាំងសំអាត និងចិញ្ចឹម បង្រួមរន្ធញើស បង្រួមដើមទ្រូង និងធ្វើឱ្យពួកគេតឹង។
ត្រសក់លាបបន្តិចត្រូវបានកិននៅលើ grater ដ៏ល្អមួយដាក់ក្នុងពាងស្អាតពោរពេញដោយជាតិអាល់កុល (10 tbsp) បិទជាមួយគំរបមួយហើយទុកចោលមួយសប្តាហ៍នៅកន្លែងងងឹតមួយ; ត្រងនិងលាយ 1: 1 ជាមួយទឹក។ សុដន់ត្រូវបានព្យាបាលដោយឡេលាបជារៀងរាល់ថ្ងៃ មុនពេលងូតទឹក ត្រដុសវាដោយចលនាទន់ភ្លន់ជាច្រើននាទី ដោយព្យាយាមមិនឱ្យប៉ះក្បាលសុដន់និងអាសូត។ អ្នកអាចងូតទឹកបន្ទាប់ពី 10-12 នាទី។
ឡេលាបរុក្ខជាតិត្រូវបានគេប្រើតាមរបៀបដូចគ្នា។ ដើម្បីរៀបចំឡេលាយឱសថកំទេច: wort ផ្លូវ John និងស្លឹក mint, chamomile - ផ្កា, linden - ផ្កា - ទាំងអស់ 1 tsp ។ ល្បាយនេះត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះ (200 មីលីលីត្រ) ទុកចោលមួយម៉ោងត្រង; បន្ថែមគ្លីសេរីន (1 tsp) និងអាល់កុល (40 មីលីលីត្រ) លាយហើយដាក់ក្នុងកន្លែងងងឹតរយៈពេល 4-5 ថ្ងៃ។
ផលិតផលសម្រាប់ដើមទ្រូងតឹងណែន
ឱសថផ្ទះសម្រាប់ ដើមទ្រូងតឹងអាចត្រូវបានរៀបចំពីផលិតផលអាហារធម្មតា - ស្ត្រីមេផ្ទះគ្រប់រូបមានពួកគេ។
របាំងជាមួយក្រែមជូរ និងស៊ុតសម្រាប់សុដន់តឹងណែន៖ វាយក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប (១០០ ក្រាម) ជាមួយស្រស់ ស៊ុតឆៅនិងប្រេងអូលីវ (2 ស្លាបព្រា) ហើយលាបល្បាយលើស្បែកសុដន់ដែលបានសម្អាត - កុំប៉ះក្បាលសុដន់និងអារីយ៉ូឡា។ ទុករបាំងមុខរយៈពេល 20 នាទីហើយលាងចេញជាមួយទឹកក្តៅ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរឹតបន្តឹងសុដន់របស់អ្នកជាមួយ oatmeal? គ្រាប់ធញ្ញជាតិ - សម្ភារៈដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ក្រែមរឹតបន្តឹង៖ ពួកគេមានតម្លៃថោក ហើយមិនត្រូវការជំនាញរៀបចំពិសេសណាមួយឡើយ។ ចាក់ទឹកដាំពុះលើខ្ទះដែលកិនរួច (២ស្លាបព្រាបាយ) គ្របឲ្យជិត រួចទុកចោល ១៥ នាទី។ បន្ទាប់មកវាយល្បាយក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ឬម៉ាស៊ីនកិនសាច់រហូតដល់រលោង ជូតវាចូលទៅក្នុងទ្រូង និងតំបន់ដេខូលឡេត រួចគ្របទុកចោលកន្លះម៉ោង ហើយលាងជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ។
ប្រេងសណ្តែកសៀង ក្រែម និងទឹកឃ្មុំគឺជាគ្រឿងផ្សំដែលផលិតនៅផ្ទះដ៏ល្អសម្រាប់បង្កើតក្រែមបំប៉នសុដន់ឱ្យរឹងមាំ។ អ្នកត្រូវការ 2 ស្លាបព្រានៃ butter និង 1 ស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោនិងក្រែម។ យើងប្រើម៉ាស៊ីនលាយម្តងទៀត ហើយនៅពេលដែលល្បាយប្រែជាដូចគ្នាហើយ សូមលាបវាលើទ្រូង ហើយត្រដុសដោយចលនាស្រាលៗ។ បន្ទាប់ពី 10-15 នាទីអ្នកត្រូវលាងជម្រះនៅក្រោមទឹកត្រជាក់។
ឈីក្រុម Fulham និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនឹងជួយរៀបចំរបាំងប៉ូវកំលាំង។ កិនវាឱ្យម៉ត់ ដើម្បីឱ្យល្បាយនេះមានលក្ខណៈដូចក្រែមជូរ រួចលាបលើទ្រូង ជាដំបូងធ្វើឱ្យស្បែកមានសំណើមបន្តិចដើម្បីឱ្យវាមានសំណើម ។ លាងជម្រះតាមរបៀបដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ។
របាំងស្ពៃក្តោប។ វិចិត្រ 2 សន្លឹក ស្ពៃក្តោបពណ៌សបន្ថែមប្រេងល្ហុង ២តំណក់ចូលទៅក្នុងម្សៅលាយលទ្ធផល សម្អាតស្បែកដើមទ្រូង ហើយលាបល្បាយនេះលើវា។ អ្នកនឹងត្រូវដេកប្រហែល 15 នាទីបន្ទាប់មកអ្នកអាចងូតទឹកក្តៅ។
ដើម្បីរឹតបន្តឹងសុដន់ អ្នកអាចលាបឡេ និងប៉ូវកំលាំងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើរបាំងមុខពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
វិធីរឹតបន្តឹងដើមទ្រូងដោយការម៉ាស្សាដោយទឹក
Hydromassage បានបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនវាយ៉ាងល្អនៅក្នុងតំបន់នៃសុដន់តឹង។ ទឹកមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើស្បែកហើយមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលណាមួយឡើយ។
របៀបធ្វើម៉ាស្សាដោយទឹកនៅផ្ទះ?
រយៈពេលនៃការម៉ាស្សាទឹកគឺប្រហែល 10 នាទី។ ដំបូងអ្នកត្រូវកែតម្រូវសម្ពាធទឹក ហើយបន្ទាប់មកដឹកនាំស្ទ្រីមទៅទ្រូង៖ សម្ពាធគួរតែមធ្យម ប៉ុន្តែមិនខ្លាំង ឬខ្សោយទេ៖ ក្នុងករណីដំបូង ទ្រូងអាចរងរបួស ហើយទីពីរ ការម៉ាស្សានឹងមិនងាយស្រួលទេ។ មានប្រយោជន៍។ ការលួងលោមគឺជាសូចនាករសំខាន់នៃជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃសីតុណ្ហភាពទឹក៖ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តវាក្តៅជាង ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតចូលចិត្តវាត្រជាក់ជាង ប៉ុន្តែវាត្រជាក់ពេក ឬ ទឹកក្តៅវាមិនគួរមានទេ។ ដោយប្រើចលនារាងជារង្វង់ អ្នកត្រូវម៉ាស្សាសុដន់របស់អ្នកពីបាតទៅកំពូល ដោយចាប់ផ្តើមពីតំបន់ក្រោមសុដន់ - 10 ដងនៅសងខាង។ អ្នកគួរតែព្យាយាមមិនឱ្យប៉ះរង្វង់ក្បាលសុដន់និងក្បាលសុដន់ - នេះបើយោងតាម យ៉ាងហោចណាស់មិនចាំបាច់ដឹកនាំស្ទ្រីមទឹកដោយផ្ទាល់ទៅពួកគេទេ។ នៅពេលដែលតំបន់ពីទ្រូងដល់ក្លៀក ឡើងលើ និងចុះក្រោមត្រូវបានម៉ាស្សា សម្ពាធទឹកគួរតែកាន់តែខ្លាំង ហើយស្ទ្រីមគួរតែត្រូវបានដឹកនាំទៅទ្រូង កាត់បន្ថយសម្ពាធបន្តិច - មិនគួរមានការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលទេ។
នៅចុងបញ្ចប់នៃនីតិវិធី ស្បែកគួរតែត្រូវបានជូតយ៉ាងហ្មត់ចត់ ប៉ុន្តែថ្នមៗ ហើយក្រែមបំប៉ន ឬផលិតផលកែគួរតែត្រូវលាបលើទ្រូង។
ម៉ាស្សាទឹកស្រាលៗ ដើម្បីដើមទ្រូងតឹងណែន
ការម៉ាស្សាដោយប្រើយន្តហោះប្រតិកម្មត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពជាង៖ អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីយន្តហោះទឹកពីបាតទៅកំពូលក្នុងចលនារាងជារង្វង់ ហើយបន្តវិធីនេះរហូតដល់ 20 នាទី។ ហើយការបង្កើតស្ទ្រីមសាយភាយមិនពិបាកទេ - អ្នកគ្រាន់តែត្រូវជ្រើសរើសក្បាលផ្កាឈូកដែលសមរម្យដើម្បីឱ្យទឹកហូរខ្លាំងប៉ុន្តែតូច - ពួកគេគួរតែរមាស់ស្បែកបន្តិច។ បន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាបែបនេះ ទ្រូងត្រូវបានប្រឡាក់ដោយកន្សែងទន់ ហើយក្រែមបំប៉នណាមួយត្រូវបានអនុវត្តទៅវា - ទោះបីជាក្រែមពិសេសគឺល្អជាងក៏ដោយ។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថែមគ្រឿងសំអាងនៅផ្ទះនិងម៉ាស្សា លំហាត់ពិសេស- ឧទាហរណ៍យូហ្គា។ លំហាត់យោគៈមួយចំនួន ជាពិសេសការដកដង្ហើម អាចធ្វើនៅផ្ទះបាន ហើយអនុវត្តរយៈពេល 30-40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើមទ្រូងនឹងតឹង ហើយអាចពង្រីកបានបន្តិច ហើយវានឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។
លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព
មានលំហាត់ដើម្បីរឹតបន្តឹងសុដន់ដែលសាមញ្ញជាងសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើនប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ: ពួកគេត្រូវបានគេហៅថា isometric ឬឋិតិវន្តហើយពួកគេធ្វើសកម្មភាពលើសាច់ដុំជាក់លាក់ - សុដន់ត្រូវបានរឹតបន្តឹងប៉ុន្តែសន្លាក់មិនត្រូវបានផ្ទុកទេ។ យើងដឹងថាមិនមានសាច់ដុំដោយផ្ទាល់នៅក្នុងជាលិកាសុដន់ទេ ប៉ុន្តែជាជាលិកាខ្លាញ់ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តតាមរបៀបដែលប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំទ្រទ្រង់ដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោមសុដន់។ អ្នកមិនត្រូវការកន្លែងច្រើនសម្រាប់លំហាត់ប្រាណបែបនេះទេ ហើយអ្នកក៏មិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសដែរ ហើយអ្នកអាចអនុវត្តមិនត្រឹមតែនៅផ្ទះប៉ុណ្ណោះទេ លំហាត់ខ្លះគឺសាមញ្ញណាស់។
- អង្គុយឱ្យត្រង់ បាតដៃដាក់នៅកម្រិតទ្រូង ដូចជាអំឡុងពេលអធិស្ឋាន កែងដៃលាតសន្ធឹងទៅភាគីនៅមុំ 90° ហើយច្របាច់បាតដៃរបស់អ្នកឱ្យតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រាប់ដល់ 5 បន្ទាប់មកសម្រាក 10 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 8-10 ដងដោយរក្សាបាតដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់បានយូរនិងយូរ - រហូតដល់ 15 វិនាទី។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសាច់ដុំទ្រូងចុះកិច្ចសន្យាយ៉ាងសកម្ម។
- ពេលកំពុងឈរ សូមដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយសម្រាកស្មារបស់អ្នក។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកលើត្រគាករបស់អ្នក ហើយរំកិលកែងដៃរបស់អ្នកមកវិញយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយព្យាយាមនាំវាមកជាមួយគ្នានៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ សាច់ដុំនឹងលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ ហើយអ្នកត្រូវរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យតឹងប្រហែល 15 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក សម្រាក 10 វិនាទី ហើយចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 8-10 ដង។
- ចាក់សោ។ សង្កត់បាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកនៅកម្រិតស្មា ហើយទាញវាក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សង្កត់ប្រហែល 5 វិនាទី ច្របាច់បាតដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំង សម្រាក និងធ្វើម្តងទៀត 6-8 ដងទៀត។
- លើកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅកម្រិតស្មា សម្រាកឱ្យពួកគេទល់នឹងជញ្ជាំង ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយចុចខ្លាំងនៅលើជញ្ជាំង ដូចជាព្យាយាមរុញវាចេញ។ ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងខ្លាំងប្រហែល 10 វិនាទី សម្រាក ម៉ាស្សាដៃរបស់អ្នក ហើយធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ 8-10 ដង។ សាច់ដុំទ្រូងត្រូវបានពង្រឹង, ទ្រូងកើនឡើងនិងរឹតបន្តឹង។
- បន្ទាបដៃរបស់អ្នក, ឈរជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំង, ចុចបាតដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងវា - ចុចពួកវាប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទីសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង - សាច់ដុំស្មានិងសាច់ដុំទ្រូងខាងលើត្រូវបានតានតឹង។
- ឈររុញ។ ឈរនៅមាត់ទ្វារ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើស៊ុមនៅកម្រិតទ្រូង។ ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ពត់ទៅមុខ សង្កត់រយៈពេល 30-35 វិនាទី ត្រឡប់ទៅ ទីតាំងដំបូងសម្រាក និងធ្វើម្តងទៀត 5-6 ដងទៀត។
លំហាត់ទាំងនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រុងប្រយ័ត្នប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
ចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់កីឡាគឺជាសញ្ញានៃបំណងប្រាថ្នារបស់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីកែលម្អ។ នរណាម្នាក់ចាប់ផ្តើមថែរក្សាខ្លួនឯងដើម្បីបាត់បង់ លើសទម្ងន់នរណាម្នាក់ចង់ច្របាច់សាច់ដុំរបស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតគ្រាន់តែចូលចិត្តលេងកីឡា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ការបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំថ្ងៃតម្រូវឱ្យមានចំនួនជាក់លាក់នៃអង្គការ និងការលត់ដំខ្លួនពីមនុស្សម្នាក់។
ទាំងបុរសនិងស្ត្រីចង់បានរាងស្អាតនិងសម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែអ្នកដែលចាប់ផ្តើមលេងកីឡាជាញឹកញាប់មិនបានបញ្ចប់ការងារនោះទេ ពោលគឺទទួលបានលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញ។ ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សភាគច្រើនឈប់រៀន? វាកើតឡើងដោយសារតែនៅដើមដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលវាអាចពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី 1-2 សប្តាហ៍រាងកាយនឹងស៊ាំនឹងវា។
ជារឿយៗក្មេងស្រីចាប់អារម្មណ៍លើលំហាត់ប្រាណដែលនឹងជួយច្របាច់សាច់ដុំនៃពោះ គូទ ភ្លៅ និងដើមទ្រូង។ សំណួរតែងតែកើតឡើង៖ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការបូមសុដន់ដោយប្រើលំហាត់ និងពង្រីកវាក្នុងពេលតែមួយ? ចូរយើងព្យាយាមយល់ពីបញ្ហានេះ។
សុដន់ខ្លួនឯងមានក្រពេញ mammary តូចៗដែលរួបរួមគ្នាជាបំពង់ធម្មតា ហើយបញ្ចប់នៅក្បាលសុដន់។ ក្រពេញត្រូវបានបែងចែកទៅជា lobules តូចៗដោយស្រទាប់ fibro-fatty ។ មិនមានជាលិកាសាច់ដុំនៅក្នុងក្រពេញខ្លួនឯងទេ។ រចនាសម្ព័ន្ធនៃក្រពេញ mammary អាចមើលឃើញនៅក្នុងរូបថត។
ដូច្នេះអ្នកអាចបូម និងពង្រីកបានតែសាច់ដុំ pectoral ដែលមានទីតាំងនៅក្រោមទ្រូង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយកុំខឹង។ លំហាត់ប្រាណផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សម្រស់ដើមទ្រូងចំពោះស្ត្រី។ ច្របាច់សាច់ដុំដើមទ្រូង គាំទ្រក្រពេញ mammary កាន់តែប្រសើរ។ ដូច្នេះ ការមើលឃើញសុដន់នឹងកាន់តែមានភាពយឺត និងតឹងណែន ដែលអាចមានឥទ្ធិពលបន្តិចក្នុងការបង្កើនបរិមាណរបស់វា។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចាំថា លទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញមិនអាចទទួលបានភ្លាមៗទេ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 1-2 ថ្ងៃ។ មានតែការហ្វឹកហ្វឺនទៀងទាត់ និងរយៈពេលវែងប៉ុណ្ណោះដែលអាចធានាបាននូវការបង្កើតដើមទ្រូងដ៏ស្រស់ស្អាត និងរឹងមាំ។
តើរបបអាហារសម្រកទម្ងន់អាចប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃក្រពេញ mammary យ៉ាងដូចម្តេច?
ហេតុអ្វីបានជាការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដើមទ្រូង? មួយភាគបីនៃបរិមាណសរុបនៃក្រពេញ mammary គឺជាជាលិកា adipose ។ ជាធម្មតា របបអាហារសម្រកទម្ងន់មានគោលបំណងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដោយកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់។ ហើយរឿងដំបូងដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីលទ្ធផលនៃរបបអាហារសម្រកទម្ងន់គឺ ដើមទ្រូងរបស់ស្ត្រី។ ដូច្នោះហើយបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ របបអាហារតឹងរឹងដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញថាសុដន់របស់អ្នកយារ។ ស្បែករលុងគ្មាននរណាម្នាក់នឹងកោតសរសើរវាទេ។
តើត្រូវធ្វើយ៉ាងណាដើម្បីកុំឱ្យមានរឿងនេះកើតឡើង? ប្រហែលជារឿងត្រឹមត្រូវបំផុតគឺការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារទន់ភ្លន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ និងការប្រើប្រាស់ផលិតផលថែរក្សា។ ដើម្បីទប់ស្កាត់សុដន់យារធ្លាក់ របបអាហាររបស់ស្ត្រីត្រូវតែរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីន សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីន។ ផងដែរ អាហាររូបត្ថម្ភល្អនឹងធានាបាននូវស្បែកមានសុខភាពល្អ និងយឺត។ នេះជាមូលហេតុដែលវាប្រសើរក្នុងការបង្កើនបរិមាណខ្លាញ់ដែលអ្នកដុត ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនជាងការតមអាហារ។ ការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗនឹងជួយកែតម្រូវតួស្រី មធ្យោបាយល្អបំផុតដោយគ្មានការខូចខាតយ៉ាងសំខាន់ចំពោះក្រពេញ mammary ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរឹតបន្តឹងសុដន់របស់អ្នក?
នៅក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូប មិនយូរមិនឆាប់ សំណួរកើតឡើង៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរឹតបន្តឹងសុដន់យារធ្លាក់? មនុស្សជាច្រើនប្រាកដថា ប្រសិនបើសុដន់យារធ្លាក់ នោះអាចកែបានតែតាមរយៈការវះកាត់ប៉ុណ្ណោះ។ មនុស្សមួយចំនួនគិតថាក្រែមនិងរបាំងមួយចំនួននឹងជួយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយតើនេះមែនទេ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីលើកសុដន់យារធ្លាក់? ជាការពិតណាស់ ការវះកាត់ក៏ជាជម្រើសមួយដែរ ប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ ក្រែម និងម៉ាសប៉ះពាល់ជាចម្បងលើស្បែកនៃការធ្លាក់ចុះ។
សុដន់យារធ្លាក់កើតឡើងចំពោះស្ត្រី អាយុខុសគ្នា. សម្រាប់អ្នកខ្លះ បាតុភូតនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន និងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត ការផ្លាស់ប្តូរអាចកត់សម្គាល់បានតែបន្ទាប់ពីឈានដល់អាយុជាក់លាក់មួយ ហើយអ្នកដែលមានសុដន់ធំអាចសង្កេតឃើញរឿងនេះសូម្បីតែនៅវ័យក្មេងក៏ដោយ។ សុដន់យារធ្លាក់ក៏អាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញចំពោះស្ត្រីបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ធ្វើដូចម្តេចប្រសិនបើសុដន់យារធ្លាក់? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានស្បែកយឺត និងបង្កើនការបត់បែននៃសាច់ដុំដើមទ្រូង? ជាការពិតណាស់ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។ មានលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន បន្ទាប់ពីនោះសុដន់ស្ត្រីនឹងទទួលបានរូបរាងដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញ។ ជាការពិតណាស់ វាមិនទំនងដែលថាវានឹងអាចបង្កើនទំហំរបស់វាបានទេ ប៉ុន្តែវាអាចលើក និងរឹតបន្តឹងការធ្លាក់ចុះបាន។ ហើយនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការម៉ាស្សា, ផ្កាឈូកផ្ទុយនិងកម្មវិធី គ្រឿងសំអាងអ្នកក៏អាចទទួលបានស្បែកស្អាត និងយឺតផងដែរ។
ការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ
ជាការពិតណាស់នៅក្នុង កន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកអាចអនុវត្តបានច្រើនយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាងនៅផ្ទះ។ មានម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណចាំបាច់ ឌុយបឹលដែលមានទម្ងន់ខុសៗគ្នា ក៏ដូចជាគ្រូដែលអាចពិនិត្យ និងកែតម្រូវភាពត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់ និងផ្តល់នូវអនុសាសន៍ដ៏មានតម្លៃ។
អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានណែនាំអោយចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ក៏ដូចជា dumbbells ជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល។ បន្ទាប់ពីការពង្រឹងសាច់ដុំគ្រប់គ្រាន់បន្ទុកត្រូវកើនឡើង។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្តទៅការហ្វឹកហាត់ជាមួយ barbell ។
ស្ត្រីជាច្រើនមានការភ័យរន្ធត់ចំពោះសកម្មភាពបែបនេះ ដោយជឿថាវាសម្រាប់តែបុរសប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងភាពយុត្តិធម៌ គួរកត់សម្គាល់ថា សូម្បីតែជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង និងទៀងទាត់ក៏ដោយ ក៏ស្ត្រីមិនអាចបង្កើតសាច់ដុំដូចបុរសដែរ។ វាមានលក្ខណៈធម្មជាតិណាស់ដែលរាងកាយរបស់ស្ត្រីនៅតែជាមនុស្សស្រីក្នុងករណីណាក៏ដោយ ហើយវាមិនអាចទៅរួចសម្រាប់ពួកគេក្នុងការលូតលាស់សាច់ដុំដែកដ៏ធំ។ នេះគឺដោយសារតែ កម្រិតអរម៉ូន. ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចទៅរួចក្នុងការច្របាច់សាច់ដុំ pectoral និងពង្រឹងពួកគេ។
លំហាត់ប្រាណ Barbell មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការបូមដើមទ្រូងរបស់អ្នក។ លទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះគឺអាចមើលឃើញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីប៉ុន្មានសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដោយគ្មាន barbell វាអាចចំណាយពេលច្រើនឆ្នាំដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នា។ ប្រសិនបើដៃរបស់ស្ត្រីនៅតែខ្សោយសម្រាប់ barbell នោះនាងត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់នៅលើម៉ាស៊ីនផ្សេងៗក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់គ្រូ។ មានតែការពង្រឹងសាច់ដុំទេ ទើបអ្នកអាចបង្កើនបន្ទុកបាន។
Push-ups គឺជាលំហាត់ដែលអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុត
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរឹតបន្តឹងសុដន់នៅផ្ទះ? ការពេញនិយមបំផុតនិង លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបូមសុដន់របស់ស្ត្រីនៅផ្ទះ ការរុញពីលើឥដ្ឋត្រូវបានពិចារណា។ មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់នេះ ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពរបស់វាគឺខ្ពស់។ Push-ups អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រឹង និងច្របាច់សាច់ដុំ pectoral របស់អ្នក។ ស្ត្រីដែលចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើការរុញឡើងពីកៅអី ពីជញ្ជាំង ឬដោយលុតជង្គង់។ ជម្រើសសម្រាប់ការរុញត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបថត។
បន្ទាប់មកការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំគួរតែត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់។ លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់សម្រាប់អនុវត្តការជំរុញឱ្យត្រឹមត្រូវគឺដងខ្លួនត្រង់ ពោលគឺការផ្ទុកទាំងមូលនៃការហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានទទួលតែដោយសាច់ដុំដៃ និងទ្រូងប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណលឿនពេកទេ ព្រោះសាច់ដុំត្រូវតានតឹង និងសម្រាកឱ្យបានពេញលេញ ។
ការហាត់ប្រាណបែបនេះពិតជាមានផាសុកភាពជាងក្នុងការសម្តែងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះក៏អាចធ្វើទៅបាននៅផ្ទះដែរ។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង dumbbells នៃទម្ងន់ដែលស្រួលបំផុត បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់។ សម្រាប់លំហាត់នេះ dumbbells ពី 1 ទៅ 5 គីឡូក្រាមជាធម្មតាត្រូវបានគេប្រើ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះអាចជាការលំបាកដំបូងឡើយ ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺមានតម្លៃ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជាមួយ dumbbells នោះសូម្បីតែសាច់ដុំខ្សោយបំផុតនឹងកាន់តែរឹងមាំហើយនឹងគាំទ្រដល់ក្រពេញ mammary កាន់តែប្រសើរ។
លំហាត់ដោយប្រើ dumbbells ក៏អាចមានភាពខុសគ្នាផងដែរ។ អ្នកអាចលាតដៃរបស់អ្នកដោយប្រើ dumbbells ទៅសងខាង ហើយយកវាមកជាមួយគ្នា លើកវាឡើង ហើយនាំពួកគេមករកអ្នក និងច្រើនទៀត។ ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលប្រើកៅអីអង្គុយ។ លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់សម្រាប់ការបូមសុដន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការចែកចាយត្រឹមត្រូវនៃបន្ទុក។ នេះគឺជាការងាយស្រួលក្នុងការពិនិត្យមើល៖ ភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំ pectoral គួរតែធំជាងសាច់ដុំដៃ។ វ៉ារ្យ៉ង់នៃលំហាត់ជាមួយ dumbbells ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបថត។
ធ្វើម៉េចឲ្យដើមទ្រូងយារធ្លាក់ បើគ្មានពេលហាត់? Isometric ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាឋិតិវន្ត លំហាត់អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលណាក៏បាន។ ទីតាំងងាយស្រួលនិងនៅពេលណាក៏បាន។ ខ្លឹមសាររបស់ពួកគេគឺធ្វើឲ្យសាច់ដុំដើមទ្រូង និងដៃតឹងណែន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកហើយច្របាច់វាឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដូចគ្នានេះដែរអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើបាល់យឺតតូចមួយដូចដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបថត។
ដើម្បីពិនិត្យមើលភាពត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់អ្នកត្រូវផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើសាច់ដុំ pectoral ដែលគួរតែមានភាពតានតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់ពី 3-4 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវសម្រាកខ្លីហើយផ្ទុកម្តងទៀត។
លាតសន្ធឹងសម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង
លំហាត់សម្រាប់ពង្រីកសាច់ដុំ pectoral ឬការហ្វឹកហាត់ stretching ត្រូវបានប្រើជាលំហាត់ចុងក្រោយបន្ទាប់ពីស្មុគស្មាញហ្វឹកហាត់សំខាន់។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ អ្នកត្រូវយកដៃនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកវាឡើងយឺតៗ។ នៅក្នុងទីតាំងលើកអតិបរិមានៃដៃរបស់អ្នក អ្នកត្រូវកាន់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 20-30 វិនាទី។ អ្នកក៏អាចសម្រាកដៃរបស់អ្នកផងដែរ។ ច្រកទ្វារហើយបត់ទៅមុខរហូតដល់អារម្មណ៍បន្តិចនៃការតានតឹងសាច់ដុំលេចឡើងក្នុងតំបន់ដើមទ្រូង។
លំហាត់ដោយប្រើឧបករណ៍ពង្រីក
ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ពង្រីកក៏ផ្តល់លទ្ធផលល្អផងដែរ។ អ្នកអាចលាតវានៅពីមុខអ្នក នៅចំហៀង ខាងលើ ខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ឬតាមការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកកំណត់។ ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះរយៈពេលជាច្រើននាទីក្នុងវិធីសាស្រ្តជាច្រើនអាចផ្តល់លទ្ធផលល្អ។ បើទោះជាសុដន់របស់ស្ត្រីមានការយារធ្លាក់ក៏ដោយ ការហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំជាមួយនឹងឧបករណ៍ពង្រីកនឹងជួយឱ្យមានការបូម និងពង្រឹងសាច់ដុំ pectoral និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ រូបរាងដើមទ្រូង
កីឡានិងការបាក់ឆ្អឹងស្ត្រី
តើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើអ្វីខ្លះ ដើម្បីដើមទ្រូងស្អាត? ជាដំបូង ការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ សូម្បីតែមិនយូរពេក នឹងជួយរឹតបន្តឹងស្បែកនៃក្រពេញ mammary និងច្របាច់សាច់ដុំ pectoral ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វានឹងមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបូមសាច់ដុំ pectoral យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សម្រាប់ការទទួលបាន លទ្ធផលល្អ។ត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់ និង ការអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។លំហាត់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការស្តាប់គ្រូដោយយកចិត្តទុកដាក់ ឬធ្វើការដោយប្រុងប្រយ័ត្នតាមរយៈលំហាត់នៅក្នុងមេរៀនវីដេអូ។
ប្រសិនបើស្ត្រីមានសុដន់យារធ្លាក់ នោះជំនួសឱ្យការធ្លាក់ក្នុងភាពអស់សង្ឃឹម នាងគួរតែទាញខ្លួនឯងរួមគ្នា ហើយចាប់ផ្តើមថែរក្សាខ្លួនឯង។ ការថែទាំល្អ។ហើយការហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងជួយរក្សាដើមទ្រូងឱ្យស្អាត និងលើកវា។
Post Views៖ ៣
អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌គ្រប់រូបចង់មើលទៅស្រស់ស្អាតរក្សាភាពវ័យក្មេងនិងភាពទាក់ទាញអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែជាអកុសលពេលវេលាគឺគ្មានមេត្តាទាំងស្រុង។ ទោះបីជាការពិតមានវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដែលអាចបន្ថយល្បឿនដំណើរការរបស់វាក៏ដោយ។ ដូច្នេះក្មេងស្រីគ្រប់រូបឆាប់ឬក្រោយមកគិតអំពីតម្រូវការដើម្បីរឹតបន្តឹងនិងពង្រឹងសុដន់របស់នាង។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ទម្រង់គួរឱ្យទាក់ទាញទទួលរងយ៉ាងខ្លាំងទាំងពីបញ្ហាអ័រម៉ូននិងនៅពេលដឹកកូននិង ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ. តោះស្វែងយល់ពីរបៀបរឹតបន្តឹងដើមទ្រូងរបស់ក្មេងស្រីនៅផ្ទះ។
ក្មេងស្រីជាច្រើនប្រាកដជាប្រាកដថាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីរឹតបន្តឹងសុដន់របស់ពួកគេគឺការវះកាត់។ ប៉ុន្តែតាមពិត ថ្វីត្បិតតែការធ្វើអន្តរាគមន៍វះកាត់អាចផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមានគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក៏ដោយ ក៏វាមិនតែងតែស្របតាមក្តីសង្ឃឹមដែលដាក់លើវានោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការលើកសុដន់នៅផ្ទះគឺទាំងស្រុង វិធីសាស្រ្តសុវត្ថិភាពរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងរូបរាងដ៏អស្ចារ្យ។ លើសពីនេះ ការខំប្រឹងនៅផ្ទះពិតជាជួយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំដើមទ្រូង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរឹតបន្តឹងសុដន់នៅផ្ទះ?
លំហាត់ប្រាណរាងកាយ
លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំដើមទ្រូងគឺការអធិស្ឋាន។ ដើម្បីអនុវត្តវា អ្នកត្រូវអង្គុយចុះ ឬកាន់តែមានផាសុកភាព បត់ដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ហើយចុចបាតដៃលើបាតដៃ ដូចជាការច្របាច់អ្វីមួយ។ ធ្វើលំហាត់នេះរយៈពេលជាច្រើននាទី ធ្វើចលនាច្របាច់ប្រហែលម្តងក្នុងមួយវិនាទី។
ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់បន្ទាប់ អ្នកត្រូវក្រោកឈរ តម្រង់ឡើង ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក ពត់វានៅកែងដៃ។ ងើបឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលរំកិលកែងដៃរបស់អ្នកមកវិញ ដូចជាអ្នកកំពុងបក់ស្លាប។ ក្នុងករណីនេះទ្រូងផ្លាស់ទីទៅមុខដោយធម្មជាតិ។ ធ្វើម្តងទៀតពីម្ភៃទៅសាមសិបដង។
បន្ទាប់មក ធ្វើលំហាត់ខាងក្រោម៖ ឈរត្រង់ លើកដៃត្រង់មួយឡើង ហើយរំកិលវាមកវិញបន្តិច។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីវាបន្ថែមទៀតត្រឡប់មកវិញម្តងទៀត - ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ធ្វើពាក្យដដែលៗពីដប់ទៅសាមសិបដង។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតដោយដៃម្ខាងទៀត។
ឈរត្រង់ លើកដៃរបស់អ្នកលើទ្រូងរបស់អ្នក ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃរបស់អ្នក។ ព្យាយាមលើកកែងដៃឡើងខណៈពេលទប់ទល់នឹងបាតដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើសាមសិបពាក្យដដែលៗ។
លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការកែលម្អរូបរាងសុដន់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការជំរុញ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកអាចធ្វើការរុញពី ផ្ទៃផ្សេងគ្នា- ពីជញ្ជាំង ពីកៅអី ឬពីជាន់។ អនុវត្តការរុញពីដប់ទៅដប់ពីរក្នុងពេលតែមួយ ហើយធ្វើបីឈុត។
ម៉ាស្សា
អ្នកជំនាញជាច្រើនបានផ្តល់ដំបូន្មានដល់ការរឹតបន្តឹងសុដន់នៅផ្ទះជាមួយនឹងម៉ាស្សាផ្កាឈូកផ្ទុយ។ នៅពេលអនុវត្តនីតិវិធីនេះ អ្នកត្រូវឆ្លាស់គ្នាដាក់ទឹកក្តៅ និងត្រជាក់ដាក់លើទ្រូងរបស់អ្នក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបដិសេធពីការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗ (ត្រជាក់ - ក្តៅ) ។ ដោយវិធីនេះផ្កាឈូកផ្ទុយមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើ ស្ថានភាពទូទៅស្បែក, បន្ថែមភាពបត់បែននិងសម្លេង។
សម្រាប់ការម៉ាស្សាអ្នកអាចប្រើជក់ឬក្រណាត់លាងសម្អាតពិសេស។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនត្រូវប៉ះក្បាលសុដន់ ឬអារីយ៉ូឡា ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ការម៉ាស្សាថ្នមៗជាមួយនឹងក្រណាត់លាងសម្អាតនឹងបន្ថែមសម្លេងដល់សាច់ដុំ និងស្បែក ជួយទប់ទល់នឹងការយារធ្លាក់ និងរៀបចំស្បែកសម្រាប់ការលាបក្រែម ឬឱសថប្រជាប្រិយផ្សេងៗ។
ឱសថបុរាណសម្រាប់ការលើកសុដន់នៅផ្ទះ
មធ្យោបាយជាច្រើន។ ឱសថបុរាណក៏នឹងជាការស្វែងរកដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។ នេះជាវិធីដែលត្រសក់នឹងជួយក្មេងស្រីឱ្យតឹងដើមទ្រូង។ វាផ្តល់នូវឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យ។ កិនបន្លែស្រស់ទំហំមធ្យមមួយផ្លែ ហើយលាយវាជាមួយអាល់កុលវេជ្ជសាស្ត្រដប់ស្លាបព្រា។ ផ្ទេរល្បាយលទ្ធផលទៅក្នុងពាងមួយ គ្របដោយគំរបមួយ ហើយដាក់ក្នុងកន្លែងងងឹតមួយសប្តាហ៏។ ច្របាច់ត្រសក់ដែលបានរៀបចំរួចច្របាច់យកវត្ថុធាតុដើមចេញ។ ពនលាយផលិតផលដែលបានបញ្ចប់ជាមួយទឹករក្សាសមាមាត្រស្មើគ្នា។
មុនពេលអ្នកងូតទឹក សូមត្រាំក្រណាត់មួយដុំ ឬសំឡីជូតក្នុងឡេត្រសក់។ ជូតស្បែកសុដន់ថ្នមៗ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះក្បាលសុដន់ និងអាអូឡាស ។ បន្ទាប់ពីឡេត្រូវបានស្រូបយកទាំងស្រុងសូមបន្តទៅ នីតិវិធីទឹក។.
អ្នកក៏អាចរៀបចំរបាំងធ្វើពីផ្ទះដ៏ល្អសម្រាប់ធ្វើឱ្យដើមទ្រូងតឹងណែននៅផ្ទះបានផងដែរ។ ផ្សំក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយរយក្រាមជាមួយមួយ។ ស៊ុតមាន់និងប្រេងអូលីវពីរបីស្លាបព្រា។ លាយល្អរហូតដល់រលោង។ លាបម៉ាសដែលបានបញ្ចប់ទៅលើស្បែកសុដន់ដែលបានសម្អាតដោយត្រូវប្រាកដថាជៀសវាងតំបន់ក្បាលសុដន់និងអារីយ៉ូឡា។ ទុកផលិតផលនេះរយៈពេល ២០ នាទី រួចលាងសម្អាតជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ណៗ។
ដើម្បីរៀបចំរបាំងបន្ទាប់អ្នកនឹងត្រូវការឈីក្រុម Fulham ។ លាយឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញមួយស្លាបព្រាជាមួយទឹកដោះគោដែលគេឱ្យឈ្មោះថា ដើម្បីទទួលបានភាពស្ថិតស្ថេរនៃក្រែមជូរ។ លាបល្បាយលទ្ធផលទៅលើស្បែកទ្រូងរបស់អ្នក ហើយលាងសម្អាតវាចេញបន្ទាប់ពីមួយភាគបួននៃមួយម៉ោងទៅម្ភៃនាទី។
ក្រែមសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក៏នឹងជួយរឹតបន្តឹងសុដន់របស់អ្នកនៅផ្ទះផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើវា យក oatmeal ពីរបីស្លាបព្រាបាយ។ ញ៉ាំពួកវាជាមួយទឹករំពុះ, គ្របដណ្តប់ជាមួយគំរបមួយនិងទុកសម្រាប់មួយភាគបួននៃមួយម៉ោង។ លាយ gruel លទ្ធផលយ៉ាងហ្មត់ចត់បន្ថែម unrefined តិចតួច ប្រេងរុក្ខជាតិ. នោះហើយជាទាំងអស់ ក្រែមបំប៉ន និងពង្រឹងគឺរួចរាល់។ ត្រដុសវាយ៉ាងហ្មត់ចត់ទៅក្នុងស្បែកដើមទ្រូង និងដេខូឡេតេ ទុកចោលម្ភៃទៅសាមសិបនាទី បន្ទាប់មកលាងសម្អាតជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។
ត្រូវចាំថាដើម្បីឱ្យដើមទ្រូងរបស់អ្នកមើលទៅតឹងណែន និងទាក់ទាញ អ្នកត្រូវថែរក្សាវាឱ្យបានទៀងទាត់ មិនមែនម្តងម្កាលទេ។
ថ្មីៗនេះ មិត្តភ័ក្តិម្នាក់បានចែករំលែកជាមួយខ្ញុំនូវបទពិសោធន៍របស់នាង៖ ប្តីរបស់នាងបានចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការផ្លាស់ប្តូររូបរាងសុដន់របស់នាង។ នៅតែនឹង! យ៉ាងណាមិញ បន្ទាប់ពីនាងចិញ្ចឹមកូនពីរនាក់ដែលមានសុដន់ដូចគ្នានេះ វាមិនអាចជួយអ្វីបានក្រៅពីរឿងនេះទេ។ ដោយបានទទួលការចាប់អារម្មណ៍ដែលមិនអាចលុបបានពីរឿងរបស់នាង ខ្ញុំចាប់ផ្តើមពិនិត្យមើលខ្លួនឯងកាន់តែច្បាស់ ហើយបានរកឃើញថាស្ថានភាពរបស់ខ្ញុំមិនប្រសើរជាងនេះទេ។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង ហើយអ្វីដែលត្រូវធ្វើឥឡូវនេះ?
ហេតុអ្វីបានជាសុដន់របស់ខ្ញុំប្រែជាយារធ្លាក់ និងមិនស្អាត?
ជាគោលការណ៍ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺច្បាស់ជាង ឬតិចអំពីហេតុផល ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែសម្រេចចិត្តទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ វាបានប្រែក្លាយថាមានហេតុផលជាច្រើនទៀតដែលធ្វើអោយសុដន់យារធ្លាក់ និងមើលទៅមិនស្អាតជាងអ្វីដែលខ្ញុំបានគិត។
- ច្បាប់នៃរូបវិទ្យា . ពួកគេបង្ខំឱ្យក្រពេញចុះក្រោមឥទ្ធិពលនៃទំនាញផែនដី។ នេះ។ ដំណើរការធម្មជាតិដែលគ្មានអ្វីអាចបញ្ឈប់បាន។
- ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង . នៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់បាត់ទៅវាទៅឆ្ងាយពីរាងកាយទាំងមូលរួមទាំង (ជាអកុសលជាដំបូងនៃការទាំងអស់) ពីទ្រូង; ស្បែកប្រែជាទន់ ហើយដើមទ្រូងបាត់បង់រូបរាង។
- អាវទ្រនាប់ដែលបានជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវ . ការស្លៀកខោទ្រនាប់មិនស្រួលក្នុងរយៈពេលយូរនឹងធ្វើឱ្យជាលិកាលាតសន្ធឹង។
- ផលវិបាកនៃការបំបៅ . គោលការណ៍គឺដូចគ្នានឹងការស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗដែរ៖ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន សុដន់ប្រែជាធំជាង ១-៣ ដោយសារតែការបំពេញដោយទឹកដោះគោ ហើយនៅពេលដែលទារក "បង្ហូរ" ពួកវា ទ្រូងមើលទៅដូចជាប៉ោងពីរ។
តួនាទីមិនតិចទេ ដូចដែលវាបានប្រែក្លាយ ត្រូវបានលេងនៅទីនេះដោយ តំណពូជ . ប្រសិនបើម្តាយនិងជីដូនរបស់អ្នកមាន ptosis សុដន់ (ឬ mastoptosis - នេះគឺជាឈ្មោះវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់ ptosis នៃការធ្លាក់ចុះ) នោះអ្នកទំនងជានឹងទទួលរងពីបញ្ហានេះ។
ដូចដែលវាបានប្រែក្លាយខ្ញុំមានហេតុផល 4 ក្នុងពេលតែមួយ។ ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមឆ្ងល់ថា តើស្ថានភាពឥឡូវនេះអាចត្រូវបានប្រសើរឡើងដោយរបៀបណា?
ជាការពិតណាស់ចម្លើយដំបូងរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតគឺច្បាស់ - វះកាត់កែសម្ឆស្ស. វាពាក់ព័ន្ធទាំងការលើក ឬការដាក់បញ្ចូល ប៉ុន្តែការមានគភ៌ និងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តងហើយម្តងទៀត អាចបដិសេធរាល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់គ្រូពេទ្យវះកាត់។ ដោយសង្ឃឹមថានឹងក្លាយជាម្តាយម្តងទៀត ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តថាវិធីសាស្ត្ររ៉ាឌីកាល់បែបនេះមិនសមរម្យសម្រាប់ខ្ញុំ ហើយចាប់ផ្តើមស្វែងរកវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត។
លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីឱ្យដើមទ្រូងតឹងណែន និងតឹងណែន
សកម្មភាពរាងកាយគឺជារឿងដំបូងដែលនឹកឃើញនៅពេលខ្ញុំគិតពីរបៀបរឹតបន្តឹងសុដន់នៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់វះកាត់. ហើយជាទូទៅនាងនិយាយត្រូវ៖ លំហាត់ប្រាណ ពិតណាស់នឹងមិនធ្វើឱ្យមានកម្រិតសំឡេងឡើងវិញទេ ព្រោះវាគ្មានឥទ្ធិពលលើក្រពេញខ្លួនឯងទេ ប៉ុន្តែពួកគេពិតជាមានសមត្ថភាពរឹតបន្តឹងសាច់ដុំដែលទប់ដើមទ្រូង។
សំខាន់! នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ទាំងអស់នេះ ត្រូវប្រាកដថា វាជាសាច់ដុំដែលមានភាពតានតឹង បើមិនដូច្នេះទេ វាមានហានិភ័យនៃការច្របាច់សាច់ដុំដៃ និងមិនរឹតបន្តឹងដើមទ្រូង។
ដោយបានបំផុសគំនិតដោយលទ្ធផលដំបូងមកពី ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តបង្កើនឥទ្ធិពល និងចុះឈ្មោះចូលលេងក្នុងអាង។ ជាមួយនឹងការហែលទឹកលឿនជាងមុន!
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរឹតបន្តឹងសុដន់នៅផ្ទះ?
បាទ ហាត់ប្រាណភាពតានតឹង- វាជារឿងល្អ។ លំហាត់ប្រាណរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ ប៉ុន្តែស្បែកនៅតែរលុង។ សម្រាប់ដំបូន្មាន ខ្ញុំបានទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញខាងកែសម្ផស្ស ដែលបានផ្តល់ដំបូន្មានដល់ខ្ញុំ ប្រើក្រែម . ជម្រើសរបស់ពួកគេឥឡូវមានទំហំធំណាស់ តើត្រូវជ្រើសរើសមួយណាដែលត្រឹមត្រូវ?
1. អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើសមាសភាព។
វាគួរតែមានៈ
- អាស៊ីតអាមីណូ elastin និង collagen;
- វីតាមីន C និង E;
- ប្រេងធម្មជាតិ;
- អាស៊ីតខ្លាញ់;
- polysaccharides និង peptides ។
2. ភាពជាប់លាប់នៃផលិតផលបែបនេះគួរតែមានពន្លឺ ដូច្នេះថាក្រែមត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងស្បែកបានយ៉ាងល្អមិនទុកខ្សែភាពយន្តជាតិខាញ់និងមិនរមៀលចេញ។
3. ខ រយៈពេលរដូវក្តៅ នៅពេលដែលស្បែកត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដែលក្រែមមានសមាសធាតុសំណើម។
4. សម្រាប់សុភាពនារីដែលមានស្បែកងាយប្រតិកម្ម អ្នកត្រូវជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក (ឧទាហរណ៍ ចំរាញ់ចេញពី chamomile) ។
ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តសាកល្បងក្រែមផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ហើយជ្រើសរើសកំពូលទាំងប្រាំសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ
- TOTAL PUSH UP EFFECT ក្រែមបន្តឹងដើមទ្រូង ប្រមូលផ្តុំពី Eveline
ក្រែមមានក្លិនក្រអូប ជ្រាបចូលស្បែកបានល្អ សមាសភាពមានអាស៊ីត hyaluronic ជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងយ៉ាងខ្លាំង សារាយដែលមានសុខភាពល្អ kelp ។
លទ្ធផល ៖ ស្នាមសង្វារតូចៗបានបាត់ទៅហើយ ហើយស្នាមធំបានក្លាយជាមិនសូវកត់សម្គាល់ ដើមទ្រូងបានរឹតបន្តឹង ហើយថែមទាំងមានទំហំកើនឡើងបន្តិច។
ក្រែមមានវាយនភាពរលោងស្អាត ស្រូបភ្លាមៗ និងមិនបន្សល់ទុក និងមានក្លិនក្រអូប។
លទ្ធផល : ស្បែកកាន់តែក្រាស់ ដើមទ្រូងទទួលបានវណ្ឌវង្កកាន់តែច្បាស់។
- សេរ៉ូមសម្រាប់តំបន់ décolleté Body-Perfector ពី Oriflame
ផលិតផលនេះផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ស្រូបយកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការលាបក្រែមនៅពេលព្រឹក - អ្នកអាចស្លៀកពាក់ភ្លាមៗ។
លទ្ធផល : ក្រែមមិនមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើរូបរាង និងទំហំទេ ប៉ុន្តែស្បែកនៅតំបន់ décolleté ចាប់ផ្តើមមើលទៅល្អជាង។
- Bust Beauty Extra-Lift Gel ពី Clarins
នេះគឺជាជែលពណ៌ត្នោតថ្លា មានក្លិនមិនរំខាន។ សមាសភាពរួមមានចំរាញ់ចេញពី vu sua (រុក្ខជាតិវៀតណាមដែលមានល្បិច - មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុដន់) វីតាមីន A និង E និងសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។
លទ្ធផល : ការប្រើប្រាស់ជែលមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើស្ថានភាពនៃស្បែក វាបានកម្ចាត់ស្នាមសង្វារដោយជោគជ័យ មិនបានផ្លាស់ប្តូររូបរាងជាពិសេស ប៉ុន្តែបានលើកវាឡើង។
- ក្រែមបង្ហាញម៉ូដដើមទ្រូងពី Avon
ក្រែមនេះមានសារធាតុជាច្រើន - ពិតណាស់មានសារធាតុគីមីជាច្រើន ប៉ុន្តែក៏មានគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។ ទាំងនេះគឺជាខ្លាញ់សណ្តែកសៀង ការដកស្រង់នៃ hops ផ្កាពោត ឫស Baikal skullcap ជាដើម។ ផលិតផលមានវាយនភាពស្រាលហើយត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អ។
លទ្ធផល : ក្រែមរឹតបន្តឹងផ្នែកខាងលើនៃដើមទ្រូង ធ្វើឱ្យវាខ្ពស់ជាងនេះបន្តិច លើសពីនេះវាផ្តល់សំណើម និងធ្វើឱ្យសម្លេងស្បែកនៅតំបន់ décolleté មានភាពស្មើគ្នា។
ក្រែម មួន និងជែលទាំងអស់នេះ ជាការពិតល្អ ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ។
ដូច្នេះហើយ បន្ថែមពីលើផលិតផលដែលបានទិញផ្សេងៗ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តចងចាំវិធីសាស្ត្រ "ជីដូន" របស់ខ្ញុំ
- រុះរើ . កន្សែងមួយត្រូវបានជ្រមុជក្នុងទឹកនៅសីតុណ្ហភាព 22 ដឺក្រេ បន្ទាប់មករុំចេញ ហើយរុំជុំវិញទ្រូង ឥឡូវនេះ សូមជូតវាដោយដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់តាមរយៈកន្សែងរយៈពេល 1 នាទី។ បន្ទាប់មកយើងយកកន្សែងសើមចេញ ហើយរុំខ្លួនយើងឱ្យស្ងួត និងក្តៅ។ នីតិវិធីនេះត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 10 ថ្ងៃដោយបន្ថយសីតុណ្ហភាពទឹកមួយដឺក្រេជារៀងរាល់ថ្ងៃ (នេះមិនអនុវត្តចំពោះក្មេងស្រីដែលមានជំងឺ mastopathy និងផ្សេងទៀតទេ!)
- ប្រព័ន្ធធារាសាស្រ្ត . សម្រាប់នីតិវិធីដ៏សាមញ្ញនេះ អ្នកនឹងត្រូវការដបបាញ់ជាមួយ ទឹកត្រជាក់(ប្រហែល 17 °) លាយជាមួយ chamomile infusion ។ រៀងរាល់ព្រឹក អ្នកត្រូវបាញ់វានៅលើដេកូឡែតរបស់អ្នក ហើយទុកវាឱ្យស្ងួតដោយមិនបាច់ជូត។
- ងូតទឹក . ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍វាត្រូវបានណែនាំឱ្យងូតទឹកជាមួយ អំបិលសមុទ្រក្នុងរយៈពេល 15 នាទី។ ទឹកមិនគួរក្តៅពេកទេហើយបន្ទាប់ពីងូតទឹកមិនចាំបាច់ស្ងួតទេ។
- . វាស្តាប់ទៅដូចជាមនោសញ្ចេតនា ហើយឥទ្ធិពលគឺអាចយល់បាន។ អ្នកត្រូវកិនផ្កាកូលាបក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ ហើយលាយម្សៅជាលទ្ធផលជាមួយក្រែម។ ដោយបានយកល្បាយនេះមកលាយជាមួយក្រែមជូរក្រាស់ រួចយកវាទៅលាបលើទ្រូង និងខាត់ទុករយៈពេល ១៥ នាទី រួចលាងសម្អាតចេញ។
បន្ទាប់ពីរបាំងបែបនេះ ស្បែកមានក្លិនក្រអូបដូចផ្កាកុលាប ហើយប្រែជាទន់ និងរលោងដល់ការប៉ះ។ ជាទូទៅខ្ញុំត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលពីឱសថបុរាណទាំងអស់មិនលឿនជាងបន្ទាប់ពី 2-3 ខែនោះទេប៉ុន្តែពួកគេអាចមើលឃើញចំពោះខ្ញុំមុននេះ។ ប្រហែលជារឿងនេះកើតឡើងដោយសារតែខ្ញុំ "វាយប្រហារ" សុដន់របស់ខ្ញុំពីគ្រប់ទិសទី៖ លំហាត់ប្រាណ ក្រែម ឱសថបុរាណ និងជាការពិតណាស់ ការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អ។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ការលើកសុដន់
ទេវកថាដែលថាការញ៉ាំស្ពៃក្តោបធ្វើឱ្យសុដន់ធំគឺគ្រាន់តែជាទេវកថា។ ហើយដូចដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានប្រាប់ខ្ញុំថា ភាគច្រើនដែលខ្ញុំអាចទទួលបានពីរបបអាហារដ៏ចម្រូងចម្រាសបែបនេះ គឺក្រពះតូចចិត្ត និងជំងឺពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង។
ដូច្នេះអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើផលិតផលផ្សេងទៀត។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ . ពួកវាប្រហែលជាមិនពង្រីកដើមទ្រូងរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែពួកវានឹងមានឥទ្ធិពលល្អលើស្បែករបស់អ្នក។
- ផ្លែឈើ និងបន្លែពណ៌ទឹកក្រូច . ការ៉ុត apricots ក្រហម ម្រេចកណ្ដឹងនឹងមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់រចនាសម្ព័ននៃ epidermis ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏នឹងមានឥទ្ធិពលលើពណ៌របស់វាផងដែរ។
- អាហារសមុទ្រ . ពួកវាជួយពន្លឿនការបង្កើតកោសិកាឡើងវិញ ហើយតាមនោះ បំបាត់ស្បែកសុដន់ពីស្នាមសង្វារ និងការរលុង។
