ព័ត៌មានតារា
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរឹតបន្តឹងសុដន់យារធ្លាក់? វិធីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ pectoral របស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់
ភាពស្រស់ស្អាត និងភាពតឹងណែននៃសុដន់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូប ប៉ុន្តែក្នុងវ័យកុមារភាពរបស់យើង ជារឿយៗប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាមិនល្អមួយ៖ ដើមទ្រូងបាត់បង់រូបរាង និងភាពតឹងណែន ហើយថែមទាំងយារធ្លាក់ - ដោយសារតែរឿងនេះ ស្ត្រីជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាអន់ខ្សោយ ហើយជីវិតរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើម។ កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនក្នុងន័យនីមួយៗ។ មូលហេតុនៃការយារធ្លាក់អាចជាការប្រែប្រួលទាក់ទងនឹងអាយុ ការមានផ្ទៃពោះ។ ការបំបៅដោះកូនការសម្រកទម្ងន់ឬមានជំងឺប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយគុណភាពនៃជីវិតជាក្បួនចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ: ស្ត្រីម្នាក់កាន់តែឆាប់ខឹង, អាក់អន់ចិត្តដោយបុរស - នៅផ្ទះនិងនៅកន្លែងធ្វើការ - ក្នុងរដ្ឋនេះមានមនុស្សតិចណាស់អាច ទទួលបានជោគជ័យនិងវិបុលភាព។
ស្ត្រីមួយចំនួន ដើម្បីរឹតបន្តឹងសុដន់ ងាកទៅរកវិធានការរ៉ាឌីកាល់ - ការវះកាត់កែសម្ផស្ស ដែលមិនតែងតែមានសុវត្ថិភាពនោះទេ៖ ស្លាកស្នាមដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់អាចនៅតែមាននៅលើទ្រូង ហើយរូបរាងរបស់វាប្រហែលជាមិនត្រឹមត្រូវទាំងស្រុងនោះទេ។ ប្រតិបត្តិការបែបនេះមិនថោកទេ ដូច្នេះគេគួរប្រើក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ នៅពេលដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរឹតបន្តឹងសុដន់ និងស្ដាររូបរាងរបស់ពួកគេឡើងវិញដោយវិធីសាស្ត្រផ្សេងទៀត។
នៅផ្ទះអាចរឹតបន្តឹងដើមទ្រូង និងកែទម្រង់ដើមទ្រូងបាន ប៉ុន្តែវាត្រូវចំណាយពេលច្រើន ហើយអ្នកនឹងត្រូវអត់ធ្មត់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចង់យកដើមទ្រូងមកវិញដើម្បីប្រែជាស្រស់ស្អាត។ ហើយជឿជាក់លើខ្លួនឯងម្តងទៀត អ្វីៗនឹងដំណើរការជាមិនខាន
ឱសថបុរាណ
ឱសថបុរាណតែងតែមកជួយសង្គ្រោះ ហើយវាក៏នឹងជួយរឹតបន្តឹងសុដន់របស់អ្នកផងដែរ។ ដំបូងបង្អស់ ទាំងនេះគឺជាឡេ និងម៉ាសដែលផលិតនៅផ្ទះ។
វិធីរឹតបន្តឹងដើមទ្រូងដោយប្រើត្រសក់
ឡេលាបត្រសក់ ស័ក្តិសមសម្រាប់ថែរក្សាស្បែកមុខ ក និងស្បែកដើមទ្រូង វាថែមទាំងសំអាត និងចិញ្ចឹម បង្រួមរន្ធញើស បង្រួមដើមទ្រូង និងធ្វើឱ្យពួកគេតឹង។
ត្រសក់លាបបន្តិចត្រូវបានកិននៅលើ grater ដ៏ល្អមួយដាក់ក្នុងពាងស្អាតពោរពេញដោយជាតិអាល់កុល (10 tbsp) បិទជាមួយគំរបមួយហើយទុកចោលមួយសប្តាហ៍នៅកន្លែងងងឹតមួយ; ត្រងនិងលាយ 1: 1 ជាមួយទឹក។ សុដន់ត្រូវបានព្យាបាលដោយឡេលាបជារៀងរាល់ថ្ងៃ មុនពេលងូតទឹក ត្រដុសវាដោយចលនាទន់ភ្លន់ជាច្រើននាទី ដោយព្យាយាមមិនឱ្យប៉ះក្បាលសុដន់និងអាសូត។ អ្នកអាចងូតទឹកបន្ទាប់ពី 10-12 នាទី។
ឡេលាបរុក្ខជាតិត្រូវបានគេប្រើតាមរបៀបដូចគ្នា។ ដើម្បីរៀបចំឡេលាយឱសថកំទេច: wort ផ្លូវ John និងស្លឹក mint, chamomile - ផ្កា, linden - ផ្កា - ទាំងអស់ 1 tsp ។ ល្បាយនេះត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះ (200 មីលីលីត្រ) ទុកចោលមួយម៉ោងត្រង; បន្ថែមគ្លីសេរីន (1 tsp) និងអាល់កុល (40 មីលីលីត្រ) លាយហើយដាក់ចូល កន្លែងងងឹតសម្រាប់ 4-5 ថ្ងៃ។
ផលិតផលសម្រាប់ដើមទ្រូងតឹងណែន
ឱសថផ្ទះសម្រាប់ ដើមទ្រូងតឹងអាចត្រូវបានរៀបចំពីផលិតផលអាហារធម្មតា - ស្ត្រីមេផ្ទះគ្រប់រូបមានពួកគេ។
របាំងជាមួយក្រែមជូរ និងស៊ុតសម្រាប់សុដន់តឹងណែន៖ វាយក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប (១០០ ក្រាម) ជាមួយស្រស់ ស៊ុតឆៅនិងប្រេងអូលីវ (2 ស្លាបព្រា) ហើយលាបល្បាយលើស្បែកសុដន់ដែលបានសម្អាត - កុំប៉ះក្បាលសុដន់និងអារីយ៉ូឡា។ ទុករបាំងមុខរយៈពេល 20 នាទីរួចលាងជម្រះ ទឹកក្តៅ.
វិធីរឹតបន្តឹងដើមទ្រូងរបស់អ្នកជាមួយ oatmeal? គ្រាប់ធញ្ញជាតិ - សម្ភារៈដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ក្រែមរឹតបន្តឹង៖ ពួកគេមានតម្លៃថោក ហើយមិនត្រូវការជំនាញរៀបចំពិសេសណាមួយឡើយ។ ចាក់ទឹកពុះលើខ្ទះដែលកិនរួច (២ស្លាបព្រាបាយ) គ្របឲ្យជិត រួចទុកចោល ១៥ នាទី។ បន្ទាប់មកវាយល្បាយក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ឬម៉ាស៊ីនកិនសាច់រហូតដល់រលោង ជូតវាចូលទៅក្នុងទ្រូង និងតំបន់ដេខូលឡេត រួចគ្របទុកចោលកន្លះម៉ោង ហើយលាងជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ។
ប្រេងសណ្តែកសៀង ក្រែម និងទឹកឃ្មុំគឺជាគ្រឿងផ្សំដែលផលិតនៅផ្ទះដ៏ល្អសម្រាប់បង្កើតក្រែមបំប៉នសុដន់ឱ្យរឹងមាំ។ អ្នកត្រូវការ 2 ស្លាបព្រានៃ butter និង 1 ស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោនិងក្រែម។ យើងប្រើម៉ាស៊ីនលាយម្តងទៀត ហើយនៅពេលដែលល្បាយប្រែជាដូចគ្នាហើយ លាបវាលើទ្រូង ហើយត្រដុសដោយចលនាស្រាលៗ។ បន្ទាប់ពី 10-15 នាទីអ្នកត្រូវលាងជម្រះនៅក្រោមទឹកត្រជាក់។
ឈីក្រុម Fulham និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនឹងជួយរៀបចំរបាំងប៉ូវកំលាំង។ កិនវាឱ្យហ្មត់ចត់ដើម្បីឱ្យល្បាយនេះមានលក្ខណៈដូចក្រែមជូរ ហើយលាបលើដើមទ្រូង ជាដំបូងធ្វើឱ្យស្បែកមានសំណើមបន្តិច ដើម្បីឱ្យវាមានសំណើម។ លាងជម្រះតាមរបៀបដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ។
របាំងស្ពៃក្តោប។ វិចិត្រ 2 សន្លឹក ស្ពៃក្តោបពណ៌សបន្ថែមប្រេងល្ហុង ២តំណក់ចូលទៅក្នុងម្សៅលាយលទ្ធផល សម្អាតស្បែកដើមទ្រូង ហើយលាបល្បាយនេះលើវា។ អ្នកនឹងត្រូវដេកប្រហែល 15 នាទីបន្ទាប់មកអ្នកអាចងូតទឹកក្តៅ។
ដើម្បីរឹតបន្តឹងសុដន់ អ្នកអាចលាបឡេ និងប៉ូវកំលាំងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើរបាំងមុខពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
តើអ្នកអាចរឹតបន្តឹងសុដន់របស់អ្នកដោយរបៀបណា?
Hydromassage បានបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនវាយ៉ាងល្អនៅក្នុងតំបន់នៃសុដន់តឹង។ ទឹកមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើស្បែកហើយមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលណាមួយឡើយ។
របៀបធ្វើម៉ាស្សាដោយទឹកនៅផ្ទះ?
រយៈពេលនៃការម៉ាស្សាទឹកគឺប្រហែល 10 នាទី។ ដំបូងអ្នកត្រូវកែតម្រូវសម្ពាធទឹក ហើយបន្ទាប់មកដឹកនាំស្ទ្រីមទៅទ្រូង៖ សម្ពាធគួរតែមធ្យម ប៉ុន្តែមិនខ្លាំង ឬខ្សោយទេ៖ ក្នុងករណីដំបូង ទ្រូងអាចរងរបួស ហើយទីពីរ ការម៉ាស្សានឹងមិនងាយស្រួលទេ។ មានប្រយោជន៍។ ការលួងលោមគឺជាសូចនាករសំខាន់នៃជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃសីតុណ្ហភាពទឹក៖ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តវាក្តៅជាង ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតចូលចិត្តវាត្រជាក់ជាង ប៉ុន្តែវាត្រជាក់ពេក ឬ ទឹកក្តៅវាមិនគួរមានទេ។ ដោយប្រើចលនារាងជារង្វង់ អ្នកត្រូវម៉ាស្សាសុដន់របស់អ្នកពីបាតទៅកំពូល ដោយចាប់ផ្តើមពីតំបន់ក្រោមសុដន់ - 10 ដងនៅសងខាង។ អ្នកគួរតែព្យាយាមមិនឱ្យប៉ះរង្វង់ក្បាលសុដន់និងក្បាលសុដន់ - នេះបើយោងតាម យ៉ាងហោចណាស់មិនចាំបាច់ដឹកនាំស្ទ្រីមទឹកដោយផ្ទាល់ទៅពួកគេទេ។ នៅពេលដែលតំបន់ពីទ្រូងដល់ក្លៀក ឡើងលើ និងចុះក្រោមត្រូវបានម៉ាស្សា សម្ពាធទឹកគួរតែកាន់តែខ្លាំង ហើយស្ទ្រីមគួរតែត្រូវបានដឹកនាំទៅទ្រូង កាត់បន្ថយសម្ពាធបន្តិច - មិនគួរមានការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលទេ។
នៅចុងបញ្ចប់នៃនីតិវិធី ស្បែកគួរតែត្រូវបានជូតយ៉ាងហ្មត់ចត់ ប៉ុន្តែថ្នមៗ ហើយក្រែមបំប៉ន ឬផលិតផលកែគួរតែត្រូវលាបលើទ្រូង។
ម៉ាស្សាទឹកស្រាលៗ ដើម្បីដើមទ្រូងតឹងណែន
ការម៉ាស្សាដោយប្រើយន្តហោះប្រតិកម្មត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពជាង៖ អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីយន្តហោះទឹកពីបាតទៅកំពូលក្នុងចលនារាងជារង្វង់ ហើយបន្តវិធីនេះរហូតដល់ 20 នាទី។ ហើយការបង្កើតស្ទ្រីមសាយភាយមិនពិបាកទេ - អ្នកគ្រាន់តែត្រូវជ្រើសរើសក្បាលផ្កាឈូកដែលសមរម្យដើម្បីឱ្យទឹកហូរខ្លាំងប៉ុន្តែតូច - ពួកគេគួរតែរមាស់ស្បែកបន្តិច។ បន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាបែបនេះ ទ្រូងត្រូវបានប្រឡាក់ដោយកន្សែងទន់ ហើយក្រែមបំប៉នណាមួយត្រូវបានអនុវត្តទៅវា - ទោះបីជាក្រែមពិសេសគឺល្អជាងក៏ដោយ។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថែមគ្រឿងសំអាងនៅផ្ទះនិងម៉ាស្សាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេស - ឧទាហរណ៍យូហ្គា។ លំហាត់យោគៈមួយចំនួន ជាពិសេសការដកដង្ហើម អាចធ្វើនៅផ្ទះបាន ហើយអនុវត្តរយៈពេល 30-40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើមទ្រូងនឹងតឹង ហើយអាចពង្រីកបានបន្តិច ហើយវានឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។
លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព
មានលំហាត់ដើម្បីរឹតបន្តឹងសុដន់ដែលសាមញ្ញជាងសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើនប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ: ពួកគេត្រូវបានគេហៅថា isometric ឬឋិតិវន្តហើយពួកគេធ្វើសកម្មភាពលើសាច់ដុំជាក់លាក់ - សុដន់ត្រូវបានរឹតបន្តឹងប៉ុន្តែសន្លាក់មិនត្រូវបានផ្ទុកទេ។ យើងដឹងថាមិនមានសាច់ដុំដោយផ្ទាល់នៅក្នុងជាលិកាសុដន់ទេ ប៉ុន្តែជាជាលិកាខ្លាញ់ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តតាមរបៀបដែលប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំទ្រទ្រង់ដែលមានទីតាំងនៅក្រោមសុដន់។ អ្នកមិនត្រូវការកន្លែងច្រើនសម្រាប់លំហាត់ប្រាណបែបនេះទេ ហើយអ្នកក៏មិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសដែរ ហើយអ្នកអាចអនុវត្តមិនត្រឹមតែនៅផ្ទះប៉ុណ្ណោះទេ លំហាត់ខ្លះគឺសាមញ្ញណាស់។
- អង្គុយឱ្យត្រង់ បាតដៃដាក់នៅកម្រិតទ្រូង ដូចជាអំឡុងពេលអធិស្ឋាន កែងដៃលាតសន្ធឹងទៅភាគីនៅមុំ 90° ហើយច្របាច់បាតដៃរបស់អ្នកឱ្យតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រាប់ដល់ 5 បន្ទាប់មកសម្រាក 10 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 8-10 ដងដោយរក្សាបាតដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់បានយូរនិងយូរ - រហូតដល់ 15 វិនាទី។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសាច់ដុំទ្រូងចុះកិច្ចសន្យាយ៉ាងសកម្ម។
- ពេលកំពុងឈរ សូមដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយសម្រាកស្មារបស់អ្នក។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកលើត្រគាករបស់អ្នក ហើយរំកិលកែងដៃរបស់អ្នកមកវិញយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយព្យាយាមនាំវាមកជាមួយគ្នានៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ សាច់ដុំនឹងលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ ហើយអ្នកត្រូវរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យតឹងប្រហែល 15 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក សម្រាក 10 វិនាទី ហើយចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 8-10 ដង។
- ចាក់សោ។ សង្កត់បាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកនៅកម្រិតស្មា ហើយទាញវាចូល ភាគីផ្សេងគ្នាខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សង្កត់ប្រហែល 5 វិនាទី ច្របាច់បាតដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំង សម្រាក និងធ្វើម្តងទៀត 6-8 ដងទៀត។
- លើកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅកម្រិតស្មា សម្រាកឱ្យពួកគេទល់នឹងជញ្ជាំង ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយចុចខ្លាំងនៅលើជញ្ជាំង ដូចជាព្យាយាមរុញវាចេញ។ ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងខ្លាំងប្រហែល 10 វិនាទី សម្រាក ម៉ាស្សាដៃរបស់អ្នក ហើយធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ 8-10 ដង។ សាច់ដុំទ្រូងត្រូវបានពង្រឹង ទ្រូងកើនឡើង និងរឹតបន្តឹង។
- បន្ទាបដៃរបស់អ្នក, ឈរជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំង, ចុចបាតដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងវា - ចុចពួកវាប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទីសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង - សាច់ដុំស្មានិងសាច់ដុំទ្រូងខាងលើត្រូវបានតានតឹង។
- ឈររុញ។ ឈរនៅមាត់ទ្វារ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើស៊ុមនៅកម្រិតទ្រូង។ ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ពត់ទៅមុខ សង្កត់រយៈពេល 30-35 វិនាទី ត្រឡប់ទៅ ទីតាំងដំបូងសម្រាក និងធ្វើម្តងទៀត 5-6 ដងទៀត។
លំហាត់ទាំងនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រុងប្រយ័ត្នប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
ដើមទ្រូងមូលក្លំធ្វើឱ្យនារីមានភាពទាក់ទាញ និងទាក់ទាញ។ ដើម្បីរក្សាសម្រស់របស់នាង អ្នកអាចងាកទៅរកសេវាថ្លៃៗរបស់អ្នកឯកទេសវះកាត់កែសម្ផស្ស ឬក៏អាចអនុវត្តបាន។ លំហាត់ពិសេសសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ pectoral ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ស្ត្រី។
ស្មុគ្រស្មាញដើមទ្រូងរក្សារាងស្អាត ធានាបាននូវភាពទាក់ទាញ និងសិចស៊ី។
របៀបដែលលំហាត់ប្រាណលើកសុដន់ដំណើរការ
មិនមានសាច់ដុំនៅក្នុងទ្រូងខ្លួនឯងទេដូច្នេះអ្នកមិនគួរគិតថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវនឹងបង្កើនទំហំរបស់វា។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់ពិសេសបែបនេះសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ pectoral សម្រាប់ស្ត្រី សាច់ដុំដែលគាំទ្រ និងទទួលខុសត្រូវចំពោះសម្លេងនៃក្រពេញ mammary នឹងចូលរួមតែប៉ុណ្ណោះ។
លំហាត់ប្រាណដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ pectoral សម្រាប់ស្ត្រីជួយការពារសុដន់និងយារធ្លាក់។ ទាំងនេះគឺជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណកែតម្រូវ និងគាំទ្រដែលការពារសុដន់យារធ្លាក់។
ច្បាប់ទូទៅសម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់សម្រាប់ការលើកសុដន់
លំហាត់ដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ pectoral សម្រាប់ស្ត្រីគឺមិនពិបាកជាពិសេស, ប៉ុន្តែ ដើម្បីអនុវត្តពួកវាអ្នកនឹងត្រូវការតែ dumbbells តូចដែលមានទំងន់ 1-1.5 គីឡូក្រាមនិងកន្ទេលពិសេសសម្រាប់ការអនុវត្តនៅលើឥដ្ឋ។.
ច្បាប់ចាំបាច់មួយនៃការអនុវត្តស្មុគស្មាញណាមួយសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយគឺជាតម្រូវការ កំដៅឡើងពន្លឺដែលនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ ធានាបាននូវការចល័ត និងការបត់បែននៃសាច់ដុំ។
ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ ចូរធ្វើពត់ដៃនិងអង្គុយបន្តិច។ជាធម្មតា ការឡើងកម្តៅរយៈពេល 5 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចបន្តដោយផ្ទាល់ទៅការសម្តែងស្មុគស្មាញ។
វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ pectoral (សម្រាប់ស្ត្រី) ជាទៀងទាត់ដែលនឹងក្លាយជាគន្លឹះនៃតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។
គ្រប់គ្រាន់ កំហុសទូទៅនៅពេលអនុវត្តលំហាត់ដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ pectoral ស្ត្រីធ្វើវាដោយប្រើ dumbbells ធ្ងន់ពេកដែលមានទំងន់ 3-5 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះ។ សម្រាប់រាងកាយដែលមិនបានរៀបចំទុកជាមុន បន្ទុកបែបនេះមិនអាចទ្រាំទ្របាន លទ្ធផលល្អបំផុតមិនអាចសម្រេចបាន ហើយគ្រោះថ្នាក់អាចធ្វើឡើងដោយមានភាពប្រាកដប្រជា 100%។
កំហុសជាទូទៅដែលធ្វើឡើងដោយស្ត្រីនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ pectoral គឺការប្រើ dumbbells ធ្ងន់ពេកដែលមានទំងន់ 3-5 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះ។
សំខាន់ត្រូវដឹង!ការសម្តែងស្មុគស្មាញ លំហាត់សាមញ្ញដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ pectoral ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ស្ត្រី អ្នកគួរតែរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ អ្នកមិនអាចពត់ស្មារបស់អ្នក និងពង្រីកកែងដៃរបស់អ្នកបានទេ។ យ៉ាងពិតប្រាកដ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។គឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យនៃការអនុវត្តលំហាត់នៅក្នុងសំណួរ។
លំហាត់ដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ pectoral អនុវត្តនៅពេលឈរ
ស្មុគស្មាញបន្ទាប់ត្រូវបានអនុវត្តឈរ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជ្រើសរើសលំហាត់ជាច្រើនដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីម្នាក់ៗ។
លំហាត់ដូចជាការរុញជញ្ជាំងត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាព។វាចាំបាច់ក្នុងការពត់កោងបន្តិច ដើម្បីឈរនៅជិតជញ្ជាំង ពឹងលើវាដោយដៃរបស់អ្នក ហើយអនុវត្តការរុញស្រាលៗ។
ក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវធ្វើការរុញដោយពត់កែងដៃ។ រាងកាយគួរតែរក្សាបន្ទាត់; អ្នកមិនគួរបង្គត់ឬពត់ខ្នងទាបទេព្រោះបន្ទុកចាំបាច់នៅលើទ្រូងត្រូវបានបាត់បង់។
ក្នុងទីតាំងឈរ អ្នកត្រូវយកបាតដៃមកដាក់នៅពីមុខដើមទ្រូង។ បន្ទាប់មក ច្របាច់បាតដៃរបស់អ្នកដោយកម្លាំង ហើយសង្កត់ទីតាំងនេះប្រហែល 10 វិនាទី។ សម្រាកដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដង។
លំហាត់ម៉ាស៊ីនបង្ហាញលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យដែលអាចត្រូវបានប្រើជាការឡើងកំដៅផែនដីផងដែរ។ ដោយបានតម្រង់ឡើង ពត់ទៅមុខ 90 ដឺក្រេ ហើយនៅពេលតែមួយលើក ដៃស្តាំឡើងលើ ហើយផ្នែកខាងឆ្វេងត្រូវចុះក្រោម។
ឆ្លាស់គ្នាចុះក្រោម ហើយលើកដៃរបស់អ្នក បង្វិលរាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យពត់សមស្រប។ នៅពេលអ្នកបញ្ចប់លំហាត់នេះ អ្នកគួរតែបង្កើនល្បឿនបង្វិល។
លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងបានអនុវត្តនៅលើកៅអី
លំហាត់ប្រាណដែលបានធ្វើនៅលើកន្លែងហាត់ប្រាណគឺមានការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង។. ក្នុងករណីដែលគ្មានមួយ អ្នកអាចប្រើលាមកជាច្រើនដែលត្រូវបានដាក់បញ្ចូលគ្នា ហើយដោយហេតុនេះបង្កើតជាកៅអីអង្គុយភ្លាមៗ។
លំហាត់ប្រាណបែបនេះនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍរាងកាយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងជាពិសេសប៉ះពាល់ដល់ទ្រូង។
ទូរទស្សន៍ Bench បង្ហាញ លទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យក្នុងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំទ្រូង។ដោយសារវាជាការលំបាកសម្រាប់ក្មេងស្រីក្នុងការអនុវត្តការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងបែបនេះអ្នកអាចប្រើរបារមួយឬរបារដែលមានទម្ងន់ 1-2 គីឡូក្រាម។ នេះនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្ទុកតំបន់សាច់ដុំដែលចង់បាន។ សារពត៌មាននៅក្នុងសំណួរគួរតែត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ពាក្យដដែលៗចំនួន 8 និងវិធីសាស្រ្ត 3 ។
ការរុញកៅអីជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងពេញនិយមមួយទៀត។. ដើម្បីអនុវត្តពួកវា អ្នកត្រូវឈរជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកទៅលេងជាកីឡាករបម្រុង ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើវា ហើយលាតជើងរបស់អ្នកទៅមុខបន្តិច។ បន្ទាប់មក អង្គុយយឺតៗ ពេលពត់ដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើ 5-6 squats បែបនេះសម្រាប់ 2-3 វិធីសាស្រ្ត។
លំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells ដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ pectoral
លំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ពួកគេផ្តល់បន្ទុកបន្ថែម។ អ្នកអាចធ្វើវាបានដូចនៅក្នុង កន្លែងហាត់ប្រាណហើយនៅផ្ទះជំនួស dumbbells ជាមួយដបខ្សាច់។
អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells តូចពីរដែលមានទំងន់ប្រហែលមួយគីឡូក្រាម។ដៃដែលមាន dumbbells ត្រូវបានទម្លាក់ដោយសេរីទៅកម្រិតត្រគាក, ដៃតម្រង់ឆ្ពោះទៅរករាងកាយ។ បន្ទាប់មក លើកដៃរបស់អ្នកឡើងយឺតៗដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយស្រូបចូលក្នុងពេលតែមួយ។ លំហាត់នេះត្រូវបានធ្វើក្នុង 3 ឈុតនៃការប្រតិបត្តិ 10 ។ រវាងវិធីសាស្រ្តនីមួយៗ ការសម្រាកគួរតែស្មើនឹងមួយនាទី។
នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ Pullover អ្នកត្រូវតាមដានតំបន់អាងត្រគាក ដែលមិនគួរងើបពីកៅអី
ការបង្វិល dumbbells ទៅមុខគឺសាមញ្ញមួយផ្សេងទៀតប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយ លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព. វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ deltoid ។ លំហាត់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តឈរឬអង្គុយ។
នៅពេលយោល ដៃដំបូងត្រូវដាក់ស្របនឹងត្រគាកតាមដងខ្លួន។ dumbbells គួរតែត្រូវបានសង្កត់ដូច្នេះថានៅពេលសម្តែង swings ម្រាមដៃផ្លាស់ទីពីទ្រូង។ នៅពេលអ្នកស្រូប ទម្ងន់ខ្លួនឯងត្រូវតែឡើងដល់កម្រិតស្មា។
ក្នុងករណីនេះ អ្នកមិនគួរធ្វើកន្ត្រាក់ភ្លាមៗទេ អ្នកត្រូវលើកដៃឡើង និងបន្ថយដៃរបស់អ្នកក្នុងល្បឿនមធ្យម។
លំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមបំផុតដែលជួយពង្រឹង និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ pectoral គឺការហោះហើរពេលកំពុងដេក ឬក្នុងទីតាំងទំនោរនៅលើកៅអី។ សម្រាប់ការហោះហើរអ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells ដែលមានទំងន់ 2-3 គីឡូក្រាម។ យកទីតាំងដែលមានផាសុខភាពនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង ពត់ដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងឧបករណ៍នៅកែងដៃនៅមុំប្រហែល 45 ដឺក្រេ។
បន្ទាប់មក អ្នកគួរតែយក និងបាច dumbbells ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដូចជាព្យាយាមឱបដើមឈើមើលមិនឃើញដោយដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីវិធីសាស្រ្តពីរបីដង អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុកលើរាងកាយរបស់អ្នក។ ក្រុមចាំបាច់សាច់ដុំ ហើយបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះលទ្ធផលដំបូងនឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ប្រយ័ត្ន!អ្នកគួរតែអនុវត្តការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះជាមួយនឹងទម្ងន់។ វាចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនានៃដៃដែលមិនគួរងាកចេញពីមុំដំបូង 45 ដឺក្រេ។ ប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្ត 4-5 ។
អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា Pullover ជាមួយ dumbbells នៅលើកៅអីមួយ។. វាភ្ជាប់សាច់ដុំស្មា និងទ្រូងក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ដើម្បីអនុវត្តវាអ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells ទម្ងន់ 2-3 គីឡូក្រាម។ លំហាត់ប្រាណជាសំណួរត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកចុះ ដោយខ្នងរបស់អ្នកទ្រនៅលើកៅអី។ រាងកាយត្រូវបានដាក់កាត់កែងទៅនឹងលេងជាកីឡាករបម្រុង ជើងត្រូវពត់នៅជង្គង់នៅមុំខាងស្តាំ ហើយសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ។
ឧបករណ៍ត្រូវតែចាប់យ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដោយរបារ បន្ទាប់មកធ្វើចលនាទាំងស្រុងដៃរបស់អ្នកនៅស្មា អ្នកគួរតែលើក dumbbells ឡើងលើចុះក្រោម។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវតាមដានតំបន់អាងត្រគាក ដែលមិនគួរងើបពីកៅអី បើមិនដូច្នេះទេ។ សាច់ដុំ pectoralលំហាត់នឹងមិនត្រូវបានដំណើរការក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះទេ។
លំហាត់ដើមទ្រូងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតទាំង 5
ប្រសិនបើយើងចងក្រងប្រភេទលំហាត់កំពូលទាំង 5 សម្រាប់ការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ pectoral សម្រាប់ស្ត្រីនោះ យើងអាចកត់សម្គាល់ដូចខាងក្រោម:
| លំហាត់ប្រាណ | របៀបអនុវត្ត |
| ការរុញច្រានបុរាណ។ | យកទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកលើកន្ទេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយដៃរបស់អ្នកបែរទៅខាងក្រៅ។ ផ្នែកខាងក្រោយគឺពិតជាសំប៉ែតដោយគ្មានផ្លាត។ វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តការរុញយឺត ៗ ទម្លាក់រាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ទៅឥដ្ឋហើយពត់កែងដៃរបស់អ្នក។ ដើមទ្រូងធ្លាក់ចុះ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរដេកនៅលើឥដ្ឋទេ។ ធ្វើ 10 ពាក្យដដែលៗក្នុង 3 វិធីសាស្រ្ត។ |
| កៅអី Dumbbell ចុចនៅលើឥដ្ឋ។ | ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជើងកោងបន្តិច។ យក dumbbells ទម្ងន់ 2-4 គីឡូក្រាមនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ អាវុធរាលដាលទៅភាគី, ស្មាប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ dumbbells ត្រូវបានលើកបញ្ឈររហូតដល់ដៃត្រូវបានតម្រង់។ អនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 6 ដងក្នុង 3 វិធីសាស្រ្ត។ |
| លើកជាមួយ dumbbells ។ | ទីតាំងដំបូង៖ អង្គុយ ឬឈរ។ អ្នកត្រូវលើក dumbbells នៅពីមុខអ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិចនៅកែងដៃ។ អ្នកគួរតែបើក និងបិទដៃរបស់អ្នកយឺតៗ។ ធ្វើម្តងទៀតអាស្រ័យលើទម្ងន់របស់ dumbbells ពី 10 ទៅ 20 ដង។ |
| ជ្រលក់។ | លំហាត់នេះនឹងតម្រូវឱ្យមានកម្លាំងរាងកាយគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកគួរចាប់ដៃឲ្យទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន រាងកាយរបស់អ្នកគួរកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ ជើងត្រូវពត់នៅជង្គង់ ហើយនៅច្រកចូល រាងកាយត្រូវបានបន្ទាបចុះយឺតៗ ដោយគាំទ្រវាដោយដៃទាំងស្រុង។ បន្ទាប់មកក៏លើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងយឺតៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ អ្នកគួរតែអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 5 ពាក្យដដែលៗ។ |
| អ្នកជិះស្គី។ | ឈរត្រង់ យក dumbbells តូចនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ដោយដៃរបស់ពួកគេពួកគេធ្វើត្រាប់តាមចលនារបស់អ្នកជិះស្គី និងដំបងយោលរបស់គាត់។ ចលនាដៃពីត្រគាក, រលូន។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ ស្ត្រីត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ pectoral យ៉ាងហោចណាស់ 2 នាទី។ |
សំខាន់ត្រូវចាំ!លំហាត់ប្រាណណាក៏ដោយ សូម្បីតែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក៏ដោយ ត្រូវតែអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះអនុវត្តចំពោះទីតាំងរាងកាយទាំងពីរអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃពាក្យដដែលៗ ការប្រកាន់ខ្ជាប់ត្រឹមត្រូវចំពោះចំនួនវិធីសាស្រ្ត និងរក្សាចន្លោះពេលរវាងលំហាត់ និងវិធីសាស្រ្តនីមួយៗ។
យូហ្គាសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ pectoral
លំហាត់ប្រាណយូហ្គាផ្សេងៗមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ដែលជួយកែលម្អសុខភាព ថែមទាំងកែទម្រង់ដើមទ្រូង និងផ្តល់នូវរូបរាងទាក់ទាញដល់តួរលេខ។
ក្បាច់ធ្នូ។ អ្នកត្រូវដេកលើពោះរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមឈោងកជើងដោយដៃរបស់អ្នក។នៅពេលអ្នកស្រូបចូល សូមពត់ខ្លួនឡើងលើរយៈពេល 5 វិនាទី។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សម្រាក និងបន្ទាបដៃរបស់អ្នក។
រូបអូដ្ឋ។ ដាក់ជង្គង់របស់អ្នក បន្ទាប់មកសម្រាកជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ចាប់ផ្តើមពីចង្កេះ ទាញដៃរបស់អ្នកឡើងខ្លាំង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះព្យាយាមងើបឡើងវិញ។
លំហាត់ប្រាណយូហ្គាអាចធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង កែទម្រង់ដើមទ្រូងរបស់អ្នក និងផ្តល់នូវរូបរាងដ៏ទាក់ទាញដល់តួរលេខរបស់អ្នក។
ពេលអង្គុយលើកៅអី អ្នកត្រូវរំកិលបាតដៃទៅក្រោយ ហើយផ្អៀងលើកៅអី។ អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីទៅគែមកៅអី បន្ទាប់មករាលដាលសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក ហើយបិទស្មារបស់អ្នក។ ទំងន់នៃដងខ្លួនគឺផ្តោតលើដៃ។
សំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់ការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំដើមទ្រូងពី Camilla Wohler
Camilla Wohler គឺជាអ្នកឯកទេសផ្នែកកាយសម្បទាដ៏ល្បីម្នាក់ដែលបានបង្កើតកាយសម្ព័ន្ធផ្សេងៗ និងលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីទ្រទ្រង់រូបរាងស្ត្រី។
ហាត់ប្រាណដំរី។ អ្នកត្រូវពត់ទៅមុខ ខ្នងរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ធ្វើចលនាសកម្មដោយដៃទាំងពីរ ខណៈពេលដែលបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗពីក្រោយពួកគេ។
ហាត់ប្រាណ Albatross ។ អ្នកត្រូវឈរឲ្យត្រង់ ដោយជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ដៃត្រូវបានពង្រីកទៅចំហៀង, បាតដៃត្រូវបានបែរឡើង។ ពួកគេផ្លាស់ទីដៃរបស់ពួកគេនៅពីក្រោយខ្នងរបស់ពួកគេហើយលាតសន្ធឹងយ៉ាងសកម្ម។
បាល់វាយកូនបាល់។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះ អ្នកនឹងត្រូវការបាល់វាយកូនបាល់។ដែលត្រូវតែយកនៅក្នុងដៃ ហើយច្របាច់ដោយកម្លាំង កែងដៃគួរតែត្រូវបានតម្រង់ទៅភាគី។ ជាមួយនឹងជំនាញខ្លះអ្នកអាចអនុវត្តបាន។ លំហាត់នេះ។ទោះបីជាគ្មានបាល់ក៏ដោយ ក៏ច្របាច់បាតដៃរបស់អ្នក។ ថ្វីបើមានភាពសាមញ្ញជាក់ស្តែងក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណក្នុងសំណួរបានរឹតបន្តឹងដើមទ្រូងបានយ៉ាងល្អ។
ចំណាំ!ការហាត់ប្រាណរបស់ Camilla Voler អាចត្រូវបានរកឃើញនៅលើអ៊ីនធឺណិត ដែលមិនត្រឹមតែបង្ហាញពីភាពស្មុគស្មាញសម្រាប់ការពង្រឹងដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់រូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត និងតឹងណែនផងដែរ។
លំហាត់សម្រាប់ការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ pectoral ពី geishas បូព៌ា
តាំងពីបុរាណមកវាមានតម្លៃនៅភាគខាងកើត សម្រស់ស្ត្រី. geishas បូព៌ាបានទទួលជោគជ័យជាពិសេសនៅក្នុងរឿងនេះ ពីព្រោះពួកគេបានដឹងពីអាថ៌កំបាំងក្នុងការស្តារដើមទ្រូងរបស់ស្ត្រី និងរក្សារូបរាងរបស់ពួកគេ។
អ្នកត្រូវឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មករំកិលកែងដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដោយចង្វាក់។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 30 ដង។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ ខណៈពេលដែលរំកិលកែងដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ស្រូបចូលតាមមាត់របស់អ្នក និងដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ទ្រូងគួរតែត្រូវបានរុញទៅមុខនៅពេលដែលកែងដៃត្រូវបានចាប់ពង្រត់។
លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតដែលពេញនិយមនៅភាគខាងកើត។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យត្រង់ និងរក្សាឥរិយាបថ និងកែលម្អរូបរាងសុដន់របស់អ្នក។ ពេលលុតជង្គង់ អ្នកត្រូវពឹងលើជំនួយតូច និងទាប ដែលមានទីតាំងមួយម៉ែត្រពីសិស្ស។
ពត់រាងកាយ, ប៉ះគែមនៃការគាំទ្រជាមួយនឹងទ្រូង។ បន្ទាប់មក ដោយប្រើតែកម្លាំងដៃក៏ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់នេះ អ្នកមិនគួរពត់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ខណៈពេលដែលកាន់ដៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
លំហាត់ដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ pectoral (សម្រាប់ស្ត្រី): នៅក្នុងរូបភាព
មានស្មុគ្រស្មាញដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនសម្រាប់ការកែតម្រូវសាច់ដុំសុដន់ចំពោះស្ត្រី។ លំហាត់បែបនេះមិនស្មុគស្មាញទេដូច្នេះពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចកត់សម្គាល់ពីឥទ្ធិពលដំបូងដោយព្យញ្ជនៈមួយខែបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការហ្វឹកហាត់។
លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រី ដែលអាចអនុវត្តបានទាំងនៅផ្ទះ និងក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ៖
លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ pectoral:
ការលើកសុដន់ មិនយូរមិនឆាប់ វាក្លាយជារឿងចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូប ចាប់តាំងពីអាយុ សូម្បីតែសុដន់តូចបំផុតក៏ស្រកដែរ ទោះបីជានេះអាចជៀសវាងបានដោយប្រើវិធានការបង្ការក៏ដោយ វិធីសាស្ត្រទាំងនោះក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការយារធ្លាក់ ដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សាខាងក្រោម។ មុននឹងបន្តទៅអនុវត្តការលើកសុដន់ ដើម្បីស្វែងយល់ពីមូលហេតុ និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ ចាំបាច់ត្រូវយល់អំពីកាយវិភាគសាស្ត្រនៃដើមទ្រូងស្ត្រី និងមូលហេតុនៃការយារធ្លាក់។ ចំណុចសំខាន់គឺបញ្ហាសម្រស់ជាហេតុផលទាញយកលុយ ដូច្នេះហើយទើបមានព័ត៌មានមិនច្បាស់លាស់ជាច្រើន ដែលលើសពីនេះទៅទៀតគឺលក់បានលុយ ដូច្នេះហើយដើម្បីឱ្យអ្នកយល់ថាការពិតនៅឯណា និងកន្លែងណាដែលកុហកនោះ ចាំបាច់ត្រូវតែទទួលបានគំនិតទូលំទូលាយអំពីរបៀបរក្សាសុដន់របស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ។
មានវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នាជាមូលដ្ឋានពីរនៃការលើកសុដន់ ដែលវិធីទាំងពីរនេះអាចចាំបាច់អាស្រ័យលើកាលៈទេសៈ។ វិធីសាស្រ្តដំបូងដែលអាចត្រូវបានប្រើជាវិធានការការពារដើម្បីការពារសុដន់យារធ្លាក់ គឺជាប្រព័ន្ធនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អាហាររូបត្ថម្ភ ម៉ាស្សា ក្រែម និងគ្រប់ទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃសាច់ដុំ pectoral ក្រពេញ mammary និងសរសៃចងរបស់ Cooper ។ វិធីសាស្ត្រទីពីរគឺមានលក្ខណៈរ៉ាឌីកាល់ជាង ប៉ុន្តែលទ្ធផលអាចទទួលបានលឿនជាងមុន ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វានឹងមានភាពជាប់លាប់តិចជាង យើងកំពុងនិយាយជាការពិតណាស់ អំពីអន្តរាគមន៍វះកាត់ ដែលទោះជាយ៉ាងនេះក្តី សូម្បីតែចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានសុដន់ធំក៏ដោយ។ ចំណុចសំខាន់គឺថាជាលិកា adipose ឬក្រពេញ mammary លើសអាចនាំឱ្យកោងនៃឆ្អឹងខ្នង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កីឡាក៏អាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបានដែរ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាករណីទៀតទេ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីអំពីការទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែមិនមែនស្ត្រីគ្រប់រូបអាចមានលទ្ធភាពចំណាយច្រើនម៉ោងលើការហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ។
សុដន់របស់ស្ត្រីមានក្រពេញខ្លាញ់ និងក្រពេញទឹកដោះ ដែលទំហំកំណត់ទំហំសុដន់ ដូច្នេះនៅពេលដែលក្មេងស្រីឡើងទម្ងន់ សុដន់ក៏កើនឡើង ហើយនៅពេលដែលនាងស្រកទម្ងន់ សុដន់របស់នាងក៏ថយចុះ។ សមាមាត្រនៃទំហំនៃក្រពេញ mammary និងខ្លាញ់គឺមានលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់ក្មេងស្រីម្នាក់ៗ ដូច្នេះសម្រាប់ក្មេងស្រីមួយចំនួនបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ សុដន់អនុវត្តមិនបាត់បង់ទំហំនោះទេ នេះគឺដោយសារតែទំហំរបស់ពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងជាចម្បងដោយ mammary ។ ក្រពេញ។ ចំនួនកោសិកាខ្លាញ់ក៏ត្រូវបានកំណត់តាមហ្សែនដែរ ខ្លះមានកោសិកាច្រើន ខ្លះមានតិច ដូច្នេះក្មេងស្រីខ្លះគ្រាន់តែឡើងទម្ងន់បន្តិចនៅចង្កេះ ហើយដើមទ្រូងប្រែជាខៀវស្រងាត់ ឯខ្លះទៀតខ្លាញ់កកកុញនៅដើមទ្រូង។ . នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជះឥទ្ធិពលលើទំហំសុដន់តាមរយៈការហ្វឹកហាត់អាចរឹតបន្តឹងសុដន់ និងធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែ "ល្អឥតខ្ចោះ" ។
រូបរាងនៃសុដន់របស់អ្នកត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយសរសៃចងរបស់ Cooper និងសាច់ដុំ pectoral ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ជៀសវាងការយារធ្លាក់នៃសុដន់ អ្នកត្រូវប្រាកដថាត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ pectoral របស់អ្នក ហើយជៀសវាងការចុះខ្សោយ និងលាតសន្ធឹងនៃសរសៃចងរបស់ Cooper ។ តាមពិតទៅ ហេតុផលទាំងអស់សម្រាប់សុដន់យារធ្លាក់ និងវិធីដើម្បីរឹតបន្តឹង គឺនៅក្នុងវិធីមួយ ឬវិធីផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងការធ្វើការលើកម្លាំងនៃសាច់ដុំ pectoral ឬសរសៃចងរបស់ Cooper ។ សំខាន់ សង្កត់ធ្ងន់ ថាសាច់ដុំមានទីតាំងនៅក្រោមទ្រូង ដូច្នេះវាមិនប៉ះពាល់ដល់ទំហំរបស់វាទេ ពួកគេអាចរឹតបន្តឹងទ្រូងតែប៉ុណ្ណោះ ហើយការសង្កត់ធ្ងន់លើបន្ទុកគួរតែធ្លាក់លើផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំ pectoral ។ ចំណុចសំខាន់គឺថាសមាមាត្រសោភ័ណភាពបំផុតនៃផ្នែកខាងលើនៃសុដន់ទៅផ្នែកខាងក្រោមគឺពី 45% ទៅ 55% ការបែងចែកគួរតែត្រូវបានអនុវត្តទៅតាមក្បាលសុដន់។ ដូច្នោះហើយ សុដន់គឺស្រស់ស្អាតបំផុតនៅពេលដែលក្បាលសុដន់មើលទៅ 20-30° ឡើងលើ។
ការផ្លាស់ប្តូរទំងន់រាងកាយ
នេះជាអ្វីដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ ឬករណីដែលក្មេងស្រីធាត់ ឬស្រកទម្ងន់តាមនោះ ស្បែកក៏លាតសន្ធឹង សរសៃចងរបស់ Cooper ដែរ ហើយក្រោយពេលស្រកទម្ងន់ សុដន់របស់ក្មេងស្រីក៏ស្រកដែរ។ ជាការពិតណាស់ ស្បែកមានទំនោរត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នក "នៅក្នុងខ្លួន" អស់រយៈពេលជាយូរ នោះការខ្វះខាតនេះអាចត្រូវបានលុបចោលដោយការវះកាត់តែប៉ុណ្ណោះ។ វាកើតឡើងពីនេះ ដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរឹតបន្តឹងសុដន់ បន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ញឹកញាប់ ឬរយៈពេលយូរនៃការធាត់ដល់កម្រិតមុន ប៉ុន្តែអ្នកអាចជៀសវាងវាបានដោយសាមញ្ញដោយប្រើ ប្រព័ន្ធត្រឹមត្រូវ។ការបណ្តុះបណ្តាលនិងអាហារូបត្ថម្ភ។
ការចិញ្ចឹមមិនត្រឹមត្រូវ នេះជាកំហុសទូទៅក្នុងចំណោមស្ត្រី ឧទាហរណ៍ ការបំបៅដោយសុដន់ម្ខាង ឬការដាក់ទីតាំងទារកមិនត្រឹមត្រូវក្នុងពេលបំបៅ។ ដោយវិធីនេះ ការមានផ្ទៃពោះមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យធាត់នោះទេ ទោះបីជាភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននឹងកើនឡើងក៏ដោយ ដូច្នេះអ្នកមិនគួរខ្លាចមានផ្ទៃពោះទេ អ្នកគួរតែជៀសវាងកំហុសដែលស្ត្រីធ្វើក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកជាក្មេងស្រីកីឡា, បន្ទាប់មកអ្នកអាចសូម្បីតែមានលទ្ធភាពក្នុងការហ្វឹកហាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជាការពិតណាស់កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តានឹងពិសេស។ ដូច្នេះ ដើម្បីឱ្យទារកបំបៅបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីកុំឱ្យសុដន់យារធ្លាក់ អ្នកត្រូវដាក់ទារកឱ្យនៅពីលើ ឬទល់មុខក្បាលសុដន់ ហើយកុំទាញវាចុះ។
អាយុ - នេះជាហេតុផលដែលគ្មាននរណាម្នាក់អាចជៀសបាន ហើយសុដន់កាន់តែធំ ហេតុផលនេះនឹងដើរតួនាទីយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ព្រោះមិនថាអ្នកបង្ហាត់សុដន់ដោយរបៀបណា មិនថាអ្នកតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងណា អ្នកមិនអាចបោកបញ្ឆោតទំនាញផែនដីបានទេ។ ! ជាការពិតណាស់ វានឹងមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរឹតបន្តឹងសុដន់ដែលយារធ្លាក់ជាលទ្ធផលនៃអាយុ; វះកាត់កែសម្ឆស្សប៉ុន្តែវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បី "ពន្យាពេលការកាត់ទោស" ។ តួនាទីសំខាន់នៅទីនេះត្រូវបានលេងដោយការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ pectoral និងសាច់ដុំខ្នងវែង ក៏ដូចជាភាពសម្បូរបែបនៃ collagen នៅក្នុងរបបអាហារ។ យើងក៏ណែនាំអ្នកឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថរបស់អ្នក និងជ្រើសរើសអាវទ្រនាប់ត្រឹមត្រូវ។
អវត្តមាន សកម្មភាពរាងកាយ នេះជាហេតុផលមិនត្រឹមតែធ្វើឲ្យសុដន់យារធ្លាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានរូបរាងមិនសូវល្អដែរ ព្រោះសូម្បីតែនារីរាងស្លីមដែលមិនលេងកីឡាក៏រងគ្រោះដោយសារ cellulite មើលទៅរាងយឺត និងមិនទាក់ទាញ។ ក្នុងន័យការពារសុដន់យារធ្លាក់ យើងកំពុងនិយាយអំពីការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំ pectoral ដែលជាលទ្ធផលដែលបន្ទុកកើនឡើងធ្លាក់ទៅលើសរសៃចង Cooper ពួកគេលាតសន្ធឹង ហើយសុដន់យារធ្លាក់។ បន្ទាប់ពីនោះ នៅពេលដែលអ្វីៗបានកើតឡើងរួចហើយ ក្មេងស្រីនោះស្រាប់តែសម្រេចចិត្តរឹតបន្តឹងដើមទ្រូងរបស់នាង ប៉ុន្តែ រូបរាងដើមទ្រូងនៅតែធំជាង អាក្រក់ជាងនេះ។តើវាអាចទៅជាយ៉ាងណា ប្រសិនបើក្មេងស្រីនេះមិនបានអនុញ្ញាតឱ្យនាងស្រក់ទឹកមាត់ ជាជាងការតស៊ូជាមួយនឹងផលវិបាករបស់វា។
ទេ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ - នេះជាហេតុផលនិង លើសទម្ងន់និងការចុះខ្សោយនៃសរសៃចងរបស់ Cooper និងការខ្សោះជីវជាតិនៃស្ថានភាពស្បែក ជាទូទៅរបបអាហារគ្មានតុល្យភាពគឺជាសត្រូវលេខ 1 របស់ក្មេងស្រីគ្រប់រូប។ ជាអកុសល សព្វថ្ងៃនេះមានចំនួនដ៏ច្រើននៃរបបអាហារ និងវិធីសាស្រ្តដែលមិនគួរឱ្យទុកចិត្តពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលផ្ទុយដោយផ្ទាល់ទៅនឹងគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ហេតុអ្វី? មនុស្សមានឆន្ទៈក្នុងការចំណាយសម្រាប់រឿងនេះ ហើយកន្លែងដែលមនុស្សមានឆន្ទៈក្នុងការបង់ប្រាក់នោះ ប្រាកដជាមាននរណាម្នាក់ដែលត្រៀមរួចជាស្រេចក្នុងការផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវដំណោះស្រាយដ៏ងាយស្រួលសម្រាប់បញ្ហាទាំងអស់របស់ពួកគេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ដើម្បីកុំឱ្យឆ្ងល់ថា "របៀបរឹតបន្តឹងសុដន់" អ្នកគួរតែធ្វើតុល្យភាព និងរៀបចំរបបអាហាររបស់អ្នកជាប្រព័ន្ធ។
ទម្លាប់អាក្រក់ - នេះគឺជាមូលហេតុនៃការរំខានដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធ endocrine ស្បែកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ធ្វើឱ្យចរាចរឈាមចុះខ្សោយ និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅចុះខ្សោយ។ ជាឧទាហរណ៍ ការជក់បារីបំផ្លាញអេឡាស្ទីន ធ្វើឱ្យសុដន់យារធ្លាក់។ ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine អាចនាំឱ្យមានការធាត់លើសទម្ងន់នៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់កកកុញមិនយោងទៅតាមប្រភេទស្ត្រីប៉ុន្តែយោងទៅតាមប្រភេទបុរសនោះហៅថាការធាត់ពោះនឹងកើតឡើង។ វាត្រូវបានគេនិយាយខាងលើរួចហើយថាពន្ធុវិទ្យាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងទំហំ និងរូបរាងរបស់សុដន់ ដូច្នេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកែលម្អហ្សែន ប៉ុន្តែអ្នកតែងតែអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់ជាមួយនឹងគ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំជក់!
សម្លៀកបំពាក់ខុស - នេះជាមូលហេតុនៃបញ្ហាជាច្រើន ឧទាហរណ៍ កែងជើងដែលបានជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវ ជារឿយៗបណ្តាលឱ្យកោងនៃឆ្អឹងខ្នង ឬជើងរាបស្មើ ប៉ុន្តែអាវទ្រនាប់ប៉ះពាល់ដល់សុដន់យារធ្លាក់។ ទំហំអាវទ្រនាប់របស់អ្នកគួរតែស្មើនឹងភាពខុសគ្នារវាងរង្វង់ដើមទ្រូងរបស់អ្នក និងរង្វង់ដើមទ្រូងរបស់អ្នក។ ខ្សែអាវទ្រនាប់គួរតែឆ្លងកាត់កណ្តាលខ្នងរបស់អ្នក បង្កើតជាខ្សែការពារ។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើអាវទ្រនាប់កីឡាពិសេសដែលនឹងទប់សុដន់ ដែលជាលទ្ធផលដែលពួកគេនឹងមិនរង្គោះរង្គើ ប៉ុន្តែអាវទ្រនាប់បែបនេះច្រើនតែមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យពាក់ទេ មានតែក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះ។ ជាទូទៅ ព្យាយាមធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព កុំពាក់អាវទ្រនាប់ច្រើនពេក ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យសរសៃពួររបស់ Cooper ចុះខ្សោយ ប៉ុន្តែកុំជៀសវាងពាក់អាវទ្រនាប់ព្រោះវានឹងលាតសន្ធឹង។
ម៉ាស្សា - នេះ។ វិធីសាស្រ្តបន្ថែមការរឹតបន្តឹងដើមទ្រូង ហើយជាទូទៅការកែលម្អស្ថានភាពស្បែក សាច់ដុំ សរសៃចង ការម៉ាស្សាកីឡាជួយឱ្យជាសះស្បើយឡើងវិញបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែការជំនួសការហាត់ប្រាណដោយការម៉ាស្សាគឺជាគំនិតមិនល្អ! មែនហើយ ការម៉ាស្សាខ្លួនវានឹងផ្តល់លទ្ធផល ដោយហេតុថាឈាមរត់បានល្អធ្វើអោយស្ថានភាពស្បែក កោសិកាខ្លាញ់ សរសៃចង និងសាច់ដុំមានភាពប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលគឺខ្សោយជាងឥទ្ធិពលនៃការហ្វឹកហាត់។ ការម៉ាស្សាអតិបរិមាគឺជាការរក្សាសាច់ដុំធម្មជាតិសម្រាប់កម្រិតនៃកាយសម្បទារបស់ពួកគេ ដូច្នេះហើយកម្រិតនៃកាយសម្បទារបស់អ្នកកាន់តែទាប ប្រសិទ្ធភាពនៃការម៉ាស្សាកាន់តែទាប។ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវការម៉ាស្សា និងការបណ្តុះបណ្តាល ចូរចងចាំថា អ្នកអាចធ្វើការម៉ាស្សា 5 ម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់ និង 5 ម៉ោងក្រោយ មិនមែនមុននេះទេ!
អាហារូបត្ថម្ភ - មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការជំពប់ដួល ចម្លើយចំពោះសំណួរណាមួយអំពីភាពស្រស់ស្អាត រួមទាំងសំណួរ "របៀបរឹតបន្តឹងសុដន់" ។ នៅទីនេះវាមានសារៈសំខាន់ ជាដំបូងក្នុងការកសាងប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភ ពោលគឺអ្នកត្រូវបញ្ឈប់ការយល់ឃើញនូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវជារបបអាហារ ពោលគឺជាអាហារបណ្តោះអាសន្ន អ្នកត្រូវតែញ៉ាំជាប្រចាំទៅតាមប្រភេទប្រព័ន្ធមួយចំនួន។ ដើម្បីសម្រេចចិត្តលើបរិមាណប្រូតេអ៊ីន អ្នកត្រូវដឹងពីតុល្យភាពអាសូតរបស់អ្នក ប៉ុន្តែប្រហែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមពី 1-1.5 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនសត្វក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយរបស់អ្នក។ មាតិកាកាឡូរីនៃអាហារអាស្រ័យលើការប្រើប្រាស់ថាមពលរបស់អ្នក ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រភេទរបបអាហារដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះ អ្នកអាចប្រើរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតបាន។ ដំណើរការនៃការជ្រើសរើសបរិមាណកាឡូរីដែលត្រូវការអាចរកបាននៅក្នុងអត្ថបទទាំងពីរនេះ។ ចំពោះខ្លាញ់ពួកគេក៏គួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ដែរ ពួកគេគួរតែបង្កើតបានប្រហែល 20% នៃរបបអាហារ ហើយ 20% គួរតែជាខ្លាញ់សត្វឆ្អែត។
ក្រែម - នេះគឺជាមធ្យោបាយផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក និងធ្វើអោយស្ថានភាពរបស់វាប្រសើរឡើង វាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើក្រែមដែលមានសារធាតុ Collagen និង echinacea ដែលនឹងធ្វើឱ្យស្បែកមានជាតិខ្លាញ់។ នៅពេលដែលស្បែកស្ងួត វាងាយនឹងលាតសន្ធឹង ហើយសំណើមវាធ្វើឱ្យមានភាពយឺត។ ជាការពិតណាស់ ការប្រើប្រាស់ខាងក្រៅនៃ collagen តែមួយមុខនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃ elastin នោះទេ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំអោយបន្ថែមចាហួយ និងអាហារសមុទ្រទៅក្នុងរបបអាហារផងដែរ។
អាហារបំប៉ន - នេះគឺជាវិធីមួយដើម្បីបន្សាបការខ្វះខាតនៃរបបអាហារ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះ collagen បន្ទាប់មកអ្នកអាចប្រើប្រាស់ទម្រង់ hydrolyzed របស់វាបាន ឬប្រសិនបើអ្នកខ្វះ OMEGA-3 និង OMEGA-6 ដោយសារតែវាមិនអាចញ៉ាំត្រីជារៀងរាល់ថ្ងៃបាន។ អ្នកអាចទូទាត់សងសម្រាប់ការនេះជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។ អាហារូបត្ថម្ភកីឡាដែលអាចជួយរឹតបន្តឹងសុដន់រួមមាន កូឡាជែន ប្រូតេអ៊ីន L-carnitine chondroitin sulfate និង glucosamine sulfate ចាប់តាំងពីអាហារបំប៉នសម្រាប់សរសៃចង និងសន្លាក់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃសរសៃចងរបស់ Cooper ដែលធ្វើឱ្យវាអាចរឹតបន្តឹងសុដន់បាន។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ ជំនួសឱ្យការរឹតបន្តឹងសុដន់ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការយារធ្លាក់ ដែលអាចបណ្តាលមកពីរបបអាហារមិនល្អ ការដាច់សាច់ដុំ ការជក់បារី ការស្លៀកពាក់មិនត្រឹមត្រូវ គ្រឿងស្រវឹង ការផ្លាស់ប្តូរជាញឹកញាប់នៃទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងកត្តាសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដូចគ្នា។ ដើម្បីបង្រួមដើមទ្រូងអ្នកត្រូវដាក់របបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ទើបនារីអាចរក្សារាង និងឱ្យរាងកាយរបស់នាងបានគ្រប់យ៉ាង ។ វីតាមីនសំខាន់ៗនិងសារធាតុរ៉ែដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាសុខភាព ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានអ្វីមួយបាត់នៅក្នុងរបបអាហារ នោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយជំនួយ។ អាហារូបត្ថម្ភកីឡា. ដើម្បីកែលម្អរូបរាងសុដន់ និងរក្សាសរសៃចងរបស់ Cooper អ្នកគួរហ្វឹកហាត់ផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំ pectoralis វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យប្រើអាវទ្រនាប់ដែលត្រឹមត្រូវ ហើយកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយនឹងពេលវេលាដែលអ្នកពាក់។ ជាជម្រើស អ្នកក៏អាចប្រើក្រែម និងម៉ាស្សា ដែលនឹងមានឥទ្ធិពលល្អលើស្ថានភាពនៃសុដន់របស់អ្នកផងដែរ។
មិនមែនស្ត្រីគ្រប់រូបអាចអួតពីដើមទ្រូងដ៏ស្អាតនោះទេ។ ហើយបន្ទាប់ពីម្ភៃប្រាំឆ្នាំបញ្ហានេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ មូលហេតុនៃសុដន់យារធ្លាក់អាចជាការមានផ្ទៃពោះ ការបំបៅដោះកូន ការសម្រកទម្ងន់ ឬការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុ។ ទម្លាប់អាក្រក់បានជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវ។ ហើយនេះលែងសំខាន់ទៀតហើយ លទ្ធផលគឺជាក់ស្តែង។ ហើយក្រៅពីការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យា យើងក៏ទទួលបាន... ជារឿយៗស្ត្រីដែលភ័យស្លន់ស្លោងាកទៅរកវិធានការរ៉ាឌីកាល់ - ការវះកាត់កែសម្ផស្ស។ យើងនឹងផ្តល់ដំបូន្មានអំពីរបៀបកែតម្រូវស្ថានភាពដោយមិនចាំបាច់វះកាត់។វានឹងត្រូវការពេលវេលា ការអត់ធ្មត់ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀត ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំ វានឹងមានតម្លៃវា។ ដូចដែលពួកគេនិយាយថា "ការអត់ធ្មត់និងការងារនឹងបំផ្លាញអ្វីៗទាំងអស់" ។
យើងនឹងរឹតបន្តឹង និងថែទាំសុដន់របស់អ្នកយ៉ាងទូលំទូលាយ ពោលគឺ ពិចារណា និង ឱសថ folkក្រែម និងលំហាត់ប្រាណ និងម៉ាស្សា។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើក្រែមណាមួយ បន្ទាប់មកការម៉ាស្សា និងលំហាត់ប្រាណក៏ត្រូវបានគេប្រើផងដែរ នេះផ្តល់ឱ្យកាន់តែច្រើន ប្រសិទ្ធភាពរហ័ស. សូមក្រឡេកមើលវាតាមលំដាប់លំដោយ។
ច្បាប់ទូទៅសម្រាប់ការថែទាំសុដន់
- ប្រើផ្កាឈូករួមបញ្ចូលគ្នា។
- ប្តូរសាប៊ូធម្មតាសម្រាប់ជែលផ្កាឈូក។
- ជៀសវាងការក្តៅពេក នីតិវិធីទឹក។. ទឹកនៅក្នុងបន្ទប់ទឹកគួរតែក្តៅ។
- ជ្រើសរើស, ជៀសវាងការតឹងពេកនិងមិនស្រួល។
- ដោយវិធីនេះការផឹកស្រានិងការជក់បារីក៏មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើសាច់ដុំ pectoral ផងដែរ។ កត្តាទាំងនេះធ្វើឱ្យ elastin ចុះខ្សោយ ចរាចរឈាមយឺត និងរួមចំណែកធ្វើឱ្យសុដន់យារធ្លាក់។
- ពាក់អាវទ្រនាប់នៅពេលធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ ហើយដកវាចេញមុនពេលចូលគេង។
- មើលឥរិយាបថរបស់អ្នក រក្សាខ្នងអ្នកឱ្យត្រង់កុំញាប់ញ័រ។
- ម៉ាស្សាសុដន់របស់អ្នកដោយត្រដុសប្រេងពិសេស និងក្រែមចូលទៅក្នុងពួកគេ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ pectoral របស់អ្នក។
- ជៀសវាងការទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់ កាំរស្មីព្រះអាទិត្យនៅលើទ្រូង។
- រួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ត្រីច្រើនទៀត, សាច់, ចាប់ផ្តើមផឹកប្រេងត្រី (សមរម្យនៅក្នុងកន្សោម, សួរនៅឱសថស្ថាន) ។
- មើលទម្ងន់របស់អ្នកកុំអនុញ្ញាតឱ្យមានការប្រែប្រួលខ្លាំង។
- ទៅហែលទឹក។
សំណុំលំហាត់
ពាក្យពីរបីអំពីអាវទ្រនាប់ហ្វឹកហាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើពិសេសមួយ។មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណសំខាន់ៗ កំដៅសាច់ដុំរបស់អ្នក លាតឆ្វេង និងស្តាំ ហើយលោតទៅកន្លែង។
ឥឡូវនេះសាច់ដុំត្រូវបានកំដៅឡើងសូមបន្តទៅស្មុគស្មាញចម្បង:
- អង្គុយលើកម្រាលពូក តម្រង់ឡើង។ បិទបាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នក ដើម្បីឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅទិសផ្សេងៗនៅមុំខាងស្តាំ។ ឥឡូវនេះចុចបាតដៃទល់នឹងបាតដៃដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទប់ទល់។ យើងធ្វើវាសម្រាប់ដប់ប្រាំវិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាកនិងបន្តបន្ទាប់សម្រាប់វិធីសាស្រ្តប្រាំ។ លំហាត់ដូចគ្នាអាចត្រូវបានធ្វើដោយបាល់យឺតកៅស៊ូ; ដាក់វានៅចន្លោះបាតដៃរបស់អ្នកហើយព្យាយាមច្របាច់វា។
- ក្រោកឈរ តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយសម្រាកស្មារបស់អ្នក។ ដៃនៅសងខាងរបស់អ្នក បាតដៃនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ ទាញកែងដៃរបស់អ្នកមកវិញ ហើយព្យាយាមយកវាមកជាមួយគ្នានៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ រក្សាទីតាំងនេះរយៈពេល 15 នាទី។
- រុញឡើងលើជញ្ជាំង 15 ដង។ អ្នកបានលឺហើយ ទោះបីជាវាជាទម្លាប់ក្នុងការពិចារណាលើកម្រាលឥដ្ឋថាជាលំហាត់ប្រាណរបស់បុរសសុទ្ធសាធក៏ដោយ នេះក៏ជាគំរូមួយដែរ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីផងដែរ។ ប្រសិនបើវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការរុញលើជើងត្រង់ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយធ្វើវាពីជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលសាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំ អ្នកអាចបន្តទៅជម្រើសដែលពិបាកជាងនេះ។
- ស្តុកទុកលើ dumbbells ទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាមសម្រាប់ dumbbell នីមួយៗនឹងគ្រប់គ្រាន់។ ចូលទៅក្នុងជំហរប្រដាល់ដោយកាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ បោះដៃរបស់អ្នកទៅមុខដូចជាអ្នកកំពុងដាល់។ 15 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
- Hydromassage ឬហៅម្យ៉ាងទៀតថា ផ្កាឈូកផ្ទុយ ជួយបានច្រើន។ នីតិវិធីគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 20 នាទី។ ជម្មើសជំនួស ទឹកត្រជាក់ជាមួយក្តៅ។
- កំណត់ម៉ាស៊ីនទឹកនៅក្នុងផ្កាឈូកទៅជាថាមពលមធ្យម។ ប្រើយន្តហោះនេះដើម្បីគូសបញ្ជាក់រង្វង់ទ្រូងរបស់អ្នកពីបាតទៅកំពូល ដោយមិនចាំបាច់ដឹកនាំយន្តហោះទៅកណ្តាលទេ។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីនេះ ជូតឱ្យស្ងួតដោយកន្សែង ហើយលាបក្រែមបំប៉នទៅកាន់តំបន់ décolleté ជាមួយនឹងចលនាម៉ាស្សា។
- អ្នកអាចប្រើប្រាស់សេវាកម្មនៃហាងកែសម្ផស្សពិសេស ឬកន្លែងអនាម័យ។ ការងូតទឹករ៉ែ និងផ្កាឈូករាងជារង្វង់មានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ទ្រូង។
- ជូតប្រេងម៉ាស្សាបន្តិចរវាងបាតដៃរបស់អ្នក។ ជូតប្រេងចូលទៅក្នុងស្បែកសុដន់ក្នុងចលនាជារង្វង់រហូតដល់ប្រេងត្រូវបានស្រូបចូល។
មធ្យោបាយសម្រាប់រឹតបន្តឹងសាច់ដុំ pectoral
ចូរយើងរាយបញ្ជី មធ្យោបាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលអាចត្រូវបានរៀបចំនៅផ្ទះ៖- tincture ត្រសក់។ លុបវា ត្រសក់ស្រស់ហើយលាយវាជាមួយស្រា ឬវ៉ូដាកាដប់ស្លាបព្រា។ បិទគម្របហើយដាក់នៅកន្លែងងងឹត។ ទុកឱ្យរាវញ៉ាំរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកយើងហុចល្បាយតាមរយៈ Sieve បានមួយ។ លាយ infusion លទ្ធផលជាមួយទឹកក្នុងសមាមាត្រស្មើគ្នា។ យើងជូតតំបន់ទ្រូងដោយរាវលទ្ធផលដោយលើកលែងតែក្បាលសុដន់។
- របាំង Oatmeal ។ ចាក់ oatmeal ពីរស្លាបព្រាបាយហើយចាក់ទឹករំពុះ។ ទុកឱ្យវាអង្គុយរយៈពេល 20 នាទី។ លាបល្បាយលើទ្រូង ហើយលាងជមែះជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ បន្ទាប់ពីស្ងួតទាំងស្រុង។
- ក្រែមធ្វើពីទឹកដោះគោនិងឈីក្រុម Fulham ។ លាយឈីក្រុម Fulham ពីរស្លាបព្រាជាមួយទឹកដោះគោបួនស្លាបព្រា។ ជូតផលិតផលលទ្ធផលចូលទៅក្នុងស្បែកនៃទ្រូងរហូតដល់ស្រូបយកទាំងស្រុង។
- របាំងស្ពៃក្តោប។ កិនស្លឹកស្ពៃនៅលើ grater ឬក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ (ស្ពៃក្តោបគួរតែមានពណ៌ស) ។ បន្ថែមពីរដំណក់នៃ castor ឬ, លាយនិងអនុវត្តទៅទ្រូង។ យើងរង់ចាំរហូតដល់ល្បាយត្រូវបានស្រូបយកទាំងស្រុង។
- 100 ក្រាមនៃ Cream sour, វាយនៅក្នុង blender ជាមួយស៊ុតមួយនិងពីរ tablespoons ប្រេងអូលីវ. ទុកចោល ២៥ នាទី រួចលាងទឹកចេញ។
- លាយ 200 ក្រាមនៃ Walnut ដីជាមួយ 2 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំក្តៅបន្តិចនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ លាបហើយជូតចូល។
- របាំងដីឥដ្ឋពណ៌ផ្កាឈូក។ លាប 300 ក្រាមលើស្បែក, ជូតចូលហើយរង់ចាំឱ្យវាស្ងួត។
- ចាក់ចេញ អំបិលសមុទ្រនិងទឹកដោះគោ។ យកអំបិលសមុទ្រពីរស្លាបព្រាបាយ រួចចាក់ទឹកដោះគោចូល ដើម្បីឱ្យអ្នកទទួលបានល្បាយខាប់។ ជូតសំបកចូលទៅក្នុងតំបន់ទ្រូង ដោយមិនរាប់បញ្ចូលក្បាលសុដន់។ បន្ទាប់ពីស្ងួត លាងចេញជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។ នីតិវិធីនេះ។ធ្វើម្តងក្នុងមួយខែ។
- ភក់ និងរុំសារ៉ាយក៏ដំណើរការល្អផងដែរ។ នីតិវិធីទាំងនេះត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងហាងកែសម្ផស្ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនីតិវិធីនេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះប្រសិនបើអ្នកមានមូលនិធិចាំបាច់។ បន្ទាប់ពីនេះ ស្បែកកាន់តែរឹងមាំ យឺតជាងមុន ហើយស្នាមសង្វារត្រូវបានលុបចោល។
- infusion រុក្ខជាតិ។ លាយ mint និង chamomile ក្នុងចានមួយ។ ចាក់ 200 ក្រាមនៃផលិតផលលទ្ធផលចូលទៅក្នុង 200 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ។ បន្ទាប់មកបន្ថែមគ្លីសេរីនមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ និងវ៉ូដាកាសែសិបមីលីលីត្រ។ យើងទទូចរយៈពេល 5 ថ្ងៃ។ ត្រាំកប្បាសមួយក្នុងវត្ថុរាវលទ្ធផល ហើយជូតទ្រូង។
- ការបង្កើតដុំទឹកកក។ អ្នកអាចប្រើមិនត្រឹមតែទឹកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែជា tinctures រុក្ខជាតិឧទាហរណ៍
សម្រាប់ស្ត្រីសំណួរ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាសុដន់របស់ខ្ញុំឱ្យរឹងមាំ?" គឺជាសំណួរចម្បងមួយទាក់ទងនឹងរូបរាងរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលថា សម្រាប់បុរស សុដន់រឹងមាំ គឺជាស្តង់ដារមួយនៃភាពស្រស់ស្អាតរបស់ស្ត្រី។ យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបរឹតបន្តឹងសុដន់របស់អ្នក និងវិធីសាស្ត្រអ្វីខ្លះដែលមានសម្រាប់រឿងនេះនៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង។
យូរៗទៅ សុដន់បាត់បង់រូបរាង ហើយនេះអាចត្រូវបានរួមចំណែកដោយកត្តាមួយចំនួនដូចជា៖ អាយុ ការមានផ្ទៃពោះ ការបំបៅដោះកូន ការស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ ជំងឺ។ ទំហំធំដើមទ្រូង, អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អការជក់បារី គ្រឿងស្រវឹង និងសាច់ដុំ pectoral ខ្សោយ។ មនុស្សជាច្រើនងាកទៅរកគ្រូពេទ្យវះកាត់កែសម្ផស្ស ដើម្បីសុំជំនួយ។ លទ្ធផលនៃប្រតិបត្តិការបែបនេះច្រើនតែសោកសៅ។
សំខាន់៖ អ្នកអាចរឹតបន្តឹងដើមទ្រូងនៅផ្ទះបាន ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន អ្នកត្រូវចំណាយពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរឹតបន្តឹងសុដន់នៅផ្ទះ? ឱសថផ្ទះសម្រាប់ការលើកសុដន់
មានវិធីមួយចំនួនដើម្បីរឹតដើមទ្រូងដោយមិនបាច់ចេញក្រៅផ្ទះ៖
- ជាដំបូង, នេះ។ ការថែទាំប្រចាំថ្ងៃនៅពីក្រោយនាង ដែលរួមមានការងូតទឹកកម្រិតពណ៌
- ទីពីរ ការប្រើប្រាស់ក្រែមពិសេស ដែលរួមមាន collagen និង echinacea, lotions, oils ( ប្រេងដ៏មានសារៈសំខាន់ cypress, spearmint ឬ lemongrass) និងរបាំង
- ទីបី សំណុំនៃលំហាត់រាងកាយដែលមានបំណងពង្រឹងសាច់ដុំ pectoral និងខ្នង។
- ទីបួន ម៉ាស្សា
- ទី៥ ការពាក់អាវទ្រនាប់ត្រឹមត្រូវ (ស្ត្រីជាង ៨០% ពាក់វាមិនត្រឹមត្រូវ)
- ហើយចុងក្រោយ អាហាររូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់សុដន់។
សំខាន់៖ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវិធីរឹតបន្តឹងតែមួយ អ្នកនឹងមិនឃើញលទ្ធផលទេ។ នេះត្រូវធ្វើយ៉ាងទូលំទូលាយ។
ម៉ាស្សាលើកសុដន់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីម៉ាស្សាសុដន់? ដោយមានជំនួយពីការម៉ាស្សា អ្នកមិនត្រឹមតែអាចទទួលបានអារម្មណ៍រីករាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចរឹតបន្តឹងសុដន់របស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងគ្មានការឈឺចាប់ទៀតផង។ គោលការណ៍របស់វាគឺផ្អែកលើការរំញោចចរាចរឈាម ជាលិកាឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន និង ដំណើរការមេតាប៉ូលីស. ការម៉ាស្សាមានច្រើនប្រភេទ៖
- ម៉ាស្សា Aqua. អនុវត្តរយៈពេល 10 នាទីនៅក្រោមទឹកដែលកំពុងរត់នៅសីតុណ្ហភាពមានផាសុខភាព។ ដោយប្រើចលនារាងជារង្វង់ ម៉ាស្សាតំបន់ពីទ្រូងទៅ ក្លៀកឡើងលើ និងចុះក្រោម ខណៈពេលដែលបង្កើនលំហូរទឹក។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យជូតស្បែកនិងលាបក្រែមកែតម្រូវ។ អ្នកក៏អាចធ្វើការម៉ាស្សាដោយប្រើយន្តហោះដែលសាយភាយរយៈពេល ២០ នាទី។ គ្រាន់តែពេលបញ្ចប់កុំជូតក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ ត្រាំដំណក់ទឹកដោយកន្សែង ហើយលាបក្រែមបំប៉ន។ ការម៉ាស្សានេះនឹងរឹតបន្តឹងសុដន់របស់អ្នក។
- ម៉ាស្សាដើម្បីកែសុដន់ និងពង្រីក . យកប្រេងពិសេស ឬក្រែមលាបលើបាតដៃ ហើយម៉ាស្សាជារង្វង់ លាបលើស្បែករយៈពេលមិនលើសពី ៥នាទី។ ចលនានៅតំបន់ទ្រូងគួរតែត្រូវបានតម្រង់ឆ្ពោះទៅកណ្តាល និងក្រោមទ្រូង - ឆ្ពោះទៅក្លៀក។ បន្ទាប់ពីត្រដុសរួច សូមឱបទ្រូងរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកពីខាងលើ និងខាងក្រោម ហើយធ្វើចលនាដោយចលនាញ័រពីកណ្តាលទៅក្លៀក
- ម៉ាស្សាតាមវិធី ប្រទេសចិនបុរាណ . ដាក់កណ្តាលបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើកណ្តាលនៃក្បាលសុដន់របស់អ្នកហើយបង្វិលជារង្វង់ពីស្មាទៅកណ្តាល (9 ដង) ។ បន្ទាប់ពីនេះ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចូល ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សង្កត់ទ្រូងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអ្នក (ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 9 ដង) ។ ធ្វើវាម្តងមួយៗ
- ម៉ាស្សាបូមធូលី . លាបប្រេង ឬក្រែមលើស្បែកសុដន់ ហើយប្រើម៉ាស៊ីនម៉ាស្សាម៉ាស្សាពីតំបន់ជុំវិញក្បាលសុដន់ទៅក្លៀក។ នីតិវិធីត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកចុះហើយចំណាយពេលមិនលើសពី 15 នាទី។
ប្រេងគ្រឿងសំអាងសម្រាប់ការលើកសុដន់
ប្រេងលើកសុដន់ ប្រេងកែសម្ផស្សជាមូលដ្ឋាន វាត្រូវបានផលិតចេញពីខឺណែល គ្រាប់ពូជ និងផ្លែឈើនៃរុក្ខជាតិដោយប្រើការចុចត្រជាក់។
សូមអរគុណចំពោះការនេះពួកគេត្រូវបានរក្សាទុក លក្ខណៈសម្បត្តិធម្មជាតិគ្រឿងផ្សំ។ សារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្ត ធាតុមីក្រូ និងម៉ាក្រូធ្វើឱ្យដំណើរការសំយោគកូឡាជែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា ដោយហេតុនេះចិញ្ចឹម និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក ផ្តល់ភាពយឺត និងធ្វើឱ្យវាមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។
សំខាន់ៈ ប្រេងគ្រឿងសំអាងត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយមិនរលាយ
ប្រេងដែលជំរុញការរឹតបន្តឹងសុដន់រួមមានៈ ប្រេងគ្រាប់ស្រូវសាលី ប្រេងអាល់ម៉ុនផ្អែម ប្រេង jojoba ប្រេងកាកាវ ប្រេង primrose ពេលល្ងាច ប្រេងគ្រាប់ទំពាំងបាយជូរ ប្រេងអូលីវ និងប្រេង flaxseed ។
ប្រេងសំខាន់ៗសម្រាប់ការលើកសុដន់
ប្រេងសំខាន់ៗសម្រាប់សុដន់ ប្រេងសំខាន់ៗគឺជាវត្ថុរាវដែលមានកំហាប់ខ្ពស់ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិដូចគ្នានឹងគ្រឿងសំអាង ហើយក្នុងពេលតែមួយជួយបង្កើនបរិមាណអេស្ត្រូជេន បំបាត់ភាពតានតឹងលើស្បែក និងជួសជុលវាឡើងវិញ។ ប្រេងទាំងនេះរួមមាន geranium, rosemary, ylang-ylang, fennel, star anise, patchouli និង juniper ធម្មតា។ ខាងក្រោមនេះជារូបមន្តមួយចំនួនដើម្បីជួយប្រែក្លាយដើមទ្រូងរបស់អ្នក៖
- សម្រាប់ ការលូតលាស់សុដន់ប្រើស្មុគស្មាញនៃប្រេងគ្រាប់ទំពាំងបាយជូ, ylang-ylang, clary sage និង geranium (ក្នុងសមាមាត្រនៃ 25/12/2/11 ដំណក់)
- សម្រាប់ ការបត់បែនការប្រមូលផ្ដុំនៃប្រេង jojoba, fennel, hop និង hazel គឺសមរម្យ (ក្នុងសមាមាត្រនៃ 10/4/2/10 ដំណក់)
- សម្រាប់ ការលើកសុដន់ល្បាយនៃ fennel, anise, rosemary (7/5/3) និង 30 មីលីលីត្រនៃប្រេងមូលដ្ឋាន។ ល្បាយនេះគួរត្រដុស ១-២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ជៀសវាងតំបន់ក្បាលសុដន់
- សម្រាប់ ស្បែកសុដន់យារធ្លាក់អ្នកត្រូវលាយ 20 មីលីលីត្រនៃប្រេង jojoba, 10 មីលីលីត្រនៃ avocado និងបន្ថែមពីរបីដំណក់នៃ dill, geranium, cypress និងប្រេង sage (4/2/2/1) ។
សម្រាប់ការលូតលាស់សុដន់ និងតឹងណែន អ្នកក៏អាចងូតទឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមប្រេងណាមួយខាងលើផងដែរ។ ប្រើពួកវាជាការបង្ហាប់ហើយបន្ថែមទៅប្រេងគ្រឿងសំអាង។
សំខាន់ៈ សង្កេតមើលសមាមាត្រនៃប្រេង ពីព្រោះ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមច្រើនពេកអ្នកអាចឆេះបាន។ ត្រូវប្រាកដថាមិនមានអាឡែស៊ីចំពោះពួកគេ ហើយជឿជាក់លើភាពធម្មជាតិនៃផលិតផល។
លំហាត់លើកដើមទ្រូង
លំហាត់ដើមទ្រូង លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការលើកសុដន់នឹងនាំមកនូវលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើជាទៀងទាត់ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកហួសកម្លាំងនោះទេ។ សំណុំនៃការហាត់ប្រាណបែបនេះជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ដែលធ្វើឱ្យដើមទ្រូងតឹងណែន និងពង្រឹងតំបន់ thoracic ផងដែរ។
សំខាន់ៈ មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវកម្តៅខ្លួន និងលាតសន្ធឹង ដើម្បីកុំឱ្យរបួសសាច់ដុំរបស់អ្នក។
តើមានលំហាត់អ្វីខ្លះសម្រាប់ការលើកសុដន់? (អនុវត្ត ៨-១០ ដង)
- រុញឡើង. ការសង្កត់ធ្ងន់គឺនៅលើសាច់ដុំ pectoral ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តវាពីកំរាលឥដ្ឋប៉ុន្តែប្រសិនបើវាពិបាកដំបូងសូមសម្រាកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងស្មារបស់អ្នកបន្តិច ហើយព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងកុំឱ្យយារធ្លាក់
ការជំរុញសម្រាប់ការលើកសុដន់ - . យកបាតដៃរបស់អ្នករួមគ្នា ដើម្បីឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅកម្រិតទ្រូង ហើយធ្វើការបង្ហាប់។ ក្នុងករណីនេះ កុំបន្ធូរដៃរបស់អ្នកភ្លាមៗ ប៉ុន្តែសង្កត់ឱ្យតឹងរយៈពេល 10 វិនាទី ដើម្បីភាពងាយស្រួល អ្នកអាចធ្វើលំហាត់នេះដោយប្រើបាល់។
លំហាត់លើកសុដន់ លំហាត់ស្រដៀងគ្នា "2" យើងគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃ - យើងលើកពួកគេពីលើក្បាល។
- លើកដៃជាមួយ dumbbells . រៀបចំកៅអីអង្គុយ ដេកផ្អៀងមុខចុះ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកដោយប្រើ dumbbells រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងឥដ្ឋ។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល យើងលាតដៃរបស់យើងទៅសងខាងដល់កម្រិតទ្រូង នៅពេលដែលយើងដកដង្ហើមចេញ យើងលើកពួកគេឡើង។
- លើកដៃជាមួយ dumbbells នៅមុំ 45 ដឺក្រេ។ . សម្រាប់លំហាត់ប្រាណនេះ អង្គុយលើកៅអី ឬសាឡុង ប្រសិនបើវាបត់នៅមុំ 45 ដឺក្រេ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម។
- លើកដៃជាមួយ dumbbells នៅលើបាល់ . អង្គុយលើបាល់ Fitball ផ្អៀងទ្រូងរបស់អ្នកនៅលើវា ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃ ហើយរាលដាលវាទៅចំហៀង។ អនុវត្តចលនាបង្វិល។
- អង្គុយ។ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់, ដៃរបស់អ្នកដាក់នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក - ធ្វើ squats ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកអាចលើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក។
- យោលដៃរបស់អ្នកក្នុងជំហរប្រដាល់ . ឈរក្នុងជំហរប្រដាល់ (ជើងឆ្វេងពាក់កណ្តាលជំហានពីស្តាំរបស់អ្នក និង ជើងស្តាំក្នុងពេលតែមួយកាត់កែងទៅវា) ហើយប្រអប់ដោយដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹង dumbbells ស្រាល។ ប្រសិនបើក្នុងពេលដំណាលគ្នានោះ អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំដើមទ្រូងតឹងណែនទេ ចូរតានតឹងខ្លួនឯងនៅពេលយោល។
របាំងសម្រាប់ការលើកសុដន់
របាំងលើកសុដន់ រូបមន្តទី 1: អ្នកត្រូវលាយក្រែមជូរ 100 ក្រាម ស៊ុត 1 និង 2 tbsp ។ ប្រេងអូលីវ ហើយដោយមិនប៉ះពាល់អារីយ៉ូឡាស និងក្បាលសុដន់ លាបល្បាយរយៈពេល ១៥-២០ នាទីលើស្បែកសុដន់ដែលបានសម្អាតពីមុន។
រូបមន្តលេខ 2: ពនលាយ 1 tbsp ។ ឈីក្រុម Fulham ជាមួយទឹកដោះគោក្តៅដូច្នេះវាប្រែចេញដូចជា Cream sour ។ លាបរយៈពេល 15-20 នាទីហើយលាងជមែះ។
រូបមន្តទី ៣៖ យកស្លឹកស្ពៃពណ៌ស ២ សន្លឹក បុកលើក្រែបល្អ ហើយបន្ថែមប្រេងល្ហុង ២ ដំណក់។ លាបល្បាយលទ្ធផលលើទ្រូងរបស់អ្នករយៈពេល 15 នាទី រួចលាងទឹកចេញ។
រូបមន្តលេខ 4: 1 tbsp ។ ទឹកឃ្មុំ និង ៣០០ ក្រាម។ ដីឥដ្ឋពណ៌ស។ លាបល្បាយរយៈពេល 15-20 នាទីហើយលាងជមែះជាមួយទឹកក្តៅ។
សំខាន់ៈ ប្រើម៉ាសតែ ២ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
ក្រែមរឹតបន្តឹងដើមទ្រូង។ តើត្រូវជ្រើសរើសមួយណា?
ក្រែមសុដន់ អ្នកអាចធ្វើក្រែមដើម្បីបង្កើតប្រសិទ្ធភាពលើកខ្លួនដោយខ្លួនឯងដោយប្រើផលិតផលសាមញ្ញបំផុតពីស្ត្រីមេផ្ទះណាម្នាក់៖
- ដើម្បីធ្វើដូចនេះចាក់ 2 ស្លាបព្រានៃទឹករំពុះ។ oatmeal ហើយទុកឱ្យអង្គុយរយៈពេល 20 នាទី។ ច្របាច់និងជូតក្រែមលទ្ធផលទៅក្នុងស្បែកទ្រូងក្នុងចលនាជារង្វង់។
- ឬសម្រាប់ការនេះយក 2 tbsp ។ ប្រេងសណ្តែកសៀង 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំនិងក្រែម។ ជូតក្រែមលទ្ធផលក្នុងចលនារាងជារង្វង់ហើយលាងចេញបន្ទាប់ពី 15 នាទី។
ប៉ុន្តែមិនមែនស្ត្រីគ្រប់រូបចង់ធ្វើក្រែមនៅផ្ទះទេ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទិញក្រែមដែលត្រៀមរួចជាស្រេចនៅឱសថស្ថាន។ ក្រែមបែបនេះមានសមាសធាតុ - polysaccharides និង peptides ដែលធ្វើសកម្មភាពកោសិកាសុដន់ និងជំរុញការផលិត collagen និង elastin ហើយដោយសារតែសុដន់ទទួលបានភាពយឺត។
ក៏មានវីតាមីន E និង C ប្រេងសំខាន់ៗ ប្រូតេអ៊ីនស្រូវសាលី និង សារាយសមុទ្រ. នៅពេលជ្រើសរើសមានសំណួរតែមួយ៖ តើមួយណាល្អជាង? កំណត់ ក្រែមល្អ។ឬអត់ ត្រូវតែបំពេញតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យមួយចំនួន៖
- មានគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ
- កុំមានក្លិនខ្លាំងឬមិនល្អ
- ស្រូបចូលទៅក្នុងស្បែក
- កុំបង្កើតខ្សែភាពយន្តជាតិខាញ់នៅលើស្បែក
មានក្រែមដែលមានផ្ទុកអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ ការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវ។មួននេះពង្រីកដើមទ្រូង និងផ្តល់ភាពរឹងមាំ។ ប៉ុន្តែចាប់តាំងពីនេះ។ ភ្នាក់ងារអរម៉ូនមុនពេលប្រើ អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត និងមានសុខភាពល្អ។
សំខាន់៖ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផល សូមប្រើក្រែមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយទុកក្រែមក្នុងទូទឹកកក។
វីដេអូ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរឹតបន្តឹងសុដន់នៅផ្ទះ?
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរឹតបន្តឹងសុដន់ធំនៅផ្ទះ?
ការលើកសុដន់នៅផ្ទះ ដើមទ្រូងកាន់តែធំ វាកាន់តែលំបាកក្នុងការរឹតបន្តឹង។ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញ អ្នកត្រូវប្រើការណែនាំ៖
- មុនពេលងូតទឹក សូមលាងជម្រះសុដន់របស់អ្នកដោយទឹកត្រជាក់ (នឹងផ្តល់ភាពយឺត)
- បន្ទាប់ពីងូតទឹករួច ម៉ាស្សាសុដន់របស់អ្នកថ្នមៗដោយប្រើប្រេងគ្រឿងសំអាង។
- ធ្វើរបាំងជាច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឧទាហរណ៍ពី 100 ក្រាមនៃ Cream sour 2 tbsp ។ ប្រេងអូលីវ និង 1 ស៊ុត 30 នាទី។
- បន្ទាប់ពីរបាំងរួច បីថ្ងៃក្រោយមក ធ្វើក្រែមពី oatmeal (2 tbsp និងទឹករំពុះ)
សំខាន់៖ របាំង និងក្រែមជំនួសដើម្បីពង្រឹងសុដន់។
- ធ្វើលំហាត់ដើម្បីលើកដើមទ្រូងធំពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរុញ
សំខាន់៖ អំឡុងពេលរុញឡើង សូមផ្តោតលើតំបន់ដើមទ្រូង មិនមែនក្រពះទេ។
- បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកអ្នកត្រូវលាតដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀងហើយធ្វើចលនារាងជារង្វង់
- សម្រាប់ ប្រសិទ្ធិភាពល្អបំផុត, ប្រើគ្រឿងសំអាងរឹតបន្តឹង
តើគួរញ៉ាំបែបណាដើម្បីរក្សាសុដន់? របបអាហារសម្រាប់សុដន់
- វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលទានបន្លែ និងខ្លាញ់សត្វ
- បន្លែ និងផ្លែឈើសម្បូរវីតាមីន A និង E
- ញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន (អាហារសមុទ្រ និងផលិតផលទឹកដោះគោ)
- វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំនំប៉័ងកន្ទក់និងបបរធញ្ញជាតិ
- កំណត់ការទទួលទានអំបិល
- ផឹកទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ តែបៃតង និងស និងស្រាក្រហម
របបអាហារសម្រាប់សុដន់
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារណាមួយវាគឺជាសុដន់ដែលស្រកទម្ងន់និងបាត់បង់រូបរាងដំបូង។ ដើម្បីឱ្យវារក្សាភាពយឺត មានរបបអាហារកាឡូរីទាប ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ដោយគ្មានផលវិបាកសម្រាប់ការធ្លាក់ចុះ។
សំខាន់ៈ ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគឺពី 1400-1500 ក្នុងមួយថ្ងៃ។
ម៉ឺនុយរបបអាហារលេខ 1 :
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកញ៉ាំ 25 ក្រាមនៃ oatmeal ពនឺជាមួយទឹកដោះគោ ស៊ុតឆ្អិនទន់ និងនំប៉័ង។
- សាំងវិចសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ សាច់មាន់និងផ្លែប៉ោម
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច សាច់គោ ១២៥ ក្រាម ដំឡូងបារាំង បន្លែបៃតង
- សម្រាប់អាហារសម្រន់ អ្នកអាចញ៉ាំសូកូឡាមួយដុំ និងផ្លែប៉ោមមួយ។
ម៉ឺនុយរបបអាហារលេខ 2:
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក សូមរៀបចំពងមាន់មួយពងពីរពែង តែ ឬកាហ្វេ បន្លែណាមួយ។
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរ 200 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham កាឡូរីទាប
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ស៊ុបបន្លែ, 200 ក្រាមនៃសាច់, salad បន្លែ, ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវ
- សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល 150 ក្រាមនៃទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ញ៉ាំសាច់គោចំហុយ ទួរគី ឬសាច់មាន់ និងបន្លែចំហុយ (អាចប្រើប្រាស់បាន)
សំខាន់៖ ផ្សំរបបអាហារជាមួយនឹងសំណុំលំហាត់រាងកាយ
ការលើកសុដន់ TO វិធីសុវត្ថិភាពការលើកសុដន់អាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជានីតិវិធីកែសម្ផស្សណាមួយក្រៅពីការវះកាត់កែសម្ផស្ស។
ការរំញោច Myostimulation
- នីតិវិធីដោយប្រើឯកតាចល័តដែលមានថាសខ្នាតតូចពីរដែលភ្ជាប់ទៅនឹងទ្រូង។ តាមរយៈការដែលចរន្តខ្សោយឆ្លងកាត់, រំញោចជាលិកាសាច់ដុំ។
ការព្យាបាលដោយមេសូ
- ការណែនាំសារធាតុសកម្មនៅក្រោមស្បែកនៃសុដន់ដែលឆ្អែតវាជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។
Biorevitalization
ការចាក់អាស៊ីតពិសេស - hyauluronate ។
ចរន្តមីក្រូ- ដំណើរការជាមួយចរន្តជីពចរដែលបានកំណត់។
ការលើកសុដន់ជាមួយនឹងខ្សែស្រឡាយ
- នីតិវិធីសម្រាប់ការណែនាំអំបោះមាស ឬអំបោះ Aptos ក្រោមការប្រើថ្នាំសន្លប់ក្នុងមូលដ្ឋាន (សាកសមសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានសុដន់តូច)។
អ្នកអាចថែរក្សាសម្រស់ដើមទ្រូងរបស់អ្នកនៅផ្ទះបាន។ រឿងសំខាន់គឺកុំភ្លេចធ្វើរឿងនេះឱ្យបានទូលំទូលាយនិងទៀងទាត់។
វីដេអូ៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរឹតបន្តឹងសុដន់របស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ?
