Berjemur. Cara berjemur Masa terbaik untuk berjemur

Terima kasih kepada sinaran matahari, kehidupan mungkin untuk semua makhluk di planet ini, termasuk manusia. Seperti yang ditunjukkan oleh kajian khas, dengan dos tenaga yang memberi hidup yang betul yang terkandung di dalamnya, kita boleh menguatkan badan kita, mengeraskannya dan juga menyembuhkan beberapa penyakit. Orang yang mengabaikan sinaran matahari kelihatan pucat dan tidak sihat. Walau bagaimanapun, kami direka sedemikian rupa sehingga agak semula jadi untuk kami ditutup dengan sawo matang; kulit kami disesuaikan untuk pendedahan kepada matahari dan harus sedikit gelap. Punca banyak penyakit terletak tepat pada fakta bahawa seseorang menghabiskan sedikit masa di bawah sinar matahari.

Cara berjemur

Harus diingat itu berjemur Berguna hanya dalam kuantiti yang munasabah. Pendedahan berpanjangan kepada matahari bukan sahaja boleh menyebabkan luka bakar pada muka dan badan, tetapi juga membahayakan kesihatan anda secara serius. Pendedahan yang berlebihan kepada sinaran ultraungu pada kulit manusia menyebabkan kerosakan elastin dan kolagen - bahan yang bertanggungjawab untuk ketegasan dan keanjalannya. Untuk mengelakkan kesan photoaging pada kulit, perlu berjemur dengan betul.

Pada musim panas, masa terbaik untuk berjemur dianggap sebagai pagi dari 7:00 hingga 10:00-10:30 dan petang selepas 16:00, dan pada hari-hari panas terutamanya selepas 17:00. Pada musim bunga dan musim luruh anda boleh memanjakan diri anda dengan matahari dan cahaya matahari tengah hari dari jam 12:00 hingga 16:00. Kajian saintifik menunjukkan bahawa sinaran pagi matahari terbit mempunyai kesan tonik dan menyegarkan, manakala sinaran matahari pada waktu matahari terbenam mempunyai kesan menenangkan pada badan dan melegakan tekanan. Oleh itu, untuk mengisi semula diri anda dengan tenaga positif, berjemur pada waktu subuh, dan berehat dan bertenang sistem saraf, menyerap sinar matahari terbenam.

Tempoh berjemur perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Prosedur penyamakan pertama tidak boleh melebihi 20-30 minit, terutamanya untuk orang yang mempunyai kulit cerah. Setiap hari adalah disyorkan untuk meningkatkan "beban matahari" sebanyak 10-15 minit, menjadikan masa yang dihabiskan di bawah sinar matahari hingga 3-4 jam sehari. Semasa berjemur, sangat menyenangkan untuk berendam dalam air sejuk. Tetapi penting untuk diingat bahawa sinaran ultraviolet menembusi ke dalam air hingga kedalaman 2-3 m, jadi berada di dalam air tidak akan menghalang kesan negatif ultraungu. Selepas mandi, adalah dinasihatkan untuk mengeluarkan titisan air dari badan anda, supaya anda dapat melindungi diri anda daripada melecur. Ia juga perlu diingat tentang peralatan perlindungan. Bagi mereka yang berkulit cerah, produk dengan faktor SPF yang lebih tinggi (30-40) adalah yang terbaik, manakala bagi mereka yang berkulit gelap, produk dengan faktor SPF yang lebih rendah (10-20) adalah yang terbaik. Walau bagaimanapun, pada hari-hari pertama pendedahan matahari adalah dinasihatkan untuk menggunakan produk dengan faktor besar perlindungan. Pastikan untuk melindungi mata anda cermin mata hitam, dan kepala dengan payung atau topi Panama yang diperbuat daripada bahan bernafas. Ia juga perlu diingat bahawa anda tidak boleh berjemur sejurus selepas makan. Sebaiknya makan makanan 1-2 jam sebelum keluar ke matahari.

Orang yang mempunyai neoplasma malignan dan jinak, serta penyakit kardiovaskular, tidak boleh berada di bawah sinar matahari. Juga, berjemur berpanjangan adalah kontraindikasi untuk penyakit tiroid, penyakit hati, anemia, leukemia, dan penyakit kulit. Di samping itu, prosedur yang berpanjangan boleh menyebabkan terlalu panas, kulit terbakar dan strok haba.

Faedah dan kemudaratan berjemur

Sinaran matahari sendiri memusnahkan kebanyakan patogen. Lagi banyak kulit kita serap cahaya matahari, lebih banyak daya perlindungan terkumpul di dalam badan, dan lebih banyak tenaga yang disimpannya yang menentang penyakit. Di samping itu, sinaran matahari membunuh mikrob dan meneutralkan racun mereka, dan juga meningkatkan pertahanan badan. Terima kasih kepada pigmen subkutaneus, warna coklat keemasan kulit muncul; ini adalah produk biologi khas yang harus melindungi tubuh.

Jadi, sinaran matahari adalah satu kemestian kepada badan manusia. Matahari mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf dan proses metabolik, yang meningkatkan fungsi organ dalaman, otot dan meningkatkan imuniti. Fungsi saluran gastrousus juga bertambah baik, makanan diproses dengan lebih baik, lemak terurai lebih cepat, dan protein lebih mudah dihadam. Tenaga suria juga mempunyai kesan merangsang pada otak. Walaupun selepas tinggal sebentar di bawah sinar matahari, ingatan bertambah baik, prestasi meningkat dan aktiviti kreatif meningkat. Untuk meningkatkan ketajaman penglihatan, adalah sangat berguna untuk melihat matahari; ini adalah latihan yang sangat baik untuk mata. Seperti yang anda tahu, matahari menggalakkan pengeluaran vitamin D dalam badan, yang merupakan yang utama bahan binaan untuk gigi dan tulang. Pakar mengatakan bahawa jika terdapat kekurangan cahaya matahari Kanak-kanak mungkin mengalami riket. Kekurangan vitamin ini juga boleh menyebabkan osteoporosis, yang merupakan punca utama kuku rapuh pada usia tua. Matahari juga menstabilkan peredaran darah dalam badan kita dan mengembang salur darah, akibatnya aliran darah ke kulit meningkat, ia kelihatan lebih baik, dan otot menjadi lebih elastik.

Di bawah pengaruh cahaya matahari, hormon melanin dihasilkan dalam badan kita. Ia memintas radikal bebas, yang menyebabkan kemudaratan yang besar kepada seluruh badan, menggalakkan pembentukan plak aterosklerotik, menjadikan saluran darah lebih rapuh, dan juga memusnahkan maklumat genetik dalam nukleus sel.

Tetapi, seperti yang anda tahu, apa-apa keseronokan haruslah secara sederhana, jika tidak, ia boleh membahayakan seluruh tubuh kita. Pendedahan yang berpanjangan kepada matahari boleh menyebabkan bukan sahaja melecur, tetapi juga masalah kesihatan yang lain. Peminat berjemur agak kerap mendapat strok matahari, yang menunjukkan dirinya dalam bentuk peningkatan suhu badan hingga 41 darjah, kehadiran sakit kepala dan kelemahan, bahkan hingga kehilangan kesedaran. Perlu diingat bahawa selaran matahari yang kerap boleh menyebabkan perkembangan melanoma, yang merupakan tumor malignan pada kulit. Dan seperti mana-mana onkologi, ia boleh membawa maut.

Berjemur berpanjangan tanpa berjemur juga sangat berbahaya. cermin mata hitam, ini boleh menyebabkan luka bakar pada retina, selepas itu agak sukar untuk memulihkan penglihatan. Sinaran matahari amat berbahaya apabila dipantulkan dari permukaan air. Perlu diingat bahawa apabila orang yang mempunyai penyakit jantung tertentu sedang bercuti, mereka mesti berada di bawah pengawasan doktor, kerana pengaruh matahari boleh mengakibatkan komplikasi yang serius. Orang yang menghidap penyakit sedemikian tidak boleh berada di bawah sinar matahari terbuka untuk masa yang lama, terutamanya semasa waktu paling panas - dari jam 11:00 hingga 16:00.

Harus diingat bahawa hanya berjemur yang betul meningkatkan kesejahteraan emosi dan fizikal, meningkatkan prestasi, dan juga meningkatkan persepsi dan tumpuan. Penyamakan adalah sangat bergaya hari ini, dan anda boleh mendapatkannya walaupun pada musim sejuk di solarium, tetapi anda mesti mengikuti peraturan keselamatan.

Rawatan berjemur diamalkan sebagai kaedah perubatan alternatif untuk menyembuhkan pelbagai penyakit. Lebih-lebih lagi, berjemur digunakan untuk mendapatkan kulit yang cantik dan sekata. Sudah tentu, apabila mengamalkan helioterapi, adalah penting untuk tidak keterlaluan. Jika tidak, bukannya manfaat, cahaya matahari hanya akan membawa mudarat, dan luka bakar yang menyakitkan akan terbentuk pada kulit.

Berjemur dan kesihatan: faedah cahaya matahari

Helioterapi (dari bahasa Yunani gelios - "matahari", therapeia - "rawatan") adalah salah satu kaedah penyembuhan yang paling mudah diakses yang diterima pakai perubatan tradisional kembali pada zaman dahulu. Ini adalah kaedah rawatan dengan cahaya matahari dan haba, iaitu, penggunaan tenaga pancaran matahari untuk tujuan terapeutik dan profilaksis.

Bagaimanakah cahaya matahari memberi manfaat kepada badan? Kesannya adalah pelbagai rupa. Berjemur memberi kesihatan: mereka mengaktifkan peredaran darah dan berfungsi, menguatkan sistem saraf, memperbaiki bekalan organ dan tulang, yang membantu menguatkannya.

Faedah kesihatan cahaya matahari juga termasuk fakta bahawa sinaran merangsang, menstabilkan peredaran darah, melebarkan saluran darah, dan meningkatkan keanjalan. Selepas berjemur, degupan jantung meningkat, aliran darah ke kulit meningkat, warna dan keadaannya bertambah baik. Matahari yang cukup terang membantu menghilangkannya - selepas tinggal sebentar dalam cahaya, aktiviti otak bertambah baik.

Seperti yang anda lihat dalam foto, berjemur memberikan kulit dengan warna tan yang menyenangkan:

Apakah faedah lain berjemur dan apakah kesan tenaga suria dalam badan? Matahari, digabungkan dengan berenang di laut atau sungai, atau berbaring di atas pasir hangat, membantu melegakan sakit sendi. Tenaga solar menjejaskan pengeluaran sperma: Aktiviti seksual meningkat pada musim panas. Orang yang jarang melihat matahari ke tahap yang lebih besar berisiko mendapat kanser.

Telah diperhatikan bahawa pada musim panas ia lebih banyak... Hakikatnya ialah sifat cahaya matahari, digabungkan dengan peningkatan aktiviti fizikal, meningkatkan metabolisme.

Apakah faedah berjemur dan untuk siapa ia dikontraindikasikan?

Manfaat berjemur juga adalah bahawa di bawah pengaruh matahari vitamin D terbentuk di kulit, di mana ia bergantung perkembangan normal tulang dan gigi. Kekurangan matahari amat berbahaya untuk kanak-kanak: Mereka mungkin mengalami riket, penyakit yang menyebabkan ubah bentuk tulang, terutamanya kaki.

Anda tidak sepatutnya berbaring tidak bergerak di bawah matahari yang menyilaukan, anda perlu bergerak lebih banyak - berlari, bersenam, bersenam, tanpa membenarkan badan menjadi terlalu panas.

Oleh kerana vitamin D berfungsi sebagai bahan binaan untuk tulang, osteoporosis, yang menyebabkan tulang rapuh pada usia tua, lebih berkemungkinan memberi kesan kepada mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan jarang mendapat pendedahan kepada matahari. Dengan kekurangan cahaya matahari, rambut gugur, kuku pecah, dan banyak masalah kesihatan lain boleh berlaku.

Kontraindikasi untuk berjemur: kecacatan jantung yang teruk, jangkitan radang akut sistem saraf, tuberkulosis pulmonari aktif, sakit kepala yang teruk. Sinaran suria adalah kontraindikasi untuk neoplasma malignan dan jinak.

Terdapat risiko mendapat pigmentasi kulit yang tidak sekata dan memburukkan kesejahteraan di bawah sinar matahari semasa kehamilan. Doktor tidak menasihati berjemur selepas mengambil ubat tertentu. Bahan dengan sifat fotosensitisasi (meningkatkan kepekaan kepada cahaya) mengandungi minyak wangi dan minyak wangi lain. Oleh itu, lebih baik menolak di pantai kosmetik, anda boleh menggunakan persediaan yang dicipta khas untuk kegunaan musim panas dengan faktor perlindungan matahari khas, yang ditunjukkan dalam komposisi oleh huruf SPF.

Bagaimana dan bila masa terbaik untuk berjemur?

Tanpa matahari, yang merupakan sumber haba dan cahaya, kehidupan di Bumi adalah mustahil. Badan kita dipengaruhi oleh kedua-dua cahaya yang boleh dilihat dan sinaran suria, serta tidak dapat dilihat oleh mata - inframerah dan ultraviolet. Sinaran ini diserap secara berbeza oleh lapisan kulit yang berbeza. Semasa peralihan dari ultraviolet ke sinaran inframerah kedalaman penembusan mereka meningkat.

Cahaya matahari berfungsi dengan baik: ia memberi tenaga, membantu merawat pelbagai penyakit, meningkatkan mood dan penampilan orang.

Mekanisme pendedahan kepada cahaya matahari pada manusia diketahui umum. Hakikatnya adalah hasil daripada metabolisme, radikal bebas terbentuk dalam badan kita - sebatian yang membahayakan seluruh badan dan menyumbang kepada penuaannya. Mereka memusnahkan maklumat genetik dalam nukleus sel, menggalakkan pembentukan plak aterosklerotik pada dinding saluran darah, dan menjadikan saluran ini rapuh. Melatonin, hormon khas yang pembentukannya digalakkan oleh cahaya matahari, boleh menghentikan "aktiviti" negatif radikal bebas. Dialah yang memainkan peranan sejenis pelindung, kerana dia memintas dan memusnahkan radikal bebas, dengan itu mengekalkan kesejahteraan keseluruhan dan mendorong penuaan badan jauh ke masa depan.

Bagaimana untuk berjemur di luar rumah? Sebagai peraturan, mereka bermanfaat untuk banyak penyakit, tetapi untuk tidak membahayakan tubuh anda sendiri, anda mesti mengikuti peraturan tertentu.

Bilakah masa terbaik untuk berjemur untuk mengelak daripada terbakar matahari? Adalah disyorkan untuk melakukan ini sejam selepas makan, dan menyelesaikan prosedur tidak lewat daripada satu jam sebelum makan. Berjemur paling selamat pada musim panas adalah dari 8 hingga 11 pagi, dan pada waktu petang dari 4 hingga 6 petang.

Hanya dengan mengikuti peraturan berjemur anda boleh mendapatkan tan yang kekal dan cantik - penggelapan kulit di bawah pengaruh sinaran ultraviolet, akibatnya melanin didepositkan di lapisan permukaannya.

Tempoh berjemur dan pertolongan cemas untuk melecur

Pada hari pertama, tempoh berjemur di bawah sinaran langsung hendaklah tidak lebih daripada 5-10 minit. Pada hari kedua, berjemur boleh ditingkatkan kepada 15 minit. Selepas ini, anda perlu meningkatkan pendedahan anda kepada matahari sebanyak 5 minit setiap hari, membawa prosedur kepada 50-60 minit, tetapi tinggal di bawah sinar matahari selama lebih daripada 2 jam sehari tidak disyorkan.

Kanak-kanak di bawah umur 12 tahun mesti berada di bawah naungan pokok semasa prosedur. Untuk kumpulan umur ini, rawatan solar harus bermula dengan 2-3 minit dan secara beransur-ansur meningkat kepada 30 minit. Kanak-kanak berumur lebih dari 12 tahun boleh berada di bawah sinar matahari terbuka, dan tempoh prosedur pada peringkat pertama biasanya tidak lebih daripada 5 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa hingga dua jam. Selepas berjemur, anda perlu berenang, mandi atau mandi air sejuk dan berehat di bawah naungan selama setengah jam.

Jika anda berada di bawah sinar matahari untuk masa yang sangat lama, anda berkemungkinan mendapat selaran matahari. Pertolongan cemas segera diperlukan apabila kulit menjadi kering, sakit, sedikit bengkak dan merah. Pada mulanya tanda-tanda negatif Anda harus segera berlindung di bawah naungan, sejukkan kawasan kulit yang rosak di bawah pancuran air sejuk supaya rasa sakit berkurangan. Kemudian ambil antipiretik, rawat tapak luka dengan alkohol atau salap khas seperti Panthenol. Jika luka melecur teruk, dapatkan nasihat doktor.

Perubatan tradisional untuk selaran matahari mengesyorkan pelinciran tempat sakit dengan krim masam, susu bakar yang ditapai atau yogurt. Ubat yang baik ialah campuran bahagian alkohol (cologne) dan larutan vitamin A yang sama.

Lebih-lebih lagi mengenai topik

Walaupun tinggi ciri berfaedah, kacang manchuria jarang digunakan untuk tujuan makanan sejurus selepas pengumpulan: ini dikaitkan dengan kesukaran yang besar...

Untuk pemakanan yang betul pesakit yang telah didiagnosis ulser peptik, beberapa diet telah dibangunkan. Pada peringkat akut, ia ditetapkan...

Sejak kebelakangan ini, penyamakan menjadi salah satu bahan binaan penjagaan kulit. Untuk bersaing dengan fesyen, wanita sentiasa pergi ke solarium.
Di salun dan salun dandanan rambut, orang ramai memantau berapa minit anda berjemur dan berapa dos sinaran ultraungu yang anda terima. Apabila kanak-kanak perempuan dan lelaki pergi ke pantai bandar, mereka berbaring di bawah sinar matahari dan tidak menghiraukan berapa dos sinaran matahari yang mereka terima. Mereka berjemur di bawah terik matahari sepanjang hari dan tidak memikirkan hakikat bahawa mereka mungkin terbakar. Sinaran matahari berguna pada masa dan kuantiti tertentu.

Apakah faedah sinaran matahari?

Semasa berjemur, badan menghasilkan vitamin D kuantiti yang besar. Kekurangan vitamin ini melambatkan pertumbuhan dan menimbulkan masalah dengan otot dan sistem muskuloskeletal. Vitamin D terdapat dalam banyak makanan.

Jumlahnya diisi semula apabila berjemur.
Ramai pakar mengatakan bahawa sinaran matahari bermanfaat untuk kanak-kanak dan remaja semasa pertumbuhan tulang mereka.
Vitamin yang membekalkan cahaya ultraviolet boleh mencegah penyakit jantung. Antaranya ialah aritmia, infarksi miokardium, angina pectoris, hipertensi.
Jika badan anda menerima vitamin ini dengan kerap, risiko penyakit anda akan berkurangan kencing manis dan osteoporosis beberapa kali.
Pekerja perubatan telah menyedari bahawa calciferol, iaitu, vitamin D, menyembuhkan luka dengan sempurna dan melawan bakteria.
Jika anda tinggal di bawah sinar matahari untuk masa yang lama, anda boleh memusnahkan banyak virus berbahaya dan bakteria.
Apabila cuaca mendung di luar, perasaan anda juga meninggalkan banyak perkara yang diingini. Tetapi jika matahari bersinar, kita juga positif.
Oleh kerana pendedahan kepada sinar ultraviolet, badan menghasilkan serotonin, yang bertanggungjawab untuk mood yang baik dan pencegahan tekanan. Semasa bercuti, seseorang tidak memikirkan perkara yang tidak baik.

Bilakah masa terbaik untuk berjemur?

Berjemur hendaklah tamat pada waktu pagi sebelum pukul sebelas. Selepas masa ini, pendedahan kepada matahari tidak pilihan terbaik. Juga masa yang sesuai untuk berjemur ialah tempoh dari 16.00 hingga 19.00.
Jika anda berjemur di dalam masa yang berbeza, anda akan memberi kesan positif kepada anda organ dalaman. Apabila menyamak pada waktu pagi, sinaran matahari akan memberi kesan yang baik pada otak, sistem saraf, sistem pernafasan, dan organ deria anda.
Dalam tempoh dari pukul sepuluh pagi hingga sebelas, matahari akan memberi kesan positif terhadap fungsi sistem pencernaan.

Apakah kemudaratan daripada sinaran ultraungu?

Anda mungkin tahu bahawa lebih baik apabila keseronokan adalah sederhana, jika tidak, kemudaratan akan dilakukan kepada badan. Pendedahan yang berpanjangan kepada matahari boleh menyebabkan selaran matahari dan masalah lain.
Mereka yang suka berjemur sering mengalami strok matahari, yang ditunjukkan oleh peningkatan suhu sehingga empat puluh darjah. Juga, apabila dipukul, kepala sakit, orang itu menjadi lemah, dan mungkin tidak sedarkan diri.
Oleh itu, disebabkan oleh selaran matahari, jika ia sentiasa diulang, adalah mungkin untuk membangunkan penyakit yang dahsyat seperti melanoma. Penyakit ini dianggap kanser; orang mati akibat melanoma.

Apabila berbaring di bawah sinar matahari untuk masa yang lama, orang sering mengalami luka bakar pada retina. Selepas itu, proses memulihkan penglihatan sangat sukar. Sinar yang paling berbahaya adalah yang dipantulkan dari air.
Jangan lupa bahawa dengan penyakit jantung, anda perlu berada di bawah pengawasan doktor dan berhati-hati di bawah sinar matahari.
Orang yang mempunyai penyakit jantung tidak boleh terdedah kepada matahari yang terik dari sebelas hingga enam belas jam.

Saya rasa soalan ini kedengaran agak pelik. Tetapi sebenarnya, mengetahui masa terbaik untuk berjemur, anda boleh mendapatkan tan yang lebih sekata, tahan lama dan menarik. Jika tidak, warna coklat akan pudar tidak lama lagi, atau lebih teruk lagi - luka melecur yang menyakitkan akan muncul pada badan, dan kulit yang terbakar kemudiannya akan mengelupas secara berlapis-lapis.

Apakah masa tahun yang terbaik untuk berjemur?

Ini satu lagi soalan yang menarik. Tetapi jika anda mengetahui cara menyamak dengan betul, akan menjadi jelas bahawa pada hakikatnya tidak ada yang pelik mengenainya. Intinya ialah dalam ideal Anda harus bersedia untuk musim pantai lebih awal. Iaitu, untuk mula berfikir tentang masa terbaik untuk berjemur pada bulan Jun, adalah dinasihatkan untuk berjemur pada bulan Mei atau bahkan pada akhir April. Ini akan baik untuk kulit, dan anda tidak perlu berasa seperti kambing hitam di pantai (dalam setiap pengertian ungkapan ini).

Pada musim bunga, sinaran sangat lembut dan agak sukar bagi mereka untuk membahayakan kulit. Tetapi mereka akan dapat menyediakan epidermis dengan sempurna untuk penyamakan yang sengit. Sebelum permulaan musim panas, disyorkan untuk berjalan di bawah sinar matahari terbuka sebanyak mungkin atau menghabiskan beberapa sesi. Pertama, biarkan hanya tangan dan muka anda tan. Tidak lama kemudian, jika cuaca mengizinkan, anda boleh membenarkan diri anda menanggalkan pakaian renang anda. Berbaring di bawah matahari tidak perlu sama sekali. Sebaliknya, adalah lebih baik untuk berjemur semasa sukan aktif - bermain tenis atau bola tampar, berlari.

Sukar untuk mengatakan masa hari yang terbaik untuk berjemur pada musim bunga. Ramai orang lebih suka berjemur dengan senaman pagi. Dan tidak mengapa jika anda tidak boleh melakukannya di jalanan. Buka tingkap di balkoni dan bersenam di sini. Sudah tentu, ini kurang berkesan, tetapi masih.

Bilakah masa terbaik untuk berjemur di laut?

Di resort tempatan anda perlu berjemur pada waktu pagi dan petang, dan matahari yang paling "berbahaya" adalah dari 11 hingga 17 jam sehari. Adalah lebih baik untuk duduk dalam tempoh masa ini di suatu tempat di bawah naungan. Dan jangan bergantung pada pakaian pantai untuk melindungi anda daripadanya. Fabrik ringan menghantar sinaran ultraungu yang cukup untuk dibakar.

Masa hari yang terbaik untuk berjemur di pantai negara panas? Lebih kurang sama. Tetapi anda tidak boleh menghabiskan banyak masa di bawah sinar matahari dengan segera. Pada hari pertama, rawatan suria biasanya tidak lebih daripada lima minit. Setiap hari masa yang dihabiskan di matahari terbuka meningkat.

Jangan lupa bahawa anda juga mendapat kulit sawo matang semasa berenang. Lebih-lebih lagi, ini berlaku lebih cepat. Air membiaskan sinaran matahari, begitu ramai pelancong terbakar semasa berenang.

Bagaimana untuk mendapatkan tan yang sekata dan tahan lama?

Untuk mendapatkan kulit sawo matang yang menarik, anda bukan sahaja perlu mengetahui masa terbaik untuk sawo matang. Anda juga harus mengikuti beberapa peraturan mudah:

1. Sebelum pergi ke matahari terbuka Adalah tidak diingini untuk menggunakan kosmetik badan, percikkan diri anda dengan eau de toilette atau minyak wangi.
2. Pastikan anda menggunakan krim badan pelindung.
3. Apabila berjemur, kedudukan perlu diubah setiap sepuluh minit.
4. Sejurus selepas pulang dari pantai, anda perlu bilas di bilik mandi dan sapukan sedikit pelembap pada epidermis.
5. Apabila anda keluar dari air, jangan keringkan diri anda dengan tuala. Titisan air menggalakkan penyamakan yang lebih cepat. Tetapi berhati-hati: ini menjadikannya lebih mudah untuk dibakar.

Segelintir yang percaya ini, tetapi diet anda semasa musim pantai juga mempengaruhi kualiti tan anda. Kulit lebih cenderung bertukar coklat jika anda makan:

Ia sangat berguna untuk minum kompleks vitamin sebelum pergi ke laut, yang mesti mengandungi asid askorbik.

Berjemur adalah mendedahkan kulit kepada cahaya matahari semasa berehat. Biasanya, berjemur dilakukan di pantai, berbaring di kerusi berjemur atau pasir. Berjemur boleh dipanggil tan lembut dan lembut dengan cara lain. Berjemur adalah baik untuk badan, jika anda tidak berlebihan. Di bawah pengaruh sinar ultraviolet, komposisi darah bertambah baik (hemoglobin meningkat), pertahanan badan diperkuat, fungsi sistem saraf dan endokrin, serta metabolisme, dinormalisasi.

Dalam dos yang munasabah, sinaran matahari mempunyai pengaruh yang berfaedah pada kulit, menyebabkan saluran darah mengembang. Di bawah pengaruh cahaya matahari, jumlah vitamin D dalam badan meningkat, yang memainkan peranan dalam peranan penting dalam menjaga kesihatan tulang.

Berjemur mengaktifkan aktiviti kelenjar sebum dan peluh. Oleh itu, penyamakan bermanfaat untuk orang yang mempunyai kulit kering, yang menjadi lebih elastik.

Berjemur, bagaimanapun, mesti digunakan secara sederhana atau sebaliknya akibat yang tidak menyenangkan(melecur, strok matahari, sakit kepala).

Peraturan yang perlu diikuti

Agar berjemur memberi manfaat kepada badan, anda mesti mengikuti beberapa peraturan. Anda mesti ingat bahawa ia adalah berfaedah untuk menerima sinar matahari yang paling bermanfaat pada waktu petang. Adalah dinasihatkan untuk mengelakkan pendedahan kepada matahari antara 12:00 dan 16:00. Di samping itu, adalah penting untuk mengikuti prinsip beransur-ansur. Sentiasa bermula dari kecil, i.e. dari 10 hingga 15 minit, kemudian secara beransur-ansur memanjangkan masa kepada 1 hingga 2 jam. Pendedahan lebih lama kepada matahari tidak digalakkan.

Sebelum berjemur, sapukan pada kulit pelindung matahari dengan faktor perlindungan yang sesuai. Sekiranya matahari tidak aktif, maka tidak perlu menggunakan krim.

Semasa berjemur, mandian udara () diambil serentak, yang juga membawa manfaat kesihatan yang ketara. Mandi udara dan matahari berkesan mengeraskan badan dan memberi kesan yang baik pada kulit. Mandi udara boleh dibawa di rumah menggunakan kaedah Katsuzo Nishi ().

Berjemur memberi manfaat kepada hampir semua orang; mereka meningkatkan penyerapan kalsium dan zat besi, meningkatkan hemoglobin, imuniti, dan menggalakkan pengeluaran vitamin D3 dalam kulit. Walau bagaimanapun, bagi orang yang berkulit cerah, atau mereka yang tinggal dalam iklim sederhana dengan cahaya matahari yang sedikit setiap tahun, berjemur secara aktif boleh membahayakan. Orang sebegini lebih terdedah kepada kesan cahaya matahari. Di samping itu, hari ini orang semakin bercakap tentang jumlah sinaran suria yang berlebihan. Oleh itu, semasa berjemur adalah perlu Perhatian istimewa menumpukan ciri individu(warna kulit, pigmentasi).

Pakar mengesyorkan bergerak lebih banyak sambil berehat di pantai supaya sinaran matahari menyelubungi badan dari semua sisi dan warna sawo matang lebih sekata. Berbaring di bawah sinaran terik matahari tidak digalakkan. Orang yang mempunyai kulit sensitif harus mula berjemur dari 2 hingga 5 minit, kemudian lanjutkan masa hingga 1 jam.

Kemerahan kulit dan melecur tidak boleh dibenarkan. Walaupun sedikit kemerahan menunjukkan bahawa dos cahaya matahari telah melebihi. Berjemur adalah kontraindikasi antara 12:00 dan 14:00, kerana terdapat kebarangkalian yang tinggi untuk mendapat selaran matahari dan dos sinaran yang tinggi.

Semasa di bawah sinar matahari, adalah penting untuk tidak lupa minum (minuman tanpa alkohol, tidak berkarbonat) untuk mengelakkan dehidrasi (). Ia juga berguna untuk berehat semasa berjemur, i.e. tinggal di tempat teduh atau air untuk beberapa waktu.

Untuk mengurangkan sensitiviti kulit kepada sinaran ultraungu (negara panas), gunakan krim dengan faktor SPF yang tinggi. Di samping itu, sentiasa perlu untuk melindungi kepala anda dari matahari dengan topi.

Berjemur adalah kontraindikasi untuk atlet sebelum pertandingan, orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular, neoplasma malignan dan jinak.

Ketahui masa untuk menghentikan tan matahari anda

Sinaran lembut matahari menggalakkan kesihatan serta kesejahteraan. Walau bagaimanapun, pendedahan yang berpanjangan kepada matahari boleh menyebabkan perubahan negatif pada kulit: percepatan proses penuaan, tindak balas alahan dan lain-lain.

Kesan negatif cahaya matahari adalah terkumpul. Mekanisme perlindungan kulit manusia dan keupayaannya untuk membaiki kerosakan yang disebabkan oleh sinaran UV berkurangan selama bertahun-tahun. Matahari menyebabkan perubahan yang tidak dapat dipulihkan pada kulit kita, yang membawa kepada penuaan foto. Di samping itu, protein struktur kulit (kolagen, elastin) dimusnahkan dan halangan lipid, yang melindungi kulit daripada kering, berkurangan.

Akibat daripada perubahan tersebut, kulit menjadi kering, kasar, berkedut, berpigmen (). Penyelidikan mengesahkan bahawa penyamakan sengit mempercepatkan penuaan kulit selama 6 bulan.

Bagaimana untuk memilih pelindung matahari yang betul?

Berjemur perlu dilakukan secara beransur-ansur; Selain itu, anda perlu memilih pelindung matahari yang sesuai untuk diri anda sendiri. Semasa hari pertama pendedahan kepada matahari, badan menghasilkan mekanisme pertahanan yang melindungi kulit. Oleh itu, anda harus sentiasa mula berjemur dari 5 hingga 15 minit (hari pertama).

Sebelum pergi ke pantai, anda perlu menggunakan pelindung matahari yang sesuai dengan jenis kulit anda. Terdapat hanya fototip IV yang anda patut pilih milik anda.

Fotojenis I– risiko selaran matahari yang sangat tinggi – rambut merah, kulit cerah, jeragat, mata biru, hijau. Pada hari-hari pertama anda harus menggunakan SPF 40, kemudian 30.

Fotojenis II- berisiko tinggi selaran matahari - berambut perang cerah, coklat gelap dengan kulit cerah dan mata biru atau hijau. Hari pertama disyorkan untuk menggunakan SPF 25, kemudian 16.

Fototaip III- purata risiko selaran matahari - rambut daripada berambut perang gelap kepada coklat, mata kelabu, coklat. Pada hari-hari pertama berjemur, disyorkan untuk menggunakan SPF 16, kemudian 6.

Fotojenis IV- sedikit risiko melecur - coklat muda, coklat, kulit zaitun, rambut hitam, mata coklat. Pada hari-hari pertama adalah disyorkan untuk menggunakan pelindung matahari SPF 10, kemudian 3.

Adalah disyorkan untuk menggunakan pelindung matahari 20 minit sebelum berjemur. Kesannya biasanya bergantung pada jumlah krim yang digunakan pada kulit. Kira-kira 30 ml krim yang diedarkan ke seluruh permukaan kulit akan memberikan perlindungan yang mencukupi. Ingat selepas itu prosedur air(berenang di laut) aktiviti perlindungan krim dikurangkan sebanyak 50%. Selepas berenang, pelindung matahari perlu digunakan semula.

Sekiranya anda mengalami selaran matahari, anda harus menggunakannya cara rakyat melegakan kesakitan. Contohnya, cuka + air, kefir, susu skim - mengelakkan kesakitan dan merawat selaran matahari. Anda juga boleh menggunakan persediaan dengan ekstrak aloe, yang melegakan kesakitan dan tidak mengandungi sebarang bahan toksik yang juga boleh menyebabkan reaksi alergi.