Respirație de curățare. Teoria yoghină a respirației. Respirația vocală a yoghinilor

1. Respiră din plin.

2. Țineți aerul înăuntru câteva secunde.

3. Strângeți buzele de parcă era pe punctul de a fluiera (dar nu vă umflați obrajii). Apoi expirați cu forță aerul în porțiuni mici prin orificiul din buze. Oprește-te pentru o clipă, ținând aerul și expiră din nou încetul cu încetul. Repetați acest lucru până când tot aerul iese din plămâni. Amintiți-vă că trebuie să expirați aer prin orificiul din buze cu o forță considerabilă.

Un comentariu. Pentru o persoană obosită și epuizată, acest exercițiu va fi incredibil de revigorant. Prima încercare vă va convinge de acest lucru. Ar trebui să exersați acest exercițiu până când îl puteți face ușor și natural.

La 99 din 100 de oameni, ochii suferă de foamete de oxigen. Acest lucru face ca ochii să fie slabi, obosiți și nu suficient de strălucitori. Pentru a rezolva această problemă, faceți următorul exercițiu. Deschideți ferestrele sau mai bine ieșiți din casă, pentru că ochii tăi au nevoie de mult oxigen.

RESPIRAȚIA PENTRU CREȘTEREA CIRCULAȚIEI SANGINTE ÎN OCHI (I)

1. În picioare, picioarele împreună, degetele de la picioare depărtate, brațele de-a lungul corpului.

2. Respiră din plin. Țineți-vă respirația în timp ce inspirați, fără a permite nicio particulă de aer să scape prin nas sau gură (Kumbhaka). Inchide ochii.

3. Aplecați-vă înainte, astfel încât capul să fie sub nivelul inimii.

Puteți îndoi ușor genunchii. Nu ar trebui să existe tensiune în corp. Sângele curge direct în cap și ochi. Acesta va fi sânge oxigenat. Oxigenul în acest moment va spăla otrăvurile acumulate în ochi. Ochii rămân închiși.

4. Rămâneți în această poziție pentru o numărare de 5. Creșteți treptat menținerea acestei poziții pentru o numărare de 15.

5. Îndreptați-vă calm și încet până la poziția de pornire.

6. La fel de calm și încet, expiră complet pe gură.

7. Faceți respirația de curățare Yoghin.

8. Repetați exercițiul din nou.

Un comentariu. Vă rugăm să rețineți că fluxul de sânge către cap vă poate face să vă simțiți amețit. Cea mai bună apărare împotriva acestui lucru este respirația de curățare a yoghinilor. Cu cât îți ții respirația mai des cel puțin 10 secunde, cu atât mai repede poți scăpa de această amețeală. Dar oamenii care suferă de boli cardiovasculare ar trebui să fie deosebit de atenți atunci când practică ținerea respirației.

La început, li se permite să facă acest lucru numai fără să se aplece. Amplitudinea înclinării capului trebuie crescută treptat, fără a vă opri o secundă pentru a vă monitoriza starea. Orice modalitate de a vă ține respirația în timp ce inhalați se face numai prin O.D.I. (respirația de curățare a yoghinilor).

Oxigenul arde literalmente otrăvurile din ochi. Circulația sângelui în țesuturile ochilor crește. Faceți această curățare a ochilor prin respirație de cel puțin 10 ori pe parcursul zilei.

Da, uneori, pentru a preveni oboseala, este suficient să ieși pe ușă și să aerisești camera.

RESPIRAȚIA PENTRU ÎNTĂRIREA CIRCULAȚIEI SANGUEL ÎN OCHI (II)

1. Poziția de pornire este aceeași.

2. Respiră adânc și ține-ți respirația în timp ce inspiri.

3. Îndoiți-vă în talie și aplecați-vă cât mai aproape de podea. Când ai capul în jos, închide ochii.

4. Când închideți ochii, strângeți-i cât mai strâns. Apoi deschide larg.

5. Tot timpul în care vă țineți respirația în timp ce inhalați pentru o numărare de la 10 la 15, deschideți și închideți ochii în acest fel.

6. Îndreptați-vă calm, revenind la poziția inițială.

7. Expiră viguros și complet pe gură.

8. Faceți un O.D.I.

9. Repetați exercițiul din nou.

Un comentariu. După ce faci aceste exerciții, vei fi surprins de cât de repede ochii tăi se vor simți ușurați.

Ochii obosiți nu ar trebui să fie suprasolicitați, forțându-i să continue să lucreze. Dacă simțiți tensiune în ochi, atunci dă-le odihnă: revigorează-i clătind, apoi închide-i câteva minute și umbră-i cu palmele.

Pentru clătire, este mai bine să folosiți frunze de ceai decât picături pentru ochi. Pur și simplu apă curgătoare sau apa direct de la robinet este de asemenea potrivită în acest scop. Apa turnată într-o ceașcă devine rapid contaminată, ceea ce poate provoca iritații oculare sau chiar infecții.

Clătirea tonifică perfect ochii, ameliorează oboseala și îmbunătățește alimentarea cu sânge a acestora. Poate fi folosit pentru orice oboseală vizuală. Puteți continua lucrul imediat după spălare.

Yoghinii au mai multe moduri de a-și spăla ochii; le vom prezenta aici pe cele mai simple două.

Primul. Umpleți pumni cu apă rece și stropiți cu apă în ochii tăi larg deschiși. Repetați de mai multe ori.

Al doilea. Umpleți un recipient larg cu apă rece. Pune-ți fața în apă fără a închide ochii. După doar câteva încercări, acest lucru nu va provoca niciun disconfort. Ține-ți fața scufundată în timp ce îți ții respirația. Ochii rămân larg deschiși tot timpul.

De asemenea, masajul ochilor crește circulația sângelui, întărește terminațiile nervoase și oferă odihnă minunată vederii obosite. Vă recomandăm să faceți acest masaj astfel:

MASAJ OCHI

1. Aseaza-te la o masa si aseaza-ti coatele pe ea.

2. Conectați degetele mici și părțile lovitoare ale palmelor. Coborâți capul astfel încât palmele să se sprijine pe ochii închiși cu părțile lor inferioare, iar fruntea să se sprijine pe vârful palmelor și al degetelor.

3. Relaxează-ți mușchii gâtului. Fruntea devine punctul de sprijin, iar partea inferioară a palmelor atinge doar ochii.

4. Masează ușor ochii cu partea de jos a palmelor. Alternați între mângâiere, rotire, apăsare și vibrare.

Citirea timp de 1-2 minute. Un semn că faci masajul corect va fi o senzație de căldură în ochi.

5. Relaxează-ți ochii.

6. Atinge-le cu vârfurile degetelor arătător și, simțind căldura în degete, vei simți cum, la o expirație profundă, această căldură și prana se transferă de la degete la ochi.

Un alt truc valoros.

Respirație care revitalizează sistemul nervos

O astfel de respirație dezvoltă uimitor puterea nervoasă, vă permite să obțineți energie și crește vitalitatea întregului organism. La efectuarea acestui exercițiu, se aplică presiune asupra organelor vitale, astfel acestea sunt masate ușor și activează funcțiile pe care ar trebui să le îndeplinească.
Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, umerii întoarse, brațele atârnând liber de-a lungul corpului.
Respiră din plin și ține-ți respirația. Apoi întinde brațele în fața ta, dar fără a te încorda. Mișcă-ți încet brațele înapoi, încordându-ți treptat mai mult mușchii și ca și cum ar trimite energie vitală în ei. Când brațele tale sunt în linie cu umerii tăi, pumnii ar trebui să fie strânși și ar trebui să simți o vibrație în mâini.
Fără a renunța la tensiune, desfaceți pumnii și mutați rapid brațele mai înapoi. Repetați de mai multe ori. Apoi eliberați cu forță aerul din plămâni. Pune mâinile jos și relaxează-te.

Acest exercițiu face vocea puternică, clară, moale și plină de intonații variate. Vă rugăm să rețineți că nu ar trebui să încercați să respirați așa tot timpul. Acesta este doar un exercițiu de respirație, dar dă un efect uimitor.
Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, brațele atârnând liber de-a lungul corpului.
Inspirați încet aerul prin nas până când plămânii sunt complet umpluți. Ne ținem respirația câteva secunde și expirăm cu forță, cu gura larg deschisă.
Exercițiile fizice întăresc ligamentele, antrenează aparatul respirator și mușchii faciali. Apropo, puterea vocii noastre depinde și ea foarte mult de ei. Pentru a verifica acest lucru, puteți efectua un experiment.
Stând în fața unei oglinzi, ne întindem buzele cu un tub și un fluier, observând forma gurii și expresia feței noastre. Apoi spune ceva sau cântă în modul tău normal. Apoi fluierăm din nou și, fără să ne schimbăm expresia feței, încercăm să cântăm ceva. Auzi cât de frumos și de puternic vibrează ligamentele tale, ce ton pur se produce? Acesta este primul efect al exercițiilor de respirație asupra vocii.

Excitarea celulelor pulmonare

Acest exercițiu trebuie început cu mare atenție. Dacă exagerați puțin, s-ar putea să vă simțiți ușor amețiți. În acest caz, lăsați exercițiul pentru câteva zile, iar pentru a calma amețelile, odihniți-vă puțin și plimbați-vă în aer curat.
Exercițiile fizice revigorează multe celule pulmonare atrofiate, care par să adoarmă la cei care respiră incorect de mulți ani. Acest exercițiu vă va ajuta să stăpâniți rapid respirația completă, care va fi discutată mai jos.
Poziția de pornire: în picioare, brațele atârnând liber de-a lungul corpului.
Umple-ți încet plămânii cu aer prin nas. În timp ce inhalați, atingeți ușor vârful degetelor pe întreaga suprafață a pieptului. După ce ați inspirat complet, țineți respirația și frecați ușor pieptul cu palmele.
Expirăm calm și apoi luăm o respirație de curățare.

Întinderea coastelor

Cu cât pieptul este mai lat, cu atât sacii pulmonari se pot extinde mai mult în el, ceea ce înseamnă că mai mult aer poate intra în ei. Exercițiile speciale de yoga vă permit să întindeți ușor ligamentele cartilaginoase care atașează coastele și, prin urmare, să creșteți volumul pieptului. Aceste exerciții ajută la menținerea elasticității coastelor, ceea ce este foarte important atunci când se respiră complet și, desigur, este benefic pentru sănătate.
Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, brațele atârnând liber de-a lungul corpului.
Pune-ți palmele pe coaste cât mai aproape de axile, cu degetele mari îndreptate spre spate.
Respirăm complet folosind abdomenul și diafragma. Ținem aerul un timp și strângem ușor coastele cu mâinile, în timp ce începem să expirăm încet.
După expirarea completă, respirați de curățare.
Când repeți acest exercițiu, nu trebuie să obosești niciodată; pentru prima dată, de 3-5 ori vor fi suficiente.

Expansiunea sânilor

Stând la birouri și computere, nici nu observăm cum pieptul nostru devine gol. Respirația devine dificilă și, prin urmare, furnizarea de oxigen a corpului, vocea devine slabă și lipsită de viață, iar apatia se instalează. „Extinderea pieptului” este un exercițiu preferat al yoghinilor pentru a restabili poziția naturală a pieptului.
Poziția de pornire: stând drept, cu brațele atârnând în lateral.
Respirăm din plin și ne ținem respirația. Ne întindem brațele în fața noastră și ne unim pumnii la nivelul umerilor. Ne întindem cu forță brațele în lateral și le aducem înapoi în fața noastră. Repetăm ​​mișcarea de mai multe ori.
Eliberăm cu forță aerul din plămâni prin gură.
Hai să facem o respirație de curățare.

Respirând în mișcare

Este foarte important să obișnuiești corpul să respire corect și complet, nu doar în poziție statică, ci și în mișcare. Există un exercițiu special pentru asta. Respirația prezentată în ea nu este o recomandare pentru respirație constantă, dar îți va arăta ție și corpului tău că și atunci când mergi poți menține ritmul respirației și profunzimea constantă a acestuia. Este important ca organismul să nu piardă ritmul inspirației și expirației în cât mai multe situații. Și, pierzând-o, l-a restaurat cât mai repede posibil.
Poziția de pornire: pas drept, umerii înapoi, bărbia ridicată.
Inspirăm din plin, numărând mental până la 8 și facem câte un pas pentru fiecare numărare. Terminăm de inhalat numărând până la 8.
De asemenea, începem încet să expirăm pe nas și numărăm pașii până la 8. La al 8-lea pas, expirația ar trebui să se termine.
Repetați exercițiul până când apare o ușoară oboseală. Să ne odihnim.
Puteți repeta exercițiul atâta timp cât vă face plăcere și este mai bine să reveniți la el de mai multe ori pe zi. Dacă îți este greu să inhalezi la 8, o poți face cu 4.

Exercițiu de respirație de dimineață

La efectuarea acestui exercițiu, corpul nu numai că se trezește la nivelul conștiinței, dar toate organele și fiecare celulă se trezesc, ceea ce este foarte important, deoarece o persoană poate fi sănătoasă și rămâne tânără numai atunci când este asigurată întreaga viață a fiecărei celule, cum cred yoghinii.
Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, umerii drepți, brațele apăsate de-a lungul corpului, genunchii împreună.
Ridică-te încet în vârful picioarelor, respiră încet și plin. Ne ținem respirația câteva secunde și rămânem în această poziție.
Expirând la fel de încet, ne coborâm până la un picior plin.
Hai să facem o respirație de curățare.
Repetăm ​​exercițiul de 3-5 ori, acum ridicându-ne pe un picior sau pe altul.

Excitarea circulației sanguine

Acest exercițiu excelent activează circulația sângelui. Când este efectuată, sângele curge prin artere către organe și membre, iar apoi prin vene se duce la plămâni pentru a fi îmbogățit cu oxigen.
Poziția de pornire: în picioare, cu spatele drept, ținând un băț sau un baston în mâini în jos în față.
Respirăm din plin și ne ținem respirația.
Ne aplecăm încet înainte, strângând treptat bastonul din ce în ce mai mult.
Aplecați-vă, coborâți bastonul pe podea și expirați, îndreptându-vă.
Hai să facem o respirație de curățare.

Respirația abdominală

Această respirație este stăpânită înainte de respirația yoghină „deplină” și este primul pas către ea. Respirația pe burtă ne va permite să simțim și să învățăm să folosim diafragma și să întărim toți mușchii implicați în procesul de respirație.
Poziția de pornire: stând, cu spatele drept, cu capul drept, îndoiți mâinile, palmele una peste alta și puneți-le pe burtă sub buric.
Inspirăm pe nas și ne relaxăm stomacul, imaginându-ne cum se umple de aer de la sine. Balonul din burtă se umflă și simți că brațele se ridică.
Când are loc o inhalare completă, diafragma este complet coborâtă, ceea ce înseamnă că aerul a ajuns în cele mai joase părți ale plămânilor.
Începem să expirăm, în timp ce apăsăm ușor stomacul cu mâinile.
Repetăm ​​exercițiul de 3 ori.

Respirație plină

Acum să vedem ce este adevărata „respirație yoghină”. În primul rând, această respirație completă, spre deosebire de respirația abdominală sau toracică, implică întreaga jumătate superioară a corpului uman. Ne permite să ne umplem cu aer și, prin urmare, să extindem toți lobii plămânilor noștri, în timp ce diafragma și mușchii abdominali și intercostali sunt implicați în mod constant în procesul de respirație.
Yoga are, de asemenea, termeni speciali pentru toate etapele respirației:
puraka („inhalare”) este un proces activ care necesită efort muscular;
Rechaka („exhalare”) este un proces controlat de relaxare;
kumbhaka („retenție”) – reținerea respirației în timp ce inspiri sau expiră.
Yoghinii cred că principalul lucru în respirație este stomacul. Mușchii abdominali, în special abdomenul inferior, ar trebui să fie încordați și să participe activ la respirație. Pentru ce? Apoi, mușchii abdominali sunt conectați la diafragmă și, atunci când respiră, promovează mișcarea organelor interne, fie eliberându-le de fluxul sanguin și permițându-le să fie curățate, fie stimulând fluxul sanguin și saturația cu oxigen. Mișcarea organelor respiratorii servește ca un fel de masaj, care este foarte util și întărește toate sistemele corpului. Începem respirația completă (nu uitați de participarea mușchilor abdominali).

călugării tibetani:
Rețete vindecătoare de aur

RESPIRAȚIA DE CURĂȚARE A YOGIS

1. Respiră din plin.

2. Țineți aerul înăuntru câteva secunde.

3. Strângeți buzele de parcă era pe punctul de a fluiera (dar nu vă umflați obrajii). Apoi expirați cu forță aerul în porțiuni mici prin orificiul din buze. Oprește-te pentru o clipă, ținând aerul și expiră din nou încetul cu încetul. Repetați acest lucru până când tot aerul iese din plămâni. Amintiți-vă că trebuie să expirați aer prin orificiul din buze cu o forță considerabilă.

Un comentariu. Pentru o persoană obosită și epuizată, acest exercițiu va fi incredibil de revigorant. Prima încercare vă va convinge de acest lucru. Ar trebui să exersați acest exercițiu până când îl puteți face ușor și natural.

La 99 din 100 de oameni, ochii suferă de foamete de oxigen. Acest lucru face ca ochii să fie slabi, obosiți și nu suficient de strălucitori. Pentru a rezolva această problemă, faceți următorul exercițiu. Deschideți ferestrele sau mai bine ieșiți din casă, pentru că ochii tăi au nevoie de mult oxigen.