Çalışma günü boyunca nasıl neşelenirsiniz? Kendinizi hızlı bir şekilde neşelendirmenin yolları

Bazen sebepsiz yere kötü bir ruh haline gireriz. Ve çoğu zaman böyle bir durumda normale dönmenin tek yolu ortamı değiştirmek ve biraz dinlenmektir.

Peki ya yapamayacağınız şey tam olarak buysa? Ayrılmadan kendini neşelendirmek mümkün mü? kendi evi?

Evden çıkmadan kendinizi neşelendirebileceğiniz ortaya çıktı. Eğer denerseniz, dört duvar arasında bile ruh halinizi iyileştirecek bir şey bulacaksınız.

Evdekiler İçin Depresyon Tedavisi

Bütün insanlar farklıdır. Bu nedenle herkes depresyonla kendi yöntemiyle baş eder. Dolayısıyla, açık ve sosyal bireyler için, kendinizi yeniden toparlamanın en iyi yolu, etrafınızın başka insanlar tarafından çevrilmesidir. Sorunlarına ve ruh hallerine ne kadar az odaklanırlarsa, üzücü düşünceler o kadar hızlı uçup gider.

İçe dönüklerin işi biraz daha zordur. Ruh halleri bozulmaya başladığında, diğer insanların yanında bulunmak onlar için bir yük haline gelir. Böyle bir durumda tek arzuları emekli olup kendilerini düşüncelere kaptırmaktır. Bu tür bireylerin artan üzüntülerle başa çıkmalarına yalnızca düşünmek ve barış yardımcı olacaktır.

İki karakter türünden hangisine ait olursanız olun, dört duvar arasında uzun süre kalmanın moral bozucu bir etki yaratabileceğini muhtemelen fark etmişsinizdir. Bu nedenle, herkesi neşelendirebilecek birkaç heyecan verici ev aktivitesinin her zaman olması iyidir. Depresyondan kurtulmanın yolu olarak gördüğünüz şey ne olursa olsun, bu ipuçları muhtemelen işinize yarayacaktır.

Evden çıkmadan neşelenmenin 7 yolu

1. En doğru yol evdeyken kendinizi neşelendirmek dans düzenlemek. Hareketli, neşeli müziği açın ve aynanın karşısında yürekten dans edin. Komik görünmekten korkmayın çünkü zaten şu anda kimse sizi göremez. Bu aktiviteye tüm sorumlulukla yaklaşırsanız, çeyrek saat sonra fiziksel olarak tükendiğinizi hissedeceksiniz. Ancak eliyle çıkarabilir.
2. Evde kalmak ve hatta kötü bir ruh halinde olmak mükemmel bir nedendir Gardırobunuzu yeniden gözden geçirin. Evet, sadece incelemek için değil, aynı zamanda içindeki her şeyi denemek için de. İçin daha büyük etki Kızlar da güzel bir saç stiline ve makyaja sahip olabilir. Gardırobunuzda eksiklikler varsa ihtiyacınız olan ürünleri alışveriş listenize ekleyin. Bu sayede kendinizi neşelendirecek ve geleceğe dair planlar yapacaksınız.
3. Yaratıcı ol. Ve doğası gereği sanatsal ustalıktan uzak olmanızın bir önemi yok. Sadece boyaları alın ve duygularınızı ve düşüncelerinizi bir kağıt parçası üzerinde ifade etmek için bunları kullanmaya çalışın. Sadece renkli bir soyutlamayla karşılaşabilirsiniz ama ruhunuz kesinlikle hafifleyecektir.
4. Yıkanmak. Evet, bu eski bir yöntem ama en çok kendini kanıtlamayı başardı. en iyi yol. Zorunlu özellikler - yumuşak ışık, yemyeşil köpük, aromatik yağlar, rahatlatıcı müzik. Böyle bir ortamda nasıl kötü bir ruh halinde kalabilirsiniz?
5. Aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız, bunun nedeni kötü ruh hali belki sadece yorgunluk. Durum böyleyse ve dinlenmeye ihtiyaç duyuyorsanız en iyi seçenek güzel bir kitapla sessiz bir akşam. Arkanıza yaslanın, en sevdiğiniz romanı açın ve tüm aptal düşünceleri kafanızdan atın. Her birimiz bir molayı hak ediyoruz. Belki de biraz ara vermenin zamanı gelmiştir.
6. Temizlik aynı zamanda ruh halinizi iyileştirmeye de yardımcı olur Her ne kadar ilk bakışta bu saçma görünse de. Gerçek şu ki, etrafınızdaki alanı düzene sokarak düşüncelerinizi organize edersiniz. Hayatınızdaki hem gerçek hem de entelektüel her şeyi raflara koyun. Ve bundan sonra her şeyin ne kadar kolaylaştığına siz de şaşıracaksınız. Bu arada temizliğin aşamalarından biri de eşyalarınızın denetimi olabilir. Bir şeye ihtiyacınız yoksa veya uzun süredir kullanmadıysanız, daha fazla düşünmeden bu eşyadan kurtulun. Yerini boşaltan her şeyle, giderek daha kolay nefes alacaksınız. Denetimin sonunda hayatınızda yeni bir şeye nihayet yer açıldığını fark edersiniz.
7. Bazen yorgunluktan ve hüzünden kurtulmanın en iyi yolu en sık görülen rüya. Gelecek için işlerinizi bir kenara bırakın, pencereleri perdeleyin, telefonu kapatın ve birkaç saatinizi sağlıklı, derin bir uykuya ayırın. Tamamen farklı bir insan olarak, aynı şeylere yeni bir bakış açısıyla uyanma olasılığınız yüksektir. Belki sonra iyi geceler Daha önce size sorunlu görünen her şey artık tamamen dikkate değer olmayacak.

İşin garibi, kendi evinizin dört duvarı arasındayken bile kendinizi neşelendirebiliyorsunuz. En önemlisi evde kalma hayatınızı zorunlu karantina olarak görmemeniz. Bunu iyi bir dinlenme için mükemmel bir fırsat olarak değerlendirin. Sonuçta, kötü bir ruh hali, üzüntü ve umutsuzluk konusunda endişeleniyorsanız, o zaman belki de iyi dinlenmeler tam olarak kaçırdığın şey bu.

_________________

— Karamsarlığın nedenleri
- Nasıl neşeleniriz? Psikologlardan tavsiyeler
— 7 basit ipuçları bu zihinsel durumunuzu %100 iyileştirecektir
— 10 dakikada ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz?
— Duygularınızı uyandırmanın standart olmayan 2 yolu
- Çözüm

Her insanın hayatında kötü ruh hali dediğimiz anlar vardır. Bu durum rahatsız edicidir ve uzun zamandır beklenen herhangi bir tatili veya etkinliği gölgede bırakabilir. Olanlara karşı ilgisizlik, kaygı ve duygusal dengesizlik hissi ortaya çıkıyor.

________________

________________

Psikoterapistler her zaman iyi bir ruh halinde olmanın basit yollarından bahseder. İyimser olmanıza ve kötü düşüncelerin ve durumların gününüzü mahvetmesine izin vermemenize yardımcı olacak bazı pratik ipuçları var.

1) Müzik.
Beğendiğiniz müzikleri dinleyin. Psikologlar ayrıca mümkünse birlikte şarkı söylemenizi de tavsiye ediyor. Melankoli ruhunuza yerleştiğinde, kulaklığınızdaki en sevdiğiniz melodinin yardımıyla onu uzaklaştırmaktan çekinmeyin.

2) Dans edin.
Bu ilk noktanın devamı olabilir. Bu size tüm gün boyunca pozitif enerji verecektir. Ana kural aktif hareket etmektir.

3) Dışarı çıkın.
Çoğu zaman kötü bir ruh hali karmaşadan kaynaklanır. Asgari miktarda toplama, durumu hızlı bir şekilde düzeltmeye yardımcı olacaktır. Çalışma gününüze masanızı temizleyerek başlamayı bir kural haline getirin. Düzgün katlanmış eşyaların ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirdiğini hissedeceksiniz. Evdeyseniz evinizi daha konforlu hale getirmeye başlayın. Aynı zamanda rahatlık yaratmanıza ve böylece ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Bahar temizliği, nevresim değişimi. Günde birkaç dakikanızı buna ayırın. Böylece kötü düşüncelerden uzaklaşırsınız.

4) Doğru tutum.
Ne olursa olsun daima iyimser kalın. Her durumda, kendinizi olumlu bir sonuca hazırlayın. Kendinize her şeyin yoluna gireceğini ve ortaya çıkan zorlukların kolayca üstesinden gelebileceğinizi iddia edin. Bir toplantıya gittiğinizde daima olumlu bir sonuç düşünün. İnsanların bir deyimi var: “İnsan düşüncesi maddidir.” Dolayısıyla iyimser kalarak ortaya çıkan sorunları her zaman kolaylıkla çözebilirsiniz.

5) Sorun hakkında konuşun.
Bir arkadaşınızla, annenizle, akrabanızla sizi endişelendiren şeyler hakkında konuşun. Bunu yüksek sesle söylemek bile önemli bir rahatlama sağlar ve moralinizi yükseltir.

6) Kendinize neşe verin.
Neyi seviyorsan onu yap. En sevdiğiniz oyuna birkaç dakika ayırın, sinemada veya evde en sevdiğiniz filmi izleyin, en sevdiğiniz yazarın bir kitabını okuyun.

7) Kendinize bir söz verin.
İyimser olacağına ve küçük sorunlara dikkat etmeyeceğine söz ver. Kötü bir ruh haline karşı her zaman mücadele edebilirsiniz. İyi ve olumlu tutuma sahip bir insan olmak mümkündür ve bunu herkes yapabilir.

8) Kontrastlı duş.
Bu kendiniz için yaratmanın fizyolojik bir yoludur iyi ruh hali. Bir kişiye dönüşümlü olarak sıcak ve sıcak su uygulandığında soğuk su sonra gerilim ortadan kalkar.

9) Biraz uyuyun.
Kötü bir ruh hali genellikle basit yorgunluk nedeniyle ortaya çıkar. Bu nedenle her şeyi bir kenara bırakın ve rahatlayın.

İşte kötü ruh halinizden kurtulmanıza, iyimserliğinizi, dengenizi, öz denetiminizi yeniden kazanmanıza ve hayattan keyif almanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

İpucu #1. Ruh halinizi iyileştirebileceğinizi unutmayın
En iyilerinden biri etkili yollar Ruh halinizi iyileştirmek, kendinizin bunu yapabilecek kapasitede olduğunuzu her zaman hatırlamaktır. Aslında ruh halinizi değiştirmek sandığınızdan çok daha kolaydır ve bu da iyimser olmak için harika bir nedendir.

2. ipucu. Ruh halindeki bozulmanın nedenlerini belirleyin
Kızgın, kıskanç ya da aşağılanmış hissetmiyormuş gibi davranmaya çalışmanın duygusal zekanın bir işareti olduğunu düşünmeyin. Aslında başkalarına faydası yoktur ve size zarar verir.

3. ipucu. Hasarı en aza indirin
Kötü ruh haliniz, etkiniz altına giren herkesi etkileyebilir. sıcak el. Ama neden sinirlendiğinizi biliyorsunuz, o yüzden bunun acısını başkalarından çıkarmayın. Bir köpek, bir kediyi sırf biri tekmeledi diye ısırmamalı.

4. ipucu. Unutmayın, siz kötü ruh haliniz değilsiniz
Bazen insanlar güçlü duygular tarafından yönlendirildiklerinde, tüm temel değerlerine ve inançlarına aykırı davranırlar.

Duyguların canlı bir şekilde sergilenmesi sırasında kişinin gerçek yüzünü gösterdiği sonucuna varılabilir, ancak bu durumdan çok uzaktır. Sonuçta öfke, korku ya da umutsuzluk, bilincinizde kontrol etmeyi öğrenebileceğiniz geçici rahatsızlıklardır. Bunu yapmak için, gerçekte kim olduğunuzu her zaman hatırlamanız ve her durumda soğukkanlılığı korumanız gerekir.

5. ipucu. Ruh halinizi değiştirmek için yüzünüzü değiştirin.
Başkalarıyla iletişim kurarken farklı duygular yaşarız. Bunları ifade etmenin yollarından biri yüz ifadeleridir; kaşlarımızı çatabiliriz, ürkebiliriz, gülümseyebiliriz vb. Mutlu olduğumuzda mutlu göründüğümüze, üzgün olduğumuzda yüzümüzün üzgün bir ifadeye büründüğüne haklı olarak inanırız. Araştırmacılar yüz ifadelerinin de diğer şekilde çalıştığını buldu.

Araştırmalar bu değişikliklerin kanın sadece yüzümüze değil aynı zamanda beynimize de akmasına neden olduğunu gösterdi. Konsantre olmak istediğimizde kaşlarımızı hareket ettiririz ve bu da kanın yüzden beyne akmasına neden olur (bu da daha iyi konsantre olmamıza yardımcı olabilir). Yüz ifadelerindeki değişiklikler beyin ısısını etkiler; bu da belirli bir ifadeyi benimsemenin neden kendinizi daha iyi veya daha kötü hissettirdiğini anlamanın anahtarıdır.

Beynimizin metabolik aktivitesi o kadar çok ısı üretir ki sürekli soğumaya ihtiyaç duyar. Burun deliklerinden giren hava beyin sıcaklığının düşmesine yardımcı olur ve soğuduğunda kendinizi daha iyi hissedersiniz.

Kaşlarımızı çattığımızda burun delikleri daralır ve bu da beynin ısınmasına yol açar (deneysel olarak burnumuzu sadece 30 saniye kırıştırdığımızda beyin sıcaklığının beş kat arttığı ve refahın bozulmasına neden olduğu bulunmuştur).

Aynı zamanda samimiyetsiz de olsa bir gülümseme, burundan geçen hava hacminde kısa sürede ortalama 29 mililitre artış sağlar ve bu da beyni hoş bir şekilde serinletir.

Yani yüz ifademizi bilinçli olarak değiştirerek kötü ruh halimize kısa devre yaptırabiliriz. Böylece ruh haliniz düzelene kadar gülümseyebilir veya sessizce "E" diyebilirsiniz; beyniniz bunun için size teşekkür edecektir.

6. ipucu. Doğada yürüyüşe çıkarak ruh halinizi iyileştirin.
Ruh haliniz kötüleştiğinde tüm eylemlerinizi kontrol altına almaya çalışır. Eğer buna direnmezseniz beyniniz sizi dinlemeyi bırakacak ve depresyonu yenemeyeceksiniz. “Duygusal beyin” etkisinden kurtulmak için bulmaca çözerek “düşünen beyin”i harekete geçirebilir, hatta daha iyisi yürüyüşe çıkabilirsiniz. Depresyondan kurtulmada fiziksel egzersizin ilaç tedavisine göre çok daha iyi olduğu kanıtlanmıştır.

Yürüyüşe çıkabilir (hatta yeterince sağlıklıysanız koşuya bile çıkabilirsiniz) ve mümkünse doğaya çıkabilirsiniz. Son araştırmalar, doğal ortamlarda (şehir parkları ve bahçelerde bile) zaman geçirmenin ve egzersiz yapmanın, ruh halini iyileştirmek ve hatta bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmek de dahil olmak üzere zihinsel sağlığın geliştirilmesinde inanılmaz derecede faydalı olduğunu göstermiştir. Sonuç: Dışarı çıkın ve hareket edin!

7. ipucu. Rahatlamak.
Kötü bir ruh hali, gerginlik gerektirir ve onu sürdürmek için yalnızca olumsuz duygulara odaklanmayı gerektirir. O halde tam tersini yapın! Rahatlamayı ve ruh halinizin dar sınırlarının dışındaki diğer düşüncelere ve görüntülere odaklanmayı bir hedef haline getirin.

— 10 dakikada ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz?

Tabii ki bir kadeh şampanya, lezzetli çikolata ve en sevdiğiniz komediyi izlemek sıcak battaniye- kanıtlanmış bir yöntem. Ancak ne yazık ki (ya da neyse ki?) onu her zaman kullanamıyoruz.

Her durumda, alkol iş yerinde ruh halinizi yükseltmeye kesinlikle uygun değildir ve ofiste genellikle battaniye sıkıntısı yaşanır. Şanslıyız ki, tabiri caizse kasadan çıkmadan kendinizi neşelendirmenin başka yolları da var.

Başlangıç ​​​​olarak, işyerinde "neşeli bir arka plan" yaratıyoruz (ve bunun mümkün olduğunu hayal edin). Hafifçe açık bir pencereden gelen temiz hava, canlandırıcı aromalar ve neşeli müzik bu konuda bize yardımcı olacaktır. "Birlikte şarkı söyleme" ve "birlikte dans etme" fırsatı varsa - harika, bu genellikle "doktorun emrettiği şeydir."

Narenciye kokuları ruh halinizi iyileştirmek için en uygun olanıdır. Elinizde "kazara" bir portakal, mandalina veya greyfurt varsa, onu daha ince kesin (sadece hemen patlatmayın, en azından biraz tabağa oturmasına izin verin - tüm odayı pozitiflikle doyurmasına izin verin). Narenciyeniz yoksa kahve iyi gider.

Başınıza masaj yapın. Bunu yapmak için, bir "masaj tarağı" kullanmak en iyisidir (mevcut değilse normal bir tarak da işe yarayacaktır). Ayna karşısında 2-3 dakika saçlarınızı tarayın. Aynı zamanda sırtınızı dik tutmaya çalışın, omuzlarınızı düzeltin ve kendinize, sevdiklerinize kalbinizin derinliklerinden gülümseyin.

Kulaklara ve parmaklara yapılan hafif bir masaj, ruh halinizi iyileştirmenin kanıtlanmış başka bir yoludur. Onları bükün farklı taraflar(kulakları, parmakları değil!), avuçlarınızı kuvvetlice ovalayın, ardından biyolojik olarak aktif noktalara (şakaklarda, kaşların arasında, burnun kanatlarında) masaj yapın.

Kollarınızı bilekten dirseğe kadar "kaşımak" ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur. Evet evet gülmeyin. Gerçi benim söylediğim GÜLMEK elbette! Şakaları okuyun, izleyin Komik fotoğraflar hayvanlar, komik videolar... Birkaç dakika içinde kötü ruh halinizden eser kalmayacak!

— Duygularınızı uyandırmanın standart olmayan 2 yolu

1) Koku duyunuzu “açın”.
En sevdiğiniz çiçeklerin veya kesilmiş çimlerin kokusunun size hoş anıları hatırlattığını ve sizi mutlu olduğunuz o günlere geri getirdiğini muhtemelen birden fazla kez fark etmişsinizdir. Ve ruh haliniz anında iyileşir! Bu bir tesadüf değil: Beynin kokudan sorumlu bölgesi en eski bölgelerden biridir, bu nedenle kokularla "sabitlenen" anılar en istikrarlı olanlardır.

Aromaterapinin günümüzde bu kadar popüler hale gelmesi tesadüf değil - vücudu etkiler. uçucu yağlar. Size uygun kokuyu bulun ve istediğiniz zaman kendinizi neşelendirebilirsiniz.

2) Rengi kontrol edin.
Antik çağlardan beri farklı halklar, dini veya devlet törenlerinde sembolizmin bir parçası olarak renkleri kullanmışlardır. Ancak onun gerçek anlamı insan ruhu Sadece geçen yüzyılın 50'li yıllarında İsviçreli bilim adamı Max Lüscher tarafından keşfedildi. Renklerin her birinin belirli bir psikolojik ihtiyacı veya eğilimi simgelediği görüşünü dile getirdi.

Bu yüzden renk tercihleri bir kişiyi mükemmel şekilde karakterize eder. Ayrıca birde şu var Geri bildirim: Şu ya da bu renk üzerine bahse girerek, düşüncelerimizi etkileyebiliriz. iç dünya. Kıyafet veya iç mekan eşyalarını seçerken bunu aklınızda bulundurun.

- Çözüm

Bir kişinin ruh hali bir günde birkaç kez değişebilir. Ne yazık ki çoğu insan için çok nadiren iyidir ve önemsiz bir ayrıntı yüzünden bile anında düşer. Ancak her şey bitmiş değil ve çok fazla çaba harcamadan ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olacak kanıtlanmış yollar var.

Örneğin dudaklarınızı bir gülümsemeye doğru uzatıp 5 dakika yüzünüzde tutmanız yeterlidir. Bunu bilmeden önce kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. Ve bu en çok görülenlerden sadece biri basit yollar içsel durumunuzu etkiler. Herşey senin elinde. Göreyim seni!

Materyal Dilyara tarafından siteye özel olarak hazırlandı.

Bunun için çeşitli psikolojik teknikler vardır. bağımsız mücadele hüzünle, umutsuzlukla, güç kaybıyla. Basit ve etkili teknikler size ruh halinizi hızlı bir şekilde iyimserliğe, neşeye ve neşeye çevirme fırsatı verecektir.

Kötü bir ruh hali, olağan durumdan sapmaya verilen zihinsel bir tepkidir. Üzüntü herkesin başına gelir; bazı insanlar diğerlerinden daha sık üzgün hissedebilir; bu normaldir. Ancak geçici bir güç kaybının kronik bir duruma dönüşmeye başladığı anı kaçırmayın.

İlk ve en önemli tavsiye- Kötü bir ruh haline kapılmayın ve onu daha hızlı kaldırmaya çalışmayın.

Cesaretinizi kaybetmeyin ve olumsuz düşüncelerin akışına devam edin: bu tür davranışlar depresyona yol açabilir.

Ruh halinizin bozulmaya başladığını hissediyorsanız, enerjinizi onu iyileştirmeye yönlendirin. Mizacınıza, ilgi alanlarınıza ve yaşam tarzınıza bağlı olarak psikolojik durumunuzu iyileştirmek için uygun yöntemi seçin.

Ruh halini iyileştirmenin aktif yöntemleri

Blues ile mücadelenin aktif yolları, dışa dönük, sosyal, proaktif ve enerjik insanlar için uygundur. Bu yöntemler enerji harcamayı içerir, bu da birikmiş olumsuzlukları atmanıza ve düşüncelerinizi temizlemenize olanak tanır.

Evden defol

Bir sandalyede oturup battaniyeye sarılıyken umutsuzluğa kapılmayın. Kendinizi silkin, dışarı çıkın: parkta yürüyüşe çıkın, spor yapın veya temiz havada egzersiz yapın. Mavilikler için etkili çareler bisiklete binmek veya paten sürmek, koşu yapmak, yüzme havuzu, buz pateni pistidir.

Kışın kartopu oynayabilirsiniz - bu oyun yetişkinlere çocuklardan daha fazla pozitiflik kazandırır. İçeri girip yürüyüşe çıkın favori mekan: Temiz hava, canlandırıcı çevre ve yürüyüş gibi fiziksel egzersizler moralinizi yükseltecektir.

Önemli olan evden çıkıp harekete geçmek. Kötü bir ruh haline veda etmeye kararlı olduğunuzda kendinize karşı dürüst olun ve planlarınızdan vazgeçmek için bahaneler üretmeyin. Aktif bir yaşam pozisyonu alırsanız üzüntü o kadar çabuk kaybolur ki farkına bile varmazsınız.

Temizlik yapmak

Bilinçaltı düzeyde insanlar evlerindeki kaostan dolayı baskı altındadır. Herkes tarafından görülebiliyor mu, yoksa dolapta sadece sizin bildiğiniz bir kaos mu var, hiç önemli değil. Eşyaları yerli yerine koyarak kafanızda düzene koyacaksınız.

İlk başta süreç bir iç protestoya neden olabilir: Görünüşe göre temizlik hiç bitmeyecek. Ancak ev temiz ve rahat hale geldiğinde ruh haliniz iyileşecektir.

Bu üzüntüyle mücadele yönteminin faydaları iki yönlüdür: Karamsar bir ruh halinden kurtulursunuz ve içinde olmanın keyifli ve rahat olduğu temiz bir daireye sahip olursunuz.

Evcil hayvanınızla oynayın

Evcil hayvanlar, özverili ve özverili sevgileriyle olumlu duygular uyandırır. Bir köpek veya kediyle neşeli bir boğuşma sizi üzücü düşüncelerden uzaklaştıracaktır. "Oyun" kelimesi eğlenceye aktif olarak katılmak anlamına gelir.

Birbirinizin peşinden koşun, köpeğe bir top atın ya da ipe bağlı bir kağıt parçasıyla kediyi kızdırın. Evcil hayvanınıza sarılın veya hayvanla şakacı bir şekilde güreşin. Bu tür fiziksel aktivite size enerji artışı sağlayacak ve kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

Kadınların ruh halini iyileştirme teknikleri

Üzüntü ve güç kaybının yaygın nedenleri aşırı çalışma, stres, rutin ve canlı izlenimlerin eksikliğidir. Ruh halinizi iyileştirmeye yönelik, sizi bir dizi günlük endişeden uzaklaştıracak kadın yöntemleri vardır:

• gastronomik lezzetlerle terapi;
• alışveriş;
• kız arkadaşlarla toplantılar;
• imaj değişikliği.

Kötü ruh haline karşı endorfin

Kötü bir ruh hali ile başa çıkmanın yaygın bir yöntemi tatlı yemektir. Bu yöntem size daha önce yardımcı olduysa çikolata, tatlı ve kek yemeye başlayın. Tatlıları muzla değiştirebilirsiniz: depresyonu hafifletir, vitamin ve amino asitler açısından zengindir ve figürünüze zarar vermez.

Diğer yiyeceklerden hoşlanıyorsanız, onları bir sonraki hafta diyetinize ekleyin.

Yemek pişirmeye meraklıysanız uzun zamandır denemek istediğiniz ilginç bir yemek bulun. Yemek yapmak rahatlatıcıdır ve sıkı çalışmanızın ödülü, özgün bir akşam yemeği olacaktır.

Blues ile mücadelede alkol yardımcı değil, düşman olacaktır: duygusal durumunuzun bozulmasına yol açabilir. Canlanmak ve ruh halinizi yükseltmek için kafein alın. Yürümek için size daha fazla enerji verecek ve ruh halinizi iyileştirecektir. Kahveyi aşırı kullanmamalısınız ancak bu yöntemi ara sıra kullanabilirsiniz.

Bir arkadaşla buluşmalar

Yalnız kek yemekten kaçınmak için bir arkadaşınızı davet edin. Dedikodu yapın, mutfakta veya rahat bir kafede konuşun.

Aylardır, hatta yıllardır eski bir arkadaşınızı aramayı düşünüyordunuz ama sürekli ertelediniz. Bugün bir telefon açın, sohbetin neşesi her ikisine de fayda sağlayacaktır.

Görünüm üzerinde çalışın

Aynadaki güzel bir yansıma moralinizi yükseltir. Kendinizi çekici hissettiren en sevdiğiniz elbisenizi giyin. Önünüzde iş ve günlük işler varsa en sevdiğiniz takım elbiseyi giyin.

Lüks iç çamaşırı giyin, saçınızı yapın, makyajınız üzerinde normalden daha uzun süre çalışın, bir damla parfüm sürün. Tekniğin ikili bir etkisi var: Yansımanızı ve gün içinde aldığınız iltifatları görünce ruh haliniz iyileşecek.

Favori aktiviteler

Günlük endişelerden dolayı en sevdiğiniz performansa katılmak için zaman bulamazsanız, her şeyi bir kenara bırakın ve tiyatroya gidin. Bir müze, galeri, sinema, sirk ya da uzun süredir ertelenen iğne işleriyle baş başa sakin bir akşam - farketmez. Önemli olan geçirilen zamanın tadını çıkarmaktır.

En sevdiğiniz komediyi bulun ve izlemenin keyfini çıkarmaya hazırlanın. Sizi güldüren bir bölüme geldiğinizde, filmdeki karakterlere mümkün olduğunca gülmenize izin verin. Durmayın, yüksek sesle gülün tam güç: Kahkahanın faydalı etkileri vardır.

Kırsala gidin ve bahçede çalışarak vakit geçirin. Bilim insanları, toprakta yaşayan bakterilerin, antidepresan etki sağlayan serotonin üretimini tetiklediğini keşfetti. Kuş gözlemciliği, güzel çiçekler ve büyüyen fideler olumlu duyguları artıracaktır.

özgürleşme

Şarkı söylemekten utanıyorsanız karaokeye gidin veya bir tarak alın ve mikrofon yerine onu kullanın. Nasıl dans edileceğini bilmiyorsanız, evde en sevdiğiniz müzikle rahatlayın veya arkadaşlarınızla bir kulübe gidin.

Geri çekilmeyin, ne istiyorsanız yapın: zıplayın, eğlenin, gülün, çığlık atın. Yastık dövüşleri ve boş boks, stresten kurtulmanın iyi yollarıdır; sizi dinçlikle şarj eden psikolojik tekniklerdir.

Alışveriş

Psikologlara göre tek başına ya da bir arkadaşıyla alışverişe çıkmak etkili yöntem stresle mücadele edin. Gerçek alışveriş yapabilir veya sadece reyonları dolaşıp koleksiyonları tanıyabilirsiniz. Yürüyüşün asıl amacı, olumsuz düşüncelerden uzaklaşmak ve duygu ve hayal alanını "yüklemek".

Kişisel Bakım

Kendinize zaman ayırın: Yararlı psikolojik etkiler görünümdeki değişikliklerle birleştiğinde çifte etki yaratacaktır. Saç kesiminizi güncelleyin, parlak bir manikür deneyin, bir güzellik uzmanına gidin. Mali durumunuz sınırlıysa, evde yüz masajı, maske veya vücut peelingi yapmayı deneyin.

Depresif bir durumda, görüntünüzde köklü değişiklikler yapmaktan kaçınmalısınız.

Dürtüsel kararlar verme eğilimindeyseniz ve sonra pişman oluyorsanız, saç şeklinizin şeklinde hafif bir değişiklikle kendinizi sınırlayın veya her zamanki renk tonunuzu yenileyin. Spontane duyguların etkisi altında budama yapmayın uzun saç Aksi takdirde yeni bir umutsuzluk dalgasının önüne geçilemez.

Giyim tarzınızı değiştirmek

Moralinizi hızla yükseltmek için deneyin yeni görüntü. Parlak elbise ve yüksek topuklu ayakkabılar - iyi bir seçenekçünkü başarısız bir deney durumunda her şey kolaylıkla normale döndürülebilir. Renklerle, giyim tarzlarıyla çalışın.

Kot pantolon ve spor ayakkabı giymeye alışkınsanız dolabınızdan feminen bir elbise çıkarın; iş kıyafeti yerine casual bir görünüm tercih edin. Sadece tatillerde makyaj yapıyorsanız, evde otururken bile makyaj yapmaya başlayın. Her zamanki görüntünüzü değiştirin, ruh haliniz de onunla birlikte değişecektir.

Ruh halini iyileştirmenin pasif yöntemleri: rahatlama

Pasif rahatlama yöntemleri içedönükler - sakin, dengeli, makul insanlar - için etkilidir. Kötü bir ruh hali, genellikle büyük şehir sakinlerinde görülen kronik yorgunluğun bir sonucuysa, teknikler etkilidir.

Hayal et

En büyük konforu sakin bir ev ortamında yaşıyorsanız, kendinizle baş başa bir akşam düzenleyin. Yaratmak rahat atmosfer: Mumları veya rahatlatıcı esansiyel yağ içeren aroma lambasını yakın, en sevdiğiniz müziği sessizce açın, arkanıza yaslanın, rahatlayın ve hayal kurun.

Rahatlamak

Sıcak bir banyo stresi azaltacaktır deniz tuzu, köpük, uçucu yağlar. Mumları yakmayı ve elektrik ışıklarını kapatmayı unutmayın. Gözleriniz kapalı olarak uzanın ve esansiyel yağların aromasını içinize çekin. Alışılmadık bir zamanda banyo yaparsanız etki daha güçlü olacaktır: prosedür daha büyülü görünecektir.

Genellikle kötü bir ruh halinin nedeni düzenli uyku eksikliğidir. Öğleden sonra kestirmek için zaman ayırın veya akşam erkenden yatın. Uyandığınızda serin bir duş alın, kendinizi enerji dolu hissedeceksiniz.

Vücut teknikleri

Psikolojik ve fizyolojik durum insanlar birbiriyle yakından bağlantılıdır. Basit örnekler: Bioritimlere dayalı uyku size iyi bir ruh hali verir ve tatlılar sinirlerinizi sakinleştirir.

Vücudu etkileme teknikleri stresi azaltır, genel durumu iyileştirir ve enerji verir.

Duruşunuzu koruyun ve gülün

Hızla gelişecek basit bir teknik kullanın psikolojik durum. Dik durun, sanki korse giyiyormuş gibi sırtınızı düzleştirin. Sonra başınızı yukarı kaldırın ve geniş bir şekilde gülümseyin; anında bir enerji dalgası ve daha iyi bir ruh hali hissedeceksiniz.

Alternatif bir seçenek de aynadaki yansımanıza gülümsemektir. Bu basit ama alışılmadık eylem pek çok duyguyu uyandırır: Birisi kendini tam bir aptal gibi hisseder, biri yükselen duygulardan ağlamaya başlar.

İlk başta gülümseme gergin olacak ve göreviniz onu daha da genişletmek ve sonra gülmektir. Önemli olan durmak değil, yürekten gülmektir. Sebep yok. Sadece. Bu güçlü bir duygusal salınımdır.

Derin nefes al

Beklenmedik bir şekilde kötü bir ruh hali ortaya çıkarsa, derin nefes alma gevşeme tekniği hızlı bir şekilde rahatlatıcı bir etkiye sahip olacaktır. Vücut gerginliğini giderecek ve zihni endişelerden arındıracaktır. Pek çok kişi faydasını bile bilmeden bu yöntemi bilmeden kullanıyor.

Sığ nefes alma, oksijen tedarikini sınırlar ve vücuda ek stres uygular. Hava eksikliğinden dolayı zorlanan kişi, daha da fazla kaygı ve umutsuzluğa sürüklenir. Nefes egzersizleri bu konuda size yardımcı olabilir:

1. Dik oturun.
2. Tam derin bir nefes alın.
3. Ellerinizi belinizin hemen üstüne karnınızın üzerine koyun.
4. Yavaşça nefes alın, elinizi yavaş yavaş yukarı doğru itin. Vücudunuzu aşağıdan yukarıya doğru havayla doldurduğunuzu hayal edin.
5. Nefes aldıktan sonra nefesinizi ikiden beşe kadar sayarak tutun. Kendinizi rahat hissediyorsanız süreyi artırabilirsiniz. Elinizi karnınıza bastırmaya devam ederseniz nefesinizi tutmak daha kolay olur.
6. Havayı yavaşça ve kademeli olarak ağzınızdan verin. Midenizin nasıl kasıldığını ve elinizin orijinal yerine geri döndüğünü hissedin. Nefes almaktan biraz daha uzun süre nefes verin.

Bu basit teknik her durumda sizi hızlı bir şekilde sakinleştirecektir: evde, işte veya yürüyüşte.

Biraz su iç

Hafif bir dehidrasyon bile çeşitli sorunlara neden olabilir. Bunların arasında ruh halinden sorumlu maddelerin dengesizliği de var. Hızlı bir şekilde sakinleşmek için bir bardak su içirin. Tatlı içecekleri, çay ve kahveyi onunla değiştirin; bunun genel durumunuz, ruh haliniz ve figürünüz üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.

Sarılmak

Bilim insanları tarafından yürütülen Farklı ülkeler Araştırmalar, sarılma duygularının “mutluluk hormonu” oksitosin üretimini artırmaya ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Duyusal duyumlar geliştirmeyi amaçlayan kimyasal maddeler iyi bir ruh halinden sorumludur - serotonin, dopamin.

Dünyanın birçok kültüründe yeni tanışan insanlar birbirlerine kollarını açarlar. Yakınınızda sevdiğiniz biri varsa ona sarılın. Enerjinizi paylaşın ve karşılığında onu alın. Çoğu zaman bu, ruh halinizi hızla iyileştirmek için yeterlidir.

Acil durumlarda kendi kendine yardım için psikolojik teknikler

Psikolojik ve kişisel özelliklerden bağımsız olarak herkese yardımcı olan teknikler vardır. Bu yöntemlerden bazılarının uygulanması zordur ancak hepsi duygusal durumunuzu iyileştirebilir.

Pozitif düşün

Psikologlar ve fizyologlar pozitif düşünme ile mutluluk düzeyi ve vücut kondisyonu arasındaki bağlantıyı kanıtladılar. İtibaren duygusal ruh haliçevreleyen gerçekliğin algısı bağlıdır. Her gün olumlu düşüncelerle başlamalıdır: "Ne kadar güneşli bir sabah!", "Bu gün için Evrene teşekkür ederim!", "Başaracağım!". Eğer işe giderseniz ve şöyle düşünürseniz: "Bu berbat ofise tekrar gitmem gerekiyor" veya "Bu yağmurdan çok yoruldum", o zaman ruh hali ölçeği negatife dönecektir.

Bitmemiş işi tamamla

Kaygının, tahrişin ve kötü ruh halinin nedeni tamamlanmamış görevlerdir. Bilinçaltına baskı yaparak psikolojik yük haline gelirler. Durumu iyileştirmeye yönelik herhangi bir girişim, tamamlanmamış iş halledilene kadar çok az etkili olacaktır. Hoş olmayan duygulara neden olsa bile, başladığınız şeyi mantıklı bir sonuca götürün.

Bir görevi tamamladığınız için kendinize bir ödül sözü verin: sinemaya bir gezi, yeni bir elbise veya en sevdiğiniz pasta. Bu, elinizdeki görevi tamamlamanızı kolaylaştıracaktır.

Suçluluk duygusundan kurtulun. Kırdığınız kişilerden özür dileyin veya yaptığınız hataları düzeltin. Eğer bu mümkün değilse kendinizi affedin ve hayatınıza devam edin. Suçluluk duygusu geçmişteki eylemleri geri almaz ancak şu anda ciddi depresyona yol açabilir.

Yalnızlık hakkınızı kullanın

Aralıksız bilgi akışından, gürültüden, konuşmalardan, sorulardan bıkıp yalnızlık hakkından yararlanın. Telefonunuzu kapatın, sessiz olun: kötü bir ruh halindesiniz ve istemiyorsanız sevdiklerinize ortaya çıkmasının nedenlerini açıklamamalısınız. Onlara artık sessiz kalmanın, kendinle yalnız kalmanın daha iyi olacağını söyle.

Mevsimsel depresyon için vitamin alın

Sonbahar ve kış aylarında ruh halindeki düşüş genellikle vitamin eksikliğiyle ilişkilendirilir. Diyetiniz mümkün olduğunca çok meyve, sebze, sağlıklı turunçgiller ve lâhana turşusu. Bir vitamin kompleksi alın, meyve içecekleri, çaylar içirin taze orman meyveleri kızılcık gibi. Kusur Güneş enerjisi iç mekanlarda bol ışıkla telafi edin, gün içinde temiz havada daha fazla zaman geçirin.

Yeni Yıl öncesi dönemde etrafınızda bir tatil hissi yaratın: dairenizi yağmurla süsleyin, bir Noel ağacı dikin, pencerelere kar taneleri yapıştırın, evi parıldayan çelenk ışıklarıyla doldurun. Muhteşem atmosfer size rahatlık verecek ve düşüncelerinizi olumlu bir ruh haline sokacaktır. Onu iç mekana getirin parlak renkler: turuncu, sarı, açık yeşil, mavi. Küresel yenileme, iç mekana istenilen tonlarda yastıklar, lambalar, mumlar gibi detayların eklenmesiyle değiştirilebilir.

Kötü bir ruh hali ile baş etmek için kendi yöntemlerinizi geliştirebilirsiniz. Teknikleri elinizin altında tutmak için bir “İyi Ruh Hali Kitabı” oluşturun ve size etkili bir şekilde yardımcı olacak yöntemleri yazın. Yazdırın, dikin, fotoğraf ve çizimler ekleyin. Ruh haliniz ve gücünüzün azaldığını hissettiğinizde kitabınızı alın ve size en ilginç gelen tekniği bulun.

Tartışma 21

Benzer malzemeler

Kötü bir ruh hali bir duygudan başka bir şey değildir. Üzüntü, öfke, kızgınlık, ilgisizlik, kızgınlık, korku - tüm bu olumsuzluklar bizi etkileyebilir. Tünelin sonunda henüz ışık yoksa nasıl neşeleniriz?

Depresyon, güç kaybı, duygusal boşluk istisnasız herkesin başına gelir. "Kendimi kötü hissediyorum, işler iyi gitmiyor, hiçbir şey istemiyorum" - bir bahane ve kendine acıma gibi geliyor. Aslında kolaylıkla izin veriyoruz olumsuz duygular kendini geliştir. Bu yıkıcı enerjidir, hatta depresyona bile yol açar. Ve onun yıkıcı etkisini ne kadar erken fark ederseniz o kadar iyi olur.

Yaratılış zamanı geldi. Ruh halinize farklı bir perspektiften bakmanın ve iç dengenizi yeniden sağlamanıza yardımcı olacak psikolojik ipuçlarını denemenin zamanı geldi. Kendinizi duygusal depresyondan kurtarmanın birçok yolu vardır.

Bu mümkün mü ve en önemlisi, ruh haliniz sıfırdayken nasıl yükseltebilirsiniz? Durumunuzu yönetmek sadece gereklidir ve aşağıdaki yöntemler bu konuda yardımcı olacaktır:

1. vücut üzerindeki fiziksel etki (spor, yürüyüş, yemek, temiz hava, temizlik);
2. duygusal şok (içten konuşmalar, destek, kahkaha, arkadaşlarla eğlence, kişisel bakım, yeni deneyimler, ruh için hobiler, alışveriş);
3. psikolojik tutum - “kendi psikoloğunuz” (pozitif düşünme, meditasyon ve rahatlama, hoş anılar, hayaller ve hedefler, başkalarına yardım etme).

Zevk, neşe ve mutluluk duygularının oluşumundan hormonlar - endorfinler, dopamin ve serotonin - sorumludur. Endorfinler beyinde üretilir ve ağrıyı azaltabilir ve duygusal durumu etkileyebilir. Dopamin, olumlu deneyimler sırasında doğal olarak büyük miktarlarda üretilir: lezzetli yemekler, fiziksel temas, seks ve hatta hoş anılar sırasında. Serotonin iyi bir ruh halinden sorumludur ve uyarır motor aktivitesi. Vücutta karmaşık bir zincirin oluştuğu anda kimyasal reaksiyonlar Hormonların etkisi altında neşe ve coşku hissederiz.

Yemek ruh halinizi ve moralinizi yükseltmenin en kolay (ve en lezzetli) yoludur. Aynı mutluluk hormonlarını üreten yiyecekleri yiyin. Yüksek miktarda triptofan (serotoninin oluştuğu amino asit) içeren gıdaların ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacağı kanıtlanmıştır: süt ürünleri, erik, incir, domates, soya fasulyesi, hurma. Saf haliyle ürünlerin endorfin içermediği, yalnızca üretimlerine katkıda bulunan belirli elementler açısından zengin olduğu anlaşılmalıdır. Bunlar çilek, üzüm, avokado, muz, kırmızı biber, hardal, baharatlı yiyecekler ve bitter çikolatadır.

İlginç olan: Vanilya ve lavanta aromaları aynı zamanda endorfin salınımını da teşvik eder ve depresyonu önler.

Düz duruş

Dik durun, çenenizi yukarı kaldırın (bir kraliçe gibi, elbette bir kaz gibi değil). Göreviniz, sanki bir korse giyiyormuş gibi düz bir sırtla yürümeyi öğrenmek, kendinize olan güveninize ve karşı konulmazlığınıza inanmak! Aynadaki yansımanıza genişçe gülümsemeyi deneyin; saçma gelebilir ama etkilidir. En ufak bir iyileşen ruh hali elde edene kadar gülümseyin. Bu arada, duruş ve duygular arasında doğrudan bir bağlantı var; sırtınızı dik tuttuğunuzda sinirleriniz sıkışmaz ve kendinizi iyi hissedersiniz.

Dinlenmek

Uyku sırasında protein sentezi yoluyla büyük miktarda endorfin üretilir. İçinde Zaman akıyor tüm organizmanın yenilenmesi. Bu nedenle sevinç hissi, uygun dinlenme ve uyku ile doğrudan ilişkilidir. Özellikle kronik yorgunluğunuz varsa bol bol dinlenin.

Temiz hava

Hava fısıldıyor olmasa bile mümkün olduğunca sık dışarıda yürüyün. Temiz havada yürümenin duygusal durumunuz üzerinde olumlu etkisi vardır. A Güneş ışığı endorfinlerin artmasına yardımcı olur. Herkes güneşli havanın ruh halinizi nasıl iyileştirdiğini ilk elden bilir. Bilge doğa her şeyle ilgilendi. Geriye kalan tek şey onun yeteneklerini kullanmak.

Kahkaha

Egzersizin yanı sıra gülmek aynı zamanda kana endorfin salınımını da uyarır. Seni neyin güldürdüğünü hatırla. Arkadaşların? Benimle tanış! Komik programlar mı yoksa komediler mi? Bakmak! Belki geçmişten gelen, fotoğraf veya videolarla çekilmiş komik anlar? Yeniden gözden geçirmek! Kendinizi kaptırın, kendiniz için yarattığınız olumlu atmosfere kendinizi kaptırın. Favori müzik de ruh halinizi hızla yükseltmenize yardımcı olacaktır.

Meşgul tutmak

Şöyle bir söz olmasına şaşmamalı: "Meşgul olmak dünyanın en etkili ilacıdır, hem de en ucuzudur." Meşgul olmak. Herhangi bir şey olabilir. Önemsiz ama süpermarkete aynı alışveriş gezisi. Meşgul olduğumuzda, kötü bir ruh hali hakkında düşünecek vaktimiz olmaz; kafamız başka şeylerle doludur. Görevlerimizi tamamlamaya odaklandık. Her şey kötüyse, gününüzü net bir şekilde planlamak depresif ruh halinizle mücadele etmenize yardımcı olacaktır. Bir şeye dahil olmak rahatlama getirecektir; bu saf psikolojidir.

Başladığınız işi bitirin

Ruhunuzun derinliklerinde bir yerde, bitmemiş bir işiniz olduğunu kendiniz anlıyorsunuz - bilinçaltında ruhunuza "baskı uyguluyorlar", sakince sevinmenizi ve hayattan zevk almanızı engelliyorlar. Ruhun üzerinde hareketsiz bir ağırlık gibi duran bir taş gibi. Psikolojide kötü ruh halinden, kaygıdan ve kaygıdan kurtulmak için bile böyle bir yöntem var. negatif enerji– başlattığınız tüm çalışmaları mantıklı bir sonuca ulaştırın.

İyi alışverişler

Ah, bunlar genellikle kadınsı aktivitelerdir! Kızların neden mağazalara baskın yaparak sorunlardan uzaklaşmayı sevdikleri de açık. Kadınların keyifli ve heyecan verici bir şey olarak alışveriş yapması duygusal durumunu doğrudan etkiler ve derinlerde uykuda olan endorfin salgılar. Bu nedenle mağazalarda duygulara kapılırız ve dikkatimizi çeken nesnelere tamamen odaklanarak dünyadaki her şeyi unuturuz.

Bakım ve rahatlama

Spa bakımları, masaj, banyo - rahatlamak ve vücudumuza tazelik ve güzellik vermek için tasarlanmış her şey. Bu da seni biraz daha mutlu etmek anlamına geliyor. Kendimize iyi baktığımız zaman ekstra bir keyif alırız. Deniz tuzu, aromatik yağlar ve köpük içeren bir banyo, kötü ruh halinden kurtulmaya yardımcı olur. Mumları yakın, ışıkları kapatın, rahatlayın ve gözlerinizi kapatın, yağların aromasını içinize çekin.

Büyüleyici hobi

Yapmayı sevdiğiniz bir şey var ama bunun için asla yeterli zamanınız mı yok? Kendinizi üzgün hissettiğinizde artık sizi mutlu eden, ilham veren aktiviteleri hatırlamanın zamanı gelmiştir. Sürece dahil olun ve keyfini çıkarın.

Temizlik

Hiçbir şey sizi bahar temizliği kadar olumsuzluklardan kurtaramaz. Nokta mükemmel düzen evin her köşesinde. Evinizdeki enerjiyi serbest bırakın - atın gereksiz çöp. Nefes almasına izin ver temiz hava. Yeni duygular ve yeni yaşam için alanı genişletin! İnan bana, anında daha iyi hissedeceksin. Bu en basit ve en etkili psikolojik teknik Olumsuz düşüncelerden ve yıkıcı enerjiden kurtulun.

İyi eğlenceler!

Disko üzüntü ve umutsuzluğun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Kaçmayı ve unutmayı sevenler için burası tam bir cennet. Her şeyin bir araya geldiği bir yer; müzik, ritim, dans, yabancı insanlar, müziğin ritmine uygun hareketler - ve hiç kimse ve hiçbir şey size iç karartıcı ruh halini hatırlatamaz. Dans edecek ve anın tadını çıkaracaksınız.

Spor salonu

Herhangi bir kuvvet yükü, güçlü bir pozitif enerji yükü verir ve endorfin üretimini teşvik eder. Yoğun bir antrenmanın (özellikle koşanlar için) ardından gelen meşhur ikinci rüzgar ve neşe, kana “mutluluk hormonlarının” salınmasının sonucudur. Herhangi bir kardiyo egzersizi (koşma, atlama, dans, aerobik) veya kuvvet antrenmanı, yüzme, tenis, bisiklete binme sizi anında olumlu bir ruh haline sokar ve sağlığınızı iyileştirir. Göze çarpan bir gerçek: Spor yapan insanların morallerinin yüksek olması diğerlerine göre daha olasıdır.

Kalpten kalbe konuşmalar

Bir arkadaşınızla veya annenizle kucaklaşma, çay, kahve ve tatlılarla keyifli ve rahat toplantılar düzenleyin. Kendinizi şımartın, hafif makyaj yapın (bu, bir kadının kötü ruh haline karşı gerçek silahıdır), çekici bir şeyler giyin. Önemli olan güzel hissetmektir. Dedikodu yapın, konuşun, geçmişi ve hoş şeyleri hatırlayın.

Yardım sağlamak

Bir düşünün, sizden yüz kat daha kötü durumda olan insanlar var. Belki birinin gerçekten ama gerçekten yardıma ihtiyacı vardır. Buna dayalı başka bir yöntem pratik psikoloji: Kendinizi üzücü düşüncelerden kurtarmak, varoluşunuzun mutluluğunu ve sevincini tam olarak deneyimlemek için, acı çeken kişiye, en çok ihtiyacı olana yardım etmeniz gerekir. Her şey görecelidir. Ancak böyle anlarda sorunlarınızın önemsizliğini gerçekten anlarsınız.

Duygularınızı serbest bırakın

Ağlarsan ruhunun hafiflediğini hiç fark ettin mi? Biz kadınlar son derece duygusalız ve bazen gerçek kasırgalar içimizde hiddetlenir ve öfkelenir. Bazen bir “temizlik” yapmak ve içinizde sıkışıp kalmış duyguları serbest bırakmak yararlı olabilir. Genel olarak, negatif enerjiyi kendi içinizde tutmamak daha iyidir - onu dışarı atın (ancak insanlara değil!). Bu, kalpteki zihinsel çalkantılardan kurtulmak için çok etkili bir psikolojik tekniktir.

Meditasyon ve rahatlama

Günlük endişelerden uzaklaşmak için kendinize zaman ayırın. Rahatlayın ve sakinleşin. Olumlu atmosferinizi bulun. Yoga. Sessiz gölet. Terk edilmiş park. Seçme sessiz yer Hoş bir tatmin duygusu ve bir mutluluk dalgasıyla sarmalanacağınız yer. Kendinizi meditasyonla şımartın: ağırlıksız ve tüy kadar hafif hissedin, size verilen yaşam ve sağlık için minnettarlığın farkına varın. Ne yazık ki çoğu, böyle şeyleri düşünmüyor bile, hayatın gerçek değerlerini unutarak yeni faydaların peşinde koşuyor. Sahip olduğunuz her şey için minnettar olun. Başkalarının sizin sahip olduklarınızın bir kısmına bile sahip olmayabileceğini hayal edin.

Yeni gösterimler

Sevdiğiniz ve asla vaktinizin olmadığı şeyi yapın. Hiç en sevdiğiniz kitabı yeniden okumak istediniz mi? Sihirli kalemin dünyasına dalma anı hizmetinizde! En sevdiğiniz konsere katılmayı hayal ettiniz mi? Dileğinizi gerçekleştirmenin zamanı geldi. Tek başına atmosfer bile bir dizi coşkulu duyguyu uyandırabilir! Tiyatroyu, sinemayı, sergileri sever misiniz? Devam etmek. Duygular ve izlenimler paha biçilemez. Maceraya hazır olduğunuzu düşünüyorsanız ona doğru adım atın. Adrenalin salınımına katkıda bulunan aşırı aktiviteler çok güçlü duygulara neden olur. Çalışmayı "yeniden başlatır" gergin sistem, onu uyarır, uyanıklık, aktivite ve zihinsel enerji seviyesini arttırır.

Hayvanlarla oyna

Hayvanların sakinleştirici bir özelliği vardır. Bir kişiye en uygun şekilde etki ederek duygusal alanını etkilerler. Bu nedenle, bir kediniz veya köpeğiniz varsa evde kendinizi nasıl neşelendireceğiniz çok basittir. Onunla oynayın, kucağınıza alın veya sadece izleyin. Bir hayvanın hassasiyetiyle doldurulacak bir yer yoksa bir hayvan sergisine veya hayvanat bahçesine gidin.

İyi şeyler hayal edin ve düşünün

Anlayın: tüm kötü şeyler er ya da geç sona erecek. O halde belki de artık kendimizi toparlayıp, mutluluğun kapılarını aralamamız gerekiyor? Yöntem aynı zamanda işyerinde nasıl neşeleneceğini arayanlar için de uygundur. Hayallerinize ve hedeflerinize giden yolu görselleştirmek çok motive edicidir ve bu gibi durumlarda yardımcı olur. Her insanın herhangi bir faaliyetten kendi neşesi ve ilhamı vardır. Elinizdeki görevlere konsantre olma yeteneği size ilerlemeniz için güç ve güven verecektir.

Nasıl neşelenebileceğinize dair sorular ortaya çıktığında, sadece gerekli olduğunu düşündüğünüz şeyi yapın. Yukarıdakilerin hepsini bir kenara atın ve size ne getirecekse onu yapın iç huzur. Sevinç hormonlarınız sizi yarı yolda bırakmayacak. Olumlu düşünme için çabalayın - düşüncelerin bir kişinin duygusal alanı ve genel olarak yaşam üzerindeki etkisi uzun zamandır kanıtlanmıştır. İnsan doğası öyledir ki sahip olduklarımıza değer vermeyiz. Kendimiz için sorunlar icat edebilir ve kötü bir ruh halinden dolayı acı çekebiliriz. Kendimizi olumsuzluğumuzun içine kaptırarak harika bir hayatın tadını çıkaracağımız değerli anları kaçırırız.

Moralinizi yükseltmenin yollarını mı arıyorsunuz? İşte bunu yapmanıza yardımcı olacak 35 fikir: basit görevler uzun vadeli hedeflere.

1. En sevdiğiniz şarkıyı dinleyin

Psikologlar, sevdiğimiz müziğin dopamin üretimini uyardığını uzun zamandır kanıtladılar. Bir kişinin psiko-duygusal durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

2. Yürüyüşe çıkın

Ne kadar zamandır parka gidiyorsunuz, bir yere gidiyorsunuz ya da sadece şehrinizin köşelerinde dolaşıyorsunuz? Her şeyi bırakın, tarayıcınızı kapatın ve yürüyüşe çıkın. Bir güç dalgası ve iyi bir ruh hali hissedeceksiniz!

3. Koşuya çıkın

Koşmanın kan damarlarını ve kalbi çalıştırdığını muhtemelen biliyorsunuzdur. Ancak çok az kişi bu türün fiziksel aktivite stresi azaltır ve ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirebilir.

4. Minnettar olduğunuz beş şeyi yazın.

Bir şükran günlüğü, hayatınızda meydana gelen olaylara farklı bir perspektiften bakmanıza olanak tanır. Ve onlara katılan insanlar hakkında.

5. Sıcak bir duş alın

Bu prosedürün moralinizi yükselteceğinden emin olmak için hazırlıklı olun. müzik eşliği, yeni jel kullanın. Bu arada aromaterapiyi de unutmayın. O halde içinizde neşe uyandırabilecek bir kokuya acil ihtiyacınız varsa narenciye kokulu duş ürünlerine dikkat edin! Suyu daha sıcak açın ve tamamen yeni duygulara teslim olun.

6. 15 derin nefes alın

Nefes egzersizleri sinir gerginliğiyle başa çıkmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olur!

7. Geceyi arkadaşlarla geçirin

Örneğin, ateşin etrafında bir parti düzenleyin veya bir araya gelin.

8. Masaj yaptırın

Bu prosedür vücudun tonunu iyileştirecek, kan dolaşımını ve metabolizmayı iyileştirecektir. Ve elbette ruh halinizi iyileştirecektir.

9. Gülün

Oyalanabilir, aynanın önünde yüz ifadeleri yapabilir, komik sesler çıkartabilirsiniz. Ve eğer seninle komik suratlar yapacak bir partner bulmayı başarırsan, hem seni hem de onu neşelendireceksin!

10. İyi bir kitap okuyun

Kitap kendinizi kaptırmanıza yardımcı olacak yeni Dünya ve sorunlarınızı hızla unutacaksınız. Ayrıca okumanın sizi daha akıllı kıldığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır!

11. Köpeği (veya kediyi) sevin; tercihinize bağlıdır)

Evcil hayvanlarımızın moralimizi mükemmel şekilde yükselttiği uzun zamandır bilinmektedir. Sadece kedinizi sevmeniz veya sevdiğiniz kişiyle oynamanız yeterli dört ayaklı arkadaş Frizbi'de.

12. Bir iyilik yapın. Tabii ki anonim

Hayır kurumlarına bağış yapan insanlar hayatlarından çok daha memnundur. Ve iyiliklerinizin ölçüsünün hiçbir önemi yoktur.

13. Kendinizi övün

Muhtemelen gurur duyacağınız, kendinizi öveceğiniz bir şey vardır. Ne için bekliyorsun?

14. Başka birine iltifat edin

Nazik sözlerinizi eksik etmeyin. Unutmayın: Bir iltifatın enerjisi her iki yöne de gider!

15. Dışarı çıkın

Yürüyüş hüznü uzaklaştırabilir.

16. Sevişin

Belki burada yorum yapmak gereksizdir.

17. Beş şeyden kurtulun

Fiziksel alanın düzenlenmesi - harika yol ruh halinizi iyileştirin.

18. Bir süredir konuşmadığınız birine mesaj atın veya onu arayın

19. Yapılacaklar listesi yapın ve yakın zamanda bir şeyin üzerini çizmeyi planlayın.

Hiçbir şey sizi başarabileceğiniz şeylerin bir listesine sahip olmaktan daha mutlu edemez.

20. Gelecek hafta, ay veya yıl için üç hedef yazın.

Artık moralinizin bozulmasına zamanınız olmayacak. Hedeflerinize doğru ilerlemelisiniz.

Bu, sorunlardan uzaklaşmanıza ve rahatlamanıza olanak sağlayacaktır.

22. Daha önce hiç gitmediğiniz bir yeri keşfedin

Yeni bir şeyler öğrenmenin moralinizi yükselteceği garantidir.

23. Alışverişe gidin

Kendiniz için alışverişe gidebilir veya sadece vitrinlere bakabilirsiniz.

24. Dans

Dans yetenekleriniz ve becerileriniz "Küçük Ördek Yavrularının Dansı" ile sınırlı olsa bile! Utanmayın, duygularınızı vücut hareketleriyle ifade etmeye çalışın. Sadece moralinizi yükseltmekle kalmayacak, aynı zamanda önümüzdeki günler için pillerinizi de şarj edeceksiniz.

25. Plaja gidin

Burada denizi izleyebilir ve dinlenebilirsiniz. Veya suya dalabilirsiniz; fiziksel aktivite aynı zamanda mutluluk hormonunu da üretir.

26. Bir yabancıya onun sevimli olduğunu düşündüğünüzü söyleyin

Psikologlar şunu söylüyor: insan sosyal bir yaratıktır. Bu nedenle her birimiz iletişime güçlü bir olumlu tepki veriyoruz. Bir yabancıya güzel bir şey söylemek istiyorsanız bunu mutlaka yapın!

27. Bir bahçe dikin veya evde bir bitki bulundurun

Parlak bitki ve sıradışı çiçekler, çalıları kesin - kesinlikle sizi memnun edecektir.

28. Birisine sizin için ne anlama geldiğini anlatın.

Sıcak duyguları itiraf etmek kalpleri ısıtır. Şüphesiz.

29. Birine mektup yazın

Bu arada hoş bir mesaj sadece sizi değil, aynı zamanda hitap ettiği kişiyi de neşelendirecek!

30. Kendinize yeni bir hobi bulun.

Bu size yeni duyguların ve heyecanın artmasını garanti eder olumlu ruh hali. Kötü bir fikir değil, değil mi?

31. Yeni bir arkadaş edinin

Yeni tanıdıklar moralinizi yükseltir. Ayrıca etrafınızda sizi anlayan birinin olması her zaman harikadır.

32. Tanımadığınız biriyle randevuya çıkın.

Veya sevgilinizle romantik bir buluşma ayarlayın.

33. Kendinize bir bardak şarap, bira veya viski dökün

Ancak damak zevkinize uygun diğer içecekler de işe yarayacaktır.

34. Birisi için güzel bir şey yapın

Ve karşılığında hiçbir şey beklemeyin.

35. Yılbaşı yapılacaklar listenizi önceden hazırlayın.

Evet, yılın ana tatiline hâlâ birkaç ay var. Peki sizi tatil hayalleri kurmaktan, yapılacaklar ve alışveriş listesi yapmaktan alıkoyan şey nedir? Bir kış kutlamasına hazırlanmak, moralinizi yükseltmenize yardımcı olacak ve tatilden hemen önce görevinizi çok daha kolay hale getirecektir!